腹式呼吸 | ライフマニュアル

腹式呼吸にもデメリット！リラックスしすぎて猫背、腰痛に。姿勢も大切だけど…

しんたろう — Wed, 12 May 2021 15:40:51 +0000

呼吸にハマり、腹式呼吸をずーっとやっていた僕は、ある１つの問題を抱えるようになっていた。

それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。

腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。

パソコンで座り仕事をしているあいだ、ずーーーっと寝そべりながら腹式呼吸をしていた。

その結果、猫背になり、さらに腰痛と背中痛をかかえるようになっていた。

【目次】この記事の内容を

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』
腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…
ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』

深くリラックスし過ぎてしまい、力が入らない。
筋肉がリラックスしてしまっているので瞬発力が落ちる。
姿勢が崩れて腰痛になる。背中も痛かった。
早い作業が苦手になる。

↑個人的にこんなデメリットを感じた。

※すべて個人的な感想でしかないので、反論はいりません。

もちろん、腹式呼吸には“深くリラックスできる”という大きなメリットがある。

ただリラックスしていると副交感神経が優位になってしまい、筋肉が緩んでしまう。

特に腹式呼吸は腹筋に力を入れることができないので、上半身を支えるのが大変になり、だんだん猫背になってしまう。

猫背になると、呼吸が浅くなるので、これでは長期的に見てもどうしてもデメリットが勝ってしまう。

腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…

腹式呼吸は、息を吸う時にお腹の力を抜かないといけないので腹筋を使いづらい。

つまり、お腹に力を入れないで上半身を支えるのは難しく、姿勢はドンドン崩れてしまったのだ。

それから、腹式呼吸が気持ちよくなっていくと、ふかふかのイスに深く座り、どっぷりリラックスしている状態が気持ちよくなってしまう。

深い呼吸が気持ちいいので、その姿勢で長時間パソコン仕事できてしまうのが大きな問題だ。

椅子に深く座り、寝そべった状態は、骨盤の後部に負担がかかり、背骨は湾曲し、頭を支える首にも大きな負担がかかってしまう。

詳しくは、この記事で説明↓

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

腹式呼吸を手に入れた僕も、この姿勢の崩れが問題で、このままではよくないなと感じていた。

そして、内心でも、腹式呼吸をしてどっぷりリラックスしながら仕事をしていると、作業が遅くなってしまうことにも気がつけていたので、改善したいと思っていた。

ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

リラックスしすぎていると、体がドンと重くなってよくないし、緊張しすぎていると、体が硬直してすぐに疲れてしまってよくない。

「適度にリラックスと緊張を保てるような呼吸法はないだろうか？」

と探していた。

そんな中でみつけたのが、深く呼吸しながらも、緊張を維持できる呼吸法だ。

シンプルに説明すると、日本でも古来から武道に取り入れられている呼吸法で丹田呼吸法というものだった。

ただ、丹田呼吸法そのものは、説明が難しくなんだか難しい気分になってしまうので、あまりやる気にならない。

もっとズボラな僕にもできる方法がないかと思って、さらにいろいろな呼吸法をみつけたところ、この呼吸法がよかった。

それから、「呼吸最適化プログラム」の中でも、姿勢が改善される呼吸法を紹介しているので、体感してもらうと、説明が難しい丹田呼吸法よりも実践しやすいと思う。

詳しくは↓

精神的な不安を10 分で解消。強制的に極上のリラックス状態になる方法を試してください。

もしあなたが、「ストレスを今すぐ解消してリラックスしたい！」というだけではなく、こんな悩み↓ 夜になかなか眠れないと悩んでいる。寝ても寝ても疲れている。花粉症に悩んでいる。鼻詰まりに悩んでいる。無理なくダイエットしたい。慢性的な肩...

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

しんたろう — Sun, 05 Jul 2020 05:26:00 +0000

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。

今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓

【不都合な真実】頑張るよりもリラックスしたら仕事効率が37.5%UP

「まさかリラックスに意識をむけるだけで仕事のパフォーマンスが37.5%もUPするとは思わなかった。」というのが僕の感想である。具体的に仕事効率化した方法はコチラ↓12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介＞僕のこ...

そして、ある本のある一文

人間は何も食べなくても数週間は生きられる。しかし呼吸を止めると、わずか数分で死んでしまう。

パトリック・マキューン. トップアスリートが実践人生が変わる最高の呼吸法 (Japanese Edition)

を読んで、呼吸で大きく生活が変わったことを確信した。

３大欲求よりも強力な人間の一番強い本能は「呼吸」であり「酸素」である。

いままでの僕は、生き物の究極の使命は、「遺伝子を残すこと」だと思っていた。だからこそ「性欲」、「性エネルギー」というのが人間をコントロールしていると思っていた。男性は性欲がたまるとIQが下がってバカになり、どこでも性処理できればいいという状...

この記事は僕がリラックスするために「鼻腹式呼吸」を取り入れた体験をシェアするものだが、

常に緊張して体じゅうの筋肉が凝っている人
楽してダイエットしたい人
仕事のパフォーマンスを上げたい人
運動のパフォーマンスを上げたい人
プライベートを充実させたい人

にもおすすめできる内容なのでそうした人には特にベネフィットが大きいと思う。

それでは自分の体験からも「呼吸法が変わると人生が変わるのは本当。」ということを証言していきたいと思う。

【目次】この記事の内容を

鼻腹式深呼吸をして得られたもの9つのメリット
「鼻腹式深呼吸」でリラックスできる５つの理由
そもそも「鼻腹式呼吸」って？鼻呼吸をすると自然と腹式呼吸になる
口呼吸のデメリット「口は食べるための器官、鼻は呼吸するための器官」
自動的に鼻腹式呼吸になった３つのステップ
無呼吸バーピージャンプがなぜ良いのか？
無呼吸バーピージャンプをやる時の注意点
【まとめ】呼吸が深いと気持ちいいので幸福度が高い状態をたもてる
【おまけ】階段の上り下りの時に呼吸を止めるエクササイズも

鼻腹式深呼吸をして得られたもの9つのメリット

鼻呼吸＋腹式呼吸が自然に身につくと、信じられないほど気分が爽快になり、呼吸すること自体が気持ちよくなってくる。

つまり、鼻腹式呼吸をしている限りリラックス状態を保てるようになる。

腹式呼吸にもデメリット！リラックスしすぎて猫背、腰痛に。姿勢も大切だけど...

呼吸にハマり、腹式呼吸をずーっとやっていた僕は、ある１つの問題を抱えるようになっていた。それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。パソコンで座り仕事をしているあいだ...

