呼吸 | ライフマニュアル

腹式呼吸にもデメリット！リラックスしすぎて猫背、腰痛に。姿勢も大切だけど…

しんたろう — Wed, 12 May 2021 15:40:51 +0000

呼吸にハマり、腹式呼吸をずーっとやっていた僕は、ある１つの問題を抱えるようになっていた。

それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。

腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。

パソコンで座り仕事をしているあいだ、ずーーーっと寝そべりながら腹式呼吸をしていた。

その結果、猫背になり、さらに腰痛と背中痛をかかえるようになっていた。

【目次】この記事の内容を

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』
腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…
ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』

深くリラックスし過ぎてしまい、力が入らない。
筋肉がリラックスしてしまっているので瞬発力が落ちる。
姿勢が崩れて腰痛になる。背中も痛かった。
早い作業が苦手になる。

↑個人的にこんなデメリットを感じた。

※すべて個人的な感想でしかないので、反論はいりません。

もちろん、腹式呼吸には“深くリラックスできる”という大きなメリットがある。

ただリラックスしていると副交感神経が優位になってしまい、筋肉が緩んでしまう。

特に腹式呼吸は腹筋に力を入れることができないので、上半身を支えるのが大変になり、だんだん猫背になってしまう。

猫背になると、呼吸が浅くなるので、これでは長期的に見てもどうしてもデメリットが勝ってしまう。

腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…

腹式呼吸は、息を吸う時にお腹の力を抜かないといけないので腹筋を使いづらい。

つまり、お腹に力を入れないで上半身を支えるのは難しく、姿勢はドンドン崩れてしまったのだ。

それから、腹式呼吸が気持ちよくなっていくと、ふかふかのイスに深く座り、どっぷりリラックスしている状態が気持ちよくなってしまう。

深い呼吸が気持ちいいので、その姿勢で長時間パソコン仕事できてしまうのが大きな問題だ。

椅子に深く座り、寝そべった状態は、骨盤の後部に負担がかかり、背骨は湾曲し、頭を支える首にも大きな負担がかかってしまう。

詳しくは、この記事で説明↓

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

腹式呼吸を手に入れた僕も、この姿勢の崩れが問題で、このままではよくないなと感じていた。

そして、内心でも、腹式呼吸をしてどっぷりリラックスしながら仕事をしていると、作業が遅くなってしまうことにも気がつけていたので、改善したいと思っていた。

ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

リラックスしすぎていると、体がドンと重くなってよくないし、緊張しすぎていると、体が硬直してすぐに疲れてしまってよくない。

「適度にリラックスと緊張を保てるような呼吸法はないだろうか？」

と探していた。

そんな中でみつけたのが、深く呼吸しながらも、緊張を維持できる呼吸法だ。

シンプルに説明すると、日本でも古来から武道に取り入れられている呼吸法で丹田呼吸法というものだった。

ただ、丹田呼吸法そのものは、説明が難しくなんだか難しい気分になってしまうので、あまりやる気にならない。

もっとズボラな僕にもできる方法がないかと思って、さらにいろいろな呼吸法をみつけたところ、この呼吸法がよかった。

それから、「呼吸最適化プログラム」の中でも、姿勢が改善される呼吸法を紹介しているので、体感してもらうと、説明が難しい丹田呼吸法よりも実践しやすいと思う。

詳しくは↓

精神的な不安を10 分で解消。強制的に極上のリラックス状態になる方法を試してください。

もしあなたが、「ストレスを今すぐ解消してリラックスしたい！」というだけではなく、こんな悩み↓ 夜になかなか眠れないと悩んでいる。寝ても寝ても疲れている。花粉症に悩んでいる。鼻詰まりに悩んでいる。無理なくダイエットしたい。慢性的な肩...

腹圧呼吸(IAP呼吸法)やってみたらリラックス効果が凄かった！デメリットは…

しんたろう — Tue, 18 May 2021 12:22:35 +0000

呼吸の歴史をたどると、

丹田呼吸法や
腹式呼吸法、
そしてドローイングというものがはやり、

最近では『腹圧呼吸法(IAP呼吸法)』が、最新の呼吸法として取り上げられている。

そして、この腹圧呼吸は世界のトップアスリートが活躍する秘訣としても紹介されているのだが、一方で一般人に対しては、デメリットも挙げられるいる。

ただ、やってみたら効果はやっぱりすごいので、効果とデメリットについて、実際にやってみた感想を述べていきたい。

【目次】この記事の内容を

腹圧呼吸(IAP呼吸法)をやって感じた効果一覧
腹式呼吸(IAP呼吸法)の効果を感じるためのコツ３つ
腹圧呼吸(IAP呼吸法)のやり方がわかりやすい２つの動画
腹圧式呼吸のデメリット３つ
【まとめ】腹圧呼吸は基本的にリラックスするため。

腹圧呼吸(IAP呼吸法)をやって感じた効果一覧

寝入りがよくなった。
熟睡できた。
朝の目覚めがよくなった。
朝からしっかり、うんちが出た。
腰のハリが緩んだ。
体がジンワリあたたまってきた。
肩や鎖骨まわりの筋肉がほぐれてきた。

というのが、僕自身もそうだが、あるコミュニティーで10人以上に、腹圧呼吸を試してもらった時に多くの人が体験した効果（個人差あり）だ。

腹圧呼吸にはデメリットもがるが、もちろん効果もある。

改めてこの部分については強く強調しておきたい。

腹式呼吸(IAP呼吸法)の効果を感じるためのコツ３つ

開きすぎている肋骨を閉じてあげる。
お腹を風船のように360度膨らませる。
腰部分にも空気が入ることをイメージする

特に効果の高いコツは１番上の「開きすぎている肋骨を閉じてあげる」であり、簡単にできたのでオススメだ。

肋骨を閉じてあげると腹腔（空圧をかける部分）が狭くなるので、自然と腹圧を上げることができる。

肋骨が開いてしまっていると、腹腔がガバガバの状態となるので、腹圧を上げるのが大変となる。

息を吐く時に肋骨に手を当てて、肋骨が縮んでいく（下に下がっていく、内側によっていく）のが感じられればそれでいい。

腹圧呼吸(IAP呼吸法)のやり方がわかりやすい２つの動画

腹圧呼吸については、あまり動画がないが、以下の２つの動画が、シンプルで初めての人や専門家の人にとっては特にわかりやすい。

スタンフォード式

腹圧呼吸がIAP呼吸法として知られるようになったのが「スタンフォード式疲れない体」で紹介されてからだ。

シンプルな方法なのでとてもわかりやすい。

きほんの呼吸式

呼吸系のエクササイズをしたことある人はすぐに効果を実感できるだろうが、はじめての人なんかいかやってコツを掴むといいかもしれない。

専門用語が使われていて、専門家には論理的に理解できてわかりやすい。

呼吸最適化プログラム

僕もいろいろな方法で、呼吸エクササイズを試してみたが、腹圧呼吸をもっと実生活に取り入れやすいインナーマッスルを使った腹圧呼吸を紹介してる。

腹圧式呼吸のデメリット３つ

リラックスをするために、腹圧呼吸をするのはいいのだが、やってみると日常生活では腹圧呼吸をするのは難しいというデメリットにも気がつく。

インナーマッスルを使いづらいので、姿勢をたもちづらい。

腹圧呼吸の場合、つねにお腹を膨らませた状態の腹圧で姿勢を整えることになる。腹圧呼吸はアウターマッスルに頼るのでインナーマッスルを使いづらい。

インナーマッスルを使う運動とは非常に相性が悪い。

腹式呼吸にもデメリット！リラックスしすぎて猫背、腰痛に。姿勢も大切だけど...

呼吸にハマり、腹式呼吸をずーっとやっていた僕は、ある１つの問題を抱えるようになっていた。それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。パソコンで座り仕事をしているあいだ...

息を吐ききりずらいので、日常的ではなく持続しにくい。

やってみたらわかるだろうが、腹圧を保った状態というのは大変だ。

スタンフォード大学のトップアスリートが、実践している呼吸法として、腹圧呼吸が紹介されているが、前提がトレーニングを毎日積んでいるトップアスリートなのだ。

怪我をしていても、リハビリ中でも、所詮一流アスリートの体なのだ。

インナーマッスルが十分に鍛えられているから、持続できるだろうが一般人が腹圧呼吸をしながら歩いたり、座る動作を継続するのは難しいだろう。

肺(胸)を使いづらく、俊敏な動きがしづらい

腹圧をあげると、腹圧て腰まわりの骨が伸びるのがわかるが、そのぶん肺を十分に膨らませることが難しくなり、逆に胸腔（肺が膨らむための空間）の圧力が低くなってしまう。

胸式呼吸をすることで、交感神経を優位にして俊敏な動きなどがしずらい。

【まとめ】腹圧呼吸は基本的にリラックスするため。

腹圧呼吸はリラックスするためにはいいのだが、リラックスしていられない仕事中や運動中にはあまり効果的とは言えない。

ただし、力みすぎてしまっているときに、ほどよくチカラを抜いたり、精神的に落ち着かないといけないのに、気が立ってしまっているときには、本当に効果的である。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら…

しんたろう — Wed, 23 Feb 2022 09:52:28 +0000

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。

特に

オートファジーを長くやっているのに痩せられない。
むしろ太りやすくなってきている。

となっている人は参考にしてもらえるといい結果が得られるかも。

【目次】この記事の内容を

オートファジーでは痩せなくなる理由は「カタボリック」?
カタボリックは基礎代謝を下げて省エネモードにする。
じゃあ筋トレすれば良いんじゃないの？
筋トレよりも負荷なく基礎代謝を上げるなら「呼吸運動」

オートファジーでは痩せなくなる理由は「カタボリック」?

オートファジーは悪い細胞を自食してくれるというメリットがある一方で、代謝を下げてしまう「カタボリック」という現象も起きている。

カタボリックというのは簡単に言えば、筋肉を分解することであり、筋肉は脂肪を燃やす役割があるから筋肉が減ると代謝が落ちるというのが一般的に言われていることだ。

（カタボリックの反対はアナボリックといい筋肉が合成されることをいう。ちなみによく知られている「メタボリック」は新陳代謝という意味。）

カタボリックは、運動による筋肉破壊や６時間の空腹により筋肉を分解してエネルギー（または新しい細胞）に変わっていき起こる。

オートファジーでは自食作用だけが注目されがちになっているが、人間の都合の悪い細胞だけを分解するだけではない。

脂肪を燃やしている筋肉も分解してしまうから、筋肉も落ちて基礎代謝も下がることとなる。

カタボリックは基礎代謝を下げて省エネモードにする。

カタボリックは「異化作用」とも呼ばれており、筋肉の質を変えていく。

カタボリックを起こすと100m走るための瞬発力系の太い筋肉（白筋、速筋）からマラソンなどの「省エネ系」の細い筋肉（赤筋、遅筋）に変わっていくからだ。

「マラソンランナーってみんな痩せてるじゃん。省エネ系の筋肉の方がスラーっとしてるしいいんじゃないの？」

と思った人は鋭いが大切なところが抜けている。

日本記録を保持する大迫傑選手のようなマラソンランナーは毎日10kmもの距離を走っている。

さらに食事もこんなにヘルシー。

https://twitter.com/aya_kawauchi/status/1178510304516247552?s=20&t=CX5rebaYE7ZG-6v_JI762w

毎日10km走って、こういう食事をしていれば誰でも痩せる。

（できればの話だが。）

カタボリックは極端が絶食ダイエットをしたがために筋肉が落ちたためにリバウンドしてしまった人と同じ現象が起きているとも言える。

しかもオートファジーの効果というのは未だにわかっていないことがたくさんあるので、長期間オートファジーを続けてもデメリットしかない可能性もあるので注意したい。

じゃあ筋トレすれば良いんじゃないの？

筋トレすればオートファジーのデメリットである「基礎代謝の低下」を補うことができる。

しかし、まわりをみてもわかるように「筋トレを継続できている人のほうが少ない。」という現実だ。

筋トレは負荷が高かったり、ケガをしたりすることから精神的にも肉体的にも続けるの難しいというデメリットがある。

そして、筋トレをすれば筋肉と同時に脂肪も増える（アナボリック）ので、体重は増えることになる。

なので、筋トレよりも肉体的かつ精神的にも負荷が小さく、それでも効果のある方法を紹介したい。

筋トレよりも負荷なく基礎代謝を上げるなら「呼吸運動」

１日10分でできて、しかも肉体的な負荷は運動の中でも最小限。

それでもガッツリ基礎代謝を上げることができるのが、ここで紹介する呼吸法だ。

やってもらえば10分で体が芯からポカポカしてくるを体感できる。

40代の女性に試してもらった結果、１ヶ月で2kg減った(食事制限、運動なし)となった。

僕自身は２週間でウエストが5cm細くなった。

痩せるだけではなくて色々なメリットがある。

姿勢が改善されて腰痛が改善した。
姿勢が改善されて首痛が改善した。
便秘が改善された。
寝付きがよくなった。
朝目覚ましなしでも起きられるようになった。
花粉症の薬がいらなくなった。

