口呼吸 | ライフマニュアル

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

しんたろう — Sat, 09 Oct 2021 08:25:55 +0000

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。

小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。

実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。

小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方法として、

「呼吸をするときは鼻から吸って口から吐くのがいいよ。」

なんてアドバイスされた時もあった。

しかし、冬の乾燥して鼻づまりが強い時期に、鼻呼吸を走りながらしようとするものならば、自ら進んで、窒息死するようなもんだった。

しかし、改めて鼻呼吸を獲得してみると、口呼吸をしていたときに抱えていた、体調の異変の原因が浮かび上がってきた。

あなたがふだん感じている、不快や体調不良の犯人が口呼吸だとしたら、、、。

ちなみに、僕の場合はこんなことが改善された。

【目次】この記事の内容を

口内が乾燥して息が臭くなる？
精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？
ストレスが溜まりやすくなる。
疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。
思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。
顔が不細工になるらしい。
【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

口内が乾燥して息が臭くなる？

僕は昔からボケッとしてる時に、口が開いていると言われていたし、自分でも口が乾燥してるなぁっていうのはよく感じていた。

それから思い出してみれば小学生の時に姉から「しんたろうの口臭いよ。」とイヤミのように言われたこともあった。

「口が臭い!」なんて言われたら家族であっても、言われたら傷つく人もいるだろう。

ただ、鼻呼吸を身につけてから、気がついたのだけど、昔抱えていた口臭というのは口呼吸で常に口が開いていたからのではないか？と思うようになった。

実際に歯医者や口腔外科の医療情報を調べてみても、口呼吸が原因で口腔内が渇き口臭につながっていると言う人は多いようだ。

よくネット広告で『ドブの匂いがする口臭を改善さあえるサプリメントが販売されているが、それを試す前に、口呼吸を鼻呼吸に直した方が早いかもしれない。

精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？

鼻呼吸がしっかりできるようになってからは、十分に空気を体内に取り込むことができ、頭がやたらとスッキリするようになった。

逆に口呼吸をしてみると、体内にしっかり空気が入ってこないように感じ、息苦しさを感じることになる。

呼吸が浅くなってしまったり、それこそ最初にも書いたように、口の中が渇き、不快感、ストレスが大きくなる。

鼻呼吸を手に入れてから、無理に口呼吸をしようとすると、まるで段ボール箱に閉じ込められたような息苦しさと、軽いパニック状態に自分がいることに気がつくことができる。

ストレスが溜まりやすくなる。

鼻呼吸を手に入れると、呼吸するたびにリラックスを感じるようになる。

逆に口呼吸の時は、呼吸したからといって、リラックスできるということはなかったと思う。

鼻筋から冷たい空気が鼻腔を通ると、脳みそににクーラーの冷たい空気が流れてきたかのような心地よさがあり、文字通り、頭が冷えてシャキッとしてくる。

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疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。

鼻呼吸に切り替えただけで、体力が向上した感覚がある。

逆に言えば、口呼吸の時は本当に疲れやすかったし、寝て起きてもしっかり体力が回復してない、ということが度々あったと思う。

それこそ、鼻呼吸を手に入れると、寝る時にもすんなりと熟睡することができる。

鼻づまりに悩んで眠れなくなることがなくなった。

睡眠の質も大きく改善したように感じられ、明日の目覚めも目覚ましがなくてもすっきりとした良い目覚めを迎えられる。

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思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。

鼻呼吸を獲得してからは、落ち着いた状態で考えたり、行動できたりするので、長期的な目線に立って計画、行動が取れるようになってきた。

逆を言えば口呼吸の時は、なんだか頭の中がモヤモヤしていた感じがあり、不快を抱えたまま、焦って努力をしながらしてしまい、行動力を消耗し、失敗する回数も多かった。

鼻呼吸を獲得してからは、頭がしっかり働いている感覚があり、状況判断が適切になり、目標に向かって軌道修正できるようになった。

努力をしても全然成果が出ないという人は、鼻呼吸を手に入れて頭をクリアにした状態で取り組むと、リラックスしながらも成果を出せるようになると思う。

顔が不細工になるらしい。

これは僕の経験ではわからないのだが、口呼吸をしていると、歯並びが悪くなったり、顎がなくなったりして顔の形が崩れてくるらしい。

専門用語があり「アデノイド顔貌」という、顔が長くなったり、二重アゴになったり、出っ歯になったり、唇が尖ったりしているのが特徴的な顔だ。

もし、あなたの歯並びが悪かったり、ブサイクな顔で悩んでいるとしたら、それは常に口を開けて口呼吸をしているからかもしれない。

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）それで、実際に鼻呼吸に意識して...

