ミトコンドリア | ライフマニュアル

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

８時間の断食でオートファジーは？

人間の体は、絶食後６時間たつと成長ホルモン（脂肪や肝臓の代謝機能に働きかける）が活性化してくるようだ。

8時間でオートファジーが起こるという情報は見つからなかった。

12時間の断食で「代謝スイッチがオンに」なる、らしい。

断食をして12時間たつと、活動のエネルギーとしていた肝臓のグリコーゲン（糖質）が少なくなり、脂肪酸とアミノ酸を分解してケトン体を作り出してエネルギーにしだす。

「エネルギーにしだす」というのも、12時間で代謝スイッチがオンになるだけで、完全にケトン体のみをエネルギーにするわけではないからだ。

それから、ケトン体は脂肪からできているので、「脂肪燃焼させる」ともいえる。

よく「ダイエットをしたい！痩せたい！」という人にも12時間の断食は推奨されたりしている。

オートファジーについていえば「断食から12時間たつと発動しだす可能性がある。」という内容にとどまっていて、必ずオートファジーが起こるわけではないようだ。

13時間の断食で女性の乳がんの再発が34%減ったという報告はあるが、オートファジーとは関係づけられていない。

いずれにせうよ12時間の断食でオートファジーが発生するというのは、根拠には弱いと思う。

16時間の断食で「オートファジーが発動」する、らしい。

16時間の断食になるとオートファジーに関係する情報が一気に増える。

有名なのは、この論文で、マウスによる16時間の断食実験をしたことろ、オートファジーの遺伝子が確認できたことが報告されている。

また断食開始から16時間たつと、肝臓のグリコーゲンがほぼ枯渇し、より多くのケトン体をエネルギーにすると言われている。

他にも断食16時間で、インスリン感受性が改善するなどの報告がある。

18時間のファスティングでおこること

↑1番下の18時間断食をしている人は、１日で６時間ほどケトン体を発生させて脂肪を燃焼させていることがわかる。

肥満の成人に18時間のファスティングをするとオートファジーが増えたという報告がある。

24時間の断食で「脳にもオートファジー？」

24時間の断食では、脳の細胞がオートファジーにつながることが示唆されている。

行われた実験（マウス）ではプルキンエ細胞という人間の脳で最大のニューロンでオートファゴーソムの量が増えたり、サイズが大きくなったりすることが確認されている。

特に、神経突起と言われる未成熟、もしくは発達段階のニューロンは24時間の断食で３倍に増えたことも検出されている。

このように脳細胞もオートファジーを起こす可能があると言われている。

また、マサチューセッツ工科大学の実験においては、マウスを24時間断食させたところ、腸の幹細胞の再生能力が２倍になったという結果が出ている。

また、ある実験では、非肥満の人を対象に１日おきに24時間断食を行う実験を21日間に通して行われた結果、１日に平均15グラムの脂肪酸が消費されたことも報告されている。

ただ、１日おきに24時間断食することは、空腹感を強く感じるので現実的ではないという補足もある。

48時間の断食で「脳のオートファゴーソムが４倍に」

48時間の断食は5:2ダイエットという５日間は普通の食事をして、残りの２日間（48時間）は断食する方法が流行ったことで実践している人も多いようだ。

もともとは体重を落とすための食事法として流行ったのだが、オートファジーの出現がきっかけなのか、いろいろな実験がされている。

脳のことでいえば、断食の時間が48時間になると、通常時に比べて脳のオートファゴーソムの数が４倍に増えたことが確認されている。

48時間の断食で成長ホルモンが５倍に増えたという。

5日間普通の食事をして、内臓を２日間休ませるというのは、普通の人にとっては大きな恩恵がありそうだ。

72時間の断食をすると「オートファジーマーカーが30%UP」

8人の健康体の男性に72時間の断食を行ったところ、

体内のすべての細胞に成長促進効果がある。
造血幹細胞が再生が促進される。
オートファジーマーカーが30%増えた。

という報告がされている。

また72時間の断食は化学療法としても使用されており、赤血球やリンパ球数の維持にもつながると言われている。

もし本当に、72時間の断食が体内のすべての細胞の成長に効果があるのならすごいが、72時間の断食をする場合は専門家の指導のもとにやった方が良さそうだ。

また断食における論文は、以下のものが動物実験、人間それから、脳や癌、神経や代謝機能についてわかりやすく分類して報告してくれているのでおすすめ。

Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications

時間だけじゃない！断食によるオートファジーの発動条件はいろいろ

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでも

などがある。

また動物以外にも植物でオートファジーが起こることがわかっている。

オートファジーは調べれば調べるほど複雑で難しい。

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでもブドウ糖の飢餓状態アミノ酸の飢餓状態亜鉛の飢餓状態という情報が出てくる。情報を網羅すれば、もっと色々出てくるだろうが、調べればしらべるほど「アノ栄養も枯渇させる...