などなど、抱えている不調が解消されたという報告をたくさんいただいている。

実際に試して見たい人は同じメニューを以下のリンクから受け取ることができる。

メニューを受け取る＞

※メールで１日毎にその日のメニューが送られてきます。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

しんたろう — Tue, 15 Jun 2021 08:42:10 +0000

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。

ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。

そして、日本ヴィパッサナー協会があまりにも有名すぎて『日本テーラワーダ仏教協会』の情報は埋もれてしまっている。

結論から言うと、両方の協会ともメリット・デメリットがあるし、都合に合わせて切り替えるのが個人的にはいいと思った。

両方から学べることは多いので、知っておいて損はない。

【目次】この記事の内容を

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会
【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会

日本でヴィパッサナー瞑想をやろうとしたときに、２つの方法がある。

１つは日本ヴィパッサナー協会がやっているゴエンカ式。そして、もう１つが日本テーラワーダ協会のマハーシ式。

個人的には２つ目のマハーシ式はとてもわかり易くてやりやすかった。

日本ヴィパッサナー協会 (ゴエンカ式 )

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想の特徴は、無料（お布施は参加者次第）で10日間の合宿で行われることだ。

10日間の休みを取らないといけないので、日本人にとってはハードルが少し高い。

だけではなく、10日間瞑想し続けるというのは、気が狂うほど大変だと思う人も間違いないなくいると思う。

日本ヴィパッサナー瞑想協会が、どんな方法でやっているのかは、多くの体験談が出てるので、そちらを参考にするといいと思う。

【マインドフルネス】10日間喋れないヴィパッサナー瞑想合宿に行ってきた（前編） | オモコロ

やり方は「呼吸を整え、心の動きを感じる」というマインドフルネス瞑想（ヴィパッサナー瞑想）の合宿に行ってきました。危険はないの？変な宗教じゃない？という不安を乗り越えて、10日間もの間、五感をフル稼働してひたすら黙る真理の世界へ……！

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ちなみにゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は有名であり、ヴィパッサナー瞑想の感想体験を書いたブログは、だいたいこのゴエンカ式の合宿に参加したものだ。

↑ゴエンカ氏の有名な国連での演説

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は世界中に支部があり、世界中のどこでも参加できるので、日本だけではなくサンフランシスコやインド、ミャンマーなどで体験した人の話も有名だ。

さらに付け加えておくと、仏教よりもゴエンカ氏の個人崇拝になってしまっているという批判の声もチラホラ見る。

日本ヴィパッサナー瞑想協会のHP＞

日本テーラワーダ仏教協会 (マハーシ式)

僕がヴィパッサナー瞑想をはじめたのは、このマハーシ・サヤドー氏の本を読んだからだ。

内容もわかりやすくて、やりやすく、効果も実感しやすかった。

1日5〜10分くらいではじめられるのもいい。

オウム真理教の影響もあって、カタカナの宗教に怪しいイメージがあるが、日本テーラワーダ仏教協会の『テーラワーダ』とは、パーリ語で、上座仏教、初期仏教を意味しており、怪しいカルト宗教の名前ではない（笑）

それと、伊豆での合宿もやっており、こちらは5日間程度のもので、費用は4万円程度かかる。

参加者が感想を記事にしてくれているものも多くある。

超人的な覚醒、などなくてもいいんです。「ヴィパッサナー実践合宿」に参加してきました - コマメディア　ー史上最弱の仏弟子コマメー

会場のホテルから見える、富士山と精進湖。湖面には逆さ富士が映っています。６月15日から19日まで4泊5日の日程で、日本テーラワーダ仏教協会が主催された「精進湖ヴィパッサナー実践合宿」に参加し、私語厳禁の沈黙行のなか、集中して瞑想に取り組んで...

日本テーラワーダ仏教協会のHP＞

【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

瞑想をするって、そんなに簡単じゃないので、最初は本を読みながら自分で感覚を掴んだり、練習をしたり、または疲れたら休んだりしてやるのがいいと思う。

できれば、ヴィパッサナー瞑想協会が運営しているミャンマーでの合宿に参加してみたいけど、今の状況だと難しいのかな…

心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること。

しんたろう — Tue, 15 Feb 2022 09:30:45 +0000

この記事のタイトルである「心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること」というのは仏教の経典『八正道』の正定に示されていることであり、「不安定な精神状態は瞑想をすることで安定するよ。」という教えである。

そう、瞑想をすると心が安定するのだ。

心が不安定な状態になると、

「なんだか心がソワソワして浮足が立ってしまっており、自分でもナニをやっているのかわからないけど、なにかやってないといられない。」

となったり、または

感情がジェットコースターのようにアップダウンして、誰かに対して煮えたぎるほどの怒りを感じては、自分の不幸や不運を嘆いて、凄まじい消耗して疲れ果てる。

ということがある。

こんな時は、グラグラする現状から今すぐ脱出したい！心を安定させたい。安心したい。と節に願うのだが、ナニをしていいかわからない。

という人に読んでもらえたらと思う。

僕も同じ経験があるからだ。

ちなみにコレが僕が瞑想するようになった経緯↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

【目次】この記事の内容を

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる
心は簡単にゆらいでしまう
心が不安定な状態は正常な判断を失い…
なので瞑想をすることが重要

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる

大好きだった人と別れたとき、

収入が途絶えて生活が苦しくなったとき、

学校で先輩からいじめにあったとき、

職場の年上男性からパワハラを受けたとき、

普通の精神状況を保っていることはできず、常に心がグラグラと揺れていた。

想像するだけで心臓がバクバクと大きな鼓動を立てて緊張が高まり、まわりのことなんて一切考えられなくなるくらい思考停止状態に陥ってしまう。

はやくこの場から立ち去りたい、はやくこの気分から開放されたい。と思っても体がいうことをきかなければ、相手の言っていることも耳に入ってこない。

ナニをするべきなのか？ナニをすればここから逃げられるのか？という心理状況になってしまい、正常な判断力を失っていく。

なので、そんな心が揺らいでいる状態で判断しても、行動に移しても良い結果はナニも生まれない。

「だから心を落ち着かせることが必要で、そのために有効なのが瞑想である。」

というのが釈迦が八正道で2000年前から伝えていることだ。

心は簡単にゆらいでしまう

精神的にズタボロになるところまで行かなくても、僕たち人間のこことは簡単に揺らいでしまう。

あなたにもこんな経験がないだろうか？

密閉感ただよう通勤中の満員電車の中で、誰かが無差別的に屁をこいた。

満員電車の中での放屁はテロ行為に近い。

誰がやったかはわからないにせよ、鼻を突く臭さに思わず「ふざけるな！」と怒りがこみあげてきてしまう。

または、雨の日の月曜日、車で通勤していると道がなかなか進まず３回連続で赤信号に捕まってしまって、思わずアクセルをふかしてイライラしてしまう。

こんな状況の後に職場に入るあなたの顔は、精神的に張り詰めており、イライラとセカセカしながら同僚や上司、部下とコミュニケーションをとらないといけない。

そこに加えて上司から理不尽な要求をされたり、部下が同じような凡ミスを何回も繰り返して、その尻拭いをさせられたら、あなたの怒りはきっと頂点に達してしまうかもしれない。

日々の何気ないストレスが募ると、どんな聖人のような人でもイライラや不安を隠せなくなってしまう。

しかもそれだけでは終わらない。

クタクタで家に帰れば

誰かの脱いだ靴下をリビングに脱ぎっぱなしになっている。

トイレの便座を下ろしてくれない。

休日なのに上司から連絡がくる。

こんな小さなことでも毎日毎日積み重なると、離婚や大げんか、退職に発展するのだから、心は簡単に不安定になってしまうのだ。

心が揺らぐというのは不安になることだけじゃない。

イライラしたりせかせかしたり、または宝くじがあたって有頂天になってしまったり。

心が揺れ動いている時に人間は正常な判断をできなくなってしまう。

心が不安定な状態は正常な判断を失い…

心が不安定な状態は破滅的な行動をとりがちになる。

だいたいの人が自分は感情的になり、怒ったり、泣いたり、または病気のように真っ青な顔をして行動のコントロールをなくしてしまっている。

職場のストレスを家庭に持ち込んでしまっている人は、まさにその例だし、逆に夫婦仲や彼氏/彼女とうまくいっていないことを仕事内に持ち込んでくる人も同じと言える。

電車内で誰かが放屁したことイライラを会社の弱い立場の人に八つ当たりするのは見当違いの行為だし、赤信号に３回捕まってしまった不運を誰かのせいにするのも間違っている。

心が不安定な状態は正常な判断を失うので「因果関係」を無視して、自分より弱い人をみつけてその人に八つ当たりしたり、または自傷行為を行ってしまう。

こんな状態に陥っていると努力が空回りして「頑張っても頑張っても成果が出ない」という消耗的なサイクルにハマってしまう。

なので瞑想をすることが重要

瞑想についてはこのブログで何度も書いているが、１分あれば心を安定させることができる。

長くても10分あれば心を安定させることがでできるのだ。

何度も書くがコレはスピリチュアルとかそういう話ではなく、瞑想をすると心が落ち着いて正常な判断力を取り戻すことができるようになる。

「瞑想をしても雑念が浮かんできちゃうんです。。。」

「瞑想したらもっとイライラしてしまうんです。。。」

「瞑想なんて全く効果ありませんでした。」

そんなことを言う人達は、瞑想について勘違いしていたり、自己流の間違ったやり方をしているからかもしれない。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

瞑想は基本から知れば誰でも簡単に効果を得られるのは間違いない。

しかも、瞑想は道具がいらないので、「どこでもいつでも」心が不安定になった時に解消することができる。

コレを読んで瞑想に興味を持った人はぜひ、次の記事を読んで瞑想を実践してみてほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

心をコントロールできるようになると、自暴自棄に陥ってもいつでも脱出できるようになるのだから。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった…

しんたろう — Thu, 20 Aug 2020 13:17:01 +0000

“FUCK！FUCK！FUCK！”

こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？

もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに“FUCK！”と言っている気性の荒いアメリカ人の友人が突然、

“メディテーションやると、心が落ち着いていいよな♪”

と言ったので、僕は思わず笑ってしまった。

これが僕にとって初めての【メディテーション】との出会いだった。そして、メディテーションへの不信感はさらに高まっていた。

~~「まるでアムウェイビジネスの勧誘を受けた時のような気分」~~と言ったらわかりやすいだろうか？

そんな「メディテーションは良い♪」と豪語するアメリカンの友人を横目に僕は、

お前そんなに普段からFUCKFUCK言ってるのに、メディテーション（瞑想）してるの？嘘でしょ？全く効果表れていないでしょ？お前のいうメディテーション（瞑想）ってなに？

という感情をいだいてさえいた。

さらに

「正直言って、外国人はファッションとしてのアジアが大好きだよな〜。

カリフォルニアロールを日本人が普段から食べている寿司、だと思ってるし、特に瞑想なんてお坊さんが修行をするために身につけるもので、そもそもやり方だってそうとう難しい。

それをわかったつもりになったとしているとしたら人間として本当に軽いヤツらだなぁ」

ということすらも思っていた。

※この文章の続きを読む前に瞑想とは英語で【Meditation】（メディテーション、メディテイション）であることを確認しておいてもらいたい。

そして、この記事の結論から言えば、「瞑想（メディテーション）はめちゃくちゃいい！でも、カルト宗教にハマって人生台無しになるようなことはしないで欲しい！」というのが、言いたいことの全てである。

