むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もある

でも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおかげだ。

順番に紹介していく。（本ごとにレビューへのリンクを用意しているのでレビューチェックをおすすめ）

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」

そもそも「しっかり瞑想してみよう」というきっかけをくれたのがこの本だ。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教に由来していて、原始仏教に惹かれると自然とヴィパッサナー瞑想に行き着くと思う。

我慢強い日本人、我慢してしまっている人、まじめに頑張っているのにツライ人は是非読んだら自分の勘違いに気がつけて楽になるかもしれない。

ヴィパッサナー瞑想よりもさきに原始仏教について知ると、ヴィパッサナー瞑想の重要性に気がつけるかもしれない。

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瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」

日本の「厳しい禅」というイメージが柔らかくなり、実行しやすくしてくれた本だ。

なによりも瞑想の基本が書いてあり、瞑想について勘違いしていたことにも気付かされる。

瞑想するなら必読書。

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ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」

ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方が書いてあるので、実践するにはまさにおすすめの本となる。

この一冊さえあればヴィパッサナー瞑想を始めることができる、初心者にとてもおすすめな本。

僕の場合はヴィパッサナー瞑想を初めて１年はこの一冊以外に他の情報を入れなかったくらい、情報が詰まっている。

問題は出版社が潰れてしまっているため中古の本しかないこと。

僕がこの本を読んで実践した様子は以下の記事で紹介している。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

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ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」

ヴィパッサナー瞑想にマンネリした時に購入したマハーシ・サドヤー氏の上級編の本。

最初は読んでもさっぱりの内容だったが、実践するごとに内容を理解できるようになってきて面白い。

ヴィパッサナー瞑想に行き詰まったと思ったらおすすめ。

ただし、この本も廃盤となっているので中古しかない。

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「宿無し弘文」

いい意味で仏教の概念を壊してくれる本。

日本人からすると「仏教の修行は厳しく、よっぽどの覚悟がない限り立ち入らないほうがいい。」と思っている人もいるかもしれない。

僕も例外にもれずそうだった。

しかし、この主人公である弘文（スティーブ・ジョブズの師匠）の自由な生き方に「自然体」を感じることができるし、「厳しい修行」という概念を壊せると思う。

よく考えれば釈迦は「苦行を否定している。」ので無駄に厳しい必要はないのだろう。

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ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」

ヴィパッサナー瞑想を実践するうえで「答え合わせ」をするのにおすすめな本。

実践したからこそわかることや実践した時に出てくる感覚や迷いについて知ることができるので、実践者におすすめ。

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合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」

ヴィパッサナー瞑想をしていると必ず目にする「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想合宿」。

これは100円で買えるガイドブックなので、大まかにゴエンカ式の合宿に参加する様子がわかるのでおすすめ。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。そして、日本...

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2022.02.21

初心者にとってはハードルが高い合宿であることがわかる。

あとやや宗教色が強い感じをうけとることできる。

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特に読まなくてもいい「おすすめしない本」

ヴィパッサナー瞑想をするなら「マインドフル瞑想系」の本は読まなくてもいいと思う。

なぜならばマインドフルネス瞑想とヴィパッサナー瞑想は似ているものの別物で、混乱しやすくなるからだ。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

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2021.08.28

マインドフルネス瞑想は欧米人が、東洋思想や仏教によって、どのように救われたかが書かれている内容が多く、若干「魔法めいている」ので読まなくてもいいと思うのが次の図書。

サーチ・インサイド・ユアセルフ

表紙をみてもわかるように「Googleもマインフルネスのおかげで成功している！」を言いたいだけの本。

瞑想して心を安定させること

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スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

ストーリー仕立てでできているので読むと感情移入して、自分も変わった気になれる。

エンタメとしてはいいが、実践するにはいまいちな内容。

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【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本

