でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

• 単なる思い込み（執着）
• 自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
• 嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

その代償として、高いモチベーションを無理に保つことになり結果、うつ病のような状況に追いやられた。

話を戻すが本当に性格もズボラで、目標達成のために詳細な計画をたてることもできないし、せっかく計画をたてたとしても、ほぼ無視して実行するほどいい加減でズボラな人間だった。

働くのも気分次第で、気分が乗らなければ仕事に手を付けることすらできず、ギリギリになって追い込まれるまで仕事に着手することができなかった。

「毎朝５時に起きてランニング」なんて目標をたてて、意気込んではみたものの、文字通りの３日坊主で終わり。

料理を作るにしてもレシピの量を軽量するけではなく、すべて目見当。

待ち合わせ時間も自分の都合のいいようにしか計算しないので、毎回10分遅れ。

そんな僕が「もっとうまくいく習慣を身に着けたい！」と意気込んでは

「成功哲学」や

「７つの習慣」」

なんていう崇高な本を「読んで実践すれば成功できる！」と言われても、継続できるわけがなく、「あぁ、俺はなんてダメな人間なんだ」と落ち込むだけ。

そんな常に「自分の気分」に流されてきたズボラな僕でも、

• 朝起きてシャワーを浴びる。
• 歯磨きを５分する。
• 毎日10分の運動をする。
• 毎日10分の瞑想をする。
• 毎日１分の掃除をする。
• １分間で思ったことを書き出す。
• 毎日20分使って１日の計画をたてる。
• １ヶ月毎に翌月の計画を考える。
• １ヶ月毎に３ヶ月後の計画を考える。
• 毎日日誌をつける。

という生活習慣を自分の力だけで身につけることができた。

コツも簡単で意識したのはたったの３つのだけ。

意識高い系の「朝５時に起きる！」「毎日30分は運動する！」、「月に３冊は本を読む！」なんてことを実践しようとして心が折れた僕のようなズボラ系の人には特に役に立つと思う。

