特に

• オートファジーを長くやっているのに痩せられない。
• むしろ太りやすくなってきている。

となっている人は参考にしてもらえるといい結果が得られるかも。

オートファジーでは痩せなくなる理由は「カタボリック」?

オートファジーは悪い細胞を自食してくれるというメリットがある一方で、代謝を下げてしまう「カタボリック」という現象も起きている。

カタボリックというのは簡単に言えば、筋肉を分解することであり、筋肉は脂肪を燃やす役割があるから筋肉が減ると代謝が落ちるというのが一般的に言われていることだ。

（カタボリックの反対はアナボリックといい筋肉が合成されることをいう。ちなみによく知られている「メタボリック」は新陳代謝という意味。）

カタボリックは、運動による筋肉破壊や６時間の空腹により筋肉を分解してエネルギー（または新しい細胞）に変わっていき起こる。

オートファジーでは自食作用だけが注目されがちになっているが、人間の都合の悪い細胞だけを分解するだけではない。

脂肪を燃やしている筋肉も分解してしまうから、筋肉も落ちて基礎代謝も下がることとなる。

カタボリックは基礎代謝を下げて省エネモードにする。

カタボリックは「異化作用」とも呼ばれており、筋肉の質を変えていく。

カタボリックを起こすと100m走るための瞬発力系の太い筋肉（白筋、速筋）からマラソンなどの「省エネ系」の細い筋肉（赤筋、遅筋）に変わっていくからだ。

「マラソンランナーってみんな痩せてるじゃん。省エネ系の筋肉の方がスラーっとしてるしいいんじゃないの？」

と思った人は鋭いが大切なところが抜けている。

日本記録を保持する大迫傑選手のようなマラソンランナーは毎日10kmもの距離を走っている。

さらに食事もこんなにヘルシー。

https://twitter.com/aya_kawauchi/status/1178510304516247552?s=20&t=CX5rebaYE7ZG-6v_JI762w

twitter.com

毎日10km走って、こういう食事をしていれば誰でも痩せる。

（できればの話だが。）

カタボリックは極端が絶食ダイエットをしたがために筋肉が落ちたためにリバウンドしてしまった人と同じ現象が起きているとも言える。

しかもオートファジーの効果というのは未だにわかっていないことがたくさんあるので、長期間オートファジーを続けてもデメリットしかない可能性もあるので注意したい。

じゃあ筋トレすれば良いんじゃないの？

筋トレすればオートファジーのデメリットである「基礎代謝の低下」を補うことができる。

しかし、まわりをみてもわかるように「筋トレを継続できている人のほうが少ない。」という現実だ。

筋トレは負荷が高かったり、ケガをしたりすることから精神的にも肉体的にも続けるの難しいというデメリットがある。

そして、筋トレをすれば筋肉と同時に脂肪も増える（アナボリック）ので、体重は増えることになる。

なので、筋トレよりも肉体的かつ精神的にも負荷が小さく、それでも効果のある方法を紹介したい。

筋トレよりも負荷なく基礎代謝を上げるなら「呼吸運動」

１日10分でできて、しかも肉体的な負荷は運動の中でも最小限。

それでもガッツリ基礎代謝を上げることができるのが、ここで紹介する呼吸法だ。

やってもらえば10分で体が芯からポカポカしてくるを体感できる。

40代の女性に試してもらった結果、１ヶ月で2kg減った(食事制限、運動なし)となった。

僕自身は２週間でウエストが5cm細くなった。

痩せるだけではなくて色々なメリットがある。

• 姿勢が改善されて腰痛が改善した。
• 姿勢が改善されて首痛が改善した。
• 便秘が改善された。
• 寝付きがよくなった。
• 朝目覚ましなしでも起きられるようになった。
• 花粉症の薬がいらなくなった。

などなど、抱えている不調が解消されたという報告をたくさんいただいている。

実際に試して見たい人は同じメニューを以下のリンクから受け取ることができる。

メニューを受け取る＞

※メールで１日毎にその日のメニューが送られてきます。

と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。

調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。

ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起きる」と言われていても、それはマウスによる実験データであり、16時間の断食で人間に効果があるかは謎だ。

あるとしても、どれくらいの効果があるかはわからない。

それから、食事によるオートファジーの発動条件は時間だけではなく、前日にナニを食べたか？とか、それぞれの栄養素の種類よっても異なるようで、オートファジーについては、本当に未解明な部分が多い。

