鼻呼吸 | ライフマニュアル

腹式呼吸にもデメリット！リラックスしすぎて猫背、腰痛に。姿勢も大切だけど…

しんたろう — Wed, 12 May 2021 15:40:51 +0000

呼吸にハマり、腹式呼吸をずーっとやっていた僕は、ある１つの問題を抱えるようになっていた。

それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。

腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。

パソコンで座り仕事をしているあいだ、ずーーーっと寝そべりながら腹式呼吸をしていた。

その結果、猫背になり、さらに腰痛と背中痛をかかえるようになっていた。

【目次】この記事の内容を

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』
腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…
ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』

深くリラックスし過ぎてしまい、力が入らない。
筋肉がリラックスしてしまっているので瞬発力が落ちる。
姿勢が崩れて腰痛になる。背中も痛かった。
早い作業が苦手になる。

↑個人的にこんなデメリットを感じた。

※すべて個人的な感想でしかないので、反論はいりません。

もちろん、腹式呼吸には“深くリラックスできる”という大きなメリットがある。

ただリラックスしていると副交感神経が優位になってしまい、筋肉が緩んでしまう。

特に腹式呼吸は腹筋に力を入れることができないので、上半身を支えるのが大変になり、だんだん猫背になってしまう。

猫背になると、呼吸が浅くなるので、これでは長期的に見てもどうしてもデメリットが勝ってしまう。

腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…

腹式呼吸は、息を吸う時にお腹の力を抜かないといけないので腹筋を使いづらい。

つまり、お腹に力を入れないで上半身を支えるのは難しく、姿勢はドンドン崩れてしまったのだ。

それから、腹式呼吸が気持ちよくなっていくと、ふかふかのイスに深く座り、どっぷりリラックスしている状態が気持ちよくなってしまう。

深い呼吸が気持ちいいので、その姿勢で長時間パソコン仕事できてしまうのが大きな問題だ。

椅子に深く座り、寝そべった状態は、骨盤の後部に負担がかかり、背骨は湾曲し、頭を支える首にも大きな負担がかかってしまう。

詳しくは、この記事で説明↓

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

腹式呼吸を手に入れた僕も、この姿勢の崩れが問題で、このままではよくないなと感じていた。

そして、内心でも、腹式呼吸をしてどっぷりリラックスしながら仕事をしていると、作業が遅くなってしまうことにも気がつけていたので、改善したいと思っていた。

ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

リラックスしすぎていると、体がドンと重くなってよくないし、緊張しすぎていると、体が硬直してすぐに疲れてしまってよくない。

「適度にリラックスと緊張を保てるような呼吸法はないだろうか？」

と探していた。

そんな中でみつけたのが、深く呼吸しながらも、緊張を維持できる呼吸法だ。

シンプルに説明すると、日本でも古来から武道に取り入れられている呼吸法で丹田呼吸法というものだった。

ただ、丹田呼吸法そのものは、説明が難しくなんだか難しい気分になってしまうので、あまりやる気にならない。

もっとズボラな僕にもできる方法がないかと思って、さらにいろいろな呼吸法をみつけたところ、この呼吸法がよかった。

それから、「呼吸最適化プログラム」の中でも、姿勢が改善される呼吸法を紹介しているので、体感してもらうと、説明が難しい丹田呼吸法よりも実践しやすいと思う。

詳しくは↓

精神的な不安を10 分で解消。強制的に極上のリラックス状態になる方法を試してください。

もしあなたが、「ストレスを今すぐ解消してリラックスしたい！」というだけではなく、こんな悩み↓ 夜になかなか眠れないと悩んでいる。寝ても寝ても疲れている。花粉症に悩んでいる。鼻詰まりに悩んでいる。無理なくダイエットしたい。慢性的な肩...

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

しんたろう — Sat, 09 Oct 2021 08:25:55 +0000

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。

小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。

実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。

小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方法として、

「呼吸をするときは鼻から吸って口から吐くのがいいよ。」

なんてアドバイスされた時もあった。

しかし、冬の乾燥して鼻づまりが強い時期に、鼻呼吸を走りながらしようとするものならば、自ら進んで、窒息死するようなもんだった。

しかし、改めて鼻呼吸を獲得してみると、口呼吸をしていたときに抱えていた、体調の異変の原因が浮かび上がってきた。

あなたがふだん感じている、不快や体調不良の犯人が口呼吸だとしたら、、、。

ちなみに、僕の場合はこんなことが改善された。

【目次】この記事の内容を

口内が乾燥して息が臭くなる？
精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？
ストレスが溜まりやすくなる。
疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。
思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。
顔が不細工になるらしい。
【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

口内が乾燥して息が臭くなる？

僕は昔からボケッとしてる時に、口が開いていると言われていたし、自分でも口が乾燥してるなぁっていうのはよく感じていた。

それから思い出してみれば小学生の時に姉から「しんたろうの口臭いよ。」とイヤミのように言われたこともあった。

「口が臭い!」なんて言われたら家族であっても、言われたら傷つく人もいるだろう。

ただ、鼻呼吸を身につけてから、気がついたのだけど、昔抱えていた口臭というのは口呼吸で常に口が開いていたからのではないか？と思うようになった。

実際に歯医者や口腔外科の医療情報を調べてみても、口呼吸が原因で口腔内が渇き口臭につながっていると言う人は多いようだ。

よくネット広告で『ドブの匂いがする口臭を改善さあえるサプリメントが販売されているが、それを試す前に、口呼吸を鼻呼吸に直した方が早いかもしれない。

精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？

鼻呼吸がしっかりできるようになってからは、十分に空気を体内に取り込むことができ、頭がやたらとスッキリするようになった。

逆に口呼吸をしてみると、体内にしっかり空気が入ってこないように感じ、息苦しさを感じることになる。

呼吸が浅くなってしまったり、それこそ最初にも書いたように、口の中が渇き、不快感、ストレスが大きくなる。

鼻呼吸を手に入れてから、無理に口呼吸をしようとすると、まるで段ボール箱に閉じ込められたような息苦しさと、軽いパニック状態に自分がいることに気がつくことができる。

ストレスが溜まりやすくなる。

鼻呼吸を手に入れると、呼吸するたびにリラックスを感じるようになる。

逆に口呼吸の時は、呼吸したからといって、リラックスできるということはなかったと思う。

鼻筋から冷たい空気が鼻腔を通ると、脳みそににクーラーの冷たい空気が流れてきたかのような心地よさがあり、文字通り、頭が冷えてシャキッとしてくる。

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疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。

鼻呼吸に切り替えただけで、体力が向上した感覚がある。

逆に言えば、口呼吸の時は本当に疲れやすかったし、寝て起きてもしっかり体力が回復してない、ということが度々あったと思う。

それこそ、鼻呼吸を手に入れると、寝る時にもすんなりと熟睡することができる。

鼻づまりに悩んで眠れなくなることがなくなった。

睡眠の質も大きく改善したように感じられ、明日の目覚めも目覚ましがなくてもすっきりとした良い目覚めを迎えられる。

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

犬の鼻は犬の体調のバロメーターなんて言われたりもするが、人間の鼻もやっぱり人間の体調のバロメーターだと思う。鼻づまりしてたり、嗅覚の調子が悪い時は、やっぱり精神的にも肉体的にも疲れている時が多い。なので、もしこれを読んでいるあなたも鼻詰まり...

思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。

鼻呼吸を獲得してからは、落ち着いた状態で考えたり、行動できたりするので、長期的な目線に立って計画、行動が取れるようになってきた。

逆を言えば口呼吸の時は、なんだか頭の中がモヤモヤしていた感じがあり、不快を抱えたまま、焦って努力をしながらしてしまい、行動力を消耗し、失敗する回数も多かった。

鼻呼吸を獲得してからは、頭がしっかり働いている感覚があり、状況判断が適切になり、目標に向かって軌道修正できるようになった。

努力をしても全然成果が出ないという人は、鼻呼吸を手に入れて頭をクリアにした状態で取り組むと、リラックスしながらも成果を出せるようになると思う。

顔が不細工になるらしい。

これは僕の経験ではわからないのだが、口呼吸をしていると、歯並びが悪くなったり、顎がなくなったりして顔の形が崩れてくるらしい。

専門用語があり「アデノイド顔貌」という、顔が長くなったり、二重アゴになったり、出っ歯になったり、唇が尖ったりしているのが特徴的な顔だ。

もし、あなたの歯並びが悪かったり、ブサイクな顔で悩んでいるとしたら、それは常に口を開けて口呼吸をしているからかもしれない。

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）それで、実際に鼻呼吸に意識して...

