仕事効率化 | ライフマニュアル

【根本解決】やりたくないけど、やらないと！手が付かない嫌な仕事を乗り切る方法

しんたろう — Fri, 03 Sep 2021 08:11:49 +0000

他の人は、どうやって嫌な仕事を乗り超えているのかな？

というのが気になってググってみると、転職おすすめサイトが多く出てくる。

そして開いてみると、

「プライベートを充実さえる」

「仕事が終わったときのご褒美を考える」

「とりあえず趣味に走る」

ハリボテのよう情報が大手リクナビなどから、わんさか出てきてビックリする。

こんな一時的かつ、そのばしのぎ的な解決方法では、消耗し続けるだけなので、いつか我慢できなくなり感情が爆発してしまうのがオチだ。

それだけではなく、自分のエネルギーがどんどん落ちて、自暴自棄に陥ることも目に見えている↓

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【目次】この記事の内容を

ナニが嫌？『嫌な仕事は誰にでもある』という現実
根本的に解決！嫌な仕事を乗り切る方法４ステップ
【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

ナニが嫌？『嫌な仕事は誰にでもある』という現実

「社長は、従業員が働けば自分は何もしなくていいからいいよな〜」

「ユーチューバーのように自分の好きなことだけで行きていけたら、どんだけいいだろう？」

と多くの人が勘違いしているが、好きなことをして生きているように一見える社長や、フレックスで融通がきく働き方をしているフリーランスの人も「やりたくない仕事」をしている。

社長であれば、家族をもった従業員にリストラを宣告しないといけないこともあるし、自分の給料を未払いにしてでも従業員に給料を支払わなければならないこともある。

それができなければ、会社が潰れてしまうからだ。

誰だってやりたくない仕事はある。でも現状を乗り越えるためにも、どうしてもやり遂げないといけないことがある。

どんな仕事でも嫌な理由を探せば

上司が気に食わないから、
自分の得意分野じゃないから、
自分には負荷が重いから、
自分の正義に反するから、

など、探せばいろいろな理由が出てくる。

いくら上司がいい人でも、その仕事が好きでも、膨大な量のタスクをまかされたり、成果を出すのがとても難しそうなハズレくじのような仕事をやらない時は誰にでもある。

そんな状況に陥った時に、僕がやっている嫌な仕事を乗り切っている方法を４ステップで紹介する。

根本的に解決！嫌な仕事を乗り切る方法４ステップ

いきなり一番高い山に登ろうとするからハードルが上がって大変になる。

一番小さな山から徐々に登って、一番高い山に登るほうが精神的にも肉体的にも負荷が小さくなり、結果的にはやくゴールに到着できる。

しかし、次のように４ステップで考えてみると、嫌な仕事もドンドン片付いてスッキリ気持ちよく、成果を出しながら仕事をすることができるようになった。

たぶん、仕事ができる人というのは、これを必ずやっていると思う。

まずはリラックスして「嫌という感情を排除する」

嫌という感情をもったまま仕事をして、ネガティブなアイデアしか浮かばなかったり、行動力も落ちる。

嫌という感情を排除するために有効なのが１分の瞑想（できれば10分の瞑想だ。）

もちろん、瞑想じゃなくてもリラックスして嫌という感情を排除できればいい。

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「嫌だ」という感情を排除することで、冷静にものごとを判断し、成果を出すために、何をやる必要があるのかを客観的に判断することができるようになる。

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嫌な仕事というのは、消費者金融から借りた借金のようなものである。

返済を先延ばしにすれば、するほど金利が高くなり完済するのが難しくなるのと同様に嫌な仕事も先延ばしすれば先延ばしするほど完了するのが難しくなる。

実際に「決断疲れ」というのもが行動心理学で言われており、これは時間が経過すればするほど、決断力がにぶるので、ミスが多くなるということが言われている。

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だからこそ、嫌な仕事は、１番最初に片づけるほうが、自分の決断力が冴えているうちに取り組めるので、難しい問題も解決しやすくなる。

逆に嫌な仕事を先延ばしにしてしまうと、決断力が落ちた中で解決していかないといけないので、ドンドン仕事の効率が落ちていき、嫌な気分がまして知っていまう。

嫌な仕事は今すぐ辞めるが正解？やりたくいない仕事を続けるデメリット6つ・やらない方法５つ

だから、こそ嫌な仕事は早い段階でとっとと片付けてしまったほうがいいのだ。

しかし、むやみやたたらにやってもダメだ。

最初に細分化し、どれから取り組んだら効率よく、効果的に完了できるかを見定める必要がある。

【戦略的思考】細分化して一歩一歩確実に簡単に取り組めるように精神的な負担を減らす。

嫌な仕事のたいていは、「ハードルが高く、どうやったらうまくいくかわからない。」から生じる。

「どうやったら新しい事業で利益を出せるか？」

「どうやったら固定費をあげずに売上をあげるか？」

「どうやったらリストラをせずに売上をあげるか？」

どれも難しい問題だ。

なぜなら、「なにをやればいいかわからない」からだ。

しかし、やることを細分化していくと、最初にやるべきことが見えてくる。

例えば、新しい事業で利益を出したいならば？

競合がどんな方法で利益を上げているのかチェックする。
どんな企業が失敗しているのかを調べる。
ナン人の顧客を集めて、いくらの製品を売ったら利益になるのか？
その中で一番最初に手にかけられるのは、どの仕事だろうか？

などなど、いろいろな「やるべきこと」をリスト化できる。

あとは、これを「重要度」と「緊急度」に分けて、

重要かつ緊急なこと
重要だけど緊急ではないこと
緊急だけど重要ではないこと
緊急でもなく重要でもないこと

の４つに振り分けて１から順に行っていく↓

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ここまでできたら後は、やるだけなので簡単だ。

会社に行くのが嫌な人でも、

スーツに着替える
靴を履く。
玄関を出る。
会社行きの電車に乗る。
会社近くの駅で降りる。
会社まで歩く。

このように重要な順に順序立てれば、感情を介入させずに、ただただ行動リストに従うだけで、会社に行くことができる。

完成度は６割でいいから、ただただ取り組み完了させる。

上記で紹介したように、タスクを細分化して、重要な順番に並び替えれば後はやればいいだけである。

重要なのは完成度はもとめず、やることリストを順番にこなしていくだけだ。

完成度、クオリティを求めてしまうといつになっても終わらない。という落とし穴にハマってしまうからだ。

とりあえずフレームだけでもいいから作って、起承転結を作り上げるだけでいい。

６割の完成度でもいいので完了してしまえば、全体像が見えてくるので、誰かにアドバイスを求めたり、完了を得意する人に任せることもできる。

得意な人に任せたほうが効率もいい↓

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【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

やりたくない仕事を乗り越えるのに大切なことは、

感情を排して、冷静になり
成果を出すのに必要なやることを洗い出し、
やることを細分化して優先順位をつけて
６割の完成度を目指して完了させることだ。

これだけだ。

これができていれば、最低限、仕事の成果として認めることができる。終わらないよりも100倍ましだ。

重要なのは、「完璧を目指さない。」、「重要なエッセンスだけに取り組む」、「とりあえず終わらせる。」の３つ。

そして、これを行うために、まずは「嫌だ。」、「やりたくない。」、「苦手」という、仕事を乗り切るのに余分な意識を取り除く作業が有効となってくる。

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１日10分の瞑想を１年間続けた結果...得られた8つの効果と変化

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『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

腹式呼吸にもデメリット！リラックスしすぎて猫背、腰痛に。姿勢も大切だけど…

しんたろう — Wed, 12 May 2021 15:40:51 +0000

呼吸にハマり、腹式呼吸をずーっとやっていた僕は、ある１つの問題を抱えるようになっていた。

それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。

腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。

パソコンで座り仕事をしているあいだ、ずーーーっと寝そべりながら腹式呼吸をしていた。

その結果、猫背になり、さらに腰痛と背中痛をかかえるようになっていた。

【目次】この記事の内容を

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』
腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…
ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』

深くリラックスし過ぎてしまい、力が入らない。
筋肉がリラックスしてしまっているので瞬発力が落ちる。
姿勢が崩れて腰痛になる。背中も痛かった。
早い作業が苦手になる。

