日本の環境問題って悪化していると思いますか？

それとも、改善していると思いますか？

「日本は先進国だから改善していると思う。」

「公害とか環境問題なんて、昭和の話でしょ（笑）」

「技術も進んでいるんだから、昔に比べてエコになっているのでは？」

と思って、この記事を読むのであれば、ちょっと信じられないくらい環境破壊が進んでいる現状にショックを受けるかもしれません。

それでは、日本と世界が抱える現在進行系で進んでいる環境問題を直視してみてください。

① 【ゴミの埋め立て・処理問題問題】

平成30年に環境省は「あと20年で日本全国のゴミの埋め立て場が満杯になり、ごみを埋め立てできなくなる」という発表出しました。

情報元：環境省「報道発表資料」一般廃棄物の排出及び処理状況等（平成28年度）

つまり日本では、2040年にはゴミを埋立ている最終処分場（埋立地）を失うことになります。

ゴミ処理場が飽和する問題を回避するために、 リサイクルできるゴミを資源ゴミとして中国などに輸出してしいました。

しかし、2018年中国はこのゴミの輸入を禁止します。

なぜかといえば、今まで中国は、日本から輸入したゴミをマレーシアやフィリピンなどに輸出していたのですが、マレーシアやフィリピンもゴミの輸入を禁止したからです。

今、日本はゴミの捨て場を失っています。

22世紀は、もしかしたら富士山より大きいゴミの山が日本には誕生しているかもしれません。

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② 【家庭ごみ・産業廃棄物問題】20年後は捨て場なし

21世紀の今、日本では 年間5500万トンの家庭ごみと、400万トンの産業廃棄物が捨てられています。

これは日本人１人が1日あたり1.5 kg のごみを出している計算になります。

つまり日本だけで1.8億kg（25mプール300杯分）ものゴミが捨てられています。

しかし、それでも諸外国から見れば、日本人ひとり当たりのゴミの量はOECD36カ国中33位と少ない方なんです。

日本は、スーパーで売られている野菜や、お菓子類も１つ１つプラスチック包装でキレイに包まれていることでも有名です。

にもかかわらず、海外は日本よりもゴミが多いというのですから本当に驚きです。

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③ 【ゴミのリサイクル問題】最後は海にポイ!?

↑毎年増えるプラスチックゴミの量。これがすべてリサイクルされていれば問題ないのですが、現実は違います。

そこで、いきなり質問ですが、

ふだん、私たちはゴミを分別して出していますが、全体でどのくらいがリサイクルされてると思いますか？

現在、日本のゴミのリサイクル率は28%（家庭ゴミ・産業廃棄物を含む）です。

つまり、70%以上のゴミは再利用不可能であり、破棄されているということです。

ちなみに、リサイクルのために分別しているプラスチックでさえも25%程度しかリサイクルできていないのです。

なぜかというと、先ほどもお伝えしたように、日本で廃棄される7割のプラスチックが中国やベトナム、タイマレーシア、輸出されていたからです。

量でいうと100万トン。

これは、東京ドーム３杯分ものゴミが毎年、輸出されていたことになります。

そして、海外に輸出されたゴミは、最終的にスラム街に捨てられて、下の動画のような現状を作っています。

このようなゴミ処理場は危険ということで、政府によって閉鎖され、ゴミが搬入されることもなくなりました。

日本や他の国からのゴミの輸出が禁止になったのも納得できますね。

そして、最近深刻な問題となっている海洋生物がプラスチックゴミで深刻な問題になっているということとの問題も切り離せません。

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④【海洋生物の影響】捨てられたゴミを食べる

↑とてもショッキングな映像ですので注意してください。

私たちが廃棄したプラスチックのゴミが海外に輸出され、海に捨てられた結果の一部がこちらです。

海に捨てられているプラスチックゴミの量は、なんと年間800万トンにもなります。

私達が捨てたプラスチックのゴミを海洋生物がクラゲなどの餌と間違えて食べた結果です。

もちろんクジラだけではなくて、プランクトンを食べているイワシやマグロなど114種類の海洋生物の胃袋からプラスチックゴミみつかっています。

その魚や海産物を食べる私達もマイクロプラスチックを避けることができなくなってしまいました。

最近では、サンゴ礁もマイクロプラスチックを吸い込むことで、サンゴ自体の健康を損なうことがわかっています。

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また、マイクロプラスチックは私達の体内にまで侵入していることがわかっています。

