でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

• 単なる思い込み（執着）
• 自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
• 嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

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2022.02.15

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

DMM社の調査によれば、

• 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。
• 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。
• 60.4 %の人がスマホを枕元に置いて寝ている。

仕事でスマホを使わないといけない！と、言い訳をしたくもなるが、2時間スマホを使わないようにすれば、2時間の睡眠時間を確保できたり、2時間の自分の自由時間、大好きな趣味に充てる時間を確保することができる。

それこそ、毎日2時間を労働に当てたとすれば、時給1000円でも毎月60,000円の収入を増やせているかもしれない。

それにもかかわらず、無駄な時間をスマートフォンに消費されている。

もはやスマートフォンは、文字通り人間よりもスマートになってしまったのだ。

スマートというよりも、ズル賢い。

と言ったほうが適切かもしれない。

あなたがどれだけ忙しくしてようが、SNSから通知をよこしたり、有料級のプレゼントぶら下げてゲームアプリにログインさせようとして、あなたの時間を奪っていく。

時間だけではなく、意思力や集中力などの質の高い仕事をするためのリソースも奪っていく。

もっと言えば、スマホがないと不安になるくらい、あなたをメンヘラにしたりもする↓

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

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2021.09.25

だからと言って、生活をするのに欠かせない連絡手段や情報がスマホの中にはたくさん入っているので、「ないと生活できない」というが、多くの人が答える極論だろう。

だから、こそ厄介だ。

特に僕はスマホを３週間使えない状況を強いられた体験があるからこそ、スマホのない充実した暮らしも知ってしまった。

それからというもの、スマホが無い時の充実した生活を取り戻したくなってしまい、スマホを持ちながらも、できるだけスマホを身近にしないで生活する方法を考えた。

その結果がこちらだ。

スマートフォンのアプリを消せばいい！けれども…

↑こうなったらメッチャ楽になる。

けれども、「わかっているのに、辞められない♪」というのがスマートフォンの最も悪いところだ。

ということが起きてしまうのは、スマートフォンが悪いのではなくスマートフォンの中に入っているアプリが悪いのだ。

しかし、そんな簡単には消せないのが心情というもの。

僕の実際の画面(Before/AFTER)

コレでだいぶスッキリした。

ちなみに、２ページ目とライブラリはこんな感じ。

２ページ目はガチャガチャしているように見えるが、ガチャガチャしすぎててクリックしたい欲求がなくなったので、これでもだいぶストレスがなくなった。

大事なのは、スマホを無駄にいじらないという目的だ。

それでも最初は、使いやすいようにホーム画面にはよくつかうアプリを置いときたいと思ってしまうだろう。

特にソーシャルゲームやSNSなど。

でも、次の事実をあなたは知っているだろうか？

極悪化するソーシャルゲームアプリの会社

1987年生まれの僕はドラクエやドラゴンボールの大ファンであり、これらのアプリがあると、すかさずダウンロードしていた。

しかし、最近になって気がついたことがある。

これらのゲームアプリには、いっこうに終わりが来ないのだ。

今までのプレステやwiiなどのRPG系のゲームはボスがいて、裏ボスがいてゲームを終わらせることができた。

なんなら、こんなゲームを作っている会社はすごい！と思わせてくれていた。

しかし、スマホのアプリゲームには終わりがこない。

それどころか、ドンドン新しいストーリーを（古いストーリーを復刻版と称し）展開し、続けるチープな作りで商業主義に陥ってしまっている。

しかもそれだけじゃない。もっと悪いことが起きている。

スマホアプリは四六時中ログインさせようとしてきている。

少し前のソーシャルゲームのアプリは１日１回ログインすると、ガチャを回すための「プレゼント」（有料級）が無料で貰えるくらいだった。

しかし、最近、この状況がエグくなってきていて僕は、「そこまでやるか？」と好きだったドラクエの会社に違和感を覚えるようになってきた。

というのも、その有料級のプレゼントが６時間毎にログインすると貰えるようになっていたからだ。

一見ユーザーには有料級のプレゼントを貰える回数が増えるので、嬉しいことのように思える。

しかし、実態はそうじゃない。

次のようなことが起きているからだ。

「長時間使えば使うほど課金してしまう」というユーザーの行動心理をハックしている。

人間は長時間かけて努力すればするほど執着心が強くなるし、長い期間手塩をかけて育ててきたものについては愛着が湧いてきて手放せなくなったりする。

これを心理学ではコンコルド効果や経済学ではサンクコスト効果(埋没費用効果)という。

今までかけてきた時間や努力を無駄にしたくない、という人間の行動心理が芽生えることをいう。

恋愛についても付き合う期間が長ければながいほど、分かれるのが辛くなる、今更別れたくない、という気持ちが芽生えるのと一緒だ。

ゲームでもInstagramでもTwitterでもYoutubeでもそうだが、費やしている時間が多ければ多いほど、いままで成長させてきたキャラを捨てるのが辛くなるし、「いいね」の数を無駄にするのがしんどくなる。

だからといって、スマホは仲の悪くなった恋人のようにあなたに危害を与えるわけじゃないから、ドンドン離れられなくなっていく。

そして、ドンドンあなたの私生活か時間を奪っていってしまう。

さらには、「課金すればもっと快適に使えますよ。」という案内にも納得してしまう。

スマートフォンに時間と思考力を奪われないための３つの対策

誘惑にカラれてしまうアプリをホーム画面から消す

誘惑を根本から抹消すればいい。アプリのデータを消すことができれば、もうログインする必要がなくなる。

が、それができたら、今まで、こんなに辞める苦労をしていない。

そこで僕がやったのが、ホーム画面からアプリを消すことだ。アプリのアイコンを見る回数が減るだけで、「ログインしないと損をする。」という強迫観念がなくなった。

かと言って、データも残っているので、ログインしたければ、アプリをライブラリから探してログインできるので、喪失感もない。

通知を全部OFFにする

スマホの通知は着信であってもLINEであってもOFFにするのが最高だ。

ゲームやアプリだけじゃなく、あなたの友達もあなたの注意力を引くのに必死な人がいる。

通知をみてしまうと気になってしまうが、通知が来なければ「気が付かない」ので、あなたは、あなたの時間を大切に使えるようになる。

時が解決してくるのを待つ

いままでいじることが日課となっていたソーシャルゲームやSNSをきっぱり辞めることはできない。

数日間は、ログインするようになってしまうだろう。

しかし、ホーム画面でアプリをみなくなるようになると、自然とログインする回数は減っていく。

次第に使わなくなり、気にもしなくなってくる。

これは、まるで昔は大切だった元カノ、元カレのような感じだ。

自分にもっと大切な人や時間、趣味ができれば自然と忘れていくものだ。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

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2022.02.18

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

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2022.02.17

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

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2022.02.17

【まとめ】スマホのホーム画面を消せば、欲求が刺激されなくなるので『ストレスフリー』に近づける。

スマートフォンを持っていないほうが生活が充実するのだけど、スマートフォンがないと生活も仕事もできないというのが、デジタル社会の現代。

「便利」という部分をスマホはもたらせてくれているが、一方で「時間と意志力を奪う」という弊害ももたらしている。

自分の時間や意志力を奪われないためにもホーム画面には必要不可欠なものだけを、２ページ以降に不必要なものを残しておく（いらないものはすべて消す）と、スマホを持っていても自分でコントロールしやすくなる。

その代償として、高いモチベーションを無理に保つことになり結果、うつ病のような状況に追いやられた。

話を戻すが本当に性格もズボラで、目標達成のために詳細な計画をたてることもできないし、せっかく計画をたてたとしても、ほぼ無視して実行するほどいい加減でズボラな人間だった。

働くのも気分次第で、気分が乗らなければ仕事に手を付けることすらできず、ギリギリになって追い込まれるまで仕事に着手することができなかった。

「毎朝５時に起きてランニング」なんて目標をたてて、意気込んではみたものの、文字通りの３日坊主で終わり。

料理を作るにしてもレシピの量を軽量するけではなく、すべて目見当。

待ち合わせ時間も自分の都合のいいようにしか計算しないので、毎回10分遅れ。

そんな僕が「もっとうまくいく習慣を身に着けたい！」と意気込んでは

「成功哲学」や

「７つの習慣」」

なんていう崇高な本を「読んで実践すれば成功できる！」と言われても、継続できるわけがなく、「あぁ、俺はなんてダメな人間なんだ」と落ち込むだけ。

そんな常に「自分の気分」に流されてきたズボラな僕でも、

• 朝起きてシャワーを浴びる。
• 歯磨きを５分する。
• 毎日10分の運動をする。
• 毎日10分の瞑想をする。
• 毎日１分の掃除をする。
• １分間で思ったことを書き出す。
• 毎日20分使って１日の計画をたてる。
• １ヶ月毎に翌月の計画を考える。
• １ヶ月毎に３ヶ月後の計画を考える。
• 毎日日誌をつける。

という生活習慣を自分の力だけで身につけることができた。

コツも簡単で意識したのはたったの３つのだけ。

意識高い系の「朝５時に起きる！」「毎日30分は運動する！」、「月に３冊は本を読む！」なんてことを実践しようとして心が折れた僕のようなズボラ系の人には特に役に立つと思う。

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。

「継続することを第一の目標にする」なんていうのが習慣化する方法としてよく紹介されているが、これは大いに間違っている。

続けたところで、それが大きなストレスになるのならば続ければ続けるほど不健康になってしまうからだ。

そして、続けることを１番の目標にしてしまうと質がドンドン落ちていってしまうからだ。

なので、１番重要なものは「快（快感・快適）」になるかどうかを基準にする。

なぜなら、僕たちは、快感・快適（幸せ）と感じるものを自然と継続したくなってしまうからだ。

ただ、日本人はドＭの民族なので「快感や快楽」という快適感情を否定している人が多い。

そして、努力とか忍耐力とか意志力とかいう崇高なことにしがみつこうとする。（99%の人がこれであり、自分もそうだった。）

そもそも、その考え方が大きな間違えだ。

詳しく知りたい人は、この本の「大原則ーー”快”をたいせ膣にしていい」の部分に詳しく書いてるので、読んだら腑に落ちるだろう。

なので、習慣化するなら圧倒的に「快」を求めたほうがいい。

なぜなら、人間は本能的に快感を応用にできているからだ。

その証拠に、性的に魅力的な異性がハダカのような状態でいれば、勝手に目がハダカを追ってしまう。

美味しい食べ物をイメージすればよだれが出るし、「今度食べに行きたい」となってしまう。

それだけではなくうんちをすれば、汚れたお尻の穴をキレイに拭いてスッキリする。

でも、うんちをしたあとに、お尻を拭かなかったらどうだろうか？

不快で不快で気持ち悪いはずだ。

うんちがパンツにべチョリとくっついた不快感と臭さで、居ても立っても居られないはずだ。

だから、僕たちは無意識にも関わらず、うんちをしたら必ずお尻を拭く。

↑という習慣を勝手にみにつけているのだ。

人間の本能は、快感を求めるだけではなく、不快を避けるようにもできている。

このように不快に感じているものを快感に更新することを意識すれば、苦しいことをわざわざしなくていいことにも気がつく。

僕が習慣化のコツとして一番最初に気がついてよかったのは、この「快（快感・快適）になる」を基準にしたからだ。

本能には逆らうことが難しいので、本能さえ味方につけてしまえば一気に継続し習慣化しやすくなる。

『すでにできていること』を強化していく。

「できていないことをやろうとする」のだから、できないのは当然である。

そして、その新しいできていないことをリストにして全部やろうとするのだから、「できないことだらけ」になるのも当然の結果といえる。

高い目標をその日から達成しようとするのは、泳げないのに水深10mのところで初めてサーフィンしようとするようなものだ。

他にも

「朝５時に起きてジョギングをする。」

「本を１ヶ月に３冊読む。」

「１日１時間は勉強の時間に当てる。」

なんていうのは、まさに泳げない人が水深10mでサーフィンをするようなものだ。

できないことをわざわざ始めて挫折する必要はない。

できないことにフォーカスするより、簡単に習慣化するなら「すでにできていること」にフォーカスしていく方が簡単に決まっている。

僕たちが今生きているということは、当たり前であるが、

1. 毎分欠かさず呼吸をして、
2. ご飯を食べては歯を磨き、
3. うんちとおしっこをして、
4. 汚れた体を洗って
5. 寝る

という習慣を数時間、数日ごとにこなしているからだ。

勝手にこなしているのも当然なことで、最初に言ったように「人間は勝手に不快を避けて、快適を追い求めてしまう」という習慣がそもそも本能に組み込まれている。

人間はほっといても食べるし、寝るし、うんちをしたらお尻を拭く。

お腹がすくと不快でイライラし、寝不足だと不快でイライラし、うんちをしたのに拭かないと不快でイライラするように人間の体はできているからだ。

ニートだって生きているかぎり、最低限の習慣をてにいれているのだから、このくらいの習慣は誰でもできるようになる。

そして、この最小限の習慣（呼吸する、食べる、排出する、寝る、体をキレイにする）が生きることのコアな部分であり、いちばん重要なことだと認識できる。

そして、ここがしっかりできるようになってくると、快適な生活が送れるようになるので、生活の質が上がってくる。

特に現代の人は心肺機能がかなり弱くなっているので、「しっかり10分呼吸をする」というだけでも肉体的、精神的に健康を得られる人が多い。

運動不足の人はジョギングやランニング、筋トレなど新しいことを始めがちだが、普段からやっている習慣の質を上げていったほうが、もともとできているので、挫折するリスクが大幅に減るのでおすすめだ。

