でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

• 単なる思い込み（執着）
• 自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
• 嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

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2022.02.15

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

DMM社の調査によれば、

• 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。
• 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。
• 60.4 %の人がスマホを枕元に置いて寝ている。

仕事でスマホを使わないといけない！と、言い訳をしたくもなるが、2時間スマホを使わないようにすれば、2時間の睡眠時間を確保できたり、2時間の自分の自由時間、大好きな趣味に充てる時間を確保することができる。

それこそ、毎日2時間を労働に当てたとすれば、時給1000円でも毎月60,000円の収入を増やせているかもしれない。

それにもかかわらず、無駄な時間をスマートフォンに消費されている。

もはやスマートフォンは、文字通り人間よりもスマートになってしまったのだ。

スマートというよりも、ズル賢い。

と言ったほうが適切かもしれない。

あなたがどれだけ忙しくしてようが、SNSから通知をよこしたり、有料級のプレゼントぶら下げてゲームアプリにログインさせようとして、あなたの時間を奪っていく。

時間だけではなく、意思力や集中力などの質の高い仕事をするためのリソースも奪っていく。

もっと言えば、スマホがないと不安になるくらい、あなたをメンヘラにしたりもする↓

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

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2021.09.25

だからと言って、生活をするのに欠かせない連絡手段や情報がスマホの中にはたくさん入っているので、「ないと生活できない」というが、多くの人が答える極論だろう。

だから、こそ厄介だ。

特に僕はスマホを３週間使えない状況を強いられた体験があるからこそ、スマホのない充実した暮らしも知ってしまった。

それからというもの、スマホが無い時の充実した生活を取り戻したくなってしまい、スマホを持ちながらも、できるだけスマホを身近にしないで生活する方法を考えた。

その結果がこちらだ。

スマートフォンのアプリを消せばいい！けれども…

↑こうなったらメッチャ楽になる。

けれども、「わかっているのに、辞められない♪」というのがスマートフォンの最も悪いところだ。

ということが起きてしまうのは、スマートフォンが悪いのではなくスマートフォンの中に入っているアプリが悪いのだ。

しかし、そんな簡単には消せないのが心情というもの。

僕の実際の画面(Before/AFTER)

コレでだいぶスッキリした。

ちなみに、２ページ目とライブラリはこんな感じ。

２ページ目はガチャガチャしているように見えるが、ガチャガチャしすぎててクリックしたい欲求がなくなったので、これでもだいぶストレスがなくなった。

大事なのは、スマホを無駄にいじらないという目的だ。

それでも最初は、使いやすいようにホーム画面にはよくつかうアプリを置いときたいと思ってしまうだろう。

特にソーシャルゲームやSNSなど。

でも、次の事実をあなたは知っているだろうか？

極悪化するソーシャルゲームアプリの会社

1987年生まれの僕はドラクエやドラゴンボールの大ファンであり、これらのアプリがあると、すかさずダウンロードしていた。

しかし、最近になって気がついたことがある。

これらのゲームアプリには、いっこうに終わりが来ないのだ。

今までのプレステやwiiなどのRPG系のゲームはボスがいて、裏ボスがいてゲームを終わらせることができた。

なんなら、こんなゲームを作っている会社はすごい！と思わせてくれていた。

しかし、スマホのアプリゲームには終わりがこない。

それどころか、ドンドン新しいストーリーを（古いストーリーを復刻版と称し）展開し、続けるチープな作りで商業主義に陥ってしまっている。

しかもそれだけじゃない。もっと悪いことが起きている。

スマホアプリは四六時中ログインさせようとしてきている。

少し前のソーシャルゲームのアプリは１日１回ログインすると、ガチャを回すための「プレゼント」（有料級）が無料で貰えるくらいだった。

しかし、最近、この状況がエグくなってきていて僕は、「そこまでやるか？」と好きだったドラクエの会社に違和感を覚えるようになってきた。

というのも、その有料級のプレゼントが６時間毎にログインすると貰えるようになっていたからだ。

一見ユーザーには有料級のプレゼントを貰える回数が増えるので、嬉しいことのように思える。

しかし、実態はそうじゃない。

次のようなことが起きているからだ。

「長時間使えば使うほど課金してしまう」というユーザーの行動心理をハックしている。

人間は長時間かけて努力すればするほど執着心が強くなるし、長い期間手塩をかけて育ててきたものについては愛着が湧いてきて手放せなくなったりする。

これを心理学ではコンコルド効果や経済学ではサンクコスト効果(埋没費用効果)という。

今までかけてきた時間や努力を無駄にしたくない、という人間の行動心理が芽生えることをいう。

恋愛についても付き合う期間が長ければながいほど、分かれるのが辛くなる、今更別れたくない、という気持ちが芽生えるのと一緒だ。

ゲームでもInstagramでもTwitterでもYoutubeでもそうだが、費やしている時間が多ければ多いほど、いままで成長させてきたキャラを捨てるのが辛くなるし、「いいね」の数を無駄にするのがしんどくなる。

だからといって、スマホは仲の悪くなった恋人のようにあなたに危害を与えるわけじゃないから、ドンドン離れられなくなっていく。

そして、ドンドンあなたの私生活か時間を奪っていってしまう。

さらには、「課金すればもっと快適に使えますよ。」という案内にも納得してしまう。

スマートフォンに時間と思考力を奪われないための３つの対策

誘惑にカラれてしまうアプリをホーム画面から消す

誘惑を根本から抹消すればいい。アプリのデータを消すことができれば、もうログインする必要がなくなる。

が、それができたら、今まで、こんなに辞める苦労をしていない。

そこで僕がやったのが、ホーム画面からアプリを消すことだ。アプリのアイコンを見る回数が減るだけで、「ログインしないと損をする。」という強迫観念がなくなった。

かと言って、データも残っているので、ログインしたければ、アプリをライブラリから探してログインできるので、喪失感もない。

通知を全部OFFにする

スマホの通知は着信であってもLINEであってもOFFにするのが最高だ。

ゲームやアプリだけじゃなく、あなたの友達もあなたの注意力を引くのに必死な人がいる。

通知をみてしまうと気になってしまうが、通知が来なければ「気が付かない」ので、あなたは、あなたの時間を大切に使えるようになる。

時が解決してくるのを待つ

いままでいじることが日課となっていたソーシャルゲームやSNSをきっぱり辞めることはできない。

数日間は、ログインするようになってしまうだろう。

しかし、ホーム画面でアプリをみなくなるようになると、自然とログインする回数は減っていく。

次第に使わなくなり、気にもしなくなってくる。

これは、まるで昔は大切だった元カノ、元カレのような感じだ。

自分にもっと大切な人や時間、趣味ができれば自然と忘れていくものだ。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

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2022.02.18

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

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2022.02.17

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

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2022.02.17

【まとめ】スマホのホーム画面を消せば、欲求が刺激されなくなるので『ストレスフリー』に近づける。

スマートフォンを持っていないほうが生活が充実するのだけど、スマートフォンがないと生活も仕事もできないというのが、デジタル社会の現代。

「便利」という部分をスマホはもたらせてくれているが、一方で「時間と意志力を奪う」という弊害ももたらしている。

自分の時間や意志力を奪われないためにもホーム画面には必要不可欠なものだけを、２ページ以降に不必要なものを残しておく（いらないものはすべて消す）と、スマホを持っていても自分でコントロールしやすくなる。

しかし、一方で、被害妄想がひどく死ぬほどネガティブで、話を聞いているだけで疲れてしまうという人についても、「もうすごい信念だな。まるで何かに取りつかれているようだ。」と感じるのも確かだ。

この「うまくいってる人」と「うまくいってない人」という一見、真逆の２つ人種だが、「思い込みが激しい」という共通点があることに気がつく。

ようは、思い込み次第でうまくいってる人と思い込みが原因でうまくいってない人がいるとも言うことができる。

実際に世界を俯瞰してみれば、テレビや広告などのメディアが勝手に理想像とか良い悪いとかを視聴者や読者に植え付けていることにも気がつく。

そこでここでは、思い込み次第で世界が、人生がどれだけ変わってくるかということを体系的にまとめたのでシェアしたい。

思い込みの効果は本当？「科学的な常識」を次々とくつがえす

思い込みの力については、昔から「おまじない」や「お守り」、「呪い」、「お祓い」のような形で表現されてきた。

これだけ聞くと、スピリチュアルの怪しい世界だと感じるかもしれないが、最近の科学では、この思い込みの効果が証明され、実用されている。

うつ病の治療にも思い込みの力が使われる

つい最近まで精神病の多くが薬に依存した治療が主流だったが、最近の医療のでは「認知療法・認知行動療法」と呼ばれる患者の歪んだ思い込み（認知の歪み）を修正する治療方法も組み合わされている。

2010年から日本でも保険が適用されるようになった治療法でもあり、アメリカでも非薬理学的治療として推奨されている。

うつ病の人の症状には偏った思い込みをしていることがあることが報告されている

例

• 二分割思考
• 拡大解釈
• マイナス思考、ネガティブ思考
• 過度の一般化
• 自己関連付け

などなど。

歪んだ考え方を思い込みの力で解消するとが最先端の医療でわかってきている。

※この文章を読んで「薬を使わない認知行動医療凄い！」と思い込んでしまった人には、薬療と認知行動医療を組み合わせると効果があるというのがメタ認知（一般的）であるということも示唆しておきたい。

ここで言及したいのが、思い込みにはスゴイ効果があるが、全知全能というわけではない。

「病は気から」は本当だだった。思い込みで自然治癒力が上がる

「病は気から」という言葉が日本には昔からあり、辛い時に「病いは気からだ！シャキッとしなさい！」と言われてムカついたことはないだろうか？

辛いときには辛い人の心情と体をきづかって欲しいのに、なんたるドＳなんだと思ったこともしばしばあるはずだ。

しかし、この「病は気から」は本当であることが北海道大学が世界で初めて解明された。

すでに色々な実験と報告が行われており、わかりやすい例は、新薬の開発における偽薬実験である。

例えば、なんの医薬的成分をふくまないラムネを「酔いどめ」であると伝えて飲ませた結果、酔いが覚めたり、普通のラムネを「睡眠薬」として処方した結果、効果をもたらしたという報告は数ある。

このように、思い込みの力は体への影響をもたらすこともある。

思い込みでドーピングと同じ成果がでた

オリンピックやワールドカップに出場するトップアスリートは肉体面のトレーニングやケアだけではなく、精神面のトレーニングやケアも行っている。

そして、その世界ではドーピングは禁止されており、やった瞬間に競技人生が終わってしまう。

しかし、ある実験では「即効性のある筋肉増強剤」と紹介された上で、なんの効果もない偽薬を与えた結果、なんとそれだけで、持ち上げられる上限の最大値が3~5%も上昇したことがわかっている。