僕が調べてわかった範囲で、時間ごとにおこるオートファジーの経緯をシェアする。

そもそも、オートファジーは16時間の断食で完了するわけではない。

オートファジーは16時間で機能しだす。16時間でオートファジーが完了するわけではない。

というのが、重要なキーポイントだと思う。

よく考えればわかるのだが、たった16時間で体の悪い細胞が全て無くなるわけではないのだ。

海外の情報を見ると、18時間の断食が推奨されていたり、24時間の空腹でオートファジーが機能するという報告もある。（細胞によってオートファジーが発動する要因は様々なようだ。）

もっと言えば24~48時間の断食で、体内に蓄積された毒素を取り除くという報告もある。

しかし、もちろん断食を長くすればいいというわけでもなく、慢性的な飢餓状態はオートファジー効果を阻害する可能性も報告されている。

オートファジーで16時間の断食がすすめられているのも、

そもそも、オートファジーしなくても常に細胞は生まれ変わってる!?

オートファジーというと不良細胞を分解してくれるところが注目されがちだ。

しかし、あなたも「新陳代謝」や「ターンオーバー」という言葉を耳にしたことあるように、古い細胞は常に代謝され、新しい細胞へと生まれ変わっている。

• 夏に日焼けして皮膚がむけるのも、
• 怪我した部分にカサブタができて新しい皮膚ができるのも、
• 切った髪の毛や常が伸びるのも、

常に古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わっっている証拠だ。

これはオートファジーの中でも「マクロファジー、マクロファジー」とも言われている代謝機能でもある。

もっと詳しく言うと、人間の体は60兆個の細胞でできており、そのうちの1~2%が新陳代謝をおこし、入れ替わっていると言われている。

仮に２％として計算すると、１日に１.2兆個が入れ替わっているとされるので、１ヶ月では42兆個の細胞が新陳代謝を起こすことになる。

1%だとしても１ヶ月で21兆個なので３ヶ月で60兆個の細胞が新しくなることになる。

これが３ヶ月で人間の細胞が新しく入れ替わると言われている所以だ。

しかし、細胞によっては１日で新陳代謝が行われるものもあれば、すべての新陳代謝が行われるまでに３年かかる細胞あり、さらには一生新陳代謝が行われないと言われている細胞まである。

