集中力 | ライフマニュアル

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

イマはここ↓

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、

「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければイイけど…」と思ったのをふと思い出した。

でもヴィパッサナー瞑想を日本語訳すれば「観察瞑想」という観察するだけのいたってシンプルな瞑想法で、実際やってみても安心、安全だった。

自分の感覚を毎日10分間、観察するだけで、世界がこんなに変わるなんて、思ってもいなかった。なので、もしあなたがヴィパッサナー瞑想に興味があるのなら体験談として参考になると思う。

それでは、僕の体験と感想をまず先に述べて、仏教に照らし合わせたヴィパッサナー瞑想の理解については後半で述べていく。

【目次】この記事の内容を

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。
「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。
日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。
【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。
【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。
【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。
継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…
【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。

あなたにも仕事やパートナーを選ぶうえで、

「お金（給料や相手の収入）を求めたり、人目（見た目や肩書き）を気にした結果、自分が本当に大切にしたいもの、大切にしたいことがわからなくなってしまった。」

という経験はないだろうか？

特にお金を追うと自分の大切なものはドンドンみえなくなっていく。

なぜならば、

「お金があれば解決できる。」

「お金がないと生活できない」

という資本主義の思考に洗脳され、とりあえずお金を貯めなければいけない、と思い込んでしまっているからだ。

もし、あなたが嫌な仕事をしているのに、仕事を辞めたら生活できないと思っているとしたら、まさに資本主義に飲まれてしまっている証拠と言ってもいいかもしれない。

なぜなら、実際にはいろいろな仕事が至るところにあり、辞めても他の仕事をすればお金に困ることはないからだ。

好きな仕事ではなくても、好きな人間関係と仕事をするのは、ストレスがない状態でお金を稼げていい。

なにしろ、僕が本当に大切にしたいと思ったものはと言うと、愛を提供しあえる人間関係だった。

この人間関係があれば、

住むところも
食べ物も
サーフィンも
サーフボードも
極上の波も

与えてもらえるので、お金を稼がなくても手に入れることができるのだ。

ヴィパッサナー瞑想を通じて、このことに気がつけたことは、僕の人生の財産となった。

お金も必要だけど、お金を人生の第一基準にすると、一気に生活することが難しくなることも理解した。

最初は、お金につられて嫌な仕事でも選んでしまい、
↓
さらには嫌な人間関係に我慢することになり、
↓
稼いだお金はストレス発散に消えていく。

そして、気がつかないうちに負のスパイラルに入って、お金が無くなることが怖くて抜け出せなくなってしまう。仕事を辞められなくなってしまう。嫌いな環境から抜け出せなくなる。

どこまで行っても満たされるどころか、続ければ続けるだけ先細りしていってしまう。

これでは苦しいのも当たり前だ。

「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。

「今この瞬間を感じる」、「今この瞬間を生きる」、「今この瞬間に全力をそそぐ」、ということが欧米に禅や仏教の文化が広がると同時に、日本でも、これらの言葉をよく聞くようになってきた。

ヴィパッサナー瞑想は、自分の感覚を追っていくことに集中することの連続だ。

自分の感覚に集中すると、ここちよいそよ風の音が聞こえたと思ったら、忙しい車が通る音が聞こえたり、または、太陽の柔らかい日差しを感じたり、または、飾ってある花の香りや、外に干している洗濯物の匂いなど、移り変わっていく「今」に集中しつづける。

僕たちは日常生活や仕事をしている途中で、なんとなく目にしたメールやLINE、電話などに意識をもっていかれて、さっきまで集中していたことから離れてしまいやすい。

人間は誘惑に弱いので、あなたが大切だと思っている人からの連絡、あなたの大好きな趣味や大好きな食べ物になると、真っ先に反応してしまうだろう。

でも、ヴィパッサナー瞑想をしていると集中が途切れても、「今」に集中するクセがついてくるので、長時間、「今」への集中力を保つことができる。

日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。

上座仏教（古代仏教）ではヴィパッサナー瞑想は「涅槃【ねはん】（悟りを開くこと)」のためにおこなわれる。

次の段落で説明するが、涅槃【ねはん】にたどり、着くまでには16段階があると言われている。

悟りをひらく過程で行捨智【ぎょうしゃち】という「常時、ヴィパッサナー瞑想状態」が必要になるらしい。

これは『鬼滅の刃』でいうところの、全集中の呼吸を常中しているのに近いと思う↓

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

寝ながらのヴィパッサナー瞑想
歩きながらのヴィパッサナー瞑想
食事をしながらのヴィパッサナー瞑想
椅子に座って立つ瞬間のヴィパッサナー瞑想

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

名色分離智慧
（感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
過患智（自分の欠点をみつけることができる）
厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
省察智（再び考察することができる）
行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

種姓智（まったくわからない…）
道智（まったくわからない…）
果智（まったくわからない…）
観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

三毒とは：
三毒とは仏教において「もっとも人間を苦しみに追いやる３つの原因」というのが簡単な解釈だ。
大乗仏教では、貪瞋癡(とんじんち)は、「妬む、怒る、愚痴る」として紹介されることが多々あるが、これは間違いであり、原始仏教では「貪欲、怒り、妄想」と訳されている。

【貪】自分の貪欲さを知る

ヴィパッサナー瞑想をして気がついたことが、いかに自分が無駄なものを多く抱えているかということだ。

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

仕事でうまく行っていない状況にイライラする。
↓
もっと上司が理解してくれないからだ。同僚がサポートしてくれないからだ。
↓
家族は誰も自分の苦しみを理解してくれない。
↓
家に帰って仕事のイライラを家族にぶつける。
↓
家族との関係が悪くなる。
↓
家族の問題を仕事場に持ち込んで、他の従業員に八つ当たりする。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

自分でスキルを身につければいい。
自分以上にスキルの高い人にお願いすればいい。
もっと理解してもらえる伝え方はないだろうか？

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

忙しいという感情に侵されたり、
友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書...

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もあるでも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおか...

【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

五感（センス）を鍛えるヴィパッサナー瞑想がおすすめだった話

しんたろう — Wed, 16 Feb 2022 08:02:53 +0000

ある日の朝、いつもどおりモーニングルーティンのヴィパッサナー瞑想をしていた時に感じたのが「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良い」ということだ。

個人ブログじゃなくて、もっとしっかりした人の話を聞きたければ以下の本がおすすめ↓

ここでは自分の体験とこの本に書いてあることを交えて、なぜ「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良いのか？」ついて、書いていきたい。

【目次】この記事の内容を

「感覚」は自分の思い込みであることに気がつける
なぜ、ヴィパッサナー瞑想で五感（センス）が磨かれる？
「キレイ」も「美味しい」という感覚はぜんぶ思い込み？
事実と感覚は違うし、感覚はすべて解釈しだい。
蛙はかわいいか、気持ち悪いか
かわいそうなのはライオン？それともシカ？
自分の正義や価値観はなかなか捨てられない
主観を捨てれば、もっと感覚が豊かになり、するどくなる
【まとめ】だからヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのにおすすめ

「感覚」は自分の思い込みであることに気がつける

「あのひとは良い人！」とか、悪い人！とか、カッコいいとか、かっこ悪いとか――。

これらは全て自分の感覚だけの話であり、もっと言えば思い込みでしかない。

つまり、それってあなたの感想ですよね。

ということだ。

例えば、女性なら誰もが憧れるダイアモンドの指輪。

光に当てるとキラキラと輝くダイアモンドをみて誰しもが「キレイだなぁ〜」とウットリするだろう。

しかし、次の話をしれば、どうみてもキレイなダイアモンドに嫌悪感をいだくかもしれない。

ダイアモンドの生産量が世界の65%を占めるアフリカでは、発掘したダイアモンドは戦争の武器に換金されていることが問題になっている。

簡単に言うとアフリカ内ではダイアモンドがきっかけで

700万人もの戦死者を出しており
150万人以上の鉱夫が水銀を使用した劣悪な環境で働いている。

これは2020年の情報だが2022年の現在も変わっていないだろう。

2007年に公開されたレオナルド・ディカプリオ主演の「ブラッド・ダイヤモンド」は実話をもとに作られた作品なので、観てみるとどのくらいダイアモンドが汚いかがわかる。

どうだろうか？キラキラ輝くダイアモンドが700万人も殺している資金源になっていると知ったら。

このように「キレイ」とか「良くない」というのは、自分の感覚であり、思い込みが変わればチョクチョク変わる。

なぜ、ヴィパッサナー瞑想で五感（センス）が磨かれる？

なぜヴィパッサナー瞑想で五感が磨けるかというと、ヴィパッサナー瞑想は「自分の感覚を追っていく瞑想」であり、自分の感覚を追っていくことで、

「自分の感覚が狂っていること」に気がつけたり、「主観をなくすこと」によって新しい感覚を身につけることができるからだ。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は釈迦が悟りを開いた瞑想としても有名で、「事実」と「感覚」を分けたり、人間が抱えている欲望や嫉妬、妄想などの煩悩を外していく効果もある。

ヴィパッサナー瞑想については以下の記事で詳しく説明しているので詳しくはこちらから↓

自己肯定感が低い人に読んでほしい、自己肯定感が高い自分のデメリットを自己分析してみた結果...

