疲労回復 | ライフマニュアル

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら…

しんたろう — Wed, 23 Feb 2022 09:52:28 +0000

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。

特に

オートファジーを長くやっているのに痩せられない。
むしろ太りやすくなってきている。

となっている人は参考にしてもらえるといい結果が得られるかも。

【目次】この記事の内容を

オートファジーでは痩せなくなる理由は「カタボリック」?
カタボリックは基礎代謝を下げて省エネモードにする。
じゃあ筋トレすれば良いんじゃないの？
筋トレよりも負荷なく基礎代謝を上げるなら「呼吸運動」

オートファジーでは痩せなくなる理由は「カタボリック」?

オートファジーは悪い細胞を自食してくれるというメリットがある一方で、代謝を下げてしまう「カタボリック」という現象も起きている。

カタボリックというのは簡単に言えば、筋肉を分解することであり、筋肉は脂肪を燃やす役割があるから筋肉が減ると代謝が落ちるというのが一般的に言われていることだ。

（カタボリックの反対はアナボリックといい筋肉が合成されることをいう。ちなみによく知られている「メタボリック」は新陳代謝という意味。）

カタボリックは、運動による筋肉破壊や６時間の空腹により筋肉を分解してエネルギー（または新しい細胞）に変わっていき起こる。

オートファジーでは自食作用だけが注目されがちになっているが、人間の都合の悪い細胞だけを分解するだけではない。

脂肪を燃やしている筋肉も分解してしまうから、筋肉も落ちて基礎代謝も下がることとなる。

カタボリックは基礎代謝を下げて省エネモードにする。

カタボリックは「異化作用」とも呼ばれており、筋肉の質を変えていく。

カタボリックを起こすと100m走るための瞬発力系の太い筋肉（白筋、速筋）からマラソンなどの「省エネ系」の細い筋肉（赤筋、遅筋）に変わっていくからだ。

「マラソンランナーってみんな痩せてるじゃん。省エネ系の筋肉の方がスラーっとしてるしいいんじゃないの？」

と思った人は鋭いが大切なところが抜けている。

日本記録を保持する大迫傑選手のようなマラソンランナーは毎日10kmもの距離を走っている。

さらに食事もこんなにヘルシー。

https://twitter.com/aya_kawauchi/status/1178510304516247552?s=20&t=CX5rebaYE7ZG-6v_JI762w

毎日10km走って、こういう食事をしていれば誰でも痩せる。

（できればの話だが。）

カタボリックは極端が絶食ダイエットをしたがために筋肉が落ちたためにリバウンドしてしまった人と同じ現象が起きているとも言える。

しかもオートファジーの効果というのは未だにわかっていないことがたくさんあるので、長期間オートファジーを続けてもデメリットしかない可能性もあるので注意したい。

じゃあ筋トレすれば良いんじゃないの？

筋トレすればオートファジーのデメリットである「基礎代謝の低下」を補うことができる。

しかし、まわりをみてもわかるように「筋トレを継続できている人のほうが少ない。」という現実だ。

筋トレは負荷が高かったり、ケガをしたりすることから精神的にも肉体的にも続けるの難しいというデメリットがある。

そして、筋トレをすれば筋肉と同時に脂肪も増える（アナボリック）ので、体重は増えることになる。

なので、筋トレよりも肉体的かつ精神的にも負荷が小さく、それでも効果のある方法を紹介したい。

筋トレよりも負荷なく基礎代謝を上げるなら「呼吸運動」

１日10分でできて、しかも肉体的な負荷は運動の中でも最小限。

それでもガッツリ基礎代謝を上げることができるのが、ここで紹介する呼吸法だ。

やってもらえば10分で体が芯からポカポカしてくるを体感できる。

40代の女性に試してもらった結果、１ヶ月で2kg減った(食事制限、運動なし)となった。

僕自身は２週間でウエストが5cm細くなった。

痩せるだけではなくて色々なメリットがある。

姿勢が改善されて腰痛が改善した。
姿勢が改善されて首痛が改善した。
便秘が改善された。
寝付きがよくなった。
朝目覚ましなしでも起きられるようになった。
花粉症の薬がいらなくなった。

などなど、抱えている不調が解消されたという報告をたくさんいただいている。

実際に試して見たい人は同じメニューを以下のリンクから受け取ることができる。

メニューを受け取る＞

※メールで１日毎にその日のメニューが送られてきます。

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

しんたろう — Sun, 15 Aug 2021 14:21:00 +0000

オートファジーをしている人のブログを読んでいて、

「これじゃオートファジーにならないんじゃ？」

というような内容の記事がたくさんあったので、実際のところ、どうなのか、本や論文を読んで調べてみた。

オートファジーのメリットだけをみている人に限って、

「１日にナッツを食べていい量」

「ナッツを食べる最適なタイミング」

「野菜は好きなだけ食べていい」

という、自分にとって都合のいい解釈を記事にしているブログが多い。

そんなブログを読んで、オートファジーをしても、「効果がない！痩せない！」というのも、当然かもしれないので、僕が調べた反対の内容もシェアしたい。

【目次】この記事の内容を

勘違いしている人が続出！『「空腹」こそ最強のクスリ』の功罪
「オートファジーはどんな食事も好きなだけ食べていい」という勘違い
オートファジーを阻害すると言われている食べ物
オートファジーを促進すると言われる食べ物
【まとめ】オートファジーは最新の発見ゆえ、未解明のものが多いので…

勘違いしている人が続出！『「空腹」こそ最強のクスリ』の功罪

オートファジーをおすすめする情報の多くが、この『「空腹」こそ最強のクスリ』という本を参考にして紹介している。

この本はとてもいい内容だと思うのだが、読者が都合よく解釈してしまっているのが問題だ。

「ナッツは好きなだけ食べていい」

「野菜も好きなだけ食べていい」

という部分だけを切り取って拡大解釈してしまっている。

実際は、「慣れるまでは…」という枕ことばがあり、空腹力がつき、『断食が苦ではなくなったら、食べない』というのが原則としてある。

この本をよく読まずに、オートファジーをやっている人は、ぜひ１度読んで、事実を確かめながらやった方が、実際に効果も感じやすいと思う。

他にも歯周病やクラミジア、すでにガンがある人は要注意ということも知ることができる。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでもブドウ糖の飢餓状態アミノ酸の飢餓状態亜鉛の飢餓状態という情報が出てくる。情報を網羅すれば、もっと色々出てくるだろうが、調べればしらべるほど「アノ栄養も枯渇させる...

「オートファジーはどんな食事も好きなだけ食べていい」という勘違い

オートファジー中でも８時間は、好きな食事をしていい、というのがある。

でも、高脂肪の食事は、オートファジー機能を低下させることがわかっていたり、BCAA（分岐鎖アミノ酸）はオートファジーを抑制することもわかっている。

またオートファジーは『ケトジェニックダイエット（タンパク質30%、脂質60%、炭水化物10%の食事法）』でも発生するという報告もあるが、それは「あくまで可能性」という内容だ。

長時間の空腹後に、血糖値が跳ね上がる「血糖値スパイク」について知っていれば、糖質や炭水化物の多い食事もしないほうがいいこともわかる。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

オートファジーを阻害すると言われている食べ物

それから、やっぱりオートファジーにおいて、「コレは食べないほうがいい」というものもある。

理由は、血糖値やインスリン感受性が関係しているらしい。

詳しくは、アメリカの有名健康情報メディア「Healthline」や世界的なベストセラーとなった「ＬＩＦＥＳＰＡＮ（ライフスパン）―老いなき世界」などの専門情報誌で紹介されており、

赤身肉
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
飽和脂肪酸
糖質
糖質を使ったサプリメント
添加物が含まれる加工食品

のとりすぎは良くないとされている。

それから、食べ物だけではなく、食べ物に使われているプラスチック容器や包装に使わてている化学薬品が加熱で溶けて食べ物に入ることも指摘されている。

オートファジーで不良細胞を自食する以上に、不健康な食事で不良細胞を増やしてしまっては意味がない。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

オートファジーを促進すると言われる食べ物

紹介しておくと、オートファジーの効果を高めてくれると言われている食べ物もある。

動物性タンパク質を植物性タンパク質に置き換える。
無添加の食事。
必要最低限まで食事を減らす。

などが紹介されている。

ただし、雑食動物は「動物性タンパク質を食べることで満足する」ように体ができている、という報告もあるので、適度な肉食も大事だと思う。

適度な肉食は、食欲に満足感を与え食べる量を減らすのを助けてくれることになる。

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。特にオートファジーを長くやっているのに痩せられない。むしろ太りやすくなって...