不思議な感覚だが常に気分がいい状態なので、自然と笑顔になってくるのがわかる。

鼻腹式呼吸を身につけたら、こんな風に生活が快適になったので僕におとずれた変化を紹介したい。

ぐっすり眠りスッキリ起きられるようになった

僕は人間関係や仕事のストレスがたまると夜に眠れなくるということがよくあった。

症状としては、目や頭が冴えてしまったり、鼻詰まりをおこして軽いパニックをおこすということがよくあった。

しかし、現在は寝付きもものすごくよくなり、朝もスッキリ目覚められるようになった。

鼻詰まりが解消されるようになった

昔から軽い鼻炎を患っており、特に乾燥する季節は鼻がつまり眠らないということがよくあった。

しかし、鼻呼吸をするようになってから鼻が詰まるということが極端に減った。

鼻が詰まるから鼻呼吸はやりたくないと思っていたが、最後に紹介するエクササイズをしてからは鼻詰まりになやんだことがない。

鼻詰まりが解消されたので睡眠の質が大きく向上し、生活の質も上がったように感じる。

疲れにくくなり、はやく回復できるようになった

睡眠の質があがったということもあるだろうが、体や頭（脳）が疲れにくくなったように感じる。

今までは朝おきて体がだるくてなかなかベッドから出られなかったり、日中に昼寝をしたくなることがよくあった。

しかし今は体が常に軽い状態を維持できており爽快である。

イライラをリセットできるようになった

人間は緊張やストレスがたまると呼吸が浅くなり、リラックスしようと深呼吸をしようとする。

鼻腹式呼吸が身につくと、深呼吸の効果がものすごく上がりイライラを数秒で解消できるようになった。

そして、今はできるだけイライラする場所や人、思考に自分を近づけないようになっている。

人間関係も豊かになってきており、リラックスしている人は生産性が高く視座も高い人が多い気がする。

自分がリラックスすることでリラックスしている人たちのコミュニティに入れるようになった。

相手の要求をひたすら傾聴する忍耐力を手に入れた

それでも仕事やプライベートにおいて大切にしたい人やこれからも関係をもち大切にしたいと思う人と深く付き合おうとするとストレスがかかる時がある。

今までだったら自分の主張を通そうと、ガミガミしてしまっていたが、今では相手の話や要求をひたすら聞くということができるようになった。

リラックスしていると相手を受け入れる余裕や忍耐強さを手にいれられるので、よりよい人間関係を築けるようになった。

パートナーとの関係をより良くしたい、クライアントとの意見をもっと引き出したいのであれば効果抜群なのでやったほうがいい。

パニックを解消できるようになった

仕事やプライベートで忙しくなりタスクや用事が増えてくると、頭の中が「アレもコレも」という状態になり、仕事をしているつもりでも全然進んでいないという状況になることがある。

そんなときは「何から手を付けていいかわからない」という軽いパニック状態になっている。

そんな時にも呼吸に意識をあてればリラックスしてパニック状態からすぐに脱出できるようになる。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

リラックしながらも集中できるよういなり、「選択と集中」の質が高まった

呼吸に意識を向けなかった時は意識が散漫しやすかったことに気がついた。

しかし呼吸に意識がいくようになると、ものごとを落ち着いて考えることができるようになるので「必要なものと要らないもの」の区別をつけやすくなった。

頭がスッキリしているからから、脳がシャープに働いてくれているという感覚もある。

筋肉を動かすのに酸素が必要であるように、脳を働かせるのに酸素が必要であることを理解すれば、呼吸に意識することでパフォーマンスが上がるのは当たり前といえば当たり前なのだ。

８時間の仕事を３時間でこなせるようになった

１番驚くべきは労働時間を８時間から３時間に減らせたことだった。

「リラックスなんてしていたら仕事が遅くなる」と思っていたが、実はリラックスすることで仕事が早く終るなんて衝撃的な事実だった。

鼻腹式呼吸はリラックスしながらも適度な緊張感を保てるからか大きなミスも減った。

リラックスが僕にもたらした具体的な変化については以下の記事で紹介している。

12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介

僕が、「働いている自分は偉い！努力する事は尊いことだ！」と大きな勘違いして、負のスパイラルに陥っていた時の話をシェアしようと思う。誰でもそうだと思うけど、起業したり自営業やフリーランス、個人事業主となると売上をたてるために、もっぱら仕事、「...

食欲を抑えてダイエットする効果もあるらしい

僕自身、痩せているので実感はなかったが、鼻呼吸と腹式呼吸に切り替えただけ２週間で１〜３キロ痩せられるという報告がされている。

理由は「ムダな食欲におそわれなくなるから」らしい。

ダイエット中に過食してしまうことが問題だと思っている人は、最後に紹介している呼吸エクササイズで食欲を抑えられるようになるかもしれない。

私が「呼吸で人生は変わる」と言ったら、みんな爆笑した。でも２週間が過ぎると...

きっと、呼吸でこんなに変わるわけない、とみんなあざ笑っていたはずです。しかし、2週間たったら、こんな驚きと感謝の声をもらうことができました。どんな感想（実録）か気になるかたは、下の再生ボタンをクリックしてください。↓そして、どんな呼吸エクサ...

「鼻腹式深呼吸」でリラックスできる５つの理由

僕は鼻腹式呼吸でリラックスすることを体感している。

しかし、専門家ではないので、ここでは最初に紹介した「人生が変わる最高の呼吸法」に書かれている内容を紹介する。

脳や体に十分な酸素送ることができるから

もし、あなたが常にイライラする状況であれば、それは脳や体に酸素がうまくいきわたっておらず、酸欠の上ただいがからかもしれない。

脳は酸欠になると刺激に反応しやすくなり、不安になったりイライラしやすくなったりするらしい。

体に出てくる症状としては

めまい
頭痛
胸の痛み
頭がふらふらする

などがあるとされている。

しかし、鼻腹式呼吸がみにつくと、脳に常に酸素を十分に供給できるようになるので脳がスッキリするように感じられるのだ。

そして、体の不調もなくなりドンドン快適になり、リラックスできるようになってくる。

【過呼吸を改善】少ない酸素で生活できるようになるから

僕も勘違いしていたが「酸素を吸えば吸うほどいい」というのは実は間違いらしい。

このことがよく分かる例が、運動をしている時に息切れしている人と息切れしていない人の比較だ。

息切れしている人は呼吸が苦しそうになり、酸素を取り込もうとするからゼーゼーと呼吸が大きくなる。

しかし息切れしていない人は酸素の量が十分なので、ムダに呼吸する必要がないのだ。

このように「体力がある」という状態は、実は少ない酸素で運動できると言い換えることもできるのだ。

鼻腹式呼吸が身につくと少ない酸素で生活や運動できるようにいなるため体や脳が疲れにくくなり（イライラしにくくなり）リラックスしやすくなる。

【ボーア効果】体内の二酸化炭素量の量が安定し、より効率よく酸素を吸収しやすくなるから

人間の体内には必要以上に酸素があり、安静時には75%が呼気として排出され、運動時にも25%が排出される。

つまり、普段の呼吸でも十分な量の酸素が肺に送られているのだ。

酸素は肺に入ったとしても血液中に吸収されて、筋肉や脳まで到達しないと意味がない。

そこで重要になってくるのが血中の二酸化酸素の量である。

これはボーア効果というもので、血中の二酸化酸素がないと酸素は血液に吸収にくいという性質がある。

つまり、血中に適正量の二酸化炭素がないと、いくら呼吸をしたところで酸素が体内を循環しにくい状態といえるのだ。

しかし、鼻腹式呼吸にすることで血液中の二酸化酸素量が安定し、酸素をより吸収しやすくなり体中に酸素がいき渡りやすくなる。

【一酸化窒素】血液中の酸素運搬量が増えて酸素が体中にいきわらるから

酸素が血液のなかにとりこまれたとしても血液が詰まっていたら酸素は効率よく運搬されない。

その問題を解決するのがノーベル生理学・医学賞にもなった「一酸化窒素は循環器系の健康を促進する」という発見である。

そして、一酸化窒素は鼻腔で生産される。

↑鼻は直接脳につながっている。

つまり鼻呼吸にしただけで、血管が拡張するので血流がよくなり酸素が体内をまわりやすくなるのだ。

さらに一酸化窒素には

高血圧の予防
コレステロール値を下げる
動脈硬化を防ぐ
動脈瘤の予防

するという働きもあり、心臓発作や脳卒中の予防にもつながると言われている。

つまり鼻呼吸をすることは、体にとっていいことばかりなので鼻呼吸をできるようになれば体調や精神状態がよくなるのは当たり前といえる。

横隔膜の動きによって老廃物を排泄できるから（らしい…）

個人的な感想を言うと体の凝りが軽くなった。

リラックス効果からか体が脱力しているのだと思う。

僕は仕事柄１日中パソコンにむかっているということもあり、肩と首がものすごく凝り固まっている時が多い。

しかし、鼻で腹式呼吸にしてから体の凝りが、あきらかに改善されたのだ。

その理由はと言うと、腹式呼吸を行うと横隔膜がポンプのような役割をして、リンパの流れを良くして老廃物を流してくれる効果があるかららしい。

詳しくは↓

予想外の効果が？胸式ラテラル呼吸(肋間呼吸)にしたら慢性的な肩こり・首コリが解消された件

毎年ヒマラヤの6000mの山に20キロの荷物をせおって登っている人から、「ずいぶん姿勢が崩れてるね。体の重心の位置がずれてるよ。このエクササイズしたら、体の重心が中心に来るようになるからサーフィンとかも全て上手くなると思うよ。」と言うことで...

