「もっと勉強をしないと…」

「もっと経験をつまなけれ…」

「もっと性能の良いシステムを導入しないと…」

と、自分の持っていない新しいスキルや経験、高性能のシステムさえ手に入れれば、問題が解決されると思われがちである。

しかし、このスキルや経験を磨くことへの落とし穴は「多くのの時間とお金を投資する必要がある。」ということである。

しかし、もちろん一発でうまくいくわけがないので、いろいろな本を買って読んだりセミナーに参加したり、いろいろな失敗と試行錯誤をして、と精神も削られていく。

そこで少し考えてほしい。

本当にあなたは、スキルや経験を身に着けないとパフォーマンスを上げることはできないのだろうか？

ちょっと一緒に考えてみよう。

あなたは車を運転すると仮定する。

メンテナンスされていないタイヤが磨り減ってオイルも交換されていないされていないサビレた車

と、

メンテナンスされた性能を100%だしきる車はどちらの方が早く目的地にたどりつくと思うだろうか。

子供が考えてもメンテナンスされている車に決まっている。

メンテナンスされていない車は途中で故障するかもしれないし、運転するのに大きな技術が必要になってくることがよういにわかる。

しかし、これが人間の体になるとなぜかメンテナンスされていない体（不健康な体、不健康な精神面）で成果を出そうとする人が多くなってしまうのだ。

睡眠不足や栄養不足、もしくは人間関係からストレスを貯めて胃がキリキリした状態で働いているかもしれない。

そんなポンコツの状態では成果を出すことは難しいことがさっきの車の例からもわかる。

このことに気がつけてたのであれば、新しいスキルや経験に時間とお金を無駄に投資しなくてもパフォーマンスを上げることができる。

僕の場合は、健康にフォーカスしたことで仕事時間を３割以上も削減できた。

単純に体調がよくなり、ストレスが軽減されるようになったから、ただそれだけのことである。

「どうやったのか？」について、僕の体験をシェアしたい。

「健康ではない」がゆえに成果が出ない４つのパターン

健康じゃない状態になると、メンタルが消耗しとてもじゃないが仕事できる状況ではなくなってしまう。

もし、あなたが

「なんだかやる気が出ない。」
「なぜか常にイライラしている。」
「すぐにスマホをいじってしまい集中できない。」

としたら、それは不健康であることが根本的な問題であるかもしれない。

僕が不健康だったがゆえに陥っていた負のスパイラルについてシェアしたい。

健康を害して、動けない状況になってしまう

僕も経験があるが、精神が不健康になると睡眠障害や胃潰瘍になり、自分の体を動かすことすら難しくなってくる。

精神的なダメージが大きくなってくると、働くどころではないのだから、これではパフォーマンスが上がりっこない。

多くの人がここまで落ちてようやく健康の重要性にきがつくことができるのだが、うつ病や自立神経失調症など、回復するのに数年もかかるような状況になるまで追い込んでしまっている人が多くいる。

そうなるまえに、せっかくこの記事を読んだのであるから、健康を最高の状態で保つことが成果を上げることに直接つながることを知ってほしい。

集中力が散漫になり、無駄なことをやりたくなる

精神が疲れてくると、

• 知らないうちにスマホをいじってしまったり、
• 無駄に脂っこいものや甘いものを食べたくなったり、
• やらなければならないことに取り組めない、

という現象がおきてくる。

理由は後で説明するが簡単にいうと、脳が報酬（快感）を求めるようになるからだ。

そして、こうしたスマホをいじりたいとか、甘いものを食べたいという欲求と戦おうとすると、もっと多くのストレスをもたらし、「だらしない自分」を認識する機会が多くなる。

すると、精神的にやつれてきたり、ストレス太りなどの症状が出てくる。

搾取する側になり、人間関係を悪化させる。

体調や精神面が不安定になると人の話を聞くのがしんどくなったり、普段なら耐えられる他人のミスが許せなくなってしまう。

それだけではなく、「八つ当たり」や「嫌がらせ」をして自分のネガティブな感情を他人に当てて分散することを知らずのうちにやってしまう。

自分自身をふりかえってみると、家庭の問題を仕事に持ち込んだり、逆に会社の問題を家庭に持ち込んで理不尽な対応をしてしまっていることがあるはずだ。

他人をを観察してみても、健康でエネルギーにあふれている時は、プレゼントやサービスを提供して喜んでもらうことができるのだが、不健康の時は逆の行動をとっていることに気がつける。

人間関係が悪いと思ったら、それはあなたが不健康な状態であり、不快感をさらけ出してしまっているからかもしれない。

自分の感覚を無視して、自分が目指している方向と違う人生を歩むようになる

健康じゃない場合、他人に依存することで安心を得ようとしてしまう。

そして、それは自分の望む人生や考え方と外れた行動へとつながっていく。

あとで説明するが、健康は「衣食住」と大きな関わりをもっており、衣食住を守るために自分に対して理不尽な行動をとってしまうのだ。

例えば、「この会社は給料が安く、違法なほど長時間労働をさせられる」とわかっていながらも、「辞めたらご飯が食べられなくなる。家賃が払えなくなる。」という恐怖から転職することを考えられなくなったり、

セクハラやパワハラを受けて精神が健康じゃなくなると、自分の意志や感情に反して、相手の言いなりになって人生を台無しにしてしまったりする。

人間は自分の健康を守ったり、維持したり、またはこれ以上の被害を避けるために自分の意志とはそぐわない行動をとるようになってしまう。

よく観察すると不健全な考え方をしていたり、ふつうなら絶対にしないような愚かな判断をする人はたいてい不健康である。

そもそも健康な状態とは？

健康の定義はいろいろあるが、体だけのことではない。

WHOの定義を引用すれば、

「健康とは、肉体的、精神的および、社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病または病弱の存在しないことではない。」

ようは、栄養と休息をしっかりとり心身・人間関係ともに完全な状態が健康であるということなのだ。

あなたは、肉体的、精神的、社会的に完全に健康であるといえるだろうか？

もし、そうじゃないとしたら、新しい知識を身に着けなくても健康に目を向ければ、自然とパフォーマンスは上がり成果も上がってくる。

よく考えれば、当然なのだが、同じ作業を繰り返しているだけで、新しいことを考える時間がない（社会的に健康ではない）から成果がでないのだ。

もうここまで読んでいるあなたは、健康がいかに重要であるか、と同時に健康がMAXの状態であれば、ものすごいパフォーマンスを出せるかもしれないと思っているかもしれない。

まさにそうだ。

なぜ、健康がパフォーマンスを最大化するのに重要なのか？

「パフォーマンスが良くないね。」

「もっといいパフォーマンス出せないの？」

というようにパフォーマンスという言葉が使われがちなので

パフォーマンス＝成果

パフォーマンス＝成績

と考える人は多くいるだろう。

ここで１度考え直してほしいのが、「成果はパフォーマンスのみによって、もたらせられるのか？」ということだ。

成果や成績には運の要素がどうしてもつきまとってくる。

こう考えれば「パフォーマンス＝成果、成績」ではないことにも気がつけるだろう。

そもそもパフォーマンス（Performance）という言葉を辞書で調べてみると

• 性能
• 効率

というパフォーマンスが成果を出すための要因でもあることがわかる。

性能（パフォーマンス）の良いコンピューター、効率（パフォーマンス）の良いコンピューターだから良い成果がでるのだ。

このコンピューターの部分を自分の体や脳みそに当てはめてみると、性能の良い体、性能のいい脳となるので、いかに健康が成果に直結しているかがわかる。

また、このように考えるともっとわかりやすい。

• 4時間しか寝ていない状態でマラソン大会に出る。
• お酒を飲んだあとにマラソン大会に出る。
• 毎日カップラーメンを食べてマラソン大会に出る。
• 体重コントロールをせずに重い体でマラソン大会に出る。

これでは明らかに良い結果は出せないと、誰でもわかるだろう。

しかし実際は多くの人がやっている。

肉体や体力を使うスポーツに置き換えれば、健康が成果に影響することはすぐわかるのだが、目に見えない思考する仕事については脳を使うのにも関わらず栄養や体調については、なぜか根性論で頑張ろうとする人が多すぎる。

健康を無視して成果を出そうとすることは、体調やトレーニング内容を無視して根性だけで42.195kmのマラソンを走るのと同じくらい愚かなことだ。

もし、あなたがパフォーマンスの悪い状態の脳や体で新しいスキルを身に着けようとしているのであれば、なかなか成果がでないのは当然である。

新しいスキルや経験も最後までみにつけることができず、途中であきらめてしまうことになるだろう。

過去の偉人も「健康」の重要性を訴える格言を残している。

あなたも「健康は失って初めて大切さに気がつく」という言葉を耳にしたことがあるかもしれないが、それだけ健康の重要性には普段きがつくことは難しい。

そこで、昔から世界で言われている健康こそが重要であることを伝える格言やことわざを紹介しておきたい。

健康は生活の資源であって一つの身体能力である。健康は同時に社会的にも個人的にも大切な資源である。

健康のためのオワタ憲章。

心身快調にしていれば必ず仕事はうまくいく

西洋のことわざ。

結核の哲学者よりも健康なロバのほうが使える。

ルーマニアのことわざ。

体を健康に保つことは義務である。さもなければ、私達は心を強く、清らかにしておくことはできないでしょう。

ブッダの格言。

もし、あなたが深い呼吸を心得ているのであれば、10匹のトラに匹敵する強さと賢さと勇気を得ることになるだろう。

中国のことわざ。

健康は最上の善であり、他のあらゆる善の基礎である。

デカルトの格言。

財産とは、一に健康、二に美貌、三に富である。

プラトンの格言。

本当の富とは、健康であり、金や銀のことではない。

ガンジーの格言。

幸福とは、健康の最高の形である。

ダライ・ラマの格言。

食べるために生きるのではなく、生きるために食べなさい。

ソクラテスの名言。

健康こそがもっとも重要であることを訴える格言が多いが、逆をいえば健康は生活するために欠かせないものであることがわかる。

もしあなたが少しでも不健康を感じているのであれば、それはあなたのパフォーマンスを下げている要因であることは間違いないだろう。

それでは、次に健康こそが重要である３つの理論を紹介していく。

健康＞人間関係＞頭脳の順番で満たしていくことが重要であることがわかる3つ学問

さっきの格言もみても「健康こそが富である」というものが多いことがわかるが、心理学、仏教学、脳科学でも健康が人間の基本、土台であることが説明されている。

特に、一番最後に紹介する仏教だが、心理学と脳科学の構造を知ってから仏教の三界を読むとものすごく面白い。

科学で解明される2500年も前から健康が大事であることが示されていることに気がつくからだ。

心理学

心理学では「欲求充足の構造」というのがいろいろな学者に報告されている。

最も有名なのはマズローの５段階欲求説だが、他にもアルダファーのERG理論、マレーの社会的動機、ハーズバーグの二要因理論なども有名である。

これらの共通している要素としては、根本的な部分に健康を重要と捉える「生理的欲求・安全欲求、存在欲求、衛生要因」というものと定義されている。

ちなみに「健康欲求」はマズローの五段階欲求説において安全欲求に分類されている。

健康が守られている状態というのは、その下にある生理的欲求が満たされている状態のことで、酸素をしっかり体中に送り込めて、栄養分のある食事と十分な水分と睡眠をとり適度にSEXをしている状態でもある。

この生理的な欲求が満たされない状態は、最後に紹介する仏教で説明するが地獄道、餓鬼道と苦しみが続く状況を経験することになる。

また、脳科でいえば健康が阻害されると神経系統に不具合が起きて、ホルモンバランスが崩れて体がうまく機能しなくなることが説明されている。

脳科学

アメリカの精神科学者ポール・マクリーン博士に唱えられている脳の三層構造説（脳の三位一体論【Triune Brain】）である。

人間の脳は、

• 理性を司る人間脳（大脳新皮質）
• 情動・を司る（哺乳類脳）
• 生存維持を司る（爬虫類脳）

という３つの構造でできていると言う説明だ。

中身はやや複雑なので、もっとカジュアルに楽しみたい人は、渡辺健一氏の著書「ジュラシック・コード」がおすすめだ。

では、内容をかいつまんでわかりやすく説明していく。

人間脳：（理性脳）大脳新皮質

大脳新皮質が人間脳と呼ばれるゆえんは、人間は他の動物に比べて脳みその容量が大きく、その中でも特に著しく発達しているからだ。

大脳新皮質は計算や推測をして未来を予想したり、または愛や平和という目に見ない概念まで考えたり理解することができる。

あなたが今手にしているスマートフォンやパソコン、または飛行機など過去には存在しなかったものを作り出す能力を秘めている部分だ。

マズローの五段階欲求説で人間が「自己実現欲求」を持っていて夢や理想を描いてしまうのは、この大脳新皮質の性質とわれている。

哺乳類脳（情動脳）：大脳辺縁系

進化過程において哺乳類が身につけたのは「感情」であって、この感情をコントロールするのが哺乳類脳である。

猫や犬が爬虫類と大きく異なるのは、心が豊かであり愛情表現をよくすることからもわかる。

そして「感情」は人によって感じ方が異なる。

同じものを見ても違う感情をいだく。

例えば、スタイルがよくセクシーかつブリッコの石原さと子さんがビキニを着ていた場合。

男の木村拓くんは「可愛い」と思うかもしれないが、同じ女性の和田アキ代さんは女の武器を全面的に披露してくるA子さんに嫉妬心をいだき「苛立ち」を覚えたりもする。

なぜ?youtuberの好きなことで生きていく！を「うざい」と感じてしまう３つの理由

「好きなことで生きていく！」僕が言うのもなんだが、そう熱く言っている人に「うざい」という感情を抱くことがあるのは確かだ。そんな軽々しくバカみたいに言わないで欲しいと思うからである。一方で、うざく感じない人がいるのも確かだ。では、なぜ、ある特...