瞑想初心者１年目の僕により瞑想体験談はコチラの記事をクリック↓

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

【目次】この記事の内容を

今世界中で流行っている瞑想（メディテーション）とは？なぜブームに？
そもそも、なんで瞑想なの？瞑想をやる目的って？
嘘っぽいけど本当な、瞑想（メディテーション）のよく言われる効果とメリット4つ
瞑想の種類は大きく分けるとたった3つ
初心者でも実感できる瞑想の基本的なやり方とコツ
瞑想をやるのに人気の時間帯・タイミング
【まとめ】瞑想をやる意味

今世界中で流行っている瞑想（メディテーション）とは？なぜブームに？

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↑「おい、外国人！なぜ、こんな邪魔なとところで瞑想しているのか？」、と突っ込みたくなる気持ちはおさえておこう。

そもそもなんで、そんな気性の荒いアメリカ人が瞑想のことを知っていたのかと言うと、世界的なトレンドとして「マインドフルネスは凄い！」そのためにはメディテーションが効果的だ」という流れがあったからだ。

当時2011年「Mindfulness A practical guide to finding peace in a frantic world」という本が世界中でベストセラーになり、いたるところで「マインドフルネス」、「メディテーション」という言葉を聞くようになっていた。

そもそもなぜ、この「Mindfulness」が流行ったのかというと、さらに50年さかのぼった1960年代に【二人の鈴木】として有名になった日本人のお坊さんがアメリカやヨーロッパで禅宗を広げたことに起因している。

瞑想の歴史と瞑想ブームになった４つの要因

瞑想の歴史を知ると、とても面白い。

なぜなら日本人にとって「瞑想＝修行」のようなものである一方で、いつのまにか「瞑想＝メンタルヘルス」のように変化してきたからだ。

瞑想の歴史をたどると古代インドのヨガに始まり、仏教の開祖であるブッダ（釈迦）が広め、さらにその瞑想を主にした「禅」がインドから中国にわたり海を渡って日本へきたことがわかる。

そして今起きている世界的におきている瞑想ブーム（禅やマインドフルネス、ヨガさえも含む）となったのは日本人の僧侶たちがきっかけだからである。

瞑想の起源と始まり

瞑想は古代インドで行われていたディアーナとよばれる修行の１つだったことに始まる。

（ちなみにこのディアーナという言葉はヨガで言う瞑想を意味し、禅の語源【禅那：ゼンナ】でもある。）

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そして、仏教の開祖である釈迦（ブッダが）「悟りを開く（人生から苦痛を無くす）ためには瞑想が効果的である」といい出したことがきっかけが、いま世界中で行われている瞑想ブームの事の発端である。

そう、瞑想ブーマーは釈迦（ブッダ）なのだ。

そして、瞑想ブーマー釈迦の考え、教えを引き継いだ南インド出身のお坊さんが出現する。

↑それが達磨大師（ダルマ）だ。

このダルマが「禅宗」という坐禅（瞑想）を中心とした修行をする仏教の一派を作り出す。

↑日本でも有名な「ダルマ」の原型である達磨大師はインドから伝来し、坐禅をしすぎて手足がなくなったという伝説がある。そのためダルマは丸いのだ。

そして、この達磨大師は中国にわたり禅宗を広められ、その600年後（日本の鎌倉時代ごろ）、海を渡った隣の国である日本に広められた。

鎌倉幕府は禅を支持した初めての仏教幕府であり、源頼朝の嫁である北条政子が出家した話も小学校の授業で習ったはずだ。

（出家した北条政子の有名な銅像。なぜかダルマに見えてくる。）

日本人がもつ禅のイメージや瞑想のイメージはこの時に鎌倉時代のものが多いはずだ。

しかし、最近西洋人がしている瞑想は正直言ってこんな感じ。

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「禅とか瞑想は新しい概念だ！クールだでかっこいい！でも、自分流にアレンジしちゃうよ！」

という感じで欧米でも禅や瞑想が「スピリチュアル体験」といして知られるようになっていくのだ。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

そして、この日本で発達した禅が日本の二人のお坊さんによってアメリカやヨーロッパに伝えられて世界中で禅ブーム、瞑想ブームが勃発するのである。

瞑想を「世界的なブームメメント」に導いた２人の日本のお坊さん

もし、あなたがヨガが流行っていると感じたり、マインドフルネスという言葉を聞いたことがあるとすれば、1890年代からアメリカで活躍する鈴木大拙（だいせつ）氏と鈴木俊隆（しゅんりゅう）氏という「二人のSUZUKI」という日本人僧が禅（ZEN）を欧米に広めたことがブームの元になっている。

特に有名な話はスティーブ・ジョブズが鈴木俊隆氏に師事を仰いだことや著書である「ZEN MIND BEGINNER’S MIND」(1970)はジョブズの愛読書としても知られている。

ちなみに鈴木俊隆氏が1962年にアメリカ、サンフランシスコのヘイト・アシュベリーに設立したサンフランシスコ禅センターでジョブズが修行を積んだのも有名な話だ。

（ちなみに、このヘイト・アシュベリーは後にヒッピー発祥の地としても有名になる。）

↑煩悩の塊としか思えないヘイト・アシュベリーの街並み。

こんな街で禅が広まったとは日本人にとっては信じられないかもしれない。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

AppleやGoogleの成功の秘訣として瞑想が注目されるようになる

こうした禅などの東洋思想がスティーブ・ジョブズを含む当時のヒッピーたちの中で流行し1960年代に瞑想（Meditaion）や禅（ZEN）などの精神的な言葉が流行ることとなった。

そして、2000年代になると、このヒッピー文化を引き継ぎ世界的なIT企業として成功するAPPLEコンピューターやグーグルの企業文化で「瞑想」が紹介されて「マインドフルネス」という言葉が流行るようになる。

医学でも東洋思想が世界に広まり始める「うつ病を治すにはマインドフルネス？」

医学の世界でも欧米は伝統的な西洋医学（手術や投薬により直接治療する方法）に頼ってきていたが、東洋医学（全体的なアプローチによる治療法）が注目されるようになっていた。

特に注目を浴びたのが2007に出版れてベストセラーになった”The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness”

にて、「うつ病への医学的なアプローチとして瞑想することが効果的だ」ということが多くの人に知られることになった。

この本が知られるようになってから、薬によるうつ病の治療が見直されたり、瞑想がより多くの人達に広まった経緯がある。

健康ブームでも東洋思想が主流でヨガや瞑想（メディテーション）が流行りだす

さらにはハリウッドで「インドにはヨガというスピリチュアルな体験ができる健康法がある」として有名人に広がったことが最近の瞑想ブームである。

1990年代後半になるとアメリカではヨガがブームになり、映画の中にもヨガが登場するようになってくる。

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ブームになりすぎて、ペットにまでヨガをやらせる人まででてきている異常っぷりだ。

特に1998年からアメリカで放映されて日本でも話題となった「Sex and the City」や

マドンナが主演で演じた「2番目に幸せなこと」（2000）

ジュリア・ロバーツが主演を演じた「食べて、祈って、恋をして」(2010)

などが現在のヨガブームの火付け役となった。

そして同時にヨガの瞑想（ディヤーナ）も定着していった。

ちなみにヨガで行われている瞑想方法は基本的に坐禅による瞑想であり、禅から取り入れられているという話もよくある。

また、あなたも知っているかもしれないが欧米では「ヨガ＝スピリチュアルな体験」として捉えられていることもある。

例えば、有名である「太陽礼拝のポーズ」や「木のポーズ」、「鳩のポーズ」など、自然を真似てポーズを取ることで自然と調和できるという考えがある。

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しかし、実はその太陽礼拝のポーズなどは1990年代に西洋人たちによって作られたハタヨガと言われる、ほとんど古代のヨガと関係のないものなのである。

こんなことを言うと怒る人がいるかもしれないが、実は多くの人がやっているヨガのポーズは、この「ハタヨガ」と言われる1990年代にインドを整復していたイギリス陸軍に「インド式のトレーニング方法」としてと作られたものであり、その後、無理やりヨガに結び付けられて今現在も流行っているとうう経緯がある。

スピリチュアルと瞑想

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そもそも瞑想は、もとをたどば仏教やヒンズー教などの宗教にいきつくので、自分の心と向き合ったり、自然や摂理を感じる活動だったりするためスピリチュアルとの結びつきも強い。

ただ、世の中には行き過ぎたスピリチュアルと瞑想を結びつけている人たちもいる。

例えば、グーグルで「スピリチュアル　瞑想」などで検索をしてみると、

瞑想をすると神に出会うことができる
瞑想をすることで霊能力が身につく
瞑想をすえると宇宙が見える

といういかにもスピリチュアルらしいコメントをしている記事がたくさん出てくる。

こうしたコメントを否定するわけではないが、

「神に出会ったことがないのに、なんで神だっってわかるのかな？『私は神だ』と言ったのかな？だとしたら、『自分を神だ』だ言っている次点でヤバイやつだと思わないのか？」

または、

「宇宙に行ったことがないのになんで、ここは宇宙を見たといえるのか？もしや、前澤さんよりも先に宇宙旅行に行った大富豪なのかな？」

なんて思わないだろうか？

そんな人達が言っている「瞑想なんて信じてはいけない！」と脳みそが直感的に反応してしまいさえするし、「そこまで瞑想でいってしまったのであれば、もはや悟りを開いてしまったのでは？」と称賛してしまいたくすらなってしまう。

そう、瞑想はこうした

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「ワタシスゴイデス。ワタシ、瞑想デ、サトリヒラキマシタ。ワタシハ、”シンリ”ヲシッテイマス。」

という怪しい人や宗教団体にも使われてしまっているという事実もある。

このように瞑想はもともと宗教に根付く精神的な（スピリチュアル的な）ものである。

だから瞑想とスピリチュアルの関係を断ち切ることはできないが、「ワタシは瞑想で神を見た。宇宙をみた。霊能力を身に着けた。」と言ってしまっている人は危ないと感じている。

なぜならば仏教において、悟りを開いた人物は、いまだかつて釈迦だけであり、釈迦＝ブッダ（悟りを開いた人という意味）だからである。

そもそも、なんで瞑想なの？瞑想をやる目的って？

しょうじき、瞑想をやる目的なんてなんだっていいと思う。

僕が瞑想をした理由はコチラから↓

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる?精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP

「瞑想なんてやってるの？笑」今から10年前、20代前半だったころの僕はアメリカ人の友達にこんなことを言ったことを覚えている。そう、僕は全く瞑想なんて信じていなかった。しかし、32才になって瞑想にはまり、最初は１分間だった瞑想が今では10分に...