「キレイ」も「美味しい」という感覚はぜんぶ思い込み？

一流とそうじゃないものの違いを見分ける「芸能人の格付けチェック」でのGacktさんと倖田來未さんの裏話がやっぱり面白い。

食べ物１つに関しても美味しいから「一流」と味覚だけで選んでいるわけではない。

美味しいから高級食材じゃないとか、まずいから格安食材とかそういうわけではないことがわかる。

五感を通して与えられた課題を分析していることがわかる。

事実と感覚は違うし、感覚はすべて解釈しだい。

さきほどの話のように、

美味しいから一流。

キレイだから一流。

というのは全て思い込みであり解釈にすぎない。

最初のように、ダイアモンドを例に出して言えば、キレイだから高いのではなく希少価値が高いから値段が高いのだ。

またダイアモンドが大量虐殺の資金源になっていると知れば、ダイアモンドを欲望にまみれた呪われた石と考える人もいる。

事実としてのダイアモンドは「地球上にあまり存在しない世界で２番めに硬度の高い炭素の結晶」というだけだ。（ちなみに世界で１番硬い炭素の結晶はロンズデーライトという石らしい。）

このようにダイアモンドが「キレイ」というのは全て人間が後からつけた解釈にすぎない。

昭和生まれの人ならわかると思うが、

勉強していい大学に行って、いい企業に就職すればたくさんお金がもらえて幸せになれる。

というようなバブル時期に作られた「神話」も、子供が勉強するための大人の無理やりなこじつけでしかないことがわかる。

蛙はかわいいか、気持ち悪いか

そしてもう一つ、最初に紹介した本で紹介されている「蛙はかわいいか、気持ち悪いか」という部分がとてもわかり易かったので紹介しておく。

結論からいうと、カエルがかわいいか、気持ち悪いかは、個人の都合次第ということだ。

例えば、「カエルを食べるのは野蛮な人」と思い込んでいる人にはカエルは気持ち悪いと思うだろう。

しかし、フランス料理で高級料理として扱われていることを知っているシェフであれば、「美味しそうなカエル」となってしまうのだ。

ちなみに、あなたは蛙をかわいいと見るだろうか？それとも気持ち悪いと考えるだろうか？

ちなみに僕の元彼女はカエルというか爬虫類が好きで、僕は気持ち悪いと思っていた。

しかし、彼女からするとカエルや爬虫類の目は宝石みたいにキレイでかわいいという言い分だった。

かわいそうなのはライオン？それともシカ？

アフリカの動物を追ったドキュメンタリーを見ていると、よくライオンが狩りをする様子をみることができる。

この動画を複数でみると必ず意見が分かれる。

「食べられたシカが可愛そう。」

「お腹をすかせたライオンの群れがご飯を食べられてよかった。」

の２つである。

同じ動画なのに、見る人によって解釈は分かれる。

でも結論は「どちらかが生き残り、どちらかが死ぬ」というだけでだ。

ライオンに感情移入するか、シカに感情移入するかによって「嬉しい」と「悲しい」のどちらかを得ることになるだけで、どちらが正しいとかはない。

重要なのはものごとを捉えるときは、基本的に自分の都合がいいように解釈していると気がつけることだ。

自分の正義や価値観はなかなか捨てられない

子供の思考は柔軟で、歳をとるごとに頭が固くなってくる、というのは年配者であればあるほど実感するものだと思う。

自分の成功体験や失敗から「これは正しい」、「これは間違っている」という定義付けをしてしまうからだ。

失敗したくないからこそ、その今までの経験から自分が決めた定義やルールから外れることができなくなる。

するとドンドン主観がつよくなり、自分の意見以外を受け入れられなくなってしまう。

受け入れると失敗するリスクを上げることにもなるし、なによりも自分が長年積み上げてきた「自信」を失うことにもつながるからだ。

でもこのような主観が強くなってしまうと、自分が拾えきれていない感覚を見落とすことになってしまう。

「自己肯定感が高いことはいいことだ。」ということが、近年言われているけど、自己肯定感が高ければいいとか、全くそんなことはない。ぼく自身、小学校の時から校内マラソン大会１位、徒競走１位通知表は「すべて大変良い」（音楽以外）柔道で全国大会...

主観を捨てれば、もっと感覚が豊かになり、するどくなる

なので主観を捨てていく必要がある。

自分の体験や経験はもちろん大切なのだが、他の人の意見や経験も同じくらい大切だ。

いろいろな人の視点にたつことができるからこそ、いろいろな感覚に触れることができる。

さらに人の視点だけではなくカエルの視点やライオンの視点、シカの視点に目を向けると、いろいろな自然現象や自然の摂理も見えてくる。

主観を捨てた新しい感覚は、常に新鮮であり、かつ自分の偏った感覚を修正してくれる。

ただ、普通に視生活しているのでは主観を捨てるのは難しい。

だから主観を捨てるための瞑想であるヴィパッサナー瞑想がおすすめとなる。

【まとめ】だからヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのにおすすめ

ヴィパッサナー瞑想については、いろいろな本やブログがあるのでそれを網羅的にみるといいと思う。

ただもうすでに廃盤になってしまった本もある。特に僕がヴィパッサナー瞑想を理解したり実践するのに使ったサンガ出版のこの本↓

この本の内容を踏まえたヴィパッサナー瞑想の体験記は以下の記事で紹介しているので、情報を網羅したい人はこちらから↓

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

しんたろう — Wed, 09 Jun 2021 09:19:57 +0000

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、

そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗ

と思っていたのだが、自分で実際にヴィパッサナー瞑想を１年くらいやってみると、この「確かに恐怖を感じることがる」という体験をしたので忘備録として残しておく。

実際にヴィパッサナー瞑想をする過程では、「道非道知見清浄」という、幻想が観られることがあることもヴィパッサナー瞑想の本で説明されている↓

【目次】この記事の内容を

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。
トランス状態・プチパニックになっても安心。
ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？
ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。

そもそも、ヴィパッサナー瞑想は自分の五感で感じたことを唱えて追っていく瞑想方法である。

詳しくは以下の記事を↓

で、話を戻すと、ヴィパッサナー瞑想をしていると間は、常になにか感じたこと（聞こえたこと、肌で感じたこと、臭ったこと、または心の中で思ったこと）をドンドン追って唱えていく。

感じた感覚は、心のなかで唱えてから、また次の感覚を追っていくのだが、あまりにも自分の感覚が起きている現象を感知してしまい、意識を追うのが大変になっていく。

感覚を追えているうちはいいのだが、追えなくなるとプチパニックになり、つぎつぎと発生しては消えていく感覚、意識に圧倒されるようになる。

感覚的には高速で動く感覚の渦に溺れていく感じだ。

そして、頭の中がトランス状態になっていく。

そもそも人間の感覚は、意識して”感じなくなる”というこおをできない。

例えば、音を聞かないように意識すると、なぜか聴覚に意識が言ってしまい、なにも考えないようにしても、考えないようにする方法を考えてしまう。

自分がコントロールをなくした高速で走る車に乗っているような気分になる。

トランス状態・プチパニックになっても安心。

閉じている目を開ければ、実際の世界はとてもゆっくり流れていることに気がつける。

目を閉じているから妄想や想像で世界を認知してしまうが、一度目を開けてしまえば、現実世界は安定していることを認識できる。

プチパニックとしているのも、呼吸ができなくほどのパニックになったことはない。

心臓がドキドキしていたら目を開けてゆっくり深呼吸をしよう。

ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？

ここではヴィパッサナー瞑想の体験を通して感じたデメリットをつらつらかいたが、実際はメリットの方がとてつもなく大きい。

以下の記事で詳しく書いてあるが、

まとめると、こんな感じだ↓

自分の認識している世界と実際の世界は異なることに気づける、
目で見てるもの、聞いているものでさえも自分の解釈であることに気づける、（人によって違う）
思い込み次第で、世界は全く変わることに気づける、
悪い結果をもたらしている思考パターン・行動パターンに気がつける、
悪い部分を良い結果をもたらすように修正できる。
「自分は常に正しい、正しいはずだ」という強迫観念から解消される。

他の瞑想はやったことあるけど、ヴィパッサナー瞑想はやったことはないという人は、ぜひ体験して効果の凄さを実感してみてほしい。

ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方

上記でも簡単に書いたが、

「ヴィパッサナー瞑想は自分の感覚に止まった意識を心の中で唱えていく。」

というとてもシンプルで、どこでもできる瞑想方法の１つだ。

以下の記事で詳しいやり方を説明している。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

ちなみに、こちらの本を僕は参考にしている。

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想がうまくできてる最中は、ゆっくりと自分の感覚・意識を追えているので、心もおちついている。

