リラックス | ライフマニュアル

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

「集中→雑念→集中→雑念→集中…」の繰り返し

「雑念を消すには実況中継をすればいいのか！簡単じゃん！」と思って実際にやってみると、雑念が消えていくことに気がつく。

でも雑念は、ふたたび発生してしまう。

これは脳を掘り起こし整理しているというので当たり前といえば当たり前なのだが、雑念にハマっている最中はそれに気が付けない。

（悩むと悩みの連鎖にハマってしまうのと一緒）

さらに、そもそも「人間の集中力」というのは、そんなに長く続かない。

集中して続けると疲れてしまい、意識がどうしても「楽」な方に流れてしまうからだ。

なので、そこで重要になってくるのは、「雑念にそれた」と気がついた時点で、また実況中継に戻すことだ。

詳しいやり方は以下のヴィパッサナー瞑想の記事で紹介している。

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

ここで説明したように、または誰でも体験したことあるように人間は１つのことに集中していると余分な考えを捨てられる。

皿洗いをしている時、筋トレをしているとき、運動をしているとき、難しい問題を集中して説いている時、などナニかに集中していると雑念はきえていく。

思い出すことすら難しくなる。

なので瞑想で「感覚に集中して実況中継」をすると意識を消すことはできる。

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

しんたろう — Fri, 25 Feb 2022 04:24:00 +0000

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。

むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もある

でも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおかげだ。

順番に紹介していく。（本ごとにレビューへのリンクを用意しているのでレビューチェックをおすすめ）

【目次】この記事の内容を

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」
瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」
ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」
ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」
「宿無し弘文」
ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」
合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」
特に読まなくてもいい「おすすめしない本」
【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」

そもそも「しっかり瞑想してみよう」というきっかけをくれたのがこの本だ。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教に由来していて、原始仏教に惹かれると自然とヴィパッサナー瞑想に行き着くと思う。

我慢強い日本人、我慢してしまっている人、まじめに頑張っているのにツライ人は是非読んだら自分の勘違いに気がつけて楽になるかもしれない。

ヴィパッサナー瞑想よりもさきに原始仏教について知ると、ヴィパッサナー瞑想の重要性に気がつけるかもしれない。

瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」

日本の「厳しい禅」というイメージが柔らかくなり、実行しやすくしてくれた本だ。

なによりも瞑想の基本が書いてあり、瞑想について勘違いしていたことにも気付かされる。

瞑想するなら必読書。

ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」

ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方が書いてあるので、実践するにはまさにおすすめの本となる。

この一冊さえあればヴィパッサナー瞑想を始めることができる、初心者にとてもおすすめな本。

僕の場合はヴィパッサナー瞑想を初めて１年はこの一冊以外に他の情報を入れなかったくらい、情報が詰まっている。

問題は出版社が潰れてしまっているため中古の本しかないこと。

僕がこの本を読んで実践した様子は以下の記事で紹介している。

ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」

ヴィパッサナー瞑想にマンネリした時に購入したマハーシ・サドヤー氏の上級編の本。

最初は読んでもさっぱりの内容だったが、実践するごとに内容を理解できるようになってきて面白い。

ヴィパッサナー瞑想に行き詰まったと思ったらおすすめ。

ただし、この本も廃盤となっているので中古しかない。

「宿無し弘文」

いい意味で仏教の概念を壊してくれる本。

日本人からすると「仏教の修行は厳しく、よっぽどの覚悟がない限り立ち入らないほうがいい。」と思っている人もいるかもしれない。

僕も例外にもれずそうだった。

しかし、この主人公である弘文（スティーブ・ジョブズの師匠）の自由な生き方に「自然体」を感じることができるし、「厳しい修行」という概念を壊せると思う。

よく考えれば釈迦は「苦行を否定している。」ので無駄に厳しい必要はないのだろう。

ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」

ヴィパッサナー瞑想を実践するうえで「答え合わせ」をするのにおすすめな本。

実践したからこそわかることや実践した時に出てくる感覚や迷いについて知ることができるので、実践者におすすめ。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」

ヴィパッサナー瞑想をしていると必ず目にする「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想合宿」。

これは100円で買えるガイドブックなので、大まかにゴエンカ式の合宿に参加する様子がわかるのでおすすめ。

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。そして、日本...

