無意識 | ライフマニュアル

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

「集中→雑念→集中→雑念→集中…」の繰り返し

「雑念を消すには実況中継をすればいいのか！簡単じゃん！」と思って実際にやってみると、雑念が消えていくことに気がつく。

でも雑念は、ふたたび発生してしまう。

これは脳を掘り起こし整理しているというので当たり前といえば当たり前なのだが、雑念にハマっている最中はそれに気が付けない。

（悩むと悩みの連鎖にハマってしまうのと一緒）

さらに、そもそも「人間の集中力」というのは、そんなに長く続かない。

集中して続けると疲れてしまい、意識がどうしても「楽」な方に流れてしまうからだ。

なので、そこで重要になってくるのは、「雑念にそれた」と気がついた時点で、また実況中継に戻すことだ。

詳しいやり方は以下のヴィパッサナー瞑想の記事で紹介している。

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

ここで説明したように、または誰でも体験したことあるように人間は１つのことに集中していると余分な考えを捨てられる。

皿洗いをしている時、筋トレをしているとき、運動をしているとき、難しい問題を集中して説いている時、などナニかに集中していると雑念はきえていく。

思い出すことすら難しくなる。

なので瞑想で「感覚に集中して実況中継」をすると意識を消すことはできる。

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

しんたろう — Sun, 20 Feb 2022 08:15:43 +0000

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

【目次】この記事の内容を

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解
雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。
雑念をしっかり観察すると…
感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく
因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。
雑念を分析するおすすめテクニック２つ
【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

雑念の正体…
瞑想すると雑念が出てきてしまう理由は、脳はリラックスした時にデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、脳が過去の記憶をたどったり、自分が置かれている状況を確認しだすからだ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

単なる思い込み（執着）
自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

しんたろう — Wed, 04 Aug 2021 08:24:07 +0000

ヴィパッサナー瞑想をはじめて１年がたった。
（正確いうと1年と５ヶ月）

始めた頃は、こんな感じだった↓

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

イマはここ↓

はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、

「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければイイけど…」と思ったのをふと思い出した。

でもヴィパッサナー瞑想を日本語訳すれば「観察瞑想」という観察するだけのいたってシンプルな瞑想法で、実際やってみても安心、安全だった。

自分の感覚を毎日10分間、観察するだけで、世界がこんなに変わるなんて、思ってもいなかった。なので、もしあなたがヴィパッサナー瞑想に興味があるのなら体験談として参考になると思う。

それでは、僕の体験と感想をまず先に述べて、仏教に照らし合わせたヴィパッサナー瞑想の理解については後半で述べていく。

【目次】この記事の内容を

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。
「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。
日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。
【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。
【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。
【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。
継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…
【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。

あなたにも仕事やパートナーを選ぶうえで、

「お金（給料や相手の収入）を求めたり、人目（見た目や肩書き）を気にした結果、自分が本当に大切にしたいもの、大切にしたいことがわからなくなってしまった。」

という経験はないだろうか？

特にお金を追うと自分の大切なものはドンドンみえなくなっていく。

なぜならば、

「お金があれば解決できる。」

「お金がないと生活できない」

という資本主義の思考に洗脳され、とりあえずお金を貯めなければいけない、と思い込んでしまっているからだ。

もし、あなたが嫌な仕事をしているのに、仕事を辞めたら生活できないと思っているとしたら、まさに資本主義に飲まれてしまっている証拠と言ってもいいかもしれない。

なぜなら、実際にはいろいろな仕事が至るところにあり、辞めても他の仕事をすればお金に困ることはないからだ。

好きな仕事ではなくても、好きな人間関係と仕事をするのは、ストレスがない状態でお金を稼げていい。

なにしろ、僕が本当に大切にしたいと思ったものはと言うと、愛を提供しあえる人間関係だった。

この人間関係があれば、

住むところも
食べ物も
サーフィンも
サーフボードも
極上の波も

与えてもらえるので、お金を稼がなくても手に入れることができるのだ。

ヴィパッサナー瞑想を通じて、このことに気がつけたことは、僕の人生の財産となった。

お金も必要だけど、お金を人生の第一基準にすると、一気に生活することが難しくなることも理解した。

最初は、お金につられて嫌な仕事でも選んでしまい、
↓
さらには嫌な人間関係に我慢することになり、
↓
稼いだお金はストレス発散に消えていく。

そして、気がつかないうちに負のスパイラルに入って、お金が無くなることが怖くて抜け出せなくなってしまう。仕事を辞められなくなってしまう。嫌いな環境から抜け出せなくなる。

どこまで行っても満たされるどころか、続ければ続けるだけ先細りしていってしまう。

これでは苦しいのも当たり前だ。

「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。

「今この瞬間を感じる」、「今この瞬間を生きる」、「今この瞬間に全力をそそぐ」、ということが欧米に禅や仏教の文化が広がると同時に、日本でも、これらの言葉をよく聞くようになってきた。

ヴィパッサナー瞑想は、自分の感覚を追っていくことに集中することの連続だ。

自分の感覚に集中すると、ここちよいそよ風の音が聞こえたと思ったら、忙しい車が通る音が聞こえたり、または、太陽の柔らかい日差しを感じたり、または、飾ってある花の香りや、外に干している洗濯物の匂いなど、移り変わっていく「今」に集中しつづける。

僕たちは日常生活や仕事をしている途中で、なんとなく目にしたメールやLINE、電話などに意識をもっていかれて、さっきまで集中していたことから離れてしまいやすい。

人間は誘惑に弱いので、あなたが大切だと思っている人からの連絡、あなたの大好きな趣味や大好きな食べ物になると、真っ先に反応してしまうだろう。

でも、ヴィパッサナー瞑想をしていると集中が途切れても、「今」に集中するクセがついてくるので、長時間、「今」への集中力を保つことができる。

日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。

上座仏教（古代仏教）ではヴィパッサナー瞑想は「涅槃【ねはん】（悟りを開くこと)」のためにおこなわれる。

次の段落で説明するが、涅槃【ねはん】にたどり、着くまでには16段階があると言われている。

悟りをひらく過程で行捨智【ぎょうしゃち】という「常時、ヴィパッサナー瞑想状態」が必要になるらしい。

これは『鬼滅の刃』でいうところの、全集中の呼吸を常中しているのに近いと思う↓

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

寝ながらのヴィパッサナー瞑想
歩きながらのヴィパッサナー瞑想
食事をしながらのヴィパッサナー瞑想
椅子に座って立つ瞬間のヴィパッサナー瞑想

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

名色分離智慧
（感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
過患智（自分の欠点をみつけることができる）
厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
省察智（再び考察することができる）
行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

種姓智（まったくわからない…）
道智（まったくわからない…）
果智（まったくわからない…）
観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

三毒とは：
三毒とは仏教において「もっとも人間を苦しみに追いやる３つの原因」というのが簡単な解釈だ。
大乗仏教では、貪瞋癡(とんじんち)は、「妬む、怒る、愚痴る」として紹介されることが多々あるが、これは間違いであり、原始仏教では「貪欲、怒り、妄想」と訳されている。

【貪】自分の貪欲さを知る

ヴィパッサナー瞑想をして気がついたことが、いかに自分が無駄なものを多く抱えているかということだ。

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

仕事でうまく行っていない状況にイライラする。
↓
もっと上司が理解してくれないからだ。同僚がサポートしてくれないからだ。
↓
家族は誰も自分の苦しみを理解してくれない。
↓
家に帰って仕事のイライラを家族にぶつける。
↓
家族との関係が悪くなる。
↓
家族の問題を仕事場に持ち込んで、他の従業員に八つ当たりする。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

自分でスキルを身につければいい。
自分以上にスキルの高い人にお願いすればいい。
もっと理解してもらえる伝え方はないだろうか？

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

忙しいという感情に侵されたり、
友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書...

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もあるでも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおか...