そもそも「鼻腹式呼吸」って？鼻呼吸をすると自然と腹式呼吸になる

簡単に言うと、鼻呼吸と腹式呼吸の組み合わせである。

鼻呼吸のやり方

鼻呼吸の仕方は２つある。

１つは鼻で息を吸って、鼻で吐く方法。

そして２つ目は、鼻で息を吸って、口で吐く方法。

どちらもメリット・デメリットがあるがここでは鼻で吸って鼻で吐く方法をおすすめしたい。

口を閉じることで口呼吸をしないように習慣づけられるからだ。

腹式呼吸の仕方・確認方法

腹式呼吸とはお腹を膨らませたり、凹ましたりして酸素を肺に送り込む方法である。（逆の方法を肺式呼吸という）

やり方は簡単で、手をお腹に当てて膨らむまで息を吸い、凹むまで息を吐けばいい。

座ったり立ったりしていると腹式呼吸を確認しずらいので、まずは以下の動画のように寝ながら確認すると簡単に身に着けられる。

やり方を間違っている場合は、息を吸っている時にお腹が凹み、肺（胸）が膨んでしまい肺式呼吸になってしまっている。

お腹が膨んだり凹んだりしていれば、それが腹式呼吸である。

鼻呼吸も腹式呼吸もできなくても最後に紹介しているエクササイズをやれば徐々に呼吸を減らせる（少ない酸素で生活できる）ので鼻呼吸も腹式呼吸も自然とできるようになる。

どうしても鼻呼吸、腹式呼吸をやりたくないという人には口呼吸にどんなデメリットがあるのかも知っておいてもらいたい。

口呼吸をすればするほど、鼻呼吸ができなくなるからである。

口呼吸のデメリット「口は食べるための器官、鼻は呼吸するための器官」

「口で呼吸をすることって普通」だと思っていたが、他の動物はどうやら呼吸は鼻でしていて、しかも腹式呼吸らしい。

たしかによく考えれば猫や犬が、ふだん口で息をしているイメージはあまりない。（犬はたまに口呼吸しているように見えるが、体温冷却のために口呼吸になるらしい…）

そして、さらに調べていくと口呼吸できるのはなんと人間だけであり、さらにその中でも口呼吸をしている人は大きなデメリットを被っていることがわかった。

↑ということで、この本に書かれている内容にかかれている内容と一緒に体験したデメリットを紹介していく。

人間が他の動物に比べて身体能力が劣っている理由にも納得できるほどだ。

個人的な口呼吸をしていたときの体験談を以下の記事ではまとめている↓

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方...

口呼吸は鼻呼吸をますます阻害する

鼻で呼吸をするのが辛いから口で呼吸をしているという人は多いと思う。

僕も昔は鼻炎持ちだったので、特に寝る時や乾燥する時期にその辛さを味わっていた。

そして、口で呼吸をすると口の中が乾燥してますます鼻が詰まるという悪循環におちいっていた。

鼻呼吸ができれば鼻詰まりが解消できると思っていたのだが、実は逆で鼻呼吸するから鼻詰まりが解消できるのだ。

身体が正常に発達しない傾向にある

口呼吸は子供の成長や発達に悪い影響を与えることがわかっている。

例えば、

子供時代に顎が発達しないため歯並びが悪くなる
顎が下がって顔が長くなり顔のバランスが崩れる
顎が下がってしまうため気道の確保が難しくなる
睡眠が十分にとれないためADHDなどの発達障害と誤診される事が多い

である。

口呼吸が原因で学業や運動の成績が劣ることが指摘されている。

慢性的な疲労感に悩まされる

5000人もの患者を見てきた著者がクライアントに「自分は普通より疲れやすいと思いますか？」という質問をすると80%が「はい」と答えている。

そして、その多くのクライアントが呼吸過多であり、寝る時に口を開けている（口呼吸になっている）というのだ。

もし、あなたが慢性的な疲れに悩まされているというのであれば、それは呼吸過多であり、口呼吸になっているからかもしれない。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

心肺機能低下による運動機能の低下

口呼吸から鼻呼吸に変えただけでパフォーマンスが大幅にアップしたスポーツ選手の例が多く報告されている。

紹介されている例の多くは「運動をしたらすぐに肺が痛くなったり、せきがとまらなくなる」という人達であり、オリンピックにでるようなトップアスリートも含まれているのだから驚きだ。

そして、その人達は鼻呼吸になおしたところ体力に自信がなかった人でもフルマラソンを走れるようになたり、自転車ののロードレースでトップアスリートと同じ成績まで伸びた人たちも多く紹介されている。

不健康になりストレスが溜まりやすくなる

僕が口呼吸から鼻呼吸に切り替えた時に爽快に感じた理由が「口呼吸により体が不健康になっていたからだ」ということを実感した。

もしあなたが口呼吸でありながらも、「健康に満足している」というのであれば、本来の健康という状態がどれくらい爽快かを感じることができるようになるだろう。

気分がいいので人にも優しくできるし、イライラしないので辛抱強くもなれるし、そして体が疲れないのだ。

逆にもしあなたが、どれだけ寝ても疲れがとれないという状況にあるのだとしたら、それは口呼吸による呼吸過多が原因かもしれない。

喘息になりやすい

「喘息の根本的な理由はほぼ100%呼吸過多である」と明言している。

鼻呼吸に直した所、呼吸量が減り喘息の症状が改善し、薬の仕様も大幅に減ったと報告している。

もしあなたが喘息に悩んでいるのであれば、鼻呼吸に変えるだけで問題が解決してしまうかもしれなし。

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

自動的に鼻腹式呼吸になった３つのステップ

振り返ってみれば、僕は無意識に口を開けていることが多かった。

しかし、今は呼吸が気持ちいいため、自然と鼻で呼吸するようになり口は常に閉じるようになった。

では僕がどうやって自然と鼻呼吸になったかを３ステップで紹介していきたい。

ここからも長いので、とりあえず知るより先に体験して理解したいという人は、無料で体験できるので、こちらから参加して欲しい↓

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瞑想と鼻で深呼吸を取り入れた

僕がまず一番最初に取り入れたのは、瞑想と深呼吸である。

これは毎朝10分の習慣になっており、頭がスッキリして気持ちいいので仕事の計画をたてる前に取り組んでいる。

この時に瞑想と深呼吸が頭の中をスッキリさせてくれることを体験できた。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら...2つの理由

瞑想を試しにやったことある人からよく聞くアルアルは、「瞑想を実践してみたけどうまくいかない」「すぐに意識が飛んでいってしまい、無心になることができない。」「瞑想をしている意味がわからなくなった。」飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられな...

