「どうしたの？」と聞くと「あなたはいつも他の女と一緒にいる。もう連絡しないで。」とメンタルが崩壊しそうな時の彼女が使う最終兵器が飛び出してきた。

いきなりの変わりようでビックリしたが、べつにそんな事実は無いので「どうしたの？」と改めて聞くと「昨日の夜はお母さんの調子が悪くてずっと寝てないの。お母さんがずっと苦しそうなの。」ということらしい。

数日前にも病院に連れて行くのにお金を貸してほしい、という連絡がきたので状態が良くないことは知っていた。

病気で苦しんでいることは良くないことなんだけど、自分のなかに「彼女と母親の関係性」に羨ましさを感じた。

正直にいうと僕自身「自分の母親はいつ死んでもいいと思っているし、死んだらスッキリする。」と心のどこかで思っている。

どこかで憎い気持ちがあって「ザマァみろ。」っていうのがあってしまう。素直に悲しめないだろう。

イヤ、実際に死んだら悲しめるのかもしれないという期待もある。

自分と母親は血がつながっている。

でも彼女と母親は義母、養女という関係なので血がつながっていない。

そんな関係であっても彼女が母親を大事にするのを垣間見ているので、十二分に愛されたんだろうな。というのがヒシヒシと伝わってくる。

それから、生みの親に捨てられてしまった彼女にとっては、母親（義母）が唯一の頼れる人であり、その母親がなくなってしまうかもしれないという恐怖と一生懸命戦っているんだろう。

僕は子供の頃から、ずーっと長い間「愛せれたい」と心の中で叫んでいたけど、愛されると愛してくれた人を失う恐怖がものすごいんだろうなぁ、と愛されるがゆえに得てしまう恐怖もあるんだと知った。

それでもやっぱり、愛を与える事ができる人間に僕はなりたい。

愛されない孤独は、愛してくれた人を失うのと同じくらい、いやそれ以上に苦しいのは間違いないからだ。

当たり前のことだが、モテナイ人 からは『モテナイ話』しか聞くことはできない。

モテナイ人からモテる話はされないのだ。

むしろ、個人的な経験から言えば、海外に出ている日本人は圧倒的に少ないので希少価値が高く興味を持ってもらいやすい。

それから、日本人女性を相手にするよりも、外国人女性のほうが、外見に対してうるさくない(カッコいい、イケメンの定義が多様化している)ので顔や体型をコンプレックスを感じる必要もなくなる。

海外に出たことがない人や日本人の強みを知らない人は、わからないかもしれないが、日本人だからモテるというのもあるのだ。

それでは、僕が女の子をナンパするときの成功パターンを紹介していく。

ナンパを成功させるために重要な、たった3つのルール

個人的な失敗談から学んだ結果、これをやると失敗するというものがある。

逆にこれを守っておくと成功する確率がガツンと上がる。

質問は、YES or NO で答えられるようにする。

基本的に、相手にはYESかNOで答えられるような質問をすること。

相手に考えさせてしまう

「いつ暇なの？」

「何やってるの？」

というような質問は、返答するのに負担になってしまうため、できるだけ避けること。

下心は一切出さない。

声をかけている時点で下心（性的な目でも見てる）があることは相手にもバレている。

なので、それ以上の下心は出す必要がない。

出している時点で断られる。

普通に仲良くしたい、相手のことをもっと知りたいというスタンスで進めていく。

どんな流れになるにせよ、まずはお茶かご飯、もしくはデートにならなければ発展しない。

連絡先の交換は『WhatsApp』アプリで

WhatsAppは日本で使われているLineのようなもので、僕が知っている外国人は99%がWhatAppで連絡をしている。（台湾はLineが主流だった。）

なので、「Lineを教えて！」と言われても持っていない人が多いし、Facebookはもう古い。

Instagramでもいいかもしれないが、嫌がる人もいるのでWhatsAppが無難だ。

WhatsAppを予めインストールしておこう。

ちなみに、連絡先を交換する時は、

Do you have WhatsApp?