↑個人的にこんなデメリットを感じた。

※すべて個人的な感想でしかないので、反論はいりません。

もちろん、腹式呼吸には“深くリラックスできる”という大きなメリットがある。

ただリラックスしていると副交感神経が優位になってしまい、筋肉が緩んでしまう。

特に腹式呼吸は腹筋に力を入れることができないので、上半身を支えるのが大変になり、だんだん猫背になってしまう。

猫背になると、呼吸が浅くなるので、これでは長期的に見てもどうしてもデメリットが勝ってしまう。

腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…

腹式呼吸は、息を吸う時にお腹の力を抜かないといけないので腹筋を使いづらい。

つまり、お腹に力を入れないで上半身を支えるのは難しく、姿勢はドンドン崩れてしまったのだ。

それから、腹式呼吸が気持ちよくなっていくと、ふかふかのイスに深く座り、どっぷりリラックスしている状態が気持ちよくなってしまう。

深い呼吸が気持ちいいので、その姿勢で長時間パソコン仕事できてしまうのが大きな問題だ。

椅子に深く座り、寝そべった状態は、骨盤の後部に負担がかかり、背骨は湾曲し、頭を支える首にも大きな負担がかかってしまう。

詳しくは、この記事で説明↓

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

腹式呼吸を手に入れた僕も、この姿勢の崩れが問題で、このままではよくないなと感じていた。

そして、内心でも、腹式呼吸をしてどっぷりリラックスしながら仕事をしていると、作業が遅くなってしまうことにも気がつけていたので、改善したいと思っていた。

ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

リラックスしすぎていると、体がドンと重くなってよくないし、緊張しすぎていると、体が硬直してすぐに疲れてしまってよくない。

「適度にリラックスと緊張を保てるような呼吸法はないだろうか？」

と探していた。

そんな中でみつけたのが、深く呼吸しながらも、緊張を維持できる呼吸法だ。

シンプルに説明すると、日本でも古来から武道に取り入れられている呼吸法で丹田呼吸法というものだった。

ただ、丹田呼吸法そのものは、説明が難しくなんだか難しい気分になってしまうので、あまりやる気にならない。

もっとズボラな僕にもできる方法がないかと思って、さらにいろいろな呼吸法をみつけたところ、この呼吸法がよかった。

それから、「呼吸最適化プログラム」の中でも、姿勢が改善される呼吸法を紹介しているので、体感してもらうと、説明が難しい丹田呼吸法よりも実践しやすいと思う。

詳しくは↓

精神的な不安を10 分で解消。強制的に極上のリラックス状態になる方法を試してください。

もしあなたが、「ストレスを今すぐ解消してリラックスしたい！」というだけではなく、こんな悩み↓ 夜になかなか眠れないと悩んでいる。寝ても寝ても疲れている。花粉症に悩んでいる。鼻詰まりに悩んでいる。無理なくダイエットしたい。慢性的な肩...

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

しんたろう — Sun, 20 Feb 2022 08:15:43 +0000

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

【目次】この記事の内容を

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解
雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。
雑念をしっかり観察すると…
感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく
因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。
雑念を分析するおすすめテクニック２つ
【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

雑念の正体…
瞑想すると雑念が出てきてしまう理由は、脳はリラックスした時にデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、脳が過去の記憶をたどったり、自分が置かれている状況を確認しだすからだ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

単なる思い込み（執着）
自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

しんたろう — Mon, 28 Jun 2021 06:49:18 +0000

オートファジーという言葉だけを知っていたので、勝手に『オートミールを食べるダイエット方法かなにかかな？』

と思っていたのだが、調べてみたら完全に違かった。

一言で言えば『16時間断食』だ。

（「それでなにが得られるのか？痩せるだけ？」と思った人は、勘違いなので、ぜひ最後まで読んで欲しい。）

僕も、ふだんなら巷で流行っているような断食と言われるものには、中学から高校までの６年間過酷な減量生活をしていたので、

「食べなきゃ体重減るのは当たり前だろ！」

と怒りを超えて、嫌気がさす言葉にさえなっていた、、、のだが、ヒマラヤに登りに行く仙人のような友達が、

『オートファジーがあまりにも凄い！』と勧めてきたので、半信半疑だがやってみることにした。

そしたら、実際は期待を裏切るほど良かったので、ちょっとオートファジーをやってみた感想を紹介したい。

最初に、多くの読者が気になるだろう点を書いておくと、

ズボンがずり落ちるほどウエストが絞れている。
頭がシャープになり、快適に生活/仕事できる。
無駄がなくなり、仕事が効率化した。

などなど。

それでは、詳しく時系列に沿って書いていく。

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起き...

【目次】この記事の内容を

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…
オートファジーとは、そもそもなんなのか？
オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ
オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ
知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ
スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表
オートファジー理論とは？そのメカニズム
オートファジーをした時の自分ルール２つ
オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想
【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…

「16時間何も食べないと、高地トレーニングと同じ感じで低酸素状態になるらしいよ。オートファジーっていうらしいんだけど。ちなみに俺は１ヶ月くらいやってるんだけど、だいぶ調子いい。体が軽いし、頭がシャープになった感じで、登山に行っている時と同じ感覚に近い。」

ということをヒマラヤ（6000m級）に毎年登りに行っている友達が、最近やっていることで良かったこととして教えてくれたので、僕もやってみようと思った。

ただ、なにをやればいいのかわからなかったので、とりあえずオートファジーについて調べてみた。

オートファジーとは、そもそもなんなのか？

↑クリックするとオートファジーの部分から説明を聞ける。ざっくり理解するのにおすすめ。

日本人においてオートファジーが特に注目されるようになったのは、216年に日本人の大隈良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞してからのようだ。

オートファジーを簡単に説明すると、

オートファジーとは、厳しき環境下になると、細胞が死滅を免れるために、不必要細胞を分解し、再利用する働き。

である。

具体的に説明すると次のようなことだ。

オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ

オートファジーの効果について調べてみると、ダイエット効果とか、アンチエイジング効果とかいろいろな物が出てくるが、それには個人差があると思うので、代表的な３つにわけてまとめた。

免疫が上がって疲れにくくなる、らしい

細胞は厳しい環境下にやられると、免疫が対抗して健康な状態を維持しようとする。

免疫が抵抗するためには、食事から吸収し細胞分裂して１から新たに細胞を作るよりも、現在ある細胞を再利用した方が効率よくエネルギーを提供できる。

この時にまっさきに使われるのが、次に紹介する体内で不要な不良細胞だ。

不良細胞を掃除してくれる、らしい

オートファジーにはガン細胞の増殖を防いだり、正常に機能していないミトコンドリアなどを排除して分解したりする、ということが多くの研究で報告されている。

ミトコンドリアについては、以下の記事で説明している↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

そして、その分解された不良細胞の必要な部分が免疫を高めるために再利用される。

オートファジーには、体内で発生した不良細胞の蓄積を避けたり、優良な細胞のみを残すために必要が機能とも言われている。

老化しにくくしてくれる、らしい

オートファジーを活性化するうえで、16時間の断食や低酸素環境に状態をおいたりして、一時的にでも細胞に危機的な状況を与えないといけない。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていた...

そうしたときに、長寿遺伝子と言われる『サーチュイン酵素』が活性化する。

サーチュイン酵素を活性化させるマウス実験では、記憶力や運動持久力の向上がみられたという結果が得られている。

さらにはサーチュイン酵素は、糖尿病や心臓病、アルツハイマー、骨粗鬆などの老化に伴って発症しやすい病気からも守る役目があると言われている。

↓詳しくは、この本がとても参考になる。

オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ

これは僕が感じた効果であり、誰にでも当てはまるとは限らないと思って読んで欲しい。

ズボンがずり落ちるほど痩せた。

僕はもともと痩せ型なのだが、オートファジーをしてからさらにズボンがずり落ちるほどに痩せた。

ただし後で説明するが、筋肉が落ちたというのも感じる。

痩せるだろうけれども、後になって過食に走りやすい人はリバウンドしやすいとも思うので、注意して欲しい。

セルフコントロールが働き刺激に惑わされなくなった。

僕が１番、心地よいと思ったは、今までは、朝は体と脳を起こすために、砂糖の入ったミルクコーヒーを飲んでいた。

疲れれている時は、砂糖とコーヒーの量が多くなり、その量は疲れが増えるにしたがい、比例して増え続けていた。

しかし、オートファジーを始めてから、砂糖とミルクを入れないブラックコーヒーでも十分に満足できるようになった。

さらに、１日に５〜６杯飲んでいたコーヒーの量が半分の２〜３杯に減り、トイレに行く回数と、コーヒーの飲み過ぎでお腹の調子が悪くなることもなかくなった。

アルコールについても半分の量で酔っぱらえるようになったので、バカみたいに飲む必要もなくなった。

自制心を身に着けたい、セルフコントロールを取り戻したいと考えている人には、やってみる価値があると思う。

疲れにくくなり、空腹が「快適」、と思えるようになった。

お腹が減ってくると、頭や感覚が冴えてくることに気がつく。

集中力が増し、自分の思考と行動を一致させやすくなってくる。

逆にオートファジーをする前は、集中力がかけて意識が散漫しており、甘いものやカフェインに頼ってドーピングをした状態で仕事をしていたかがわかる。

砂糖やカフェイン、エナジードリンクによる副作用（あとになって　疲れがどっしりくる。太る）を経験しないので、いい生活のリズムを作りやすくなる。

知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ

少し説明したが、オートファジーには、もちろんデメリットもある。

筋力はたしかに落ちて、代謝が悪くなる可能性も

痩せた原因の１つとして、脂肪だけじゃなくて、筋肉も落ちていると思う。

実際に筋肉量を図っていないのでわからないが、感覚として筋肉もスラーっと細くなってきたのを感じる。

ちなみに、人間は「お腹が空いた。」と感じるときには、コルチゾールというストレス耐性ホルモンが分泌され、これが筋肉を分解して代謝を落とすと言われている。

いずれにせよ16時間食べないと、筋肉が落ちてくるのは間違いないだろう。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。特にオートファジーを長くやっているのに痩せられない。むしろ太りやすくなって...

