失敗談 | ライフマニュアル

『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

しんたろう — Wed, 09 Feb 2022 06:07:34 +0000

２，３年前の僕がまだ『努力』を崇拝していた頃。

『リラックスすることは悪いこと。リラックスしている人がうまくいくはずがない。そんな時間があるのなら成果出すことに精進するべきだ。リラックスしている人は怠け者。』

という考え方していた。

なので常に仕事に迫られて、休むのが怖かったし、休むことに対して背徳感のようなものも感じていた。

しかし、その結果がもたらしたのは、

燃え尽き症候群

体と思考が言うことをきかなくなる最悪の事態に陥った。

頑張っても頑張っても資本金数百億円の大企業が自分のマーケットに入ってきてことごとく潰されて、自分の精神まで潰してしまっていた。

気分的には戦車に刀で戦っているくらい無力で、「このままでは絶対に勝てない！」とはわかっていても、ただただ頑張ることに依存していた。

でも頑張っても頑張っても成果が出ない。

そんな僕が「努力」から『リラックス』に全振りすることにした。

その結果は、体と思考にコントロールがいくようになり、今までの1/3の努力と時間で同じ成果を出せるようになっていた。

実際はよりクリエイティブであり、刀であっても戦車を倒す方法を考えられるようになっている。

努力に依存していると、考えるべきことを考え余裕がなくなってくる。

なぜかというと——。

【目次】この記事の内容を

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう
『努力依存症』という病気…
頑張っている自分への『間違ったご褒美』
勘違いされがちな”間違ったリラックス”
成果を出すためのリラックスは『自然体』
強制的に自然体なリラックスをする方法
【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう

さっきも述べたが「努力」に依存すると、考える余裕がなくなり成果の出ないことにひたすら没頭してしまう。

視野狭窄や終わりのないストレスが襲われるからだ。

視野狭窄ストレスが重なると「自分は正しい。頑張っていれば報われる。」という妄想に襲われる。

こういった妄想は費やした努力や時間に比例して増える「自信」や「執着」。

こんだけ時間を費やしたんだから――。

こんだけお金を費やしたんだから――。

別れたほうがいいギャンブル依存症＆浮気症の彼氏や自傷行為して注意をひこうとする彼女と別れられなくなってしまうのも、

「費やした労力をムダにしたくない！」

「もっと頑張ればどうにかなるはず！」

と執着心や

「自分ならできる。」

「このひとには自分しかいない。」

という過信にハマってしまうからだ。

これを経済学や心理学ではサンクコスト（埋没費用）、経済学ではコンコルド効果ともいわれており、「今まで費やした労力を回収しようとする人間の習性」である。

努力に依存すると、過信や執着が生まれ現実が見えなくいなるので思ったような成果が出なくなってしまう。

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『努力依存症』という病気…

「頑張っていない自分はダメな人間だ。」

この思考は努力依存症にハマっている人の典型的な形だろう。

それどころか、「あいつは努力していない。怠け者で許せん。」と他人を攻撃してくる。

そして、努力依存症に陥っている当の本人は、

時間に追われ、期限に追われ、あれもこれもやらなければいけない。
早く売上をあげなければ、会社が潰れてしまう。
このままでは家賃や生活費を払えなくなってしまう。

というような「焦り」があるなかで行動しても、「アレもコレも」と手当り次第、いきあたりばったりの行動になってしまいがちだ。

「どうせ全部やらなければいけないのだから、とにかく全力でできるものからやるんだよ！」

と言いたくなる気持ちもわかるが、ここに落とし穴がある。

こういう焦りを抱えた状況は、大きなストレスをかかえているので、負荷の高い仕事を避けてしまい、どれだけやっても成果の20%にしかならない枝葉的な仕事ばかりに手を出してしまいがちになる。

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なぜなら80%の成果となる本丸は、思考力と行動力を大量に消耗するので、コレに取り掛かると”全く進まない ”という感覚に陥るからだ。

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頑張っている自分への『間違ったご褒美』

さらに、こういうストレスがかかった状態は、忙しいにもかかわらず、スマホをいじってネットサーフィンやオンラインゲームをしたり、目の前にある漫画を手にとったりと、ムダなことをして時間を潰してしまいがちだ。

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最初は、たった『５分の気分転換』だったかもしれない。

でも現実は違う。

現実を確認するために、自分のスマートフォンのスクリーン時間を確認してみてほしい。

自分では１日10分くらい、多くても30分くらいだろうと思っていても、実際は２〜３時間、重症だと５〜６時間も仕事に関係のないアプリを開いてしまっていることに気がつくはずだ。

努力依存症になってしまうと、

「頑張っているのだから、コレくらい。ご褒美、ご褒美。」

という習慣が蓄積して、自分の想像を超える量の時間やお金を費やしてしまっている。

勘違いされがちな”間違ったリラックス”

「リラックス」というと、あなたはどんなイメージをするだろうか？

仕事終わりにコンビニに寄って、お気に入りのアルコールやスイーツを買って自宅のソファーにドップりとくつろぐ。

または、友達と飲みに行って日頃のうっぷんを発散。

買い物にでかけて、普段頑張っているからという理由をつくり、高級なランチを食べたり、ムダに高い服を買ったり。

という消費的、消耗的な方法をとってしまっていないだろうか？

こうした消費的・消耗的な行動はリラックスしているわけではなく、だたんに『刺激』に走っているだけなので、さらなるストレスを招くだけになる。

大抵の場合、

「あぁ、お金をたくさん使ったから、また稼がなきゃ。」

となり、嫌いな仕事に行く理由を作ることになる。

家に帰ってスマホをいじったり、テレビをひたすら見たりする行動もそうだ。

「非生産的なことをいっぱいしてしまった。怠けてしまった。」という罪悪感が、「働かなくちゃ。嫌なことでも頑張らなきゃ」というような新しいストレスを生む原因になる。

間違ったリラックスは、次の破滅的な行動につながっている。

成果を出すためのリラックスは『自然体』

成果を出すためのリラックスは自然体であり、いつでも反応できる状態だ。

いうなら緊張と弛緩の間で、わかりやすい例がゴムだ。

ゴムは伸び切るほど張ってもも、柔軟性をなくし糸のようになってしまい切れやすいし、力が必要になりコントロールが難しくなる。

逆に弛み過ぎていても、柔軟性をなくしてたるんだ紐のようにしか働かない。

なので、適度に緊張した状態かつコントロールが効くほどの張りがちょうどよい。

命中率も持続力もUPする。

これを人間に置き換えると、どっぷり腑抜けのようにリラックスしてしまうと、腰を上げるのが重くり体が反応できなかったり、頭もすぐに働かないので労働力が落ちる。

かと言って、緊張しすぎると手元が狂ったり、少し神経に触るようなことがあるだけでもイライラして労働力を落とすことになる。

なので、うまく「緊張と弛緩」を保てている自然体の状態が成果を出すのには丁度いい。

冷静なのに情熱的、そんな状況だろう。

強制的に自然体なリラックスをする方法

緑の多いところに行く、美術館など静かなところに行く、などリラックスする方法はいろいろと方法はあるだろう。

しかし、これらは時間がかかるし、いつでもできるというわけではない。

なので個人的に１番簡単かつ、瞬時にできるのが「呼吸によるリラックス」であり、「瞑想」である。

よく緊張をしすぎていると「深呼吸して」という人をいるが、深呼吸しても気休めにしかならないし、頭ではわかっていても体が言うことを聞かないという状態になってしまう。

いくら深呼吸をしても脇汗がドバっと出てきたり、心臓がバクバクいって落ち着かなかったりしてしまうのは、落ち着けていない証拠だ。

なので、そんな人は次の呼吸法をおすすめする。

最初は１分からはじめて、10分できるようになれば、いつでもどこでも肉体的かつ精神的にも自然体のリラックスを獲得できるようになる。

詳しくはこちら＞

【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

人間の生命は呼吸に依存している。

そして、生命が危機的な状況になると呼吸が乱れて、『不安』や『不調』を体に訴えだすので、過度な緊張化では思考と体がいうことをきかなくなる。

詳しくは↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

なので、過度な緊張を抱えて不安や不調に苛まれるときは、逆に呼吸を整えてあげると体が安心・安全の状態になるので、思考と肉体が正常に動くようになってくる。

マッサージしても栄養をとっても休息をとってもダメな場合は、ぜひ呼吸を見直してほしい。

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脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

しんたろう — Wed, 22 Sep 2021 09:51:56 +0000

以前の経緯↓

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。

でも、これは、

「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」

っていうのと同じ症状のような気もする。

そう思った僕は、いろいろな病院が発信する情報を調べた結果、確実にスマホ中毒者であろう、と断言できるほどだった。

ちなみに調べていて最も驚いたのは、スマホ中毒は『NOMOPHOBIA(ノモフォビア)』と言う正式な病名であることが医学的にも認められているということだ。

暇と言うわけでもないのに、何気なくスマホを手に取ってでアプリを開き、気がついたら12時間経っていたなんてこともある。

寝る前にスマホを少しいじったら、気がつけば深夜の3時だったなんてこともよくあった。

控えめに言って、寝不足にもなるし、意味のないことに時間を費やしてしまうので、自分の生産性を劇的に下げるので最悪だ。

ただ今はそんな状況も脱却し、スマホ離れができるようになった。

スマホに依存しない生活は、やりたいことが計画的に実行できるようになるので最高だ。

ココでは僕が試した「脱スマホ依存の方法」を失敗談と成功談にわけて紹介したい。

【目次】この記事の内容を

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」
スマホ中毒がもたらす不幸な未来
【失敗例】スマホと距離を置くための方法
【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ
【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」

「今の子供たちはデジタルネイティブだから、早いうちにスマホやiPadなどを触らせて、最先端の技術や教育を受けさせたほうがいい。」

と思っている人も、このブログを読んでいる人の中にもいると思う。

特に日本でのIT分野に詳しいホリエモンや落合陽一さんは、子供はどんどんスマートフォンを使ったほうがいいという推奨派なため、

https://wezz-y.com/archives/64169

こどもの英才教育を考えている人にはそんな傾向がよくある気がする。

実際に落合陽一さんに至っては、0歳の子供にスマートフォンをプレゼントしている。

Bill Gates and Steve Jobs raised their kids with limited tech — and it should have been a red flag about our own smartphone use

The attitudes of Silicon Valley's power players to how their kids interact with tech suggest smartphone use should've be...

しかし一方で、スマートフォンの父でありiPhoneの開発者スティーブ・ジョブズ、Windowsの創始者であるビルゲイツの意見は反対だ。

子供にはスクリーンタイムを設け、厳しく利用制限を行っている。

というのが彼らの意見である。

ちなみにGoogleのCEOであるピチャイ氏も、14歳の子供にスマートフォンを与えていない。

日本の調査結果でもスマートフォンを頻繁に使用している子供は偏差値が10も下がることが、報告されている。

スマホ中毒がもたらす不幸な未来

スマホは肉体的にも精神的にもよくない↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

そして、何より気がつかないうちに、人生を無駄にしてしまう。

実力以下の成果で生きることになる。

スマートフォンの最悪なところは、あなたの重要な時間を奪うと言うことだ。

そして、あなたの集中力も奪っていく。

なので、もしあなたがすばらしい実力を持っていたとしても、スマートフォンに時間と集中力を奪われるので、本来の力を発揮することができないで終わってしまう。

もっとわかりやすく言えば、実力以下の低賃金の仕事をし、低収入で働くことになる。

考える時間を失い、思考力も低下する。

スマホを一時期使わなくなって本当に実感したことが、自分は今何がしたいのか、何が好きなのか、どんな将来を描きたいのか、ということを暇だからこそできたということだ。

スマホがあると、少しでも隙間時間があると、なに気なくスマホをいじってしまっている。

だから暇だと思う時間もなくなり、ただ単に時間を消費してしまう。

大事なことは、暇だからこそしっかり考えられるんだなぁ、と改めて実感した。

自制心や忍耐力が低下し、快楽に溺れやすくなる。

これは本当に中毒的な象徴だと思うのだが、暇があれば考えなしにスマホを手に取ってしまう。

トイレに行く時でさえ、スマホ手にしたり、仕事中でも行き詰まればついついスマホに手がいっている。

やがて、いつの間にか本当にやらなくてはいけない事が、おろそかになったり、いつになっても先延ばしして終わらせることができないという結果になってしまう。

これでは、勉強や仕事で成果が出なくなるのも当たり前だ。

重要な人間関係を築く機会を減らしてしまう。

ソーシャルメディアがあることで、友達や趣味仲間が増えたと言うメリットはある。

しかし、一方で、実際に会って、本当に居心地が良いと思える人間関係を構築する時間が減ってきている。

多くの人が気がついていると思うが、ソーシャルメディアでは人間関係に不満足が生まれる。

やっぱり生身の人間に会って、笑顔を見たり、ぬくもりを感じたり、おいしいご飯を一緒に食べて共感する事は、スマートフォンでは得ることのできない幸せである。

困った時、本当に助けてくれるのは遠くの知人ではなく、物理的にあなたの近くにいる人たちだ。

本当に重要なことがわからなくなる。

スマートフォンで使われるアプリの世界は、バーチャル世界であり、実質の世界とは異なる。

大節操な知識や楽しそうな情報をたくさん拾ってくることができるが、それが本当に実社会で役に立つかどうか、というのはまた別の話だ。

しかし、スマホを使っている人にはバーチャルの世界が全てになってしまっており、現実の世界での生き方、生活の仕方がわかっていない、と言うような人をよく見受ける。

実質の世界では、ご飯を食べなければいけないし、誰かと協力して働いて、ご飯を食べる風を手に入らなければならない。嫌な人と付き合う(あしらうことも含む)こともときには必要になってくる。

しかし、バーチャルの世界では、こうした本当に必要なスキルの欠損が生じてくるように僕自身感じている。

【失敗例】スマホと距離を置くための方法

スマホのホーム画面から、無駄なアプリを消したり、パソコンを使えば解決できるアプリを消したりしてみた。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

さらにもっとスマホを使わないように、いろいろな対策を実践してみた。

しかし、この中にも、うまくいかなかったこと(自分には合っていなかったこと)もあるので、まずは失敗談から紹介していきたい

１日の使用時間をスクリーンタイムで制限

スクリーンタイムを設定して、スマートフォン自体の使用時間を制限する(強制終了する)は、多くの所でも紹介されているメジャーな方法だ。

しかし、僕の場合は制限時間が過ぎても、一時的に許可する方法があるのでそれを使ってしまい、結局はダラダラとアプリを開いてしまうことが多くて失敗に終わった。

ただ次に紹介する成功例の部分で、スクリーンタイムを制限しなくても、スマホを使わなくて良い方法を見つけたので、その方法はそちらで説明する。

アプリの使用時間を1時間に制限

アプリも個別にの使用時間を制限することができる。

僕の場合は、ソーシャルメディアにつき1日1時間としたが、結局これもスクリーンタイムのように、「一時的に使用する」を何度も使用してしまい、失敗に終わった。

しかし、次に紹介する方法はスマホの使用時間を減らすのに、圧倒的に効果があった。

【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ

アプリやスマホの使用時間を制限する方法は、僕的には向いていなかった。しかし、次の方法は実践して成功できている。

もしかしたら、あなたにもやりやすいかもしれない。

ベッドにスマホを持ち込まない。

ベッドにスマホを持ち込まないのは、効果抜群だった。

ベッドにスマホを持ち込んでしまうと、ついつい寝る前にいじってしまうし、朝起きてからもスマホをいじってしまい、ベッドから出ることもできなくなってしまう。

しかしベッドに伝え持ち込まなければ、寝ることに集中したり、朝もとりあえずベッドから出ることができる。

さらに、寝ることに集中できるようになったので睡眠の質も格段と上った。

ベッドで横になるくらいなら、床に横になってやる。

スマホをする時間と寝る時間をハッキリとわけられるのでいい。

そもそもスマホを携帯しない

トイレに行く時まで、「スマホ持ってなきゃ!」となっていたらあなたは立派なスマホ依存と言えるだろう。

「携帯電話」と言う言葉が死語になりつつあるが、そもそもスマホは持ち歩きできて、どこでも何でもできるからスマートフォンという名前がつけられている。

ただ問題なのはスマートフォンはあなた以上にスマート(頭が良い)ということだ。いつでもどこでも、あなたに使わせようとしてくる。

だからこそ、そもそもスマホ携帯しなければ、物理的にスマホを使うことができなくなる。

トイレに行く時、コンビニ行く時、スマホを持ち歩かないのはストレスフリーでとても良い。

すべての通知が来ないように『非表示』設定する

ピコーン！とスマホの画面に通知が来るたびに、どんな内容が届いたのか気になってしまう。

これはまるで、家のベルを、次から次へと、誰かが押していくくらい気が散る行為だ。

彼女や彼氏または家族かもしれないが、セールスの勧誘や単なるピンポンダッシュかもしれない。

特に通常の場合は、大切な人からのメッセージを楽しみにしてしまう場合が多い。

しかもメッセージを読んでしまって仕事中であるにもかかわらず、プライベートなことに脱線してしまうことにつながる。

通知を表示設定にすることですまほーを気にする機会を圧倒的に減らすことができる。

スマホよりもパソコンを使う

スマホもパソコンも同じだと言う人がいるかもしれないが、感覚的に大きく異なる。

体感的に言えば、同じようなネットサーフィンと言う使い方をしてるにしても、パソコンを使っている場合は「秋」を感じることがあるのだが、スマホの場合は、まるでサルが玉ねぎの皮を向くように次から次えと新しいコンテンツを探してしまう。