で交換できる。

このルールを守らないと、成功する確率はガクッと下がるだろう。

そして、次に更に成功確率をあげるために、どこでナンパするかが重要となっている。

ナンパを成功させる確率を上げるには、『自分と相性の良さそうな相手を探す』が重要

当たり前だが、ナンパを成功させるには、自分と相性のいい（自分のことを高く評価してくれる人）を選ぶのが圧倒的に有利だからだ。

自分の好きな場所で探す

「類は友を呼ぶ」という言葉があるように、クラブ好きな人はクラブに集まり、アウトドアが好きな人は、山や海に集まる。

自分と相性のいい相手を見つけるには、自分がいて居心地いい、楽しいと感じるところに行こう。

僕は海が好きなので、ビーチやビーチの近くにあるカフェとかになる。

自分の嫌いな場所で、同じく不快そうな人を探す

例えば、僕はクラブが好きではないが、そういった場所でも自分と似た人を探すことができる。

クラブに来る人全員がクラブが好きというわけではない。

なかには、友達に連れられてきたという人も数多く混じっている。

明らかに楽しんでなさそうな人は、「クラブは退屈」という共通点を持っている可能性があるの。

そういう「○○嫌い」という共通点をもった人（相性があう人）を見つけることができる。

ステップ１　声をかける

基本情報となるが、声をかける時は、基本的に笑顔で話しかけよう。

キメ顔で声を書けても、怖い人、ヤバい人だと思われて避けられてしまう。

そして、声をかけるには、次のようにシンプル、普通でいい。

※以下は現地の言語に変換してください。

こんにちは。

ふつうに笑顔で挨拶してみよう。

あなたが、その人に魅力を感じて声をかけたいと思ったのであれば、シンプルに挨拶をして、次のステップ２に進んだほうがいい。

誰か待っているの？

１人でブラブラしている人は、パートナーがいない可能性があったり、時間を持て余している可能性がある。

ただ、もしかしたら誰かを待っている可能性もあるので、

「誰か待っているの？」

と声をかければ自然にアプローチできる。

これができたら、次のステップに移れる。

ステップ２　相手が魅力的であることを伝える。

褒められて嫌な人はいない。

あなたが、その人のことを気になったということは、なにかしら魅力を感じたはずである。

そこを細かく瞬時に分析して、相手の何が気になったのかをみつけよう。

あなたが魅力的に感じた部分をシンプルに伝えるだけで、「自分が興味をある、タイプである」ことを伝えることができる。

例えば、こんな３つのパターンがある。

ストレートに興味があることを伝える

「さっき通りがかった時に、君を見てめっちゃカワイイと思って、気になって声をかけなかったら後悔すると思って、」

ストレートに伝えたら相手も喜ぶかも知れない。

ダメならダメだと思えるのでシンプルでいい。

笑顔を褒める

個人的な趣味嗜好として、笑顔がかわいい女性が好きなので、笑顔が可愛い女性を探してしまいがちである。

また、笑顔が可愛い女性というのは、本人もまた自分の笑った顔が好き（自分の笑った顔がカワイイと自覚している）という傾向がある。

なので、

「笑った顔が可愛いね。」

「笑顔がとてもチャーミングだね。」

「その笑顔カワイイね。」

という感じで魅力を伝えると、相手はもっとハニカムので「とても魅力的。」と追い打ちをかけよう。

服装を褒める

自分が好きな服装をしている人は、相性がいいことが多い気がするので、自然と好きな服装の人に声をかけることが多い気がする。

「その服装が可愛いね。」

「その洋服、似合っているね。」

「そのつけているアクセサリーが可愛いね。」

とかでいい。

これで、たいがい相手は喜んでくれる。

うなずいてくれたら、追い打ちをかけて、

「とても似合っている。僕は、とても好きだな。」

くらいのことを伝えられるとグッと近づける。

これがうまくいくと、次の段階もうまくいく。

ステップ３　誘う

相手に興味があることが伝わっていれば、誘わないほうが不自然である。

「かわいいね。」

とだけ言われて去られたら、あの人はなんだったんだろう？というモヤモヤを残すことになってしまうからだ。

なので、目的であるナンパをしっかいいやり遂げよう。

次のパターンがシンプルで簡単だ。

もしよかったら、今度caffeeでも飲みいかない？

性格が控えめだったり、真面目そうな雰囲気だったら、

「もしよかったらコーヒー飲みに行こうよ。今度。」

というのがハードルが低くてとてもいい。

相手もコーヒーくらいなら、１時間くらいなら、と想像できるのでOK出しやすい。

オシャレなカフェにしろ、静かなカフェにしろ、カフェ好きな人は多い。

もしよかったら、今度ピザ食べいかない？

のりが良さそうだったら、

「今度、ピザ食べに行こうよ。」

が気軽でいい。

日本語でいう、今度ご飯食べに行こうよ、みたいな感じだし、「ピザ＝カジュアルに時間を過ごそうよ」という意味でも捉えてもらえるので、誘いにのってもらいやすくなる。

今度、ご飯行かない？なにか食べられないものある？美味しい寿司やがあるから行こうよ。

声をかけた女の子が、とてもタイプで心をガッツリ掴みたいのであれば、

「なにか食べられないものある？もしよかったら、今度ご飯行こうよ。美味しいSUSHI食べられるところあるんだけど、今度いかない？」

と聞いてあげると、相手への気遣いを感じ取ってもらえたり、SUSHIは、好きな人が多いので成功する確率がガッツリあがる。

日本人にはSUSHIを使うべきだと、声を大きくしていいたい笑

ここうるさいね、どこか静かなところにいかない？

自分が嫌いな場所、不快に感じる場合、その場で同じく不快に感じている。

僕もそうだが、だいたいクラブの端の方にたむろしている。

つまらなそうにしていたら、どこかに違うところに誘い出してゆっくり話をすることに持っていくことができる。

どこか違うところにいかない？

もっと静かな場所にいかない？

違うところで飲まない？

とか、何でも良い。

ここまでいったら、99%成功したようなもんだ。

いつデートするか決める

関係がきずけたら、ゴール、デートの日付を決めよう。

ただ、気をつけたいのはルールにのっとって、YES or NOで答えられるように問いかけることだ。

なので、「いつがいい？」は相手に考える負担を与えてしまうのでタブー。

ちなみに、提示した日付で「NO」、となったダメだったら次の機械を提示するチャンスを得られるのでどちらにせよゴールは決められる。

今、時間があれば、今でもいいかもしれない。

ビーチに夕日を見に行ったとき、気になった人に声をかけた場合、そのままご飯に誘うのは自然な流れなので、

夕暮れだったら、ご飯食べた？

もしよかったら、そこで飲まない？

というふうに誘うことができる。

週末は予定あるの？

カフェやデートに誘う場合は、週末の予定を聞くことで自然と誘うことができる。

今週末の予定がすでに決まっており、NOの場合でも、都合のいい時に連絡しようよ、という流れを作れるので、相手の連絡先を知ることができる。

仕事が早く終わった時に、ご飯食べに行こうよ。

夕食を誘う時は、仕事終わりの都合がいい時という条件を提示することで、いつでも誘うことができる。

YESだったら連絡先を教えてもらえる。

NOの場合は、ハードルを下げてカフェにしてYESを獲得しよう。

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2021.03.18

【まとめ】自然に誘えば、イケる。

声をかけて、彼氏がいない限りはだいたいイケる。

イケない人は、自分と相性の悪い人ばかりを選んでいたり、性欲丸出しだったり、相手に悩ませる質問ばかりしていない限り、連絡先を聞き出したり、デートに誘うことは全く難しい話ではない。

意識しすぎて不自然になることもあるので、何回か回数を重ねて無意識に、一連の流れができると成功する確率もガクッと上がるだろう。

それから、緊張したり、心拍数が上がってドキドキしてしまう場合は、その前に心を安定させるため10分の瞑想をやっておくのもおすすめだ。

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2021.08.28

出発したときは、最新のMacbookにDroneやGopro、そして一眼レフカメラなど、いかにも「誰もが憧れる海外フリーランサー」というような持ち物で溢れていた。

しかし、本当に持たなければいけなかったのは、そんなキラキラしたガジェットなんかではなかった。

そこで、アドレスホッパー６年目にして、ようやく気がつくことができた、海外アドレスホッパーをやるうえで、最低限持っておきたい３つの生命線を紹介したい。

ぜひ、出発する前に手に入れておくことを強くおすすめする。

『お金』の生命線を確保

アドレスホッパーの１番の生命線は、やっぱりお金であり、もっというと現地通貨だ。

というのも、デジタルノマドなど、収入が日本で振り込まれている以上、そのお金を住んでいる地域で現地通貨に変えたり、クレジットカードで支払いをしなければいけないからだ。

いくら収入があったとしても、現地でお金を使えなければ、それは持っていないのと同じことになってしまう。

だから次の２つのことを準備しておけば、「日本にお金はあるのに、現地で使えない…」というリスクを回避できる。

海外保険自動付帯のクレジットカード３枚

海外にいくなら持っているだけで無料で海外保険が適用となる自動付帯のクレジットカードを３枚持っておくと心強い。（有料の保険にはいらなくていいので２万円ほどお得になる。）

僕が支払いをする時は、基本的にクレジットカードであり、現金をATMからキャッシングしてつかている。

ちなみに僕が持っているのは、

• エポスカード
• オリコカード
• 三井住友VISAカード

の３枚。に加えて、楽天カードを持っている。

この３つのカードは海外保険が自動付帯なので、持っているだけで保険を適用となる。

僕の場合はすでにこのクレジットカードの無料保険で総額50万円以上を保証してもらった。

このクレジットカード３枚は、早い段階で持つことをおすすめする。出発前だと発行に間に合わないことがあるからだ。

ちなみに３枚持つことをおすすめする理由は、スキミング、紛失対策。

海外ではATMであってもスキミングされたり、カードが機械に飲まれて出てこない、なんてこともあり１枚しか持っていないと即効でゲームオーバーになる。

日本に帰国しないとクレジットカードを発行できない、というのは最悪だ。

ちなみに、デビットカードはおすすめしない。

デメリットなので明記されていないことが多いが、デビットカードは、銀行から直接、お金を引き出されてしまい、被害にあうと100万までしか保証されないからだ。

つまり、仮に300万円の貯金があった場合200万円を失うことになる。

だからデビットカードは持っていかないほうがリスク回避につながる。

WISEで格安に送金できる準備

↑WISEなら100万円を海外送金しても、手数料はわずか0.68%。

WISEという国際送金サービスに登録しておくこともおすすめしたい。

WISEなら超格安に海外送金できるし、もし現地通貨に換金できない時でも現地に住む友達に日本円を送金して現地通貨で引き出すこともできるからだ。

海外口座がある場合にも、基本的にWISEが１番安価かつ簡単、最短で大金を海外送金できる。

WesternUnionのようなメジャーな送金会社なら手数料は、5~10%近くかかるうえに、送金上限も29.3万円までと上限がある。

一般的なクレジットカードの場合、ATMでのキャッシングは少額しか引き出せないうえに、手数料などを入れると、なんだかんだで5%ほど余分にとられる。

しかし、WISEなら、わずか1%ほどの手数料で現地通貨を手に入れることができる。

WISEの登録には、マイナンバーやパスポート、それから場合によっては住民票なども必要になるので、書類を簡単に揃えられる出発前にやっておくことのがおすすめだ。

WISEに登録しておく＞

困った時に、助けてくれる人（生命線）の確保

人生にはハプニングはつきものであり、収入がいきなり途絶えたり、コロナのような影響で事業がいきなりうまくいかなくなるということもある。

お金の生命線が切れかかっている時（切れてからでは遅い）に次の生命線となるのが、困っている時に助けてくれる人たちだ。

衣食住さえ確保することができれば、その間に事業を安定させて収入を増やすことはできるからだ。

僕の場合は、お金が無くても労働を提供する代わりに衣食住を提供してくれる人たちに囲まれている。

労働は自分のスキルを活用できたら１番喜ばれるし費用対効果も高い。

でも、掃除や洗濯、ご飯を作って欲しい、買い物をしてきて欲しい、子供の世話をして欲しいという人は、そこら中に溢れている。

中には宿だけではなく、お小遣いをくれる人までいる。

こうした人間関係を気づけていれば、いざ困ったときでも衣食住を手に入れたり、航空券やVISA代を稼ぐこともできる。

これは、現地だけではなくて、日本国内でも重要となるので、今のうちから、あなたを必要としてくれる人を大切にしよう。

ちなみに、ケチな人と付き合うのはよくない。

いざとなった時に、助けてもらえないからだ。

そのためにも、自分自身がケチであってはならない。

いずれにせよ、困った時に助け合えるような人間関係を構築しておくことが大切なライフラインとなる。

ドン底に落ちた時でも、復活する方法

人生は山あり谷ありだが、アドレスホッパーは人生を凝縮するように山と谷が頻繁におとずれる。（流動性が高いため刺激も大きくなる。）

僕の場合は、

• 支払い元の会社が倒産して支払いを踏み倒される。
• 自分の事業がうまくいかなくなり収入がいきなり途絶える。
• 乗り継ぎの飛行機を待っている間に救急車で運ばれる。
• １ヶ月泊まる予定だった宿が当日キャンセルになり、２倍の宿泊費を払う羽目になる。
• iphoneを落として、ネットのない環境で３週間過ごすことになる。
• パソコンが壊れて１ヶ月仕事ができなくなる。