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

オートファジーという言葉だけを知っていたので、勝手に『オートミールを食べるダイエット方法かなにかかな？』と思っていたのだが、調べてみたら完全に違かった。一言で言えば『16時間断食』だ。（「それでなにが得られるのか？痩せるだけ？」と思った人は...

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていた...

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起き...

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

【まとめ】オートファジーは最新の発見ゆえ、未解明のものが多いので…

「ナッツは好きなだけ食べていい」

「ヨーグルトは好きなだけ食べていい」

「カロリーゼロなら問題ない」

「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいい」

というのも、都合よく解釈されたり、可能性としての情報でしかなかったりする。

さらには、オートファジーについての多くの報告は、動物実験どまりで人体実験による報告はごくわずかである。

自分の体を使って人体実験をするのであれば、いいかもしれないが、他人に誤った情報を与えて強要するのは違うと思う。

それからオートファジーを体感するには、16時間断食以外にも、呼吸でオートファジーをする方法などもあるので、自分のライフスタイルにあった方法を取り入れられると、よりストレスなく実践できるだろう。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

しんたろう — Sun, 18 Jul 2021 09:29:57 +0000

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」

「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」

「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」

など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキャッチするようになってしまった。

せっかくなので、オートファジーの書物を読んでみることにした。

すると、ちまたでよく読むネット記事だけではなく、

↑こんな有名筋肉アピール雑誌『TARZAN』などの専門媒体でも、「これ矛盾していない？」、「コレ大丈夫なのかな？」なんて、思う内容もけっこうあったりする。

特に、TARZANに書かれていた「オートファジーとプロテインを組み合わせた生活」だとか、Twitterやブログでよく目にする「オートファジー６ヶ月目です！」など、それって本当に体にいいの？と、あなたも疑ったことはないだろうか?

他にも、「オートファジーをやるなら高タンパク質、高脂質が中心のケトジェニックダイエットが効率いい。」なんて考えもあるようだが、いったい本当なのだろうか？

【目次】この記事の内容を

オートファジーにデメリットや危険性はあるの？
オートファジー発動させる条件って？わかりやすいメカニズム
オートファジー中の16時間断食でも食べていいものって？
オートファジーをしても痩せない？
断食からの『ドカ食い』はやっぱりよくない？
オートファジーって長期間続ければ続けるほどいい？
オートファジーとプロテインを組み合わせていいの？
ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいい？
オートファジーはアルツハイマーを悪化させる？
【まとめ】オートファジーの効果を得られないと思ったら…

オートファジーにデメリットや危険性はあるの？

そもそもいわゆる「16時間断食」を意味するオートファジーには、大きな危険性はナイと個人的な体験談からは思っている。（疾患がある人は別だと思う。）

でも、オートファジーとプロテインダイエットなどのようなものを複合してやると、結果は変わってくるかもしれない。

例えば

タンパク質のとりすぎで、体のバイオリズムが崩れる恐れ、

血中の分岐鎖アミノ酸（BCAA）が高い人は、低い人に比べて糖尿病になるリスクが約５倍になる、

などの情報が見つかるからだ。

16時間断食したにも関わらず、むしろ太ったりしてしまったり、体が重くなってしまったら、オートファジーは単なるストレスでしかなくなってしまう。

健康になるつもりが、不健康になってしまったら最悪でしかない。

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

オートファジー発動させる条件って？わかりやすいメカニズム

「16時間断食をすればオートファジーになる」というのが一般的に言われていることだが、もう１段階掘り下げてオートファジーの発動条件とメカニズムを調べてみた。

結論から言うと、オートファジーは『mTOR』(読み方：エアトマ) という細胞が、アミノ酸の不足に反応することが主要な条件であると言われている。

mTORが飢餓状態を認知し、栄養補給を行うためにオートファジー（自食作用）を発動させる。

つまり、飢餓状態というのもっと具体的に言えば、アミノ酸不足であり、タンパク質不足なのだ。

こう考えるとオートファジー中でも食べていいモノ、として紹介されている食事にも矛盾が生じてくる。

オートファジー中の16時間断食でも食べていいものって？

日本語の情報でオートファジー中に食べていいものを調べてみるとチーズとヨーグルトなどの高タンパク質な乳製品、そして「特にナッツ類は食べたいだけたべていい」という情報がたくさん見つかる↓

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーをしている人のブログを読んでいて、「これじゃオートファジーにならないんじゃ？」というような内容の記事がたくさんあったので、実際のところ、どうなのか、本や論文を読んで調べてみた。オートファジーのメリットだけをみている人に限って、...

でも、飢餓状態、特にタンパク質不足がオートファジーの基本的な条件となることが確かだとすれば、チーズやヨーグルトを食べることが、なぜOKになるかわからない。

「何を食べていいのか？」については、上記の「空腹」こそ最強のクスリで「ナッツ類は好きなだけ食べてもいい」と書かれているが、食べないのが大前提であることも書かれている。

自分の都合のいい部分だけ切り取って、いいように解釈してしまうと、思っているとは逆の成果が出てくるかもしれない。

たとえば、次のようなことがおきてくるかもしれない。

オートファジーをしても痩せない？

オートファジーの体験談を調べてみると、ダイエット目的でやっている人が多いからか、

「一時的には痩せたけど、止めたら太った。」
「肥満体型なのにぜんぜん痩せない。」
「オートファジー２週間しても痩せない…」

というような口コミをチラホラみる。

ちなみに、順天堂大学の研究結果によれば、

過剰な脂肪の蓄積が原因である生活習慣病（脂質異常症、動脈硬化症、脂肪肝炎などの代謝性疾患）においてオートファジーの抑制が指摘されており、脂質代謝の低下が強く示唆されます。

ということが発表されている。

このように、ダイエットのためにオートファジーをやっている人の中には生活習慣病で悩んでいる人も多いと思うが、生活習慣病の人こそオートファジーが働きづらいという可能性もある。

そして、オートファジーの概念は「不良タンパク質の分解と再利用」である。

つまり、体内の筋肉を分解しているので、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がることも指摘されている。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

オートファジーをやったことで痩せにくくなる人もいるはずだ。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

断食からの『ドカ食い』はやっぱりよくない？

空腹語にどか食いをすると太るというのは、よく知られていることだ。

空腹語に糖質をとると血糖値がバク上がりしてしまい、脂肪を蓄えることにもつながる。

だからオートファジー後は好きなものを食べていいとか、すきなだけ食べていいという情報を鵜呑みにしてしまっている人は危険だ。

オートファジーって長期間続ければ続けるほどいい？

イスラム教にはラマダンと呼ばれるまるまる１ヶ月間断食をする習慣がある。

僕もイスラム圏で長く生活をしたことがあり、このラマダンをしている最中のイスラム教の友達と一緒に生活したことがある。

ラマダン中は、朝日が登った瞬間から、夕日が沈むまでのおよそ14時間、一切の水分もとることが許されていない究極の断食となる。

ラマダンを終えた人の体はムダな肉が削ぎ落とされて、肌もツヤツヤしているように思える。

でも、やっぱり痩せればいいってもんではなく、筋肉が落ちた様子も見受けられる。

１ヶ月以上続けるのは、やっぱり必要以上に筋肉を落とし、基礎代謝をさげる原因になると思う。

オートファジーとプロテインを組み合わせていいの？

「オートファジーで筋肉が落ちて代謝が下がるなら、必要以上に筋肉を落とさないようにプロテインを飲めばいい！」

と安易な考えが浮かぶかもしれない。

実際にネットで調べてみても、筋肉専門誌のTARZANでもオートファジーにプロテインを組み込むことを推奨する記事も出てくる。

でも、オートファジーにおいて、それは本当にいいことなのだろうか？

オートファジーは、体内の『mTOR』(読み方：エアトマ)という細胞が、アミノ酸の不足を感知すると、自食作用が行われる。

アミノ酸が体内に常に潤っている状態だとしたら、自分の細胞を分解する必要もないので、mTORは活性化せず、オートファジーが発動しにくいという話もある。

そして、必須アミノ酸メチオニンを減らした結果、肥満が解消され、血糖値の調整が回復したという実験結果も出ている。

BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を１日摂取しないと、血糖値をコントロールするインスリンが正常に感知するようになることもわかっている。