「やりきらない・ものたりない」でいい。

はじめから高い目標をたてて、全力でやり１日目の目標を達成しても、次の日は疲れてしまうので継続するハードルが一気に上る。

ここに習慣化の落とし穴がある。

習慣化するには、100％でやらないことが重要で、特に最初は「ものたりない。もうちょっとやりたい。」くらいがベストである。

「もうちょっとやりたい。」という感覚を毎日残せば、自然と次の日もヤりたくなるからだ。

はじめのステップは目標の1/10の量でいい。

僕も３年前までは、まったく取り組んでなかったのに、今では

• 朝起きてシャワーを浴びる。
• 歯磨きを５分する。
• 毎日10分の運動をする。
• 毎日10分の瞑想をする。
• 毎日１分の掃除をする。
• １分間で思ったことを書き出す。
• 毎日20分使って１日の計画をたてる。

というような習慣を毎朝できるようになっている。

10分やるようにしている習慣もスタートは１分だけだった。

ものたりない、ものたりないが積み重なっって10分まで増えていっただけである。

掃除に関しては苦手なので未だに１分だが、１分あればベッドのシーツをキレイにできるし、仕事をする机周りもスッキリして仕事しやすくなる。

キッチンだって１分あればざっとキレイにできる。

掃除をすると生活環境がキレイになるので、快適な生活にそのまま直結するしいい。

そのうちに、「これじゃ全く満足できない。効果を感じられない。もっと時間をかけてやりたい。」となってくるので、自然と時間も伸びてくる。

これは心理学でいう「ザイガルニック効果」というもので、人間は中途半端な状態にすると気になるので、勝手に追いかけてしまう習性でもある。

テレビ番組が丁度いいところでCMになってしまうのも、漫画が気になるところで、次の巻に映るのも、視聴者や読者の「この続きを知りたい」という欲求を刺激するためだ。

ちなみにハードトレーンングをすることで知られる野球のイチロー選手も

「100%の力でやると続かないので70%~80%の力でやる。そうしないと続かない。」

という言葉を残している。

継続するコツは100%の力を発揮しない、というのは目からウロコの人も多いと思う。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

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2022.02.17

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

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2021.11.01

まとめ

ここで説明したことを簡単にまとめるなら

1. 本能を利用する。
2. 無意識でできている習慣を強化する。
3. 目標の1/10の量でスタートする。

の３つをしっかり負に落とせば、意志力が弱く、ズボラな人間でも、「いい習慣」、「快適な生活のサイクル」を努力せずとも獲得できるようになってくる。

ただ、もし、あなたが、今この文章を読んでいても「？？？？」という状態であれば、墜落するまで思いっきりだらしない生活をするのもありだと思う。

限界がくるまで歯を磨かなかったり、体を洗わずに過ごしたり、家の中がゴミ屋敷になるまで掃除をしなかったり。

どこかで限界がきて「この気持ち悪さはたまらん！」ってなったら勝ちなので、地に落ちるまで堕落な生活をするのもありだと思う。

お金もかからないし、道具もいらないから、その場でできるし、どんな状況でもできるから、心を落ち着かせるには、本当に使える実践的な解決策だ、と気がついているかもしれない。

僕が最初に「しっかり呼吸をしてください。呼吸が基本です。」とアドバイスをもらった時なんて、

『呼吸で解決したら、今頃こんなに悩んでいない。もっと根本的なアドバイスをしてほしい。こんなことにお金払っているわけじゃない！』

と聞く耳を持たなかったからだ。

でも、イザやると効果抜群だったので、その内容をあなたにもシェアしたい。

ちなみに僕がこの記事を書く以前から、「呼吸で心を落ち着かせる方法」というのはいくつもあり、あなたもそれを読んだことがあるかもしれない。

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。

あなたももっと落ち着いて考えて行動をすれば、こんなしっぱいはしなかったはずだ！という経験はないだろうか？

心を落ち着かせないデメリットは非常に大きい。

焦ったり、心がなんだかソワソワした状態は、なにをやってもうまくいかない。

やっている途中に自分が無意味な行動をとっていることに気がついて、血の気が引いたりすることがある。

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思...

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2021.10.02

１時間焦って仕事するよりも、10分間を冷静になるために使って、残りの50分で集中して作業するほうが結果的に、時間も早くおわり、質の高い仕事ができる。

【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由

呼吸で心を落ち着かせる方法というのを、あなたも以前試したことがあるかもしれない。

でも、次の４つのことを知っていたら、きっと効果を得られるはずなので、ぜひ知ってからもう１度、呼吸をしてみて欲しい。

心を落ち着ちつかせようと、焦ってしまう。

面白いもので、「落ち着こうとすれば、落ち着こうとするほど、落ち着くことができない。」というまるでコントでもしているかのような状況に陥りがちだ。

眠りたいのに眠れない、寝ようと意識すればするほど、眠れないのと同じだが、意識をすればするほど緊張してしまう。

心を落ち着かせようと、しなくても呼吸と心のメカニズムを理解しておけば、勝手に落ち着くことができる。

呼吸で心が落ち着くメカニズムを理解していない

結論から言うと、呼吸と心理状況は連動しており、呼吸がゆっくりになると、自然と心も落ち着いてくる。

専門用語では「情動呼吸」とも言われており、呼吸が浅く、早くなるとなると感情はネガティブになりがちになり、呼吸が深く、ゆっくりになると自然と心も落ち着いてポジティブにになってくる。

逆に、ネガティブな感情になっている時は、呼吸が浅く、早くなっているので、呼吸をゆっくり、深くにすることでネガティブな状態からポジティブな状態に転換することもできる。

緊張している時に、生理的に人間が深呼吸してしまうのも、落ち着きを取り戻すための生理的反応ともとらえることができる。

正しく呼吸ができていない

「呼吸なんて今もしてるんだからできるのが、当たり前でしょ！」と主持っているかもしれないが、もしあなたが30秒間、息を吐き続けることができなければ、呼吸が浅い部類に入る。

実際にやってみるとわかりやすいので、タイマーを押すと同時に息を吐いてみて欲しい。

呼吸する機能が弱っている

そもそも、 現代人の呼吸する機能は弱っていると言われている。

原因は慢性的な運動不足もあるがスマホやパソコン生活による姿勢の崩れなどもあげられる。

本来膨らむはずの肺や横隔膜が凝り固まっており、動かないということや、肋骨や肩甲骨まわりの関節が固まってしまっていて、十分に肺がふくらまないことなども言われている↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

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2021.11.01

それだけじゃなく「二酸化炭素耐性」が弱くなっており、少しの酸欠でも体やメンタルが過剰反応してしまうというのもある。

あなたにはどれが当てはまっただろうか？

２つでも当てはまるものがアレば、きっとここで紹介する呼吸法で、ビックリするような効果を実感するだろう。

呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…

呼吸法を説明する前に、平常心がたもてると、どんな世界がまっているか？ということについてもシェアしたい。

５万円の海外旅行に行くよりも、圧倒的に非現実的な世界を体験することができるだろう。

僕の経験をはなしておくと、

理想的な彼女を獲得

〜 あなたの理想の容姿、体型、ファッションの女性がいた時に、臆せず声をかけることができますか？ 〜

好きになってしまうと、人間は感情をコントロールするのが難しくなる。

 

会いたくなってしまったり、電話したくなったり、またはデートに誘って、そのうちにキスやSEXもしたいという欲求も強くなっていく。

 

そして、我慢すれば我慢するほど、ストレスになり、たまに欲求が全面に出すぎて、相手に嫌われるという経験は誰しもあると思う。

 

でも、呼吸で心を落ち着かせることができるようになると、相手のことを好きになってしまっても、ひたすら自分の欲求を我慢し、相手の話を聞いたり、理不尽でも相手の欲求を叶えるこことができる。

 

結果、自分の理想的な女性を彼女にすることができた。
（※現在はコロナの影響で遠距離恋愛になりそのまま破局にはなったが…）

ムダな時間と作業を75%削減

〜 忙しいを理由に、手当り次第に仕事をこなして長時間労働しちゃってませんか？〜

３年前までの僕は、手当り次第に重要そう、緊急そうと思える作業をこなしていた。

 

当時は気が付かなかったが、『多忙に追われていて焦っている自分』だった。

 

思考が浅くなり、『考えるよりも行動力！量！』ともろに体育会系ののりで仕事をしていた。

 

やっていたが、今は心を落ち着かせることで冷静にやることを分析し、効率良い順番で取り組むことができるようになった。

 

結果的にムダな作業と時間を75%も減らすことができた。

苦手だと思いこんでいた「習慣化」を獲得

〜 『苦手』は単なる、あなたの思い込みだとしたら？〜

僕は今まで、日記を書いたり、詳細な計画を作るということが本当に苦手だった。

 

特になりか同じルーティーンをひたすらやるということができない人間だった。

 

しかし、この呼吸エクササイズをするようになってから、苦手だった、「１日の計画」を立てたることの習慣化に成功。

 

もう２年以上継続できている。

 

１ヶ月後、３ヶ月後の予定を予め決めておくと、いままで直前になるまでやり残しておいたことが、雪崩のように襲いかかってくる、ということが無くなる。

 

習慣化の獲得は、時間を多く作れるようになって本当によくなった。

自分で自分の機嫌を取る方法を獲得。

〜 怒って解決する問題が、この世にあると思いますか？〜

この呼吸エクササイズをする前の僕は、機嫌が悪くなると感情を顕にしてしまっていた。今でいうところの、「自分で自分の機嫌も取れない恥ずかしい人」っていう感じだろう。

 

感情に振り回されて、行うコミュニケーションは、相手のまえでいきなり丸裸になって、さらに失礼なことを言うくらい恥ずかしいことだと思う。

 

思い出すだけで、顔が赤くなるほど恥ずかしい気持ちになってくる。

 

しかし、呼吸で心を落ち着かせることができるようになってからは、自分で自分の機嫌が取れるようになった。

 

いつでも自分を快適な状態にもっていけるのは、疲れた時にエナジードリンクを常備している以上の安心感を与えてくれる。

 

さらに、快適な時間をつくれるようになると、問題解決が格段と上がってくる。

 

僕の場合は「習慣化する方法」を獲得できたのが本当によかった。

 

自分が置かれている状況をよく把握できるので、今までの自分では至れなかった考え方をできるようになる。

実際に体験した方からも

なんて報告もいただいている。

３ステップで解説します。

今まで読んできた「呼吸で落ち着く方法」を全て忘れて、新しい呼吸法を習得する覚悟で続きを読んで欲しい。

【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ

【注意事項】このエクササイズの最中に、あくびが出て眠気が止まらないという人が続出しています。なので、眠れる環境でやることをおすすめします。

これから説明することを５回、多くても10回くりかえせば、心が強制的におさまる

慣れてくると、まるでスポーツをした後の清々しさ、気持ちよく温泉に入った時のスッキリ感を感じることができる。

ステップ１▶ 目を瞑る

立った状態でも寝た状態でもいいので、目をつむる

ステップ２▶ 口から息をゆっくり吐き続ける（目標：30秒）

できるだけゆーーーーっくり、口から息を吐く。目標は30秒。

ステップ３▶ 鼻から息をゆっくり吸い続ける（目標：30秒）

息を吐ききったら、今度は鼻からゆーーーーーっくり息を吸っていく。

これを５回もすると、心臓の鼓動がゆっくりとなり、凝り固まった筋肉や神経がゆるっとほぐれてくる。

肉体的にほぐれてくると心も連動するかのように落ち着いてくる。

鼻呼吸ができないという人は、このやり方を実践すればできるので、読んでから戻ってきて欲しい↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

※この記事を読むのがめんどくさいという方は、この記事の最後に音声で誘導しながらエクササイズのやり方を伝えているので、メールで受け取ってください。僕が口呼吸から鼻呼吸に自動で切り替えた方法を紹介する。口呼吸から鼻呼吸にする方法として 口にテー...

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2021.11.07

【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする

ディズニー映画の『ピーターパン』では、子どもたちがネバーランドに向けて空を飛ぶシーンがある。

ティンカーベルの「魔法の粉」をかけると子どもたちは、空を飛べるようになる、と勘違いされがちだが、実は飛ぶためには「飛べると信じる心」を持ち合わせていることが条件であることは、あまり知られていない↓

呼吸で心を落ち着かせるのも一緒で、実際に呼吸する心が落ち着いていくと信じるところが重要になってくる。

自分が1番落ち着くことができる場所をイメージしたり、 実際にその場所に足を運んでリラックスすることもいいと思う。

この思い込みからイメージする力は本当に効果がある。

想像できるようになると、 それだけでも心が落ち着いてくるのがわかる。
逆に自分の嫌いな人や気持ち悪いヘビやクモ、虫、くさいトイレをイメージすると不快感がまして、よけいにパニックになったり、イライラしたりという状態になってしまう。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ...」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、 人生を二分するような重要な決断を失敗したり、 誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、 仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、 自分の精神状...

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2021.09.18

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思...