細胞が生まれ変わる周期表

↑代表的な細胞の新陳代謝の頻度。

このように細胞によって細胞が新陳代謝する頻度は異なる。

新陳代謝というと新しい細胞に生まれ変わるといういいイメージが強いが、がん細胞のような悪影響のある細胞も分裂して増えていくという側面もある。

脳は一度も新陳代謝を起こさないとされている一方で、小腸の表面の細胞はたった２〜４日で新しい細胞に生まれ変わっている。

しかし、後半で説明するが、ある特定の条件をみたすと脳細胞にもオートファジーが働く可能性も報告されている。

それでは、時系列で、断食する時間、期間によってどんな効果があるのか、一般的に言われているものをまとめていく。

デメリットや注意点については、以下の記事を参照↓

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

lifestyle-shift.net

2022.02.23

８時間の断食でオートファジーは？

人間の体は、絶食後６時間たつと成長ホルモン（脂肪や肝臓の代謝機能に働きかける）が活性化してくるようだ。

8時間でオートファジーが起こるという情報は見つからなかった。

12時間の断食で「代謝スイッチがオンに」なる、らしい。

断食をして12時間たつと、活動のエネルギーとしていた肝臓のグリコーゲン（糖質）が少なくなり、脂肪酸とアミノ酸を分解してケトン体を作り出してエネルギーにしだす。

「エネルギーにしだす」というのも、12時間で代謝スイッチがオンになるだけで、完全にケトン体のみをエネルギーにするわけではないからだ。

それから、ケトン体は脂肪からできているので、「脂肪燃焼させる」ともいえる。

よく「ダイエットをしたい！痩せたい！」という人にも12時間の断食は推奨されたりしている。

オートファジーについていえば「断食から12時間たつと発動しだす可能性がある。」という内容にとどまっていて、必ずオートファジーが起こるわけではないようだ。

13時間の断食で女性の乳がんの再発が34%減ったという報告はあるが、オートファジーとは関係づけられていない。

いずれにせうよ12時間の断食でオートファジーが発生するというのは、根拠には弱いと思う。

16時間の断食で「オートファジーが発動」する、らしい。

16時間の断食になるとオートファジーに関係する情報が一気に増える。

有名なのは、この論文で、マウスによる16時間の断食実験をしたことろ、オートファジーの遺伝子が確認できたことが報告されている。

また断食開始から16時間たつと、肝臓のグリコーゲンがほぼ枯渇し、より多くのケトン体をエネルギーにすると言われている。

他にも断食16時間で、インスリン感受性が改善するなどの報告がある。

18時間のファスティングでおこること

↑1番下の18時間断食をしている人は、１日で６時間ほどケトン体を発生させて脂肪を燃焼させていることがわかる。

肥満の成人に18時間のファスティングをするとオートファジーが増えたという報告がある。

24時間の断食で「脳にもオートファジー？」

24時間の断食では、脳の細胞がオートファジーにつながることが示唆されている。

行われた実験（マウス）ではプルキンエ細胞という人間の脳で最大のニューロンでオートファゴーソムの量が増えたり、サイズが大きくなったりすることが確認されている。

特に、神経突起と言われる未成熟、もしくは発達段階のニューロンは24時間の断食で３倍に増えたことも検出されている。

このように脳細胞もオートファジーを起こす可能があると言われている。

また、マサチューセッツ工科大学の実験においては、マウスを24時間断食させたところ、腸の幹細胞の再生能力が２倍になったという結果が出ている。

また、ある実験では、非肥満の人を対象に１日おきに24時間断食を行う実験を21日間に通して行われた結果、１日に平均15グラムの脂肪酸が消費されたことも報告されている。

ただ、１日おきに24時間断食することは、空腹感を強く感じるので現実的ではないという補足もある。

48時間の断食で「脳のオートファゴーソムが４倍に」

48時間の断食は5:2ダイエットという５日間は普通の食事をして、残りの２日間（48時間）は断食する方法が流行ったことで実践している人も多いようだ。

もともとは体重を落とすための食事法として流行ったのだが、オートファジーの出現がきっかけなのか、いろいろな実験がされている。

脳のことでいえば、断食の時間が48時間になると、通常時に比べて脳のオートファゴーソムの数が４倍に増えたことが確認されている。

48時間の断食で成長ホルモンが５倍に増えたという。

5日間普通の食事をして、内臓を２日間休ませるというのは、普通の人にとっては大きな恩恵がありそうだ。

72時間の断食をすると「オートファジーマーカーが30%UP」

8人の健康体の男性に72時間の断食を行ったところ、

• 体内のすべての細胞に成長促進効果がある。
• 造血幹細胞が再生が促進される。
• オートファジーマーカーが30%増えた。

という報告がされている。

また72時間の断食は化学療法としても使用されており、赤血球やリンパ球数の維持にもつながると言われている。

もし本当に、72時間の断食が体内のすべての細胞の成長に効果があるのならすごいが、72時間の断食をする場合は専門家の指導のもとにやった方が良さそうだ。

また断食における論文は、以下のものが動物実験、人間それから、脳や癌、神経や代謝機能についてわかりやすく分類して報告してくれているのでおすすめ。

Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications

時間だけじゃない！断食によるオートファジーの発動条件はいろいろ

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでも

• ブドウ糖の飢餓状態
• アミノ酸の飢餓状態
• 亜鉛の飢餓状態
• 窒素と炭素の飢餓状態

などがある。

また動物以外にも植物でオートファジーが起こることがわかっている。

オートファジーは調べれば調べるほど複雑で難しい。

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでも ブドウ糖の飢餓状態 アミノ酸の飢餓状態 亜鉛の飢餓状態という情報が出てくる。情報を網羅すれば、もっと色々出てくるだろうが、調べればしらべるほど「アノ栄養も枯渇させる...

