メンタルヘルス | ライフマニュアル

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

ここで説明したように、または誰でも体験したことあるように人間は１つのことに集中していると余分な考えを捨てられる。

皿洗いをしている時、筋トレをしているとき、運動をしているとき、難しい問題を集中して説いている時、などナニかに集中していると雑念はきえていく。

思い出すことすら難しくなる。

なので瞑想で「感覚に集中して実況中継」をすると意識を消すことはできる。

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

しんたろう — Fri, 25 Feb 2022 04:24:00 +0000

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。

むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もある

でも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおかげだ。

順番に紹介していく。（本ごとにレビューへのリンクを用意しているのでレビューチェックをおすすめ）

【目次】この記事の内容を

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」
瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」
ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」
ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」
「宿無し弘文」
ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」
合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」
特に読まなくてもいい「おすすめしない本」
【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」

そもそも「しっかり瞑想してみよう」というきっかけをくれたのがこの本だ。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教に由来していて、原始仏教に惹かれると自然とヴィパッサナー瞑想に行き着くと思う。

我慢強い日本人、我慢してしまっている人、まじめに頑張っているのにツライ人は是非読んだら自分の勘違いに気がつけて楽になるかもしれない。

ヴィパッサナー瞑想よりもさきに原始仏教について知ると、ヴィパッサナー瞑想の重要性に気がつけるかもしれない。

瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」

日本の「厳しい禅」というイメージが柔らかくなり、実行しやすくしてくれた本だ。

なによりも瞑想の基本が書いてあり、瞑想について勘違いしていたことにも気付かされる。

瞑想するなら必読書。

ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」

ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方が書いてあるので、実践するにはまさにおすすめの本となる。

この一冊さえあればヴィパッサナー瞑想を始めることができる、初心者にとてもおすすめな本。

僕の場合はヴィパッサナー瞑想を初めて１年はこの一冊以外に他の情報を入れなかったくらい、情報が詰まっている。

問題は出版社が潰れてしまっているため中古の本しかないこと。

僕がこの本を読んで実践した様子は以下の記事で紹介している。

ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」

ヴィパッサナー瞑想にマンネリした時に購入したマハーシ・サドヤー氏の上級編の本。

最初は読んでもさっぱりの内容だったが、実践するごとに内容を理解できるようになってきて面白い。

ヴィパッサナー瞑想に行き詰まったと思ったらおすすめ。

ただし、この本も廃盤となっているので中古しかない。

「宿無し弘文」

いい意味で仏教の概念を壊してくれる本。

日本人からすると「仏教の修行は厳しく、よっぽどの覚悟がない限り立ち入らないほうがいい。」と思っている人もいるかもしれない。

僕も例外にもれずそうだった。

しかし、この主人公である弘文（スティーブ・ジョブズの師匠）の自由な生き方に「自然体」を感じることができるし、「厳しい修行」という概念を壊せると思う。

よく考えれば釈迦は「苦行を否定している。」ので無駄に厳しい必要はないのだろう。

ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」

ヴィパッサナー瞑想を実践するうえで「答え合わせ」をするのにおすすめな本。

実践したからこそわかることや実践した時に出てくる感覚や迷いについて知ることができるので、実践者におすすめ。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」

ヴィパッサナー瞑想をしていると必ず目にする「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想合宿」。

これは100円で買えるガイドブックなので、大まかにゴエンカ式の合宿に参加する様子がわかるのでおすすめ。

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。そして、日本...

初心者にとってはハードルが高い合宿であることがわかる。

あとやや宗教色が強い感じをうけとることできる。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

特に読まなくてもいい「おすすめしない本」

ヴィパッサナー瞑想をするなら「マインドフル瞑想系」の本は読まなくてもいいと思う。

なぜならばマインドフルネス瞑想とヴィパッサナー瞑想は似ているものの別物で、混乱しやすくなるからだ。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

マインドフルネス瞑想は欧米人が、東洋思想や仏教によって、どのように救われたかが書かれている内容が多く、若干「魔法めいている」ので読まなくてもいいと思うのが次の図書。

サーチ・インサイド・ユアセルフ

表紙をみてもわかるように「Googleもマインフルネスのおかげで成功している！」を言いたいだけの本。

瞑想して心を安定させること

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

ストーリー仕立てでできているので読むと感情移入して、自分も変わった気になれる。

エンタメとしてはいいが、実践するにはいまいちな内容。

【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本

紹介したヴィパッサナー瞑想の本は「思想」の話が多めで抽象度がとても高いので理解しにくい部分がある。

なので次のような抽象度が低い本を読むことで、もっと具体的に「自分の心の状態」を把握できるようになった。

TQ

タイムマネジメントの本で「忙しい！」が口癖になってしまっている人におすすめな本。

「時間に追われるのが嫌だからタイムマネジメントしていない」という人にはさらにおすすめ。

そしてこの本はシステム的なタイムマネジメントではんくて「心」に焦点を当てているのがポイント。

いつも「時間がない」あなたに欠乏の行動経済学

「忙しいから失敗する。」、「欠乏感を感じているとうまくいかない。」という忙しく、不足感に満ちやすい日本人にこそ読んでほしい本。

ヴィパッサナー瞑想をするうえで、「今」に集中することの重要性を理解し腑に落とすことができる。

不足感は妄想であることがよく理解できる。

鏡の法則

人間関係、とくに親子関係、子育てで悩んでいる人におすすめな本。

「自分の中にある矛盾」に気がついたり、気が付かないうちに抱えてしまっている執着や怒りから開放される方法も紹介されている。

自分の心にある憎しみや苦しみの因果関係が、思わぬところから見つかるかもしれない。

ちなみに鏡の法則は著者の意向もあり無料PDFがあって誰でもダウンロードできるようになっているので買わなくても読める。

ただ、心が弱りきってしまっている人は「読まないほうが良かった」というレビューを残しているので、落ち着いた状態の時に読んだほうがいいかもしれない。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教の考えに基づいているので原始仏教の本を読むと理解がすすみやすい。

しかし原始仏教の本は抽象的で、実践しないとわからない内容も多い。

なので、わかりやすくするために科学的な知見がわかる行動心理学の本を読むことで穴埋めできると思う。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

しんたろう — Sun, 20 Feb 2022 08:15:43 +0000

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

【目次】この記事の内容を

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解
雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。
雑念をしっかり観察すると…
感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく
因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。
雑念を分析するおすすめテクニック２つ
【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

雑念の正体…
瞑想すると雑念が出てきてしまう理由は、脳はリラックスした時にデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、脳が過去の記憶をたどったり、自分が置かれている状況を確認しだすからだ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

単なる思い込み（執着）
自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

しんたろう — Wed, 04 Aug 2021 08:24:07 +0000

ヴィパッサナー瞑想をはじめて１年がたった。
（正確いうと1年と５ヶ月）

始めた頃は、こんな感じだった↓

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

イマはここ↓

はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、

「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければイイけど…」と思ったのをふと思い出した。

でもヴィパッサナー瞑想を日本語訳すれば「観察瞑想」という観察するだけのいたってシンプルな瞑想法で、実際やってみても安心、安全だった。

自分の感覚を毎日10分間、観察するだけで、世界がこんなに変わるなんて、思ってもいなかった。なので、もしあなたがヴィパッサナー瞑想に興味があるのなら体験談として参考になると思う。