lifestyle-shift.net

2021.09.10

また日本人はスキンシップが少ない民族なので忘れがちだが、猫や犬をみてもわかるように哺乳類は日常的にスキンシップをとるのが一般的である。

この理由の１つに哺乳類脳からオキシトシンという愛情ホルモンが分泌されることがあげられる。

人間が孤独を嫌ったり、孤独である人ほど医学的または心理的な問題を抱えている人が多いことも報告されている。

人間は自分の体が健康であるだけでは、健康にはなれず、他人との友好な人間関係を築けて初めて健康になれるのだ。

爬虫類脳（反射能）：脳幹

爬虫類の脳の中で一番大きな分野を締めているのが脳幹であり、生命維持に必要な領域をコントロールしている。

生き物が意識せずとも呼吸したり、心臓を動かしたりできるのは、この脳幹の働きによるものと言われている。

呼吸の重要性について理解するなら↓

３大欲求よりも強力な人間の一番強い本能は「呼吸」であり「酸素」である。

いままでの僕は、生き物の究極の使命は、「遺伝子を残すこと」だと思っていた。だからこそ「性欲」、「性エネルギー」というのが人間をコントロールしていると思っていた。男性は性欲がたまるとIQが下がってバカになり、どこでも性処理できればいいという状...

lifestyle-shift.net

2021.06.28

また人間が眩しい時に反射的に目をつぶったり、不安を感じると心臓が勝手にドキドキしてしまうのも、こうした体のメカニズムによるものである。

爬虫類脳の特徴は、このように反射的であるため、無意識のうちに行動してしまうことにもある。

↑このように見つけた獲物を反射的に捕まえることができるのも爬虫類脳の特徴といわれている。

ただし、爬虫類脳の問題点としては、善悪にかかわらず体が勝手に反応してしまうことである。

例えば、誰もいない道端に4万円落ちていたら、どうだろうか？

大抵の人は警察に届けるか、自分のものにするかは別としてとりあえず手に取るだろう。

それから、どうしようか良し悪しを哺乳類脳や人間脳で処理するのだ。

そして、この４万円は、ついついいじってしまうスマホやYOUTUBE、それからついつい買ってしまうコンビニのスイーツにも置き換えることができる。

ついつい反応してしまうのは、あなたの意思の問題ではなく勝手に爬虫類脳が反射的に反応してしまうからだ。

この世の中は、あなたの爬虫類脳を刺激して、あなたの貴重なお金や時間、そして健康を浪費させるようにできているのが実態である。

最後に仏教を通して、さらに健康の重要性を伝えたい。

特に一番最後の欲界について知ると健康がいかに大事であるかがわかるだろう。

仏教

仏教においては「三界（さんがい）」という概念がある。

三界だけを勉強すると随分スピリチュアルな世界の話だと思うが、この三界を心理学や脳科学と照らし合わせてみると共通点がありメチャクチャ面白い。

無色界（むしきかい）

無色界は欲望や物質的世界から超越した精神的な世界である。

無色界には４つの階層に分かれており、

• 非想非非想処（ひそうひひそうしょ）
• 無所有処（むしょゆうしょ）
• 識無辺処（しきむへんしょ）
• 空無辺処（くうむへんしょ）

というような、難しい名前がついているが、ようは「無の境地に達した世界」というのがこの無色界である。

マズローの五段階欲求説でいえば「自己実現欲求」、「自己超越」とも考えられる。

また、脳科学で言えば人間脳にあたり、人間が夢や理想、未来を勝手にイメージしてしまう本能としても認識できるため、誰もが持っている欲求であることもわかる。

色界

次の段落で紹介する五欲から離れた世界が「色界（しきかい）」。

簡単に言えば、食欲や睡眠欲、性欲をしっかり満たすことができつつ、さらに安定している状態でいられる世界。

色界には性欲や物欲は存在するものの、コントロールできている状態とも捉えることができる。

また「色界」は心の安定を獲得した世界でもあり、マズローの五段階欲求説でいえば、「愛・所属の欲求」であり、脳科学で言えば哺乳類脳が当てはまるように思える。

ようは、「感情・心」を安定させたい欲求を人間はもっているということがいえる。

心が安定して初めて、自己実現や理想、未来について想像できるし、心が安定していない場合は食欲や睡眠欲、性欲などが以上に強くなり、わかっていながらも自暴自棄的な反応をしてしまう。

そのことがわかるのが色界の下にある「欲界」だ。

欲界

欲界は文字通り、欲に囚われた世界である。

仏教では「五欲」と定義されており、

• 財欲（金銭欲）
• 色欲（性欲）
• 睡眠欲（夜ふかし含む）
• 飲食欲（暴飲暴食含む）
• 名欲（名声）

とまめられている。

この五浴に悩まされる人が住む世界が欲界だ。

この欲求の対処方法を知らないと五蓋（ごがい）

• 貪欲（とんよく：どれだけ満たしても満たされない）
• 瞋恚（しんに：怒り・憎しみが湧いてくる）
• 昏沈・睡眠（こんじん・すいめん：倦怠、眠気に襲われる）
• 掉挙・悪作（じょうこ・おさ：心が不安定になる、後悔する）
• 疑（ぎ：事実が見えなくなる）

↑欲求を満たすことがデキないと餓鬼になって苦しむ。

ちなみに、日本人は「欲を我慢デキないのが悪い。」と考えがちだが、ブッダの教えにおいては「欲を我慢するのではなく、欲について理解し合理的に対処する」ことが重要とされている。

このように考えると、過食が止まらない原因は「意思が弱いから」ではなくて、人間関係や仕事のストレスであったり、イライラしてしまう理由も寝不足が原因だったりすることに気がつける。

じゃあ、健康ってどうやったら手に入れるの？

マズローの欲求や仏教、そして脳科学で共通していることは、健康は、呼吸・食事・睡眠・SEX・排泄（うんちや溜まった老廃物のデトックス）を安定して満たし続けることが重要であることがわかる。

ちなみに食事や睡眠は習慣なのでいきなり変えることは難しい。お金がかかる場合もある。

そこで、無料かつ１分で健康に近づくことができた呼吸を意識した瞑想1分をおすすめしたい。

呼吸は身体的な健康と精神的な健康を手に入れるには費用対効果バツグン、というのが僕の実感としてあるからだ。

僕の場合は、このたった１分の瞑想が仕事時間を40%近くも短縮させせ、呼吸法を変えただけで慢性的な肩こりと腰痛がなくなり、さらにウエストが５センチも細くなった。

詳しくは以下の記事で紹介している。

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

lifestyle-shift.net

2021.08.28

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

lifestyle-shift.net

2021.10.10

また人間は孤独を感じた状態だと、精神的に不健康であると言えるので、よい人間関係を築けるようになることが重要である。

そこで重要なのが人間関係に悩まなくなる考え方を持つことが重要である。

コミュ障の僕でも人間関係のストレスを驚くほど軽減できた方法が3つあるので紹介したい。

１つはアドラー心理学の「嫌われる勇気」

他人の評価を意識しなくなることで自分の思い込み「邪推」からはなれることができる一冊だ。

２つ目はがロジャー・ハミルトンの「才能は開ける」

「性格＝才能」という考えを身につけて依頼、

• 重箱の隅をつつくような指摘をしてくる人
• 実務が苦手で人とばっかり話している人
• 机上の空論ばかりを述べてナニもしない人

について理解が深まり「嫌いな人」から「○○な才能がある人」と良い面を捉えて付き合えるようになれた一冊。

３つ目は「ユングの心理的機能」

これは人によってコミュニケーションツールが異なることを理解するのにとても有益だった。

簡単に言えば、「論理で話をする人vs感情で話をする人」のようなもので会話が全く噛み合わないということを、あなたも経験したことあるのではないだろうか？

自分のコミュニケーションツールと相手のコミュニケーションツールを知ることによって、コミュニケーションの摩擦を小さくすることができる。

相手に合わせたコミュニケーションができるようになるからだ。

あなたの心理的な健康も、この３つの本を読み深めることで得られることに期待したい。

【まとめ】健康であることが成果を上げるための前提条件である。

最初にも説明したがパフォーマンスとは、性能や効率のことであり、体で言えば体調が絶好調であり気分が爽快で頭がキレキレに働く状態といえるだろう。

もしあなたが慢性的に疲れていたり、肩こりや腰痛に悩まされていたり、または寝不足で頭が働かない状態で成果を出そうとしているのであれば、それはポンコツの壊れかけの車で高速道路を走っているようなものだ。

アクセルを踏んでも全速力にならなければ、ブレーキだって寂サビレてて効かない、いつ壊れてもおかしくない状態と同じだ。

もし、すでに不眠症やアルコール依存、または過食や、精神的にイライラすることが日常となっていればそれは不健康のサイレンがなっているのと同じなので今すぐメンテナンスしたほうがいいだろう。

予想外の効果が？胸式ラテラル呼吸(肋間呼吸)にしたら慢性的な肩こり・首コリが解消された件

毎年ヒマラヤの6000mの山に20キロの荷物をせおって登っている人から、「ずいぶん姿勢が崩れてるね。体の重心の位置がずれてるよ。このエクササイズしたら、体の重心が中心に来るようになるからサーフィンとかも全て上手くなると思うよ。」と言うことで...

lifestyle-shift.net

2021.07.22

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

lifestyle-shift.net

2021.03.24

• 600万円をFXで損したり、
• 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、
• 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったり

という経験を経て、復活した方法をシェアしたい。

決断疲れを起こしていた僕は、

（手持ち資金が少ない…ハイリスクだけど高レバレッジでいくしかない…）

「今やっている事業はすでに下火だ…一か八か心機一転して違う事業を始めよう！」

「また同じ失敗を繰り返すのではないか…」

という思考に陥ってしまっており、何もかもがうまくいかなくなっていた。

結論から言うと、人間は決断疲れを起こすと、思考が停止し、さらに投資や投棄で負けが続くと最終的にはリスクの大きいギャンブル的な思考になり自滅することにつながる。

また、この現象は私生活の次のようなことにも当てはめることができる。

「いろんなダイエットを試したけどぜんぜん痩せない、こうなったら断食ダイエットだ！」と極端なダイエットをして一時的には大成功をおさめるが、結局はリバウンドしてもとの体型よりもひどく太ってしまう。

「ヤバいテスト前なのに全然勉強できていない…こうなったらヤマを張って徹夜で覚えよう。」としてテストで全く点数をとれない。

カジノなどのギャンブル場で「10万円もってきたのに、もう1万円しか残っていない…もう、こうなったらこの１万円を全額かけて、いっきに10万円に増やしてやる！」と、考えなしにかけてしまう。

ずっと好きな人がいて、「振られたら、それまでだ！当たって砕けろ！」と、なんのアプローチもせずに（自分の魅力を伝えようとせずに）、告白して振られてしまう。

などなど。

あなたもこんな経験をしたのであれば、それは「決断疲れ」とよばれる誰もが落ちる心理的状況にはまっただけである。

しかし、この決断疲れを回避する方法ももちろんある。

僕の体験談を通して、これから訪れるかもしれない失敗を回避してもらえたら嬉しい。

そもそも「決断疲れ」とは？

アメリカで行われた2000人を対象とした調査では一般的をなアメリカ人は１日に約70回もの選択をしていることが報告されている。

そして、選択が多くなれば多くなるほど、結果的に高リスクを選んでしまったり、または判断を誤って損をするという現象が確認されている。

これを心理学では「決断疲れ」といい、“長時間の意思決定を繰り返すと、脳みそが疲れて判断が鈍る現象”とされている。

ちなみに、この「決断疲れ」はアメリカスタンフォード大学のジョナサンレバブ教授が名付けて世界に広めたという風にしれれているが、それはウソであり、実はニューヨーク・タイムズの中にて「Do You Suffer From Decision Fatigue?(あなたは決断疲れに苦しんでいますか？)」という見出しで使われだしたことで定着していった言葉である。