しかし、高速で働いている感覚センサーに惑わされて意識があっちこっちにいくと、自分の意識をコントロールできなくなり、トランス状態、プチパニックのような状態になる。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていれば、うまくできる時もあればうまくできない時もあるので、そんなに怖がるようなことではないと正直思う。

『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

しんたろう — Wed, 09 Feb 2022 06:07:34 +0000

２，３年前の僕がまだ『努力』を崇拝していた頃。

『リラックスすることは悪いこと。リラックスしている人がうまくいくはずがない。そんな時間があるのなら成果出すことに精進するべきだ。リラックスしている人は怠け者。』

という考え方していた。

なので常に仕事に迫られて、休むのが怖かったし、休むことに対して背徳感のようなものも感じていた。

しかし、その結果がもたらしたのは、

燃え尽き症候群

体と思考が言うことをきかなくなる最悪の事態に陥った。

頑張っても頑張っても資本金数百億円の大企業が自分のマーケットに入ってきてことごとく潰されて、自分の精神まで潰してしまっていた。

気分的には戦車に刀で戦っているくらい無力で、「このままでは絶対に勝てない！」とはわかっていても、ただただ頑張ることに依存していた。

でも頑張っても頑張っても成果が出ない。

そんな僕が「努力」から『リラックス』に全振りすることにした。

その結果は、体と思考にコントロールがいくようになり、今までの1/3の努力と時間で同じ成果を出せるようになっていた。

実際はよりクリエイティブであり、刀であっても戦車を倒す方法を考えられるようになっている。

努力に依存していると、考えるべきことを考え余裕がなくなってくる。

なぜかというと——。

【目次】この記事の内容を

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう
『努力依存症』という病気…
頑張っている自分への『間違ったご褒美』
勘違いされがちな”間違ったリラックス”
成果を出すためのリラックスは『自然体』
強制的に自然体なリラックスをする方法
【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう

さっきも述べたが「努力」に依存すると、考える余裕がなくなり成果の出ないことにひたすら没頭してしまう。

視野狭窄や終わりのないストレスが襲われるからだ。

視野狭窄ストレスが重なると「自分は正しい。頑張っていれば報われる。」という妄想に襲われる。

こういった妄想は費やした努力や時間に比例して増える「自信」や「執着」。

こんだけ時間を費やしたんだから――。

こんだけお金を費やしたんだから――。

別れたほうがいいギャンブル依存症＆浮気症の彼氏や自傷行為して注意をひこうとする彼女と別れられなくなってしまうのも、

「費やした労力をムダにしたくない！」

「もっと頑張ればどうにかなるはず！」

と執着心や

「自分ならできる。」

「このひとには自分しかいない。」

という過信にハマってしまうからだ。

これを経済学や心理学ではサンクコスト（埋没費用）、経済学ではコンコルド効果ともいわれており、「今まで費やした労力を回収しようとする人間の習性」である。

努力に依存すると、過信や執着が生まれ現実が見えなくいなるので思ったような成果が出なくなってしまう。

努力してるのに！躁鬱状態で落ちていく...負のスラルに陥る過程を心理学や脳科学を使って論理的に説明

自分で言うのもなんだが、僕は頑張るのが好きで、まぁまぁ努力家だと思う。まぁ、なんで自分で努力家とか言えちゃうのかというと、努力家のデメリット、悪い部分というの身を持って体験しているからだ。食事も忘れて没頭してしまうとか、（ガリガリに痩せ細...

『努力依存症』という病気…

「頑張っていない自分はダメな人間だ。」

この思考は努力依存症にハマっている人の典型的な形だろう。

それどころか、「あいつは努力していない。怠け者で許せん。」と他人を攻撃してくる。

そして、努力依存症に陥っている当の本人は、

時間に追われ、期限に追われ、あれもこれもやらなければいけない。
早く売上をあげなければ、会社が潰れてしまう。
このままでは家賃や生活費を払えなくなってしまう。

というような「焦り」があるなかで行動しても、「アレもコレも」と手当り次第、いきあたりばったりの行動になってしまいがちだ。

「どうせ全部やらなければいけないのだから、とにかく全力でできるものからやるんだよ！」

と言いたくなる気持ちもわかるが、ここに落とし穴がある。

こういう焦りを抱えた状況は、大きなストレスをかかえているので、負荷の高い仕事を避けてしまい、どれだけやっても成果の20%にしかならない枝葉的な仕事ばかりに手を出してしまいがちになる。

「ずっと疲れたまま...」人生がうまくいかない時に直視したい６つの原因

「人生うまく行かないな。。。」僕は失敗をするたびに、こんなふうに老け込んでいた。してきた失敗と言えば、 FXにて１日で600万円の損失を出したり、交際のアプローチをしてきたイタリア人美女/アメリカ人美女に気がつくことができなかったり、全...

なぜなら80%の成果となる本丸は、思考力と行動力を大量に消耗するので、コレに取り掛かると”全く進まない ”という感覚に陥るからだ。

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

僕がまだ成果を出せずにいた時の体験談をシェア。成果が出せずに困っている人に「成果を出すために１番必要なことはなんだと思いますか？」と質問すると、多く場合、「自分のスキルを上げる為に勉強することです。」「人間関係を広げて協力してくれる人を増や...

頑張っている自分への『間違ったご褒美』

さらに、こういうストレスがかかった状態は、忙しいにもかかわらず、スマホをいじってネットサーフィンやオンラインゲームをしたり、目の前にある漫画を手にとったりと、ムダなことをして時間を潰してしまいがちだ。

ムダを75%削減！瞑想は「時間の無駄」をなくす費用対効果バツグンの対策

忙しい時こそ「瞑想なんてやっている時間がない！」と、ついつい鼻息を荒げてせっかちになりがちだ。しかし、実際は「瞑想はムダな時間をカットしてくれる」非常に役立つツールであり、急ぐよりも瞑想を１分でもいいからしたほうが結果的に早く用事をかたずけ...

最初は、たった『５分の気分転換』だったかもしれない。

でも現実は違う。

現実を確認するために、自分のスマートフォンのスクリーン時間を確認してみてほしい。

自分では１日10分くらい、多くても30分くらいだろうと思っていても、実際は２〜３時間、重症だと５〜６時間も仕事に関係のないアプリを開いてしまっていることに気がつくはずだ。

努力依存症になってしまうと、

「頑張っているのだから、コレくらい。ご褒美、ご褒美。」

という習慣が蓄積して、自分の想像を超える量の時間やお金を費やしてしまっている。

勘違いされがちな”間違ったリラックス”

「リラックス」というと、あなたはどんなイメージをするだろうか？

仕事終わりにコンビニに寄って、お気に入りのアルコールやスイーツを買って自宅のソファーにドップりとくつろぐ。

または、友達と飲みに行って日頃のうっぷんを発散。

買い物にでかけて、普段頑張っているからという理由をつくり、高級なランチを食べたり、ムダに高い服を買ったり。

という消費的、消耗的な方法をとってしまっていないだろうか？

こうした消費的・消耗的な行動はリラックスしているわけではなく、だたんに『刺激』に走っているだけなので、さらなるストレスを招くだけになる。

大抵の場合、

「あぁ、お金をたくさん使ったから、また稼がなきゃ。」

となり、嫌いな仕事に行く理由を作ることになる。

家に帰ってスマホをいじったり、テレビをひたすら見たりする行動もそうだ。

「非生産的なことをいっぱいしてしまった。怠けてしまった。」という罪悪感が、「働かなくちゃ。嫌なことでも頑張らなきゃ」というような新しいストレスを生む原因になる。

間違ったリラックスは、次の破滅的な行動につながっている。

成果を出すためのリラックスは『自然体』

成果を出すためのリラックスは自然体であり、いつでも反応できる状態だ。

いうなら緊張と弛緩の間で、わかりやすい例がゴムだ。

ゴムは伸び切るほど張ってもも、柔軟性をなくし糸のようになってしまい切れやすいし、力が必要になりコントロールが難しくなる。

逆に弛み過ぎていても、柔軟性をなくしてたるんだ紐のようにしか働かない。

なので、適度に緊張した状態かつコントロールが効くほどの張りがちょうどよい。

命中率も持続力もUPする。

これを人間に置き換えると、どっぷり腑抜けのようにリラックスしてしまうと、腰を上げるのが重くり体が反応できなかったり、頭もすぐに働かないので労働力が落ちる。

かと言って、緊張しすぎると手元が狂ったり、少し神経に触るようなことがあるだけでもイライラして労働力を落とすことになる。

なので、うまく「緊張と弛緩」を保てている自然体の状態が成果を出すのには丁度いい。

冷静なのに情熱的、そんな状況だろう。

強制的に自然体なリラックスをする方法

緑の多いところに行く、美術館など静かなところに行く、などリラックスする方法はいろいろと方法はあるだろう。

しかし、これらは時間がかかるし、いつでもできるというわけではない。

なので個人的に１番簡単かつ、瞬時にできるのが「呼吸によるリラックス」であり、「瞑想」である。

よく緊張をしすぎていると「深呼吸して」という人をいるが、深呼吸しても気休めにしかならないし、頭ではわかっていても体が言うことを聞かないという状態になってしまう。

いくら深呼吸をしても脇汗がドバっと出てきたり、心臓がバクバクいって落ち着かなかったりしてしまうのは、落ち着けていない証拠だ。

なので、そんな人は次の呼吸法をおすすめする。

最初は１分からはじめて、10分できるようになれば、いつでもどこでも肉体的かつ精神的にも自然体のリラックスを獲得できるようになる。

詳しくはこちら＞

【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

人間の生命は呼吸に依存している。

そして、生命が危機的な状況になると呼吸が乱れて、『不安』や『不調』を体に訴えだすので、過度な緊張化では思考と体がいうことをきかなくなる。

詳しくは↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

なので、過度な緊張を抱えて不安や不調に苛まれるときは、逆に呼吸を整えてあげると体が安心・安全の状態になるので、思考と肉体が正常に動くようになってくる。

マッサージしても栄養をとっても休息をとってもダメな場合は、ぜひ呼吸を見直してほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに…