増強剤を飲んだと思い込むだけで、今まで以上の力が出せることがわかっている。

逆に、悪いイメージを思い込むことでパフォーマンスが悪くなることも

先程とは逆に、悪いイメージをもったまま競技に取り組むと成果が悪くなるという研究結果も出ている。

仕事でも勉強でもスポーツでもなんでもそうだが、不安な状況でパフォーマンスを発揮しようとすると失敗しやすくなる。

なぜならば、目の前にあるゴールよりも不安や恐怖に意識がいってしまいコントロールを失いやすくなるからだ。

エミール・クーエ氏という薬剤師が発見した「エミール・クーエの法則」で意思力よりも想像力の方が強くなる。

ということに一致している。

思い込みで「意思力」は無限になる

↑世界でベストセラーとなったロイ・バウマイスター博士の「willpower（意思力の科学）」では意思力は限りある資源であり使うと枯渇する、ということが科学の世界でも常識となっていた。

しかし、意思力の枯渇はプラシーボ効果（思い込み効果）によるもので、だれにでもあてはまるものではなく、「意思力は消耗するもの」と思いこんでいる人にのみ起こる現象であることが数多くの論文で証明されている。

また意思力が有名になる昔に発見されている先ほど紹介したエミール・クーエの法則によっても意思力があるとしても、意思力は無限であるという想像をすることによって、意思力は無限にできてしまうのだ。

思い込みの力が確認されている世界

思い込みは別の言葉で信念や心情ともいいかえることができるが、洗脳や刷り込みをするために使われることもある。

洗脳と聞くとちょっと強くなってしまうかもしれないが、洗脳にはメリットがあることにも触れて説明していきたい。

脳幹網様体賦活系（思考が現実化してしまう）

スピニングダンサーの錯覚で体感してもらったが、人間は１度、強く思い込むと、自分の思い込みから離れられない性質をもっている。

そして、それを思い込めば思い込むほど、そこに意識が行って離れられなくなる。

なぜなら、思い込んでいる情報を脳が集めようとするからだ。

その機能を果たしているのが、人間の脳の中でも、強い本能を司っている脳幹にある網様体賦活系(もうようたいふかつけい)【通称:RAS Reticular Activating System】という部分だ。

このRASはアンテナのような役割を果たし、思い込みに関する情報を多く集めようとする。

例えば、あなたが、京都に旅行に行ったとする。

すると帰宅してから、なぜか京都に関するニュースをよく聞くようになる現象に見舞われるようになる。

これは、いきなりあなたの都合に合わせて世間が京都のニュースを増やしたからではなく、あなたの情報を察知するアンテナが京都に敏感になり無意識的に集めだすからだ。

• 思考は現実化する
• 引き寄せの法則
• 類は友を呼ぶ

というのもこのRASの働きによっておこなわれるものと言われている。

プラシーボ効果(プラセボ効果、偽薬効果)

この記事でも何度か紹介したが、プラシーボ効果というのは、まさに思い込みの力の代表的なもので、思い込みの力によって本来はない効能が発揮されてしまう不思議な効果だ。

例えば、新しい薬やサプリが開発された場合に成分にしっかり効果があるのか確かめる治験と呼ばれる作業では、プラシーボ（偽薬）と比較して行われる。

よく知られているのが、アガリクス茸というきのこが、「アガリクス茸のおかげで癌が治った！」という例である。

この話を信じて多くの人がアガリクス茸を購入したが、結果的に医薬的な効果や信頼できるデータは一切なくプラシーボ効果であることが一般的に知れ渡った。

ノーシボ効果(ノセボ効果)

プラシーボ効果は良い結果をもたらすが、その反対で悪い結果を引き起こすのがノーシボ効果である。

例えば、「副作用がある」と信じると、そんな副作用ないのにもかかわらず、副作用をおびき寄せてしまうことだ。

有名な話はオランダで行われた死刑囚が思い込みの力で死んでしまった「ブアメードの水滴実験」である。

ブアメードという死刑囚が「人間の血液は1/3減ると死ぬ」と予め意思に伝われてから足の裏が出血するようにメスで切られた。

 

そのあと意思は囚人に血液が垂れ流しになっていると勘違いさせるために、かわりに水滴がポツポツと垂れる音が聞こえるように設置した。

 

そして、医師たちが「血液の1/3が出血した」という話をした結果、それを聞いていた囚人はショック死を起こして死んでしまったという話だ。

 

血液は最初の切り傷の時に少し流れた程度で、ほぼ流れていないのにも関わらず。

他にも医者に「脳死」を伝えられたがために、実際は体を動かせるにも関わらず自ら植物状態になってしまった男性の話なども有名だ。

洗脳（気がついていない思い込み）

もし、あなたが悪気がなく、しかも無意識なのにもかかわらず「あなたはいじめをしている」と言われたら侵害だと思うだろうか？

思い込みの怖いところは、良いか、悪いかを判断せずに無意識に行動させてしまうことである。

これは、「ミルグラム実験」と呼ばれる

「なぜ、ユダヤ人迫害という残虐行為を平穏だった一般市民ができたのか？」

という検証実験であきらかになっている。

このミルグラム実験では、アメリカの名門イェール大学の学生に、あるゲームをさせて失敗したら罰として電流を流すという内容だ。

先生役と生徒役にわけられ、先生は電流を流す役となり、生徒はゲームをして失敗したら電流を流される。

そして、失敗するごとに電流を60ボルトずつ上げていき、最初は静電気ほどだった電流は最終的には450ボルトという激痛が走るレベルまでに挙げられる。

ただし、これは模擬実験で実際には電流がながされず、生徒役にはなんの痛みもない。代わりに記録映像が流されて、生徒が電流の強度に合わせて激しいリアクションがとられる。

失敗数が増えて徐々に電流の強さがあがり450ボルトになると想像を絶する痛みをもたらすのだが、35%の先生役が途中で、もうコレ以上はできないと判断して止めたのにたいして、残りの65%の先生役は最後までやりとげてしまった。

このことから、人間はある状況下になると平穏な人でも非人道的な行動をとってしまうということが実証されている。

日本でおきたオウム真理教の地下鉄サリン事件などは、わかり易い例だろう。

神様と宗教

神様と宗教についても、コレは動物の中で人間だけが認識している現象である。

人間以外の動物で神様や宗教を信仰するという現象はみられていないからである。

以前の記事「神様はいるか、いないか論争」でも紹介したが、神様がいると思っている人には神様はいるし、神様がいないと思っている人には神様がいないのだ。

そして世界の人口が約80億人いるなかで宗教を信じている人は70億人もいる。

つまり世界中の70億人の人が目に見えない神様や宗教を信じているということになる。

日本はあまり宗教色の強い国ではないので信じられないかもしれないが、世界では神様を信じている人が圧倒的多数なのだ。

スピリチュアルの世界のお守り・おみくじ・おまじない・ラッキーアイテム・呪い

そして、少し怪しい「スピリチュアル」と言われる界隈も信じている人にとっては存在する。

言ってしまえば、神社でウラれているお守りやおみくじもそうで、お守りを持っているとなんとなく安心な気がするし、おみくじで大吉がでれば嬉しく、大凶が出るとなんだか不安になってしまう。

極論なんの根拠もないのにかかわらず。

しかし、こうしたことも信じている人には重要なものとなり（特に合格祈願や安産祈願、家内安全祈願など）、朝にテレビでやっている占いなんかは、重要視しないことが多いだろう。

思い込みで作られるトラウマ

心理学者のフロイトはトラウマは、精神的、肉体的な過去の苦痛が原因でいきなりフラッシュバックをお越し、社会生活に弊害を与えるとしている。

しかし、他の心理学者アドラーによれば、トラウマは存在しないと完全否定している。

なぜならば、虐待された人や震災を受けた人が全員トラウマになるわけではなく、トラウマというのは「過去につらい思いをした可愛そうな自分」という思い込みをしているに過ぎないからだ。

まだ勘違いしてるの？身近な「思い込みあるある」

思い込みなんかしていないと思っている人のために、よくある思い込みの事例を紹介したい。

ゆとり世代は「円周率は３」で学習した

2002年以降の教育では「ゆとり教育」が取り入れられ、教育プログラムが軽減された。

その中で話題になったのが「円周率は３.14ではなく3」で計算されるようになる、という誤解だ。

あなたもゆとり世代は円周率３で習ったと思っているなら、それは20年間間違った認識、思い込みで生きてきたことになる。

なぜ、このような減少が起きているかと言うと、日能研という大手学習塾が車内広告を出し、それをマスコミが取り上げたことがきっかけである。

さらには人気テレビドラマ「金八先生」の中で『円周率は3ではない』ということが放映されたことなどもあり、「ゆとり世代は円周率は３で学習した」と思い込んでしている人が多い。

メディアは、いつも正しい情報を報道している

↑これは「It’s Media」とゆうメディアは情報を切り取って偏向報道をしているという有名な風刺画である。

テレビだけではなく、ネットの情報も報道する側に都合よく台本が作られていたり、編集されていることを多くの人が知らず、事実であると思ってしまっている。

制作側に回ったことがあればどういうことだかわかるだろうが、それでも事実と報道内容が一致しているかを知るのは本当に難しい。

2020年に起きたコロナのニュースで多くの人が混乱したのも無理はない。

科学は常に正しい

よく、「科学で証明してみろよ。」とか「科学的な根拠をみせろ。」とかいう人がいるが、そもそも科学ですら100%正しいことなんてないのである。

なぜならば、信じられている科学は全て定説（最も信じられている仮説）でしかないのだから。

科学的な新発見なんていうものは日々見つかっており、いままでの科学が根底から覆されることなんていくらでもある。

有名な話だがA型は几帳面、B型は好奇心旺盛、O型は大雑把など、血液型によって性格が変わるという「血液型性格判断」というものが昔は信じられていた。しかし、これも心理学でいう誰でも当てはまると思ってしまう現象（バーナム効果）であることがわかっている。

天文学では、惑星を「水金地火木土天冥海」と覚えるのが通例だったが、なんと2006年に冥王星は惑星ではないことが判明したため、現在は「水金地火木土天海」となっている。