プロテイン（アミノ酸の塊）を常に取り続けることで、体のバイオリズムが崩れるというのは大いにありそうだ。

自分の信念を信じるのは勝手だが、見直して改善するのには便利な考えである。

ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいい？

情報たどってみると、高タンパク質、高脂質を主な食事とするケトジェニックダイエットでもオートファジーが発生することも度々見る。

ケトジェニックダイエットによるオートファジーは、特に脳や神経系の新陳代謝を活性化させると言われている。

ただ、ケトジェニックダイエットは、高脂質、高タンパク質と栄養が偏っているため、それ以外の副作用があってもおかしくない。

注意書きとしては「医療機関の指導の元にやること」と、だいたい書かれている。

オートファジーはアルツハイマーを悪化させる？

オートファジーはアルツハイマーの治療に期待がされている一方で「オートファジーはアルツハイマーを悪化させる」というデータも出てきてる。

理由はオートファジーによりアルツハイマーの原因とされているβアミロイドが増加するから、らしい。

またアルツハイマー患者はオートファジーの機能が不全している可能性もあると言われている。

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オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

【まとめ】オートファジーの効果を得られないと思ったら…

オートファジーの効果が感じられないと思ったら、とりあえず数日間、プロテインやアミノ酸、そして食事でもタンパク質少なめな食事をするのもいいかもしれない。

特に痩せたいと思っている人は、プロテインの過剰摂取でインスリンや血糖値を調整する機能が狂ってしまっている可能性も考えてはどうだろうか？

３日間、肉を食べないからって死ぬわけではないので、とりあえず３日間くらいタンパク質を食物性に切り替えるだけでもいいかもしれない。

長期間やり続けている人は、逆に筋肉が落ちすぎていることを疑い、オートファジー生活を一時的に中断してみるのもいいかもしれない。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに…

しんたろう — Thu, 17 Feb 2022 07:44:39 +0000

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。

何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを思ってしまう。

それから

「あれ？スマートフォンのない時代って？みんなご飯の後とかナニをしてたんだっけ？」

とスマートフォンがなかった時代、僕たちはいったいなにをしていたのだろうか？

少なくともスマホでSNSやゲームを延々とやるよりは生産的な活動をしていたはずだ。

スマートフォンがない時代の記憶をたどってみる。

【目次】この記事の内容を

「スマホがない時代はよかったなぁ…」
スマホでは満たされない「コミュニケーション」
孤独を膨張させるスマートフォン
スマホは「コミュニケーション」しにくいツール。
スマホの使いすぎがコミュニケーションスキルの低下を招いている？
待てない、自制がきかない！スマホ中毒の人は脳が壊れていく。
【まとめ】スマホの悪口ばかりを書いてしまったけど…

「スマホがない時代はよかったなぁ…」

学生時代、まだスマホなんてもんはなく二つ折りのガラケーが一般だった頃――。

いったい僕は、どうやって友達と時間を共有していたのだろうか？

と思って振り返ってみると、なんとなくいつも誰かと将来の話をしていた気がする。

そのために「今、将来のためにナニをしているのか？」とか、好きな人や社会の不条理、バイト先のクソみたいなお局さんの悪口を面白おかしく言ったりしていたのを思い出した。

まぁ、誰かの悪口を言うことが決していいわけではないけれど、みんな将来のことを話しては不安を減らしたり、よりよい方法を探したりしていたり、切磋琢磨していたんだと思う。

不安なのが自分だけじゃないと知るだけで、または、同世代の頑張っている人の姿をみては感化されて勇気をもらっていたのだと思う。

スマホでは満たされない「コミュニケーション」

Lineやinstagram、TIKTOK、またはオンラインゲームでコミュニケーションをとっている量が増えているのは間違いないと思う。

でも、どれだけビデオ電話してもチャットしても満たされない。

スマートフォンでのコミュニケーションはナニかが物足りない、満たされない。

実際に会って行うコミュニケーションとSNS上でのコミュニケーションはなにが違うのかを考えてみると、それはやっぱりスマホでは情報が足りないからだろう。

LineやTwitterでは相手の表情が読み取れない。

InstagramやTikTokでは、相手の明るい一面だけで、相談して欲しい悩みや暗い一面はわからない。

テレビ電話で表情も音声も聞き取れるとしても、匂いが足らなければ、相手の細かい表情の変化や姿勢の変化にも気が付けない。

僕たち人間は言語でコミュニケーションしていると思われがちだが、視覚、聴覚、嗅覚、触覚を使ってコミュニケーションをしている。

もっと深い関わり愛に慣れば、キスしたりSEXしたりと味覚でのコミュニケーションにも至る。

でもスマホを使ったコミュニケーションでは、この五感が働かないので、どうしても物足りなさを感じてしまう。

スマホを使えば使うほど寂しさを感じるようになるのは、東京や大阪という人が大量にいるのに感じる孤独に似ている。

五感（センス）を鍛えるヴィパッサナー瞑想がおすすめだった話

ある日の朝、いつもどおりモーニングルーティンのヴィパッサナー瞑想をしていた時に感じたのが「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良い」ということだ。個人ブログじゃなくて、もっとしっかりした人の話を聞きたければ以下の本がおすすめ↓ここでは自分の...

孤独を膨張させるスマートフォン

面白い調査結果があった。

アメリカで専門の調査会社が930人を調査した結果、孤独な人ほスマートフォンに依存しているということだ。

その理由は、実際に会ってコミュニケーションをとるよりエネルギーの消耗が少なく、さらに孤独から一時的にでも気をそらすことができるから、と言われている。

さらにメンタルヘルス財団の調べによれば、55歳以上の高齢者よりも18~34歳の方が２倍以上も孤独を感じていることが報告されている。

その理由としては、高齢者はスマートフォンよりも対面でのコミュニケーションに依存しているため孤独を感じにくくなっており、逆に若年層はスマホでのコミュニケーションに依存しているため孤独を感じやすいということだ。

スマホは省エネで孤独を埋めることができるものの、対面でのコミュニケーションのように孤独を根本から解消できないとされている。

スマホを使えば使うほど孤独になる理由も、この調査をしれば納得ができる。

スマホは「コミュニケーション」しにくいツール。

SNSは簡単に自分の情報をアウトプットできるという意味では優秀なテクノロジーである。

一方でSNSは相手の表情やネガティブな感情を自分の五感を制限された状態で、読み取るのは至難の業となる。

多くの人が感じていると思うけど、テキストで「ありがとう」という文字だけだと冷たさを感じる。

なのでわざわざ「ありがとう☺」のような絵文字を使って感情を表している。

会って話せば「ありがとう」という言葉にも自然と笑顔や感謝の雰囲気が出るので、十分に気持ちを伝えることができる。

でもスマホだけだと情報は伝わっても気持ちや表情、感情は伝わらない。

簡単にコミュニケーションできるようで深いコミュニケーションはできない。

スマホの使いすぎがコミュニケーションスキルの低下を招いている？

スマホを持つと、ついつい相手の気持を考えないでの行動が増えがちになってしまう。

自分自身そう思うのだけど、まわりでスマートフォンをいじっている人と、

話しかけていいのか？

邪魔しないほうがいいのか?

迷う時がある。

（実際に同じように思っている人がけっこういて安心した。）

個人的な意見からいえば、食事や飲み会などの席でスマートフォンをいじるのは失礼なことだし、電話に出るのであれば、離れてするべきだと思う。

でもスマホはもう日常で手放せない道具になってしまったので「プライベート」なのに常に「パブリック」でもあるという考えられない状況にもなっている、。

連絡がきても放置しておけばいいのだけど「即レス」が大事な世界もあるので、尊重しなければいけない気持ちもする。

でも、やっぱりデジタルの世界よりも、いま自分がいる現状を大切にするべきだと、個人的には思ってしまう。

待てない、自制がきかない！スマホ中毒の人は脳が壊れていく。

ここ10年の流れで、「返信」の速度が急激に早くなってきている。

2011年の東日本大震災があった時は、まだスマホは一般的ではなかったし、LINEなんていうものはなく情報の多くはEmailで行われていた。

Emailの返信は３日以内にすればいいくらいだったし、返信に対しての余裕が送信者側にも受信者側にもあった。

しかし、今スマホを使っている多くの人が待てない。

仕事では「即レスが重要」というな刷り込みが働いているせいもあるだろう。

返信が遅いために「既読無視」なんて言葉がでてきたり、仕事ができないやつ認定されてしまう。

電話に出なければ「なんで出ないの？」、「携帯している意味ないでしょう？」とプライベートを侵されることもある。

これを利用しているのがスマホのオンラインゲームだ。

少しまえまでは、毎日ログインすることで「プレゼント」を受け取れるようになっていたものが、なんと「３時間毎」まで短縮されてきてしまっている。

できるだけ無料のエサでユーザーを釣ってゲームに依存させるようになっている。

このようにスマホを使っている人は「スマホ脳」

とも呼ばれているが、スマホによって脳の報酬系が破壊され、忍耐力や集中力、そして記憶力まで弱めてしまうのだ。

実際に僕の彼女はTikTtokが大好きな21歳のスマホネイティブ世代であり、90分返信が来ないと不安になるようだ。

企業もそのことを把握しており、その結果がTikToKでありInstagramのストーリーであり、最近はYoutuneショートという形でドンドン「短い」「今だけ」というコンテンツを出してスマホ中毒者をどんどん増やしている。