釈迦は「迷いがデたら静かに瞑想して、心を安定させよ」と言っているし、ヨガ経典のヨガスートラでは「無になるために瞑想せよ」って言っているからである。

箇条書きにまとめると、こういうことだ。

心を落ち着かせたい
集中力をきたえたい
心の安定が欲しい
ダイエットして痩せたい
お金を稼ぎたい
彼氏/彼女に振られて死んでしまいたい。
会社の上司がムカつくのでぶん殴りたい。

と心がザワザワしたり、不安定になったり、またはイライラしたり、欲望にかられ我慢できなくなったりした時に瞑想すればいいと言える。

なぜ、そう言えるのか？そのことについてこれから書こうと思う。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

嘘っぽいけど本当な、瞑想（メディテーション）のよく言われる効果とメリット4つ

で、瞑想するとどんな風になるか簡単に説明すると、メンタルが回復（心が安定）して、

「痩せたいなら暴飲暴食しちゃダメだよね。暴飲暴食している原因は、無理な食事制限ね。もっと無理なく食事制限しよう。」とか、
「お金を稼ぎたいなら、こんな低賃金、長時間労働の会社で働いていたらダメだよね。もっと効率よく稼げる会社に転職しよう。」とか、
「男/女なんて世界中に腐るほどいるんだから、元カレ/元カノに執着する必要なんて一切ないし、もっと自分に合う人と付き合ったほうが長い目で見ても幸せだよね。」

と気がつけるようになるので、問題や悩みが解決されたり、願望に近づけたりするのである、

だから、なにか問題を抱えたら、とりあえず瞑想すればいい。

実際に最近の脳科学では次に紹介するように瞑想により幸福度が上がったり、脳が成長したりすることなども報告されている。

瞑想を行うと幸福を感じる脳の部分が活性化する

↑「世界一幸せな男」として呼ばれるようになったのが、フランス人であり30年以上もチベット仏教で瞑想の修行を積んだマチュー・リシャール氏である。

マチュー氏はダライ・ラマのフランス語翻訳者としても活躍している。

なぜ、彼が世界一幸せな男と言われているかというと、アメリカのウィスコンシン大学で行われた脳の幸せを図る部分のスコアが平均の1.5倍もスコアが高いことがわかったからだ。

瞑想をすることで特に幸せや喜び、活力と言ったポジティブな反応する役目を果たす、脳にある左の前頭前野が発達することが報告されている。

瞑想すると心や感情をコントロールしやすくなる

「瞑想を続けると感情や心を適切に処理できるようになる」という研究結果が出ている。

脳には扁桃体という生命を維持するために危険を感知して対処する部分がある。

瞑想をしていると、この扁桃体が活性化し、問題を適切に捉えて正しく対処できるようになると報告されている。

一方で扁桃体が未熟だと問題や驚異を適切に捉えることができずパニックを起こしてしまう。

ちなみにサイコパスと呼ばれるレベルの犯罪者の脳を調べたところ、他の犯罪者に比べても扁桃体の活動が弱いことも報告されている。

瞑想をすると心にゆとりがもてたり、ネガティブな感情に負けなくなったりするのもこの扁桃体が活性化するからであると科学的に証明されている。

瞑想すると免疫が高まり、健康をいじしやすくなる

瞑想プログラムを８週間実行したグループは、していないグループに比べてウイルスに対する抗体を多くつくりだし、免疫を高めたことがある実験によって報告されている。

この理由としては、脳にかかるストレスが大幅にへり快適な状態となったため、体がそれに反応して免疫が高くなったと推測されている。

病は気からという言葉があるが、脳や心の調子がよくなると自然に体の調子がよくなってくる。

瞑想をすると頭がスッキリし、心も安定してくるので体の調子がよくなってくるのだろう。

瞑想するのにお金はいらず、どこでもいつでもできる

そして、瞑想の最大のメリットは、お金をかけずに、どこでも、誰でもできることである。

「じゃあ、どうやって瞑想すればいいの？」と瞑想初心者の人であれば誰でも思ってしまうだろう。

そう悩むのも無理はない。なぜなら世界中にはユニークな瞑想方法がいろいろありすぎるからだ。

特にオカルト的なヤバい瞑想方法なんて絶対に引きたくない！

そんなふうに思っている瞑想初心者の人に知っておいてもらいたい基本的な３つの瞑想方法を紹介しておきたい。

瞑想の種類は大きく分けるとたった3つ

瞑想のやり方について調べてみると、世の中には坐禅という極めてシンプルな瞑想方法から、歩きながら瞑想する方法、ご飯を食べながら瞑想する方法、そして、罵声を浴びながら瞑想する方法などいろいろある。

しかし、そんな複雑で難解な（いろいろ解釈しないといけない）瞑想方法よりも基本的な３つの瞑想方法を目的別に紹介したい。

精神統一・集中力を上げるための瞑想（サマタ瞑想）

集中力をたかめたり、１つことを意識しながら瞑想する方法がある。

どういう状態になるかと言うと、個人的な感想をいえば「心が安定した状態になり、とてもリラックスできる。その結果集中力が高まる。」と言った状態である。

呼吸を意識するサマタ瞑想のやり方

特にサマタ瞑想と呼ばれる瞑想方法が有名で、呼吸のみに意識を向けて行うだけなのでシンプルでわかりやすい。

サマタ瞑想のやり方は以下の記事で詳しく説明している。↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

サマタ瞑想のやり方をシンプルに説明すると

リラックスした状態で目を瞑って座る（もしくは寝る）
鼻で腹式呼吸をゆっくり深くする
息をゆっくり吐き、息をゆっくり吸うことに集中する

だけである。

ポイントは、無意識のうちに意識が呼吸からそれて、なにか他のモノやコトにいってしまうので、意識がずれたと思ったら呼吸に再び戻すことだ。

仮に１分できたとしても２分目、３分目、もしくは２回目、３回目で意識がそれることを体験するだろう。

試しに１分だけ、この場でしてみて欲しい。

それでは目をとじて….

目を開いて時に時間がゆっくり流れるように感じることができたら、成功と言えるだろう。

初心者にとっては、ここで紹介したことを実践しただけでも効果を感じることができるだろう。

ただし、もっと詳しく知りたい。「瞑想マスターになりたい！」と渇望するのであれば、途中で説明した、全世界でベストセラーににもなりたった851円で手に入る禅マインドビジナーズマインドを購入をおすすめしたい。

瞑想を知りたいのなら遅かれ早かれこの本は絶対に読むことになるだろうし、なんて言ったってタイトルが「ビギナーズ・マインド」なのだから初心者こそ内容を最初に知るべきである。

サマタ瞑想を実践してみたい人はこの記事を読んでほしい↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

慈愛の瞑想

この慈悲の瞑想というのもサマタ瞑想の一つで終わってみると、とても優しい気持ちになり、穏やかな心でいられるのが特徴だ。

特に自分に厳しくしてしまう人、他人に厳しくあたってしまう人は、きっとこの慈悲の瞑想をすることで、自分を含め人に優しく接することができるだろう。

慈悲の瞑想は以下の音声を聞きながらやるとわかりやすいのでやり方は割愛する。

15分程の時間が必要になるので、時間がある時に再生して欲しい。

俯瞰して観察力を上げるための瞑想（ヴィパッサナー瞑想、坐禅、マインドフルネス瞑想、祈り）

観察力が上がることにより悩みや問題を解決に導いてくれたり、または問題に対する考え方や感じ方を帰るのに効果的な瞑想方法である。

ちなみに釈迦が悟りを開いたとされる瞑想方法はココで紹介するヴィパッサナー瞑想方法である。

ヴィパッサナー瞑想を3ヶ月続けてみた結果↓

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

坐禅やマインドフルネス瞑想も、このヴィパッサナー瞑想が基本となっている。

やり方を簡単に説明すると、どれも

リラックスした状態の姿勢を取る（一般的には坐禅）
鼻で腹式呼吸をゆっくりする
今感じていることに意識をもっていく
感じていることを認識する（心のなかで感じたことを唱える。）
意識を手放し、再び今感じていることに意識をむける（または呼吸に意識を戻す）

この瞑想をやることで、今起きている事象をしっかり認知できるようになり、「自分が考えていることが自分の頭の中だけで起きている現象」であることに気がつくことができる。

ようは、特に日本人の人は「みんなそう思っている。」とか「そんなの常識だよ。」とか言って、自分が認知していることがあたかも、マジョリティで他の人もそう思っていると思い込んでいる人の会話をよく耳にするが、実際にみんなそう思っているかどうかなんて確認してもいないので、まさにそれは思い込み（妄想）であることに気がつけたりする。

そういうことが自分の頭の中にありふれていて、こういう妄想を実在しないことを頭の中からかき消し、さらに事実を自分に気づかせてくれることになる。

「ん？よくわからない！もっと詳しく知りたい！」という人はには、僕よりももっとわかりやすく詳しく紹介してくれている以下の２つの図書を紹介したい。

ストイックにヴィパッサナー瞑想をもっと詳しく知りたい方は

（感覚志向の人にものすごくわかりやすい）

もっとゆるく型にはまらず気づきを得たい人にはいかのマインドフルネス瞑想の紹介がされている

（自分を論理で納得させたいなら）

がおすすめだ。

ヴィパッサナー瞑想を初心者の僕が3カ月間やってみたレビューは以下の記事で公開している。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

能力開発するための瞑想（超越瞑想、TM瞑想、マントラ瞑想、お経）

そして、最後に紹介するのが「あやしい..」「これぞまさにスピリチュアル」と感じつつも、気になってしまう能力開発するための瞑想である。

個人的な意見を言えば、「自分でトランス状態をお越し『自己洗脳』することで、欲しい現実を作り出す方法」がこの超越瞑想やTM瞑想と呼ばれるものだと思う。

ようは自分の思考に願望を刷り込ませて（洗脳させて）、意識を常にそこに集中させるための瞑想法である。

例えば、著書「成功哲学」で有名なナポレオン・ヒルが残した「思考は現実化する」という言葉や、引き寄せの法則が脳科学でも解明されていることや「プラシーボ効果（プラセボ効果）」という科学的に照明されている効果は、思い込みが現実を作るということを照明している。

例えば、あなたもこんな経験はないだろうか？

「ピザって10回言って！（実際に言ってみて！）」

ピザ

・

「じゃあココは？」

と聞かれてついつい、勢いのままなんの疑いもなしに「ヒザ」と言ってしまった経験。

まさにこれはピザという言葉をマントラ(祈祷)してしまったがゆえに、頭の中にピザが染み込んでしまい、「ヒジ」と答えることろを当然のように「ヒザ」と言ってしまったからである。

このような調子でマントラ瞑想や超越瞑想、TM瞑想というものは「自己の意識を変えるために効果的な瞑想方法」と考えられる。

イメージとしてはカルト宗教とか洗脳とかに使われる悪いイメージを持っている人も多いかもしれないが、最近よく耳にするコーチングや目標達成する技術としてもこうした方法がアファメーションとして取り入れられている。

ちょっと怪しいと思っている人には、そんなスピリチュアル的なことを科学で説明してくれているカーネギーメロン大学（東大より頭がいい）の認知科学博士である苫米地英人氏の著書がおすすめ。

初心者でも実感できる瞑想の基本的なやり方とコツ

ながながと瞑想にいついて書いてきたが、ズバリこれだけやっておけば良いという瞑想の基本がある。

坐禅の仕方とか、作法とかいろいろあるが、瞑想方法で紹介されている本に100%書いてあるコアな部分を３つに絞って紹介する。

このポイントさえ抑えておけば、瞑想を深く理解しなくても「おお、瞑想スゴイ！」と実感できるレベルで行えるはずだ。

鼻呼吸＆腹式呼吸

瞑想は精神的な活動で「心の筋トレ」といったりするけれども、なによりいちばん大切なのは、どこの本でも最初に基本として紹介されている呼吸（息）である。

心は完全に息に集中すべき

禅マインドビギナーズ・マインド（著：鈴木大拙）

初心者にとってシンプルで簡単な実践は、毎呼吸ごとに私たちの下腹部に生じる、膨らみと縮みを観察することです。

ヴィパッサナー瞑想: 智慧を開発し解脱に導くマインドフルネスの実践教本
（著：マハーシ・サヤドー）

持続可能な幸せは、自分の呼吸に注意を向けるだけで達成できるということだ。

サーチ・インサイド・ユアセルフ仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法（著：チャディー・メン・タン）

