瞑想 | ライフマニュアル

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嫌な仕事は最初に取り組む

嫌な仕事というのは、消費者金融から借りた借金のようなものである。

返済を先延ばしにすれば、するほど金利が高くなり完済するのが難しくなるのと同様に嫌な仕事も先延ばしすれば先延ばしするほど完了するのが難しくなる。

実際に「決断疲れ」というのもが行動心理学で言われており、これは時間が経過すればするほど、決断力がにぶるので、ミスが多くなるということが言われている。

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だからこそ、嫌な仕事は、１番最初に片づけるほうが、自分の決断力が冴えているうちに取り組めるので、難しい問題も解決しやすくなる。

逆に嫌な仕事を先延ばしにしてしまうと、決断力が落ちた中で解決していかないといけないので、ドンドン仕事の効率が落ちていき、嫌な気分がまして知っていまう。

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だから、こそ嫌な仕事は早い段階でとっとと片付けてしまったほうがいいのだ。

しかし、むやみやたたらにやってもダメだ。

最初に細分化し、どれから取り組んだら効率よく、効果的に完了できるかを見定める必要がある。

【戦略的思考】細分化して一歩一歩確実に簡単に取り組めるように精神的な負担を減らす。

嫌な仕事のたいていは、「ハードルが高く、どうやったらうまくいくかわからない。」から生じる。

「どうやったら新しい事業で利益を出せるか？」

「どうやったら固定費をあげずに売上をあげるか？」

「どうやったらリストラをせずに売上をあげるか？」

どれも難しい問題だ。

なぜなら、「なにをやればいいかわからない」からだ。

しかし、やることを細分化していくと、最初にやるべきことが見えてくる。

例えば、新しい事業で利益を出したいならば？

競合がどんな方法で利益を上げているのかチェックする。
どんな企業が失敗しているのかを調べる。
ナン人の顧客を集めて、いくらの製品を売ったら利益になるのか？
その中で一番最初に手にかけられるのは、どの仕事だろうか？

などなど、いろいろな「やるべきこと」をリスト化できる。

あとは、これを「重要度」と「緊急度」に分けて、

重要かつ緊急なこと
重要だけど緊急ではないこと
緊急だけど重要ではないこと
緊急でもなく重要でもないこと

の４つに振り分けて１から順に行っていく↓

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ここまでできたら後は、やるだけなので簡単だ。

会社に行くのが嫌な人でも、

スーツに着替える
靴を履く。
玄関を出る。
会社行きの電車に乗る。
会社近くの駅で降りる。
会社まで歩く。

このように重要な順に順序立てれば、感情を介入させずに、ただただ行動リストに従うだけで、会社に行くことができる。

完成度は６割でいいから、ただただ取り組み完了させる。

上記で紹介したように、タスクを細分化して、重要な順番に並び替えれば後はやればいいだけである。

重要なのは完成度はもとめず、やることリストを順番にこなしていくだけだ。

完成度、クオリティを求めてしまうといつになっても終わらない。という落とし穴にハマってしまうからだ。

とりあえずフレームだけでもいいから作って、起承転結を作り上げるだけでいい。

６割の完成度でもいいので完了してしまえば、全体像が見えてくるので、誰かにアドバイスを求めたり、完了を得意する人に任せることもできる。

得意な人に任せたほうが効率もいい↓

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【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

やりたくない仕事を乗り越えるのに大切なことは、

感情を排して、冷静になり
成果を出すのに必要なやることを洗い出し、
やることを細分化して優先順位をつけて
６割の完成度を目指して完了させることだ。

これだけだ。

これができていれば、最低限、仕事の成果として認めることができる。終わらないよりも100倍ましだ。

重要なのは、「完璧を目指さない。」、「重要なエッセンスだけに取り組む」、「とりあえず終わらせる。」の３つ。

そして、これを行うために、まずは「嫌だ。」、「やりたくない。」、「苦手」という、仕事を乗り切るのに余分な意識を取り除く作業が有効となってくる。

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雑念が消えない？瞑想中に意識がなくなるたった１つのコツ

しんたろう — Mon, 28 Feb 2022 07:09:10 +0000

瞑想中に意識がなくなる状態、つまり集中状態に入るコツはいたって簡単である。

結論からすれば、感覚を実況中継すればいい。

ナニも知らずにこのことを聞いたら、「なんだよそのへんな自己流を教えんなよ！」と思う人もいると思うので、これは「ヴィパッサナー瞑想の基本だよ。」ということも踏まえて説明していきたい。

【目次】この記事の内容を

そもそも『意識』ってナニ？
そもそも雑念は「知識・感情・予想」から出てくる?
雑念が出てくる原因は２つ
意識が分散するとミスが３倍に増える。
雑念を消すには「感覚を実況中継するだけ」でいい理由。
「集中→雑念→集中→雑念→集中…」の繰り返し
【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

そもそも『意識』ってナニ？

そもそも「意識」という言葉じたいが多義的であり、人によって

意識とは考えることだよ。
意識は感じることだよ。
意識は脳の中にある情報だよ。

と、解釈がわかれてしまう。

なので、ここでは仏教における意識：名（みょう、ナーマ）といわれる精神面、心理的な要素として捉える。

もっと簡単にいえば、意識とは脳みそが作りだすもので、それに関連するものは全て意識といえる。

具体的に言えば、知識、感情、予想などだ。

なので、意識のない状態を一言で言えば、「自分の考えをなくした状態」といえる。

そもそも雑念は「知識・感情・予想」から出てくる?

「知識を捨てる」と言われると、じゃあ勉強しなくていいの？バカになれというのか！？」という人が出てきそうだが、そうじゃない。

知識を捨てるというのは「自分の考えに囚われない」ということであり、自分だけの知識を前提にしてものごとを考えたり、推測(邪推)しないということだ。

自分だけの知識に囚われてしまうから、解決方法がみつからなかったり、自分の常識に縛られてしまうから新しいことに挑戦できず行き詰まってしまう。

感情や想像についても同じことが言えて、感情に任せて行動している人は他人を傷つけやすいし、間違った想像は妄想でしか無く、間違えの種ともなってしまう。

雑念を消すことで「失敗するリスク」を自ら減らすことができる。

雑念が出てくる原因は２つ

瞑想した時に出てくる雑念を分析してみると２つの原因にわけることができた。

悪者にされがちな雑念だが、そもそも雑念は悪いものばかりではないので、コレを知って雑念を受け止めることができると問題の糸口が見つかったりする。

疲れている時

日常で脳が疲れてくると、被害妄想や嫉妬心に駆られやすくなる。

その結果として、日常的に誰かに対して嫌悪感を感じるようになったり（特に身近な家族や同僚）、自分より幸せそうな人に嫉妬をいだくことがよくある。

「自分は不幸な人間だ。」とついつい悩み込んでしまうのも、疲れているときだ。

瞑想している時に、この状態にはまってしまうと「悩みの渦」に巻き込まれて、ドンドン辛くなってしまう。

リラックスしている時

リラックスしていると脳のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が優位になり、脳が情報の整理をして様々な想像力を発揮する。

例えば夢を見ているときもデフォルト・モード・ネットワークが優位になている状態であり、過去の記憶を勝手に組み立てて現実では起こっていないこと（空を飛んだり、）をまるで体験しているような錯覚を起こす。