【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

以下の記事でも説明しているが、そもそもは口は呼吸のためにある器官ではなく、食事のためにある器官である

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

呼吸をするための器官は、他の動物を見てもわかるように、やっぱり鼻なのだ。

なので鼻呼吸にすると、動物が本来持っている肉体的な能力を、十分に発揮できるようになるのかもしれない。

逆に、口呼吸は不自然な呼吸なので、体に大きな負担がかかったり、違和感を残すとも考えられる。

いずれにせよ鼻呼吸にすることで、どんな栄養ドリンクを飲んだり、どんな効果のあるビジネス書を読むよりも効果を得られると思うので、試して欲しい。

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

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疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

しんたろう — Sat, 12 Feb 2022 13:57:25 +0000

犬の鼻は犬の体調のバロメーターなんて言われたりもするが、人間の鼻もやっぱり人間の体調のバロメーターだと思う。

鼻づまりしてたり、嗅覚の調子が悪い時は、やっぱり精神的にも肉体的にも疲れている時が多い。

なので、もしこれを読んでいるあなたも鼻詰まり、嗅覚の調子が悪いと思ったら、この記事を読んで見てほしい。

はじめに、そもそも僕自身がなぜ、こんなことを書いているのか？から書いていきたい。

【目次】この記事の内容を

ものすごく疲れているときは嗅覚が鈍る
嗅覚が鈍るデメリット
そもそも嗅覚ってなんであるの？
『いい匂いは体調を良くし、悪い匂いは体調を悪くする』
『クサい匂い』に慣れてしまっている危険性？
最後に匂いを意識したのはいつですか？
疲労で嗅覚が狂っているときは、まずリラックス

ものすごく疲れているときは嗅覚が鈍る

ある日の朝、いつものモーニングルーティンである瞑想をしていると、嗅覚がぜんぜん働いていないことに気がついた。

理由もなんとなくわかっていた。

極度の疲労から呼吸が浅くなっており、そもそも息を深く吸えていなかったからだ。

疲れていたので呼吸が浅くなっていることには気がついたが、まさか嗅覚も落ちているとは思わなかった。

ついでに、嫌いな洗剤の匂いを嗅いでみたら、「いい匂い」に感じてしまったので、ああこれはかなり重症だなと思って調べてみた。

すると、「疲れていると五感は全体的に鈍感になる。」という情報を発見。

やっぱり疲れてくると、視覚や聴覚は鈍感になる。

そのなかでも、特に人間において鈍感である嗅覚が鈍感になっているということは、かなりの疲労が溜まっていると考えられる。

ちなみに、僕は先日、住んでいるスンバワ島からロンボク島へ渡り、往復600kmの移動となるバリ島までバイクとフェリーで０泊３日間の弾丸旅行（修理したパソコンの引取）に行ってきた。

↑インドネシアのフェリーは日本の中古のフェリーが運行しているので、時計やトイレなどの設備が日本のものだったりすることも多い。

２日間ベッドで寝ずにフェリーのベンチで寝たため、嗅覚が狂うほど疲れなのだろう。

バイクで走る時間は合計で12時間程度だが、夜はフェリーで島を渡り、フェリーのベンチで横になって寝てすごしていた。

しかも、バリ島行きのフェリーでは南京虫に襲われるという事件がおこり、ほとんど眠れない状態で過ごすことになった。

痒い！なんで蚊がいるんだろう。

と思ったら違った。

ヤバい取った席に南京虫がいっぱいいる。

深夜1時——。

他の席ももう埋まってる。

どうしよう。 pic.twitter.com/NatPnTDSyR

— しんたろう🇮🇩海外田舎暮らし。500坪の土地を買ったのに家を建てるお金がない😂 (@shintaround) February 6, 2022

バリについても１日中買い物に追われ、また夜のフェリーに乗って、ベンチに座り、ロンボク島への到着をまった。

さらに、そこからスピアフィッシングの道具をロンボク島で調達し、彼女へのバレンタインのプレゼントを買い、住んでいるスンバワ島へ向かうフェリーに乗ったのは夕方の５時を回っていた。

「このままだと家につくのは22時過ぎだな。」と思いながら、疲労からフェリーでまた仮眠をとり20時にスンバワ島へ到着。

そこからさらにバイクで１時間半掛かけて山道を走って、いつも泊まっているスンバワ島のホームステイへ。

嗅覚の異常に気がついたのは、その日の翌日だった。

おまけ：動物の嗅覚受容体の比較

出典：東京大学

犬は人間の1000~1億倍、クマは犬の7~10倍であり、アフリカゾウに関しては約20キロ先の水源まで嗅覚で発見できるといわれている。

人間の嗅覚は鈍感なのに、さらに鈍感になっているということは、そうとうな疲労やストレスがかかっていると考えられる。

嗅覚が鈍るデメリット

僕自身が嗅覚が狂った時に感じるデメリットは

そもそも嗅覚が働いていないときは過労している。
呼吸が浅くなり、疲労が蓄積しやすい。
リラックスするチャンスを失い、疲労が蓄積しやすい。
化学物質がいい匂いに感じて、覚醒しやすい。（緊張状態に。）
ご飯が美味しくなくなり食欲が減退

だろうか。

嗅覚が働いていない状態っていうだけでよくないのに、さらに疲労が蓄積しやすいのでデメリットでしかないと思う。

他にも医療的な立場から嗅覚異常のデメリットを探すと、

腐った食べ物に気がつけず食べてしまう。
ガス漏れや火災などに気が付きづらくなる。
食欲がなくなり元気もなくなる。
筋肉量が減り、虚弱体質になる。

などがあるようだ。

嗅覚は危険をさけるだけじゃなくて、生きるのに必須な食事にも影響を与えるので、やっぱり嗅覚が狂うというのは健康上良くない。

そもそも嗅覚ってなんであるの？

嗅覚には２つの働きがあると言われており、

危険を認知するためのセンサー
森や草原で食べ物を探すためのセンサー

として動物に備わっているとされる

つまり、嗅覚が働かなくなってしまうと、危険に足を踏み入れ勝ちになり、食べ物を探すことが難しくなってしまう。

今の現代人は別に、食べ物は探さなくても、お店にいけば好きな食べ物が手に入る。

他の動物に襲われたり、腐った食べ物を見分ける必要がないくらい安全な状態で生活しているので、嗅覚が狂っていても生活に支障はないように思える。

それでも１日過ぎたおにぎりや、夏場のお弁当を食べられるかどうかを確認するために、鼻で匂い確かめた経験は誰にでもあると思う。

鼻をつくような、すえた匂いがすれば食べられないだろうし、いつもの美味しい匂いであれば安心して食べようとする。

食中毒にでもなったら大変だからだ。

嗅覚は危険を避けて、安心を確認するためにもとても重要なセンサーであることがわかる。

『いい匂いは体調を良くし、悪い匂いは体調を悪くする』

いい匂いも、悪い匂いも、感覚なので個人差がある。

でも基本的に、ドブの匂いや生ゴミが腐った匂い、糞尿の匂いはとても不快なので、鼻を摘みたくなってしまう。

鼻を摘みたくなるのだから、呼吸をしにくくなるのは当たり前だ。

逆に、いい匂い（自分の好きな匂い）は、どんどん嗅ぎたくなってしまうし、いい匂いを嗅ぐと勝手に呼吸が深くなる。

お腹ペコペコの時に嗅ぐ焼肉やカレーの匂いは、唾液を分泌させて食欲をわかせてくれるし、花のいい香りは勝手に呼吸を深くしてくれる。

いい匂いは嗅ぐだと呼吸が深くなるので、それだけで元気にしてくれる効果がある。

逆に悪い匂いは呼吸を浅くさせるうえに、吐き気や頭痛をもたらすのでよくない。

『クサい匂い』に慣れてしまっている危険性？

クサい匂いを何度も嗅いでいると、そのうち鼻がバカになり、麻痺して匂いを感じなくなってしまう。

これは嗅覚の「順応」といわれている反応で、自分の口臭や体臭、家の匂いは普段から慣れてしまっているためほとんど感じるのが難しくなってしまう。

もし、あなたが日常的に臭い場所で生活して、クサい匂いに「順応」してしまっている場合は、鼻呼吸できなかったり、呼吸が浅くなったりしているかもしれない。

最後に匂いを意識したのはいつですか？

自分が嗅覚の異常に気がついたのは、０泊３日のバリ島弾丸力から帰った翌日の朝に瞑想をしているときだった。

聴覚や触感は敏感に反応するのに、どれだけ嗅覚を働かそうとしても匂いを感じることがなかったからだ。

「最後に匂いを嗅いだのはいつだっけ？」

そう思って鼻から息を吸っても、なんの匂いも感じられない。

あなたの場合はどうだろうか？

最後に匂いを嗅いだのはいつだろう？そしてそれはどんな匂いだっただろうか？臭かったろうか？それとも、いい匂いだったか?

もし、あなたも今嗅覚が働かないとしたら、それは疲労が蓄積しすぎているからかもしれない。

もっといえば、鼻呼吸ができておらず、さまざまな体調不良をもたらしているかもしれない。

例えば、

眠れない
花粉症
便秘
肩こり
頭痛

こういった「症状が解消された。改善された。」という報告を僕はよくもらう。

なので、いくら頑張っても匂いを感じないくらいに嗅覚がバグっているとしたら、疲労が蓄積しているからかもしれないし、今のままではもっと体調が悪くなってしまうかもしれない。

疲労で嗅覚が狂っているときは、まずリラックス

疲れてしまっていると、鼻も狂ってきて刺激的なニオイに反応しがちになる。

僕の場合、疲れていると普段嫌いな化学物質たっぷりの洗剤のニオイですらいい匂いに感じてしまった。

嗅覚が鈍感になるので、強い香料もマイルドに感じたのかもしれない。

しかし、こうしたニオイは、覚醒こそするものの、心から安らぐということはない。

アロマや花などの自然の匂いを嗅ぐことでもリラックスできるが、どこでもリラックスできる方法として、次の方法がおすすめだ。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件…

しんたろう — Sat, 24 Apr 2021 07:05:44 +0000

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、

「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」

ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）

それで、実際に鼻呼吸に意識して切り替えたら、次のようなメリットを実感できたので、鼻で呼吸することができず苦しんでいる人に役にたつと思ったので、シェアしたい。

※最後に、どのように鼻呼吸に切り替えたかも紹介する。

【目次】この記事の内容を

「なぜ鼻詰まりだったのか？」原因を検証！３つのパターン
QOLがバク上がり！鼻呼吸に切り替えたメリット４つ
ホント？鼻呼吸にするといい科学的な理由
まさか、アレが？口呼吸をするデメリット
僕が鼻詰まりを解消した方法