脳には男脳、女脳、理系脳、文系脳、右脳型、左脳型といものがあると信じられていがが、これも全て新しい科学によって否定された。

脳の特性というものではなく、多くは趣味嗜好や生活環境が反映されているだけというのが結論である。

科学は最新の研究でいつでもくつがえってしまう。

どう考えたらよくなる？良い思い込みと悪い思いの見分け方

気がついた人もいると思うが、思い込みには良い結果をもたらすものと、悪い結果をもたらすものがある。

それぞれ紹介したい。

思い込みがもたらす悪い例

思い込みの一番怖いところは、思い込みが原因で悪い結果をもたらすことだ。

記事中で初回したが、簡単にまとめると

• もっている能力を発揮できない。
• なにをやってもうまくいかない。
• なぜか不幸な人がまわりによってくる。
• いきなりフラッシュバックするようなトラウマがある。
• 体調と気分が悪く、憂鬱な日々を暮らす。
• あるはずの選択肢が見えずず、ぜんぜん問題がかいけつできない。
• 過信してしまい大きな失敗を被る。
• 自己嫌悪におちいり、自信をなくし、信用もできなくなる。
• ウソを信じ込んでしまい、事実を受け入れられない。

「こんな自分が大嫌い過ぎてシンドイ…」自己嫌悪になるのを事前に防ぐ方法

「あんなこと、言わなければ良かったのに。(しなければ良かったのに。)」と、後になってから、消えてなくなりたいほどの 感情に任せて相手に激怒してしまったり、 手伝ったつもりが、逆に足手まといになってしまったり、 相手に好かれようとしてできない...

lifestyle-shift.net

2022.02.02

もし、あなたが悪い思い込みが原因で、現在進行系でこんなことを感じているのであれば、今すぐ思い込みを改めた方がいいかもしれない。

どんな思い込みをしているかは以下の記事で紹介する。

こんな思い込みがもたらしていす失敗する。５つの落とし穴…＞ ※現在執筆中

思い込みがもたらす良い例

• 情熱の注げる対象を見つけることができる。
• 能力以上の成果をもたらすことができる。
• 記憶を高めることができる。
• 自分に必要な人が集まってくる。
• 集中力・記憶力が高まる。
• イメージが膨らみ、現状からさらなるステップへとすすめる。

などなどだ。

僕の周りでうまく言っている人は、変わった人が多いし、常に正しいことを言っているとは思えないが、すごい強い信念・思い込みをしている人が多い。

特に、どのような思い込みが良い結果をもたらすかについては、後で違う記事で紹介したいと思う。

【まとめ】そもそも世界はあなたの思い込み（脳が映し出した世界）でできている。

思い込みが変われば世界は変わる。

そして、思い込みが変われば世界が変わるという格言は、そこら中にある。

心が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。
運命が変われば、人生が変わる。

ウィリアム・ジェームズ(アメリカの心理学者)

思考が変われば、言葉が変わる。
言葉が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、性格が変わる。
性格が買われば、運命が変わる。

マザー・テレサ(修道女)

言葉が変われば、考え方が変わる
考え方が変われば、心が変わる
心が変われば、行動が変わる
行動が変われば、習慣が変わる
習慣が変われば、性格が変わる
性格が変われば、出会いが変わる
出会いが変われば、人生が変わる。

吉田松陰

こういった格言は、堅苦しくて嫌気がさす人もいるかもしれないが、人生を変えることは思考や心（思い込み）を変えることを論理的に物語っている。

そして、思い込みは良くも悪くも作用するし、「できると思ってやる」ということは重要であるし、また「不幸につながる思い込み」は辞めたほうが得策と言える。

今つらい人にとっては、自分が信じているものが否定されることはつらいかもしれないが、思い込むのは無料（タダ）なので、ぜひやってみてほしい。

せめて、高価なダイエットサプリや育毛剤、豊胸サプリに手を出すんだったら、思い込みからから取り組んだほうがローリスク、ハイリターンである。

時間がある人は、先に次の記事を読んでおくと次の内容にスムーズについてこれるだろう。

好きなことをして生きるには「視野と認識を広げる」が重要であるたった１つの理由 ＞

その代償として、高いモチベーションを無理に保つことになり結果、うつ病のような状況に追いやられた。

話を戻すが本当に性格もズボラで、目標達成のために詳細な計画をたてることもできないし、せっかく計画をたてたとしても、ほぼ無視して実行するほどいい加減でズボラな人間だった。

働くのも気分次第で、気分が乗らなければ仕事に手を付けることすらできず、ギリギリになって追い込まれるまで仕事に着手することができなかった。

「毎朝５時に起きてランニング」なんて目標をたてて、意気込んではみたものの、文字通りの３日坊主で終わり。

料理を作るにしてもレシピの量を軽量するけではなく、すべて目見当。

待ち合わせ時間も自分の都合のいいようにしか計算しないので、毎回10分遅れ。

そんな僕が「もっとうまくいく習慣を身に着けたい！」と意気込んでは

「成功哲学」や

「７つの習慣」」

なんていう崇高な本を「読んで実践すれば成功できる！」と言われても、継続できるわけがなく、「あぁ、俺はなんてダメな人間なんだ」と落ち込むだけ。

そんな常に「自分の気分」に流されてきたズボラな僕でも、

• 朝起きてシャワーを浴びる。
• 歯磨きを５分する。
• 毎日10分の運動をする。
• 毎日10分の瞑想をする。
• 毎日１分の掃除をする。
• １分間で思ったことを書き出す。
• 毎日20分使って１日の計画をたてる。
• １ヶ月毎に翌月の計画を考える。
• １ヶ月毎に３ヶ月後の計画を考える。
• 毎日日誌をつける。

という生活習慣を自分の力だけで身につけることができた。

コツも簡単で意識したのはたったの３つのだけ。

意識高い系の「朝５時に起きる！」「毎日30分は運動する！」、「月に３冊は本を読む！」なんてことを実践しようとして心が折れた僕のようなズボラ系の人には特に役に立つと思う。

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。

「継続することを第一の目標にする」なんていうのが習慣化する方法としてよく紹介されているが、これは大いに間違っている。

続けたところで、それが大きなストレスになるのならば続ければ続けるほど不健康になってしまうからだ。

そして、続けることを１番の目標にしてしまうと質がドンドン落ちていってしまうからだ。

なので、１番重要なものは「快（快感・快適）」になるかどうかを基準にする。

なぜなら、僕たちは、快感・快適（幸せ）と感じるものを自然と継続したくなってしまうからだ。

ただ、日本人はドＭの民族なので「快感や快楽」という快適感情を否定している人が多い。

そして、努力とか忍耐力とか意志力とかいう崇高なことにしがみつこうとする。（99%の人がこれであり、自分もそうだった。）

そもそも、その考え方が大きな間違えだ。

詳しく知りたい人は、この本の「大原則ーー”快”をたいせ膣にしていい」の部分に詳しく書いてるので、読んだら腑に落ちるだろう。

なので、習慣化するなら圧倒的に「快」を求めたほうがいい。

なぜなら、人間は本能的に快感を応用にできているからだ。

その証拠に、性的に魅力的な異性がハダカのような状態でいれば、勝手に目がハダカを追ってしまう。

美味しい食べ物をイメージすればよだれが出るし、「今度食べに行きたい」となってしまう。

それだけではなくうんちをすれば、汚れたお尻の穴をキレイに拭いてスッキリする。

でも、うんちをしたあとに、お尻を拭かなかったらどうだろうか？

不快で不快で気持ち悪いはずだ。

うんちがパンツにべチョリとくっついた不快感と臭さで、居ても立っても居られないはずだ。

だから、僕たちは無意識にも関わらず、うんちをしたら必ずお尻を拭く。

↑という習慣を勝手にみにつけているのだ。

人間の本能は、快感を求めるだけではなく、不快を避けるようにもできている。

このように不快に感じているものを快感に更新することを意識すれば、苦しいことをわざわざしなくていいことにも気がつく。

僕が習慣化のコツとして一番最初に気がついてよかったのは、この「快（快感・快適）になる」を基準にしたからだ。

本能には逆らうことが難しいので、本能さえ味方につけてしまえば一気に継続し習慣化しやすくなる。

『すでにできていること』を強化していく。

「できていないことをやろうとする」のだから、できないのは当然である。

そして、その新しいできていないことをリストにして全部やろうとするのだから、「できないことだらけ」になるのも当然の結果といえる。

高い目標をその日から達成しようとするのは、泳げないのに水深10mのところで初めてサーフィンしようとするようなものだ。

他にも

「朝５時に起きてジョギングをする。」

「本を１ヶ月に３冊読む。」

「１日１時間は勉強の時間に当てる。」

なんていうのは、まさに泳げない人が水深10mでサーフィンをするようなものだ。

できないことをわざわざ始めて挫折する必要はない。

できないことにフォーカスするより、簡単に習慣化するなら「すでにできていること」にフォーカスしていく方が簡単に決まっている。

僕たちが今生きているということは、当たり前であるが、

1. 毎分欠かさず呼吸をして、
2. ご飯を食べては歯を磨き、
3. うんちとおしっこをして、
4. 汚れた体を洗って
5. 寝る

という習慣を数時間、数日ごとにこなしているからだ。

勝手にこなしているのも当然なことで、最初に言ったように「人間は勝手に不快を避けて、快適を追い求めてしまう」という習慣がそもそも本能に組み込まれている。

人間はほっといても食べるし、寝るし、うんちをしたらお尻を拭く。

お腹がすくと不快でイライラし、寝不足だと不快でイライラし、うんちをしたのに拭かないと不快でイライラするように人間の体はできているからだ。

ニートだって生きているかぎり、最低限の習慣をてにいれているのだから、このくらいの習慣は誰でもできるようになる。

そして、この最小限の習慣（呼吸する、食べる、排出する、寝る、体をキレイにする）が生きることのコアな部分であり、いちばん重要なことだと認識できる。

そして、ここがしっかりできるようになってくると、快適な生活が送れるようになるので、生活の質が上がってくる。

特に現代の人は心肺機能がかなり弱くなっているので、「しっかり10分呼吸をする」というだけでも肉体的、精神的に健康を得られる人が多い。

運動不足の人はジョギングやランニング、筋トレなど新しいことを始めがちだが、普段からやっている習慣の質を上げていったほうが、もともとできているので、挫折するリスクが大幅に減るのでおすすめだ。

「やりきらない・ものたりない」でいい。

はじめから高い目標をたてて、全力でやり１日目の目標を達成しても、次の日は疲れてしまうので継続するハードルが一気に上る。

ここに習慣化の落とし穴がある。

習慣化するには、100％でやらないことが重要で、特に最初は「ものたりない。もうちょっとやりたい。」くらいがベストである。

「もうちょっとやりたい。」という感覚を毎日残せば、自然と次の日もヤりたくなるからだ。

はじめのステップは目標の1/10の量でいい。

僕も３年前までは、まったく取り組んでなかったのに、今では

• 朝起きてシャワーを浴びる。
• 歯磨きを５分する。
• 毎日10分の運動をする。
• 毎日10分の瞑想をする。
• 毎日１分の掃除をする。
• １分間で思ったことを書き出す。
• 毎日20分使って１日の計画をたてる。