特にデフォルト・モード・ネットワークが優位になっている時は、「今日のご飯をどうしよう。」、「早く家に帰りたい。」など未来について考える習性があるそうだ。

特にこれを感じるのは瞑想中に、いままで抱えていた問題を解決するような画期的なアイデアが出てくる時だ。

なので雑念は常に悪いものであるとは限らない。

ただ、雑念が出てくれば出てくるほどいい！というわけではやはりない。

意識が分散するとミスが３倍に増える。

人間の脳は１つのことしか情報を処理できないようにできている。

ヴィパッサナー瞑想をしていれば、そのことに気がつく。

また最新の科学でも脳は常にシングルタスクというのが定説になっている。

厳密に言うと２つ以上のタスクを同時にこなすことはできるのだが、マルチタスクをした場合、ミスが３倍以上に増える。という結果が出ている。

ようは、マルチタスクをすると集中力が分散して、失敗する割合が激増するのだ。

「あれもこれも」という状態はやっぱりよくない。

雑念を消すには「感覚を実況中継するだけ」でいい理由。

雑念を消すのは実はとても簡単で「自分の感覚」に集中して、現実を感じ続けることだ。

例えば音が聞こえたら

「音がする。音がする。音がする。」

と音が消えるまで実況中継する。

するといきなり他の感覚にふれる。

例えば風が自分の体に当たっているのがわかる。

そんな時は

「風が吹いている。風が吹いている。風が吹いている。」

という風に実況中継する。

感覚は常に自分の脳の外の情報なので、うるさいとか、いい音とか臭いとか判断せずに「ありのままをそのまま唱えること」が重要だ。

判断した途端にそれは意識になってしまう。

シングルタスクの観点から言えば「感覚」に集中するので、他のことができなくなってしまうというのもある。

詳しくは以下の記事でやり方を説明してる。

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

「集中→雑念→集中→雑念→集中…」の繰り返し

「雑念を消すには実況中継をすればいいのか！簡単じゃん！」と思って実際にやってみると、雑念が消えていくことに気がつく。

でも雑念は、ふたたび発生してしまう。

これは脳を掘り起こし整理しているというので当たり前といえば当たり前なのだが、雑念にハマっている最中はそれに気が付けない。

（悩むと悩みの連鎖にハマってしまうのと一緒）

さらに、そもそも「人間の集中力」というのは、そんなに長く続かない。

集中して続けると疲れてしまい、意識がどうしても「楽」な方に流れてしまうからだ。

なので、そこで重要になってくるのは、「雑念にそれた」と気がついた時点で、また実況中継に戻すことだ。

詳しいやり方は以下のヴィパッサナー瞑想の記事で紹介している。

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

ここで説明したように、または誰でも体験したことあるように人間は１つのことに集中していると余分な考えを捨てられる。

皿洗いをしている時、筋トレをしているとき、運動をしているとき、難しい問題を集中して説いている時、などナニかに集中していると雑念はきえていく。

思い出すことすら難しくなる。

なので瞑想で「感覚に集中して実況中継」をすると意識を消すことはできる。

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

しんたろう — Sun, 20 Feb 2022 08:15:43 +0000

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

【目次】この記事の内容を

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解
雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。
雑念をしっかり観察すると…
感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく
因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。
雑念を分析するおすすめテクニック２つ
【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

雑念の正体…
瞑想すると雑念が出てきてしまう理由は、脳はリラックスした時にデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、脳が過去の記憶をたどったり、自分が置かれている状況を確認しだすからだ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

単なる思い込み（執着）
自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

しんたろう — Wed, 04 Aug 2021 08:24:07 +0000

ヴィパッサナー瞑想をはじめて１年がたった。
（正確いうと1年と５ヶ月）

始めた頃は、こんな感じだった↓

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

イマはここ↓

はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、

「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければイイけど…」と思ったのをふと思い出した。

でもヴィパッサナー瞑想を日本語訳すれば「観察瞑想」という観察するだけのいたってシンプルな瞑想法で、実際やってみても安心、安全だった。

自分の感覚を毎日10分間、観察するだけで、世界がこんなに変わるなんて、思ってもいなかった。なので、もしあなたがヴィパッサナー瞑想に興味があるのなら体験談として参考になると思う。

それでは、僕の体験と感想をまず先に述べて、仏教に照らし合わせたヴィパッサナー瞑想の理解については後半で述べていく。

【目次】この記事の内容を

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。
「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。
日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。
【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。
【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。
【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。
継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…
【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。

あなたにも仕事やパートナーを選ぶうえで、

「お金（給料や相手の収入）を求めたり、人目（見た目や肩書き）を気にした結果、自分が本当に大切にしたいもの、大切にしたいことがわからなくなってしまった。」

という経験はないだろうか？

特にお金を追うと自分の大切なものはドンドンみえなくなっていく。

なぜならば、

「お金があれば解決できる。」

「お金がないと生活できない」

という資本主義の思考に洗脳され、とりあえずお金を貯めなければいけない、と思い込んでしまっているからだ。

もし、あなたが嫌な仕事をしているのに、仕事を辞めたら生活できないと思っているとしたら、まさに資本主義に飲まれてしまっている証拠と言ってもいいかもしれない。

なぜなら、実際にはいろいろな仕事が至るところにあり、辞めても他の仕事をすればお金に困ることはないからだ。

好きな仕事ではなくても、好きな人間関係と仕事をするのは、ストレスがない状態でお金を稼げていい。

なにしろ、僕が本当に大切にしたいと思ったものはと言うと、愛を提供しあえる人間関係だった。

この人間関係があれば、

住むところも
食べ物も
サーフィンも
サーフボードも
極上の波も

与えてもらえるので、お金を稼がなくても手に入れることができるのだ。

ヴィパッサナー瞑想を通じて、このことに気がつけたことは、僕の人生の財産となった。

お金も必要だけど、お金を人生の第一基準にすると、一気に生活することが難しくなることも理解した。

最初は、お金につられて嫌な仕事でも選んでしまい、
↓
さらには嫌な人間関係に我慢することになり、
↓
稼いだお金はストレス発散に消えていく。

そして、気がつかないうちに負のスパイラルに入って、お金が無くなることが怖くて抜け出せなくなってしまう。仕事を辞められなくなってしまう。嫌いな環境から抜け出せなくなる。

どこまで行っても満たされるどころか、続ければ続けるだけ先細りしていってしまう。

これでは苦しいのも当たり前だ。

「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。

「今この瞬間を感じる」、「今この瞬間を生きる」、「今この瞬間に全力をそそぐ」、ということが欧米に禅や仏教の文化が広がると同時に、日本でも、これらの言葉をよく聞くようになってきた。

ヴィパッサナー瞑想は、自分の感覚を追っていくことに集中することの連続だ。

自分の感覚に集中すると、ここちよいそよ風の音が聞こえたと思ったら、忙しい車が通る音が聞こえたり、または、太陽の柔らかい日差しを感じたり、または、飾ってある花の香りや、外に干している洗濯物の匂いなど、移り変わっていく「今」に集中しつづける。

僕たちは日常生活や仕事をしている途中で、なんとなく目にしたメールやLINE、電話などに意識をもっていかれて、さっきまで集中していたことから離れてしまいやすい。

人間は誘惑に弱いので、あなたが大切だと思っている人からの連絡、あなたの大好きな趣味や大好きな食べ物になると、真っ先に反応してしまうだろう。

でも、ヴィパッサナー瞑想をしていると集中が途切れても、「今」に集中するクセがついてくるので、長時間、「今」への集中力を保つことができる。

日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。

上座仏教（古代仏教）ではヴィパッサナー瞑想は「涅槃【ねはん】（悟りを開くこと)」のためにおこなわれる。

次の段落で説明するが、涅槃【ねはん】にたどり、着くまでには16段階があると言われている。

悟りをひらく過程で行捨智【ぎょうしゃち】という「常時、ヴィパッサナー瞑想状態」が必要になるらしい。

これは『鬼滅の刃』でいうところの、全集中の呼吸を常中しているのに近いと思う↓

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

寝ながらのヴィパッサナー瞑想
歩きながらのヴィパッサナー瞑想
食事をしながらのヴィパッサナー瞑想
椅子に座って立つ瞬間のヴィパッサナー瞑想

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

名色分離智慧
（感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
過患智（自分の欠点をみつけることができる）
厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
省察智（再び考察することができる）
行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

種姓智（まったくわからない…）
道智（まったくわからない…）
果智（まったくわからない…）
観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

三毒とは：
三毒とは仏教において「もっとも人間を苦しみに追いやる３つの原因」というのが簡単な解釈だ。
大乗仏教では、貪瞋癡(とんじんち)は、「妬む、怒る、愚痴る」として紹介されることが多々あるが、これは間違いであり、原始仏教では「貪欲、怒り、妄想」と訳されている。