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2022.02.23

定期的な断食は健康に良さそう。でも長期間の断食には大きなデメリットもあることも忘れずに。

食事でオートファジーをする場合は、体内のグリコーゲンの枯渇や、特定のアミノ酸の枯渇などがきっかけて発動すると言われている。

しかし、飢餓状態が常にいいというわけではなく、長期間の飢餓状態は細胞が死んでしまうだけではなく、人間そのものの命が絶たれることにもつながる。

断食はしないほうがいいという人も間違いなくいるので、自分の体調に合わせて無理せずに行ったり、専門家と一緒にやった方がいいと思う。

むろん、普通の健康状態の人が１〜２日断食したくらいで死ぬことはないと思うが（笑）

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2022.02.23

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

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lifestyle-shift.net

2021.08.11

【まとめ】だから、16時間〜48時間くらいのオートファジー断食の情報が多く、人気も高い！

「オートファジーは何時間の断食で起こるの？」という質問の答えは、

• マウスの実験で16時間でオートファジーが観測されており、
• 人間では18時間の断食でオートファジーが確認されている。

また24~48時間の断食ではより顕著にオートファジーが観測されているようだ。

「ずいぶん姿勢が崩れてるね。体の重心の位置がずれてるよ。このエクササイズしたら、体の重心が中心に来るようになるからサーフィンとかも全て上手くなると思うよ。」

と言うことで、その通りにエクササイズをやってみた。

その結果、今までダンベルが乗っているかのごとく重かった慢性的な首こり、肩こりを解消することができた。(翌日には効果を実感できてた。)

さらにウエストが今では5センチほど細くなり、今まで履いていたズボンがずり落ち大変なことになっている。(新しいズボンを買わないといけなくなったって言うデメリットはある)。

と言うことで、1日中パソコン仕事をして慢性的な首こり肩こりに悩んでいた僕が、たまたま教えてもらった「胸式ラテラル呼吸法(別名:肋間呼吸【読み方】ろっかんこきゅう)というエクササイズで解消した方法をシェアしたいと思う。

さらに腰痛を改善する方法もあるので気になる人は以下の記事を↓

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

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2021.03.24

僕がやっている呼吸エクササイズも無料で体験できるので、こちらの記事を↓

そもそも「胸式ラテラル呼吸法」(肋間呼吸)って?

そもそも冒頭で述べたエクササイズの名前が「胸式ラテラル呼吸法」であるということを僕は知らなかった。

(胸式ラテラル呼吸法の「ラテラル」とは英語で『横』という意味であり、胸を横に広げる呼吸法とイメージしたらいいと思う。)

ちなみに、わかりやすいやり方を紹介する動画を見つけている時にこれが、ピラティスやバレエで使われている呼吸法の1種であることも知った。

↑ピラティスは、よくヨガと混同されているがドイツで考案された健康促進方法で、心と体の調整を行うものである。

またバレエでは、よく肋間呼吸(ろっかんこきゅう)とも言われており、バレエでキレイな姿勢を保つために身体をひきあげたり、体の軸を作る方法としてこの肋間呼吸が取り入れられているようだ。

↑バレエをやっている人が、例外なく姿勢がいいのも、肋間呼吸が身に付いているからと考えられるだろう。

肋間の「肋」は肋骨の「肋」であり、肋骨の周辺を横に広げて呼吸するといった方がもっとイメージしやすいかもしれない。

一般的な胸式呼吸は肩が上に上がる縦の呼吸なのに対して、胸式ラテラル呼吸は肋骨を横へ広げる呼吸となる。

(もっと厳密に言えば、肺は風船状に360°膨らむので横だけではなく背中や胸も大きく膨らんでいく。)

感覚としてはこれを行うことにより背中が風船のように膨らみ、詰まっていた背骨や関節がボキボキと伸びていくことを感じる。

無理に良い姿勢を保とうとしなくても、背筋が勝手に伸びるのでとても楽である。

胸式ラテラル呼吸法をやって体感できた効果3つ

体の重心がずれて姿勢が崩れてしまっていたので、それを治すために胸式ラテラル呼吸法をやったのだが、それ以上に実感できた効果を紹介しておきたい。

慢性的な首こり肩こりが解消された。

この胸式ラテラル呼吸法と言うエクササイズをやって1番最初に感じたのは、翌日に今まで慢性的に凝っていた首こりと肩こりが解消されていたと言うことだ。

デスクワークをやっている人やパソコンで仕事をしている人には、ありがちだと思うが、頭が鉛のように重く感じ、首と肩こりがひどくて椅子にも座ってられないと言う状態がたまにある。