高速で刺激を与え続けることによってユーザー数や滞在時間を伸ばし、刺激中毒になる人を量産しつづけている。

きっとスマホは近い将来多くの精神疾患や精神障害を引き起こすことが指摘されるだろう。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

【まとめ】スマホの悪口ばかりを書いてしまったけど…

スマホの悪口ばかりを書いてしまったけど、ネットショップやオンライン決済、IDの提示にもスマホは必須うとなっており、最近では施設に入るのにスマホのアプリを使わないと入れないという場所も増えている。

そう、もうスマホを手放して生活するほうが難しくなってきてしまっている。

スマホを使って売上をあげる企業にとっては、どんどん中毒者を出したいはずだが、どこかで「これは間違っている。許さえる方法じゃない。」となったり、新しいテクノロジーが出てきてスマホを一掃するような時代が早く来てほしい願う。

やった直後に効果を実感。サマタ瞑想を３ヶ月やって感じた６つの効果とメリット

しんたろう — Mon, 23 Aug 2021 10:59:23 +0000

「もっと早くに知っていればよかった！」

というのがサマタ瞑想をやったその日に感じた感想だ。

詳しくや↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

それまでは不眠症になって、昼夜が逆転、精神的にも参っていて、人間関係もハチャメチャになっていたのに、サマタ瞑想を始めたその日から、ゆっくりと普通の生活を取り戻せるようになっていった。

睡眠負債という言葉が一時期はやったけど、寝ることができないと、借金が雪だるま式に膨らむのと同じで、疲労も雪だるま式に溜まっていってしまう。

そして、気がついたときには、自分ではどうしようもできないくらい、メンタルが消耗していたことに気がつく。

しかし、たった１分のサマタ瞑想で、眠れないほどの悩みが解消するのであれば、全人類がサマタ瞑想を実践するべきだ！とあなたにも伝えたい。

僕が実際に感じた効果はこんな感じだ。

【目次】この記事の内容を

たった1分間でイライラを解消させ心の静けさを取り戻すことができる。
イライラする感情を引きずることがなくなり、日常が快適になった。
負のスパイラルから抜け出す術を身につけた。
夜、眠りたい時間に眠れるようになった。
一度も続いたことのない「プランニング」を毎日の習慣にすることができた。
想像力がましてアイデアがたくさんひらめくようになった。
【まとめ】栄養ドリンク飲むよりも１分のサマタ瞑想の方が絶対に効果ある！

たった1分間でイライラを解消させ心の静けさを取り戻すことができる。

サマタ瞑想をした直後に感じたのは、さっきまで抱えていた頭の中のイライラが消え去ってしまったことだ。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

サマタ瞑想をするまでの僕は、経済的な不安や、人間関係がイザコザになってしまっており、自分の不甲斐なさや、勝手な被害妄想で、常にイライラしていた。

それがきっかけで寝られなかったり、仕事がはかどらなかったりして、まともな生活ができない、働くこともできない状況だったのに、たった１分サマタ瞑想をしただけで、驚くほど頭の中がスッキリし、冷静にものごとを考えられるようになっていた。

「ストレスで自分がどうにかしてしまいそうだ！」というのであれば、１分間だけでいいので、ぜひサマタ瞑想することを強くおすすめしたい↓

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

瞑想をやってみたんだけど...という話を聞くたびに、「瞑想したら、無になるどころか、意識が『迷走』してしまった。ガハハｗｗｗ　私は瞑想できないわｗｗｗ」というような話を聞くと、これから紹介する３ステップ目のことを特に説明したくなる。サマタ瞑...

イライラする感情を引きずることがなくなり、日常が快適になった。

毎朝１回サマタ瞑想をすると、昨日まで抱えていた悩みやイライラを強制的にリセットすることができる。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

僕たちはついつい、嫌なことがあると、数日間引きずってしまい、精神的に不安定な日を過ごしがちになってしまう。

しかし、イライラしていていいことなんて１つもない。

仕事に集中できなければ、寝ることもできなくなるのだが、もっと悪いデメリットは、人間関係の悪化をもたらすことだ。

「嫌われる勇気」で人気になったアドラー心理学でも「人間の悩みの９割は人間関係によるもの」と言われている。

イライラしていると自分の表情は気が付かないだろうが、ものすごい剣幕をしてしまっている。

口調も知らない間に強くなり、攻撃的・批判的になってしまう。

そんな怖い人、批判的な人に、すきで近づいて来てくれる人は、よっぽど優しい人間か、単なる変人くらいだろう。

サマタ瞑想をすることで、今まで引きずっていたネガティブな感情をたった１分で排除することができる。

負のスパイラルから抜け出す術を身につけた。

サマタ瞑想をして、イライラを遮断したとしても、その１時間後にまた嫌なことが発生したらイライラした気分がぶり返してしまう。

しかし、そんなときにもサマタ瞑想さえ身に着けておけば、たった１分で冷静沈着で判断できる自分を取り戻すことができるようになれる。

イライラしているとついつい、感情的になり、非生産的な行動や発言をし勝ちになってしまう。

そして、あとになって「なんであんなことしちゃったんだろう。」、「なんであんな酷いこと言っちゃったんだろう」と自己嫌悪になるのがオチだ。

「こんな自分が大嫌い過ぎてシンドイ…」自己嫌悪になるのを事前に防ぐ方法

「あんなこと、言わなければ良かったのに。(しなければ良かったのに。)」と、後になってから、消えてなくなりたいほどの感情に任せて相手に激怒してしまったり、手伝ったつもりが、逆に足手まといになってしまったり、相手に好かれようとしてできない...

サマタ瞑想を身に着けておけば、イライラした感情をいつでも、どこでもリセットできるようになるので、破滅的な行動や結果を減らすことができる。

夜、眠りたい時間に眠れるようになった。

最初にも書いたが「眠りたい時間に眠れるようになる」というのは、不眠症になった人なら誰でも手に入れたい結果だと思う。

寝るというのは基本的な人間の欲求であり、生理現象であるから、眠ることができないと気が狂いそうになってくる。

さらに、仕事をする時間に起きられなくなったり、誰かとの約束を守るのも大変になってくる。

「寝ればすべてが解決する」というようなキャッチコピーの健康促進本はよくあるが、そもそも寝られない人にとっては、なんの役にも絶たない情報だ。

眠れなくて、困っているという人こそ、サマタ瞑想を試して欲しい↓

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

この瞑想方法も寝るのに役に立つ↓

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、「おおコレは凄...

そして、ここからは、ゼロからプラスになった効果・メリットだ。

一度も続いたことのない「プランニング」を毎日の習慣にすることができた。

夏休みの日記は、夏休み最終技に適当に全部仕上げて提出するような、毎日コツコツとやることがなによりも苦手だった僕でも、自分の行動を管理するための「プランニング」を毎朝できるようになった。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

いままで「７つの習慣」を読んだり、計画づくりセミナーにお金を出して参加して、やってみようと思ったことが何回もあったのだが、ハードルが高すぎて、三日坊主にすら、ならなかった。

でも現在に至るまで毎日、毎朝にその日の計画を立て、最近では１ヶ月後、３ヶ月後の計画もたてられるよになってきた。

計画をたてらると、先送りしてしまっていたために発生する「緊急な仕事」が減るので、自己管理、スケジュール管理の負担が劇的に減った。

瞑想をするならやっぱり朝が効果的だ↓

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

想像力がましてアイデアがたくさんひらめくようになった。

サマタ瞑想のメリットには、集中する時間とリラックスする時間にメリハリがつくということもある。

サマタ瞑想を終えた直後は、心がシーンとしていて、頭もスッキリと冴えた状態になる。

この状態で仕事をすると、ものすごく集中できるので、短時間で濃い内容の仕事ができる。

自然と空き時間が増えるので、その時間はリラックスして、なにか新しいアイデアをひらめく時間に使っている。

リラックスしていると自然と脳がデフォルト・モード・ネットワークという脳の内部の情報にアクセスするようになり、いままでの記憶（潜在意識）に触れる時間が増えてくる。

ナニかに行き詰まっていて、なにか斬新な新しいアイデアが必要になった時は、無理に頑張るのではなくて、サマタ瞑想をしてリラックスする時間を作ることをおすすめしたい。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