「なぜ鼻詰まりだったのか？」原因を検証！３つのパターン

僕は昔から、若干の鼻炎を抱えていて、時たま鼻呼吸が苦しくなるっていうのは、当たり前のように起こる現象だと思っていた。

でも、鼻詰まりは

「口を閉じて呼吸をするようになったら、圧倒的に改善した。」

鼻詰まりになる人の中には、夜にパニックになって窒息死を連想してしまう人もいるだろう。（僕もそうだった。）

鼻呼吸になった今だから、「ナニが口呼吸になってしまう原因だったのか？」もわかってきた。

その３つが

口を常に開いている（鼻腔が乾燥する）
上半身の過度な筋肉痛（筋肉が固くなって肺が膨らまない）
息苦しくなるほど食べ過ぎる（肺が膨らむスペースがない）

の３つだった。

とくに２つ目、３つ目は鼻呼吸を獲得しても、意識したところで勝手に口呼吸になってしまう。

苦しいからだ。

でも、口呼吸をしていると、呼吸がさらに浅くなり、息苦しくなってしまう。

ちなみに鼻呼吸でいるときは、次のように快適なので、口呼吸になった時は、ぜんぜん酸素を吸えていないような強い不快感を感じるようになる。

つまり、口呼吸の場合は、ほとんど酸素を吸えていないんだと思う。

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

QOLがバク上がり！鼻呼吸に切り替えたメリット４つ

一度鼻呼吸が身につくと、口呼吸で酸素をどれだけ吸っても、ぜんぜん酸素を吸えていない感覚になり、パニックを起こすような嫌な気分になる。

なぜならば、次のようなことが当たり前になってしまうからだ。

鼻詰まりが解消されて、じっくり熟睡できるように。

鼻詰まりが原因で鼻呼吸できないと思っていたのに、鼻呼吸していないから、鼻詰まりになる、というのは目からウロコだった。

僕の場合は特に夜、寝る時に鼻詰まりになり、時たまパニックをおこすくらい鼻詰まりに悩んでいた。

そして、その時は、「鼻詰まりだから、鼻呼吸できない」と思っていたが違った。

鼻呼吸を意識するようにしてから、鼻詰まりが解消された。

同時に夜に時たま襲われていた、夜の鼻詰まりからくる窒息しそうでパニックも無くなった。

体に起きた変化を感覚的にいうと、鼻腔の乾燥が無くなり、つねに潤っている感覚がある。

口呼吸だと常に口が開いているので、呼吸器官が乾燥しやすくなり、その結果、鼻腔も乾燥して鼻詰まりを起こしていたんだと思う。

鼻呼吸にすることで、口内や鼻腔が湿った状態を維持できるので、鼻詰まりが解消してドロのような熟睡を体験できるだろう。

より呼吸が深く、そして楽になった

鼻呼吸ができるようになると、大袈裟ではなく、「口で呼吸をするのはバカバカしいな。」と口呼吸に強い嫌悪感を感じるようになる。

なぜなら、口呼吸をしていると、まったく呼吸できている気がしないからだ。

酸素が体内で吸収されているという感覚がなく、口呼吸をしているだけで、息苦しさ、窒息感を感じるようになってくる。

鼻呼吸にすることにより、口呼吸のときからは想像もできないくらい、肉体的にも精神的にも自然とリラックスできるようになってきた。

頭がスッキリする感覚がある。

鼻呼吸がしっかりできるようになってきてから、脳（あたま）がスッキリしている感覚がある。

その理由の１つが、鼻から空気を吸うと、鼻腔を通って脳を直接冷やしたり（脳は熱に弱い）、脳まわりの血管を空圧でマッサージできるので、脳周辺の血流がよくなるとも言われている。

↑ちなみに、鼻腔は、多くの人が思っているよりも広範囲に分布しており、眉間や目の下まで広がっている。（鼻呼吸にすると顔が変わるというのもなっとくできる。）

さらに、口呼吸から鼻呼吸に切り替えると、空気を吸える量が２倍になり、酸素の吸収率も20%ＵＰすることがわかっている。

ストレスマネージメント、セルフコントロールできるようになってきた。

これはとても不思議な現象だと思ったが、鼻呼吸を身につけてからは、脳がいつもスッキリしている状態をたもてるようになってきた。

頭がスッキリしていると、感情的にならず、しっかりものごとを見渡して考え行動することができることに気がつく。

もちろん、過度なストレスを抱えたり、不快な感情を抱えれば、一時的に感情的になったり、極度の疲労から眠くなることもある。

しかし、そんな時でも、おちついて深く鼻呼吸をすることで、感情や気分を切り替えて、ものごとを合理的、論理的に考えて生産的な行動がとれるようになってきた。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

ホント？鼻呼吸にするといい科学的な理由

何度もいうが、一度鼻呼吸を手に入れてしまうと、快適すぎて口呼吸には、もどれない。

いちおう今わかっている科学的な根拠も紹介しておく。

NO（一酸化窒素）が分泌され、血管が柔らかくなる、らしい

鼻腔には、

血圧の調整
ホメオスタシスの維持
神経伝達
免疫機能
呼吸機能

で最も重要な役割を果たしていると言われるNO（一酸化窒素）を生産する働きもある。

一般的には、血管が若くなるとか、柔らかくなって動脈硬化や血圧の調整にも効果があると言われている。

つまり、鼻呼吸できると肺や心臓、内臓や脳などを活動を最適化してくれるのだ。

鼻呼吸をすると調子がいい理由は、これだけでも十分だと思う。

酸素の吸収率が最大20%UPする、らしい

鼻呼吸にすると、体内の酸素の吸収量は10~20%も増加することもわかっている。

これも逆をいえば、口呼吸の人は常に酸素の量が20%少ないので、体に負担をかけていることにもつながる。

脳を冷やし活動を支えてくれる。

脳は60%が脂肪でできてるため熱に弱い臓器である。

そして、脳の温度が42度以上になると熱射病になり、意識障害を起こす。

鼻呼吸にすると、冷たい空気が鼻腔に入った時に、脳の冷却機能をはたすので、脳を熱から守る働きもある。

実際に、口呼吸から鼻呼吸に切り替えたら、記憶力がUPしたという研究結果も出ている。

いろいろな不調が解消される、らしい

僕の場合は、鼻呼吸にすることで、鼻詰まりが解消されたり、精神的な不調が改善されたりということがあったが、逆を言えば口呼吸だと、

鼻詰まりになる。
呼吸が浅くてパニックになる。

ということがあった。

ちなみに日本病巣疾患研究会の調べでは、口呼吸を鼻呼吸に直したら、

がみられたとの報告がされている。

まさか、アレが？口呼吸をするデメリット

つまり、鼻呼吸にすると快適になるというよりも、口呼吸だから、体に不調が出ているということが言える。

例えば、口呼吸が原因とされるこんな不調が報告されている。

皮膚症
アトピー皮膚炎
顎が正常に発達せず、歯並びが悪くなる。
睡眠が十分にとれないので慢性的な披露を抱えやすい。
喘息になりやすくなる。
歯の病気になりやすい。
口臭がひどくなる。

参照：

実は危険な口呼吸 | オムロンヘルスケア
 花粉症に強い体に　ポイントは鼻呼吸｜NIKKEI STYLE
歯周病と口呼吸 | 立川・歯周病｜小林歯科クリニック

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方...

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

僕が鼻詰まりを解消した方法

「鼻詰まり　解消方法」を調べると、

ペットボトルを脇に挟むとか、
蒸しタオルで鼻を温める
口をテープで止める

とかあったのだけど、やってみたものの、どれも一時的な効果だけで持続しない。

しかし、僕は、次に紹介するエクササイズをしたら、万年鼻呼吸となり、鼻詰まりから開放されることとなった↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

しんたろう — Sat, 21 Aug 2021 10:13:17 +0000

※この記事を読むのがめんどくさいという方は、この記事の最後に音声で誘導しながらエクササイズのやり方を伝えているので、メールで受け取ってください。

僕が口呼吸から鼻呼吸に自動で切り替えた方法を紹介する。

口呼吸から鼻呼吸にする方法として

口にテープを貼るとか、
ペットボトルを脇に挟むとか、
あいうべ体操とか、

直ぐにできそうなことをやってみたが、僕にはほとんど効果が感じられなかった。

いろいろ試行錯誤した結果、バグツンに効果があったのが、「しっかり呼吸をする」ということだけだった。

しっかり呼吸するだけで、勝手に口呼吸から鼻呼吸に切り替えることができる。

しかも、道具もいらないし、その場でできてしまう。

そして１度、鼻呼吸の快適さを実感してしまうと、いままでしていた口呼吸が不快になるので、自然と鼻呼吸になってしまうのだ。

どんだけのメリットがあるかは、この記事にまとめているので、そちらを読んで欲しい↓

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

では、どんなふうに自動的に口呼吸から鼻呼吸に変えていったのか、３ステップで紹介する。一緒緒にやってもらえれば、効果をすぐに実感できるはずだ。

鼻からスーッと空気が入ってくる気持ちよさがわかるはずだ。

【目次】この記事の内容を

【ステップ１】口からできるだけゆっくり息を吐く（目標30秒）
【ステップ２】吐ききったら３秒間息を止める
【ステップ３】鼻からゆっくり息を吸う(目標:30秒)
10回繰り返せば、スッキリ鼻呼吸に！

【ステップ１】口からできるだけゆっくり息を吐く（目標30秒）

口からゆっくり息を吐くと、鼻腔が広がり鼻呼吸が一層しやすくなってくる。

鼻呼吸できない人の原因が「鼻が詰まっていて鼻呼吸したくてもできない。」というのであれば、ゆっくり息を吐き出すことはとても効果があると言える。

なぜなら

血中の二酸化炭素濃度を上げると、鼻腔まわりの筋肉がゆるむので鼻から息を吸いやすくなる。
血中の二酸化炭素量が増えると、血液中の酸素が細胞へ送られるので、体中に酸素が行き届く。
息を吐くと腸腰筋が刺激され、副交感神経が優位になり、体中の筋肉がほぐれて肺を膨らませやすくなる。

からだ。

目標は30秒。

30秒余裕で息を吐けるようになれば鼻呼吸の獲得がほぼできたも同然だ。

【ステップ２】吐ききったら３秒間息を止める

息を吐ききったと思ったら、ゆっくり３秒息を止めよう。

息を止める理由は、

二酸化炭素耐性を高めて、より酸素が体内にいき届くようにする、
腹筋の力を抜いて、息を吸うための準備を整える、

ためだ。

息を吐ききった後は、腹筋に力が入った状態なので、そのままだとたっぷりと息を吸えない。

なので、この息を止めている間に、息をたっぷり吸えるように準備しよう。

【ステップ３】鼻からゆっくり息を吸う(目標:30秒)