ただし最初から10分できたわけではなく、最初は１分から始めた。

きっと１分だけでも頭がスッキリするので、リラックスしたいのであれば、まずは１分だけでもやることをおすすめしたい。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

水深５〜７mを潜水

バリ島でと知り合いの日本人がオーナーのヴィラに泊まることとなった。

そして、その日本人オーナーから「気持ちよくなるから海に潜水に行かない？」ということで誘われたことが最初のきっかけだ。

最初は２〜３メートルも潜ると、息が苦しくなることでパニックのような症状を起こしたり目頭がピキピキと痛くなった。

しかし、潜水をして３日目くらいの時には、深さ７メートルくらいのところまで素潜りできるようになっており、そして潜っている間も心地よさで満たされるようになっていた。

すると自分の肺がドンドン大きくなっていくかのような感覚に襲われ、深く鼻呼吸をするたびに脳に酸素が送られていいくのがわかり、脳がジワジワとマッサージされているような心地よさを感じることになった。

この脳がジワジワとマッサージされるような感覚が癖になり、波がない時にはよく海に潜水にいくようになった。

しかし、波がある日が続くと潜水に行く日もすくなくなり、代わりになにかいい方法はないか探すようになった。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

そして見つけたのが「無呼吸バーピージャンプ」である。

無呼吸バーピージャンプ３セット

無呼吸ジャンピングバーピーの最大のメリットは「２分でできて、潜水と同じような効果を得られる」ということだ。

ちなみにバーピージャンプのやり方は、以下の動画がわかりやすいのでおすすめだ。

無呼吸バーピージャンプをやる方法はとても簡単で

息を吐けるだけ吐く
息を止めた状態で苦しくなるまでバーピージャンプを続ける
苦しくなったらバーピージャンプを止める
１〜３を３セット繰り返す。

だけである。

最初のうちは１セット目の無呼吸でのバーピージャンプを５回くらいすることがやっとだった。

しかし、今では２倍の10回までに増えた。

そして、３回目にいたっては回数が少なくなるものの苦しいというよりも「気持ちいい」という感覚がおとずれてきてハイになっゾーンに入ったような感覚に襲われる。

１回目は毎回つらいのだが結局、３回目に訪れるゾーンに入った感覚が気持いいので毎朝クセになってやっている。

自分の呼吸が以前よりもゆっきり深くなり常にリラックスできるようになれた。

無呼吸バーピージャンプがなぜ良いのか？

僕が無呼吸バーピージャンプを始めた理由は先程から紹介している著書「人生が変わる最高の呼吸法」の中で、『無呼吸で強度の高いトレーニングをすることで高地トレーニングを行ったのと同じ効果が得られ体内の酸素運搬量能力が向上させることができる』と紹介されていたからだ。

理屈も説明されており、息を止めて運動をすることで

人間の脾臓（ひぞう）から赤血球が放出されて有酸素パフォーマンスが向上するから

腎臓から分泌されるエリスロポエチン（EPO）という血中酸素を増やすホルモンが増加するから

と説明されている。

そして、さらにバーピーは体の中で最も大きい部類に入る筋肉（大胸筋、大腿筋、広背筋、僧帽筋）をバランスよく使うことができるというメリットもある。

大きい筋肉を動かすことで、効率よく血流の流れをよくすることができるなどが考えられる。

理屈はどうであれ、無呼吸バーピーはとても効果があるので無意識の状態でもリラックスできる呼吸法を手に入れたいなら２分でできるのでやる価値は高い。

無呼吸バーピージャンプをやる時の注意点

呼吸を減らしてリラックスするための方法として無呼吸バーピージャンプを紹介しているが僕は医療の専門家ではない。

短期間でできて効果が大きいということは、逆をいえば体調を悪くする可能性もあるということである。

なので、最低限の注意をはらってやることをおすすめしたい。

自分の体調にあわせて、絶対にむりはしない

継続すれば実感そして効果は得られる。

だからこそ、無理して続かないような状態はつくらないようにすることが重要である。

今日できても明日できなければ意味がない。

ケガした場合も同様である。

「ものたりない。まだまだできる」と思うくらいから初めてゆっくりと負荷を上げていくといい。

食後はやらない

「人生が変わる最高の呼吸法」で説明されているが、食事の後はやらないようにと注意書きがある。

体に負荷がかかるので、食後にやはらないことをおすすめする。

【まとめ】呼吸が深いと気持ちいいので幸福度が高い状態をたもてる

常に鼻呼吸で、そして深く呼吸ができていると自分でもリラックスできていることを認識できる。

リラックスできていると、俯瞰してものごとを見えるようになるので問題の解決法が見つかったり、またはイライラしている人にもうまく対応できるようになれる。

また、ふだんリラックスしているぶん、体力や思考力などのエネルギーがたっぷりあると感じられるので、集中したい時の集中力が高くなった。

「呼吸するたびに気持ちいい」と感じられるのは本当に幸せなことなので、幸福度を上げたり仕事のパフォーマンスを上げたいのであれば、今回ボクが紹介した方法はお金をかけず２分でできるという圧倒的なコストパフォーマンスなのでぜひ試して欲しい。

12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介

また、呼吸の重要性を意識できたら、このサマタ瞑想をおすすめしたい↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

頭のスッキリ具合が格段に上がり、世界が変わって見えてくる。

無料で２週間分の呼吸エクササイズを体験するなら↓

私が「呼吸で人生は変わる」と言ったら、みんな爆笑した。でも２週間が過ぎると...

【おまけ】階段の上り下りの時に呼吸を止めるエクササイズも

酸素が体や脳にまわるとおとても気持ちいい。

仕事中に疲れた時や気分を切り替えたい時に僕がついでに行っている方法が「無呼吸階段上り下り」である。

息を吐ききった状態で10段くらいの階段を上がると頭の中が真っ白になりトビそうになる。

散歩がてら、移動がてらにできるので時短でリラックスをしたい人にはおすすめである。

「なかなか睡眠につけない…」という悩みの人にシャバーサナ瞑想をおすすめしたらスグに解決できた件

しんたろう — Thu, 18 Mar 2021 06:49:42 +0000

寝ようとしても、寝ようと考えれば考えるほど、眠ることができなくて困っています。

という相談を受けたので、シャバーサナ瞑想という寝ながらできる瞑想（寝ながら腹式呼吸をするだけ）というとてもシンプルな方法を紹介したら、

昨日はすぐに寝付けることができました！

シャバーサナ瞑想、めちゃくちゃ凄いですね！

こんな簡単な方法を教えてくれてありがとうございました！

と感動、感謝 & 解決できたという趣旨の連絡をもらったので、そのことをシェアする。

もし、あなたが眠れないと悩んでいるのであれば、以下の記事で紹介しているシャバーサナ瞑想をやれば20~30分くらいで寝落ちしてしまうだろう↓

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、「おおコレは凄...

「寝たい」と思えば思うほど眠れない

誰にでも経験あることだろうが、「寝ようとすればするほど眠れなくなる」ということにおちいるこが僕も以前はあった。

特に仕事のストレスを抱えていたり、パソコン仕事を夜遅くまでやっていると目が冴えてしまって寝たいのに眠れなくなるだ。

別に、何時に寝ようが起きようが関係ないのであれば、大した問題ではないのかもしれない。

しかし、翌日に大切な約束やイベントがある場合、体調を整えるためにも早く寝たいときがある。

でも、そんな時に限って眠れず、結局朝まで起きてしまったり、寝不足のままイベントをむかえたりして自滅的な行動をとってしまう。

大切なイベントを満足に楽しめないばかりか、寝坊をして約束をすっぽかしてしまったことすらある。

しかし、これから紹介するシャバーサナ瞑想を知ってからは、寝たいのに寝ることができないということがなくなった。

ちなみにやることは簡単で

鼻呼吸
腹式呼吸
呼吸に意識をむけるだけ

ととてもシンプルな方法だ↓

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

鼻呼吸をするのが難しいと思ったら、まずはこの記事を↓

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）それで、実際に鼻呼吸に意識して...

