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『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

しんたろう — Sat, 28 Aug 2021 05:23:30 +0000

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？

という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。

結論を言うと、朝と夜だ。

その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。

その理由はビックリするくらいストレスのない環境を自然に作ることができるからだ。

【目次】この記事の内容を

朝の瞑想がおすすめな理由「まったく違う１日になる」
夜の瞑想がおすすめな理由「リラックスとリセット」
【まとめ】瞑想は朝と夜がおすすめ、でも『特に朝』

朝の瞑想がおすすめな理由「まったく違う１日になる」

朝に瞑想するメリットベスト３

一緒に生活する人に好印象を与えられる。
人から優しくされる＝人に優しくなれる
頭を一気に覚めるので、深い思考ができる。

朝に瞑想をするのとしないのとでは、全く違う１日となる。

その理由を説明していきたい。

一緒に生活する人に好印象を与えられる。

瞑想をすると心拍数が下がり、心からリラックスする状態になれる。

瞑想をする１年前の僕は戦闘モードバリバリで、眉間にシワを寄せながら、早口でまくしたてるような口調で仕事をしていた。

仕事ができる風だったかもしれないが、トゲトゲしていて嫌な雰囲気あったと今思い返しても思うし、仕事に一生懸命な自分に陶酔していたというのもあるかもしれない。

↑よくあるできる人のイメージだが、実はスキがないので声をかけづらい。

しかし、瞑想をしてからは180度変わった。

自分でもビックリするが、もともとタレ目だった目がさらにタレ、下がっていた口角はあがり、アンニュイというか柔和な表情になったのが自分でもわかる。

そして、しゃべる速度もものすごくゆっくりになり、初めて合う人からは、「声がゆっくりと落ち着いていていいですね。」と言われるようになった。

自分でも早口だったと思えるのに、他人に言われて気がついたが、ものすごくゆっくり喋っている自分に気がつける。

とにかく、まわりへの印象が変わったようだ。

人から優しくされる＝人に優しくなれる

自分でもビックリしたが、自分の印象が柔らかくなると周りから優しくされることが一気に増えていった。

人嫌いな性格の僕は、いままで他人を避けて生きてきたからか、よっぽど険しい顔をしていたのだろう。

その顔が柔和になっただけで、

男・女関係なく声を掛けられる回数が増えた。
「素敵ですね。雰囲気いいですよね。」と褒められる回数が増えた。

というようなことが増えていった。

こうなてくると僕も気分がいいので、「優しくしたい。」という気持ちが自然と発生してくる。

これは最初に紹介した、「自分の雰囲気が良くなる」という効果から派生するものだと思うが、雰囲気が良くなるだけで、こんなに生きやすくなるのはビックリだ。

逆をいえば、雰囲気が悪いだけで生きづらさを感じている人もおおいのではないだろうか？

↑こんな怖い顔した人に近づきたいとは思わない。

これだけでも朝に瞑想をする大きな理由になると思うが、僕にとっては次の理由こそが朝に瞑想をする理由だ。

頭がいっきに冴えて、深い思考ができる。

仕事で成果を出すうえで重要となってくるのが、「重要かつ緊急の仕事を一番先にこなす」ということだ。

重要かつ緊急ということは、つまり１番の集中力と精神力を費やさないとできない仕事だ。

しかし、疲れた状態や脳が働かない状態だと、どうしても集中力がかけたり、精神力がもたないので、いつになっても後回しにしてしまう。

そして、あとになればなるほど「決断疲れ」を起こしてくるので、自制心が働かなくなり、ミスが増えてくる。

決断疲れとは↓

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しかし、瞑想をするとコーヒーを飲む以上に頭が冴えて、集中力も増す。

重要かつ緊急な業務をいっきに片付けられるようになる。

もし、重要な仕事ほど手を付けられない、後回しにしてしまう、しかも業績が上がらないというのだれば、１分からでいいので朝の瞑想をすることを強くおすすめしたい。

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瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...

夜の瞑想がおすすめな理由「リラックスとリセット」

夜に瞑想するメリットベスト３：

すんなり眠れる。
睡眠の質を高めてくれる。
体の緊張がほぐれる。

夜の瞑想もものすごくいい。

夜に瞑想がおすすめな理由は、「すんなり眠れるから、睡眠の質が上がるから」だ。

僕は以前、仕事のストレスで不眠症となり、昼夜逆転する生活を続けていた。

寝たいのに寝られないのは本当にしんどい。

でも、夜寝る前にシャバーサナ瞑想を取り入れてからは、コレをやっている最中に寝ることができる。（厳密には寝落ちしてはいけないらしいけど、、、）

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、「おおコレは凄...