定期的な断食は健康に良さそう。でも長期間の断食には大きなデメリットもあることも忘れずに。

食事でオートファジーをする場合は、体内のグリコーゲンの枯渇や、特定のアミノ酸の枯渇などがきっかけて発動すると言われている。

しかし、飢餓状態が常にいいというわけではなく、長期間の飢餓状態は細胞が死んでしまうだけではなく、人間そのものの命が絶たれることにもつながる。

断食はしないほうがいいという人も間違いなくいるので、自分の体調に合わせて無理せずに行ったり、専門家と一緒にやった方がいいと思う。

むろん、普通の健康状態の人が１〜２日断食したくらいで死ぬことはないと思うが（笑）

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。特にオートファジーを長くやっているのに痩せられない。むしろ太りやすくなって...

オートファジーをしている人のブログを読んでいて、「これじゃオートファジーにならないんじゃ？」というような内容の記事がたくさんあったので、実際のところ、どうなのか、本や論文を読んで調べてみた。オートファジーのメリットだけをみている人に限って、...

癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

オートファジーという言葉だけを知っていたので、勝手に『オートミールを食べるダイエット方法かなにかかな？』と思っていたのだが、調べてみたら完全に違かった。一言で言えば『16時間断食』だ。（「それでなにが得られるのか？痩せるだけ？」と思った人は...

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【まとめ】だから、16時間〜48時間くらいのオートファジー断食の情報が多く、人気も高い！

「オートファジーは何時間の断食で起こるの？」という質問の答えは、

マウスの実験で16時間でオートファジーが観測されており、
人間では18時間の断食でオートファジーが確認されている。

また24~48時間の断食ではより顕著にオートファジーが観測されているようだ。

癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

しんたろう — Mon, 28 Jun 2021 06:49:18 +0000

オートファジーという言葉だけを知っていたので、勝手に『オートミールを食べるダイエット方法かなにかかな？』

と思っていたのだが、調べてみたら完全に違かった。

一言で言えば『16時間断食』だ。

（「それでなにが得られるのか？痩せるだけ？」と思った人は、勘違いなので、ぜひ最後まで読んで欲しい。）

僕も、ふだんなら巷で流行っているような断食と言われるものには、中学から高校までの６年間過酷な減量生活をしていたので、

「食べなきゃ体重減るのは当たり前だろ！」

と怒りを超えて、嫌気がさす言葉にさえなっていた、、、のだが、ヒマラヤに登りに行く仙人のような友達が、

『オートファジーがあまりにも凄い！』と勧めてきたので、半信半疑だがやってみることにした。

そしたら、実際は期待を裏切るほど良かったので、ちょっとオートファジーをやってみた感想を紹介したい。

最初に、多くの読者が気になるだろう点を書いておくと、

ズボンがずり落ちるほどウエストが絞れている。
頭がシャープになり、快適に生活/仕事できる。
無駄がなくなり、仕事が効率化した。

などなど。

それでは、詳しく時系列に沿って書いていく。

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起き...

【目次】この記事の内容を

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…
オートファジーとは、そもそもなんなのか？
オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ
オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ
知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ
スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表
オートファジー理論とは？そのメカニズム
オートファジーをした時の自分ルール２つ
オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想
【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…

「16時間何も食べないと、高地トレーニングと同じ感じで低酸素状態になるらしいよ。オートファジーっていうらしいんだけど。ちなみに俺は１ヶ月くらいやってるんだけど、だいぶ調子いい。体が軽いし、頭がシャープになった感じで、登山に行っている時と同じ感覚に近い。」

ということをヒマラヤ（6000m級）に毎年登りに行っている友達が、最近やっていることで良かったこととして教えてくれたので、僕もやってみようと思った。

ただ、なにをやればいいのかわからなかったので、とりあえずオートファジーについて調べてみた。

オートファジーとは、そもそもなんなのか？

↑クリックするとオートファジーの部分から説明を聞ける。ざっくり理解するのにおすすめ。

日本人においてオートファジーが特に注目されるようになったのは、216年に日本人の大隈良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞してからのようだ。

オートファジーを簡単に説明すると、

オートファジーとは、厳しき環境下になると、細胞が死滅を免れるために、不必要細胞を分解し、再利用する働き。

である。

具体的に説明すると次のようなことだ。

オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ

オートファジーの効果について調べてみると、ダイエット効果とか、アンチエイジング効果とかいろいろな物が出てくるが、それには個人差があると思うので、代表的な３つにわけてまとめた。

免疫が上がって疲れにくくなる、らしい

細胞は厳しい環境下にやられると、免疫が対抗して健康な状態を維持しようとする。

免疫が抵抗するためには、食事から吸収し細胞分裂して１から新たに細胞を作るよりも、現在ある細胞を再利用した方が効率よくエネルギーを提供できる。

この時にまっさきに使われるのが、次に紹介する体内で不要な不良細胞だ。

不良細胞を掃除してくれる、らしい

オートファジーにはガン細胞の増殖を防いだり、正常に機能していないミトコンドリアなどを排除して分解したりする、ということが多くの研究で報告されている。

ミトコンドリアについては、以下の記事で説明している↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

そして、その分解された不良細胞の必要な部分が免疫を高めるために再利用される。

オートファジーには、体内で発生した不良細胞の蓄積を避けたり、優良な細胞のみを残すために必要が機能とも言われている。

老化しにくくしてくれる、らしい

オートファジーを活性化するうえで、16時間の断食や低酸素環境に状態をおいたりして、一時的にでも細胞に危機的な状況を与えないといけない。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

そうしたときに、長寿遺伝子と言われる『サーチュイン酵素』が活性化する。

サーチュイン酵素を活性化させるマウス実験では、記憶力や運動持久力の向上がみられたという結果が得られている。

さらにはサーチュイン酵素は、糖尿病や心臓病、アルツハイマー、骨粗鬆などの老化に伴って発症しやすい病気からも守る役目があると言われている。

↓詳しくは、この本がとても参考になる。

オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ

これは僕が感じた効果であり、誰にでも当てはまるとは限らないと思って読んで欲しい。

ズボンがずり落ちるほど痩せた。

僕はもともと痩せ型なのだが、オートファジーをしてからさらにズボンがずり落ちるほどに痩せた。

ただし後で説明するが、筋肉が落ちたというのも感じる。

痩せるだろうけれども、後になって過食に走りやすい人はリバウンドしやすいとも思うので、注意して欲しい。

セルフコントロールが働き刺激に惑わされなくなった。

僕が１番、心地よいと思ったは、今までは、朝は体と脳を起こすために、砂糖の入ったミルクコーヒーを飲んでいた。

疲れれている時は、砂糖とコーヒーの量が多くなり、その量は疲れが増えるにしたがい、比例して増え続けていた。

しかし、オートファジーを始めてから、砂糖とミルクを入れないブラックコーヒーでも十分に満足できるようになった。

さらに、１日に５〜６杯飲んでいたコーヒーの量が半分の２〜３杯に減り、トイレに行く回数と、コーヒーの飲み過ぎでお腹の調子が悪くなることもなかくなった。

アルコールについても半分の量で酔っぱらえるようになったので、バカみたいに飲む必要もなくなった。

自制心を身に着けたい、セルフコントロールを取り戻したいと考えている人には、やってみる価値があると思う。

疲れにくくなり、空腹が「快適」、と思えるようになった。

お腹が減ってくると、頭や感覚が冴えてくることに気がつく。

集中力が増し、自分の思考と行動を一致させやすくなってくる。

逆にオートファジーをする前は、集中力がかけて意識が散漫しており、甘いものやカフェインに頼ってドーピングをした状態で仕事をしていたかがわかる。

砂糖やカフェイン、エナジードリンクによる副作用（あとになって　疲れがどっしりくる。太る）を経験しないので、いい生活のリズムを作りやすくなる。

知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ

少し説明したが、オートファジーには、もちろんデメリットもある。

筋力はたしかに落ちて、代謝が悪くなる可能性も

痩せた原因の１つとして、脂肪だけじゃなくて、筋肉も落ちていると思う。

実際に筋肉量を図っていないのでわからないが、感覚として筋肉もスラーっと細くなってきたのを感じる。

ちなみに、人間は「お腹が空いた。」と感じるときには、コルチゾールというストレス耐性ホルモンが分泌され、これが筋肉を分解して代謝を落とすと言われている。

いずれにせよ16時間食べないと、筋肉が落ちてくるのは間違いないだろう。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