【まとめ】栄養ドリンク飲むよりも１分のサマタ瞑想の方が絶対に効果ある！

なにもつかわずに、心を静かな森の中にいるような状態にしてくれて、さらに頭をスッキリさせてくれるので、はっきりいって、どんなストレス解消法よりも効果も即効性も強いと思う。

もし、あなたが自分の意志と行動を一致させるのが難しいと感じているのであれば、努力なしにサマタ瞑想をするだけで解決できるかもしれない。

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

しんたろう — Sat, 21 Aug 2021 10:13:17 +0000

※この記事を読むのがめんどくさいという方は、この記事の最後に音声で誘導しながらエクササイズのやり方を伝えているので、メールで受け取ってください。

僕が口呼吸から鼻呼吸に自動で切り替えた方法を紹介する。

口呼吸から鼻呼吸にする方法として

口にテープを貼るとか、
ペットボトルを脇に挟むとか、
あいうべ体操とか、

直ぐにできそうなことをやってみたが、僕にはほとんど効果が感じられなかった。

いろいろ試行錯誤した結果、バグツンに効果があったのが、「しっかり呼吸をする」ということだけだった。

しっかり呼吸するだけで、勝手に口呼吸から鼻呼吸に切り替えることができる。

しかも、道具もいらないし、その場でできてしまう。

そして１度、鼻呼吸の快適さを実感してしまうと、いままでしていた口呼吸が不快になるので、自然と鼻呼吸になってしまうのだ。

どんだけのメリットがあるかは、この記事にまとめているので、そちらを読んで欲しい↓

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）それで、実際に鼻呼吸に意識して...

では、どんなふうに自動的に口呼吸から鼻呼吸に変えていったのか、３ステップで紹介する。一緒緒にやってもらえれば、効果をすぐに実感できるはずだ。

鼻からスーッと空気が入ってくる気持ちよさがわかるはずだ。

【目次】この記事の内容を

【ステップ１】口からできるだけゆっくり息を吐く（目標30秒）
【ステップ２】吐ききったら３秒間息を止める
【ステップ３】鼻からゆっくり息を吸う(目標:30秒)
10回繰り返せば、スッキリ鼻呼吸に！

【ステップ１】口からできるだけゆっくり息を吐く（目標30秒）

口からゆっくり息を吐くと、鼻腔が広がり鼻呼吸が一層しやすくなってくる。

鼻呼吸できない人の原因が「鼻が詰まっていて鼻呼吸したくてもできない。」というのであれば、ゆっくり息を吐き出すことはとても効果があると言える。

なぜなら

血中の二酸化炭素濃度を上げると、鼻腔まわりの筋肉がゆるむので鼻から息を吸いやすくなる。
血中の二酸化炭素量が増えると、血液中の酸素が細胞へ送られるので、体中に酸素が行き届く。
息を吐くと腸腰筋が刺激され、副交感神経が優位になり、体中の筋肉がほぐれて肺を膨らませやすくなる。

からだ。

目標は30秒。

30秒余裕で息を吐けるようになれば鼻呼吸の獲得がほぼできたも同然だ。

【ステップ２】吐ききったら３秒間息を止める

息を吐ききったと思ったら、ゆっくり３秒息を止めよう。

息を止める理由は、

二酸化炭素耐性を高めて、より酸素が体内にいき届くようにする、
腹筋の力を抜いて、息を吸うための準備を整える、

ためだ。

息を吐ききった後は、腹筋に力が入った状態なので、そのままだとたっぷりと息を吸えない。

なので、この息を止めている間に、息をたっぷり吸えるように準備しよう。

【ステップ３】鼻からゆっくり息を吸う(目標:30秒)

息を止めたて３秒たったら、鼻の奥の鼻腔をゆっくり広げると、自然と空気が気道を通って入ってくるのがわかる。

最初は無理に息を吸わなくても真空パックを開いたときのように、勝手に空気が入って肺が膨らむからだ。

また、肺は風船のように360°膨らむ臓器なので、しっかり膨らむと、背中の方まで肺が膨らむことを実感できる。

背中の後ろにポコっと空気が入る感覚があれば、しっかり肺を膨らませている証拠だ。

他にも肺にしっかり空気が入ってくると、

背骨が伸びてボキボキいったり、
鎖骨周りがふと軽くなったり、
頭がスッキリしたり、
アクビがでて眠くなったり、
体の芯からじわじわしたり

するのを感じることができるだろう。

注意点は、肩を上げて息を吸わないこと。

肩を上げて息を吸うと、肺が横に膨らまなかったり、余計な力が入って、思っている以上に膨らまなくなってしまう。

肺が360°膨らむことを意識して息を吸ってみよう。

10回繰り返せば、スッキリ鼻呼吸に！

これを10回繰り返してみると、鼻からスーッと気持ちよく空気が入ってくるのが実感できる。

一連の流れを動画で説明しているので、動画をみながらやりたい人は、コチラ↓

『呼吸最適化プログラム』
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※２週間で、あなたの悩みが改善にちかずく効果を実感できるプログラムに仕上がっています。

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

しんたろう — Wed, 25 Aug 2021 10:15:01 +0000

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」

「どれだけやったら効果を実感できるの？」

という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・恩恵は受けられないだろう。

そんな僕はというと、１年半以上瞑想を日課としてきたが、そんな僕でも27分の瞑想をやれなんて言われたら、やっぱり苦痛だ。

27分の瞑想をダイエットに例えるならば、「痩せるのに最適な距離が10kmなので、さっそく今日から10km走ってください。」と言われるようなものだろう。

１回はどうにか頑張れたとしても、次の日は疲労が蓄積して走れない状態になるのが関の山だ。

そこで、１年間瞑想をし続けた僕が、どんな経緯で、たった１分から時間を伸ばしてい現在の10分に至っかについて、感じた効果やデメリットも踏まえてシェアしていく。

瞑想を習慣化したい、継続してやりたいと思っている人にとっては、挫折なくやるのにいいやり方だと思う。

挫折しそうな人は、僕が挫折を回避した体験談を紹介しているので、参考になると思う↓

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた４つの原因

瞑想を始めてから数ヶ月。僕が初めて瞑想（メディテーション）を身近に感じた体験談↓以前は集中して瞑想できていたのに「なんだか心がそわそわして落ち着かない」、「瞑想をすることが極度のストレスである」と感じるようになっていた。心を落ち着かせるため...

【目次】この記事の内容を

１分でも効果が実感！そして習慣化に成功。
５分に瞑想時間を伸ばしてみると…
朝に5分、そして昼に５分に増やしてみた。
結局は「朝に10分」が習慣化・効果を得るための最適解だった。
【まとめ】瞑想は、効果を感じるにも習慣化するにもまずは１分からがおすすめ

１分でも効果が実感！そして習慣化に成功。

当時の僕は非常に疲れていて、意志力も自制心も枯渇していたので、たった５分すら集中することが難しい状態だった。

だから、できるだけハードルを低くするために、『たった１分』にした。

幸い調べてみると「１分瞑想」というものまで存在した。

そして、実際に目を閉じて、ただひたすら自分の呼吸に集中すると、あっという間に１分のアラームがなり、気がつくと自分の心の状況が驚くほど静かになっていた。

ちなみに僕が一番最初に始めたのは、瞑想の基本とも言われるサマタ瞑想（呼吸瞑想）↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