しんたろう — Thu, 17 Feb 2022 07:44:39 +0000

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。

何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを思ってしまう。

それから

「あれ？スマートフォンのない時代って？みんなご飯の後とかナニをしてたんだっけ？」

とスマートフォンがなかった時代、僕たちはいったいなにをしていたのだろうか？

少なくともスマホでSNSやゲームを延々とやるよりは生産的な活動をしていたはずだ。

スマートフォンがない時代の記憶をたどってみる。

【目次】この記事の内容を

「スマホがない時代はよかったなぁ…」
スマホでは満たされない「コミュニケーション」
孤独を膨張させるスマートフォン
スマホは「コミュニケーション」しにくいツール。
スマホの使いすぎがコミュニケーションスキルの低下を招いている？
待てない、自制がきかない！スマホ中毒の人は脳が壊れていく。
【まとめ】スマホの悪口ばかりを書いてしまったけど…

「スマホがない時代はよかったなぁ…」

学生時代、まだスマホなんてもんはなく二つ折りのガラケーが一般だった頃――。

いったい僕は、どうやって友達と時間を共有していたのだろうか？

と思って振り返ってみると、なんとなくいつも誰かと将来の話をしていた気がする。

そのために「今、将来のためにナニをしているのか？」とか、好きな人や社会の不条理、バイト先のクソみたいなお局さんの悪口を面白おかしく言ったりしていたのを思い出した。

まぁ、誰かの悪口を言うことが決していいわけではないけれど、みんな将来のことを話しては不安を減らしたり、よりよい方法を探したりしていたり、切磋琢磨していたんだと思う。

不安なのが自分だけじゃないと知るだけで、または、同世代の頑張っている人の姿をみては感化されて勇気をもらっていたのだと思う。

スマホでは満たされない「コミュニケーション」

Lineやinstagram、TIKTOK、またはオンラインゲームでコミュニケーションをとっている量が増えているのは間違いないと思う。

でも、どれだけビデオ電話してもチャットしても満たされない。

スマートフォンでのコミュニケーションはナニかが物足りない、満たされない。

実際に会って行うコミュニケーションとSNS上でのコミュニケーションはなにが違うのかを考えてみると、それはやっぱりスマホでは情報が足りないからだろう。

LineやTwitterでは相手の表情が読み取れない。

InstagramやTikTokでは、相手の明るい一面だけで、相談して欲しい悩みや暗い一面はわからない。

テレビ電話で表情も音声も聞き取れるとしても、匂いが足らなければ、相手の細かい表情の変化や姿勢の変化にも気が付けない。

僕たち人間は言語でコミュニケーションしていると思われがちだが、視覚、聴覚、嗅覚、触覚を使ってコミュニケーションをしている。

もっと深い関わり愛に慣れば、キスしたりSEXしたりと味覚でのコミュニケーションにも至る。

でもスマホを使ったコミュニケーションでは、この五感が働かないので、どうしても物足りなさを感じてしまう。

スマホを使えば使うほど寂しさを感じるようになるのは、東京や大阪という人が大量にいるのに感じる孤独に似ている。

五感（センス）を鍛えるヴィパッサナー瞑想がおすすめだった話

ある日の朝、いつもどおりモーニングルーティンのヴィパッサナー瞑想をしていた時に感じたのが「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良い」ということだ。個人ブログじゃなくて、もっとしっかりした人の話を聞きたければ以下の本がおすすめ↓ここでは自分の...

孤独を膨張させるスマートフォン

面白い調査結果があった。

アメリカで専門の調査会社が930人を調査した結果、孤独な人ほスマートフォンに依存しているということだ。

その理由は、実際に会ってコミュニケーションをとるよりエネルギーの消耗が少なく、さらに孤独から一時的にでも気をそらすことができるから、と言われている。

さらにメンタルヘルス財団の調べによれば、55歳以上の高齢者よりも18~34歳の方が２倍以上も孤独を感じていることが報告されている。

その理由としては、高齢者はスマートフォンよりも対面でのコミュニケーションに依存しているため孤独を感じにくくなっており、逆に若年層はスマホでのコミュニケーションに依存しているため孤独を感じやすいということだ。

スマホは省エネで孤独を埋めることができるものの、対面でのコミュニケーションのように孤独を根本から解消できないとされている。

スマホを使えば使うほど孤独になる理由も、この調査をしれば納得ができる。

スマホは「コミュニケーション」しにくいツール。

SNSは簡単に自分の情報をアウトプットできるという意味では優秀なテクノロジーである。

一方でSNSは相手の表情やネガティブな感情を自分の五感を制限された状態で、読み取るのは至難の業となる。

多くの人が感じていると思うけど、テキストで「ありがとう」という文字だけだと冷たさを感じる。

なのでわざわざ「ありがとう☺」のような絵文字を使って感情を表している。

会って話せば「ありがとう」という言葉にも自然と笑顔や感謝の雰囲気が出るので、十分に気持ちを伝えることができる。

でもスマホだけだと情報は伝わっても気持ちや表情、感情は伝わらない。

簡単にコミュニケーションできるようで深いコミュニケーションはできない。

スマホの使いすぎがコミュニケーションスキルの低下を招いている？

スマホを持つと、ついつい相手の気持を考えないでの行動が増えがちになってしまう。

自分自身そう思うのだけど、まわりでスマートフォンをいじっている人と、

話しかけていいのか？

邪魔しないほうがいいのか?

迷う時がある。

（実際に同じように思っている人がけっこういて安心した。）

個人的な意見からいえば、食事や飲み会などの席でスマートフォンをいじるのは失礼なことだし、電話に出るのであれば、離れてするべきだと思う。

でもスマホはもう日常で手放せない道具になってしまったので「プライベート」なのに常に「パブリック」でもあるという考えられない状況にもなっている、。

連絡がきても放置しておけばいいのだけど「即レス」が大事な世界もあるので、尊重しなければいけない気持ちもする。

でも、やっぱりデジタルの世界よりも、いま自分がいる現状を大切にするべきだと、個人的には思ってしまう。

待てない、自制がきかない！スマホ中毒の人は脳が壊れていく。

ここ10年の流れで、「返信」の速度が急激に早くなってきている。

2011年の東日本大震災があった時は、まだスマホは一般的ではなかったし、LINEなんていうものはなく情報の多くはEmailで行われていた。

Emailの返信は３日以内にすればいいくらいだったし、返信に対しての余裕が送信者側にも受信者側にもあった。

しかし、今スマホを使っている多くの人が待てない。

仕事では「即レスが重要」というな刷り込みが働いているせいもあるだろう。

返信が遅いために「既読無視」なんて言葉がでてきたり、仕事ができないやつ認定されてしまう。

電話に出なければ「なんで出ないの？」、「携帯している意味ないでしょう？」とプライベートを侵されることもある。

これを利用しているのがスマホのオンラインゲームだ。

少しまえまでは、毎日ログインすることで「プレゼント」を受け取れるようになっていたものが、なんと「３時間毎」まで短縮されてきてしまっている。

できるだけ無料のエサでユーザーを釣ってゲームに依存させるようになっている。

このようにスマホを使っている人は「スマホ脳」

とも呼ばれているが、スマホによって脳の報酬系が破壊され、忍耐力や集中力、そして記憶力まで弱めてしまうのだ。

実際に僕の彼女はTikTtokが大好きな21歳のスマホネイティブ世代であり、90分返信が来ないと不安になるようだ。

企業もそのことを把握しており、その結果がTikToKでありInstagramのストーリーであり、最近はYoutuneショートという形でドンドン「短い」「今だけ」というコンテンツを出してスマホ中毒者をどんどん増やしている。

高速で刺激を与え続けることによってユーザー数や滞在時間を伸ばし、刺激中毒になる人を量産しつづけている。

きっとスマホは近い将来多くの精神疾患や精神障害を引き起こすことが指摘されるだろう。

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「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