トレーニングをしないと、太りやすくなる可能性も

よくあるダイエットの失敗が、断食ダイエットのような、全く食べずに体重を落として、脂肪を燃焼するための筋肉も落としてしまい、激しいリバウンドをしてしまう人たちの例だ。

僕の場合は１日に１〜３時間のサーフィンをしているので、筋肉が落ちすぎる心配はない（少なくとも上半身は）が、一般の運動不足の人がオートファジーを続けたら筋肉量が減っていく可能性、そしてオートファジーを辞めた瞬間に激太りする可能性は大いにあると思う。

他人の生活のリズムに合わせて生活しずらい

オートファジーは16時間食事をしないというルールがあるので、できるだけ夕飯は早くすませたいし、家族と一緒に朝食を取ることもできない。

昼にランチを食べるとしても16時間たっていないと食べられないので、仕事でランチミーティングをする時なども厄介となる。

オートファジーをやるのであれば、共同生活する人や職場の人の理解を得る必要がある。

さらに調べた結果、以下のような情報もあったのでオートファジーをする際には確認しておきたい。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表

オートファジーの16時間断食は計算しやすくて簡単だ。

最後に食べた時間に＋4時間を足してあげれば、16時間を簡単に計測できる。

ただ、上記の時間割表も便利なので、スクショしてスマホの待ち受け画面にしておくと便利かもしれない。

オートファジー理論とは？そのメカニズム

オートファジー理論は日本の学者がノーベル賞を取ったことで一躍有名になった理論で、簡単に言うと、

細胞が飢餓状態、低酸素状態となった時に、不要となった細胞、もしくは異常タンパク質、毒性タンパク質、傷ついたミトコンドリアを抑制したり、または分解してアミノ酸として、新しい細胞を作るためにリサイクルされる。

という理論である。

ようは、体内に発生した異常なタンパク質（不良細胞）を掃除機で回収し、回収した異常なタンパク質(不良細胞)を分解しリサイクルするといった、いうならば体に優しい理論だ。

体に必要なアミノ酸を食事じゃなくて自分の要らない細胞を分解して摂取すると言ってもいいかもしれない。

詳しくはこちらの記事が難しいながらもわかりやすい。

https://www.abcam.co.jp/cancer/autophagy-an-overview-1

オートファジーをした時の自分ルール２つ

僕がオートファジーをしたの時に決めたルールはシンプルに２つだ。

16時間断食をする。
断食中に飲んでいいのは、水orブラックコーヒー

何度も説明しているが、オートファジーを機能させるには16時間の断食が必要になってくるので、このルールとなった。

オートファジーで食べていいものを調べると、チーズやヨーグルト、ナッツ類などが出てくる。

でもチーズ、ヨーグルトはよくて、なんで牛乳はダメなのか？などと不思議に思ってしまう。

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーをしている人のブログを読んでいて、「これじゃオートファジーにならないんじゃ？」というような内容の記事がたくさんあったので、実際のところ、どうなのか、本や論文を読んで調べてみた。オートファジーのメリットだけをみている人に限って、...

オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想

効果については上記で説明したので、そこを読んで欲しい。

たぶん、多くの人が大変だったか、楽だったのかを聞きたいと思うので、そこだけ簡潔に述べる。

楽だ。

楽なうえに調子もよくなるので、今も継続している。（毎日ではない。）

寝ている時間も含めて16時間の断食は、苦にならないほど楽である。

僕の場合は、もともと朝食もカフェラテとフルーツ程度、そして昼飯も軽食で済ませていたので、空腹に関しては全く苦にならなかった。

ただ、誰かと食事をしないと行けないとなる場合は、またはそれがなんども重なる場合は、時間を合わせるのが大変になる。

それが唯一の難点だった。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでもブドウ糖の飢餓状態アミノ酸の飢餓状態亜鉛の飢餓状態という情報が出てくる。情報を網羅すれば、もっと色々出てくるだろうが、調べればしらべるほど「アノ栄養も枯渇させる...

【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

16時間の断食は個人的な体験からも、またはイスラム教が１ヶ月間断食する習慣（ラマダン）があることからも心身ともにいいものではあると思う。

ただ、イスラム教でも1ヶ月間だ。

いくらオートファジーがいいからと言って、食事だけでに頼ったオートファジーは筋肉を落としすぎたり、逆にストレスになりすぎたりもすると思う。

前述もしたが低酸素環境に置くことでもオートファジーが活性化すると言われている。

↓詳細は以下の記事から

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

なので、オートファジーを毎日やるよりも、定期的に数日〜数週間をオートファジーでデトックスするほうが個人的には理想だと思う。

『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

しんたろう — Wed, 09 Feb 2022 06:07:34 +0000

２，３年前の僕がまだ『努力』を崇拝していた頃。

『リラックスすることは悪いこと。リラックスしている人がうまくいくはずがない。そんな時間があるのなら成果出すことに精進するべきだ。リラックスしている人は怠け者。』

という考え方していた。

なので常に仕事に迫られて、休むのが怖かったし、休むことに対して背徳感のようなものも感じていた。

しかし、その結果がもたらしたのは、

燃え尽き症候群

体と思考が言うことをきかなくなる最悪の事態に陥った。

頑張っても頑張っても資本金数百億円の大企業が自分のマーケットに入ってきてことごとく潰されて、自分の精神まで潰してしまっていた。

気分的には戦車に刀で戦っているくらい無力で、「このままでは絶対に勝てない！」とはわかっていても、ただただ頑張ることに依存していた。

でも頑張っても頑張っても成果が出ない。

そんな僕が「努力」から『リラックス』に全振りすることにした。

その結果は、体と思考にコントロールがいくようになり、今までの1/3の努力と時間で同じ成果を出せるようになっていた。

実際はよりクリエイティブであり、刀であっても戦車を倒す方法を考えられるようになっている。

努力に依存していると、考えるべきことを考え余裕がなくなってくる。

なぜかというと——。

【目次】この記事の内容を

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう
『努力依存症』という病気…
頑張っている自分への『間違ったご褒美』
勘違いされがちな”間違ったリラックス”
成果を出すためのリラックスは『自然体』
強制的に自然体なリラックスをする方法
【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう

さっきも述べたが「努力」に依存すると、考える余裕がなくなり成果の出ないことにひたすら没頭してしまう。

視野狭窄や終わりのないストレスが襲われるからだ。

視野狭窄ストレスが重なると「自分は正しい。頑張っていれば報われる。」という妄想に襲われる。

こういった妄想は費やした努力や時間に比例して増える「自信」や「執着」。

こんだけ時間を費やしたんだから――。

こんだけお金を費やしたんだから――。

別れたほうがいいギャンブル依存症＆浮気症の彼氏や自傷行為して注意をひこうとする彼女と別れられなくなってしまうのも、

「費やした労力をムダにしたくない！」

「もっと頑張ればどうにかなるはず！」

と執着心や

「自分ならできる。」

「このひとには自分しかいない。」

という過信にハマってしまうからだ。

これを経済学や心理学ではサンクコスト（埋没費用）、経済学ではコンコルド効果ともいわれており、「今まで費やした労力を回収しようとする人間の習性」である。

努力に依存すると、過信や執着が生まれ現実が見えなくいなるので思ったような成果が出なくなってしまう。

努力してるのに！躁鬱状態で落ちていく...負のスラルに陥る過程を心理学や脳科学を使って論理的に説明

自分で言うのもなんだが、僕は頑張るのが好きで、まぁまぁ努力家だと思う。まぁ、なんで自分で努力家とか言えちゃうのかというと、努力家のデメリット、悪い部分というの身を持って体験しているからだ。食事も忘れて没頭してしまうとか、（ガリガリに痩せ細...

『努力依存症』という病気…

「頑張っていない自分はダメな人間だ。」

この思考は努力依存症にハマっている人の典型的な形だろう。

それどころか、「あいつは努力していない。怠け者で許せん。」と他人を攻撃してくる。

そして、努力依存症に陥っている当の本人は、

時間に追われ、期限に追われ、あれもこれもやらなければいけない。
早く売上をあげなければ、会社が潰れてしまう。
このままでは家賃や生活費を払えなくなってしまう。

というような「焦り」があるなかで行動しても、「アレもコレも」と手当り次第、いきあたりばったりの行動になってしまいがちだ。

「どうせ全部やらなければいけないのだから、とにかく全力でできるものからやるんだよ！」

と言いたくなる気持ちもわかるが、ここに落とし穴がある。

こういう焦りを抱えた状況は、大きなストレスをかかえているので、負荷の高い仕事を避けてしまい、どれだけやっても成果の20%にしかならない枝葉的な仕事ばかりに手を出してしまいがちになる。

「ずっと疲れたまま...」人生がうまくいかない時に直視したい６つの原因

「人生うまく行かないな。。。」僕は失敗をするたびに、こんなふうに老け込んでいた。してきた失敗と言えば、 FXにて１日で600万円の損失を出したり、交際のアプローチをしてきたイタリア人美女/アメリカ人美女に気がつくことができなかったり、全...