などなど、ハプニングは次々とやってくる。

特に海外に住んでいたけど収入なくなり、日本に帰国することを選ぶ人は多い。

さきほど述べたが、人間関係をしっかり作っておけば、住む部屋や食事を提供してもらいながら、生活を立て直すことができる。

しかし、話はそんな簡単ではない。

なぜならば、メンタルがやられるからだ。

だからこそ、どんなときでもメンタルを安定させる術をみにつけておくことは重要だ。

体験するとわかるが、収入が途絶えると絶望感と孤独に苛まされる。

今まで自分が正しいと思ってやってきたことを否定したり、自分の考え方や行動を見つめ直さないともいけなくなる。

そうすると、「ナニが正しくて、ナニが悪いのかワカラナイ」状態になり、自分を失いメンタルが崩れていく。

そんな自分を見て、ドンドン人も離れていく。

自分も精神的に不安定になるので、人上がりがきつくなり、大切な人まで離れていく。

そんな中ではやっぱり仕事ができないので、メンタルを整える方法を知っておくことは、絶対的に必要なライフスキルとなってくる。

海外アドレスホッパーは刺激的なだけあって、ハプニングの連続でもある。

なのでハプニングを乗り越えるためのメンタルコントロールは、安定かつ楽しい海外アドレスホップライフにするためにも必要最低限のスキルだ。

むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もある

でも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおかげだ。

順番に紹介していく。（本ごとにレビューへのリンクを用意しているのでレビューチェックをおすすめ）

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」

そもそも「しっかり瞑想してみよう」というきっかけをくれたのがこの本だ。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教に由来していて、原始仏教に惹かれると自然とヴィパッサナー瞑想に行き着くと思う。

我慢強い日本人、我慢してしまっている人、まじめに頑張っているのにツライ人は是非読んだら自分の勘違いに気がつけて楽になるかもしれない。

ヴィパッサナー瞑想よりもさきに原始仏教について知ると、ヴィパッサナー瞑想の重要性に気がつけるかもしれない。

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瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」

日本の「厳しい禅」というイメージが柔らかくなり、実行しやすくしてくれた本だ。

なによりも瞑想の基本が書いてあり、瞑想について勘違いしていたことにも気付かされる。

瞑想するなら必読書。

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ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」

ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方が書いてあるので、実践するにはまさにおすすめの本となる。

この一冊さえあればヴィパッサナー瞑想を始めることができる、初心者にとてもおすすめな本。

僕の場合はヴィパッサナー瞑想を初めて１年はこの一冊以外に他の情報を入れなかったくらい、情報が詰まっている。

問題は出版社が潰れてしまっているため中古の本しかないこと。

僕がこの本を読んで実践した様子は以下の記事で紹介している。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

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ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」

ヴィパッサナー瞑想にマンネリした時に購入したマハーシ・サドヤー氏の上級編の本。

最初は読んでもさっぱりの内容だったが、実践するごとに内容を理解できるようになってきて面白い。

ヴィパッサナー瞑想に行き詰まったと思ったらおすすめ。

ただし、この本も廃盤となっているので中古しかない。

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「宿無し弘文」

いい意味で仏教の概念を壊してくれる本。

日本人からすると「仏教の修行は厳しく、よっぽどの覚悟がない限り立ち入らないほうがいい。」と思っている人もいるかもしれない。

僕も例外にもれずそうだった。

しかし、この主人公である弘文（スティーブ・ジョブズの師匠）の自由な生き方に「自然体」を感じることができるし、「厳しい修行」という概念を壊せると思う。

よく考えれば釈迦は「苦行を否定している。」ので無駄に厳しい必要はないのだろう。

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ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」

ヴィパッサナー瞑想を実践するうえで「答え合わせ」をするのにおすすめな本。

実践したからこそわかることや実践した時に出てくる感覚や迷いについて知ることができるので、実践者におすすめ。

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合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」

ヴィパッサナー瞑想をしていると必ず目にする「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想合宿」。

これは100円で買えるガイドブックなので、大まかにゴエンカ式の合宿に参加する様子がわかるのでおすすめ。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。そして、日本...

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2022.02.21

初心者にとってはハードルが高い合宿であることがわかる。

あとやや宗教色が強い感じをうけとることできる。

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特に読まなくてもいい「おすすめしない本」

ヴィパッサナー瞑想をするなら「マインドフル瞑想系」の本は読まなくてもいいと思う。

なぜならばマインドフルネス瞑想とヴィパッサナー瞑想は似ているものの別物で、混乱しやすくなるからだ。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

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2021.08.28

マインドフルネス瞑想は欧米人が、東洋思想や仏教によって、どのように救われたかが書かれている内容が多く、若干「魔法めいている」ので読まなくてもいいと思うのが次の図書。

サーチ・インサイド・ユアセルフ

表紙をみてもわかるように「Googleもマインフルネスのおかげで成功している！」を言いたいだけの本。

瞑想して心を安定させること

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スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

ストーリー仕立てでできているので読むと感情移入して、自分も変わった気になれる。

エンタメとしてはいいが、実践するにはいまいちな内容。

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【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本

紹介したヴィパッサナー瞑想の本は「思想」の話が多めで抽象度がとても高いので理解しにくい部分がある。

なので次のような抽象度が低い本を読むことで、もっと具体的に「自分の心の状態」を把握できるようになった。

TQ

タイムマネジメントの本で「忙しい！」が口癖になってしまっている人におすすめな本。

「時間に追われるのが嫌だからタイムマネジメントしていない」という人にはさらにおすすめ。

そしてこの本はシステム的なタイムマネジメントではんくて「心」に焦点を当てているのがポイント。

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いつも「時間がない」あなたに欠乏の行動経済学

「忙しいから失敗する。」、「欠乏感を感じているとうまくいかない。」という忙しく、不足感に満ちやすい日本人にこそ読んでほしい本。

ヴィパッサナー瞑想をするうえで、「今」に集中することの重要性を理解し腑に落とすことができる。

不足感は妄想であることがよく理解できる。

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鏡の法則

人間関係、とくに親子関係、子育てで悩んでいる人におすすめな本。

「自分の中にある矛盾」に気がついたり、気が付かないうちに抱えてしまっている執着や怒りから開放される方法も紹介されている。

自分の心にある憎しみや苦しみの因果関係が、思わぬところから見つかるかもしれない。

ちなみに鏡の法則は著者の意向もあり無料PDFがあって誰でもダウンロードできるようになっているので買わなくても読める。

ただ、心が弱りきってしまっている人は「読まないほうが良かった」というレビューを残しているので、落ち着いた状態の時に読んだほうがいいかもしれない。

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【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教の考えに基づいているので原始仏教の本を読むと理解がすすみやすい。

しかし原始仏教の本は抽象的で、実践しないとわからない内容も多い。

なので、わかりやすくするために科学的な知見がわかる行動心理学の本を読むことで穴埋めできると思う。

そう、瞑想をすると心が安定するのだ。

心が不安定な状態になると、

「なんだか心がソワソワして浮足が立ってしまっており、自分でもナニをやっているのかわからないけど、なにかやってないといられない。」

となったり、または

感情がジェットコースターのようにアップダウンして、誰かに対して煮えたぎるほどの怒りを感じては、自分の不幸や不運を嘆いて、凄まじい消耗して疲れ果てる。

ということがある。

こんな時は、グラグラする現状から今すぐ脱出したい！心を安定させたい。安心したい。と節に願うのだが、ナニをしていいかわからない。

という人に読んでもらえたらと思う。

僕も同じ経験があるからだ。

ちなみにコレが僕が瞑想するようになった経緯↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

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2021.08.28

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる

大好きだった人と別れたとき、

収入が途絶えて生活が苦しくなったとき、

学校で先輩からいじめにあったとき、

職場の年上男性からパワハラを受けたとき、

普通の精神状況を保っていることはできず、常に心がグラグラと揺れていた。

想像するだけで心臓がバクバクと大きな鼓動を立てて緊張が高まり、まわりのことなんて一切考えられなくなるくらい思考停止状態に陥ってしまう。

はやくこの場から立ち去りたい、はやくこの気分から開放されたい。と思っても体がいうことをきかなければ、相手の言っていることも耳に入ってこない。

ナニをするべきなのか？ナニをすればここから逃げられるのか？という心理状況になってしまい、正常な判断力を失っていく。

なので、そんな心が揺らいでいる状態で判断しても、行動に移しても良い結果はナニも生まれない。

「だから心を落ち着かせることが必要で、そのために有効なのが瞑想である。」

というのが釈迦が八正道で2000年前から伝えていることだ。

心は簡単にゆらいでしまう

精神的にズタボロになるところまで行かなくても、僕たち人間のこことは簡単に揺らいでしまう。

あなたにもこんな経験がないだろうか？

密閉感ただよう通勤中の満員電車の中で、誰かが無差別的に屁をこいた。

満員電車の中での放屁はテロ行為に近い。

誰がやったかはわからないにせよ、鼻を突く臭さに思わず「ふざけるな！」と怒りがこみあげてきてしまう。

または、雨の日の月曜日、車で通勤していると道がなかなか進まず３回連続で赤信号に捕まってしまって、思わずアクセルをふかしてイライラしてしまう。

こんな状況の後に職場に入るあなたの顔は、精神的に張り詰めており、イライラとセカセカしながら同僚や上司、部下とコミュニケーションをとらないといけない。

そこに加えて上司から理不尽な要求をされたり、部下が同じような凡ミスを何回も繰り返して、その尻拭いをさせられたら、あなたの怒りはきっと頂点に達してしまうかもしれない。