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。

「継続することを第一の目標にする」なんていうのが習慣化する方法としてよく紹介されているが、これは大いに間違っている。

続けたところで、それが大きなストレスになるのならば続ければ続けるほど不健康になってしまうからだ。

そして、続けることを１番の目標にしてしまうと質がドンドン落ちていってしまうからだ。

なので、１番重要なものは「快（快感・快適）」になるかどうかを基準にする。

なぜなら、僕たちは、快感・快適（幸せ）と感じるものを自然と継続したくなってしまうからだ。

ただ、日本人はドＭの民族なので「快感や快楽」という快適感情を否定している人が多い。

そして、努力とか忍耐力とか意志力とかいう崇高なことにしがみつこうとする。（99%の人がこれであり、自分もそうだった。）

そもそも、その考え方が大きな間違えだ。

詳しく知りたい人は、この本の「大原則ーー”快”をたいせ膣にしていい」の部分に詳しく書いてるので、読んだら腑に落ちるだろう。

なので、習慣化するなら圧倒的に「快」を求めたほうがいい。

なぜなら、人間は本能的に快感を応用にできているからだ。

その証拠に、性的に魅力的な異性がハダカのような状態でいれば、勝手に目がハダカを追ってしまう。

美味しい食べ物をイメージすればよだれが出るし、「今度食べに行きたい」となってしまう。

それだけではなくうんちをすれば、汚れたお尻の穴をキレイに拭いてスッキリする。

でも、うんちをしたあとに、お尻を拭かなかったらどうだろうか？

不快で不快で気持ち悪いはずだ。

うんちがパンツにべチョリとくっついた不快感と臭さで、居ても立っても居られないはずだ。

だから、僕たちは無意識にも関わらず、うんちをしたら必ずお尻を拭く。

↑という習慣を勝手にみにつけているのだ。

人間の本能は、快感を求めるだけではなく、不快を避けるようにもできている。

このように不快に感じているものを快感に更新することを意識すれば、苦しいことをわざわざしなくていいことにも気がつく。

僕が習慣化のコツとして一番最初に気がついてよかったのは、この「快（快感・快適）になる」を基準にしたからだ。

本能には逆らうことが難しいので、本能さえ味方につけてしまえば一気に継続し習慣化しやすくなる。

『すでにできていること』を強化していく。

「できていないことをやろうとする」のだから、できないのは当然である。

そして、その新しいできていないことをリストにして全部やろうとするのだから、「できないことだらけ」になるのも当然の結果といえる。

高い目標をその日から達成しようとするのは、泳げないのに水深10mのところで初めてサーフィンしようとするようなものだ。

他にも

「朝５時に起きてジョギングをする。」

「本を１ヶ月に３冊読む。」

「１日１時間は勉強の時間に当てる。」

なんていうのは、まさに泳げない人が水深10mでサーフィンをするようなものだ。

できないことをわざわざ始めて挫折する必要はない。

できないことにフォーカスするより、簡単に習慣化するなら「すでにできていること」にフォーカスしていく方が簡単に決まっている。

僕たちが今生きているということは、当たり前であるが、

1. 毎分欠かさず呼吸をして、
2. ご飯を食べては歯を磨き、
3. うんちとおしっこをして、
4. 汚れた体を洗って
5. 寝る

という習慣を数時間、数日ごとにこなしているからだ。

勝手にこなしているのも当然なことで、最初に言ったように「人間は勝手に不快を避けて、快適を追い求めてしまう」という習慣がそもそも本能に組み込まれている。

人間はほっといても食べるし、寝るし、うんちをしたらお尻を拭く。

お腹がすくと不快でイライラし、寝不足だと不快でイライラし、うんちをしたのに拭かないと不快でイライラするように人間の体はできているからだ。

ニートだって生きているかぎり、最低限の習慣をてにいれているのだから、このくらいの習慣は誰でもできるようになる。

そして、この最小限の習慣（呼吸する、食べる、排出する、寝る、体をキレイにする）が生きることのコアな部分であり、いちばん重要なことだと認識できる。

そして、ここがしっかりできるようになってくると、快適な生活が送れるようになるので、生活の質が上がってくる。

特に現代の人は心肺機能がかなり弱くなっているので、「しっかり10分呼吸をする」というだけでも肉体的、精神的に健康を得られる人が多い。

運動不足の人はジョギングやランニング、筋トレなど新しいことを始めがちだが、普段からやっている習慣の質を上げていったほうが、もともとできているので、挫折するリスクが大幅に減るのでおすすめだ。

「やりきらない・ものたりない」でいい。

はじめから高い目標をたてて、全力でやり１日目の目標を達成しても、次の日は疲れてしまうので継続するハードルが一気に上る。

ここに習慣化の落とし穴がある。

習慣化するには、100％でやらないことが重要で、特に最初は「ものたりない。もうちょっとやりたい。」くらいがベストである。

「もうちょっとやりたい。」という感覚を毎日残せば、自然と次の日もヤりたくなるからだ。

はじめのステップは目標の1/10の量でいい。

僕も３年前までは、まったく取り組んでなかったのに、今では

• 朝起きてシャワーを浴びる。
• 歯磨きを５分する。
• 毎日10分の運動をする。
• 毎日10分の瞑想をする。
• 毎日１分の掃除をする。
• １分間で思ったことを書き出す。
• 毎日20分使って１日の計画をたてる。

