ホメオスタシス | ライフマニュアル

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が…

しんたろう — Fri, 20 Aug 2021 10:27:51 +0000

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」

と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。

調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。

ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起きる」と言われていても、それはマウスによる実験データであり、16時間の断食で人間に効果があるかは謎だ。

あるとしても、どれくらいの効果があるかはわからない。

それから、食事によるオートファジーの発動条件は時間だけではなく、前日にナニを食べたか？とか、それぞれの栄養素の種類よっても異なるようで、オートファジーについては、本当に未解明な部分が多い。

僕が調べてわかった範囲で、時間ごとにおこるオートファジーの経緯をシェアする。

【目次】この記事の内容を

そもそも、オートファジーは16時間の断食で完了するわけではない。
そもそも、オートファジーしなくても常に細胞は生まれ変わってる!?
細胞が生まれ変わる周期表
８時間の断食でオートファジーは？
12時間の断食で「代謝スイッチがオンに」なる、らしい。
16時間の断食で「オートファジーが発動」する、らしい。
18時間のファスティングでおこること
24時間の断食で「脳にもオートファジー？」
48時間の断食で「脳のオートファゴーソムが４倍に」
72時間の断食をすると「オートファジーマーカーが30%UP」
時間だけじゃない！断食によるオートファジーの発動条件はいろいろ
定期的な断食は健康に良さそう。でも長期間の断食には大きなデメリットもあることも忘れずに。
【まとめ】だから、16時間〜48時間くらいのオートファジー断食の情報が多く、人気も高い！

そもそも、オートファジーは16時間の断食で完了するわけではない。

オートファジーは16時間で機能しだす。16時間でオートファジーが完了するわけではない。

というのが、重要なキーポイントだと思う。

よく考えればわかるのだが、たった16時間で体の悪い細胞が全て無くなるわけではないのだ。

海外の情報を見ると、18時間の断食が推奨されていたり、24時間の空腹でオートファジーが機能するという報告もある。（細胞によってオートファジーが発動する要因は様々なようだ。）

もっと言えば24~48時間の断食で、体内に蓄積された毒素を取り除くという報告もある。

しかし、もちろん断食を長くすればいいというわけでもなく、慢性的な飢餓状態はオートファジー効果を阻害する可能性も報告されている。

オートファジーで16時間の断食がすすめられているのも、

オートファジーが発動するからという理由や
欧米で16:8ダイエットが流行ったのがきっかけ

というのが主にみられる理由だ。

そもそも、オートファジーしなくても常に細胞は生まれ変わってる!?

オートファジーというと不良細胞を分解してくれるところが注目されがちだ。

しかし、あなたも「新陳代謝」や「ターンオーバー」という言葉を耳にしたことあるように、古い細胞は常に代謝され、新しい細胞へと生まれ変わっている。

夏に日焼けして皮膚がむけるのも、
怪我した部分にカサブタができて新しい皮膚ができるのも、
切った髪の毛や常が伸びるのも、

常に古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わっっている証拠だ。

これはオートファジーの中でも「マクロファジー、マクロファジー」とも言われている代謝機能でもある。

もっと詳しく言うと、人間の体は60兆個の細胞でできており、そのうちの1~2%が新陳代謝をおこし、入れ替わっていると言われている。

仮に２％として計算すると、１日に１.2兆個が入れ替わっているとされるので、１ヶ月では42兆個の細胞が新陳代謝を起こすことになる。

1%だとしても１ヶ月で21兆個なので３ヶ月で60兆個の細胞が新しくなることになる。

これが３ヶ月で人間の細胞が新しく入れ替わると言われている所以だ。

しかし、細胞によっては１日で新陳代謝が行われるものもあれば、すべての新陳代謝が行われるまでに３年かかる細胞あり、さらには一生新陳代謝が行われないと言われている細胞まである。