「こんな簡単な方法で、解消できるわけがない…」と思っているのであれば、お金も時間もかけずにできるので、まずは試してみて欲しい↓

難しい、はウソ？初心者でも簡単にできたシャバーサナ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

シャバーサナ瞑想を語るヨガ教室のブログでは、「シャバーサナは１番、難しい究極のポーズです。」「シャバーサナはヨガで一番大切で難しいポーズ」ということが専門家の間では言われている。でも、シャバーサナ瞑想が難しいなんて、そんなことはない。むしろ...

精神的な不安を10 分で解消。強制的に極上のリラックス状態になる方法を試してください。

しんたろう — Sun, 08 Aug 2021 01:49:52 +0000

もしあなたが、「ストレスを今すぐ解消してリラックスしたい！」というだけではなく、こんな悩み↓

夜になかなか眠れないと悩んでいる。
寝ても寝ても疲れている。
花粉症に悩んでいる。
鼻詰まりに悩んでいる。
無理なくダイエットしたい。
慢性的な肩こりや首コリに悩んでいる。
とにかく現実逃避をしたい！

を抱えているのであれば、呼吸を10分しっかりするだけで解消できる方法を試してみてください。

とりあえず、理屈はどうでもいいから、効果を実感したいという方はコチラ↓

『呼吸最適化プログラム』
〜たった10分でストレス解消〜
※音声配信だから自宅で誰にも会わずに自分の好きな時にできます。

8月の無料モニターは残り3名で締め切ります。
※Gmail、ヤフーメール、hotmailのみで受け取れます。

※２週間で、あなたの悩みが改善にちかずく効果を実感できるプログラムに仕上がっています。

【目次】この記事の内容を

ストレス生活を続けると、精神的に崩れて、『最悪、死に至る』
自分のストレス信号を見逃さないことが重要
【テスト】あなたのストレス状態は？そもそも多くの人が酸欠で緊張状態にある
リラックスはだらしない人の証拠？そもそもリラックスって？
そもそも、人間は自然とリラックスする方法を身に着けている。だけど…
そんなに効果あると思わなかった！呼吸でリラックスできる理由
強制的にリラックスできる方法を手に入れる。

ストレス生活を続けると、精神的に崩れて、『最悪、死に至る』

日本のこころの病気の患者数は20年で、1.8倍にも増えている。それ以上に、躁うつ病をふくむ気分障害は３倍に増え、ストレス関連障害を含む神経症性障害は1.8倍に増えています。（厚生労働省調べ）

それも医療や科学が発展してきているにもかかわらず…

便利な社会になるにつれて、人間のストレス耐性が弱くなっているのか、または逆に息苦しいストレス社会を作ってしまっているのかは、正直わかりません。

でもやっぱり慢性的なストレスが大きな理由でしょう。

実際に「ストレス理論」というストレスの概念を提唱したハンス・セリエ博士も

慢性的なストレス状態になると、疲憊期（ひはいき）にはいり、心臓や体温を調整する機能などが低下し、衰弱していく。最悪、死に至る。

と言っています。

↑下の図の右側が疲憊期。長期間ストレスにさらされて解消できなくなると、次第に肉体的にも精神的にも左下りになり、回復できなくなる。

自分のストレス信号を見逃さないことが重要

疲憊期前の反抗期にみられる症状としては、

胃痛
頭痛
めまい
肩こり
無気力
うつ気分
集中力の低下
飲酒の増加
喫煙の増加
不眠
食欲減退

などが紹介されています。

そして、実際に疲憊期には

不整脈
消化器系の潰瘍
過呼吸症候群
慢性疼痛
アルコール依存症
不安障害
うつ病
適応障害
引きこもり

などの症状が起こるとされています。

ちなみにストレス状態、興奮した状態を医学的にいうと、交感神経が優位になった状態と言えます。

交感神経が優位になると、

アドレナリンが放出され
心臓がバクバクしてきて
体中に血液が送られ、
筋肉がいつでも動けるように
緊張した状態になります。

緊張したと感じるときに心臓がバクバクするのも、自律神経が優位になっているからです。

この状態になると、人間は戦闘態勢に入いり、精神が高ぶり感情的にもなります。

瞳孔が開いたり、眉間にシワを寄るので、少し怖いと感じることもあるでしょう。

小さなストレス、一時的なストレスであれば問題ないのですが、慢性化し長期化すると、さっきのように話は一気に変わります。

わかりやすいのは、慢性的なストレスを抱えた人が大量にいる通勤ラシュの満員電車でしょう↓

みんなイライラしていて一触即発の雰囲気がどこからでもしてきます。

車通勤の人の中には、誰かを轢き殺してしまってもおかしくない運転をする人まででてきます↓

いつ事故にあってもおかしくありませんね。

このように慢性的なストレスが溜まって交感神経が過剰に反応してしまうと、後先のことを考えられなくなってしまいます。

実際にIQ（思考力・判断力）が下がって愚かな判断をすることも科学的に解明されている。

アルコール依存症やギャンブル依存症の人も、個人の意志の力ではどうにかできるものではなく、精神疾患であることがWHOにも認められています。

↑自滅することがわからずにギャンブルしてしまう人の例。

それから、自殺者数の原因は、健康理由がダントツ第１位であり、その半分はうつ病や精神疾患です。

ストレスを浴びすぎると、最終的には本当に気が狂ってしまい、愚かな判断をしてしまいます。

そこまではいかなくても、

痩せたいと思っているのに食べてしまう、
優しくしたいのに怒ってしまう、
仕事に集中したいのに集中できない
寝たいのに眠れない、

など、思考と行動の不一致がみられたら、大きなストレスを抱えていると判断してもいいでしょう。

【テスト】あなたのストレス状態は？そもそも多くの人が酸欠で緊張状態にある

そもそも、ストレスが慢性化していると、感覚が麻痺してきて自分でもストレスを抱えている状況なのか、わからなくなってきます。

ストレスをためている人は、不快にものすごく敏感になります。

例えば、普通の人なら簡単にできる息を30秒止めることもできません。

息をできない恐怖心から、パニックになるからです。

普通の人ならと言いましたが、今までに30人以上に試してみた結果、日本選手権に出るほどの運動量の人でも30秒息を止められな人もいます。

↓あなたも試しに30秒計測をして息を止めてみてください。

もし、30秒間息を止められなかった方は、ふだんから呼吸が浅くなり、息苦しくなっています。

日本成人病予防協会も呼吸が浅くなっている人は、

自律神経失調症
呼吸関連の筋肉の凝り
背骨のゆがみ
胃などの内蔵・肋骨の下垂
肝臓機能の低下
便秘
呼吸器系疾患

参照元：日本成人病予防協会

を招くおそれがあると警告しており、積極的に呼吸エクササイズを行うことを推奨しています。

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リラックスはだらしない人の証拠？そもそもリラックスって？