というような習慣を毎朝できるようになっている。

10分やるようにしている習慣もスタートは１分だけだった。

ものたりない、ものたりないが積み重なっって10分まで増えていっただけである。

掃除に関しては苦手なので未だに１分だが、１分あればベッドのシーツをキレイにできるし、仕事をする机周りもスッキリして仕事しやすくなる。

キッチンだって１分あればざっとキレイにできる。

掃除をすると生活環境がキレイになるので、快適な生活にそのまま直結するしいい。

そのうちに、「これじゃ全く満足できない。効果を感じられない。もっと時間をかけてやりたい。」となってくるので、自然と時間も伸びてくる。

これは心理学でいう「ザイガルニック効果」というもので、人間は中途半端な状態にすると気になるので、勝手に追いかけてしまう習性でもある。

テレビ番組が丁度いいところでCMになってしまうのも、漫画が気になるところで、次の巻に映るのも、視聴者や読者の「この続きを知りたい」という欲求を刺激するためだ。

ちなみにハードトレーンングをすることで知られる野球のイチロー選手も

「100%の力でやると続かないので70%~80%の力でやる。そうしないと続かない。」

という言葉を残している。

継続するコツは100%の力を発揮しない、というのは目からウロコの人も多いと思う。

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2022.02.17

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

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2021.11.01

まとめ

ここで説明したことを簡単にまとめるなら

1. 本能を利用する。
2. 無意識でできている習慣を強化する。
3. 目標の1/10の量でスタートする。

の３つをしっかり負に落とせば、意志力が弱く、ズボラな人間でも、「いい習慣」、「快適な生活のサイクル」を努力せずとも獲得できるようになってくる。

ただ、もし、あなたが、今この文章を読んでいても「？？？？」という状態であれば、墜落するまで思いっきりだらしない生活をするのもありだと思う。

限界がくるまで歯を磨かなかったり、体を洗わずに過ごしたり、家の中がゴミ屋敷になるまで掃除をしなかったり。

どこかで限界がきて「この気持ち悪さはたまらん！」ってなったら勝ちなので、地に落ちるまで堕落な生活をするのもありだと思う。

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2021.09.25

↑この記事でも『決断疲れ』について説明したが、決断疲れを起こすと、裁判官や医者という優秀な能力を持った人でさえもミスする用になってくる。

逆をいえば、決断疲れを回避する方法を理解すれば、それだけで大きな失敗をするリスクを回避できる。

少ないエネルギーで決断することができるようになれば、より多くの決断（仕事）をこなせることにもつながる。

僕の場合はこれから紹介する８つの自己ルールを作ったことで、大きな失敗、バカな判断をすること、そして精神的な疲労が圧倒的に減った。

基本は「休息と栄養で回復」して決断疲れを解消する。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

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2021.09.25

↑でも説明したとおり、決断疲れを起こすメカニズム・原因は活動時間が長くなったり、判断回数、決断回数が多くなることだ。

決断力は、筋肉のように使えば使った分だけ消耗して筋力がいくのに似ている。

そして決断をしている脳も筋肉と同じ細胞でデキているので、栄養と休憩をしっかりとって、回復させることが重要だ。

そして、当たり前すぎて忘れられがちだが、「酸素」も人間が生きていくのに必須な栄養だ。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

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2021.08.11

ただ、判断力や決断力というのは、筋力よりも疲れていることに気がつきにくい。

個人的には、つぎのような症状が自分に起きている時は、決断疲れを起こしていて、間違った判断をしやすいと心得ている。

決断疲れを起こす前に出ている初期症状

• イライラする
• 眠い
• お腹の調子が悪い
• イスに座ってられない。
• すぐにスマートフォンをいじってしまう。
• アイデアが浮かばない。
• 誰かに八つ当たりしたくなっている
• 誰かに責任を押し付けたくなっている
• 嫌な出来事を思い出す。

自分で気がついたことは、起床してから時間が立てば立つほど、このような状態に陥ることが多い。

そしてだいたい昼過ぎの２時には、集中力が切れだしている。

ちなみに、人間は起床してから18時間たつと、飲酒運転をしている状況と同じくらい作業能力が低下するらしい。

いずれにせよ決断疲れは、身体的披露、精神的疲労が大きく関係しているように感じるので、やっぱり健康が大切だし、起床してからできるだけ早い時間に作業を終わらせてしまうことが重要だ。