細胞が生まれ変わる周期表

↑代表的な細胞の新陳代謝の頻度。

このように細胞によって細胞が新陳代謝する頻度は異なる。

新陳代謝というと新しい細胞に生まれ変わるといういいイメージが強いが、がん細胞のような悪影響のある細胞も分裂して増えていくという側面もある。

脳は一度も新陳代謝を起こさないとされている一方で、小腸の表面の細胞はたった２〜４日で新しい細胞に生まれ変わっている。

しかし、後半で説明するが、ある特定の条件をみたすと脳細胞にもオートファジーが働く可能性も報告されている。

それでは、時系列で、断食する時間、期間によってどんな効果があるのか、一般的に言われているものをまとめていく。

デメリットや注意点については、以下の記事を参照↓

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

８時間の断食でオートファジーは？

人間の体は、絶食後６時間たつと成長ホルモン（脂肪や肝臓の代謝機能に働きかける）が活性化してくるようだ。

8時間でオートファジーが起こるという情報は見つからなかった。

12時間の断食で「代謝スイッチがオンに」なる、らしい。

断食をして12時間たつと、活動のエネルギーとしていた肝臓のグリコーゲン（糖質）が少なくなり、脂肪酸とアミノ酸を分解してケトン体を作り出してエネルギーにしだす。

「エネルギーにしだす」というのも、12時間で代謝スイッチがオンになるだけで、完全にケトン体のみをエネルギーにするわけではないからだ。

それから、ケトン体は脂肪からできているので、「脂肪燃焼させる」ともいえる。

よく「ダイエットをしたい！痩せたい！」という人にも12時間の断食は推奨されたりしている。

オートファジーについていえば「断食から12時間たつと発動しだす可能性がある。」という内容にとどまっていて、必ずオートファジーが起こるわけではないようだ。

13時間の断食で女性の乳がんの再発が34%減ったという報告はあるが、オートファジーとは関係づけられていない。

いずれにせうよ12時間の断食でオートファジーが発生するというのは、根拠には弱いと思う。

16時間の断食で「オートファジーが発動」する、らしい。

16時間の断食になるとオートファジーに関係する情報が一気に増える。

有名なのは、この論文で、マウスによる16時間の断食実験をしたことろ、オートファジーの遺伝子が確認できたことが報告されている。

また断食開始から16時間たつと、肝臓のグリコーゲンがほぼ枯渇し、より多くのケトン体をエネルギーにすると言われている。

他にも断食16時間で、インスリン感受性が改善するなどの報告がある。

18時間のファスティングでおこること

↑1番下の18時間断食をしている人は、１日で６時間ほどケトン体を発生させて脂肪を燃焼させていることがわかる。

肥満の成人に18時間のファスティングをするとオートファジーが増えたという報告がある。

24時間の断食で「脳にもオートファジー？」

24時間の断食では、脳の細胞がオートファジーにつながることが示唆されている。

行われた実験（マウス）ではプルキンエ細胞という人間の脳で最大のニューロンでオートファゴーソムの量が増えたり、サイズが大きくなったりすることが確認されている。

特に、神経突起と言われる未成熟、もしくは発達段階のニューロンは24時間の断食で３倍に増えたことも検出されている。

このように脳細胞もオートファジーを起こす可能があると言われている。

また、マサチューセッツ工科大学の実験においては、マウスを24時間断食させたところ、腸の幹細胞の再生能力が２倍になったという結果が出ている。

また、ある実験では、非肥満の人を対象に１日おきに24時間断食を行う実験を21日間に通して行われた結果、１日に平均15グラムの脂肪酸が消費されたことも報告されている。

ただ、１日おきに24時間断食することは、空腹感を強く感じるので現実的ではないという補足もある。

48時間の断食で「脳のオートファゴーソムが４倍に」

48時間の断食は5:2ダイエットという５日間は普通の食事をして、残りの２日間（48時間）は断食する方法が流行ったことで実践している人も多いようだ。

もともとは体重を落とすための食事法として流行ったのだが、オートファジーの出現がきっかけなのか、いろいろな実験がされている。

脳のことでいえば、断食の時間が48時間になると、通常時に比べて脳のオートファゴーソムの数が４倍に増えたことが確認されている。

48時間の断食で成長ホルモンが５倍に増えたという。

5日間普通の食事をして、内臓を２日間休ませるというのは、普通の人にとっては大きな恩恵がありそうだ。

72時間の断食をすると「オートファジーマーカーが30%UP」

8人の健康体の男性に72時間の断食を行ったところ、

体内のすべての細胞に成長促進効果がある。
造血幹細胞が再生が促進される。
オートファジーマーカーが30%増えた。

という報告がされている。

また72時間の断食は化学療法としても使用されており、赤血球やリンパ球数の維持にもつながると言われている。

もし本当に、72時間の断食が体内のすべての細胞の成長に効果があるのならすごいが、72時間の断食をする場合は専門家の指導のもとにやった方が良さそうだ。

また断食における論文は、以下のものが動物実験、人間それから、脳や癌、神経や代謝機能についてわかりやすく分類して報告してくれているのでおすすめ。

Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications

時間だけじゃない！断食によるオートファジーの発動条件はいろいろ

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでも

などがある。

また動物以外にも植物でオートファジーが起こることがわかっている。

オートファジーは調べれば調べるほど複雑で難しい。

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでもブドウ糖の飢餓状態アミノ酸の飢餓状態亜鉛の飢餓状態という情報が出てくる。情報を網羅すれば、もっと色々出てくるだろうが、調べればしらべるほど「アノ栄養も枯渇させる...