【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

五感（センス）を鍛えるヴィパッサナー瞑想がおすすめだった話

しんたろう — Wed, 16 Feb 2022 08:02:53 +0000

ある日の朝、いつもどおりモーニングルーティンのヴィパッサナー瞑想をしていた時に感じたのが「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良い」ということだ。

個人ブログじゃなくて、もっとしっかりした人の話を聞きたければ以下の本がおすすめ↓

ここでは自分の体験とこの本に書いてあることを交えて、なぜ「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良いのか？」ついて、書いていきたい。

【目次】この記事の内容を

「感覚」は自分の思い込みであることに気がつける
なぜ、ヴィパッサナー瞑想で五感（センス）が磨かれる？
「キレイ」も「美味しい」という感覚はぜんぶ思い込み？
事実と感覚は違うし、感覚はすべて解釈しだい。
蛙はかわいいか、気持ち悪いか
かわいそうなのはライオン？それともシカ？
自分の正義や価値観はなかなか捨てられない
主観を捨てれば、もっと感覚が豊かになり、するどくなる
【まとめ】だからヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのにおすすめ

「感覚」は自分の思い込みであることに気がつける

「あのひとは良い人！」とか、悪い人！とか、カッコいいとか、かっこ悪いとか――。

これらは全て自分の感覚だけの話であり、もっと言えば思い込みでしかない。

つまり、それってあなたの感想ですよね。

ということだ。

例えば、女性なら誰もが憧れるダイアモンドの指輪。

光に当てるとキラキラと輝くダイアモンドをみて誰しもが「キレイだなぁ〜」とウットリするだろう。

しかし、次の話をしれば、どうみてもキレイなダイアモンドに嫌悪感をいだくかもしれない。

ダイアモンドの生産量が世界の65%を占めるアフリカでは、発掘したダイアモンドは戦争の武器に換金されていることが問題になっている。

簡単に言うとアフリカ内ではダイアモンドがきっかけで

700万人もの戦死者を出しており
150万人以上の鉱夫が水銀を使用した劣悪な環境で働いている。

これは2020年の情報だが2022年の現在も変わっていないだろう。

2007年に公開されたレオナルド・ディカプリオ主演の「ブラッド・ダイヤモンド」は実話をもとに作られた作品なので、観てみるとどのくらいダイアモンドが汚いかがわかる。

どうだろうか？キラキラ輝くダイアモンドが700万人も殺している資金源になっていると知ったら。

このように「キレイ」とか「良くない」というのは、自分の感覚であり、思い込みが変わればチョクチョク変わる。

なぜ、ヴィパッサナー瞑想で五感（センス）が磨かれる？

なぜヴィパッサナー瞑想で五感が磨けるかというと、ヴィパッサナー瞑想は「自分の感覚を追っていく瞑想」であり、自分の感覚を追っていくことで、

「自分の感覚が狂っていること」に気がつけたり、「主観をなくすこと」によって新しい感覚を身につけることができるからだ。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は釈迦が悟りを開いた瞑想としても有名で、「事実」と「感覚」を分けたり、人間が抱えている欲望や嫉妬、妄想などの煩悩を外していく効果もある。

ヴィパッサナー瞑想については以下の記事で詳しく説明しているので詳しくはこちらから↓

自己肯定感が低い人に読んでほしい、自己肯定感が高い自分のデメリットを自己分析してみた結果...

「キレイ」も「美味しい」という感覚はぜんぶ思い込み？

一流とそうじゃないものの違いを見分ける「芸能人の格付けチェック」でのGacktさんと倖田來未さんの裏話がやっぱり面白い。

食べ物１つに関しても美味しいから「一流」と味覚だけで選んでいるわけではない。

美味しいから高級食材じゃないとか、まずいから格安食材とかそういうわけではないことがわかる。

五感を通して与えられた課題を分析していることがわかる。

事実と感覚は違うし、感覚はすべて解釈しだい。

さきほどの話のように、

美味しいから一流。

キレイだから一流。

というのは全て思い込みであり解釈にすぎない。

最初のように、ダイアモンドを例に出して言えば、キレイだから高いのではなく希少価値が高いから値段が高いのだ。

またダイアモンドが大量虐殺の資金源になっていると知れば、ダイアモンドを欲望にまみれた呪われた石と考える人もいる。

事実としてのダイアモンドは「地球上にあまり存在しない世界で２番めに硬度の高い炭素の結晶」というだけだ。（ちなみに世界で１番硬い炭素の結晶はロンズデーライトという石らしい。）

このようにダイアモンドが「キレイ」というのは全て人間が後からつけた解釈にすぎない。

昭和生まれの人ならわかると思うが、

勉強していい大学に行って、いい企業に就職すればたくさんお金がもらえて幸せになれる。

というようなバブル時期に作られた「神話」も、子供が勉強するための大人の無理やりなこじつけでしかないことがわかる。

蛙はかわいいか、気持ち悪いか

そしてもう一つ、最初に紹介した本で紹介されている「蛙はかわいいか、気持ち悪いか」という部分がとてもわかり易かったので紹介しておく。

結論からいうと、カエルがかわいいか、気持ち悪いかは、個人の都合次第ということだ。

例えば、「カエルを食べるのは野蛮な人」と思い込んでいる人にはカエルは気持ち悪いと思うだろう。

しかし、フランス料理で高級料理として扱われていることを知っているシェフであれば、「美味しそうなカエル」となってしまうのだ。

ちなみに、あなたは蛙をかわいいと見るだろうか？それとも気持ち悪いと考えるだろうか？

ちなみに僕の元彼女はカエルというか爬虫類が好きで、僕は気持ち悪いと思っていた。

しかし、彼女からするとカエルや爬虫類の目は宝石みたいにキレイでかわいいという言い分だった。

かわいそうなのはライオン？それともシカ？

アフリカの動物を追ったドキュメンタリーを見ていると、よくライオンが狩りをする様子をみることができる。

この動画を複数でみると必ず意見が分かれる。

「食べられたシカが可愛そう。」

「お腹をすかせたライオンの群れがご飯を食べられてよかった。」

の２つである。

同じ動画なのに、見る人によって解釈は分かれる。

でも結論は「どちらかが生き残り、どちらかが死ぬ」というだけでだ。

ライオンに感情移入するか、シカに感情移入するかによって「嬉しい」と「悲しい」のどちらかを得ることになるだけで、どちらが正しいとかはない。

重要なのはものごとを捉えるときは、基本的に自分の都合がいいように解釈していると気がつけることだ。

自分の正義や価値観はなかなか捨てられない

子供の思考は柔軟で、歳をとるごとに頭が固くなってくる、というのは年配者であればあるほど実感するものだと思う。

自分の成功体験や失敗から「これは正しい」、「これは間違っている」という定義付けをしてしまうからだ。

失敗したくないからこそ、その今までの経験から自分が決めた定義やルールから外れることができなくなる。

するとドンドン主観がつよくなり、自分の意見以外を受け入れられなくなってしまう。

受け入れると失敗するリスクを上げることにもなるし、なによりも自分が長年積み上げてきた「自信」を失うことにもつながるからだ。

でもこのような主観が強くなってしまうと、自分が拾えきれていない感覚を見落とすことになってしまう。

「自己肯定感が高いことはいいことだ。」ということが、近年言われているけど、自己肯定感が高ければいいとか、全くそんなことはない。ぼく自身、小学校の時から校内マラソン大会１位、徒競走１位通知表は「すべて大変良い」（音楽以外）柔道で全国大会...