【まとめ】スマホの悪口ばかりを書いてしまったけど…

スマホの悪口ばかりを書いてしまったけど、ネットショップやオンライン決済、IDの提示にもスマホは必須うとなっており、最近では施設に入るのにスマホのアプリを使わないと入れないという場所も増えている。

そう、もうスマホを手放して生活するほうが難しくなってきてしまっている。

スマホを使って売上をあげる企業にとっては、どんどん中毒者を出したいはずだが、どこかで「これは間違っている。許さえる方法じゃない。」となったり、新しいテクノロジーが出てきてスマホを一掃するような時代が早く来てほしい願う。

スマートフォンのない生活に憧れて…ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

しんたろう — Thu, 03 Jun 2021 14:17:28 +0000

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。

DMM社の調査によれば、

71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。
69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。
60.4 %の人がスマホを枕元に置いて寝ている。

仕事でスマホを使わないといけない！と、言い訳をしたくもなるが、2時間スマホを使わないようにすれば、2時間の睡眠時間を確保できたり、2時間の自分の自由時間、大好きな趣味に充てる時間を確保することができる。

それこそ、毎日2時間を労働に当てたとすれば、時給1000円でも毎月60,000円の収入を増やせているかもしれない。

それにもかかわらず、無駄な時間をスマートフォンに消費されている。

もはやスマートフォンは、文字通り人間よりもスマートになってしまったのだ。

スマートというよりも、ズル賢い。

と言ったほうが適切かもしれない。

あなたがどれだけ忙しくしてようが、SNSから通知をよこしたり、有料級のプレゼントぶら下げてゲームアプリにログインさせようとして、あなたの時間を奪っていく。

時間だけではなく、意思力や集中力などの質の高い仕事をするためのリソースも奪っていく。

もっと言えば、スマホがないと不安になるくらい、あなたをメンヘラにしたりもする↓

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ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

だからと言って、生活をするのに欠かせない連絡手段や情報がスマホの中にはたくさん入っているので、「ないと生活できない」というが、多くの人が答える極論だろう。

だから、こそ厄介だ。

特に僕はスマホを３週間使えない状況を強いられた体験があるからこそ、スマホのない充実した暮らしも知ってしまった。

それからというもの、スマホが無い時の充実した生活を取り戻したくなってしまい、スマホを持ちながらも、できるだけスマホを身近にしないで生活する方法を考えた。

その結果がこちらだ。

【目次】この記事の内容を

スマートフォンのアプリを消せばいい！けれども…
極悪化するソーシャルゲームアプリの会社
スマホアプリは四六時中ログインさせようとしてきている。
「長時間使えば使うほど課金してしまう」というユーザーの行動心理をハックしている。
スマートフォンに時間と思考力を奪われないための３つの対策
【まとめ】スマホのホーム画面を消せば、欲求が刺激されなくなるので『ストレスフリー』に近づける。

スマートフォンのアプリを消せばいい！けれども…

↑こうなったらメッチャ楽になる。

けれども、「わかっているのに、辞められない♪」というのがスマートフォンの最も悪いところだ。

仕事しないといけないのにスマホをいじってしまう。
勉強しないといけないのにスマホをいじってしまう。
明日の朝早いから寝ないといけないのにスマホをいじってしまう。
知らない間に２時間スマホをいじってしまっていた。

ということが起きてしまうのは、スマートフォンが悪いのではなくスマートフォンの中に入っているアプリが悪いのだ。

しかし、そんな簡単には消せないのが心情というもの。

僕の実際の画面(Before/AFTER)

コレでだいぶスッキリした。

ちなみに、２ページ目とライブラリはこんな感じ。

２ページ目はガチャガチャしているように見えるが、ガチャガチャしすぎててクリックしたい欲求がなくなったので、これでもだいぶストレスがなくなった。

大事なのは、スマホを無駄にいじらないという目的だ。

それでも最初は、使いやすいようにホーム画面にはよくつかうアプリを置いときたいと思ってしまうだろう。

特にソーシャルゲームやSNSなど。

でも、次の事実をあなたは知っているだろうか？

極悪化するソーシャルゲームアプリの会社

1987年生まれの僕はドラクエやドラゴンボールの大ファンであり、これらのアプリがあると、すかさずダウンロードしていた。

しかし、最近になって気がついたことがある。

これらのゲームアプリには、いっこうに終わりが来ないのだ。

今までのプレステやwiiなどのRPG系のゲームはボスがいて、裏ボスがいてゲームを終わらせることができた。

なんなら、こんなゲームを作っている会社はすごい！と思わせてくれていた。

しかし、スマホのアプリゲームには終わりがこない。

それどころか、ドンドン新しいストーリーを（古いストーリーを復刻版と称し）展開し、続けるチープな作りで商業主義に陥ってしまっている。

しかもそれだけじゃない。もっと悪いことが起きている。

スマホアプリは四六時中ログインさせようとしてきている。

少し前のソーシャルゲームのアプリは１日１回ログインすると、ガチャを回すための「プレゼント」（有料級）が無料で貰えるくらいだった。

しかし、最近、この状況がエグくなってきていて僕は、「そこまでやるか？」と好きだったドラクエの会社に違和感を覚えるようになってきた。

というのも、その有料級のプレゼントが６時間毎にログインすると貰えるようになっていたからだ。

一見ユーザーには有料級のプレゼントを貰える回数が増えるので、嬉しいことのように思える。

しかし、実態はそうじゃない。

次のようなことが起きているからだ。

「長時間使えば使うほど課金してしまう」というユーザーの行動心理をハックしている。

人間は長時間かけて努力すればするほど執着心が強くなるし、長い期間手塩をかけて育ててきたものについては愛着が湧いてきて手放せなくなったりする。

これを心理学ではコンコルド効果や経済学ではサンクコスト効果(埋没費用効果)という。

今までかけてきた時間や努力を無駄にしたくない、という人間の行動心理が芽生えることをいう。

恋愛についても付き合う期間が長ければながいほど、分かれるのが辛くなる、今更別れたくない、という気持ちが芽生えるのと一緒だ。

ゲームでもInstagramでもTwitterでもYoutubeでもそうだが、費やしている時間が多ければ多いほど、いままで成長させてきたキャラを捨てるのが辛くなるし、「いいね」の数を無駄にするのがしんどくなる。

だからといって、スマホは仲の悪くなった恋人のようにあなたに危害を与えるわけじゃないから、ドンドン離れられなくなっていく。

そして、ドンドンあなたの私生活か時間を奪っていってしまう。

さらには、「課金すればもっと快適に使えますよ。」という案内にも納得してしまう。

スマートフォンに時間と思考力を奪われないための３つの対策

誘惑にカラれてしまうアプリをホーム画面から消す

誘惑を根本から抹消すればいい。アプリのデータを消すことができれば、もうログインする必要がなくなる。

が、それができたら、今まで、こんなに辞める苦労をしていない。

そこで僕がやったのが、ホーム画面からアプリを消すことだ。アプリのアイコンを見る回数が減るだけで、「ログインしないと損をする。」という強迫観念がなくなった。

かと言って、データも残っているので、ログインしたければ、アプリをライブラリから探してログインできるので、喪失感もない。

通知を全部OFFにする

スマホの通知は着信であってもLINEであってもOFFにするのが最高だ。

ゲームやアプリだけじゃなく、あなたの友達もあなたの注意力を引くのに必死な人がいる。

通知をみてしまうと気になってしまうが、通知が来なければ「気が付かない」ので、あなたは、あなたの時間を大切に使えるようになる。

時が解決してくるのを待つ

いままでいじることが日課となっていたソーシャルゲームやSNSをきっぱり辞めることはできない。

数日間は、ログインするようになってしまうだろう。

しかし、ホーム画面でアプリをみなくなるようになると、自然とログインする回数は減っていく。

次第に使わなくなり、気にもしなくなってくる。

これは、まるで昔は大切だった元カノ、元カレのような感じだ。

自分にもっと大切な人や時間、趣味ができれば自然と忘れていくものだ。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

【まとめ】スマホのホーム画面を消せば、欲求が刺激されなくなるので『ストレスフリー』に近づける。

スマートフォンを持っていないほうが生活が充実するのだけど、スマートフォンがないと生活も仕事もできないというのが、デジタル社会の現代。

「便利」という部分をスマホはもたらせてくれているが、一方で「時間と意志力を奪う」という弊害ももたらしている。

自分の時間や意志力を奪われないためにもホーム画面には必要不可欠なものだけを、２ページ以降に不必要なものを残しておく（いらないものはすべて消す）と、スマホを持っていても自分でコントロールしやすくなる。

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

しんたろう — Sun, 19 Sep 2021 14:14:12 +0000

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。

それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思う。

しかしこれは、仕事をする上で最も効率の悪い精神状態だったと今だからわかる。

なぜならば、

余計なアドレナリンが出てしまい、
自信過剰な判断や行動をして見積もりを誤ったり、
上手くいかなくなってくると焦ってミスが増えてきて、
最終的にはパニック状態になり、
仕事を遂行することが難しくなるからだ。