それでは、僕の体験と感想をまず先に述べて、仏教に照らし合わせたヴィパッサナー瞑想の理解については後半で述べていく。

【目次】この記事の内容を

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。
「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。
日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。
【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。
【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。
【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。
継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…
【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。

あなたにも仕事やパートナーを選ぶうえで、

「お金（給料や相手の収入）を求めたり、人目（見た目や肩書き）を気にした結果、自分が本当に大切にしたいもの、大切にしたいことがわからなくなってしまった。」

という経験はないだろうか？

特にお金を追うと自分の大切なものはドンドンみえなくなっていく。

なぜならば、

「お金があれば解決できる。」

「お金がないと生活できない」

という資本主義の思考に洗脳され、とりあえずお金を貯めなければいけない、と思い込んでしまっているからだ。

もし、あなたが嫌な仕事をしているのに、仕事を辞めたら生活できないと思っているとしたら、まさに資本主義に飲まれてしまっている証拠と言ってもいいかもしれない。

なぜなら、実際にはいろいろな仕事が至るところにあり、辞めても他の仕事をすればお金に困ることはないからだ。

好きな仕事ではなくても、好きな人間関係と仕事をするのは、ストレスがない状態でお金を稼げていい。

なにしろ、僕が本当に大切にしたいと思ったものはと言うと、愛を提供しあえる人間関係だった。

この人間関係があれば、

住むところも
食べ物も
サーフィンも
サーフボードも
極上の波も

与えてもらえるので、お金を稼がなくても手に入れることができるのだ。

ヴィパッサナー瞑想を通じて、このことに気がつけたことは、僕の人生の財産となった。

お金も必要だけど、お金を人生の第一基準にすると、一気に生活することが難しくなることも理解した。

最初は、お金につられて嫌な仕事でも選んでしまい、
↓
さらには嫌な人間関係に我慢することになり、
↓
稼いだお金はストレス発散に消えていく。

そして、気がつかないうちに負のスパイラルに入って、お金が無くなることが怖くて抜け出せなくなってしまう。仕事を辞められなくなってしまう。嫌いな環境から抜け出せなくなる。

どこまで行っても満たされるどころか、続ければ続けるだけ先細りしていってしまう。

これでは苦しいのも当たり前だ。

「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。

「今この瞬間を感じる」、「今この瞬間を生きる」、「今この瞬間に全力をそそぐ」、ということが欧米に禅や仏教の文化が広がると同時に、日本でも、これらの言葉をよく聞くようになってきた。

ヴィパッサナー瞑想は、自分の感覚を追っていくことに集中することの連続だ。

自分の感覚に集中すると、ここちよいそよ風の音が聞こえたと思ったら、忙しい車が通る音が聞こえたり、または、太陽の柔らかい日差しを感じたり、または、飾ってある花の香りや、外に干している洗濯物の匂いなど、移り変わっていく「今」に集中しつづける。

僕たちは日常生活や仕事をしている途中で、なんとなく目にしたメールやLINE、電話などに意識をもっていかれて、さっきまで集中していたことから離れてしまいやすい。

人間は誘惑に弱いので、あなたが大切だと思っている人からの連絡、あなたの大好きな趣味や大好きな食べ物になると、真っ先に反応してしまうだろう。

でも、ヴィパッサナー瞑想をしていると集中が途切れても、「今」に集中するクセがついてくるので、長時間、「今」への集中力を保つことができる。

日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。

上座仏教（古代仏教）ではヴィパッサナー瞑想は「涅槃【ねはん】（悟りを開くこと)」のためにおこなわれる。

次の段落で説明するが、涅槃【ねはん】にたどり、着くまでには16段階があると言われている。

悟りをひらく過程で行捨智【ぎょうしゃち】という「常時、ヴィパッサナー瞑想状態」が必要になるらしい。

これは『鬼滅の刃』でいうところの、全集中の呼吸を常中しているのに近いと思う↓

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

寝ながらのヴィパッサナー瞑想
歩きながらのヴィパッサナー瞑想
食事をしながらのヴィパッサナー瞑想
椅子に座って立つ瞬間のヴィパッサナー瞑想

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

名色分離智慧
（感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
過患智（自分の欠点をみつけることができる）
厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
省察智（再び考察することができる）
行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

種姓智（まったくわからない…）
道智（まったくわからない…）
果智（まったくわからない…）
観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

三毒とは：
三毒とは仏教において「もっとも人間を苦しみに追いやる３つの原因」というのが簡単な解釈だ。
大乗仏教では、貪瞋癡(とんじんち)は、「妬む、怒る、愚痴る」として紹介されることが多々あるが、これは間違いであり、原始仏教では「貪欲、怒り、妄想」と訳されている。

【貪】自分の貪欲さを知る

ヴィパッサナー瞑想をして気がついたことが、いかに自分が無駄なものを多く抱えているかということだ。

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

仕事でうまく行っていない状況にイライラする。
↓
もっと上司が理解してくれないからだ。同僚がサポートしてくれないからだ。
↓
家族は誰も自分の苦しみを理解してくれない。
↓
家に帰って仕事のイライラを家族にぶつける。
↓
家族との関係が悪くなる。
↓
家族の問題を仕事場に持ち込んで、他の従業員に八つ当たりする。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

自分でスキルを身につければいい。
自分以上にスキルの高い人にお願いすればいい。
もっと理解してもらえる伝え方はないだろうか？

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

忙しいという感情に侵されたり、
友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書...

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

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危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もあるでも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおか...

【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

しんたろう — Mon, 28 Jun 2021 06:49:18 +0000

オートファジーという言葉だけを知っていたので、勝手に『オートミールを食べるダイエット方法かなにかかな？』

と思っていたのだが、調べてみたら完全に違かった。

一言で言えば『16時間断食』だ。

（「それでなにが得られるのか？痩せるだけ？」と思った人は、勘違いなので、ぜひ最後まで読んで欲しい。）

僕も、ふだんなら巷で流行っているような断食と言われるものには、中学から高校までの６年間過酷な減量生活をしていたので、

「食べなきゃ体重減るのは当たり前だろ！」

と怒りを超えて、嫌気がさす言葉にさえなっていた、、、のだが、ヒマラヤに登りに行く仙人のような友達が、

『オートファジーがあまりにも凄い！』と勧めてきたので、半信半疑だがやってみることにした。

そしたら、実際は期待を裏切るほど良かったので、ちょっとオートファジーをやってみた感想を紹介したい。

最初に、多くの読者が気になるだろう点を書いておくと、

ズボンがずり落ちるほどウエストが絞れている。
頭がシャープになり、快適に生活/仕事できる。
無駄がなくなり、仕事が効率化した。

などなど。

それでは、詳しく時系列に沿って書いていく。

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起き...