日々の何気ないストレスが募ると、どんな聖人のような人でもイライラや不安を隠せなくなってしまう。

しかもそれだけでは終わらない。

クタクタで家に帰れば

誰かの脱いだ靴下をリビングに脱ぎっぱなしになっている。

トイレの便座を下ろしてくれない。

休日なのに上司から連絡がくる。

こんな小さなことでも毎日毎日積み重なると、離婚や大げんか、退職に発展するのだから、心は簡単に不安定になってしまうのだ。

心が揺らぐというのは不安になることだけじゃない。

イライラしたりせかせかしたり、または宝くじがあたって有頂天になってしまったり。

心が揺れ動いている時に人間は正常な判断をできなくなってしまう。

心が不安定な状態は正常な判断を失い…

心が不安定な状態は破滅的な行動をとりがちになる。

だいたいの人が自分は感情的になり、怒ったり、泣いたり、または病気のように真っ青な顔をして行動のコントロールをなくしてしまっている。

職場のストレスを家庭に持ち込んでしまっている人は、まさにその例だし、逆に夫婦仲や彼氏/彼女とうまくいっていないことを仕事内に持ち込んでくる人も同じと言える。

電車内で誰かが放屁したことイライラを会社の弱い立場の人に八つ当たりするのは見当違いの行為だし、赤信号に３回捕まってしまった不運を誰かのせいにするのも間違っている。

心が不安定な状態は正常な判断を失うので「因果関係」を無視して、自分より弱い人をみつけてその人に八つ当たりしたり、または自傷行為を行ってしまう。

こんな状態に陥っていると努力が空回りして「頑張っても頑張っても成果が出ない」という消耗的なサイクルにハマってしまう。

なので瞑想をすることが重要

瞑想についてはこのブログで何度も書いているが、１分あれば心を安定させることができる。

長くても10分あれば心を安定させることがでできるのだ。

何度も書くがコレはスピリチュアルとかそういう話ではなく、瞑想をすると心が落ち着いて正常な判断力を取り戻すことができるようになる。

「瞑想をしても雑念が浮かんできちゃうんです。。。」

「瞑想したらもっとイライラしてしまうんです。。。」

「瞑想なんて全く効果ありませんでした。」

そんなことを言う人達は、瞑想について勘違いしていたり、自己流の間違ったやり方をしているからかもしれない。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

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2022.02.26

瞑想は基本から知れば誰でも簡単に効果を得られるのは間違いない。

しかも、瞑想は道具がいらないので、「どこでもいつでも」心が不安定になった時に解消することができる。

コレを読んで瞑想に興味を持った人はぜひ、次の記事を読んで瞑想を実践してみてほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

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2022.04.16

心をコントロールできるようになると、自暴自棄に陥ってもいつでも脱出できるようになるのだから。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

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2022.04.16

『リラックスすることは悪いこと。リラックスしている人がうまくいくはずがない。そんな時間があるのなら成果出すことに精進するべきだ。リラックスしている人は怠け者。』

という考え方していた。

なので常に仕事に迫られて、休むのが怖かったし、休むことに対して背徳感のようなものも感じていた。

しかし、その結果がもたらしたのは、

燃え尽き症候群

体と思考が言うことをきかなくなる最悪の事態に陥った。

頑張っても頑張っても資本金数百億円の大企業が自分のマーケットに入ってきてことごとく潰されて、自分の精神まで潰してしまっていた。

気分的には戦車に刀で戦っているくらい無力で、「このままでは絶対に勝てない！」とはわかっていても、ただただ頑張ることに依存していた。

でも頑張っても頑張っても成果が出ない。

そんな僕が「努力」から『リラックス』に全振りすることにした。

その結果は、体と思考にコントロールがいくようになり、今までの1/3の努力と時間で同じ成果を出せるようになっていた。

実際はよりクリエイティブであり、刀であっても戦車を倒す方法を考えられるようになっている。

努力に依存していると、考えるべきことを考え余裕がなくなってくる。

なぜかというと——。

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう

さっきも述べたが「努力」に依存すると、考える余裕がなくなり成果の出ないことにひたすら没頭してしまう。

視野狭窄や終わりのないストレスが襲われるからだ。

視野狭窄ストレスが重なると「自分は正しい。頑張っていれば報われる。」という妄想に襲われる。

こういった妄想は費やした努力や時間に比例して増える「自信」や「執着」。

こんだけ時間を費やしたんだから――。

こんだけお金を費やしたんだから――。

別れたほうがいいギャンブル依存症＆浮気症の彼氏や自傷行為して注意をひこうとする彼女と別れられなくなってしまうのも、

「費やした労力をムダにしたくない！」

「もっと頑張ればどうにかなるはず！」

と執着心や

「自分ならできる。」

「このひとには自分しかいない。」

という過信にハマってしまうからだ。

これを経済学や心理学ではサンクコスト（埋没費用）、経済学ではコンコルド効果ともいわれており、「今まで費やした労力を回収しようとする人間の習性」である。

努力に依存すると、過信や執着が生まれ現実が見えなくいなるので思ったような成果が出なくなってしまう。

努力してるのに！躁鬱状態で落ちていく...負のスラルに陥る過程を心理学や脳科学を使って論理的に説明

自分で言うのもなんだが、僕は頑張るのが好きで、まぁまぁ努力家だと思う。まぁ、なんで自分で努力家とか言えちゃうのかというと、努力家のデメリット、悪い部分というの身を持って体験しているからだ。 食事も忘れて没頭してしまうとか、（ガリガリに痩せ細...

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2021.08.11

『努力依存症』という病気…

「頑張っていない自分はダメな人間だ。」

この思考は努力依存症にハマっている人の典型的な形だろう。

それどころか、「あいつは努力していない。怠け者で許せん。」と他人を攻撃してくる。

そして、努力依存症に陥っている当の本人は、

• 時間に追われ、期限に追われ、あれもこれもやらなければいけない。
• 早く売上をあげなければ、会社が潰れてしまう。
• このままでは家賃や生活費を払えなくなってしまう。

というような「焦り」があるなかで行動しても、「アレもコレも」と手当り次第、いきあたりばったりの行動になってしまいがちだ。

「どうせ全部やらなければいけないのだから、とにかく全力でできるものからやるんだよ！」

と言いたくなる気持ちもわかるが、ここに落とし穴がある。

こういう焦りを抱えた状況は、大きなストレスをかかえているので、負荷の高い仕事を避けてしまい、どれだけやっても成果の20%にしかならない枝葉的な仕事ばかりに手を出してしまいがちになる。

「ずっと疲れたまま...」人生がうまくいかない時に直視したい６つの原因

「人生うまく行かないな。。。」僕は失敗をするたびに、こんなふうに老け込んでいた。してきた失敗と言えば、 FXにて１日で600万円の損失を出したり、 交際のアプローチをしてきたイタリア人美女/アメリカ人美女に気がつくことができなかったり、 全...

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2021.04.18

なぜなら80%の成果となる本丸は、思考力と行動力を大量に消耗するので、コレに取り掛かると”全く進まない ”という感覚に陥るからだ。

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

僕がまだ成果を出せずにいた時の体験談をシェア。成果が出せずに困っている人に「成果を出すために１番必要なことはなんだと思いますか？」と質問すると、多く場合、「自分のスキルを上げる為に勉強することです。」「人間関係を広げて協力してくれる人を増や...

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2020.09.10

頑張っている自分への『間違ったご褒美』

さらに、こういうストレスがかかった状態は、忙しいにもかかわらず、スマホをいじってネットサーフィンやオンラインゲームをしたり、目の前にある漫画を手にとったりと、ムダなことをして時間を潰してしまいがちだ。

ムダを75%削減！瞑想は「時間の無駄」をなくす費用対効果バツグンの対策

忙しい時こそ「瞑想なんてやっている時間がない！」と、ついつい鼻息を荒げてせっかちになりがちだ。しかし、実際は「瞑想はムダな時間をカットしてくれる」非常に役立つツールであり、急ぐよりも瞑想を１分でもいいからしたほうが結果的に早く用事をかたずけ...