見終わったと思っても、違うアプリを開いてさらに新しいコンテンツを探してしまっている。

しかし、スマホを意識的に使わないようにして、代わりにパソコンを使うようにしたら無駄な時間が圧倒的に減った。

たぶんパソコンは、物理的に大きいので寝転がって見たりするのに適してないから、というのもあるかもしれない。

スマホからパソコンに切り替えるのはとても効果的だった。

ただし、スマホでしか使えないアプリや機能もあるので、全てをパソコンでやることはできないのが玉に瑕。

スマホをいじる前に30分のタイマーをセットする。

何気なく暇な時間にスマホをいじってしまうと、いつの間にか1時間、2時間たっていると言う事は、多くの人が経験することだと思う。

なので終わる時間を設定しておけば終えられる。(スクリーンタイムと違うところは、1日に何度も使えると言う所だ。スクリーンタイムでは1日の総合時間でしか制限ができない。)

1回の仕様につき、30分と時間設定しておけば終えられる。

1番最初は10分を設定したが、10分だと満足できず、無視して続けてしまうことがわかった。

しかし、30分だと「スマホに30分も使えてるなんて人生の無駄。」となれるので30分が僕にとってはちょうどよかった。

YouTubeでも見ない限り、30分スマホすれば大体確認したいことは確認して終えることができる。

そもそもYouTubeをパソコンでみたほうがいい。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

個人的にいかに楽にスマホを使わないでいられるか、ということを考えたときには、

でいられるか、ということを考えたときには、

スマホをベッドに持ち込まない。
スマホよりもパソコンを使うようにする。
スマホを使うときは30分のタイマーをセットする。やりやすかった。

の3つが精神的ストレスなく実行することができ、やりやすかった。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きがあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きはあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

気になった人は、この3つだけでもいいのでやってみてほしい。今までどれだけ時間をスマホに奪われていたのか実感できるはずだ。

自己肯定感が低い人に読んでほしい、自己肯定感が高い自分のデメリットを自己分析してみた結果…

しんたろう — Mon, 14 Feb 2022 05:14:01 +0000

「自己肯定感が高いことはいいことだ。」ということが、近年言われているけど、自己肯定感が高ければいいとか、全くそんなことはない。

ぼく自身、

小学校の時から校内マラソン大会１位、徒競走１位
通知表は「すべて大変良い」（音楽以外）
柔道で全国大会に出場
大学で交換留学合格
青年海外協力隊第一志望合格
ロンドンオリンピックに代表コーチとして出場
ブログで2000万円稼ぐ

などと、そこそこの成功体験（タナボタもあり）を積んできてしまったがゆえに、自分に自信をもっており、自己肯定感が高いとも思っている。

でも自己肯定感が高いからこそデメリットがあることを痛感している。

簡単に言えば、致命的な失敗をしやすくなる。

自意識が過剰にはたらいたり、過信になったりして、現実が見えていない状態に陥りやすい。

自己肯定感が高い状態は、根拠のない自信がつきまとった状態で「地に足がついていない」という不安定さも抱えている。

なので、自己肯定感が低くて困っている人は、逆に自己肯定感が高い人のデメリットもしっかり知ってもらえれば、自己肯定感が高い人を羨むことも、自己肯定感が低い自分を呪うこともなくなると思うので、ぜひ読んでほしい。

自己肯定感が高いことは必ずしもいいことではない。

【目次】この記事の内容を

自信過剰が発動し、盲点ばかりになるので失敗しやすい。
「行動力バカ」が頻繁にやってくる
自分の弱みをみせることに恐怖を感じている。
自分の短所に気がつけず、改善しづらい。
同じ失敗を何度もしやすい
他人を信用できない。任せられない。
高圧的になりやすい。
人の力を得るのが下手
減る資産の恐怖と常に戦っている。
【まとめ】自己肯定感が高いと、致命傷を負う失敗が多く、生きた心地がしないことがしばしばある。

自信過剰が発動し、盲点ばかりになるので失敗しやすい。

成功体験が多いせいか「自分ならできる」と根拠のない自身を持つことが多い。

そして、時には難しい問題、課題、高い目標でも「自分はできる。」というふうに捉えがちになってしまう。

しかし、自己肯定感からくる根拠のない自信は、現状をしっかり把握した上で得られる「自信」とは違い、過信でしかない。

過信から生まれる行動は、準備不足や経験不足であるにも関わらずエベレストに登るようなものなので失敗しやすい。

自信や気合だけでエベレストに登れたら誰も苦労しない。

「行動力バカ」が頻繁にやってくる

理想に近づくには「行動に移すこと」が１つの条件なので大切なことだが、「行動しかできない行動力バカ」に陥る自分が嫌になることがある。

自己肯定感が高いからか「やればできる。」、「努力は人を裏切らない。」、「続ければ絶対に成果は出る。」という間違った信念を抱えがちになる。

行動することは大切な１つの条件だが、闇雲に行動しても成果はでない。

消耗するだけだ。

確実にほしい成果を出すためには、事前に計画をつくったり、戦略的に考えたり、現在地とゴールを把握して軌道修正する能力（PDCAを回す能力）が大事になる。

「自分ならできる！」と同じことを何度繰り返しても同じ失敗をするだけだ。

現状を変えたいなら、自分の考えにしばられず他のアイデアや意見を取り入れる勇気も必要になってくる。

自分の弱みをみせることに恐怖を感じている。

自分に自身を持っているので、弱みを見せることに引け目を感じたり、完璧な自分を装って苦しくなる。

スーツやブランド品でガチガチに自分を固めている人は一見、自身があるようにみえるが、実際はスーツやブランド品という「鎧を着ていないと強い自分でいられない。」ということの現れでもあるように見える。

見た目だけよくてミエをはったり、口だけ達者になるケースは非常によく見る。

人間は、誰にでも弱みや短所はつきものなのは普通のことなのだが、自己肯定感が高い人ほど弱みを見せることに恐怖を感じていると思う。

自分の短所に気がつけず、改善しづらい。

自分の弱みは吐露したり失敗をすることで自覚し、改善したり補強するチャンスにもなる。

しかし、「自分はできる。」という自己イメージが強いため、失敗や弱みを他人に隠し勝ちになってしまう。

また失敗したときも「そんなはずはない。できない理由は環境のせい。運が悪かった。」と原因を外部に転嫁してしまうので、大きな失敗をするまで、自分に失敗の原因があることを気がつけない。

同じ失敗を何度もしやすい

自己肯定感が高いと、失敗の原因が自分にあるとしても「自分は正しいことをしていたのだから、そんなはずはない。」と自己肯定感が高いがゆえに、自分に失敗の原因があることを認められない。

しかし、どんな行動をしても「失敗の原因」を抱えた状態なので、行動を起こすたびに同じ失敗をしてしまいがちだ。

「また同じ失敗をしている。。。」と、何度も痛手を負わないといけないのは本当に辛い。

精神的にも肉体的にも深手を負うまで自分の欠点を認められないのが辛い。

他人を信用できない。任せられない。

意識の中で「自分のほうがすごい。自分のほうができる。」と思ってしまっているので、他人に仕事を任せることに強い不安やストレスを感じる。

任せても自分が納得する仕上がりにならないことがわかっているからだ。

（自分が納得するかしないかよりも結果が大事なので、とりあえずそれで試してみることが本当は重要なのだが…）

特に高いパフォーマンスを出したことについては、

「このリサーチが他の人にできるだろうか？」

「こんなに寝る間も惜しまず他の人に作業ができるだろうか？」

「きっと普通の人には無理だろう。」

と考えてしまい、結局ひとりで仕事や問題を抱えてパンクすることもしばしばある。

自分にもできたのだから、誰にでもできるくらいの謙虚さを持っていることの大切さをもっと知ったほうがいい。

高圧的になりやすい。

自分の成功体験が多いからか、勝手に高い理想をいだいてしまうからか、他人に対して「なんでこんなこともできないの？」と「できるまでやれば、できるようになるよ。」などと高圧的になってしまうことが多い。

自分の不得意は棚に上げといて、自分の得意な部分で相手の短所や弱みに高圧的な態度を取るのは非常に良くない。

自分にも短所があるし、自分以上の長所を他人は持っていることを理解した方がいい。

人の力を得るのが下手

「迷惑をかけるのが嫌だ。」、「貸しを作りたくない。」という意識があったり、「自力で解決したい」という思考が働くので、人の力を借りるのが下手だ。

一方で傲慢なやり方で相手から搾取したり、エサでつって騙して人の力を盗んでいる人もいたりするが、やっぱりそれは破滅的なので良いやり方ではない。

減る資産の恐怖と常に戦っている。

生まれながらに家庭が裕福。

生まれながらにして運動神経がいい。

生まれながらにして顔が整っている。

生まれながらにしてーー。

こうした「生まれながら持っている。」ものは、持っていれば持っているほど、失う恐怖に生まれ変わる。

生まれながらに裕福だと貧乏になるのが怖くなり、生まれながらに運動神経がいいと、自分より運動神経がいい人間が出てきた時に自分の無価値感を実感する。

生まれながらに顔が整っている人は、老化やファッションが気になって仕方がない。

など生まれながらにして与えられてしまっているものを維持したり拡張しなければ「自分の価値がなくなる。」という強迫観念にかられながら生活することになる。

こんなふうに生まれながらにして与えられてしまった自己肯定感は、強制的に努力が強いられるので、けっこう苦しい。

【まとめ】自己肯定感が高いと、致命傷を負う失敗が多く、生きた心地がしないことがしばしばある。

自己肯定感が高いと、強い「自我」や「自信」、「自分の価値観」に占領されて、『自分の欠点や弱点』に気がつくことが難しくなる。

失敗したときでも「自分が悪いわけではない。」と原因を外部に求めやすくなってしまうので、同じ失敗を何度も繰り返すことにもなりやすい。

自己肯定感が高いからこそ、自己肯定感が高いことへのデメリットを痛感するので、自己肯定感が高い人のことを羨ましがることは一切必要ないと思う。

仕事も恋愛も「平常心」なら成功率UP｜1分の呼吸で心を落ち着かせる方法

しんたろう — Wed, 08 Sep 2021 07:10:43 +0000

「呼吸で心を落ち着かせることができる。」と気がついている人は、本当に洞察力が鋭い人だと思う。

お金もかからないし、道具もいらないから、その場でできるし、どんな状況でもできるから、心を落ち着かせるには、本当に使える実践的な解決策だ、と気がついているかもしれない。

僕が最初に「しっかり呼吸をしてください。呼吸が基本です。」とアドバイスをもらった時なんて、

『呼吸で解決したら、今頃こんなに悩んでいない。もっと根本的なアドバイスをしてほしい。こんなことにお金払っているわけじゃない！』

と聞く耳を持たなかったからだ。

でも、イザやると効果抜群だったので、その内容をあなたにもシェアしたい。

ちなみに僕がこの記事を書く以前から、「呼吸で心を落ち着かせる方法」というのはいくつもあり、あなたもそれを読んだことがあるかもしれない。

【目次】この記事の内容を

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。
【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由
呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…
【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ
【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする
【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。

あなたももっと落ち着いて考えて行動をすれば、こんなしっぱいはしなかったはずだ！という経験はないだろうか？

心を落ち着かせないデメリットは非常に大きい。

月曜日の朝、通勤ラッシュ中に無理に信号を渡ろうとして交通事故を起こしたり、
好きな人に連絡したい気持ちを抑えられず、きがつけば自分から一方的にメッセージを送った形跡だらけになって嫌われたり、
手元がくるって大事な作業を全部失敗においやったり、

と、焦っている人の失敗談をあげれば、キリがないほどでてくる。

焦ったり、心がなんだかソワソワした状態は、なにをやってもうまくいかない。

やっている途中に自分が無意味な行動をとっていることに気がついて、血の気が引いたりすることがある。

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思...

１時間焦って仕事するよりも、10分間を冷静になるために使って、残りの50分で集中して作業するほうが結果的に、時間も早くおわり、質の高い仕事ができる。

【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由

呼吸で心を落ち着かせる方法というのを、あなたも以前試したことがあるかもしれない。

でも、次の４つのことを知っていたら、きっと効果を得られるはずなので、ぜひ知ってからもう１度、呼吸をしてみて欲しい。

心を落ち着ちつかせようと、焦ってしまう。

面白いもので、「落ち着こうとすれば、落ち着こうとするほど、落ち着くことができない。」というまるでコントでもしているかのような状況に陥りがちだ。

眠りたいのに眠れない、寝ようと意識すればするほど、眠れないのと同じだが、意識をすればするほど緊張してしまう。

心を落ち着かせようと、しなくても呼吸と心のメカニズムを理解しておけば、勝手に落ち着くことができる。

呼吸で心が落ち着くメカニズムを理解していない

結論から言うと、呼吸と心理状況は連動しており、呼吸がゆっくりになると、自然と心も落ち着いてくる。

専門用語では「情動呼吸」とも言われており、呼吸が浅く、早くなるとなると感情はネガティブになりがちになり、呼吸が深く、ゆっくりになると自然と心も落ち着いてポジティブにになってくる。

逆に、ネガティブな感情になっている時は、呼吸が浅く、早くなっているので、呼吸をゆっくり、深くにすることでネガティブな状態からポジティブな状態に転換することもできる。

緊張している時に、生理的に人間が深呼吸してしまうのも、落ち着きを取り戻すための生理的反応ともとらえることができる。

正しく呼吸ができていない

「呼吸なんて今もしてるんだからできるのが、当たり前でしょ！」と主持っているかもしれないが、もしあなたが30秒間、息を吐き続けることができなければ、呼吸が浅い部類に入る。

実際にやってみるとわかりやすいので、タイマーを押すと同時に息を吐いてみて欲しい。

呼吸する機能が弱っている

そもそも、現代人の呼吸する機能は弱っていると言われている。

原因は慢性的な運動不足もあるがスマホやパソコン生活による姿勢の崩れなどもあげられる。

本来膨らむはずの肺や横隔膜が凝り固まっており、動かないということや、肋骨や肩甲骨まわりの関節が固まってしまっていて、十分に肺がふくらまないことなども言われている↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

それだけじゃなく「二酸化炭素耐性」が弱くなっており、少しの酸欠でも体やメンタルが過剰反応してしまうというのもある。

あなたにはどれが当てはまっただろうか？

２つでも当てはまるものがアレば、きっとここで紹介する呼吸法で、ビックリするような効果を実感するだろう。

呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…

呼吸法を説明する前に、平常心がたもてると、どんな世界がまっているか？ということについてもシェアしたい。

５万円の海外旅行に行くよりも、圧倒的に非現実的な世界を体験することができるだろう。

僕の経験をはなしておくと、

理想的な彼女を獲得

〜あなたの理想の容姿、体型、ファッションの女性がいた時に、臆せず声をかけることができますか？〜

好きになってしまうと、人間は感情をコントロールするのが難しくなる。

会いたくなってしまったり、電話したくなったり、またはデートに誘って、そのうちにキスやSEXもしたいという欲求も強くなっていく。

そして、我慢すれば我慢するほど、ストレスになり、たまに欲求が全面に出すぎて、相手に嫌われるという経験は誰しもあると思う。

でも、呼吸で心を落ち着かせることができるようになると、相手のことを好きになってしまっても、ひたすら自分の欲求を我慢し、相手の話を聞いたり、理不尽でも相手の欲求を叶えるこことができる。