【目次】この記事の内容を

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…
オートファジーとは、そもそもなんなのか？
オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ
オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ
知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ
スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表
オートファジー理論とは？そのメカニズム
オートファジーをした時の自分ルール２つ
オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想
【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…

「16時間何も食べないと、高地トレーニングと同じ感じで低酸素状態になるらしいよ。オートファジーっていうらしいんだけど。ちなみに俺は１ヶ月くらいやってるんだけど、だいぶ調子いい。体が軽いし、頭がシャープになった感じで、登山に行っている時と同じ感覚に近い。」

ということをヒマラヤ（6000m級）に毎年登りに行っている友達が、最近やっていることで良かったこととして教えてくれたので、僕もやってみようと思った。

ただ、なにをやればいいのかわからなかったので、とりあえずオートファジーについて調べてみた。

オートファジーとは、そもそもなんなのか？

↑クリックするとオートファジーの部分から説明を聞ける。ざっくり理解するのにおすすめ。

日本人においてオートファジーが特に注目されるようになったのは、216年に日本人の大隈良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞してからのようだ。

オートファジーを簡単に説明すると、

オートファジーとは、厳しき環境下になると、細胞が死滅を免れるために、不必要細胞を分解し、再利用する働き。

である。

具体的に説明すると次のようなことだ。

オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ

オートファジーの効果について調べてみると、ダイエット効果とか、アンチエイジング効果とかいろいろな物が出てくるが、それには個人差があると思うので、代表的な３つにわけてまとめた。

免疫が上がって疲れにくくなる、らしい

細胞は厳しい環境下にやられると、免疫が対抗して健康な状態を維持しようとする。

免疫が抵抗するためには、食事から吸収し細胞分裂して１から新たに細胞を作るよりも、現在ある細胞を再利用した方が効率よくエネルギーを提供できる。

この時にまっさきに使われるのが、次に紹介する体内で不要な不良細胞だ。

不良細胞を掃除してくれる、らしい

オートファジーにはガン細胞の増殖を防いだり、正常に機能していないミトコンドリアなどを排除して分解したりする、ということが多くの研究で報告されている。

ミトコンドリアについては、以下の記事で説明している↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

そして、その分解された不良細胞の必要な部分が免疫を高めるために再利用される。

オートファジーには、体内で発生した不良細胞の蓄積を避けたり、優良な細胞のみを残すために必要が機能とも言われている。

老化しにくくしてくれる、らしい

オートファジーを活性化するうえで、16時間の断食や低酸素環境に状態をおいたりして、一時的にでも細胞に危機的な状況を与えないといけない。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていた...

そうしたときに、長寿遺伝子と言われる『サーチュイン酵素』が活性化する。

サーチュイン酵素を活性化させるマウス実験では、記憶力や運動持久力の向上がみられたという結果が得られている。

さらにはサーチュイン酵素は、糖尿病や心臓病、アルツハイマー、骨粗鬆などの老化に伴って発症しやすい病気からも守る役目があると言われている。

↓詳しくは、この本がとても参考になる。

オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ

これは僕が感じた効果であり、誰にでも当てはまるとは限らないと思って読んで欲しい。

ズボンがずり落ちるほど痩せた。

僕はもともと痩せ型なのだが、オートファジーをしてからさらにズボンがずり落ちるほどに痩せた。

ただし後で説明するが、筋肉が落ちたというのも感じる。

痩せるだろうけれども、後になって過食に走りやすい人はリバウンドしやすいとも思うので、注意して欲しい。

セルフコントロールが働き刺激に惑わされなくなった。

僕が１番、心地よいと思ったは、今までは、朝は体と脳を起こすために、砂糖の入ったミルクコーヒーを飲んでいた。

疲れれている時は、砂糖とコーヒーの量が多くなり、その量は疲れが増えるにしたがい、比例して増え続けていた。

しかし、オートファジーを始めてから、砂糖とミルクを入れないブラックコーヒーでも十分に満足できるようになった。

さらに、１日に５〜６杯飲んでいたコーヒーの量が半分の２〜３杯に減り、トイレに行く回数と、コーヒーの飲み過ぎでお腹の調子が悪くなることもなかくなった。

アルコールについても半分の量で酔っぱらえるようになったので、バカみたいに飲む必要もなくなった。

自制心を身に着けたい、セルフコントロールを取り戻したいと考えている人には、やってみる価値があると思う。

疲れにくくなり、空腹が「快適」、と思えるようになった。

お腹が減ってくると、頭や感覚が冴えてくることに気がつく。

集中力が増し、自分の思考と行動を一致させやすくなってくる。

逆にオートファジーをする前は、集中力がかけて意識が散漫しており、甘いものやカフェインに頼ってドーピングをした状態で仕事をしていたかがわかる。

砂糖やカフェイン、エナジードリンクによる副作用（あとになって　疲れがどっしりくる。太る）を経験しないので、いい生活のリズムを作りやすくなる。

知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ

少し説明したが、オートファジーには、もちろんデメリットもある。

筋力はたしかに落ちて、代謝が悪くなる可能性も

痩せた原因の１つとして、脂肪だけじゃなくて、筋肉も落ちていると思う。

実際に筋肉量を図っていないのでわからないが、感覚として筋肉もスラーっと細くなってきたのを感じる。

ちなみに、人間は「お腹が空いた。」と感じるときには、コルチゾールというストレス耐性ホルモンが分泌され、これが筋肉を分解して代謝を落とすと言われている。

いずれにせよ16時間食べないと、筋肉が落ちてくるのは間違いないだろう。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。特にオートファジーを長くやっているのに痩せられない。むしろ太りやすくなって...

トレーニングをしないと、太りやすくなる可能性も

よくあるダイエットの失敗が、断食ダイエットのような、全く食べずに体重を落として、脂肪を燃焼するための筋肉も落としてしまい、激しいリバウンドをしてしまう人たちの例だ。

僕の場合は１日に１〜３時間のサーフィンをしているので、筋肉が落ちすぎる心配はない（少なくとも上半身は）が、一般の運動不足の人がオートファジーを続けたら筋肉量が減っていく可能性、そしてオートファジーを辞めた瞬間に激太りする可能性は大いにあると思う。

他人の生活のリズムに合わせて生活しずらい

オートファジーは16時間食事をしないというルールがあるので、できるだけ夕飯は早くすませたいし、家族と一緒に朝食を取ることもできない。

昼にランチを食べるとしても16時間たっていないと食べられないので、仕事でランチミーティングをする時なども厄介となる。

オートファジーをやるのであれば、共同生活する人や職場の人の理解を得る必要がある。

さらに調べた結果、以下のような情報もあったのでオートファジーをする際には確認しておきたい。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表