紹介したヴィパッサナー瞑想の本は「思想」の話が多めで抽象度がとても高いので理解しにくい部分がある。

なので次のような抽象度が低い本を読むことで、もっと具体的に「自分の心の状態」を把握できるようになった。

TQ

タイムマネジメントの本で「忙しい！」が口癖になってしまっている人におすすめな本。

「時間に追われるのが嫌だからタイムマネジメントしていない」という人にはさらにおすすめ。

そしてこの本はシステム的なタイムマネジメントではんくて「心」に焦点を当てているのがポイント。

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いつも「時間がない」あなたに欠乏の行動経済学

「忙しいから失敗する。」、「欠乏感を感じているとうまくいかない。」という忙しく、不足感に満ちやすい日本人にこそ読んでほしい本。

ヴィパッサナー瞑想をするうえで、「今」に集中することの重要性を理解し腑に落とすことができる。

不足感は妄想であることがよく理解できる。

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鏡の法則

人間関係、とくに親子関係、子育てで悩んでいる人におすすめな本。

「自分の中にある矛盾」に気がついたり、気が付かないうちに抱えてしまっている執着や怒りから開放される方法も紹介されている。

自分の心にある憎しみや苦しみの因果関係が、思わぬところから見つかるかもしれない。

ちなみに鏡の法則は著者の意向もあり無料PDFがあって誰でもダウンロードできるようになっているので買わなくても読める。

ただ、心が弱りきってしまっている人は「読まないほうが良かった」というレビューを残しているので、落ち着いた状態の時に読んだほうがいいかもしれない。

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【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教の考えに基づいているので原始仏教の本を読むと理解がすすみやすい。

しかし原始仏教の本は抽象的で、実践しないとわからない内容も多い。

なので、わかりやすくするために科学的な知見がわかる行動心理学の本を読むことで穴埋めできると思う。

そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗ

と思っていたのだが、自分で実際にヴィパッサナー瞑想を１年くらいやってみると、この「確かに恐怖を感じることがる」という体験をしたので忘備録として残しておく。

実際にヴィパッサナー瞑想をする過程では、「道非道知見清浄」という、幻想が観られることがあることもヴィパッサナー瞑想の本で説明されている↓

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。

そもそも、ヴィパッサナー瞑想は自分の五感で感じたことを唱えて追っていく瞑想方法である。

詳しくは以下の記事を↓

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

で、話を戻すと、ヴィパッサナー瞑想をしていると間は、常になにか感じたこと（聞こえたこと、肌で感じたこと、臭ったこと、または心の中で思ったこと）をドンドン追って唱えていく。

感じた感覚は、心のなかで唱えてから、また次の感覚を追っていくのだが、あまりにも自分の感覚が起きている現象を感知してしまい、意識を追うのが大変になっていく。

感覚を追えているうちはいいのだが、追えなくなるとプチパニックになり、つぎつぎと発生しては消えていく感覚、意識に圧倒されるようになる。

感覚的には高速で動く感覚の渦に溺れていく感じだ。

そして、頭の中がトランス状態になっていく。

そもそも人間の感覚は、意識して”感じなくなる”というこおをできない。

例えば、音を聞かないように意識すると、なぜか聴覚に意識が言ってしまい、なにも考えないようにしても、考えないようにする方法を考えてしまう。

自分がコントロールをなくした高速で走る車に乗っているような気分になる。

トランス状態・プチパニックになっても安心。

閉じている目を開ければ、実際の世界はとてもゆっくり流れていることに気がつける。

目を閉じているから妄想や想像で世界を認知してしまうが、一度目を開けてしまえば、現実世界は安定していることを認識できる。

プチパニックとしているのも、呼吸ができなくほどのパニックになったことはない。

心臓がドキドキしていたら目を開けてゆっくり深呼吸をしよう。

ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？

ここではヴィパッサナー瞑想の体験を通して感じたデメリットをつらつらかいたが、実際はメリットの方がとてつもなく大きい。

以下の記事で詳しく書いてあるが、

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

まとめると、こんな感じだ↓

他の瞑想はやったことあるけど、ヴィパッサナー瞑想はやったことはないという人は、ぜひ体験して効果の凄さを実感してみてほしい。

ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方

上記でも簡単に書いたが、

「ヴィパッサナー瞑想は自分の感覚に止まった意識を心の中で唱えていく。」

というとてもシンプルで、どこでもできる瞑想方法の１つだ。

以下の記事で詳しいやり方を説明している。

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

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2021.10.01

ちなみに、こちらの本を僕は参考にしている。

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想がうまくできてる最中は、ゆっくりと自分の感覚・意識を追えているので、心もおちついている。

しかし、高速で働いている感覚センサーに惑わされて意識があっちこっちにいくと、自分の意識をコントロールできなくなり、トランス状態、プチパニックのような状態になる。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていれば、うまくできる時もあればうまくできない時もあるので、そんなに怖がるようなことではないと正直思う。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書...