初心者にとってはハードルが高い合宿であることがわかる。

あとやや宗教色が強い感じをうけとることできる。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

特に読まなくてもいい「おすすめしない本」

ヴィパッサナー瞑想をするなら「マインドフル瞑想系」の本は読まなくてもいいと思う。

なぜならばマインドフルネス瞑想とヴィパッサナー瞑想は似ているものの別物で、混乱しやすくなるからだ。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

マインドフルネス瞑想は欧米人が、東洋思想や仏教によって、どのように救われたかが書かれている内容が多く、若干「魔法めいている」ので読まなくてもいいと思うのが次の図書。

サーチ・インサイド・ユアセルフ

表紙をみてもわかるように「Googleもマインフルネスのおかげで成功している！」を言いたいだけの本。

瞑想して心を安定させること

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

ストーリー仕立てでできているので読むと感情移入して、自分も変わった気になれる。

エンタメとしてはいいが、実践するにはいまいちな内容。

【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本

紹介したヴィパッサナー瞑想の本は「思想」の話が多めで抽象度がとても高いので理解しにくい部分がある。

なので次のような抽象度が低い本を読むことで、もっと具体的に「自分の心の状態」を把握できるようになった。

TQ

タイムマネジメントの本で「忙しい！」が口癖になってしまっている人におすすめな本。

「時間に追われるのが嫌だからタイムマネジメントしていない」という人にはさらにおすすめ。

そしてこの本はシステム的なタイムマネジメントではんくて「心」に焦点を当てているのがポイント。

いつも「時間がない」あなたに欠乏の行動経済学

「忙しいから失敗する。」、「欠乏感を感じているとうまくいかない。」という忙しく、不足感に満ちやすい日本人にこそ読んでほしい本。

ヴィパッサナー瞑想をするうえで、「今」に集中することの重要性を理解し腑に落とすことができる。

不足感は妄想であることがよく理解できる。

鏡の法則

人間関係、とくに親子関係、子育てで悩んでいる人におすすめな本。

「自分の中にある矛盾」に気がついたり、気が付かないうちに抱えてしまっている執着や怒りから開放される方法も紹介されている。

自分の心にある憎しみや苦しみの因果関係が、思わぬところから見つかるかもしれない。

ちなみに鏡の法則は著者の意向もあり無料PDFがあって誰でもダウンロードできるようになっているので買わなくても読める。

ただ、心が弱りきってしまっている人は「読まないほうが良かった」というレビューを残しているので、落ち着いた状態の時に読んだほうがいいかもしれない。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教の考えに基づいているので原始仏教の本を読むと理解がすすみやすい。

しかし原始仏教の本は抽象的で、実践しないとわからない内容も多い。

なので、わかりやすくするために科学的な知見がわかる行動心理学の本を読むことで穴埋めできると思う。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

しんたろう — Sun, 20 Feb 2022 08:15:43 +0000

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

【目次】この記事の内容を

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解
雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。
雑念をしっかり観察すると…
感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく
因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。
雑念を分析するおすすめテクニック２つ
【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

雑念の正体…
瞑想すると雑念が出てきてしまう理由は、脳はリラックスした時にデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、脳が過去の記憶をたどったり、自分が置かれている状況を確認しだすからだ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

単なる思い込み（執着）
自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

しんたろう — Wed, 04 Aug 2021 08:24:07 +0000

ヴィパッサナー瞑想をはじめて１年がたった。
（正確いうと1年と５ヶ月）

始めた頃は、こんな感じだった↓

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

イマはここ↓

はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、

「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければイイけど…」と思ったのをふと思い出した。

でもヴィパッサナー瞑想を日本語訳すれば「観察瞑想」という観察するだけのいたってシンプルな瞑想法で、実際やってみても安心、安全だった。

自分の感覚を毎日10分間、観察するだけで、世界がこんなに変わるなんて、思ってもいなかった。なので、もしあなたがヴィパッサナー瞑想に興味があるのなら体験談として参考になると思う。

それでは、僕の体験と感想をまず先に述べて、仏教に照らし合わせたヴィパッサナー瞑想の理解については後半で述べていく。

【目次】この記事の内容を

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。
「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。
日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。
【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。
【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。
【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。
継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…
【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。