結果、自分の理想的な女性を彼女にすることができた。
（※現在はコロナの影響で遠距離恋愛になりそのまま破局にはなったが…）

ムダな時間と作業を75%削減

〜忙しいを理由に、手当り次第に仕事をこなして長時間労働しちゃってませんか？〜

３年前までの僕は、手当り次第に重要そう、緊急そうと思える作業をこなしていた。

当時は気が付かなかったが、『多忙に追われていて焦っている自分』だった。

思考が浅くなり、『考えるよりも行動力！量！』ともろに体育会系ののりで仕事をしていた。

やっていたが、今は心を落ち着かせることで冷静にやることを分析し、効率良い順番で取り組むことができるようになった。

結果的にムダな作業と時間を75%も減らすことができた。

苦手だと思いこんでいた「習慣化」を獲得

〜『苦手』は単なる、あなたの思い込みだとしたら？〜

僕は今まで、日記を書いたり、詳細な計画を作るということが本当に苦手だった。

特になりか同じルーティーンをひたすらやるということができない人間だった。

しかし、この呼吸エクササイズをするようになってから、苦手だった、「１日の計画」を立てたることの習慣化に成功。

もう２年以上継続できている。

１ヶ月後、３ヶ月後の予定を予め決めておくと、いままで直前になるまでやり残しておいたことが、雪崩のように襲いかかってくる、ということが無くなる。

習慣化の獲得は、時間を多く作れるようになって本当によくなった。

自分で自分の機嫌を取る方法を獲得。

〜怒って解決する問題が、この世にあると思いますか？〜

この呼吸エクササイズをする前の僕は、機嫌が悪くなると感情を顕にしてしまっていた。今でいうところの、「自分で自分の機嫌も取れない恥ずかしい人」っていう感じだろう。

感情に振り回されて、行うコミュニケーションは、相手のまえでいきなり丸裸になって、さらに失礼なことを言うくらい恥ずかしいことだと思う。

思い出すだけで、顔が赤くなるほど恥ずかしい気持ちになってくる。

しかし、呼吸で心を落ち着かせることができるようになってからは、自分で自分の機嫌が取れるようになった。

いつでも自分を快適な状態にもっていけるのは、疲れた時にエナジードリンクを常備している以上の安心感を与えてくれる。

さらに、快適な時間をつくれるようになると、問題解決が格段と上がってくる。

僕の場合は「習慣化する方法」を獲得できたのが本当によかった。

自分が置かれている状況をよく把握できるので、今までの自分では至れなかった考え方をできるようになる。

実際に体験した方からも

夜にすんなり眠れるようになった。
久しぶりに熟睡できて、朝の快適度が違う。１日の生活が変わっきた。
たまに子供に脊髄反射的に怒りを爆発させてしまう機会があったけど、自分を抑えられるようになってきた。
花粉症の薬がいらなくなりました。

なんて報告もいただいている。

３ステップで解説します。

今まで読んできた「呼吸で落ち着く方法」を全て忘れて、新しい呼吸法を習得する覚悟で続きを読んで欲しい。

【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ

【注意事項】このエクササイズの最中に、あくびが出て眠気が止まらないという人が続出しています。なので、眠れる環境でやることをおすすめします。

これから説明することを５回、多くても10回くりかえせば、心が強制的におさまる

慣れてくると、まるでスポーツをした後の清々しさ、気持ちよく温泉に入った時のスッキリ感を感じることができる。

ステップ１▶ 目を瞑る

立った状態でも寝た状態でもいいので、目をつむる

ステップ２▶ 口から息をゆっくり吐き続ける（目標：30秒）

できるだけゆーーーーっくり、口から息を吐く。目標は30秒。

ステップ３▶ 鼻から息をゆっくり吸い続ける（目標：30秒）

息を吐ききったら、今度は鼻からゆーーーーーっくり息を吸っていく。

これを５回もすると、心臓の鼓動がゆっくりとなり、凝り固まった筋肉や神経がゆるっとほぐれてくる。

肉体的にほぐれてくると心も連動するかのように落ち着いてくる。

鼻呼吸ができないという人は、このやり方を実践すればできるので、読んでから戻ってきて欲しい↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

※この記事を読むのがめんどくさいという方は、この記事の最後に音声で誘導しながらエクササイズのやり方を伝えているので、メールで受け取ってください。僕が口呼吸から鼻呼吸に自動で切り替えた方法を紹介する。口呼吸から鼻呼吸にする方法として口にテー...

【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする

ディズニー映画の『ピーターパン』では、子どもたちがネバーランドに向けて空を飛ぶシーンがある。

ティンカーベルの「魔法の粉」をかけると子どもたちは、空を飛べるようになる、と勘違いされがちだが、実は飛ぶためには「飛べると信じる心」を持ち合わせていることが条件であることは、あまり知られていない↓

呼吸で心を落ち着かせるのも一緒で、実際に呼吸する心が落ち着いていくと信じるところが重要になってくる。

自分が1番落ち着くことができる場所をイメージしたり、実際にその場所に足を運んでリラックスすることもいいと思う。

この思い込みからイメージする力は本当に効果がある。

イメージするだけで匂いがするくらい、
イメージするだけでよだれが垂れてくるくらい、
イメージするだけで涙がうかんでくるくらい、

想像できるようになると、それだけでも心が落ち着いてくるのがわかる。
逆に自分の嫌いな人や気持ち悪いヘビやクモ、虫、くさいトイレをイメージすると不快感がまして、よけいにパニックになったり、イライラしたりという状態になってしまう。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ...」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、人生を二分するような重要な決断を失敗したり、誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、自分の精神状...

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

僕はこのこの心を落ち着かせるための呼吸エクササイズをのべ100人以上に伝えてきたが、効果を実感できなかったという人にまだ出会っていない。

音声で実際にガイドされる方法を試したい人は、ここから音声をダウンロードすることができる↓

ダウンロードする＞

もし、効果が感じられないようだったら、コメントで教えて下さい。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

しんたろう — Sun, 12 Sep 2021 04:34:40 +0000

大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ…」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、

人生を二分するような重要な決断を失敗したり、
誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、
仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、
自分の精神状態がイライラしている時だ。

イライラしている状態は、冷静さにかけ、判断を誤る。特にものすごくイライラしているときほど、大きな失敗をしていることが多い。

あなたはどうだろうか？

思い返してみると、なおさら恥ずかしいのだが、イライラした感情をまる出しにしている自分を、はたから見てみると、

露出狂くらい恥ずかしいことしてるし、またはパンツいっちょで街なかを歩くくらい恥ずかしいことだと思う。

その場にいた人と顔を合わせるのが気まずくなって、その後の人間関係もギクシャクして非常に微妙な雰囲気になってしまう。

控えめに言って、一緒に居づらくなる。

イライラすることは「百害あって一利なし」ということがまさに当てはまる。

このことをようやく理解できるようになったのは、ある方法で簡単に、しかもその場でイライラを解消できるようになったからだ。

他人に八つ当たりすることが減り、人間関係が良好になり、
被害者妄想的な思考から抜け出すことでき、
さらに自分の感情にふりまわされず、
冷静になり、生産的・建設的な対応ができるようになってきた。

ということで、今日はそのことについて、僕の恥ずかしい経験談とともに書いていきたい。

イライラしていると本当に恥ずかしいことばかりが起きる。

【目次】この記事の内容を

イライラが止まらず「八つ当たり」そして、結局は自己嫌悪になるだけ！
【あるある】イライラした時に落ち着けない４つの理由
イライラを即座に解消できると？大きすぎるメリット５つ
１分時間をください！その場でイライラしたときに落ち着いた方法
効果が実感できない？なら「このコツ」を試して！
【まとめ】イライラを強制的に止めるには「息を吐く」

イライラが止まらず「八つ当たり」そして、結局は自己嫌悪になるだけ！

「イライラしても良いことはない！」という言葉は自分に対して、何度言い聞かせてもいい言葉だと思う。

イライラしていると、本当は傷つけたくない自分の大切な人や、自分よりも立場が弱い人に八つ当たりして、イジメや虐待に発展してしまうことさえあるからだ。

もう１度言うが、イライラしていいメリットなんて、何１つ無い。

まず、イライラすると自分自身が被害を被ることになる。

周りの人に不快感を与えて自分の印象を悪くするし、
声をかけてもらいづらくなり、チャンスを逃しやすくなる。

自分がいずらくなる環境を作るだけだ。

愛している人には、好意で相手の注意を引きたいはずなのに、
恐怖で相手の注意を引こうとして、逆に嫌われてしまう。

じぶんの不甲斐なさを実感する結果になる。

冷静になって考えれば、もっと良いプランを立てられたのに、
焦っているからハチャメチャなプランを立てて失敗する。

もっと落ち着いてやればよかった、と大きな後悔をするはめに…

そして、他人にとっても、もちろんよくない。

イライラは放置しておくと、自分の中にストレスとして蓄積される。

そして、自分よりもう弱い立場の人（子供、部下、女性、）や自分が甘えられる大切な存在（家族・親・子供）に八つ当たりという現象で現れてしまうからだ。

このメカニズムを心理学を使って、くわしく後で説明するが、よくある例が、

仕事で上司から受けているストレスを家庭に持ち込み、奥さんや子供に向けて発散してしまう人達だ。

逆に、家庭でタメているストレスを会社に持ち込み、部下や同僚、女性社員やアルバイトなど、自分よりも立場の弱い人に八つ当たりして発散している人を、あなたはよく知っているかもしれない。

この八つ当たりを受けた人もストレスを溜め込むことになり、もっと立場の弱い人をみつけてストレス発散することにもつながる。

学校でイジメをしてしまっている生徒は、家庭で大きなストレスをうけていて、そのストレスを発散するために自分より弱い子供をみつけてイジメをしまっているということも、よく言われている。

虐待も同じで、自分が受けているストレスを自分よりも立場が弱い子供に発散することで起きてしまっている、と考えることができる。

ストレスは蓄積していくものなので、慢性的にイライラすることは本当に良くない。

でも、イライラしている時に「落ち着いて！」って言われると、さらにイライラしてしまう人も多いのも事実ではないだろうか？

また落ち着こうとしても、よけいに考えてしまいイライラが増してしまうことはないだろうか？

イライラしている自分に気がついて、すぐさま止めることができれば、いいのだが、そんなわけにはいかないのが人間だ。

【あるある】イライラした時に落ち着けない４つの理由

イライラしている時に、落ち着こうとしても落ち着けない理由を自分の体験談から分析してみた。

以下の４つは、他の人を人間観察すると、よくアル現象だということに気がつける。

そもそも、イライラすると、さらにイライラする方向へと考えてしまいがち。

一度イライラしてしまうと、さらなるイライラを引寄てしまい（嫌なとこだけが目につくようになったり、嫌なことを思い出し）がちになる。

最初は少し愚痴をこぼしただけのはずなのに、いつの間にかダムが崩壊したかのごとく、過去の文句が次々と吹き出て止まらなくなってしまう。

あなたにも「長い間我慢していたことが、ナニかの拍子ににタガが外れ、感情を爆発させてしまった。」という失敗談はないだろうか？

怒りという感情は本能的に備わっているからイライラするのは自然なこと、でもある。

「女性は生理が来た時にイライラしやすいし、男なら性欲が溜まってくるとイライラしやすくなる」というのは、多くの人が賛同してくれる意見だと思う。

イライラという感情は生理現象のようなもので、人間だけではなく動物ももっている本能的な感情だ。

↑どんなカワイイ猫でも怒る。

むしろ、イライラしなかったら、「ストレスが溜まっていることにも気が付けないのでよくない」、とも考えられる。

特にストレスは目に見えないので、気が付かないと知らないうちに体を壊してしまう。

実際に、長期間のストレスを無視しつづけた結果、胃潰瘍を起こしたり、うつ病になったり、過労死に至ってしまう人までいる。

イライラを感じるというのは、自分の体が「これ以上はよくない」という危険信号を発していると考えると、イライラを感じることは重要な生理現象で

「怒るのは当然！」と自己正当化してしまうから。

あなたが怒っている時に、「自分は正しい！お前が悪い！」となっていることはないだろうか？

自分の心情や正義が危ぶまれた時に、自分の正義を譲れなくなってしまい、ついつい興奮状態になり、攻撃的になってしまう。

これは「自己正当化バイアス」という、自分に都合のいい解釈をしたり、社会は公平であるべき、正義はかならず勝つ、という信念（公正世界仮説）を守ろうとしてしまうがために、相手を批判してイライラした状態を続けてしまう。

正義感を持っているがゆえに、「あれは許される行為じゃない！」とイライラしてしまうということはよくある。

責任逃れ、責任転嫁する癖がある。

ちょっとややこしいのが、知らずのうちに、責任転嫁したり八つ当たりしてしまっているときだ。

これらは自分で気がついていないことが多いので本当に厄介だ。八つ当たりしてしまっている時は、無自覚だが間違いなくイライラしている。

自分が八つ当たりをしてしまっている時のことを、よくよく考えてみると、

「自分の仕事がうまい具合に進んでいない。」

である。

その焦る気持ちが八つ当たりとなって、

運転が荒くなる。
口調がきびしくトゲトゲしくなる。
自分を邪魔する人に嫌悪感を感じる。
自分の不幸を親のせいにする。

などと、けっこう身勝手な行動や論理に結びつけてるな、と自分でも思う。

でも「誰かが八つ当たりしていると、「八つ当たり」だとわかるのだが、自分がやってしまっている時は、本当に気づくのが大変だ。

酔っ払っているとはいえど、駅員にケンカを売っている人は、まさに八つ当たりをしてしまっている。

そもそも、なぜ八つ当たりが起きるかと言うと、心理学で言う「置き換え」という防衛行動がはたらいてしまうからだ。

自分よりも立場が強い人に反論したいのに、

「怖いから言えない。」

「言ったら大きなデメリットを被る。」

という考えが本能的にはたらき、自分の中にストレスとして溜め込んでしまう。

そして、そのストレスを「自分よりも立場の弱い人」や「自分を理解して欲しい人」を探して吐き出してしまうのだ。

自分の子供やパートナーに八つ当たりしてしまったことはないだろうか？

ちなみに、この八つ当たり（置き換え）によって、攻撃対象にされてしまった人は、さらに弱い人へと八つ当たり（置き換え）を行う傾向があり、学校でのいじめや動物虐待に繋がているとも言われている。

また子供やパートナーに八つ当たり（置き換え）しなくても、アルコールや甘いお菓子、脂っこい食事を取ることで解消する人もいるが、これは自分の体のためによくない。

判断力や自制心が低下し、破滅的な行動をとりやすくなる。

人間はイライラしてくると判断力が低下して、攻撃的になる。

近年問題になっている「アオリ運転」は、その最たるものだろう。

死亡事故にまで発展しているのだから、イライラしながら運転するのは本当に危ない。

人間の体は、イライラしてくると筋肉が瞬発的な力を発揮しやすくするために、バネを溜めるように縮みだす。

表面で起きている現象は、眉間にシワがよっていかにも厳つい顔になったり、いかり肩になったり、鼻息が荒くなってくる。

瞳孔が開いていれば、もう完璧だ。

心臓の鼓動もはやくなり、血流も早くなり、喋っている口調もトゲトゲしく早口になってくる。

イライラを止めるには、まずはこのバクバクした心臓をドキドキくらいにもどし、早くなった血流をゆっくりにしてあげる必要がある。

どうやって？を伝えるよりもまず、「イライラを一瞬で取り除くことによってどんな恩恵があるのか、知っておくとより取り組む意欲がますので、そちらからさきに伝えていきたい。