なぜなら80%の成果となる本丸は、思考力と行動力を大量に消耗するので、コレに取り掛かると”全く進まない ”という感覚に陥るからだ。

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

頑張っている自分への『間違ったご褒美』

さらに、こういうストレスがかかった状態は、忙しいにもかかわらず、スマホをいじってネットサーフィンやオンラインゲームをしたり、目の前にある漫画を手にとったりと、ムダなことをして時間を潰してしまいがちだ。

ムダを75%削減！瞑想は「時間の無駄」をなくす費用対効果バツグンの対策

最初は、たった『５分の気分転換』だったかもしれない。

でも現実は違う。

現実を確認するために、自分のスマートフォンのスクリーン時間を確認してみてほしい。

自分では１日10分くらい、多くても30分くらいだろうと思っていても、実際は２〜３時間、重症だと５〜６時間も仕事に関係のないアプリを開いてしまっていることに気がつくはずだ。

努力依存症になってしまうと、

「頑張っているのだから、コレくらい。ご褒美、ご褒美。」

という習慣が蓄積して、自分の想像を超える量の時間やお金を費やしてしまっている。

勘違いされがちな”間違ったリラックス”

「リラックス」というと、あなたはどんなイメージをするだろうか？

仕事終わりにコンビニに寄って、お気に入りのアルコールやスイーツを買って自宅のソファーにドップりとくつろぐ。

または、友達と飲みに行って日頃のうっぷんを発散。

買い物にでかけて、普段頑張っているからという理由をつくり、高級なランチを食べたり、ムダに高い服を買ったり。

という消費的、消耗的な方法をとってしまっていないだろうか？

こうした消費的・消耗的な行動はリラックスしているわけではなく、だたんに『刺激』に走っているだけなので、さらなるストレスを招くだけになる。

大抵の場合、

「あぁ、お金をたくさん使ったから、また稼がなきゃ。」

となり、嫌いな仕事に行く理由を作ることになる。

家に帰ってスマホをいじったり、テレビをひたすら見たりする行動もそうだ。

「非生産的なことをいっぱいしてしまった。怠けてしまった。」という罪悪感が、「働かなくちゃ。嫌なことでも頑張らなきゃ」というような新しいストレスを生む原因になる。

間違ったリラックスは、次の破滅的な行動につながっている。

成果を出すためのリラックスは『自然体』

成果を出すためのリラックスは自然体であり、いつでも反応できる状態だ。

いうなら緊張と弛緩の間で、わかりやすい例がゴムだ。

ゴムは伸び切るほど張ってもも、柔軟性をなくし糸のようになってしまい切れやすいし、力が必要になりコントロールが難しくなる。

逆に弛み過ぎていても、柔軟性をなくしてたるんだ紐のようにしか働かない。

なので、適度に緊張した状態かつコントロールが効くほどの張りがちょうどよい。

命中率も持続力もUPする。

これを人間に置き換えると、どっぷり腑抜けのようにリラックスしてしまうと、腰を上げるのが重くり体が反応できなかったり、頭もすぐに働かないので労働力が落ちる。

かと言って、緊張しすぎると手元が狂ったり、少し神経に触るようなことがあるだけでもイライラして労働力を落とすことになる。

なので、うまく「緊張と弛緩」を保てている自然体の状態が成果を出すのには丁度いい。

冷静なのに情熱的、そんな状況だろう。

強制的に自然体なリラックスをする方法

緑の多いところに行く、美術館など静かなところに行く、などリラックスする方法はいろいろと方法はあるだろう。

しかし、これらは時間がかかるし、いつでもできるというわけではない。

なので個人的に１番簡単かつ、瞬時にできるのが「呼吸によるリラックス」であり、「瞑想」である。

よく緊張をしすぎていると「深呼吸して」という人をいるが、深呼吸しても気休めにしかならないし、頭ではわかっていても体が言うことを聞かないという状態になってしまう。

いくら深呼吸をしても脇汗がドバっと出てきたり、心臓がバクバクいって落ち着かなかったりしてしまうのは、落ち着けていない証拠だ。

なので、そんな人は次の呼吸法をおすすめする。

最初は１分からはじめて、10分できるようになれば、いつでもどこでも肉体的かつ精神的にも自然体のリラックスを獲得できるようになる。

詳しくはこちら＞

【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

人間の生命は呼吸に依存している。

そして、生命が危機的な状況になると呼吸が乱れて、『不安』や『不調』を体に訴えだすので、過度な緊張化では思考と体がいうことをきかなくなる。

詳しくは↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

なので、過度な緊張を抱えて不安や不調に苛まれるときは、逆に呼吸を整えてあげると体が安心・安全の状態になるので、思考と肉体が正常に動くようになってくる。

マッサージしても栄養をとっても休息をとってもダメな場合は、ぜひ呼吸を見直してほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

しんたろう — Wed, 22 Sep 2021 09:51:56 +0000

以前の経緯↓

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。

でも、これは、

「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」

っていうのと同じ症状のような気もする。

そう思った僕は、いろいろな病院が発信する情報を調べた結果、確実にスマホ中毒者であろう、と断言できるほどだった。

ちなみに調べていて最も驚いたのは、スマホ中毒は『NOMOPHOBIA(ノモフォビア)』と言う正式な病名であることが医学的にも認められているということだ。

暇と言うわけでもないのに、何気なくスマホを手に取ってでアプリを開き、気がついたら12時間経っていたなんてこともある。

寝る前にスマホを少しいじったら、気がつけば深夜の3時だったなんてこともよくあった。

控えめに言って、寝不足にもなるし、意味のないことに時間を費やしてしまうので、自分の生産性を劇的に下げるので最悪だ。

ただ今はそんな状況も脱却し、スマホ離れができるようになった。

スマホに依存しない生活は、やりたいことが計画的に実行できるようになるので最高だ。

ココでは僕が試した「脱スマホ依存の方法」を失敗談と成功談にわけて紹介したい。

【目次】この記事の内容を

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」
スマホ中毒がもたらす不幸な未来
【失敗例】スマホと距離を置くための方法
【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ
【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」

「今の子供たちはデジタルネイティブだから、早いうちにスマホやiPadなどを触らせて、最先端の技術や教育を受けさせたほうがいい。」

と思っている人も、このブログを読んでいる人の中にもいると思う。

特に日本でのIT分野に詳しいホリエモンや落合陽一さんは、子供はどんどんスマートフォンを使ったほうがいいという推奨派なため、

https://wezz-y.com/archives/64169

こどもの英才教育を考えている人にはそんな傾向がよくある気がする。

実際に落合陽一さんに至っては、0歳の子供にスマートフォンをプレゼントしている。

Bill Gates and Steve Jobs raised their kids with limited tech — and it should have been a red flag about our own smartphone use

The attitudes of Silicon Valley's power players to how their kids interact with tech suggest smartphone use should've be...