【貪】自分の貪欲さを知る

ヴィパッサナー瞑想をして気がついたことが、いかに自分が無駄なものを多く抱えているかということだ。

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

仕事でうまく行っていない状況にイライラする。
↓
もっと上司が理解してくれないからだ。同僚がサポートしてくれないからだ。
↓
家族は誰も自分の苦しみを理解してくれない。
↓
家に帰って仕事のイライラを家族にぶつける。
↓
家族との関係が悪くなる。
↓
家族の問題を仕事場に持ち込んで、他の従業員に八つ当たりする。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

自分でスキルを身につければいい。
自分以上にスキルの高い人にお願いすればいい。
もっと理解してもらえる伝え方はないだろうか？

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

忙しいという感情に侵されたり、
友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

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ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

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【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

五感（センス）を鍛えるヴィパッサナー瞑想がおすすめだった話

しんたろう — Wed, 16 Feb 2022 08:02:53 +0000

ある日の朝、いつもどおりモーニングルーティンのヴィパッサナー瞑想をしていた時に感じたのが「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良い」ということだ。

個人ブログじゃなくて、もっとしっかりした人の話を聞きたければ以下の本がおすすめ↓

ここでは自分の体験とこの本に書いてあることを交えて、なぜ「ヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのに良いのか？」ついて、書いていきたい。

【目次】この記事の内容を

「感覚」は自分の思い込みであることに気がつける
なぜ、ヴィパッサナー瞑想で五感（センス）が磨かれる？
「キレイ」も「美味しい」という感覚はぜんぶ思い込み？
事実と感覚は違うし、感覚はすべて解釈しだい。
蛙はかわいいか、気持ち悪いか
かわいそうなのはライオン？それともシカ？
自分の正義や価値観はなかなか捨てられない
主観を捨てれば、もっと感覚が豊かになり、するどくなる
【まとめ】だからヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのにおすすめ

「感覚」は自分の思い込みであることに気がつける

「あのひとは良い人！」とか、悪い人！とか、カッコいいとか、かっこ悪いとか――。

これらは全て自分の感覚だけの話であり、もっと言えば思い込みでしかない。

つまり、それってあなたの感想ですよね。

ということだ。

例えば、女性なら誰もが憧れるダイアモンドの指輪。

光に当てるとキラキラと輝くダイアモンドをみて誰しもが「キレイだなぁ〜」とウットリするだろう。

しかし、次の話をしれば、どうみてもキレイなダイアモンドに嫌悪感をいだくかもしれない。

ダイアモンドの生産量が世界の65%を占めるアフリカでは、発掘したダイアモンドは戦争の武器に換金されていることが問題になっている。

簡単に言うとアフリカ内ではダイアモンドがきっかけで

700万人もの戦死者を出しており
150万人以上の鉱夫が水銀を使用した劣悪な環境で働いている。

これは2020年の情報だが2022年の現在も変わっていないだろう。

2007年に公開されたレオナルド・ディカプリオ主演の「ブラッド・ダイヤモンド」は実話をもとに作られた作品なので、観てみるとどのくらいダイアモンドが汚いかがわかる。

どうだろうか？キラキラ輝くダイアモンドが700万人も殺している資金源になっていると知ったら。

このように「キレイ」とか「良くない」というのは、自分の感覚であり、思い込みが変わればチョクチョク変わる。

なぜ、ヴィパッサナー瞑想で五感（センス）が磨かれる？

なぜヴィパッサナー瞑想で五感が磨けるかというと、ヴィパッサナー瞑想は「自分の感覚を追っていく瞑想」であり、自分の感覚を追っていくことで、

「自分の感覚が狂っていること」に気がつけたり、「主観をなくすこと」によって新しい感覚を身につけることができるからだ。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は釈迦が悟りを開いた瞑想としても有名で、「事実」と「感覚」を分けたり、人間が抱えている欲望や嫉妬、妄想などの煩悩を外していく効果もある。

ヴィパッサナー瞑想については以下の記事で詳しく説明しているので詳しくはこちらから↓

自己肯定感が低い人に読んでほしい、自己肯定感が高い自分のデメリットを自己分析してみた結果...

「キレイ」も「美味しい」という感覚はぜんぶ思い込み？

一流とそうじゃないものの違いを見分ける「芸能人の格付けチェック」でのGacktさんと倖田來未さんの裏話がやっぱり面白い。

食べ物１つに関しても美味しいから「一流」と味覚だけで選んでいるわけではない。

美味しいから高級食材じゃないとか、まずいから格安食材とかそういうわけではないことがわかる。

五感を通して与えられた課題を分析していることがわかる。

事実と感覚は違うし、感覚はすべて解釈しだい。

さきほどの話のように、

美味しいから一流。

キレイだから一流。

というのは全て思い込みであり解釈にすぎない。

最初のように、ダイアモンドを例に出して言えば、キレイだから高いのではなく希少価値が高いから値段が高いのだ。

またダイアモンドが大量虐殺の資金源になっていると知れば、ダイアモンドを欲望にまみれた呪われた石と考える人もいる。

事実としてのダイアモンドは「地球上にあまり存在しない世界で２番めに硬度の高い炭素の結晶」というだけだ。（ちなみに世界で１番硬い炭素の結晶はロンズデーライトという石らしい。）

このようにダイアモンドが「キレイ」というのは全て人間が後からつけた解釈にすぎない。

昭和生まれの人ならわかると思うが、

勉強していい大学に行って、いい企業に就職すればたくさんお金がもらえて幸せになれる。

というようなバブル時期に作られた「神話」も、子供が勉強するための大人の無理やりなこじつけでしかないことがわかる。

蛙はかわいいか、気持ち悪いか

そしてもう一つ、最初に紹介した本で紹介されている「蛙はかわいいか、気持ち悪いか」という部分がとてもわかり易かったので紹介しておく。

結論からいうと、カエルがかわいいか、気持ち悪いかは、個人の都合次第ということだ。

例えば、「カエルを食べるのは野蛮な人」と思い込んでいる人にはカエルは気持ち悪いと思うだろう。

しかし、フランス料理で高級料理として扱われていることを知っているシェフであれば、「美味しそうなカエル」となってしまうのだ。

ちなみに、あなたは蛙をかわいいと見るだろうか？それとも気持ち悪いと考えるだろうか？

ちなみに僕の元彼女はカエルというか爬虫類が好きで、僕は気持ち悪いと思っていた。

しかし、彼女からするとカエルや爬虫類の目は宝石みたいにキレイでかわいいという言い分だった。

かわいそうなのはライオン？それともシカ？

アフリカの動物を追ったドキュメンタリーを見ていると、よくライオンが狩りをする様子をみることができる。

この動画を複数でみると必ず意見が分かれる。

「食べられたシカが可愛そう。」

「お腹をすかせたライオンの群れがご飯を食べられてよかった。」

の２つである。

同じ動画なのに、見る人によって解釈は分かれる。

でも結論は「どちらかが生き残り、どちらかが死ぬ」というだけでだ。

ライオンに感情移入するか、シカに感情移入するかによって「嬉しい」と「悲しい」のどちらかを得ることになるだけで、どちらが正しいとかはない。

重要なのはものごとを捉えるときは、基本的に自分の都合がいいように解釈していると気がつけることだ。

自分の正義や価値観はなかなか捨てられない

子供の思考は柔軟で、歳をとるごとに頭が固くなってくる、というのは年配者であればあるほど実感するものだと思う。

自分の成功体験や失敗から「これは正しい」、「これは間違っている」という定義付けをしてしまうからだ。

失敗したくないからこそ、その今までの経験から自分が決めた定義やルールから外れることができなくなる。

するとドンドン主観がつよくなり、自分の意見以外を受け入れられなくなってしまう。

受け入れると失敗するリスクを上げることにもなるし、なによりも自分が長年積み上げてきた「自信」を失うことにもつながるからだ。

でもこのような主観が強くなってしまうと、自分が拾えきれていない感覚を見落とすことになってしまう。

「自己肯定感が高いことはいいことだ。」ということが、近年言われているけど、自己肯定感が高ければいいとか、全くそんなことはない。ぼく自身、小学校の時から校内マラソン大会１位、徒競走１位通知表は「すべて大変良い」（音楽以外）柔道で全国大会...