というように、初心者なら特に呼吸に意識することが重要だ。

無意識になるとか、無になるとか難しいので、とりあえず呼吸に意識するということであれば「吸って〜吐いて〜」を繰り返すだけなので子供でもできる。

ただ、忘れてはならないのは、鼻呼吸、腹式呼吸での呼吸である。口で呼吸をしても意味がない。

そして、僕自身もこの呼吸のみに最初はフォーカスしたから「瞑想スゴイ！なんだこの終わったあとの心の静けさは…さっきまでのイライラはどこにいった…」となれた。

なぜ、呼吸に意識しただけで人間の心は落ち着くのか？という謎については以下の記事で説明しているので、そちらを読んで欲しい。

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

坐骨を立てて座る

呼吸の次に大切なのが姿勢だ。

僕は最初、「瞑想＝リラックスすつため」という言葉を都合よくとらえて、ダラッと脱力した状態で瞑想をしていた。

（最初は姿勢をダラッとしてても呼吸がしっかりできてればいいけど、そのうちに姿勢をしっかりしないと瞑想もだらけるという現象に襲われることになる…）

リラックスしていることは重要だが、背中がピンと張っている方がより瞑想に集中できて、瞑想が終わった時の頭のすっきり度が全然違うのだ。

ちなみに、とても勉強になる「禅マインド　ビギナーズマインド」では

この姿勢は、正しい心の状態を得るための手段ではありません。

このような姿勢をとること、そのものが正しい心の状態なのです。

なにか特別の心の状態を得る必要はありません。

とまでかかれており、「正しい姿勢をとっている状態＝正しい心の状態」と姿勢についての最初の説明でこのように述べられている。

言っていることは難しくても、なんとなく「姿勢がいいと気気分がいい」というのはわかるのではないだろうか？

例えばスーツを着ると背筋が伸びる感じがするし、お気に入りの服を着ると姿勢を良くして鏡でみたくなる。

瞑想も同じで姿勢をキレイに保った状態だと、気分良く瞑想できるのだ。

ちなみに、どんな姿勢がいいかというと

坐骨を立てて、
背筋をまっすぐにして座り
顎を引く

この３つができていれば、いい姿勢ができる。

坐骨を立ててすわれれば、自然と背筋を伸ばしながらも楽な体制ですわることができるのだが、コレが最初はわからない！

そんな方のために坐骨を立てた座り方を以下の動画でわかりやすく紹介しているので確認しておこう。

意識がそれたら呼吸に戻す

瞑想をやっていると意識がアチラコチラにいってしまう。

「いってしまう」というと悪いように思うがそうではない。

意識がそれてしまうので、それを呼吸に戻してあげることが大切なのだ。

それた意識を何度も戻すことで、自然と自己や心をコントロールできるようになるんだとか…

これは本当に難しい部分であるが、一方で楽しい部分でもある。

毎回瞑想をすると、自分の無意識に出会うことができるからである。

普段は忙しくて考えることができなかったことや、心のどこかに溜め込んでいた悩みなどがポン、ポンとでてくる時がある。

「あ、自分はこんなことを考えていたんだ。感じていたんだ。」という風になりながらも、そうなった時は深く考えずに呼吸に意識を戻そう。

そうすることで、「悩みが悩みでなくなっていることにも気がつく」ことができるのだから。

瞑想をやるのに人気の時間帯・タイミング

個人的な意見を言えば、「瞑想なんて好きな時にやればいい。」であるし、コレに尽きると思う。

ただ僕を含めて、瞑想をする人気の時間帯やタイミングがあるので紹介しておきたい。

朝 (1日の活動が始まる前)

僕もそのうちの１人だが、朝に瞑想をやる人は多くいるようだ。

理由は

目が覚めるから
シャキッとするから
１日を気持ちよくスタートできるから

など、それぞれだ。

僕の場合も同じ理由といえるが、特に「日中の仕事のパフォーマンスを上げるため」というのが一番の理由と言える。

朝は１番疲れの回復がピークにくる睡眠の直後なので、１番脳みそを使える時間でもある（人による）。

この時間を最大限効果的に使うために瞑想をしている。

優先順位の法則から考えても仕事のできる人は重要な仕事に一番最初にてにかけるはずなので、仕事できる人も朝に瞑想している人が多いのではないだろうか。

精神的に不安定になった時

やりたくない仕事にかからないといけない時、
会いたくない人に会わないといけない時、
なかなか解決できない問題に直面しないと行けない時、
などなど

僕たちは生活をしているとどうしても心が不安定になる時がある。

そんな時は決まって憂鬱な気分だし、表情もどこか淀んでいるはずだ。

そうなってしまうと、どんどんネガティブになり嫌なことが頭をよぎりうまく行かない考え方に陥ってしまいがちだ。

そんな状況の時でも瞑想をすると、「よく考えれば、たいした問題ではない」とネガティブな感情を捨てて平常心になることができる。

なにかに集中したい時

仕事に集中したいのに心がソワソワしてなかなか集中できない。
勉強に集中したいのに、◯◯のことが気になって集中できない
集中しようとすればするほど、集中できなくなってしまう

というように、雑念にかられて集中できないということは誰にでもある。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

そんな時でも10分瞑想するだけで雑念は消すことはできる。

焦っていると「10分すらもったいない！」と感じてしまいがちだが焦ってもモノゴトに取り組んだところで対したせいかも出ないだろう。

パニックになりながら1時間仕事をするよりも10分瞑想して50分しっかり集中して仕事をしたほうが良い成果がでるとは思わないだろうか？

アイデアが欲しかったり、問題を解決したい時

アイデアは出そうと緊張したり集中したりすればするほど出てこない。

なぜならば「アイデアはモノゴトを俯瞰して遠くから、もしくは多角的に見たり考えたりする時にたくさんでてくるからだ」

瞑想をするとリラックスして、モノゴトを俯瞰して考えることができるようになる。

問題に生き詰まったら、考えようとせずにまずはいろいろな選択肢を多方面から探すために瞑想するのはとてもいい法である。

寝る前

以前は夜眠れなくなり、気が狂いそうになる時が多くあった。

睡眠薬を飲むのも嫌だったので医者にも行かなかったが、行けば「睡眠障害」くらいのことは診断されていたかもしれない。

そのくらい夜寝られないことにストレスを感じていたいことがあった。

しかし、瞑想をしてみると、それだけで眠れることができるようになった。

瞑想中に寝落ちしてしまうのだ。

寝ながらやる瞑想法があるので詳しくは以下の記事で説明している。

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、「おおコレは凄...

もし寝ることができずに困ったのだれば、ゼヒ瞑想を寝る前にやってみてはどうだろうか？

【まとめ】瞑想をやる意味

瞑想だろうがメディテーションだろうが、やれば心が安定する。

最初は一時的な効果になるだろうが、続けると私生活での呼吸がまず変わってくる。

そうなると常にリラックスした状態で目で見て、耳で聞いて、しっかり考えて、ということができるようになるのだ。

例えばこんなように↓

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

またはこっち↓

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる?精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP

日本の伝統的な瞑想は坐禅によるものだが、自分にはマインドフルネス瞑想や寝ながらできる簡単瞑想方法がいいというのであればそれをやればいいと思う。

大事なのは自分が効果を実感できること。そして続けられること。

だからと言って、「本当の瞑想はこういうやり方だ」とか「あなたも瞑想するべきだよ。」なんて主張は一切必要のないものだと思う。

特にカルト宗教には気をつけよう。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら…2つの理由

しんたろう — Sun, 25 Oct 2020 14:07:06 +0000

瞑想を試しにやったことある人からよく聞くアルアルは、

「瞑想を実践してみたけどうまくいかない」

「すぐに意識が飛んでいってしまい、無心になることができない。」

「瞑想をしている意味がわからなくなった。」

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた3つの原因。どうやって乗り越えて習慣化できた?＞

と言う内容だ。

僕も最初は瞑想について、そう思っていた。

「無心になれない!」

と、もがいていた。

しかし、瞑想続けて理解したことは「そもそも意識が飛んで、何かに意識がいってしまうのは普通のことである。」ということだった。

というのも、人間の五感（視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚）は、自動センサーのようなもので、常に情報を察知しては脳に送り続けているからだ。

これは、心臓が寝ている間も24時間、意識せずとも動き続けるのと同じシステムである。

そして、脳もまた休むことはできず、ひたすら情報を探し続けてしまうので、自分の過去の記憶や感情を引き出してくれる。

忙しい毎日を送っていたために、頑張って抑え込んでいた感情や、忘れようとしていたやりたかったこと、などいろいろが頭に浮かんできてしまうのも自然なことなのだ。

最初のうちは、こうした自分にこびりついている感情や願望に出会うことが楽しくて瞑想をしていた。

が、いつの間にか、なんで瞑想しているのかわからなくなってしまったのである。

瞑想することがしんどくなり、スッキリするためにやっていた瞑想が逆にストレスになってきたのだ。

詳しくはコチラの記事で↓

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...

そこで、いろいろと試行錯誤してみた。

そして、結論からいえば、呼吸法をもう１度しっかりやったことで解決できた。（呼吸は瞑想の基本として紹介されている。）

呼吸を意識的にするだけで、それまでのイライラした感情から解放されて、フラットの状態で仕事に入れたり生活できるようになった。

単なる呼吸と思ってしまうと、軽視してしまうので、呼吸と集中することの関係性について書いていきたい。

瞑想について「もっと深く知りたい」、と思ったら下の記事のリンクをクリック↓

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

【目次】この記事の内容を

『集中できない！』はリラックスできている証拠?
なぜ？瞑想をしても無心になれないメカニズム「脳は五感を遮断できない」
あなたが瞑想をする本当の目的は？
瞑想初心者が効果を実感したいなら、呼吸のみに意識を集中させるべき2つの理由
リラックスして集中力が増す呼吸のコツ3つ
初心者が瞑想を始めるなら時間は1分で充分
瞑想初心者なら姿勢は背筋を伸ばすだけでいい
【まとめ】瞑想中に意識が飛ぶのは普通のこと。重要なのはそんな意識を呼吸に戻して集中し直すこと。この繰り返し。

『集中できない！』はリラックスできている証拠?

瞑想しても「集中できない。」と困っている人がいるが、むしろこれはリラックスできているので五感がしっかり広範囲にわたって感知できているとも言える。

なぜならば、意識がどこかに飛んでしまう状態は、自分を俯瞰的に見えているからである。

視点は集中させると視野が狭くなるが、リラックスして俯瞰させると視野が広がる。

心も同じように、リラックスするとセンサがーが広がり、いろいろな情報をキャッチするようになる。

逆に集中しているときのデメリットと言えば、集中しすぎて周りが見えなくなることにある。

よくアイデアが出ないと真剣に悩んでいる人がいるが、アイデアを出すことに集中してしまっている場合、自分の視野と思考が絞られた状態になり周りが見えなくなるので逆にアイデアを出すことが難しくなる。

↑集中すればするほど視野と思考は狭くなり、まわりが見えなくなる。

逆にリラックスをしていると思考があっちこっちと飛び交うが、新しいアイデアや情報を感知することができるようになる。

散歩に行ってる間にアイデアがひらめいた、お風呂に入っているときにアイデアがひらめいたと言う話を聞くのはそうした理由だ。

ふだん忙しい人ほど自分の感情を押し殺したり、我慢して何かを諦めたりしていることが多いと思う。そして無理矢理忘れようとしている。

しかし、瞑想してリラックスすることにより、自分が本当に求めていた感情やうつらうつらと引きずっている感情に向き合うことができる。

むしろ最初はこうした、自分が引きずられている過去の産物に気がつき、整理することで、よりストレスのない時間を過ごすことができるようになる。

それから、瞑想をして無心になると言う事は本当は難しいと言うことを知っておけば、無心になれないことに落ち込む必要はなくなるだろう。

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた４つの原因

瞑想を始めてから数ヶ月。僕が初めて瞑想（メディテーション）を身近に感じた体験談↓以前は集中して瞑想できていたのに「なんだか心がそわそわして落ち着かない」、「瞑想をすることが極度のストレスである」と感じるようになっていた。心を落ち着かせるため...

難しいことが嫌な人は次の章は飛ばして読んでもいい。

なぜ？瞑想をしても無心になれないメカニズム「脳は五感を遮断できない」

もし瞑想に関する本を読んだことがあるのであれば、もしくは瞑想を実践したことがある人であれば、「無心になることなんて本当に熟練しないとできない。」ということに気がついているはずだろう。

なぜならば、人間には目や鼻、耳そして皮膚などの感覚器官が備わっており、この感覚器官が自動操縦のセンサーのように働き、からだに生じる刺激を常に脳に送り続けるからだ。(この機能を心理学ではシステム1と呼ばれている。)

考えを止めたところで体に生じるかゆみや、口にたまる体液などに意識がいってしまい、無心になる事と言うのはできないに等しい状態になる。

このように、人間が活動を続けている限り、他のセンサーが反応してしまうため、無意識になると言う事は極めて難しいのである。

しかしそれでも無意識になる方法があるのは確かだ。

それは何か1つのことに夢中に無我夢中になることである。

　「恋は盲目」

「無我夢中」と言う言葉の通り、人間は集中状態になると周りの音が聞こえなくなったり、時間感覚をなくし、いつの間にか数時間が経過していたということを経験することがある。

例えば、

試験中に難問に取り掛かっていたら気がつけば終了5分前だった。
いつもは外の雑音が気になるのに今日は本を集中して読んでいたので全く聞こえなかった。
集中して考えることをしてしまっていたため、降りる駅を乗り過ごしてしまった。
一生懸命大量の皿洗いのアルバイトをしていたら、いつの間にか退勤の時間になっていた。

などなど、人間は無我夢中になると他の感覚器官を麻痺させることがある。

このように人間は何か対象を持って集中したときに無我夢中になれるのだ。

だから瞑想初心者に対しては、呼吸に集中をすることで境地に至れるようになるとされている。

ではどのような呼吸の仕方が説明されているのかそういうことに行く前に、大前提として瞑想をする目的について１度考えてほしい。

あなたは本当に無を感じるほどの修行をしたいと思っているのだろうか?