人生が大きく変わるきっかけとなるからだ。

イライラを即座に解消できると？大きすぎるメリット５つ

イライラをすぐに収めることができれば、さきほど紹介したような破滅的な行動を減らすことができる。

むしろ、マイナス的な行動が全てプラスな行動になるので、リターンがとても大きい。

借金していた金額がそのまま貯金になるようなものだ。

イライラしなければ判断力が上がる。

イライラせずに平常心でいると、起きる結果を想定して動けるようになる。

イライラしていると衝動的になり、起きる結果を想定せずに行動しがちになってしまう。（さきほどの煽り運転の例のように…）

しかし冷静になると「結果を想定して動けるようになる」ので、失敗をすることが減る。

驚くだろうが、アオリ運転をする人も警察に捕まる前提で「アオリ運転」はしていないのだ。

失敗が少なくなる。

判断力があがると、失敗も明らかに減ってくる。

アオリ運転をしなければ、そもそも警察に捕まることもなければ、煽った相手が事故にあって死ぬこともなくなる。

八つ当たりしなければ、人間関係が悪くなることもないし、嫌われることもない。（これでセックスレスが解決される人は多いだろう。）

酒で解決しなくなれば、アルコール中毒になることもなくなる。

暴飲暴食でストレス発散しなくなれば、激太りして自信をなくすことも無くなる。

視野が広がり、問題解決しやすくなる。

イライラしていると「イライラすること」に集中してしまうため、他の事が見えなくなる。

これを心理学では「心理的視野狭窄しんりてきしやきょうさく」と呼ばれている。

詳しくは↓

努力してるのに！躁鬱状態で落ちていく...負のスラルに陥る過程を心理学や脳科学を使って論理的に説明

記事を読む時間のない人のために、「心理的視野狭窄しんりてきしやきょうさく」を簡単に説明すると、「ストレスでまわりが見えなくなる」ということだ。

あなたも怒っている人に論理的な話が通じなくなってしまったり、ナニを言っても聞いてもらえないという経験をしたことはないだろうか？

借金返済に困っている人がギャンブルでしか返す方法を考えられなくなるのも、心理的視野狭窄が働いているからと言える。

しかし、落ち着くことができると、視野が広がり、いろいろな問題解決方法や手段が見えてくる。

好きな人に好かれる機会が増える

イライラしなくなうと表情が柔らかくなるので、まわりの人の対応も自然と変わってくるのが面白い。

眉間にシワが寄り、イライラしていて今にも噛み付いてきそうな怖い人に誰も近づきたくない。

が、落ち着くと逆に、眉間によっていたシワがのびて、そのぶん目尻がタレて優しい顔になってくる。

食いしばっていた口周りの緊張もほぐれるので、自然と口角もあがり、表情にも余裕が出てくる。

すると、今まであなたのことを怖がって距離を取っていた人も近づいてきてくれるし、なんなら良くしてくれる。

そうなると、あなたも

相手が喜ぶにはどうしたらいいか、を考えて実行に移せたり、
どうしたらもっとよい関係を築けるだろうか？

と自然と有効な関係を作る思考と行動になってくる。

眠れるようになる

僕もそうだがイライラを引きずって眠れなくなるというのが本当にしんどかった。

眠りたいのに、

関係がうまくいっていない彼女のことが頭をよぎったり、
片付いていない仕事のことで頭がいっぱいになったり、
「その原因は○○にある！」と責任転嫁しては、
自分で自分をさらにイライラさせるという行為におちいりがちだった。

しかも、寝不足が重なったり、昼夜逆転の生活を送るようになるので、精神的にも肉体的にも疲弊していく。

しかし、１一瞬で落ち着く方法を手にれてからは、30分以内に入眠できるようになったし、睡眠の質も向上した。

イライラをコントロールできるようになってくると、生活の質が格段に上がる。

それでは、僕がどのようにしてその場でイライラを解消し、落ち着いた自分を取り戻しているか、そのやり方を紹介したい。

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

１分時間をください！その場でイライラしたときに落ち着いた方法

いろいろなサイトで、「人に話を聞いてもらう」とか、「趣味に走る」とか「笑う」とかあるが、時間がかかるし、よけいにいらいらしてしまうこともある。

しかし、ここで紹介する「呼吸法」は、その場でできて、１分でできる。道具もいらない。

すぐにイライラを解消したい時に使えるとっておきの『技』なのでぜひ習得して欲しい。

僕もいつも使っている。

口からゆっくり息を吐ききる。
鼻からゆっくり息を吸う。

コレを繰り返すだけなのでとっても簡単だ。

副交感神経が優位になり、攻撃的だった状態から、眠い状態になっていく。

効果が実感できない？なら「このコツ」を試して！

肋骨を両手でおおうように手を当てて、肋骨が縮んで小さくなったり、横に広がって大きくなるのを確認するといい。

肋骨が動いていれば、肺や横隔膜がしっかり動いている証拠とも言える。

それにともなって体内の酸素や血液の流れがよくなるので、心臓の鼓動がゆっくりになることにも気がつける。

イライラしている時はそもそも、心臓の鼓動が早くなってしまっているので、心臓の鼓動をユックリにしてあげれば、自然と落ち着くことができる。

やってみると肉体的に落ち着いてくると、精神的にも落ち着くことができるので、ぜひ体感して欲しい。

詳しくは、ぼくのこのプログラムでも説明している。

無料でダウンロードできるので、興味があれば詳細を確認してみてほしい↓

▶ 習慣化レポート〜理想的な人生を歩むための第一歩〜

もし、あなたが「習慣にするのが難しいんだよね〜」と１度でも口にしたことがあるのならば、ぜひ最後まで読んでください。その考え方が根本的に変わります。おまけに人生も変わります。つまり、コレを読むと人生を変えるための１歩をかってに踏み出すことに...

鼻呼吸ができないという人は、このやり方を実践すればできるので、読んでから戻ってきて欲しい↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

仕事も恋愛も「平常心」なら成功率UP｜1分の呼吸で心を落ち着かせる方法

「呼吸で心を落ち着かせることができる。」と気がついている人は、本当に洞察力が鋭い人だと思う。お金もかからないし、道具もいらないから、その場でできるし、どんな状況でもできるから、心を落ち着かせるには、本当に使える実践的な解決策だ、と気がついて...

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

【まとめ】イライラを強制的に止めるには「息を吐く」

眠れない時に、寝ようとすれば寝ようとするほど眠れなくなるように、落ち着きたい時も落ち着こうとすればするほど焦ってしまう。

ここで紹介した方法はとてもシンプルだからこそ効果がないと信じてくれない人も多いだろう。

でもシンプルの方法だからこそ実践できて継続できる。

これが難しい方法であり高価な道具を使わなければいけないとなれば、ハードルが上がって難しくなる。

お金をかけずどこでも誰でも一分間あれば自分の精神状態を落ち着かせることができるので「読んで満足」だけではなくぜひ効果を実感してみてほしい。

睡眠も食事も取れなくなる…鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

しんたろう — Thu, 10 Dec 2020 04:51:45 +0000

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。

なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。

驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンなので、あなたも読んでいて「この人バカなのかな？」と思うかもしれない。

でも、当の本人は至って真面目で、寝る時間をおしみ、ぼうだいな努力を費やして頑張っていたのだ。

負のスパイラルに陥ると、ナニをやってもうまく行かないどころか、自分を見失ったり、人間関係が悪化して、最悪な時間を過ごすことになる。

ナニをやってもうまくいかないので、まさに生き地獄のような状況だ。

こんな経験はもうしたくないので、今後失敗しないためにも文字にして、自分がどんな経験をしたかをまとめて忘備録としたい。

【目次】この記事の内容を

３発の『ラッキーパンチ』によって一時的な成功を体験する
『自分には特別な才能がある』と錯覚して浸り、自信過剰になる（論理的思考が欠如しだす）
『流行とともに迎える終焉』負のスパイラルが本格的に始まる
すり減る貯金…すり減るメンタル…で藁にもすがる思いに…
「考えるだけ考えた！これでダメなら…」一発で損失を取り戻そうとする
修正のできない大きな失敗をする
もっと馬鹿な手段を選んで借金漬けになる。
僕が負のスパイラルから抜け出した方法

３発の『ラッキーパンチ』によって一時的な成功を体験する

努力をしてようがしてまいが、たまに人間はラッキーパンチを引くことがある。

そして、その結果とし「実力以上の大金を手にしたり、勝ちを抑えたりすることがある。」

僕の場合は、お金を稼ぐために始めた（重要なので太文字）「ブログアフィリエイト」というもので2015~2018年の間に約3000万円程を稼いでいた。

「ラッキーパンチ」と聞くと初心者が一発で大きな成果を出すことをイメージするかもしれない。

ちなみにラッキーパンチという名前の由来はボクシングにおいて「実力以上の相手に対してたまたまクリーンヒットパンチを食らしてしまうこと」から来ている。

しかし、このラッキーパンチをラッキーパンチとして認識することが難しいところに落とし穴が２つある。

努力しているんだからラッキーではない

ラッキーパンチだと気が付けない理由の１つに、膨大な努力をしていることがある。

１日に８時間以上の時間を費やして、さらには200万円以上のお金をかけて３年目でようやく成果を出せるようになった時にラッキーパンチを当ててしまうと、「これを実力だ。」と勘違いしてしまうからだ。

努力している人ほど手数が多くなるのでラッキーパンチを当てる確率は高くなる。

ラッキーパンチが３発連続で当たる

もし、ラッキーパンチも１発だけだとしたら、あなたは「ただ運が良かっただけ」と思えるかもしれない。

しかし、自分の行っていることが調子よく生きラッキーパンチが３発連続あたったとしたら、、、。

僕は「自分には特別な才能がある、自分はうまくいくメカニズムを理解した。」と思ってしまうのである。

努力をして収入も成果もあがれば、きっとあなたも「当然だ」と思うかもしれない。

『自分には特別な才能がある』と錯覚して浸り、自信過剰になる（論理的思考が欠如しだす）

そして、このラッキーパンチを「実力だ。成功法則を理解した。」と思い込んでしまうと負のスパイラルの入り口に片足を突っ込んだのと同じ状況になる。

なぜなら、一人暮らしで月収80万くらい稼げるように慣れば、憧れだった「好き放題」ができてしまい、実際にしてしまうからだ。

さっきの章でも述べたが、僕は「お金を稼ぐために」ブログアフィリエイトをしていた。

僕の場合は安定的に稼げるようになるまで３年かかった。

それまでは、多い月でも稼げて月10万円とかで時給にすると200円くらいだった。

少ない時はもちろん時給０円だ。

まわりの同級生は年収500万くらいをもらい、ボーナスを入れると700万円になるとかで、それに比べると本当に苦しい生活をしていた。

そんなことからも

「ただ稼ぐだけじゃなくて、好きなことで稼げるようになりたい。誇れることで稼げるようになりたい。」

という思いを「自分で稼ぐ」と決めたときから思っていた。

そして、安定的な収入が得られるようになるとドローンを使って海外のサーフィンメディアを始めるた。

この状況を振り返ってみれば、自分が多くの人が陥る失敗パターン「ちょうしにのって無計画・無秩序に拡大をはかろうとする」にハマっていたことがわかる。

「いつか成果が出ればいい…」そう思っていたが、自分の収入が安定しなくなると、真っ先にこのプロジェクトは停止されることになった。

続けては生活ができなくなるからだ。

「ドローンで世界中のサーフスポットを撮影しながら旅をする」というのは響きがよくかっこよくもあったが、撮影すること以上にサーフィンをすることの方が僕にとっては優先順位が高かったということもある。

このプロジェクトには機材だけで200万円くらいをかけたと思う。

『流行とともに迎える終焉』負のスパイラルが本格的に始まる

毎年テレビに現れる一発屋芸人のように、流行に乗って売れると、流行の終わりとともに売れなくなる。

もちろん、実力があれば生き残れるだろう。

しかし、実力がなければ消えていくのが市場原理だ。

市場が飽和したり、新しい規制によって事業が衰退していく。

そして、厳しいようだが、今回のコロナウイルスによる影響でも同じことが言える。

「これだけは回避できない不運である」

と諦める人がいる一方で、同じ業種、同じ環境でもどうにか極地をのりこえている人や、または苦境の中でも売上を伸ばしている人たちがいるからだ。

うまくいっている人がいるのだから、うまくいかない理由をすべてコロナウイルスの影響で、と片付けてしまうのは言い訳に過ぎない。

たまたま流行にのっていただけなので、真の実力が問われると、もろくも崩れてしまうのだ。

しかし、この時点でもまだ自分の実力を認められないでいる。

一度でも「自分は有能だ」と過信してしまうと、自分を否定することが、辛すぎるからだ。

すり減る貯金…すり減るメンタル…で藁にもすがる思いに…

事業がうまくいかなくなると、一番つらいのが

「いままでしてきたことは、全て意味がなかったのか…」

「もしかしたら自分はナニもスキルをもっていないのではないか…」

「いや、そんなことはない。自分のやり方が完全に間違っていたということはない。もっと改善する必要があるだけだ…」

となりつつも、失敗することが怖くなり実行力不全になる。

例えば、パソコンを開いても、何をやっていいかわからず、成果がでないかもしれないことに時間を費やすことが怖くなってくるのだ。

また同じ失敗をするのではないか…

こんなことしても無駄なんじゃないか…

このようなストレスが大きくなり、いつのまにか手軽なストレス解消法に逃避しだす。

５分でできるスマホアプリ
仕事の隙間にみれるインスタグラムやTwitter
ベッドで昼寝

そして、最初は５分だったのに、しらずうちに１時間、２時間、３時間、仕事をしない時間が伸びていく。

楽をしたいとか、そういうのではなくて、「失敗が怖くなり、または自分には能力がないことを証明するのが怖くなり」、どうしても行動にうつせず現実逃避してしまうのだ。

そして、最終的には「奇策」を探しだす。

もっとも効果的に売上を上げる方法

最新のWEBマーケティング方法

素人でも半年で100万円稼げた方法

など、新しい方法、新しい方法へと引き寄せられていくことになる。

「成果が出せるなら、どんなことだってやってやる。」

「成果が出るのであれば、誰の言うことでも素直に聞く。」

と思ってしまうから、高額のセミナーに参加したり、本や教材を買い漁るということにもハマっていった。

とにかく辛いのだ。

ナニをやってもうまくいかない。

何をやろうとしてもうまくいく気がしない。

自分の無能を認めたくない、、、という欲求がある。

そして、自分の経験を洗い出し、ナニだったらうまくいくのか、ナニだったら勝算が見込めるのかを考える。

そうしていくと….

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

「考えるだけ考えた！これでダメなら…」一発で損失を取り戻そうとする

このころになると、僕は「奇策」を思いついていた。

2015年から2年間、長きに使ってきた「AIRBNB」（民泊サービス）をじぶんでもやろうという算段だ。

毎月のように利用していたからAIRBNBのサービスについてや、うまくいく場所、うまく行かない場所についても経験があり、さらに友達もやっていたから勝算はあった。

外国人のニーズも把握しているし、なにより2020年は東京オリンピックもある。

これから日本には海外から多くの旅行客が来るのも時間の問題だった。

予算も200万円くらいから始められて、うまくいけば毎月50万円の賃貸収入が得られる。

甘く見積もっても１年で投資を回収できる。

物件もいくつか探し、数ヶ月かけてリサーチをした。

法律や条例を調べるためにちょくせつ役所や消防署にも出向いた。

最終的には１つの物件に絞り込み、物件を見に行ってそのまま契約！

修正のできない大きな失敗をする

「契約」という流れだったが契約書を前にして、僕は戸惑った。

契約書の内容が、今ままで営業が話していた内容と異なっていたからだ。

結果は、いろいろが不安になり契約しないことにした。

そして、これがラッキーだった。

2020年1月、コロナウイルスが世界中を襲い、3月にはほぼすべての国が国境を塞ぐことになった。

世界中のホテルや民泊事業は赤字となり、あいついで倒産している。

もし、僕があの時に契約をしていたら、僕も毎月20万円の赤字を垂れ流していたはずだ。

１年間で240万円の赤字。

赤字でがんじがらめになり、文字通り、身動きがとれなくなっていただろう。

大きな失敗をしなくてすんだ。

しかし、このような一発逆転の「奇策」を実行してしまったために、破綻してしまった人は後をたたない。

ここからは、僕の体験談ではなく、実際に借金をしていった友達の話を紹介したい。

もっと馬鹿な手段を選んで借金漬けになる。

僕は幸運にも借金漬けになることはなかったが、奇策を企てて破滅していった人たちは多くいる。

僕も理解できないし、あなたも理解できないだろうが、ここまで来ている人はストレスから知能指数（IQ）が劇的に下がってしまっており、普段ならありえないような行動をとってしまうのである。

会社のお金を使い込んで捕まる。
パチンコで借金300万円を取り戻そうとする。
知り合いにクレジットカードを作らされて使い込まれ、さらに数百万の借金をする。
１億円以上もの借金が返済できなくなり夜逃げする。

などなど。

↑頑張っても頑張っても借金が重くなるというまさに地獄のような状態だ。

Googleで借金をした人のブログを見ると、とてもわかり易いが、どう考えてもバレるような会社のお金を使い込むという方法やギャンブルで借金を返済しようという方法、新しい借金をしてお金を返すなど、破滅的、自転車操業状態の人が後をたたない。

普通に生活していくだけでも利息分の借金がドンドン膨れ上がっていくのでまさに生き地獄といえる。

こうなってしまうと、もはや自力では脱出することが難しいので第三者の助けが必要となる。

その他の友人の体験談はこちらにも紹介している↓

負のスパイラルに入ってるなら気がつきたい、致命的な失敗におちいる13の思い込み。

「もう失敗したくない。」毎月あったた80万円の収入が、4万円まで落ち込んでいた。高校生のアルバイトよりも稼げない状況になり、すでに半年が経っていた僕だが、「また失敗するのではないか」と言う不安にさいなまされ、いまだに新しい仕事に取り組めない...