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2021.10.02

【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

僕はこのこの心を落ち着かせるための呼吸エクササイズをのべ100人以上に伝えてきたが、効果を実感できなかったという人にまだ出会っていない。

音声で実際にガイドされる方法を試したい人は、ここから音声をダウンロードすることができる↓

ダウンロードする＞

もし、効果が感じられないようだったら、コメントで教えて下さい。

ただ、はじめに言っておくと、よく耳にするような、

「恋愛の悩み、お金の悩みがビックリするほど簡単に解決！」

「努力しなくても、知らないうちに願いが叶っちゃう！」

「あなたの潜在意識が勝手にあなたの理想に運命を導いてくれます。」

というようなものではない。

宇宙のちからに任せて運命を待って引き寄せるのではなく、

自分の力で、強引に運命を引き寄せるイメージだ。

むしろ、「引き寄せの法則」というのは、起きれば起きるほど、苦痛がともなう。

なぜならば、自分の願いや欲求という「願望（夢や目標、理想）」が引き寄せられてくると、自分の現在おかれている現実と「願望（夢や目標、理想）」との大きなギャップに気がついてしまうからだ。

そして、願望と現実のギャップ（理想と現実のギャップとも言える）が大きければ大きいほど、ギャップを縮める苦労が必要になる。

悩みが大きいゆえに「願望を諦める」という決定をくだす人も多い。（引き寄せの法則が起きているにも関わらず。）

でも、その「苦しみ」を和らげたり、解消してたりして乗り越える助けをしてくれるのが「瞑想」だ。

そのことについて、　僕の実体験を書いていきたい。

そもそも瞑想は、あなたの欲しい物を引き寄せて手に入れる（目標達成）に効果的であることは2500年前からわかっている。

瞑想で引き寄せの法則が成立する４つ効果とその根拠

瞑想が引き用背の法則を高めるのは、瞑想には以下の４つの効果があるからだ。

瞑想は願望の明確化と道案内をして助けてくれる。

「自分が本当に求めているものは、なんなのか？」を見つけるのに、瞑想はとても役に立つ。

つまり、「願望の明確化」だ。

願望は引き寄せの法則のきっかけであり種である。

当たり前だが、撒いた種からは、撒いた種と同じ果実が実る。

当たり前だがトマトを植えても、リンゴが実ることはない。

リンゴを実らせたいのであれば、しっかりリンゴの種を埋めないといけない。

しかし、僕たちは大きな勘違いをよくする。

「赤い果実のなる種だと聞いたから」、と思って植えたところ、実際は、赤い果実は果実でも「トマト」の種であり、リンゴではないというような事が起きる。

要は「赤い果実」という抽象的な状態だと間違いが生じてくる。

より具体的に、「赤いリンゴの種」としないと、リンゴと設定したとしても青リンゴや身のならないリンゴの種を植えて育ててしまい、ほしい結果と違ったということになってしまう。

長い年月と手間とお金を掛けたのに、結果がことなってしまってはショックも大きくなってしまう。

なので、この願望の明確化をしっかり詳細かつ正確にやっていく必要があるのだ。

しかし、僕たちは「自信」や「妬み」という煩悩やバイアスと言われる思い込みを本能的に持ってしまっているため、この「願望の明確化」（自分が本当に欲しているものは、なんなのか？）をうまくすることができない。

それを助けてくれるのが瞑想だ。

瞑想をすると、こうした煩悩や思い込みを排除できるようになるので、より正確かつ詳細な自分の「願望の明確化」ができるようになってくる。

それだけではない。

瞑想をすると脳がリラックスした状態になり、「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)と呼ばれる脳の内部情報にアクセスする組織が活性化する。

簡単に言えば、脳に記録されている過去の情報（潜在意識）にアクセスして、自分がふだん抑圧している記憶や感情を見つけることができる。

その記憶や感情は「裸」な状態なので、自分の素直な状態をみつけることができる。

こういうことが自分の願望を明確化する大きなヒントになってくる。

ただ、潜在意識として現れてくるのは、「記憶の断片」を都合よく脳が勝手に組み立てた情報なので、常に思い浮かんできた「記憶や感情」が正しいわけではない。

アクセスした記憶の断片を正しく分析し、論理的に組み立てることで、自分の抑圧していた欲求や欲望を見つけることができる。

2500年前から仏教でも『瞑想が目標達成にもっとも有効な方法』と言われている。

NHK『瞑想でたどる仏教』から学ぶ、瞑想と瞑想の効果を上げる方法

YOUTUBEを観ていたら「瞑想でたどる仏教」という興味深いタイトルの動画あったので観てみた。仏教を深く研究、実践している人からの話はものすごくわかりやすい。また、NHKが制作した動画ということもあり、とてもわかりやすく、特にアスリートであ...

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2021.09.02

あらゆる苦行をしたブッダが悟りを開いた時に「最も有効な方法は瞑想だ。」と伝えた、と言わわれている。

ブッダが一番最初に説法した 実践方法がまとめられている「八正道」でも、瞑想をして、感情を排し、モノゴトの道理を合理的に考えることが示されている↓

心の安定を保つには？精神を安定させるためには瞑想が効果的だけど...

テニスの大坂なおみ選手やメジャーリーグのダルビッシュ選手など、世界の第一線で活躍する強靭な肉体と精神を持つスポーツ選手でも鬱だったり、自律神経失調症だったりを経験していたことに、ビックリした人もいると思う。この記事でも書いたが、2018年ご...

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2021.06.04

瞑想すると心が安定するので、冷静になり、ものごとをしっかりと見極めて、無理のない理にかなった考え方ができるようになる。

逆を言えば、焦っていたり、情緒不安定だったり、極度の緊張状態だったりすると、ものごとをしっかり見極めることができず、無理な発想や行動になりやすい。

引き寄せの法則が起きているのに、「不安や恐怖」それから「欲望や誘惑」に引っ張られて判断・行動を間違えるというのはよく起きる。

しかし、瞑想をすると自制心もつき、感情や欲求（煩悩）に流されることなく、意思決定や行動ができるようになってくる↓

やった直後に効果を実感。サマタ瞑想を３ヶ月やって感じた６つの効果とメリット

「もっと早くに知っていればよかった！」というのがサマタ瞑想をやったその日に感じた感想だ。詳しくや↓それまでは不眠症になって、昼夜が逆転、精神的にも参っていて、人間関係もハチャメチャになっていたのに、サマタ瞑想を始めたその日から、ゆっくりと普...

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2022.02.02

エイブラハムとの対話による「引き寄せの法則」

「引き寄せの法則」という内容の本はたくさん出版されているが、その原著となるのが、このthe Law of Attraction」(Esther Hicks )という本だ。

日本語訳：エイブラハムとの対話「引き寄せの法則」(著者：エスター・ヒックス)である。

なので、他の「引き寄せの法則」なる本は全部二番煎じであり、重要な部分が抜けていたりする。

本書では、

『瞑想は、混乱を取り除き、自分の内面と対話するために行う』

とい

う説明がされている。

つまり、自分を抑圧している感情や煩悩を取り除いて、ピュアな自分を発見するために瞑想が紹介されている。

ここは仏教とほぼ同じ内容となる。

対話方式で物語が進むので、内容を理解しやすいのもで、仏教はハードルが高いという人には、本書をおすすめしたい。

僕が瞑想で引き寄せたやり方６ステップ

僕が実践している瞑想と引き寄せの法則のエッセンスは次の３つである。

10分瞑想してリラックスする

10分間の瞑想をすると、頭の中にいろいろな感情がうかびあがってくる。

瞑想中は、そのことに集中して、浮かんだり、消えたりする感情と向き合おう。

瞑想の仕方がわからない人は、こちらの記事を↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

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2021.08.28

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ 」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...

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2021.08.29

瞑想は難しいことはなく呼吸に意識を向けるだけでいい。

できない人は、僕のように１分から始めると、１ヶ月後には10分くらいできるようになっているだろう↓

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ 」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...

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2021.08.29

瞑想中に感じたことを書き出す

重要なのは、素直に書き出すことだ。

瞑想中に浮かんできた感情は、自分の記憶が都合よく作り出している錯覚が含まれているので、必ずしも正しい記憶、情報だとは限らない。

特に最初は、自己正当化、妬み、疎み、嫉妬などの自分の感情が邪魔をして歪んだ情報（妄想）が出てきやすい。

それでも、素直に自分が感じたことをそのまま書きだそう。

頭の中にあったものを、文字にして認識することで、非論理的な考えや矛盾に気がつくことができる。

僕が理想の彼女を見つけた時は、

「満たされない。」

「寂しい。」

「人肌が恋しい。」

「家族が愛おしい。」

「もっと愛されたい。」

ということを書き出していた。

詳しくは、この記事で書いているので、実践したい人は↓

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

この感情が願望の明確化（ゴール設定）の大事な種となる。

自分の欲求を確認、明確化する

「満たされない。」

「寂しい。」

「人肌が恋しい。」

「家族が愛おしい。」

「もっと愛されたい。」

という感情を満たすためには、『彼女が必要である』ということにいきついた。

それも感情をみると「家族」、「愛されたい」というようなキーワードがあるように、一時的な彼女ではなく、家族を一緒に作っていけるような彼女である。

その頃の僕は、彼女と別れて１年くらい経っていた。

仕事で忙しくしていたが、一人でいることに寂しさを感じていたようだ。

自分が現在、欲求に対する行動をとっているか振り返る。

「彼女が欲しい」とは、うすうす自分でも感じていたが、特に具体的に「彼女を作る」という行動というのは、まったく取っていなかった。

運が良ければ見つかる。タイミングが来れば自然とできるだろう。くらいに考えていて、特に行動には移していなかった。

この結果として、知らないうちに

「満たされない。」

「寂しい。」

「人肌が恋しい。」

「家族が愛おしい。」

「もっと愛されたい。」

という感情が自分の中に蓄積していたことになる。

もし、あなたが、パートナーを探すという行動をとっていたにも関わらず、出会えていないのだとしたら、次の項目をしっかり読んでみて欲しい。

もっと効果的な欲求を満たす方法を探す。

方法はいくつもあるので、たった１つの方法に固執することはない。

間違った方法に固執すると、どれだけ努力を費やしても願望に近づけない。

「彼女を作るには、どうしたらいいか？」

ということを考えたのだが、欲求を満たすためには、

ここで重要になってくるのは１番最初の「自分を満たしてくれて」という部分だ。

すると、そもそも「自分はナニに満たされるのか？」を理解していないことに気がつく。

自分の満たし方をしらずに、満たしてくれる女性を探すのは、どうかんがえても無理がある。（矛盾の発見）

だから、自分がどんなことに満たされるのかを探っていく必要が出てくる。

自分がナニをしている時に、満たされるのか？を自分の生活を振り返ってみると、

ここまで見えてくると、どう考えてもナイトクラブや大都市に暮らしているとは限らない。

もし、僕がここで彼女が欲しいからと言ってクラブを徘徊したり、まちなかでナンパしたところで、「理想的な彼女」に出会える確率は圧倒的に低いことがわかる。

少なくとも海の近くのカフェやビーチに行ったほうが、自分の理想的な女性に出会える確立が上がるのは、小学生でもわかるだろう。

でも、今の時代、マッチングアプリなどを使えば、自分の趣味嗜好にあったパートナーを探すこともできる。

当時の僕は１ヶ月ほどマレーシアのクアラルンプールというサーフィンできる海からは飛行機で３時間離れた場所に住んでいた。

だから物理的に、自分の理想的な女性を探しに行くよりもマッチングアプリを使ったほうが、直ぐに行動に移せて都合がよかったのだ。

効率が良いだけじゃない？アプリを使って海外で外国人女性をナンパする方法５ステップ

コロナの影響でアプリを使ったナンパが急速に一般化しているように感じる。Tinderなどのマッチングアプリだけではなく、Instagramでのナンパも多くあることが友達と話していてもよく分かる。という僕も、マッチングアプリは効率的なのでもちろ...

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2021.03.18

日本人だからこそできる外国人女性をナンパする方法。超簡単３ステップ

「日本人男性は海外ではモテナイ」と、もしも、あなたが思っているのであれば、「モテナイのは日本人だからではなくて、ただ単にその人がモテなかったからだ。」ということを頭の中にしっかり刷り込んでおこう。当たり前のことだが、モテナイ人 からは『モテ...

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2022.03.14

【実践】願望のみにフォーカスして合理的に対応していく

自分の願望（理想的な彼女）がどんな人か、どんな場所にいるかわかっきたら、後はそこに行って女性をみつけ、声をかけて深い関係になる、それだけだ。

マッチングアプリなどを使うなら、プロフィールをそのように設定して書けばいいだけで簡単だ。

願望が明確になればなっている人ほど、出会った時に、「え？書いていたとおりの理想な人が目の前にいる！！！！」というような運命的な出会いを果たすことになる。

ただ、ここから重要になってくるのが感情や欲望に支配されない、ということだ。

例えば、自分の願望に沿った理想的な異性が目の前にあらわれたことを想像してみてほしい。

あなたの理想を絵に描いたような魅力的な人が、あなたが訪れたカフェの隣のテーブルに座っている。

しかし、いざ目の前にすると、声をかけるのが怖くなって無視してしまったり、どんな風に声をかけていいかわからず、不審者のようになってしまい逃げられてしまう。

理想の相手を目にしたところで、恐れや緊張という感情を捨てる必要がある。

また、それだけではない。

男であれば、女性の性的魅力や支配したいという欲求に流されやすくなる。

例えば、

• エロそう。
• 一夜限りの関係にもっていきたい。
• お金で言うことを聞かせたい。

女性であれば、

• イケメンで、お金持っていて知性的。
• 美味しいご飯に連れてってくれそう。
• 優しくて、どんなワガママ聞いてくれそう。

ということに引っ張られるかもしれない。

こういった一時的な欲求充足や、本来の欲求を「お金で解決できる」と勘違いしてしまうと、結局は「満たされない。」、「寂しい」などの欲求不満に戻ることになってしまう。

感情や欲望にひっぱられず、グッちょくに願望のみにフォーカスして叶うまで継続することが重要になってくる。

感情や欲望に引っ張られてしまうと、ゴールからドンドン遠ざかってしまう。

ちなみに、瞑想をすることで、自分の感情と行動を把握するくせがつき、セルフコントロールする力が上がってくる。

瞑想をすることで、引き寄せの力が上がることは、やっぱり間違いない。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