というような習慣を毎朝できるようになっている。

10分やるようにしている習慣もスタートは１分だけだった。

ものたりない、ものたりないが積み重なっって10分まで増えていっただけである。

掃除に関しては苦手なので未だに１分だが、１分あればベッドのシーツをキレイにできるし、仕事をする机周りもスッキリして仕事しやすくなる。

キッチンだって１分あればざっとキレイにできる。

掃除をすると生活環境がキレイになるので、快適な生活にそのまま直結するしいい。

そのうちに、「これじゃ全く満足できない。効果を感じられない。もっと時間をかけてやりたい。」となってくるので、自然と時間も伸びてくる。

これは心理学でいう「ザイガルニック効果」というもので、人間は中途半端な状態にすると気になるので、勝手に追いかけてしまう習性でもある。

テレビ番組が丁度いいところでCMになってしまうのも、漫画が気になるところで、次の巻に映るのも、視聴者や読者の「この続きを知りたい」という欲求を刺激するためだ。

ちなみにハードトレーンングをすることで知られる野球のイチロー選手も

「100%の力でやると続かないので70%~80%の力でやる。そうしないと続かない。」

という言葉を残している。

継続するコツは100%の力を発揮しない、というのは目からウロコの人も多いと思う。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

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2022.02.17

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

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2021.11.01

まとめ

ここで説明したことを簡単にまとめるなら

1. 本能を利用する。
2. 無意識でできている習慣を強化する。
3. 目標の1/10の量でスタートする。

の３つをしっかり負に落とせば、意志力が弱く、ズボラな人間でも、「いい習慣」、「快適な生活のサイクル」を努力せずとも獲得できるようになってくる。

ただ、もし、あなたが、今この文章を読んでいても「？？？？」という状態であれば、墜落するまで思いっきりだらしない生活をするのもありだと思う。

限界がくるまで歯を磨かなかったり、体を洗わずに過ごしたり、家の中がゴミ屋敷になるまで掃除をしなかったり。

どこかで限界がきて「この気持ち悪さはたまらん！」ってなったら勝ちなので、地に落ちるまで堕落な生活をするのもありだと思う。

• 600万円をFXで損したり、
• 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、
• 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったり

という経験を経て、復活した方法をシェアしたい。

決断疲れを起こしていた僕は、

（手持ち資金が少ない…ハイリスクだけど高レバレッジでいくしかない…）

「今やっている事業はすでに下火だ…一か八か心機一転して違う事業を始めよう！」

「また同じ失敗を繰り返すのではないか…」

という思考に陥ってしまっており、何もかもがうまくいかなくなっていた。

結論から言うと、人間は決断疲れを起こすと、思考が停止し、さらに投資や投棄で負けが続くと最終的にはリスクの大きいギャンブル的な思考になり自滅することにつながる。

また、この現象は私生活の次のようなことにも当てはめることができる。

「いろんなダイエットを試したけどぜんぜん痩せない、こうなったら断食ダイエットだ！」と極端なダイエットをして一時的には大成功をおさめるが、結局はリバウンドしてもとの体型よりもひどく太ってしまう。

「ヤバいテスト前なのに全然勉強できていない…こうなったらヤマを張って徹夜で覚えよう。」としてテストで全く点数をとれない。

カジノなどのギャンブル場で「10万円もってきたのに、もう1万円しか残っていない…もう、こうなったらこの１万円を全額かけて、いっきに10万円に増やしてやる！」と、考えなしにかけてしまう。

ずっと好きな人がいて、「振られたら、それまでだ！当たって砕けろ！」と、なんのアプローチもせずに（自分の魅力を伝えようとせずに）、告白して振られてしまう。

などなど。

あなたもこんな経験をしたのであれば、それは「決断疲れ」とよばれる誰もが落ちる心理的状況にはまっただけである。

しかし、この決断疲れを回避する方法ももちろんある。

僕の体験談を通して、これから訪れるかもしれない失敗を回避してもらえたら嬉しい。

そもそも「決断疲れ」とは？

アメリカで行われた2000人を対象とした調査では一般的をなアメリカ人は１日に約70回もの選択をしていることが報告されている。

そして、選択が多くなれば多くなるほど、結果的に高リスクを選んでしまったり、または判断を誤って損をするという現象が確認されている。

これを心理学では「決断疲れ」といい、“長時間の意思決定を繰り返すと、脳みそが疲れて判断が鈍る現象”とされている。

ちなみに、この「決断疲れ」はアメリカスタンフォード大学のジョナサンレバブ教授が名付けて世界に広めたという風にしれれているが、それはウソであり、実はニューヨーク・タイムズの中にて「Do You Suffer From Decision Fatigue?(あなたは決断疲れに苦しんでいますか？)」という見出しで使われだしたことで定着していった言葉である。

そして、この「決断疲れ」という言葉は他にも決断疲労、決定疲れと言われることもあるようだ。

そして、決断疲れを引き起こすと人間は以下の４つの影響を及ぼすとされている。

• 重要な決定を失敗するようになる。
• 決定すること自体をやめてしまう。
• 欲求を抑えられなくなる。
• 破滅的な行動をとるようになる。

一言でまとめると、『選択肢や多くの決定により自分をコントロールできなくなる』と言える。

これをよくある生活に当てはめると、

• なかなか問題を解決できなくなる。
• 重要な仕事を後回しにしてしまう。
• ついついネットサーフィンをしてしまう。
• 気がついたらスマホをいじっている。
• ダイエット中なのにお菓子をちょくちょく食べてしまう

となる。

そして、さらにこの決断疲れが深刻化してくると、最終的には「問題を解決する時間も手段もなくし、大きな損害を追うリスクをとってしまう。」のだ。

そして、よく聞く以下のような壊滅的な行動も、ただ単に意思が弱いからというだけではなく、大きな決断疲れをしていた結果だということを強く感じる。

• 夫婦間のセックスレスが解消されないので不倫する。
• 借金を返済しようと残り金をギャンブルに突っ込む。
• 好きな異性の気を引くためにリストカットをしてしまう。
• ナニをやっても痩せられないので極端なダイエット方法（断食ダイエットなど）を選んでしまう。

なぜ、決断疲れをすると人格を否定したくなるような、思いもよらない結果をもたらしてしまうのだろうか？

そして、この現象は僕たち一般敵な人だけではなく、優秀な人にも当てはまる。

優秀な人でも「決断疲れ」で不満足を増やしている？

決断疲れをするのは、一般的な能力のもちぬしだけではない。

世界中の優秀な人が、この決断疲れにより、不幸な結果（または他人の不幸）を招いている。

裁判官でも正確な判断ができなくなり、多くが刑務所から出られず？

裁判官であっても、多くの選択を繰り返すと決断疲れを起こして、正当な判断を下すことをやめてしまう。

スタンフォード大学のレバーブ博士の研究では、イスラエルで行われた仮釈放委員会が下した1100件以上もの凡例を分析した結果、早朝に仮釈放が認めらた事例が70%も集中しており、その日遅くに行われた釈放率はなんとたった10%だけだった。

つまり、後半になればなるほど犯罪者の仮釈放というリスクをとらない結果となった。

ちなみに同じ罪状でも午前は仮釈放が認められているのに、午後では認められないということが報告されている。

このように、裁判官という頭脳明晰で、強い正義感を持った人たちでも決断疲れをすると、リスク回避の傾向を見せる良い事例である。

医療ミスの原因も決断疲れ？

アメリカでの死因で３番目に多いのは、なんと「医療ミス」であることがジョンズ・ホプキンス大学の研究チームによって報告されている。

そして、ミズーリ州にあるセントジョンズ救急病院では、年間に25000件もの外科手術をおこなっており、常にカツカツの状態でフル稼働していた。

しかし、ある改革が行われた結果、

夕方３時以降の手術を45%減らしたにも関わらず、収益は4.6%増え、さらに5%の外科手術を増やし、従業員や患者の満足度を向上した。

Improving Surgical Flow at St. John’s Regional Health Center: A Leap of Faith | IHI – Institute for Healthcare Improvement

という結果がもたさてている。

優秀な外科医でも、ムヤミヤタラに膨大な数の手術を行うと医療ミスや効率を著しく起こしていることがわかる例だ。

僕たち庶民も決定疲れが原因でお金を払っている

「選択の科学」で一躍有名になったシーナ・アイエンガー博士（ちなみに彼女は全盲でもある）が、ドイツでお金持ち向けのカスタム仕様の車を注文結果を調べた結果、同じ車を購入するにしても選択のさせ方次第で、20万円も余分に支払うことが報告されている。

実験では以下のような「選択肢が多い順と選択肢が少ない順」の２つのプロセスが比較された。

A：

1. 56色のインテリア
2. 25種類のエンジンとギアボックス
3. 13種類のホイール
4. 4種類のギアシフト

B：

1. 4種類のギアシフト
2. 13種類のホイール
3. 25種類のエンジンとギアボックス
4. 56色のインテリア

 

人間の意思決定する力は数と時間をこなしていくとドンドン落ちていくことがわかる。

選択肢があればあるほど損をする。

同じくシーナ・アイエンガー博士が100万人近くの退職貯蓄について調べた結果、洗濯回数が増えることで多くの損害をもたらしているケースがあることも報告されている。

簡単にまとめると、「401ｋという貯蓄を守るためのプランへの加入率が60種類もあると、2種類の時に比べて15%も下回り、さらに少しでもリスクのあると考えられる株式への入金はさけ、全額を普通預金にあずける。」という極端な選択をすることが報告されている。