僕が負のスパイラルから抜け出した方法

「今までの考え方ではまた同じ失敗を繰り返す…」

負のスパイラルから抜け出した方法というと、以前のように年収800万に戻ったわけではない。

でも普通の生活に戻れるようになった。

気力に溢れ、仕事だできて、遊ぶこともできる。

負のスパイラルから抜け出した一歩目としては上出来であると思う。

なによりもベッドから出られなくなるくらい重い気分というのを味わなくて住んでいるのが自分にとってはものすごく気持ちいい。

僕が負のスパイラルから抜け出したきっかけ…＞

努力してるのに！躁鬱状態で落ちていく…負のスラルに陥る過程を心理学や脳科学を使って論理的に説明

しんたろう — Wed, 30 Dec 2020 04:49:35 +0000

自分で言うのもなんだが、僕は頑張るのが好きで、まぁまぁ努力家だと思う。

まぁ、なんで自分で努力家とか言えちゃうのかというと、努力家のデメリット、悪い部分というの身を持って体験しているからだ。

食事も忘れて没頭してしまうとか、
（ガリガリに痩せ細ってしまう）
寝る間を惜しんで頑張るとか、
（不眠症になる）
不眠状態でも努力で解決しようとしたり、
（体が動かなくなってくる）
問題にぶつかった時も努力で解決しようとしてしまうとか、
（周りに助けを求められない）

と、とにかく、自分ひとりで頑張ってしまう。

頑張っている状態というのは、つまり『極度の集中状態』であり、だからこそ目の前のことしか見えなる。

そして、気がついたときには致命傷を負っていしまって、後にひけなくなってしまっているのだ。

↑集中しすぎると目の前のことしか見えなくなり、最終的には自滅する構図

それでも、

「頑張ればどうにかなる。」

「頑張っていれば報われる。」

「成果を出した人で頑張っていない人はいない。」

「頑張りが足らないから失敗したんだ。」

という言葉をエネルギーにして、さらに負のスパイラルを加速させていってしまう。

でも、努力をして結果がでないのは本当に辛い…

そして、いつのまにか、睡眠障害に襲われ、たまにパニックを起こし、体はガリガリにやせ細ってしまう。

こんな経験を何度もしている。

でもさすがに、同じ経験を繰り返すのはバカだなと思ってきたので、なぜ自分が負のスパイラルに陥っていまうのかを調べてみた。

自分の経験や行動をいろいろな行動心理学、認知心理学、人間のバイオリズムに照らし合わせてみると、面白いほどに一致した。

参考にした本は、最後に紹介している。

そして、僕だけじゃなくて僕よりも優秀な人達でさえも同じような落とし穴に落ちて、自滅するメカニズムにハマってしまうことがあるのだ。

ちなみに、どんな状態でこの落とし穴に落ちていくかというと、タイトルにも書いたように「躁鬱状態」で落ちていく。

こんな感じで↓

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

ということで、僕のように負のスパイラルにハマり苦しんでいる人の助けになればと思い、体験談をシェアしていく。

【目次】この記事の内容を

幸運という名の甘い罠。「認知的不協和」が発生
努力により見えなくなる実力と運「公正世界仮説と確証バイアス」
『運』が何度も続き、「成功法則がわかった」と完全に実力と信じ切ってしまう。
集中していたものが分散し、伸びなくなる。
「ゲームチェンジが起こる」突如として赤字に転落。
現状維持バイアスが発動「赤字に転落しても行動を変えられない」
【パニックが発動】ありえない選択と行動を続けてするようになる。
脳の報酬系が狂う「ナニをやっても満たされなくなる。」
思考力が低下し、問題が山積みになってくる。
「心理的視野狭窄 × 確証バイアス」で思考が停止する。
「最後の手段…」ハイリスク・ハイリターンを選ぶようになる。
負のスパイラルから抜け出すにはバイアスを外すことが効果的
参考図書

幸運という名の甘い罠。「認知的不協和」が発生

あなたにもこんな経験をしたことがあるのではないだろうか？

何もかもがうまくいき、自分の能力を超えた幸運を手に入れた経験を。

そして、僕たち人間の脳みそは、「なぜ？幸運を手に入れられたのか？」を勝手に考え出すようになっている。

いつも頑張っているから。
普段の行いがいいから。
努力は必ず報われるから。

このようなことを勝手に考えてしまう。

なぜ、幸運が手に入ったか、理由がないと気持ち悪いからだ。

この気持ち悪さを心理学では「認知的不協和」とよぶ。

たとえば、あなたが家を出た瞬間、玄関先に100万円が落ちていたことに気がつく。

するとあなたは、「なぜ、こんなところに100万円が落ちているのだろう？」と勝手に考えてしまうのと同じ現象だ。

家の前に100万円が不自然に落ちていたら気持ち悪いから、その理由を考えずにはいられなくなる。

家の近所の人が落としたのかもしれない。
近所に強盗が入り、その時に盗んだ100万円を落としていったのかもしれない。
いや、それは不自然すぎる…もしかしたら自分のかも？
もしかしたら、ふだん良い行いをしていたので神様がプレゼントしてくれたのかも…

と想像力を働かして色々な理由をだしたくなる。

これは先ほど紹介した、気持ち悪さという「認知的不協和」を解消するためだ。

しかし、ここまでなら、

「もしかしたら、ふだん良い行いをしていたので神様がプレゼントしてくれたのかも…」

なんて都合のいいことを、賢明なあなたは考えないだろう。

しかし、これが不思議なことに、「自分の力で手に入れた。」と思い込んでしまうのだ。

なぜか？

努力により見えなくなる実力と運「公正世界仮説と確証バイアス」

うまく言っている人は「実力と運」を兼ね備えている。

成功＝運＋能力

という方程式で表されることも度々あるほどだ。

「実力だけで成功した。」という人はいなく、運が良かったと多くの人が述べていることからもわかる。

しかし、寝る時間を惜しんでまで、やりたいことを我慢してまで頑張っていると、「努力したから成功できた。」となってしまう。

そこには、間違いなく「運」の要素もあるのだが、「努力したのだから当然だ」と思い込んでしまうのである。

そうなってしまうのには２つ代表的なバイアスがある。

公正世界仮説（こうせいせかいかせつ）で努力を正当化してしまう。

公正世界仮説とは「人間の行いには、公平な結果が返ってくる」と思い込んでしまうバイアスである。

これは僕がハマっていたバイアスで、正義感が強かったり、王道を信じてしまう人がはまりやすいバイアスだと思う。

よくあるのが

「努力は必ず報われる。」

「正義は必ず勝つ。」

や

「普段の行いが悪いから財布を落とした。」

「あなたの今が不幸なのは前世の行いが悪かったから。」

という言葉がその例としてあげられる。

因果応報やカルマという言葉でもよく表せられる。

日本では特に昔話である「舌切雀」や「おむすびコロリン」などで、『優しくした爺さんには褒美が与えられ、意地悪なことをした爺さんにはバチが当たる。』ということが植え付けられている。

このように、僕たちは昔から、「教訓」や「美徳」として、

「良い行いをすればいい結果が返ってくる。」

「世界は公平であるべきだ。」

「努力している人は報われる。」

という世界観で生きている人が多い。

うまくいった理由を「実力」と捏造してしまう【確証バイアス】

確証バイアスとは、自分の信念や心情が邪魔をして、信念に都合のいい理屈のみを集めて論理的思考・解釈をしてしまうバイアスだ。

キリスト教を例にすると、信仰しているから神がいると解釈し、信仰していないから神がいないと解釈してしまう。

僕の例をあげると、「努力なしに成功しない」、「成功している人はみな努力している」という信念・心情を持っていたので、努力こそが成功の条件であるように捉えてしまっていた。

つまり、努力しないで成功する方法が見えなくなってしまったのだ。

しかし、広い世界を見渡せば、努力せずに成功している人はたくさんいる。

お金持ちと結婚することで資産家になったり、または資産家に養子縁組をくんでもらうことで働かなくていいほどの大金を手に入れている人もいる。

歴史をみれば策略結婚・政略結婚によって国をとったり、莫大な富を築いたりした偉人はたくさんいる。

努力に執着している人ほど、「そんなの成功ではない。」、「それはズルだ。」と言い訳する人もいる。

でも、この言い訳こそが、そうした事実があることを認められない証拠でもある。（信念・心情に合わないのだから拒否されて当然なのだが…）

このように「成功には努力が不可欠」という信念をもってしまうと、確証バイアスにより、努力しなくても成功できるという事実が見えなくなってしまう。

また確証バイアスには、自分に都合の悪い情報を排除して論理を組み立てる性質もある。

例えば、さっき玄関先に100万円が落ちていた「運」のような、なぜ起きたかわからない現象があなたに起きたとする。

すると、勝手に「努力を神様が見てくれていたから」、「これは神様のご褒美」、「努力すれば幸運の女神が誰にでも微笑む」というようにも解釈できてしまう。

ふだん、神様なんて信じていないのにも関わらず。。。

自分がどれだけ頑張ったか、どんなやり方については説明できるが、運については説明ができないからこうなってしまう。

さらに「運の要素」を説明してしまうと不確実性が高くなり、再現性が低くなってしまう。

論理的に自分の成功法則を説明するときにはどうしても運の要素は邪魔になってしまうので、都合が悪くなりいつのまにか排除してしまうのだ。

それから、さきほどの公正世界仮説ともつながっているのだが、「あなたは頑張っていたから成功するのは当たり前だよ。」と、よく言われるようになる。

それに対して「いや運がよかっただけです。」と謙虚に言っても、「運も実力の内だよ。」と返されるのがテンプレとなっている。

こうなってくると、最初は「運が良かったから」と思っていたとしても、徐々に「実力だ。」と思い込み始める。

むしろ、この先もうまくやっていかないといけないから、「運で成功したのでは困る」という恐怖にも襲われるようになる、。

すると、次のように運を「ムリヤリ」実力だと思いこんでしまう。

『運』が何度も続き、「成功法則がわかった」と完全に実力と信じ切ってしまう。

１度うまくいった方法が、２度目も３度目もうまくいくと、「お、これは成功法則を理解したぞ。」と思い込んでしまう。

このように、自分が発見した規則性や成功法則「代表性バイアス」と呼ぶ。

実際は、運やタイミングなどの前提条件があり、ランダム性があるにもかかわらず規則性を見つけてしまうバイアスである。

これはギャンブラーの憂鬱という例がわかりやすい。

例えば、表が赤で、裏が黒のコインがあるとする。

コイントスを17回した結果、以下のような結果になった。

黒が３回でると次に赤が２回出て、また黒が３回続けてでるという規則的な現象が3回続いている。

しかも、黒がまた２回連続している。

こうなると多くのギャンブラーは「規則性がある」と思い込んで黒にかけてしまういたくなる。

しかし、確率を計算してみれば、黒が出る確率は50%、赤が出る確率は50%である。

それにもかかわらず、規則性を見つけたと勘違いしてしまうのだ。

そして、らさにそこに「自信過剰バイアス」が働く。

文字通り自信過剰になるバイアスだ。

「周りには見えていない成功法則を自分は知っている。努力してやっと身につけることができた！」

となってしまってうのだ。

もうわかるだろうが、こうなっていくとリスクについて無頓着になってくる。

そして、それ以上に大きな爆弾を抱えることになる。

集中していたものが分散し、伸びなくなる。

そして、僕が落ちた落とし穴が縦に成長をしようとするのではなく、横に展開しようとして収益を伸ばそうとしてしまった。

集中と選択によって成果を出していたのに、この部分を無視しだす。

そして、これは多くの会社が規模を拡大しようとする時に落ちる落とし穴でもある。

規模を拡大しようとする理由はいろいろあるが、僕の場合は

収益をもっと効率よくアゲたい。
もう１つの中核事業をつくりリスクを分散させたい。

という２つがあった。

１つの事業がうまくいくと、もう１つの事業が欲しくなる。

例えば、こんな話も効いたことはないだろうか？

「収益を２倍にしたかったら、同じことをもう１度やれば２倍になる。」

１つがダメになっても、もう１つが生き残っていれば収入を得続けることができるし、なにより収入が２倍になるので、とても魅力的な助言に聞こえてしまう。

しかし、現状としては、主力産業を伸ばしつつ、もう１つ同じことをしようとするには２倍のリソースが必要になる。

だからこそ、もう１回同じことをしても成果を出すまでに、思っている以上の時間がかかってしまう。

そして、主力産業の改善を怠りはじめるので、ライバルとの差がドンドン縮んでいく。

「ゲームチェンジが起こる」突如として赤字に転落。

「ゲームチェンジ」とは、今までの流行や技術、そして法律が代わり、今までの技術やルールが全く通用しなくなる状態のことを言う。

僕もこの「ゲームチェンジ」を何度か経験しているが、これがおこると、収益は一気に落ちる。徐々にではない。

例えば、こんなことを経験した。

為替のトレンドが急激に変わり１日で600万円の損失を出す。
ライバルによって市場を取られて収益が1/3になる。
流行が終わり収益が1/10に落ちる。
社会が変わり収益がほぼ０になる。

などなど。

（ちなみに、このゲームチェンジは新規参入者にとってはチャンスでもある。このことについては後で話をしたい。）

また、身近な話で言えば、

近所のスーパーやショッピングモールが大手のショッピングモールができたことでシャッター街になる。
ネットショップの出現により、実店舗での経営では赤字になってしまう。

そして、今回2020年に起きた、コロナ不況による影響さえも同じことが言える。

まちがいなく飲食店にとっては苦しい状況になったと思う。

しかし、飲食店という同じ業務形態をしているのにもかかわらず、コロナの影響であっても、過去最高利益を出したり、店舗数を増やしている人たちもいる。

生き残るには変化に適応できる能力や、変化しても変わらず価値を提供し続けられるに成長していないといけない。

現状維持バイアスが発動「赤字に転落しても行動を変えられない」

そして、赤字になっても行動をすぐには変えられるわけでもない。

なぜなら、

「原因がはっきりしていないのに、安易に動くのは逆にリスクが高いんじゃないか？」

と思い込んでしまうからである。

理由はいくつかあり、

自分のやり方は間違っていないはずだ。（自信過剰バイアス）
この赤字は一時的だろう。（正常性バイアス）
赤字になったけど、まだ貯蓄があるので大丈夫。（現状維持バイアス）

という行動を取ってしまうからだ。

一番の原因は「ニセモノの成功法則」を信じ切ってしまい自信過剰になってしまっている部分なのだが、本当の怖さは「正常性バイアス」である。

というのも正常性バイアスには自分にとって都合の悪いリスクを全て排除（もしくは過小評価）してしまう特徴があり、起きている状況を正確に判断できなくなる。

そして、現状維持バイアスという「今の状況を保ちたい。」（生活水準を下げたくない。できる自分のままでいたい。）という心理機能が働き、問題と向き合うことを放置してしまう。

【パニックが発動】ありえない選択と行動を続けてするようになる。

赤字になっても、しばらくは現状維持バイアスや正常性バイアスが働いて、さいしょのうちは「様子をみながら改善しよう」ということになる。

しかし、様子をみても、多少の修正を加えても、業績はまったくよくならない。

なぜなら、これらは全てゲームチェンジによって、今までの成功法則が機能しなくなっているからだ。

この状態になり、ようやく「取り返しのつかない状況にいる」と現状を認識できるようになる。

そして、そこからやってくるのは「パニック」だ。

人間はパニックに陥ると、普段はとらないようなバカな選択や行動をするようになってしまう。

これは、頭がいいとか、わるいとか自制心があるとか、ないとかそういうことではない。

パニックはどんな優秀な人にもおこりうる。

これは人間の脳には生命を維持するための「アラーム構造」というものがあり、これが働いて自律神経による突発的な行動をとってしまうことになるからだ。

簡単に言えば、人間に備わった反射機能（本能）でもあるので、パニックを起こさないということのほうが難しくなる。

例えば、僕の知り合いに飛行機のパイロットがいる。

１回の飛行で200人もの命をあずかるパイロットは、パニックにならないように訓練するのではなくて、パニックになることを前提にして、いかに早くパニックから回復するかということをトレーニングしているらしい。