主観を捨てれば、もっと感覚が豊かになり、するどくなる

なので主観を捨てていく必要がある。

自分の体験や経験はもちろん大切なのだが、他の人の意見や経験も同じくらい大切だ。

いろいろな人の視点にたつことができるからこそ、いろいろな感覚に触れることができる。

さらに人の視点だけではなくカエルの視点やライオンの視点、シカの視点に目を向けると、いろいろな自然現象や自然の摂理も見えてくる。

主観を捨てた新しい感覚は、常に新鮮であり、かつ自分の偏った感覚を修正してくれる。

ただ、普通に視生活しているのでは主観を捨てるのは難しい。

だから主観を捨てるための瞑想であるヴィパッサナー瞑想がおすすめとなる。

【まとめ】だからヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのにおすすめ

ヴィパッサナー瞑想については、いろいろな本やブログがあるのでそれを網羅的にみるといいと思う。

ただもうすでに廃盤になってしまった本もある。特に僕がヴィパッサナー瞑想を理解したり実践するのに使ったサンガ出版のこの本↓

この本の内容を踏まえたヴィパッサナー瞑想の体験記は以下の記事で紹介しているので、情報を網羅したい人はこちらから↓

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

しんたろう — Tue, 15 Jun 2021 08:42:10 +0000

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。

ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。

そして、日本ヴィパッサナー協会があまりにも有名すぎて『日本テーラワーダ仏教協会』の情報は埋もれてしまっている。

結論から言うと、両方の協会ともメリット・デメリットがあるし、都合に合わせて切り替えるのが個人的にはいいと思った。

両方から学べることは多いので、知っておいて損はない。

【目次】この記事の内容を

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会
【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会

日本でヴィパッサナー瞑想をやろうとしたときに、２つの方法がある。

１つは日本ヴィパッサナー協会がやっているゴエンカ式。そして、もう１つが日本テーラワーダ協会のマハーシ式。

個人的には２つ目のマハーシ式はとてもわかり易くてやりやすかった。

日本ヴィパッサナー協会 (ゴエンカ式 )

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想の特徴は、無料（お布施は参加者次第）で10日間の合宿で行われることだ。

10日間の休みを取らないといけないので、日本人にとってはハードルが少し高い。

だけではなく、10日間瞑想し続けるというのは、気が狂うほど大変だと思う人も間違いないなくいると思う。

日本ヴィパッサナー瞑想協会が、どんな方法でやっているのかは、多くの体験談が出てるので、そちらを参考にするといいと思う。

【マインドフルネス】10日間喋れないヴィパッサナー瞑想合宿に行ってきた（前編） | オモコロ

やり方は「呼吸を整え、心の動きを感じる」というマインドフルネス瞑想（ヴィパッサナー瞑想）の合宿に行ってきました。危険はないの？変な宗教じゃない？という不安を乗り越えて、10日間もの間、五感をフル稼働してひたすら黙る真理の世界へ……！

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ちなみにゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は有名であり、ヴィパッサナー瞑想の感想体験を書いたブログは、だいたいこのゴエンカ式の合宿に参加したものだ。

↑ゴエンカ氏の有名な国連での演説

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は世界中に支部があり、世界中のどこでも参加できるので、日本だけではなくサンフランシスコやインド、ミャンマーなどで体験した人の話も有名だ。

さらに付け加えておくと、仏教よりもゴエンカ氏の個人崇拝になってしまっているという批判の声もチラホラ見る。

日本ヴィパッサナー瞑想協会のHP＞

日本テーラワーダ仏教協会 (マハーシ式)

僕がヴィパッサナー瞑想をはじめたのは、このマハーシ・サヤドー氏の本を読んだからだ。

内容もわかりやすくて、やりやすく、効果も実感しやすかった。

1日5〜10分くらいではじめられるのもいい。

オウム真理教の影響もあって、カタカナの宗教に怪しいイメージがあるが、日本テーラワーダ仏教協会の『テーラワーダ』とは、パーリ語で、上座仏教、初期仏教を意味しており、怪しいカルト宗教の名前ではない（笑）

それと、伊豆での合宿もやっており、こちらは5日間程度のもので、費用は4万円程度かかる。

参加者が感想を記事にしてくれているものも多くある。

超人的な覚醒、などなくてもいいんです。「ヴィパッサナー実践合宿」に参加してきました - コマメディア　ー史上最弱の仏弟子コマメー

会場のホテルから見える、富士山と精進湖。湖面には逆さ富士が映っています。６月15日から19日まで4泊5日の日程で、日本テーラワーダ仏教協会が主催された「精進湖ヴィパッサナー実践合宿」に参加し、私語厳禁の沈黙行のなか、集中して瞑想に取り組んで...

日本テーラワーダ仏教協会のHP＞

【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

瞑想をするって、そんなに簡単じゃないので、最初は本を読みながら自分で感覚を掴んだり、練習をしたり、または疲れたら休んだりしてやるのがいいと思う。

できれば、ヴィパッサナー瞑想協会が運営しているミャンマーでの合宿に参加してみたいけど、今の状況だと難しいのかな…

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

しんたろう — Wed, 09 Jun 2021 09:19:57 +0000

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、

そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗ

と思っていたのだが、自分で実際にヴィパッサナー瞑想を１年くらいやってみると、この「確かに恐怖を感じることがる」という体験をしたので忘備録として残しておく。

実際にヴィパッサナー瞑想をする過程では、「道非道知見清浄」という、幻想が観られることがあることもヴィパッサナー瞑想の本で説明されている↓

【目次】この記事の内容を

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。
トランス状態・プチパニックになっても安心。
ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？
ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。

そもそも、ヴィパッサナー瞑想は自分の五感で感じたことを唱えて追っていく瞑想方法である。

詳しくは以下の記事を↓

で、話を戻すと、ヴィパッサナー瞑想をしていると間は、常になにか感じたこと（聞こえたこと、肌で感じたこと、臭ったこと、または心の中で思ったこと）をドンドン追って唱えていく。

感じた感覚は、心のなかで唱えてから、また次の感覚を追っていくのだが、あまりにも自分の感覚が起きている現象を感知してしまい、意識を追うのが大変になっていく。

感覚を追えているうちはいいのだが、追えなくなるとプチパニックになり、つぎつぎと発生しては消えていく感覚、意識に圧倒されるようになる。

感覚的には高速で動く感覚の渦に溺れていく感じだ。

そして、頭の中がトランス状態になっていく。

そもそも人間の感覚は、意識して”感じなくなる”というこおをできない。

例えば、音を聞かないように意識すると、なぜか聴覚に意識が言ってしまい、なにも考えないようにしても、考えないようにする方法を考えてしまう。

自分がコントロールをなくした高速で走る車に乗っているような気分になる。

トランス状態・プチパニックになっても安心。

閉じている目を開ければ、実際の世界はとてもゆっくり流れていることに気がつける。

目を閉じているから妄想や想像で世界を認知してしまうが、一度目を開けてしまえば、現実世界は安定していることを認識できる。

プチパニックとしているのも、呼吸ができなくほどのパニックになったことはない。

心臓がドキドキしていたら目を開けてゆっくり深呼吸をしよう。

ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？

ここではヴィパッサナー瞑想の体験を通して感じたデメリットをつらつらかいたが、実際はメリットの方がとてつもなく大きい。

以下の記事で詳しく書いてあるが、

まとめると、こんな感じだ↓

自分の認識している世界と実際の世界は異なることに気づける、
目で見てるもの、聞いているものでさえも自分の解釈であることに気づける、（人によって違う）
思い込み次第で、世界は全く変わることに気づける、
悪い結果をもたらしている思考パターン・行動パターンに気がつける、
悪い部分を良い結果をもたらすように修正できる。
「自分は常に正しい、正しいはずだ」という強迫観念から解消される。

他の瞑想はやったことあるけど、ヴィパッサナー瞑想はやったことはないという人は、ぜひ体験して効果の凄さを実感してみてほしい。

ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方

上記でも簡単に書いたが、

「ヴィパッサナー瞑想は自分の感覚に止まった意識を心の中で唱えていく。」

というとてもシンプルで、どこでもできる瞑想方法の１つだ。

以下の記事で詳しいやり方を説明している。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

ちなみに、こちらの本を僕は参考にしている。

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想がうまくできてる最中は、ゆっくりと自分の感覚・意識を追えているので、心もおちついている。