実際に知人の大学教授やキャビンアテンダントにも試してもらったら、すんなり寝られるようになって好評価だった。

寝れなくて困っている、睡眠の質をもっと改善したいと思っているのであれば、夜寝る前い瞑想することをおすすめしたい。

力がスーッと抜けだ状態で眠れると、睡眠の質が変わるので、本当に生活そのものが変わってくる。

【まとめ】瞑想は朝と夜がおすすめ、でも『特に朝』

朝に瞑想を行うと自分の雰囲気がよくなり、それはあなたに関わる人にも伝染する。

逆を言えば、あなたが不機嫌だとまわりの人も不快になり、あなたにほんらい巡ってくるべき人からの優しさや、チャンスというものがやってこなくなる。

少しスピリチュアル的なように聞こえるかもしれないが、誰でもしかめっ面した雰囲気の悪い人は避けたいはずだ。

そして、朝に瞑想することで仕事もいっきにはかどってくる。

朝に瞑想をすると人間関係も仕事も良い循環が生まれるので、瞑想するのであれば、ぜひ朝、１分からでいいのでやることをおすすめしたい。

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

難しい、はウソ？初心者でも簡単にできたシャバーサナ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

しんたろう — Tue, 29 Jun 2021 08:28:14 +0000

シャバーサナ瞑想を語るヨガ教室のブログでは、

「シャバーサナは１番、難しい究極のポーズです。」

「シャバーサナはヨガで一番大切で難しいポーズ」

ということが専門家の間では言われている。

でも、シャバーサナ瞑想が難しいなんて、そんなことはない。

むしろリラックスすることが目的なシャバーサナ瞑想で、初心者が身構えてしまうような「難しいですよ。」なんて言葉をかけるのは、インストラクターとしてどうだろうか？

逆効果に決まっている。

威張って、

「そんな簡単にできるわけではないんですよ。」

なんて言う必要は、一切ない。

そして、なによりシャバーサナはとてもシンプルなので本当に簡単に効果を実感できる。

３ステップで方法を説明すれば

大の字になって寝っ転がる。
呼吸に意識を向ける。
呼吸をするたびに、リラックスしていくのを感じる。

だけでいい。

ただ、やってみてうまくいかなかった、という人もすでにいるだろう。

そんな人はコツの部分を熟読して欲しい。必ずシャバーサナ瞑想のリラックス効果を実感できるだろう。

【目次】この記事の内容を

①大の字に寝っ転がって、呼吸に意識を向ける。
②鼻呼吸・腹式呼吸をする。
③リラックスできていることをイメージする
終わったら『自由』でいいよ。
シャバーサナ瞑想がうまくいかない？２つのコツ
【まとめ】シャバーサナ瞑想は簡単にリラックスできる。

①大の字に寝っ転がって、呼吸に意識を向ける。

シャバーサナ瞑想を簡単にざっくり言えば、大の字に寝っ転がって、ゆっくりを呼吸をするだけ。

これ、だけだ。

シャバーサナのやり方を探すと、多くは、

「手足がリラックスすることに意識を向ける。」

「指先の関節が緩むことを意識する。」

「、、、、」

などの説明があるが、意識を向けると神経がそこに集中してしまうので、力んでしまうから逆効果だ。

つまり、初心者にとっては意識しないほうがリラックスするためには近道である。

じゃあどうしたらいいのかというと呼吸に意識を向ければいい。

②鼻呼吸・腹式呼吸をする。

リラックスする呼吸法とは

鼻呼吸
腹式呼吸

である。

鼻呼吸と腹式呼吸にすると、ビックリするくらい多くの空気を体に循環させることができる。

鼻詰まりで、鼻呼吸できないと思いこんでいる人は以下の記事を読んで欲しい。

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）それで、実際に鼻呼吸に意識して...

また呼吸に意識を向ける意味や方法がわからない場合は、以下の記事を一読するとシャバーサナ瞑想の効果を感じられるだろう。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら...2つの理由

瞑想を試しにやったことある人からよく聞くアルアルは、「瞑想を実践してみたけどうまくいかない」「すぐに意識が飛んでいってしまい、無心になることができない。」「瞑想をしている意味がわからなくなった。」飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられな...