そして、この「決断疲れ」という言葉は他にも決断疲労、決定疲れと言われることもあるようだ。

そして、決断疲れを引き起こすと人間は以下の４つの影響を及ぼすとされている。

• 重要な決定を失敗するようになる。
• 決定すること自体をやめてしまう。
• 欲求を抑えられなくなる。
• 破滅的な行動をとるようになる。

一言でまとめると、『選択肢や多くの決定により自分をコントロールできなくなる』と言える。

これをよくある生活に当てはめると、

• なかなか問題を解決できなくなる。
• 重要な仕事を後回しにしてしまう。
• ついついネットサーフィンをしてしまう。
• 気がついたらスマホをいじっている。
• ダイエット中なのにお菓子をちょくちょく食べてしまう

となる。

そして、さらにこの決断疲れが深刻化してくると、最終的には「問題を解決する時間も手段もなくし、大きな損害を追うリスクをとってしまう。」のだ。

そして、よく聞く以下のような壊滅的な行動も、ただ単に意思が弱いからというだけではなく、大きな決断疲れをしていた結果だということを強く感じる。

• 夫婦間のセックスレスが解消されないので不倫する。
• 借金を返済しようと残り金をギャンブルに突っ込む。
• 好きな異性の気を引くためにリストカットをしてしまう。
• ナニをやっても痩せられないので極端なダイエット方法（断食ダイエットなど）を選んでしまう。

なぜ、決断疲れをすると人格を否定したくなるような、思いもよらない結果をもたらしてしまうのだろうか？

そして、この現象は僕たち一般敵な人だけではなく、優秀な人にも当てはまる。

優秀な人でも「決断疲れ」で不満足を増やしている？

決断疲れをするのは、一般的な能力のもちぬしだけではない。

世界中の優秀な人が、この決断疲れにより、不幸な結果（または他人の不幸）を招いている。

裁判官でも正確な判断ができなくなり、多くが刑務所から出られず？

裁判官であっても、多くの選択を繰り返すと決断疲れを起こして、正当な判断を下すことをやめてしまう。

スタンフォード大学のレバーブ博士の研究では、イスラエルで行われた仮釈放委員会が下した1100件以上もの凡例を分析した結果、早朝に仮釈放が認めらた事例が70%も集中しており、その日遅くに行われた釈放率はなんとたった10%だけだった。

つまり、後半になればなるほど犯罪者の仮釈放というリスクをとらない結果となった。

ちなみに同じ罪状でも午前は仮釈放が認められているのに、午後では認められないということが報告されている。

このように、裁判官という頭脳明晰で、強い正義感を持った人たちでも決断疲れをすると、リスク回避の傾向を見せる良い事例である。

医療ミスの原因も決断疲れ？

アメリカでの死因で３番目に多いのは、なんと「医療ミス」であることがジョンズ・ホプキンス大学の研究チームによって報告されている。

そして、ミズーリ州にあるセントジョンズ救急病院では、年間に25000件もの外科手術をおこなっており、常にカツカツの状態でフル稼働していた。

しかし、ある改革が行われた結果、

夕方３時以降の手術を45%減らしたにも関わらず、収益は4.6%増え、さらに5%の外科手術を増やし、従業員や患者の満足度を向上した。

Improving Surgical Flow at St. John’s Regional Health Center: A Leap of Faith | IHI – Institute for Healthcare Improvement

という結果がもたさてている。

優秀な外科医でも、ムヤミヤタラに膨大な数の手術を行うと医療ミスや効率を著しく起こしていることがわかる例だ。

僕たち庶民も決定疲れが原因でお金を払っている

「選択の科学」で一躍有名になったシーナ・アイエンガー博士（ちなみに彼女は全盲でもある）が、ドイツでお金持ち向けのカスタム仕様の車を注文結果を調べた結果、同じ車を購入するにしても選択のさせ方次第で、20万円も余分に支払うことが報告されている。

実験では以下のような「選択肢が多い順と選択肢が少ない順」の２つのプロセスが比較された。

A：

1. 56色のインテリア
2. 25種類のエンジンとギアボックス
3. 13種類のホイール
4. 4種類のギアシフト

B：

1. 4種類のギアシフト
2. 13種類のホイール
3. 25種類のエンジンとギアボックス
4. 56色のインテリア

 

人間の意思決定する力は数と時間をこなしていくとドンドン落ちていくことがわかる。

選択肢があればあるほど損をする。

同じくシーナ・アイエンガー博士が100万人近くの退職貯蓄について調べた結果、洗濯回数が増えることで多くの損害をもたらしているケースがあることも報告されている。

簡単にまとめると、「401ｋという貯蓄を守るためのプランへの加入率が60種類もあると、2種類の時に比べて15%も下回り、さらに少しでもリスクのあると考えられる株式への入金はさけ、全額を普通預金にあずける。」という極端な選択をすることが報告されている。

金融リタラシーの観点からも、資産は分散して管理するべきである。

そして、もっと大きな問題なのは、401Kへの加入を放棄していしる時点で、年間5000ドルもらえる権利まで放棄してしまっているという点だ。

しかし、選択を多くせまられた人は、結果的に選択できなくなり、もっとも安易な考えにはしりリスクを高めてしまうことがわかるいい例だ。

内定を多くもらった優秀な学生ほど就職後の「低い幸福度」に悩んでいる。

就職活動において内定を多くもらえる人は「優秀であり市場価値がとても高い」と考えられるし、より給料の高い会社を選ぶことができる。

しかし、高額な給料と引き換えに満足度は低い結果になっているという研究結果がでている。

それに引き換え、就職氷河期に少ない数の内定を獲得した就活者の方が給料が低いとしても幸福度が高いという結果も出ている。

選択肢を増やし、決定回数を増やすほど人間の幸福度は下がるというのは面白い結果である。

貧しい人ほど「ありえない選択」をしてしまっている現状

貧困者ほど判断をあやまったりありえないような選択をしてしまっているケースはあまりにも多い。

特に最貧困層と呼ばれる人たちの行動は非合理的すぎる側面をもつ。

例えば、

• 生活保護の申請をすることすらできない。
• 病気なのに病院にいくことすらできない。
• 借金を借金で返済しよようとする

などはとてもわかり易い例だ。

この理由は情報処理をする能力が限界を超えていて、考えることを放棄してしまっている。

他にも低賃金で長時間労働している「辞めたら生活できない。」と思い込んでしまっている人もそうだ。

転職したり、国から提供されているサポートの情報を知ろうとすることすら諦めてしまっている人は多い。

では、なんで『決断疲れ』するのか？

決断疲れは従来の常識では「意思力が枯渇するから」ということが言われていたが、最新の研究では、この常識が覆された。

そのため、なぜ決断疲れを起こすのかについては、わかっていないというのが現実だ。

そこで、決断疲れに近い症状が書かれている本の紹介をして決断疲れの仮説を紹介したい。

意思力の枯渇するから？

従来の考えでは決断疲れを起こす理由は「意思力は体力と同じで有限であり、枯渇するから」というのが常識として扱われていた。

それは、意思決定（選択と判断）をくりかえすことによって意思力が減り、自分をコントロールすることが難しくなると考えられてきた。からである。

しかし、この考え方はプラセボ効果（思い込み効果）であることが最近の研究でわかっている。

が、プラセボ効果であったとしても「意思力が減る」と思っている人にとって「意思力は有限」というは事実であるとも言える。

そもそも脳はナニもしなくても疲れれていく

最新の科学では人間の基礎代謝（なにもしなくても消費するカロリー）の20%がわずか1300gの脳のはたらきによるものとされている。

そして、さらにそのうちの60~80%がデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）という部分で使われている。

つまり、脳はナニもしなくても、ぼんやり起きているだけでもエネルギーを消費し披露していっているのだ。

こうしたことが原因で、時間がたてばたつほど、脳が疲れて判断力をなくしていくことも指摘されている。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

lifestyle-shift.net

2021.08.11

プロスペクト理論「人間は損を嫌うから」

ノーベル経済学賞を受賞したダニエル・カーネマン博士が提案した『プロスペクト理論』では人間は意思決定をする時に、「無意識的に得することよりも損失を回避することをえ選ぶ傾向がある」ということが言われている。

特にネガティブな状況にある時、ギャンブル性が高い意思決定をすることも指摘されている。

• ギャンブルにおいて負けが続くと、一発で負けを回収するようなハイリスクな賭け方をしたり、
• ダイエットに当てはめるなら、いくら頑張っても痩せないと悩んでいた人が最終的には断食ダイエットという極端な方法に走ったり、
• 日本が第二次世界大戦で、疲弊しきったさいに最後の最後に「神風特別特攻隊」という自滅して相手を攻撃する戦略をとったこと

などからも、プロスペクト理論がどういうおのなのか理解しやすい。

ちなみに、このギャンブル性の高い意思決定をする段階になると、企業が衰退することも「ビジョナリー・カンパニー3 衰退の五段階」にて数多くの事例と一緒に説明されている。

闘争・逃走反応の『逃走』を選ぶから

人間はある問題に対面した時に、問題解決をする（闘争する）か、それともあきらめる（逃走する）かを瞬時に判断している。

基準はできると思うかできないと思うかのシンプルな感覚である。

そして無理だと感じている時、つまり逃走を選んだ時は「オステオカルシン」という物質が骨から分泌されていることが最近の研究でわかっている。知られている。

このように人間の体は、解決できない問題に退治すると自分を守るように本能がデキていると考えられる。

オーバーロード現象（処理能力の限界）

「１＋１＝」という問題は誰でも簡単に答えられるだろうが、以下のような難題（ABC予想）

「a + b = c
を満たす、互いに素な自然数の組 (a, b, c) に対し、積 abc の互いに異なる素因数の積を d と表す。このとき、任意の ε > 0 に対して、

c > d1+ε
を満たす組 (a, b, c) は高々有限個しか存在しないであろうか？」

を解決するには多くの処理能力が必要になる。

ちなみにこのABC予想は未だに説かれていない。（2020年に兄弟の望月教授に説かれたというニュースがあったが世界的にはまだ認められていない。）

望月教授は7年半もかけたということだが、このABC予想には膨大な処理能力を求められるため多くの人が挫折している。

このように人間は脳が処理能力を超えてくると、諦めたり、問題を回避する行動をとることがわかる。

脳に老廃物が蓄積するから？

脳が働かなくなると感じる理由の１つに、脳を使うとβアミロイド（アミロイドβ）という疲労物質が蓄積されるからという説もある。

筋肉を使うと疲労物質がたまり、パフォーマンスが落ちることに似ている。

ちなみにβアミロイドはアルツハイマーの原因とも言われており、決断疲れを起こすのは、このβアミロイドのせいだという研究も多くされている。

またよく知られる脳科学の研究によれば、人間の脳は１日に3万5000回もの決断をしているという。

１日の睡眠時間を6時間、起きている時間を18時間だとすると１時間に1944回もの決断をしていることになる。

１分間にすると32回。なんと2秒に１回は何かしらを決めているのだ。

こうした無限に行われる意思決定が疲労物質を蓄積させて、思考力やセルフコントロールが弱くなると考えられている。

快楽原則にしたがってしまうから

心理学者フロイトは「人間は快感を求めて苦痛をさけようとする。」という概念をとなえた。

これが「快楽原則」と呼ばれるもので、この快楽原則があるから、僕たち人間は難しい仕事や勉強、そして選択に迫られると苦痛を感じて快楽であるマンガやyoutube、そして時にはアルコールやタバコに逃げてしまうのである。

ようはストレスが溜まると発散させられずにはいられなくなるのだ。

こうした快楽原則が、決断疲れを起こした時により快楽（報酬）が欲しくなるため、非合理で支離滅裂でリスクの高いギャンブル的な行動を取ることも説明ができる。

そして、そんな僕たちが疲れている瞬間を狙って、多くの企業は商品を売り込もうとしてくるのである。

決断疲れを利用した巧妙なマーケティングの罠

「なぜこんなものを買ってしまったんだ？」

そう思ってしまうのは、人間が決断疲れを起こしている時を狙って広告をうってくるマーケティングの罠が潜んでいるからだ。

あなたは、ただたんにその罠にひっかかっただけである。

夜の通販番組

夜に行われている怪しい通販組をみて、「こんなの買う人いるの？」と思う人がいるかもしれないが、買う人がいて収益がたつからわざわざ高額な放送枠にお金を払って放送されているのである。