息を止めたて３秒たったら、鼻の奥の鼻腔をゆっくり広げると、自然と空気が気道を通って入ってくるのがわかる。

最初は無理に息を吸わなくても真空パックを開いたときのように、勝手に空気が入って肺が膨らむからだ。

また、肺は風船のように360°膨らむ臓器なので、しっかり膨らむと、背中の方まで肺が膨らむことを実感できる。

背中の後ろにポコっと空気が入る感覚があれば、しっかり肺を膨らませている証拠だ。

他にも肺にしっかり空気が入ってくると、

背骨が伸びてボキボキいったり、
鎖骨周りがふと軽くなったり、
頭がスッキリしたり、
アクビがでて眠くなったり、
体の芯からじわじわしたり

するのを感じることができるだろう。

注意点は、肩を上げて息を吸わないこと。

肩を上げて息を吸うと、肺が横に膨らまなかったり、余計な力が入って、思っている以上に膨らまなくなってしまう。

肺が360°膨らむことを意識して息を吸ってみよう。

10回繰り返せば、スッキリ鼻呼吸に！

これを10回繰り返してみると、鼻からスーッと気持ちよく空気が入ってくるのが実感できる。

一連の流れを動画で説明しているので、動画をみながらやりたい人は、コチラ↓

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「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

しんたろう — Sun, 05 Jul 2020 05:26:00 +0000

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。

今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓

【不都合な真実】頑張るよりもリラックスしたら仕事効率が37.5%UP

「まさかリラックスに意識をむけるだけで仕事のパフォーマンスが37.5%もUPするとは思わなかった。」というのが僕の感想である。具体的に仕事効率化した方法はコチラ↓12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介＞僕のこ...

そして、ある本のある一文

人間は何も食べなくても数週間は生きられる。しかし呼吸を止めると、わずか数分で死んでしまう。

パトリック・マキューン. トップアスリートが実践人生が変わる最高の呼吸法 (Japanese Edition)

を読んで、呼吸で大きく生活が変わったことを確信した。

３大欲求よりも強力な人間の一番強い本能は「呼吸」であり「酸素」である。

いままでの僕は、生き物の究極の使命は、「遺伝子を残すこと」だと思っていた。だからこそ「性欲」、「性エネルギー」というのが人間をコントロールしていると思っていた。男性は性欲がたまるとIQが下がってバカになり、どこでも性処理できればいいという状...

この記事は僕がリラックスするために「鼻腹式呼吸」を取り入れた体験をシェアするものだが、

常に緊張して体じゅうの筋肉が凝っている人
楽してダイエットしたい人
仕事のパフォーマンスを上げたい人
運動のパフォーマンスを上げたい人
プライベートを充実させたい人

にもおすすめできる内容なのでそうした人には特にベネフィットが大きいと思う。

それでは自分の体験からも「呼吸法が変わると人生が変わるのは本当。」ということを証言していきたいと思う。

【目次】この記事の内容を

鼻腹式深呼吸をして得られたもの9つのメリット
「鼻腹式深呼吸」でリラックスできる５つの理由
そもそも「鼻腹式呼吸」って？鼻呼吸をすると自然と腹式呼吸になる
口呼吸のデメリット「口は食べるための器官、鼻は呼吸するための器官」
自動的に鼻腹式呼吸になった３つのステップ
無呼吸バーピージャンプがなぜ良いのか？
無呼吸バーピージャンプをやる時の注意点
【まとめ】呼吸が深いと気持ちいいので幸福度が高い状態をたもてる
【おまけ】階段の上り下りの時に呼吸を止めるエクササイズも

鼻腹式深呼吸をして得られたもの9つのメリット

鼻呼吸＋腹式呼吸が自然に身につくと、信じられないほど気分が爽快になり、呼吸すること自体が気持ちよくなってくる。

つまり、鼻腹式呼吸をしている限りリラックス状態を保てるようになる。

腹式呼吸にもデメリット！リラックスしすぎて猫背、腰痛に。姿勢も大切だけど...

呼吸にハマり、腹式呼吸をずーっとやっていた僕は、ある１つの問題を抱えるようになっていた。それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。パソコンで座り仕事をしているあいだ...

不思議な感覚だが常に気分がいい状態なので、自然と笑顔になってくるのがわかる。

鼻腹式呼吸を身につけたら、こんな風に生活が快適になったので僕におとずれた変化を紹介したい。

ぐっすり眠りスッキリ起きられるようになった

僕は人間関係や仕事のストレスがたまると夜に眠れなくるということがよくあった。

症状としては、目や頭が冴えてしまったり、鼻詰まりをおこして軽いパニックをおこすということがよくあった。

しかし、現在は寝付きもものすごくよくなり、朝もスッキリ目覚められるようになった。

鼻詰まりが解消されるようになった

昔から軽い鼻炎を患っており、特に乾燥する季節は鼻がつまり眠らないということがよくあった。

しかし、鼻呼吸をするようになってから鼻が詰まるということが極端に減った。

鼻が詰まるから鼻呼吸はやりたくないと思っていたが、最後に紹介するエクササイズをしてからは鼻詰まりになやんだことがない。

鼻詰まりが解消されたので睡眠の質が大きく向上し、生活の質も上がったように感じる。

疲れにくくなり、はやく回復できるようになった

睡眠の質があがったということもあるだろうが、体や頭（脳）が疲れにくくなったように感じる。

今までは朝おきて体がだるくてなかなかベッドから出られなかったり、日中に昼寝をしたくなることがよくあった。

しかし今は体が常に軽い状態を維持できており爽快である。

イライラをリセットできるようになった

人間は緊張やストレスがたまると呼吸が浅くなり、リラックスしようと深呼吸をしようとする。

鼻腹式呼吸が身につくと、深呼吸の効果がものすごく上がりイライラを数秒で解消できるようになった。

そして、今はできるだけイライラする場所や人、思考に自分を近づけないようになっている。

人間関係も豊かになってきており、リラックスしている人は生産性が高く視座も高い人が多い気がする。

自分がリラックスすることでリラックスしている人たちのコミュニティに入れるようになった。

相手の要求をひたすら傾聴する忍耐力を手に入れた

それでも仕事やプライベートにおいて大切にしたい人やこれからも関係をもち大切にしたいと思う人と深く付き合おうとするとストレスがかかる時がある。

今までだったら自分の主張を通そうと、ガミガミしてしまっていたが、今では相手の話や要求をひたすら聞くということができるようになった。

リラックスしていると相手を受け入れる余裕や忍耐強さを手にいれられるので、よりよい人間関係を築けるようになった。

パートナーとの関係をより良くしたい、クライアントとの意見をもっと引き出したいのであれば効果抜群なのでやったほうがいい。

パニックを解消できるようになった

仕事やプライベートで忙しくなりタスクや用事が増えてくると、頭の中が「アレもコレも」という状態になり、仕事をしているつもりでも全然進んでいないという状況になることがある。

そんなときは「何から手を付けていいかわからない」という軽いパニック状態になっている。

そんな時にも呼吸に意識をあてればリラックスしてパニック状態からすぐに脱出できるようになる。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

リラックしながらも集中できるよういなり、「選択と集中」の質が高まった

呼吸に意識を向けなかった時は意識が散漫しやすかったことに気がついた。

しかし呼吸に意識がいくようになると、ものごとを落ち着いて考えることができるようになるので「必要なものと要らないもの」の区別をつけやすくなった。

頭がスッキリしているからから、脳がシャープに働いてくれているという感覚もある。

筋肉を動かすのに酸素が必要であるように、脳を働かせるのに酸素が必要であることを理解すれば、呼吸に意識することでパフォーマンスが上がるのは当たり前といえば当たり前なのだ。

８時間の仕事を３時間でこなせるようになった

１番驚くべきは労働時間を８時間から３時間に減らせたことだった。

「リラックスなんてしていたら仕事が遅くなる」と思っていたが、実はリラックスすることで仕事が早く終るなんて衝撃的な事実だった。

鼻腹式呼吸はリラックスしながらも適度な緊張感を保てるからか大きなミスも減った。

リラックスが僕にもたらした具体的な変化については以下の記事で紹介している。

12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介

僕が、「働いている自分は偉い！努力する事は尊いことだ！」と大きな勘違いして、負のスパイラルに陥っていた時の話をシェアしようと思う。誰でもそうだと思うけど、起業したり自営業やフリーランス、個人事業主となると売上をたてるために、もっぱら仕事、「...

食欲を抑えてダイエットする効果もあるらしい

僕自身、痩せているので実感はなかったが、鼻呼吸と腹式呼吸に切り替えただけ２週間で１〜３キロ痩せられるという報告がされている。

理由は「ムダな食欲におそわれなくなるから」らしい。

ダイエット中に過食してしまうことが問題だと思っている人は、最後に紹介している呼吸エクササイズで食欲を抑えられるようになるかもしれない。

私が「呼吸で人生は変わる」と言ったら、みんな爆笑した。でも２週間が過ぎると...

きっと、呼吸でこんなに変わるわけない、とみんなあざ笑っていたはずです。しかし、2週間たったら、こんな驚きと感謝の声をもらうことができました。どんな感想（実録）か気になるかたは、下の再生ボタンをクリックしてください。↓そして、どんな呼吸エクサ...