それでは僕が行った決断疲れを回避する自分ルール４つを紹介する。

疲労を感じたら呼吸＆休憩を５分する

運動として体が疲れてくると呼吸するのが大変になるように、神経が疲れてくる呼吸が浅くなってくる。

呼吸が浅くなると、背中や首に慢性的に凝ってきて、疲れがとれなくなってくる。

こうなってくると、体力も精神力も先細りしてしまう。

だからこそ、疲労を感じたり、体に大きな凝りを感じたら、しっかりと呼吸をしながら５分でもいいので休憩することが大切だ。

例えばこんなように↓

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

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2021.08.11

熟睡できる環境を整える

目覚ましもなくスッキリ起きられた時は、頭もスッキリしており、自然と頭も働くのを感じたことがあれば、熟睡することでどれだけ脳や体が回復するかわかるだろう。

気分がいいと心にも余裕があるので、満員電車の中でも平常心を保つことができる、

逆に満員電車でイライラしている人たちは、明らかに睡眠不足であり、疲れている。

睡眠については、いろいろな本が出ているが、

睡眠は本当に重要で、思考力だけではなくて、体の代謝機能にも問題をもたらす。（睡眠時間が4時間以下の人は、7~9時間寝ている人に比べて肥満率が73%も高い。）

睡眠はそれだけ人間の体にそれだけ影響を与えている。

なので、

• 7時間以上の睡眠を確保すること（ショートスリーパーを除く）
• 良質な睡眠を確保すること

がとても重要になってくる。

それから寝る時間帯についても、DNAによって夜型、朝型が決まっていることが最近の研究結果からもわかっている。

朝起きるのが苦手な人は、無理に朝型になる必要もない。

それよりも重要なことは、いつもきまった時間に寝たり起きたりして体のバイオリズムを整えること、と言われている。

寝付きが悪い、なかなか眠れないという人は、僕が30分以内に寝付けるようになった方法が参考になるかも知れない↓

それで効果あるの？「起きた後も、寝る前も」初心者が寝ながら瞑想するメリット３つをゴリ押しする理由

「寝ながら瞑想して悟り開けるなら、誰も苦労しない！」という人には、この寝たまま瞑想する釈迦の姿を目に焼け付けて欲しい。そのへんのヨガマスターやお葬式のときにだけ表れて高額のお布施をいただいて帰るお坊さんに言われるならともかく、５億人以上もの...

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2021.03.24

栄養バランスのとれた食事を小分けにして食べる。

食べすぎると眠くなってしまい、それだけで判断力、意志力が鈍る。

腹6~8分目の量で食べるようにして、お腹が空いたら、その都度食べるようにしている。

感覚的には、定期的に脳や体が栄養が補給されたことを感知して、その都度、思考力や判断力が回復したように感じる。

『バランス良く』というのも特徴で、特別な信条がない限り、野菜、果物、肉、魚類、炭水化物、ナッツ類、きのこ類をしっかり取ろう。

極端な糖質制限ダイエットなどは絶対におすすめしない。

ちなみにおすすめな食材は

• 玄米
• 卵
• 新鮮な野菜
• きのこ類
• ナッツ類
• 新鮮なオリーブオイル
• 果物

をとっておけば個人的にはいい体調が保てると思っている。

疲れた時はちょっと甘めのコーヒーを飲んだり、ちょこれを食べたりもしている。

甘いものを食べる量が増えて不安な人は、少し多めにオリーブオイルを取ってみて欲しい。

以前よりも糖質に対すつ欲求が少なくなった人が僕を含めてまわりにも多数いる。

ちなみに、僕はパーソナルトレーナーの資格も持っているのだが、この食べ方はダイエットにもよく、肥満が悩みにとっては嬉しい副作用があるだろう。

計画をたてる時間を作って、行動と思考を分離する。

結論から言うと計画をたてると時間を節約できる。

理由はいろいろああるが、

• 選択と集中ができるようになる。
• 作業中に考える時間を減らすことができる。
• 作業をシングルタスクでこなすようになる。
• 俯瞰的に観察する時間がとれるので、問題解決が前よりも早くなる。

などある。

僕はこの事実を知らず、「わからないからまず行動！」と行動力と行動量で成果をだしてきた。

しかし、あとになって、多くの時間を浪費してきことにきがつけた。（計画の立て方セミナーに参加したり、やってはみたができなかった。苦手意識があった。）

なので、時間がないと思っている人ほど、計画を立てるのが苦手だと思っている人ほど、この部分をしっかり読んで欲しい。

特に、

• 忙しくて睡眠時間をしっかり確保できない。
• 頑張っても頑張っても成果が出せない。
• 自分の計画はこれ以上よくなることはない。

と思っているのなら、なおさらだ。なぜならたった30分の時間を計画にあてるだけで、僕の場合は作業時間を1/3にまで圧縮することができたからだ。

驚いたが６時間もの時間を捻出することに成功した。

詳しい内容は以下の記事に書いてある↓

12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介

僕が、「働いている自分は偉い！努力する事は尊いことだ！」と大きな勘違いして、負のスパイラルに陥っていた時の話をシェアしようと思う。誰でもそうだと思うけど、起業したり自営業やフリーランス、個人事業主となると売上をたてるために、もっぱら仕事、「...