しかし一方で、スマートフォンの父でありiPhoneの開発者スティーブ・ジョブズ、Windowsの創始者であるビルゲイツの意見は反対だ。

子供にはスクリーンタイムを設け、厳しく利用制限を行っている。

というのが彼らの意見である。

ちなみにGoogleのCEOであるピチャイ氏も、14歳の子供にスマートフォンを与えていない。

日本の調査結果でもスマートフォンを頻繁に使用している子供は偏差値が10も下がることが、報告されている。

スマホ中毒がもたらす不幸な未来

スマホは肉体的にも精神的にもよくない↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

そして、何より気がつかないうちに、人生を無駄にしてしまう。

実力以下の成果で生きることになる。

スマートフォンの最悪なところは、あなたの重要な時間を奪うと言うことだ。

そして、あなたの集中力も奪っていく。

なので、もしあなたがすばらしい実力を持っていたとしても、スマートフォンに時間と集中力を奪われるので、本来の力を発揮することができないで終わってしまう。

もっとわかりやすく言えば、実力以下の低賃金の仕事をし、低収入で働くことになる。

考える時間を失い、思考力も低下する。

スマホを一時期使わなくなって本当に実感したことが、自分は今何がしたいのか、何が好きなのか、どんな将来を描きたいのか、ということを暇だからこそできたということだ。

スマホがあると、少しでも隙間時間があると、なに気なくスマホをいじってしまっている。

だから暇だと思う時間もなくなり、ただ単に時間を消費してしまう。

大事なことは、暇だからこそしっかり考えられるんだなぁ、と改めて実感した。

自制心や忍耐力が低下し、快楽に溺れやすくなる。

これは本当に中毒的な象徴だと思うのだが、暇があれば考えなしにスマホを手に取ってしまう。

トイレに行く時でさえ、スマホ手にしたり、仕事中でも行き詰まればついついスマホに手がいっている。

やがて、いつの間にか本当にやらなくてはいけない事が、おろそかになったり、いつになっても先延ばしして終わらせることができないという結果になってしまう。

これでは、勉強や仕事で成果が出なくなるのも当たり前だ。

重要な人間関係を築く機会を減らしてしまう。

ソーシャルメディアがあることで、友達や趣味仲間が増えたと言うメリットはある。

しかし、一方で、実際に会って、本当に居心地が良いと思える人間関係を構築する時間が減ってきている。

多くの人が気がついていると思うが、ソーシャルメディアでは人間関係に不満足が生まれる。

やっぱり生身の人間に会って、笑顔を見たり、ぬくもりを感じたり、おいしいご飯を一緒に食べて共感する事は、スマートフォンでは得ることのできない幸せである。

困った時、本当に助けてくれるのは遠くの知人ではなく、物理的にあなたの近くにいる人たちだ。

本当に重要なことがわからなくなる。

スマートフォンで使われるアプリの世界は、バーチャル世界であり、実質の世界とは異なる。

大節操な知識や楽しそうな情報をたくさん拾ってくることができるが、それが本当に実社会で役に立つかどうか、というのはまた別の話だ。

しかし、スマホを使っている人にはバーチャルの世界が全てになってしまっており、現実の世界での生き方、生活の仕方がわかっていない、と言うような人をよく見受ける。

実質の世界では、ご飯を食べなければいけないし、誰かと協力して働いて、ご飯を食べる風を手に入らなければならない。嫌な人と付き合う(あしらうことも含む)こともときには必要になってくる。

しかし、バーチャルの世界では、こうした本当に必要なスキルの欠損が生じてくるように僕自身感じている。

【失敗例】スマホと距離を置くための方法

スマホのホーム画面から、無駄なアプリを消したり、パソコンを使えば解決できるアプリを消したりしてみた。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

さらにもっとスマホを使わないように、いろいろな対策を実践してみた。

しかし、この中にも、うまくいかなかったこと(自分には合っていなかったこと)もあるので、まずは失敗談から紹介していきたい

１日の使用時間をスクリーンタイムで制限

スクリーンタイムを設定して、スマートフォン自体の使用時間を制限する(強制終了する)は、多くの所でも紹介されているメジャーな方法だ。

しかし、僕の場合は制限時間が過ぎても、一時的に許可する方法があるのでそれを使ってしまい、結局はダラダラとアプリを開いてしまうことが多くて失敗に終わった。

ただ次に紹介する成功例の部分で、スクリーンタイムを制限しなくても、スマホを使わなくて良い方法を見つけたので、その方法はそちらで説明する。

アプリの使用時間を1時間に制限

アプリも個別にの使用時間を制限することができる。

僕の場合は、ソーシャルメディアにつき1日1時間としたが、結局これもスクリーンタイムのように、「一時的に使用する」を何度も使用してしまい、失敗に終わった。

しかし、次に紹介する方法はスマホの使用時間を減らすのに、圧倒的に効果があった。

【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ

アプリやスマホの使用時間を制限する方法は、僕的には向いていなかった。しかし、次の方法は実践して成功できている。

もしかしたら、あなたにもやりやすいかもしれない。

ベッドにスマホを持ち込まない。

ベッドにスマホを持ち込まないのは、効果抜群だった。

ベッドにスマホを持ち込んでしまうと、ついつい寝る前にいじってしまうし、朝起きてからもスマホをいじってしまい、ベッドから出ることもできなくなってしまう。

しかしベッドに伝え持ち込まなければ、寝ることに集中したり、朝もとりあえずベッドから出ることができる。

さらに、寝ることに集中できるようになったので睡眠の質も格段と上った。

ベッドで横になるくらいなら、床に横になってやる。

スマホをする時間と寝る時間をハッキリとわけられるのでいい。

そもそもスマホを携帯しない

トイレに行く時まで、「スマホ持ってなきゃ!」となっていたらあなたは立派なスマホ依存と言えるだろう。

「携帯電話」と言う言葉が死語になりつつあるが、そもそもスマホは持ち歩きできて、どこでも何でもできるからスマートフォンという名前がつけられている。

ただ問題なのはスマートフォンはあなた以上にスマート(頭が良い)ということだ。いつでもどこでも、あなたに使わせようとしてくる。

だからこそ、そもそもスマホ携帯しなければ、物理的にスマホを使うことができなくなる。

トイレに行く時、コンビニ行く時、スマホを持ち歩かないのはストレスフリーでとても良い。

すべての通知が来ないように『非表示』設定する

ピコーン！とスマホの画面に通知が来るたびに、どんな内容が届いたのか気になってしまう。

これはまるで、家のベルを、次から次へと、誰かが押していくくらい気が散る行為だ。

彼女や彼氏または家族かもしれないが、セールスの勧誘や単なるピンポンダッシュかもしれない。

特に通常の場合は、大切な人からのメッセージを楽しみにしてしまう場合が多い。

しかもメッセージを読んでしまって仕事中であるにもかかわらず、プライベートなことに脱線してしまうことにつながる。

通知を表示設定にすることですまほーを気にする機会を圧倒的に減らすことができる。

スマホよりもパソコンを使う

スマホもパソコンも同じだと言う人がいるかもしれないが、感覚的に大きく異なる。

体感的に言えば、同じようなネットサーフィンと言う使い方をしてるにしても、パソコンを使っている場合は「秋」を感じることがあるのだが、スマホの場合は、まるでサルが玉ねぎの皮を向くように次から次えと新しいコンテンツを探してしまう。

見終わったと思っても、違うアプリを開いてさらに新しいコンテンツを探してしまっている。

しかし、スマホを意識的に使わないようにして、代わりにパソコンを使うようにしたら無駄な時間が圧倒的に減った。

たぶんパソコンは、物理的に大きいので寝転がって見たりするのに適してないから、というのもあるかもしれない。

スマホからパソコンに切り替えるのはとても効果的だった。

ただし、スマホでしか使えないアプリや機能もあるので、全てをパソコンでやることはできないのが玉に瑕。

スマホをいじる前に30分のタイマーをセットする。

何気なく暇な時間にスマホをいじってしまうと、いつの間にか1時間、2時間たっていると言う事は、多くの人が経験することだと思う。

なので終わる時間を設定しておけば終えられる。(スクリーンタイムと違うところは、1日に何度も使えると言う所だ。スクリーンタイムでは1日の総合時間でしか制限ができない。)

1回の仕様につき、30分と時間設定しておけば終えられる。

1番最初は10分を設定したが、10分だと満足できず、無視して続けてしまうことがわかった。

しかし、30分だと「スマホに30分も使えてるなんて人生の無駄。」となれるので30分が僕にとってはちょうどよかった。

YouTubeでも見ない限り、30分スマホすれば大体確認したいことは確認して終えることができる。

そもそもYouTubeをパソコンでみたほうがいい。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

個人的にいかに楽にスマホを使わないでいられるか、ということを考えたときには、

でいられるか、ということを考えたときには、

スマホをベッドに持ち込まない。
スマホよりもパソコンを使うようにする。
スマホを使うときは30分のタイマーをセットする。やりやすかった。

の3つが精神的ストレスなく実行することができ、やりやすかった。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きがあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きはあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

気になった人は、この3つだけでもいいのでやってみてほしい。今までどれだけ時間をスマホに奪われていたのか実感できるはずだ。

スマートフォンのない生活に憧れて…ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

しんたろう — Thu, 03 Jun 2021 14:17:28 +0000

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。

DMM社の調査によれば、

71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。
69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。
60.4 %の人がスマホを枕元に置いて寝ている。

仕事でスマホを使わないといけない！と、言い訳をしたくもなるが、2時間スマホを使わないようにすれば、2時間の睡眠時間を確保できたり、2時間の自分の自由時間、大好きな趣味に充てる時間を確保することができる。