「鼻腹式深呼吸」でリラックスできる５つの理由

僕は鼻腹式呼吸でリラックスすることを体感している。

しかし、専門家ではないので、ここでは最初に紹介した「人生が変わる最高の呼吸法」に書かれている内容を紹介する。

脳や体に十分な酸素送ることができるから

もし、あなたが常にイライラする状況であれば、それは脳や体に酸素がうまくいきわたっておらず、酸欠の上ただいがからかもしれない。

脳は酸欠になると刺激に反応しやすくなり、不安になったりイライラしやすくなったりするらしい。

体に出てくる症状としては

めまい
頭痛
胸の痛み
頭がふらふらする

などがあるとされている。

しかし、鼻腹式呼吸がみにつくと、脳に常に酸素を十分に供給できるようになるので脳がスッキリするように感じられるのだ。

そして、体の不調もなくなりドンドン快適になり、リラックスできるようになってくる。

【過呼吸を改善】少ない酸素で生活できるようになるから

僕も勘違いしていたが「酸素を吸えば吸うほどいい」というのは実は間違いらしい。

このことがよく分かる例が、運動をしている時に息切れしている人と息切れしていない人の比較だ。

息切れしている人は呼吸が苦しそうになり、酸素を取り込もうとするからゼーゼーと呼吸が大きくなる。

しかし息切れしていない人は酸素の量が十分なので、ムダに呼吸する必要がないのだ。

このように「体力がある」という状態は、実は少ない酸素で運動できると言い換えることもできるのだ。

鼻腹式呼吸が身につくと少ない酸素で生活や運動できるようにいなるため体や脳が疲れにくくなり（イライラしにくくなり）リラックスしやすくなる。

【ボーア効果】体内の二酸化炭素量の量が安定し、より効率よく酸素を吸収しやすくなるから

人間の体内には必要以上に酸素があり、安静時には75%が呼気として排出され、運動時にも25%が排出される。

つまり、普段の呼吸でも十分な量の酸素が肺に送られているのだ。

酸素は肺に入ったとしても血液中に吸収されて、筋肉や脳まで到達しないと意味がない。

そこで重要になってくるのが血中の二酸化酸素の量である。

これはボーア効果というもので、血中の二酸化酸素がないと酸素は血液に吸収にくいという性質がある。

つまり、血中に適正量の二酸化炭素がないと、いくら呼吸をしたところで酸素が体内を循環しにくい状態といえるのだ。

しかし、鼻腹式呼吸にすることで血液中の二酸化酸素量が安定し、酸素をより吸収しやすくなり体中に酸素がいき渡りやすくなる。

【一酸化窒素】血液中の酸素運搬量が増えて酸素が体中にいきわらるから

酸素が血液のなかにとりこまれたとしても血液が詰まっていたら酸素は効率よく運搬されない。

その問題を解決するのがノーベル生理学・医学賞にもなった「一酸化窒素は循環器系の健康を促進する」という発見である。

そして、一酸化窒素は鼻腔で生産される。

↑鼻は直接脳につながっている。

つまり鼻呼吸にしただけで、血管が拡張するので血流がよくなり酸素が体内をまわりやすくなるのだ。

さらに一酸化窒素には

高血圧の予防
コレステロール値を下げる
動脈硬化を防ぐ
動脈瘤の予防

するという働きもあり、心臓発作や脳卒中の予防にもつながると言われている。

つまり鼻呼吸をすることは、体にとっていいことばかりなので鼻呼吸をできるようになれば体調や精神状態がよくなるのは当たり前といえる。

横隔膜の動きによって老廃物を排泄できるから（らしい…）

個人的な感想を言うと体の凝りが軽くなった。

リラックス効果からか体が脱力しているのだと思う。

僕は仕事柄１日中パソコンにむかっているということもあり、肩と首がものすごく凝り固まっている時が多い。

しかし、鼻で腹式呼吸にしてから体の凝りが、あきらかに改善されたのだ。

その理由はと言うと、腹式呼吸を行うと横隔膜がポンプのような役割をして、リンパの流れを良くして老廃物を流してくれる効果があるかららしい。

詳しくは↓

予想外の効果が？胸式ラテラル呼吸(肋間呼吸)にしたら慢性的な肩こり・首コリが解消された件

毎年ヒマラヤの6000mの山に20キロの荷物をせおって登っている人から、「ずいぶん姿勢が崩れてるね。体の重心の位置がずれてるよ。このエクササイズしたら、体の重心が中心に来るようになるからサーフィンとかも全て上手くなると思うよ。」と言うことで...

そもそも「鼻腹式呼吸」って？鼻呼吸をすると自然と腹式呼吸になる

簡単に言うと、鼻呼吸と腹式呼吸の組み合わせである。

鼻呼吸のやり方

鼻呼吸の仕方は２つある。

１つは鼻で息を吸って、鼻で吐く方法。

そして２つ目は、鼻で息を吸って、口で吐く方法。

どちらもメリット・デメリットがあるがここでは鼻で吸って鼻で吐く方法をおすすめしたい。

口を閉じることで口呼吸をしないように習慣づけられるからだ。

腹式呼吸の仕方・確認方法

腹式呼吸とはお腹を膨らませたり、凹ましたりして酸素を肺に送り込む方法である。（逆の方法を肺式呼吸という）

やり方は簡単で、手をお腹に当てて膨らむまで息を吸い、凹むまで息を吐けばいい。

座ったり立ったりしていると腹式呼吸を確認しずらいので、まずは以下の動画のように寝ながら確認すると簡単に身に着けられる。

やり方を間違っている場合は、息を吸っている時にお腹が凹み、肺（胸）が膨んでしまい肺式呼吸になってしまっている。

お腹が膨んだり凹んだりしていれば、それが腹式呼吸である。

鼻呼吸も腹式呼吸もできなくても最後に紹介しているエクササイズをやれば徐々に呼吸を減らせる（少ない酸素で生活できる）ので鼻呼吸も腹式呼吸も自然とできるようになる。

どうしても鼻呼吸、腹式呼吸をやりたくないという人には口呼吸にどんなデメリットがあるのかも知っておいてもらいたい。

口呼吸をすればするほど、鼻呼吸ができなくなるからである。

口呼吸のデメリット「口は食べるための器官、鼻は呼吸するための器官」

「口で呼吸をすることって普通」だと思っていたが、他の動物はどうやら呼吸は鼻でしていて、しかも腹式呼吸らしい。

たしかによく考えれば猫や犬が、ふだん口で息をしているイメージはあまりない。（犬はたまに口呼吸しているように見えるが、体温冷却のために口呼吸になるらしい…）

そして、さらに調べていくと口呼吸できるのはなんと人間だけであり、さらにその中でも口呼吸をしている人は大きなデメリットを被っていることがわかった。

↑ということで、この本に書かれている内容にかかれている内容と一緒に体験したデメリットを紹介していく。

人間が他の動物に比べて身体能力が劣っている理由にも納得できるほどだ。

個人的な口呼吸をしていたときの体験談を以下の記事ではまとめている↓

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

口呼吸は鼻呼吸をますます阻害する

鼻で呼吸をするのが辛いから口で呼吸をしているという人は多いと思う。

僕も昔は鼻炎持ちだったので、特に寝る時や乾燥する時期にその辛さを味わっていた。

そして、口で呼吸をすると口の中が乾燥してますます鼻が詰まるという悪循環におちいっていた。

鼻呼吸ができれば鼻詰まりが解消できると思っていたのだが、実は逆で鼻呼吸するから鼻詰まりが解消できるのだ。

身体が正常に発達しない傾向にある

口呼吸は子供の成長や発達に悪い影響を与えることがわかっている。

例えば、

子供時代に顎が発達しないため歯並びが悪くなる
顎が下がって顔が長くなり顔のバランスが崩れる
顎が下がってしまうため気道の確保が難しくなる
睡眠が十分にとれないためADHDなどの発達障害と誤診される事が多い

である。

口呼吸が原因で学業や運動の成績が劣ることが指摘されている。

慢性的な疲労感に悩まされる

5000人もの患者を見てきた著者がクライアントに「自分は普通より疲れやすいと思いますか？」という質問をすると80%が「はい」と答えている。

そして、その多くのクライアントが呼吸過多であり、寝る時に口を開けている（口呼吸になっている）というのだ。

もし、あなたが慢性的な疲れに悩まされているというのであれば、それは呼吸過多であり、口呼吸になっているからかもしれない。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

心肺機能低下による運動機能の低下

口呼吸から鼻呼吸に変えただけでパフォーマンスが大幅にアップしたスポーツ選手の例が多く報告されている。

紹介されている例の多くは「運動をしたらすぐに肺が痛くなったり、せきがとまらなくなる」という人達であり、オリンピックにでるようなトップアスリートも含まれているのだから驚きだ。

そして、その人達は鼻呼吸になおしたところ体力に自信がなかった人でもフルマラソンを走れるようになたり、自転車ののロードレースでトップアスリートと同じ成績まで伸びた人たちも多く紹介されている。

不健康になりストレスが溜まりやすくなる

僕が口呼吸から鼻呼吸に切り替えた時に爽快に感じた理由が「口呼吸により体が不健康になっていたからだ」ということを実感した。

もしあなたが口呼吸でありながらも、「健康に満足している」というのであれば、本来の健康という状態がどれくらい爽快かを感じることができるようになるだろう。

気分がいいので人にも優しくできるし、イライラしないので辛抱強くもなれるし、そして体が疲れないのだ。

逆にもしあなたが、どれだけ寝ても疲れがとれないという状況にあるのだとしたら、それは口呼吸による呼吸過多が原因かもしれない。

喘息になりやすい

「喘息の根本的な理由はほぼ100%呼吸過多である」と明言している。

鼻呼吸に直した所、呼吸量が減り喘息の症状が改善し、薬の仕様も大幅に減ったと報告している。

もしあなたが喘息に悩んでいるのであれば、鼻呼吸に変えるだけで問題が解決してしまうかもしれなし。

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

自動的に鼻腹式呼吸になった３つのステップ

振り返ってみれば、僕は無意識に口を開けていることが多かった。

しかし、今は呼吸が気持ちいいため、自然と鼻で呼吸するようになり口は常に閉じるようになった。

では僕がどうやって自然と鼻呼吸になったかを３ステップで紹介していきたい。

ここからも長いので、とりあえず知るより先に体験して理解したいという人は、無料で体験できるので、こちらから参加して欲しい↓

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僕が海外でアドレスホッパーをするようになって６年目を迎ます。海外アドレスホッパーなんて聞くとキラキラしたイメージを持つかもしれませんが、一時期、収入が1/10に激減しドン底生活を味わっていました。生活できないほどの収入が減ると、精神的にもキ...