他にも身近な例で言えば、目の前に巨大なスズメバチがあなたの目の前に飛んできたとき。

スズメバチはアナフィラキシーショックを起こして最悪の場合い死ぬ可能性もある。

そうすると、いきなり心臓がバクバクしだして体が硬直する。（ナニをしていいかわからなくなる。）

パニックがさらに増加すると、体が勝手に身を守ろうとして、反射的に手で追い払ってしまったりもする。

しかし、こうした行動はスズメバチに敵だと認定されてしまい、攻撃される対象となってしまう可能性が高くなる。

なにもしなければ、攻撃されることはまずないのだが、恐怖から体が反射してしまい、もっと悪い状況にしてしまう行動をたまにとる。

これは例であるが、このような状況になってしまう。

そして、パニックは肉体だけではなくて思考にも訪れる。

あなたも、こんな人を見たことがあるかもしれない。

借金を返済するために、また借金をしようとしている。
ギャンブルでできた借金をギャンブルで返そうとしている。
ありえないような投資話をしている。
有り得そうもない話を信じてしまうようになる。

そんなことやっていたら、「ますます悪い方向にいってしまうだけだ。」と客観的にみるとわかるのだが、当の本人は自分の判断の判断が一番正しいと強く信じこむようになってくる。

思考がパニックを起こして、論理的、合理的な考え方ができなくなる。

もちろん、ことごとく失敗する。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

脳の報酬系が狂う「ナニをやっても満たされなくなる。」

このころになると精神的にも肉体的にも健康を損なうようになってくる。

どういう状態かというと、常に心臓がバクバクしている状態になり、たまに乗り物酔いをした時のような吐き気に近いようなものを感じるようになる。

日常的にパニックを起こしている状態といっていいかもしれない。

ようは精神的にも肉体的にもメチャクチャ不安定な状態になっている。

つらい、、、、とても辛い。

生き地獄というのは、このことかと思う。

それから感情も自然とイライラしてしまうので、それが広がり近い人ほど人間関係も悪くなる。

自信もなくなる。

仲良かった人との関係も悪くなる。

そして、お金はますます減っていく…

次第にストレスがたまり

睡眠不足や不眠症。
ベッドから起きるのが辛くなる。
食事が喉を通らなくなる。

といったことが僕の体には起きるようになっていた。

もちろんこんな状況で仕事に集中することなんてできない。

想像力に満ちた画期的な解決方法や、難し局面を乗り越えられるような計画をこんな環境で作れるわけがないのだ。

案の定、仕事をしようと思ってもまずイスに座ってられない。

パソコンを開いたところで、頭が沸騰するほどイライラしてくる。（打開できない状況と自分の脳力の至らなさについて…）

↑気がつけば貧乏ゆすりをして気分も行動も落ち着かなくなっている。

そして、すぐにスマホに手が伸びたり、YOUTUBEを開いてしまうのだ。

別に見たい欲求があるわけではない。

ただ単に仕事が苦痛で苦痛で、どうしても逃げたくなってしまうのだ。

脳がストレスに耐えられなくなり、「行動嗜癖」という以下のようなストレス解消する行動をとるようになる。

スマホをいじってしまったり
甘いものを食べたくなってしまったり、
脂っこい食べ物を食べたくなったり、
アルコールやタバコが欲しくなったり、
または性欲を満たそうとする。

行動嗜癖を取ると脳内でドーパミンが分泌されて気持ちよくなるからだ。

ちなみに、スマホのゲームやギャンブルによる快感は、にSEX中のオーガズムに匹敵するほどという報告もある。

こうした、今すぐ自分を満たしてくれる快適刺激に対して依存しだすので、時間が浪費され、さらに問題は深刻化していく。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

思考力が低下し、問題が山積みになってくる。

「行動嗜癖」にハマると時間が浪費され、自制心をドンドン失う方向へとことがすすんでいく。

問題解決しなければいけないのに、ストレスから行動嗜癖にはまってしまう。

すると時間が浪費されるので処理できない問題が、徐々に積もってくる。

すると、どういうことが起こるかと言うと１週間後、１ヶ月後にある期限が直前にならないと気がつけなくなるのだ。

↑眼の前しか見えずに足元が見えていない。

全てのことに対して、場当たり的な行動しかとれなくなり、ミスも増えてくる。

さらに思いがけない問題が発生する。

パソコンが故障してデータが消える。
自動引落にしていたクレジットカードが更新されず契約が自動解約になってしまっている。
親戚が死んで葬式にいかないといけなくなる。
放置しておいた虫歯が神経まで到達して手術が必要になる。

など、想定外の予定がドンドン発生し（余裕があれば怒らなかった）、どんどん身動きがとれない状況になっていく。

そうなると、睡眠時間や食事する時間がますます削られていくことになる。

借金をしていると最悪だ、元金を返済できないでいると、複利で増えていくので、時間が経てば立つほど借金が膨らんでいく。

こうなると常に緊急事態となりパニックしている状態が日常となってしまう。

「今は未来の心配をしている場合ではない、とりあえず目の前の問題を解決しなければ」

となってしまう。

ただ単に問題の数が増えるので、脳の処理が追いつかなくなる。

行動力が低下し、認知力が低下、リスクある行動を制御する機能が弱くなる。

そして最終的には、次のようになる。

「心理的視野狭窄 × 確証バイアス」で思考が停止する。

思考が働かなくなると、僕たちはその日を生きることに必死になり、未来のことを考えられなくなる。

まるで真っ暗なトンネルの中にいるように足元しか見えない状態だ。

この状態を「心理的視野狭窄」という。

心理的視野狭窄のわかりやすい特徴は「これしか方法がない」と考えるようになり、一か八かで今までの損失を取り戻そうという発想になってしまうことだ。

これで成功している人がいる。
○○という大企業も投資している。
○○さんという人がこんな話をしている。
今までの経験が役に立つ。

というような、有力な情報のみを集めて成功の論理をたてる。コレは最初に紹介した「確証バイアス」が一緒にに働いてくる。

徹底的に調べた。

自分は正しい。

これでうまく行かなかったら仕方ない。

という心理状況になり、大きなリスクが見えなくなる。

というよりも、今の生活が苦しいので、これ以上苦しくなっても同じだと考えてしまうようになる。

心理的視野狭窄が起きているせいでさらに視野は狭くなり、確証バイアスへの落とし穴が見えなくなっている。

↑この状態は躁鬱状態の「躁」の状態であり、やっと掴んだ希望がエネルギーとなり大胆な行動もできてしまうようになる。

そして、こんな煽り文句が響くようになってくる。

「これでダメなら、もう諦めたほうがいい！バカでもできる投資方法。」

「普通の主婦でも月100万稼いだ方法」

「プロギャンブラーが教える100%ポーカーに勝つ方法」

僕も後で気がついたのだが、よくわからないこんな本を当時買っていて驚いた。

わかるだろうか？

よく考えれば、金持ちになれる方法は１つではないし、その方法が自分にあっているのかどうかもわからない。

それなのに、「コレでダメなら…」という考え方になってしまっているのだ。

まさに心理的視野狭窄に陥り、思考は完全に停止してしまっている状態だ。

「最後の手段…」ハイリスク・ハイリターンを選ぶようになる。

お金が徐々に減り、自分のやっていることがうまくいかなくなると、他の事業に切り替えようという考えになっていた。

これは、悪いことではないのだが、「最初から大きな資本を入れて、大きくリターンを取る」という思考にハマってしまっているところに大きな落とし穴がある。

新規の事業はうまくいくかわからない「不確実性」というのをもっている。

だからこそ、小さな資本で初めて徐々に拡大させていくというのが、成功法則だ。

しかし、僕の場合は過去に月80万ほどの利益をだしていたからこそ、最初から大きなリターンが入ってくることが前提となってしまっていた。

「残る資金が少なくなってきており、これ以上資金が少なくなる前に、しっかり利益を取れるようにしなければ。これだけ資金があれば、まだ間に合う。」

という頭になっていた。

思い出してほしいのは、成果はスキルだけではなく運の要素もある。

特に新規事業でスキルが無い場合、運の要素が大きくなるので、大きな資本で入るのはリスクが大きすぎる。

↓結果は…というと以下の記事に書いた通り。

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

ということで、幸運にも僕は、このギャンブル的な一発逆転な賭けをやらずにすんだ。

これで失敗してしまうと資本が０になったり、借金をすることになり、負のスパイラルがもっと深刻なものになっていったはずだ。

例えば、最近の事例だと大塚家具がとてもわかりやすい。

2000年には株価が15000円だったがその後失速し、2020年の株価は184円と暴落している。

2009年に赤字に転ずると娘の久美子前社長が就任。

業績が悪化したと思われているが、それ以前から株価は落ちていた。

一時、内輪揉めがあり解任されたが2017年に再就任。方向性を一転させようとするが、株価はますます下がっていった。

話は少しことなるが、大塚家具だけではなくて、東芝やシャープについても結果としては同じことが言える。

個人とはちがって、大きな企業は大きすぎるがゆえに方向転換することが難しくなる。

さらに市場が大きいので小さなミスでも莫大な赤字を出してしまう。

負のスパイラルから抜け出すにはバイアスを外すことが効果的

最後は大企業の説明に置き換えてしまったので他人事に聞こえるかもしれないが、目的は優秀な人でも失敗をするということだ。

話を個人に戻すと、失敗に入るサイクルの入り口はバイアスにより現実が見えなくなってしまうところにある。

そして、そのバイアスがきっかけで、虚構を事実だと思って進んでしまう。

そして虚構だと気がついた時には、事実を受け入れることに脳の処理がついてくることができず、ミスや問題を多発させてしまう。

ということで、話は長くなったが、重要なのは自分の「勘違い」を起こしていいるバイアスを外すことだ。

じゃあ、どうやってバイアスをはずせるのかと言うと↓

バイアスを外す方法は色々あると思うが、お金をかけず１日10分続けるだけでバイアスを外すことができた。

それがヴィパッサナー瞑想という瞑想方法だ。

詳しくは以下の記事に書いてある。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

ただ、もしかしたら難しくて挫折する人がおおいかもしれない。

そうした場合はサマタ瞑想や僕が瞑想を習慣化した方法を参考にしてみてほしい。

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

参考図書

「ずっと疲れたまま…」人生がうまくいかない時に直視したい６つの原因

しんたろう — Tue, 29 Sep 2020 08:21:44 +0000

「人生うまく行かないな。。。」

僕は失敗をするたびに、こんなふうに老け込んでいた。

してきた失敗と言えば、

FXにて１日で600万円の損失を出したり、
交際のアプローチをしてきたイタリア人美女/アメリカ人美女に気がつくことができなかったり、
全国大会を賭けた決勝戦、残り8秒でポカして負けたり、
毎月80万円の収益を上げていたブログを飛ばし2年間ほぼ無収入になる。
１週間に３回財布を落とす。
ATMで5万円おろした直後にスられる。

僕が１番最初に人生を変えたきっかけ「言い訳ばかりの人生なんて送りたくない」が、いつのまにか...

人生は一気になんて変わらない。「そんなこと分かっている。そんな美味しい話のほうが怪しい。」と、あなたは言うかもしれない。でも、すぐにでも人生を変えたいと思う時、または借金まみれで1万円でもいいから友達に貸して欲しいと思う時、僕たちの思考回路...

などなど。

借金1000万とか、そんなヘビーなものはないけれど、失敗が続くとさすがに凹むし、神様に見放されたと思いたくもなってしまう。

が、しかし、そんな信じてもいない神様のせいにするのは、虫が良すぎるというのは自分でもわかっていた。

でも、どうやったらこの負のスパイラルを抜け出せるのか？

というのを必死に考え、勉強し、行動した結果、人間がうまく行っていない時におちいってしまう法則というのがあることに気がついた。

この記事を読んでいるあなたも「なぜか同じ失敗を繰り返してしまう」ということに嫌気がさしていることだろう。

僕が負のスパイラルに陥っていった体験は、忘備録としてこの記事に書いてある↓

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

それでは人生がうまくいかなくなるメカニズムについてシェアしたい。

【目次】この記事の内容を

無意識があなたの意識よりも先に選んでいるから
間違っていても「自分は正しい」と思いこむ、と、、、
理性が正しいという行き過ぎた「勘違い」
消耗感があなたに間違った選択をさせている
『本能』が、あなたを現状に引き留めようとする…
負のスパイラルの終着地点「理想はかなわない」
【まとめ】知らないうちに無意識と本能、そして社会の罠にはまってしまっている

無意識があなたの意識よりも先に選んでいるから

人間の行動は97%が無意識で行われており、意識して判断していることは3%しか判断していない。

（詳しくは前回の記事「あなたは自分の意志で行動してイル？」を参照）

例えば、

なぜ、あなたはある特定の顔をかっこいい、もしくはカワイイと思うのか？（人によって好みは分かれるのか？）
なぜ、あなたは生理的にうけつけない人がいるのか？
なぜ、あなたは好きな食べ物、嫌いな食べ物があるのか？

などなど、自分では説明ができないにも関わらず、勝手に好きや嫌いになってしまうのである。

そして、それは他人とずれている。（もし、全員が全員同じ感性であれば、もっと好みが極端に集中してしまい結婚できない人が続出しているはずだ）

このように無意識が勝手にあなたに、良いとか悪いとかを判断しているのである。

例えば、人間がキスをする理由についても口内の遺伝子や細菌を交換して相性を確かめているという研究結果も出ている。

つまりSEXをする前に、遺伝子的な相性がよく、健康的な子供が生まれてくるかどうか確かめているというのだ。

また、顔が好みというのも思い込みであり、実はフェロモンや匂いなどの情報を感知しているからかもしれない。

実際に女性が好きな男性のフェロモンを感知すると生理周期が変わることも報告されおり、一目惚れという現象もこうした意識できないレベルの情報を人間がキャッチしているということも知られている。

このように、あなたがナニかを無意識に選択してしまっているため、本当にほしい結果をえられないということが自然におきてしまうのだ。

なにを言っているかわからない人もいるかも知れないが、ここで重要なのは「自分の意思で選んでいない」という事実だ。

詳しくは次の文を読めばわかる。

間違っていても「自分は正しい」と思いこむ、と、、、

↑このバレリーナは右回りをしているだろうか？左回りをしているだろうか？

正解は、

どちらも正解

（左：右回り、中：オリジナル、右：左回り）

この絵はスピニングダンサーという有名な錯覚であり、右回りだったり、左回りだったり、して見るたびに回転が変わるトリックが仕組まれている。

だから、自分では右回りに見えていたとしても、他の人には左回りに見えてしまい、同じ画像を見ているにもかかわらず、見え方そして意見が違ってしまう。

そして、この錯覚の凄いところは、思い込むと、その思考から抜け出せなくなり、「そうとしか思えなくなってしまう」ところだ。

自分で努力して回転の向きを変えることはとてもむずかしい。

ここにトリックがある。

人間は１度、思い込んでしまうと、思い込んだ思考を変えるのがとてもむずかしい生き物だからだ。

私生活に当てはめて見ると、昔は「自分のやりたいこと」、「理想の生活」あったにもかかわらず、いつの間にか

大人になるというのはこういうことだ
いつまでも子供や学生ではいられない
理想を求めていいのは子供のうちだけ

という理想を諦めた人の意見を勝手に信じ、自分もいつしか、そう信じ込んでしまっているのである。

特に影響力のある

自分の親
学校や習い事の先生
仲のいい友達

の意見は99%、あなたの理想を否定きているはずだ。

そうした、刷り込みが、いつのまにかあなたの思い込みを形成させている。

そして、この思い込みの本当にたちが悪いのはそこではない。

なぜなら、人間の脳は「思い込んだことを現実にさせる」という驚くべき能力をもってしまっているからだ。

プラシーボ効果（プラセボ効果）
宗教によって神様が異なる
「思考が現実を作る」という言葉
引き寄せの法則

というのが、まさにそのことを具体的な例だが、長くなるので、これについてはまた後ほど説明したい。

いずれにせよ、このようにして、AでもBでもあるものを勝手に「Aだ！」、「Bだ！」と決めつけて、真実とはことなる世界で生きてしまっているのだ。

理性が正しいという行き過ぎた「勘違い」

「理性がある人ほど、賢く、幸福になるための判断ができる」と多くの人が考えるだろうが、日本人は例外的にあてはまらない。

長期間海外にいて日本に戻ってくると、いかに日本人は理性的で自制心を働かせており、規則正しく社会を動かしていることに関心してしまう。

好きな場所に住む時代。5年海外アドレスホッパーしながら生活した感想（メリット・デメリット）

僕はこの５年間ブログを書きながら海外でアドレスホッパーをしているのだが、「オンラインで仕事する人が毎年増えているなぁ」と感じていた。５年前は、会う人会う人に、そんな働き方は理想的だね〜と言われていたのに、コロナになり日本でもリモート薬剤師や...