１度ヴィパッサナー瞑想をしてみると、ここに書いてある内容もすっと入ってくるだろう↓

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

あなたが瞑想をする本当の目的は？

瞑想をする目的が無心になることを願っの境地に至る事とよく耳にするので、初めから瞑想をすると無心になれると信じている人が多いと思う。

しかし、実際は先ほどから説明したように瞑想を続けていく上で無心になれるようになるのであり、最初から無心になれるなんて事はない。

あったとしても、ビギナーズラックでするとか、ずっと自分の意思で無心になれるなんて事はおそらくないだろう。

ちょっと考えて欲しいのだが、集中するためには常に対象が必要になる。

勉強だったり仕事だったり恋だったり。

　「恋は盲目」

しかし無心になるということは、無に集中すると言うことであり、対象がないから注意を向けることが難しいのである。

↑的があるから矢を射ることができる。

瞑想を始めて、そんな簡単に無心になれたり、何かの境地に至ることができているのであればもう全世界中にブッダ(悟りを開いた人と言う意味)で溢れているはずだからだ。

ここでもう一つ考えて欲しいのが、「そもそも、なぜ、あなたは瞑想をしたいと思ったのだろうか。」と言うことだ。

あなたの瞑想をしたいと思って原点に戻って考えてほしい。

仏教に従事し悟りを開くためなのだろうか?

きっとそうじゃないだろう。

きっとあなたが欲しているのは、

「もっと心をリラックスさせたい」

とか

「もっとゆとりを持って生活したい」

とか

「もっと集中して仕事や勉強できるようになりたい」

とかじゃなかっただろうか？

↑こんな状況から抜け出したい。

少なくとも、そういうことだと思う。

つまり、あなたが瞑想をしようと思ったきっかけは、リラックスしたり集中できるようになったりすれば、無になる必要はない(そこまで極める必要はない)なのではないだろうか。

お坊さんになって悟りを開こう、と思って瞑想をはじめたわけでも無いだろうし、修行したいと思ったわけではないと思う。

そういった人はこの文章を読む前に、もっと高尚なお坊さんのもとに行っているはずだからである。

しかしそれでも、「ゆとりを持った生活を送ったり、集中して物事に取り組みたい」と言うことが目的なのであれば、僕が多くの本を読んで実践した内容が役に立つはずだ。

瞑想初心者が効果を実感したいなら、呼吸のみに意識を集中させるべき2つの理由

「瞑想初心者は呼吸に意識を持っていくとうまくいく」

これは僕の意見ではなくて、瞑想や坐禅のやり方に解説されている方法の「きほんの『き』」として、呼吸に集中することが紹介されている。

無心になるのは難しいから呼吸に意識を持っていくのだ。

意識を集中させる対象を作るため

先ほども説明したが、無心になるということは「無」に対して集中することである。

何度も説明するが「無」という実体のないものだからこそ、対象のないものだから集中することが非常に難しいのである。

的があって初めてどこに矢を射ればいいかわかる。(的がなければどこに射ればいいかわからない。)

そこで、いろいろな瞑想のやり方を初心者に説明する本で言われている事は「意識がどこかに行ってしまったと気がついたら呼吸に意識を戻すこと」である。

意識を呼吸に集中させることで、無心になることができる。

それでもその間にか、意識は呼吸から他のものへと移ってしまう。

いくら呼吸に集中していたとしても、気がつかないうちに意識は呼吸から他のものへと移っていく。

↑五感は止まることがない。

外で聞こえる音だったり、肌に感じるかゆみだったり、自分の潜在意識(ふと浮かんできた考え事)だったり。

そして色が固形から離れていることに気がついたら、また呼吸に集中すればいいだけのことである。

初心者にとってはこの意識が離れては呼吸に戻すことこそが瞑想であるといえる。

それから少し瞑想において呼吸が重要とされることを脳科学的や呼吸が体に起こすメカニズムに説明していきたい。

脳や体の酸素不足を解消するため

これは僕の盲点となっていた点でもあるのだが、「酸素と言うのは人間が最も欠かせない栄養である」と言うことだ。

1週間ご飯を食べなくても、数日間水分を飲まなくても人間はかろうじて生きてことができるが酸素については10分間失うだけで人間は死んでしまう。

詳しくは以下の記事で↓

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

そのぐらい酸素は人間に重要な栄養であり、数分足しただけで脳細胞が壊れたり、心臓が止まったりする。

人間は酸素が少し不足するだけで、身体や精神などの機能が不調となってしまう。

実際に酸素が不足している状況は、血管が収縮し血流が悪くなり気分が悪くなったり、強い不安に襲われる原因になる。

人間は酸素に依存して生きている。

また現代人の特徴としてデスクワークが多いことや、運動不足が重なることで酸素が常に不足している状態が慢性化されているとも言われている。

↑酸素が足りていないと眠くなったり、だるくなったりする。

実際に瞑想で呼吸に集中してみると、体中の血流が良くなり体温が上がることを感じることができるし、まるで酸素がアドレナリンのように脳に伝わることが感覚としてわかる。

瞑想中にしっかりと呼吸に意識をすることでびっくりするほど頭がスッキリし、自分が快適感情の中にいることを体験することになるだろう。

瞑想の秘訣は間違いなくこの呼吸にあると実感できる。

リラックスして集中力が増す呼吸のコツ3つ

リラックスして集中力を得るためには、鼻呼吸かつ腹式呼吸でゆっくりと呼吸に集中することだ。

難しいと感じるかもしれないが3つのステップでとても簡単にできる。

ただ勘違いもあるのでまずはその部分とコツについて紹介したい。

まずは息を吐けるだけゆっくり吐ききる

呼吸と聞くとまずは息を吸うことと思われがちだが息を吐く、それも吐ききることの方が大切である。

なぜならば肺は、空気を全部吐くことで真空状態になり、自然に息を吸うことにつながるからだ。

「呼吸」という漢字が『呼(息をはく)』、『吸(息をすう) 』と言う順序でできていることからも、呼吸の本質は先に息を吐いて次に息をするということがわかる。

現代人の呼吸が浅くなっていて、呼吸過多(多くの呼吸をするが酸素の吸収率が低い状態)であると言われている。

ようは呼吸をして酸素を吸っているつもりだが、体の中ではでは酸素は思ってる以上に吸収されていないのだ。

鼻からできるだけゆっくり息を吸う

呼吸についてもう1つ面白い知識は、「鼻こそが呼吸器官である」そういうことだ。

口で呼吸する動物は人間と体温調節の時に犬が舌を出して呼吸する位だというのが動物学でわかっている。

もう少し深掘りして考えてみると、さら面白いのだが、鼻は嗅覚をつかさどっており、良いものと悪いものを識別することができる点だ。

臭い場所では鼻を摘みたくなり息をしたくなくなる。

一方でいい匂いの場所はもっと匂いかぎたくなり呼吸が深くなると言う点だ。

匂いが良い物や匂いがいい人は、あなたの呼吸を深くしてくれるので一緒にいると身体中に酸素が回るようになり幸福感が増えるのだろうと思う。

↑森の中にいると自然と呼吸も深くなる。

話が少し取れたので戻すが、鼻で呼吸をするメリットは、口で呼吸するのに比べて、血管が拡張し血流が良くなり酸素が体や脳へしっかり回るようになることだ。

ほとんどの瞑想の本でも、鼻で呼吸をする、もしくは鼻で息を吸って口から吐くと言うことが紹介されている。

お腹の凹みと膨らみに意識を持っていく

僕たちは普段生活する中でわざわざ呼吸に意識を寝ていると言うことをしないので、どのように呼吸をしているか気がつかない人も多いだろう。

特に腹式呼吸となると、できているのかできていないのかと言う不安に振られるかもしれない。

しかし、腹式呼吸についても瞑想と同じで完璧にできる必要はない。。

それでも、お腹の膨らみと凹みに意識をしていけば、自然に腹式呼吸となり自分でも腹式呼吸できていると言う感覚になるだろう。

わからない場合はお腹に手を当てて呼吸をするたびに凹んだり膨らんだりするのを感じながらやると早く習得できるようになる。

初心者が瞑想を始めるなら時間は1分で充分

瞑想を長時間やるとそれだけ意識が飛ぶ回数が増えるので負荷が高くなる。

だから最初は負荷の軽い1分で充分だ。

僕の場合は1分間の瞑想を2週間続けて、「もっとやりたい」と思ったので負荷を5分に増やし、またその1ヵ月後には10分まで増やした↓

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

まずは初心者なのだからハードルをできるだけ下げて数週間数カ月間かけてできるようになることを目指すのが、瞑想を習慣化するコツだと思う。

他のことで例えるならば、全く筋トレをしていなかった筋トレ初心者がいきなりベンチプレス100キロを初日やろうとしたり、全く走っていなかった人がマラソンできるようになりたいと思って、いきなり初日から42.195キロを走ろうとするくらい無謀なことである。

そういう人は、結局モチベーションに頼ってしまいモチベーションが下がればやらないと言うことになる。

しかし、モチベーションではなく瞑想を行うことで得られる快感やリラックス効果に目を向けることができれば、やれば気持ちいいということがわかるので毎日自然とやりたくなる。

結果、続く。

筋トレを全くしたことがない人であれば、腕立て伏せ10回からでもいいし、むしろ10回では大変なので3回でもいいかもしれない。

マラソンをしたいと思うのであれば、とりあえず1キロ走ってみる、もしくは1キロウォーキングしてみるだけでも十分に効果を感じられるはず。

瞑想も同じで一から30分とか1時間とかやる必要ない。

僕の場合は1分と言う形の負荷の軽さから気軽に取り組めた。

しかも1分で頭の中がとてもすっきりするのでやみつきになり習慣化することが簡単になった。

そしてそのうち一分では足りない、もっとやりたいと言うことで5分になり、そして5分が10分になり今では10分の瞑想が毎朝の習慣になっている。

毎日200円払って栄養ドリンクを飲むよりもよっぽどいい。

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

瞑想初心者なら姿勢は背筋を伸ばすだけでいい

瞑想のやり方を教える本には細かい姿勢の作法があるが、とりあえずは難しいことを考えないためにも(意識が飛ぶ原因を作らないためにも)姿勢は背筋を伸ばすことだけを意識すれば良いと思う。

あぐらをかいて背筋を伸ばす。
椅子に座って背筋を伸ばす。

僕の場合はこれでしっかり効果を感じられた。むしろ難しいことを考えなかったからいいんだと思っている。

だから、どんな姿勢をすればいいか悩んでいる人はとりあえず背筋を伸ばすことだけを知っておけば良い。

背筋を伸ばしだけで呼吸もずっとしやすくなる。

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

瞑想をやってみたんだけど...という話を聞くたびに、「瞑想したら、無になるどころか、意識が『迷走』してしまった。ガハハｗｗｗ　私は瞑想できないわｗｗｗ」というような話を聞くと、これから紹介する３ステップ目のことを特に説明したくなる。サマタ瞑...