「NATIONAL GEOGRAPHIC」の発表では８人の体内を調べたところ、全員から9~10種類のプラスチックが人糞から検出されたとのことです。

環境破壊は見えないところで人間や動物を蝕んでいます。

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⑤【地球温暖化】10年で4℃気温上昇

情報元：youtube

2000年、私がまだ小学生だった頃、社会でエジプトの気温は40℃にもなるという話を聞いて驚いたものですが、2018年の夏にとうとう41℃を超える日がやってきました。

驚くことに、日本の気温は40年前に比べ4℃も上がったと言われて言います。

原因は、産業化によるCO2の排出が大きく関係しているというのが今の定説です。

このままの調子で行くと、22世紀になるころには50℃近くと、人間が外で暮らすのが難しくなっているかもしれません。

太陽を直接浴びることができなくなる日が本当に来てしまうかもしれません。

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⑥【気候変動】水不足・食糧不足の懸念

地球温暖化は危機的な状況は「食糧不足」をもたらすと言われています。

地球温暖化により、水源となっていた氷河や氷山がなくなってしまい、水不足がおきたり、森林が砂漠化したりするため、現在と同じ農業方法では作物が育たなくなることが予測されるからです。

日本では、雪や雨の降る量が激減してることから、ダムの貯水率が激減していることから水不足・食糧不足になることが深刻化しています。

2019年現在、日本でも冬の積雪量が少なくなったり、春の降水量が少ないことから、農業用のダムの貯水率が20%しかないダムも多くあり、すでに農作物に影響がでています。（参照：日本農業新聞）

近年稀に見る劇的な集中豪雪・豪雨をニュースで見ると、十分に雪と雨は降っているように勘違いしてしまいがちですが、2019年冬の西日本、日本海側では例年の7%しか雪が降っていません。