【まとめ】瞑想は引き寄せの法則を助ける『伝統的ツール』

瞑想はブッダが2500年前から「目標達成（修行）に効果的である。」と言っているように、瞑想をすると願望が叶いやすくなる。

まぁ、なんで自分で努力家とか言えちゃうのかというと、努力家のデメリット、悪い部分というの身を持って体験しているからだ。

↑集中しすぎると目の前のことしか見えなくなり、最終的には自滅する構図

それでも、

「頑張ればどうにかなる。」

「頑張っていれば報われる。」

「成果を出した人で頑張っていない人はいない。」

「頑張りが足らないから失敗したんだ。」

という言葉をエネルギーにして、さらに負のスパイラルを加速させていってしまう。

でも、努力をして結果がでないのは本当に辛い…

そして、いつのまにか、睡眠障害に襲われ、たまにパニックを起こし、体はガリガリにやせ細ってしまう。

こんな経験を何度もしている。

でもさすがに、同じ経験を繰り返すのはバカだなと思ってきたので、なぜ自分が負のスパイラルに陥っていまうのかを調べてみた。

自分の経験や行動をいろいろな行動心理学、認知心理学、人間のバイオリズムに照らし合わせてみると、面白いほどに一致した。

参考にした本は、最後に紹介している。

そして、僕だけじゃなくて僕よりも優秀な人達でさえも同じような落とし穴に落ちて、自滅するメカニズムにハマってしまうことがあるのだ。

ちなみに、どんな状態でこの落とし穴に落ちていくかというと、タイトルにも書いたように「躁鬱状態」で落ちていく。

こんな感じで↓

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

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2021.08.11

ということで、僕のように負のスパイラルにハマり苦しんでいる人の助けになればと思い、体験談をシェアしていく。

幸運という名の甘い罠。「認知的不協和 」が発生

あなたにもこんな経験をしたことがあるのではないだろうか？

何もかもがうまくいき、自分の能力を超えた幸運を手に入れた経験を。

そして、僕たち人間の脳みそは、「なぜ？幸運を手に入れられたのか？」を勝手に考え出すようになっている。

• いつも頑張っているから。
• 普段の行いがいいから。
• 努力は必ず報われるから。

このようなことを勝手に考えてしまう。

なぜ、幸運が手に入ったか、理由がないと気持ち悪いからだ。

この気持ち悪さを心理学では「認知的不協和」とよぶ。

たとえば、あなたが家を出た瞬間、玄関先に100万円が落ちていたことに気がつく。

するとあなたは、「なぜ、こんなところに100万円が落ちているのだろう？」と勝手に考えてしまうのと同じ現象だ。

家の前に100万円が不自然に落ちていたら気持ち悪いから、その理由を考えずにはいられなくなる。

• 家の近所の人が落としたのかもしれない。
• 近所に強盗が入り、その時に盗んだ100万円を落としていったのかもしれない。
• いや、それは不自然すぎる…もしかしたら自分のかも？
• もしかしたら、ふだん良い行いをしていたので神様がプレゼントしてくれたのかも…

と想像力を働かして色々な理由をだしたくなる。

これは先ほど紹介した、気持ち悪さという「認知的不協和」を解消するためだ。

しかし、ここまでなら、

「もしかしたら、ふだん良い行いをしていたので神様がプレゼントしてくれたのかも…」

なんて都合のいいことを、賢明なあなたは考えないだろう。

しかし、これが不思議なことに、「自分の力で手に入れた。」と思い込んでしまうのだ。

なぜか？

努力により見えなくなる実力と運「公正世界仮説と確証バイアス」

うまく言っている人は「実力と運」を兼ね備えている。

という方程式で表されることも度々あるほどだ。

「実力だけで成功した。」という人はいなく、運が良かったと多くの人が述べていることからもわかる。

しかし、寝る時間を惜しんでまで、やりたいことを我慢してまで頑張っていると、「努力したから成功できた。」となってしまう。

そこには、間違いなく「運」の要素もあるのだが、「努力したのだから当然だ」と思い込んでしまうのである。

そうなってしまうのには２つ代表的なバイアスがある。

公正世界仮説（こうせいせかいかせつ）で努力を正当化してしまう。

公正世界仮説とは「人間の行いには、公平な結果が返ってくる」と思い込んでしまうバイアスである。

これは僕がハマっていたバイアスで、正義感が強かったり、王道を信じてしまう人がはまりやすいバイアスだと思う。

よくあるのが

「努力は必ず報われる。」

「正義は必ず勝つ。」

や

「普段の行いが悪いから財布を落とした。」

「あなたの今が不幸なのは前世の行いが悪かったから。」

という言葉がその例としてあげられる。

因果応報やカルマという言葉でもよく表せられる。

日本では特に昔話である「舌切雀」や「おむすびコロリン」などで、『優しくした爺さんには褒美が与えられ、意地悪なことをした爺さんにはバチが当たる。』ということが植え付けられている。

このように、僕たちは昔から、「教訓」や「美徳」として、

「良い行いをすればいい結果が返ってくる。」

「世界は公平であるべきだ。」

「努力している人は報われる。」

という世界観で生きている人が多い。

うまくいった理由を「実力」と捏造してしまう【確証バイアス】

確証バイアスとは、自分の信念や心情が邪魔をして、信念に都合のいい理屈のみを集めて論理的思考・解釈をしてしまうバイアスだ。

キリスト教を例にすると、信仰しているから神がいると解釈し、信仰していないから神がいないと解釈してしまう。

僕の例をあげると、「努力なしに成功しない」、「成功している人はみな努力している」という信念・心情を持っていたので、努力こそが成功の条件であるように捉えてしまっていた。

つまり、努力しないで成功する方法が見えなくなってしまったのだ。

しかし、広い世界を見渡せば、努力せずに成功している人はたくさんいる。

お金持ちと結婚することで資産家になったり、または資産家に養子縁組をくんでもらうことで働かなくていいほどの大金を手に入れている人もいる。

歴史をみれば策略結婚・政略結婚によって国をとったり、莫大な富を築いたりした偉人はたくさんいる。

努力に執着している人ほど、「そんなの成功ではない。」、「それはズルだ。」と言い訳する人もいる。

でも、この言い訳こそが、そうした事実があることを認められない証拠でもある。（信念・心情に合わないのだから拒否されて当然なのだが…）

このように「成功には努力が不可欠」という信念をもってしまうと、確証バイアスにより、努力しなくても成功できるという事実が見えなくなってしまう。

また確証バイアスには、自分に都合の悪い情報を排除して論理を組み立てる性質もある。

例えば、さっき玄関先に100万円が落ちていた「運」のような、なぜ起きたかわからない現象があなたに起きたとする。

すると、勝手に「努力を神様が見てくれていたから」、「これは神様のご褒美」、「努力すれば幸運の女神が誰にでも微笑む」というようにも解釈できてしまう。

ふだん、神様なんて信じていないのにも関わらず。。。

自分がどれだけ頑張ったか、どんなやり方については説明できるが、運については説明ができないからこうなってしまう。

さらに「運の要素」を説明してしまうと不確実性が高くなり、再現性が低くなってしまう。

論理的に自分の成功法則を説明するときにはどうしても運の要素は邪魔になってしまうので、都合が悪くなりいつのまにか排除してしまうのだ。

それから、さきほどの公正世界仮説ともつながっているのだが、「あなたは頑張っていたから成功するのは当たり前だよ。」と、よく言われるようになる。

それに対して「いや運がよかっただけです。」と謙虚に言っても、「運も実力の内だよ。」と返されるのがテンプレとなっている。

こうなってくると、最初は「運が良かったから」と思っていたとしても、徐々に「実力だ。」と思い込み始める。

むしろ、この先もうまくやっていかないといけないから、「運で成功したのでは困る」という恐怖にも襲われるようになる、。

すると、次のように運を「ムリヤリ」実力だと思いこんでしまう。

『運』が何度も続き、「成功法則がわかった」と完全に実力と信じ切ってしまう。

１度うまくいった方法が、２度目も３度目もうまくいくと、「お、これは成功法則を理解したぞ。」と思い込んでしまう。

このように、自分が発見した規則性や成功法則「代表性バイアス」と呼ぶ。

実際は、運やタイミングなどの前提条件があり、ランダム性があるにもかかわらず規則性を見つけてしまうバイアスである。

これはギャンブラーの憂鬱という例がわかりやすい。

例えば、表が赤で、裏が黒のコインがあるとする。

コイントスを17回した結果、以下のような結果になった。

黒が３回でると次に赤が２回出て、また黒が３回続けてでるという規則的な現象が3回続いている。

しかも、黒がまた２回連続している。

こうなると多くのギャンブラーは「規則性がある」と思い込んで黒にかけてしまういたくなる。

しかし、確率を計算してみれば、黒が出る確率は50%、赤が出る確率は50%である。

それにもかかわらず、規則性を見つけたと勘違いしてしまうのだ。

そして、らさにそこに「自信過剰バイアス」が働く。

文字通り自信過剰になるバイアスだ。

「周りには見えていない成功法則を自分は知っている。努力してやっと身につけることができた！」

となってしまってうのだ。

もうわかるだろうが、こうなっていくとリスクについて無頓着になってくる。

そして、それ以上に大きな爆弾を抱えることになる。

集中していたものが分散し、伸びなくなる。

そして、僕が落ちた落とし穴が縦に成長をしようとするのではなく、横に展開しようとして収益を伸ばそうとしてしまった。

集中と選択によって成果を出していたのに、この部分を無視しだす。

そして、これは多くの会社が規模を拡大しようとする時に落ちる落とし穴でもある。

規模を拡大しようとする理由はいろいろあるが、僕の場合は

• 収益をもっと効率よくアゲたい。
• もう１つの中核事業をつくりリスクを分散させたい。

という２つがあった。

１つの事業がうまくいくと、もう１つの事業が欲しくなる。

例えば、こんな話も効いたことはないだろうか？

「収益を２倍にしたかったら、同じことをもう１度やれば２倍になる。」

１つがダメになっても、もう１つが生き残っていれば収入を得続けることができるし、なにより収入が２倍になるので、とても魅力的な助言に聞こえてしまう。

しかし、現状としては、主力産業を伸ばしつつ、もう１つ同じことをしようとするには２倍のリソースが必要になる。

だからこそ、もう１回同じことをしても成果を出すまでに、思っている以上の時間がかかってしまう。

そして、主力産業の改善を怠りはじめるので、ライバルとの差がドンドン縮んでいく。

「ゲームチェンジが起こる」突如として赤字に転落。

「ゲームチェンジ」とは、今までの流行や技術、そして法律が代わり、今までの技術やルールが全く通用しなくなる状態のことを言う。

僕もこの「ゲームチェンジ」を何度か経験しているが、これがおこると、収益は一気に落ちる。徐々にではない。

例えば、こんなことを経験した。

• 為替のトレンドが急激に変わり１日で600万円の損失を出す。
• ライバルによって市場を取られて収益が1/3になる。
• 流行が終わり収益が1/10に落ちる。
• 社会が変わり収益がほぼ０になる。

などなど。

（ちなみに、このゲームチェンジは新規参入者にとってはチャンスでもある。このことについては後で話をしたい。）

また、身近な話で言えば、

• 近所のスーパーやショッピングモールが大手のショッピングモールができたことでシャッター街になる。
• ネットショップの出現により、実店舗での経営では赤字になってしまう。

そして、今回2020年に起きた、コロナ不況による影響さえも同じことが言える。

まちがいなく飲食店にとっては苦しい状況になったと思う。

しかし、飲食店という同じ業務形態をしているのにもかかわらず、コロナの影響であっても、過去最高利益を出したり、店舗数を増やしている人たちもいる。

生き残るには変化に適応できる能力や、変化しても変わらず価値を提供し続けられるに成長していないといけない。

現状維持バイアスが発動「赤字に転落しても行動を変えられない」

そして、赤字になっても行動をすぐには変えられるわけでもない。

なぜなら、

「原因がはっきりしていないのに、安易に動くのは逆にリスクが高いんじゃないか？」

と思い込んでしまうからである。

理由はいくつかあり、

• 自分のやり方は間違っていないはずだ。（自信過剰バイアス）
• この赤字は一時的だろう。（正常性バイアス）
• 赤字になったけど、まだ貯蓄があるので大丈夫。（現状維持バイアス）

という行動を取ってしまうからだ。

一番の原因は「ニセモノの成功法則」を信じ切ってしまい自信過剰になってしまっている部分なのだが、本当の怖さは「正常性バイアス」である。

というのも正常性バイアスには自分にとって都合の悪いリスクを全て排除（もしくは過小評価）してしまう特徴があり、起きている状況を正確に判断できなくなる。

そして、現状維持バイアスという「今の状況を保ちたい。」（生活水準を下げたくない。できる自分のままでいたい。）という心理機能が働き、問題と向き合うことを放置してしまう。

【パニックが発動】ありえない選択と行動を続けてするようになる。

赤字になっても、しばらくは現状維持バイアスや正常性バイアスが働いて、さいしょのうちは「様子をみながら改善しよう」ということになる。

しかし、様子をみても、多少の修正を加えても、業績はまったくよくならない。

なぜなら、これらは全てゲームチェンジによって、今までの成功法則が機能しなくなっているからだ。

この状態になり、ようやく「取り返しのつかない状況にいる」と現状を認識できるようになる。

そして、そこからやってくるのは「パニック」だ。

人間はパニックに陥ると、普段はとらないようなバカな選択や行動をするようになってしまう。

これは、頭がいいとか、わるいとか自制心があるとか、ないとかそういうことではない。

パニックはどんな優秀な人にもおこりうる。

これは人間の脳には生命を維持するための「アラーム構造」というものがあり、これが働いて自律神経による突発的な行動をとってしまうことになるからだ。

簡単に言えば、人間に備わった反射機能（本能）でもあるので、パニックを起こさないということのほうが難しくなる。

例えば、僕の知り合いに飛行機のパイロットがいる。

１回の飛行で200人もの命をあずかるパイロットは、パニックにならないように訓練するのではなくて、パニックになることを前提にして、いかに早くパニックから回復するかということをトレーニングしているらしい。