とは言っても、リラックスっていうのがどんな状況なのか、働き者の日本人にはよくわからないと思います。

僕もリラックスするまでは、なにがリラックスした状態なのか、正直わかりませんでした。

そもそも、僕はリラックスすることが悪いことだと思っていたので、リラックスしている人と軽蔑していました。

でもそれは間違いでした。

休まずに働いていると、体も心も回復したいので、ドンドン先細っていき、体が思うように動かなかったり、思考が支離滅裂になってきたりします。

ちなみに、医学的にいう「リラックスした状態」とは、副交感神経が優位な状態を言います。（ストレス状態、興奮状態とは逆）

副交感神経は目で確認することができないのでわかりにくいですが、体に起こる反応としては、このような感じです。

心臓の鼓動がゆっくりになり、
血流がゆっくりになり、
体中の筋肉がゆるんできて、
呼吸も深くゆっくりとなり、
エネルギーに満ち溢れた感覚になる。

文字化してみると、わかりやすいですね。

リラックスした状態になると、排泄や生殖器の活動も元に戻り、寝ているときは心身の疲労回復を行ってくれると言われています。

疲れをしっかり取るためには、カフェインやアルコールの摂取ではなく、リラックスすることが重要なんです。

逆を言えば、

排泄機能がしっかり機能していない、
生殖機能がしっかり機能していない、
体中の筋肉が凝っている、
心臓が常にバクバクしている、
呼吸が浅くて窒息感を感じる、

のであれば、まったくリラックスできていない状態と言えるでしょう。

もしかしたら、あなたは慢性的なストレス状態になれすぎていて、自分の体や精神状態の異変に気がつけていないのかもしれませんが…

しばらくリラックスしていないと、どんな状態がリラックスした状態だか忘れてしまいますよね。

そもそも、人間は自然とリラックスする方法を身に着けている。だけど…

人間の体は極度の緊張状態になると、緊張を抑えるために、強制的に深く呼吸するようにホメオスタシスが働きます。

誰か大切な人が亡くなって、涙を流して呼吸が深くなるのも、
マラソン大会直前に緊張して、深呼吸してしまうのも、

ホメオスタシスという人間の体が正常に機能するための本能が働くからと言われています。

ホメオスタシスがしっかり働いているあいだは、このように生理的な反応でストレスが和らぎます。

しかし、過度なストレスに体と精神が蝕まれて（疲憊期）に入り、ホメオスタシスの機能が弱ると、回復でき無いので、生命活動が弱くなってくいきます。

過度なストレスにさらされてコーピングが機能しなくなる例で、とくに有名なのは、

うつ病になってしまう。
自律神経失調症になってしまう。
PTSD（心的外傷後ストレス状態）になってしまう

のは有名な話ですね。

そんなに効果あると思わなかった！呼吸でリラックスできる理由

しっかり、正しい呼吸ができると、

強制的に副交感神経を優位にしてリラックス状態になれる。
筋肉がほぐれて肉体的にリラックスしてくる。
脳や神経が休まり精神的にリラックスする。
体中に酸素が供給されて疲労が回復しやすくなる。
セロトニンやなどの幸せホルモンが分泌される。
ミトコンドリアに酸素がしっかり届けられる。

などなど、呼吸をすることでリラックスできる理由は、あげれば切りがありません。

とにかく、呼吸をしっかりすると強制的に肉体と精神がリラックス状態になるので、まずは体験してください。

強制的にリラックスできる方法を手に入れる。

何度も述べますが、慢性的なストレスを貯めている人は、生命活動が弱ってきて呼吸も浅くなってきてしまっています。

僕がお伝えしている呼吸エクササイズは、

誰でもどこでもできて、
道具もいりません。
音声をきくだけで、その場で20分あれば、
頭の中が快眠したあとのようにスッキリし、
体にエネルギーが溢れてくるのを感じることができます。

とりあえず、体験してみてください。体験してもらえたら、分かります。

※２週間で、あなたの悩みが改善にちかずく効果を実感できるプログラムに仕上がっています。

予想外の効果が？胸式ラテラル呼吸(肋間呼吸)にしたら慢性的な肩こり・首コリが解消された件

しんたろう — Mon, 02 Nov 2020 10:35:56 +0000

毎年ヒマラヤの6000mの山に20キロの荷物をせおって登っている人から、

「ずいぶん姿勢が崩れてるね。体の重心の位置がずれてるよ。このエクササイズしたら、体の重心が中心に来るようになるからサーフィンとかも全て上手くなると思うよ。」

と言うことで、その通りにエクササイズをやってみた。

その結果、今までダンベルが乗っているかのごとく重かった慢性的な首こり、肩こりを解消することができた。(翌日には効果を実感できてた。)

さらにウエストが今では5センチほど細くなり、今まで履いていたズボンがずり落ち大変なことになっている。(新しいズボンを買わないといけなくなったって言うデメリットはある)。

と言うことで、1日中パソコン仕事をして慢性的な首こり肩こりに悩んでいた僕が、たまたま教えてもらった「胸式ラテラル呼吸法(別名:肋間呼吸【読み方】ろっかんこきゅう)というエクササイズで解消した方法をシェアしたいと思う。

さらに腰痛を改善する方法もあるので気になる人は以下の記事を↓

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

僕がやっている呼吸エクササイズも無料で体験できるので、こちらの記事を↓

【目次】この記事の内容を

そもそも「胸式ラテラル呼吸法」(肋間呼吸)って?
胸式ラテラル呼吸法をやって体感できた効果3つ
胸式ラテラル呼吸法のデメリット3つ
胸式ラテラル呼吸法のわかりやすいやり方【動画】
ピラティス方式
バレエ方式
胸式ラテラル呼吸はいつやるのがいい?
【まとめ】体の痛みは姿勢が崩れているからであり、姿勢は呼吸を変えるだけで簡単に修正できる。

そもそも「胸式ラテラル呼吸法」(肋間呼吸)って?

そもそも冒頭で述べたエクササイズの名前が「胸式ラテラル呼吸法」であるということを僕は知らなかった。

(胸式ラテラル呼吸法の「ラテラル」とは英語で『横』という意味であり、胸を横に広げる呼吸法とイメージしたらいいと思う。)

ちなみに、わかりやすいやり方を紹介する動画を見つけている時にこれが、ピラティスやバレエで使われている呼吸法の1種であることも知った。

↑ピラティスは、よくヨガと混同されているがドイツで考案された健康促進方法で、心と体の調整を行うものである。

またバレエでは、よく肋間呼吸(ろっかんこきゅう)とも言われており、バレエでキレイな姿勢を保つために身体をひきあげたり、体の軸を作る方法としてこの肋間呼吸が取り入れられているようだ。

↑バレエをやっている人が、例外なく姿勢がいいのも、肋間呼吸が身に付いているからと考えられるだろう。

肋間の「肋」は肋骨の「肋」であり、肋骨の周辺を横に広げて呼吸するといった方がもっとイメージしやすいかもしれない。

一般的な胸式呼吸は肩が上に上がる縦の呼吸なのに対して、胸式ラテラル呼吸は肋骨を横へ広げる呼吸となる。

(もっと厳密に言えば、肺は風船状に360°膨らむので横だけではなく背中や胸も大きく膨らんでいく。)

感覚としてはこれを行うことにより背中が風船のように膨らみ、詰まっていた背骨や関節がボキボキと伸びていくことを感じる。

無理に良い姿勢を保とうとしなくても、背筋が勝手に伸びるのでとても楽である。

胸式ラテラル呼吸法をやって体感できた効果3つ

体の重心がずれて姿勢が崩れてしまっていたので、それを治すために胸式ラテラル呼吸法をやったのだが、それ以上に実感できた効果を紹介しておきたい。

慢性的な首こり肩こりが解消された。

この胸式ラテラル呼吸法と言うエクササイズをやって1番最初に感じたのは、翌日に今まで慢性的に凝っていた首こりと肩こりが解消されていたと言うことだ。

デスクワークをやっている人やパソコンで仕事をしている人には、ありがちだと思うが、頭が鉛のように重く感じ、首と肩こりがひどくて椅子にも座ってられないと言う状態がたまにある。