しかし、高速で働いている感覚センサーに惑わされて意識があっちこっちにいくと、自分の意識をコントロールできなくなり、トランス状態、プチパニックのような状態になる。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていれば、うまくできる時もあればうまくできない時もあるので、そんなに怖がるようなことではないと正直思う。

しんたろう — Mon, 21 Feb 2022 10:55:05 +0000

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。

でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。

なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書いていきたい。

瞑想を始めた経緯↓

特に心が弱っている状態の人、正常な判断力がない状態の人は要注意だ。

【目次】この記事の内容を

瞑想すれば全能になるわけではない。
瞑想は「悪徳商法」「宗教勧誘」の入口になる注意点も
瞑想して悟ったような気分になってしまう。
【まとめ】瞑想するデメリットはある

瞑想すれば全能になるわけではない。

瞑想して悟れば、チャクラが開けば、見えないものが見えるようになるので、絶対に成功できるに違いない。

と思っていたら大きな勘違いだ。

というのもiphoneを開発した天才、スティーブ・ジョブズを知れば理解できる。

僕のように「伝説のスピーチ」と言われるものや伝記を読んで感化された人も多いはずだ。

スティーブ・ジョブズがiphoneを発明した裏には東洋思想や瞑想の影響があるというのは有名な話である。

この話をすると、瞑想して悟れば魔法のようなイマジネーションが降ってきて素晴らしい発明をし、どんな問題も解決できるようになる、と勘違いしがちだ。

でも、そんな天才も最先端の抗がん治療を見誤ったため、56歳という若さで亡くなってしまった。（あとになって、もっと早くに治療していればよかったと伝記の中で振り返っている。）

一番最初にジョブズのガンを発見した意思によれば、

ジョブズのガンは膵臓ガンであり、この膵臓ガンは進行が穏やかなため早期に手術すれば治る可能性が高かい。

という診断を下していたからだ。

さらにジョブズは億万長者であり、自分の名前を使えばどう考えても世界最高峰の医療が受けられるはずだ。

しかし、ジョブスは西洋医学を嫌い、東洋医学に依存していたため、体にメスをいれないといけない西洋医学を拒否。

その間にスピリチュアリストにあったり食事療法だけでガンを治そうとしたらしい。

瞑想はこころの病気にはいい効果があるかもしれないが、身体的な病気までは治すことができない。

「なんでもかんでも瞑想すれば解決できる」というのは行き過ぎた信仰だ。

瞑想は「悪徳商法」「宗教勧誘」の入口になる注意点も

僕がそうなのだが瞑想をはじめる多くの人が「行き詰まり」や「精神的によわった状態」な人が多いと思う。

そして、この「人生に行き詰まった人」「精神的に弱った人」は悪徳商法や宗教勧誘に狙われやすいという側面をもつ。

結婚できずに悩んでいる女性が高額の占いにはまったり、芸能人が霊能力者に頼って表舞台から姿を消すというのもよくある話だ。

瞑想は道具が要らなければ、高額な入会金を払わければできない、という決まりはない。

変な商売にひっかからないように気おつけたい。

瞑想して悟ったような気分になってしまう。

占い師やスピリチュアリストに「瞑想」を取り入れている人が多い。

自分には見えている。他の人には見えていない。ということが生じてくる。

これはよく言われるチャクラが開いたとか、不思議体験をするようになったとかそういうことではない。

瞑想をすることで霊的な能力を身につけるとか、不思議な力がやどるということはない。

瞑想をすると、ただたんに「観察力」があがるので、いろいろな矛盾や、起きている現象に気がつけるようになるだけだ。

言ってしまえば「バイアス」を外したり、仏教で言うところの「煩悩」がなくなっていくことになる。

ただ一方で、「自分にはわかっている。」、「他の人にはわかっていない。」というような新しいバイアスも生まれてくる。

あたかも自分は凄い、というような考えになってしまうのだ。

そうじゃない。

瞑想は因果関係をしるのに効果的だが、瞑想をしても未来がわかる様になるわけではない。

瞑想を入り口に過度なスピリチュアルにハマるのは危険だ。

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

【まとめ】瞑想するデメリットはある

瞑想には神秘的とか高尚なイメージがあるからか、どうしても過大評価したり、誇大情報を信じてしまいやすい側面がある。

あのスティーブ・ジョブズでさえ、治る可能性高かったがん治療を拒んでしまい結果的に亡くなってしまった。

瞑想はあくまで、心を落ち着かせることができたり、観察力が上がるというだけで、瞑想するだけで特別な力を得るわけではない。

これは瞑想を取り入れている自分自身が気をつけたいことでもある。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら…2つの理由

しんたろう — Sun, 25 Oct 2020 14:07:06 +0000

瞑想を試しにやったことある人からよく聞くアルアルは、

「瞑想を実践してみたけどうまくいかない」

「すぐに意識が飛んでいってしまい、無心になることができない。」

「瞑想をしている意味がわからなくなった。」

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた3つの原因。どうやって乗り越えて習慣化できた?＞

と言う内容だ。

僕も最初は瞑想について、そう思っていた。

「無心になれない!」

と、もがいていた。

しかし、瞑想続けて理解したことは「そもそも意識が飛んで、何かに意識がいってしまうのは普通のことである。」ということだった。

というのも、人間の五感（視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚）は、自動センサーのようなもので、常に情報を察知しては脳に送り続けているからだ。

これは、心臓が寝ている間も24時間、意識せずとも動き続けるのと同じシステムである。

そして、脳もまた休むことはできず、ひたすら情報を探し続けてしまうので、自分の過去の記憶や感情を引き出してくれる。

忙しい毎日を送っていたために、頑張って抑え込んでいた感情や、忘れようとしていたやりたかったこと、などいろいろが頭に浮かんできてしまうのも自然なことなのだ。

最初のうちは、こうした自分にこびりついている感情や願望に出会うことが楽しくて瞑想をしていた。

が、いつの間にか、なんで瞑想しているのかわからなくなってしまったのである。

瞑想することがしんどくなり、スッキリするためにやっていた瞑想が逆にストレスになってきたのだ。

詳しくはコチラの記事で↓

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...

そこで、いろいろと試行錯誤してみた。

そして、結論からいえば、呼吸法をもう１度しっかりやったことで解決できた。（呼吸は瞑想の基本として紹介されている。）

呼吸を意識的にするだけで、それまでのイライラした感情から解放されて、フラットの状態で仕事に入れたり生活できるようになった。

単なる呼吸と思ってしまうと、軽視してしまうので、呼吸と集中することの関係性について書いていきたい。

瞑想について「もっと深く知りたい」、と思ったら下の記事のリンクをクリック↓

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

【目次】この記事の内容を

『集中できない！』はリラックスできている証拠?
なぜ？瞑想をしても無心になれないメカニズム「脳は五感を遮断できない」
あなたが瞑想をする本当の目的は？
瞑想初心者が効果を実感したいなら、呼吸のみに意識を集中させるべき2つの理由
リラックスして集中力が増す呼吸のコツ3つ
初心者が瞑想を始めるなら時間は1分で充分
瞑想初心者なら姿勢は背筋を伸ばすだけでいい
【まとめ】瞑想中に意識が飛ぶのは普通のこと。重要なのはそんな意識を呼吸に戻して集中し直すこと。この繰り返し。

『集中できない！』はリラックスできている証拠?