トレーニングをしないと、太りやすくなる可能性も

よくあるダイエットの失敗が、断食ダイエットのような、全く食べずに体重を落として、脂肪を燃焼するための筋肉も落としてしまい、激しいリバウンドをしてしまう人たちの例だ。

僕の場合は１日に１〜３時間のサーフィンをしているので、筋肉が落ちすぎる心配はない（少なくとも上半身は）が、一般の運動不足の人がオートファジーを続けたら筋肉量が減っていく可能性、そしてオートファジーを辞めた瞬間に激太りする可能性は大いにあると思う。

他人の生活のリズムに合わせて生活しずらい

オートファジーは16時間食事をしないというルールがあるので、できるだけ夕飯は早くすませたいし、家族と一緒に朝食を取ることもできない。

昼にランチを食べるとしても16時間たっていないと食べられないので、仕事でランチミーティングをする時なども厄介となる。

オートファジーをやるのであれば、共同生活する人や職場の人の理解を得る必要がある。

さらに調べた結果、以下のような情報もあったのでオートファジーをする際には確認しておきたい。

https://www.abcam.co.jp/cancer/autophagy-an-overview-1

スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表

オートファジーの16時間断食は計算しやすくて簡単だ。

最後に食べた時間に＋4時間を足してあげれば、16時間を簡単に計測できる。

ただ、上記の時間割表も便利なので、スクショしてスマホの待ち受け画面にしておくと便利かもしれない。

オートファジー理論とは？そのメカニズム

オートファジー理論は日本の学者がノーベル賞を取ったことで一躍有名になった理論で、簡単に言うと、

細胞が飢餓状態、低酸素状態となった時に、不要となった細胞、もしくは異常タンパク質、毒性タンパク質、傷ついたミトコンドリアを抑制したり、または分解してアミノ酸として、新しい細胞を作るためにリサイクルされる。

という理論である。

ようは、体内に発生した異常なタンパク質（不良細胞）を掃除機で回収し、回収した異常なタンパク質(不良細胞)を分解しリサイクルするといった、いうならば体に優しい理論だ。

体に必要なアミノ酸を食事じゃなくて自分の要らない細胞を分解して摂取すると言ってもいいかもしれない。

詳しくはこちらの記事が難しいながらもわかりやすい。

オートファジーをした時の自分ルール２つ

僕がオートファジーをしたの時に決めたルールはシンプルに２つだ。

16時間断食をする。
断食中に飲んでいいのは、水orブラックコーヒー

何度も説明しているが、オートファジーを機能させるには16時間の断食が必要になってくるので、このルールとなった。

オートファジーで食べていいものを調べると、チーズやヨーグルト、ナッツ類などが出てくる。

でもチーズ、ヨーグルトはよくて、なんで牛乳はダメなのか？などと不思議に思ってしまう。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想

効果については上記で説明したので、そこを読んで欲しい。

たぶん、多くの人が大変だったか、楽だったのかを聞きたいと思うので、そこだけ簡潔に述べる。

楽だ。

楽なうえに調子もよくなるので、今も継続している。（毎日ではない。）

寝ている時間も含めて16時間の断食は、苦にならないほど楽である。

僕の場合は、もともと朝食もカフェラテとフルーツ程度、そして昼飯も軽食で済ませていたので、空腹に関しては全く苦にならなかった。

ただ、誰かと食事をしないと行けないとなる場合は、またはそれがなんども重なる場合は、時間を合わせるのが大変になる。

それが唯一の難点だった。

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

16時間の断食は個人的な体験からも、またはイスラム教が１ヶ月間断食する習慣（ラマダン）があることからも心身ともにいいものではあると思う。

ただ、イスラム教でも1ヶ月間だ。

いくらオートファジーがいいからと言って、食事だけでに頼ったオートファジーは筋肉を落としすぎたり、逆にストレスになりすぎたりもすると思う。

前述もしたが低酸素環境に置くことでもオートファジーが活性化すると言われている。

↓詳細は以下の記事から

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

なので、オートファジーを毎日やるよりも、定期的に数日〜数週間をオートファジーでデトックスするほうが個人的には理想だと思う。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