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2021.09.06

最初は、たった『５分の気分転換』だったかもしれない。

でも現実は違う。

現実を確認するために、自分のスマートフォンのスクリーン時間を確認してみてほしい。

自分では１日10分くらい、多くても30分くらいだろうと思っていても、実際は２〜３時間、重症だと５〜６時間も仕事に関係のないアプリを開いてしまっていることに気がつくはずだ。

努力依存症になってしまうと、

「頑張っているのだから、コレくらい。ご褒美、ご褒美。」

という習慣が蓄積して、自分の想像を超える量の時間やお金を費やしてしまっている。

勘違いされがちな”間違ったリラックス”

「リラックス」というと、あなたはどんなイメージをするだろうか？

仕事終わりにコンビニに寄って、お気に入りのアルコールやスイーツを買って自宅のソファーにドップりとくつろぐ。

または、友達と飲みに行って日頃のうっぷんを発散。

買い物にでかけて、普段頑張っているからという理由をつくり、高級なランチを食べたり、ムダに高い服を買ったり。

という消費的、消耗的な方法をとってしまっていないだろうか？

こうした消費的・消耗的な行動はリラックスしているわけではなく、だたんに『刺激』に走っているだけなので、さらなるストレスを招くだけになる。

大抵の場合、

「あぁ、お金をたくさん使ったから、また稼がなきゃ。」

となり、嫌いな仕事に行く理由を作ることになる。

家に帰ってスマホをいじったり、テレビをひたすら見たりする行動もそうだ。

「非生産的なことをいっぱいしてしまった。怠けてしまった。」という罪悪感が、「働かなくちゃ。嫌なことでも頑張らなきゃ」というような新しいストレスを生む原因になる。

間違ったリラックスは、次の破滅的な行動につながっている。

成果を出すためのリラックスは『自然体』

成果を出すためのリラックスは自然体であり、いつでも反応できる状態だ。

いうなら緊張と弛緩の間で、わかりやすい例がゴムだ。

ゴムは伸び切るほど張ってもも、柔軟性をなくし糸のようになってしまい切れやすいし、力が必要になりコントロールが難しくなる。

逆に弛み過ぎていても、柔軟性をなくしてたるんだ紐のようにしか働かない。

なので、適度に緊張した状態かつコントロールが効くほどの張りがちょうどよい。

命中率も持続力もUPする。

これを人間に置き換えると、どっぷり腑抜けのようにリラックスしてしまうと、腰を上げるのが重くり体が反応できなかったり、頭もすぐに働かないので労働力が落ちる。

かと言って、緊張しすぎると手元が狂ったり、少し神経に触るようなことがあるだけでもイライラして労働力を落とすことになる。

なので、うまく「緊張と弛緩」を保てている自然体の状態が成果を出すのには丁度いい。

冷静なのに情熱的、そんな状況だろう。

強制的に自然体なリラックスをする方法

緑の多いところに行く、美術館など静かなところに行く、などリラックスする方法はいろいろと方法はあるだろう。

しかし、これらは時間がかかるし、いつでもできるというわけではない。

なので個人的に１番簡単かつ、瞬時にできるのが「呼吸によるリラックス」であり、「瞑想」である。

よく緊張をしすぎていると「深呼吸して」という人をいるが、深呼吸しても気休めにしかならないし、頭ではわかっていても体が言うことを聞かないという状態になってしまう。

いくら深呼吸をしても脇汗がドバっと出てきたり、心臓がバクバクいって落ち着かなかったりしてしまうのは、落ち着けていない証拠だ。

なので、そんな人は次の呼吸法をおすすめする。

最初は１分からはじめて、10分できるようになれば、いつでもどこでも肉体的かつ精神的にも自然体のリラックスを獲得できるようになる。

詳しくはこちら＞

【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

人間の生命は呼吸に依存している。

そして、生命が危機的な状況になると呼吸が乱れて、『不安』や『不調』を体に訴えだすので、過度な緊張化では思考と体がいうことをきかなくなる。

詳しくは↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

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2021.05.01

なので、過度な緊張を抱えて不安や不調に苛まれるときは、逆に呼吸を整えてあげると体が安心・安全の状態になるので、思考と肉体が正常に動くようになってくる。

マッサージしても栄養をとっても休息をとってもダメな場合は、ぜひ呼吸を見直してほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

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2022.04.16

何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを思ってしまう。

それから

「あれ？スマートフォンのない時代って？みんなご飯の後とかナニをしてたんだっけ？」

とスマートフォンがなかった時代、僕たちはいったいなにをしていたのだろうか？

少なくともスマホでSNSやゲームを延々とやるよりは生産的な活動をしていたはずだ。

スマートフォンがない時代の記憶をたどってみる。

「スマホがない時代はよかったなぁ…」

学生時代、まだスマホなんてもんはなく二つ折りのガラケーが一般だった頃――。

いったい僕は、どうやって友達と時間を共有していたのだろうか？

と思って振り返ってみると、なんとなくいつも誰かと将来の話をしていた気がする。

そのために「今、将来のためにナニをしているのか？」とか、好きな人や社会の不条理、バイト先のクソみたいなお局さんの悪口を面白おかしく言ったりしていたのを思い出した。

まぁ、誰かの悪口を言うことが決していいわけではないけれど、みんな将来のことを話しては不安を減らしたり、よりよい方法を探したりしていたり、切磋琢磨していたんだと思う。

不安なのが自分だけじゃないと知るだけで、または、同世代の頑張っている人の姿をみては感化されて勇気をもらっていたのだと思う。

スマホでは満たされない「コミュニケーション」

Lineやinstagram、TIKTOK、またはオンラインゲームでコミュニケーションをとっている量が増えているのは間違いないと思う。

でも、どれだけビデオ電話してもチャットしても満たされない。

スマートフォンでのコミュニケーションはナニかが物足りない、満たされない。

実際に会って行うコミュニケーションとSNS上でのコミュニケーションはなにが違うのかを考えてみると、それはやっぱりスマホでは情報が足りないからだろう。

LineやTwitterでは相手の表情が読み取れない。

InstagramやTikTokでは、相手の明るい一面だけで、相談して欲しい悩みや暗い一面はわからない。

テレビ電話で表情も音声も聞き取れるとしても、匂いが足らなければ、相手の細かい表情の変化や姿勢の変化にも気が付けない。

僕たち人間は言語でコミュニケーションしていると思われがちだが、視覚、聴覚、嗅覚、触覚を使ってコミュニケーションをしている。

もっと深い関わり愛に慣れば、キスしたりSEXしたりと味覚でのコミュニケーションにも至る。

でもスマホを使ったコミュニケーションでは、この五感が働かないので、どうしても物足りなさを感じてしまう。

スマホを使えば使うほど寂しさを感じるようになるのは、東京や大阪という人が大量にいるのに感じる孤独に似ている。

五感（センス）を鍛えるヴィパッサナー瞑想がおすすめだった話

ある日の朝、いつもどおりモーニングルーティンのヴィパッサナー瞑想をしていた時に感じたのが「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良い」ということだ。個人ブログじゃなくて、もっとしっかりした人の話を聞きたければ以下の本がおすすめ↓ここでは自分の...

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2022.02.25

孤独を膨張させるスマートフォン

面白い調査結果があった。

アメリカで専門の調査会社が930人を調査した結果、孤独な人ほスマートフォンに依存しているということだ。

その理由は、実際に会ってコミュニケーションをとるよりエネルギーの消耗が少なく、さらに孤独から一時的にでも気をそらすことができるから、と言われている。

さらにメンタルヘルス財団の調べによれば、55歳以上の高齢者よりも18~34歳の方が２倍以上も孤独を感じていることが報告されている。

その理由としては、高齢者はスマートフォンよりも対面でのコミュニケーションに依存しているため孤独を感じにくくなっており、逆に若年層はスマホでのコミュニケーションに依存しているため孤独を感じやすいということだ。

スマホは省エネで孤独を埋めることができるものの、対面でのコミュニケーションのように孤独を根本から解消できないとされている。

スマホを使えば使うほど孤独になる理由も、この調査をしれば納得ができる。

スマホは「コミュニケーション」しにくいツール。

SNSは簡単に自分の情報をアウトプットできるという意味では優秀なテクノロジーである。

一方でSNSは相手の表情やネガティブな感情を自分の五感を制限された状態で、読み取るのは至難の業となる。

多くの人が感じていると思うけど、テキストで「ありがとう」という文字だけだと冷たさを感じる。

なのでわざわざ「ありがとう☺」のような絵文字を使って感情を表している。

会って話せば「ありがとう」という言葉にも自然と笑顔や感謝の雰囲気が出るので、十分に気持ちを伝えることができる。

でもスマホだけだと情報は伝わっても気持ちや表情、感情は伝わらない。

簡単にコミュニケーションできるようで深いコミュニケーションはできない。

スマホの使いすぎがコミュニケーションスキルの低下を招いている？

スマホを持つと、ついつい相手の気持を考えないでの行動が増えがちになってしまう。

自分自身そう思うのだけど、まわりでスマートフォンをいじっている人と、

話しかけていいのか？

邪魔しないほうがいいのか?