【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

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呼吸をするための器官は、他の動物を見てもわかるように、やっぱり鼻なのだ。

なので鼻呼吸にすると、動物が本来持っている肉体的な能力を、十分に発揮できるようになるのかもしれない。

逆に、口呼吸は不自然な呼吸なので、体に大きな負担がかかったり、違和感を残すとも考えられる。

いずれにせよ鼻呼吸にすることで、どんな栄養ドリンクを飲んだり、どんな効果のあるビジネス書を読むよりも効果を得られると思うので、試して欲しい。

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口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件…

しんたろう — Sat, 24 Apr 2021 07:05:44 +0000

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、

「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」

ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）

それで、実際に鼻呼吸に意識して切り替えたら、次のようなメリットを実感できたので、鼻で呼吸することができず苦しんでいる人に役にたつと思ったので、シェアしたい。

※最後に、どのように鼻呼吸に切り替えたかも紹介する。

【目次】この記事の内容を

「なぜ鼻詰まりだったのか？」原因を検証！３つのパターン
QOLがバク上がり！鼻呼吸に切り替えたメリット４つ
ホント？鼻呼吸にするといい科学的な理由
まさか、アレが？口呼吸をするデメリット
僕が鼻詰まりを解消した方法

「なぜ鼻詰まりだったのか？」原因を検証！３つのパターン

僕は昔から、若干の鼻炎を抱えていて、時たま鼻呼吸が苦しくなるっていうのは、当たり前のように起こる現象だと思っていた。

でも、鼻詰まりは

「口を閉じて呼吸をするようになったら、圧倒的に改善した。」

鼻詰まりになる人の中には、夜にパニックになって窒息死を連想してしまう人もいるだろう。（僕もそうだった。）

鼻呼吸になった今だから、「ナニが口呼吸になってしまう原因だったのか？」もわかってきた。

その３つが

口を常に開いている（鼻腔が乾燥する）
上半身の過度な筋肉痛（筋肉が固くなって肺が膨らまない）
息苦しくなるほど食べ過ぎる（肺が膨らむスペースがない）

の３つだった。

とくに２つ目、３つ目は鼻呼吸を獲得しても、意識したところで勝手に口呼吸になってしまう。

苦しいからだ。

でも、口呼吸をしていると、呼吸がさらに浅くなり、息苦しくなってしまう。

ちなみに鼻呼吸でいるときは、次のように快適なので、口呼吸になった時は、ぜんぜん酸素を吸えていないような強い不快感を感じるようになる。

つまり、口呼吸の場合は、ほとんど酸素を吸えていないんだと思う。

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

QOLがバク上がり！鼻呼吸に切り替えたメリット４つ

一度鼻呼吸が身につくと、口呼吸で酸素をどれだけ吸っても、ぜんぜん酸素を吸えていない感覚になり、パニックを起こすような嫌な気分になる。

なぜならば、次のようなことが当たり前になってしまうからだ。

鼻詰まりが解消されて、じっくり熟睡できるように。

鼻詰まりが原因で鼻呼吸できないと思っていたのに、鼻呼吸していないから、鼻詰まりになる、というのは目からウロコだった。

僕の場合は特に夜、寝る時に鼻詰まりになり、時たまパニックをおこすくらい鼻詰まりに悩んでいた。

そして、その時は、「鼻詰まりだから、鼻呼吸できない」と思っていたが違った。

鼻呼吸を意識するようにしてから、鼻詰まりが解消された。

同時に夜に時たま襲われていた、夜の鼻詰まりからくる窒息しそうでパニックも無くなった。

体に起きた変化を感覚的にいうと、鼻腔の乾燥が無くなり、つねに潤っている感覚がある。

口呼吸だと常に口が開いているので、呼吸器官が乾燥しやすくなり、その結果、鼻腔も乾燥して鼻詰まりを起こしていたんだと思う。

鼻呼吸にすることで、口内や鼻腔が湿った状態を維持できるので、鼻詰まりが解消してドロのような熟睡を体験できるだろう。

より呼吸が深く、そして楽になった

鼻呼吸ができるようになると、大袈裟ではなく、「口で呼吸をするのはバカバカしいな。」と口呼吸に強い嫌悪感を感じるようになる。

なぜなら、口呼吸をしていると、まったく呼吸できている気がしないからだ。

酸素が体内で吸収されているという感覚がなく、口呼吸をしているだけで、息苦しさ、窒息感を感じるようになってくる。

鼻呼吸にすることにより、口呼吸のときからは想像もできないくらい、肉体的にも精神的にも自然とリラックスできるようになってきた。

頭がスッキリする感覚がある。

鼻呼吸がしっかりできるようになってきてから、脳（あたま）がスッキリしている感覚がある。

その理由の１つが、鼻から空気を吸うと、鼻腔を通って脳を直接冷やしたり（脳は熱に弱い）、脳まわりの血管を空圧でマッサージできるので、脳周辺の血流がよくなるとも言われている。