しんたろう — Sun, 18 Jul 2021 09:29:57 +0000

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」

「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」

「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」

など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキャッチするようになってしまった。

せっかくなので、オートファジーの書物を読んでみることにした。

すると、ちまたでよく読むネット記事だけではなく、

↑こんな有名筋肉アピール雑誌『TARZAN』などの専門媒体でも、「これ矛盾していない？」、「コレ大丈夫なのかな？」なんて、思う内容もけっこうあったりする。

特に、TARZANに書かれていた「オートファジーとプロテインを組み合わせた生活」だとか、Twitterやブログでよく目にする「オートファジー６ヶ月目です！」など、それって本当に体にいいの？と、あなたも疑ったことはないだろうか?

他にも、「オートファジーをやるなら高タンパク質、高脂質が中心のケトジェニックダイエットが効率いい。」なんて考えもあるようだが、いったい本当なのだろうか？

【目次】この記事の内容を

オートファジーにデメリットや危険性はあるの？
オートファジー発動させる条件って？わかりやすいメカニズム
オートファジー中の16時間断食でも食べていいものって？
オートファジーをしても痩せない？
断食からの『ドカ食い』はやっぱりよくない？
オートファジーって長期間続ければ続けるほどいい？
オートファジーとプロテインを組み合わせていいの？
ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいい？
オートファジーはアルツハイマーを悪化させる？
【まとめ】オートファジーの効果を得られないと思ったら…

オートファジーにデメリットや危険性はあるの？

そもそもいわゆる「16時間断食」を意味するオートファジーには、大きな危険性はナイと個人的な体験談からは思っている。（疾患がある人は別だと思う。）

でも、オートファジーとプロテインダイエットなどのようなものを複合してやると、結果は変わってくるかもしれない。

例えば

タンパク質のとりすぎで、体のバイオリズムが崩れる恐れ、

血中の分岐鎖アミノ酸（BCAA）が高い人は、低い人に比べて糖尿病になるリスクが約５倍になる、

などの情報が見つかるからだ。

16時間断食したにも関わらず、むしろ太ったりしてしまったり、体が重くなってしまったら、オートファジーは単なるストレスでしかなくなってしまう。

健康になるつもりが、不健康になってしまったら最悪でしかない。

オートファジー発動させる条件って？わかりやすいメカニズム

「16時間断食をすればオートファジーになる」というのが一般的に言われていることだが、もう１段階掘り下げてオートファジーの発動条件とメカニズムを調べてみた。

結論から言うと、オートファジーは『mTOR』(読み方：エアトマ) という細胞が、アミノ酸の不足に反応することが主要な条件であると言われている。

mTORが飢餓状態を認知し、栄養補給を行うためにオートファジー（自食作用）を発動させる。

つまり、飢餓状態というのもっと具体的に言えば、アミノ酸不足であり、タンパク質不足なのだ。

こう考えるとオートファジー中でも食べていいモノ、として紹介されている食事にも矛盾が生じてくる。

オートファジー中の16時間断食でも食べていいものって？

日本語の情報でオートファジー中に食べていいものを調べてみるとチーズとヨーグルトなどの高タンパク質な乳製品、そして「特にナッツ類は食べたいだけたべていい」という情報がたくさん見つかる↓

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

でも、飢餓状態、特にタンパク質不足がオートファジーの基本的な条件となることが確かだとすれば、チーズやヨーグルトを食べることが、なぜOKになるかわからない。

「何を食べていいのか？」については、上記の「空腹」こそ最強のクスリで「ナッツ類は好きなだけ食べてもいい」と書かれているが、食べないのが大前提であることも書かれている。

自分の都合のいい部分だけ切り取って、いいように解釈してしまうと、思っているとは逆の成果が出てくるかもしれない。

たとえば、次のようなことがおきてくるかもしれない。

オートファジーをしても痩せない？

オートファジーの体験談を調べてみると、ダイエット目的でやっている人が多いからか、

「一時的には痩せたけど、止めたら太った。」
「肥満体型なのにぜんぜん痩せない。」
「オートファジー２週間しても痩せない…」

というような口コミをチラホラみる。

ちなみに、順天堂大学の研究結果によれば、

過剰な脂肪の蓄積が原因である生活習慣病（脂質異常症、動脈硬化症、脂肪肝炎などの代謝性疾患）においてオートファジーの抑制が指摘されており、脂質代謝の低下が強く示唆されます。

