『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』
と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。
さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓
そして、１年半続けた体験談はコチラ↓
結論から言うと
- 自分の認識している世界と実際の世界は異なることに気づける、
- 目で見てるもの、聞いているものでさえも自分の解釈であることに気づける、（人によって違う）
- 思い込み次第で、世界は全く変わることに気づける、
- 悪い結果をもたらしている思考パターン・行動パターンに気がつける、
- 悪い部分を良い結果をもたらすように修正できる。
- 「自分は常に正しい、正しいはずだ」という強迫観念から解消される。
ようは、「気がついていない自分の悪い思考・行動パターンに気がついて、良い結果が出る方向に修正できる」である。
(人間、誰しも他人に自分の悪いところを言われると気分が悪くなるものだが、自分で自分の悪いところを発見できて、改善してはますます良い結果につなげられるとると気分が良くなる。)
ヴィパッサナー瞑想して、とにかく凄いと思ったのが、人間の感覚というのは100%正しいわけではない、ということだ。
自分の感覚と存在している物質を分けて認識できるようになる。
心理学の説明を拝借するなら、
「人間には経験による予測や先入観や偏見、そして心情や信念などが備わってしまっているため(心理学ではこれを『バイアス』と呼んでいる)、物事をありのまま正確に認識することはとても困難である」
のだ。
この物事を正確に認識できないことを仏教では「有身見」（読み方：うしんけん）と呼ばれている。
そして、この偏見や先入観である「有身見」を取り除いてくれるのがヴィパッサナー瞑想であるということだ。(ヴィパッサナー瞑想は刑務所や経営者向けにも行われている。)
ヴィパッサナー瞑想やっているうちに見えてくる世界は、まるで天体望遠鏡で月を眺めたときのようだ。
今まで肉眼ではまったく見えなかった月の表面が、クッキリ見える時のような感動を味わうことになるだろう。
↑肉眼で見る月と望遠鏡で見る月とでは、全く別のを見え方がする。
または、高速で動いている野球のボールや車、新幹線などを動画のスローモーション再生をしたときに事細かく動きが見えるような感じである。
目では見ることができなかった世界が、どんどん広がっていく感覚は、視力が悪かった人がレーシック手術を受けて裸眼で景色や人の顔が、くっきり、ハッキリ見えるのと同じくらいの感動がある。
それでは、ヴィパッサナー瞑想をし続けたことで、僕の中で変わっていった心の状態や世界観についてシェアしたいと思う。
ヴィパッサナー瞑想とは？何がヤバイ？
ヴィパッサナー瞑想がなんで凄いかというと、まずに釈迦（ブッダ）が悟りを開いた瞑想法であるということ。
そして、個人的な感想としては、自分の感じている世界と実際の世界は違うということに気がつけたことだ。
「今まで事実だと思っていたことが、実は虚構だった。」と気がついたときの衝撃は、まるで足が地についていないような高揚感を与えてくれる。
そして、今までの自分の感覚や意見、心情を根本から見直すきっかけを与えてくれる。
自分の思い違い、勘違いが失敗や不幸をもたらしていることに行きつくからだ。
自分の感覚が錯覚により歪められていることが信じられない人は、次の記事を読んでから先に進むと、すんなり内容が入ってくるだろう。
もし、あなたも「何をやってもうまくいかない」という負のスパイラルにハマったり、なかなか解決できない人間関係の問題に対面したり、または会社や学校、スポーツでスランプになった時に、
なにが悪いのか、なにが原因なのか、ワケがわからなくなって自信をなくす
という経験をしたことがあるかもしれない。
ヴィパッサナー瞑想を行うと、根本的な問題を見つけることができたり、または解決方法を見つけられるようになるからヤバイのだ。
それも目をつぶるだけで。
実際に僕が感じたメリットをシェアしたい。
ヴィパッサナー瞑想をやって気づいた11のメリットと効果
ヴィパッサナー瞑想は、「気づきの瞑想」と言われるほどで、今まで気がつくことができなかったことに、気づくことができる素晴らしい機会となった。
- 「自分の感覚と事実が違う」ことにきがつける。
- ものごとを細分化して認識できるようになる。
- 自分がいかに無意識で行動しているかがわかる。
- 行動だけではなくて無意識な思考パターンにも気がつける。
- 感情もまた無意識的に芽生えているものだと気がつく。
- 無意識も意識すればコントロールできることに気がつく。
- 原因を突き止めて自分をもっとコントロールできるようになった。
- 不快感も時間が立てば消えていく。
- 不快感に1番反応しやすい。
- オープンマインドになり、心が安定する
- 瞑想を習慣化できる
ヴィパッサナー瞑想のメカニズムと効果
最初にもつたえたがが仏教には『有身見』（うしんけん）という、先入観や偏見そして信念や心情が邪魔をして物事を正確に認識できない状態(バイアス)があるとされている。
しかも、この『有身見』がデフォルトで(煩悩)として身に付いているため、多くの人が間違った認識で、世界を捉えているのが現状と考えて良いだろう。