あなたにも仕事やパートナーを選ぶうえで、

「お金（給料や相手の収入）を求めたり、人目（見た目や肩書き）を気にした結果、自分が本当に大切にしたいもの、大切にしたいことがわからなくなってしまった。」

という経験はないだろうか？

特にお金を追うと自分の大切なものはドンドンみえなくなっていく。

なぜならば、

「お金があれば解決できる。」

「お金がないと生活できない」

という資本主義の思考に洗脳され、とりあえずお金を貯めなければいけない、と思い込んでしまっているからだ。

もし、あなたが嫌な仕事をしているのに、仕事を辞めたら生活できないと思っているとしたら、まさに資本主義に飲まれてしまっている証拠と言ってもいいかもしれない。

なぜなら、実際にはいろいろな仕事が至るところにあり、辞めても他の仕事をすればお金に困ることはないからだ。

好きな仕事ではなくても、好きな人間関係と仕事をするのは、ストレスがない状態でお金を稼げていい。

なにしろ、僕が本当に大切にしたいと思ったものはと言うと、愛を提供しあえる人間関係だった。

この人間関係があれば、

住むところも
食べ物も
サーフィンも
サーフボードも
極上の波も

与えてもらえるので、お金を稼がなくても手に入れることができるのだ。

ヴィパッサナー瞑想を通じて、このことに気がつけたことは、僕の人生の財産となった。

お金も必要だけど、お金を人生の第一基準にすると、一気に生活することが難しくなることも理解した。

最初は、お金につられて嫌な仕事でも選んでしまい、
↓
さらには嫌な人間関係に我慢することになり、
↓
稼いだお金はストレス発散に消えていく。

そして、気がつかないうちに負のスパイラルに入って、お金が無くなることが怖くて抜け出せなくなってしまう。仕事を辞められなくなってしまう。嫌いな環境から抜け出せなくなる。

どこまで行っても満たされるどころか、続ければ続けるだけ先細りしていってしまう。

これでは苦しいのも当たり前だ。

「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。

「今この瞬間を感じる」、「今この瞬間を生きる」、「今この瞬間に全力をそそぐ」、ということが欧米に禅や仏教の文化が広がると同時に、日本でも、これらの言葉をよく聞くようになってきた。

ヴィパッサナー瞑想は、自分の感覚を追っていくことに集中することの連続だ。

自分の感覚に集中すると、ここちよいそよ風の音が聞こえたと思ったら、忙しい車が通る音が聞こえたり、または、太陽の柔らかい日差しを感じたり、または、飾ってある花の香りや、外に干している洗濯物の匂いなど、移り変わっていく「今」に集中しつづける。

僕たちは日常生活や仕事をしている途中で、なんとなく目にしたメールやLINE、電話などに意識をもっていかれて、さっきまで集中していたことから離れてしまいやすい。

人間は誘惑に弱いので、あなたが大切だと思っている人からの連絡、あなたの大好きな趣味や大好きな食べ物になると、真っ先に反応してしまうだろう。

でも、ヴィパッサナー瞑想をしていると集中が途切れても、「今」に集中するクセがついてくるので、長時間、「今」への集中力を保つことができる。

日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。

上座仏教（古代仏教）ではヴィパッサナー瞑想は「涅槃【ねはん】（悟りを開くこと)」のためにおこなわれる。

次の段落で説明するが、涅槃【ねはん】にたどり、着くまでには16段階があると言われている。

悟りをひらく過程で行捨智【ぎょうしゃち】という「常時、ヴィパッサナー瞑想状態」が必要になるらしい。

これは『鬼滅の刃』でいうところの、全集中の呼吸を常中しているのに近いと思う↓

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

寝ながらのヴィパッサナー瞑想
歩きながらのヴィパッサナー瞑想
食事をしながらのヴィパッサナー瞑想
椅子に座って立つ瞬間のヴィパッサナー瞑想

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

名色分離智慧
（感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
過患智（自分の欠点をみつけることができる）
厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
省察智（再び考察することができる）
行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

種姓智（まったくわからない…）
道智（まったくわからない…）
果智（まったくわからない…）
観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

三毒とは：
三毒とは仏教において「もっとも人間を苦しみに追いやる３つの原因」というのが簡単な解釈だ。
大乗仏教では、貪瞋癡(とんじんち)は、「妬む、怒る、愚痴る」として紹介されることが多々あるが、これは間違いであり、原始仏教では「貪欲、怒り、妄想」と訳されている。