雑誌の最後にあるコンプレックス商品の広告

↑雑誌やWEBメディアでもダイエットやAGA、豊胸や肌の黒ずみなどを煽ったコンプレックス商品の広告をよく目にする。

これも、こんなの「効果あるわけないでしょ？」、「こんなの買う人いるの？」と思う人がいる一方で、広告されつづける理由は「購入者が多くいて費用対効果が合うから」である。

これは雑誌の読者が読み疲れた後や、暇でなにか刺激を欲している場合にとても効果があると考えられる。

駅や通勤電車にある広告

駅の構内や通勤電車の中もよくみると怪しい広告がたくさんある。

週刊誌をはじめ、脱毛、そしてサラ金など広告までさまざまだが、これも仕事を終えて決断疲れをしている人にとっては、なにか特別なものに見えてしまう仕掛けがされている。

レジの前に並ぶ割引商品

買い物に行っても最後の最後に決断疲れを利用したマーケティングが行われている。

リフレッシュするためのガムやタバコなどの嗜好品、そして大幅に割引された商品など、本当は必要ないのについつい買い物かごに入れてしまうのも決断疲れを利用したマーケティングと呼べる。

低賃金と長時間労働

そして、多くの人がきがついていないが、あなたの会社はあなたを「会社を辞める」という選択をさせないために低賃金で長時間労働をさせているかもしれない。

長時間労働は生産性を下げることはすでに多くの社会実験で証明されている。

さらに低賃金だと「辞めたら生活できない」という恐怖も植え付けることができる。

こうした心理を経営者が、もしあなたの努めている会社だとすれば、もうそれは転職したほうがいいかもしれない。

大きな失敗をする前に気が付きたい！「決断疲れをしているかも…」と思ったら

街のなかをよく観察していると、または自分の行動を観察してみると「あぁ、この人（または自分）疲れていて思考回路がもう働いていないな」ということがわかる。

その事例を紹介したい。

要もないのにスマートフォンをいじりたくなってしまう

スマートフォンにはSNSやゲームなどの刺激（報酬）が詰まっていて、疲れてくるとセルフコントロールできなくなりついつい触りたくなってしまう。

無性にスマートフォンをいじりたくなってしまっている自分に気がついたら、しっかりと回復させたほうがよい。

脂っこい食べ物・甘いものを欲してしまっている

疲れているのであれば、消化もよく栄養たっぷりの食事のほうがいいに決まっている。（病院の食事をみれば嫌でもわかる。）

がしかし、僕たちは疲れていると、なぜか焼き肉や天ぷら、ハンバーガーにコテコテのラーメンなど『スタミナ』がつきそうな食事に走ってしまう。

サラリーマンのランチをみても中年太りしているいかにも栄養過多の人が「ラーメン大盛りで！」、「ご飯お変わりください！」と言っているのを見れば、なにかおかしいことに気がつくはずだ。

人間は疲れているとなぜか大食い、しかも脂や糖質の高い食事に走っている。

過激な言葉や刺激に反応してしまっている

「今だけ半額…」

「飲むだけで１ヶ月で10キロ痩せた！」

「40歳でもたった3ヶ月で結婚できた！」

「３ヶ月で月収100万円稼げるようになった方法…」

など、よくコンプレックス商品やサービスが過激なキャッチコピーで広告されているが、コレに反応してしまっている人も疲れている。

こんな言葉を聞き流せなくなっているとしたら疲れていると判断しよう。

決められなくなり、判断を先延ばしする

多くの事例で紹介したとおり、決断疲れを起こしてくると、判断することじたいを止めたり、先延ばしする傾向がある。

ここ数日間を振り返ってみて、ズルズルと先延ばしをしてしまっていることがらがあるとしたら、あなたはきっと疲れているだろう。

浪費をしだす

大企業の経営者の話を聞くと、ストレスがひどいがゆえに

• 300万円のロレックスを衝動買してしまった。
• ついに愛人を作ってしまった。
• 赤ちゃんとして扱ってもらえる「バブバブバー」に行ってしまった。

などの逸話をよく聞く。

疲れてくると、無駄なものやことに時間とお金を浪費してしまうのは優秀な人でも同じなのである。

こんな状態で重要な会社の意思決定や舵切りができるのかどうか、不安でしかなくなる。

決断疲れを促す７つ要因

無意識に判断をしていることも忘れてはいけない。

まずあまり知られていない部分から紹介したい。

自分でコントロールできないものをコントロールしようとする

自分の脳に紐付いていないものは全て、コントロールすることができない。

なぜならば、逆を言えば他の人がコントローラー（脳）を持っているからだ。

よくある例は

• 他人の思考や行動を変える
• 他人が運転している車の進路
• 交差点の赤信号
• 通勤電車の速度
• 株価

餌や褒美、懲罰、脅しを与えることで一時的にはコントロールできるような気分になってしまうかもしれないが、永続的ではないし反動が大きい。

それから、もちろん自然現象も、あなたの脳に紐付いていないのでコントロールすることはできない。

• 天気
• １日が24時間であること
• 地球の自転

などだ。

考えればよくわかるのだがコントロールできないことに大切な意思を使う余裕があるのであれば、コントロールできるものをより精度高くコントロールしたほうがうまくいく。

不可能を可能にするくらい無謀なので、個々の領域をコントロールしないことで決断疲れを回避できる。

そして、逆の場合もある。

自分でコントロールできるものを「コントロールできない」と思いこんでいる

また逆に自分でコントロールできることをコントロールできないと思いこんでしまっている例もある。

自分の脳みそに紐付いているものは全てコントロールすることができる。

• 自分の感情のコントロール
• 自分が働く会社の選択
• 自分がつきあう人々の選択
• 誰かにお願い・教えてもらうという選択

などだ。

特に「仕事を辞めたいけど、自分がいないと仕事がまわらなくなるから辞められないという思い込み」をしている人は多い。

日本には生活保護や失業保険という素晴らしい制度がある。

そして、あなたが辞めても、会社は他の人を雇うことができる。

つまり、働かなくても生きていけるという選択肢を無視して「勝手に、この会社で働かないといけない。」と思い込んでいるのである。

自分に手足や脳みそがくっついている限り、全ての行動や考え方は自分でコントロールできるものであり、他の人がコントロールできるわけではない。

マルチタスク

「マルチタスクができる人は優秀」という認識がひろまりすぎているせいで、マルチタスクのデメリットについてはあまり知る人はいない。

マルチタスクのデメリットはずばり、「むだに意思決定の回数を増やす」ことである。

本来人間の脳は複数のことを一緒に処理できないようにできている。

３人の話を同時に聞いて理解できなかったり、考え事をしてたら、電車を乗り過ごしてしまう経験がまさにそれだ。

実際にハーバード大学の研究でも「能率の高い社員はタスクを変える回数が少ないのに比べ、能率の低い社員は1日に500もタスク変更をしている」ということがわかっている。

欲求を我慢する

ダイエット、禁煙、禁酒、または受験勉強や就職活動、アスリート生活により遊びの制限をしたことがある人にとっては、我慢することがどれほど苦痛で大変化をしっているだろう。

人間は「やってダメ！」と言われれば言われるほど、やりたくなってしまう生き物である。

そして、「今は我慢」ということを考えるたびにエネルギーを消耗していく。

そしていつの日か、我慢できなくなり欲求が爆発し、

• ダイエットの時にどか食いしてしまったり、
• セックスレスの時に浮気相手を作ったり、
• 週末に意識がなくなるまで泥酔したり

してしまう。

これは先に紹介した人間が持っている「快楽原則」に当てはめることができる。

スマートフォンのアプリやニュースよる脳過労

スマートフォンには、無限に気になる画像や動画を見せてくるしかけや気になる人のプライベートを除くしかけがされている。

そのたびに、脳は意思決定を繰り返し疲労していく。

特に休憩時間にスマートフォンをいじる人が多く、実際には脳は休憩できず思考力や自制心が低下することがいろいろな研究で報告されている。

もっと驚きなのは、スマートフォンを使っていないときにも思考力や認知能力が低下しているという実験結果だ。

スマートフォンが近くにあるだけで、新しい連絡や通知が気になってしまい、通知があったと錯覚してしまうくらい意識がスマートフォンに流されてしまってるからだ。

睡眠不足

「アルコールを飲んで車を運転することは、正常の意識で運転できないので危険である」ということを多くの人がしっているが、18時間起きている人は、飲酒運転している人と同じくらいまで意識レベルが低下することは、あまり知られていない。

寝てない自慢をして仕事をしている人は、酒を飲みながら仕事しているくらい愚かなことをしている、と気がつくといいかもしれない。

栄養不足と過剰な加工食品

「あなたの体は、あなたの食べたものでできている」ということが当たり前であるように、あなたの脳もまた、あなたの食べたものでできており、それを栄養にして活動をしている。

ハーバード大学のエバ・シェルハブ博士によれば、脳はビタミン・ミネラル、抗酸化物質を多くふくんだ食事をとると、活動が活発になると報告している。

逆に栄養不足だったり、人工添加物たっぷりの加工食品や糖分が過剰な食事は脳には有害あるとも報告している。

「お腹が空いているとイライラする」という感覚からもしっかりした栄養で脳と体を満たしてあげることは、思考力や忍耐力を高めてくれることに間違いはないだろう。

決断疲れ回避する方法

いろいろあるが、その中でも効果的だったものを４つに絞って紹介する。

瞑想して脳みそをスッキリさせる

疲れると意識が色々なところに飛んで仕事に集中できなくなる。

プライベートの問題を仕事に持ち込んだり、またその逆の状況がおきたりする。

すると、多くの人が栄養ドリンクやカフェインを手にするようになるのだが、それよりも圧倒的に効果があったのが瞑想だ。

（カフェインや栄養ドリンクは耐性ができるので、そのうち効かなくなる）

僕の場合、たった１分の瞑想を始めたことがきっかけで、気持ちをフラットにしてスムーズに意思決定をできる状態になることができた。

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる。精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP＞

体調をよくする

体が疲れているとそれだで頭が働かなくなる。

そのため睡眠の質を高めたり、食事に気を使っってみた。

特に不健康だったというわけではないが、ベストコンディションになると快感が増大するので、イライラすることが減り、よりよい意思決定を行えるように感じた。

逆にアルコールによる二日酔いや寝不足というのを極端に嫌うようになった。

ちなみに質の高い睡眠は、脳の老廃物を掃除したり、栄養バランスのよい食事は脳の発達に有効であるということもわかっている。

当たり前といえば当たり前だが、いい睡眠といい食事は体だけではなく、脳みそにとっても最高の投資となる。

環境を整えて意識が飛ばないようにする

誘惑を目の前にして誘惑を断り続けるというのは、焼肉食べてる人の隣でダイエットをするようなものである。

むだに欲求を刺激され意識がそっちに流れやすい。のにもかかわらず我慢しないといけないまさに地獄のような環境だ。

そういう環境をまずは変えた。

例

• スマホやパソコンの通知を全てOFFにして鞄にしまう
• 余計なブラウザは開かない
• 机の上にナニも置かない
• 図書室などを使ってひと目が気になるようにする

などなど。

心理学では「パブロフの犬」という有名な実験があるが、人間は意識しただけで、体が反応してしまうようにデキている。

例：

• 梅干しやレモンを想像するとヨダレが出る
• ヌードを見ると脈拍が早くなる
• 好きな人を意識すると普通ではいられなくなる

このような状況をさけるためにも「不必要以外なものは全て視界にすら入らないようにする環境」を作ることはとても大切である。

最初に計画をたて、考えずに行動できるようにする。

無計画で気分と感覚、頭の中のイメージだけで仕事をしていたが、しっかり計画をすることによって時間を1/3にまで減らすことができた。

つまり無駄な作業と意思決定を節約できたといえる。

単純に買い物にいく時に、買い物リストを作ってからいくのと、作らずに行くのでは疲労感が全く違うのと同じだ。

買い物リストがないと、気分に頼って行動できるメリットがあるが、必要なものが明確になっていないので、お買い得商品に誘惑されたり、商品棚を網羅してしまうということがある。

