リラックス 北川貴英先生直伝のシステマの呼吸法やストレッチのリラックス・緩み効果が凄かった
「呼吸」や「リラックス」、「体をほぐす」ということを意識して過ごしたら、『システマ』という、ロシアの軍隊格闘技を発見した。軍隊格闘技というくらいだから、ガッチガチのハードトレーニングをするのかと思ったら、まったく逆だった。4大原則でも説明さ...
メンタルヘルス
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リラックス 曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。
とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...
リラックス ヴィパッサナー瞑想を続けて６ヶ月目！日常生活でも瞑想できるように、でも苦痛と慣れで
↑それからさらに３ヶ月が立ち、始めて６ヶ月がたった。ヴィパッサナー瞑想は悟りを開くための瞑想ということもあり、どんな効果が得られるのか、まったく不明だった。瞑想とか悟りとか言うと、チャクラが開くとか、なんとなくスピリチュアル的な体験もするの...
リラックス 飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた４つの原因
瞑想を始めてから数ヶ月。僕が初めて瞑想（メディテーション）を身近に感じた体験談↓以前は集中して瞑想できていたのに「なんだか心がそわそわして落ち着かない」、「瞑想をすることが極度のストレスである」と感じるようになっていた。心を落ち着かせるため...
リラックス １日10分の瞑想を１年間続けた結果…得られた8つの効果と変化
１年間ほぼ毎日10分間の瞑想を続けて１年半がたとうとしている。ほぼ毎日と書いてあるとおり、やっていない日もある（別に修行しているわけではないのだから全然いいでしょ。）ので１年分くらいと計算してもいいと思う。週５くらいでやっていたので、52週...
リラックス 「なかなか睡眠につけない…」という悩みの人にシャバーサナ瞑想をおすすめしたらスグに解決できた件
寝ようとしても、寝ようと考えれば考えるほど、眠ることができなくて困っています。という相談を受けたので、シャバーサナ瞑想という寝ながらできる瞑想（寝ながら腹式呼吸をするだけ）というとてもシンプルな方法を紹介したら、昨日はすぐに寝付けることがで...
ライフスタイル 呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話
最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていた...
ライフスタイル 睡眠も食事も取れなくなる…鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白
恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...
ライフスタイル 努力してるのに！躁鬱状態で落ちていく…負のスラルに陥る過程を心理学や脳科学を使って論理的に説明
自分で言うのもなんだが、僕は頑張るのが好きで、まぁまぁ努力家だと思う。まぁ、なんで自分で努力家とか言えちゃうのかというと、努力家のデメリット、悪い部分というの身を持って体験しているからだ。 食事も忘れて没頭してしまうとか、（ガリガリに痩せ細...
考え方 決断疲れを回避するための自分ルール８つ。睡眠や決断回数を減らすことも大切だけど…
↑この記事でも『決断疲れ』について説明したが、決断疲れを起こすと、裁判官や医者という優秀な能力を持った人でさえもミスする用になってくる。逆をいえば、決断疲れを回避する方法を理解すれば、それだけで大きな失敗をするリスクを回避できる。少ないエネ...