↑ちなみに、鼻腔は、多くの人が思っているよりも広範囲に分布しており、眉間や目の下まで広がっている。（鼻呼吸にすると顔が変わるというのもなっとくできる。）

さらに、口呼吸から鼻呼吸に切り替えると、空気を吸える量が２倍になり、酸素の吸収率も20%ＵＰすることがわかっている。

ストレスマネージメント、セルフコントロールできるようになってきた。

これはとても不思議な現象だと思ったが、鼻呼吸を身につけてからは、脳がいつもスッキリしている状態をたもてるようになってきた。

頭がスッキリしていると、感情的にならず、しっかりものごとを見渡して考え行動することができることに気がつく。

もちろん、過度なストレスを抱えたり、不快な感情を抱えれば、一時的に感情的になったり、極度の疲労から眠くなることもある。

しかし、そんな時でも、おちついて深く鼻呼吸をすることで、感情や気分を切り替えて、ものごとを合理的、論理的に考えて生産的な行動がとれるようになってきた。

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ホント？鼻呼吸にするといい科学的な理由

何度もいうが、一度鼻呼吸を手に入れてしまうと、快適すぎて口呼吸には、もどれない。

いちおう今わかっている科学的な根拠も紹介しておく。

NO（一酸化窒素）が分泌され、血管が柔らかくなる、らしい

鼻腔には、

血圧の調整
ホメオスタシスの維持
神経伝達
免疫機能
呼吸機能

で最も重要な役割を果たしていると言われるNO（一酸化窒素）を生産する働きもある。

一般的には、血管が若くなるとか、柔らかくなって動脈硬化や血圧の調整にも効果があると言われている。

つまり、鼻呼吸できると肺や心臓、内臓や脳などを活動を最適化してくれるのだ。

鼻呼吸をすると調子がいい理由は、これだけでも十分だと思う。

酸素の吸収率が最大20%UPする、らしい

鼻呼吸にすると、体内の酸素の吸収量は10~20%も増加することもわかっている。

これも逆をいえば、口呼吸の人は常に酸素の量が20%少ないので、体に負担をかけていることにもつながる。

脳を冷やし活動を支えてくれる。

脳は60%が脂肪でできてるため熱に弱い臓器である。

そして、脳の温度が42度以上になると熱射病になり、意識障害を起こす。

鼻呼吸にすると、冷たい空気が鼻腔に入った時に、脳の冷却機能をはたすので、脳を熱から守る働きもある。

実際に、口呼吸から鼻呼吸に切り替えたら、記憶力がUPしたという研究結果も出ている。

いろいろな不調が解消される、らしい

僕の場合は、鼻呼吸にすることで、鼻詰まりが解消されたり、精神的な不調が改善されたりということがあったが、逆を言えば口呼吸だと、

鼻詰まりになる。
呼吸が浅くてパニックになる。

ということがあった。

ちなみに日本病巣疾患研究会の調べでは、口呼吸を鼻呼吸に直したら、

がみられたとの報告がされている。

まさか、アレが？口呼吸をするデメリット

つまり、鼻呼吸にすると快適になるというよりも、口呼吸だから、体に不調が出ているということが言える。

例えば、口呼吸が原因とされるこんな不調が報告されている。

皮膚症
アトピー皮膚炎
顎が正常に発達せず、歯並びが悪くなる。
睡眠が十分にとれないので慢性的な披露を抱えやすい。
喘息になりやすくなる。
歯の病気になりやすい。
口臭がひどくなる。

参照：

実は危険な口呼吸 | オムロンヘルスケア
 花粉症に強い体に　ポイントは鼻呼吸｜NIKKEI STYLE
歯周病と口呼吸 | 立川・歯周病｜小林歯科クリニック

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方...

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

僕が鼻詰まりを解消した方法

「鼻詰まり　解消方法」を調べると、

ペットボトルを脇に挟むとか、
蒸しタオルで鼻を温める
口をテープで止める

とかあったのだけど、やってみたものの、どれも一時的な効果だけで持続しない。

しかし、僕は、次に紹介するエクササイズをしたら、万年鼻呼吸となり、鼻詰まりから開放されることとなった↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