それは飛行機が空港に着陸した直後、機内に積まれている荷物が職員の手によって、全ての荷物が繊細に荷降ろしされているかを見ることでもわかる。

↑日本

しかし、多くの国では荷物は投げて荷降ろしするのがデフォルトである。

↑イギリス

このように疲れていても、低賃金でもイライラするという本能を押し殺し、理性をもって仕事をする日本人は本当に素晴らしいと思う。

しかし、その一方で、本能を強く否定するほどの理性が日本を

過労死
セックスレス
自殺

という生物的に矛盾した行動を引き起こしている。

強すぎる理性で本能を制限してしまうというのは、本当に危険な行動だ。

矛盾しているからこそ、頭がおかしくなるのも納得できる。

上記の３つは究極な例だが、あなたもこのような消耗感にかられているとしたら、本能を否定して矛盾した生活にはまっている可能性がある。

消耗感があなたに間違った選択をさせている

お金がない、時間がない、心が満たされない、という消耗的な感情を感じている時に人間は非合理的な選択をしてしまう。

単純に脳の情報処理能力が低下してしまうからだ。

例えば、

お金がなくて借金に借金を重ねてしまう。
レポートが提出期限に間に合わず、おばあちゃんが死んだことにして猶予をもらう。
性欲が満たされず、奥さんや彼女がいるのにマッチングアプリで相手を探してしまう。

などなど、明らかに、通用しないような行為やウソを簡単についてしまうのだ。

世界一の投資家とされるウォーレン・バフェット氏も

“If you’re smart, you’re going to make a lot of money without borrowing”

（もし、あなたが賢ければ、借金をしなくても、多くのお金を稼げるはずだ。）

という格言を残している。

逆を言えば、愚かな人ほど借金をして、さらにお金をなくしていることを物語っている。

このように、人間は満たされない状況で選択をすると、欲しいものを間違った（どう頑張っても手に入らない）方法で手に入れようとしてしまうのだ。

他にもこんな状況の人も同じだ。

お金さえあれば、幸せになれる。
いい大学にいけさえすれば、いい会社に入れる。
結婚さえすれば、幸せになれる。

しかしよく考えれば、違うことに気がつくはずだ。

幸せになることが目標であれば、幸せになる条件を全て満たす必要があるし、いい会社に入るには、自分がいい会社だと思う条件を全て洗い出さないといけないことは、一呼吸おいてよく考えてみればわかる。

しかし、多くの人ができていない。

むしろ、この消耗感がもたれらす人の弱みにつけ込むかのように、まるで悩みが簡単に解決されるかのようなCMや広告があなたに高額な商品を購入させようとする。

つまり、あなたに「大金を払えば一発逆転できますよ。あなたの頑張り次第です。」と勘違いさせようと迫ってくるのだ。

多くの人がこの企業の魔の手「大金を払えば一発逆転できますよ。しかも今なら半額です。あなたの頑張り次第で人生かわります。」の罠にはまり、より深刻な消耗に陥ってしまう。

コレを知らないから、満たされない人は不幸と捉えてしまい、その結果、さらなる不幸を招いているのが現実だ。

では、不足の状態、つまりお金がない状態、心が満たされていない状態、もしくはパートナーと破滅的な関係になってしまっている状態からどうやって復活するのか？

ここを攻略してあげればいい。

ただ、話すと長くなるので、についてはまた後で述べたい。

適切な判断をするに重要な◯◯◯を使うと.. ＞

『本能』が、あなたを現状に引き留めようとする…

社会人になって、あなたが理想や夢を語ると、必ずあなたの両親や先生、友達は

「それって難しくない？」

「もっと現実的な方が幸せだよ。」

「それはごく一部の優秀な人たちに与えられた特権だよ。」

と、理想の生活を手にすることを引き止めようとしてくる。

しかし、それだけじゃない。

自分はあなた自身、あなたの本能が、あなたが安全な現状に引き止めたがるからである。

これを行動心理学では「現状維持バイアス」と呼ぶ。

この現状維持バイアスは本能に結びついており、脊髄反射のように誰もがもっている反応だ。

心理的な状況、つまり現状よりもよくなる可能性があるのに、行動したくなくなってしまうのかというと、

今持っているものを失う可能性がある
失敗したら今よりも悪い状況になる可能性がある

ということに脳が気がついているからである。

ほぼ違法なブラック企業で働いているにも関わらず、辞めることがデキないのも、夫と別れた方が幸せだと思っているのに、なかなか離婚に踏み切れないのもこうした現状維持バイアスが働いているからである。

ではどうしたら、こうした本能（現状維持バイアス）をクリアして、自分が本当にやりたい行動を移すことができるのだろうか？

ちなみに、この現状維持バイアスを理解するには、人間に必須な酸素について知ると体感をもって理解できるだろう↓

３大欲求よりも強力な人間の一番強い本能は「呼吸」であり「酸素」である。

いままでの僕は、生き物の究極の使命は、「遺伝子を残すこと」だと思っていた。だからこそ「性欲」、「性エネルギー」というのが人間をコントロールしていると思っていた。男性は性欲がたまるとIQが下がってバカになり、どこでも性処理できればいいという状...

負のスパイラルの終着地点「理想はかなわない」

僕たち人間は、なんども同じ失敗をしたり、どうにも解決できない、と感じると最終的には諦めるという選択と行動を取ることになる。

そして、その結果がもたらすのはさらなる悪循環で、まわりに

「そんなの無理だよ。」

「そんな生き方はギャンブルだ。」

「失敗したらどうするの？」

という言葉をまわりになげかけ、自分の不幸な現状をまわりに広めたがる。

これは、不幸にも、相手を守ろうとする本能、社会に所属していたいという本能からであり悪意と言うよりも善意で行われるからたちが悪い。

【まとめ】知らないうちに無意識と本能、そして社会の罠にはまってしまっている

このように、日本は、

錯覚を本当だと思ったり、
錯覚だと気がついていても、親や先生、友達という影響力のある人に否定することで、錯覚が起きた世界が真実であると信じ込み、
「錯覚で作られた満たされることのない世界」で満たそうとするから消耗し、
最終的には「ナニをやっても満たされない」、「自分には能力はない」と感じて諦め、
さらには世界は不条理だと錯覚の世界を、まわりの人に広めようとする。

という「失敗のサイクル」にハマにはまっている人達によって空気が作られてしまっている。

特にインターネットの発展で、この負のサイクルが加速しているように感じる。

しかし、一方で、この真逆があることも知っているだろうか？

最初に紹介したスピニングダンサーのことを思い出して欲しい。

ラッキーなことに、この世界はあなたが信じている不幸の世界とは真逆の世界があるのだ。

そのことについてを以下の記事でシェアしたい。

人生を変える【思い込みの力】良いも悪いも、効果アルもナイも全ては思い込みが強いことで変わってくるという話＞

負のスパイラルに入ってるなら気がつきたい、致命的な失敗におちいる13の思い込み。

しんたろう — Wed, 21 Oct 2020 14:39:22 +0000

「もう失敗したくない。」

毎月あったた80万円の収入が、4万円まで落ち込んでいた。

高校生のアルバイトよりも稼げない状況になり、すでに半年が経っていた僕だが、「また失敗するのではないか」と言う不安にさいなまされ、いまだに新しい仕事に取り組めないでいた。

同じ失敗をするのが本当に怖かった。

失敗の原因は何だったのか?

自分のスキルが足らなかったからなのか？

または、たまたま運が悪かったなのか？

もしスキル不足だとしたら今のままでは、また同じ失敗を繰り返すだろう。

そして本当にスキル不足だとしたら、今までやってきた事は何だったんだろうか。

ずるをしてでも成果を出すライバルがいる中で、僕は正当にやっていると言う自負があった。

しかしそれはそんな自分の認識で僕もまた、知らない間に不正を働いているのかもしれない。

今後も通用するスキルを身に付けていると思っていたが、全て無駄だったんだろうか。

だとすれば、そんなことに3年間も費やした僕は、本物の脳なしなのかもしれない。

それを認めるのが怖くて同じ仕事をすることに恐怖を感じていた。

実際仕事をしようとデスクに向かったこともあるのだが、何をしていいかわからず気がつけばYouTubeを見たりスマホをいじったりしてしまっている。

それから1年が経ち徐々に仕事もできようになりまた右肩上がりに良くなってきた。

詳しい体験談は以下の記事に書いてある。

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

そこで今のうちにまた同じ失敗をしないよう「失敗」についていろいろな書物を読んで勉強した。(おすすめの書籍は1番最後に紹介している。)

するとそこには、僕が何度も陥っていた致命的なミスをするときのサイクルに当てはまるものが見えてきた。

職業上のスキルと言うよりも、心理的な影響を受けて失敗の落とし穴に変わっていたのだ。僕を含めて多くの人が。

そこであなたの多くの人が教えている失敗の落とし穴に落ちるまでシェアする。

これを読むことで、しなくても良い致命的な失敗とそれにかかる時間と精神を消耗せずに済むかもしれない。

【目次】この記事の内容を

最終的に「人生を一発で逆転してやる」という発想になる
2度目の不倫。問題の原因は常に自分の外にある
性欲は汚い？欲求を無視し続けた代償
「他人をコントロールできる」と思っている勘違い野郎
自己犠牲は献身的でスバラシイ
「まだまだ足りない」欠乏感の悪夢
お金持ちになれば人生安泰！
自分は誰かに守られるべき、助けてもらうべき存在である
親の人生を「自分の人生」だと思っている
「親と先生は正しい。」親に勧められて600万円の借金する高校生
『１度決めたら、最後までやり遂げなければならない』
できない理由だけにフォーカスしてしまう「創造的回避」
「もう、あとがない…」ギリギリに追い詰められたときになる過度なポジティブ思考
【まとめ】躁鬱状態になる前に負のスパイラルから抜けだそう。
おすすめの書籍7冊

最終的に「人生を一発で逆転してやる」という発想になる

重要なので最初に伝えておくが、うまくいっていない人が最終的に、落ちる最大の落とし穴、「一発逆転で人生を良くしようとする」である。

どういうことかと言うと、簡単に言えば大きなリスクをとって人生を変えようとすることだ。

さきに述べておくと、僕もまったく同じ思考の落とし穴におちいり、FXで一夜にして600万円の損失を出したり、またブログで成功しようとして初心者なのにもかかわらず、上級者用の教材20万円を購入し、全く役立てることができず無駄にしたこともある。

人間は失敗や負けが続き最終的には一発逆転の発想になり、今までの失敗や負けを一気に取り戻そうとハイリスク・ハイリターンを求める習性がある。

この習性はノーベル賞を取った行動経済学者のダニエル・カーネマン教授が提唱している「プロスペクト理論」でも証明されている。

プロスペクト理論を簡単に説明すると、

人間は利益よりも損失を避ける性質がある
人間は損失があるときに大きなリスクをとってでも損失を帳消しするための行動をとる性質がある。

わかりやすい話は、有り金をギャンブルに突っ込んで、一気に損失を取り戻そうとしてる人の例だ。

さらに悪いことに、お金がなくなるとキャッシングやサラ金に手を出して借金をしてまで損失を取り戻そうとするようになる。

そうなるともう最悪で負の連鎖から逃げられなくなる。

もちろんこれは、お金の話だけではなくて人間関係においても同じことが起こる。

ダイエットしているときに体重が減らないからといって一気に絶食ダイエットをしたり、高額なサプリメントを購入して失敗している人からもよくわかる。

そして、これから紹介する不倫女子の話も、人間は問題が解除されないと最終的には破滅的な選択をするわかりやすい例だ。

2度目の不倫。問題の原因は常に自分の外にある

とあることで知り合った不倫女子、A子は２度目の結婚をするも２度目の不倫にもおちいっていた。

ちなみに話を聞くと、A子の両親も結婚と離婚を繰り返し再婚していると言う話だ。

本人が自覚していた不倫の原因はセックスレスや、愛を感じられなくなったことだと言う。

初めて結婚した相手とはセックスレスになったときには、カウンセリングやセラピーに通う努力もしたらしいが、問題解決には至らなかったらしい。

そんなこんなをしている間にA子は不倫におちいった。

その後、その不倫相手と結婚をすることになり、1度目の離婚と再婚を経験する。

今では再婚相手との間に2人の子供が生まれ、外国人の旦那さんと海外に暮らしている。

が、その生活も長く続く事はなく、再婚して3年目の２人目の子供が生まれてからすぐに、A子はまたもや不倫を始めてしまう。

しかも、今回の不倫は、前回とは違い子供がいるため親権がかかっているし、離婚が解消されてしまえば住んでいる国のビザ(滞在許可証)まで失うことになる。

もちろん莫大な慰謝料を払うことにもなるだろう。

それでも、不倫と言う大きなリスクを取ってまでセックスレスや愛されたいと言う欲求を満たそうとしてしまったのである。不倫という間違った方法で。

このような同じ失敗に何度も陥ってしまう現象を「クローズドループ現象」と呼ばれる。

見えないところで問題がループし続けるので、問題を見つけることができないので何度も同じ問題が発生し失敗が無限ループし続ける。

こうした場合、問題を抱えているのは自分であるため、自分に原因があると気がつかない限り問題をかけすぎない。

しかし、１度、勇気を持って自分に原因があることを認められれば問題はゆっくりだが確実に解決していく。

ただし、何でもかんでも自分のせいにしたり、自分の心の声を無視したりし続けることも良くない。

性欲は汚い？欲求を無視し続けた代償

日本人の多くは我慢強く、理性的であり真面目な性格である。

これは海外に行ってみると日本と比較できるのでよくわかる。

欧米などのフランクのエリアはもちろんのこと、真面目で温厚な性格のアジアの中でも、日本はグンを抜いて我慢強い国民性をかねそなえている。

しかし、その理性や忍耐の強さが負のスパイラルなんてしまっていることも確かだと思う。

それが日本でも蔓延している

セックスレスであり、
過労死であり、
結果として少子高齢化、低賃金による疲弊感なのだろう。

日本人はマジメなのはいいのだが、動物が本能としてもっている欲求を否定しては、からだや精神に不都合が生じてくるのもムリはない。

食欲や睡眠欲については言わなくても重要とわかるだろう。

しかし、それに並ぶ3大欲求の1つである性欲については日本では過小評価というか、歪んだ認知をされてしまっている。

その歪みは、日本のアダルトビデオやポルノは世界的に見てもオープンな内容となっているにもかかわらず、セックスレスは蔓延化しているということからもわかる。

ちなみに日本人は麻痺しているかもしれないが、日本のアダルトアニメやマンガは世界的にも「HENTAI(変態)」として認知されるほど特殊であることが知られている。

日本人は性に興味がある(人間は動物なんだから、何人だろうと当たり前ではある)が、積極的に性についての話をすることがタブー視されている。

なぜか性について神秘的、もしくはエロいという見方をしてしまう。

犬も猫も鳥も恥じらいを知らず人前で交尾しているのを見たことがあるだろうが、神秘的だとか性的な興奮を覚えたりしただろうか?