【まとめ】瞑想中に意識が飛ぶのは普通のこと。重要なのはそんな意識を呼吸に戻して集中し直すこと。この繰り返し。

最初は瞑想をすると頭の中にいろいろな意識が飛んできて、かき消さなければいけないと躍起になるかもしれない。

しかし、掻き消そうとすればするほど雑念に駆られ集中できなくなり苦痛になっていく。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

なので最初は迷走中に浮かんでくる意識を楽しんだり、向き合ったりして無理に掻き消そうとする必要ないと思う。

自分の感情や願望に自問自答すると言うのも人生においては、とても貴重な経験だからだ。

自分の感情や願望を無理して押し殺して生活するのは苦しいし、もしかしたらそれが今自分がリラックスできないことの原因なのかもしれない。

なぜなら無理をしているのだから。

そして意識が飛んでると思ったら再び呼吸に意識を戻し、集中して呼吸に専念することが大切である。

これを繰り返していくことで瞑想をするだけで、イライラして仕事に手がつかない、大切な人に八つ当たりしたくなってしまう時も、リラックスしたり、心を安定させることができるし、自分が抱えている問題の本質を見つけることができるので人生が良い方向へ進むようになると僕は実感している。

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想を始めてから6ヶ月くらいたったころ、あることがきっかけで、音楽を聞きながら瞑想をやってみた。しかし、その音楽を流してながらの瞑想は、良いところもあるし、悪いところもある。個人的には、「音楽がないほうが瞑想に集中できていい」というのが結論...

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

しんたろう — Sat, 09 Oct 2021 08:25:55 +0000

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。

小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。

実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。

小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方法として、

「呼吸をするときは鼻から吸って口から吐くのがいいよ。」

なんてアドバイスされた時もあった。

しかし、冬の乾燥して鼻づまりが強い時期に、鼻呼吸を走りながらしようとするものならば、自ら進んで、窒息死するようなもんだった。

しかし、改めて鼻呼吸を獲得してみると、口呼吸をしていたときに抱えていた、体調の異変の原因が浮かび上がってきた。

あなたがふだん感じている、不快や体調不良の犯人が口呼吸だとしたら、、、。

ちなみに、僕の場合はこんなことが改善された。

【目次】この記事の内容を

口内が乾燥して息が臭くなる？
精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？
ストレスが溜まりやすくなる。
疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。
思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。
顔が不細工になるらしい。
【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

口内が乾燥して息が臭くなる？

僕は昔からボケッとしてる時に、口が開いていると言われていたし、自分でも口が乾燥してるなぁっていうのはよく感じていた。

それから思い出してみれば小学生の時に姉から「しんたろうの口臭いよ。」とイヤミのように言われたこともあった。

「口が臭い!」なんて言われたら家族であっても、言われたら傷つく人もいるだろう。

ただ、鼻呼吸を身につけてから、気がついたのだけど、昔抱えていた口臭というのは口呼吸で常に口が開いていたからのではないか？と思うようになった。

実際に歯医者や口腔外科の医療情報を調べてみても、口呼吸が原因で口腔内が渇き口臭につながっていると言う人は多いようだ。

よくネット広告で『ドブの匂いがする口臭を改善さあえるサプリメントが販売されているが、それを試す前に、口呼吸を鼻呼吸に直した方が早いかもしれない。

精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？

鼻呼吸がしっかりできるようになってからは、十分に空気を体内に取り込むことができ、頭がやたらとスッキリするようになった。

逆に口呼吸をしてみると、体内にしっかり空気が入ってこないように感じ、息苦しさを感じることになる。

呼吸が浅くなってしまったり、それこそ最初にも書いたように、口の中が渇き、不快感、ストレスが大きくなる。

鼻呼吸を手に入れてから、無理に口呼吸をしようとすると、まるで段ボール箱に閉じ込められたような息苦しさと、軽いパニック状態に自分がいることに気がつくことができる。

ストレスが溜まりやすくなる。

鼻呼吸を手に入れると、呼吸するたびにリラックスを感じるようになる。

逆に口呼吸の時は、呼吸したからといって、リラックスできるということはなかったと思う。

鼻筋から冷たい空気が鼻腔を通ると、脳みそににクーラーの冷たい空気が流れてきたかのような心地よさがあり、文字通り、頭が冷えてシャキッとしてくる。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ...」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、人生を二分するような重要な決断を失敗したり、誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、自分の精神状...

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思...

疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。

鼻呼吸に切り替えただけで、体力が向上した感覚がある。

逆に言えば、口呼吸の時は本当に疲れやすかったし、寝て起きてもしっかり体力が回復してない、ということが度々あったと思う。

それこそ、鼻呼吸を手に入れると、寝る時にもすんなりと熟睡することができる。

鼻づまりに悩んで眠れなくなることがなくなった。

睡眠の質も大きく改善したように感じられ、明日の目覚めも目覚ましがなくてもすっきりとした良い目覚めを迎えられる。

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

犬の鼻は犬の体調のバロメーターなんて言われたりもするが、人間の鼻もやっぱり人間の体調のバロメーターだと思う。鼻づまりしてたり、嗅覚の調子が悪い時は、やっぱり精神的にも肉体的にも疲れている時が多い。なので、もしこれを読んでいるあなたも鼻詰まり...

思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。

鼻呼吸を獲得してからは、落ち着いた状態で考えたり、行動できたりするので、長期的な目線に立って計画、行動が取れるようになってきた。

逆を言えば口呼吸の時は、なんだか頭の中がモヤモヤしていた感じがあり、不快を抱えたまま、焦って努力をしながらしてしまい、行動力を消耗し、失敗する回数も多かった。

鼻呼吸を獲得してからは、頭がしっかり働いている感覚があり、状況判断が適切になり、目標に向かって軌道修正できるようになった。

努力をしても全然成果が出ないという人は、鼻呼吸を手に入れて頭をクリアにした状態で取り組むと、リラックスしながらも成果を出せるようになると思う。

顔が不細工になるらしい。

これは僕の経験ではわからないのだが、口呼吸をしていると、歯並びが悪くなったり、顎がなくなったりして顔の形が崩れてくるらしい。

専門用語があり「アデノイド顔貌」という、顔が長くなったり、二重アゴになったり、出っ歯になったり、唇が尖ったりしているのが特徴的な顔だ。

もし、あなたの歯並びが悪かったり、ブサイクな顔で悩んでいるとしたら、それは常に口を開けて口呼吸をしているからかもしれない。

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）それで、実際に鼻呼吸に意識して...

【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

以下の記事でも説明しているが、そもそもは口は呼吸のためにある器官ではなく、食事のためにある器官である

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

呼吸をするための器官は、他の動物を見てもわかるように、やっぱり鼻なのだ。

なので鼻呼吸にすると、動物が本来持っている肉体的な能力を、十分に発揮できるようになるのかもしれない。

逆に、口呼吸は不自然な呼吸なので、体に大きな負担がかかったり、違和感を残すとも考えられる。

いずれにせよ鼻呼吸にすることで、どんな栄養ドリンクを飲んだり、どんな効果のあるビジネス書を読むよりも効果を得られると思うので、試して欲しい。

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

※この記事を読むのがめんどくさいという方は、この記事の最後に音声で誘導しながらエクササイズのやり方を伝えているので、メールで受け取ってください。僕が口呼吸から鼻呼吸に自動で切り替えた方法を紹介する。口呼吸から鼻呼吸にする方法として口にテー...

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

しんたろう — Sat, 12 Feb 2022 13:57:25 +0000

犬の鼻は犬の体調のバロメーターなんて言われたりもするが、人間の鼻もやっぱり人間の体調のバロメーターだと思う。

鼻づまりしてたり、嗅覚の調子が悪い時は、やっぱり精神的にも肉体的にも疲れている時が多い。

なので、もしこれを読んでいるあなたも鼻詰まり、嗅覚の調子が悪いと思ったら、この記事を読んで見てほしい。

はじめに、そもそも僕自身がなぜ、こんなことを書いているのか？から書いていきたい。

【目次】この記事の内容を

ものすごく疲れているときは嗅覚が鈍る
嗅覚が鈍るデメリット
そもそも嗅覚ってなんであるの？
『いい匂いは体調を良くし、悪い匂いは体調を悪くする』
『クサい匂い』に慣れてしまっている危険性？
最後に匂いを意識したのはいつですか？
疲労で嗅覚が狂っているときは、まずリラックス

ものすごく疲れているときは嗅覚が鈍る

ある日の朝、いつものモーニングルーティンである瞑想をしていると、嗅覚がぜんぜん働いていないことに気がついた。

理由もなんとなくわかっていた。

極度の疲労から呼吸が浅くなっており、そもそも息を深く吸えていなかったからだ。

疲れていたので呼吸が浅くなっていることには気がついたが、まさか嗅覚も落ちているとは思わなかった。

ついでに、嫌いな洗剤の匂いを嗅いでみたら、「いい匂い」に感じてしまったので、ああこれはかなり重症だなと思って調べてみた。

すると、「疲れていると五感は全体的に鈍感になる。」という情報を発見。

やっぱり疲れてくると、視覚や聴覚は鈍感になる。

そのなかでも、特に人間において鈍感である嗅覚が鈍感になっているということは、かなりの疲労が溜まっていると考えられる。

ちなみに、僕は先日、住んでいるスンバワ島からロンボク島へ渡り、往復600kmの移動となるバリ島までバイクとフェリーで０泊３日間の弾丸旅行（修理したパソコンの引取）に行ってきた。

↑インドネシアのフェリーは日本の中古のフェリーが運行しているので、時計やトイレなどの設備が日本のものだったりすることも多い。

２日間ベッドで寝ずにフェリーのベンチで寝たため、嗅覚が狂うほど疲れなのだろう。

バイクで走る時間は合計で12時間程度だが、夜はフェリーで島を渡り、フェリーのベンチで横になって寝てすごしていた。

しかも、バリ島行きのフェリーでは南京虫に襲われるという事件がおこり、ほとんど眠れない状態で過ごすことになった。

痒い！なんで蚊がいるんだろう。

と思ったら違った。

ヤバい取った席に南京虫がいっぱいいる。

深夜1時——。

他の席ももう埋まってる。

どうしよう。 pic.twitter.com/NatPnTDSyR

— しんたろう🇮🇩海外田舎暮らし。500坪の土地を買ったのに家を建てるお金がない😂 (@shintaround) February 6, 2022

バリについても１日中買い物に追われ、また夜のフェリーに乗って、ベンチに座り、ロンボク島への到着をまった。

さらに、そこからスピアフィッシングの道具をロンボク島で調達し、彼女へのバレンタインのプレゼントを買い、住んでいるスンバワ島へ向かうフェリーに乗ったのは夕方の５時を回っていた。

「このままだと家につくのは22時過ぎだな。」と思いながら、疲労からフェリーでまた仮眠をとり20時にスンバワ島へ到着。

そこからさらにバイクで１時間半掛かけて山道を走って、いつも泊まっているスンバワ島のホームステイへ。

嗅覚の異常に気がついたのは、その日の翌日だった。

おまけ：動物の嗅覚受容体の比較

出典：東京大学

犬は人間の1000~1億倍、クマは犬の7~10倍であり、アフリカゾウに関しては約20キロ先の水源まで嗅覚で発見できるといわれている。

人間の嗅覚は鈍感なのに、さらに鈍感になっているということは、そうとうな疲労やストレスがかかっていると考えられる。

嗅覚が鈍るデメリット

僕自身が嗅覚が狂った時に感じるデメリットは

そもそも嗅覚が働いていないときは過労している。
呼吸が浅くなり、疲労が蓄積しやすい。
リラックスするチャンスを失い、疲労が蓄積しやすい。
化学物質がいい匂いに感じて、覚醒しやすい。（緊張状態に。）
ご飯が美味しくなくなり食欲が減退