それこそ、毎日2時間を労働に当てたとすれば、時給1000円でも毎月60,000円の収入を増やせているかもしれない。

それにもかかわらず、無駄な時間をスマートフォンに消費されている。

もはやスマートフォンは、文字通り人間よりもスマートになってしまったのだ。

スマートというよりも、ズル賢い。

と言ったほうが適切かもしれない。

あなたがどれだけ忙しくしてようが、SNSから通知をよこしたり、有料級のプレゼントぶら下げてゲームアプリにログインさせようとして、あなたの時間を奪っていく。

時間だけではなく、意思力や集中力などの質の高い仕事をするためのリソースも奪っていく。

もっと言えば、スマホがないと不安になるくらい、あなたをメンヘラにしたりもする↓

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

だからと言って、生活をするのに欠かせない連絡手段や情報がスマホの中にはたくさん入っているので、「ないと生活できない」というが、多くの人が答える極論だろう。

だから、こそ厄介だ。

特に僕はスマホを３週間使えない状況を強いられた体験があるからこそ、スマホのない充実した暮らしも知ってしまった。

それからというもの、スマホが無い時の充実した生活を取り戻したくなってしまい、スマホを持ちながらも、できるだけスマホを身近にしないで生活する方法を考えた。

その結果がこちらだ。

【目次】この記事の内容を

スマートフォンのアプリを消せばいい！けれども…
極悪化するソーシャルゲームアプリの会社
スマホアプリは四六時中ログインさせようとしてきている。
「長時間使えば使うほど課金してしまう」というユーザーの行動心理をハックしている。
スマートフォンに時間と思考力を奪われないための３つの対策
【まとめ】スマホのホーム画面を消せば、欲求が刺激されなくなるので『ストレスフリー』に近づける。

スマートフォンのアプリを消せばいい！けれども…

↑こうなったらメッチャ楽になる。

けれども、「わかっているのに、辞められない♪」というのがスマートフォンの最も悪いところだ。

仕事しないといけないのにスマホをいじってしまう。
勉強しないといけないのにスマホをいじってしまう。
明日の朝早いから寝ないといけないのにスマホをいじってしまう。
知らない間に２時間スマホをいじってしまっていた。

ということが起きてしまうのは、スマートフォンが悪いのではなくスマートフォンの中に入っているアプリが悪いのだ。

しかし、そんな簡単には消せないのが心情というもの。

僕の実際の画面(Before/AFTER)

コレでだいぶスッキリした。

ちなみに、２ページ目とライブラリはこんな感じ。

２ページ目はガチャガチャしているように見えるが、ガチャガチャしすぎててクリックしたい欲求がなくなったので、これでもだいぶストレスがなくなった。

大事なのは、スマホを無駄にいじらないという目的だ。

それでも最初は、使いやすいようにホーム画面にはよくつかうアプリを置いときたいと思ってしまうだろう。

特にソーシャルゲームやSNSなど。

でも、次の事実をあなたは知っているだろうか？

極悪化するソーシャルゲームアプリの会社

1987年生まれの僕はドラクエやドラゴンボールの大ファンであり、これらのアプリがあると、すかさずダウンロードしていた。

しかし、最近になって気がついたことがある。

これらのゲームアプリには、いっこうに終わりが来ないのだ。

今までのプレステやwiiなどのRPG系のゲームはボスがいて、裏ボスがいてゲームを終わらせることができた。

なんなら、こんなゲームを作っている会社はすごい！と思わせてくれていた。

しかし、スマホのアプリゲームには終わりがこない。

それどころか、ドンドン新しいストーリーを（古いストーリーを復刻版と称し）展開し、続けるチープな作りで商業主義に陥ってしまっている。

しかもそれだけじゃない。もっと悪いことが起きている。

スマホアプリは四六時中ログインさせようとしてきている。

少し前のソーシャルゲームのアプリは１日１回ログインすると、ガチャを回すための「プレゼント」（有料級）が無料で貰えるくらいだった。

しかし、最近、この状況がエグくなってきていて僕は、「そこまでやるか？」と好きだったドラクエの会社に違和感を覚えるようになってきた。

というのも、その有料級のプレゼントが６時間毎にログインすると貰えるようになっていたからだ。

一見ユーザーには有料級のプレゼントを貰える回数が増えるので、嬉しいことのように思える。

しかし、実態はそうじゃない。

次のようなことが起きているからだ。

「長時間使えば使うほど課金してしまう」というユーザーの行動心理をハックしている。

人間は長時間かけて努力すればするほど執着心が強くなるし、長い期間手塩をかけて育ててきたものについては愛着が湧いてきて手放せなくなったりする。

これを心理学ではコンコルド効果や経済学ではサンクコスト効果(埋没費用効果)という。

今までかけてきた時間や努力を無駄にしたくない、という人間の行動心理が芽生えることをいう。

恋愛についても付き合う期間が長ければながいほど、分かれるのが辛くなる、今更別れたくない、という気持ちが芽生えるのと一緒だ。

ゲームでもInstagramでもTwitterでもYoutubeでもそうだが、費やしている時間が多ければ多いほど、いままで成長させてきたキャラを捨てるのが辛くなるし、「いいね」の数を無駄にするのがしんどくなる。

だからといって、スマホは仲の悪くなった恋人のようにあなたに危害を与えるわけじゃないから、ドンドン離れられなくなっていく。

そして、ドンドンあなたの私生活か時間を奪っていってしまう。

さらには、「課金すればもっと快適に使えますよ。」という案内にも納得してしまう。

スマートフォンに時間と思考力を奪われないための３つの対策

誘惑にカラれてしまうアプリをホーム画面から消す

誘惑を根本から抹消すればいい。アプリのデータを消すことができれば、もうログインする必要がなくなる。

が、それができたら、今まで、こんなに辞める苦労をしていない。

そこで僕がやったのが、ホーム画面からアプリを消すことだ。アプリのアイコンを見る回数が減るだけで、「ログインしないと損をする。」という強迫観念がなくなった。

かと言って、データも残っているので、ログインしたければ、アプリをライブラリから探してログインできるので、喪失感もない。

通知を全部OFFにする

スマホの通知は着信であってもLINEであってもOFFにするのが最高だ。

ゲームやアプリだけじゃなく、あなたの友達もあなたの注意力を引くのに必死な人がいる。

通知をみてしまうと気になってしまうが、通知が来なければ「気が付かない」ので、あなたは、あなたの時間を大切に使えるようになる。

時が解決してくるのを待つ

いままでいじることが日課となっていたソーシャルゲームやSNSをきっぱり辞めることはできない。

数日間は、ログインするようになってしまうだろう。

しかし、ホーム画面でアプリをみなくなるようになると、自然とログインする回数は減っていく。

次第に使わなくなり、気にもしなくなってくる。

これは、まるで昔は大切だった元カノ、元カレのような感じだ。

自分にもっと大切な人や時間、趣味ができれば自然と忘れていくものだ。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

【まとめ】スマホのホーム画面を消せば、欲求が刺激されなくなるので『ストレスフリー』に近づける。

スマートフォンを持っていないほうが生活が充実するのだけど、スマートフォンがないと生活も仕事もできないというのが、デジタル社会の現代。

「便利」という部分をスマホはもたらせてくれているが、一方で「時間と意志力を奪う」という弊害ももたらしている。

自分の時間や意志力を奪われないためにもホーム画面には必要不可欠なものだけを、２ページ以降に不必要なものを残しておく（いらないものはすべて消す）と、スマホを持っていても自分でコントロールしやすくなる。

勝手にバンブーゲートが完成し、貸借りは生活を豊かにする必須スキルだよな、と

しんたろう — Sun, 23 Jan 2022 05:01:45 +0000

購入した土地を整備し始めて1ヵ月が経っただろうか。

いや2ヶ月が経ったかもしれない。

土地の整備をするにあたっては、いちどショベルカーで道を作ったくらいで、それ以外の『仕事』は友達にやってもらっている。

いちおう『仕事』と書いているが、どちらかと言うと「手伝ってもらっている」と言うスタンスでしっかりとお願いしてるわけではない。

でも彼らは進んで

「Shintaro明日はこの仕事をしよう。バンブーが届いたら今度はゲートを作ろう。」

と積極的に仕事を手伝ってくれている。

そうしてもらえてるわけには、僕が彼らに普段から、ご飯を用意したりお酒を振る舞ったりしているから、と言うのはあるが、お金を少し払っていると言うところもある。

ただ給料としてではなく、感謝料として支払っている。

業者に頼むのにお金がかかるのでその分を彼らに回しているというのもあるが、それでも業者に頼む金額の半額でやってもらえている。

コロナの影響で、観光業の仕事はここ2年全くなく、彼らも収入が必要と言うところもあるだろう。

だからといって彼らに仕事としてお願いそうすると、お願いするような仕事内容はインドネシアでは日給800円くらい(時給ではない)なので、友達にお願いをするには本当に申し訳ない。

(インドネシア人の友達とも話したが、昔土木で働いていた時は日給が800円でタバコとご飯を買えば全て消えてしまうほどの給料しかもらえておらず「心の中で泣いていた」と言う話を聞いていたと言うのもあるし、実際に日給800円ではインドネシアであっても続け建設的な暮らしができるわけではない。)