このように気候変動による水不足、食料不足への懸念は日本でも深刻な問題になってきています。

ちなみに、昔からの争いの歴史は「食料の確保」や「資源の確保」です。

食料自給率を中国やアメリカに頼っている現状では、日本が意図しなくても戦争に巻き込まれる可能性もあると思うと、放っておけない深刻な問題です。

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⑦ 【人口問題】日本は減少でも世界では増加

日本では30年前から人口減少の問題を抱えたままですが、世界的に見れば人口は爆発的に増えています。

2018年の人口は75億人ですが、1998は60億人でした。

なんと、わずか20年のうちに125%も人口が増加したのです。

今から80年後の2050年には100億人に到達し、2100年には113億人になるとも言われています。

人口の急激な問題により、危機的な食糧不足や資源不足に悩まされるとも言われています。

特に日本の食料自給率は40%以下と、ほとんどの食料を海外に依存しています。

このまま世界の人口が増えつづければ、日本国内でいつ食糧不足になってもおかしくありません。

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⑧【農業汚染】死んでいく魚…

農業を行うことにおいて、化学肥料や農薬は欠かせない存在です。

これらの化学肥料や農薬は土壌に溶け込み（富栄養化）、地下水となり川や湖、海に流れ出します。

化学肥料には大量の窒素やリンが含まれており、 植物プランクトンの発生(赤潮・アオコ)や湖に住む魚が減少したなどの報告が琵琶湖などでされています。

琵琶湖の赤潮は６年連続で発生ゼロに抑えられていますが、アオコの発生は平成28年に１年で44日と過去最高記録を更新しています。

↑2018年6月28日に撮影された琵琶湖（西の湖）で撮影されたアオコの様子。

また殺虫剤などの農薬が大量に空中散布されるようになり、昔はいたホタルやタニシ、貝、エビなどの大量死が起こっていると言われています。

食べ物を生産するはずの農業で使われる、農薬や化学肥料が原因で私たちの住む生態系を崩し、首を絞める事態となってしるということです。

また、農業で使われているビニールハウス、農薬や化学肥料のビニールは、産業廃棄物として処理しなければなりません。

適切に処理されなかったり、不法投棄されたりという問題にもつながっています。

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⑨【遺伝子組み換え】生物のサイボーグ化

遺伝子を組み替えられて育てられた食品は、病気になりにくく農薬や肥料が少なくても育つというメリットがあります。

今後、人口爆発にともなう世界的な食料不足から、食料の確保は重要なプロジェクトとして注目もされています。

しかし、この遺伝子組み換えによって、既存の生態が大きく壊されていることが報告されています。

その１つの例が「スーパー雑草（super weed）」と言う、 遺伝子組み換えが行われた植物と、自生する雑草が交配してできた新しい雑草です。

耐久性の強い遺伝子を持つ植物と雑草が交配してしまった結果、農薬が効かない雑草「スーパー雑草」と呼ばれるようになりました。

他にも殺虫剤が聞かなくなってしまった「スーパーワーム」、「スーパー害虫」などと呼ばれるより耐久性の強い虫の出現も報告されています 。

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遺伝子組み換えが行われた作物や動物が1度自然に出てしまうと、自然の作物や動物と交配を繰り返し、知らない間に生態系を変えてしまう危険性があります。

⑩【生物多様性・絶滅危惧種の喪失】

↑沖縄のヤンバルクイナは20年で個体数が70%も減少し、絶滅危惧種に。

地球の環境は、「食物連鎖」で勉強したように、色々な生物がそれぞれ小さな役割を担って成り立っています。

しかし、人間の森林伐採や河口のコンクリート化、沿岸部の埋め立てなどにより自然が破壊され、多くの生き物が死んだり、行き場を失ったりしています。

他にも殺虫剤や除草剤、外来種の持ち込みなども日本固有の生物の減少へとつながっていあす。

↑大繁殖し沖縄の生態系を壊している外来種のグリーンイグアナ。

１度、生態系が崩れてしまうと、キレイだった川に魚がいなくなってしまったり、土砂崩れなどの自然災害を引きおこったりして、修復するには長い年月がかかります。

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⑪【森林伐採・森林破壊】日本の本土２つ分の森林が消滅

日本は戦後の植林活動により、潤沢な森林に覆われていますが、 世界的に見ると25年で1900万ヘクタール（日本の国土の半分）の森林が伐採され地球からなくなっています。

もしこの状態が続けば、22世紀になる80年の間に、 日本の本土２つぶんの森林が地球から消えることになります。

私たちが今使っている紙やティッシュ、トイレットペーパーは海外で伐採された格安の木材が原料だからです。

↓そして、2019年衝撃的なニュースがブラジルのアマゾンで起こりました。

「地球の肺」として酸素の20%を生産しているアマゾンの熱帯雨林が大火災を起こしてしまいました。

Todo el mundo hablando de los #AmazonFire #PrayForAmazon #incendiosnaamazonia colgando fotos de satélite, del fuego y del humo en Brasil. Que está muy bien. Os dejo una de las últimas que corren por la red (pero sin tergiversar) del @NASAEarthData @ensgismau @Troposfera @enochmm pic.twitter.com/YBnC2rHmX1

— Fernando Follos (@Ferfollos) August 22, 2019

↑衛星写真でみると、どれだけ大規模な火災であるかがわかります。

熱帯雨林が燃やされた理由は

• 牛肉産業に必要な飼料用の畑を作るため
• ブラジル政権に反対している非政府組織の仕業
• 気候変動による自然発火で異常気象のためさらに大きくなった

という説が現在流れています。

海外の森林伐採・森林破壊を減少させなければ、22世紀には日本で使う紙、ティッシュ、トイレットペーパーは残されていないかもしれません。

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⑫ 【天然資源の枯渇】2070年に石油が枯渇

私たちは今、好きなだけ石油や天然ガスといった天然資源を使うことができています。

そのため、41℃という酷暑でも石炭から作られた電気を使ってエアコンでしのぐことができ、見栄えを良くするために、石油からできているプラスチックやラッピングで過剰包装された商品を気にすることができています。

しかし私達がこのまま席を続けていれば 、51年後の2070年には石油は枯渇、その2年後には天然ガスが枯渇、 それから100年後の2170年には石炭が枯渇することが統計でわかっています。