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2022.02.21

仏教を深く研究、実践している人からの話はものすごくわかりやすい。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

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2021.08.28

また、NHKが制作した動画ということもあり、とてもわかりやすく、特にアスリートである為末大さんの例え話はスッと入ってきやすかった。

動画は全部で３つあり、より深く理解するためにまとめてみた。

苦しみは自分の「意識」が作り出し、拡大していく。

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自分で苦しみを作り出している。さらなる苦しみを生む。

瞑想では仏教の専門用語で「色（心の外）」と「名（心の中）」という２つのワケ方をする。

動画の中でもあったように「矢が体に当たった事実」というのは、「色（心の外）」であり、その後に発生する「痛い」という感覚は「名（心の中）」で発生するものである。

しかし、これは心が勝手に苦しみを生み出しているだけで、事実「色（心の外）」ではない。妄想とも言える。

一般的には、この「色」(事実)と「名」(思い込み)を分けることができなかったり、「名」（思い込み）が発生した場合に止めることができない。

しかし、瞑想をしていくと、この事実と妄想をわけることができたり、妄想に気がついて苦しみの連鎖を断ち切ることができるようになる。

心を観察する（瞑想する）ことが重要

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注意を振り向けて、しっかり把握すると「色（心の外）」と「名（心の中）」を分けることができるようになってくる。

そして、瞑想には大きくわけて２種類にわけることができる。

（止）サマタ瞑想

一点に集中する方法として、サマタ瞑想（呼吸瞑想）がある。

サマタ瞑想は、精神統一をするのと同じような感じだ。

とにかく１つのことサマタ瞑想では呼吸に集中することで、その本質が見えてくる。

実際にやってみると、集中力が増し、頭がキレッキレになるのがわかる。

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

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2021.08.28

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

瞑想をやってみたんだけど...という話を聞くたびに、「瞑想したら、無になるどころか、意識が『迷走』してしまった。ガハハｗｗｗ　私は瞑想できないわｗｗｗ」というような話を聞くと、これから紹介する３ステップ目のことを特に説明したくなる。サマタ瞑...

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2022.02.02

（観）ヴィパッサナー瞑想

複数のことに観察対象を広げる方法として、ヴィパッサナー瞑想（観察瞑想）がある。

特にヴィパッサナー瞑想はブッダが悟りを開いた瞑想とも言われており、「色（心の外）」と「名（心の中）」の違いが鮮明にわかってくる。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

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2022.02.15

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

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2021.10.01

また、「色」はスポーツで言うことろの、技術や体力として捉えられるし、「名」はメンタルとして捉えることもできる。

メンタルが安定していれば、本来持っている技術や体力をうまく使うことができる。

習慣が瞑想の効果を高めてくれる。

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↑環境を整えることが重要であり、環境は自ら進んで良い習慣を身につけることで整うという内容だ。