その分家家的に多くの判断を必要として決断疲れを引き起こす原因になる。

仕事でも勉強でもトレーングでも行動に移す前に、一度やることをリスト化して途中で誘惑に惑わされたり、考えたりして余計な意思力を使わないようにすることができる。

とくに計画づくりでは「いつ」、「どこで」、「どのように」という３つの要素を入れるとより行動に移しやすいこともわかっている。

ポモドーロテクニックを取り入れる

そして、最後に集中力と仕事効率化という点で一番効果的だったのがポモドーロテクニックという時間管理術だ。

簡単に言うとサーキットトレーニングのようなもので

仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分

のような時間割で仕事をこなしていく。

僕の場合は１日にこれを6セット繰り返している。つまり働いている時間は実質１日３時間程度だ。

それまでは、ダラダラと働いて１日９時間程度、はたらいたつもりになっていた。

詳細はこちらの記事から↓

【不都合な真実】頑張るよりもリラックスしたら仕事効率が37.5%UP

「まさかリラックスに意識をむけるだけで仕事のパフォーマンスが37.5%もUPするとは思わなかった。」というのが僕の感想である。具体的に仕事効率化した方法はコチラ↓12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介＞僕のこ...

lifestyle-shift.net

2022.02.02

おそらく仕事の間に休憩を挟めるので脳も回復デキているのだと思う。

このポモドーロテクニックについては超絶おすすめなので、多くの人にもおすすめしたい。

あとで詳しい記事も書こうと思う。

【まとめ】意思力はプラシーボ効果だが、後半になるほど意思決定の質が低くなるのは確か

自暴自棄に陥りそうになているなら、まずは休憩して疲労を回復させること、そして同じ状態に陥らないように、今までの行動を改善する必要がある。

僕の場合はこれをすることにより

• ストレスなく仕事に取り組めるようになった
• モチベーションにたよらず仕事に取り組めるようになった
• 燃え尽き症候群にもならなくなった
• 少ない時間で仕事をこなせるようになった

という報酬をえることができた。

きっと役に立つと思うので、あなたのできそうなところから始めてみてはどうだろうか？

「働いている自分は偉い！努力する事は尊いことだ！」

と大きな勘違いして、負のスパイラルに陥っていた時の話をシェアしようと思う。

誰でもそうだと思うけど、起業したり自営業やフリーランス、個人事業主となると売上をたてるために、もっぱら仕事、「仕事が命」となってしまいプライベートを犠牲にしてしまいがちである。

その結果、自分が大切にしたいパートナーや家族との時間をとらず関係が破綻（知らない間に浮気や不倫に発展している場合も）してしまっている人も多くいる。

もっとひどい人は、体を壊したり、精神病や最悪の場合、過労死なんてことも起きてしまっている。

僕の場合は、「売上が上がらないと死ぬ」という恐怖から仕事をやることで安心感を得ていた↓

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

lifestyle-shift.net

2021.08.11

その結果、プライベートを失い、そして孤独になり、さらに仕事がうまくいかないという負のスパイラルに陥っていた。

仕事をすることが精神安定剤のように働いていたため、仕事に逃げていたということも認めたい。

そんなワーカホリックだった僕が１日の労働時間を３時間に短縮した方法を紹介する。

外注をしたり、部下に仕事を回すという方法ではなく根本的に自分の能力だけで仕事を短縮できる方法だ。

寝ている時間以外は仕事！１日12時間以上仕事をしていた時の現状

「起業したてで生活費だってままならないんだから、休んでいる時間なんてない」

というのが一般的だし、実際に休んでいる余裕なんてないと感じてしまう。

しかし、ある程度して収益が上がるようになっても「休んでいる暇なんてない」という恐怖に襲われ続ける。

なぜなら、ドンドン増え続ける新規や競合、そして１番怖いのは巨大な資本をもっている大手が参入してきて自分が持っていた市場が淘汰されてしまうからだ。

個人でやっていると、正面から戦っていてはどうしても大手企業には勝てない。

嫌な仕事は今すぐ辞めるが正解？やりたくいない仕事を続けるデメリット6つ・やらない方法５つ

嫌な仕事、どうしてもやりたくない仕事を続ける最大のデメリットは、どれだけ給料が高くても、休暇が多く、福利厚生がいいとしても、あなたを幸せにしてくないということだ。詳しくは↓だからこそ、幸せになりたいのであれば、嫌な仕事、やりたくない仕事は全...

lifestyle-shift.net

2021.10.01

資本だけではなく、信用度やコネ、そして従業員の人数やそれにともなう頭脳やアイデアと戦わなければいかないのだから個人で戦うには量をこなすしか無いと考えてしまうからだ。

そんなことから自分で仕事をはじめてからの６年間は仕事をメインに人生に費やしてきた。

そして、僕のようなワーカホリックの人で仕事に打ち込むことで自分を正当化しようとしている人も多くいる。

しかし、ある知り会った男性は仕事に熱中してしまった結果、奥さんとはセックスレスに。

やがては顔を合わせることが気まずくなり、「嫁が寝てから家に帰る」という行動になっていたりする。

壊滅的である。

仕事の時間を減らさなければ、自分が関わりたいと思う人達との時間を作れない。

自分の趣味の時間、仲のいい友達との飲み会、大切なパートナーとの時間、将来持つであろう家族や子供との時間…

寝ている時間以外仕事をしているようでは、自分の理想の未来は手に入れられない。

そう思った僕は短い時間で成果を出すために、セミナーを受け、本を読み、そして実行した。

その結果、１日の仕事を３時間までに凝縮できるようになった。

その経緯をレポートとして、あなたにも届けたい。

「１日に12時間働いていた」というのは『妄想』だった件（笑）

僕は元アスリート（2012年のロンドンオリンピックにコーチとして出場）であり、体力には自信があるほうだ。

だから「寝る時間以外は全て仕事に注ぐ」というストイックな覚悟で、社会人にもならず自分で仕事をして生きていくことを決めていた。

なんども話すがその結果１日12時間を仕事の時間にあてていた。

しかし、実際に記録をとってみると８割は成果につながらない仕事をしていたのだ。

つまり12時間のうち9.6時間は、成果が上がらない作業をしていたことになる。

信じられないかもしれないが、もしあなたがどれだけ長時間働いても成果が出ないとすれば、きっと無駄な作業（仕事とは言えない成果につながらない作業）に時間を当てている可能性がある。

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

lifestyle-shift.net

2021.08.11

↑こんな感じ。

そしてさらに、長時間働いてしまっているがゆえに、低下した思考力で非効率的に仕事をしている可能性がある。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

lifestyle-shift.net

2021.09.25

↑長時間労働は、思考力を下げて自分を労働の奴隷にしてしまう。

これから紹介する方法に変えた結果、あきらかに集中して仕事をしていない、無駄な作業をしているということが原因で時間が膨らんでいたという現実を直視するハメになった。

特に日本では「長時間頑張っている人がエラい」という原始的な評価がいまだにはびこっている。

今まで電卓を使って計算していた仕事をエクセルの表計算でわずか５分で終わらせたら「ズルをするな」と上司に文句を言われたというような話は未だに後をたたない。

だから、あなたも短期間で成果を出すことに頭がいっていないかもしれない。

しかし、短期間で成果が出せれば、あまった時間でもっと仕事をして収入を増やしたり、または家族やパートナー、そして自分の趣味の時間に時間をあてることができるようになる。

もしあなたが「仕事を長時間している自分はすごい」という自分を不幸にする考えをしているなら、仕事時間が長いやつは仕事ができないやつと心に刻んでおこう。

「ずっと疲れたまま...」人生がうまくいかない時に直視したい６つの原因

「人生うまく行かないな。。。」僕は失敗をするたびに、こんなふうに老け込んでいた。してきた失敗と言えば、 FXにて１日で600万円の損失を出したり、 交際のアプローチをしてきたイタリア人美女/アメリカ人美女に気がつくことができなかったり、 全...

lifestyle-shift.net

2021.04.18

実際に計測したら１日に３時間が自分が集中して仕事をできる限界だった

仕事を３時間に凝縮するまでの僕は「作業が終わるでひたすら無制限で作業をする」という方法で仕事に取り組んでいた。

「仕事は終わるまでやる」なんて当たり前のことなのだが、実はこの当たり前だと思っている考え方に落とし穴にハマっていた。

実際に自分が集中してできる仕事時間を３ヶ月間計測し続けた結果、なんと平均で１日たった３時間しか集中して仕事できないことが判明。

たまに６時間集中して仕事をする日もあったのですが、その次の日は疲れすぎて仕事できない状況に。

８時間どころか、実際には３時間しか生産活動をしていなかったのだ。

そうだから僕は３時間で成果が出るように仕事のやり方を変えたのだ。

【不都合な真実】頑張るよりもリラックスしたら仕事効率が37.5%UP

「まさかリラックスに意識をむけるだけで仕事のパフォーマンスが37.5%もUPするとは思わなかった。」というのが僕の感想である。具体的に仕事効率化した方法はコチラ↓12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介＞僕のこ...

lifestyle-shift.net

2022.02.02

人間が作業効率を落としてしまう４つの原因

実際にどうやって仕事を変えたのかを説明する前に、僕たちが陥りやすい「非効率的に仕事をしてしまう罠３つ」を紹介したい。

あなたが信じていた価値観が邪魔していたり、脳に騙されていたりしているので普通にしているとあなたの時間はドンドン奪われていくのだ。

長時間労働が原因で意思力が低下しセルフコントロールを失いやすくなるから

すでにわかっていることは、長時間労働は生産性を下げて仕事の効率化を下げるということだ。

日本の生産性が低い理由も慢性的長時間労働が原因である（労働時間が短い国ほど生産性が高い傾向が強い）ことが内閣府の調査でも結論づけている。

参照元：働き方の変化と経済・国民生活への影響

↑ドイツは年間で1400時間働いて時給は60ドルで計84000ドル（約850万円）であるのに対して、日本は1700時間働いて時給40ドルで計68000ドル（約700万）.

日本はドイツに比べて年間300時間も余分に働いているのに150万円も給料が低い、つまり生産性が低いのだ。

１日に脳が処理できる情報量を考慮していないで作業をするから

脳はパソコンやスマートフォンのように、１日に処理できる情報の量が決まっている。

ただ脳がパソコンやスマートフォンと違うところは、脳は体内のエネルギーを使って働いているから、使えば使うほど処理能力が落ちていく、と言うことだ。

そして、走れば走るほど体力を消耗するのと同じで、処理すればするほど処理能力は低下していく。

ちなみにアメリカのコーネル大学の研究では人間は１日に3万5000回もの意思決定を行うという研究結果を出している。

長時間仕事をすると、生産性が下がるのも、こうした脳の性質を無視して消費しつづけているから、であることにも気がつく。

また脳の機能が低下したころに仕事をすることは、お腹がペコペコの状態で運動をしたり、眠気タップリの中で車を運転するくらい効率の悪いことだと認識できる。

【意思力の低下】疲れれば疲れるほど人間の能力は低下する

意思が強い人ほど目標を達成したり、成果を出しているということがある。

実際に意思力があると、禁煙やダイエットを成功させて人生を変えている人が多い。

一見すると意思力とは「その人がもっている才能」と考えがちだがそうでなはい。

意思力が強い人というのは「自分の意思力が弱いことを考慮して、意思力を高められるようにしている」というのが現実だからだ。

例えば、眠くなったり、お腹が減ったりすると人間は意思力を無くしやすくなり、考えることが難しくなったり、イライラして嫌悪感を表したりする。

女性の生理もそうだが生理時にくるイライラは意思力で対処できるものではないのだ。

このように人間は誰であっても意思力を失う時がある。

そして特に「疲れている時」に意思力は低下し、思考と行動に矛盾が生じてくるのだ。

例えば、

ダイエットに疲れてしまうと「痩せたいのに食べてしまう」という欲求にかられる。

禁煙したいと思っているのに、ストレスでついつい辞めたいタバコを吸ってしまう。

コロナで外出しないほうが感染リスクを下げられて安全と思っていても、コロナ疲れから外出したくなってしまう。

などが上げられる。

仕事に関して言えば、やらなければならない仕事があるのにユーチューブやインスタグラム、ツイッターを開いてしまったり、メールを開いて「今やるべき仕事に取り組めていない状況」がまさにそうである。

意思力を失い自分をコントロールできない状態ではやるべきことをすることも難しくなるのだ。

決断疲れを回避するための自分ルール８つ。睡眠や決断回数を減らすことも大切だけど...