主観を捨てれば、もっと感覚が豊かになり、するどくなる

なので主観を捨てていく必要がある。

自分の体験や経験はもちろん大切なのだが、他の人の意見や経験も同じくらい大切だ。

いろいろな人の視点にたつことができるからこそ、いろいろな感覚に触れることができる。

さらに人の視点だけではなくカエルの視点やライオンの視点、シカの視点に目を向けると、いろいろな自然現象や自然の摂理も見えてくる。

主観を捨てた新しい感覚は、常に新鮮であり、かつ自分の偏った感覚を修正してくれる。

ただ、普通に視生活しているのでは主観を捨てるのは難しい。

だから主観を捨てるための瞑想であるヴィパッサナー瞑想がおすすめとなる。

【まとめ】だからヴィパッサナー瞑想は五感を鍛えるのにおすすめ

ヴィパッサナー瞑想については、いろいろな本やブログがあるのでそれを網羅的にみるといいと思う。

ただもうすでに廃盤になってしまった本もある。特に僕がヴィパッサナー瞑想を理解したり実践するのに使ったサンガ出版のこの本↓

この本の内容を踏まえたヴィパッサナー瞑想の体験記は以下の記事で紹介しているので、情報を網羅したい人はこちらから↓

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

しんたろう — Tue, 15 Jun 2021 08:42:10 +0000

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。

ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。

そして、日本ヴィパッサナー協会があまりにも有名すぎて『日本テーラワーダ仏教協会』の情報は埋もれてしまっている。

結論から言うと、両方の協会ともメリット・デメリットがあるし、都合に合わせて切り替えるのが個人的にはいいと思った。

両方から学べることは多いので、知っておいて損はない。

【目次】この記事の内容を

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会
【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会

日本でヴィパッサナー瞑想をやろうとしたときに、２つの方法がある。

１つは日本ヴィパッサナー協会がやっているゴエンカ式。そして、もう１つが日本テーラワーダ協会のマハーシ式。

個人的には２つ目のマハーシ式はとてもわかり易くてやりやすかった。

日本ヴィパッサナー協会 (ゴエンカ式 )

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想の特徴は、無料（お布施は参加者次第）で10日間の合宿で行われることだ。

10日間の休みを取らないといけないので、日本人にとってはハードルが少し高い。

だけではなく、10日間瞑想し続けるというのは、気が狂うほど大変だと思う人も間違いないなくいると思う。

日本ヴィパッサナー瞑想協会が、どんな方法でやっているのかは、多くの体験談が出てるので、そちらを参考にするといいと思う。

【マインドフルネス】10日間喋れないヴィパッサナー瞑想合宿に行ってきた（前編） | オモコロ

やり方は「呼吸を整え、心の動きを感じる」というマインドフルネス瞑想（ヴィパッサナー瞑想）の合宿に行ってきました。危険はないの？変な宗教じゃない？という不安を乗り越えて、10日間もの間、五感をフル稼働してひたすら黙る真理の世界へ……！

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ちなみにゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は有名であり、ヴィパッサナー瞑想の感想体験を書いたブログは、だいたいこのゴエンカ式の合宿に参加したものだ。

↑ゴエンカ氏の有名な国連での演説

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は世界中に支部があり、世界中のどこでも参加できるので、日本だけではなくサンフランシスコやインド、ミャンマーなどで体験した人の話も有名だ。

さらに付け加えておくと、仏教よりもゴエンカ氏の個人崇拝になってしまっているという批判の声もチラホラ見る。

日本ヴィパッサナー瞑想協会のHP＞

日本テーラワーダ仏教協会 (マハーシ式)

僕がヴィパッサナー瞑想をはじめたのは、このマハーシ・サヤドー氏の本を読んだからだ。

内容もわかりやすくて、やりやすく、効果も実感しやすかった。

1日5〜10分くらいではじめられるのもいい。

オウム真理教の影響もあって、カタカナの宗教に怪しいイメージがあるが、日本テーラワーダ仏教協会の『テーラワーダ』とは、パーリ語で、上座仏教、初期仏教を意味しており、怪しいカルト宗教の名前ではない（笑）

それと、伊豆での合宿もやっており、こちらは5日間程度のもので、費用は4万円程度かかる。

参加者が感想を記事にしてくれているものも多くある。

超人的な覚醒、などなくてもいいんです。「ヴィパッサナー実践合宿」に参加してきました - コマメディア　ー史上最弱の仏弟子コマメー

会場のホテルから見える、富士山と精進湖。湖面には逆さ富士が映っています。６月15日から19日まで4泊5日の日程で、日本テーラワーダ仏教協会が主催された「精進湖ヴィパッサナー実践合宿」に参加し、私語厳禁の沈黙行のなか、集中して瞑想に取り組んで...

日本テーラワーダ仏教協会のHP＞

【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

瞑想をするって、そんなに簡単じゃないので、最初は本を読みながら自分で感覚を掴んだり、練習をしたり、または疲れたら休んだりしてやるのがいいと思う。

できれば、ヴィパッサナー瞑想協会が運営しているミャンマーでの合宿に参加してみたいけど、今の状況だと難しいのかな…

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

しんたろう — Wed, 09 Jun 2021 09:19:57 +0000

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、

そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗ

と思っていたのだが、自分で実際にヴィパッサナー瞑想を１年くらいやってみると、この「確かに恐怖を感じることがる」という体験をしたので忘備録として残しておく。

実際にヴィパッサナー瞑想をする過程では、「道非道知見清浄」という、幻想が観られることがあることもヴィパッサナー瞑想の本で説明されている↓

【目次】この記事の内容を

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。
トランス状態・プチパニックになっても安心。
ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？
ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。

そもそも、ヴィパッサナー瞑想は自分の五感で感じたことを唱えて追っていく瞑想方法である。

詳しくは以下の記事を↓

で、話を戻すと、ヴィパッサナー瞑想をしていると間は、常になにか感じたこと（聞こえたこと、肌で感じたこと、臭ったこと、または心の中で思ったこと）をドンドン追って唱えていく。

感じた感覚は、心のなかで唱えてから、また次の感覚を追っていくのだが、あまりにも自分の感覚が起きている現象を感知してしまい、意識を追うのが大変になっていく。

感覚を追えているうちはいいのだが、追えなくなるとプチパニックになり、つぎつぎと発生しては消えていく感覚、意識に圧倒されるようになる。

感覚的には高速で動く感覚の渦に溺れていく感じだ。

そして、頭の中がトランス状態になっていく。

そもそも人間の感覚は、意識して”感じなくなる”というこおをできない。

例えば、音を聞かないように意識すると、なぜか聴覚に意識が言ってしまい、なにも考えないようにしても、考えないようにする方法を考えてしまう。

自分がコントロールをなくした高速で走る車に乗っているような気分になる。

トランス状態・プチパニックになっても安心。

閉じている目を開ければ、実際の世界はとてもゆっくり流れていることに気がつける。

目を閉じているから妄想や想像で世界を認知してしまうが、一度目を開けてしまえば、現実世界は安定していることを認識できる。

プチパニックとしているのも、呼吸ができなくほどのパニックになったことはない。

心臓がドキドキしていたら目を開けてゆっくり深呼吸をしよう。

ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？

ここではヴィパッサナー瞑想の体験を通して感じたデメリットをつらつらかいたが、実際はメリットの方がとてつもなく大きい。

以下の記事で詳しく書いてあるが、

まとめると、こんな感じだ↓

自分の認識している世界と実際の世界は異なることに気づける、
目で見てるもの、聞いているものでさえも自分の解釈であることに気づける、（人によって違う）
思い込み次第で、世界は全く変わることに気づける、
悪い結果をもたらしている思考パターン・行動パターンに気がつける、
悪い部分を良い結果をもたらすように修正できる。
「自分は常に正しい、正しいはずだ」という強迫観念から解消される。