定期的な断食は健康に良さそう。でも長期間の断食には大きなデメリットもあることも忘れずに。

食事でオートファジーをする場合は、体内のグリコーゲンの枯渇や、特定のアミノ酸の枯渇などがきっかけて発動すると言われている。

しかし、飢餓状態が常にいいというわけではなく、長期間の飢餓状態は細胞が死んでしまうだけではなく、人間そのものの命が絶たれることにもつながる。

断食はしないほうがいいという人も間違いなくいるので、自分の体調に合わせて無理せずに行ったり、専門家と一緒にやった方がいいと思う。

むろん、普通の健康状態の人が１〜２日断食したくらいで死ぬことはないと思うが（笑）

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【まとめ】だから、16時間〜48時間くらいのオートファジー断食の情報が多く、人気も高い！

「オートファジーは何時間の断食で起こるの？」という質問の答えは、

マウスの実験で16時間でオートファジーが観測されており、
人間では18時間の断食でオートファジーが確認されている。

また24~48時間の断食ではより顕著にオートファジーが観測されているようだ。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

しんたろう — Sun, 18 Jul 2021 09:29:57 +0000

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」

「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」

「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」

など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキャッチするようになってしまった。

せっかくなので、オートファジーの書物を読んでみることにした。

すると、ちまたでよく読むネット記事だけではなく、

↑こんな有名筋肉アピール雑誌『TARZAN』などの専門媒体でも、「これ矛盾していない？」、「コレ大丈夫なのかな？」なんて、思う内容もけっこうあったりする。

特に、TARZANに書かれていた「オートファジーとプロテインを組み合わせた生活」だとか、Twitterやブログでよく目にする「オートファジー６ヶ月目です！」など、それって本当に体にいいの？と、あなたも疑ったことはないだろうか?

他にも、「オートファジーをやるなら高タンパク質、高脂質が中心のケトジェニックダイエットが効率いい。」なんて考えもあるようだが、いったい本当なのだろうか？

【目次】この記事の内容を

オートファジーにデメリットや危険性はあるの？
オートファジー発動させる条件って？わかりやすいメカニズム
オートファジー中の16時間断食でも食べていいものって？
オートファジーをしても痩せない？
断食からの『ドカ食い』はやっぱりよくない？
オートファジーって長期間続ければ続けるほどいい？
オートファジーとプロテインを組み合わせていいの？
ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいい？
オートファジーはアルツハイマーを悪化させる？
【まとめ】オートファジーの効果を得られないと思ったら…

オートファジーにデメリットや危険性はあるの？

そもそもいわゆる「16時間断食」を意味するオートファジーには、大きな危険性はナイと個人的な体験談からは思っている。（疾患がある人は別だと思う。）

でも、オートファジーとプロテインダイエットなどのようなものを複合してやると、結果は変わってくるかもしれない。

例えば

タンパク質のとりすぎで、体のバイオリズムが崩れる恐れ、

血中の分岐鎖アミノ酸（BCAA）が高い人は、低い人に比べて糖尿病になるリスクが約５倍になる、

などの情報が見つかるからだ。

16時間断食したにも関わらず、むしろ太ったりしてしまったり、体が重くなってしまったら、オートファジーは単なるストレスでしかなくなってしまう。

健康になるつもりが、不健康になってしまったら最悪でしかない。

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起き...

オートファジー発動させる条件って？わかりやすいメカニズム

「16時間断食をすればオートファジーになる」というのが一般的に言われていることだが、もう１段階掘り下げてオートファジーの発動条件とメカニズムを調べてみた。

結論から言うと、オートファジーは『mTOR』(読み方：エアトマ) という細胞が、アミノ酸の不足に反応することが主要な条件であると言われている。

mTORが飢餓状態を認知し、栄養補給を行うためにオートファジー（自食作用）を発動させる。

つまり、飢餓状態というのもっと具体的に言えば、アミノ酸不足であり、タンパク質不足なのだ。

こう考えるとオートファジー中でも食べていいモノ、として紹介されている食事にも矛盾が生じてくる。

オートファジー中の16時間断食でも食べていいものって？

日本語の情報でオートファジー中に食べていいものを調べてみるとチーズとヨーグルトなどの高タンパク質な乳製品、そして「特にナッツ類は食べたいだけたべていい」という情報がたくさん見つかる↓

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

でも、飢餓状態、特にタンパク質不足がオートファジーの基本的な条件となることが確かだとすれば、チーズやヨーグルトを食べることが、なぜOKになるかわからない。

「何を食べていいのか？」については、上記の「空腹」こそ最強のクスリで「ナッツ類は好きなだけ食べてもいい」と書かれているが、食べないのが大前提であることも書かれている。