瞑想を始めるまでの僕は、仕事をするために椅子に座っても５分と集中することができず、集中できない自分にも嫌気が差すほどだった。

しかし、たった１分瞑想をしただけで、その日は１時間ほど、ものすごい集中状態を保つことができ、仕事に打ち込むことができるようになっていた。

働くことができず、収入が途絶えていた僕にとって、「働ける」ということが本当に大きな希望となった。

１分間の瞑想をすることがきっかけとなり、１日に集中できる時間が90分、120分と増えていき、最終的には180分の集中状態を作り出せるようになっていく。

ただ単に180分集中できるようになたわけではなく、今まで12時間かけていた仕事が３時間（180分）で片付くほどの集中力を手に入れていた。

そんなに効果があるものだから、僕はドンドン瞑想にハマっていくことになるきっかけができたのも、１分間の瞑想からだった。

「もっと瞑想の効果を感じたい！」ということから瞑想時間を５分に伸ばすことにした。

５分に瞑想時間を伸ばしてみると…

５分にすると十分に心のリセットができ、瞑想を終えたあとに頭がスッキリするのを感じられるようになった。

瞑想の時間を１分から５分に切り替わるまでは、わずか３週間ていどだったが、最初にやったのが１分間の瞑想だったからこそ、３週間続けられたのだと思う。

ついでに言っておくと、この５分瞑想の期間も、たった２週間だけで、すぐに次のステップへといくことになった。

その理由は単純で、５分があっという間に感じてしまい、物足りなさを感じたからだ。

５分瞑想すると自然と意識が飛ぶ瞬間が出てくる。

なぜか母親にイライラしたり、
元カノのことを考えてしまったり、
または仕事のことを考えてしまったり、

と、呼吸から意識が離れる瞬間が出てくる。

最初は、この潜在意識的なものが出てくるのが楽しかったり、苦痛だったりする。

こういった感情を処理するには５分がちょうどよく、やっぱり５分くらいは必要になってくる。

５分の瞑想に味をしめた僕は、朝だけじゃなく昼にも追加してやってみることにした。

朝に5分、そして昼に５分に増やしてみた。

朝の瞑想に加えて昼にも昼食後に５分の瞑想を追加した。

初めに言っておくと、これは失敗に終わった。

なぜ、昼に５分の瞑想を取り入れたかと言うと、昼になって一度ゆるんだ集中力を取り戻せると思ったからだ。

昼食後はやっぱり眠くなってしまいがちで、仕事の効率も落ちてくる。

こんな状況を打開できればと思って、食後に５分の瞑想を取り入れたのだが、精神的な負荷が重くてやめた。

これは僕の中で決めたルールでもあったのだが、「瞑想は快適になるためにやるもので、瞑想をするのが不快になっては意味がない」ということで、２週間ほど昼の瞑想も試しに取り入れてみたがすぐに止めた。

その代わりに朝の瞑想を10分に伸ばしてみたら、これがとても良くて成功した。

結局は「朝に10分」が習慣化・効果を得るための最適解だった。

５分の瞑想を２回することに失敗したので、今度は朝の瞑想の時間を10分に伸ばしてみた。

なんで10分に伸ばしたかと言うと、10分くらいで仕事に集中できるようになったら、「投資対効果高いな」っていうのと、「10分くらいの忍耐力は欲しい。」そして、「１日10分の瞑想をすると脳が著しく活性化する。」というのをどっかで読んだからだ。

そして毎朝1日10分の瞑想は大正解だった。

頭がスッキリする。
仕事に集中できる。
感情を爆発させることがなくなった。
人間関係も有効になった。

など効果をあげれば切りがない。

そして、なにより瞑想を習慣化したり、シャバーサナ瞑想、ヴィパッサナー瞑想へとステップアップさせることにもつながった。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は、10分のサマタ瞑想に飽きを感じた頃にとりいれたが、これが本当に凄かった↓

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】瞑想は、効果を感じるにも習慣化するにもまずは１分からがおすすめ

「瞑想はやってみたけどダメだった。むしろ、頭がごちゃごちゃしちゃう。」という、瞑想に挫折した人の話はよく聞く。

だからこそ、挫折するリスクをできるかぎりカットするためにも瞑想は「１分から」で十分だ。

十分に瞑想の黒花を感じられるし、ハマってしまえば、習慣化なんてとても簡単だ。

続けることで、さらに瞑想の恩恵は受けられるので、ぜひ頑張ることなく「１分から」スタートすることをおすすめしたい。

１分だけ、だから今すぐ始められる↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

しんたろう — Sat, 28 Aug 2021 05:23:30 +0000

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？

という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。

結論を言うと、朝と夜だ。

その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。

その理由はビックリするくらいストレスのない環境を自然に作ることができるからだ。

【目次】この記事の内容を

朝の瞑想がおすすめな理由「まったく違う１日になる」
夜の瞑想がおすすめな理由「リラックスとリセット」
【まとめ】瞑想は朝と夜がおすすめ、でも『特に朝』

朝の瞑想がおすすめな理由「まったく違う１日になる」

朝に瞑想するメリットベスト３

一緒に生活する人に好印象を与えられる。
人から優しくされる＝人に優しくなれる
頭を一気に覚めるので、深い思考ができる。

朝に瞑想をするのとしないのとでは、全く違う１日となる。

その理由を説明していきたい。

一緒に生活する人に好印象を与えられる。

瞑想をすると心拍数が下がり、心からリラックスする状態になれる。

瞑想をする１年前の僕は戦闘モードバリバリで、眉間にシワを寄せながら、早口でまくしたてるような口調で仕事をしていた。

仕事ができる風だったかもしれないが、トゲトゲしていて嫌な雰囲気あったと今思い返しても思うし、仕事に一生懸命な自分に陶酔していたというのもあるかもしれない。

↑よくあるできる人のイメージだが、実はスキがないので声をかけづらい。

しかし、瞑想をしてからは180度変わった。

自分でもビックリするが、もともとタレ目だった目がさらにタレ、下がっていた口角はあがり、アンニュイというか柔和な表情になったのが自分でもわかる。

そして、しゃべる速度もものすごくゆっくりになり、初めて合う人からは、「声がゆっくりと落ち着いていていいですね。」と言われるようになった。

自分でも早口だったと思えるのに、他人に言われて気がついたが、ものすごくゆっくり喋っている自分に気がつける。

とにかく、まわりへの印象が変わったようだ。

人から優しくされる＝人に優しくなれる

自分でもビックリしたが、自分の印象が柔らかくなると周りから優しくされることが一気に増えていった。

人嫌いな性格の僕は、いままで他人を避けて生きてきたからか、よっぽど険しい顔をしていたのだろう。

その顔が柔和になっただけで、

男・女関係なく声を掛けられる回数が増えた。
「素敵ですね。雰囲気いいですよね。」と褒められる回数が増えた。

というようなことが増えていった。

こうなてくると僕も気分がいいので、「優しくしたい。」という気持ちが自然と発生してくる。

これは最初に紹介した、「自分の雰囲気が良くなる」という効果から派生するものだと思うが、雰囲気が良くなるだけで、こんなに生きやすくなるのはビックリだ。

逆をいえば、雰囲気が悪いだけで生きづらさを感じている人もおおいのではないだろうか？

↑こんな怖い顔した人に近づきたいとは思わない。

これだけでも朝に瞑想をする大きな理由になると思うが、僕にとっては次の理由こそが朝に瞑想をする理由だ。

頭がいっきに冴えて、深い思考ができる。

仕事で成果を出すうえで重要となってくるのが、「重要かつ緊急の仕事を一番先にこなす」ということだ。

重要かつ緊急ということは、つまり１番の集中力と精神力を費やさないとできない仕事だ。

しかし、疲れた状態や脳が働かない状態だと、どうしても集中力がかけたり、精神力がもたないので、いつになっても後回しにしてしまう。

そして、あとになればなるほど「決断疲れ」を起こしてくるので、自制心が働かなくなり、ミスが増えてくる。

決断疲れとは↓

決断疲れを回避するための自分ルール８つ。睡眠や決断回数を減らすことも大切だけど...

↑この記事でも『決断疲れ』について説明したが、決断疲れを起こすと、裁判官や医者という優秀な能力を持った人でさえもミスする用になってくる。逆をいえば、決断疲れを回避する方法を理解すれば、それだけで大きな失敗をするリスクを回避できる。少ないエネ...

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

しかし、瞑想をするとコーヒーを飲む以上に頭が冴えて、集中力も増す。

重要かつ緊急な業務をいっきに片付けられるようになる。

もし、重要な仕事ほど手を付けられない、後回しにしてしまう、しかも業績が上がらないというのだれば、１分からでいいので朝の瞑想をすることを強くおすすめしたい。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...