迷う時がある。

（実際に同じように思っている人がけっこういて安心した。）

個人的な意見からいえば、食事や飲み会などの席でスマートフォンをいじるのは失礼なことだし、電話に出るのであれば、離れてするべきだと思う。

でもスマホはもう日常で手放せない道具になってしまったので「プライベート」なのに常に「パブリック」でもあるという考えられない状況にもなっている、。

連絡がきても放置しておけばいいのだけど「即レス」が大事な世界もあるので、尊重しなければいけない気持ちもする。

でも、やっぱりデジタルの世界よりも、いま自分がいる現状を大切にするべきだと、個人的には思ってしまう。

待てない、自制がきかない！スマホ中毒の人は脳が壊れていく。

ここ10年の流れで、「返信」の速度が急激に早くなってきている。

2011年の東日本大震災があった時は、まだスマホは一般的ではなかったし、LINEなんていうものはなく情報の多くはEmailで行われていた。

Emailの返信は３日以内にすればいいくらいだったし、返信に対しての余裕が送信者側にも受信者側にもあった。

しかし、今スマホを使っている多くの人が待てない。

仕事では「即レスが重要」というな刷り込みが働いているせいもあるだろう。

返信が遅いために「既読無視」なんて言葉がでてきたり、仕事ができないやつ認定されてしまう。

電話に出なければ「なんで出ないの？」、「携帯している意味ないでしょう？」とプライベートを侵されることもある。

これを利用しているのがスマホのオンラインゲームだ。

少しまえまでは、毎日ログインすることで「プレゼント」を受け取れるようになっていたものが、なんと「３時間毎」まで短縮されてきてしまっている。

できるだけ無料のエサでユーザーを釣ってゲームに依存させるようになっている。

このようにスマホを使っている人は「スマホ脳」

とも呼ばれているが、スマホによって脳の報酬系が破壊され、忍耐力や集中力、そして記憶力まで弱めてしまうのだ。

実際に僕の彼女はTikTtokが大好きな21歳のスマホネイティブ世代であり、90分返信が来ないと不安になるようだ。

企業もそのことを把握しており、その結果がTikToKでありInstagramのストーリーであり、最近はYoutuneショートという形でドンドン「短い」「今だけ」というコンテンツを出してスマホ中毒者をどんどん増やしている。

高速で刺激を与え続けることによってユーザー数や滞在時間を伸ばし、刺激中毒になる人を量産しつづけている。

きっとスマホは近い将来多くの精神疾患や精神障害を引き起こすことが指摘されるだろう。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

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2022.02.17

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

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2022.02.17

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

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2022.02.17

【まとめ】スマホの悪口ばかりを書いてしまったけど…

スマホの悪口ばかりを書いてしまったけど、ネットショップやオンライン決済、IDの提示にもスマホは必須うとなっており、最近では施設に入るのにスマホのアプリを使わないと入れないという場所も増えている。

そう、もうスマホを手放して生活するほうが難しくなってきてしまっている。

スマホを使って売上をあげる企業にとっては、どんどん中毒者を出したいはずだが、どこかで「これは間違っている。許さえる方法じゃない。」となったり、新しいテクノロジーが出てきてスマホを一掃するような時代が早く来てほしい願う。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

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2022.02.17

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

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2022.02.17

５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。

でも、これは、

「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」

っていうのと同じ症状のような気もする。

そう思った僕は、いろいろな病院が発信する情報を調べた結果、確実にスマホ中毒者であろう、と断言できるほどだった。

ちなみに調べていて最も驚いたのは、スマホ中毒は『NOMOPHOBIA(ノモフォビア)』と言う正式な病名であることが医学的にも認められているということだ。

暇と言うわけでもないのに、何気なくスマホを手に取ってでアプリを開き、気がついたら12時間経っていたなんてこともある。

寝る前にスマホを少しいじったら、気がつけば深夜の3時だったなんてこともよくあった。

控えめに言って、寝不足にもなるし、意味のないことに時間を費やしてしまうので、自分の生産性を劇的に下げるので最悪だ。

ただ今はそんな状況も脱却し、スマホ離れができるようになった。

スマホに依存しない生活は、やりたいことが計画的に実行できるようになるので最高だ。

ココでは僕が試した「脱スマホ依存の方法」を失敗談と成功談にわけて紹介したい。

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」

「今の子供たちはデジタルネイティブだから、早いうちにスマホやiPadなどを触らせて、最先端の技術や教育を受けさせたほうがいい。」

と思っている人も、このブログを読んでいる人の中にもいると思う。

特に日本でのIT分野に詳しいホリエモンや落合陽一さんは、子供はどんどんスマートフォンを使ったほうがいいという推奨派なため、

https://wezz-y.com/archives/64169

wezz-y.com

こどもの英才教育を考えている人にはそんな傾向がよくある気がする。

実際に落合陽一さんに至っては、0歳の子供にスマートフォンをプレゼントしている。

Bill Gates and Steve Jobs raised their kids with limited tech — and it should have been a red flag about our own smartphone use

The attitudes of Silicon Valley's power players to how their kids interact with tech suggest smartphone use should've be...

www.businessinsider.com

しかし一方で、スマートフォンの父でありiPhoneの開発者スティーブ・ジョブズ、Windowsの創始者であるビルゲイツの意見は反対だ。

子供にはスクリーンタイムを設け、厳しく利用制限を行っている。

というのが彼らの意見である。

ちなみにGoogleのCEOであるピチャイ氏も、14歳の子供にスマートフォンを与えていない。

日本の調査結果でもスマートフォンを頻繁に使用している子供は偏差値が10も下がることが、報告されている。

スマホ中毒がもたらす不幸な未来

スマホは肉体的にも精神的にもよくない↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

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2021.11.01

そして、何より気がつかないうちに、人生を無駄にしてしまう。

実力以下の成果で生きることになる。

スマートフォンの最悪なところは、あなたの重要な時間を奪うと言うことだ。

そして、あなたの集中力も奪っていく。

なので、もしあなたがすばらしい実力を持っていたとしても、スマートフォンに時間と集中力を奪われるので、本来の力を発揮することができないで終わってしまう。

もっとわかりやすく言えば、実力以下の低賃金の仕事をし、低収入で働くことになる。

考える時間を失い、思考力も低下する。

スマホを一時期使わなくなって本当に実感したことが、自分は今何がしたいのか、何が好きなのか、どんな将来を描きたいのか、ということを暇だからこそできたということだ。

スマホがあると、少しでも隙間時間があると、なに気なくスマホをいじってしまっている。

だから暇だと思う時間もなくなり、ただ単に時間を消費してしまう。

大事なことは、暇だからこそしっかり考えられるんだなぁ、と改めて実感した。

自制心や忍耐力が低下し、快楽に溺れやすくなる。

これは本当に中毒的な象徴だと思うのだが、暇があれば考えなしにスマホを手に取ってしまう。

トイレに行く時でさえ、スマホ手にしたり、仕事中でも行き詰まればついついスマホに手がいっている。

やがて、いつの間にか本当にやらなくてはいけない事が、おろそかになったり、いつになっても先延ばしして終わらせることができないという結果になってしまう。

これでは、勉強や仕事で成果が出なくなるのも当たり前だ。

重要な人間関係を築く機会を減らしてしまう。

ソーシャルメディアがあることで、友達や趣味仲間が増えたと言うメリットはある。

しかし、一方で、実際に会って、本当に居心地が良いと思える人間関係を構築する時間が減ってきている。

多くの人が気がついていると思うが、ソーシャルメディアでは人間関係に不満足が生まれる。

やっぱり生身の人間に会って、笑顔を見たり、ぬくもりを感じたり、おいしいご飯を一緒に食べて共感する事は、スマートフォンでは得ることのできない幸せである。

困った時、本当に助けてくれるのは遠くの知人ではなく、物理的にあなたの近くにいる人たちだ。

本当に重要なことがわからなくなる。

スマートフォンで使われるアプリの世界は、バーチャル世界であり、実質の世界とは異なる。

大節操な知識や楽しそうな情報をたくさん拾ってくることができるが、それが本当に実社会で役に立つかどうか、というのはまた別の話だ。

しかし、スマホを使っている人にはバーチャルの世界が全てになってしまっており、現実の世界での生き方、生活の仕方がわかっていない、と言うような人をよく見受ける。

実質の世界では、ご飯を食べなければいけないし、誰かと協力して働いて、ご飯を食べる風を手に入らなければならない。嫌な人と付き合う(あしらうことも含む)こともときには必要になってくる。

しかし、バーチャルの世界では、こうした本当に必要なスキルの欠損が生じてくるように僕自身感じている。

【失敗例】スマホと距離を置くための方法

スマホのホーム画面から、無駄なアプリを消したり、パソコンを使えば解決できるアプリを消したりしてみた。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