自分の都合のいい部分だけ切り取って、いいように解釈してしまうと、思っているとは逆の成果が出てくるかもしれない。

たとえば、次のようなことがおきてくるかもしれない。

オートファジーをしても痩せない？

オートファジーの体験談を調べてみると、ダイエット目的でやっている人が多いからか、

「一時的には痩せたけど、止めたら太った。」
「肥満体型なのにぜんぜん痩せない。」
「オートファジー２週間しても痩せない…」

というような口コミをチラホラみる。

ちなみに、順天堂大学の研究結果によれば、

過剰な脂肪の蓄積が原因である生活習慣病（脂質異常症、動脈硬化症、脂肪肝炎などの代謝性疾患）においてオートファジーの抑制が指摘されており、脂質代謝の低下が強く示唆されます。

ということが発表されている。

このように、ダイエットのためにオートファジーをやっている人の中には生活習慣病で悩んでいる人も多いと思うが、生活習慣病の人こそオートファジーが働きづらいという可能性もある。

そして、オートファジーの概念は「不良タンパク質の分解と再利用」である。

つまり、体内の筋肉を分解しているので、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がることも指摘されている。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

オートファジーをやったことで痩せにくくなる人もいるはずだ。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

断食からの『ドカ食い』はやっぱりよくない？

空腹語にどか食いをすると太るというのは、よく知られていることだ。

空腹語に糖質をとると血糖値がバク上がりしてしまい、脂肪を蓄えることにもつながる。

だからオートファジー後は好きなものを食べていいとか、すきなだけ食べていいという情報を鵜呑みにしてしまっている人は危険だ。

オートファジーって長期間続ければ続けるほどいい？

イスラム教にはラマダンと呼ばれるまるまる１ヶ月間断食をする習慣がある。

僕もイスラム圏で長く生活をしたことがあり、このラマダンをしている最中のイスラム教の友達と一緒に生活したことがある。

ラマダン中は、朝日が登った瞬間から、夕日が沈むまでのおよそ14時間、一切の水分もとることが許されていない究極の断食となる。

ラマダンを終えた人の体はムダな肉が削ぎ落とされて、肌もツヤツヤしているように思える。

でも、やっぱり痩せればいいってもんではなく、筋肉が落ちた様子も見受けられる。

１ヶ月以上続けるのは、やっぱり必要以上に筋肉を落とし、基礎代謝をさげる原因になると思う。

オートファジーとプロテインを組み合わせていいの？

「オートファジーで筋肉が落ちて代謝が下がるなら、必要以上に筋肉を落とさないようにプロテインを飲めばいい！」

と安易な考えが浮かぶかもしれない。

実際にネットで調べてみても、筋肉専門誌のTARZANでもオートファジーにプロテインを組み込むことを推奨する記事も出てくる。

でも、オートファジーにおいて、それは本当にいいことなのだろうか？

オートファジーは、体内の『mTOR』(読み方：エアトマ)という細胞が、アミノ酸の不足を感知すると、自食作用が行われる。

アミノ酸が体内に常に潤っている状態だとしたら、自分の細胞を分解する必要もないので、mTORは活性化せず、オートファジーが発動しにくいという話もある。

そして、必須アミノ酸メチオニンを減らした結果、肥満が解消され、血糖値の調整が回復したという実験結果も出ている。

BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を１日摂取しないと、血糖値をコントロールするインスリンが正常に感知するようになることもわかっている。

プロテイン（アミノ酸の塊）を常に取り続けることで、体のバイオリズムが崩れるというのは大いにありそうだ。

自分の信念を信じるのは勝手だが、見直して改善するのには便利な考えである。

ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいい？

情報たどってみると、高タンパク質、高脂質を主な食事とするケトジェニックダイエットでもオートファジーが発生することも度々見る。

ケトジェニックダイエットによるオートファジーは、特に脳や神経系の新陳代謝を活性化させると言われている。

ただ、ケトジェニックダイエットは、高脂質、高タンパク質と栄養が偏っているため、それ以外の副作用があってもおかしくない。

注意書きとしては「医療機関の指導の元にやること」と、だいたい書かれている。

オートファジーはアルツハイマーを悪化させる？

オートファジーはアルツハイマーの治療に期待がされている一方で「オートファジーはアルツハイマーを悪化させる」というデータも出てきてる。

理由はオートファジーによりアルツハイマーの原因とされているβアミロイドが増加するから、らしい。

またアルツハイマー患者はオートファジーの機能が不全している可能性もあると言われている。

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癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