だろうか。

嗅覚が働いていない状態っていうだけでよくないのに、さらに疲労が蓄積しやすいのでデメリットでしかないと思う。

他にも医療的な立場から嗅覚異常のデメリットを探すと、

腐った食べ物に気がつけず食べてしまう。
ガス漏れや火災などに気が付きづらくなる。
食欲がなくなり元気もなくなる。
筋肉量が減り、虚弱体質になる。

などがあるようだ。

嗅覚は危険をさけるだけじゃなくて、生きるのに必須な食事にも影響を与えるので、やっぱり嗅覚が狂うというのは健康上良くない。

そもそも嗅覚ってなんであるの？

嗅覚には２つの働きがあると言われており、

危険を認知するためのセンサー
森や草原で食べ物を探すためのセンサー

として動物に備わっているとされる

つまり、嗅覚が働かなくなってしまうと、危険に足を踏み入れ勝ちになり、食べ物を探すことが難しくなってしまう。

今の現代人は別に、食べ物は探さなくても、お店にいけば好きな食べ物が手に入る。

他の動物に襲われたり、腐った食べ物を見分ける必要がないくらい安全な状態で生活しているので、嗅覚が狂っていても生活に支障はないように思える。

それでも１日過ぎたおにぎりや、夏場のお弁当を食べられるかどうかを確認するために、鼻で匂い確かめた経験は誰にでもあると思う。

鼻をつくような、すえた匂いがすれば食べられないだろうし、いつもの美味しい匂いであれば安心して食べようとする。

食中毒にでもなったら大変だからだ。

嗅覚は危険を避けて、安心を確認するためにもとても重要なセンサーであることがわかる。

『いい匂いは体調を良くし、悪い匂いは体調を悪くする』

いい匂いも、悪い匂いも、感覚なので個人差がある。

でも基本的に、ドブの匂いや生ゴミが腐った匂い、糞尿の匂いはとても不快なので、鼻を摘みたくなってしまう。

鼻を摘みたくなるのだから、呼吸をしにくくなるのは当たり前だ。

逆に、いい匂い（自分の好きな匂い）は、どんどん嗅ぎたくなってしまうし、いい匂いを嗅ぐと勝手に呼吸が深くなる。

お腹ペコペコの時に嗅ぐ焼肉やカレーの匂いは、唾液を分泌させて食欲をわかせてくれるし、花のいい香りは勝手に呼吸を深くしてくれる。

いい匂いは嗅ぐだと呼吸が深くなるので、それだけで元気にしてくれる効果がある。

逆に悪い匂いは呼吸を浅くさせるうえに、吐き気や頭痛をもたらすのでよくない。

『クサい匂い』に慣れてしまっている危険性？

クサい匂いを何度も嗅いでいると、そのうち鼻がバカになり、麻痺して匂いを感じなくなってしまう。

これは嗅覚の「順応」といわれている反応で、自分の口臭や体臭、家の匂いは普段から慣れてしまっているためほとんど感じるのが難しくなってしまう。

もし、あなたが日常的に臭い場所で生活して、クサい匂いに「順応」してしまっている場合は、鼻呼吸できなかったり、呼吸が浅くなったりしているかもしれない。

最後に匂いを意識したのはいつですか？

自分が嗅覚の異常に気がついたのは、０泊３日のバリ島弾丸力から帰った翌日の朝に瞑想をしているときだった。

聴覚や触感は敏感に反応するのに、どれだけ嗅覚を働かそうとしても匂いを感じることがなかったからだ。

「最後に匂いを嗅いだのはいつだっけ？」

そう思って鼻から息を吸っても、なんの匂いも感じられない。

あなたの場合はどうだろうか？

最後に匂いを嗅いだのはいつだろう？そしてそれはどんな匂いだっただろうか？臭かったろうか？それとも、いい匂いだったか?

もし、あなたも今嗅覚が働かないとしたら、それは疲労が蓄積しすぎているからかもしれない。

もっといえば、鼻呼吸ができておらず、さまざまな体調不良をもたらしているかもしれない。

例えば、

眠れない
花粉症
便秘
肩こり
頭痛

こういった「症状が解消された。改善された。」という報告を僕はよくもらう。

なので、いくら頑張っても匂いを感じないくらいに嗅覚がバグっているとしたら、疲労が蓄積しているからかもしれないし、今のままではもっと体調が悪くなってしまうかもしれない。

疲労で嗅覚が狂っているときは、まずリラックス

疲れてしまっていると、鼻も狂ってきて刺激的なニオイに反応しがちになる。

僕の場合、疲れていると普段嫌いな化学物質たっぷりの洗剤のニオイですらいい匂いに感じてしまった。

嗅覚が鈍感になるので、強い香料もマイルドに感じたのかもしれない。

しかし、こうしたニオイは、覚醒こそするものの、心から安らぐということはない。

アロマや花などの自然の匂いを嗅ぐことでもリラックスできるが、どこでもリラックスできる方法として、次の方法がおすすめだ。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件…

しんたろう — Sat, 24 Apr 2021 07:05:44 +0000

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、

「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」

ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）

それで、実際に鼻呼吸に意識して切り替えたら、次のようなメリットを実感できたので、鼻で呼吸することができず苦しんでいる人に役にたつと思ったので、シェアしたい。

※最後に、どのように鼻呼吸に切り替えたかも紹介する。

【目次】この記事の内容を

「なぜ鼻詰まりだったのか？」原因を検証！３つのパターン
QOLがバク上がり！鼻呼吸に切り替えたメリット４つ
ホント？鼻呼吸にするといい科学的な理由
まさか、アレが？口呼吸をするデメリット
僕が鼻詰まりを解消した方法

「なぜ鼻詰まりだったのか？」原因を検証！３つのパターン

僕は昔から、若干の鼻炎を抱えていて、時たま鼻呼吸が苦しくなるっていうのは、当たり前のように起こる現象だと思っていた。

でも、鼻詰まりは

「口を閉じて呼吸をするようになったら、圧倒的に改善した。」

鼻詰まりになる人の中には、夜にパニックになって窒息死を連想してしまう人もいるだろう。（僕もそうだった。）

鼻呼吸になった今だから、「ナニが口呼吸になってしまう原因だったのか？」もわかってきた。

その３つが

口を常に開いている（鼻腔が乾燥する）
上半身の過度な筋肉痛（筋肉が固くなって肺が膨らまない）
息苦しくなるほど食べ過ぎる（肺が膨らむスペースがない）

の３つだった。

とくに２つ目、３つ目は鼻呼吸を獲得しても、意識したところで勝手に口呼吸になってしまう。

苦しいからだ。

でも、口呼吸をしていると、呼吸がさらに浅くなり、息苦しくなってしまう。

ちなみに鼻呼吸でいるときは、次のように快適なので、口呼吸になった時は、ぜんぜん酸素を吸えていないような強い不快感を感じるようになる。

つまり、口呼吸の場合は、ほとんど酸素を吸えていないんだと思う。

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

QOLがバク上がり！鼻呼吸に切り替えたメリット４つ

一度鼻呼吸が身につくと、口呼吸で酸素をどれだけ吸っても、ぜんぜん酸素を吸えていない感覚になり、パニックを起こすような嫌な気分になる。

なぜならば、次のようなことが当たり前になってしまうからだ。

鼻詰まりが解消されて、じっくり熟睡できるように。

鼻詰まりが原因で鼻呼吸できないと思っていたのに、鼻呼吸していないから、鼻詰まりになる、というのは目からウロコだった。

僕の場合は特に夜、寝る時に鼻詰まりになり、時たまパニックをおこすくらい鼻詰まりに悩んでいた。

そして、その時は、「鼻詰まりだから、鼻呼吸できない」と思っていたが違った。

鼻呼吸を意識するようにしてから、鼻詰まりが解消された。

同時に夜に時たま襲われていた、夜の鼻詰まりからくる窒息しそうでパニックも無くなった。

体に起きた変化を感覚的にいうと、鼻腔の乾燥が無くなり、つねに潤っている感覚がある。

口呼吸だと常に口が開いているので、呼吸器官が乾燥しやすくなり、その結果、鼻腔も乾燥して鼻詰まりを起こしていたんだと思う。

鼻呼吸にすることで、口内や鼻腔が湿った状態を維持できるので、鼻詰まりが解消してドロのような熟睡を体験できるだろう。

より呼吸が深く、そして楽になった

鼻呼吸ができるようになると、大袈裟ではなく、「口で呼吸をするのはバカバカしいな。」と口呼吸に強い嫌悪感を感じるようになる。

なぜなら、口呼吸をしていると、まったく呼吸できている気がしないからだ。

酸素が体内で吸収されているという感覚がなく、口呼吸をしているだけで、息苦しさ、窒息感を感じるようになってくる。

鼻呼吸にすることにより、口呼吸のときからは想像もできないくらい、肉体的にも精神的にも自然とリラックスできるようになってきた。

頭がスッキリする感覚がある。

鼻呼吸がしっかりできるようになってきてから、脳（あたま）がスッキリしている感覚がある。

その理由の１つが、鼻から空気を吸うと、鼻腔を通って脳を直接冷やしたり（脳は熱に弱い）、脳まわりの血管を空圧でマッサージできるので、脳周辺の血流がよくなるとも言われている。

↑ちなみに、鼻腔は、多くの人が思っているよりも広範囲に分布しており、眉間や目の下まで広がっている。（鼻呼吸にすると顔が変わるというのもなっとくできる。）

さらに、口呼吸から鼻呼吸に切り替えると、空気を吸える量が２倍になり、酸素の吸収率も20%ＵＰすることがわかっている。

ストレスマネージメント、セルフコントロールできるようになってきた。

これはとても不思議な現象だと思ったが、鼻呼吸を身につけてからは、脳がいつもスッキリしている状態をたもてるようになってきた。

頭がスッキリしていると、感情的にならず、しっかりものごとを見渡して考え行動することができることに気がつく。

もちろん、過度なストレスを抱えたり、不快な感情を抱えれば、一時的に感情的になったり、極度の疲労から眠くなることもある。

しかし、そんな時でも、おちついて深く鼻呼吸をすることで、感情や気分を切り替えて、ものごとを合理的、論理的に考えて生産的な行動がとれるようになってきた。

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ホント？鼻呼吸にするといい科学的な理由

何度もいうが、一度鼻呼吸を手に入れてしまうと、快適すぎて口呼吸には、もどれない。

いちおう今わかっている科学的な根拠も紹介しておく。

NO（一酸化窒素）が分泌され、血管が柔らかくなる、らしい

鼻腔には、

血圧の調整
ホメオスタシスの維持
神経伝達
免疫機能
呼吸機能

で最も重要な役割を果たしていると言われるNO（一酸化窒素）を生産する働きもある。

一般的には、血管が若くなるとか、柔らかくなって動脈硬化や血圧の調整にも効果があると言われている。

つまり、鼻呼吸できると肺や心臓、内臓や脳などを活動を最適化してくれるのだ。

鼻呼吸をすると調子がいい理由は、これだけでも十分だと思う。

酸素の吸収率が最大20%UPする、らしい

鼻呼吸にすると、体内の酸素の吸収量は10~20%も増加することもわかっている。

これも逆をいえば、口呼吸の人は常に酸素の量が20%少ないので、体に負担をかけていることにもつながる。

脳を冷やし活動を支えてくれる。

脳は60%が脂肪でできてるため熱に弱い臓器である。

そして、脳の温度が42度以上になると熱射病になり、意識障害を起こす。

鼻呼吸にすると、冷たい空気が鼻腔に入った時に、脳の冷却機能をはたすので、脳を熱から守る働きもある。

実際に、口呼吸から鼻呼吸に切り替えたら、記憶力がUPしたという研究結果も出ている。

いろいろな不調が解消される、らしい

僕の場合は、鼻呼吸にすることで、鼻詰まりが解消されたり、精神的な不調が改善されたりということがあったが、逆を言えば口呼吸だと、

鼻詰まりになる。
呼吸が浅くてパニックになる。

ということがあった。

ちなみに日本病巣疾患研究会の調べでは、口呼吸を鼻呼吸に直したら、

がみられたとの報告がされている。

まさか、アレが？口呼吸をするデメリット

つまり、鼻呼吸にすると快適になるというよりも、口呼吸だから、体に不調が出ているということが言える。

例えば、口呼吸が原因とされるこんな不調が報告されている。

皮膚症
アトピー皮膚炎
顎が正常に発達せず、歯並びが悪くなる。
睡眠が十分にとれないので慢性的な披露を抱えやすい。
喘息になりやすくなる。
歯の病気になりやすい。
口臭がひどくなる。

参照：

実は危険な口呼吸 | オムロンヘルスケア
 花粉症に強い体に　ポイントは鼻呼吸｜NIKKEI STYLE
歯周病と口呼吸 | 立川・歯周病｜小林歯科クリニック

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方...

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

僕が鼻詰まりを解消した方法

「鼻詰まり　解消方法」を調べると、

ペットボトルを脇に挟むとか、
蒸しタオルで鼻を温める
口をテープで止める

とかあったのだけど、やってみたものの、どれも一時的な効果だけで持続しない。

しかし、僕は、次に紹介するエクササイズをしたら、万年鼻呼吸となり、鼻詰まりから開放されることとなった↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