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2022.02.17

さらにもっとスマホを使わないように、いろいろな対策を実践してみた。

しかし、この中にも、うまくいかなかったこと(自分には合っていなかったこと)もあるので、まずは失敗談から紹介していきたい

１日の使用時間をスクリーンタイムで制限

スクリーンタイムを設定して、スマートフォン自体の使用時間を制限する(強制終了する)は、多くの所でも紹介されているメジャーな方法だ。

しかし、僕の場合は制限時間が過ぎても、一時的に許可する方法があるのでそれを使ってしまい、結局はダラダラとアプリを開いてしまうことが多くて失敗に終わった。

ただ次に紹介する成功例の部分で、スクリーンタイムを制限しなくても、スマホを使わなくて良い方法を見つけたので、その方法はそちらで説明する。

アプリの使用時間を1時間に制限

アプリも個別にの使用時間を制限することができる。

僕の場合は、ソーシャルメディアにつき1日1時間としたが、結局これもスクリーンタイムのように、「一時的に使用する」を何度も使用してしまい、失敗に終わった。

しかし、次に紹介する方法はスマホの使用時間を減らすのに、圧倒的に効果があった。

【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ

アプリやスマホの使用時間を制限する方法は、僕的には向いていなかった。しかし、次の方法は実践して成功できている。

もしかしたら、あなたにもやりやすいかもしれない。

ベッドにスマホを持ち込まない。

ベッドにスマホを持ち込まないのは、効果抜群だった。

ベッドにスマホを持ち込んでしまうと、ついつい寝る前にいじってしまうし、朝起きてからもスマホをいじってしまい、ベッドから出ることもできなくなってしまう。

しかしベッドに伝え持ち込まなければ、寝ることに集中したり、朝もとりあえずベッドから出ることができる。

さらに、寝ることに集中できるようになったので睡眠の質も格段と上った。

ベッドで横になるくらいなら、床に横になってやる。

スマホをする時間と寝る時間をハッキリとわけられるのでいい。

そもそもスマホを携帯しない

トイレに行く時まで、「スマホ持ってなきゃ!」となっていたらあなたは立派なスマホ依存と言えるだろう。

「携帯電話」と言う言葉が死語になりつつあるが、そもそもスマホは持ち歩きできて、どこでも何でもできるからスマートフォンという名前がつけられている。

ただ問題なのはスマートフォンはあなた以上にスマート(頭が良い)ということだ。いつでもどこでも、あなたに使わせようとしてくる。

だからこそ、そもそもスマホ携帯しなければ、物理的にスマホを使うことができなくなる。

トイレに行く時、コンビニ行く時、スマホを持ち歩かないのはストレスフリーでとても良い。

すべての通知が来ないように『非表示』設定する

ピコーン！とスマホの画面に通知が来るたびに、どんな内容が届いたのか気になってしまう。

これはまるで、家のベルを、次から次へと、誰かが押していくくらい気が散る行為だ。

彼女や彼氏または家族かもしれないが、セールスの勧誘や単なるピンポンダッシュかもしれない。

特に通常の場合は、大切な人からのメッセージを楽しみにしてしまう場合が多い。

しかもメッセージを読んでしまって仕事中であるにもかかわらず、プライベートなことに脱線してしまうことにつながる。

通知を表示設定にすることですまほーを気にする機会を圧倒的に減らすことができる。

スマホよりもパソコンを使う

スマホもパソコンも同じだと言う人がいるかもしれないが、感覚的に大きく異なる。

体感的に言えば、同じようなネットサーフィンと言う使い方をしてるにしても、パソコンを使っている場合は「秋」を感じることがあるのだが、スマホの場合は、まるでサルが玉ねぎの皮を向くように次から次えと新しいコンテンツを探してしまう。

見終わったと思っても、違うアプリを開いてさらに新しいコンテンツを探してしまっている。

しかし、スマホを意識的に使わないようにして、代わりにパソコンを使うようにしたら無駄な時間が圧倒的に減った。

たぶんパソコンは、物理的に大きいので寝転がって見たりするのに適してないから、というのもあるかもしれない。

スマホからパソコンに切り替えるのはとても効果的だった。

ただし、スマホでしか使えないアプリや機能もあるので、全てをパソコンでやることはできないのが玉に瑕。

スマホをいじる前に30分のタイマーをセットする。

何気なく暇な時間にスマホをいじってしまうと、いつの間にか1時間、2時間たっていると言う事は、多くの人が経験することだと思う。

なので終わる時間を設定しておけば終えられる。(スクリーンタイムと違うところは、1日に何度も使えると言う所だ。スクリーンタイムでは1日の総合時間でしか制限ができない。)

1回の仕様につき、30分と時間設定しておけば終えられる。

1番最初は10分を設定したが、10分だと満足できず、無視して続けてしまうことがわかった。

しかし、30分だと「スマホに30分も使えてるなんて人生の無駄。」となれるので30分が僕にとってはちょうどよかった。

YouTubeでも見ない限り、30分スマホすれば大体確認したいことは確認して終えることができる。

そもそもYouTubeをパソコンでみたほうがいい。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

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2022.02.17

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

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2022.02.17

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

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2022.02.18

【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

個人的にいかに楽にスマホを使わないでいられるか、ということを考えたときには、

でいられるか、ということを考えたときには、

• スマホをベッドに持ち込まない。
• スマホよりもパソコンを使うようにする。
• スマホを使うときは30分のタイマーをセットする。やりやすかった。

の3つが精神的ストレスなく実行することができ、やりやすかった。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きがあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きはあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

気になった人は、この3つだけでもいいのでやってみてほしい。今までどれだけ時間をスマホに奪われていたのか実感できるはずだ。

というのがサマタ瞑想をやったその日に感じた感想だ。

詳しくや↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

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2021.08.28

それまでは不眠症になって、昼夜が逆転、精神的にも参っていて、人間関係もハチャメチャになっていたのに、サマタ瞑想を始めたその日から、ゆっくりと普通の生活を取り戻せるようになっていった。

睡眠負債という言葉が一時期はやったけど、寝ることができないと、借金が雪だるま式に膨らむのと同じで、疲労も雪だるま式に溜まっていってしまう。

そして、気がついたときには、自分ではどうしようもできないくらい、メンタルが消耗していたことに気がつく。

しかし、たった１分のサマタ瞑想で、眠れないほどの悩みが解消するのであれば、全人類がサマタ瞑想を実践するべきだ！とあなたにも伝えたい。

僕が実際に感じた効果はこんな感じだ。

たった1分間でイライラを解消させ心の静けさを取り戻すことができる。

サマタ瞑想をした直後に感じたのは、さっきまで抱えていた頭の中のイライラが消え去ってしまったことだ。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

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2021.08.28

サマタ瞑想をするまでの僕は、経済的な不安や、人間関係がイザコザになってしまっており、自分の不甲斐なさや、勝手な被害妄想で、常にイライラしていた。

それがきっかけで寝られなかったり、仕事がはかどらなかったりして、まともな生活ができない、働くこともできない状況だったのに、たった１分サマタ瞑想をしただけで、驚くほど頭の中がスッキリし、冷静にものごとを考えられるようになっていた。

「ストレスで自分がどうにかしてしまいそうだ！」というのであれば、１分間だけでいいので、ぜひサマタ瞑想することを強くおすすめしたい↓

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

瞑想をやってみたんだけど...という話を聞くたびに、「瞑想したら、無になるどころか、意識が『迷走』してしまった。ガハハｗｗｗ　私は瞑想できないわｗｗｗ」というような話を聞くと、これから紹介する３ステップ目のことを特に説明したくなる。サマタ瞑...

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2022.02.02

イライラする感情を引きずることがなくなり、日常が快適になった。

毎朝１回サマタ瞑想をすると、昨日まで抱えていた悩みやイライラを強制的にリセットすることができる。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

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2021.08.28

僕たちはついつい、嫌なことがあると、数日間引きずってしまい、精神的に不安定な日を過ごしがちになってしまう。

しかし、イライラしていていいことなんて１つもない。

仕事に集中できなければ、寝ることもできなくなるのだが、もっと悪いデメリットは、人間関係の悪化をもたらすことだ。

「嫌われる勇気」で人気になったアドラー心理学でも「人間の悩みの９割は人間関係によるもの」と言われている。

イライラしていると自分の表情は気が付かないだろうが、ものすごい剣幕をしてしまっている。

口調も知らない間に強くなり、攻撃的・批判的になってしまう。

そんな怖い人、批判的な人に、すきで近づいて来てくれる人は、よっぽど優しい人間か、単なる変人くらいだろう。

サマタ瞑想をすることで、今まで引きずっていたネガティブな感情をたった１分で排除することができる。

負のスパイラルから抜け出す術を身につけた。

サマタ瞑想をして、イライラを遮断したとしても、その１時間後にまた嫌なことが発生したらイライラした気分がぶり返してしまう。

しかし、そんなときにもサマタ瞑想さえ身に着けておけば、たった１分で冷静沈着で判断できる自分を取り戻すことができるようになれる。

イライラしているとついつい、感情的になり、非生産的な行動や発言をし勝ちになってしまう。

そして、あとになって「なんであんなことしちゃったんだろう。」、「なんであんな酷いこと言っちゃったんだろう」と自己嫌悪になるのがオチだ。

「こんな自分が大嫌い過ぎてシンドイ…」自己嫌悪になるのを事前に防ぐ方法

「あんなこと、言わなければ良かったのに。(しなければ良かったのに。)」と、後になってから、消えてなくなりたいほどの 感情に任せて相手に激怒してしまったり、 手伝ったつもりが、逆に足手まといになってしまったり、 相手に好かれようとしてできない...