瞑想しても「集中できない。」と困っている人がいるが、むしろこれはリラックスできているので五感がしっかり広範囲にわたって感知できているとも言える。

なぜならば、意識がどこかに飛んでしまう状態は、自分を俯瞰的に見えているからである。

視点は集中させると視野が狭くなるが、リラックスして俯瞰させると視野が広がる。

心も同じように、リラックスするとセンサがーが広がり、いろいろな情報をキャッチするようになる。

逆に集中しているときのデメリットと言えば、集中しすぎて周りが見えなくなることにある。

よくアイデアが出ないと真剣に悩んでいる人がいるが、アイデアを出すことに集中してしまっている場合、自分の視野と思考が絞られた状態になり周りが見えなくなるので逆にアイデアを出すことが難しくなる。

↑集中すればするほど視野と思考は狭くなり、まわりが見えなくなる。

逆にリラックスをしていると思考があっちこっちと飛び交うが、新しいアイデアや情報を感知することができるようになる。

散歩に行ってる間にアイデアがひらめいた、お風呂に入っているときにアイデアがひらめいたと言う話を聞くのはそうした理由だ。

ふだん忙しい人ほど自分の感情を押し殺したり、我慢して何かを諦めたりしていることが多いと思う。そして無理矢理忘れようとしている。

しかし、瞑想してリラックスすることにより、自分が本当に求めていた感情やうつらうつらと引きずっている感情に向き合うことができる。

むしろ最初はこうした、自分が引きずられている過去の産物に気がつき、整理することで、よりストレスのない時間を過ごすことができるようになる。

それから、瞑想をして無心になると言う事は本当は難しいと言うことを知っておけば、無心になれないことに落ち込む必要はなくなるだろう。

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた４つの原因

瞑想を始めてから数ヶ月。僕が初めて瞑想（メディテーション）を身近に感じた体験談↓以前は集中して瞑想できていたのに「なんだか心がそわそわして落ち着かない」、「瞑想をすることが極度のストレスである」と感じるようになっていた。心を落ち着かせるため...

難しいことが嫌な人は次の章は飛ばして読んでもいい。

なぜ？瞑想をしても無心になれないメカニズム「脳は五感を遮断できない」

もし瞑想に関する本を読んだことがあるのであれば、もしくは瞑想を実践したことがある人であれば、「無心になることなんて本当に熟練しないとできない。」ということに気がついているはずだろう。

なぜならば、人間には目や鼻、耳そして皮膚などの感覚器官が備わっており、この感覚器官が自動操縦のセンサーのように働き、からだに生じる刺激を常に脳に送り続けるからだ。(この機能を心理学ではシステム1と呼ばれている。)

考えを止めたところで体に生じるかゆみや、口にたまる体液などに意識がいってしまい、無心になる事と言うのはできないに等しい状態になる。

このように、人間が活動を続けている限り、他のセンサーが反応してしまうため、無意識になると言う事は極めて難しいのである。

しかしそれでも無意識になる方法があるのは確かだ。

それは何か1つのことに夢中に無我夢中になることである。

　「恋は盲目」

「無我夢中」と言う言葉の通り、人間は集中状態になると周りの音が聞こえなくなったり、時間感覚をなくし、いつの間にか数時間が経過していたということを経験することがある。

例えば、

試験中に難問に取り掛かっていたら気がつけば終了5分前だった。
いつもは外の雑音が気になるのに今日は本を集中して読んでいたので全く聞こえなかった。
集中して考えることをしてしまっていたため、降りる駅を乗り過ごしてしまった。
一生懸命大量の皿洗いのアルバイトをしていたら、いつの間にか退勤の時間になっていた。

などなど、人間は無我夢中になると他の感覚器官を麻痺させることがある。

このように人間は何か対象を持って集中したときに無我夢中になれるのだ。

だから瞑想初心者に対しては、呼吸に集中をすることで境地に至れるようになるとされている。

ではどのような呼吸の仕方が説明されているのかそういうことに行く前に、大前提として瞑想をする目的について１度考えてほしい。

あなたは本当に無を感じるほどの修行をしたいと思っているのだろうか?

１度ヴィパッサナー瞑想をしてみると、ここに書いてある内容もすっと入ってくるだろう↓

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

あなたが瞑想をする本当の目的は？

瞑想をする目的が無心になることを願っの境地に至る事とよく耳にするので、初めから瞑想をすると無心になれると信じている人が多いと思う。

しかし、実際は先ほどから説明したように瞑想を続けていく上で無心になれるようになるのであり、最初から無心になれるなんて事はない。

あったとしても、ビギナーズラックでするとか、ずっと自分の意思で無心になれるなんて事はおそらくないだろう。

ちょっと考えて欲しいのだが、集中するためには常に対象が必要になる。

勉強だったり仕事だったり恋だったり。

　「恋は盲目」

しかし無心になるということは、無に集中すると言うことであり、対象がないから注意を向けることが難しいのである。

↑的があるから矢を射ることができる。

瞑想を始めて、そんな簡単に無心になれたり、何かの境地に至ることができているのであればもう全世界中にブッダ(悟りを開いた人と言う意味)で溢れているはずだからだ。

ここでもう一つ考えて欲しいのが、「そもそも、なぜ、あなたは瞑想をしたいと思ったのだろうか。」と言うことだ。

あなたの瞑想をしたいと思って原点に戻って考えてほしい。

仏教に従事し悟りを開くためなのだろうか?

きっとそうじゃないだろう。

きっとあなたが欲しているのは、

「もっと心をリラックスさせたい」

とか

「もっとゆとりを持って生活したい」

とか

「もっと集中して仕事や勉強できるようになりたい」

とかじゃなかっただろうか？

↑こんな状況から抜け出したい。

少なくとも、そういうことだと思う。

つまり、あなたが瞑想をしようと思ったきっかけは、リラックスしたり集中できるようになったりすれば、無になる必要はない(そこまで極める必要はない)なのではないだろうか。

お坊さんになって悟りを開こう、と思って瞑想をはじめたわけでも無いだろうし、修行したいと思ったわけではないと思う。

そういった人はこの文章を読む前に、もっと高尚なお坊さんのもとに行っているはずだからである。

しかしそれでも、「ゆとりを持った生活を送ったり、集中して物事に取り組みたい」と言うことが目的なのであれば、僕が多くの本を読んで実践した内容が役に立つはずだ。

瞑想初心者が効果を実感したいなら、呼吸のみに意識を集中させるべき2つの理由

「瞑想初心者は呼吸に意識を持っていくとうまくいく」

これは僕の意見ではなくて、瞑想や坐禅のやり方に解説されている方法の「きほんの『き』」として、呼吸に集中することが紹介されている。

無心になるのは難しいから呼吸に意識を持っていくのだ。

意識を集中させる対象を作るため

先ほども説明したが、無心になるということは「無」に対して集中することである。

何度も説明するが「無」という実体のないものだからこそ、対象のないものだから集中することが非常に難しいのである。

的があって初めてどこに矢を射ればいいかわかる。(的がなければどこに射ればいいかわからない。)