金融リタラシーの観点からも、資産は分散して管理するべきである。

そして、もっと大きな問題なのは、401Kへの加入を放棄していしる時点で、年間5000ドルもらえる権利まで放棄してしまっているという点だ。

しかし、選択を多くせまられた人は、結果的に選択できなくなり、もっとも安易な考えにはしりリスクを高めてしまうことがわかるいい例だ。

内定を多くもらった優秀な学生ほど就職後の「低い幸福度」に悩んでいる。

就職活動において内定を多くもらえる人は「優秀であり市場価値がとても高い」と考えられるし、より給料の高い会社を選ぶことができる。

しかし、高額な給料と引き換えに満足度は低い結果になっているという研究結果がでている。

それに引き換え、就職氷河期に少ない数の内定を獲得した就活者の方が給料が低いとしても幸福度が高いという結果も出ている。

選択肢を増やし、決定回数を増やすほど人間の幸福度は下がるというのは面白い結果である。

貧しい人ほど「ありえない選択」をしてしまっている現状

貧困者ほど判断をあやまったりありえないような選択をしてしまっているケースはあまりにも多い。

特に最貧困層と呼ばれる人たちの行動は非合理的すぎる側面をもつ。

例えば、

• 生活保護の申請をすることすらできない。
• 病気なのに病院にいくことすらできない。
• 借金を借金で返済しよようとする

などはとてもわかり易い例だ。

この理由は情報処理をする能力が限界を超えていて、考えることを放棄してしまっている。

他にも低賃金で長時間労働している「辞めたら生活できない。」と思い込んでしまっている人もそうだ。

転職したり、国から提供されているサポートの情報を知ろうとすることすら諦めてしまっている人は多い。

では、なんで『決断疲れ』するのか？

決断疲れは従来の常識では「意思力が枯渇するから」ということが言われていたが、最新の研究では、この常識が覆された。

そのため、なぜ決断疲れを起こすのかについては、わかっていないというのが現実だ。

そこで、決断疲れに近い症状が書かれている本の紹介をして決断疲れの仮説を紹介したい。

意思力の枯渇するから？

従来の考えでは決断疲れを起こす理由は「意思力は体力と同じで有限であり、枯渇するから」というのが常識として扱われていた。

それは、意思決定（選択と判断）をくりかえすことによって意思力が減り、自分をコントロールすることが難しくなると考えられてきた。からである。

しかし、この考え方はプラセボ効果（思い込み効果）であることが最近の研究でわかっている。

が、プラセボ効果であったとしても「意思力が減る」と思っている人にとって「意思力は有限」というは事実であるとも言える。

そもそも脳はナニもしなくても疲れれていく

最新の科学では人間の基礎代謝（なにもしなくても消費するカロリー）の20%がわずか1300gの脳のはたらきによるものとされている。

そして、さらにそのうちの60~80%がデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）という部分で使われている。

つまり、脳はナニもしなくても、ぼんやり起きているだけでもエネルギーを消費し披露していっているのだ。

こうしたことが原因で、時間がたてばたつほど、脳が疲れて判断力をなくしていくことも指摘されている。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

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2021.08.11

プロスペクト理論「人間は損を嫌うから」

ノーベル経済学賞を受賞したダニエル・カーネマン博士が提案した『プロスペクト理論』では人間は意思決定をする時に、「無意識的に得することよりも損失を回避することをえ選ぶ傾向がある」ということが言われている。

特にネガティブな状況にある時、ギャンブル性が高い意思決定をすることも指摘されている。

• ギャンブルにおいて負けが続くと、一発で負けを回収するようなハイリスクな賭け方をしたり、
• ダイエットに当てはめるなら、いくら頑張っても痩せないと悩んでいた人が最終的には断食ダイエットという極端な方法に走ったり、
• 日本が第二次世界大戦で、疲弊しきったさいに最後の最後に「神風特別特攻隊」という自滅して相手を攻撃する戦略をとったこと

などからも、プロスペクト理論がどういうおのなのか理解しやすい。

ちなみに、このギャンブル性の高い意思決定をする段階になると、企業が衰退することも「ビジョナリー・カンパニー3 衰退の五段階」にて数多くの事例と一緒に説明されている。

闘争・逃走反応の『逃走』を選ぶから

人間はある問題に対面した時に、問題解決をする（闘争する）か、それともあきらめる（逃走する）かを瞬時に判断している。

基準はできると思うかできないと思うかのシンプルな感覚である。

そして無理だと感じている時、つまり逃走を選んだ時は「オステオカルシン」という物質が骨から分泌されていることが最近の研究でわかっている。知られている。

このように人間の体は、解決できない問題に退治すると自分を守るように本能がデキていると考えられる。

オーバーロード現象（処理能力の限界）

「１＋１＝」という問題は誰でも簡単に答えられるだろうが、以下のような難題（ABC予想）

「a + b = c
を満たす、互いに素な自然数の組 (a, b, c) に対し、積 abc の互いに異なる素因数の積を d と表す。このとき、任意の ε > 0 に対して、

c > d1+ε
を満たす組 (a, b, c) は高々有限個しか存在しないであろうか？」

を解決するには多くの処理能力が必要になる。

ちなみにこのABC予想は未だに説かれていない。（2020年に兄弟の望月教授に説かれたというニュースがあったが世界的にはまだ認められていない。）

望月教授は7年半もかけたということだが、このABC予想には膨大な処理能力を求められるため多くの人が挫折している。

このように人間は脳が処理能力を超えてくると、諦めたり、問題を回避する行動をとることがわかる。

脳に老廃物が蓄積するから？

脳が働かなくなると感じる理由の１つに、脳を使うとβアミロイド（アミロイドβ）という疲労物質が蓄積されるからという説もある。

筋肉を使うと疲労物質がたまり、パフォーマンスが落ちることに似ている。

ちなみにβアミロイドはアルツハイマーの原因とも言われており、決断疲れを起こすのは、このβアミロイドのせいだという研究も多くされている。

またよく知られる脳科学の研究によれば、人間の脳は１日に3万5000回もの決断をしているという。

１日の睡眠時間を6時間、起きている時間を18時間だとすると１時間に1944回もの決断をしていることになる。

１分間にすると32回。なんと2秒に１回は何かしらを決めているのだ。

こうした無限に行われる意思決定が疲労物質を蓄積させて、思考力やセルフコントロールが弱くなると考えられている。

快楽原則にしたがってしまうから

心理学者フロイトは「人間は快感を求めて苦痛をさけようとする。」という概念をとなえた。

これが「快楽原則」と呼ばれるもので、この快楽原則があるから、僕たち人間は難しい仕事や勉強、そして選択に迫られると苦痛を感じて快楽であるマンガやyoutube、そして時にはアルコールやタバコに逃げてしまうのである。

ようはストレスが溜まると発散させられずにはいられなくなるのだ。

こうした快楽原則が、決断疲れを起こした時により快楽（報酬）が欲しくなるため、非合理で支離滅裂でリスクの高いギャンブル的な行動を取ることも説明ができる。

そして、そんな僕たちが疲れている瞬間を狙って、多くの企業は商品を売り込もうとしてくるのである。

決断疲れを利用した巧妙なマーケティングの罠

「なぜこんなものを買ってしまったんだ？」

そう思ってしまうのは、人間が決断疲れを起こしている時を狙って広告をうってくるマーケティングの罠が潜んでいるからだ。

あなたは、ただたんにその罠にひっかかっただけである。

夜の通販番組

夜に行われている怪しい通販組をみて、「こんなの買う人いるの？」と思う人がいるかもしれないが、買う人がいて収益がたつからわざわざ高額な放送枠にお金を払って放送されているのである。

雑誌の最後にあるコンプレックス商品の広告

↑雑誌やWEBメディアでもダイエットやAGA、豊胸や肌の黒ずみなどを煽ったコンプレックス商品の広告をよく目にする。

これも、こんなの「効果あるわけないでしょ？」、「こんなの買う人いるの？」と思う人がいる一方で、広告されつづける理由は「購入者が多くいて費用対効果が合うから」である。

これは雑誌の読者が読み疲れた後や、暇でなにか刺激を欲している場合にとても効果があると考えられる。

駅や通勤電車にある広告

駅の構内や通勤電車の中もよくみると怪しい広告がたくさんある。

週刊誌をはじめ、脱毛、そしてサラ金など広告までさまざまだが、これも仕事を終えて決断疲れをしている人にとっては、なにか特別なものに見えてしまう仕掛けがされている。

レジの前に並ぶ割引商品

買い物に行っても最後の最後に決断疲れを利用したマーケティングが行われている。

リフレッシュするためのガムやタバコなどの嗜好品、そして大幅に割引された商品など、本当は必要ないのについつい買い物かごに入れてしまうのも決断疲れを利用したマーケティングと呼べる。

低賃金と長時間労働

そして、多くの人がきがついていないが、あなたの会社はあなたを「会社を辞める」という選択をさせないために低賃金で長時間労働をさせているかもしれない。

長時間労働は生産性を下げることはすでに多くの社会実験で証明されている。

さらに低賃金だと「辞めたら生活できない」という恐怖も植え付けることができる。

こうした心理を経営者が、もしあなたの努めている会社だとすれば、もうそれは転職したほうがいいかもしれない。

大きな失敗をする前に気が付きたい！「決断疲れをしているかも…」と思ったら

街のなかをよく観察していると、または自分の行動を観察してみると「あぁ、この人（または自分）疲れていて思考回路がもう働いていないな」ということがわかる。

その事例を紹介したい。

要もないのにスマートフォンをいじりたくなってしまう

スマートフォンにはSNSやゲームなどの刺激（報酬）が詰まっていて、疲れてくるとセルフコントロールできなくなりついつい触りたくなってしまう。

無性にスマートフォンをいじりたくなってしまっている自分に気がついたら、しっかりと回復させたほうがよい。

脂っこい食べ物・甘いものを欲してしまっている

疲れているのであれば、消化もよく栄養たっぷりの食事のほうがいいに決まっている。（病院の食事をみれば嫌でもわかる。）

がしかし、僕たちは疲れていると、なぜか焼き肉や天ぷら、ハンバーガーにコテコテのラーメンなど『スタミナ』がつきそうな食事に走ってしまう。

サラリーマンのランチをみても中年太りしているいかにも栄養過多の人が「ラーメン大盛りで！」、「ご飯お変わりください！」と言っているのを見れば、なにかおかしいことに気がつくはずだ。