【貪】自分の貪欲さを知る

ヴィパッサナー瞑想をして気がついたことが、いかに自分が無駄なものを多く抱えているかということだ。

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

仕事でうまく行っていない状況にイライラする。
↓
もっと上司が理解してくれないからだ。同僚がサポートしてくれないからだ。
↓
家族は誰も自分の苦しみを理解してくれない。
↓
家に帰って仕事のイライラを家族にぶつける。
↓
家族との関係が悪くなる。
↓
家族の問題を仕事場に持ち込んで、他の従業員に八つ当たりする。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

自分でスキルを身につければいい。
自分以上にスキルの高い人にお願いすればいい。
もっと理解してもらえる伝え方はないだろうか？

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

忙しいという感情に侵されたり、
友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

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【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

五感（センス）を鍛えるヴィパッサナー瞑想がおすすめだった話

しんたろう — Wed, 16 Feb 2022 08:02:53 +0000

ある日の朝、いつもどおりモーニングルーティンのヴィパッサナー瞑想をしていた時に感じたのが「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良い」ということだ。

個人ブログじゃなくて、もっとしっかりした人の話を聞きたければ以下の本がおすすめ↓

ここでは自分の体験とこの本に書いてあることを交えて、なぜ「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良いのか？」ついて、書いていきたい。

【目次】この記事の内容を

「感覚」は自分の思い込みであることに気がつける
なぜ、ヴィパッサナー瞑想で五感（センス）が磨かれる？
「キレイ」も「美味しい」という感覚はぜんぶ思い込み？
事実と感覚は違うし、感覚はすべて解釈しだい。
蛙はかわいいか、気持ち悪いか
かわいそうなのはライオン？それともシカ？
自分の正義や価値観はなかなか捨てられない
主観を捨てれば、もっと感覚が豊かになり、するどくなる
【まとめ】だからヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのにおすすめ

「感覚」は自分の思い込みであることに気がつける

「あのひとは良い人！」とか、悪い人！とか、カッコいいとか、かっこ悪いとか――。

これらは全て自分の感覚だけの話であり、もっと言えば思い込みでしかない。

つまり、それってあなたの感想ですよね。

ということだ。

例えば、女性なら誰もが憧れるダイアモンドの指輪。

光に当てるとキラキラと輝くダイアモンドをみて誰しもが「キレイだなぁ〜」とウットリするだろう。

しかし、次の話をしれば、どうみてもキレイなダイアモンドに嫌悪感をいだくかもしれない。

ダイアモンドの生産量が世界の65%を占めるアフリカでは、発掘したダイアモンドは戦争の武器に換金されていることが問題になっている。

簡単に言うとアフリカ内ではダイアモンドがきっかけで

700万人もの戦死者を出しており
150万人以上の鉱夫が水銀を使用した劣悪な環境で働いている。

これは2020年の情報だが2022年の現在も変わっていないだろう。

2007年に公開されたレオナルド・ディカプリオ主演の「ブラッド・ダイヤモンド」は実話をもとに作られた作品なので、観てみるとどのくらいダイアモンドが汚いかがわかる。

どうだろうか？キラキラ輝くダイアモンドが700万人も殺している資金源になっていると知ったら。

このように「キレイ」とか「良くない」というのは、自分の感覚であり、思い込みが変わればチョクチョク変わる。

なぜ、ヴィパッサナー瞑想で五感（センス）が磨かれる？

なぜヴィパッサナー瞑想で五感が磨けるかというと、ヴィパッサナー瞑想は「自分の感覚を追っていく瞑想」であり、自分の感覚を追っていくことで、

「自分の感覚が狂っていること」に気がつけたり、「主観をなくすこと」によって新しい感覚を身につけることができるからだ。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は釈迦が悟りを開いた瞑想としても有名で、「事実」と「感覚」を分けたり、人間が抱えている欲望や嫉妬、妄想などの煩悩を外していく効果もある。

ヴィパッサナー瞑想については以下の記事で詳しく説明しているので詳しくはこちらから↓

自己肯定感が低い人に読んでほしい、自己肯定感が高い自分のデメリットを自己分析してみた結果...