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

③リラックスできていることをイメージする

シャバーサナをやっている時は、難しいと思っては逆効果だ。それでは、思考も筋肉も固くなってしまう。

深く呼吸をしていると自然とリラックスしてくるし、リラックスできていることに意識を向けることで、実際に体も心も快適になり、より深いリラックスを感じられるようになる。

終わったら『自由』でいいよ。

シャバーサナ瞑想が終わったら、「ゆっくりとした時間を楽しもう」とか、「さらに瞑想しよう」とかいろいろあるけれど、好きにすればいい。

頭と体がスッキリしたら、仕事でも勉強でも遊びでも運動でもなんでも気持ちよく取りかかれるので、やりたいことをやればいい。

シャバーサナ瞑想がうまくいかない？２つのコツ

次の２つを意識したら、体と心は勝手にリラックスするように身体はできている。

口から息をしっかり吐く

呼吸においては吐くことがとても大切だ。

そして、吐く時は口から吐いたほうが多く吐ける。

さらに、人間は息を吐いている時に、副交感神経（リラックスする神経）が優位になり、息を吸っている時に交感神経（興奮する神経）が優位になる。

息をしっかり吐けるようになると、自然と体中の筋肉がゆるみ、リラックスするのを実感できる。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら...2つの理由

リラックスしていることをイメージする

重要なので、もう１度伝えておくがリラックスすることをイメージすることが、ものすごく大切だ。

理由はフラシーボ効果（フラセボ効果）と言って、思い込みだけで体が反応してしまうからだ。

リラックスしていることを意識して、「ジワジワ〜」と筋肉と心がほぐれていくことをイメージしよう。

「なかなか睡眠につけない...」という悩みの人にシャバーサナ瞑想をおすすめしたらスグに解決できた件

寝ようとしても、寝ようと考えれば考えるほど、眠ることができなくて困っています。という相談を受けたので、シャバーサナ瞑想という寝ながらできる瞑想（寝ながら腹式呼吸をするだけ）というとてもシンプルな方法を紹介したら、昨日はすぐに寝付けることがで...

【まとめ】シャバーサナ瞑想は簡単にリラックスできる。

シャバーサナ瞑想ができないという人に限って、「やり方が間違っている」と思い込み、もっと詳しく、ことこまかに正しいやり方をチェックしがちだ。

でも、そんな作法を確認してばかりの方法では身体も意識もカチコチになってしまう。

まずは、ここで紹介したように、シンプルで呼吸とリラックスのみを意識した方法を試して欲しい。

この方法を紹介してみたら、一発で効果を得られる人も多くいる。

「なかなか睡眠につけない…」という悩みの人にシャバーサナ瞑想をおすすめしたらスグに解決できた件

しんたろう — Thu, 18 Mar 2021 06:49:42 +0000

寝ようとしても、寝ようと考えれば考えるほど、眠ることができなくて困っています。

という相談を受けたので、シャバーサナ瞑想という寝ながらできる瞑想（寝ながら腹式呼吸をするだけ）というとてもシンプルな方法を紹介したら、

昨日はすぐに寝付けることができました！

シャバーサナ瞑想、めちゃくちゃ凄いですね！

こんな簡単な方法を教えてくれてありがとうございました！

と感動、感謝 & 解決できたという趣旨の連絡をもらったので、そのことをシェアする。

もし、あなたが眠れないと悩んでいるのであれば、以下の記事で紹介しているシャバーサナ瞑想をやれば20~30分くらいで寝落ちしてしまうだろう↓

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

「寝たい」と思えば思うほど眠れない

誰にでも経験あることだろうが、「寝ようとすればするほど眠れなくなる」ということにおちいるこが僕も以前はあった。

特に仕事のストレスを抱えていたり、パソコン仕事を夜遅くまでやっていると目が冴えてしまって寝たいのに眠れなくなるだ。

別に、何時に寝ようが起きようが関係ないのであれば、大した問題ではないのかもしれない。

しかし、翌日に大切な約束やイベントがある場合、体調を整えるためにも早く寝たいときがある。

でも、そんな時に限って眠れず、結局朝まで起きてしまったり、寝不足のままイベントをむかえたりして自滅的な行動をとってしまう。

大切なイベントを満足に楽しめないばかりか、寝坊をして約束をすっぽかしてしまったことすらある。

しかし、これから紹介するシャバーサナ瞑想を知ってからは、寝たいのに寝ることができないということがなくなった。

ちなみにやることは簡単で

鼻呼吸
腹式呼吸
呼吸に意識をむけるだけ

ととてもシンプルな方法だ↓

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

鼻呼吸をするのが難しいと思ったら、まずはこの記事を↓

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

「こんな簡単な方法で、解消できるわけがない…」と思っているのであれば、お金も時間もかけずにできるので、まずは試してみて欲しい↓

難しい、はウソ？初心者でも簡単にできたシャバーサナ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

シャバーサナ瞑想を語るヨガ教室のブログでは、「シャバーサナは１番、難しい究極のポーズです。」「シャバーサナはヨガで一番大切で難しいポーズ」ということが専門家の間では言われている。でも、シャバーサナ瞑想が難しいなんて、そんなことはない。むしろ...