【まとめ】オートファジーの効果を得られないと思ったら…

オートファジーの効果が感じられないと思ったら、とりあえず数日間、プロテインやアミノ酸、そして食事でもタンパク質少なめな食事をするのもいいかもしれない。

特に痩せたいと思っている人は、プロテインの過剰摂取でインスリンや血糖値を調整する機能が狂ってしまっている可能性も考えてはどうだろうか？

３日間、肉を食べないからって死ぬわけではないので、とりあえず３日間くらいタンパク質を食物性に切り替えるだけでもいいかもしれない。

長期間やり続けている人は、逆に筋肉が落ちすぎていることを疑い、オートファジー生活を一時的に中断してみるのもいいかもしれない。

３大欲求よりも強力な人間の一番強い本能は「呼吸」であり「酸素」である。

しんたろう — Sun, 18 Apr 2021 08:45:31 +0000

いままでの僕は、生き物の究極の使命は、「遺伝子を残すこと」だと思っていた。

だからこそ「性欲」、「性エネルギー」というのが人間をコントロールしていると思っていた。

男性は性欲がたまるとIQが下がってバカになり、どこでも性処理できればいいという状況になるし、

女性もまた生理の時には男性には到底理解できないくらい感情的、非合理的な行動、言動をとりがちになってしまう。

こういったよくある日常でのできごとからも、「性エネルギー」という本能がとても大きな欲求であることは、簡単に理解できるだろう。

ただし、この考えは完全に誤っていた。

人間のもっとも強い欲求は酸素を吸うこと、すなわち呼吸をすることである。

普段、当たり前に吸いすぎている酸素だから、こそ気がつけないが、人間は酸素が吸えなくなると、一気に死という恐怖を感じるようになる。

なぜなら、人間が生き物として持ち備えてしまっているミトコンドリアDNAとホメオスタシス（恒常性）などの生命自装置が反応してしまうからだ。

ミトコンドリアについては、以下の記事で説明している↓
https://lifestyle-shift.net/relax/mitochondria-breathing/

そして、この生命維持装置は酸素欲求をもち、性欲や食欲、睡眠欲のように満たされないと、本能が暴走して破滅的な行動をとってしまう。

例えば、こんなメカニズムだ。

【目次】この記事の内容を

人間が生きるために、ナニよりも緊急度と重要度が高いのは「酸素」であり呼吸
生き物の進化から見る「酸素コソが最重要」である証拠
人間は「酸素不足」になるとネガティブな感情を引き起こす。
「酸素不足、呼吸ができていない人」に起きている人の症状
【まとめ】呼吸をしっかりして酸素欲求をしっかり満たせると、、、その他の欲求が暴走しにくくなる

人間が生きるために、ナニよりも緊急度と重要度が高いのは「酸素」であり呼吸

ご飯は食べなくても１週間くらい、生きていけるし、睡眠も３日間くらいとらなくても人間は生きていけるし、ましてやSEXをしないからといって、死ぬわけではない。

しかし、人間はたった15分、酸素を吸うことができなくなると死んでしまう。

具体的にいえば10分、呼吸ができず酸素が体内にまわらないと、まず脳が死ぬ。

そして、その５分後には死をとげることになる。

しかし、酸素が当たり前にありすぎて、普段、僕たちは酸素の重要性に気がつけずにいる。

閉所恐怖症の人なら狭いところに閉じ込められると、いきなり酸素が足りないような不安に襲われパニックをおこす。

酸素が薄くなるような高い山に登れば、高山病となり、具合が悪くなるし、最悪の場合は死に至る。

さらにプールや海で溺れた経験がある人は、「死」に値する恐怖を感じたに違いない。

酸素が足らなくなると、人間はパニックになったり、おしっこをちびるような恐怖を感じたり、実際に具合が悪くなっていく。

そして、現代人の多くが、生活習慣の変化や過剰なストレス社会の影響から、呼吸が浅くなり、酸素不足となっている。

生き物の進化から見る「酸素コソが最重要」である証拠

人間の祖先である細菌や真菌そして微生物だったころは、まだ皮膚呼吸だった。

しかし、進化を遂げるごとにエラ呼吸、肺呼吸へと変わっていった。

でもなぜなのだろうか？

皮膚呼吸

生き物が最初に酸素呼吸を必要としたのは「細菌」である。

そして、細菌（大腸菌、サルモネラ菌など）が真菌（カビ、カンジタなど）になると、ミトコンドリアDNAを含むことになり、酸素がないと生存できなくなる。

ミトコンドリアについては、以下の記事で説明している↓
https://lifestyle-shift.net/relax/mitochondria-breathing/

