北川貴英先生直伝のシステマの呼吸法やストレッチのリラックス・緩み効果が凄かった

「呼吸」や「リラックス」、「体をほぐす」ということを意識して過ごしたら、『システマ』という、ロシアの軍隊格闘技を発見した。

軍隊格闘技というくらいだから、ガッチガチのハードトレーニングをするのかと思ったら、まったく逆だった。

4大原則でも説明されているが、まるで格闘技だとは思えないような原則で、ビックリすると思う。↓

武術なのにリラックス？驚きの『システマ４大原則』

↑何も知らない人なら、「準備体操の４大原則かな？ストレッチでもするのかな？」と勘違いしてもおかしくない。

でも、この動画をみたら納得してもらえると思う。

↑凄さがわかりたい人は7:48~みるとわかる。

リラックスしているからパンチが重くなる。

これは酔っ払ったり、寝ている人を担いだことがある人は知っているかもしれないが、脱力してしまっている人はとても重い。

システマのパンチも脱力しているから重く強さが伝わるようになっている。

システマの呼吸法は凄いのだが、やや難易度が上がるので、さきにどれだけリラックスできるかを体験してみて欲しい。

僕も実際にやってみたが、ビデオで話している解説通り、指先からリラックスすることができる。

【５分】『「指を伸ばす』だけで、ものすごいリラックス効果を実感！

やってみるとわかるが、手の指先から背中の凝りが抜けていくのがわかる。

椅子に座りながらできるので、パソコン仕事中の疲れた時にも効果的にリラックスできる。

指先が軽やかになり、眼精疲労や背中から首までの凝りが抜けて上半身が軽くなるのがわかる。

手の指先を伸ばしたら、次は足の指を伸ばす次のストレッチがいい。

【1分】システマ式、背骨が真っ直ぐになるストレッチ

この動画の魅力はたった1分で背骨をまっすぐに伸ばす原理を理解できること。

ただ、やや難しいので、やって効果を感じるためには、何度か練習続けたり、次で紹介する呼吸法を修得するのがいいと思う。

【15分】システマの技術を使いリラックスする方法

↑この呼吸法を身につけると「緊張」と「リラックス」をバランス良くとれるらしい。

高速で、「鼻から吸って口から吐く」という呼吸をしていくのだが、これが腕立て伏せをしながらとなると一気に何度が上がる。

実際にやってみると、腕から肩甲骨までがものすごいストレッチされるので、上半身がさらに軽くなった。

ただ、やっぱりこれも難易度が高いので、僕のような初心者はもっといろんな角度からアプローチしてくれる次の動画がいいと思う。

【15分】初心者でもできるシステマのリラックスする呼吸法

↑日本カイロプラクティック医学協会が、北川貴英さんからシステマの呼吸を習うセミナーの動画があった。

負荷をかけながらリラックスすると、通常状態でのストレス耐性が強くなるのを感じる。（女性でもできるやり方が6:15~紹介されている）↓

この腕立てをした状態を実践したところ、ふつうの状態でも適度な緊張とリラックスした状態がつかめるようになってくる。

深いリラックスをしてしまうと、どうしても体がグダグダになり、姿勢が崩れてくる。

するとからだの重心もずれてくるので、体がゆがみ腰痛や肩こりなど肉体的な不調やメンタル的な不調が出てきやすくなる。

動画を見ながら、システマの呼吸を取り入れながらエクササイズをやったところ、体に芯が通ったような力強さと、頭がスッキリしてクリエイティブな状態を感じることができる。

【まとめ】リラックスは先端から、そして緊張の中でもリラックスできることが重要。

システマの呼吸法は、簡単にできるものではない。

でも、動画の説明であったように腕立て伏せなどの負荷をかけた状態だと、できているか、できていないかを実感しやすいと思う。

体の不調、メンタルの不調がある人だけでなく、長時間集中しながらもリラックスする必要がある人には、とても重要な術になると思う。