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2021.09.17

そもそも、忙しいと思ってしまっている人は、その時点で頭の中がパニックになってしまっており、思考が散乱してしまっている。

そうなると、考えるよりも与えられた仕事をひたすらこなすことで精一杯になってしまう。

重要度&緊急度の高い作業からこなしていく

脳は起床してから疲れを蓄積させていくので、できるだけ脳が疲れていない「起きた後」が、思考力、問題解決能力も高い。

昔の僕は、重要度の高い仕事というのは「後で時間をかけてゆっくりやりたい」と思っていたので、後回しにしていた。

その結果はと言うと、「いつになっても終わらない。先延ばししてしまう。」

という現象に見舞われていた。

理由はいろいろあるだろうが、やはり「決断疲れ」があったと思う。

重要度が高い仕事は、取り掛かりにくいが、このタスクを決断疲れしていないうちにやると決断力を節約できたと感じている。

↑ちなみに、これはよくある優先順位を間違えるパターン。

コレについて以下の記事で説明している↓

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

僕がまだ成果を出せずにいた時の体験談をシェア。成果が出せずに困っている人に「成果を出すために１番必要なことはなんだと思いますか？」と質問すると、多く場合、「自分のスキルを上げる為に勉強することです。」「人間関係を広げて協力してくれる人を増や...

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2020.09.10

仕事は短期集中のポモドーロテクニックで取り組む。

ポモドーロテクニックは簡単に言うと

• 30分仕事
• 5分休憩
• 30分仕事
• 5分休憩
• 30分仕事
• 5分休憩
• 30分仕事
• 5分休憩

のようにして仕事を短時間で区切る仕事を効率化するテクニックだ。

ポモドーロテクニックを行うメリットは２つ。

• 圧倒的集中で仕事に取り組めるため、作業効率がよくなる。
• 空いた時間でリラックスできるので、アイデアがうかびやすくなる。

ということだ。

僕の場合は約1/3の時間で、同じ結果をだせるようになった。

信じられないと思うかも知れないが、やってみて欲しい。

逆に集中していない時にどれだけムダなことをやってしまっていたかが炙り出されてしまう。

それと集中する時間とリラックス時間を切り離すことにより、前よりもアイデアがうかぶようになった。

アイデアは俯瞰している時にでてくるので、リラックスする時間がとれないとどうしてもつまってきてしまう。

ポモドーロテクニックは作業効率化し、アイデアを含ませるとても有効なテクニックだ。

デメリットとしては集中するぶん、とても疲れる。

だからこそ、休憩や回復がとても大切になってくる。

【おまけ】休息、栄養、回復よりも、もっとっ根本的に大切な部分があった…

僕の場合、油断でいた骨格を直したら、体調がバツグンによくなり慢性的な首コリ、肩こりや腰痛から開放された。

以下の２つの記事がとても参考になると思う↓

予想外の効果が？胸式ラテラル呼吸(肋間呼吸)にしたら慢性的な肩こり・首コリが解消された件

毎年ヒマラヤの6000mの山に20キロの荷物をせおって登っている人から、「ずいぶん姿勢が崩れてるね。体の重心の位置がずれてるよ。このエクササイズしたら、体の重心が中心に来るようになるからサーフィンとかも全て上手くなると思うよ。」と言うことで...

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2021.07.22

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

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2021.03.24

その結果、長時間イスに座っていることが楽になったので、ムダな意識や我慢をしなくてよくなったので、思考が明晰になった感覚がある。

たとえば、タイヤに空気が入っていない状態で走っている車は、スムーズに思ったように走らない。

空気がしっかりと入っているタイヤの車はスムーズに走る。

このように、骨格が崩れていると、肩こりや腰痛に意識が言ってしまったり、または酸素を数量が少なくなり脳の機能が低下する。

体に痛みがある状態は、いくら回復したところで、やはり痛みに意識がいってしまうので100%の能率を出すのが難しくなる。

【まとめ】努力に依存せずに考える余裕をもたせるだけで、少ない決断と判断で問題を解決できるようになる。

僕は計画を立てるのが苦手で、行動力でカバーしていた。

しかし、行動力には限界があり、最終的には睡眠時間を削ったり食事する時間を削ったりして健康を害する方向へと走ってしまう。

僕の経験↓

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

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2021.08.11

もし、ここで紹介した決断疲れを防ぐ３つの僕のルールが、あなたも負のサイクルから抜け出すことにつながったら嬉しい。