そして、このミトコンドリアDNAを引き継いでいる人間を含めた生き物は酸素がないと生きていくことができない。

酸素の摂取方法はというと、言葉通り、皮膚呼吸であり、細胞が直接酸素を吸収できるようにできている。

呼吸器官をもたないミミズやヒルは100%皮膚呼吸であるため、酸素さえあれば水中でも陸上でも生きることができる。

カエルが両生類であるのも30~50%もの酸素を皮膚呼吸で行っているからだ。

ちなみに人間の皮膚呼吸による酸素摂取は1%未満であるから、水中だと窒息死してしまう。

エラ呼吸

細菌、真菌類などの単細胞生物から多細胞生物に進化（巨大化）すると、呼吸器官もより多くの酸素を取り入れられるようにエラ呼吸に進化した。

そして、エラ呼吸を獲得すると同時、生き物の体には、酸素を運搬するための血管や心臓、そして、脳や内臓が出現して、より高次元な生き物となってくる。

ちなみに、人間の命とも言える心臓は心筋細胞というより多くのミトコンドリアDNAが集中しているから動き続けることができる。

単細胞生物に比べて、脳や内臓、目などの高次元な機能をもつことができたのも、エラ呼吸になり吸収できる酸素量が増えたからだ。

肺呼吸

魚類から両生類に、さらには爬虫類、鳥類、そして人間を含む哺乳類に進化する仮定で、より多くの酸素を吸収できる肺呼吸を手に入れる。

現在、生存する動物で一番大きいのは哺乳類のシロナガスクジラである。

シロナガスクジラは海の中に住んでいるが、肺呼吸であり母乳を飲んで育つので立派な哺乳類である。

↑ちなみにクジラの鼻は上についており、潮を吹く時というのがいわゆる呼吸をしている時だ。

それから、たくさんの酸素を吸収できることにより進化したのは脳であり、脳は体内の酸素消費量の25%をもしめている。

エラ呼吸のときは脳幹が大部分をしめていたが、肺呼吸を獲得すると、小脳と大脳が大きくなってきている。

さらに、人間を含む霊長類は特殊で、論理的な思考や想像を具現化することできる大脳皮質が非常に発達することにもつながっている。

ちなみに、脳への酸素供給が10分途絶えただけで、脳細胞は死んでしまう。

脳が体内酸素の25%を消費することや酸素不足に対して非常に敏感な事実を考えれば、高度な思考や計算をするためには、いかに呼吸で酸素をしっかり体内に取り込めるかが重要であることがわかる。

これらの呼吸の進化仮定を調べてみると、ミトコンドリアDNAを獲得していこう特に、酸素の吸収率がよくなるように進化してきている。

どんなものを食べるかよりも圧倒的に重要なのは酸素なのだ。

しかし、現代人はデスクワークやパソコン、スマホの出現により、骨格から呼吸が浅くなり、少ない酸素量で生活するようになってしまっている。

人間は「酸素不足」になるとネガティブな感情を引き起こす。

人間は酸素不足になると「死」という恐怖に近づいてしまうため、回避するためにもネガティブな感情に襲われるようにできている。

たとえば、

夜寝ている時に鼻詰まりをお越してパニックになるのは、酸素が吸えないからであり、
海やプールで溺れて怖い思いをするのは呼吸できないことへの恐怖であり、
閉所恐怖症のヒトがダンボールに閉じ込められて感じる恐怖は、「酸素が薄くなって呼吸ができなくなる」という恐怖であり、
食べ物が喉に詰まって死にそうな思いもするのは、「呼吸ができない」という現状からくるものだ。

そして、パニックを起こしてしまう。もちろん、最悪死んでしまう。

これらのケースをよく考えてみるとわかるのが、しっかり通常通りに呼吸できていれば、まったく怖くないはずだ。

上記でも説明したが、酸素こそが生命維持にもっとも大切なようそであるため、酸素を吸えないことをイメージしただけで、人間はほ恐怖に襲われることになる。

そして、現代人は酸素不足な生活習慣であるため、脳がそれを完治しているからか、まるで脳を使えなくなってしまっている人、それから自分の感情や行動をコントロールすることが難しくなってしまっている人をよく垣間見ることになる。