ということが発表されている。

このように、ダイエットのためにオートファジーをやっている人の中には生活習慣病で悩んでいる人も多いと思うが、生活習慣病の人こそオートファジーが働きづらいという可能性もある。

そして、オートファジーの概念は「不良タンパク質の分解と再利用」である。

つまり、体内の筋肉を分解しているので、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がることも指摘されている。

オートファジーをやったことで痩せにくくなる人もいるはずだ。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

断食からの『ドカ食い』はやっぱりよくない？

空腹語にどか食いをすると太るというのは、よく知られていることだ。

空腹語に糖質をとると血糖値がバク上がりしてしまい、脂肪を蓄えることにもつながる。

だからオートファジー後は好きなものを食べていいとか、すきなだけ食べていいという情報を鵜呑みにしてしまっている人は危険だ。

オートファジーって長期間続ければ続けるほどいい？

イスラム教にはラマダンと呼ばれるまるまる１ヶ月間断食をする習慣がある。

僕もイスラム圏で長く生活をしたことがあり、このラマダンをしている最中のイスラム教の友達と一緒に生活したことがある。

ラマダン中は、朝日が登った瞬間から、夕日が沈むまでのおよそ14時間、一切の水分もとることが許されていない究極の断食となる。

ラマダンを終えた人の体はムダな肉が削ぎ落とされて、肌もツヤツヤしているように思える。

でも、やっぱり痩せればいいってもんではなく、筋肉が落ちた様子も見受けられる。

１ヶ月以上続けるのは、やっぱり必要以上に筋肉を落とし、基礎代謝をさげる原因になると思う。

オートファジーとプロテインを組み合わせていいの？

「オートファジーで筋肉が落ちて代謝が下がるなら、必要以上に筋肉を落とさないようにプロテインを飲めばいい！」

と安易な考えが浮かぶかもしれない。

実際にネットで調べてみても、筋肉専門誌のTARZANでもオートファジーにプロテインを組み込むことを推奨する記事も出てくる。

でも、オートファジーにおいて、それは本当にいいことなのだろうか？

オートファジーは、体内の『mTOR』(読み方：エアトマ)という細胞が、アミノ酸の不足を感知すると、自食作用が行われる。

アミノ酸が体内に常に潤っている状態だとしたら、自分の細胞を分解する必要もないので、mTORは活性化せず、オートファジーが発動しにくいという話もある。

そして、必須アミノ酸メチオニンを減らした結果、肥満が解消され、血糖値の調整が回復したという実験結果も出ている。

BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を１日摂取しないと、血糖値をコントロールするインスリンが正常に感知するようになることもわかっている。

プロテイン（アミノ酸の塊）を常に取り続けることで、体のバイオリズムが崩れるというのは大いにありそうだ。

自分の信念を信じるのは勝手だが、見直して改善するのには便利な考えである。

ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいい？

情報たどってみると、高タンパク質、高脂質を主な食事とするケトジェニックダイエットでもオートファジーが発生することも度々見る。

ケトジェニックダイエットによるオートファジーは、特に脳や神経系の新陳代謝を活性化させると言われている。

ただ、ケトジェニックダイエットは、高脂質、高タンパク質と栄養が偏っているため、それ以外の副作用があってもおかしくない。

注意書きとしては「医療機関の指導の元にやること」と、だいたい書かれている。

オートファジーはアルツハイマーを悪化させる？

オートファジーはアルツハイマーの治療に期待がされている一方で「オートファジーはアルツハイマーを悪化させる」というデータも出てきてる。

理由はオートファジーによりアルツハイマーの原因とされているβアミロイドが増加するから、らしい。

またアルツハイマー患者はオートファジーの機能が不全している可能性もあると言われている。

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癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

【まとめ】オートファジーの効果を得られないと思ったら…

オートファジーの効果が感じられないと思ったら、とりあえず数日間、プロテインやアミノ酸、そして食事でもタンパク質少なめな食事をするのもいいかもしれない。

特に痩せたいと思っている人は、プロテインの過剰摂取でインスリンや血糖値を調整する機能が狂ってしまっている可能性も考えてはどうだろうか？

３日間、肉を食べないからって死ぬわけではないので、とりあえず３日間くらいタンパク質を食物性に切り替えるだけでもいいかもしれない。

長期間やり続けている人は、逆に筋肉が落ちすぎていることを疑い、オートファジー生活を一時的に中断してみるのもいいかもしれない。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