単なる子作り、単なる動物の営みと考えれば恥ずかしいことでもエロいことでもないことがわかる。

それにもかかわらず日本人は性生活をタブー視し、その反動として満たされない性欲を満たすために、浮気や離婚につながてしまっている。

先程の不倫女子A子の話ではないが、あなたの周りでもセックスレスや性生活に対する不満が充満してることを知っていれば、性欲は基本的な欲求であるにも関わらず歪んだ認知をされていることに気がつくはずだ。

「他人をコントロールできる」と思っている勘違い野郎

お金や力で他人をコントロールしようとしてもそれはうまくいかない。

厳密に言えば行動をコントロールするための脳みそは自分に属しているからだ。(自分の体のコントローラーは全員自分が握っているのだ。他人が握っているわけではない)

そして、それは他の人も同様のことが言える。

しかし、社会には脅迫をしたり褒美で釣ることで、他人をコントロールできると思っている人で満ち溢れている。

そんな人に限って、

自分の欲求を聞いてもらえなくなると、繰り返し付き合う人を変えている。
離職率の高い職場で働いている。
信頼できる人がおらず孤独を抱えている。
常に自分が正しいと思う傲慢な態度で人に接している。

という特徴が見られる。

さっきの話をの続きをすれば、セックスをしないことによって、相手をコントロールしようとする人もいるので驚きだ。

問題が何度も何度も繰り返されるので、他人をコントロールしようとすると、さきほど説明した「クローズドループ現象」にはまってしまう。

たとえ親子だっても恋人であっても他人をコントロールしようとすると良い結果をまねかない。

自己犠牲は献身的でスバラシイ

世界中において謙虚であることは人格的に優れている象徴でもある。

しかし、日本人にとっては、謙虚が行き過ぎて自己否定や自己犠牲になっている。

優しい人、または優秀な人が自己主張や自分の権利を主張しないため、劣悪な環境で膨大な仕事量をこなし潰れていく、と言う循環が起きてしまっている。

自分の体調や精神が崩れることになっても、無理をして会社や家族のためにがんばり過ぎているのだ。

しかし、生き物の鉄則(自己保存の法則)があるように、自分を守るべきはやはり自分なのだ。

あなたの代わりに仕事をすることができる人はいるけれども、あなたの体を他人の健康な体と変えることはできない。

あなたの代わりに誰かが健康を改善するということはできない。

もっと言うならば「誰かに愛されたい」と言う感情も同じである。

誰かに愛を求めるばかりで、「自分で自分を愛する」ことをしていない人が多い。

自分を1番愛してあげないといけないのは自分である。

社会や家族のために頑張る事は尊いことだが、まずは自分を大切にしないといけない。

自分が資本であり1番がダメになってしまえば、家族も社会も守ることはできない。

さっきから話にだしている不倫女子のように、自分で自分を満たすことができていないから、常に対象を変えては新しい満たしてくれる人を探し続けることになる。

大切なのは、まずは自分で自分を助けてあげる受けたり大切にしてあげることだ。

「まだまだ足りない」欠乏感の悪夢

さきほどの続きで、自己犠牲や自己否定が行き過ぎると「まだまだ足りない」という、欠乏感、枯渇感に襲われるようになる。

「休息が足らないとか」、「誰かからの優しさが足りない」、「愛が足らない」と言うのは心が枯渇してしまっている状態だ。

ここのような枯渇した状態になると、人間は感情に左右され、不合理な行動を選択するようになる。

例えば、

お腹がペコペコの状態で焼き肉屋に行き、食べきれる量とはほど遠い量の注文をして食べ残すことになる。

パートナーに与えてもらっているものがあるにもかかわらず、パートナーの短所だけに意識が集中してしまいイライラし「この人はだめだ私のことを理解してない」と思い込んで非難してしまう。

ダイエットをしていてなかなか思ったように体重が減らず、極端な断食や母音を繰り返しダイエット開始前よりも不健康になってしまう。

試験で最後の問題に取り掛かるてる最中、試験管が「残り10分」と言った途端、時間がないと焦ってしまい問題が解けなくなってしまう。

このように人間は足りないと「不足感」を感じているとイライラしたり、自分がもっている能力や財産に目がいかなくなり、異常な行動をとってしまう。

理由は最初にも紹介した「プロスペクト理論」でもあるように、人間は不足を感じていると、損失の埋め合わせをしようとしたり、さらなる損失を避けようとしたりする習性があるからだ。

自分を消耗するほどの自己犠牲は不幸の連鎖となる不足感をもたらすのでやらない方がいい。

特に足りないと思えば思うほどその不足感は強くなるので、反動として普段なら決して取るようなことない考えや行動をとってしまうことになる。

次の例のように。

お金持ちになれば人生安泰！

お金がない人ほどお金があれば何でも解決できる、お金があれば将来も安泰だと言う考えに走りやすい。

これはさっき書いた不足感とも関係しているのだが、足りないと思っている人ほど「〇〇さえあれば解決できる。」と勘違いしてしまう。

そして、一生働く必要のないほどの金さえあれば人生の問題は全て解決できる、お金で買えないものはないと言う迷信を強く信じてしまうことになる。

しかしよくよく考えてみれば、巨額な財産を持った人が不幸にも自殺をしてしまったり、なぜか自己破産をしたりと言う不幸が世界中で相次いでいることにも気がつく。

お金を稼いだことある人なら分かるだろうが、お金を持っているといろいろな人が急に近づいてきてきて、人に騙される機会が増えたり、人間不信におちいる機会が増える。

「お金がない、お金がない、お金が欲しい、お金が欲しい、お金さえあれば…」とお金に対して枯渇感を感じ盲目的になると、このようにお金を持つことでのデメリットには全く意識がいかなくなってしまうからだ。

人生安泰に暮らすためには、お金だけではなく、いかにして信頼できる人を人間関係を作るか、いかにして健康維持するかなどいろいろな要素があるにもかかわらず。

お金だけではなく、さまざまな深いコンプレックスを抱えている人にも同じことが言える。

ハゲてさえなければ…
太ってさえなければ…
不細工でなければ…
学歴さえあれば…

こうした自分の劣等感やコンプレックスと言う「不足感」を刺激して多くの企業が高額商品をあなたに売り込んでくる。

数万円のサプリや商品ならまだ良いかもしれないが、大卒と言う学歴だけを手に入れるために、自分が将来どうやって返すかもわからない奨学金と言う名の借金500万円を18歳の子供に背負わせてまで大学に行かせる事は本当に危険だと思わないだろうか？

この部分については後半で話していく。

その前に、自然の摂理である自己保存の法則を先にしておかないといけないからだ。

自分は誰かに守られるべき、助けてもらうべき存在である

日本は文化的に江戸時代までずっと続いた殿様社会の風習が残っているからか、「国民は国によって守られるべきだ」と言う考えをもっている人が多い。

文化的にも欧米の個人主義とは違い、日本の文化は集団主義である。

会社で就業時間が終わってるにもかかわらず、「自分だけ帰る」ということがしづらい空気だったり、「利益はみんなで分け合う」という感覚が強いことからもわかる。

しかし、その自己犠牲が過剰になると、不足感が募るのでなぜか満たされないと言う状況になってしまう。

これは先述した、自己保存の法則により、誰かを助けると言う事は自分に余裕があって初めてできることでもあるため、自分が満たされていないと助けることができない。

生物学的に考えてみても、生き物が生き続ける基本原理は自分の遺伝子を残し続けることにある。

共存が大切とされながらも、最も大切なのは誰であっても自分の遺伝子を残すことであるとDNAにプログラムされているからだ。

誰かを助けたいと思うのであれば、まずは自分が満たされていなければならない。

依存と共存を履き違えると痛いこととなる。

親の人生を「自分の人生」だと思っている

これは僕の経験でもあるが、親の期待に応えて親が望む人生を生きることには、全くの意味がないと言うことだ。(もちろん僕だけではなく多くの書物で親や他人の価値観で生きることの酷さは紹介されている)

それでも、人によっては先祖代々伝わる家業があって、借金があるため家業を継ぐことが決まっていたり、あなたの人生を不幸から退けるために大反対するということがあるかもしれない。

しかし、こんな状況においても親の望む人生と、あなた自身の人生とは切り離して考えるべきだと思う。

結論から言えばいいと言うと、あなたの親が幸せだからといって、あなたが幸せになるとは限らないからだ。

そして、あなたの人生に責任をもってくれる人は、最終的にはあなた自身いがい誰もいないからだ。

昔からあるが親は自分ができなかったことを子供にやらせたがると言う習慣が残っている。

母親が子供の時にピアノを習いなかったから子供にはピアノを習わせたいとか、父親が自分は大学でできなかったから子供には大学にいかせたいとかそういうものも含めてだ。

あなたがそれをやる時は、親を喜ばすためだけであり苦しくなったときにはきっと言い訳として親のせいにしたり、やり場のない感情に苦しめられるだけだろう。

もしあなたが今の人生に不幸感を感じているとしたら、もしかしたら次のようなことがきっかけにはなっていないだろうか。

「親と先生は正しい。」親に勧められて600万円の借金する高校生

「親は常に正しい。先生は常に正しい。医者は常に正しい。」

もちろん常にそう思ってるわけでは無いだろうか基本としては、親や先生と呼ばれる人たちを信じているのではないだろうか。

特に重要な決断をしないといけない時は、自分より長く生きている大人や先生などの肩書がある人のアドバイスが1番だと思ってしまうだろう。

これを「権威バイアス」と言う。

僕たちは偉いと思われる人の言葉を容易に信じてしまうのがこの権威バイアスの特徴だ。

大きな怪我やガンなどの難病に陥ったとき、大学進学においては素直にアドバイスを聞いてしまうのではないだろうか?

特に大学進学においては、奨学金と言う名の多額の借金を背負うのに。

奨学金と聞くと耳障りが良いが、簡単に言えば教育ローンであり借金なのだ。

しかも4年間と考えると少ない人でも300万円、多い人は600万円もの借金を知らないがあいだにして大学に行くことになる。

それにもかかわらず、ファイナンスの相談はほぼ行わず「大学には行ったほうがいい」という強い説得をされるケースがほとんどだと思う。

大切なのは大学にことではなく、自分の人生を考えたときに大学に行く用があるかどうかであり、また借金した金額を将来返済できるかどうかというのもしっかり考えないといけない。

それにもかかわらず大学に行けば未来が保障されていると言う錯覚を起こさせ、ファイナンスの知識がない高校生に600万円以上の借金させる事は本当に酷だと思う。

学校にしても病院にしても自分の将来である以上、または自分の体である以上最終的には自分が責任をもつなければならない。

アドバイスをもらう事は良いことだが、自分でしっかり考えて、調べて決めることが本当に重要である。

恩恵を受けるのも自分だが、その代償を支払うのも自分だからである。

お金ならば働いて返せるが、失った時間に関しては取り返すことは不可能だ。

『１度決めたら、最後までやり遂げなければならない』

また日本人の美徳として「１度決めたら最後までやり遂げる」ということが強調されがちである。

しかし、これを信じていると大きな失敗を招いてしまう。

ゴール直前になって、ゴールを見た時にはじめて、目指していたものとは全く違うときがついたら、それはもう“時既に遅し”という言葉しか出てこないだろう。

地獄絵図でしかない。

だからこそ、「いちど決めたら最後までやり遂げる」と言う迷信を捨てておくことが重要だ。

そして、1つとは言わず、できる限りのことを試して、自分に合っているもの自分が好きなものを見極めていった方が賢い。

やってみて初めて、自分に向いているとか、向いていないとかということは判断できる。

自分に向いてないと思うことをひたすら頑張る事は、間違ったゴールを目指して進むのと同じことである。

どれだけ頑張ってもゴールにたどり着く事は無い。だからこそ早めの判断として辞めたり、方向転換することがとても大切になる。

ただ途中で辞めると言うことに躊躇する人も多いだろう。

なぜならば、それまでにかけていた時間やお金などのかけてきた労力を無駄にしたくないと感じるように人間はできているからだ。

ましてや、また何か新しいことを探さないといけないと考えると、それだけで止めることが億劫になってくる。

この途中で止めることが専門用語でサンクコスト(埋没費用)と言う。

目的地につくまでの道を「間違えているかもしれない」と気づいた時に戻るのがもったいないと思ってしまうのも、結婚よりも離婚する方が大変と言われるのも費やしてきた時間とお金、そして精神的なもの(サンクコスト)が気になってしまうからだ。

しかし、間違っていると気づきながらも進んで事はどんどんこのサンクコストを大きくしてしまい、最終的には手放せくなり、自分の望まない現状から離れられなくなってしまう。

できない理由だけにフォーカスしてしまう「創造的回避」

僕たちの脳はできない理由を見つけるために、脳がものすごい想像力を発揮する性質がある。

これを「創造的回避」と言う。

結論から言えばこれはネガティブ思考の人である。

あなたもこんな経験は無いだろうか?

「もし想定外のことが起きたら、もしかしたらあそこで失敗するかもしれない、」というように不安材料だけをかき集め、どんどんどんどん不安材料の不安材料を深掘りをし、不安材料だけで結論に導いてしまうのだ。

組み立てる材料がすべて不安材料なのだから、結末はもちろん良い結果ではない。

ある意味被害妄想が強いとも言えるだろう。

人間はこのようにできない理由を考えたり、責任逃れを押しをするときに想像力が発揮され頭やったら回避できるかと言うことを本能的に考えてしまう。

僕の体験談としては、こんなことがある。

ある飲み会の席で京都大学出身の人に、「独立したいからWebメディアを作るアドバイスをして欲しい」と求められたことがある。

京都大学出身と言うことでもちろん優秀だと思うのだが、何を言っても次に返ってくる言葉は「失敗したらどうするんですか？」でありうんざりさせられた。

物事の考え方が常に逆で、「うまくいくにはどうすればいいか?」ではなく「失敗したらどうするか?」を前提に考えているのだ。

新規のプロジェクトに参加したことある人にはわかるかもしれないが、失敗するための方法なんて五万とある。

もちろん最悪な事態が起きた時を想定する必要があるが、すべての計画や行動に保険をかけていたのではプロジェクトは全く進まない。

それでも不安なら、うまくいかなかったときのためにバックアッププランを作っておき、それを実行すれば良い話だ。(それでも起きるか分からないバックアッププランを事前に用意しとくと言うのも、無駄な時間になるかもしれない。問題が起きる時は常に想定外であり、想定外のことを考える事は無理なのである。問題が起きたときのために、その分の時間をとっておいた方が賢明だろう。)

この独立志望の京都大学出身

良い結果に導くためには、良い結果を導くための材料を集めて組み立てなければならない、これが前提条件である。

しかし、創造的回避の罠に陥ってしまっている人は、失敗することを前提条件としているので自然と悪い材料や情報しか集められなくなる。

変わると最終的な判断としては「失敗するからやらない」と言う判断になってしまう。いつになっても欲しい結果は得られない。

「もう、あとがない…」ギリギリに追い詰められたときになる過度なポジティブ思考

最初に説明した「人生を1発で逆転させようとする発想の危険性」ていうのがまさにこれから説明する部分である。

不足感が長期間続いたり、または致命的な状況に置かれたりすると、人間は誰でも、ワラにもすがる思いになることがある。

借金3000万円を帳消しにできる方法があると知った時、
余命3ヶ月と診断された後、最新の薬を試せば治るかもしれないと言われた時、
何をしても痩せなかったのに、誰でも1ヶ月で理想の体型になれるサプリがあると言われた時、

「嘘でもいいから信じてみよう」と言う気持ちになってしまうのだ。

なぜならば、人間には「自分なら大丈夫だ」、「こんなにいい条件が揃ってればうまくいくはずだ」と言うふうに思わせる自信過剰バイアスや楽観性バイアスが備わっており現実逃避をさせてしまうからだ。

この状態になると状況や情報を細かく分析判断できなくなるので失敗することが多くなる。

また想像力は意志力よりも強い(エミール・クーエの法則)ため、劇的に状況が改善することをイメージしてしまうと、自分をコントロールする意志の力が働かなくなる。

なぜ優秀な大企業の社長が判断を誤って、大失敗をしたり、身近な優秀な人がミスしてしまうのもこうした法則があるからだ。

ひどく苦しい状況や深いネガティブに思考におちいった後に、ポジティブになる状況はまるで躁鬱のようなもので、コントロールすることが非常に困難だ。

投資の世界でもこの「自信過剰バイアス」が投資家たちに大きな損失をまねく原因の1つとされている。

そしてこれが最初に述べた「人生を一髪逆転で書いてある」という発想へとつながる。

もしあなたが、苦しい状況から今すぐ逃げ出したいと思うのであればいちど冷静になり、一発でどうにか人生を変えようとするよりも、もっと確実に良い方向に人生が行くように考えた方がいいかもしれない。

【まとめ】躁鬱状態になる前に負のスパイラルから抜けだそう。

失敗が続き、失敗が続き、さらなる失敗が続くと人間は自信を失い何が正しくて、何が悪いのかが分からなくなってしまう。

気分は終わりのないジェットコースターに乗っているようで、降りられるのであれば今すぐにでも降りて安定したところで休息したいと思うのだ。

しかし休んでるわけなんていかないのが現状で、どうにかしてこの悪い状況から抜け出す手立てを考えなければいけない。

そうなってくると、あたかも簡単に、しかも劇的に自分をそこから救ってくれるという広告文句や営業マンの誘惑があなたを襲ってくる。

世の中を見渡せば、借金に借金を重ねて返済不能におちいっている人、何度もダイエットをして最終的には拒食からの過食に走り摂食障害起こしてるしまっている人などたくさんの偽善者がいる。

そうなる前に自分が負のスパイラル、失敗のスパイラルに陥っているとしたら、判断を誤る前に抜け出すことが重要になってくるだろう。

この後で僕はどうやって失敗のスパイラルから抜けだしたかを紹介したいと思う。