そこで、いろいろな瞑想のやり方を初心者に説明する本で言われている事は「意識がどこかに行ってしまったと気がついたら呼吸に意識を戻すこと」である。

意識を呼吸に集中させることで、無心になることができる。

それでもその間にか、意識は呼吸から他のものへと移ってしまう。

いくら呼吸に集中していたとしても、気がつかないうちに意識は呼吸から他のものへと移っていく。

↑五感は止まることがない。

外で聞こえる音だったり、肌に感じるかゆみだったり、自分の潜在意識(ふと浮かんできた考え事)だったり。

そして色が固形から離れていることに気がついたら、また呼吸に集中すればいいだけのことである。

初心者にとってはこの意識が離れては呼吸に戻すことこそが瞑想であるといえる。

それから少し瞑想において呼吸が重要とされることを脳科学的や呼吸が体に起こすメカニズムに説明していきたい。

脳や体の酸素不足を解消するため

これは僕の盲点となっていた点でもあるのだが、「酸素と言うのは人間が最も欠かせない栄養である」と言うことだ。

1週間ご飯を食べなくても、数日間水分を飲まなくても人間はかろうじて生きてことができるが酸素については10分間失うだけで人間は死んでしまう。

詳しくは以下の記事で↓

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

そのぐらい酸素は人間に重要な栄養であり、数分足しただけで脳細胞が壊れたり、心臓が止まったりする。

人間は酸素が少し不足するだけで、身体や精神などの機能が不調となってしまう。

実際に酸素が不足している状況は、血管が収縮し血流が悪くなり気分が悪くなったり、強い不安に襲われる原因になる。

人間は酸素に依存して生きている。

また現代人の特徴としてデスクワークが多いことや、運動不足が重なることで酸素が常に不足している状態が慢性化されているとも言われている。

↑酸素が足りていないと眠くなったり、だるくなったりする。

実際に瞑想で呼吸に集中してみると、体中の血流が良くなり体温が上がることを感じることができるし、まるで酸素がアドレナリンのように脳に伝わることが感覚としてわかる。

瞑想中にしっかりと呼吸に意識をすることでびっくりするほど頭がスッキリし、自分が快適感情の中にいることを体験することになるだろう。

瞑想の秘訣は間違いなくこの呼吸にあると実感できる。

リラックスして集中力が増す呼吸のコツ3つ

リラックスして集中力を得るためには、鼻呼吸かつ腹式呼吸でゆっくりと呼吸に集中することだ。

難しいと感じるかもしれないが3つのステップでとても簡単にできる。

ただ勘違いもあるのでまずはその部分とコツについて紹介したい。

まずは息を吐けるだけゆっくり吐ききる

呼吸と聞くとまずは息を吸うことと思われがちだが息を吐く、それも吐ききることの方が大切である。

なぜならば肺は、空気を全部吐くことで真空状態になり、自然に息を吸うことにつながるからだ。

「呼吸」という漢字が『呼(息をはく)』、『吸(息をすう) 』と言う順序でできていることからも、呼吸の本質は先に息を吐いて次に息をするということがわかる。

現代人の呼吸が浅くなっていて、呼吸過多(多くの呼吸をするが酸素の吸収率が低い状態)であると言われている。

ようは呼吸をして酸素を吸っているつもりだが、体の中ではでは酸素は思ってる以上に吸収されていないのだ。

鼻からできるだけゆっくり息を吸う

呼吸についてもう1つ面白い知識は、「鼻こそが呼吸器官である」そういうことだ。

口で呼吸する動物は人間と体温調節の時に犬が舌を出して呼吸する位だというのが動物学でわかっている。

もう少し深掘りして考えてみると、さら面白いのだが、鼻は嗅覚をつかさどっており、良いものと悪いものを識別することができる点だ。

臭い場所では鼻を摘みたくなり息をしたくなくなる。

一方でいい匂いの場所はもっと匂いかぎたくなり呼吸が深くなると言う点だ。

匂いが良い物や匂いがいい人は、あなたの呼吸を深くしてくれるので一緒にいると身体中に酸素が回るようになり幸福感が増えるのだろうと思う。

↑森の中にいると自然と呼吸も深くなる。

話が少し取れたので戻すが、鼻で呼吸をするメリットは、口で呼吸するのに比べて、血管が拡張し血流が良くなり酸素が体や脳へしっかり回るようになることだ。

ほとんどの瞑想の本でも、鼻で呼吸をする、もしくは鼻で息を吸って口から吐くと言うことが紹介されている。

お腹の凹みと膨らみに意識を持っていく

僕たちは普段生活する中でわざわざ呼吸に意識を寝ていると言うことをしないので、どのように呼吸をしているか気がつかない人も多いだろう。

特に腹式呼吸となると、できているのかできていないのかと言う不安に振られるかもしれない。

しかし、腹式呼吸についても瞑想と同じで完璧にできる必要はない。。

それでも、お腹の膨らみと凹みに意識をしていけば、自然に腹式呼吸となり自分でも腹式呼吸できていると言う感覚になるだろう。

わからない場合はお腹に手を当てて呼吸をするたびに凹んだり膨らんだりするのを感じながらやると早く習得できるようになる。

初心者が瞑想を始めるなら時間は1分で充分

瞑想を長時間やるとそれだけ意識が飛ぶ回数が増えるので負荷が高くなる。

だから最初は負荷の軽い1分で充分だ。

僕の場合は1分間の瞑想を2週間続けて、「もっとやりたい」と思ったので負荷を5分に増やし、またその1ヵ月後には10分まで増やした↓

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

まずは初心者なのだからハードルをできるだけ下げて数週間数カ月間かけてできるようになることを目指すのが、瞑想を習慣化するコツだと思う。

他のことで例えるならば、全く筋トレをしていなかった筋トレ初心者がいきなりベンチプレス100キロを初日やろうとしたり、全く走っていなかった人がマラソンできるようになりたいと思って、いきなり初日から42.195キロを走ろうとするくらい無謀なことである。

そういう人は、結局モチベーションに頼ってしまいモチベーションが下がればやらないと言うことになる。

しかし、モチベーションではなく瞑想を行うことで得られる快感やリラックス効果に目を向けることができれば、やれば気持ちいいということがわかるので毎日自然とやりたくなる。

結果、続く。

筋トレを全くしたことがない人であれば、腕立て伏せ10回からでもいいし、むしろ10回では大変なので3回でもいいかもしれない。

マラソンをしたいと思うのであれば、とりあえず1キロ走ってみる、もしくは1キロウォーキングしてみるだけでも十分に効果を感じられるはず。

瞑想も同じで一から30分とか1時間とかやる必要ない。

僕の場合は1分と言う形の負荷の軽さから気軽に取り組めた。

しかも1分で頭の中がとてもすっきりするのでやみつきになり習慣化することが簡単になった。

そしてそのうち一分では足りない、もっとやりたいと言うことで5分になり、そして5分が10分になり今では10分の瞑想が毎朝の習慣になっている。

毎日200円払って栄養ドリンクを飲むよりもよっぽどいい。

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

瞑想初心者なら姿勢は背筋を伸ばすだけでいい

瞑想のやり方を教える本には細かい姿勢の作法があるが、とりあえずは難しいことを考えないためにも(意識が飛ぶ原因を作らないためにも)姿勢は背筋を伸ばすことだけを意識すれば良いと思う。

あぐらをかいて背筋を伸ばす。
椅子に座って背筋を伸ばす。

僕の場合はこれでしっかり効果を感じられた。むしろ難しいことを考えなかったからいいんだと思っている。

だから、どんな姿勢をすればいいか悩んでいる人はとりあえず背筋を伸ばすことだけを知っておけば良い。

背筋を伸ばしだけで呼吸もずっとしやすくなる。

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

瞑想をやってみたんだけど...という話を聞くたびに、「瞑想したら、無になるどころか、意識が『迷走』してしまった。ガハハｗｗｗ　私は瞑想できないわｗｗｗ」というような話を聞くと、これから紹介する３ステップ目のことを特に説明したくなる。サマタ瞑...

【まとめ】瞑想中に意識が飛ぶのは普通のこと。重要なのはそんな意識を呼吸に戻して集中し直すこと。この繰り返し。

最初は瞑想をすると頭の中にいろいろな意識が飛んできて、かき消さなければいけないと躍起になるかもしれない。

しかし、掻き消そうとすればするほど雑念に駆られ集中できなくなり苦痛になっていく。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

なので最初は迷走中に浮かんでくる意識を楽しんだり、向き合ったりして無理に掻き消そうとする必要ないと思う。

自分の感情や願望に自問自答すると言うのも人生においては、とても貴重な経験だからだ。

自分の感情や願望を無理して押し殺して生活するのは苦しいし、もしかしたらそれが今自分がリラックスできないことの原因なのかもしれない。

なぜなら無理をしているのだから。

そして意識が飛んでると思ったら再び呼吸に意識を戻し、集中して呼吸に専念することが大切である。

これを繰り返していくことで瞑想をするだけで、イライラして仕事に手がつかない、大切な人に八つ当たりしたくなってしまう時も、リラックスしたり、心を安定させることができるし、自分が抱えている問題の本質を見つけることができるので人生が良い方向へ進むようになると僕は実感している。

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瞑想を始めてから6ヶ月くらいたったころ、あることがきっかけで、音楽を聞きながら瞑想をやってみた。しかし、その音楽を流してながらの瞑想は、良いところもあるし、悪いところもある。個人的には、「音楽がないほうが瞑想に集中できていい」というのが結論...