それよりも心を落ちつかせて、しっかり現実を見つめた上で冷静な判断・行動していく方が、よっぽど効果的な仕事ができる。

もしかしたら、若い人は僕のように、やる気とかモチベーションとかいう言葉に翻弄されてしまって、

ミスが多くなる
なかなか仕事が終わらない
上司やクライアントに叱られる
報告すると叱られるので報告できなくなる
問題が悪化し自分ではどうすることもできなくなり自爆する
自信をなくし周りからの評価も下げてしまい仕事しずらくなる

という悪夢のような落とし穴、にはまってしまった人も多いかもしれない。(やる気やモチベーションという言葉で、あなたを鼓舞するがいたら、その人たちは危ないので離れよう)

しっかり落ち着いて冷静に仕事をすることができれば、仕事を効果的かつ効率的に終わらせることができる。

僕の場合は、これから紹介する方法を試した結果、仕事時間を75%削減することができた。

【目次】この記事の内容を

興奮したり、焦ったり、イライラしながら仕事をしても、イイ結果にはならない。
仕事中に心が落ち着かない原因5つ
5分間しっかり「吐き切る呼吸」をするだけで、心は強制的に落ち着かせられる。
息を吐き切る3つのコツ
【まとめ】焦って仕事をして良い結果が出ることなんてない。

興奮したり、焦ったり、イライラしながら仕事をしても、イイ結果にはならない。

やる気とかモチベーションとかは良いものとされがちだが、デメリットも大きい。

なぜなら、うまくいかない時は、その反動として、一気に焦りや無気力をもたらすからだ。

あなたにも次のような経験があるのではないだろうか?

焦ると間違った努力をして、時間・労力・精神力を無駄に消耗しがち。

それはまるで、道に迷ったときに、地図を確認せずに「進めば目的地にたどり着く!」と言う精神論に走ってしまったため、目的地からどんどん遠ざかってしまう、のと同じだ。

焦っていると、自分の現在地や行動のおかしさに気がつけない。

１度落ち着いて、自分の現在地を地図で確認し、ナビで確実に目的地へ導いてもらった方が100倍効率が良い。

期限に間に合わない、仕事が終わらない。

締め切りは今日の夜8時まで、比重が重い仕事なのにまだ手さえもつけていない…

となった時、誰しも焦ると思う。

「最悪だこのままだと締め切りに間に合わない! 1分でも早く仕事に着手しなければ!」

となってしまうとむしろ自体は悪化していく。なぜならば時間がない時ほど効果的な戦略が必要になり、もしかしたら

今日中に仕上げるもっと簡単な方法、
仕事を分解して誰かに手伝ってもらったり、
また締め切りを延ばしてもらうなどの連絡を先にした方が良かったり、

といろいろな打開策や、解決方法が浮かび上がる、かもしれないからだ。

何より締め切りに間に合わないのであれば、先に現状を伝えておいた方が自分の信用を落とさなくてすむ。

むしろ、はじめに現状をしっかり伝えておくことで、必要な手助けを得られるかもしれない。

このためにもまずは落ち着いてしっかりと現場を把握し対策を練った方が100倍効率的である。

失敗して自分の能力のなさを実感するはめになる。

混乱はさらなる混乱を招くことになる。

混乱は、はじめに小さな嘘をつくと、更なる嘘をつかないといけなくなるようなもので、混乱した状態はさらなる大きな混乱をよぶ。

僕の場合は、締め切りを守るのが難しいと思っていたにもかかわらず、最初にそれを伝えていなかった。

とりあえず、ガムシャラになって仕事を進めるのだが、やっぱり予測通り仕事を終えることができない。

ただ単にがむしゃらに仕事をする事は、目隠しをしながら的に向けて矢を放つくらい愚かなことだ。

さらに悪いことに、目の前のことに精一杯になってしまっているので、提出先に時間切れになることも伝えることができずに、締め切りを過ぎることになる。

もちろん提出先からはクレームが来るし、がっつり自分の信用を落とすことになる。

初めからしっかり戦略的に考えて、締め切りが難しいことなどを伝えておけば、そもそも締め切りに向けて焦る必要もなく、締め切りが過ぎてから提出先に連絡をしなくて住む。

仕事中に心が落ち着かない原因5つ

なぜ仕事中に、心がそわそわして落ち着かないのか、というのを自分の内面から観察したら次の5つが出てきた。

大切な人間関係がうまくいってない。

1番最初にびっくりした事は、仕事がうまくいってないからイライラしてるわけではなく、人間関係がうまくいってないからイライラしていると言うことだ。

これは僕だけではないと思うけど、仕事がうまくいってない理由を

「家族がもっと協力してくれないからだ。」

「部下やクライアントが、言った通りに仕事をやってくれないからだ。」

「こんな状況に陥ってしまっているのは、そもそも自分の親に責任がある。」

というように、八つ当たりして怒りを他人に向けてしまっていることに気がついた。

特に最近よく耳にする「親ガチャ」のように、自分がうまくいってない原因を、自分の生まれや親の責任にしてしまっている人は、多いのではないだろうか?

恥ずかしい話だが、僕は自分の能力のなさを感じるときに、そのこととは、全く関係のないのに、親に対して怒りを感じることが未だにある。

締め切り期限に追われて焦っている。

それから締め切り期限に間に合わせれることが難しそうな時、心が焦っているのがわかる。

特に締め切りを守れなかった時に降りかかる上司やクライアントからの文句は恐怖につながる。

最悪、賠償責任も生じたりしてくる。

それ以上に、信頼を失って大切な仕事や、自分がやりたい仕事ができなくなることで、自分の未来を暗くしてしまう可能性があるからだ。

やるべき事に圧倒されてしまっている。

いま取り掛かってる仕事が終わってもいないのに、新しい仕事が次から次えと入ってきたり、中には「緊急で！今日中に仕上げて欲しい！」と言う無理な依頼まで入ってきたりもする。

最悪なのは、「なるはやで!」という、期限すらも設けられてない、自分より立場が上の人の欲求だ。

こうなると重要な仕事や、やらなければいけない仕事が混同し、圧倒されてしまう。

やらなくてはいけないことがまるで、絡まった釣り糸のように、頭が混乱してしまうので、勝手に心がソワソワ、セカセカしてくる。

よくわからないけど心が「ソワソワ」「セカセカ」している。

本当に精神的に良くない状況が続くと、まさに自分が見えなくなってくる。

よくわからない不安や、よくわからない恐怖に駆られて、ネガティブな感情に支配される時がある。

いろんな原因が考えられるが、こうした漠然とした悩みに教わる時もあるので、深く考えないようにするのもいいと思う。

ちなみに、こんな原因がわからない漠然とした悩みから派生する精神状態も、次に紹介する解決方法で簡単に乗り越えることができる。

価値観が180度変わって自信の喪失・自己の喪失が起きた時。

僕が1番辛かったのは自身を完全に失ってしまい、

「やっても、やっても成果が出ない。」

「誰かのアドバイスに流されてブレブレになってしまう。」

「何が正しくて何が悪いのかすらわからなくなってしまう。」

という状態だ。

理由はいろいろあると思うが、

今までの勝ちパターンが一切通用しなくなった時、
今までの幸せと思っていた概念が変わった時、
今まで積みあげてきた努力が無駄だとわかった時、
強制的に新しい人生を歩まないといけなくなった時、

などいろんな事があると思う。

いずれにせよ、変化を求められる時というのは、そわそわしてしまっていて地に足がついていない感じで

5分間しっかり「吐き切る呼吸」をするだけで、心は強制的に落ち着かせられる。

もしあなたが、「5分間あるのであれば仕事をした方が良いに決まっている！」と思うのであれば大きな間違いだ。

この5分間が、次の3時間の集中力、そして、仕事のクオリティーを飛躍的に上げてくれる。

ステップ１▶ 目を瞑る

立った状態でも寝た状態でもいいので、目をつむる

ステップ２▶ 口から息をゆっくり吐き続ける（目標：30秒）

できるだけゆーーーーっくり、口から息を吐く。目標は30秒。

ステップ３▶ 鼻から息をゆっくり吸い続ける（目標：30秒）

息を吐ききったら、今度は鼻からゆーーーーーっくり息を吸っていく。

これを５回もすると、心臓の鼓動がゆっくりとなり、凝り固まった筋肉や神経が、ユルッとほぐれてくる。

肉体的にほぐれてくると、心も連動するかのように落ち着いてくる。

鼻呼吸ができないという人は、このやり方を実践すればできるので、読んでから戻ってきて欲しい↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

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息を吐き切る3つのコツ

吐くときにあばらに手を添えてあばらが中に凹んでいくのを確かめる。
吐ききる時は腹筋だけではなく背筋にも力を入れる。
できるだけゆっくり吐く。

この3つをしっかりやれば息を吐くことができる。

文字だとわかりにくいと言う人は以下の無料プログラムで音声誘導をやっているので無料でダウンロードしてほしい。

無料ダウンロードする＞

【まとめ】焦って仕事をして良い結果が出ることなんてない。

もしあなたの周りに焦っている人がいたらきっと、「いちど落ち着いて冷静になってください。」とあなたも声をかけるのではないだろうか?