他にも身近な例で言えば、目の前に巨大なスズメバチがあなたの目の前に飛んできたとき。

スズメバチはアナフィラキシーショックを起こして最悪の場合い死ぬ可能性もある。

そうすると、いきなり心臓がバクバクしだして体が硬直する。（ナニをしていいかわからなくなる。）

パニックがさらに増加すると、体が勝手に身を守ろうとして、反射的に手で追い払ってしまったりもする。

しかし、こうした行動はスズメバチに敵だと認定されてしまい、攻撃される対象となってしまう可能性が高くなる。

なにもしなければ、攻撃されることはまずないのだが、恐怖から体が反射してしまい、もっと悪い状況にしてしまう行動をたまにとる。

これは例であるが、このような状況になってしまう。

そして、パニックは肉体だけではなくて思考にも訪れる。

あなたも、こんな人を見たことがあるかもしれない。

• 借金を返済するために、また借金をしようとしている。
• ギャンブルでできた借金をギャンブルで返そうとしている。
• ありえないような投資話をしている。
• 有り得そうもない話を信じてしまうようになる。

そんなことやっていたら、「ますます悪い方向にいってしまうだけだ。」と客観的にみるとわかるのだが、当の本人は自分の判断の判断が一番正しいと強く信じこむようになってくる。

思考がパニックを起こして、論理的、合理的な考え方ができなくなる。

もちろん、ことごとく失敗する。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

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2021.09.25

脳の報酬系が狂う「ナニをやっても満たされなくなる。」

このころになると精神的にも肉体的にも健康を損なうようになってくる。

どういう状態かというと、常に心臓がバクバクしている状態になり、たまに乗り物酔いをした時のような吐き気に近いようなものを感じるようになる。

日常的にパニックを起こしている状態といっていいかもしれない。

ようは精神的にも肉体的にもメチャクチャ不安定な状態になっている。

つらい、、、、とても辛い。

生き地獄というのは、このことかと思う。

それから感情も自然とイライラしてしまうので、それが広がり近い人ほど人間関係も悪くなる。

自信もなくなる。

仲良かった人との関係も悪くなる。

そして、お金はますます減っていく…

次第にストレスがたまり

• 睡眠不足や不眠症。
• ベッドから起きるのが辛くなる。
• 食事が喉を通らなくなる。

といったことが僕の体には起きるようになっていた。

もちろんこんな状況で仕事に集中することなんてできない。

想像力に満ちた画期的な解決方法や、難し局面を乗り越えられるような計画をこんな環境で作れるわけがないのだ。

案の定、仕事をしようと思ってもまずイスに座ってられない。

パソコンを開いたところで、頭が沸騰するほどイライラしてくる。（打開できない状況と自分の脳力の至らなさについて…）

↑気がつけば貧乏ゆすりをして気分も行動も落ち着かなくなっている。

そして、すぐにスマホに手が伸びたり、YOUTUBEを開いてしまうのだ。

別に見たい欲求があるわけではない。

ただ単に仕事が苦痛で苦痛で、どうしても逃げたくなってしまうのだ。

脳がストレスに耐えられなくなり、「行動嗜癖」という以下のようなストレス解消する行動をとるようになる。

• スマホをいじってしまったり
• 甘いものを食べたくなってしまったり、
• 脂っこい食べ物を食べたくなったり、
• アルコールやタバコが欲しくなったり、
• または性欲を満たそうとする。

行動嗜癖を取ると脳内でドーパミンが分泌されて気持ちよくなるからだ。

ちなみに、スマホのゲームやギャンブルによる快感は、にSEX中のオーガズムに匹敵するほどという報告もある。

こうした、今すぐ自分を満たしてくれる快適刺激に対して依存しだすので、時間が浪費され、さらに問題は深刻化していく。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

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2021.08.11

思考力が低下し、問題が山積みになってくる。

「行動嗜癖」にハマると時間が浪費され、自制心をドンドン失う方向へとことがすすんでいく。

問題解決しなければいけないのに、ストレスから行動嗜癖にはまってしまう。

すると時間が浪費されるので処理できない問題が、徐々に積もってくる。

すると、どういうことが起こるかと言うと１週間後、１ヶ月後にある期限が直前にならないと気がつけなくなるのだ。

↑眼の前しか見えずに足元が見えていない。

全てのことに対して、場当たり的な行動しかとれなくなり、ミスも増えてくる。

さらに思いがけない問題が発生する。

• パソコンが故障してデータが消える。
• 自動引落にしていたクレジットカードが更新されず契約が自動解約になってしまっている。
• 親戚が死んで葬式にいかないといけなくなる。
• 放置しておいた虫歯が神経まで到達して手術が必要になる。

など、想定外の予定がドンドン発生し（余裕があれば怒らなかった）、どんどん身動きがとれない状況になっていく。

そうなると、睡眠時間や食事する時間がますます削られていくことになる。

借金をしていると最悪だ、元金を返済できないでいると、複利で増えていくので、時間が経てば立つほど借金が膨らんでいく。

こうなると常に緊急事態となりパニックしている状態が日常となってしまう。

「今は未来の心配をしている場合ではない、とりあえず目の前の問題を解決しなければ」

となってしまう。

ただ単に問題の数が増えるので、脳の処理が追いつかなくなる。

行動力が低下し、認知力が低下、リスクある行動を制御する機能が弱くなる。

そして最終的には、次のようになる。

「心理的視野狭窄 × 確証バイアス」で思考が停止する。

思考が働かなくなると、僕たちはその日を生きることに必死になり、未来のことを考えられなくなる。

まるで真っ暗なトンネルの中にいるように足元しか見えない状態だ。

この状態を「心理的視野狭窄」という。

心理的視野狭窄のわかりやすい特徴は「これしか方法がない」と考えるようになり、一か八かで今までの損失を取り戻そうという発想になってしまうことだ。

• これで成功している人がいる。
• ○○という大企業も投資している。
• ○○さんという人がこんな話をしている。
• 今までの経験が役に立つ。

というような、有力な情報のみを集めて成功の論理をたてる。コレは最初に紹介した「確証バイアス」が一緒にに働いてくる。

徹底的に調べた。

自分は正しい。

これでうまく行かなかったら仕方ない。

という心理状況になり、大きなリスクが見えなくなる。

というよりも、今の生活が苦しいので、これ以上苦しくなっても同じだと考えてしまうようになる。

心理的視野狭窄が起きているせいでさらに視野は狭くなり、確証バイアスへの落とし穴が見えなくなっている。

↑この状態は躁鬱状態の「躁」の状態であり、やっと掴んだ希望がエネルギーとなり大胆な行動もできてしまうようになる。

そして、こんな煽り文句が響くようになってくる。

「これでダメなら、もう諦めたほうがいい！バカでもできる投資方法。」

「普通の主婦でも月100万稼いだ方法」

「プロギャンブラーが教える100%ポーカーに勝つ方法」

僕も後で気がついたのだが、よくわからないこんな本を当時買っていて驚いた。

わかるだろうか？

よく考えれば、金持ちになれる方法は１つではないし、その方法が自分にあっているのかどうかもわからない。

それなのに、「コレでダメなら…」という考え方になってしまっているのだ。

まさに心理的視野狭窄に陥り、思考は完全に停止してしまっている状態だ。

「最後の手段…」ハイリスク・ハイリターンを選ぶようになる。

お金が徐々に減り、自分のやっていることがうまくいかなくなると、他の事業に切り替えようという考えになっていた。

これは、悪いことではないのだが、「最初から大きな資本を入れて、大きくリターンを取る」という思考にハマってしまっているところに大きな落とし穴がある。

新規の事業はうまくいくかわからない「不確実性」というのをもっている。

だからこそ、小さな資本で初めて徐々に拡大させていくというのが、成功法則だ。

しかし、僕の場合は過去に月80万ほどの利益をだしていたからこそ、最初から大きなリターンが入ってくることが前提となってしまっていた。

「残る資金が少なくなってきており、これ以上資金が少なくなる前に、しっかり利益を取れるようにしなければ。これだけ資金があれば、まだ間に合う。」

という頭になっていた。

思い出してほしいのは、成果はスキルだけではなく運の要素もある。

特に新規事業でスキルが無い場合、運の要素が大きくなるので、大きな資本で入るのはリスクが大きすぎる。

↓結果は…というと以下の記事に書いた通り。

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

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2021.08.11

ということで、幸運にも僕は、このギャンブル的な一発逆転な賭けをやらずにすんだ。

これで失敗してしまうと資本が０になったり、借金をすることになり、負のスパイラルがもっと深刻なものになっていったはずだ。

例えば、最近の事例だと大塚家具がとてもわかりやすい。

2000年には株価が15000円だったがその後失速し、2020年の株価は184円と暴落している。

2009年に赤字に転ずると娘の久美子前社長が就任。

業績が悪化したと思われているが、それ以前から株価は落ちていた。

一時、内輪揉めがあり解任されたが2017年に再就任。方向性を一転させようとするが、株価はますます下がっていった。

話は少しことなるが、大塚家具だけではなくて、東芝やシャープについても結果としては同じことが言える。

個人とはちがって、大きな企業は大きすぎるがゆえに方向転換することが難しくなる。

さらに市場が大きいので小さなミスでも莫大な赤字を出してしまう。

負のスパイラルから抜け出すにはバイアスを外すことが効果的

最後は大企業の説明に置き換えてしまったので他人事に聞こえるかもしれないが、目的は優秀な人でも失敗をするということだ。

話を個人に戻すと、失敗に入るサイクルの入り口はバイアスにより現実が見えなくなってしまうところにある。

そして、そのバイアスがきっかけで、虚構を事実だと思って進んでしまう。

そして虚構だと気がついた時には、事実を受け入れることに脳の処理がついてくることができず、ミスや問題を多発させてしまう。

ということで、話は長くなったが、重要なのは自分の「勘違い」を起こしていいるバイアスを外すことだ。

じゃあ、どうやってバイアスをはずせるのかと言うと↓

バイアスを外す方法は色々あると思うが、お金をかけず１日10分続けるだけでバイアスを外すことができた。

それがヴィパッサナー瞑想という瞑想方法だ。

詳しくは以下の記事に書いてある。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

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2021.08.04

ただ、もしかしたら難しくて挫折する人がおおいかもしれない。

そうした場合はサマタ瞑想や僕が瞑想を習慣化した方法を参考にしてみてほしい。

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

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2021.08.28

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

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2021.08.28

参考図書

僕は閉所恐怖症なので、マスクのような口と鼻をずっと覆っているような状態が続くと、パニックにおちいってくる。

なので、「マスクをして息苦しい！限界！」という気持ちもわかるし、すきあらばマスクは外したいと、心の底から思っている。

もちろん、僕だけはなく実際にマスクを習慣的に着用している人の３人に１人は体調不良を感じている、という調査結果も出ている。

でも日本は同調圧力が強いせいで関係ない場所でもマスクをすることが強いられていて、

マスクをしていないことが会社にバレて、始末書を書かされたという人の話も実際に聞くし、それだけじゃなく会社から自主退職を強要されたという話もある。

不必要なとことでマスクをしないといけないという同調圧力は、実に狂っている、としか言いようがない。

マスクをしていることがいいように思っている人もいるかもしれないが、実際はマスクを常時着用していることで、あなたの体は蝕まれているかもしれない。

例えば、次のように。

マスクを着けると口呼吸になって酸欠状態？

コロナが流行り、マスクが一般化するようになって“隠れ酸欠”という言葉をよく耳にするようになった。

マスクをつけることで、呼吸時に負荷が大きくなり、息苦しくなるため、

• 楽な浅くて早い呼吸になる可能性がある。
• 口呼吸になって酸素量が減っている人が増えている。

ということがよく言われている。

そして、隠れ酸欠のよく言われている症状は、

なので、もしあなたが上記の項目に当てはまるとしたら、次のような精神的の不安定さを感じているかもしれない。

酸素不足になると感情がネガティブ・アグレッシブになり、強迫観念にかられる…

酸素不足がもたらすのは、体調不良だけではなく精神的な不安定さも含まれる。

理由もなく突然、窒息感や吐き気に襲われたり、動悸やめまい、過呼吸が起こるパニック発作は、酸素不足に敏感に反応して起こる現象とも言われている。

実際に海の中で泳いでいたら、いきなり呼吸できなくなった時を連想してみると、いいかもしれない。

例えば、この動画のように↓

ものすごいパニックを引き起こしてしまう。

軽度の酸欠であっても、

息苦しい時の呼吸は「吸う」よりも、『まずは吐く』

喘息もちや過呼吸になった経験がある人は経験を通じてわかると思うが、まずはしっかり吐くことが重要だ。

なぜなら、呼吸をするうえで、必要なのは酸素じゃなくて二酸化炭素だからだ。

この理屈は、いっけん矛盾しているように思えるが、体内の余分な酸素を吐き出して、血中の二酸化炭素濃度を高めることで、実は体内の酸素吸収量は上がるようになっている。

体内の二酸化炭素が十分になると、すでに血液中にある酸素が細胞（ミトコンドリア）へと送られるようになるからだ。

しかし、息苦しいと、ついつい急いで酸素を吸いたくなってしまう。

パニックになってしまっているのだからしょうがない。

意識すればするほど息苦しくなり、パニックに陥っていってしまう。

「このままだと死ぬ！」という強迫観念にかられ、苦しくて苦しくてたまらなくなる。

でも、どうしてもイメージとして、

「息を吸うことが重要だ！」

と思い込んでいる人は、わかっていても息を吐くことができない。

そんな人のために、次のことをやってみてほしい。

これをやれば、しっかり呼吸ができてメンタルも安定する

さきほどの動画のようにパニックに陥っている時、誰の助けもなしに、正常な判断をすることは非常に難しい。

だからこそ、平常時に、しっかり息を吐くことができるように準備しておくことが重要だ。

マスクをしていて慢性に呼吸が浅くなっているとしたら、パニックにもおちいりやすくなるかもしれない。

そうなるまえに、事前に息を吐く練習をしておけば、いざパニックになった時も対処できるので安心だ。

僕がやっている方法は、道具も必要なく、修得さえしてしまえば、その場で誰でもできる方法だ。

無料で体験できるので、今すぐ受け取って、息苦しさから開放されよう。

僕は失敗をするたびに、こんなふうに老け込んでいた。

してきた失敗と言えば、

• FXにて１日で600万円の損失を出したり、
• 交際のアプローチをしてきたイタリア人美女/アメリカ人美女に気がつくことができなかったり、
• 全国大会を賭けた決勝戦、残り8秒でポカして負けたり、
• 毎月80万円の収益を上げていたブログを飛ばし2年間ほぼ無収入になる。
• １週間に３回財布を落とす。
• ATMで5万円おろした直後にスられる。

僕が１番最初に人生を変えたきっかけ「言い訳ばかりの人生なんて送りたくない」が、いつのまにか...