人間は疲れているとなぜか大食い、しかも脂や糖質の高い食事に走っている。

過激な言葉や刺激に反応してしまっている

「今だけ半額…」

「飲むだけで１ヶ月で10キロ痩せた！」

「40歳でもたった3ヶ月で結婚できた！」

「３ヶ月で月収100万円稼げるようになった方法…」

など、よくコンプレックス商品やサービスが過激なキャッチコピーで広告されているが、コレに反応してしまっている人も疲れている。

こんな言葉を聞き流せなくなっているとしたら疲れていると判断しよう。

決められなくなり、判断を先延ばしする

多くの事例で紹介したとおり、決断疲れを起こしてくると、判断することじたいを止めたり、先延ばしする傾向がある。

ここ数日間を振り返ってみて、ズルズルと先延ばしをしてしまっていることがらがあるとしたら、あなたはきっと疲れているだろう。

浪費をしだす

大企業の経営者の話を聞くと、ストレスがひどいがゆえに

• 300万円のロレックスを衝動買してしまった。
• ついに愛人を作ってしまった。
• 赤ちゃんとして扱ってもらえる「バブバブバー」に行ってしまった。

などの逸話をよく聞く。

疲れてくると、無駄なものやことに時間とお金を浪費してしまうのは優秀な人でも同じなのである。

こんな状態で重要な会社の意思決定や舵切りができるのかどうか、不安でしかなくなる。

決断疲れを促す７つ要因

無意識に判断をしていることも忘れてはいけない。

まずあまり知られていない部分から紹介したい。

自分でコントロールできないものをコントロールしようとする

自分の脳に紐付いていないものは全て、コントロールすることができない。

なぜならば、逆を言えば他の人がコントローラー（脳）を持っているからだ。

よくある例は

• 他人の思考や行動を変える
• 他人が運転している車の進路
• 交差点の赤信号
• 通勤電車の速度
• 株価

餌や褒美、懲罰、脅しを与えることで一時的にはコントロールできるような気分になってしまうかもしれないが、永続的ではないし反動が大きい。

それから、もちろん自然現象も、あなたの脳に紐付いていないのでコントロールすることはできない。

• 天気
• １日が24時間であること
• 地球の自転

などだ。

考えればよくわかるのだがコントロールできないことに大切な意思を使う余裕があるのであれば、コントロールできるものをより精度高くコントロールしたほうがうまくいく。

不可能を可能にするくらい無謀なので、個々の領域をコントロールしないことで決断疲れを回避できる。

そして、逆の場合もある。

自分でコントロールできるものを「コントロールできない」と思いこんでいる

また逆に自分でコントロールできることをコントロールできないと思いこんでしまっている例もある。

自分の脳みそに紐付いているものは全てコントロールすることができる。

• 自分の感情のコントロール
• 自分が働く会社の選択
• 自分がつきあう人々の選択
• 誰かにお願い・教えてもらうという選択

などだ。

特に「仕事を辞めたいけど、自分がいないと仕事がまわらなくなるから辞められないという思い込み」をしている人は多い。

日本には生活保護や失業保険という素晴らしい制度がある。

そして、あなたが辞めても、会社は他の人を雇うことができる。

つまり、働かなくても生きていけるという選択肢を無視して「勝手に、この会社で働かないといけない。」と思い込んでいるのである。

自分に手足や脳みそがくっついている限り、全ての行動や考え方は自分でコントロールできるものであり、他の人がコントロールできるわけではない。

マルチタスク

「マルチタスクができる人は優秀」という認識がひろまりすぎているせいで、マルチタスクのデメリットについてはあまり知る人はいない。

マルチタスクのデメリットはずばり、「むだに意思決定の回数を増やす」ことである。

本来人間の脳は複数のことを一緒に処理できないようにできている。

３人の話を同時に聞いて理解できなかったり、考え事をしてたら、電車を乗り過ごしてしまう経験がまさにそれだ。

実際にハーバード大学の研究でも「能率の高い社員はタスクを変える回数が少ないのに比べ、能率の低い社員は1日に500もタスク変更をしている」ということがわかっている。

欲求を我慢する

ダイエット、禁煙、禁酒、または受験勉強や就職活動、アスリート生活により遊びの制限をしたことがある人にとっては、我慢することがどれほど苦痛で大変化をしっているだろう。

人間は「やってダメ！」と言われれば言われるほど、やりたくなってしまう生き物である。

そして、「今は我慢」ということを考えるたびにエネルギーを消耗していく。

そしていつの日か、我慢できなくなり欲求が爆発し、

• ダイエットの時にどか食いしてしまったり、
• セックスレスの時に浮気相手を作ったり、
• 週末に意識がなくなるまで泥酔したり

してしまう。

これは先に紹介した人間が持っている「快楽原則」に当てはめることができる。

スマートフォンのアプリやニュースよる脳過労

スマートフォンには、無限に気になる画像や動画を見せてくるしかけや気になる人のプライベートを除くしかけがされている。

そのたびに、脳は意思決定を繰り返し疲労していく。

特に休憩時間にスマートフォンをいじる人が多く、実際には脳は休憩できず思考力や自制心が低下することがいろいろな研究で報告されている。

もっと驚きなのは、スマートフォンを使っていないときにも思考力や認知能力が低下しているという実験結果だ。

スマートフォンが近くにあるだけで、新しい連絡や通知が気になってしまい、通知があったと錯覚してしまうくらい意識がスマートフォンに流されてしまってるからだ。

睡眠不足

「アルコールを飲んで車を運転することは、正常の意識で運転できないので危険である」ということを多くの人がしっているが、18時間起きている人は、飲酒運転している人と同じくらいまで意識レベルが低下することは、あまり知られていない。

寝てない自慢をして仕事をしている人は、酒を飲みながら仕事しているくらい愚かなことをしている、と気がつくといいかもしれない。

栄養不足と過剰な加工食品

「あなたの体は、あなたの食べたものでできている」ということが当たり前であるように、あなたの脳もまた、あなたの食べたものでできており、それを栄養にして活動をしている。

ハーバード大学のエバ・シェルハブ博士によれば、脳はビタミン・ミネラル、抗酸化物質を多くふくんだ食事をとると、活動が活発になると報告している。

逆に栄養不足だったり、人工添加物たっぷりの加工食品や糖分が過剰な食事は脳には有害あるとも報告している。

「お腹が空いているとイライラする」という感覚からもしっかりした栄養で脳と体を満たしてあげることは、思考力や忍耐力を高めてくれることに間違いはないだろう。

決断疲れ回避する方法

いろいろあるが、その中でも効果的だったものを４つに絞って紹介する。

瞑想して脳みそをスッキリさせる

疲れると意識が色々なところに飛んで仕事に集中できなくなる。

プライベートの問題を仕事に持ち込んだり、またその逆の状況がおきたりする。

すると、多くの人が栄養ドリンクやカフェインを手にするようになるのだが、それよりも圧倒的に効果があったのが瞑想だ。

（カフェインや栄養ドリンクは耐性ができるので、そのうち効かなくなる）

僕の場合、たった１分の瞑想を始めたことがきっかけで、気持ちをフラットにしてスムーズに意思決定をできる状態になることができた。

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる。精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP＞

体調をよくする

体が疲れているとそれだで頭が働かなくなる。

そのため睡眠の質を高めたり、食事に気を使っってみた。

特に不健康だったというわけではないが、ベストコンディションになると快感が増大するので、イライラすることが減り、よりよい意思決定を行えるように感じた。

逆にアルコールによる二日酔いや寝不足というのを極端に嫌うようになった。

ちなみに質の高い睡眠は、脳の老廃物を掃除したり、栄養バランスのよい食事は脳の発達に有効であるということもわかっている。

当たり前といえば当たり前だが、いい睡眠といい食事は体だけではなく、脳みそにとっても最高の投資となる。

環境を整えて意識が飛ばないようにする

誘惑を目の前にして誘惑を断り続けるというのは、焼肉食べてる人の隣でダイエットをするようなものである。

むだに欲求を刺激され意識がそっちに流れやすい。のにもかかわらず我慢しないといけないまさに地獄のような環境だ。

そういう環境をまずは変えた。

例

• スマホやパソコンの通知を全てOFFにして鞄にしまう
• 余計なブラウザは開かない
• 机の上にナニも置かない
• 図書室などを使ってひと目が気になるようにする

などなど。

心理学では「パブロフの犬」という有名な実験があるが、人間は意識しただけで、体が反応してしまうようにデキている。

例：

• 梅干しやレモンを想像するとヨダレが出る
• ヌードを見ると脈拍が早くなる
• 好きな人を意識すると普通ではいられなくなる

このような状況をさけるためにも「不必要以外なものは全て視界にすら入らないようにする環境」を作ることはとても大切である。

最初に計画をたて、考えずに行動できるようにする。

無計画で気分と感覚、頭の中のイメージだけで仕事をしていたが、しっかり計画をすることによって時間を1/3にまで減らすことができた。

つまり無駄な作業と意思決定を節約できたといえる。

単純に買い物にいく時に、買い物リストを作ってからいくのと、作らずに行くのでは疲労感が全く違うのと同じだ。

買い物リストがないと、気分に頼って行動できるメリットがあるが、必要なものが明確になっていないので、お買い得商品に誘惑されたり、商品棚を網羅してしまうということがある。

その分家家的に多くの判断を必要として決断疲れを引き起こす原因になる。

仕事でも勉強でもトレーングでも行動に移す前に、一度やることをリスト化して途中で誘惑に惑わされたり、考えたりして余計な意思力を使わないようにすることができる。

とくに計画づくりでは「いつ」、「どこで」、「どのように」という３つの要素を入れるとより行動に移しやすいこともわかっている。

ポモドーロテクニックを取り入れる

そして、最後に集中力と仕事効率化という点で一番効果的だったのがポモドーロテクニックという時間管理術だ。

簡単に言うとサーキットトレーニングのようなもので

仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分

のような時間割で仕事をこなしていく。

僕の場合は１日にこれを6セット繰り返している。つまり働いている時間は実質１日３時間程度だ。

それまでは、ダラダラと働いて１日９時間程度、はたらいたつもりになっていた。

詳細はこちらの記事から↓

【不都合な真実】頑張るよりもリラックスしたら仕事効率が37.5%UP

「まさかリラックスに意識をむけるだけで仕事のパフォーマンスが37.5%もUPするとは思わなかった。」というのが僕の感想である。具体的に仕事効率化した方法はコチラ↓12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介＞僕のこ...

lifestyle-shift.net

2022.02.02

おそらく仕事の間に休憩を挟めるので脳も回復デキているのだと思う。

このポモドーロテクニックについては超絶おすすめなので、多くの人にもおすすめしたい。

あとで詳しい記事も書こうと思う。

【まとめ】意思力はプラシーボ効果だが、後半になるほど意思決定の質が低くなるのは確か

自暴自棄に陥りそうになているなら、まずは休憩して疲労を回復させること、そして同じ状態に陥らないように、今までの行動を改善する必要がある。

僕の場合はこれをすることにより

• ストレスなく仕事に取り組めるようになった
• モチベーションにたよらず仕事に取り組めるようになった
• 燃え尽き症候群にもならなくなった
• 少ない時間で仕事をこなせるようになった