僕の場合はこれを解消するために、ストレッチポールやフォームローラー、チューブを使ってストレッチをしていた。

しかしそれでもこりが解消されるのは一時的で根本的に解消されると言う事はなかった。

それにもかかわらずこの胸式ラテラル呼吸法を10〜20分やっただけで、翌日に凝りを感じていないことに気がついた。

ただし僕の場合はしっかりとできるように指導してもらったので間違いをすぐに修正しながらできたのが大きいと思う。

なので、これから紹介するやり方についての動画をしっかり確認してやることをおすすめする。

ウェストが5センチくらい細くなった。

まず初めにいっとくがお腹周りの脂肪が落ちたと言うわけではないと思う。

胸式ラテラル呼吸をやると、息を吐いてお腹を絞り込むことになる。

この絞り込んだ状態を自然と維持することになるのでウェストが細くなってしまう。

(もちろんお腹周りの脂肪が落ちているということもあるかもしれない。知らんけど。)

姿勢が良くなり疲れにくくなった。

僕がもともとこのエクササイズをやったきっかけは、「姿勢が良くないね。体の重心がずれてるよ。」と言うことだった。

今までは姿勢を良くすると言う事は、頑張って背筋を伸ばして辛い状態を無理して維持することだと思っていた。

が、勘違いだっだと。

実際には逆で、いい姿勢というのはバランスが良いからこそ、キレイに見えるし疲れないのだ。

このエクササイズやると、肺が空気の入った浮き輪のようにパンパンになり、今まで詰まりを感じていた背骨や関節が「ボキボキボキ」と、きしんで緩まることを感じる。

イメージして欲しいのだが、浮き輪は空気が入る前はへなへなな状態であるが空気が入るとしゃきっとしてきれいな形になる。

↑ここ数年流行っているこうしたフラミンゴの浮き輪も空気が入ってるからまっすぐ立っているのであって、空気が抜けてしまえば首が垂れてしまう。

これと同じことが自分の中にも起きてると言える。

肺にしっかりと空気が入りきることで食べていた背骨や脊髄がしゃきっと伸びて自然にまっすぐとなるのだ。

また良い意味で緊張を持たせつつも、リラックスした姿勢を覚えることができた。

ちなみに、あるエクササイズははとっても効果的と評判だった↓

僕が「投資額1万円でも10年で280万円くらいの効果はあるよ。」と言ったら、『それ絶対に詐欺じゃんｗ』とみんな笑った。でも、一緒にやってみると...

僕が海外でアドレスホッパーをするようになって６年目を迎ます。海外アドレスホッパーなんて聞くとキラキラしたイメージを持つかもしれませんが、一時期、収入が1/10に激減しドン底生活を味わっていました。生活できないほどの収入が減ると、精神的にもキ...