オートファジーの16時間断食は計算しやすくて簡単だ。

最後に食べた時間に＋4時間を足してあげれば、16時間を簡単に計測できる。

ただ、上記の時間割表も便利なので、スクショしてスマホの待ち受け画面にしておくと便利かもしれない。

オートファジー理論とは？そのメカニズム

オートファジー理論は日本の学者がノーベル賞を取ったことで一躍有名になった理論で、簡単に言うと、

細胞が飢餓状態、低酸素状態となった時に、不要となった細胞、もしくは異常タンパク質、毒性タンパク質、傷ついたミトコンドリアを抑制したり、または分解してアミノ酸として、新しい細胞を作るためにリサイクルされる。

という理論である。

ようは、体内に発生した異常なタンパク質（不良細胞）を掃除機で回収し、回収した異常なタンパク質(不良細胞)を分解しリサイクルするといった、いうならば体に優しい理論だ。

体に必要なアミノ酸を食事じゃなくて自分の要らない細胞を分解して摂取すると言ってもいいかもしれない。

詳しくはこちらの記事が難しいながらもわかりやすい。

https://www.abcam.co.jp/cancer/autophagy-an-overview-1

オートファジーをした時の自分ルール２つ

僕がオートファジーをしたの時に決めたルールはシンプルに２つだ。

16時間断食をする。
断食中に飲んでいいのは、水orブラックコーヒー

何度も説明しているが、オートファジーを機能させるには16時間の断食が必要になってくるので、このルールとなった。

オートファジーで食べていいものを調べると、チーズやヨーグルト、ナッツ類などが出てくる。

でもチーズ、ヨーグルトはよくて、なんで牛乳はダメなのか？などと不思議に思ってしまう。

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーをしている人のブログを読んでいて、「これじゃオートファジーにならないんじゃ？」というような内容の記事がたくさんあったので、実際のところ、どうなのか、本や論文を読んで調べてみた。オートファジーのメリットだけをみている人に限って、...

オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想

効果については上記で説明したので、そこを読んで欲しい。

たぶん、多くの人が大変だったか、楽だったのかを聞きたいと思うので、そこだけ簡潔に述べる。

楽だ。

楽なうえに調子もよくなるので、今も継続している。（毎日ではない。）

寝ている時間も含めて16時間の断食は、苦にならないほど楽である。

僕の場合は、もともと朝食もカフェラテとフルーツ程度、そして昼飯も軽食で済ませていたので、空腹に関しては全く苦にならなかった。

ただ、誰かと食事をしないと行けないとなる場合は、またはそれがなんども重なる場合は、時間を合わせるのが大変になる。

それが唯一の難点だった。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでもブドウ糖の飢餓状態アミノ酸の飢餓状態亜鉛の飢餓状態という情報が出てくる。情報を網羅すれば、もっと色々出てくるだろうが、調べればしらべるほど「アノ栄養も枯渇させる...

【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

16時間の断食は個人的な体験からも、またはイスラム教が１ヶ月間断食する習慣（ラマダン）があることからも心身ともにいいものではあると思う。

ただ、イスラム教でも1ヶ月間だ。

いくらオートファジーがいいからと言って、食事だけでに頼ったオートファジーは筋肉を落としすぎたり、逆にストレスになりすぎたりもすると思う。

前述もしたが低酸素環境に置くことでもオートファジーが活性化すると言われている。

↓詳細は以下の記事から

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

なので、オートファジーを毎日やるよりも、定期的に数日〜数週間をオートファジーでデトックスするほうが個人的には理想だと思う。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

しんたろう — Tue, 15 Jun 2021 08:42:10 +0000

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。

ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。

そして、日本ヴィパッサナー協会があまりにも有名すぎて『日本テーラワーダ仏教協会』の情報は埋もれてしまっている。

結論から言うと、両方の協会ともメリット・デメリットがあるし、都合に合わせて切り替えるのが個人的にはいいと思った。

両方から学べることは多いので、知っておいて損はない。

【目次】この記事の内容を

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会
【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会

日本でヴィパッサナー瞑想をやろうとしたときに、２つの方法がある。

１つは日本ヴィパッサナー協会がやっているゴエンカ式。そして、もう１つが日本テーラワーダ協会のマハーシ式。

個人的には２つ目のマハーシ式はとてもわかり易くてやりやすかった。

日本ヴィパッサナー協会 (ゴエンカ式 )

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想の特徴は、無料（お布施は参加者次第）で10日間の合宿で行われることだ。

10日間の休みを取らないといけないので、日本人にとってはハードルが少し高い。

だけではなく、10日間瞑想し続けるというのは、気が狂うほど大変だと思う人も間違いないなくいると思う。

日本ヴィパッサナー瞑想協会が、どんな方法でやっているのかは、多くの体験談が出てるので、そちらを参考にするといいと思う。

【マインドフルネス】10日間喋れないヴィパッサナー瞑想合宿に行ってきた（前編） | オモコロ

やり方は「呼吸を整え、心の動きを感じる」というマインドフルネス瞑想（ヴィパッサナー瞑想）の合宿に行ってきました。危険はないの？変な宗教じゃない？という不安を乗り越えて、10日間もの間、五感をフル稼働してひたすら黙る真理の世界へ……！

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ちなみにゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は有名であり、ヴィパッサナー瞑想の感想体験を書いたブログは、だいたいこのゴエンカ式の合宿に参加したものだ。

↑ゴエンカ氏の有名な国連での演説

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は世界中に支部があり、世界中のどこでも参加できるので、日本だけではなくサンフランシスコやインド、ミャンマーなどで体験した人の話も有名だ。

さらに付け加えておくと、仏教よりもゴエンカ氏の個人崇拝になってしまっているという批判の声もチラホラ見る。

日本ヴィパッサナー瞑想協会のHP＞

日本テーラワーダ仏教協会 (マハーシ式)

僕がヴィパッサナー瞑想をはじめたのは、このマハーシ・サヤドー氏の本を読んだからだ。

内容もわかりやすくて、やりやすく、効果も実感しやすかった。

1日5〜10分くらいではじめられるのもいい。

オウム真理教の影響もあって、カタカナの宗教に怪しいイメージがあるが、日本テーラワーダ仏教協会の『テーラワーダ』とは、パーリ語で、上座仏教、初期仏教を意味しており、怪しいカルト宗教の名前ではない（笑）

それと、伊豆での合宿もやっており、こちらは5日間程度のもので、費用は4万円程度かかる。

参加者が感想を記事にしてくれているものも多くある。

超人的な覚醒、などなくてもいいんです。「ヴィパッサナー実践合宿」に参加してきました - コマメディア　ー史上最弱の仏弟子コマメー

会場のホテルから見える、富士山と精進湖。湖面には逆さ富士が映っています。６月15日から19日まで4泊5日の日程で、日本テーラワーダ仏教協会が主催された「精進湖ヴィパッサナー実践合宿」に参加し、私語厳禁の沈黙行のなか、集中して瞑想に取り組んで...