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果…

しんたろう — Wed, 02 Jun 2021 04:58:22 +0000

「スマホがない…」

10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。

もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。

スマホがないことが確定した瞬間、全身から血の気が引いているのがわかったほど青ざめた。

なぜなら僕は、その時、インドネシアのある島のド田舎に滞在しており、スマホが唯一の通信手段となっていたからだ。

その唯一の通信手段となる「スマホ」を落としてしまったのだ。

しかも、僕のスマホはiphoneだったので、データを復元するには、iphoneじゃないといけない。

だが、ド田舎のその島にはiphoneはモチロン売っておらず、３週間のサーフトリップが終わるまでスマホ無しの生活を強いられることになった。

見ての通り、海と山しかない。

落としてから数日は、スマホを落としてしまったことと、スマホに保存していたデータやアプリ（仕事に使う）をどうやって復元しようか、、、ということばかりが頭に浮かんでブルーになっていた。

とはいえ実は、僕はスマホの無い生活に憧れている部分もあった。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

暇な時とか、難しい仕事を抱えている時に、スマホのアプリを何気なく触ってしまうのが、ものすごく嫌だったからだ。

それだけではなく、誰かと会っている時、食事している時に相手がスマホをいじっていることが無性に失礼な行動だと思っているし、「この世からスマホがなくなればいいのに」とも思っていた。

そして、実際にスマホ無し生活を３週間続けてみたら、やっぱりすごく良かった。（仕事で使うのでその後買ったけど。）

もちろんデメリットもあるので、それぞれ感じたところを紹介したい。

【目次】この記事の内容を

なぜ幸せ？スマホ無しで生活する５つのメリット
やっぱり仕事が…スマホを無しで生活するデメリット５つ
【まとめ】スマホを持っていないと、もはや生活できないという状況は確か。

なぜ幸せ？スマホ無しで生活する５つのメリット

スマホを落とした時のショックは大きかったが、そのショックを相殺してくれる、いや、それ以上に感動したことがあった。

「あー生きてる。」って感じがする。

スマホを使わなくなって、

仕事を自分でするようになってから忙しい、と思っていたが、それにさらに拍車をかけていたのがスマホだった。

ということに気がつけた。

朝起きたらスマホをいじり、休憩時間になればスマホをいじり、夜のリラックスタイムもスマホをいじっていたためか、

スマホを使わないと、暇な時間ができて、

「暇だな、何をしようか。」

「何がしたいんだろうか？」

と自分がしたいことについて、自然と考えるようになっていた。

無意味にスマホをいじっていた時間がどれだけムダで、自分がやりたいことを考える時間も奪っていたことに気がつけた。

やりたいことを考えるとワクワクしてきて、なんだか子供の時のように、「何をしようか？」と１日が流れていくのがとても心地よい。

自分の欲求を確認することができる。

「暇だな。」と感じた時に、「自分は何をしたいのだろうか？」としっかり自分の欲求に向き合うことで、自分が感じている不足感を、そのままそっっくり満たせるので、満足度の高い時間を過ごせるようになった。

暇だな〜と思った時に、スマホをいじっても自分が本当ん感じている不足感や閉塞感、マンネリしてしまった日常を埋めることはできない。

SNS疲れというのも、自分が抱えている欲求がみたされることがないのに、中毒症状としてついついいじってしまうことからきているのだと思う。

やりたいことに集中できる。

スマホには麻薬のような中毒性がある。

スマホはお菓子やアルコールのようなもので、目の前にあれば触りたくなってしまうのだ。

もし、あなたがiphoneを使っているとしたら、設定からスクリーンタイムを調べて、どのくらいアプリやSNSに時間を費やしてしまっているかチェックしてみたらいい。

気が付かないうちに大量の時間を消耗しているはずだ。

スマホが無いと自分が本来やりたいと思っていたこと、やらなければいけないこと、読みたかった本に時間を使えるようになってくる。

満たされない現実から、一歩前に進める。

３週間がたち、仕事に必要なデータを復元しないといけなかったため、僕はまたスマホを買うことになった。

しかし、いままで暇つぶしに見てしまっていたインスタグラムのアカウント、FaceBookのアカウトをホーム画面から消した↓

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

その結果、スマホを持ちながらもスマホを見る機会が圧倒的に減った。

スマホを常にそばに置いておくことは、乾ききった喉の前にキンキンに冷えたビールをいつも目の前において我慢しているようなものであり、空腹のお腹に極上の焼肉定食、ラーメンを目の前において我慢するような生活であり、非常にストレスフルである。

睡眠の質が圧倒的に上がった、朝の目覚めが良い。

特にアプリやiwatchなどのウェアラブル端末をもっていないので具体的な数値はわからないが、睡眠の質が圧倒的にあがった。

スマホを使わなくなってから朝の目覚めはよく、目覚ましがなくても朝の６時に自然と目が覚められるようになった。

ご存知の人も多いと思うがスマートフォンは睡眠障害や睡眠の質を下げる原因ともなっている。

夜寝る前にスマホを使わないのも快適だし、朝目覚めてスマホを気にする必要がないのもストレスフリーで快適だ。

スマホがない生活はやっぱり最高だ。

しかし、やっぱりデメリットも大きい。

やっぱり仕事が…スマホを無しで生活するデメリット５つ

結論から言うと、スマホがないと仕事・生活がしにくいのでスマホを買った。

インフラ的なアプリが使えない

ソーシャルメディア（SNS）は正直、必要のないアプリだが、

は海外生活においてインフラになってしまっている部分も多い。

待ち合わせ場所を調べる場合は家でパソコンで調べて、紙に印刷する必要が出てくるし、連絡先を交換することも難しくなる。

『電話認証』を求められるサービスを利用できない

電話がないことで不便になるNO.1はSMS認証（電話番号認証）が使えないので、ネットバンク、クレジットカード、オンラインショッピングのサービスが利用できなくなることだ。

今回、新しいスマホを「TOKOPEDIA」や「LAZADA」というアマゾンようなオンラインオールで買おうとしたところ、電話番号がないと購入できないということがあった。

固定電話も持っていないので、スマホがないと金融系のサービスを受けることが難しくなる。

サービスを受ける時に不安になる。

オンラインショッピングや宅配サービスなど、電話番号の記入・入力が求められるのは普通のことで、本人確認のさいにも電話番号が必要になったりする。

が、スマホを持っていないので、友達の番号を使ったりしないといけない。

いざ問題が起きた時は厄介になりそうなので、サービスを利用しづらい。

二重認証（２ファクタ認証）のサービスを利用できない（復元もできない）

スマホで銀行口座や仮想通貨を管理している人は間違いなく二重認証でセキュリティを管理しているだろう。

そして、その二重認証に必要な数字はスマホのアプリででしか利用できない物が多い。

特に、「Google 認証システム(Google Authenticator)」を指定しているサービスも多いので、実質スマホがないとパソコンでもログインができなくなってしまう。

ちなみに、僕は以前２ビットコインを持っていたが、二重認証していなかったので、ハッキングされて盗まれた。

今も持っていれば少なくとも50倍の価値になっていたはずだ。

電話番号に紐付いているアプリは、同じ番号じゃないと復活できない

新しいスマホが手に入った時に驚いたことがあった、古いスマホのデータはicloudに保存しており、簡単に復元できるようにしていた。

しかし、上記で紹介した「Google 認証システム(Google Authenticator)」をはじめ、「clubhouse」などのアプリは前のアカウントを復元できない(2021年６月現在。)

なので、スマホを使わない生活を自ら進んでやるのであれば、使っている二重認証をあらかじめOFFにしておく必要がある。

そして、さらに二重認証がOFFになるということは自分の金融系のアカウントを不正利用されるリスクが極端に高まる。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