という報酬をえることができた。

きっと役に立つと思うので、あなたのできそうなところから始めてみてはどうだろうか？

僕は閉所恐怖症なので、マスクのような口と鼻をずっと覆っているような状態が続くと、パニックにおちいってくる。

なので、「マスクをして息苦しい！限界！」という気持ちもわかるし、すきあらばマスクは外したいと、心の底から思っている。

もちろん、僕だけはなく実際にマスクを習慣的に着用している人の３人に１人は体調不良を感じている、という調査結果も出ている。

でも日本は同調圧力が強いせいで関係ない場所でもマスクをすることが強いられていて、

マスクをしていないことが会社にバレて、始末書を書かされたという人の話も実際に聞くし、それだけじゃなく会社から自主退職を強要されたという話もある。

不必要なとことでマスクをしないといけないという同調圧力は、実に狂っている、としか言いようがない。

マスクをしていることがいいように思っている人もいるかもしれないが、実際はマスクを常時着用していることで、あなたの体は蝕まれているかもしれない。

例えば、次のように。

マスクを着けると口呼吸になって酸欠状態？

コロナが流行り、マスクが一般化するようになって“隠れ酸欠”という言葉をよく耳にするようになった。

マスクをつけることで、呼吸時に負荷が大きくなり、息苦しくなるため、

• 楽な浅くて早い呼吸になる可能性がある。
• 口呼吸になって酸素量が減っている人が増えている。

ということがよく言われている。

そして、隠れ酸欠のよく言われている症状は、

なので、もしあなたが上記の項目に当てはまるとしたら、次のような精神的の不安定さを感じているかもしれない。

酸素不足になると感情がネガティブ・アグレッシブになり、強迫観念にかられる…

酸素不足がもたらすのは、体調不良だけではなく精神的な不安定さも含まれる。

理由もなく突然、窒息感や吐き気に襲われたり、動悸やめまい、過呼吸が起こるパニック発作は、酸素不足に敏感に反応して起こる現象とも言われている。

実際に海の中で泳いでいたら、いきなり呼吸できなくなった時を連想してみると、いいかもしれない。

例えば、この動画のように↓

ものすごいパニックを引き起こしてしまう。

軽度の酸欠であっても、

息苦しい時の呼吸は「吸う」よりも、『まずは吐く』

喘息もちや過呼吸になった経験がある人は経験を通じてわかると思うが、まずはしっかり吐くことが重要だ。

なぜなら、呼吸をするうえで、必要なのは酸素じゃなくて二酸化炭素だからだ。

この理屈は、いっけん矛盾しているように思えるが、体内の余分な酸素を吐き出して、血中の二酸化炭素濃度を高めることで、実は体内の酸素吸収量は上がるようになっている。

体内の二酸化炭素が十分になると、すでに血液中にある酸素が細胞（ミトコンドリア）へと送られるようになるからだ。

しかし、息苦しいと、ついつい急いで酸素を吸いたくなってしまう。

パニックになってしまっているのだからしょうがない。

意識すればするほど息苦しくなり、パニックに陥っていってしまう。

「このままだと死ぬ！」という強迫観念にかられ、苦しくて苦しくてたまらなくなる。

でも、どうしてもイメージとして、

「息を吸うことが重要だ！」

と思い込んでいる人は、わかっていても息を吐くことができない。

そんな人のために、次のことをやってみてほしい。

これをやれば、しっかり呼吸ができてメンタルも安定する

さきほどの動画のようにパニックに陥っている時、誰の助けもなしに、正常な判断をすることは非常に難しい。

だからこそ、平常時に、しっかり息を吐くことができるように準備しておくことが重要だ。

マスクをしていて慢性に呼吸が浅くなっているとしたら、パニックにもおちいりやすくなるかもしれない。

そうなるまえに、事前に息を吐く練習をしておけば、いざパニックになった時も対処できるので安心だ。

僕がやっている方法は、道具も必要なく、修得さえしてしまえば、その場で誰でもできる方法だ。

無料で体験できるので、今すぐ受け取って、息苦しさから開放されよう。

成果が出せずに困っている人に

「成果を出すために１番必要なことはなんだと思いますか？」

と質問すると、多く場合、

「自分のスキルを上げる為に勉強することです。」

「人間関係を広げて協力してくれる人を増やすことです。」

「責任をもって最後まで成し遂げることです。」

といろいとでてくる。

そうかもしれないが、結果的にはこの答えは間違っている。

なぜなら合っていたら、すでに成果は出てるはずだからだ。

そして、ちょっと俯瞰して現実を見れば、スキルの高い職人ならば誰でもうまく行っているとも限らず、豊富な人間関係（コネ）を持っているからうまく行っているとも限らない、ことに気がつく。

最後までやりぬいたところで、成果が出ない場合なんてざらにある。

やっぱり間違えているのだ。

では、なぜ、自分で納得のいく欲しい成果がでないかというと、それは一言でいうと優先順位を間違えているからだ。

• 新しい仕事で覚えなければならない知識があろうが、
• 重要な仕事だからミスのないように後でゆっくりやりたかろうが、
• 人脈を作って、お願いできる人を増やそうが、
• 結局全部終わらせないといけないし、忙しすぎて優先順位なんて言ってられなかろうが、

取り組む優先順位を間違えていれば成果は遠のく。

そして、成果を出している人ほど優先順位が高い順に行っている。

やることはわかっているのに、「行動に移せない！」と感じている人は、まさに次のような症状に襲われているはずなので以下の記事が参考になるだろう。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

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2021.09.25

「優先順位を間違わなければ、間違いなく成果は出る」

今だから独立し、コロナ禍の今でも多くの海外系フリーランサーが日本に帰国するなか、僕は未だに海外でサーフィンをし続けることができている。

その１つが優先順位（僕の場合、サーフィンをしながら生活できるようにする）を１番のルールを守っているからだ。

しかし、そんな僕も自分で収入が得られるようになるまでの３年間は、モガキにモガキ安定した成果を出せず不安を抱える毎日を送っていた。

今振り返れば、僕は多くの間違ったこと（無駄な遠回り、しなくていい失敗）をしてきた。

自分では成果を出すために重要なこと、をやっていたつもりだが、実際にはできていなかったのだ。

例えば、

• 英語ペラペラになるために海外留学したが、ほとんど喋れるようになれなかったり、（英語ペラペラはコミュニケーション能力があることが前提。当時の僕は人嫌いで日本語であっても他人と話すことをしてなかった）
• ブログ初心者なのにもかかわらず、中級者以上向けの高額スクールに通って一発逆転を狙ったが内容を全く理解できずに終了したり、（基本ができていないのに応用をやろうとして成果そうという典型的な例にはまった）
• 一発せいこうさせれば、人生安泰だと思い込んで現状維持をしようとしたり（一発成功なんて誰にでもできる。持続し拡張していかないと競合や大手企業が参入してきて潰される）

と色々な失敗を優先順位を間違えたゆえにしてきた。

そして、成果がでない人は、明らかにまず先にやることができていない。

ようは優先順位を間違っているのだ。

↑どっちの道が頂上に繋がっているのかも調べずに登れば、50%の確率でしか頂上につけない。まずはどの道が正しいかを調べないといけない。

よく優先順位を間違えている人は探せば、どこにでもいる

• 英語を話せるようになりたいのに、英会話教室ではなく飲み会に行ってしまっている。
• 高い給料が欲しいのにスキルアップや交渉をせずに、会社の文句ばかりを言う。
• 妻とののSEXレスを解消したいのに、キャバクラや飲みに行ってしまう。
• ブログでアクセスを集めたいのに、アクセスを増やす方法を調べず、自己流でブログを書いている

などなど、このような人は優先順位を間違えているがゆえに欲しい成果を得られていない。

優先順位さえ守れれば、成果に近づいていくので遅かれ早かれあなたは成果を手に入れることができる。

でも、「そんなこといっても、そんなに意思が強くない…」と思ったら、そんな意思の弱さをしっかり認められているあなたには、この続きをぜひ知ってもらいたい。

• 死にものぐるいでダイエットしているのに、暴飲暴食したくなる自分に嫌気がさす…
• 毎日深夜まで残業して、これ以上できないほど仕事を頑張っているのに、ぜんぜん成績がよくならない…
• 人生を誓った大切なパートナーと本当は仲良くしたいのに、いざとなるとハラワタが煮えくり返るほどイライラしてしまうのか
• 勉強に集中して念願の志望校にうかりたいのに、なぜスマホをいじって時間を無駄にしてしまうのか…

その問題も人間がおちいる行動心理を理解すれば解消することができる。

まずは成果を出すために重要な「優先順位を決める方法から紹介したい。

昔の僕のように優先順位を勘違いしていれば、どれだけ行動しても成果は出せないからだ。

「勘違すると成果は出ない」優先順位を決める２つの軸

頭が良かったり、勘が優れていたり、または経験から優先順位がわかるという人はいいと思うが、僕たち一般人にとっては、優先順位を決めることがそもそも難しい。

そこでビジネス書やセミナーでもよく紹介され、実際にやってみて効果があった優先順位を決める方法２つを紹介したい。

僕はこれに沿った結果、仕事時間を1/3まで減らすことができたた。

パレートの法則（80:20の法則）に従う

僕が成果を出せるようになった理由は、まさにこのパレートの法則に従って優先順位が高いことの２割に絞ったからだ。

逆を言えば８割の仕事を断舎離した。

その結果、成果を出す重要な時間だけに集中してとりくむことができるようになったので、成果が出るようになっただけではなく、時間的な余裕も大きく増えていった。

よくパレートの法則を紹介される時に使われる例が

• 仕事の成果の80%は費やした時間全体の20%から発生する
• 利益の80%は顧客全体の20%から発生する
• 会社の８割の利益はTOP2割の社員によって発生する
• コンビニの売上の８割は２割の人気商品によって発生する

これがパレートの法則が別名80:20の法則と言われる由縁でもある。

そして、また逆も言える。

• 費やした時間の80%は20%しか仕事の成果を生んでいない
• 顧客の80%は利益全体の20%にしかならない
• 社員の８割は会社全体の２割の利益しか生み出さない
• コンビニの80%の商品は20%の売上にしかならない

である。

つまり、100時間使って10万円の利益を生んだとしていたら、実は80時間を費やしている部分は2万円の利益しか生んでいないのに20時間しか費やしていない部分が8万円者利益を生んでいるのだ。

時給にすると、

20000円÷80時間 = 時給1000円

80000円÷20時間 = 時給4000円

ということになる。

もし、あなたが給料を上げたい思っているのに時給が1000円の仕事をしているとしたら、時給4000円の仕事に変えるだけで給料は4倍になる。

成果が上がらない人は、このように効率の悪い仕事や内容ばかりに取り組んでいるので成果が出ないのだから、それは当然の結果といえる。

時間管理のマトリックスに従う。

↑この表は「時間管理のマトリックス」とう呼ばれる有名なマトリックスである。

1. ABCD
2. ACBD
3. CABD
4. DACB

いろいろな順番が考えられる。

↑よくある成果の出ない優先順位を選んでしまうミスが、このように、緊急度を重要度よりも優先してしまう場合だ。

成果をもたらすものは、緊急度では決まらず重要度で決まる。

↑だから緊急度にしばられて仕事をしていると成果につながらない仕事もしてしまうので、成果が出にくくなる。

つまり正解をいうとA→B→C→Dの順番でやれば成果は出る。

↑むしろ、このように重要度の低いC、D仕事はやらなくてもいいのである。

とにかくA、Bの重要なタスクが終わっていないにもかかわらず、C、Dをやっている時間なんてない。

また、「重要度が高い内容をしているのに、全く成果がでない！」という人は、そもそもとして、「重要が高い」と認識している内容が実際は「重要度が低い」ことであるかもしれない。

要は「なにが重要か？」という認識を間違えているので、まずは「本当に重要なのかどうか」見直す必要がある。

ただ１度重要と認識してしまったことを重要ではないと自分で決めるのはとっても難しい。

なぜならば主観はそんな簡単に捨てられないからだ。

この認識、主観を変えるに有効な方法を以下の記事で紹介している。

好きなことをして生きるには「視野と認識を広げる」が重要であるたった１つの理由

高校を卒業するまで、好きなことをやったことがなかった僕が、「どうやって好きなものを見つけたのか？」をシェアする。「好きなことが見つからない」「生きているのが辛い」「なかなかうまくいかない...」と思ったら１番よい変化をもたらして、かつ簡単に...