日本テーラワーダ仏教協会のHP＞

【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

瞑想をするって、そんなに簡単じゃないので、最初は本を読みながら自分で感覚を掴んだり、練習をしたり、または疲れたら休んだりしてやるのがいいと思う。

できれば、ヴィパッサナー瞑想協会が運営しているミャンマーでの合宿に参加してみたいけど、今の状況だと難しいのかな…

心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること。

しんたろう — Tue, 15 Feb 2022 09:30:45 +0000

この記事のタイトルである「心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること」というのは仏教の経典『八正道』の正定に示されていることであり、「不安定な精神状態は瞑想をすることで安定するよ。」という教えである。

そう、瞑想をすると心が安定するのだ。

心が不安定な状態になると、

「なんだか心がソワソワして浮足が立ってしまっており、自分でもナニをやっているのかわからないけど、なにかやってないといられない。」

となったり、または

感情がジェットコースターのようにアップダウンして、誰かに対して煮えたぎるほどの怒りを感じては、自分の不幸や不運を嘆いて、凄まじい消耗して疲れ果てる。

ということがある。

こんな時は、グラグラする現状から今すぐ脱出したい！心を安定させたい。安心したい。と節に願うのだが、ナニをしていいかわからない。

という人に読んでもらえたらと思う。

僕も同じ経験があるからだ。

ちなみにコレが僕が瞑想するようになった経緯↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

【目次】この記事の内容を

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる
心は簡単にゆらいでしまう
心が不安定な状態は正常な判断を失い…
なので瞑想をすることが重要

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる

大好きだった人と別れたとき、

収入が途絶えて生活が苦しくなったとき、

学校で先輩からいじめにあったとき、

職場の年上男性からパワハラを受けたとき、

普通の精神状況を保っていることはできず、常に心がグラグラと揺れていた。

想像するだけで心臓がバクバクと大きな鼓動を立てて緊張が高まり、まわりのことなんて一切考えられなくなるくらい思考停止状態に陥ってしまう。

はやくこの場から立ち去りたい、はやくこの気分から開放されたい。と思っても体がいうことをきかなければ、相手の言っていることも耳に入ってこない。

ナニをするべきなのか？ナニをすればここから逃げられるのか？という心理状況になってしまい、正常な判断力を失っていく。

なので、そんな心が揺らいでいる状態で判断しても、行動に移しても良い結果はナニも生まれない。

「だから心を落ち着かせることが必要で、そのために有効なのが瞑想である。」

というのが釈迦が八正道で2000年前から伝えていることだ。

心は簡単にゆらいでしまう

精神的にズタボロになるところまで行かなくても、僕たち人間のこことは簡単に揺らいでしまう。

あなたにもこんな経験がないだろうか？

密閉感ただよう通勤中の満員電車の中で、誰かが無差別的に屁をこいた。

満員電車の中での放屁はテロ行為に近い。

誰がやったかはわからないにせよ、鼻を突く臭さに思わず「ふざけるな！」と怒りがこみあげてきてしまう。

または、雨の日の月曜日、車で通勤していると道がなかなか進まず３回連続で赤信号に捕まってしまって、思わずアクセルをふかしてイライラしてしまう。

こんな状況の後に職場に入るあなたの顔は、精神的に張り詰めており、イライラとセカセカしながら同僚や上司、部下とコミュニケーションをとらないといけない。

そこに加えて上司から理不尽な要求をされたり、部下が同じような凡ミスを何回も繰り返して、その尻拭いをさせられたら、あなたの怒りはきっと頂点に達してしまうかもしれない。

日々の何気ないストレスが募ると、どんな聖人のような人でもイライラや不安を隠せなくなってしまう。

しかもそれだけでは終わらない。

クタクタで家に帰れば

誰かの脱いだ靴下をリビングに脱ぎっぱなしになっている。

トイレの便座を下ろしてくれない。

休日なのに上司から連絡がくる。

こんな小さなことでも毎日毎日積み重なると、離婚や大げんか、退職に発展するのだから、心は簡単に不安定になってしまうのだ。

心が揺らぐというのは不安になることだけじゃない。

イライラしたりせかせかしたり、または宝くじがあたって有頂天になってしまったり。

心が揺れ動いている時に人間は正常な判断をできなくなってしまう。

心が不安定な状態は正常な判断を失い…

心が不安定な状態は破滅的な行動をとりがちになる。

だいたいの人が自分は感情的になり、怒ったり、泣いたり、または病気のように真っ青な顔をして行動のコントロールをなくしてしまっている。

職場のストレスを家庭に持ち込んでしまっている人は、まさにその例だし、逆に夫婦仲や彼氏/彼女とうまくいっていないことを仕事内に持ち込んでくる人も同じと言える。

電車内で誰かが放屁したことイライラを会社の弱い立場の人に八つ当たりするのは見当違いの行為だし、赤信号に３回捕まってしまった不運を誰かのせいにするのも間違っている。

心が不安定な状態は正常な判断を失うので「因果関係」を無視して、自分より弱い人をみつけてその人に八つ当たりしたり、または自傷行為を行ってしまう。

こんな状態に陥っていると努力が空回りして「頑張っても頑張っても成果が出ない」という消耗的なサイクルにハマってしまう。

なので瞑想をすることが重要

瞑想についてはこのブログで何度も書いているが、１分あれば心を安定させることができる。

長くても10分あれば心を安定させることがでできるのだ。

何度も書くがコレはスピリチュアルとかそういう話ではなく、瞑想をすると心が落ち着いて正常な判断力を取り戻すことができるようになる。

「瞑想をしても雑念が浮かんできちゃうんです。。。」

「瞑想したらもっとイライラしてしまうんです。。。」

「瞑想なんて全く効果ありませんでした。」

そんなことを言う人達は、瞑想について勘違いしていたり、自己流の間違ったやり方をしているからかもしれない。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

瞑想は基本から知れば誰でも簡単に効果を得られるのは間違いない。

しかも、瞑想は道具がいらないので、「どこでもいつでも」心が不安定になった時に解消することができる。

コレを読んで瞑想に興味を持った人はぜひ、次の記事を読んで瞑想を実践してみてほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

心をコントロールできるようになると、自暴自棄に陥ってもいつでも脱出できるようになるのだから。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった…

しんたろう — Thu, 20 Aug 2020 13:17:01 +0000

“FUCK！FUCK！FUCK！”

こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？

もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに“FUCK！”と言っている気性の荒いアメリカ人の友人が突然、

“メディテーションやると、心が落ち着いていいよな♪”

と言ったので、僕は思わず笑ってしまった。

これが僕にとって初めての【メディテーション】との出会いだった。そして、メディテーションへの不信感はさらに高まっていた。

~~「まるでアムウェイビジネスの勧誘を受けた時のような気分」~~と言ったらわかりやすいだろうか？

そんな「メディテーションは良い♪」と豪語するアメリカンの友人を横目に僕は、

お前そんなに普段からFUCKFUCK言ってるのに、メディテーション（瞑想）してるの？嘘でしょ？全く効果表れていないでしょ？お前のいうメディテーション（瞑想）ってなに？