なので仕事としてではな、時間があったら手伝ってほしいと言うスタンスでお願いをしている。

そんな中で最近本当に感じるのが、「貸借り」の重要性だ。

https://twitter.com/shintaround/status/1484861987389870080?s=21

日本では義務教育において、貸し借りは問題のもとになるからやってはいけないと言うスタンスを植え付けられている。

持っている漫画を学校で貸し借りしたり、CDを貸し借りしたり、お金を貸借りしたり。

こういうことをしていると先生からもまたまた家族からも注意される人が多かったのではないだろうか？

でも基本的に生活する上で貸借りほど重要なスキルはないと思う。

貸し借りを行うことによって信用が複利的に増えているからだ。

それと貸し借りを行うと勝手に、借りたよりも多くのモノ(質)を提供するようになってくる。

それと貸し借りを行うメリットは、信用できない人をどんどん見つけて排除することもできるからだ。

すると周りからは信用できない人はいなくなり、信用できる人と富だけが残っていく。

ここウェストスンバワで生活をしていると、いかに自分ではできないことがいっぱいあることに気づかされる。

特に仕事はインドネシアの雇用を守るために簡単な作業であっても外国人はできない(違法)ことになっており、自分ができる簡単な仕事であっても、ことごとくローカルの人の助けが必要になってくる。

自慢ではないが、僕はDIYも好きだし1人でも生活できるほどいろいろなことができる。

そのため仕事も自分1人でやってきたし、助けてもらうよりも自分でやったほうが早いし、自分でやった方が納得できる仕上がりにできる方が多い。

しかし法律において禁止されており破れると強制帰還強制帰国させられるリスクもあるためできない。

そして、自分が典型的な器用貧乏のなりの果てだと気付かされる。

エリートな人には多いと思うが、自分が優秀であると思い込んでいるがために、他人に仕事を任せることができないのだ。

もっと先に言えば、仕事を任せる、人に助けてもらうという能力が圧倒的に欠けている。

しかし、ここでは法律が自分の行動範囲を制限してしまうため他人に助けを求めるしか方法がなかったりする。

でもこの制約が自分に圧倒的に足りていなかった、助けてもらうスキル、お願いするスキルを身に付けるのに役だっている。

そして自分が進めなくても、勝手に自分の土地の入り口であるゲートまで完成した。

https://twitter.com/shintaround/status/1485113563333394433?s=21

まだ2割ほどの仕事が残っているが、それでも人に助けてもらって作業を進められていると言うことに、なんというか安心感に満たされている。

お願いしている以上の仕事をこなしてくれるからだ。

そして何よりも信頼関係が深まっていくと言うのを肌で感じる。

「あー自分はこの人たちと一緒に生きていくんだ。」と言う気持ちも確信に変わってきている。

大事なのは自分を生かしてくれる人を助けることだし、助けてもらうことだと思う。

それを実行し、肌で感じることができたのはとても大きな収穫だ。

残りの作業も早くて3日あれば終わるだろう。

でも家を建てるまで、そして家を建てた後の管理までも多くの人が力が必要になってくる。

この調子で進めていけば大丈夫だろうが、もっと安心してリラックスして生活できる環境が作れるんだと思う。

自分が多く持っているもの、自分が必要のないものはどんどん他の人に回してあげよう。

決して「あげるのが惜しい」感じてしまうものがあっても、自分が今使ってないものはどんどん回してあげよう。

これが安心して生活するために本当に大事なコトなんだと思う。

ズボラな僕が、頑張らずに「良い生活習慣」を身につけた３のコツ

しんたろう — Mon, 03 Jan 2022 09:55:39 +0000

僕は昔から感情に流されやすい性格で、勉強するのも気分が乗ったときだけ、それも好きなものに限るというように「モチベーション」を軸に生活してきた。

その代償として、高いモチベーションを無理に保つことになり結果、うつ病のような状況に追いやられた。

話を戻すが本当に性格もズボラで、目標達成のために詳細な計画をたてることもできないし、せっかく計画をたてたとしても、ほぼ無視して実行するほどいい加減でズボラな人間だった。

働くのも気分次第で、気分が乗らなければ仕事に手を付けることすらできず、ギリギリになって追い込まれるまで仕事に着手することができなかった。

「毎朝５時に起きてランニング」なんて目標をたてて、意気込んではみたものの、文字通りの３日坊主で終わり。

料理を作るにしてもレシピの量を軽量するけではなく、すべて目見当。

待ち合わせ時間も自分の都合のいいようにしか計算しないので、毎回10分遅れ。

そんな僕が「もっとうまくいく習慣を身に着けたい！」と意気込んでは

「成功哲学」や

「７つの習慣」」

なんていう崇高な本を「読んで実践すれば成功できる！」と言われても、継続できるわけがなく、「あぁ、俺はなんてダメな人間なんだ」と落ち込むだけ。

そんな常に「自分の気分」に流されてきたズボラな僕でも、

朝起きてシャワーを浴びる。
歯磨きを５分する。
毎日10分の運動をする。
毎日10分の瞑想をする。
毎日１分の掃除をする。
１分間で思ったことを書き出す。
毎日20分使って１日の計画をたてる。
１ヶ月毎に翌月の計画を考える。
１ヶ月毎に３ヶ月後の計画を考える。
毎日日誌をつける。

という生活習慣を自分の力だけで身につけることができた。

コツも簡単で意識したのはたったの３つのだけ。

意識高い系の「朝５時に起きる！」「毎日30分は運動する！」、「月に３冊は本を読む！」なんてことを実践しようとして心が折れた僕のようなズボラ系の人には特に役に立つと思う。

【目次】この記事の内容を

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。
『すでにできていること』を強化していく。
「やりきらない・ものたりない」でいい。
まとめ

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。

「継続することを第一の目標にする」なんていうのが習慣化する方法としてよく紹介されているが、これは大いに間違っている。

続けたところで、それが大きなストレスになるのならば続ければ続けるほど不健康になってしまうからだ。

そして、続けることを１番の目標にしてしまうと質がドンドン落ちていってしまうからだ。

なので、１番重要なものは「快（快感・快適）」になるかどうかを基準にする。

なぜなら、僕たちは、快感・快適（幸せ）と感じるものを自然と継続したくなってしまうからだ。

ただ、日本人はドＭの民族なので「快感や快楽」という快適感情を否定している人が多い。

そして、努力とか忍耐力とか意志力とかいう崇高なことにしがみつこうとする。（99%の人がこれであり、自分もそうだった。）

そもそも、その考え方が大きな間違えだ。

詳しく知りたい人は、この本の「大原則ーー”快”をたいせ膣にしていい」の部分に詳しく書いてるので、読んだら腑に落ちるだろう。

なので、習慣化するなら圧倒的に「快」を求めたほうがいい。

なぜなら、人間は本能的に快感を応用にできているからだ。

その証拠に、性的に魅力的な異性がハダカのような状態でいれば、勝手に目がハダカを追ってしまう。

美味しい食べ物をイメージすればよだれが出るし、「今度食べに行きたい」となってしまう。

それだけではなくうんちをすれば、汚れたお尻の穴をキレイに拭いてスッキリする。

でも、うんちをしたあとに、お尻を拭かなかったらどうだろうか？

不快で不快で気持ち悪いはずだ。

うんちがパンツにべチョリとくっついた不快感と臭さで、居ても立っても居られないはずだ。

だから、僕たちは無意識にも関わらず、うんちをしたら必ずお尻を拭く。

↑という習慣を勝手にみにつけているのだ。

人間の本能は、快感を求めるだけではなく、不快を避けるようにもできている。

このように不快に感じているものを快感に更新することを意識すれば、苦しいことをわざわざしなくていいことにも気がつく。

僕が習慣化のコツとして一番最初に気がついてよかったのは、この「快（快感・快適）になる」を基準にしたからだ。

本能には逆らうことが難しいので、本能さえ味方につけてしまえば一気に継続し習慣化しやすくなる。

『すでにできていること』を強化していく。

「できていないことをやろうとする」のだから、できないのは当然である。

そして、その新しいできていないことをリストにして全部やろうとするのだから、「できないことだらけ」になるのも当然の結果といえる。

高い目標をその日から達成しようとするのは、泳げないのに水深10mのところで初めてサーフィンしようとするようなものだ。

他にも

「朝５時に起きてジョギングをする。」

「本を１ヶ月に３冊読む。」

「１日１時間は勉強の時間に当てる。」

なんていうのは、まさに泳げない人が水深10mでサーフィンをするようなものだ。

できないことをわざわざ始めて挫折する必要はない。

できないことにフォーカスするより、簡単に習慣化するなら「すでにできていること」にフォーカスしていく方が簡単に決まっている。

僕たちが今生きているということは、当たり前であるが、

毎分欠かさず呼吸をして、
ご飯を食べては歯を磨き、
うんちとおしっこをして、
汚れた体を洗って
寝る

という習慣を数時間、数日ごとにこなしているからだ。

勝手にこなしているのも当然なことで、最初に言ったように「人間は勝手に不快を避けて、快適を追い求めてしまう」という習慣がそもそも本能に組み込まれている。

人間はほっといても食べるし、寝るし、うんちをしたらお尻を拭く。

お腹がすくと不快でイライラし、寝不足だと不快でイライラし、うんちをしたのに拭かないと不快でイライラするように人間の体はできているからだ。

ニートだって生きているかぎり、最低限の習慣をてにいれているのだから、このくらいの習慣は誰でもできるようになる。

そして、この最小限の習慣（呼吸する、食べる、排出する、寝る、体をキレイにする）が生きることのコアな部分であり、いちばん重要なことだと認識できる。

そして、ここがしっかりできるようになってくると、快適な生活が送れるようになるので、生活の質が上がってくる。

特に現代の人は心肺機能がかなり弱くなっているので、「しっかり10分呼吸をする」というだけでも肉体的、精神的に健康を得られる人が多い。

運動不足の人はジョギングやランニング、筋トレなど新しいことを始めがちだが、普段からやっている習慣の質を上げていったほうが、もともとできているので、挫折するリスクが大幅に減るのでおすすめだ。