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ...」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、人生を二分するような重要な決断を失敗したり、誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、自分の精神状...

仕事も恋愛も「平常心」なら成功率UP｜1分の呼吸で心を落ち着かせる方法

「呼吸で心を落ち着かせることができる。」と気がついている人は、本当に洞察力が鋭い人だと思う。お金もかからないし、道具もいらないから、その場でできるし、どんな状況でもできるから、心を落ち着かせるには、本当に使える実践的な解決策だ、と気がついて...

それと同じようにもしあなたが自分自身焦ってると気がついたら、確実にいちど心を落ち着かせたほうがいいのは明らかだ。

ここでお伝えした5分で心を強制的に落ち着かせる方法は、本当に投資対効果が高いのでぜひ日常でも使ってみて欲しい。

仕事も恋愛も「平常心」なら成功率UP｜1分の呼吸で心を落ち着かせる方法

しんたろう — Wed, 08 Sep 2021 07:10:43 +0000

「呼吸で心を落ち着かせることができる。」と気がついている人は、本当に洞察力が鋭い人だと思う。

お金もかからないし、道具もいらないから、その場でできるし、どんな状況でもできるから、心を落ち着かせるには、本当に使える実践的な解決策だ、と気がついているかもしれない。

僕が最初に「しっかり呼吸をしてください。呼吸が基本です。」とアドバイスをもらった時なんて、

『呼吸で解決したら、今頃こんなに悩んでいない。もっと根本的なアドバイスをしてほしい。こんなことにお金払っているわけじゃない！』

と聞く耳を持たなかったからだ。

でも、イザやると効果抜群だったので、その内容をあなたにもシェアしたい。

ちなみに僕がこの記事を書く以前から、「呼吸で心を落ち着かせる方法」というのはいくつもあり、あなたもそれを読んだことがあるかもしれない。

【目次】この記事の内容を

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。
【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由
呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…
【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ
【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする
【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。

あなたももっと落ち着いて考えて行動をすれば、こんなしっぱいはしなかったはずだ！という経験はないだろうか？

心を落ち着かせないデメリットは非常に大きい。

月曜日の朝、通勤ラッシュ中に無理に信号を渡ろうとして交通事故を起こしたり、
好きな人に連絡したい気持ちを抑えられず、きがつけば自分から一方的にメッセージを送った形跡だらけになって嫌われたり、
手元がくるって大事な作業を全部失敗においやったり、

と、焦っている人の失敗談をあげれば、キリがないほどでてくる。

焦ったり、心がなんだかソワソワした状態は、なにをやってもうまくいかない。

やっている途中に自分が無意味な行動をとっていることに気がついて、血の気が引いたりすることがある。

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思...

１時間焦って仕事するよりも、10分間を冷静になるために使って、残りの50分で集中して作業するほうが結果的に、時間も早くおわり、質の高い仕事ができる。

【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由

呼吸で心を落ち着かせる方法というのを、あなたも以前試したことがあるかもしれない。

でも、次の４つのことを知っていたら、きっと効果を得られるはずなので、ぜひ知ってからもう１度、呼吸をしてみて欲しい。

心を落ち着ちつかせようと、焦ってしまう。

面白いもので、「落ち着こうとすれば、落ち着こうとするほど、落ち着くことができない。」というまるでコントでもしているかのような状況に陥りがちだ。

眠りたいのに眠れない、寝ようと意識すればするほど、眠れないのと同じだが、意識をすればするほど緊張してしまう。

心を落ち着かせようと、しなくても呼吸と心のメカニズムを理解しておけば、勝手に落ち着くことができる。

呼吸で心が落ち着くメカニズムを理解していない

結論から言うと、呼吸と心理状況は連動しており、呼吸がゆっくりになると、自然と心も落ち着いてくる。

専門用語では「情動呼吸」とも言われており、呼吸が浅く、早くなるとなると感情はネガティブになりがちになり、呼吸が深く、ゆっくりになると自然と心も落ち着いてポジティブにになってくる。

逆に、ネガティブな感情になっている時は、呼吸が浅く、早くなっているので、呼吸をゆっくり、深くにすることでネガティブな状態からポジティブな状態に転換することもできる。

緊張している時に、生理的に人間が深呼吸してしまうのも、落ち着きを取り戻すための生理的反応ともとらえることができる。

正しく呼吸ができていない

「呼吸なんて今もしてるんだからできるのが、当たり前でしょ！」と主持っているかもしれないが、もしあなたが30秒間、息を吐き続けることができなければ、呼吸が浅い部類に入る。

実際にやってみるとわかりやすいので、タイマーを押すと同時に息を吐いてみて欲しい。

呼吸する機能が弱っている

そもそも、現代人の呼吸する機能は弱っていると言われている。

原因は慢性的な運動不足もあるがスマホやパソコン生活による姿勢の崩れなどもあげられる。

本来膨らむはずの肺や横隔膜が凝り固まっており、動かないということや、肋骨や肩甲骨まわりの関節が固まってしまっていて、十分に肺がふくらまないことなども言われている↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

それだけじゃなく「二酸化炭素耐性」が弱くなっており、少しの酸欠でも体やメンタルが過剰反応してしまうというのもある。

あなたにはどれが当てはまっただろうか？

２つでも当てはまるものがアレば、きっとここで紹介する呼吸法で、ビックリするような効果を実感するだろう。

呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…

呼吸法を説明する前に、平常心がたもてると、どんな世界がまっているか？ということについてもシェアしたい。

５万円の海外旅行に行くよりも、圧倒的に非現実的な世界を体験することができるだろう。

僕の経験をはなしておくと、

理想的な彼女を獲得

〜あなたの理想の容姿、体型、ファッションの女性がいた時に、臆せず声をかけることができますか？〜

好きになってしまうと、人間は感情をコントロールするのが難しくなる。

会いたくなってしまったり、電話したくなったり、またはデートに誘って、そのうちにキスやSEXもしたいという欲求も強くなっていく。

そして、我慢すれば我慢するほど、ストレスになり、たまに欲求が全面に出すぎて、相手に嫌われるという経験は誰しもあると思う。

でも、呼吸で心を落ち着かせることができるようになると、相手のことを好きになってしまっても、ひたすら自分の欲求を我慢し、相手の話を聞いたり、理不尽でも相手の欲求を叶えるこことができる。

結果、自分の理想的な女性を彼女にすることができた。
（※現在はコロナの影響で遠距離恋愛になりそのまま破局にはなったが…）

ムダな時間と作業を75%削減

〜忙しいを理由に、手当り次第に仕事をこなして長時間労働しちゃってませんか？〜

３年前までの僕は、手当り次第に重要そう、緊急そうと思える作業をこなしていた。

当時は気が付かなかったが、『多忙に追われていて焦っている自分』だった。

思考が浅くなり、『考えるよりも行動力！量！』ともろに体育会系ののりで仕事をしていた。

やっていたが、今は心を落ち着かせることで冷静にやることを分析し、効率良い順番で取り組むことができるようになった。

結果的にムダな作業と時間を75%も減らすことができた。

苦手だと思いこんでいた「習慣化」を獲得

〜『苦手』は単なる、あなたの思い込みだとしたら？〜

僕は今まで、日記を書いたり、詳細な計画を作るということが本当に苦手だった。

特になりか同じルーティーンをひたすらやるということができない人間だった。

しかし、この呼吸エクササイズをするようになってから、苦手だった、「１日の計画」を立てたることの習慣化に成功。

もう２年以上継続できている。

１ヶ月後、３ヶ月後の予定を予め決めておくと、いままで直前になるまでやり残しておいたことが、雪崩のように襲いかかってくる、ということが無くなる。

習慣化の獲得は、時間を多く作れるようになって本当によくなった。

自分で自分の機嫌を取る方法を獲得。

〜怒って解決する問題が、この世にあると思いますか？〜

この呼吸エクササイズをする前の僕は、機嫌が悪くなると感情を顕にしてしまっていた。今でいうところの、「自分で自分の機嫌も取れない恥ずかしい人」っていう感じだろう。

感情に振り回されて、行うコミュニケーションは、相手のまえでいきなり丸裸になって、さらに失礼なことを言うくらい恥ずかしいことだと思う。

思い出すだけで、顔が赤くなるほど恥ずかしい気持ちになってくる。

しかし、呼吸で心を落ち着かせることができるようになってからは、自分で自分の機嫌が取れるようになった。

いつでも自分を快適な状態にもっていけるのは、疲れた時にエナジードリンクを常備している以上の安心感を与えてくれる。

さらに、快適な時間をつくれるようになると、問題解決が格段と上がってくる。

僕の場合は「習慣化する方法」を獲得できたのが本当によかった。

自分が置かれている状況をよく把握できるので、今までの自分では至れなかった考え方をできるようになる。

実際に体験した方からも

夜にすんなり眠れるようになった。
久しぶりに熟睡できて、朝の快適度が違う。１日の生活が変わっきた。
たまに子供に脊髄反射的に怒りを爆発させてしまう機会があったけど、自分を抑えられるようになってきた。
花粉症の薬がいらなくなりました。