という感情をいだいてさえいた。

さらに

「正直言って、外国人はファッションとしてのアジアが大好きだよな〜。

カリフォルニアロールを日本人が普段から食べている寿司、だと思ってるし、特に瞑想なんてお坊さんが修行をするために身につけるもので、そもそもやり方だってそうとう難しい。

それをわかったつもりになったとしているとしたら人間として本当に軽いヤツらだなぁ」

ということすらも思っていた。

※この文章の続きを読む前に瞑想とは英語で【Meditation】（メディテーション、メディテイション）であることを確認しておいてもらいたい。

そして、この記事の結論から言えば、「瞑想（メディテーション）はめちゃくちゃいい！でも、カルト宗教にハマって人生台無しになるようなことはしないで欲しい！」というのが、言いたいことの全てである。

瞑想初心者１年目の僕により瞑想体験談はコチラの記事をクリック↓

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

【目次】この記事の内容を

今世界中で流行っている瞑想（メディテーション）とは？なぜブームに？
そもそも、なんで瞑想なの？瞑想をやる目的って？
嘘っぽいけど本当な、瞑想（メディテーション）のよく言われる効果とメリット4つ
瞑想の種類は大きく分けるとたった3つ
初心者でも実感できる瞑想の基本的なやり方とコツ
瞑想をやるのに人気の時間帯・タイミング
【まとめ】瞑想をやる意味

今世界中で流行っている瞑想（メディテーション）とは？なぜブームに？

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↑「おい、外国人！なぜ、こんな邪魔なとところで瞑想しているのか？」、と突っ込みたくなる気持ちはおさえておこう。

そもそもなんで、そんな気性の荒いアメリカ人が瞑想のことを知っていたのかと言うと、世界的なトレンドとして「マインドフルネスは凄い！」そのためにはメディテーションが効果的だ」という流れがあったからだ。

当時2011年「Mindfulness A practical guide to finding peace in a frantic world」という本が世界中でベストセラーになり、いたるところで「マインドフルネス」、「メディテーション」という言葉を聞くようになっていた。

そもそもなぜ、この「Mindfulness」が流行ったのかというと、さらに50年さかのぼった1960年代に【二人の鈴木】として有名になった日本人のお坊さんがアメリカやヨーロッパで禅宗を広げたことに起因している。

瞑想の歴史と瞑想ブームになった４つの要因

瞑想の歴史を知ると、とても面白い。

なぜなら日本人にとって「瞑想＝修行」のようなものである一方で、いつのまにか「瞑想＝メンタルヘルス」のように変化してきたからだ。

瞑想の歴史をたどると古代インドのヨガに始まり、仏教の開祖であるブッダ（釈迦）が広め、さらにその瞑想を主にした「禅」がインドから中国にわたり海を渡って日本へきたことがわかる。

そして今起きている世界的におきている瞑想ブーム（禅やマインドフルネス、ヨガさえも含む）となったのは日本人の僧侶たちがきっかけだからである。

瞑想の起源と始まり

瞑想は古代インドで行われていたディアーナとよばれる修行の１つだったことに始まる。

（ちなみにこのディアーナという言葉はヨガで言う瞑想を意味し、禅の語源【禅那：ゼンナ】でもある。）

そして、仏教の開祖である釈迦（ブッダが）「悟りを開く（人生から苦痛を無くす）ためには瞑想が効果的である」といい出したことがきっかけが、いま世界中で行われている瞑想ブームの事の発端である。

そう、瞑想ブーマーは釈迦（ブッダ）なのだ。

そして、瞑想ブーマー釈迦の考え、教えを引き継いだ南インド出身のお坊さんが出現する。

↑それが達磨大師（ダルマ）だ。

このダルマが「禅宗」という坐禅（瞑想）を中心とした修行をする仏教の一派を作り出す。

↑日本でも有名な「ダルマ」の原型である達磨大師はインドから伝来し、坐禅をしすぎて手足がなくなったという伝説がある。そのためダルマは丸いのだ。

そして、この達磨大師は中国にわたり禅宗を広められ、その600年後（日本の鎌倉時代ごろ）、海を渡った隣の国である日本に広められた。

鎌倉幕府は禅を支持した初めての仏教幕府であり、源頼朝の嫁である北条政子が出家した話も小学校の授業で習ったはずだ。

（出家した北条政子の有名な銅像。なぜかダルマに見えてくる。）

日本人がもつ禅のイメージや瞑想のイメージはこの時に鎌倉時代のものが多いはずだ。

しかし、最近西洋人がしている瞑想は正直言ってこんな感じ。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

「禅とか瞑想は新しい概念だ！クールだでかっこいい！でも、自分流にアレンジしちゃうよ！」

という感じで欧米でも禅や瞑想が「スピリチュアル体験」といして知られるようになっていくのだ。

そして、この日本で発達した禅が日本の二人のお坊さんによってアメリカやヨーロッパに伝えられて世界中で禅ブーム、瞑想ブームが勃発するのである。

瞑想を「世界的なブームメメント」に導いた２人の日本のお坊さん

もし、あなたがヨガが流行っていると感じたり、マインドフルネスという言葉を聞いたことがあるとすれば、1890年代からアメリカで活躍する鈴木大拙（だいせつ）氏と鈴木俊隆（しゅんりゅう）氏という「二人のSUZUKI」という日本人僧が禅（ZEN）を欧米に広めたことがブームの元になっている。

特に有名な話はスティーブ・ジョブズが鈴木俊隆氏に師事を仰いだことや著書である「ZEN MIND BEGINNER’S MIND」(1970)はジョブズの愛読書としても知られている。

ちなみに鈴木俊隆氏が1962年にアメリカ、サンフランシスコのヘイト・アシュベリーに設立したサンフランシスコ禅センターでジョブズが修行を積んだのも有名な話だ。

（ちなみに、このヘイト・アシュベリーは後にヒッピー発祥の地としても有名になる。）

↑煩悩の塊としか思えないヘイト・アシュベリーの街並み。

こんな街で禅が広まったとは日本人にとっては信じられないかもしれない。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

AppleやGoogleの成功の秘訣として瞑想が注目されるようになる

こうした禅などの東洋思想がスティーブ・ジョブズを含む当時のヒッピーたちの中で流行し1960年代に瞑想（Meditaion）や禅（ZEN）などの精神的な言葉が流行ることとなった。

そして、2000年代になると、このヒッピー文化を引き継ぎ世界的なIT企業として成功するAPPLEコンピューターやグーグルの企業文化で「瞑想」が紹介されて「マインドフルネス」という言葉が流行るようになる。

医学でも東洋思想が世界に広まり始める「うつ病を治すにはマインドフルネス？」

医学の世界でも欧米は伝統的な西洋医学（手術や投薬により直接治療する方法）に頼ってきていたが、東洋医学（全体的なアプローチによる治療法）が注目されるようになっていた。

特に注目を浴びたのが2007に出版れてベストセラーになった”The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness”