要するにあと50年もすれば、自由に電気を使ったり、食べ物をラップで保存できるという便利さは消滅するのです。

これは22世紀ではなく、21世紀に起こる問題です。

このままでは22世紀は深刻なエネルギー問題に直面することは避けられません。

⑬【採掘による環境問題】有害物質の垂れ流し

私たちは枯渇していく天然資源の問題を解決するために、地球上の至る所に穴を開けて発掘しています。

その努力もあり、海底に眠る「メタンハイドレート」などのエネルギーを発見することもできました。

しかし、私達が地球を掘れば掘るほど、色々な化学露出が地表、水中に流れ出しているのも事実です。

日本でも昔、鉱山から流れてくるカドミウムが流れ出し、大きな公害問題を引き起こしました。

天然資源の採掘は、同時に地中に眠っている有害物質も掘り起こし、私達に害をリスクがあることも知らないといけません。

⑭【二酸化炭素の排出問題】100年で７倍に

情報元：全国地球オン安価防止活動推進センター

私たちは便利さを手に入れるのか機械に大量の酸素を消費し二酸化炭素を排出しています。

原因は、石油などの化石燃料の使用、高層ビルを作る時のセメントや森林伐採によるものです。

二酸化炭素の排出は、地球温暖化とも大きな関係があると言われています。

もし、私たちが作り出している二酸化炭素が原因、進んでいるのだとすれば、地球温暖化は避けられない問題だということは確かでしょう。

酸化炭素排出制限のために、クリーンエネルギー化が進んでいますが、2019年現在の日本の発電は、LNG，石油、石炭の割合が85%を占めています。

つまり、クリーンエネルギー化を進めているのにもかかわらず、二酸化炭素の排出は増加し続けているのです。

二酸化炭素が増えている９つの原因とは？ ＞

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⑮【エネルギー問題】IT化・AI化・自動化で電気消費量が増加で『再生可能エネルギー』が必要に

情報元：エネ百科

近年は特にデジタル化、IT化、AI化が進み、電気の使用量が増え続けています。

発電は依然として、石油、天然ガス、石炭が90%以上を占めており、電気が必要になればなるほど、「化石エネルギー」を消費する量も増えることになります。

そのため、最近では自然のちからを利用した「再生可能エネルギー」の開発が急務になっています。

再生可能エネルギーの開発が進まない限り、化石エネルギーを燃やして発電する状態が続くので、二酸化炭素の排出量は増え続け、さらに資源枯渇の問題を加速させることになってしまいます。

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⑯【オゾン層の破壊】新たに北極にも穴が…

↑30年でココまで穴が空いたオゾン層。

ちなみにこのオゾン層の厚さですが、これを聞くと「そんなに薄いの？」とびっくりするかもしれません。

なんと、地球と宇宙を隔てているオゾン層の厚みは、たった3ミリしかないのです。

このオゾン層の役割は、太陽から発せられる有害な紫外線をカットする役割を果たしています。

おかげで私たちは 皮膚癌や白内障、免疫低下からくる病気から守られていると言われています。

南極に近いオーストラリアやニュージーランド、南アフリカではオゾン層破壊の影響から皮膚癌や白内障の病気が深刻に捉えられています。

2011年には観測史上初めて、北極でもオゾンホール（オゾン層が破壊されてできた穴）があることが確認されました。

もしこのままオゾン層が破壊されていけば、 日本でも紫外線の問題が起きるのも時間の問題です。

⑰【自然災害】人災とも言える災害が頻発…

2018年を表す漢字として「災」が選ばれたように、近年にない大きな自然災害がたくさん起こりました。

• 観測史上最大の豪雨となった「西日本豪雨」
• 福井県を37年ぶりに降った記録的な豪雪
• 北海道胆振東部地震
• 台風直撃による関西空港の浸水
• 日本各地で41°を超えという記録的な酷暑

自然災害なので、 予測すること自体が難しいのですが、ここ数年は「ゲリラ豪雨」 、「ヒートアイランド現象」など、私たちの生活が原因で発生している可能性が高いことは否定できません。