「キレイ」も「美味しい」という感覚はぜんぶ思い込み？

一流とそうじゃないものの違いを見分ける「芸能人の格付けチェック」でのGacktさんと倖田來未さんの裏話がやっぱり面白い。

食べ物１つに関しても美味しいから「一流」と味覚だけで選んでいるわけではない。

美味しいから高級食材じゃないとか、まずいから格安食材とかそういうわけではないことがわかる。

五感を通して与えられた課題を分析していることがわかる。

事実と感覚は違うし、感覚はすべて解釈しだい。

さきほどの話のように、

美味しいから一流。

キレイだから一流。

というのは全て思い込みであり解釈にすぎない。

最初のように、ダイアモンドを例に出して言えば、キレイだから高いのではなく希少価値が高いから値段が高いのだ。

またダイアモンドが大量虐殺の資金源になっていると知れば、ダイアモンドを欲望にまみれた呪われた石と考える人もいる。

事実としてのダイアモンドは「地球上にあまり存在しない世界で２番めに硬度の高い炭素の結晶」というだけだ。（ちなみに世界で１番硬い炭素の結晶はロンズデーライトという石らしい。）

このようにダイアモンドが「キレイ」というのは全て人間が後からつけた解釈にすぎない。

昭和生まれの人ならわかると思うが、

勉強していい大学に行って、いい企業に就職すればたくさんお金がもらえて幸せになれる。

というようなバブル時期に作られた「神話」も、子供が勉強するための大人の無理やりなこじつけでしかないことがわかる。

蛙はかわいいか、気持ち悪いか

そしてもう一つ、最初に紹介した本で紹介されている「蛙はかわいいか、気持ち悪いか」という部分がとてもわかり易かったので紹介しておく。

結論からいうと、カエルがかわいいか、気持ち悪いかは、個人の都合次第ということだ。

例えば、「カエルを食べるのは野蛮な人」と思い込んでいる人にはカエルは気持ち悪いと思うだろう。

しかし、フランス料理で高級料理として扱われていることを知っているシェフであれば、「美味しそうなカエル」となってしまうのだ。

ちなみに、あなたは蛙をかわいいと見るだろうか？それとも気持ち悪いと考えるだろうか？

ちなみに僕の元彼女はカエルというか爬虫類が好きで、僕は気持ち悪いと思っていた。

しかし、彼女からするとカエルや爬虫類の目は宝石みたいにキレイでかわいいという言い分だった。

かわいそうなのはライオン？それともシカ？

アフリカの動物を追ったドキュメンタリーを見ていると、よくライオンが狩りをする様子をみることができる。

この動画を複数でみると必ず意見が分かれる。

「食べられたシカが可愛そう。」

「お腹をすかせたライオンの群れがご飯を食べられてよかった。」

の２つである。

同じ動画なのに、見る人によって解釈は分かれる。

でも結論は「どちらかが生き残り、どちらかが死ぬ」というだけでだ。

ライオンに感情移入するか、シカに感情移入するかによって「嬉しい」と「悲しい」のどちらかを得ることになるだけで、どちらが正しいとかはない。

重要なのはものごとを捉えるときは、基本的に自分の都合がいいように解釈していると気がつけることだ。

自分の正義や価値観はなかなか捨てられない

子供の思考は柔軟で、歳をとるごとに頭が固くなってくる、というのは年配者であればあるほど実感するものだと思う。

自分の成功体験や失敗から「これは正しい」、「これは間違っている」という定義付けをしてしまうからだ。

失敗したくないからこそ、その今までの経験から自分が決めた定義やルールから外れることができなくなる。

するとドンドン主観がつよくなり、自分の意見以外を受け入れられなくなってしまう。

受け入れると失敗するリスクを上げることにもなるし、なによりも自分が長年積み上げてきた「自信」を失うことにもつながるからだ。

でもこのような主観が強くなってしまうと、自分が拾えきれていない感覚を見落とすことになってしまう。

「自己肯定感が高いことはいいことだ。」ということが、近年言われているけど、自己肯定感が高ければいいとか、全くそんなことはない。ぼく自身、小学校の時から校内マラソン大会１位、徒競走１位通知表は「すべて大変良い」（音楽以外）柔道で全国大会...