にて、「うつ病への医学的なアプローチとして瞑想することが効果的だ」ということが多くの人に知られることになった。

この本が知られるようになってから、薬によるうつ病の治療が見直されたり、瞑想がより多くの人達に広まった経緯がある。

健康ブームでも東洋思想が主流でヨガや瞑想（メディテーション）が流行りだす

さらにはハリウッドで「インドにはヨガというスピリチュアルな体験ができる健康法がある」として有名人に広がったことが最近の瞑想ブームである。

1990年代後半になるとアメリカではヨガがブームになり、映画の中にもヨガが登場するようになってくる。

ブームになりすぎて、ペットにまでヨガをやらせる人まででてきている異常っぷりだ。

特に1998年からアメリカで放映されて日本でも話題となった「Sex and the City」や

マドンナが主演で演じた「2番目に幸せなこと」（2000）

ジュリア・ロバーツが主演を演じた「食べて、祈って、恋をして」(2010)

などが現在のヨガブームの火付け役となった。

そして同時にヨガの瞑想（ディヤーナ）も定着していった。

ちなみにヨガで行われている瞑想方法は基本的に坐禅による瞑想であり、禅から取り入れられているという話もよくある。

また、あなたも知っているかもしれないが欧米では「ヨガ＝スピリチュアルな体験」として捉えられていることもある。

例えば、有名である「太陽礼拝のポーズ」や「木のポーズ」、「鳩のポーズ」など、自然を真似てポーズを取ることで自然と調和できるという考えがある。

しかし、実はその太陽礼拝のポーズなどは1990年代に西洋人たちによって作られたハタヨガと言われる、ほとんど古代のヨガと関係のないものなのである。

こんなことを言うと怒る人がいるかもしれないが、実は多くの人がやっているヨガのポーズは、この「ハタヨガ」と言われる1990年代にインドを整復していたイギリス陸軍に「インド式のトレーニング方法」としてと作られたものであり、その後、無理やりヨガに結び付けられて今現在も流行っているとうう経緯がある。

スピリチュアルと瞑想

そもそも瞑想は、もとをたどば仏教やヒンズー教などの宗教にいきつくので、自分の心と向き合ったり、自然や摂理を感じる活動だったりするためスピリチュアルとの結びつきも強い。

ただ、世の中には行き過ぎたスピリチュアルと瞑想を結びつけている人たちもいる。

例えば、グーグルで「スピリチュアル　瞑想」などで検索をしてみると、

瞑想をすると神に出会うことができる
瞑想をすることで霊能力が身につく
瞑想をすえると宇宙が見える

といういかにもスピリチュアルらしいコメントをしている記事がたくさん出てくる。

こうしたコメントを否定するわけではないが、

「神に出会ったことがないのに、なんで神だっってわかるのかな？『私は神だ』と言ったのかな？だとしたら、『自分を神だ』だ言っている次点でヤバイやつだと思わないのか？」

または、

「宇宙に行ったことがないのになんで、ここは宇宙を見たといえるのか？もしや、前澤さんよりも先に宇宙旅行に行った大富豪なのかな？」

なんて思わないだろうか？

そんな人達が言っている「瞑想なんて信じてはいけない！」と脳みそが直感的に反応してしまいさえするし、「そこまで瞑想でいってしまったのであれば、もはや悟りを開いてしまったのでは？」と称賛してしまいたくすらなってしまう。

そう、瞑想はこうした

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる?精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP

「ワタシスゴイデス。ワタシ、瞑想デ、サトリヒラキマシタ。ワタシハ、”シンリ”ヲシッテイマス。」

という怪しい人や宗教団体にも使われてしまっているという事実もある。

このように瞑想はもともと宗教に根付く精神的な（スピリチュアル的な）ものである。

だから瞑想とスピリチュアルの関係を断ち切ることはできないが、「ワタシは瞑想で神を見た。宇宙をみた。霊能力を身に着けた。」と言ってしまっている人は危ないと感じている。

なぜならば仏教において、悟りを開いた人物は、いまだかつて釈迦だけであり、釈迦＝ブッダ（悟りを開いた人という意味）だからである。

そもそも、なんで瞑想なの？瞑想をやる目的って？

しょうじき、瞑想をやる目的なんてなんだっていいと思う。

僕が瞑想をした理由はコチラから↓

「瞑想なんてやってるの？笑」今から10年前、20代前半だったころの僕はアメリカ人の友達にこんなことを言ったことを覚えている。そう、僕は全く瞑想なんて信じていなかった。しかし、32才になって瞑想にはまり、最初は１分間だった瞑想が今では10分に...

釈迦は「迷いがデたら静かに瞑想して、心を安定させよ」と言っているし、ヨガ経典のヨガスートラでは「無になるために瞑想せよ」って言っているからである。

箇条書きにまとめると、こういうことだ。

心を落ち着かせたい
集中力をきたえたい
心の安定が欲しい
ダイエットして痩せたい
お金を稼ぎたい
彼氏/彼女に振られて死んでしまいたい。
会社の上司がムカつくのでぶん殴りたい。

と心がザワザワしたり、不安定になったり、またはイライラしたり、欲望にかられ我慢できなくなったりした時に瞑想すればいいと言える。

なぜ、そう言えるのか？そのことについてこれから書こうと思う。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

嘘っぽいけど本当な、瞑想（メディテーション）のよく言われる効果とメリット4つ

で、瞑想するとどんな風になるか簡単に説明すると、メンタルが回復（心が安定）して、

「痩せたいなら暴飲暴食しちゃダメだよね。暴飲暴食している原因は、無理な食事制限ね。もっと無理なく食事制限しよう。」とか、
「お金を稼ぎたいなら、こんな低賃金、長時間労働の会社で働いていたらダメだよね。もっと効率よく稼げる会社に転職しよう。」とか、
「男/女なんて世界中に腐るほどいるんだから、元カレ/元カノに執着する必要なんて一切ないし、もっと自分に合う人と付き合ったほうが長い目で見ても幸せだよね。」

と気がつけるようになるので、問題や悩みが解決されたり、願望に近づけたりするのである、

だから、なにか問題を抱えたら、とりあえず瞑想すればいい。

実際に最近の脳科学では次に紹介するように瞑想により幸福度が上がったり、脳が成長したりすることなども報告されている。

瞑想を行うと幸福を感じる脳の部分が活性化する

↑「世界一幸せな男」として呼ばれるようになったのが、フランス人であり30年以上もチベット仏教で瞑想の修行を積んだマチュー・リシャール氏である。

マチュー氏はダライ・ラマのフランス語翻訳者としても活躍している。

なぜ、彼が世界一幸せな男と言われているかというと、アメリカのウィスコンシン大学で行われた脳の幸せを図る部分のスコアが平均の1.5倍もスコアが高いことがわかったからだ。