しんたろう — Sat, 10 Jul 2021 03:22:37 +0000

最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。

それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。

これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていたことを質問した時に、

「そりゃブットブためだよ！どんなドラッグよりも気持ちよくぶっ飛べるよ！」

という言葉を聞いていたこともあり、低酸素環境が快感をもたらすことは間違いないだろうと確信に変わってきた。

でも、少ない酸素が体にがイイ！と満面の笑みで言われても、

「え？酸素が少ないと酸欠になって良くないんじゃないの？」

と、矛盾に思う人もいると思う。

最初は僕も混乱した。

でも、この本↑を読んで、実際に6ヶ月間、疑似低酸素環境で体感してみると、低酸素環境がいいこと、そして、確かな効果を実感できる。

一時的な酸欠は、より酸素を体内に運ぶ能力を高めたり、体内の無駄を取り除くためにはいいようだ。

ビックリするくらい肺が膨らみ、呼吸が深くなることがわかる。

【目次】この記事の内容を

低酸素環境で体内の酸素量が少なくなれば、イイわけではない!?
低酸素環境がトレーニングの一般常識に？
科学的に認められている低酸素環境の５つの効果とメカニズム
実際に低酸素環境を体験して得られた５つの効果
低酸素環境にも、もちろんデメリットはある。
低酸素環境は簡単に作ることができる！？

低酸素環境で体内の酸素量が少なくなれば、イイわけではない!?

僕の祖母が肺線維症という難病にかかったとき、酸素をうまくすうことができず、顔が真っ青になり、チアノーゼとなっていた。

病院に行ったら、即日入院することが決まった。

このように、酸素を吸えないというような状態はよくない。

しかし、酸素の薄いペルーやチベットなどの山岳地帯（低酸素地帯）の住民は、低地帯に住む住民に比べて心疾患（日本での死亡原因第２位）での死亡率が低くなっている。

なぜ、彼らは酸欠になりやすそうな環境に住んでいるのに、健康状態がいいのかというと、少ない酸素で生活できるように体が順応しているからと言われている。

慢性的な酸欠はよくないが、ときどき息が上がるような運動をすることが健康にいいように、たまに体内の酸素が減らすことで健康になれると言われれば納得できるかもしれない。

ここまで読んでも、低酸素環境において、強い恐怖心を抱いている人は、低酸素環境は危険性が高くて危ないと信じ切っているだろう。

でも大手企業が一般向けに低酸素環境のトレーニングセンターを提供していることを知ったら、どう思うだろうか？

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低酸素環境がトレーニングの一般常識に？

最近は、オリンピック選手や世界一流のアスリートをサポートするAsicsが低酸素トレーニングを推奨したり、「ハイアルチ」という低酸素環境専門のスポーツジムも存在する。

こうした施設の金額は入会金だけでも３万円かかったり、１回あたりの利用も3000円近くかかるり、さらに利用できる地域も限定されているので、日常的に利用するのは現実的ではない。

なので、無料かつ自分の体を使うだけで、どこでも低酸素環境と同じ”疑似低酸素環境”を作る方法を後半で説明する。

その前に、どんな効果があるのか、を調べてまとめたので紹介しておく。

科学的に認められている低酸素環境の５つの効果とメカニズム

低酸素環境の研究や実験は多く行われており、オリンピック選手などの一流アスリートが、より高いパフォーマンスを出すために利用されたり、または不良細胞を減らすことなどが言われている。

持久力が上がる、らしい。

オリンピックのマラソン選手が酸素の薄い高地でトレーニングすることでもわかるように、低酸素環境は持久力を高める効果があると言われている。

実際に多くの実験で、低酸素環境でトレーニングしたほうが持久力が上がったという実験結果も多く出ている。

ちなみに、僕の友達はEDが改善し、夜の持久力もついたという話もつけ加えておきたい（笑）

病気の予防効果がある、らしい。

asicsと立命館大学の共同研究によれば、低酸素環境でのトレーニングは

食後の血糖値の上昇を抑え、高血圧や動脈硬化などの疾患リスクを抑える働きがある。

ということだ。