夜の瞑想がおすすめな理由「リラックスとリセット」

夜に瞑想するメリットベスト３：

すんなり眠れる。
睡眠の質を高めてくれる。
体の緊張がほぐれる。

夜の瞑想もものすごくいい。

夜に瞑想がおすすめな理由は、「すんなり眠れるから、睡眠の質が上がるから」だ。

僕は以前、仕事のストレスで不眠症となり、昼夜逆転する生活を続けていた。

寝たいのに寝られないのは本当にしんどい。

でも、夜寝る前にシャバーサナ瞑想を取り入れてからは、コレをやっている最中に寝ることができる。（厳密には寝落ちしてはいけないらしいけど、、、）

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

実際に知人の大学教授やキャビンアテンダントにも試してもらったら、すんなり寝られるようになって好評価だった。

寝れなくて困っている、睡眠の質をもっと改善したいと思っているのであれば、夜寝る前い瞑想することをおすすめしたい。

力がスーッと抜けだ状態で眠れると、睡眠の質が変わるので、本当に生活そのものが変わってくる。

【まとめ】瞑想は朝と夜がおすすめ、でも『特に朝』

朝に瞑想を行うと自分の雰囲気がよくなり、それはあなたに関わる人にも伝染する。

逆を言えば、あなたが不機嫌だとまわりの人も不快になり、あなたにほんらい巡ってくるべき人からの優しさや、チャンスというものがやってこなくなる。

少しスピリチュアル的なように聞こえるかもしれないが、誰でもしかめっ面した雰囲気の悪い人は避けたいはずだ。

そして、朝に瞑想することで仕事もいっきにはかどってくる。

朝に瞑想をすると人間関係も仕事も良い循環が生まれるので、瞑想するのであれば、ぜひ朝、１分からでいいのでやることをおすすめしたい。

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

決断疲れを回避するための自分ルール８つ。睡眠や決断回数を減らすことも大切だけど…

しんたろう — Sun, 10 Jan 2021 16:25:15 +0000

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

↑この記事でも『決断疲れ』について説明したが、決断疲れを起こすと、裁判官や医者という優秀な能力を持った人でさえもミスする用になってくる。

逆をいえば、決断疲れを回避する方法を理解すれば、それだけで大きな失敗をするリスクを回避できる。

少ないエネルギーで決断することができるようになれば、より多くの決断（仕事）をこなせることにもつながる。

僕の場合はこれから紹介する８つの自己ルールを作ったことで、大きな失敗、バカな判断をすること、そして精神的な疲労が圧倒的に減った。

【目次】この記事の内容を

基本は「休息と栄養で回復」して決断疲れを解消する。
決断疲れを起こす前に出ている初期症状
疲労を感じたら呼吸＆休憩を５分する
熟睡できる環境を整える
栄養バランスのとれた食事を小分けにして食べる。
計画をたてる時間を作って、行動と思考を分離する。
重要度&緊急度の高い作業からこなしていく
仕事は短期集中のポモドーロテクニックで取り組む。
【おまけ】休息、栄養、回復よりも、もっとっ根本的に大切な部分があった…
【まとめ】努力に依存せずに考える余裕をもたせるだけで、少ない決断と判断で問題を解決できるようになる。

基本は「休息と栄養で回復」して決断疲れを解消する。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

↑でも説明したとおり、決断疲れを起こすメカニズム・原因は活動時間が長くなったり、判断回数、決断回数が多くなることだ。

決断力は、筋肉のように使えば使った分だけ消耗して筋力がいくのに似ている。

そして決断をしている脳も筋肉と同じ細胞でデキているので、栄養と休憩をしっかりとって、回復させることが重要だ。

そして、当たり前すぎて忘れられがちだが、「酸素」も人間が生きていくのに必須な栄養だ。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

ただ、判断力や決断力というのは、筋力よりも疲れていることに気がつきにくい。

個人的には、つぎのような症状が自分に起きている時は、決断疲れを起こしていて、間違った判断をしやすいと心得ている。

決断疲れを起こす前に出ている初期症状

イライラする
眠い
お腹の調子が悪い
イスに座ってられない。
すぐにスマートフォンをいじってしまう。
アイデアが浮かばない。
誰かに八つ当たりしたくなっている
誰かに責任を押し付けたくなっている
嫌な出来事を思い出す。

自分で気がついたことは、起床してから時間が立てば立つほど、このような状態に陥ることが多い。

そしてだいたい昼過ぎの２時には、集中力が切れだしている。

ちなみに、人間は起床してから18時間たつと、飲酒運転をしている状況と同じくらい作業能力が低下するらしい。

いずれにせよ決断疲れは、身体的披露、精神的疲労が大きく関係しているように感じるので、やっぱり健康が大切だし、起床してからできるだけ早い時間に作業を終わらせてしまうことが重要だ。

それでは僕が行った決断疲れを回避する自分ルール４つを紹介する。

疲労を感じたら呼吸＆休憩を５分する

運動として体が疲れてくると呼吸するのが大変になるように、神経が疲れてくる呼吸が浅くなってくる。

呼吸が浅くなると、背中や首に慢性的に凝ってきて、疲れがとれなくなってくる。

こうなってくると、体力も精神力も先細りしてしまう。

だからこそ、疲労を感じたり、体に大きな凝りを感じたら、しっかりと呼吸をしながら５分でもいいので休憩することが大切だ。

例えばこんなように↓

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

熟睡できる環境を整える

目覚ましもなくスッキリ起きられた時は、頭もスッキリしており、自然と頭も働くのを感じたことがあれば、熟睡することでどれだけ脳や体が回復するかわかるだろう。

気分がいいと心にも余裕があるので、満員電車の中でも平常心を保つことができる、

逆に満員電車でイライラしている人たちは、明らかに睡眠不足であり、疲れている。

睡眠については、いろいろな本が出ているが、

睡眠は本当に重要で、思考力だけではなくて、体の代謝機能にも問題をもたらす。（睡眠時間が4時間以下の人は、7~9時間寝ている人に比べて肥満率が73%も高い。）

睡眠はそれだけ人間の体にそれだけ影響を与えている。

なので、

7時間以上の睡眠を確保すること（ショートスリーパーを除く）
良質な睡眠を確保すること

がとても重要になってくる。

それから寝る時間帯についても、DNAによって夜型、朝型が決まっていることが最近の研究結果からもわかっている。

朝起きるのが苦手な人は、無理に朝型になる必要もない。

それよりも重要なことは、いつもきまった時間に寝たり起きたりして体のバイオリズムを整えること、と言われている。

寝付きが悪い、なかなか眠れないという人は、僕が30分以内に寝付けるようになった方法が参考になるかも知れない↓

それで効果あるの？「起きた後も、寝る前も」初心者が寝ながら瞑想するメリット３つをゴリ押しする理由

「寝ながら瞑想して悟り開けるなら、誰も苦労しない！」という人には、この寝たまま瞑想する釈迦の姿を目に焼け付けて欲しい。そのへんのヨガマスターやお葬式のときにだけ表れて高額のお布施をいただいて帰るお坊さんに言われるならともかく、５億人以上もの...

栄養バランスのとれた食事を小分けにして食べる。

食べすぎると眠くなってしまい、それだけで判断力、意志力が鈍る。

腹6~8分目の量で食べるようにして、お腹が空いたら、その都度食べるようにしている。

感覚的には、定期的に脳や体が栄養が補給されたことを感知して、その都度、思考力や判断力が回復したように感じる。

『バランス良く』というのも特徴で、特別な信条がない限り、野菜、果物、肉、魚類、炭水化物、ナッツ類、きのこ類をしっかり取ろう。

極端な糖質制限ダイエットなどは絶対におすすめしない。

ちなみにおすすめな食材は

玄米
卵
新鮮な野菜
きのこ類
ナッツ類
新鮮なオリーブオイル
果物

をとっておけば個人的にはいい体調が保てると思っている。

疲れた時はちょっと甘めのコーヒーを飲んだり、ちょこれを食べたりもしている。

甘いものを食べる量が増えて不安な人は、少し多めにオリーブオイルを取ってみて欲しい。

以前よりも糖質に対すつ欲求が少なくなった人が僕を含めてまわりにも多数いる。

ちなみに、僕はパーソナルトレーナーの資格も持っているのだが、この食べ方はダイエットにもよく、肥満が悩みにとっては嬉しい副作用があるだろう。

計画をたてる時間を作って、行動と思考を分離する。

結論から言うと計画をたてると時間を節約できる。

理由はいろいろああるが、

選択と集中ができるようになる。
作業中に考える時間を減らすことができる。
作業をシングルタスクでこなすようになる。
俯瞰的に観察する時間がとれるので、問題解決が前よりも早くなる。

などある。

僕はこの事実を知らず、「わからないからまず行動！」と行動力と行動量で成果をだしてきた。

しかし、あとになって、多くの時間を浪費してきことにきがつけた。（計画の立て方セミナーに参加したり、やってはみたができなかった。苦手意識があった。）

なので、時間がないと思っている人ほど、計画を立てるのが苦手だと思っている人ほど、この部分をしっかり読んで欲しい。

特に、

忙しくて睡眠時間をしっかり確保できない。
頑張っても頑張っても成果が出せない。
自分の計画はこれ以上よくなることはない。

と思っているのなら、なおさらだ。なぜならたった30分の時間を計画にあてるだけで、僕の場合は作業時間を1/3にまで圧縮することができたからだ。

驚いたが６時間もの時間を捻出することに成功した。

詳しい内容は以下の記事に書いてある↓

12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介

僕が、「働いている自分は偉い！努力する事は尊いことだ！」と大きな勘違いして、負のスパイラルに陥っていた時の話をシェアしようと思う。誰でもそうだと思うけど、起業したり自営業やフリーランス、個人事業主となると売上をたてるために、もっぱら仕事、「...