【まとめ】スマホを持っていないと、もはや生活できないという状況は確か。

スマホを使わずに３週間生活してみて、むだにスマホで遊ぶ時間が激減したので、自分の感性や考えに従って生活できてよかった。

なんだか、生きているという感覚がしたし、考える時間がある、感じる時間があるということが、例え「暇だ。」ということでも嬉しく感じた。

ただ、スマホを持たない生活は、インターネットがインフラとなった現代のデジタル社会では非常に生活しづらい。

オンラインショッピングも
近場のタクシーを捕まえることも
終電を確認することも
目的に迷わず行くことも
お金の管理も

大変になってくるからだ。

あぁ、はやくスマホのいらない世界が早く来て欲しい。。。。

スマートフォンのない生活に憧れて…ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

しんたろう — Thu, 03 Jun 2021 14:17:28 +0000

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。

DMM社の調査によれば、

71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。
69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。
60.4 %の人がスマホを枕元に置いて寝ている。

仕事でスマホを使わないといけない！と、言い訳をしたくもなるが、2時間スマホを使わないようにすれば、2時間の睡眠時間を確保できたり、2時間の自分の自由時間、大好きな趣味に充てる時間を確保することができる。

それこそ、毎日2時間を労働に当てたとすれば、時給1000円でも毎月60,000円の収入を増やせているかもしれない。

それにもかかわらず、無駄な時間をスマートフォンに消費されている。

もはやスマートフォンは、文字通り人間よりもスマートになってしまったのだ。

スマートというよりも、ズル賢い。

と言ったほうが適切かもしれない。

あなたがどれだけ忙しくしてようが、SNSから通知をよこしたり、有料級のプレゼントぶら下げてゲームアプリにログインさせようとして、あなたの時間を奪っていく。

時間だけではなく、意思力や集中力などの質の高い仕事をするためのリソースも奪っていく。

もっと言えば、スマホがないと不安になるくらい、あなたをメンヘラにしたりもする↓

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

だからと言って、生活をするのに欠かせない連絡手段や情報がスマホの中にはたくさん入っているので、「ないと生活できない」というが、多くの人が答える極論だろう。

だから、こそ厄介だ。

特に僕はスマホを３週間使えない状況を強いられた体験があるからこそ、スマホのない充実した暮らしも知ってしまった。

それからというもの、スマホが無い時の充実した生活を取り戻したくなってしまい、スマホを持ちながらも、できるだけスマホを身近にしないで生活する方法を考えた。

その結果がこちらだ。

【目次】この記事の内容を

スマートフォンのアプリを消せばいい！けれども…
極悪化するソーシャルゲームアプリの会社
スマホアプリは四六時中ログインさせようとしてきている。
「長時間使えば使うほど課金してしまう」というユーザーの行動心理をハックしている。
スマートフォンに時間と思考力を奪われないための３つの対策
【まとめ】スマホのホーム画面を消せば、欲求が刺激されなくなるので『ストレスフリー』に近づける。

スマートフォンのアプリを消せばいい！けれども…

↑こうなったらメッチャ楽になる。

けれども、「わかっているのに、辞められない♪」というのがスマートフォンの最も悪いところだ。

仕事しないといけないのにスマホをいじってしまう。
勉強しないといけないのにスマホをいじってしまう。
明日の朝早いから寝ないといけないのにスマホをいじってしまう。
知らない間に２時間スマホをいじってしまっていた。

ということが起きてしまうのは、スマートフォンが悪いのではなくスマートフォンの中に入っているアプリが悪いのだ。

しかし、そんな簡単には消せないのが心情というもの。

僕の実際の画面(Before/AFTER)

コレでだいぶスッキリした。

ちなみに、２ページ目とライブラリはこんな感じ。

２ページ目はガチャガチャしているように見えるが、ガチャガチャしすぎててクリックしたい欲求がなくなったので、これでもだいぶストレスがなくなった。

大事なのは、スマホを無駄にいじらないという目的だ。

それでも最初は、使いやすいようにホーム画面にはよくつかうアプリを置いときたいと思ってしまうだろう。

特にソーシャルゲームやSNSなど。

でも、次の事実をあなたは知っているだろうか？

極悪化するソーシャルゲームアプリの会社

1987年生まれの僕はドラクエやドラゴンボールの大ファンであり、これらのアプリがあると、すかさずダウンロードしていた。

しかし、最近になって気がついたことがある。

これらのゲームアプリには、いっこうに終わりが来ないのだ。

今までのプレステやwiiなどのRPG系のゲームはボスがいて、裏ボスがいてゲームを終わらせることができた。

なんなら、こんなゲームを作っている会社はすごい！と思わせてくれていた。

しかし、スマホのアプリゲームには終わりがこない。

それどころか、ドンドン新しいストーリーを（古いストーリーを復刻版と称し）展開し、続けるチープな作りで商業主義に陥ってしまっている。

しかもそれだけじゃない。もっと悪いことが起きている。

スマホアプリは四六時中ログインさせようとしてきている。

少し前のソーシャルゲームのアプリは１日１回ログインすると、ガチャを回すための「プレゼント」（有料級）が無料で貰えるくらいだった。

しかし、最近、この状況がエグくなってきていて僕は、「そこまでやるか？」と好きだったドラクエの会社に違和感を覚えるようになってきた。

というのも、その有料級のプレゼントが６時間毎にログインすると貰えるようになっていたからだ。

一見ユーザーには有料級のプレゼントを貰える回数が増えるので、嬉しいことのように思える。

しかし、実態はそうじゃない。

次のようなことが起きているからだ。

「長時間使えば使うほど課金してしまう」というユーザーの行動心理をハックしている。

人間は長時間かけて努力すればするほど執着心が強くなるし、長い期間手塩をかけて育ててきたものについては愛着が湧いてきて手放せなくなったりする。

これを心理学ではコンコルド効果や経済学ではサンクコスト効果(埋没費用効果)という。

今までかけてきた時間や努力を無駄にしたくない、という人間の行動心理が芽生えることをいう。

恋愛についても付き合う期間が長ければながいほど、分かれるのが辛くなる、今更別れたくない、という気持ちが芽生えるのと一緒だ。

ゲームでもInstagramでもTwitterでもYoutubeでもそうだが、費やしている時間が多ければ多いほど、いままで成長させてきたキャラを捨てるのが辛くなるし、「いいね」の数を無駄にするのがしんどくなる。

だからといって、スマホは仲の悪くなった恋人のようにあなたに危害を与えるわけじゃないから、ドンドン離れられなくなっていく。

そして、ドンドンあなたの私生活か時間を奪っていってしまう。

さらには、「課金すればもっと快適に使えますよ。」という案内にも納得してしまう。

スマートフォンに時間と思考力を奪われないための３つの対策

誘惑にカラれてしまうアプリをホーム画面から消す

誘惑を根本から抹消すればいい。アプリのデータを消すことができれば、もうログインする必要がなくなる。

が、それができたら、今まで、こんなに辞める苦労をしていない。

そこで僕がやったのが、ホーム画面からアプリを消すことだ。アプリのアイコンを見る回数が減るだけで、「ログインしないと損をする。」という強迫観念がなくなった。

かと言って、データも残っているので、ログインしたければ、アプリをライブラリから探してログインできるので、喪失感もない。

通知を全部OFFにする

スマホの通知は着信であってもLINEであってもOFFにするのが最高だ。

ゲームやアプリだけじゃなく、あなたの友達もあなたの注意力を引くのに必死な人がいる。

通知をみてしまうと気になってしまうが、通知が来なければ「気が付かない」ので、あなたは、あなたの時間を大切に使えるようになる。

時が解決してくるのを待つ

いままでいじることが日課となっていたソーシャルゲームやSNSをきっぱり辞めることはできない。

数日間は、ログインするようになってしまうだろう。

しかし、ホーム画面でアプリをみなくなるようになると、自然とログインする回数は減っていく。

次第に使わなくなり、気にもしなくなってくる。

これは、まるで昔は大切だった元カノ、元カレのような感じだ。

自分にもっと大切な人や時間、趣味ができれば自然と忘れていくものだ。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...