瞑想と鼻で深呼吸を取り入れた

僕がまず一番最初に取り入れたのは、瞑想と深呼吸である。

これは毎朝10分の習慣になっており、頭がスッキリして気持ちいいので仕事の計画をたてる前に取り組んでいる。

この時に瞑想と深呼吸が頭の中をスッキリさせてくれることを体験できた。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら...2つの理由

瞑想を試しにやったことある人からよく聞くアルアルは、「瞑想を実践してみたけどうまくいかない」「すぐに意識が飛んでいってしまい、無心になることができない。」「瞑想をしている意味がわからなくなった。」飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられな...

ただし最初から10分できたわけではなく、最初は１分から始めた。

きっと１分だけでも頭がスッキリするので、リラックスしたいのであれば、まずは１分だけでもやることをおすすめしたい。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

水深５〜７mを潜水

バリ島でと知り合いの日本人がオーナーのヴィラに泊まることとなった。

そして、その日本人オーナーから「気持ちよくなるから海に潜水に行かない？」ということで誘われたことが最初のきっかけだ。

最初は２〜３メートルも潜ると、息が苦しくなることでパニックのような症状を起こしたり目頭がピキピキと痛くなった。

しかし、潜水をして３日目くらいの時には、深さ７メートルくらいのところまで素潜りできるようになっており、そして潜っている間も心地よさで満たされるようになっていた。

すると自分の肺がドンドン大きくなっていくかのような感覚に襲われ、深く鼻呼吸をするたびに脳に酸素が送られていいくのがわかり、脳がジワジワとマッサージされているような心地よさを感じることになった。

この脳がジワジワとマッサージされるような感覚が癖になり、波がない時にはよく海に潜水にいくようになった。

しかし、波がある日が続くと潜水に行く日もすくなくなり、代わりになにかいい方法はないか探すようになった。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

そして見つけたのが「無呼吸バーピージャンプ」である。

無呼吸バーピージャンプ３セット

無呼吸ジャンピングバーピーの最大のメリットは「２分でできて、潜水と同じような効果を得られる」ということだ。

ちなみにバーピージャンプのやり方は、以下の動画がわかりやすいのでおすすめだ。

無呼吸バーピージャンプをやる方法はとても簡単で

息を吐けるだけ吐く
息を止めた状態で苦しくなるまでバーピージャンプを続ける
苦しくなったらバーピージャンプを止める
１〜３を３セット繰り返す。

だけである。

最初のうちは１セット目の無呼吸でのバーピージャンプを５回くらいすることがやっとだった。

しかし、今では２倍の10回までに増えた。

そして、３回目にいたっては回数が少なくなるものの苦しいというよりも「気持ちいい」という感覚がおとずれてきてハイになっゾーンに入ったような感覚に襲われる。

１回目は毎回つらいのだが結局、３回目に訪れるゾーンに入った感覚が気持いいので毎朝クセになってやっている。

自分の呼吸が以前よりもゆっきり深くなり常にリラックスできるようになれた。

無呼吸バーピージャンプがなぜ良いのか？

僕が無呼吸バーピージャンプを始めた理由は先程から紹介している著書「人生が変わる最高の呼吸法」の中で、『無呼吸で強度の高いトレーニングをすることで高地トレーニングを行ったのと同じ効果が得られ体内の酸素運搬量能力が向上させることができる』と紹介されていたからだ。

理屈も説明されており、息を止めて運動をすることで

人間の脾臓（ひぞう）から赤血球が放出されて有酸素パフォーマンスが向上するから

腎臓から分泌されるエリスロポエチン（EPO）という血中酸素を増やすホルモンが増加するから

と説明されている。

そして、さらにバーピーは体の中で最も大きい部類に入る筋肉（大胸筋、大腿筋、広背筋、僧帽筋）をバランスよく使うことができるというメリットもある。

大きい筋肉を動かすことで、効率よく血流の流れをよくすることができるなどが考えられる。

理屈はどうであれ、無呼吸バーピーはとても効果があるので無意識の状態でもリラックスできる呼吸法を手に入れたいなら２分でできるのでやる価値は高い。

無呼吸バーピージャンプをやる時の注意点

呼吸を減らしてリラックスするための方法として無呼吸バーピージャンプを紹介しているが僕は医療の専門家ではない。

短期間でできて効果が大きいということは、逆をいえば体調を悪くする可能性もあるということである。

なので、最低限の注意をはらってやることをおすすめしたい。

自分の体調にあわせて、絶対にむりはしない

継続すれば実感そして効果は得られる。

だからこそ、無理して続かないような状態はつくらないようにすることが重要である。

今日できても明日できなければ意味がない。

ケガした場合も同様である。

「ものたりない。まだまだできる」と思うくらいから初めてゆっくりと負荷を上げていくといい。

食後はやらない

「人生が変わる最高の呼吸法」で説明されているが、食事の後はやらないようにと注意書きがある。

体に負荷がかかるので、食後にやはらないことをおすすめする。

【まとめ】呼吸が深いと気持ちいいので幸福度が高い状態をたもてる

常に鼻呼吸で、そして深く呼吸ができていると自分でもリラックスできていることを認識できる。

リラックスできていると、俯瞰してものごとを見えるようになるので問題の解決法が見つかったり、またはイライラしている人にもうまく対応できるようになれる。

また、ふだんリラックスしているぶん、体力や思考力などのエネルギーがたっぷりあると感じられるので、集中したい時の集中力が高くなった。

「呼吸するたびに気持ちいい」と感じられるのは本当に幸せなことなので、幸福度を上げたり仕事のパフォーマンスを上げたいのであれば、今回ボクが紹介した方法はお金をかけず２分でできるという圧倒的なコストパフォーマンスなのでぜひ試して欲しい。

12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介

また、呼吸の重要性を意識できたら、このサマタ瞑想をおすすめしたい↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

頭のスッキリ具合が格段に上がり、世界が変わって見えてくる。

無料で２週間分の呼吸エクササイズを体験するなら↓

私が「呼吸で人生は変わる」と言ったら、みんな爆笑した。でも２週間が過ぎると...

【おまけ】階段の上り下りの時に呼吸を止めるエクササイズも

酸素が体や脳にまわるとおとても気持ちいい。

仕事中に疲れた時や気分を切り替えたい時に僕がついでに行っている方法が「無呼吸階段上り下り」である。

息を吐ききった状態で10段くらいの階段を上がると頭の中が真っ白になりトビそうになる。

散歩がてら、移動がてらにできるので時短でリラックスをしたい人にはおすすめである。

仕事も恋愛も「平常心」なら成功率UP｜1分の呼吸で心を落ち着かせる方法

しんたろう — Wed, 08 Sep 2021 07:10:43 +0000

「呼吸で心を落ち着かせることができる。」と気がついている人は、本当に洞察力が鋭い人だと思う。

お金もかからないし、道具もいらないから、その場でできるし、どんな状況でもできるから、心を落ち着かせるには、本当に使える実践的な解決策だ、と気がついているかもしれない。

僕が最初に「しっかり呼吸をしてください。呼吸が基本です。」とアドバイスをもらった時なんて、

『呼吸で解決したら、今頃こんなに悩んでいない。もっと根本的なアドバイスをしてほしい。こんなことにお金払っているわけじゃない！』

と聞く耳を持たなかったからだ。

でも、イザやると効果抜群だったので、その内容をあなたにもシェアしたい。

ちなみに僕がこの記事を書く以前から、「呼吸で心を落ち着かせる方法」というのはいくつもあり、あなたもそれを読んだことがあるかもしれない。

【目次】この記事の内容を

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。
【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由
呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…
【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ
【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする
【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。

あなたももっと落ち着いて考えて行動をすれば、こんなしっぱいはしなかったはずだ！という経験はないだろうか？

心を落ち着かせないデメリットは非常に大きい。

月曜日の朝、通勤ラッシュ中に無理に信号を渡ろうとして交通事故を起こしたり、
好きな人に連絡したい気持ちを抑えられず、きがつけば自分から一方的にメッセージを送った形跡だらけになって嫌われたり、
手元がくるって大事な作業を全部失敗においやったり、

と、焦っている人の失敗談をあげれば、キリがないほどでてくる。

焦ったり、心がなんだかソワソワした状態は、なにをやってもうまくいかない。

やっている途中に自分が無意味な行動をとっていることに気がついて、血の気が引いたりすることがある。

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

１時間焦って仕事するよりも、10分間を冷静になるために使って、残りの50分で集中して作業するほうが結果的に、時間も早くおわり、質の高い仕事ができる。

【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由

呼吸で心を落ち着かせる方法というのを、あなたも以前試したことがあるかもしれない。

でも、次の４つのことを知っていたら、きっと効果を得られるはずなので、ぜひ知ってからもう１度、呼吸をしてみて欲しい。

心を落ち着ちつかせようと、焦ってしまう。

面白いもので、「落ち着こうとすれば、落ち着こうとするほど、落ち着くことができない。」というまるでコントでもしているかのような状況に陥りがちだ。

眠りたいのに眠れない、寝ようと意識すればするほど、眠れないのと同じだが、意識をすればするほど緊張してしまう。

心を落ち着かせようと、しなくても呼吸と心のメカニズムを理解しておけば、勝手に落ち着くことができる。

呼吸で心が落ち着くメカニズムを理解していない

結論から言うと、呼吸と心理状況は連動しており、呼吸がゆっくりになると、自然と心も落ち着いてくる。

専門用語では「情動呼吸」とも言われており、呼吸が浅く、早くなるとなると感情はネガティブになりがちになり、呼吸が深く、ゆっくりになると自然と心も落ち着いてポジティブにになってくる。

逆に、ネガティブな感情になっている時は、呼吸が浅く、早くなっているので、呼吸をゆっくり、深くにすることでネガティブな状態からポジティブな状態に転換することもできる。