人生は一気になんて変わらない。「そんなこと分かっている。そんな美味しい話のほうが怪しい。」と、あなたは言うかもしれない。でも、すぐにでも人生を変えたいと思う時、または借金まみれで1万円でもいいから友達に貸して欲しいと思う時、僕たちの思考回路...

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2020.12.19

などなど。

借金1000万とか、そんなヘビーなものはないけれど、失敗が続くとさすがに凹むし、神様に見放されたと思いたくもなってしまう。

が、しかし、そんな信じてもいない神様のせいにするのは、虫が良すぎるというのは自分でもわかっていた。

でも、どうやったらこの負のスパイラルを抜け出せるのか？

というのを必死に考え、勉強し、行動した結果、人間がうまく行っていない時におちいってしまう法則というのがあることに気がついた。

この記事を読んでいるあなたも「なぜか同じ失敗を繰り返してしまう」ということに嫌気がさしていることだろう。

僕が負のスパイラルに陥っていった体験は、忘備録としてこの記事に書いてある↓

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

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2021.08.11

それでは人生がうまくいかなくなるメカニズムについてシェアしたい。

無意識があなたの意識よりも先に選んでいるから

人間の行動は97%が無意識で行われており、意識して判断していることは3%しか判断していない。

（詳しくは前回の記事「あなたは自分の意志で行動してイル？」を参照）

例えば、

• なぜ、あなたはある特定の顔をかっこいい、もしくはカワイイと思うのか？（人によって好みは分かれるのか？）
• なぜ、あなたは生理的にうけつけない人がいるのか？
• なぜ、あなたは好きな食べ物、嫌いな食べ物があるのか？

などなど、自分では説明ができないにも関わらず、勝手に好きや嫌いになってしまうのである。

そして、それは他人とずれている。（もし、全員が全員同じ感性であれば、もっと好みが極端に集中してしまい結婚できない人が続出しているはずだ）

このように無意識が勝手にあなたに、良いとか悪いとかを判断しているのである。

例えば、人間がキスをする理由についても口内の遺伝子や細菌を交換して相性を確かめているという研究結果も出ている。

つまりSEXをする前に、遺伝子的な相性がよく、健康的な子供が生まれてくるかどうか確かめているというのだ。

また、顔が好みというのも思い込みであり、実はフェロモンや匂いなどの情報を感知しているからかもしれない。

実際に女性が好きな男性のフェロモンを感知すると生理周期が変わることも報告されおり、一目惚れという現象もこうした意識できないレベルの情報を人間がキャッチしているということも知られている。

このように、あなたがナニかを無意識に選択してしまっているため、本当にほしい結果をえられないということが自然におきてしまうのだ。

なにを言っているかわからない人もいるかも知れないが、ここで重要なのは「自分の意思で選んでいない」という事実だ。

詳しくは次の文を読めばわかる。

間違っていても「自分は正しい」と思いこむ、と、、、

↑このバレリーナは右回りをしているだろうか？左回りをしているだろうか？

正解は、

どちらも正解

（左：右回り、中：オリジナル、右：左回り）

この絵はスピニングダンサーという有名な錯覚であり、右回りだったり、左回りだったり、して見るたびに回転が変わるトリックが仕組まれている。

だから、自分では右回りに見えていたとしても、他の人には左回りに見えてしまい、同じ画像を見ているにもかかわらず、見え方そして意見が違ってしまう。

そして、この錯覚の凄いところは、思い込むと、その思考から抜け出せなくなり、「そうとしか思えなくなってしまう」ところだ。

自分で努力して回転の向きを変えることはとてもむずかしい。

ここにトリックがある。

人間は１度、思い込んでしまうと、思い込んだ思考を変えるのがとてもむずかしい生き物だからだ。

私生活に当てはめて見ると、昔は「自分のやりたいこと」、「理想の生活」あったにもかかわらず、いつの間にか

• 大人になるというのはこういうことだ
• いつまでも子供や学生ではいられない
• 理想を求めていいのは子供のうちだけ

という理想を諦めた人の意見を勝手に信じ、自分もいつしか、そう信じ込んでしまっているのである。

特に影響力のある

• 自分の親
• 学校や習い事の先生
• 仲のいい友達

の意見は99%、あなたの理想を否定きているはずだ。

そうした、刷り込みが、いつのまにかあなたの思い込みを形成させている。

そして、この思い込みの本当にたちが悪いのはそこではない。

なぜなら、人間の脳は「思い込んだことを現実にさせる」という驚くべき能力をもってしまっているからだ。

• プラシーボ効果（プラセボ効果）
• 宗教によって神様が異なる
• 「思考が現実を作る」という言葉
• 引き寄せの法則

というのが、まさにそのことを具体的な例だが、長くなるので、これについてはまた後ほど説明したい。

いずれにせよ、このようにして、AでもBでもあるものを勝手に「Aだ！」、「Bだ！」と決めつけて、真実とはことなる世界で生きてしまっているのだ。

理性が正しいという行き過ぎた「勘違い」

「理性がある人ほど、賢く、幸福になるための判断ができる」と多くの人が考えるだろうが、日本人は例外的にあてはまらない。

長期間海外にいて日本に戻ってくると、いかに日本人は理性的で自制心を働かせており、規則正しく社会を動かしていることに関心してしまう。

好きな場所に住む時代。5年海外アドレスホッパーしながら生活した感想（メリット・デメリット）

僕はこの５年間ブログを書きながら海外でアドレスホッパーをしているのだが、「オンラインで仕事する人が毎年増えているなぁ」と感じていた。５年前は、会う人会う人に、そんな働き方は理想的だね〜と言われていたのに、コロナになり日本でもリモート薬剤師や...

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2021.11.11

それは飛行機が空港に着陸した直後、機内に積まれている荷物が職員の手によって、全ての荷物が繊細に荷降ろしされているかを見ることでもわかる。

↑日本

しかし、多くの国では荷物は投げて荷降ろしするのがデフォルトである。

↑イギリス

このように疲れていても、低賃金でもイライラするという本能を押し殺し、理性をもって仕事をする日本人は本当に素晴らしいと思う。

しかし、その一方で、本能を強く否定するほどの理性が日本を

• 過労死
• セックスレス
• 自殺

という生物的に矛盾した行動を引き起こしている。

強すぎる理性で本能を制限してしまうというのは、本当に危険な行動だ。

矛盾しているからこそ、頭がおかしくなるのも納得できる。

上記の３つは究極な例だが、あなたもこのような消耗感にかられているとしたら、本能を否定して矛盾した生活にはまっている可能性がある。

消耗感があなたに間違った選択をさせている

お金がない、時間がない、心が満たされない、という消耗的な感情を感じている時に人間は非合理的な選択をしてしまう。

単純に脳の情報処理能力が低下してしまうからだ。

例えば、

• お金がなくて借金に借金を重ねてしまう。
• レポートが提出期限に間に合わず、おばあちゃんが死んだことにして猶予をもらう。
• 性欲が満たされず、奥さんや彼女がいるのにマッチングアプリで相手を探してしまう。

などなど、明らかに、通用しないような行為やウソを簡単についてしまうのだ。

世界一の投資家とされるウォーレン・バフェット氏も

“If you’re smart, you’re going to make a lot of money without borrowing”

（もし、あなたが賢ければ、借金をしなくても、多くのお金を稼げるはずだ。）

という格言を残している。

逆を言えば、愚かな人ほど借金をして、さらにお金をなくしていることを物語っている。

このように、人間は満たされない状況で選択をすると、欲しいものを間違った（どう頑張っても手に入らない）方法で手に入れようとしてしまうのだ。

他にもこんな状況の人も同じだ。

• お金さえあれば、幸せになれる。
• いい大学にいけさえすれば、いい会社に入れる。
• 結婚さえすれば、幸せになれる。

しかしよく考えれば、違うことに気がつくはずだ。

幸せになることが目標であれば、幸せになる条件を全て満たす必要があるし、いい会社に入るには、自分がいい会社だと思う条件を全て洗い出さないといけないことは、一呼吸おいてよく考えてみればわかる。

しかし、多くの人ができていない。

むしろ、この消耗感がもたれらす人の弱みにつけ込むかのように、まるで悩みが簡単に解決されるかのようなCMや広告があなたに高額な商品を購入させようとする。

つまり、あなたに「大金を払えば一発逆転できますよ。あなたの頑張り次第です。」と勘違いさせようと迫ってくるのだ。

多くの人がこの企業の魔の手「大金を払えば一発逆転できますよ。しかも今なら半額です。あなたの頑張り次第で人生かわります。」の罠にはまり、より深刻な消耗に陥ってしまう。

コレを知らないから、満たされない人は不幸と捉えてしまい、その結果、さらなる不幸を招いているのが現実だ。

では、不足の状態、つまりお金がない状態、心が満たされていない状態、もしくはパートナーと破滅的な関係になってしまっている状態からどうやって復活するのか？

ここを攻略してあげればいい。

ただ、話すと長くなるので、についてはまた後で述べたい。

適切な判断をするに重要な◯◯◯を使うと.. ＞

『本能』が、あなたを現状に引き留めようとする…

社会人になって、あなたが理想や夢を語ると、必ずあなたの両親や先生、友達は

「それって難しくない？」

「もっと現実的な方が幸せだよ。」

「それはごく一部の優秀な人たちに与えられた特権だよ。」

と、理想の生活を手にすることを引き止めようとしてくる。

しかし、それだけじゃない。

自分はあなた自身、あなたの本能が、あなたが安全な現状に引き止めたがるからである。

これを行動心理学では「現状維持バイアス」と呼ぶ。

この現状維持バイアスは本能に結びついており、脊髄反射のように誰もがもっている反応だ。

心理的な状況、つまり現状よりもよくなる可能性があるのに、行動したくなくなってしまうのかというと、

• 今持っているものを失う可能性がある
• 失敗したら今よりも悪い状況になる可能性がある

ということに脳が気がついているからである。

ほぼ違法なブラック企業で働いているにも関わらず、辞めることがデキないのも、夫と別れた方が幸せだと思っているのに、なかなか離婚に踏み切れないのもこうした現状維持バイアスが働いているからである。

ではどうしたら、こうした本能（現状維持バイアス）をクリアして、自分が本当にやりたい行動を移すことができるのだろうか？

ちなみに、この現状維持バイアスを理解するには、人間に必須な酸素について知ると体感をもって理解できるだろう↓

３大欲求よりも強力な人間の一番強い本能は「呼吸」であり「酸素」である。

いままでの僕は、生き物の究極の使命は、「遺伝子を残すこと」だと思っていた。だからこそ「性欲」、「性エネルギー」というのが人間をコントロールしていると思っていた。男性は性欲がたまるとIQが下がってバカになり、どこでも性処理できればいいという状...

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2021.06.28

負のスパイラルの終着地点「理想はかなわない」

僕たち人間は、なんども同じ失敗をしたり、どうにも解決できない、と感じると最終的には諦めるという選択と行動を取ることになる。

そして、その結果がもたらすのはさらなる悪循環で、まわりに

「そんなの無理だよ。」

「そんな生き方はギャンブルだ。」

「失敗したらどうするの？」

という言葉をまわりになげかけ、自分の不幸な現状をまわりに広めたがる。

これは、不幸にも、相手を守ろうとする本能、社会に所属していたいという本能からであり悪意と言うよりも善意で行われるからたちが悪い。

【まとめ】知らないうちに無意識と本能、そして社会の罠にはまってしまっている

このように、日本は、

• 錯覚を本当だと思ったり、
• 錯覚だと気がついていても、親や先生、友達という影響力のある人に否定することで、錯覚が起きた世界が真実であると信じ込み、
• 「錯覚で作られた満たされることのない世界」で満たそうとするから消耗し、
• 最終的には「ナニをやっても満たされない」、「自分には能力はない」と感じて諦め、
• さらには世界は不条理だと錯覚の世界を、まわりの人に広めようとする。

という「失敗のサイクル」にハマにはまっている人達によって空気が作られてしまっている。

特にインターネットの発展で、この負のサイクルが加速しているように感じる。

しかし、一方で、この真逆があることも知っているだろうか？

最初に紹介したスピニングダンサーのことを思い出して欲しい。

ラッキーなことに、この世界はあなたが信じている不幸の世界とは真逆の世界があるのだ。

そのことについてを以下の記事でシェアしたい。

人生を変える【思い込みの力】良いも悪いも、効果アルもナイも全ては思い込みが強いことで変わってくるという話 ＞

毎月あったた80万円の収入が、4万円まで落ち込んでいた。

高校生のアルバイトよりも稼げない状況になり、すでに半年が経っていた僕だが、「また失敗するのではないか」と言う不安にさいなまされ、いまだに新しい仕事に取り組めないでいた。

同じ失敗をするのが本当に怖かった。

失敗の原因は何だったのか?