↑この記事でも『決断疲れ』について説明したが、決断疲れを起こすと、裁判官や医者という優秀な能力を持った人でさえもミスする用になってくる。逆をいえば、決断疲れを回避する方法を理解すれば、それだけで大きな失敗をするリスクを回避できる。少ないエネ...

lifestyle-shift.net

2021.08.11

【パーキンソンの法則】終わりを決めない限り作業時間は膨らみ続ける

パーキンソンの法則とはイギリスの学者シリルノースコートパーキンソン博士が唱えている法則である。

特に有名なのは、第１法則で仕事の量は、

完成のために与えられた時間をすべて満たすまで膨張する

というものだ。

あなたにも経験があるだろうが締切期日がない仕事に関してはいつになっても終わらなかったり、ついつい後回しにしてしまって終わらないということがある。

↑これがパーキンソンの法則のわかりやすい例だ。

終わる時間や期限を決めていない限り、あなたはいつまでも仕事を仕上げることはできない。なぜならもっと品質を高められると考えてしまうからだ。

僕も、このパーキンソンの法則を知るまでは締切を守るのがとても苦手だった。

特に初めてやる作業については、どれくらい時間がかかるかもわからないからといからという理由が大きかったのだが、それだけではなかった。

品質を高めるため（または自分が納得する）まで時間を費やしてしまうのだ。

意思力のことを考慮しても長時間働くことで成果を出そうとすることは効果的ではない。

【マルチタスク】効率的かと思いきや、実は最悪な仕事術だった

「できる人はマルチタスクで仕事をしている」という勘違いがあったため、僕も仕事をランダムにマルチタスクで取り組んでいた。

全ての仕事をコントロールしていて、すべて順調に進んでいることが気持ちいいように感じていた。

しかし、実際には、このマルチタスクが原因で膨大な時間を消費し、さらに過度なストレスまで与えていたことに気がついたのはシングルタスクに切り替えてからだった。

マルチタスクがもたらす最悪な現象といえば「終わらない仕事」が増え続け、未消化の仕事が増えていく頭の中は常に「アレもコレも」と複雑化しモヤモヤしてくる。

いろいろな問題に対処できていると錯覚している一方で、頭の中にはモヤモヤが増え続け思考が追いつかなくなる。

すると、ミスが多くなったり、成果が出なくなったりする。

「マルチタスク」というのは有能な人がやっているように思えるが、実際にそうではない。

「脳は１度に２つ以上のことに集中できない」ということが脳科学では明らかになっている。

理由は「複雑な２つの情報を処理しようとすると前頭葉という複雑な情報を処理する部分を奪い合うから」だ。

であるからしてマルチタスクは脳の機能を低下して使うことになるので仕事の生産性を下げてしまうのだ。

【ザイガルニック効果】集中力と思考力を奪っているある現象

せっかく集中して仕事をしていたのに、誰かに話しかけられて集中が途切れてしまったという経験が、あなたにもないだろうか？

これを心理学では「ザイガルニック効果」（ツァィガルニック効果、ゼイガルニック効果、ゼイガルニク効果と呼ばれることもある）と呼ぶ。

ザイガルニック効果とは、「達成したことよりも達成しなかったことや中断していることの方をよく覚えている」という現象のことである。

例えば、あなたが仕事をしている最中に、知り合いや家族からLINEの通知が来たとしよう。

そしてそのメッセージが気になり開いてみると、

週末の予定はどうする？

という風にかかれているのである。

そうすると脳は、今行っている仕事を忘れ、無意識に週末の予定をどうするか、考え始めてしまうのである。

たとえ、そこですぐに返信せずにLINEを閉じたとしても、もうすでに頭の中では週末の予定をどうするか？という情報の処理を始めてしまっている。

そして、あたまの中に残り続け、あなたの仕事の邪魔をするのだ。

上司からの緊急のメッセージもそうだ。

この書類を明日までに仕上げておいて欲しい

という内容をみてしまえば、その書類のことが気になってしかたなくなってしまう。

忘れようと思っても入ってきた重要な情報を簡単に忘れることはできず、あなたの脳にこびりついてしまう。

このようにザイガルニック効果は、重りのようにあなたの脳にノシかかり仕事をさせずらくさせるのだ。

• スマホの通知
• 新着メールの通知
• リモートワーク中に家族から声をかけられる
• オフィスで上司や同僚に声をかけられる

など、集中して重要な仕事に取り組んでいるあなたにとって、阻害要因でしか無いので、こうした状況は全て排除すると仕事がスムーズに進んでいく。

【プロスペクト理論】人間は変化に反応してしまう生き物だから

プロスペクト理論とはノーベル経済学賞を受賞したダニエル・カーネマン博士が発見した理論である。

このプロスペクト理論を簡単に説明すると「人間は変化量に反応してしまう」ということだ。

例えば、ついつい仕事中にスマホをいじってしまうのも、仕事というストレスを減らすことに反応してしまうからといえる。

さらにプロスペクト理論ではプラスの変化よりもマイナスの変化に反応しやすくなっているという。

例えば会社や夫婦間での人間関係を改善したいとしつつも「現状維持」に走ってしまうのは、「失敗して余計に人間関係を悪化させるリスク」に反応してしまうからといえる。

あなたが良くなりたいと思いつつも現状維持にとどまってしまうのも、仕事中にスマホをついついみてしまうのもプロスペクト理論でいうリスクやストレスへの回避行動が働いてしまうからだ。

時間を節約するための４つの対策

時間を節約するには、誰かに主導権を握らせるのではなく、自分で主導権を握り自分の時間を確保することが大切だ。

僕も昔は他人に時間を奪われまくっていたが、自分をコントロールすることで自分の時間を確保できるようになった。

さらに、ムダを省くことで大幅に自分の時間をもてるようになった。

【タスクの断捨離】選択と集中でいらない８割を削減する

いらないモノを捨てる断捨離があるのだから、成果の上がらないいらない作業も断捨離していい。

そして、これが１番簡単で効果があった。

このタスクの断捨離のために使うのが経済学でよく使われる言葉に「パレートの法則」である。

パレートの法則とは世の中の仕事は２割の重要な仕事で８割の成果を出しており、残りの重要ではない８割の仕事で２割の成果を出しているという考え方である。

よくある例は、定食屋やスーパーマーケットで売上の８割を作っているのがTOP２割の人気商品であり、その他の滅多に売れない商品８割で残りの２割の売上を作っているということだ。

このパレートの法則を知った僕は売上をつくる仕事の２割だけやい残りの８割をやらないことにした。

その結果、仕事量が圧倒的に少なくなっているにも関わらず、同じ成果を維持できうようになったのだ。

もしあなたが「自分がやっている仕事が全て必要で不可欠である」と思っているならば、その考え方こそが自分を忙しいという負のスパイラルに追い込んでしまっている原因かもしれない。

僕たちはストレスや不安を感じる（意思力が低くなっている状態）と、難しいが成果に直接つながる仕事に取り掛かることを嫌がりだす。

そして、簡単な仕事をまずは先に片付けて、それから重要な仕事に取り掛かろうと考えてしまうのだ。

しかし、簡単な仕事を片付け終わった頃には意思力が減っているので、難しいが成果に直接つながる仕事に取り組むことがさらに億劫になってしまっている。

このようにして、難しいが成果に直接つながる仕事が何日も残り頭の中に引っかかり、モヤモヤした状態で他の作業をすることになる。

逆に考えれば、「難しいが成果に直接つながる仕事」さえ終わらせてしまえば、他の仕事はいつでも簡単にできるということでもある。

問題や難題は先延ばしすれば解決できるものではなく、むしろより難しくなってしまう。

意思力があり思考力と忍耐力のあるうちに終わらせることがとても重要である。

↓詳しくは

しっかり休憩と栄養をとり脳が万全の状態になるようにする

極端な例だが、毎日３時間しか寝ておらず、食事も駅前の立ち食い蕎麦を朝に食べて気合でハイパフォーマンスを出そうとしている人を、あなたはどう思うだろうか？

逆に、毎日７時間の深い睡眠をとり、毎朝目覚ましを使うことなくスッキリと目覚め、朝から栄養タップリの食事をとっている人を想像したらどうだろうか？

考えただけでも、後者の方がエネルギーに満ちあふれて仕事中も眠気を気にすることなく集中して仕事できることが簡単にイメージできるはずだ。

特に脳みそはあなたがとる行動に全て司令を出している１番重要な臓器である

極論、脳がなければ人間は動くことも考えることもできないのだ。

この根本的な原因は、

• 睡眠不足
• 栄養不足
• 疲労の蓄積
• ストレスの蓄積
• 酸素不足

などが原因で脳や体が疲れてしまっているからである。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

lifestyle-shift.net

2021.08.11

アメリカのスタンフォード大学で健康心理学の研究をしているケリー・マクゴニガル教授によれば6時間未満の睡眠は脳の働きを低下させ、誘惑やストレスへの耐性が弱くなることを報告している。

逆に６時間以上の良質な睡眠が取れると、脳の疲労はリセットされ、意思力が満タンの状態に戻るそうだ。

そんなことからも睡眠と栄養をしっかりとっている人の方が仕事の効率がいいのは当たり前であることがわかる。

決断疲れを回避するための自分ルール８つ。睡眠や決断回数を減らすことも大切だけど...

↑この記事でも『決断疲れ』について説明したが、決断疲れを起こすと、裁判官や医者という優秀な能力を持った人でさえもミスする用になってくる。逆をいえば、決断疲れを回避する方法を理解すれば、それだけで大きな失敗をするリスクを回避できる。少ないエネ...

lifestyle-shift.net

2021.08.11

他の人にお願いして、他人の時間を使う

自分でやるとまる１日かかってしまうような作業も、専門家やなれた人に頼めばものの３時間で終わることなんて数多くある。

自分の日給が１日１万円だとして１日中ほかの作業をしてして成果を出せなければ、１日マイナス１万円となる。

さらにそれが２日、３日かかるとなれば毎日マイナス１万円が加算されていくことになる。

しかし、１万円払ってでもやってもらえればムダな時間と労力、そしてストレスを抱えずにすむ。

誰かの手助けをもらうことで、あなたの時間は大幅に節約できる。

僕が実際に取り組んだ具体的な5ステップ

「なぜ、運動と瞑想なんかやるのか？そんな時間があったらとっとと作業をしたほうがマシだ」

、とあなたが思うのであれば僕も１年前まではそう思っていたので安心して欲しい。

僕が瞑想にハマった理由、そしてやってみた結果…＞

最初にも述べたように行動力だけでは成果を出すには限界が見えてくる。

そうすうとどうしても行動を制御していう自分の脳みそを最適化して成果を出さないといけなくなってくる。

いつまでも古い考えや古い体質にしがみついているなら、新しい考え方をインストールするだけで驚くほど仕事の効率は上がるのだ。

【0】無呼吸でバーピージャンプを３セットして酸素ポンプを起動させる

これはつい最近取り入れたものだが、効果大だったので紹介しておく。

ただ、もっと気軽に始めたい人は次の瞑想からでも十分である。というのも、この「無呼吸バーピージャンプ」は瞑想の効果を高めるためにやるからだ。

なぜ、無呼吸バーピージャンプをやるかというえば酸素を脳みそに運ぶためのポンプの役割をしていう心臓の働きを活性化させるためだ。

これはある理論に基づいたエクササイズ方法なので、あとでどういった理論なのかは説明するので、ここでは省くことにする。

詳しくは以下の記事で説明してる。

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

lifestyle-shift.net

2021.10.10

簡単に言えば１分で高地トレーニングをするのと同じ変化が体の中で起こる、という事が書かれている。

やり方はとてもシンプルで、「息を全て吐き出したあと呼吸をせずにバーピージャンプを可能な限りやる」を３セット繰り返す。

↑バーピージャンプは上のyoutubeがわかりやすいのでやり方を確認して欲しい。

もしバーピージャンプができないような状況であれば、無呼吸で息の続くかぎり階段を登り続ける、または昇降運動をすることでも代用できる。

【1】瞑想しながら深呼吸して全身と脳に酸素を充電する

瞑想の１番のメリットは外部からの悪い影響をリセットできることである。

僕は人間関係の悩みから眠れなかったり、仕事中にもイライラして作業できないということがあったりした時に解決してくれたのが、「たった５分瞑想するだけ」だったのだ。

たった５分で自己解決できる最強のメソッドなので、メンタルが仕事に影響しだしたらすぐに瞑想をして問題を引きずらなくてすむ。

瞑想の方法は簡単で

1. 背筋お伸ばしてあぐらをかいて座り（椅子の場合は浅く座る）
2. 腹式呼吸で鼻から息をゆっくり吐ききり、
3. お腹がぺったんこになったら、満帆になるまでゆっくり鼻から息を吸うだけ