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2022.02.02

サマタ瞑想を身に着けておけば、イライラした感情をいつでも、どこでもリセットできるようになるので、破滅的な行動や結果を減らすことができる。

夜、眠りたい時間に眠れるようになった。

最初にも書いたが「眠りたい時間に眠れるようになる」というのは、不眠症になった人なら誰でも手に入れたい結果だと思う。

寝るというのは基本的な人間の欲求であり、生理現象であるから、眠ることができないと気が狂いそうになってくる。

さらに、仕事をする時間に起きられなくなったり、誰かとの約束を守るのも大変になってくる。

「寝ればすべてが解決する」というようなキャッチコピーの健康促進本はよくあるが、そもそも寝られない人にとっては、なんの役にも絶たない情報だ。

眠れなくて、困っているという人こそ、サマタ瞑想を試して欲しい↓

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

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2022.02.02

この瞑想方法も寝るのに役に立つ↓

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、「おおコレは凄...

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2021.06.29

そして、ここからは、ゼロからプラスになった効果・メリットだ。

一度も続いたことのない「プランニング」を毎日の習慣にすることができた。

夏休みの日記は、夏休み最終技に適当に全部仕上げて提出するような、毎日コツコツとやることがなによりも苦手だった僕でも、自分の行動を管理するための「プランニング」を毎朝できるようになった。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

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2021.08.28

いままで「７つの習慣」を読んだり、計画づくりセミナーにお金を出して参加して、やってみようと思ったことが何回もあったのだが、ハードルが高すぎて、三日坊主にすら、ならなかった。

でも現在に至るまで毎日、毎朝にその日の計画を立て、最近では１ヶ月後、３ヶ月後の計画もたてられるよになってきた。

計画をたてらると、先送りしてしまっていたために発生する「緊急な仕事」が減るので、自己管理、スケジュール管理の負担が劇的に減った。

瞑想をするならやっぱり朝が効果的だ↓

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

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2021.08.28

想像力がましてアイデアがたくさんひらめくようになった。

サマタ瞑想のメリットには、集中する時間とリラックスする時間にメリハリがつくということもある。

サマタ瞑想を終えた直後は、心がシーンとしていて、頭もスッキリと冴えた状態になる。

この状態で仕事をすると、ものすごく集中できるので、短時間で濃い内容の仕事ができる。

自然と空き時間が増えるので、その時間はリラックスして、なにか新しいアイデアをひらめく時間に使っている。

リラックスしていると自然と脳がデフォルト・モード・ネットワークという脳の内部の情報にアクセスするようになり、いままでの記憶（潜在意識）に触れる時間が増えてくる。

ナニかに行き詰まっていて、なにか斬新な新しいアイデアが必要になった時は、無理に頑張るのではなくて、サマタ瞑想をしてリラックスする時間を作ることをおすすめしたい。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

【まとめ】栄養ドリンク飲むよりも１分のサマタ瞑想の方が絶対に効果ある！

なにもつかわずに、心を静かな森の中にいるような状態にしてくれて、さらに頭をスッキリさせてくれるので、はっきりいって、どんなストレス解消法よりも効果も即効性も強いと思う。

もし、あなたが自分の意志と行動を一致させるのが難しいと感じているのであれば、努力なしにサマタ瞑想をするだけで解決できるかもしれない。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

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2021.08.28

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

瞑想をやってみたんだけど...という話を聞くたびに、「瞑想したら、無になるどころか、意識が『迷走』してしまった。ガハハｗｗｗ　私は瞑想できないわｗｗｗ」というような話を聞くと、これから紹介する３ステップ目のことを特に説明したくなる。サマタ瞑...

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2022.02.02

いや2ヶ月が経ったかもしれない。

土地の整備をするにあたっては、いちどショベルカーで道を作ったくらいで、それ以外の『仕事』は友達にやってもらっている。

いちおう『仕事』と書いているが、どちらかと言うと「手伝ってもらっている」と言うスタンスでしっかりとお願いしてるわけではない。

でも彼らは進んで

「Shintaro明日はこの仕事をしよう。バンブーが届いたら今度はゲートを作ろう。」

と積極的に仕事を手伝ってくれている。

そうしてもらえてるわけには、僕が彼らに普段から、ご飯を用意したりお酒を振る舞ったりしているから、と言うのはあるが、お金を少し払っていると言うところもある。

ただ給料としてではなく、感謝料として支払っている。

業者に頼むのにお金がかかるのでその分を彼らに回しているというのもあるが、それでも業者に頼む金額の半額でやってもらえている。

コロナの影響で、観光業の仕事はここ2年全くなく、彼らも収入が必要と言うところもあるだろう。

だからといって彼らに仕事としてお願いそうすると、お願いするような仕事内容はインドネシアでは日給800円くらい(時給ではない)なので、友達にお願いをするには本当に申し訳ない。

(インドネシア人の友達とも話したが、昔土木で働いていた時は日給が800円でタバコとご飯を買えば全て消えてしまうほどの給料しかもらえておらず「心の中で泣いていた」と言う話を聞いていたと言うのもあるし、実際に日給800円ではインドネシアであっても続け建設的な暮らしができるわけではない。)

なので仕事としてではな、時間があったら手伝ってほしいと言うスタンスでお願いをしている。

そんな中で最近本当に感じるのが、「貸借り」の重要性だ。

https://twitter.com/shintaround/status/1484861987389870080?s=21

twitter.com

日本では義務教育において、貸し借りは問題のもとになるからやってはいけないと言うスタンスを植え付けられている。

持っている漫画を学校で貸し借りしたり、CDを貸し借りしたり、お金を貸借りしたり。

こういうことをしていると先生からもまたまた家族からも注意される人が多かったのではないだろうか？

でも基本的に生活する上で貸借りほど重要なスキルはないと思う。

貸し借りを行うことによって信用が複利的に増えているからだ。

それと貸し借りを行うと勝手に、借りたよりも多くのモノ(質)を提供するようになってくる。

それと貸し借りを行うメリットは、信用できない人をどんどん見つけて排除することもできるからだ。

すると周りからは信用できない人はいなくなり、信用できる人と富だけが残っていく。

ここウェストスンバワで生活をしていると、いかに自分ではできないことがいっぱいあることに気づかされる。

特に仕事はインドネシアの雇用を守るために簡単な作業であっても外国人はできない(違法)ことになっており、自分ができる簡単な仕事であっても、ことごとくローカルの人の助けが必要になってくる。

自慢ではないが、僕はDIYも好きだし1人でも生活できるほどいろいろなことができる。

そのため仕事も自分1人でやってきたし、助けてもらうよりも自分でやったほうが早いし、自分でやった方が納得できる仕上がりにできる方が多い。

しかし法律において禁止されており破れると強制帰還強制帰国させられるリスクもあるためできない。

そして、自分が典型的な器用貧乏のなりの果てだと気付かされる。

エリートな人には多いと思うが、自分が優秀であると思い込んでいるがために、他人に仕事を任せることができないのだ。

もっと先に言えば、仕事を任せる、人に助けてもらうという能力が圧倒的に欠けている。

しかし、ここでは法律が自分の行動範囲を制限してしまうため他人に助けを求めるしか方法がなかったりする。

でもこの制約が自分に圧倒的に足りていなかった、助けてもらうスキル、お願いするスキルを身に付けるのに役だっている。

そして自分が進めなくても、勝手に自分の土地の入り口であるゲートまで完成した。

https://twitter.com/shintaround/status/1485113563333394433?s=21

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まだ2割ほどの仕事が残っているが、それでも人に助けてもらって作業を進められていると言うことに、なんというか安心感に満たされている。

お願いしている以上の仕事をこなしてくれるからだ。

そして何よりも信頼関係が深まっていくと言うのを肌で感じる。

「あー自分はこの人たちと一緒に生きていくんだ。」と言う気持ちも確信に変わってきている。

大事なのは自分を生かしてくれる人を助けることだし、助けてもらうことだと思う。

それを実行し、肌で感じることができたのはとても大きな収穫だ。

残りの作業も早くて3日あれば終わるだろう。

でも家を建てるまで、そして家を建てた後の管理までも多くの人が力が必要になってくる。

この調子で進めていけば大丈夫だろうが、もっと安心してリラックスして生活できる環境が作れるんだと思う。

自分が多く持っているもの、自分が必要のないものはどんどん他の人に回してあげよう。

決して「あげるのが惜しい」感じてしまうものがあっても、自分が今使ってないものはどんどん回してあげよう。

これが安心して生活するために本当に大事なコトなんだと思う。