緊張している時に、生理的に人間が深呼吸してしまうのも、落ち着きを取り戻すための生理的反応ともとらえることができる。

正しく呼吸ができていない

「呼吸なんて今もしてるんだからできるのが、当たり前でしょ！」と主持っているかもしれないが、もしあなたが30秒間、息を吐き続けることができなければ、呼吸が浅い部類に入る。

実際にやってみるとわかりやすいので、タイマーを押すと同時に息を吐いてみて欲しい。

呼吸する機能が弱っている

そもそも、現代人の呼吸する機能は弱っていると言われている。

原因は慢性的な運動不足もあるがスマホやパソコン生活による姿勢の崩れなどもあげられる。

本来膨らむはずの肺や横隔膜が凝り固まっており、動かないということや、肋骨や肩甲骨まわりの関節が固まってしまっていて、十分に肺がふくらまないことなども言われている↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

それだけじゃなく「二酸化炭素耐性」が弱くなっており、少しの酸欠でも体やメンタルが過剰反応してしまうというのもある。

あなたにはどれが当てはまっただろうか？

２つでも当てはまるものがアレば、きっとここで紹介する呼吸法で、ビックリするような効果を実感するだろう。

呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…

呼吸法を説明する前に、平常心がたもてると、どんな世界がまっているか？ということについてもシェアしたい。

５万円の海外旅行に行くよりも、圧倒的に非現実的な世界を体験することができるだろう。

僕の経験をはなしておくと、

理想的な彼女を獲得

〜あなたの理想の容姿、体型、ファッションの女性がいた時に、臆せず声をかけることができますか？〜

好きになってしまうと、人間は感情をコントロールするのが難しくなる。

会いたくなってしまったり、電話したくなったり、またはデートに誘って、そのうちにキスやSEXもしたいという欲求も強くなっていく。

そして、我慢すれば我慢するほど、ストレスになり、たまに欲求が全面に出すぎて、相手に嫌われるという経験は誰しもあると思う。

でも、呼吸で心を落ち着かせることができるようになると、相手のことを好きになってしまっても、ひたすら自分の欲求を我慢し、相手の話を聞いたり、理不尽でも相手の欲求を叶えるこことができる。

結果、自分の理想的な女性を彼女にすることができた。
（※現在はコロナの影響で遠距離恋愛になりそのまま破局にはなったが…）

ムダな時間と作業を75%削減

〜忙しいを理由に、手当り次第に仕事をこなして長時間労働しちゃってませんか？〜

３年前までの僕は、手当り次第に重要そう、緊急そうと思える作業をこなしていた。

当時は気が付かなかったが、『多忙に追われていて焦っている自分』だった。

思考が浅くなり、『考えるよりも行動力！量！』ともろに体育会系ののりで仕事をしていた。

やっていたが、今は心を落ち着かせることで冷静にやることを分析し、効率良い順番で取り組むことができるようになった。

結果的にムダな作業と時間を75%も減らすことができた。

苦手だと思いこんでいた「習慣化」を獲得

〜『苦手』は単なる、あなたの思い込みだとしたら？〜

僕は今まで、日記を書いたり、詳細な計画を作るということが本当に苦手だった。

特になりか同じルーティーンをひたすらやるということができない人間だった。

しかし、この呼吸エクササイズをするようになってから、苦手だった、「１日の計画」を立てたることの習慣化に成功。

もう２年以上継続できている。

１ヶ月後、３ヶ月後の予定を予め決めておくと、いままで直前になるまでやり残しておいたことが、雪崩のように襲いかかってくる、ということが無くなる。

習慣化の獲得は、時間を多く作れるようになって本当によくなった。

自分で自分の機嫌を取る方法を獲得。

〜怒って解決する問題が、この世にあると思いますか？〜

この呼吸エクササイズをする前の僕は、機嫌が悪くなると感情を顕にしてしまっていた。今でいうところの、「自分で自分の機嫌も取れない恥ずかしい人」っていう感じだろう。

感情に振り回されて、行うコミュニケーションは、相手のまえでいきなり丸裸になって、さらに失礼なことを言うくらい恥ずかしいことだと思う。

思い出すだけで、顔が赤くなるほど恥ずかしい気持ちになってくる。

しかし、呼吸で心を落ち着かせることができるようになってからは、自分で自分の機嫌が取れるようになった。

いつでも自分を快適な状態にもっていけるのは、疲れた時にエナジードリンクを常備している以上の安心感を与えてくれる。

さらに、快適な時間をつくれるようになると、問題解決が格段と上がってくる。

僕の場合は「習慣化する方法」を獲得できたのが本当によかった。

自分が置かれている状況をよく把握できるので、今までの自分では至れなかった考え方をできるようになる。

実際に体験した方からも

夜にすんなり眠れるようになった。
久しぶりに熟睡できて、朝の快適度が違う。１日の生活が変わっきた。
たまに子供に脊髄反射的に怒りを爆発させてしまう機会があったけど、自分を抑えられるようになってきた。
花粉症の薬がいらなくなりました。

なんて報告もいただいている。

３ステップで解説します。

今まで読んできた「呼吸で落ち着く方法」を全て忘れて、新しい呼吸法を習得する覚悟で続きを読んで欲しい。

【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ

【注意事項】このエクササイズの最中に、あくびが出て眠気が止まらないという人が続出しています。なので、眠れる環境でやることをおすすめします。

これから説明することを５回、多くても10回くりかえせば、心が強制的におさまる

慣れてくると、まるでスポーツをした後の清々しさ、気持ちよく温泉に入った時のスッキリ感を感じることができる。

ステップ１▶ 目を瞑る

立った状態でも寝た状態でもいいので、目をつむる

ステップ２▶ 口から息をゆっくり吐き続ける（目標：30秒）

できるだけゆーーーーっくり、口から息を吐く。目標は30秒。

ステップ３▶ 鼻から息をゆっくり吸い続ける（目標：30秒）

息を吐ききったら、今度は鼻からゆーーーーーっくり息を吸っていく。

これを５回もすると、心臓の鼓動がゆっくりとなり、凝り固まった筋肉や神経がゆるっとほぐれてくる。

肉体的にほぐれてくると心も連動するかのように落ち着いてくる。

鼻呼吸ができないという人は、このやり方を実践すればできるので、読んでから戻ってきて欲しい↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする

ディズニー映画の『ピーターパン』では、子どもたちがネバーランドに向けて空を飛ぶシーンがある。

ティンカーベルの「魔法の粉」をかけると子どもたちは、空を飛べるようになる、と勘違いされがちだが、実は飛ぶためには「飛べると信じる心」を持ち合わせていることが条件であることは、あまり知られていない↓

呼吸で心を落ち着かせるのも一緒で、実際に呼吸する心が落ち着いていくと信じるところが重要になってくる。

自分が1番落ち着くことができる場所をイメージしたり、実際にその場所に足を運んでリラックスすることもいいと思う。

この思い込みからイメージする力は本当に効果がある。

イメージするだけで匂いがするくらい、
イメージするだけでよだれが垂れてくるくらい、
イメージするだけで涙がうかんでくるくらい、

想像できるようになると、それだけでも心が落ち着いてくるのがわかる。
逆に自分の嫌いな人や気持ち悪いヘビやクモ、虫、くさいトイレをイメージすると不快感がまして、よけいにパニックになったり、イライラしたりという状態になってしまう。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

僕はこのこの心を落ち着かせるための呼吸エクササイズをのべ100人以上に伝えてきたが、効果を実感できなかったという人にまだ出会っていない。

音声で実際にガイドされる方法を試したい人は、ここから音声をダウンロードすることができる↓

ダウンロードする＞

もし、効果が感じられないようだったら、コメントで教えて下さい。

北川貴英先生直伝のシステマの呼吸法やストレッチのリラックス・緩み効果が凄かった

しんたろう — Sun, 05 Sep 2021 07:35:49 +0000

「呼吸」や「リラックス」、「体をほぐす」ということを意識して過ごしたら、『システマ』という、ロシアの軍隊格闘技を発見した。

軍隊格闘技というくらいだから、ガッチガチのハードトレーニングをするのかと思ったら、まったく逆だった。

4大原則でも説明されているが、まるで格闘技だとは思えないような原則で、ビックリすると思う。↓

【目次】この記事の内容を

武術なのにリラックス？驚きの『システマ４大原則』
【５分】『「指を伸ばす』だけで、ものすごいリラックス効果を実感！
【1分】システマ式、背骨が真っ直ぐになるストレッチ
【15分】システマの技術を使いリラックスする方法
【15分】初心者でもできるシステマのリラックスする呼吸法
【まとめ】リラックスは先端から、そして緊張の中でもリラックスできることが重要。