主観を捨てれば、もっと感覚が豊かになり、するどくなる

なので主観を捨てていく必要がある。

自分の体験や経験はもちろん大切なのだが、他の人の意見や経験も同じくらい大切だ。

いろいろな人の視点にたつことができるからこそ、いろいろな感覚に触れることができる。

さらに人の視点だけではなくカエルの視点やライオンの視点、シカの視点に目を向けると、いろいろな自然現象や自然の摂理も見えてくる。

主観を捨てた新しい感覚は、常に新鮮であり、かつ自分の偏った感覚を修正してくれる。

ただ、普通に視生活しているのでは主観を捨てるのは難しい。

だから主観を捨てるための瞑想であるヴィパッサナー瞑想がおすすめとなる。

【まとめ】だからヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのにおすすめ

ヴィパッサナー瞑想については、いろいろな本やブログがあるのでそれを網羅的にみるといいと思う。

ただもうすでに廃盤になってしまった本もある。特に僕がヴィパッサナー瞑想を理解したり実践するのに使ったサンガ出版のこの本↓

この本の内容を踏まえたヴィパッサナー瞑想の体験記は以下の記事で紹介しているので、情報を網羅したい人はこちらから↓

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

しんたろう — Wed, 09 Jun 2021 09:19:57 +0000

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、

そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗ

と思っていたのだが、自分で実際にヴィパッサナー瞑想を１年くらいやってみると、この「確かに恐怖を感じることがる」という体験をしたので忘備録として残しておく。

実際にヴィパッサナー瞑想をする過程では、「道非道知見清浄」という、幻想が観られることがあることもヴィパッサナー瞑想の本で説明されている↓

【目次】この記事の内容を

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。
トランス状態・プチパニックになっても安心。
ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？
ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。

そもそも、ヴィパッサナー瞑想は自分の五感で感じたことを唱えて追っていく瞑想方法である。

詳しくは以下の記事を↓

で、話を戻すと、ヴィパッサナー瞑想をしていると間は、常になにか感じたこと（聞こえたこと、肌で感じたこと、臭ったこと、または心の中で思ったこと）をドンドン追って唱えていく。

感じた感覚は、心のなかで唱えてから、また次の感覚を追っていくのだが、あまりにも自分の感覚が起きている現象を感知してしまい、意識を追うのが大変になっていく。

感覚を追えているうちはいいのだが、追えなくなるとプチパニックになり、つぎつぎと発生しては消えていく感覚、意識に圧倒されるようになる。

感覚的には高速で動く感覚の渦に溺れていく感じだ。

そして、頭の中がトランス状態になっていく。

そもそも人間の感覚は、意識して”感じなくなる”というこおをできない。

例えば、音を聞かないように意識すると、なぜか聴覚に意識が言ってしまい、なにも考えないようにしても、考えないようにする方法を考えてしまう。

自分がコントロールをなくした高速で走る車に乗っているような気分になる。

トランス状態・プチパニックになっても安心。

閉じている目を開ければ、実際の世界はとてもゆっくり流れていることに気がつける。

目を閉じているから妄想や想像で世界を認知してしまうが、一度目を開けてしまえば、現実世界は安定していることを認識できる。

プチパニックとしているのも、呼吸ができなくほどのパニックになったことはない。

心臓がドキドキしていたら目を開けてゆっくり深呼吸をしよう。

ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？

ここではヴィパッサナー瞑想の体験を通して感じたデメリットをつらつらかいたが、実際はメリットの方がとてつもなく大きい。

以下の記事で詳しく書いてあるが、

まとめると、こんな感じだ↓

自分の認識している世界と実際の世界は異なることに気づける、
目で見てるもの、聞いているものでさえも自分の解釈であることに気づける、（人によって違う）
思い込み次第で、世界は全く変わることに気づける、
悪い結果をもたらしている思考パターン・行動パターンに気がつける、
悪い部分を良い結果をもたらすように修正できる。
「自分は常に正しい、正しいはずだ」という強迫観念から解消される。

他の瞑想はやったことあるけど、ヴィパッサナー瞑想はやったことはないという人は、ぜひ体験して効果の凄さを実感してみてほしい。

ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方

上記でも簡単に書いたが、

「ヴィパッサナー瞑想は自分の感覚に止まった意識を心の中で唱えていく。」

というとてもシンプルで、どこでもできる瞑想方法の１つだ。

以下の記事で詳しいやり方を説明している。