である。

ひたすら呼吸に意識するだけで脳は安らぎを感じリラックスしてくれる。

もし、瞑想に集中できない時は【0】の無酸素ジャンピングスクワットを加えて欲えるといい。

やった直後に脳が酸欠状態になりクラットするので瞑想の気持ちよさが倍増する。

僕が瞑想にであったきっかけは以下の記事で消化ししているので、気になる人は読んでほしい。

頑張るよりもリラックスしたら仕事効率が37.5%もUPした不都合な真実＞

【2】頭の中にゴチャゴチャした思考を強制デリートして空っぽにする

頭の中で渦巻いている思考や感情を断舎離して頭の中を空っぽにすると、頭の中がクリアになって仕事に入りやすくなる。

このことを専門用語で「ブレイン・ダンプ」という。

ブレイン＝脳
ダンプ＝捨てる

ということからも脳の中のゴミを捨てるというイメージだ。

しかも、モヤモヤしていることを書き出すだけという至ってシンプルな方法なので誰でも１分あればできてしまうとっておきの脳みそを掃除する方法といえる。

頭の中もパソコンやスマートフォンのように容量があり、思考や感情でいっぱいになると重くなって動きが悪くなってしまう。

いろいろなことが立て続けにおこるとパニックになったり、思考が停止してしまうのもそのためである。

できるだけ頭の容量を減らして軽くしておいたほうが脳みそがサクサク働いて深く思考できたり、アイデアを生み出したりできるようになる。

そして瞑想中は頭にポンポンとアイデアや考えが浮かんできてしまう。

例えば仕事場の気に入らない人のことや家族の心配事、それから数年間忘れていた、自分の未来について…

こうした普段は忘れて気になっていないことや潜在意識などが頭に浮かんでくると、今度はこのことが気になって仕事に集中できないということが生じてしまう。

そうした仕事に必要のない余分な思考や感情を断舎離する方法が「書き出して捨てる」という方法だ。

書き出すことでモヤモヤした思考や感情が明確化されしっかりと認識できるようになるのでモヤモヤが解消されスッキリする。

【3】仕事をする前に計画をたてて「思考時間」と「作業時間」を分離して高速で仕事をする

「仕事は考えながらやったほうがいい」と思われがちだがこれも落とし穴だ。

なぜなら考えながら仕事をすると作業する速度が遅くなり作業効率が落ちるからだ。

その原因はというと、考えてしまうと新しい選択肢が次々とでてきて判断する回数が増えてしまうことにある。

車を運転して目的地に向かうにしても、最初にカーナビやグーグルマップを設定してしまえば、それに従うだけなのですんなりと目的地にたどりつける。

逆に、曲がり角曲がり角で現在地や地図を確認していては、車を停めなければいけないので時間がかかってしまう。

仕事もこのように、途中途中で確認していては作業が遅くなってしまう。

なので、最初に目的地にたどり着くまでにやることを全て洗い出し、そしてその洗い出した作業をやるというふうに計画する時間」と「作業する時間」をわけることで作業効率が圧倒的にはやくなる。

さらに、計画する段階で作業内容を具体的にしておくことで、実際に作業をする時に「なにをやればいいか迷う」といいうことがなくなる。

人間はやることが明確になっていないと、迷いが出て行動に移しづらくなる性質をもっている。

具体的であれば具体的であるほど行動に移しやすい。

例えば「数学の勉強をする」だけの場合、いざ取り組む時に何をやろうか迷ってしまう。

結果的に行動に移すのが遅くなる。

しかし、「数学の教科書の10~12ページをやる」と計画しておけば、いざ行動に移そうとする時に、直ぐに行動に移せるようになる。

仕事もこのように作業をできるだけ具体的に洗い出すことで、作業のスピードが圧倒的に上がる。

【4】仕事（作業）は全てシングルタスクで考えずにやる

上記でも述べたようにマルチタスクからシングルタスクに切り替えたら仕事のスピードが圧倒的に早くなった。

その要因はと言うと

1. １つのことに集中し考えずに淡々と仕事をこなすことができたから
2. 次に説明するポモドーロ・テクニックを使い仕事を短時間に区切ったから

といのが非常に大きかった。

逆を言えば、いままではやることを明確に絞らすにランダムに仕事をしていたので、「今何をやるべきなのかわからなくなり手が止まる」ということがしょっちゅうあった。

この時間とムダに考える時間を減らすことができたので集中力がガッと高まり、一気に仕事に取り組めるようになった。

障害物なくスムーズに仕事に取り組めるのは非常に気持がいい。

「気持ちがいいから続く」ということにもなっており、無理なく習慣化できている。

【5】ポモドーロ・テクニックで短期集中で仕事をする

と言っても、シングルタスクをやろうとしてもいろいろな阻害要因がでてくる。

• スマホや新着メールの通知
• 上司や家族から声をかけられる
• 知らずの間にスマホをいじってしまう

などである。

こうした阻害要因を解決してくれるのが「ポモドーロ・テクニック」という時間管理術だ。

ポモドーロ・テクニックとは簡単に言うと「短時間で集中して成果を出すためのテクニック」とそのままである。

テクニックと言っても難しいことは何ひとつなく、

30分　仕事

10分　休憩

30分　仕事

10分　休憩

を繰り返し、サーキットトレーニングのように仕事をしていく。

30分という限られた時間であり、終わりを明確にしているからそこまで「頑張ろう」という気持ちになれる。

それから、誰かに声をかけられても「◯分待ってください」という返信ができ、通知が来たとしても「◯分後には確認できる」という安心感があるので気にせず集中できるようになる。

また30分という短い時間を設定することで、最初に述べたパーキンソンの法則（仕事の量は、完成のために与えられた時間をすべて満たすまで膨張する）にものっとれるので、無駄な作業を減らし、効果のある仕事だけを選ぶようになっていく。

つまり時間を細かく設定することで、少ない時間で仕事を終らせるようになれる。

制限時間がある学校のテストや資格試験を思い出して欲しい。

どうすれば効率よく点数が取れるか考えるはずだ。

「どの問題から説いたら点数が取れるか？」

「問題につまずいている時間はあるのか？とりあえず、飛ばしてあとで考えたほうが点数が取れそうだ。」

というように効果を求めて作業をすることができるようになる。

僕自身、このポモドーロ・テクニックを取り入れた結果、１日で30分を６セットすると頭がフラフラになるくらい集中して仕事ができるようになり、かつ、なんだかんだダラダラしてしまっていた12時間労働から脱出することができた。

【まとめ】仕事は短期集中シングルタスク。そのためには計画の時間をつくりタスクを細分化しやることを明確化させておく

僕の努力の仕方（勉強にしろ、仕事にしろ、運動にしろ）は常に行動量でカバーするものであり、とても消耗的だった。

一生自分独りで生きていくのであれば、それでもいいかもしれない。

しかし、もっと自分のプライベートを充実させたり、大切にしたい人との時間を作ったり、もしくはもっと成果を上げたいのであれば、短期集中で成果を出すことからは逃れられない。

ましてや「人間は社会的動物」ということにしっかり対峙すれば１人で生きていくことなんて不幸でしかないことにも気がつくはずなのだ。

成果が出せずに困っている人に

「成果を出すために１番必要なことはなんだと思いますか？」

と質問すると、多く場合、

「自分のスキルを上げる為に勉強することです。」

「人間関係を広げて協力してくれる人を増やすことです。」

「責任をもって最後まで成し遂げることです。」

といろいとでてくる。

そうかもしれないが、結果的にはこの答えは間違っている。

なぜなら合っていたら、すでに成果は出てるはずだからだ。

そして、ちょっと俯瞰して現実を見れば、スキルの高い職人ならば誰でもうまく行っているとも限らず、豊富な人間関係（コネ）を持っているからうまく行っているとも限らない、ことに気がつく。

最後までやりぬいたところで、成果が出ない場合なんてざらにある。

やっぱり間違えているのだ。

では、なぜ、自分で納得のいく欲しい成果がでないかというと、それは一言でいうと優先順位を間違えているからだ。

• 新しい仕事で覚えなければならない知識があろうが、
• 重要な仕事だからミスのないように後でゆっくりやりたかろうが、
• 人脈を作って、お願いできる人を増やそうが、
• 結局全部終わらせないといけないし、忙しすぎて優先順位なんて言ってられなかろうが、

取り組む優先順位を間違えていれば成果は遠のく。

そして、成果を出している人ほど優先順位が高い順に行っている。

やることはわかっているのに、「行動に移せない！」と感じている人は、まさに次のような症状に襲われているはずなので以下の記事が参考になるだろう。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

lifestyle-shift.net

2021.09.25

「優先順位を間違わなければ、間違いなく成果は出る」

今だから独立し、コロナ禍の今でも多くの海外系フリーランサーが日本に帰国するなか、僕は未だに海外でサーフィンをし続けることができている。

その１つが優先順位（僕の場合、サーフィンをしながら生活できるようにする）を１番のルールを守っているからだ。

しかし、そんな僕も自分で収入が得られるようになるまでの３年間は、モガキにモガキ安定した成果を出せず不安を抱える毎日を送っていた。

今振り返れば、僕は多くの間違ったこと（無駄な遠回り、しなくていい失敗）をしてきた。

自分では成果を出すために重要なこと、をやっていたつもりだが、実際にはできていなかったのだ。

例えば、

• 英語ペラペラになるために海外留学したが、ほとんど喋れるようになれなかったり、（英語ペラペラはコミュニケーション能力があることが前提。当時の僕は人嫌いで日本語であっても他人と話すことをしてなかった）
• ブログ初心者なのにもかかわらず、中級者以上向けの高額スクールに通って一発逆転を狙ったが内容を全く理解できずに終了したり、（基本ができていないのに応用をやろうとして成果そうという典型的な例にはまった）
• 一発せいこうさせれば、人生安泰だと思い込んで現状維持をしようとしたり（一発成功なんて誰にでもできる。持続し拡張していかないと競合や大手企業が参入してきて潰される）

と色々な失敗を優先順位を間違えたゆえにしてきた。

そして、成果がでない人は、明らかにまず先にやることができていない。

ようは優先順位を間違っているのだ。

↑どっちの道が頂上に繋がっているのかも調べずに登れば、50%の確率でしか頂上につけない。まずはどの道が正しいかを調べないといけない。

よく優先順位を間違えている人は探せば、どこにでもいる

• 英語を話せるようになりたいのに、英会話教室ではなく飲み会に行ってしまっている。
• 高い給料が欲しいのにスキルアップや交渉をせずに、会社の文句ばかりを言う。
• 妻とののSEXレスを解消したいのに、キャバクラや飲みに行ってしまう。
• ブログでアクセスを集めたいのに、アクセスを増やす方法を調べず、自己流でブログを書いている

などなど、このような人は優先順位を間違えているがゆえに欲しい成果を得られていない。

優先順位さえ守れれば、成果に近づいていくので遅かれ早かれあなたは成果を手に入れることができる。

でも、「そんなこといっても、そんなに意思が強くない…」と思ったら、そんな意思の弱さをしっかり認められているあなたには、この続きをぜひ知ってもらいたい。

• 死にものぐるいでダイエットしているのに、暴飲暴食したくなる自分に嫌気がさす…
• 毎日深夜まで残業して、これ以上できないほど仕事を頑張っているのに、ぜんぜん成績がよくならない…
• 人生を誓った大切なパートナーと本当は仲良くしたいのに、いざとなるとハラワタが煮えくり返るほどイライラしてしまうのか
• 勉強に集中して念願の志望校にうかりたいのに、なぜスマホをいじって時間を無駄にしてしまうのか…

その問題も人間がおちいる行動心理を理解すれば解消することができる。

まずは成果を出すために重要な「優先順位を決める方法から紹介したい。

昔の僕のように優先順位を勘違いしていれば、どれだけ行動しても成果は出せないからだ。

「勘違すると成果は出ない」優先順位を決める２つの軸

頭が良かったり、勘が優れていたり、または経験から優先順位がわかるという人はいいと思うが、僕たち一般人にとっては、優先順位を決めることがそもそも難しい。

そこでビジネス書やセミナーでもよく紹介され、実際にやってみて効果があった優先順位を決める方法２つを紹介したい。

僕はこれに沿った結果、仕事時間を1/3まで減らすことができたた。

パレートの法則（80:20の法則）に従う

僕が成果を出せるようになった理由は、まさにこのパレートの法則に従って優先順位が高いことの２割に絞ったからだ。

逆を言えば８割の仕事を断舎離した。

その結果、成果を出す重要な時間だけに集中してとりくむことができるようになったので、成果が出るようになっただけではなく、時間的な余裕も大きく増えていった。

よくパレートの法則を紹介される時に使われる例が

• 仕事の成果の80%は費やした時間全体の20%から発生する
• 利益の80%は顧客全体の20%から発生する
• 会社の８割の利益はTOP2割の社員によって発生する
• コンビニの売上の８割は２割の人気商品によって発生する

これがパレートの法則が別名80:20の法則と言われる由縁でもある。

そして、また逆も言える。

• 費やした時間の80%は20%しか仕事の成果を生んでいない
• 顧客の80%は利益全体の20%にしかならない
• 社員の８割は会社全体の２割の利益しか生み出さない
• コンビニの80%の商品は20%の売上にしかならない