瞑想をすることで特に幸せや喜び、活力と言ったポジティブな反応する役目を果たす、脳にある左の前頭前野が発達することが報告されている。

瞑想すると心や感情をコントロールしやすくなる

「瞑想を続けると感情や心を適切に処理できるようになる」という研究結果が出ている。

脳には扁桃体という生命を維持するために危険を感知して対処する部分がある。

瞑想をしていると、この扁桃体が活性化し、問題を適切に捉えて正しく対処できるようになると報告されている。

一方で扁桃体が未熟だと問題や驚異を適切に捉えることができずパニックを起こしてしまう。

ちなみにサイコパスと呼ばれるレベルの犯罪者の脳を調べたところ、他の犯罪者に比べても扁桃体の活動が弱いことも報告されている。

瞑想をすると心にゆとりがもてたり、ネガティブな感情に負けなくなったりするのもこの扁桃体が活性化するからであると科学的に証明されている。

瞑想すると免疫が高まり、健康をいじしやすくなる

瞑想プログラムを８週間実行したグループは、していないグループに比べてウイルスに対する抗体を多くつくりだし、免疫を高めたことがある実験によって報告されている。

この理由としては、脳にかかるストレスが大幅にへり快適な状態となったため、体がそれに反応して免疫が高くなったと推測されている。

病は気からという言葉があるが、脳や心の調子がよくなると自然に体の調子がよくなってくる。

瞑想をすると頭がスッキリし、心も安定してくるので体の調子がよくなってくるのだろう。

瞑想するのにお金はいらず、どこでもいつでもできる

そして、瞑想の最大のメリットは、お金をかけずに、どこでも、誰でもできることである。

「じゃあ、どうやって瞑想すればいいの？」と瞑想初心者の人であれば誰でも思ってしまうだろう。

そう悩むのも無理はない。なぜなら世界中にはユニークな瞑想方法がいろいろありすぎるからだ。

特にオカルト的なヤバい瞑想方法なんて絶対に引きたくない！

そんなふうに思っている瞑想初心者の人に知っておいてもらいたい基本的な３つの瞑想方法を紹介しておきたい。

瞑想の種類は大きく分けるとたった3つ

瞑想のやり方について調べてみると、世の中には坐禅という極めてシンプルな瞑想方法から、歩きながら瞑想する方法、ご飯を食べながら瞑想する方法、そして、罵声を浴びながら瞑想する方法などいろいろある。

しかし、そんな複雑で難解な（いろいろ解釈しないといけない）瞑想方法よりも基本的な３つの瞑想方法を目的別に紹介したい。

精神統一・集中力を上げるための瞑想（サマタ瞑想）

集中力をたかめたり、１つことを意識しながら瞑想する方法がある。

どういう状態になるかと言うと、個人的な感想をいえば「心が安定した状態になり、とてもリラックスできる。その結果集中力が高まる。」と言った状態である。

呼吸を意識するサマタ瞑想のやり方

特にサマタ瞑想と呼ばれる瞑想方法が有名で、呼吸のみに意識を向けて行うだけなのでシンプルでわかりやすい。

サマタ瞑想のやり方は以下の記事で詳しく説明している。↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

サマタ瞑想のやり方をシンプルに説明すると

リラックスした状態で目を瞑って座る（もしくは寝る）
鼻で腹式呼吸をゆっくり深くする
息をゆっくり吐き、息をゆっくり吸うことに集中する

だけである。

ポイントは、無意識のうちに意識が呼吸からそれて、なにか他のモノやコトにいってしまうので、意識がずれたと思ったら呼吸に再び戻すことだ。

仮に１分できたとしても２分目、３分目、もしくは２回目、３回目で意識がそれることを体験するだろう。

試しに１分だけ、この場でしてみて欲しい。

それでは目をとじて….

目を開いて時に時間がゆっくり流れるように感じることができたら、成功と言えるだろう。

初心者にとっては、ここで紹介したことを実践しただけでも効果を感じることができるだろう。

ただし、もっと詳しく知りたい。「瞑想マスターになりたい！」と渇望するのであれば、途中で説明した、全世界でベストセラーににもなりたった851円で手に入る禅マインドビジナーズマインドを購入をおすすめしたい。

瞑想を知りたいのなら遅かれ早かれこの本は絶対に読むことになるだろうし、なんて言ったってタイトルが「ビギナーズ・マインド」なのだから初心者こそ内容を最初に知るべきである。

サマタ瞑想を実践してみたい人はこの記事を読んでほしい↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

慈愛の瞑想

この慈悲の瞑想というのもサマタ瞑想の一つで終わってみると、とても優しい気持ちになり、穏やかな心でいられるのが特徴だ。

特に自分に厳しくしてしまう人、他人に厳しくあたってしまう人は、きっとこの慈悲の瞑想をすることで、自分を含め人に優しく接することができるだろう。

慈悲の瞑想は以下の音声を聞きながらやるとわかりやすいのでやり方は割愛する。

15分程の時間が必要になるので、時間がある時に再生して欲しい。

俯瞰して観察力を上げるための瞑想（ヴィパッサナー瞑想、坐禅、マインドフルネス瞑想、祈り）

観察力が上がることにより悩みや問題を解決に導いてくれたり、または問題に対する考え方や感じ方を帰るのに効果的な瞑想方法である。

ちなみに釈迦が悟りを開いたとされる瞑想方法はココで紹介するヴィパッサナー瞑想方法である。

ヴィパッサナー瞑想を3ヶ月続けてみた結果↓

坐禅やマインドフルネス瞑想も、このヴィパッサナー瞑想が基本となっている。

やり方を簡単に説明すると、どれも

リラックスした状態の姿勢を取る（一般的には坐禅）
鼻で腹式呼吸をゆっくりする
今感じていることに意識をもっていく
感じていることを認識する（心のなかで感じたことを唱える。）
意識を手放し、再び今感じていることに意識をむける（または呼吸に意識を戻す）

この瞑想をやることで、今起きている事象をしっかり認知できるようになり、「自分が考えていることが自分の頭の中だけで起きている現象」であることに気がつくことができる。

ようは、特に日本人の人は「みんなそう思っている。」とか「そんなの常識だよ。」とか言って、自分が認知していることがあたかも、マジョリティで他の人もそう思っていると思い込んでいる人の会話をよく耳にするが、実際にみんなそう思っているかどうかなんて確認してもいないので、まさにそれは思い込み（妄想）であることに気がつけたりする。

そういうことが自分の頭の中にありふれていて、こういう妄想を実在しないことを頭の中からかき消し、さらに事実を自分に気づかせてくれることになる。

「ん？よくわからない！もっと詳しく知りたい！」という人はには、僕よりももっとわかりやすく詳しく紹介してくれている以下の２つの図書を紹介したい。

ストイックにヴィパッサナー瞑想をもっと詳しく知りたい方は

（感覚志向の人にものすごくわかりやすい）

もっとゆるく型にはまらず気づきを得たい人にはいかのマインドフルネス瞑想の紹介がされている

（自分を論理で納得させたいなら）

がおすすめだ。

ヴィパッサナー瞑想を初心者の僕が3カ月間やってみたレビューは以下の記事で公開している。