この有身見を取り除くのに必要となるのが戒、定、慧という三学を身につける必要があり、
戒 (かい)
自分をコントロールする能力を身につける。
定 (じょう)
心が乱れないようにする能力を身につける。
慧 (え)
誘惑に惑わされず、真実を見極める能力を身につける。
と言うことを説明してしまうと、とても話が難しくなってしまうので、ヴィパッサナー瞑想をやるとこの有身見（バイアス、思い込み）を取り除くことができると覚えておけばいいと思う。
もう一つ付け加えておくとすれば自分の『認識するという行為（名：みょう）』と『認識される物体（色：しき）』は別のものである、ということを認知していくのがヴィパッサナー瞑想である、と初心者の僕は感じている。
詳しく説明するよりも、実際にやり方を知った方が理解を深めることができるので、やり方について進みたいと思う。
ヴィパッサナー瞑想の詳しい論理的な内容を知りたい方はさきの本を読んで知識を深めてほしい。
初心者にもできるヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップ
ヴィパッサナーの瞑想の具体的なやり方について、先ほど紹介した本を参考にして、6つのステップにまとめてみた。
- 背筋を伸ばし、あぐらで座る
- 腹式呼吸をしてお腹の膨らみと凹みを感じる
- 感じたことを心の中で念じる
- 消えるまで念じ続ける
- 複式呼吸に意識を戻しお腹の膨らみと凹みを感じる
- 感じたことを念じる
ヴィパッサナー瞑想のやり方の特徴は、自分の意識をずっと追っていくことにある。
我慢したりせずに、自分に正直に、感じたままをそのまま追っていこう。
具体的なやり方はとても長くなってしまったので、以下に別の記事で、詳細と一緒に読んでほしい。
ヴィパッサナー瞑想を初心者でもうまくやるコツ６つ
- 最初から完璧にやろうとしない
- ヴィパッサナー瞑想が難しいと感じたらサマタ瞑想から始めたらいいと思う
- できるだけ静かなリラックスできる環境でやる
- できるだけゆっくりとやる
- 念じる時に主語を使わない
- 時間は1分からでいい
そのうえで言えることは、ヴィパッサナー瞑想をやると、ふだん自分の意思が超高速で移り変わっていることに気がつく。
コレを追っていくのが大変だ。
だから、ハードルを下げてできるだけゆっくり、そして刺激のないところで、さらに完璧を目指さないでやることをおすすめしたい。
詳しくは以下の記事でやり方と一緒に紹介している↓
ヴィパッサナー瞑想をやって体感したデメリット
↑詳しくは、以下で紹介する記事に書いてあるが、ヴィパッサナー瞑想をやっていくとトランス状態になり、軽いパニック状態になることもある。
とは言っても、目を開ければスグに解消されるし、過呼吸になったりするということではない。
ヴィパッサナー瞑想をうまくできた時は、感情や意思をコントロールできたと感じるし、できていない時は、高速で働く感覚センサーに右往左往してしまう。
ただ、ヴィパッサナー瞑想をやって得る恩恵に比べれば、たいしたデメリットではないので、迷っているのであればやることをおすすめしたい。
いつか参加してみたいヴィパッサナー瞑想の合宿・体験会
ヴィパッサナー瞑想の合宿や体験会は、日本を含め全世界どこでも参加できる。
僕自身は、まだ参加していないのだが、いつか参加してみたいと思っている。
日本だと千葉と京都にヴィパッサナー瞑想センターがあるようだが、個人的には、ここで参加したいと思っている。
ミャンマー
↑なんども紹介しているが、この本を書いたマハーシ・サヤドー氏はミャンマー出身であり、ミャンマーはれっきとした仏教国であり文化からも瞑想の凄みが伝わってきそう、だからである。
またアジアの中でも、発展がゆっくりであるため、近代化に触れていない文化や風習にも興味がある。
発展がゆっくりであるため、経済圏よりも人間らしさを感じて学べるものが多いと思うからだ。
今ブログで紹介している鈴木一生さん(照智一生さん)の体験記ブログはとても参考になる。
千葉
東京近郊で受けられる瞑想合宿は、東京から約2時間で行ける千葉県長生郡にある。
10日間の合宿では最大60名が受けられる施設も快適そうで良さそう。
京都
関西の方では京都府丹波市に瞑想センターがある。
京都府丹波市に瞑想センターがある。
場所も静かな森の中で建物もログハウス調でなんだか素敵そうだ。内容についてはあまり書かれていないので、直接問い合わせしてみたらいいと思う。
東京
東京では合宿に参加することはできないが、30分のミニ・アーナーパーナー瞑想を体験できる。
瞑想を体験してみたいと言う人にとってぴったりのコースだと思う。
料金は無料
瞑想初心者におすすめな記事はこちら↓
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想やったら、心は穏やかになりつつも観察力が鋭くなり、見える世界が変わる。
初心者ながらにつらつらと瞑想した体験と感じた効果を述べてきたが、まとめると、
- 心が穏やかになる
- 客観的に物事を見たり感じたりできるので自分の意識から離れることができる
- 今まで抱えていた問題や見えていなかった根本的な原因が明瞭になってくる
- ありのまま見ることで他の価値観や世界観を見ることができる
この記事を書いてから、さらに３ヶ月たった様子がこちら↓
さらに続けて１年半立ったときの状態がこちら↓
ヴィパッサナー瞑想と一緒にやると効果が大きかったのがこれ↓
コメント