もし私たちによって、気候変動が加速し、予想できないような自然災害を及ぼしているとすれば、今後これらの自然災害はもっと過酷になってくるかもしれません。

⑱【大気汚染】国内の問題以外も解決へ

画像素:youtube

22世紀に生きるあなたたちは、もしかしたら青い空をみることができないかもしれません。

ここ20年で中国、東南アジア、インドの産業化が進み有害物質である揮発性有機化合物（VOC）は2倍以上、窒素酸化物（NOx）は３倍に増えているからです。

最近になって中国大陸から PM 2.5（粒子状物質）が、大気ことが多くなっているのもこうした産業排気ガスが原因です。

すでに中国に隣接している韓国では、 PM 2.5による大気汚染が深刻化して公害問題になっています。

日本にも最近は、このPM2.5が流れ始めてきています。

今後、アジアでの大気汚染が悪化し続けると、日本も大気汚染に悩まされることになるでしょう。

大気汚染の問題は、日本だけで解決できる問題ではありません。

解決せずにいれば、日本も公害問題がはびこるのも時間の問題です。

大気汚染の対策に日本は自動車のハイブリッド化、水素車などが取り組みとして進められていますが、中国から流れてくるPM2.5には対策していないのが現状です。

【2019】世界の大気汚染国別ランキングワースト10『主な原因はPM2.5、PM10、オゾン…』＞

⑲【酸性雨】30年で4pHも酸性化

日本の環境省では1983年から日本国内のいたる所で雨の観察をしています。

その結果1年を平均して、4.7hpの酸性雨が全国で降っていることが確認されています。
（日本の気象庁では5.6pH以下の雨が酸性雨と定義し、数値が低いほど酸度も強くなる）