そもそも、忙しいと思ってしまっている人は、その時点で頭の中がパニックになってしまっており、思考が散乱してしまっている。

そうなると、考えるよりも与えられた仕事をひたすらこなすことで精一杯になってしまう。

重要度&緊急度の高い作業からこなしていく

脳は起床してから疲れを蓄積させていくので、できるだけ脳が疲れていない「起きた後」が、思考力、問題解決能力も高い。

昔の僕は、重要度の高い仕事というのは「後で時間をかけてゆっくりやりたい」と思っていたので、後回しにしていた。

その結果はと言うと、「いつになっても終わらない。先延ばししてしまう。」

という現象に見舞われていた。

理由はいろいろあるだろうが、やはり「決断疲れ」があったと思う。

重要度が高い仕事は、取り掛かりにくいが、このタスクを決断疲れしていないうちにやると決断力を節約できたと感じている。

↑ちなみに、これはよくある優先順位を間違えるパターン。

コレについて以下の記事で説明している↓

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

僕がまだ成果を出せずにいた時の体験談をシェア。成果が出せずに困っている人に「成果を出すために１番必要なことはなんだと思いますか？」と質問すると、多く場合、「自分のスキルを上げる為に勉強することです。」「人間関係を広げて協力してくれる人を増や...

仕事は短期集中のポモドーロテクニックで取り組む。

ポモドーロテクニックは簡単に言うと

30分仕事
5分休憩
30分仕事
5分休憩
30分仕事
5分休憩
30分仕事
5分休憩

のようにして仕事を短時間で区切る仕事を効率化するテクニックだ。

ポモドーロテクニックを行うメリットは２つ。

圧倒的集中で仕事に取り組めるため、作業効率がよくなる。
空いた時間でリラックスできるので、アイデアがうかびやすくなる。

ということだ。

僕の場合は約1/3の時間で、同じ結果をだせるようになった。

信じられないと思うかも知れないが、やってみて欲しい。

逆に集中していない時にどれだけムダなことをやってしまっていたかが炙り出されてしまう。

それと集中する時間とリラックス時間を切り離すことにより、前よりもアイデアがうかぶようになった。

アイデアは俯瞰している時にでてくるので、リラックスする時間がとれないとどうしてもつまってきてしまう。

ポモドーロテクニックは作業効率化し、アイデアを含ませるとても有効なテクニックだ。

デメリットとしては集中するぶん、とても疲れる。

だからこそ、休憩や回復がとても大切になってくる。

【おまけ】休息、栄養、回復よりも、もっとっ根本的に大切な部分があった…

僕の場合、油断でいた骨格を直したら、体調がバツグンによくなり慢性的な首コリ、肩こりや腰痛から開放された。

以下の２つの記事がとても参考になると思う↓

予想外の効果が？胸式ラテラル呼吸(肋間呼吸)にしたら慢性的な肩こり・首コリが解消された件

毎年ヒマラヤの6000mの山に20キロの荷物をせおって登っている人から、「ずいぶん姿勢が崩れてるね。体の重心の位置がずれてるよ。このエクササイズしたら、体の重心が中心に来るようになるからサーフィンとかも全て上手くなると思うよ。」と言うことで...

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

その結果、長時間イスに座っていることが楽になったので、ムダな意識や我慢をしなくてよくなったので、思考が明晰になった感覚がある。

たとえば、タイヤに空気が入っていない状態で走っている車は、スムーズに思ったように走らない。

空気がしっかりと入っているタイヤの車はスムーズに走る。

このように、骨格が崩れていると、肩こりや腰痛に意識が言ってしまったり、または酸素を数量が少なくなり脳の機能が低下する。

体に痛みがある状態は、いくら回復したところで、やはり痛みに意識がいってしまうので100%の能率を出すのが難しくなる。

【まとめ】努力に依存せずに考える余裕をもたせるだけで、少ない決断と判断で問題を解決できるようになる。

僕は計画を立てるのが苦手で、行動力でカバーしていた。

しかし、行動力には限界があり、最終的には睡眠時間を削ったり食事する時間を削ったりして健康を害する方向へと走ってしまう。

僕の経験↓

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

もし、ここで紹介した決断疲れを防ぐ３つの僕のルールが、あなたも負のサイクルから抜け出すことにつながったら嬉しい。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

しんたろう — Wed, 11 Aug 2021 03:18:35 +0000

「体調を整えたければ寝ろ！」

「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」

「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」

とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』とうんざりしたくなる。

精神的に疲労困憊（こんぱい）してくると、疲れがまったくとれず、目は飛び出るくらいギンギンに冴えてしまい、脳も焼けるような熱さでジンジンとしてきて辛い。

最終的には、体が鉛のように重くなり倦怠感から、ベッドからでられなくなってしまう。

寝たいのに眠れなく、生活リズムが狂うと、仕事もままらなくなり、自分の生活がドンドン脅かされてくる。

そんな状態になると、不安でいっぱいになり、頭が狂いそうになる。

それこそ本当に精神がいかれてしまったのではないかと、病院の精神科に相談した方がいいのかとも思ってしまう。

でも、病院に行ったら、「絶対に何かの病名をつけられて薬漬けにされる！」という恐怖から、結局病院には行かないのだが、状況もまったく改善されない。。。。

僕もそんな状態になり、精神的にも肉体的にもやつれきってしまっていたことがある。

しかし、次に紹介する呼吸とリラックスする方法を身につけてからは、

いつでも20分以内に眠れるようになったし、
仕事中の疲労やストレスからも開放されるようになった。

【結論】この呼吸エクササイズをやってみてください。(音声を聞くだけでできます)

疲労回復についての知識をどれだけ身につけても、実践しないかぎり回復しないのが現実です。

どんなに「イイ！」と言われている栄養や食べ物も、実際に食べなければ、あなたの体に影響しませんし、どんな素晴らしい考え方でも実践しなければ、それは単なる机上の空論です。

今すぐ体験できるので、まずは体験してみてください。

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呼吸とリラックスは戦闘でも回復の基本とされている!?

世界最強の戦闘武術とも言われているロシア発祥の格闘技「システマ」では、打撃からの回復・休息のために呼吸が使われている。

　呼吸はあらゆる原則を超える。最も根本的な原則だ。

「無理に限界を越えようとしてはいけない。呼吸をしていたら、自ずと超えられるものだ。」

という格言があるくらい、呼吸は重要であり、限界的な局面を救ってくれる。

その他にも長距離を走るマラソンでも、当たり前だが呼吸法はとても大切な要素だ。

こう聞くと、呼吸法でフィジカルのみが回復されると考えてしまうかもしれないが、メンタルも回復する。

呼吸でメンタルも疲労回復する

システマの公認インストラクターである北川貴英先生が、なぜ「ストレス、パニックを消す！最強の呼吸法　システマ・ブリージング」という著書を出版することになったのかという理由が、あとがきに書いてあった。

その理由が、“2011年に起きた東日本大震災で被災した人たちの、精神状態を癒やすため”だったのだ。

実際にメンタルと呼吸は連動しており、脳の扁桃体が「不快」を感じると呼吸は浅くなり、「快」を感じると呼吸は深くなる。（情動呼吸）

緊張状態にある人は、体が不快を感じてしまっているから、呼吸が浅くなり、酸欠状態になり、さらにメンタルが堕ちていくということにもつながる。

そして、その逆もそうだ。

しっかり酸素を体内に取り入れ、指先や脳みそに届けることができるようになると、勝手に呼吸が深くなり、メンタルも回復してくる。

僕の場合も、朝、メンタルを安定させるために呼吸エクササイズをしている。

朝に仕事の予定をたてるから、その前にやっているのだが、疲れた状態やネガティブな精神状態だと、生産的な予定が作ることができない。

↑こんな状態では、ろくな計画が立てられない。

精神的に疲れた状態だと、感情や勘に左右されてしまい、論理的な思考が欠如するからだ。

パニックにおちいりやすい…
テンパりやすい…
つねに何かに追われているような気がする…
心がソワソワしてしまい、地に足がついていない感じがする…

のであれば、この呼吸エクササイズをやってみて欲しい。

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