である。

つまり、100時間使って10万円の利益を生んだとしていたら、実は80時間を費やしている部分は2万円の利益しか生んでいないのに20時間しか費やしていない部分が8万円者利益を生んでいるのだ。

時給にすると、

20000円÷80時間 = 時給1000円

80000円÷20時間 = 時給4000円

ということになる。

もし、あなたが給料を上げたい思っているのに時給が1000円の仕事をしているとしたら、時給4000円の仕事に変えるだけで給料は4倍になる。

成果が上がらない人は、このように効率の悪い仕事や内容ばかりに取り組んでいるので成果が出ないのだから、それは当然の結果といえる。

時間管理のマトリックスに従う。

↑この表は「時間管理のマトリックス」とう呼ばれる有名なマトリックスである。

1. ABCD
2. ACBD
3. CABD
4. DACB

いろいろな順番が考えられる。

↑よくある成果の出ない優先順位を選んでしまうミスが、このように、緊急度を重要度よりも優先してしまう場合だ。

成果をもたらすものは、緊急度では決まらず重要度で決まる。

↑だから緊急度にしばられて仕事をしていると成果につながらない仕事もしてしまうので、成果が出にくくなる。

つまり正解をいうとA→B→C→Dの順番でやれば成果は出る。

↑むしろ、このように重要度の低いC、D仕事はやらなくてもいいのである。

とにかくA、Bの重要なタスクが終わっていないにもかかわらず、C、Dをやっている時間なんてない。

また、「重要度が高い内容をしているのに、全く成果がでない！」という人は、そもそもとして、「重要が高い」と認識している内容が実際は「重要度が低い」ことであるかもしれない。

要は「なにが重要か？」という認識を間違えているので、まずは「本当に重要なのかどうか」見直す必要がある。

ただ１度重要と認識してしまったことを重要ではないと自分で決めるのはとっても難しい。

なぜならば主観はそんな簡単に捨てられないからだ。

この認識、主観を変えるに有効な方法を以下の記事で紹介している。

好きなことをして生きるには「視野と認識を広げる」が重要であるたった１つの理由

高校を卒業するまで、好きなことをやったことがなかった僕が、「どうやって好きなものを見つけたのか？」をシェアする。「好きなことが見つからない」「生きているのが辛い」「なかなかうまくいかない...」と思ったら１番よい変化をもたらして、かつ簡単に...

lifestyle-shift.net

2022.01.06

優先順位からこなしていく最大のメリット「１番合理的で賢い判断ができるから」

優先順位に１番はじめに取り組むべき理由は、起きた直後が１番意思力がある状態であり、一番合理的で賢い判断、決定をすることができるから。

まず意思力というのは、人間が考えたり頭を使ったりする時に消費するエネルギーであり、心理学では意思力を筋肉によく例えて説明される。

意思力の性質を簡単に説明すると

もちろん、それだけではなく１番重要な問題さえ解決されてしまえば、２番目に成果が出やすい「緊急ではないけど、将来的に大きな成果を出すタスク」に取り組むことができる。

優先順位のところで説明した「重要かつ緊急なタスク」、「重要だけど、緊急ではないタスク」のみをこなしていけば、自然と成果がでる。

なぜなら成果のでるタスクのみに集中しているからだ。

【最大の落とし穴】でも僕たちの意思力はそこまで強くないし、そんな効率的にはできていない。

「重要なタスクをそんな簡単にこなせたら、今頃こんなに苦労はしていない。そもそも重要なタスクは取り組むことすら大変なんだから。」

そう思った人も多いだろう。

ものすごくわかる。

• 大切な入試の開始15分前
• 大切な試合が始まる3分前
• 就活の最終面接で刻々と自分の番が回ってくるのを待つ時

心のなかでは「自分ならできる」と思っていながらも「もし、失敗したら…」「できるなら、このまま時間がとまってくれればいいのに」という心理状態が発生する。

試験や試合のように強制的に始まるものならいいけれど、自分でスタートを切らないと始まらないものについては、なかなか始めることができない。

そう僕たち人間は、重要と認識していしまうと、尻込みしてしまい、急に腰が重くなる生き物なのだ。

ちなみに、どれくらいの人が尻込みしてしまうのかと、先延ばし研究の第一人者であるピアーズ・スティール教授によると4000人を調査した結果、89%が深刻な先送り癖を抱えていることを報告している。

そして意志力の話に戻すと重要な仕事ほど、判断回数が増えるので意思力を使う。

さらに失敗できないという緊張も加わってくる。

これが重要なタスクを多くの人が１番最初にこなすことができない現象である。

ちなみに、この現象を心理学では「闘争・逃走か反応」（Fight or Flight）と呼ばれている。

このように人間は大きなストレスがかかると戦うか、逃げるかの選択を本能的にする習慣があるのだ。

そして、対処できないと思うほどのストレスの時には「逃走」、つまり「やらない」を選択するようになっている。

このように、僕たちは重要と認識すればするほど、「失敗できない」、「失敗したくない」という心理的なストレスが大きくなるため、成果をもたらす重要なタスクに取り組めなくなるのだ。

ではどうしたら、この「逃走（できない）」から「闘争（できる、やる）」に切り替えて上げればいいのだろうか？

次の４つの手段を状況によって使い分けることで、僕の場合は重要なタスクの先送り（逃走）を避けることができている。

成果をもたらすのに取り組めない！重要なタスクにスムーズに取り組む4つの手段

それぞれ状況によって使い分けられるので、あなたの状況にあった方法を使い分けて欲しい。

【初めてのプロジェクト】問題を分解して、簡単と思えるまで細分化する

初めてやる仕事というのはどんな小さなことであっても取り掛かるのに腰が重くなってしまう。

なぜなら「何をやっていいかわからないから」である。

一度やってみれば、ものすごく簡単であることに気がつくのにもかかわらず、失敗したくないということから一歩目が踏み出せなくなってしまう。

例えば「初めて仕事を他のパートナーに任せる」という内容だとすると、

【ゴール】他のパートナーに任せる

1. パートナーを見つける方法を探す
   • 求人広告
     • ネットで検索する
     • 詳しそうな人に聞く
   • クラウドソーシング
     • ネットで「クラウドソーシング　使い方」で検索してみる
     • とりあえず、登録してみる
     • 3人くらいにアプローチしてみる
   • 詳しそうな知り合いに、とりあえず聞く
     • 話を聞くためにランチに誘ってみる
     • 知りたい内容をまとめておく
2. パートナーを選ぶ
   • パートナーの条件は？
   • 報酬はいくら？
   • 期間はどのくらい？
   • テスト期間を設ける？
3. 任せたい仕事の洗い出し
   • そもそもこれをやらないと、どんなパートナーがいいのかわからないことに気がつく
   • どれくらいのスキルがあればできるだろうか？
   • 報酬はどのくらいなら採算があうか？
   • どれくらいの期間でできる仕事内容か？

という風に、やることを細かく書いていくと、一番最初にやるべき内容がかって見えてくる。

初めての仕事は、はじめの一歩がわからない、だから難しく感じて行動に移せない。

でもこのように細分化していくと、やることがリスト化できる上に、やる順番も見えてくるので重要であっても簡単にとりくめるようになる。

【ミスが多くなった時】意思力を回復させ優れた思考と自身を取り戻す

人間の意思力は疲れている時にはうまく働かない。

わかり易い例は、

• インフルエンザでだるいときは、姿勢を保つことを意識することすら辛い。
• 寝不足のときは、まわりの人の顔を見ている余裕もない。
• 頭痛がひどくて座っているのがやっと。

の場合だ。

体調が悪いと姿勢をよくしたり、歩いたりすることすらままあんらない。

そこまで意思がまわらなくなるからだ。

そして、それはどうように少し体調が悪ければ意思力は弱くなり、賢明な判断ができなくなってしまう。

また意思力を筋肉と例えを使うなら、体調が悪い中で意志決定をすることは、体調が悪い中で激しい運動をするようなものである。

寝不足の状態で重要なタスクに取り組もことは、寝不足の状態でで重要なサッカーの試合に出るようなものだ。

１日の終りのクタクタな状態で重要なタスクに取り組むことは、歩けないほど体がつかれた状態でマラソン大会に参加するようなものである。

体調や健康は意思力を発揮させるのにとても重要な要素である。

特に睡眠と栄養をしっかり取ることで意思力は回復することが証明されている。

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた４つの原因

瞑想を始めてから数ヶ月。僕が初めて瞑想（メディテーション）を身近に感じた体験談↓以前は集中して瞑想できていたのに「なんだか心がそわそわして落ち着かない」、「瞑想をすることが極度のストレスである」と感じるようになっていた。心を落ち着かせるため...

lifestyle-shift.net

2021.08.28

【感情が邪魔をする時】瞑想して心をフラットにする

重要なタスクとは全く関係ない感情が邪魔をして仕事に集中できないということがある。

例えば、

• 仕事中に全く関係ない家族の問題が頭をよぎる
• 勉強中に全く関係ない彼女や彼氏の問題が頭をよぎる
• ケガに意識がいってしまいトレーニングできない
• 集中したいのに周りが騒がしくてイライラしてしてしまう
• 取引相手の会社が倒産し、毎月の資金繰りができなくなり、寝ることもままならなくなってしまう。

などなど。

このように、集中したいのに、今は全く関係ないことに感情が引っ張られてしまい、集中できない、意思力を働かせられないということはよくある。

イライラしたり、不安にかられてしまい、気が気でなくなってしまいそうな時に重要な決断を間違えることなくするのは本当にハードルが高くなってしまう。

だから余計にミスが増え、負のスパイラルに陥りやすくなる。

まさに僕はそんな状況だった。

これを解決してくれたのが、たった１分目をとじて、呼吸を落ち着かせるだけ（瞑想）だった。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

lifestyle-shift.net

2021.08.28

やり方と僕の体験・感想については以下の記事で紹介するので、瞑想が効果ないと思っているなら、ゼヒ読んで欲しい。

睡眠薬よりも、栄養ドリンクよりもコーヒーよりも欲しい効果をあなたにもたらしてくれるだろう。

しかもお金をかけず１分で。

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP＞

【やり方】瞑想初心者だった僕が１回で効果を体感したコツ&毎日10分の習慣にできた方法＞

【未来への投資】意思力を鍛える

意思力は筋肉のようなものであると紹介したが、それは筋肉のように意思力も鍛えられるからだ。

そして、その意思力の鍛え方はとても筋肉に似ている。

つまり

1. きっちりと栄養と睡眠をとって意思力を使うベストコンディションを作る
2. 意思力を使って行動する（思考する、記録を取る、実行する）など
3. 意思力を使ったら、きっちりと回復してあげる

これができてくると最初は意思を必要とするので「やらないと。やらなきゃ。」となるが、できてくると「やらないと気持ち悪い。」と思ったり、無意識でも行動に移せるようになったりしてくる。

僕の場合は、モーニングルーティンで瞑想をやりだしてから、意思力がガンと上がり重要なタスクに進んで取り組んだり、誰かの感情に振り回されずに仕事に取り組むことができるようになった。

意思力を強化し、仕事時間を1/3に減らせたモーニングルーティン＞

【まとめ】成果の出る順位から取り組む、しかし重要度が高いと腰が重くなるので、そのボトルネックを解消してあげる

成果を出すには、成果にもっとも効果的に近づける優先順位の高いタスクや仕事、トレーニングをやる必要がある。

しかし、効果が大きいというものは、思考力や体力、そして意思力というエネルギーの消耗が激しいので、どうしても避けがちになってしまう。

誰もが苦しいことや痛いこと、そして解決できない問題に立ち向かうのは嫌気がさす。

そうすると、成果から遠のいたり、成果まで近づけず挫折することになってしまう。

そしてこれは誰でも乗り越えられる課題でもある。

多くの人は努力、努力さらなる努力が必要と思っていたり、できる人は特別な才能がある人、特別頭がいい人と思いがちだが、そんなことはない。

ここで紹介した４つの方法がいろいろな書物やセミナーに参加して、実際に効果が得られた方法だ。

まずは、１日１分からできる瞑想から試してみて欲しい。

↓大きな成果を出すためにできるとても簡単な一歩目だから。

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる?精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP

「瞑想なんてやってるの？笑」今から10年前、20代前半だったころの僕はアメリカ人の友達にこんなことを言ったことを覚えている。そう、僕は全く瞑想なんて信じていなかった。しかし、32才になって瞑想にはまり、最初は１分間だった瞑想が今では10分に...

lifestyle-shift.net

2022.02.14

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

lifestyle-shift.net

2021.08.28