すでに銅像が溶けたり鉄工が錆びておりという被害が出ているそうです。

近年は横ばいしているとは言え、観測開始時から比べれば0.4pHも酸化が進んでいることは確かです。

また酸性雨は、地中に溶け込むことでたまり続けます。

または地下水や川に流れて汚染の原因を作ります。

酸性雨の根本的な解決は大気汚染の改善であり、 有害ガスの削減です。

対策しない限り土壌汚染水質汚染は進行していってしまいます。

【2019】酸性雨は日本でも降っている!?生態系に及ぼす影響や対策とは？＞

⑳【土壌汚染】実は10年で６倍に増えている

情報元：日本貿易会

私達の気が付かないところで、土壌汚染が見つかる件数は年々増えています。

大気汚染の有害物質が日に日に土壌に溶け込み、または不慮の事故により有害物質が大気、地中、水中に流れ出すことにより、それを吸った土壌が汚染されてしまいます。

日本では2011年に東日本大震災により、福島第一原発が倒壊し、放射性物質が広域に広がってしまいました。

土壌汚染についても抜本的な対策はされておらず、有害物が流れ出ないようにして埋め立てられています。

しかし、この埋め立てによる処理も水質汚染につながっています。

『土壌汚染が環境に与える影響が深刻…』増え続ける原因と私たちにできること５つ ＞

㉑【水質汚染】財政困難で民営化

22世紀は水質汚染の影響で海産物が食べられなくなっているかもしれません。

それだけではなく、「21世紀までは日本でも水道をひねれば、キレイで安全な水が飲める」いうことは22世紀ではありえないのかもしれません。

というのも日本では今水質汚染や財源の問題で水質管理が難しくなっているからです。

日本では2018年に今まで公営化されていた水道事業が、財政を圧迫していることを理由に民間企業に委ねられることが決まりました。

今から24年の1995年のパリでも水道事業の民営化が進み水道料金は、およそ174%にまで跳ね上がり、水道水の質も低下したと言われています。

イギリスでは1989年に水道事業が民営化されていますが、水道料金が40%値上がりしています。

22世紀に生きるあなたは、飲料水は別としても汚染された水でお風呂に入ったり、食器を洗ったりしてるかもしれません。

水質汚染の現状にビックリ？悪影響をもたらす原因７つと身近にできる対策4つ＞

㉒ 【核・原子力の問題】8年たった今も…

日本は広島長崎に原子爆弾を投下された唯一の被爆国でもあります。

そして21世紀には東日本大震災で原子力発電所が東海市、おびただしい量の放射性物質を自然界に垂れ流してしまいました。

また、マーシャル諸島のエニウェトク環礁では1946〜1962年の間に67回もの核兵器実験が行なわれ、その核廃棄物が格納されています。

しかし、この核廃棄物が覆われた厚さ45cmのコンクリートは老朽化が進み、放射性物質が漏れ出ている懸念がされています。

↑すでに数年前からコンクリートには亀裂が入っており、大きなサイクロンがくれば、完全に割れてしまう可能性あるそうです。

私たちは、過去に先人たちが使用したり、埋め立てしたりした放射性物質の処理にも具体的に取り組まなければなりません。

㉓【騒音の公害】日本は世界基準の1.5倍も

日本では騒音については、「埋もれた公害」と言われてきましたが近年、大きな問題になっています。

日本で定められた騒音問題の基準は古く、 WHOが定めた基準値よりも 1.5倍もあると言われています。

WHOの勧告値 ：53dB
日本の環境基準 :70dB

そして、大きな道路や線路がある生活圏では、日本の基準値を守る69dBであるものの、WHOでは勧告値を大きく超えてしまっています。

騒音問題は睡眠障害などをもたらすため、過去を阻害するリスクが大きいです。

だから悲しいもう一つの事実として、「子供の声が騒音である」という声が大きく上がっていることです。

このことが原因で、足りてない保育所の建設なのが勧められないという現状もあります。

騒音問題は、健康を阻害するリスクを上げてしまうことと、少子高齢化問題を深刻にしてしまう問題でもあります。

㉔【公衆衛生の問題】深刻な介護問題

世界基準に見て日本の公共衛生はすばらしく、 水道をひねれば綺麗な飲める水が出て、 下水道の設備も充実しているので、感染症や衛生面での病気に悩むことは少ないです。

しかし、2040年に介護問題と同時に大きな問題がやってきます。

75歳以上の後期高齢者が人口の20%（約2000万人）を超えるからです。

どんな問題か簡単に言うと、高齢者のおむつを取り替えたり、入浴させたりする人がいなくなり不衛生な環境で生活を強いられるようになります。

2025年には、 34万人の介護職員が不足することが分かっています。

介護職員１人で3人の高齢者を介護している計算ですので、単純に100万人の人が介護を受けられなくなります。

30年前までは労働者6人で１人の高齢者を支えていましたが、2019年現在は労働者２人で１人を支えています。

共働きで子供がいる家庭でも、高齢者を１人しか支えることができなくなります。（昔話だった『おばすて山』が現実味をおびています）

2050年には労働者1人が１人の高齢者を支えないといけなくなります。

このまま少子高齢化が進んで行けば、 財政はますます圧迫され労働人口は減るので、2100年には労働者１人で２人の高齢者（人口の40%）を支えなければいけなくなるのです。

現時点のような状況がこのまま続けば、介護が必要な高齢者公共衛生は劣悪な環境になることでしょう。

もしあなたの年齢が、60歳以下であれば、老後に公共衛生を満たした環境で生活することは難しくなります。

今はまだイメージできないかもしれませんが、極端な話、糞尿まみれの中で生活しないといけなくなるかもしれなくなるということです。

㉕【医療廃棄物】利用限度のある医療用具

注射器や注射針などの医療廃棄物は、感染症を防ぐために適切に処理される必要があり、多くは使い捨てです。

しかし最近ではリサイクルされ、 セメントなどの原料にされることでゴミの削減がされています。

正しく理解しておかなければならないのは、リサイクルといっても、１度使われた注射器や注射針が再び元の形に戻って使えるということではないということです。

つまり使えば使うほど医療廃棄物は増え、石油などの資源が無くなった時には、注射器や注射針を使えないということになってしまいます。

また、紙おむつについても大きな問題になることは確かです。

使い捨て紙おむつの消費量はここ10年間で約2倍に増えています。

現在の紙おむつはリサイクルできないうえに 、高齢者の増加に伴い使用量はうなぎのぼりになっています。

医療器具や医療用の介護用具は命を助けるために重要なものですが、資源枯渇の観点からみればいつまでも受けられる恩恵ではありません。

医療や介護が受けられなくなれば、公共衛生の悪化もするでしょう。

医療廃棄物を削減することは、未来の命を救うことになります。

日本が抱える25の環境問題を紹介しましたが、あなたはどのように感じましたか？

ぜひ、コメントとシェアをして、多くの人に知っていただけるよう、ご協力おねがいします。

他の人は、どうやって嫌な仕事を乗り超えているのかな？

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社長であれば、家族をもった従業員にリストラを宣告しないといけないこともあるし、自分の給料を未払いにしてでも従業員に給料を支払わなければならないこともある。