では、なにが「良い習慣」なのかが気になるが、良い習慣というのは成果につながる習慣のことだ。

当たり前だが、成果につながる習慣を整えていくと、自然と環境が整っていくので、成果が出やすくなる。

これは僕も実体験からよくわかる。

良い習慣というのは、必ずしも苦痛が伴うわけではない。

僕の場合、よくある「７つの習慣」というような鉄人にしか実行できないような習慣を真似しようとして挫折した経験がある。

しかし、「快」を求めて行えば良い習慣は簡単に作れる。

僕が瞑想の効果を高めるために行っている習慣、毎朝、瞑想をやる前にまずやっていることが

寝起きのまま瞑想をしても、寝ぼけてしまっているので、一度しっかり体に快感を与えて起こしてあげると、しっかり瞑想に集中できるようになる。

ちなみに、瞑想のあとは、ブレインダンプという瞑想中、頭に浮かんだものを書き出す作業もしている。

これも瞑想をする楽しみになるので、瞑想を習慣化したり、瞑想の効果を実感したい人にはおすすめだ↓

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

【体験談】瞑想の「引き寄せの法則」効果がスゴイ！ 僕が引き寄せたやり方を６ステップで紹介

瞑想は引き寄せに役立つ。ただ、はじめに言っておくと、よく耳にするような、「恋愛の悩み、お金の悩みがビックリするほど簡単に解決！」「努力しなくても、知らないうちに願いが叶っちゃう！」「あなたの潜在意識が勝手にあなたの理想に運命を導いてくれます...

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2021.09.05

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

↑それからさらに３ヶ月が立ち、始めて６ヶ月がたった。

ヴィパッサナー瞑想は悟りを開くための瞑想ということもあり、どんな効果が得られるのか、まったく不明だった。

瞑想とか悟りとか言うと、チャクラが開くとか、なんとなくスピリチュアル的な体験もするのかと思っていたが、６ヶ月たって、まったく予想していた展開へとなってきた。

もちろん『悟る』ということには、とうていたどり着いていないが、実際に真実が見えてくる体験は本当に面白い。

今まで実に自分が自分の妄想の中で生きてきたかがよくわかる。

特に２つの大きな変化があったので、詳しくレポートしていきたい。

常時ヴィパッサナー瞑想が身についてきて、快適な時間の割合が増えてきた。

１つ目は、ヴィパッサナー瞑想が日常化してきたことだ。

僕の場合は、朝に10分やるだけだったのだが、たまにふと気がつくと、ヴィパッサナー瞑想を勝手にしてしまっている。

例えば、

と、このように行動を起こす前に、頭の中で「観察する、考える」というクッションを挟むようになった。

そのおかげで、終わらない口論やストレスを無限に貯めていくという行動が減ったので、日常生活で快適な時間の割合が増えてきた。

ヴィパッサナー瞑想を続けて６ヶ月、瞑想中以外でも自然とものごとを観察する習慣がついてきた。

しかし、一方で、瞑想をやっている最中は、退屈・苦痛に感じるようになってきていた。

ヴィパッサナー瞑想に「飽き」と「苦痛」を感じだしたてきている。

SEXも食事も同じだけど、同じことの繰り返し、同じ食べ物の繰り返しだと、やがて飽きを感じるようになってくる。

瞑想も同じで、瞑想をやっている時に、前のように気づきを得る回数や瞬間が減ってきて感動する瞬間がすくなくなると、

「なんのためにやっているのだろう？このまま変化を得られず続けるのは辛い。」

となってしまう。

そこで僕は次のような流れで、最終的には、ヴィパッサナー瞑想に再度集中できるようになった。

ヴィパッサナー瞑想をする回数を減らす。

マンネリ、怠慢、そんな言葉も浮かんだので、毎日やっていたのを週３〜４回に減らした。

ただ、瞑想自体はやりたかったので続けた、その結果、

• サマタ瞑想：週３〜４回
• ヴィパッサナー瞑想：週３〜４回

という感じになった。

ヴィパッサナー瞑想をやらない日はサマタ瞑想をするように切り替えた。

その結果、久しぶりにやったサマタ瞑想も新鮮に感じたし、ヴィパッサナー瞑想が新鮮に感じられるようになった。

サマタ瞑想に戻してよかったことは、呼吸の重要性をあらためて体感できたことだと思う。

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

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2021.08.28

ヴィパッサナー瞑想をやっていると、どうしても意識が呼吸から離れる回数が多くなり、リラックスすることを忘れがちになる。

ヴィパッサナー瞑想に、また集中できるようになるも…

ヴィパッサナー瞑想の回数を減らした結果、再び集中して取り組めるようになった。

ただし、以前よりも自分が外部の刺激（特に聴覚と、触覚）について、すごく敏感になっており、高速で世界が動いているように感じて、それについていくのが苦痛に感じるようになっていた。