なんて報告もいただいている。

３ステップで解説します。

今まで読んできた「呼吸で落ち着く方法」を全て忘れて、新しい呼吸法を習得する覚悟で続きを読んで欲しい。

【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ

【注意事項】このエクササイズの最中に、あくびが出て眠気が止まらないという人が続出しています。なので、眠れる環境でやることをおすすめします。

これから説明することを５回、多くても10回くりかえせば、心が強制的におさまる

慣れてくると、まるでスポーツをした後の清々しさ、気持ちよく温泉に入った時のスッキリ感を感じることができる。

ステップ１▶ 目を瞑る

立った状態でも寝た状態でもいいので、目をつむる

ステップ２▶ 口から息をゆっくり吐き続ける（目標：30秒）

できるだけゆーーーーっくり、口から息を吐く。目標は30秒。

ステップ３▶ 鼻から息をゆっくり吸い続ける（目標：30秒）

息を吐ききったら、今度は鼻からゆーーーーーっくり息を吸っていく。

これを５回もすると、心臓の鼓動がゆっくりとなり、凝り固まった筋肉や神経がゆるっとほぐれてくる。

肉体的にほぐれてくると心も連動するかのように落ち着いてくる。

鼻呼吸ができないという人は、このやり方を実践すればできるので、読んでから戻ってきて欲しい↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする

ディズニー映画の『ピーターパン』では、子どもたちがネバーランドに向けて空を飛ぶシーンがある。

ティンカーベルの「魔法の粉」をかけると子どもたちは、空を飛べるようになる、と勘違いされがちだが、実は飛ぶためには「飛べると信じる心」を持ち合わせていることが条件であることは、あまり知られていない↓

呼吸で心を落ち着かせるのも一緒で、実際に呼吸する心が落ち着いていくと信じるところが重要になってくる。

自分が1番落ち着くことができる場所をイメージしたり、実際にその場所に足を運んでリラックスすることもいいと思う。

この思い込みからイメージする力は本当に効果がある。

イメージするだけで匂いがするくらい、
イメージするだけでよだれが垂れてくるくらい、
イメージするだけで涙がうかんでくるくらい、

想像できるようになると、それだけでも心が落ち着いてくるのがわかる。
逆に自分の嫌いな人や気持ち悪いヘビやクモ、虫、くさいトイレをイメージすると不快感がまして、よけいにパニックになったり、イライラしたりという状態になってしまう。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

僕はこのこの心を落ち着かせるための呼吸エクササイズをのべ100人以上に伝えてきたが、効果を実感できなかったという人にまだ出会っていない。

音声で実際にガイドされる方法を試したい人は、ここから音声をダウンロードすることができる↓

ダウンロードする＞

もし、効果が感じられないようだったら、コメントで教えて下さい。

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

しんたろう — Wed, 25 Aug 2021 10:15:01 +0000

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」

「どれだけやったら効果を実感できるの？」

という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・恩恵は受けられないだろう。

そんな僕はというと、１年半以上瞑想を日課としてきたが、そんな僕でも27分の瞑想をやれなんて言われたら、やっぱり苦痛だ。

27分の瞑想をダイエットに例えるならば、「痩せるのに最適な距離が10kmなので、さっそく今日から10km走ってください。」と言われるようなものだろう。

１回はどうにか頑張れたとしても、次の日は疲労が蓄積して走れない状態になるのが関の山だ。

そこで、１年間瞑想をし続けた僕が、どんな経緯で、たった１分から時間を伸ばしてい現在の10分に至っかについて、感じた効果やデメリットも踏まえてシェアしていく。

瞑想を習慣化したい、継続してやりたいと思っている人にとっては、挫折なくやるのにいいやり方だと思う。

挫折しそうな人は、僕が挫折を回避した体験談を紹介しているので、参考になると思う↓

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた４つの原因

瞑想を始めてから数ヶ月。僕が初めて瞑想（メディテーション）を身近に感じた体験談↓以前は集中して瞑想できていたのに「なんだか心がそわそわして落ち着かない」、「瞑想をすることが極度のストレスである」と感じるようになっていた。心を落ち着かせるため...

【目次】この記事の内容を

１分でも効果が実感！そして習慣化に成功。
５分に瞑想時間を伸ばしてみると…
朝に5分、そして昼に５分に増やしてみた。
結局は「朝に10分」が習慣化・効果を得るための最適解だった。
【まとめ】瞑想は、効果を感じるにも習慣化するにもまずは１分からがおすすめ

１分でも効果が実感！そして習慣化に成功。

当時の僕は非常に疲れていて、意志力も自制心も枯渇していたので、たった５分すら集中することが難しい状態だった。

だから、できるだけハードルを低くするために、『たった１分』にした。

幸い調べてみると「１分瞑想」というものまで存在した。

そして、実際に目を閉じて、ただひたすら自分の呼吸に集中すると、あっという間に１分のアラームがなり、気がつくと自分の心の状況が驚くほど静かになっていた。

ちなみに僕が一番最初に始めたのは、瞑想の基本とも言われるサマタ瞑想（呼吸瞑想）↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

瞑想を始めるまでの僕は、仕事をするために椅子に座っても５分と集中することができず、集中できない自分にも嫌気が差すほどだった。

しかし、たった１分瞑想をしただけで、その日は１時間ほど、ものすごい集中状態を保つことができ、仕事に打ち込むことができるようになっていた。

働くことができず、収入が途絶えていた僕にとって、「働ける」ということが本当に大きな希望となった。

１分間の瞑想をすることがきっかけとなり、１日に集中できる時間が90分、120分と増えていき、最終的には180分の集中状態を作り出せるようになっていく。

ただ単に180分集中できるようになたわけではなく、今まで12時間かけていた仕事が３時間（180分）で片付くほどの集中力を手に入れていた。

そんなに効果があるものだから、僕はドンドン瞑想にハマっていくことになるきっかけができたのも、１分間の瞑想からだった。

「もっと瞑想の効果を感じたい！」ということから瞑想時間を５分に伸ばすことにした。

５分に瞑想時間を伸ばしてみると…

５分にすると十分に心のリセットができ、瞑想を終えたあとに頭がスッキリするのを感じられるようになった。

瞑想の時間を１分から５分に切り替わるまでは、わずか３週間ていどだったが、最初にやったのが１分間の瞑想だったからこそ、３週間続けられたのだと思う。

ついでに言っておくと、この５分瞑想の期間も、たった２週間だけで、すぐに次のステップへといくことになった。

その理由は単純で、５分があっという間に感じてしまい、物足りなさを感じたからだ。

５分瞑想すると自然と意識が飛ぶ瞬間が出てくる。

なぜか母親にイライラしたり、
元カノのことを考えてしまったり、
または仕事のことを考えてしまったり、

と、呼吸から意識が離れる瞬間が出てくる。

最初は、この潜在意識的なものが出てくるのが楽しかったり、苦痛だったりする。

こういった感情を処理するには５分がちょうどよく、やっぱり５分くらいは必要になってくる。

５分の瞑想に味をしめた僕は、朝だけじゃなく昼にも追加してやってみることにした。

朝に5分、そして昼に５分に増やしてみた。

朝の瞑想に加えて昼にも昼食後に５分の瞑想を追加した。

初めに言っておくと、これは失敗に終わった。

なぜ、昼に５分の瞑想を取り入れたかと言うと、昼になって一度ゆるんだ集中力を取り戻せると思ったからだ。

昼食後はやっぱり眠くなってしまいがちで、仕事の効率も落ちてくる。

こんな状況を打開できればと思って、食後に５分の瞑想を取り入れたのだが、精神的な負荷が重くてやめた。

これは僕の中で決めたルールでもあったのだが、「瞑想は快適になるためにやるもので、瞑想をするのが不快になっては意味がない」ということで、２週間ほど昼の瞑想も試しに取り入れてみたがすぐに止めた。

その代わりに朝の瞑想を10分に伸ばしてみたら、これがとても良くて成功した。

結局は「朝に10分」が習慣化・効果を得るための最適解だった。

５分の瞑想を２回することに失敗したので、今度は朝の瞑想の時間を10分に伸ばしてみた。

なんで10分に伸ばしたかと言うと、10分くらいで仕事に集中できるようになったら、「投資対効果高いな」っていうのと、「10分くらいの忍耐力は欲しい。」そして、「１日10分の瞑想をすると脳が著しく活性化する。」というのをどっかで読んだからだ。

そして毎朝1日10分の瞑想は大正解だった。

頭がスッキリする。
仕事に集中できる。
感情を爆発させることがなくなった。
人間関係も有効になった。

など効果をあげれば切りがない。

そして、なにより瞑想を習慣化したり、シャバーサナ瞑想、ヴィパッサナー瞑想へとステップアップさせることにもつながった。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は、10分のサマタ瞑想に飽きを感じた頃にとりいれたが、これが本当に凄かった↓