「酸素不足、呼吸ができていない人」に起きている人の症状

これは、個人的に、まわりの人を観察してみて「異常だなこの人」と感じる人の特徴であり、医学的な見解は一切ない。

ただし、精神病患者に対して「適切な呼吸をすること」が医学的な療法として取り入れられるのは確かである。

そして、こんな人達をみていると呼吸がしっかりできておらず、酸素不足に苦しんでいるんだろうな〜と、つい思ってしまう。

しゃべるのが速く、言葉に不快感にじみ出ている。

生活がだらしなくなっており、自分のことしか考えられていない。

学生でもないのに昼飯を大盛りにしている人。

猫背になっており、否定的なことばかり言っている。

去勢は強いのだが、行動力が伴っていない。

浪費が激しく、考えが飛躍しすぎている。

アルコールばかり飲んでいる。

タバコばかり吸っている。

過食である。

これらを簡単にまとめて一言でいうなら、

「自分をコントロールできずになっており、思考が自己中心性となり、破滅的な行動を取ってしまっている人」

だ。

こんな異常な行動をとってしまうのは、生命維持機能である「ホメオスタシス（恒常性）」が働くからで、わかりやすく異常になるのは、「普通じゃないと認知して、普通に戻す」ためにも重要なシグナルといえる。

自分が普通じゃないと思った時には、まずは生き物として一番強い欲求である、酸素を吸収すること、すなわち、呼吸をしっかりすることにフォーカスするだけで、解決できる状況というのは多くある。

【まとめ】呼吸をしっかりして酸素欲求をしっかり満たせると、、、その他の欲求が暴走しにくくなる

僕たちは生き物といてミトコンドリアDNAを持った時から、酸素がないと生きていけない体になっている。

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

そして、酸素不足になると「ホメオスタシス」というセンサーが反応して、感情や体調に不快感を発信する。

なので、感情や体調が悪いと思った時は、人間が１番依存している酸素が、欠乏状態にあるからかもしれない。

実際に僕が「呼吸最適化プログラム」の中で呼吸エクササイズを多くの人に実践したところ、たった2~3週間の間に、

アルコール中毒者だったけど、飲まなくても平気になってきた。
気がついたら昼間の間食がなくなっていた。
気がついたら花粉症の薬がいらなくなっていた。
熟睡できるようになったからか、朝の目覚めがよくなった。
心が穏やかな時間帯が増えた。
体重が減ってきた。
体型が変わってきた。
体の疲れやコリがなくなってきた。

という感想を多くもらえている。

気になる方は、以下のリンクから無料のプログラムに参加できるのでクリックして参加してみてほしい↓

私が「呼吸で人生は変わる」と言ったら、みんな爆笑した。でも２週間が過ぎると...

きっと、呼吸でこんなに変わるわけない、とみんなあざ笑っていたはずです。しかし、2週間たったら、こんな驚きと感謝の声をもらうことができました。どんな感想（実録）か気になるかたは、下の再生ボタンをクリックしてください。↓そして、どんな呼吸エクサ...

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

しんたろう — Thu, 29 Apr 2021 10:08:20 +0000

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。

「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかってもらえるだろう。

そして、矛盾しているようにも聞こえるかもしれないが、「少ない酸素で生活できることがなぜいいのか？」についても理解してもらえると思う。

【目次】この記事の内容を

呼吸からみたミトコンドリアDNAの３つの働き
２倍のミトコンドリアが集中する心臓の『老化』
ミトコンドリアへの負担は心臓への負担
心臓の寿命は20億回の鼓動が終わった時…
ますます早くなる呼吸
実は「少ない酸素で生活できれば、鼓動はもっとゆっくりになる」

呼吸からみたミトコンドリアDNAの３つの働き

ミトコンドリアには未だ不明な点が多く、解明されていないことがたくさんあるみたいだ。

でも、少なからず解明されている、呼吸の部分について調べたことをシェアしていく。

酸素を吸収する。

僕たちは、肺で呼吸をして酸素を吸収しているが、その吸収された酸素の約95%が最終的に、ミトコンドリアDNAに吸収されて使用される。

前回、呼吸の進化過程でも紹介したように、もともとは直接、皮膚呼吸（細胞呼吸）でミトコンドリアDNAは直接酸素を吸収していた。

僕たちが呼吸をしているのはミトコンドリアDNAに酸素を供給するためである。

酸素がクエン酸回路でATP(エネルギー)を生産。

そして、ミトコンドリアDNAに吸収された酸素はブドウ糖や脂肪酸に化学反応をおこし、エネルギーとして消費しやすいATP（アデノシン三リン酸）という栄養分に変換する。