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2022.01.06

優先順位からこなしていく最大のメリット「１番合理的で賢い判断ができるから」

優先順位に１番はじめに取り組むべき理由は、起きた直後が１番意思力がある状態であり、一番合理的で賢い判断、決定をすることができるから。

まず意思力というのは、人間が考えたり頭を使ったりする時に消費するエネルギーであり、心理学では意思力を筋肉によく例えて説明される。

意思力の性質を簡単に説明すると

もちろん、それだけではなく１番重要な問題さえ解決されてしまえば、２番目に成果が出やすい「緊急ではないけど、将来的に大きな成果を出すタスク」に取り組むことができる。

優先順位のところで説明した「重要かつ緊急なタスク」、「重要だけど、緊急ではないタスク」のみをこなしていけば、自然と成果がでる。

なぜなら成果のでるタスクのみに集中しているからだ。

【最大の落とし穴】でも僕たちの意思力はそこまで強くないし、そんな効率的にはできていない。

「重要なタスクをそんな簡単にこなせたら、今頃こんなに苦労はしていない。そもそも重要なタスクは取り組むことすら大変なんだから。」

そう思った人も多いだろう。

ものすごくわかる。

• 大切な入試の開始15分前
• 大切な試合が始まる3分前
• 就活の最終面接で刻々と自分の番が回ってくるのを待つ時

心のなかでは「自分ならできる」と思っていながらも「もし、失敗したら…」「できるなら、このまま時間がとまってくれればいいのに」という心理状態が発生する。

試験や試合のように強制的に始まるものならいいけれど、自分でスタートを切らないと始まらないものについては、なかなか始めることができない。

そう僕たち人間は、重要と認識していしまうと、尻込みしてしまい、急に腰が重くなる生き物なのだ。

ちなみに、どれくらいの人が尻込みしてしまうのかと、先延ばし研究の第一人者であるピアーズ・スティール教授によると4000人を調査した結果、89%が深刻な先送り癖を抱えていることを報告している。

そして意志力の話に戻すと重要な仕事ほど、判断回数が増えるので意思力を使う。

さらに失敗できないという緊張も加わってくる。

これが重要なタスクを多くの人が１番最初にこなすことができない現象である。

ちなみに、この現象を心理学では「闘争・逃走か反応」（Fight or Flight）と呼ばれている。

このように人間は大きなストレスがかかると戦うか、逃げるかの選択を本能的にする習慣があるのだ。

そして、対処できないと思うほどのストレスの時には「逃走」、つまり「やらない」を選択するようになっている。

このように、僕たちは重要と認識すればするほど、「失敗できない」、「失敗したくない」という心理的なストレスが大きくなるため、成果をもたらす重要なタスクに取り組めなくなるのだ。

ではどうしたら、この「逃走（できない）」から「闘争（できる、やる）」に切り替えて上げればいいのだろうか？

次の４つの手段を状況によって使い分けることで、僕の場合は重要なタスクの先送り（逃走）を避けることができている。

成果をもたらすのに取り組めない！重要なタスクにスムーズに取り組む4つの手段

それぞれ状況によって使い分けられるので、あなたの状況にあった方法を使い分けて欲しい。

【初めてのプロジェクト】問題を分解して、簡単と思えるまで細分化する

初めてやる仕事というのはどんな小さなことであっても取り掛かるのに腰が重くなってしまう。

なぜなら「何をやっていいかわからないから」である。

一度やってみれば、ものすごく簡単であることに気がつくのにもかかわらず、失敗したくないということから一歩目が踏み出せなくなってしまう。

例えば「初めて仕事を他のパートナーに任せる」という内容だとすると、

【ゴール】他のパートナーに任せる

1. パートナーを見つける方法を探す
   • 求人広告
     • ネットで検索する
     • 詳しそうな人に聞く
   • クラウドソーシング
     • ネットで「クラウドソーシング　使い方」で検索してみる
     • とりあえず、登録してみる
     • 3人くらいにアプローチしてみる
   • 詳しそうな知り合いに、とりあえず聞く
     • 話を聞くためにランチに誘ってみる
     • 知りたい内容をまとめておく
2. パートナーを選ぶ
   • パートナーの条件は？
   • 報酬はいくら？
   • 期間はどのくらい？
   • テスト期間を設ける？
3. 任せたい仕事の洗い出し
   • そもそもこれをやらないと、どんなパートナーがいいのかわからないことに気がつく
   • どれくらいのスキルがあればできるだろうか？
   • 報酬はどのくらいなら採算があうか？
   • どれくらいの期間でできる仕事内容か？

という風に、やることを細かく書いていくと、一番最初にやるべき内容がかって見えてくる。

初めての仕事は、はじめの一歩がわからない、だから難しく感じて行動に移せない。

でもこのように細分化していくと、やることがリスト化できる上に、やる順番も見えてくるので重要であっても簡単にとりくめるようになる。

【ミスが多くなった時】意思力を回復させ優れた思考と自身を取り戻す

人間の意思力は疲れている時にはうまく働かない。

わかり易い例は、

• インフルエンザでだるいときは、姿勢を保つことを意識することすら辛い。
• 寝不足のときは、まわりの人の顔を見ている余裕もない。
• 頭痛がひどくて座っているのがやっと。

の場合だ。

体調が悪いと姿勢をよくしたり、歩いたりすることすらままあんらない。

そこまで意思がまわらなくなるからだ。

そして、それはどうように少し体調が悪ければ意思力は弱くなり、賢明な判断ができなくなってしまう。

また意思力を筋肉と例えを使うなら、体調が悪い中で意志決定をすることは、体調が悪い中で激しい運動をするようなものである。

寝不足の状態で重要なタスクに取り組もことは、寝不足の状態でで重要なサッカーの試合に出るようなものだ。

１日の終りのクタクタな状態で重要なタスクに取り組むことは、歩けないほど体がつかれた状態でマラソン大会に参加するようなものである。

体調や健康は意思力を発揮させるのにとても重要な要素である。

特に睡眠と栄養をしっかり取ることで意思力は回復することが証明されている。

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた４つの原因

瞑想を始めてから数ヶ月。僕が初めて瞑想（メディテーション）を身近に感じた体験談↓以前は集中して瞑想できていたのに「なんだか心がそわそわして落ち着かない」、「瞑想をすることが極度のストレスである」と感じるようになっていた。心を落ち着かせるため...

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2021.08.28

【感情が邪魔をする時】瞑想して心をフラットにする

重要なタスクとは全く関係ない感情が邪魔をして仕事に集中できないということがある。

例えば、

• 仕事中に全く関係ない家族の問題が頭をよぎる
• 勉強中に全く関係ない彼女や彼氏の問題が頭をよぎる
• ケガに意識がいってしまいトレーニングできない
• 集中したいのに周りが騒がしくてイライラしてしてしまう
• 取引相手の会社が倒産し、毎月の資金繰りができなくなり、寝ることもままならなくなってしまう。

などなど。

このように、集中したいのに、今は全く関係ないことに感情が引っ張られてしまい、集中できない、意思力を働かせられないということはよくある。

イライラしたり、不安にかられてしまい、気が気でなくなってしまいそうな時に重要な決断を間違えることなくするのは本当にハードルが高くなってしまう。

だから余計にミスが増え、負のスパイラルに陥りやすくなる。

まさに僕はそんな状況だった。

これを解決してくれたのが、たった１分目をとじて、呼吸を落ち着かせるだけ（瞑想）だった。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

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2021.08.28

やり方と僕の体験・感想については以下の記事で紹介するので、瞑想が効果ないと思っているなら、ゼヒ読んで欲しい。

睡眠薬よりも、栄養ドリンクよりもコーヒーよりも欲しい効果をあなたにもたらしてくれるだろう。

しかもお金をかけず１分で。

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP＞

【やり方】瞑想初心者だった僕が１回で効果を体感したコツ&毎日10分の習慣にできた方法＞

【未来への投資】意思力を鍛える

意思力は筋肉のようなものであると紹介したが、それは筋肉のように意思力も鍛えられるからだ。

そして、その意思力の鍛え方はとても筋肉に似ている。

つまり

1. きっちりと栄養と睡眠をとって意思力を使うベストコンディションを作る
2. 意思力を使って行動する（思考する、記録を取る、実行する）など
3. 意思力を使ったら、きっちりと回復してあげる

これができてくると最初は意思を必要とするので「やらないと。やらなきゃ。」となるが、できてくると「やらないと気持ち悪い。」と思ったり、無意識でも行動に移せるようになったりしてくる。

僕の場合は、モーニングルーティンで瞑想をやりだしてから、意思力がガンと上がり重要なタスクに進んで取り組んだり、誰かの感情に振り回されずに仕事に取り組むことができるようになった。

意思力を強化し、仕事時間を1/3に減らせたモーニングルーティン＞

【まとめ】成果の出る順位から取り組む、しかし重要度が高いと腰が重くなるので、そのボトルネックを解消してあげる

成果を出すには、成果にもっとも効果的に近づける優先順位の高いタスクや仕事、トレーニングをやる必要がある。

しかし、効果が大きいというものは、思考力や体力、そして意思力というエネルギーの消耗が激しいので、どうしても避けがちになってしまう。

誰もが苦しいことや痛いこと、そして解決できない問題に立ち向かうのは嫌気がさす。

そうすると、成果から遠のいたり、成果まで近づけず挫折することになってしまう。

そしてこれは誰でも乗り越えられる課題でもある。

多くの人は努力、努力さらなる努力が必要と思っていたり、できる人は特別な才能がある人、特別頭がいい人と思いがちだが、そんなことはない。

ここで紹介した４つの方法がいろいろな書物やセミナーに参加して、実際に効果が得られた方法だ。

まずは、１日１分からできる瞑想から試してみて欲しい。

↓大きな成果を出すためにできるとても簡単な一歩目だから。

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる?精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP

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