lifestyle-shift.net

2021.12.10

胸式ラテラル呼吸法のデメリット3つ

肩こりや首痛または、なかなか痩せないお腹に悩んでいる人、　猫背に悩んでいる人にとって常識ラテラル呼吸法はどう大きなメリットを持つ。

しかし僕の中ではデメリットもあったのでちょっと知っておいたほうがいいかもしれない。

今まで履いていたズボンのサイズが合わなくなる。

僕としてはウェストのサイズを別に減らそうとしてなかったので、これはちょっと迷惑だった。

いつも履いていたサーフパンツ(海パン)がずり落ちるようになって新しいサーフパンツを買わないといけなくなってしまった。出費として10,000円位。

もしかしたら、あなたも新しい洋服を新調しないといけなくなるかもしれない。

体が熱くなる。

胸式ラテラル呼吸法をやると、やってる最中に体の中から熱くなってきてポカポカしてくる。

代謝が悪い人や冷え性の人にはいいかもしれないが、暑い時に体温が上がると汗をかいてしまうデメリットがある。

お腹が空きやすくなる。

この呼吸法は内臓を多く動かすからかエネルギー消費が激しいのかもしれない。お腹がよく減る。

僕はもともと基礎代謝が高く、運動すればすぐ汗をかくし基礎体温も36℃後半と高いほうである。

さっきも述べたが体が熱くなり、基礎代謝が上がったような感覚があり、お腹が空きやすかったから余計に食べないといけなくなった。

なお、太ってきたと言う事はない。

腹式呼吸をしづらくなる？

胸式ラテラル呼吸法をやるまでの僕は腹式呼吸を習慣化していた。

瞑想するには腹式呼吸が良いとされていたのと、腹式呼吸をすることでものすごくリラックスできることを感じていたからだ。

しかし、胸式ラテラル呼吸法に変えると、リラックスした状態と言うよりも少し緊張した状態を保つことになる。

腹式呼吸の方が重要とされる運動や芸事をしている人は、もしかしたらデメリットになるかもしれない。

胸式ラテラル呼吸法のわかりやすいやり方【動画】

この呼吸法の基本的動作は次の4つである。

1. 鼻から息を吸って肋骨がパンパンに広がり背中まで空気が充満することを感じる。
2. この時に自然とみぞおち部分が凹む。そして空気が上に逃げないように(肩が上がらないように)肩の位置は下げたままにする。
3. 息が背中まで充満したことを感じたら、口から勢い良く息を吐き、肺にたまった空気が全部なくなるまで一気に吐き出す。
4. 腹筋周りが真空状態になるまで息を吐き、腹筋がぺちゃんこになることを感じる。
5. 1にもどって、10回ほど繰り返す。

ただ文字だけだと分かりにくいし注意点が朝あるので、このエクササイズのわかりやすいやり方を説明している動画を2つ紹介する。

1つはピラティスをやっている人の方法そしてもう一つが、バレエをやってる人の呼吸法だ。

どちらの動画も大切なことを簡単に話してくれているので、1度チェックしておいた方がうまくエクササイズの効果を感じることができるだろう。

ピラティス方式

↑モデルのローラ似の大熊さんがわかりやすく解説してくれている。

このやり方は、肋骨が広がったり狭まったりすることをわかりやすくするために、手を肋骨に当ててやる方法だ。

1. 肋骨に両手を挙ててゆっくりと鼻から息を吸う。
2. 肋骨が広がるのを感じながらゆっくりと鼻から息を吸っていく。
3. 水切ったら口からゆっくりと息を吐き出し肋骨がスパもっていくのを感じる。
4. 最後は腹筋に力を入れて背に入っている空気を全て口から押し出すように頑張る。
5. これを繰り返す。

ざっくりとこんな感じだが動画を見ながらやるとわかりやすいだろう。

慣れると歩いている時や座っている時も呼吸法が自然にできるようになるので、いい姿勢をキープしたまま日常生活を送れるようになる。

バレエ方式

この動画では胸式ラテラル呼吸のポイントである、

1. 肩を上げないで呼吸する。
2. 背中に空気を持ってきようなイメージをして呼吸をする。

と言う点がよく理解できる。

よく考えれば当たり前なんなのだが杯は360度に膨らむため背中側も膨らむ。しかし普段の胸式呼吸や腹式呼吸ではここが膨らまない。

個人的にはここが膨らみようになったから肩こりや首こりが解消されたのではないかと思っている。

というのもここが膨らむと自然と背筋がすっと伸びるからだ。

胸式ラテラル呼吸はいつやるのがいい?

個人的には朝がいいと思っている。

理由は朝にやっておくと、1日中いい姿勢をセットできるからだ。

もちろん途中で姿勢は崩れるのだが、姿勢が崩れる事に気づい姿勢を元に戻すことができる点が大きなメリットだ。

慣れてくると1、2回呼吸をするだけで姿勢を戻すことができるようになる。

また朝にやると目と体がしゃきっとするので眠気を覚ます効果にも期待できる。

呼吸法を変えたら人生変わった！リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になるエクササイズ＞

【まとめ】体の痛みは姿勢が崩れているからであり、姿勢は呼吸を変えるだけで簡単に修正できる。

慢性的に凝っていた首や肩そして肩甲骨まわりのコリがたった1日、20〜30分やっただけで翌日には解消されていたことにとてもびっくりした。

そして現在は胸式ラテラル呼吸法を週刊化することができているので、そもそも首こりや肩こり背中痛になることがなくなった。

おまけにウェストを細くなったので、これが本来の人間の体型なのかなと感じることもできた。

もしあなたが僕のように慢性的な首こりや肩こりに悩んでいたり、あなたはダイエットしたいと思っているのならば、他の方法を試す前に無料かつ10分でできるこの方法をまずはやることを強くお勧めしたい。

「呼吸の仕方で瞑想(メディテーション)の効果は変わる」初心者が注意すべき３つのコツ。朝と夜寝る前にやってみると、こんな変化が。。。＞