僕の場合はこれを解消するために、ストレッチポールやフォームローラー、チューブを使ってストレッチをしていた。

しかしそれでもこりが解消されるのは一時的で根本的に解消されると言う事はなかった。

それにもかかわらずこの胸式ラテラル呼吸法を10〜20分やっただけで、翌日に凝りを感じていないことに気がついた。

ただし僕の場合はしっかりとできるように指導してもらったので間違いをすぐに修正しながらできたのが大きいと思う。

なので、これから紹介するやり方についての動画をしっかり確認してやることをおすすめする。

ウェストが5センチくらい細くなった。

まず初めにいっとくがお腹周りの脂肪が落ちたと言うわけではないと思う。

胸式ラテラル呼吸をやると、息を吐いてお腹を絞り込むことになる。

この絞り込んだ状態を自然と維持することになるのでウェストが細くなってしまう。

(もちろんお腹周りの脂肪が落ちているということもあるかもしれない。知らんけど。)

姿勢が良くなり疲れにくくなった。

僕がもともとこのエクササイズをやったきっかけは、「姿勢が良くないね。体の重心がずれてるよ。」と言うことだった。

今までは姿勢を良くすると言う事は、頑張って背筋を伸ばして辛い状態を無理して維持することだと思っていた。

が、勘違いだっだと。

実際には逆で、いい姿勢というのはバランスが良いからこそ、キレイに見えるし疲れないのだ。

このエクササイズやると、肺が空気の入った浮き輪のようにパンパンになり、今まで詰まりを感じていた背骨や関節が「ボキボキボキ」と、きしんで緩まることを感じる。

イメージして欲しいのだが、浮き輪は空気が入る前はへなへなな状態であるが空気が入るとしゃきっとしてきれいな形になる。

↑ここ数年流行っているこうしたフラミンゴの浮き輪も空気が入ってるからまっすぐ立っているのであって、空気が抜けてしまえば首が垂れてしまう。

これと同じことが自分の中にも起きてると言える。

肺にしっかりと空気が入りきることで食べていた背骨や脊髄がしゃきっと伸びて自然にまっすぐとなるのだ。

また良い意味で緊張を持たせつつも、リラックスした姿勢を覚えることができた。

ちなみに、あるエクササイズははとっても効果的と評判だった↓

胸式ラテラル呼吸法のデメリット3つ

肩こりや首痛または、なかなか痩せないお腹に悩んでいる人、　猫背に悩んでいる人にとって常識ラテラル呼吸法はどう大きなメリットを持つ。

しかし僕の中ではデメリットもあったのでちょっと知っておいたほうがいいかもしれない。

今まで履いていたズボンのサイズが合わなくなる。

僕としてはウェストのサイズを別に減らそうとしてなかったので、これはちょっと迷惑だった。

いつも履いていたサーフパンツ(海パン)がずり落ちるようになって新しいサーフパンツを買わないといけなくなってしまった。出費として10,000円位。

もしかしたら、あなたも新しい洋服を新調しないといけなくなるかもしれない。

体が熱くなる。

胸式ラテラル呼吸法をやると、やってる最中に体の中から熱くなってきてポカポカしてくる。

代謝が悪い人や冷え性の人にはいいかもしれないが、暑い時に体温が上がると汗をかいてしまうデメリットがある。

お腹が空きやすくなる。

この呼吸法は内臓を多く動かすからかエネルギー消費が激しいのかもしれない。お腹がよく減る。

僕はもともと基礎代謝が高く、運動すればすぐ汗をかくし基礎体温も36℃後半と高いほうである。

さっきも述べたが体が熱くなり、基礎代謝が上がったような感覚があり、お腹が空きやすかったから余計に食べないといけなくなった。

なお、太ってきたと言う事はない。

腹式呼吸をしづらくなる？

胸式ラテラル呼吸法をやるまでの僕は腹式呼吸を習慣化していた。

瞑想するには腹式呼吸が良いとされていたのと、腹式呼吸をすることでものすごくリラックスできることを感じていたからだ。

しかし、胸式ラテラル呼吸法に変えると、リラックスした状態と言うよりも少し緊張した状態を保つことになる。

腹式呼吸の方が重要とされる運動や芸事をしている人は、もしかしたらデメリットになるかもしれない。

胸式ラテラル呼吸法のわかりやすいやり方【動画】

この呼吸法の基本的動作は次の4つである。

鼻から息を吸って肋骨がパンパンに広がり背中まで空気が充満することを感じる。
この時に自然とみぞおち部分が凹む。そして空気が上に逃げないように(肩が上がらないように)肩の位置は下げたままにする。
息が背中まで充満したことを感じたら、口から勢い良く息を吐き、肺にたまった空気が全部なくなるまで一気に吐き出す。
腹筋周りが真空状態になるまで息を吐き、腹筋がぺちゃんこになることを感じる。
1にもどって、10回ほど繰り返す。

ただ文字だけだと分かりにくいし注意点が朝あるので、このエクササイズのわかりやすいやり方を説明している動画を2つ紹介する。

1つはピラティスをやっている人の方法そしてもう一つが、バレエをやってる人の呼吸法だ。

どちらの動画も大切なことを簡単に話してくれているので、1度チェックしておいた方がうまくエクササイズの効果を感じることができるだろう。

ピラティス方式

↑モデルのローラ似の大熊さんがわかりやすく解説してくれている。

このやり方は、肋骨が広がったり狭まったりすることをわかりやすくするために、手を肋骨に当ててやる方法だ。

肋骨に両手を挙ててゆっくりと鼻から息を吸う。
肋骨が広がるのを感じながらゆっくりと鼻から息を吸っていく。
水切ったら口からゆっくりと息を吐き出し肋骨がスパもっていくのを感じる。
最後は腹筋に力を入れて背に入っている空気を全て口から押し出すように頑張る。
これを繰り返す。

ざっくりとこんな感じだが動画を見ながらやるとわかりやすいだろう。

慣れると歩いている時や座っている時も呼吸法が自然にできるようになるので、いい姿勢をキープしたまま日常生活を送れるようになる。

バレエ方式

この動画では胸式ラテラル呼吸のポイントである、

肩を上げないで呼吸する。
背中に空気を持ってきようなイメージをして呼吸をする。

と言う点がよく理解できる。

よく考えれば当たり前なんなのだが杯は360度に膨らむため背中側も膨らむ。しかし普段の胸式呼吸や腹式呼吸ではここが膨らまない。

個人的にはここが膨らみようになったから肩こりや首こりが解消されたのではないかと思っている。

というのもここが膨らむと自然と背筋がすっと伸びるからだ。

胸式ラテラル呼吸はいつやるのがいい?