この工程をクエン酸回路（TCA回路、クエン酸サイクル）とも呼ばれている。

ちなみに、このブドウ糖や脂肪酸が酸素によって酸化、還元を繰り返すことで二酸化炭素が発生し、これを僕たちは肺から吐き出している。

ATPを使っているから、心臓は24時間休まず動き続けられる。

ATPは筋肉を使うのに必須なエネルギーである。

そして、人間が１番使っているのが24時間、絶え間なく動き続けている心臓だ。（心臓は１日10万回、で生涯で20億回もの伸縮を繰り返す。）

人間の心臓を作る細胞（心筋細胞）には１つの細胞に２つのミトコンドリアDNAが入っており、より多くのATP（エネルギー）を生産できる。

さらに、心臓が24時間休まず動き続けることができるのも、血液のダムでもあり、ATPを常に供給されやすい臓器でもあるため、動き続けることができると言われている。

２倍のミトコンドリアが集中する心臓の『老化』

そして、もう１つ調べていて面白いと思ったことをシェアしておきたい。

成長しきった心臓の細胞は、死ぬまで使われ続ける。

つまり、心臓の細胞は使い捨て方式であり、細胞が古くなったとか、傷ついたとかいう理由で再生しないのだ。

通常、僕たちの細胞は、分裂機能を持っているので、細胞が古くなったり、傷ついたりすると、細胞分裂をして修復してくれる。

しかし、心臓を作って「心筋細胞」は分裂機能をもっておらず、死ぬまでずっと同じ細胞が使われ続ける。

この意味がわかった人は、ふだんまったく気にかけていない「心臓」という臓器が、あまりにも繊細であることを理解しただろうか。

心臓が止まれば、もちろん生命も、終をとげる。

※ちなみに成長しきった脳細胞や神経細胞も分裂機能をほぼもっておらず、細胞が破壊されると修復されることはないらしい。

ミトコンドリアへの負担は心臓への負担

心臓の細胞には２倍のミトコンドリアが入っていることは、なんども伝えているが、ミトコンドリアは

虚血
脂肪や糖の過負荷

が、かかるとミトコンドリアじたいが酷使され、最終的には細胞死を招いてしまう。（心不全）

つまり、ミトコンドリアへ負担をかけることは命そのものである心臓にも負担をかけることにもつながっている。

心臓の寿命は20億回の鼓動が終わった時…

少し前にベストセラーとなった「ゾウの時間ネズミの時間」という本では、哺乳類の心臓の寿命について面白い見解がされている。

結論からいえば、哺乳類は20億回、心臓が鼓動を打つと、だいたい寿命になり死を迎えるということだ。

このことは心筋細胞は新陳代謝がおこなわれず、使い捨てであることからも納得がいく。

そして、もう一度いうが、サイズの違うゾウやネズミであっても生涯で心臓の鼓動回数は、ほぼ一定で20億回。

そして、さらには心臓は呼吸とも連動しているので、呼吸を５億回繰り返す頃に、動物は寿命を迎えることになる。

つまり、速く呼吸をしてしまっている人は、それだけ心臓に負担をかけてしまっているので、寿命を縮めることにもつながっている。

ますます早くなる呼吸

ここで日常生活を思い返して欲しい。

ストレスによって、呼吸の回数が早くなっていることはないだろうか？

緊張しており心臓の鼓動回数がやたらに多いことはないだろうか？

そして、太っている人を見た時に、息苦しそうにゼーゼーと呼吸している人はいないだろうか？

老化が進んでいるおじいちゃん、おばあちゃんを見た時に呼吸が浅くはやくなっていることにきがついただろうか？

ストレスや不摂生になると、呼吸はドンドンあさくなり、早くなる。

そして、老化によっても同じことが起こる。

おじいちゃん、おばあちゃんの呼吸をみていると、脈がはやく、呼吸が早いこともわかる。

そして、呼吸が浅くなるから息苦しさを感じ、さらに不快感を感じイライラしやすくなってしまう。

もし、あなたが呼吸エクササイズの恩恵をしっかり実感できているとすれば、ゆっくり呼吸をして、心臓の鼓動をゆっくりして、快適な生活を送ることを伝えられる。

実は「少ない酸素で生活できれば、鼓動はもっとゆっくりになる」

そして、もう１つ重要なお知らせがある。

ここまでいかに、酸素が重要であるか、ミトコンドリアに酸素を届けて心臓に負担をかけないことが重要かをつたえてきたが、まったく逆の話だが重要な話をしたい。

それは、「酸素が少ない状態で生活できるとより快適に生活できる」という事実だ。

例えば、

酸素の薄い高地でトレーニングを行ったランナーは、少ない酸素量で走れるから疲れにくい。
標高1000~3000mの高地民族は心疾患や高血圧の割合が低い。
血液中の酸素濃度が低下すると赤血球が増加して酸素の運搬力が増える。

というように、酸素の薄い環境でトレーングしたり、生活すると、日常生活でより快適に過ごしやすくなる。

ちなみに、低酸素条件下というのは日常でも簡単に作り出すことができる。

その具体的な方法は、『呼吸最適化プログラム』の後半で伝えている。