他の瞑想はやったことあるけど、ヴィパッサナー瞑想はやったことはないという人は、ぜひ体験して効果の凄さを実感してみてほしい。

ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方

上記でも簡単に書いたが、

「ヴィパッサナー瞑想は自分の感覚に止まった意識を心の中で唱えていく。」

というとてもシンプルで、どこでもできる瞑想方法の１つだ。

以下の記事で詳しいやり方を説明している。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

ちなみに、こちらの本を僕は参考にしている。

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想がうまくできてる最中は、ゆっくりと自分の感覚・意識を追えているので、心もおちついている。

しかし、高速で働いている感覚センサーに惑わされて意識があっちこっちにいくと、自分の意識をコントロールできなくなり、トランス状態、プチパニックのような状態になる。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていれば、うまくできる時もあればうまくできない時もあるので、そんなに怖がるようなことではないと正直思う。

しんたろう — Mon, 21 Feb 2022 10:55:05 +0000

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。

でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。

なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書いていきたい。

瞑想を始めた経緯↓

特に心が弱っている状態の人、正常な判断力がない状態の人は要注意だ。

【目次】この記事の内容を

瞑想すれば全能になるわけではない。
瞑想は「悪徳商法」「宗教勧誘」の入口になる注意点も
瞑想して悟ったような気分になってしまう。
【まとめ】瞑想するデメリットはある

瞑想すれば全能になるわけではない。

瞑想して悟れば、チャクラが開けば、見えないものが見えるようになるので、絶対に成功できるに違いない。

と思っていたら大きな勘違いだ。

というのもiphoneを開発した天才、スティーブ・ジョブズを知れば理解できる。

僕のように「伝説のスピーチ」と言われるものや伝記を読んで感化された人も多いはずだ。

スティーブ・ジョブズがiphoneを発明した裏には東洋思想や瞑想の影響があるというのは有名な話である。

この話をすると、瞑想して悟れば魔法のようなイマジネーションが降ってきて素晴らしい発明をし、どんな問題も解決できるようになる、と勘違いしがちだ。

でも、そんな天才も最先端の抗がん治療を見誤ったため、56歳という若さで亡くなってしまった。（あとになって、もっと早くに治療していればよかったと伝記の中で振り返っている。）

一番最初にジョブズのガンを発見した意思によれば、

ジョブズのガンは膵臓ガンであり、この膵臓ガンは進行が穏やかなため早期に手術すれば治る可能性が高かい。

という診断を下していたからだ。

さらにジョブズは億万長者であり、自分の名前を使えばどう考えても世界最高峰の医療が受けられるはずだ。

しかし、ジョブスは西洋医学を嫌い、東洋医学に依存していたため、体にメスをいれないといけない西洋医学を拒否。

その間にスピリチュアリストにあったり食事療法だけでガンを治そうとしたらしい。

瞑想はこころの病気にはいい効果があるかもしれないが、身体的な病気までは治すことができない。

「なんでもかんでも瞑想すれば解決できる」というのは行き過ぎた信仰だ。

瞑想は「悪徳商法」「宗教勧誘」の入口になる注意点も

僕がそうなのだが瞑想をはじめる多くの人が「行き詰まり」や「精神的によわった状態」な人が多いと思う。

そして、この「人生に行き詰まった人」「精神的に弱った人」は悪徳商法や宗教勧誘に狙われやすいという側面をもつ。

結婚できずに悩んでいる女性が高額の占いにはまったり、芸能人が霊能力者に頼って表舞台から姿を消すというのもよくある話だ。

瞑想は道具が要らなければ、高額な入会金を払わければできない、という決まりはない。

変な商売にひっかからないように気おつけたい。

瞑想して悟ったような気分になってしまう。

占い師やスピリチュアリストに「瞑想」を取り入れている人が多い。

自分には見えている。他の人には見えていない。ということが生じてくる。

これはよく言われるチャクラが開いたとか、不思議体験をするようになったとかそういうことではない。

瞑想をすることで霊的な能力を身につけるとか、不思議な力がやどるということはない。

瞑想をすると、ただたんに「観察力」があがるので、いろいろな矛盾や、起きている現象に気がつけるようになるだけだ。

言ってしまえば「バイアス」を外したり、仏教で言うところの「煩悩」がなくなっていくことになる。

ただ一方で、「自分にはわかっている。」、「他の人にはわかっていない。」というような新しいバイアスも生まれてくる。

あたかも自分は凄い、というような考えになってしまうのだ。

そうじゃない。

瞑想は因果関係をしるのに効果的だが、瞑想をしても未来がわかる様になるわけではない。

瞑想を入り口に過度なスピリチュアルにハマるのは危険だ。

【まとめ】瞑想するデメリットはある

瞑想には神秘的とか高尚なイメージがあるからか、どうしても過大評価したり、誇大情報を信じてしまいやすい側面がある。

あのスティーブ・ジョブズでさえ、治る可能性高かったがん治療を拒んでしまい結果的に亡くなってしまった。

瞑想はあくまで、心を落ち着かせることができたり、観察力が上がるというだけで、瞑想するだけで特別な力を得るわけではない。

これは瞑想を取り入れている自分自身が気をつけたいことでもある。

心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること。

しんたろう — Tue, 15 Feb 2022 09:30:45 +0000

この記事のタイトルである「心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること」というのは仏教の経典『八正道』の正定に示されていることであり、「不安定な精神状態は瞑想をすることで安定するよ。」という教えである。

そう、瞑想をすると心が安定するのだ。

心が不安定な状態になると、

「なんだか心がソワソワして浮足が立ってしまっており、自分でもナニをやっているのかわからないけど、なにかやってないといられない。」

となったり、または

感情がジェットコースターのようにアップダウンして、誰かに対して煮えたぎるほどの怒りを感じては、自分の不幸や不運を嘆いて、凄まじい消耗して疲れ果てる。

ということがある。

こんな時は、グラグラする現状から今すぐ脱出したい！心を安定させたい。安心したい。と節に願うのだが、ナニをしていいかわからない。

という人に読んでもらえたらと思う。

僕も同じ経験があるからだ。

ちなみにコレが僕が瞑想するようになった経緯↓

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

【目次】この記事の内容を

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる
心は簡単にゆらいでしまう
心が不安定な状態は正常な判断を失い…
なので瞑想をすることが重要

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる

大好きだった人と別れたとき、

収入が途絶えて生活が苦しくなったとき、

学校で先輩からいじめにあったとき、

職場の年上男性からパワハラを受けたとき、

普通の精神状況を保っていることはできず、常に心がグラグラと揺れていた。

想像するだけで心臓がバクバクと大きな鼓動を立てて緊張が高まり、まわりのことなんて一切考えられなくなるくらい思考停止状態に陥ってしまう。

はやくこの場から立ち去りたい、はやくこの気分から開放されたい。と思っても体がいうことをきかなければ、相手の言っていることも耳に入ってこない。

ナニをするべきなのか？ナニをすればここから逃げられるのか？という心理状況になってしまい、正常な判断力を失っていく。

なので、そんな心が揺らいでいる状態で判断しても、行動に移しても良い結果はナニも生まれない。

「だから心を落ち着かせることが必要で、そのために有効なのが瞑想である。」

というのが釈迦が八正道で2000年前から伝えていることだ。

心は簡単にゆらいでしまう

精神的にズタボロになるところまで行かなくても、僕たち人間のこことは簡単に揺らいでしまう。

あなたにもこんな経験がないだろうか？

密閉感ただよう通勤中の満員電車の中で、誰かが無差別的に屁をこいた。

満員電車の中での放屁はテロ行為に近い。

誰がやったかはわからないにせよ、鼻を突く臭さに思わず「ふざけるな！」と怒りがこみあげてきてしまう。

または、雨の日の月曜日、車で通勤していると道がなかなか進まず３回連続で赤信号に捕まってしまって、思わずアクセルをふかしてイライラしてしまう。

こんな状況の後に職場に入るあなたの顔は、精神的に張り詰めており、イライラとセカセカしながら同僚や上司、部下とコミュニケーションをとらないといけない。

そこに加えて上司から理不尽な要求をされたり、部下が同じような凡ミスを何回も繰り返して、その尻拭いをさせられたら、あなたの怒りはきっと頂点に達してしまうかもしれない。