自分のスキルが足らなかったからなのか？

または、たまたま運が悪かったなのか？

もしスキル不足だとしたら今のままでは、また同じ失敗を繰り返すだろう。

そして本当にスキル不足だとしたら、今までやってきた事は何だったんだろうか。

ずるをしてでも成果を出すライバルがいる中で、僕は正当にやっていると言う自負があった。

しかしそれはそんな自分の認識で僕もまた、知らない間に不正を働いているのかもしれない。

今後も通用するスキルを身に付けていると思っていたが、全て無駄だったんだろうか。

だとすれば、そんなことに3年間も費やした僕は、本物の脳なしなのかもしれない。

それを認めるのが怖くて同じ仕事をすることに恐怖を感じていた。

実際仕事をしようとデスクに向かったこともあるのだが、何をしていいかわからず気がつけばYouTubeを見たりスマホをいじったりしてしまっている。

それから1年が経ち徐々に仕事もできようになりまた右肩上がりに良くなってきた。

詳しい体験談は以下の記事に書いてある。

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

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2021.08.11

そこで今のうちにまた同じ失敗をしないよう「失敗」についていろいろな書物を読んで勉強した。(おすすめの書籍は1番最後に紹介している。)

するとそこには、僕が何度も陥っていた致命的なミスをするときのサイクルに当てはまるものが見えてきた。

職業上のスキルと言うよりも、心理的な影響を受けて失敗の落とし穴に変わっていたのだ。僕を含めて多くの人が。

そこであなたの多くの人が教えている失敗の落とし穴に落ちるまでシェアする。

これを読むことで、しなくても良い致命的な失敗とそれにかかる時間と精神を消耗せずに済むかもしれない。

最終的に「人生を一発で逆転してやる」という発想になる

重要なので最初に伝えておくが、うまくいっていない人が最終的に、落ちる最大の落とし穴、「一発逆転で人生を良くしようとする」である。

どういうことかと言うと、簡単に言えば大きなリスクをとって人生を変えようとすることだ。

さきに述べておくと、僕もまったく同じ思考の落とし穴におちいり、FXで一夜にして600万円の損失を出したり、またブログで成功しようとして初心者なのにもかかわらず、上級者用の教材20万円を購入し、全く役立てることができず無駄にしたこともある。

人間は失敗や負けが続き最終的には一発逆転の発想になり、今までの失敗や負けを一気に取り戻そうとハイリスク・ハイリターンを求める習性がある。

この習性はノーベル賞を取った行動経済学者のダニエル・カーネマン教授が提唱している「プロスペクト理論」でも証明されている。

プロスペクト理論を簡単に説明すると、

• 人間は利益よりも損失を避ける性質がある
• 人間は損失があるときに大きなリスクをとってでも損失を帳消しするための行動をとる性質がある。

わかりやすい話は、有り金をギャンブルに突っ込んで、一気に損失を取り戻そうとしてる人の例だ。

さらに悪いことに、お金がなくなるとキャッシングやサラ金に手を出して借金をしてまで損失を取り戻そうとするようになる。

そうなるともう最悪で負の連鎖から逃げられなくなる。

もちろんこれは、お金の話だけではなくて人間関係においても同じことが起こる。

ダイエットしているときに体重が減らないからといって一気に絶食ダイエットをしたり、高額なサプリメントを購入して失敗している人からもよくわかる。

そして、これから紹介する不倫女子の話も、人間は問題が解除されないと最終的には破滅的な選択をするわかりやすい例だ。

2度目の不倫。問題の原因は常に自分の外にある

とあることで知り合った不倫女子、A子は２度目の結婚をするも２度目の不倫にもおちいっていた。

ちなみに話を聞くと、A子の両親も結婚と離婚を繰り返し再婚していると言う話だ。

本人が自覚していた不倫の原因はセックスレスや、愛を感じられなくなったことだと言う。

初めて結婚した相手とはセックスレスになったときには、カウンセリングやセラピーに通う努力もしたらしいが、問題解決には至らなかったらしい。

そんなこんなをしている間にA子は不倫におちいった。

その後、その不倫相手と結婚をすることになり、1度目の離婚と再婚を経験する。

今では再婚相手との間に2人の子供が生まれ、外国人の旦那さんと海外に暮らしている。

が、その生活も長く続く事はなく、再婚して3年目の２人目の子供が生まれてからすぐに、A子はまたもや不倫を始めてしまう。

しかも、今回の不倫は、前回とは違い子供がいるため親権がかかっているし、離婚が解消されてしまえば住んでいる国のビザ(滞在許可証)まで失うことになる。

もちろん莫大な慰謝料を払うことにもなるだろう。

それでも、不倫と言う大きなリスクを取ってまでセックスレスや愛されたいと言う欲求を満たそうとしてしまったのである。不倫という間違った方法で。

このような同じ失敗に何度も陥ってしまう現象を「クローズドループ現象」と呼ばれる。

見えないところで問題がループし続けるので、問題を見つけることができないので何度も同じ問題が発生し失敗が無限ループし続ける。

こうした場合、問題を抱えているのは自分であるため、自分に原因があると気がつかない限り問題をかけすぎない。

しかし、１度、勇気を持って自分に原因があることを認められれば問題はゆっくりだが確実に解決していく。

ただし、何でもかんでも自分のせいにしたり、自分の心の声を無視したりし続けることも良くない。

性欲は汚い？欲求を無視し続けた代償

日本人の多くは我慢強く、理性的であり真面目な性格である。

これは海外に行ってみると日本と比較できるのでよくわかる。

欧米などのフランクのエリアはもちろんのこと、真面目で温厚な性格のアジアの中でも、日本はグンを抜いて我慢強い国民性をかねそなえている。

しかし、その理性や忍耐の強さが負のスパイラルなんてしまっていることも確かだと思う。

それが日本でも蔓延している

• セックスレスであり、
• 過労死であり、
• 結果として少子高齢化、低賃金による疲弊感なのだろう。

日本人はマジメなのはいいのだが、動物が本能としてもっている欲求を否定しては、からだや精神に不都合が生じてくるのもムリはない。

食欲や睡眠欲については言わなくても重要とわかるだろう。

しかし、それに並ぶ3大欲求の1つである性欲については日本では過小評価というか、歪んだ認知をされてしまっている。

その歪みは、日本のアダルトビデオやポルノは世界的に見てもオープンな内容となっているにもかかわらず、セックスレスは蔓延化しているということからもわかる。

ちなみに日本人は麻痺しているかもしれないが、日本のアダルトアニメやマンガは世界的にも「HENTAI(変態)」として認知されるほど特殊であることが知られている。

日本人は性に興味がある(人間は動物なんだから、何人だろうと当たり前ではある)が、積極的に性についての話をすることがタブー視されている。

なぜか性について神秘的、もしくはエロいという見方をしてしまう。

犬も猫も鳥も恥じらいを知らず人前で交尾しているのを見たことがあるだろうが、神秘的だとか性的な興奮を覚えたりしただろうか?

単なる子作り、単なる動物の営みと考えれば恥ずかしいことでもエロいことでもないことがわかる。

それにもかかわらず日本人は性生活をタブー視し、その反動として満たされない性欲を満たすために、浮気や離婚につながてしまっている。

先程の不倫女子A子の話ではないが、あなたの周りでもセックスレスや性生活に対する不満が充満してることを知っていれば、性欲は基本的な欲求であるにも関わらず歪んだ認知をされていることに気がつくはずだ。

「他人をコントロールできる」と思っている勘違い野郎

お金や力で他人をコントロールしようとしてもそれはうまくいかない。

厳密に言えば行動をコントロールするための脳みそは自分に属しているからだ。(自分の体のコントローラーは全員自分が握っているのだ。他人が握っているわけではない)

そして、それは他の人も同様のことが言える。

しかし、社会には脅迫をしたり褒美で釣ることで、他人をコントロールできると思っている人で満ち溢れている。

そんな人に限って、

• 自分の欲求を聞いてもらえなくなると、繰り返し付き合う人を変えている。
• 離職率の高い職場で働いている。
• 信頼できる人がおらず孤独を抱えている。
• 常に自分が正しいと思う傲慢な態度で人に接している。

という特徴が見られる。

さっきの話をの続きをすれば、セックスをしないことによって、相手をコントロールしようとする人もいるので驚きだ。

問題が何度も何度も繰り返されるので、他人をコントロールしようとすると、さきほど説明した「クローズドループ現象」にはまってしまう。

たとえ親子だっても恋人であっても他人をコントロールしようとすると良い結果をまねかない。

自己犠牲は献身的でスバラシイ

世界中において謙虚であることは人格的に優れている象徴でもある。

しかし、日本人にとっては、謙虚が行き過ぎて自己否定や自己犠牲になっている。

優しい人、または優秀な人が自己主張や自分の権利を主張しないため、劣悪な環境で膨大な仕事量をこなし潰れていく、と言う循環が起きてしまっている。

自分の体調や精神が崩れることになっても、無理をして会社や家族のためにがんばり過ぎているのだ。

しかし、生き物の鉄則(自己保存の法則)があるように、自分を守るべきはやはり自分なのだ。

あなたの代わりに仕事をすることができる人はいるけれども、あなたの体を他人の健康な体と変えることはできない。

あなたの代わりに誰かが健康を改善するということはできない。

もっと言うならば「誰かに愛されたい」と言う感情も同じである。

誰かに愛を求めるばかりで、「自分で自分を愛する」ことをしていない人が多い。

自分を1番愛してあげないといけないのは自分である。

社会や家族のために頑張る事は尊いことだが、まずは自分を大切にしないといけない。

自分が資本であり1番がダメになってしまえば、家族も社会も守ることはできない。

さっきから話にだしている不倫女子のように、自分で自分を満たすことができていないから、常に対象を変えては新しい満たしてくれる人を探し続けることになる。

大切なのは、まずは自分で自分を助けてあげる受けたり大切にしてあげることだ。

「まだまだ足りない」欠乏感の悪夢

さきほどの続きで、自己犠牲や自己否定が行き過ぎると「まだまだ足りない」という、欠乏感、枯渇感に襲われるようになる。

「休息が足らないとか」、「誰かからの優しさが足りない」、「愛が足らない」と言うのは心が枯渇してしまっている状態だ。

ここのような枯渇した状態になると、人間は感情に左右され、不合理な行動を選択するようになる。

例えば、

お腹がペコペコの状態で焼き肉屋に行き、食べきれる量とはほど遠い量の注文をして食べ残すことになる。

パートナーに与えてもらっているものがあるにもかかわらず、パートナーの短所だけに意識が集中してしまいイライラし「この人はだめだ私のことを理解してない」と思い込んで非難してしまう。

ダイエットをしていてなかなか思ったように体重が減らず、極端な断食や母音を繰り返しダイエット開始前よりも不健康になってしまう。

試験で最後の問題に取り掛かるてる最中、試験管が「残り10分」と言った途端、時間がないと焦ってしまい問題が解けなくなってしまう。

このように人間は足りないと「不足感」を感じているとイライラしたり、自分がもっている能力や財産に目がいかなくなり、異常な行動をとってしまう。

理由は最初にも紹介した「プロスペクト理論」でもあるように、人間は不足を感じていると、損失の埋め合わせをしようとしたり、さらなる損失を避けようとしたりする習性があるからだ。

自分を消耗するほどの自己犠牲は不幸の連鎖となる不足感をもたらすのでやらない方がいい。

特に足りないと思えば思うほどその不足感は強くなるので、反動として普段なら決して取るようなことない考えや行動をとってしまうことになる。

次の例のように。

お金持ちになれば人生安泰！

お金がない人ほどお金があれば何でも解決できる、お金があれば将来も安泰だと言う考えに走りやすい。

これはさっき書いた不足感とも関係しているのだが、足りないと思っている人ほど「〇〇さえあれば解決できる。」と勘違いしてしまう。

そして、一生働く必要のないほどの金さえあれば人生の問題は全て解決できる、お金で買えないものはないと言う迷信を強く信じてしまうことになる。

しかしよくよく考えてみれば、巨額な財産を持った人が不幸にも自殺をしてしまったり、なぜか自己破産をしたりと言う不幸が世界中で相次いでいることにも気がつく。

お金を稼いだことある人なら分かるだろうが、お金を持っているといろいろな人が急に近づいてきてきて、人に騙される機会が増えたり、人間不信におちいる機会が増える。

「お金がない、お金がない、お金が欲しい、お金が欲しい、お金さえあれば…」とお金に対して枯渇感を感じ盲目的になると、このようにお金を持つことでのデメリットには全く意識がいかなくなってしまうからだ。

人生安泰に暮らすためには、お金だけではなく、いかにして信頼できる人を人間関係を作るか、いかにして健康維持するかなどいろいろな要素があるにもかかわらず。

お金だけではなく、さまざまな深いコンプレックスを抱えている人にも同じことが言える。

• ハゲてさえなければ…
• 太ってさえなければ…
• 不細工でなければ…
• 学歴さえあれば…

こうした自分の劣等感やコンプレックスと言う「不足感」を刺激して多くの企業が高額商品をあなたに売り込んでくる。

数万円のサプリや商品ならまだ良いかもしれないが、大卒と言う学歴だけを手に入れるために、自分が将来どうやって返すかもわからない奨学金と言う名の借金500万円を18歳の子供に背負わせてまで大学に行かせる事は本当に危険だと思わないだろうか？