コレは、最初にヴィパッサナー瞑想をやった時の感覚に似ている。

感じるもの全てに反応をしてしまい、とても疲れると言った感じで、ちょっとした壁に突き当たった感じだ。

しかし、すぐにまたマンネリ化してしまったので、困ったものだ、と思った。

ということで、これは、よくないなと思って、上級者用の本を買ってみた。

ヴィパッサナー瞑想の上級者用を読んで見る

読んでみて、一番最初に良かったと思うことは、まさに「退屈している状況」や「進捗しない状況」について、どうやって対処すればいいか、書かれていたことだ。

簡単に言うと、「不快や不安もしっかりと直視して、そのことについて念じる。」ということだけだ。

これが良かった点は、自分のおかれている現状や、ふだん、どれだけ自分の感情を無視している、隠そうとしている、ということに気がつけたことだと思う。

退屈に感じたり、苦痛に感じると、気分が憂鬱になってくるので、どうしても今すぐ状況から脱却したいと思うし、行動も脱却する方法へと走っていきがちである。

でも、その退屈・苦痛な現状がなぜ起きているのか、よく観察することで、新しい世界が見えてくる。

すると、僕が感じていた「退屈やマンネリ化というのは、進捗しているから感じている苦痛であり、決してネガティブなものではない」と感じる事が出きった。

例えば、「鍛錬」や「訓練」というのはやっていれば苦痛を感じることもあるが、やっていなけれ苦痛は感じないのである。

苦痛が自分にとってプラスになる苦痛なのか、それともマイナスになる苦痛なのかによって、対処する方法も変わってくるからだ。

鍛錬のような自分が成長している時に感じるプラスになる苦痛は、現状を打破するためには必要なものになる。

逆にマイナスな苦痛に対して、無理して我慢すのはやっぱりよくないし、そのまま放置しておいてはいけないだろう。

それから読み続けていくと、書かれている内容が、

渡疑清浄（とぎしょうじょう）：過去、未来、あるいは現在において、自分が存在することに関する疑いが解ける。

道非道智見清浄（どうひどうちけんしょうじょう）：正しい修行法であるか、それとも誤った道であるか判断する

行道智見清浄（ぎょうどうちけんしょうじょう）：正しい修行の過程を知る。

などの難しい言葉が並んできたので、そっと閉じて、最初の初級編を読むことにした。

徐々にハードル上げていこうと決心した。

初級編を読み直す。

ということで、こっちの初級編を再読。

内容がわかりやすいし、以前よりもすっと読み込むことができた。

結論としては、初心に戻れてよかった思う。

上級編の内容はとても大切なことであり、ヴィパッサナー瞑想を進めていくには通らないといけない内容だと思うが、これは１年後くらいにもう一度読んでみようと思う。

そして、現在は…「呼吸することに意識が戻った」

そして、今はまた、最初に瞑想をしたころのように、呼吸に意識を集中させることに戻ってきている。

最初の方にも記事で書いたが、呼吸をしっかりできるようになると、脳や身体に酸素がじんわりと回っている感覚になり気持ちよくなる。

詳しくはこの記事で↓

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

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2021.10.10

とても心地よく、リラックスできる状態になる。

そして、瞑想を最初にした時も、この心地よさがよくてやっていたなぁと思い、マンネリ化も消えていった。

改めて自分の昔の記事を読んでみても、すっと腑に落ちてくる。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら...2つの理由

瞑想を試しにやったことある人からよく聞くアルアルは、「瞑想を実践してみたけどうまくいかない」「すぐに意識が飛んでいってしまい、無心になることができない。」「瞑想をしている意味がわからなくなった。」飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられな...

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2022.02.20

そして、初心に戻れてよかった。

ただ、前と少し違うのは、デキている部分とデキていない部分を把握できたので、より細かいところまで意識がいくようになったし、どんどん進捗している自分にたいしても気持ちよくなってくる。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

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2022.02.20

【まとめ】上級編に挑戦することで、自分の現在地を把握できるし、初心に戻れてよかった。

↑この一言に尽きる。

習慣化できてくることはいいことだが、それと一緒に慣れも出てくる。

人間は変化量を求める生き物のなので、慣れてマンネリ化してしまうと、気分が憂鬱になってくる。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

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2021.09.25