日々の何気ないストレスが募ると、どんな聖人のような人でもイライラや不安を隠せなくなってしまう。

しかもそれだけでは終わらない。

クタクタで家に帰れば

誰かの脱いだ靴下をリビングに脱ぎっぱなしになっている。

トイレの便座を下ろしてくれない。

休日なのに上司から連絡がくる。

こんな小さなことでも毎日毎日積み重なると、離婚や大げんか、退職に発展するのだから、心は簡単に不安定になってしまうのだ。

心が揺らぐというのは不安になることだけじゃない。

イライラしたりせかせかしたり、または宝くじがあたって有頂天になってしまったり。

心が揺れ動いている時に人間は正常な判断をできなくなってしまう。

心が不安定な状態は正常な判断を失い…

心が不安定な状態は破滅的な行動をとりがちになる。

だいたいの人が自分は感情的になり、怒ったり、泣いたり、または病気のように真っ青な顔をして行動のコントロールをなくしてしまっている。

職場のストレスを家庭に持ち込んでしまっている人は、まさにその例だし、逆に夫婦仲や彼氏/彼女とうまくいっていないことを仕事内に持ち込んでくる人も同じと言える。

電車内で誰かが放屁したことイライラを会社の弱い立場の人に八つ当たりするのは見当違いの行為だし、赤信号に３回捕まってしまった不運を誰かのせいにするのも間違っている。

心が不安定な状態は正常な判断を失うので「因果関係」を無視して、自分より弱い人をみつけてその人に八つ当たりしたり、または自傷行為を行ってしまう。

こんな状態に陥っていると努力が空回りして「頑張っても頑張っても成果が出ない」という消耗的なサイクルにハマってしまう。

なので瞑想をすることが重要

瞑想についてはこのブログで何度も書いているが、１分あれば心を安定させることができる。

長くても10分あれば心を安定させることがでできるのだ。

何度も書くがコレはスピリチュアルとかそういう話ではなく、瞑想をすると心が落ち着いて正常な判断力を取り戻すことができるようになる。

「瞑想をしても雑念が浮かんできちゃうんです。。。」

「瞑想したらもっとイライラしてしまうんです。。。」

「瞑想なんて全く効果ありませんでした。」

そんなことを言う人達は、瞑想について勘違いしていたり、自己流の間違ったやり方をしているからかもしれない。

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

瞑想は基本から知れば誰でも簡単に効果を得られるのは間違いない。

しかも、瞑想は道具がいらないので、「どこでもいつでも」心が不安定になった時に解消することができる。

コレを読んで瞑想に興味を持った人はぜひ、次の記事を読んで瞑想を実践してみてほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

心をコントロールできるようになると、自暴自棄に陥ってもいつでも脱出できるようになるのだから。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった…

しんたろう — Thu, 20 Aug 2020 13:17:01 +0000

“FUCK！FUCK！FUCK！”

こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？

もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに“FUCK！”と言っている気性の荒いアメリカ人の友人が突然、

“メディテーションやると、心が落ち着いていいよな♪”

と言ったので、僕は思わず笑ってしまった。

これが僕にとって初めての【メディテーション】との出会いだった。そして、メディテーションへの不信感はさらに高まっていた。

~~「まるでアムウェイビジネスの勧誘を受けた時のような気分」~~と言ったらわかりやすいだろうか？

そんな「メディテーションは良い♪」と豪語するアメリカンの友人を横目に僕は、

お前そんなに普段からFUCKFUCK言ってるのに、メディテーション（瞑想）してるの？嘘でしょ？全く効果表れていないでしょ？お前のいうメディテーション（瞑想）ってなに？

という感情をいだいてさえいた。

さらに

「正直言って、外国人はファッションとしてのアジアが大好きだよな〜。

カリフォルニアロールを日本人が普段から食べている寿司、だと思ってるし、特に瞑想なんてお坊さんが修行をするために身につけるもので、そもそもやり方だってそうとう難しい。

それをわかったつもりになったとしているとしたら人間として本当に軽いヤツらだなぁ」

ということすらも思っていた。

※この文章の続きを読む前に瞑想とは英語で【Meditation】（メディテーション、メディテイション）であることを確認しておいてもらいたい。

そして、この記事の結論から言えば、「瞑想（メディテーション）はめちゃくちゃいい！でも、カルト宗教にハマって人生台無しになるようなことはしないで欲しい！」というのが、言いたいことの全てである。

瞑想初心者１年目の僕により瞑想体験談はコチラの記事をクリック↓

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

【目次】この記事の内容を

今世界中で流行っている瞑想（メディテーション）とは？なぜブームに？
そもそも、なんで瞑想なの？瞑想をやる目的って？
嘘っぽいけど本当な、瞑想（メディテーション）のよく言われる効果とメリット4つ
瞑想の種類は大きく分けるとたった3つ
初心者でも実感できる瞑想の基本的なやり方とコツ
瞑想をやるのに人気の時間帯・タイミング
【まとめ】瞑想をやる意味

今世界中で流行っている瞑想（メディテーション）とは？なぜブームに？

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↑「おい、外国人！なぜ、こんな邪魔なとところで瞑想しているのか？」、と突っ込みたくなる気持ちはおさえておこう。

そもそもなんで、そんな気性の荒いアメリカ人が瞑想のことを知っていたのかと言うと、世界的なトレンドとして「マインドフルネスは凄い！」そのためにはメディテーションが効果的だ」という流れがあったからだ。

当時2011年「Mindfulness A practical guide to finding peace in a frantic world」という本が世界中でベストセラーになり、いたるところで「マインドフルネス」、「メディテーション」という言葉を聞くようになっていた。

そもそもなぜ、この「Mindfulness」が流行ったのかというと、さらに50年さかのぼった1960年代に【二人の鈴木】として有名になった日本人のお坊さんがアメリカやヨーロッパで禅宗を広げたことに起因している。

瞑想の歴史と瞑想ブームになった４つの要因

瞑想の歴史を知ると、とても面白い。

なぜなら日本人にとって「瞑想＝修行」のようなものである一方で、いつのまにか「瞑想＝メンタルヘルス」のように変化してきたからだ。

瞑想の歴史をたどると古代インドのヨガに始まり、仏教の開祖であるブッダ（釈迦）が広め、さらにその瞑想を主にした「禅」がインドから中国にわたり海を渡って日本へきたことがわかる。

そして今起きている世界的におきている瞑想ブーム（禅やマインドフルネス、ヨガさえも含む）となったのは日本人の僧侶たちがきっかけだからである。

瞑想の起源と始まり

瞑想は古代インドで行われていたディアーナとよばれる修行の１つだったことに始まる。

（ちなみにこのディアーナという言葉はヨガで言う瞑想を意味し、禅の語源【禅那：ゼンナ】でもある。）

そして、仏教の開祖である釈迦（ブッダが）「悟りを開く（人生から苦痛を無くす）ためには瞑想が効果的である」といい出したことがきっかけが、いま世界中で行われている瞑想ブームの事の発端である。

そう、瞑想ブーマーは釈迦（ブッダ）なのだ。

そして、瞑想ブーマー釈迦の考え、教えを引き継いだ南インド出身のお坊さんが出現する。

↑それが達磨大師（ダルマ）だ。

このダルマが「禅宗」という坐禅（瞑想）を中心とした修行をする仏教の一派を作り出す。

↑日本でも有名な「ダルマ」の原型である達磨大師はインドから伝来し、坐禅をしすぎて手足がなくなったという伝説がある。そのためダルマは丸いのだ。

そして、この達磨大師は中国にわたり禅宗を広められ、その600年後（日本の鎌倉時代ごろ）、海を渡った隣の国である日本に広められた。

鎌倉幕府は禅を支持した初めての仏教幕府であり、源頼朝の嫁である北条政子が出家した話も小学校の授業で習ったはずだ。

（出家した北条政子の有名な銅像。なぜかダルマに見えてくる。）

日本人がもつ禅のイメージや瞑想のイメージはこの時に鎌倉時代のものが多いはずだ。

しかし、最近西洋人がしている瞑想は正直言ってこんな感じ。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

