リラックス 下腹部痩せに効果的!?ロングブレスダイエットをやってみた効果とは…デメリットも？
「息をしっかり吐くのってやっぱり重要だよな〜」と、思いつつ呼吸について調べていたら、数年前にあることをきっかけに知った「ロングブレスダイエット」というのを思い出したので、実際に効果があるのかやってみた。その結果がコチラ。実際にやってみた効果...
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リラックス 自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法
大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ...」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、 人生を二分するような重要な決断を失敗したり、 誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、 仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、 自分の精神状...
リラックス 北川貴英先生直伝のシステマの呼吸法やストレッチのリラックス・緩み効果が凄かった
「呼吸」や「リラックス」、「体をほぐす」ということを意識して過ごしたら、『システマ』という、ロシアの軍隊格闘技を発見した。軍隊格闘技というくらいだから、ガッチガチのハードトレーニングをするのかと思ったら、まったく逆だった。4大原則でも説明さ...
リラックス 瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。
「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ 」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...
リラックス ヴィパッサナー瞑想を続けて６ヶ月目！日常生活でも瞑想できるように、でも苦痛と慣れで
↑それからさらに３ヶ月が立ち、始めて６ヶ月がたった。ヴィパッサナー瞑想は悟りを開くための瞑想ということもあり、どんな効果が得られるのか、まったく不明だった。瞑想とか悟りとか言うと、チャクラが開くとか、なんとなくスピリチュアル的な体験もするの...
リラックス 呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果…
単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......
リラックス １日10分の瞑想を１年間続けた結果…得られた8つの効果と変化
１年間ほぼ毎日10分間の瞑想を続けて１年半がたとうとしている。ほぼ毎日と書いてあるとおり、やっていない日もある（別に修行しているわけではないのだから全然いいでしょ。）ので１年分くらいと計算してもいいと思う。週５くらいでやっていたので、52週...
リラックス 難しい、はウソ？初心者でも簡単にできたシャバーサナ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ
シャバーサナ瞑想を語るヨガ教室のブログでは、「シャバーサナは１番、難しい究極のポーズです。」「シャバーサナはヨガで一番大切で難しいポーズ」ということが専門家の間では言われている。でも、シャバーサナ瞑想が難しいなんて、そんなことはない。むしろ...
ライフスタイル 呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話
最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていた...
リラックス 【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法
「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...