この部分については後半で話していく。

その前に、自然の摂理である自己保存の法則を先にしておかないといけないからだ。

自分は誰かに守られるべき、助けてもらうべき存在である

日本は文化的に江戸時代までずっと続いた殿様社会の風習が残っているからか、「国民は国によって守られるべきだ」と言う考えをもっている人が多い。

文化的にも欧米の個人主義とは違い、日本の文化は集団主義である。

会社で就業時間が終わってるにもかかわらず、「自分だけ帰る」ということがしづらい空気だったり、「利益はみんなで分け合う」という感覚が強いことからもわかる。

しかし、その自己犠牲が過剰になると、不足感が募るのでなぜか満たされないと言う状況になってしまう。

これは先述した、自己保存の法則により、誰かを助けると言う事は自分に余裕があって初めてできることでもあるため、自分が満たされていないと助けることができない。

生物学的に考えてみても、生き物が生き続ける基本原理は自分の遺伝子を残し続けることにある。

共存が大切とされながらも、最も大切なのは誰であっても自分の遺伝子を残すことであるとDNAにプログラムされているからだ。

誰かを助けたいと思うのであれば、まずは自分が満たされていなければならない。

依存と共存を履き違えると痛いこととなる。

親の人生を「自分の人生」だと思っている

これは僕の経験でもあるが、親の期待に応えて親が望む人生を生きることには、全くの意味がないと言うことだ。(もちろん僕だけではなく多くの書物で親や他人の価値観で生きることの酷さは紹介されている)

それでも、人によっては先祖代々伝わる家業があって、借金があるため家業を継ぐことが決まっていたり、あなたの人生を不幸から退けるために大反対するということがあるかもしれない。

しかし、こんな状況においても親の望む人生と、あなた自身の人生とは切り離して考えるべきだと思う。

結論から言えばいいと言うと、あなたの親が幸せだからといって、あなたが幸せになるとは限らないからだ。

そして、あなたの人生に責任をもってくれる人は、最終的にはあなた自身いがい誰もいないからだ。

昔からあるが親は自分ができなかったことを子供にやらせたがると言う習慣が残っている。

母親が子供の時にピアノを習いなかったから子供にはピアノを習わせたいとか、父親が自分は大学でできなかったから子供には大学にいかせたいとかそういうものも含めてだ。

あなたがそれをやる時は、親を喜ばすためだけであり苦しくなったときにはきっと言い訳として親のせいにしたり、やり場のない感情に苦しめられるだけだろう。

もしあなたが今の人生に不幸感を感じているとしたら、もしかしたら次のようなことがきっかけにはなっていないだろうか。

「親と先生は正しい。」親に勧められて600万円の借金する高校生

「親は常に正しい。先生は常に正しい。医者は常に正しい。」

もちろん常にそう思ってるわけでは無いだろうか基本としては、親や先生と呼ばれる人たちを信じているのではないだろうか。

特に重要な決断をしないといけない時は、自分より長く生きている大人や先生などの肩書がある人のアドバイスが1番だと思ってしまうだろう。

これを「権威バイアス」と言う。

僕たちは偉いと思われる人の言葉を容易に信じてしまうのがこの権威バイアスの特徴だ。

大きな怪我やガンなどの難病に陥ったとき、大学進学においては素直にアドバイスを聞いてしまうのではないだろうか?

特に大学進学においては、奨学金と言う名の多額の借金を背負うのに。

奨学金と聞くと耳障りが良いが、簡単に言えば教育ローンであり借金なのだ。

しかも4年間と考えると少ない人でも300万円、多い人は600万円もの借金を知らないがあいだにして大学に行くことになる。

それにもかかわらず、ファイナンスの相談はほぼ行わず「大学には行ったほうがいい」という強い説得をされるケースがほとんどだと思う。

大切なのは大学にことではなく、自分の人生を考えたときに大学に行く用があるかどうかであり、また借金した金額を将来返済できるかどうかというのもしっかり考えないといけない。

それにもかかわらず大学に行けば未来が保障されていると言う錯覚を起こさせ、ファイナンスの知識がない高校生に600万円以上の借金させる事は本当に酷だと思う。

学校にしても病院にしても自分の将来である以上、または自分の体である以上最終的には自分が責任をもつなければならない。

アドバイスをもらう事は良いことだが、自分でしっかり考えて、調べて決めることが本当に重要である。

恩恵を受けるのも自分だが、その代償を支払うのも自分だからである。

お金ならば働いて返せるが、失った時間に関しては取り返すことは不可能だ。

『１度決めたら、最後までやり遂げなければならない』

また日本人の美徳として「１度決めたら最後までやり遂げる」ということが強調されがちである。

しかし、これを信じていると大きな失敗を招いてしまう。

ゴール直前になって、ゴールを見た時にはじめて、目指していたものとは全く違うときがついたら、それはもう“時既に遅し”という言葉しか出てこないだろう。

地獄絵図でしかない。

だからこそ、「いちど決めたら最後までやり遂げる」と言う迷信を捨てておくことが重要だ。

そして、1つとは言わず、できる限りのことを試して、自分に合っているもの自分が好きなものを見極めていった方が賢い。

やってみて初めて、自分に向いているとか、向いていないとかということは判断できる。

自分に向いてないと思うことをひたすら頑張る事は、間違ったゴールを目指して進むのと同じことである。

どれだけ頑張ってもゴールにたどり着く事は無い。だからこそ早めの判断として辞めたり、方向転換することがとても大切になる。

ただ途中で辞めると言うことに躊躇する人も多いだろう。

なぜならば、それまでにかけていた時間やお金などのかけてきた労力を無駄にしたくないと感じるように人間はできているからだ。

ましてや、また何か新しいことを探さないといけないと考えると、それだけで止めることが億劫になってくる。

この途中で止めることが専門用語でサンクコスト(埋没費用)と言う。

目的地につくまでの道を「間違えているかもしれない」と気づいた時に戻るのがもったいないと思ってしまうのも、結婚よりも離婚する方が大変と言われるのも費やしてきた時間とお金、そして精神的なもの(サンクコスト)が気になってしまうからだ。

しかし、間違っていると気づきながらも進んで事はどんどんこのサンクコストを大きくしてしまい、最終的には手放せくなり、自分の望まない現状から離れられなくなってしまう。

できない理由だけにフォーカスしてしまう「創造的回避」

僕たちの脳はできない理由を見つけるために、脳がものすごい想像力を発揮する性質がある。

これを「創造的回避」と言う。

結論から言えばこれはネガティブ思考の人である。

あなたもこんな経験は無いだろうか?

「もし想定外のことが起きたら、もしかしたらあそこで失敗するかもしれない、」というように不安材料だけをかき集め、どんどんどんどん不安材料の不安材料を深掘りをし、不安材料だけで結論に導いてしまうのだ。

組み立てる材料がすべて不安材料なのだから、結末はもちろん良い結果ではない。

ある意味被害妄想が強いとも言えるだろう。

人間はこのようにできない理由を考えたり、責任逃れを押しをするときに想像力が発揮され頭やったら回避できるかと言うことを本能的に考えてしまう。

僕の体験談としては、こんなことがある。

ある飲み会の席で京都大学出身の人に、「独立したいからWebメディアを作るアドバイスをして欲しい」と求められたことがある。

 

京都大学出身と言うことでもちろん優秀だと思うのだが、何を言っても次に返ってくる言葉は「失敗したらどうするんですか？」でありうんざりさせられた。

 

物事の考え方が常に逆で、「うまくいくにはどうすればいいか?」ではなく「失敗したらどうするか?」を前提に考えているのだ。

 

新規のプロジェクトに参加したことある人にはわかるかもしれないが、失敗するための方法なんて五万とある。

もちろん最悪な事態が起きた時を想定する必要があるが、すべての計画や行動に保険をかけていたのではプロジェクトは全く進まない。

 

それでも不安なら、うまくいかなかったときのためにバックアッププランを作っておき、それを実行すれば良い話だ。(それでも起きるか分からないバックアッププランを事前に用意しとくと言うのも、無駄な時間になるかもしれない。問題が起きる時は常に想定外であり、想定外のことを考える事は無理なのである。問題が起きたときのために、その分の時間をとっておいた方が賢明だろう。)

この独立志望の京都大学出身

良い結果に導くためには、良い結果を導くための材料を集めて組み立てなければならない、これが前提条件である。

しかし、創造的回避の罠に陥ってしまっている人は、失敗することを前提条件としているので自然と悪い材料や情報しか集められなくなる。

変わると最終的な判断としては「失敗するからやらない」と言う判断になってしまう。いつになっても欲しい結果は得られない。

「もう、あとがない…」ギリギリに追い詰められたときになる過度なポジティブ思考

最初に説明した「人生を1発で逆転させようとする発想の危険性」ていうのがまさにこれから説明する部分である。

不足感が長期間続いたり、または致命的な状況に置かれたりすると、人間は誰でも、ワラにもすがる思いになることがある。

• 借金3000万円を帳消しにできる方法があると知った時、
• 余命3ヶ月と診断された後、最新の薬を試せば治るかもしれないと言われた時、
• 何をしても痩せなかったのに、誰でも1ヶ月で理想の体型になれるサプリがあると言われた時、

「嘘でもいいから信じてみよう」と言う気持ちになってしまうのだ。

なぜならば、人間には「自分なら大丈夫だ」、「こんなにいい条件が揃ってればうまくいくはずだ」と言うふうに思わせる自信過剰バイアスや楽観性バイアスが備わっており現実逃避をさせてしまうからだ。

この状態になると状況や情報を細かく分析判断できなくなるので失敗することが多くなる。

また想像力は意志力よりも強い(エミール・クーエの法則)ため、劇的に状況が改善することをイメージしてしまうと、自分をコントロールする意志の力が働かなくなる。

なぜ優秀な大企業の社長が判断を誤って、大失敗をしたり、身近な優秀な人がミスしてしまうのもこうした法則があるからだ。

ひどく苦しい状況や深いネガティブに思考におちいった後に、ポジティブになる状況はまるで躁鬱のようなもので、コントロールすることが非常に困難だ。

投資の世界でもこの「自信過剰バイアス」が投資家たちに大きな損失をまねく原因の1つとされている。

そしてこれが最初に述べた「人生を一髪逆転で書いてある」という発想へとつながる。

もしあなたが、苦しい状況から今すぐ逃げ出したいと思うのであればいちど冷静になり、一発でどうにか人生を変えようとするよりも、もっと確実に良い方向に人生が行くように考えた方がいいかもしれない。

【まとめ】躁鬱状態になる前に負のスパイラルから抜けだそう。

失敗が続き、失敗が続き、さらなる失敗が続くと人間は自信を失い何が正しくて、何が悪いのかが分からなくなってしまう。

気分は終わりのないジェットコースターに乗っているようで、降りられるのであれば今すぐにでも降りて安定したところで休息したいと思うのだ。

しかし休んでるわけなんていかないのが現状で、どうにかしてこの悪い状況から抜け出す手立てを考えなければいけない。

そうなってくると、あたかも簡単に、しかも劇的に自分をそこから救ってくれるという広告文句や営業マンの誘惑があなたを襲ってくる。

世の中を見渡せば、借金に借金を重ねて返済不能におちいっている人、何度もダイエットをして最終的には拒食からの過食に走り摂食障害起こしてるしまっている人などたくさんの偽善者がいる。

そうなる前に自分が負のスパイラル、失敗のスパイラルに陥っているとしたら、判断を誤る前に抜け出すことが重要になってくるだろう。

この後で僕はどうやって失敗のスパイラルから抜けだしたかを紹介したいと思う。

おすすめの書籍7冊

僕は失敗を恐れるあまりに失敗に関することを紹介してくれる本を読みあさった。

「敵を知り己を知れば百戦危うからず」と言う言葉があるように、失敗したくないのであれば失敗について勉強する事はとても効果的だった。

失敗の科学

自分の認識と現実がどれだけずれているかというのを知ることができる本。

スポーツをするとどれだけ思い通りに体が動かない顔を実感できるが思考もまた理想と現実は大きな乖離があることに気づかせてもらえる。

嫌われる勇気

自分の行動がどれだけ自分の思考に縛られているかがわかる本。心をどういう風に扱ったら自由になれるかがわかるマニュアル本としてオススメ。

体はトラウマを記録する

嫌われる勇気の中ではトラウマは存在しないということが書かれていたが、個人的にはトラウマはあると思ったのでこの本を読んでみた。

「なるほど、トラウマってこんな感じか」、と納得した上で、再び嫌われる勇気を読んだらトラウマは信じないことでなくすことができると思うことができた。

いつも「時間がない」あなたに

借金をしている人がなぜ新たに借金をしてしまうのか、または時間がないと嘆いている人が、なぜその状況から脱出できないのかがよくわかる本。

欠乏していると認識しているだけで人間の行動は変わってしまうことがわかる。

「期待」の科学

サブタイトルにもあるがなぜ悪い予感は当たるのかと言うことに自分の負のスパイラルがたくさんあったので読んでみた。

ネガティブ思考が失敗を招く理由の1つであることがよくわかる。

ビジョナリーカンパニー3 衰退の5段階

過去に有名大企業としてなお轟かせた会社がなぜ消えていくのかを知ることができる。

企業といっても結局、選択と判断をしてるのは人間なので、衰退していくまでの過程は同じではないかと思える。

ファスト&スロー

最初の方で紹介したノーベル賞受賞したダニエル・カーネマン教授が見つけた「プロスペクト理論」について深く学べる本。

人間がいかに不合理な選択と判断をしているかがわかる。不合理なので失敗するのは当たり前だと思えりようになる。