「禅とか瞑想は新しい概念だ！クールだでかっこいい！でも、自分流にアレンジしちゃうよ！」

という感じで欧米でも禅や瞑想が「スピリチュアル体験」といして知られるようになっていくのだ。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

そして、この日本で発達した禅が日本の二人のお坊さんによってアメリカやヨーロッパに伝えられて世界中で禅ブーム、瞑想ブームが勃発するのである。

瞑想を「世界的なブームメメント」に導いた２人の日本のお坊さん

もし、あなたがヨガが流行っていると感じたり、マインドフルネスという言葉を聞いたことがあるとすれば、1890年代からアメリカで活躍する鈴木大拙（だいせつ）氏と鈴木俊隆（しゅんりゅう）氏という「二人のSUZUKI」という日本人僧が禅（ZEN）を欧米に広めたことがブームの元になっている。

特に有名な話はスティーブ・ジョブズが鈴木俊隆氏に師事を仰いだことや著書である「ZEN MIND BEGINNER’S MIND」(1970)はジョブズの愛読書としても知られている。

ちなみに鈴木俊隆氏が1962年にアメリカ、サンフランシスコのヘイト・アシュベリーに設立したサンフランシスコ禅センターでジョブズが修行を積んだのも有名な話だ。

（ちなみに、このヘイト・アシュベリーは後にヒッピー発祥の地としても有名になる。）

↑煩悩の塊としか思えないヘイト・アシュベリーの街並み。

こんな街で禅が広まったとは日本人にとっては信じられないかもしれない。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

AppleやGoogleの成功の秘訣として瞑想が注目されるようになる

こうした禅などの東洋思想がスティーブ・ジョブズを含む当時のヒッピーたちの中で流行し1960年代に瞑想（Meditaion）や禅（ZEN）などの精神的な言葉が流行ることとなった。

そして、2000年代になると、このヒッピー文化を引き継ぎ世界的なIT企業として成功するAPPLEコンピューターやグーグルの企業文化で「瞑想」が紹介されて「マインドフルネス」という言葉が流行るようになる。

医学でも東洋思想が世界に広まり始める「うつ病を治すにはマインドフルネス？」

医学の世界でも欧米は伝統的な西洋医学（手術や投薬により直接治療する方法）に頼ってきていたが、東洋医学（全体的なアプローチによる治療法）が注目されるようになっていた。

特に注目を浴びたのが2007に出版れてベストセラーになった”The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness”

にて、「うつ病への医学的なアプローチとして瞑想することが効果的だ」ということが多くの人に知られることになった。

この本が知られるようになってから、薬によるうつ病の治療が見直されたり、瞑想がより多くの人達に広まった経緯がある。

健康ブームでも東洋思想が主流でヨガや瞑想（メディテーション）が流行りだす

さらにはハリウッドで「インドにはヨガというスピリチュアルな体験ができる健康法がある」として有名人に広がったことが最近の瞑想ブームである。

1990年代後半になるとアメリカではヨガがブームになり、映画の中にもヨガが登場するようになってくる。

ブームになりすぎて、ペットにまでヨガをやらせる人まででてきている異常っぷりだ。

特に1998年からアメリカで放映されて日本でも話題となった「Sex and the City」や

マドンナが主演で演じた「2番目に幸せなこと」（2000）

ジュリア・ロバーツが主演を演じた「食べて、祈って、恋をして」(2010)

などが現在のヨガブームの火付け役となった。

そして同時にヨガの瞑想（ディヤーナ）も定着していった。

ちなみにヨガで行われている瞑想方法は基本的に坐禅による瞑想であり、禅から取り入れられているという話もよくある。

また、あなたも知っているかもしれないが欧米では「ヨガ＝スピリチュアルな体験」として捉えられていることもある。

例えば、有名である「太陽礼拝のポーズ」や「木のポーズ」、「鳩のポーズ」など、自然を真似てポーズを取ることで自然と調和できるという考えがある。

しかし、実はその太陽礼拝のポーズなどは1990年代に西洋人たちによって作られたハタヨガと言われる、ほとんど古代のヨガと関係のないものなのである。

こんなことを言うと怒る人がいるかもしれないが、実は多くの人がやっているヨガのポーズは、この「ハタヨガ」と言われる1990年代にインドを整復していたイギリス陸軍に「インド式のトレーニング方法」としてと作られたものであり、その後、無理やりヨガに結び付けられて今現在も流行っているとうう経緯がある。

スピリチュアルと瞑想

そもそも瞑想は、もとをたどば仏教やヒンズー教などの宗教にいきつくので、自分の心と向き合ったり、自然や摂理を感じる活動だったりするためスピリチュアルとの結びつきも強い。

ただ、世の中には行き過ぎたスピリチュアルと瞑想を結びつけている人たちもいる。

例えば、グーグルで「スピリチュアル　瞑想」などで検索をしてみると、

瞑想をすると神に出会うことができる
瞑想をすることで霊能力が身につく
瞑想をすえると宇宙が見える

といういかにもスピリチュアルらしいコメントをしている記事がたくさん出てくる。

こうしたコメントを否定するわけではないが、

「神に出会ったことがないのに、なんで神だっってわかるのかな？『私は神だ』と言ったのかな？だとしたら、『自分を神だ』だ言っている次点でヤバイやつだと思わないのか？」

または、

「宇宙に行ったことがないのになんで、ここは宇宙を見たといえるのか？もしや、前澤さんよりも先に宇宙旅行に行った大富豪なのかな？」

なんて思わないだろうか？

そんな人達が言っている「瞑想なんて信じてはいけない！」と脳みそが直感的に反応してしまいさえするし、「そこまで瞑想でいってしまったのであれば、もはや悟りを開いてしまったのでは？」と称賛してしまいたくすらなってしまう。

そう、瞑想はこうした

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる?精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP

「ワタシスゴイデス。ワタシ、瞑想デ、サトリヒラキマシタ。ワタシハ、”シンリ”ヲシッテイマス。」

という怪しい人や宗教団体にも使われてしまっているという事実もある。

このように瞑想はもともと宗教に根付く精神的な（スピリチュアル的な）ものである。

だから瞑想とスピリチュアルの関係を断ち切ることはできないが、「ワタシは瞑想で神を見た。宇宙をみた。霊能力を身に着けた。」と言ってしまっている人は危ないと感じている。

なぜならば仏教において、悟りを開いた人物は、いまだかつて釈迦だけであり、釈迦＝ブッダ（悟りを開いた人という意味）だからである。

そもそも、なんで瞑想なの？瞑想をやる目的って？

しょうじき、瞑想をやる目的なんてなんだっていいと思う。

僕が瞑想をした理由はコチラから↓

「瞑想なんてやってるの？笑」今から10年前、20代前半だったころの僕はアメリカ人の友達にこんなことを言ったことを覚えている。そう、僕は全く瞑想なんて信じていなかった。しかし、32才になって瞑想にはまり、最初は１分間だった瞑想が今では10分に...

釈迦は「迷いがデたら静かに瞑想して、心を安定させよ」と言っているし、ヨガ経典のヨガスートラでは「無になるために瞑想せよ」って言っているからである。

箇条書きにまとめると、こういうことだ。

心を落ち着かせたい
集中力をきたえたい
心の安定が欲しい
ダイエットして痩せたい
お金を稼ぎたい
彼氏/彼女に振られて死んでしまいたい。
会社の上司がムカつくのでぶん殴りたい。

と心がザワザワしたり、不安定になったり、またはイライラしたり、欲望にかられ我慢できなくなったりした時に瞑想すればいいと言える。

なぜ、そう言えるのか？そのことについてこれから書こうと思う。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

嘘っぽいけど本当な、瞑想（メディテーション）のよく言われる効果とメリット4つ

で、瞑想するとどんな風になるか簡単に説明すると、メンタルが回復（心が安定）して、

「痩せたいなら暴飲暴食しちゃダメだよね。暴飲暴食している原因は、無理な食事制限ね。もっと無理なく食事制限しよう。」とか、
「お金を稼ぎたいなら、こんな低賃金、長時間労働の会社で働いていたらダメだよね。もっと効率よく稼げる会社に転職しよう。」とか、
「男/女なんて世界中に腐るほどいるんだから、元カレ/元カノに執着する必要なんて一切ないし、もっと自分に合う人と付き合ったほうが長い目で見ても幸せだよね。」