武術なのにリラックス？驚きの『システマ４大原則』

呼吸
姿勢
リラックス
動き続ける

参照：ストレス、パニックを消す！最強の呼吸法　システマ・ブリージング

↑何も知らない人なら、「準備体操の４大原則かな？ストレッチでもするのかな？」と勘違いしてもおかしくない。

でも、この動画をみたら納得してもらえると思う。

↑凄さがわかりたい人は7:48~みるとわかる。

リラックスしているからパンチが重くなる。

これは酔っ払ったり、寝ている人を担いだことがある人は知っているかもしれないが、脱力してしまっている人はとても重い。

システマのパンチも脱力しているから重く強さが伝わるようになっている。

システマの呼吸法は凄いのだが、やや難易度が上がるので、さきにどれだけリラックスできるかを体験してみて欲しい。

僕も実際にやってみたが、ビデオで話している解説通り、指先からリラックスすることができる。

【５分】『「指を伸ばす』だけで、ものすごいリラックス効果を実感！

やってみるとわかるが、手の指先から背中の凝りが抜けていくのがわかる。

椅子に座りながらできるので、パソコン仕事中の疲れた時にも効果的にリラックスできる。

指先が軽やかになり、眼精疲労や背中から首までの凝りが抜けて上半身が軽くなるのがわかる。

手の指先を伸ばしたら、次は足の指を伸ばす次のストレッチがいい。

【1分】システマ式、背骨が真っ直ぐになるストレッチ

この動画の魅力はたった1分で背骨をまっすぐに伸ばす原理を理解できること。

ただ、やや難しいので、やって効果を感じるためには、何度か練習続けたり、次で紹介する呼吸法を修得するのがいいと思う。

【15分】システマの技術を使いリラックスする方法

↑この呼吸法を身につけると「緊張」と「リラックス」をバランス良くとれるらしい。

高速で、「鼻から吸って口から吐く」という呼吸をしていくのだが、これが腕立て伏せをしながらとなると一気に何度が上がる。

実際にやってみると、腕から肩甲骨までがものすごいストレッチされるので、上半身がさらに軽くなった。

ただ、やっぱりこれも難易度が高いので、僕のような初心者はもっといろんな角度からアプローチしてくれる次の動画がいいと思う。

【15分】初心者でもできるシステマのリラックスする呼吸法

↑日本カイロプラクティック医学協会が、北川貴英さんからシステマの呼吸を習うセミナーの動画があった。

負荷をかけながらリラックスすると、通常状態でのストレス耐性が強くなるのを感じる。（女性でもできるやり方が6:15~紹介されている）↓

この腕立てをした状態を実践したところ、ふつうの状態でも適度な緊張とリラックスした状態がつかめるようになってくる。

深いリラックスをしてしまうと、どうしても体がグダグダになり、姿勢が崩れてくる。

するとからだの重心もずれてくるので、体がゆがみ腰痛や肩こりなど肉体的な不調やメンタル的な不調が出てきやすくなる。

動画を見ながら、システマの呼吸を取り入れながらエクササイズをやったところ、体に芯が通ったような力強さと、頭がスッキリしてクリエイティブな状態を感じることができる。

【まとめ】リラックスは先端から、そして緊張の中でもリラックスできることが重要。

システマの呼吸法は、簡単にできるものではない。

でも、動画の説明であったように腕立て伏せなどの負荷をかけた状態だと、できているか、できていないかを実感しやすいと思う。

体の不調、メンタルの不調がある人だけでなく、長時間集中しながらもリラックスする必要がある人には、とても重要な術になると思う。

難しい、はウソ？初心者でも簡単にできたシャバーサナ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

しんたろう — Tue, 29 Jun 2021 08:28:14 +0000

シャバーサナ瞑想を語るヨガ教室のブログでは、

「シャバーサナは１番、難しい究極のポーズです。」

「シャバーサナはヨガで一番大切で難しいポーズ」

ということが専門家の間では言われている。

でも、シャバーサナ瞑想が難しいなんて、そんなことはない。

むしろリラックスすることが目的なシャバーサナ瞑想で、初心者が身構えてしまうような「難しいですよ。」なんて言葉をかけるのは、インストラクターとしてどうだろうか？

逆効果に決まっている。

威張って、

「そんな簡単にできるわけではないんですよ。」

なんて言う必要は、一切ない。

そして、なによりシャバーサナはとてもシンプルなので本当に簡単に効果を実感できる。

３ステップで方法を説明すれば

大の字になって寝っ転がる。
呼吸に意識を向ける。
呼吸をするたびに、リラックスしていくのを感じる。

だけでいい。

ただ、やってみてうまくいかなかった、という人もすでにいるだろう。

そんな人はコツの部分を熟読して欲しい。必ずシャバーサナ瞑想のリラックス効果を実感できるだろう。

【目次】この記事の内容を

①大の字に寝っ転がって、呼吸に意識を向ける。
②鼻呼吸・腹式呼吸をする。
③リラックスできていることをイメージする
終わったら『自由』でいいよ。
シャバーサナ瞑想がうまくいかない？２つのコツ
【まとめ】シャバーサナ瞑想は簡単にリラックスできる。

①大の字に寝っ転がって、呼吸に意識を向ける。

シャバーサナ瞑想を簡単にざっくり言えば、大の字に寝っ転がって、ゆっくりを呼吸をするだけ。

これ、だけだ。

シャバーサナのやり方を探すと、多くは、

「手足がリラックスすることに意識を向ける。」

「指先の関節が緩むことを意識する。」

「、、、、」

などの説明があるが、意識を向けると神経がそこに集中してしまうので、力んでしまうから逆効果だ。

つまり、初心者にとっては意識しないほうがリラックスするためには近道である。

じゃあどうしたらいいのかというと呼吸に意識を向ければいい。

②鼻呼吸・腹式呼吸をする。

リラックスする呼吸法とは

鼻呼吸
腹式呼吸

である。

鼻呼吸と腹式呼吸にすると、ビックリするくらい多くの空気を体に循環させることができる。

鼻詰まりで、鼻呼吸できないと思いこんでいる人は以下の記事を読んで欲しい。

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

また呼吸に意識を向ける意味や方法がわからない場合は、以下の記事を一読するとシャバーサナ瞑想の効果を感じられるだろう。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら...2つの理由

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

③リラックスできていることをイメージする

シャバーサナをやっている時は、難しいと思っては逆効果だ。それでは、思考も筋肉も固くなってしまう。

深く呼吸をしていると自然とリラックスしてくるし、リラックスできていることに意識を向けることで、実際に体も心も快適になり、より深いリラックスを感じられるようになる。

終わったら『自由』でいいよ。

シャバーサナ瞑想が終わったら、「ゆっくりとした時間を楽しもう」とか、「さらに瞑想しよう」とかいろいろあるけれど、好きにすればいい。

頭と体がスッキリしたら、仕事でも勉強でも遊びでも運動でもなんでも気持ちよく取りかかれるので、やりたいことをやればいい。

シャバーサナ瞑想がうまくいかない？２つのコツ

次の２つを意識したら、体と心は勝手にリラックスするように身体はできている。

口から息をしっかり吐く

呼吸においては吐くことがとても大切だ。

そして、吐く時は口から吐いたほうが多く吐ける。

さらに、人間は息を吐いている時に、副交感神経（リラックスする神経）が優位になり、息を吸っている時に交感神経（興奮する神経）が優位になる。

息をしっかり吐けるようになると、自然と体中の筋肉がゆるみ、リラックスするのを実感できる。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら...2つの理由

リラックスしていることをイメージする

重要なので、もう１度伝えておくがリラックスすることをイメージすることが、ものすごく大切だ。

理由はフラシーボ効果（フラセボ効果）と言って、思い込みだけで体が反応してしまうからだ。

リラックスしていることを意識して、「ジワジワ〜」と筋肉と心がほぐれていくことをイメージしよう。

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、「おおコレは凄...

「なかなか睡眠につけない...」という悩みの人にシャバーサナ瞑想をおすすめしたらスグに解決できた件

寝ようとしても、寝ようと考えれば考えるほど、眠ることができなくて困っています。という相談を受けたので、シャバーサナ瞑想という寝ながらできる瞑想（寝ながら腹式呼吸をするだけ）というとてもシンプルな方法を紹介したら、昨日はすぐに寝付けることがで...

【まとめ】シャバーサナ瞑想は簡単にリラックスできる。

シャバーサナ瞑想ができないという人に限って、「やり方が間違っている」と思い込み、もっと詳しく、ことこまかに正しいやり方をチェックしがちだ。

でも、そんな作法を確認してばかりの方法では身体も意識もカチコチになってしまう。

まずは、ここで紹介したように、シンプルで呼吸とリラックスのみを意識した方法を試して欲しい。

この方法を紹介してみたら、一発で効果を得られる人も多くいる。

「なかなか睡眠につけない…」という悩みの人にシャバーサナ瞑想をおすすめしたらスグに解決できた件

しんたろう — Thu, 18 Mar 2021 06:49:42 +0000

寝ようとしても、寝ようと考えれば考えるほど、眠ることができなくて困っています。

という相談を受けたので、シャバーサナ瞑想という寝ながらできる瞑想（寝ながら腹式呼吸をするだけ）というとてもシンプルな方法を紹介したら、

昨日はすぐに寝付けることができました！

シャバーサナ瞑想、めちゃくちゃ凄いですね！

こんな簡単な方法を教えてくれてありがとうございました！

と感動、感謝 & 解決できたという趣旨の連絡をもらったので、そのことをシェアする。

もし、あなたが眠れないと悩んでいるのであれば、以下の記事で紹介しているシャバーサナ瞑想をやれば20~30分くらいで寝落ちしてしまうだろう↓

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

「寝たい」と思えば思うほど眠れない

誰にでも経験あることだろうが、「寝ようとすればするほど眠れなくなる」ということにおちいるこが僕も以前はあった。

特に仕事のストレスを抱えていたり、パソコン仕事を夜遅くまでやっていると目が冴えてしまって寝たいのに眠れなくなるだ。

別に、何時に寝ようが起きようが関係ないのであれば、大した問題ではないのかもしれない。

しかし、翌日に大切な約束やイベントがある場合、体調を整えるためにも早く寝たいときがある。

でも、そんな時に限って眠れず、結局朝まで起きてしまったり、寝不足のままイベントをむかえたりして自滅的な行動をとってしまう。

大切なイベントを満足に楽しめないばかりか、寝坊をして約束をすっぽかしてしまったことすらある。

しかし、これから紹介するシャバーサナ瞑想を知ってからは、寝たいのに寝ることができないということがなくなった。

ちなみにやることは簡単で

鼻呼吸
腹式呼吸
呼吸に意識をむけるだけ

ととてもシンプルな方法だ↓

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

鼻呼吸をするのが難しいと思ったら、まずはこの記事を↓

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

「こんな簡単な方法で、解消できるわけがない…」と思っているのであれば、お金も時間もかけずにできるので、まずは試してみて欲しい↓

難しい、はウソ？初心者でも簡単にできたシャバーサナ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

シャバーサナ瞑想を語るヨガ教室のブログでは、「シャバーサナは１番、難しい究極のポーズです。」「シャバーサナはヨガで一番大切で難しいポーズ」ということが専門家の間では言われている。でも、シャバーサナ瞑想が難しいなんて、そんなことはない。むしろ...