「やりきらない・ものたりない」でいい。

はじめから高い目標をたてて、全力でやり１日目の目標を達成しても、次の日は疲れてしまうので継続するハードルが一気に上る。

ここに習慣化の落とし穴がある。

習慣化するには、100％でやらないことが重要で、特に最初は「ものたりない。もうちょっとやりたい。」くらいがベストである。

「もうちょっとやりたい。」という感覚を毎日残せば、自然と次の日もヤりたくなるからだ。

はじめのステップは目標の1/10の量でいい。

僕も３年前までは、まったく取り組んでなかったのに、今では

朝起きてシャワーを浴びる。
歯磨きを５分する。
毎日10分の運動をする。
毎日10分の瞑想をする。
毎日１分の掃除をする。
１分間で思ったことを書き出す。
毎日20分使って１日の計画をたてる。

というような習慣を毎朝できるようになっている。

10分やるようにしている習慣もスタートは１分だけだった。

ものたりない、ものたりないが積み重なっって10分まで増えていっただけである。

掃除に関しては苦手なので未だに１分だが、１分あればベッドのシーツをキレイにできるし、仕事をする机周りもスッキリして仕事しやすくなる。

キッチンだって１分あればざっとキレイにできる。

掃除をすると生活環境がキレイになるので、快適な生活にそのまま直結するしいい。

そのうちに、「これじゃ全く満足できない。効果を感じられない。もっと時間をかけてやりたい。」となってくるので、自然と時間も伸びてくる。

これは心理学でいう「ザイガルニック効果」というもので、人間は中途半端な状態にすると気になるので、勝手に追いかけてしまう習性でもある。

テレビ番組が丁度いいところでCMになってしまうのも、漫画が気になるところで、次の巻に映るのも、視聴者や読者の「この続きを知りたい」という欲求を刺激するためだ。

ちなみにハードトレーンングをすることで知られる野球のイチロー選手も

「100%の力でやると続かないので70%~80%の力でやる。そうしないと続かない。」

という言葉を残している。

継続するコツは100%の力を発揮しない、というのは目からウロコの人も多いと思う。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

まとめ

ここで説明したことを簡単にまとめるなら

本能を利用する。
無意識でできている習慣を強化する。
目標の1/10の量でスタートする。

の３つをしっかり負に落とせば、意志力が弱く、ズボラな人間でも、「いい習慣」、「快適な生活のサイクル」を努力せずとも獲得できるようになってくる。

ただ、もし、あなたが、今この文章を読んでいても「？？？？」という状態であれば、墜落するまで思いっきりだらしない生活をするのもありだと思う。

限界がくるまで歯を磨かなかったり、体を洗わずに過ごしたり、家の中がゴミ屋敷になるまで掃除をしなかったり。

どこかで限界がきて「この気持ち悪さはたまらん！」ってなったら勝ちなので、地に落ちるまで堕落な生活をするのもありだと思う。

海外アドレスホッパー6年目の僕が「長期滞在用の物件」を探している方法おすすめ7つ

しんたろう — Sun, 07 Nov 2021 08:03:53 +0000

2016年から海外アドレスホッパーをはじめて、ざっと数えたところ56の物件に滞在したようだ。

5年間で56ヶ所は少ないように思えるが、長期滞在が多いので、まぁそんなもんだろう。

といういことで、3ヶ月に１回は少なくとも物件探しをしている僕が、海外でアドレスホッパーをするさいにやっている物件の探し方を紹介しようと思う。

無料で泊まる方法はコチラから↓

無料でお金をかけずに、大自然あふれる日本の田舎や海外の素敵な街で長期滞在する方法

多くの人は知らないが、お金をかけずに日本国内、もしくは海外で中長期の滞在をする方法がある。お金はないけど時間はある高校生、大学生はコレを使えば、短期留学するのに匹敵するほどの経験ができるだろう。それではさっそく、無料であなたのやってみたい理...

海外のアドレスホッパーが、日本よりもハードルが低い理由の１つが、簡単に長期滞在できる物件が数多くある点だ。

↑こんな伝統的なオープンエアーの物件は最高。

↑ニュージーランドでガレージを改造した部屋に３ヶ月間泊まったことも。

↑またはこんなモンゴルのゲルのようなテントに泊まったことも。

↑もちろんこんな普通の家のような物件も。

日本は法律の問題で、物件の数が本当に限られているが、海外は良くも悪くも本当にいろいろな物件があって面白い。

よくあるアドレスホッパーようの物件（ADDress、Hostel Life、LivingAnywhere
）もそもそお長期滞在ができなかったり、敷金や礼金、保証金お金がかかったりして不便だ。

一方で海外は、部屋があいていれば敷金なしでその日から入居できたり、１週間単位で滞在できたりと、出入りが簡単にできるのでアドレスホップしやすい。

【目次】この記事の内容を

AirBnb　長期滞在で50%も
Booking.com
Googleマップで検索
地域のクラシファイドを調べる
Facebookのグループで探す
現地の日本食レストランに聞く
【まとめ】嫌でも短期間で出ればいいので、ドンドン試してみよう。

AirBnb　長期滞在で50%も

世界中のアドレスホッパー、デュアルライフを楽しむ人に愛用されているのがairbnbだ。

週割や月割もあり、１ヶ月泊まると50%offというリスティングもある。

もちろん、それだけではなく海外の家に住めるという体験がとてもいい。

ホテルとは違い、キッチンが大理石やチーク材でできていたり、トイレも様々だし、なんたって驚くのが日本では考えられないような色が使われていてびっくりすることも。

家に住むのだからホテル以上に、その国の暮らしを体験できるのは間違いない。

それから選ぶときは、部屋はシェアだったり、貸し切りだったりそれぞれなので、要チェックだが１番簡単に長期滞在用の部屋を見つけることができるのでairbnbは最高だ。

おすすめは、

キッチン付き
仕事用デスクあり
wifiあり
プライベートバスルームあり

の４つをきちんと兼ね備えている物件だ。

これがあれば長期滞在が圧倒的に楽になる。

Booking.com

Bokking.comは基本的にホテルを掲載しているが、長期用の物件も最近はみつけることができる。

特に初心者アドレスホッパーにとってはホテルに１ヶ月滞在するというだけでも、新しい経験なので、最初はやや割高になってもBooking.comを使って見るのもいいと思う。

少なくともホテル暮らしもアドレスホッパーならではの生活だ。

Googleマップで検索

滞在するエリアで「ホテル」、「ホステル」、「ホームステイ」、「民宿」、「宿」などで検索するとみつけることができる。

または、Booking.comやairbnbで調べた物件を検索してみてもいいかもしれない。

やや高度なので、中級者以上におすすめする。

地域のクラシファイドを調べる

滞在する地域のローカルネットサービスやスーパーの掲示板、新聞の募集欄にも長期滞在用の物件が紹介されている。

住んだエリアでことなる物件を探したいという人には特におすすめな方法で、いい物件が結構ある。

Facebookのグループで探す

「地域名+ house rent」

「地域名+ roomshare」

などで検索すると地域の誰かが運営しているコミュニティーが出てくる。

ここでもいい物件がよく見つかる。

物件の下見もできるのがメリットだが、コレも引っ越しの場合のみ有効な方法。

特に個人間の貸し借りの場合は物件を必ずcheckしたほうがいい。

現地の日本食レストランに聞く

日本食レストランでは日本人コミュニティーに所属している人が多いので、訪ねやすい。

デメリットは日本人コミュニティーに近づかなくてはならないこと(笑)

日本人コミュニティーに近づきたくない人は、現地のカフェやレストランをあたってみうよう。いずれにせよ外国人で部屋を提供したい人がいるはずなので、物件を見つけることができる。

無料でお金をかけずに、大自然あふれる日本の田舎や海外の素敵な街で長期滞在する方法

【まとめ】嫌でも短期間で出ればいいので、ドンドン試してみよう。

海外アドレスホッパーの醍醐味は、いろいろな国の家に住めることだ。

ホテルだとだいたいどこの国も変わらないが、家は国によって本当に違って面白い。

またキッチンや冷蔵庫もあるので、自宅のようにくつろぐことができるのがいい。

ホテル以上に友達ももてなしやすいので、ぜひ失敗を恐れずにいろいろな物件に泊まってみよう。