と気がつけるようになるので、問題や悩みが解決されたり、願望に近づけたりするのである、

だから、なにか問題を抱えたら、とりあえず瞑想すればいい。

実際に最近の脳科学では次に紹介するように瞑想により幸福度が上がったり、脳が成長したりすることなども報告されている。

瞑想を行うと幸福を感じる脳の部分が活性化する

↑「世界一幸せな男」として呼ばれるようになったのが、フランス人であり30年以上もチベット仏教で瞑想の修行を積んだマチュー・リシャール氏である。

マチュー氏はダライ・ラマのフランス語翻訳者としても活躍している。

なぜ、彼が世界一幸せな男と言われているかというと、アメリカのウィスコンシン大学で行われた脳の幸せを図る部分のスコアが平均の1.5倍もスコアが高いことがわかったからだ。

瞑想をすることで特に幸せや喜び、活力と言ったポジティブな反応する役目を果たす、脳にある左の前頭前野が発達することが報告されている。

瞑想すると心や感情をコントロールしやすくなる

「瞑想を続けると感情や心を適切に処理できるようになる」という研究結果が出ている。

脳には扁桃体という生命を維持するために危険を感知して対処する部分がある。

瞑想をしていると、この扁桃体が活性化し、問題を適切に捉えて正しく対処できるようになると報告されている。

一方で扁桃体が未熟だと問題や驚異を適切に捉えることができずパニックを起こしてしまう。

ちなみにサイコパスと呼ばれるレベルの犯罪者の脳を調べたところ、他の犯罪者に比べても扁桃体の活動が弱いことも報告されている。

瞑想をすると心にゆとりがもてたり、ネガティブな感情に負けなくなったりするのもこの扁桃体が活性化するからであると科学的に証明されている。

瞑想すると免疫が高まり、健康をいじしやすくなる

瞑想プログラムを８週間実行したグループは、していないグループに比べてウイルスに対する抗体を多くつくりだし、免疫を高めたことがある実験によって報告されている。

この理由としては、脳にかかるストレスが大幅にへり快適な状態となったため、体がそれに反応して免疫が高くなったと推測されている。

病は気からという言葉があるが、脳や心の調子がよくなると自然に体の調子がよくなってくる。

瞑想をすると頭がスッキリし、心も安定してくるので体の調子がよくなってくるのだろう。

瞑想するのにお金はいらず、どこでもいつでもできる

そして、瞑想の最大のメリットは、お金をかけずに、どこでも、誰でもできることである。

「じゃあ、どうやって瞑想すればいいの？」と瞑想初心者の人であれば誰でも思ってしまうだろう。

そう悩むのも無理はない。なぜなら世界中にはユニークな瞑想方法がいろいろありすぎるからだ。

特にオカルト的なヤバい瞑想方法なんて絶対に引きたくない！

そんなふうに思っている瞑想初心者の人に知っておいてもらいたい基本的な３つの瞑想方法を紹介しておきたい。

瞑想の種類は大きく分けるとたった3つ

瞑想のやり方について調べてみると、世の中には坐禅という極めてシンプルな瞑想方法から、歩きながら瞑想する方法、ご飯を食べながら瞑想する方法、そして、罵声を浴びながら瞑想する方法などいろいろある。

しかし、そんな複雑で難解な（いろいろ解釈しないといけない）瞑想方法よりも基本的な３つの瞑想方法を目的別に紹介したい。

精神統一・集中力を上げるための瞑想（サマタ瞑想）

集中力をたかめたり、１つことを意識しながら瞑想する方法がある。

どういう状態になるかと言うと、個人的な感想をいえば「心が安定した状態になり、とてもリラックスできる。その結果集中力が高まる。」と言った状態である。

呼吸を意識するサマタ瞑想のやり方

特にサマタ瞑想と呼ばれる瞑想方法が有名で、呼吸のみに意識を向けて行うだけなのでシンプルでわかりやすい。

サマタ瞑想のやり方は以下の記事で詳しく説明している。↓

サマタ瞑想のやり方をシンプルに説明すると

リラックスした状態で目を瞑って座る（もしくは寝る）
鼻で腹式呼吸をゆっくり深くする
息をゆっくり吐き、息をゆっくり吸うことに集中する

だけである。

ポイントは、無意識のうちに意識が呼吸からそれて、なにか他のモノやコトにいってしまうので、意識がずれたと思ったら呼吸に再び戻すことだ。

仮に１分できたとしても２分目、３分目、もしくは２回目、３回目で意識がそれることを体験するだろう。

試しに１分だけ、この場でしてみて欲しい。

それでは目をとじて….

目を開いて時に時間がゆっくり流れるように感じることができたら、成功と言えるだろう。

初心者にとっては、ここで紹介したことを実践しただけでも効果を感じることができるだろう。

ただし、もっと詳しく知りたい。「瞑想マスターになりたい！」と渇望するのであれば、途中で説明した、全世界でベストセラーににもなりたった851円で手に入る禅マインドビジナーズマインドを購入をおすすめしたい。

瞑想を知りたいのなら遅かれ早かれこの本は絶対に読むことになるだろうし、なんて言ったってタイトルが「ビギナーズ・マインド」なのだから初心者こそ内容を最初に知るべきである。

サマタ瞑想を実践してみたい人はこの記事を読んでほしい↓

慈愛の瞑想

この慈悲の瞑想というのもサマタ瞑想の一つで終わってみると、とても優しい気持ちになり、穏やかな心でいられるのが特徴だ。

特に自分に厳しくしてしまう人、他人に厳しくあたってしまう人は、きっとこの慈悲の瞑想をすることで、自分を含め人に優しく接することができるだろう。

慈悲の瞑想は以下の音声を聞きながらやるとわかりやすいのでやり方は割愛する。

15分程の時間が必要になるので、時間がある時に再生して欲しい。

俯瞰して観察力を上げるための瞑想（ヴィパッサナー瞑想、坐禅、マインドフルネス瞑想、祈り）

観察力が上がることにより悩みや問題を解決に導いてくれたり、または問題に対する考え方や感じ方を帰るのに効果的な瞑想方法である。

ちなみに釈迦が悟りを開いたとされる瞑想方法はココで紹介するヴィパッサナー瞑想方法である。

ヴィパッサナー瞑想を3ヶ月続けてみた結果↓

坐禅やマインドフルネス瞑想も、このヴィパッサナー瞑想が基本となっている。

やり方を簡単に説明すると、どれも

リラックスした状態の姿勢を取る（一般的には坐禅）
鼻で腹式呼吸をゆっくりする
今感じていることに意識をもっていく
感じていることを認識する（心のなかで感じたことを唱える。）
意識を手放し、再び今感じていることに意識をむける（または呼吸に意識を戻す）

この瞑想をやることで、今起きている事象をしっかり認知できるようになり、「自分が考えていることが自分の頭の中だけで起きている現象」であることに気がつくことができる。

ようは、特に日本人の人は「みんなそう思っている。」とか「そんなの常識だよ。」とか言って、自分が認知していることがあたかも、マジョリティで他の人もそう思っていると思い込んでいる人の会話をよく耳にするが、実際にみんなそう思っているかどうかなんて確認してもいないので、まさにそれは思い込み（妄想）であることに気がつけたりする。

そういうことが自分の頭の中にありふれていて、こういう妄想を実在しないことを頭の中からかき消し、さらに事実を自分に気づかせてくれることになる。

「ん？よくわからない！もっと詳しく知りたい！」という人はには、僕よりももっとわかりやすく詳しく紹介してくれている以下の２つの図書を紹介したい。

ストイックにヴィパッサナー瞑想をもっと詳しく知りたい方は

（感覚志向の人にものすごくわかりやすい）

もっとゆるく型にはまらず気づきを得たい人にはいかのマインドフルネス瞑想の紹介がされている

（自分を論理で納得させたいなら）

がおすすめだ。

ヴィパッサナー瞑想を初心者の僕が3カ月間やってみたレビューは以下の記事で公開している。