個人的には朝がいいと思っている。

理由は朝にやっておくと、1日中いい姿勢をセットできるからだ。

もちろん途中で姿勢は崩れるのだが、姿勢が崩れる事に気づい姿勢を元に戻すことができる点が大きなメリットだ。

慣れてくると1、2回呼吸をするだけで姿勢を戻すことができるようになる。

また朝にやると目と体がしゃきっとするので眠気を覚ます効果にも期待できる。

呼吸法を変えたら人生変わった！リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になるエクササイズ＞

【まとめ】体の痛みは姿勢が崩れているからであり、姿勢は呼吸を変えるだけで簡単に修正できる。

慢性的に凝っていた首や肩そして肩甲骨まわりのコリがたった1日、20〜30分やっただけで翌日には解消されていたことにとてもびっくりした。

そして現在は胸式ラテラル呼吸法を週刊化することができているので、そもそも首こりや肩こり背中痛になることがなくなった。

おまけにウェストを細くなったので、これが本来の人間の体型なのかなと感じることもできた。

もしあなたが僕のように慢性的な首こりや肩こりに悩んでいたり、あなたはダイエットしたいと思っているのならば、他の方法を試す前に無料かつ10分でできるこの方法をまずはやることを強くお勧めしたい。

「呼吸の仕方で瞑想(メディテーション)の効果は変わる」初心者が注意すべき３つのコツ。朝と夜寝る前にやってみると、こんな変化が。。。＞

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

しんたろう — Sat, 14 Nov 2020 15:30:20 +0000

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、

「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」

ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、

「おおコレは凄い！疲れが10分で取れた！」という経験をしたのでシェアしたい。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

ただ、ここで紹介する方法は、いろいろなところで紹介されている正しいやり方とは少し違うと思う。

細かい作法はいっさい無視している。

でも、シンプルなやり方だからこそ、効果をすぐに実感できたし習慣化できるようになったのだと思う。

なのでシャバーサナ瞑想をやっても、なかなか効果を感じられない、なかなか力を抜くことができない、と悩んでいる人も、読んでも損はしないだろう。

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

【目次】この記事の内容を

シャバーサナ瞑想とは？
初心者の僕がシャバーサナ瞑想で感じた効果２つ
初心者におすすめなシャバーサナ瞑想のシンプルで簡単なやり方３ステップ
【注意点】寝落ちしたっていいじゃない。初心者だもの。
初心者がシャバーサナ瞑想をするのにおすすめな時間は10分
シャバーサナ瞑想をやるのにおすすめなタイミング３つ
【まとめ】シャバーサナ瞑想は、難しいことを考えず呼吸に意識をむければ自然とリラックスできる

シャバーサナ瞑想とは？

シャバーサナ瞑想は、他にもいろいろな名前があり

屍のポーズ
亡骸のポーズ
死体のポーズ
Corpse pose(英語で死体のポーズの意味)
シャバアサーナ/シャヴァーアサーナ

などがあるが、どれも同じである。

シャバーサナはサンスクリット語でシャバ（屍）、アサーナ（ポーズ）を意味している。

日本語でも「死んだように眠る」という深い眠りに入ることを意味する言葉があるが、シャバーサナも死んだように寝たあとくらい、終わったら気分がスッキリする瞑想方法とおもっていいだろう。

初心者の僕がシャバーサナ瞑想で感じた効果２つ

シャバーサナ瞑想をする目的は「リラックス」であるが、主にこんな効果を実感できた。

10分で疲れが回復する

シャバーサナ瞑想をはじめてやったときに感じたのは、頭がすっきりするだけではなく体もすっと軽くなったことだ。

寝不足のときや、頭痛の時、体がだるい時に10分やると驚くほどスッキリするので、体調が悪い時にやっている。

知らない間に眠れている

寝付きが悪いと感じたときにも、シャバーサナ瞑想をやっているといつのまにか寝落ちできているので、寝付きが悪い時にやっている。

どれくらいで寝ているかは、寝落ちしてしまっているのであからないが、たぶん2~30分以内には寝ているんじゃないかと思う↓

「なかなか睡眠につけない...」という悩みの人にシャバーサナ瞑想をおすすめしたらスグに解決できた件

寝ようとしても、寝ようと考えれば考えるほど、眠ることができなくて困っています。という相談を受けたので、シャバーサナ瞑想という寝ながらできる瞑想（寝ながら腹式呼吸をするだけ）というとてもシンプルな方法を紹介したら、昨日はすぐに寝付けることがで...

初心者におすすめなシャバーサナ瞑想のシンプルで簡単なやり方３ステップ

３ステップで方法を説明すれば

大の字になって寝っ転がる。
呼吸に意識を向ける。
呼吸をするたびに、リラックスしていくのを感じる。

だけでいい。

コツも含めて詳しいやり方を知りたい人は、以下の記事を読んで欲しい。

難しい、はウソ？初心者でも簡単にできたシャバーサナ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

【注意点】寝落ちしたっていいじゃない。初心者だもの。

シャバーサナ瞑想をする目的はリラックするためである。

睡眠に入れたということはようはリラックスを獲得できた証拠なのだから、それでいいと思う。

もっといえば、

「シャバーサナ瞑想をしたのに、ぜんぜんリラックスできません」

というよりもよっぽどいい。

寝落ちしたっていいじゃん。

初心者なんだから。

ただ、短時間で済ませたい人は、寝落ちしてもしっかり目を覚ませられるようにアラームを設定しておくことを強くおすすめしたい。

初心者がシャバーサナ瞑想をするのにおすすめな時間は10分

理由は寝落ちしてしまうので、タイマーは設定しておいたほうがいいというわけだ。

朝にシャバーサナ瞑想をしたがゆえに寝てしまい、会社や学校に遅れるなんていうことになるからだ。

もちろん、十分リラックスしたと感じれば、そこでやめていいと思うし、寝るためにやるのであれば、寝落ちするまで続ければいいと思う。

個人的には、寝落ちしたとしても10分やればたいてい十分であり、しっかり疲れがとれているのを感じることができる。

シャバーサナ瞑想をやるのにおすすめなタイミング３つ

僕の場合、シャバーサナ瞑想を毎日やっているというわけではないが、次の３つのタイミングでよく行うことがある。

僕にとってシャバーサナ瞑想は回復サプリであり、睡眠薬のようなものだ。

朝寝ても疲れているとき

朝どうしても疲れているとき、（座って瞑想したくないなと思えるくらい疲れているとき）にシャバーサナ瞑想を行っている。

たった10分だが効果はバツグンで頭と体がスッキリする。

たまに10分ではたりなく20分やるときもあるが、20分やればたいてい十分だ。

たった10分、20分をシャバーサナ瞑想に使うことで、熟睡したときのようなスッキリした朝をむかえることができるので、疲れていると感じた朝はシャバーサナ瞑想はおすすめである。

昼寝をしたくなったとき

思わず昼寝をしたくなってしまったとき、シャバーサナ瞑想は10分で眠気を追い払ってくれる。

寝てしまうと1時間くらいたったり、または夜に眠れなくなって生活リズムが崩れるというデメリットがあるが、シャバーサナ瞑想ならタイマーを10分しておけば、熟睡した時のようなすっきり感をあじわうことができる。

夜の寝つけないとき

寝たいのに眠れない時、シャバーサナ瞑想をすると10~20分くらいで値落ちしている。（値落ちしているので、詳しくはわからない。）

睡眠薬を飲むよりもまずははじめにシャバーサナ瞑想をやることをおすすめしたい。

それで効果あるの？「起きた後も、寝る前も」初心者が寝ながら瞑想するメリット３つをゴリ押しする理由

「寝ながら瞑想して悟り開けるなら、誰も苦労しない！」という人には、この寝たまま瞑想する釈迦の姿を目に焼け付けて欲しい。そのへんのヨガマスターやお葬式のときにだけ表れて高額のお布施をいただいて帰るお坊さんに言われるならともかく、５億人以上もの...

【まとめ】シャバーサナ瞑想は、難しいことを考えず呼吸に意識をむければ自然とリラックスできる

シャバーサナ瞑想をする目的はリラックスをすることである。

ただリラックスしようとすればするほど意識が集中してしまいリラックスできなくなってしまう。

なので、脈拍を自然とゆっくりにしてくれる呼吸に意識をすることで、自然とリラックスすることができる。

難しいことはかんがえずに、大の字に寝そべって、鼻とお腹で呼吸をしてみよう。

10分後には爆睡しているかもしれないので、起きる必要があるのであればアラームを設定することをおすすめしておく。

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