それができなければ、会社が潰れてしまうからだ。

誰だってやりたくない仕事はある。でも現状を乗り越えるためにも、どうしてもやり遂げないといけないことがある。

どんな仕事でも嫌な理由を探せば

いくら上司がいい人でも、その仕事が好きでも、膨大な量のタスクをまかされたり、成果を出すのがとても難しそうなハズレくじのような仕事をやらない時は誰にでもある。

そんな状況に陥った時に、僕がやっている嫌な仕事を乗り切っている方法を４ステップで紹介する。

根本的に解決！嫌な仕事を乗り切る方法４ステップ

いきなり一番高い山に登ろうとするからハードルが上がって大変になる。

一番小さな山から徐々に登って、一番高い山に登るほうが精神的にも肉体的にも負荷が小さくなり、結果的にはやくゴールに到着できる。

しかし、次のように４ステップで考えてみると、嫌な仕事もドンドン片付いてスッキリ気持ちよく、成果を出しながら仕事をすることができるようになった。

たぶん、仕事ができる人というのは、これを必ずやっていると思う。

まずはリラックスして「嫌という感情を排除する」

嫌という感情をもったまま仕事をして、ネガティブなアイデアしか浮かばなかったり、行動力も落ちる。

嫌という感情を排除するために有効なのが１分の瞑想（できれば10分の瞑想だ。）

もちろん、瞑想じゃなくてもリラックスして嫌という感情を排除できればいい。

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2021.09.06

「嫌だ」という感情を排除することで、冷静にものごとを判断し、成果を出すために、何をやる必要があるのかを客観的に判断することができるようになる。

瞑想が嫌なら、この呼吸法やブレインダンプも頭の中がスッキリするので、おすすめだ↓

心の安定を保つには？精神を安定させるためには瞑想が効果的だけど...

テニスの大坂なおみ選手やメジャーリーグのダルビッシュ選手など、世界の第一線で活躍する強靭な肉体と精神を持つスポーツ選手でも鬱だったり、自律神経失調症だったりを経験していたことに、ビックリした人もいると思う。この記事でも書いたが、2018年ご...

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2021.06.04

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

嫌な仕事は最初に取り組む

嫌な仕事というのは、消費者金融から借りた借金のようなものである。

返済を先延ばしにすれば、 するほど金利が高くなり完済するのが難しくなるのと同様に嫌な仕事も先延ばしすれば先延ばしするほど完了するのが難しくなる。

実際に「決断疲れ」というのもが行動心理学で言われており、これは時間が経過すればするほど、決断力がにぶるので、ミスが多くなるということが言われている。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、 売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、 燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

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2021.09.25

決断疲れを回避するための自分ルール８つ。睡眠や決断回数を減らすことも大切だけど...

↑この記事でも『決断疲れ』について説明したが、決断疲れを起こすと、裁判官や医者という優秀な能力を持った人でさえもミスする用になってくる。逆をいえば、決断疲れを回避する方法を理解すれば、それだけで大きな失敗をするリスクを回避できる。少ないエネ...

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2021.08.11

だからこそ、嫌な仕事は、１番最初に片づけるほうが、自分の決断力が冴えているうちに取り組めるので、難しい問題も解決しやすくなる。

逆に嫌な仕事を先延ばしにしてしまうと、決断力が落ちた中で解決していかないといけないので、ドンドン仕事の効率が落ちていき、嫌な気分がまして知っていまう。

嫌な仕事は今すぐ辞めるが正解？やりたくいない仕事を続けるデメリット6つ・やらない方法５つ

嫌な仕事、どうしてもやりたくない仕事を続ける最大のデメリットは、どれだけ給料が高くても、休暇が多く、福利厚生がいいとしても、あなたを幸せにしてくないということだ。詳しくは↓だからこそ、幸せになりたいのであれば、嫌な仕事、やりたくない仕事は全...

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2021.10.01

だから、こそ嫌な仕事は早い段階でとっとと片付けてしまったほうがいいのだ。

しかし、むやみやたたらにやってもダメだ。

最初に細分化し、どれから取り組んだら効率よく、効果的に完了できるかを見定める必要がある。

【戦略的思考】細分化して一歩一歩確実に簡単に取り組めるように精神的な負担を減らす。

嫌な仕事のたいていは、「ハードルが高く、どうやったらうまくいくかわからない。」から生じる。

「どうやったら新しい事業で利益を出せるか？」

「どうやったら固定費をあげずに売上をあげるか？」

「どうやったらリストラをせずに売上をあげるか？」

どれも難しい問題だ。

なぜなら、「なにをやればいいかわからない」からだ。

しかし、やることを細分化していくと、最初にやるべきことが見えてくる。

例えば、新しい事業で利益を出したいならば？

あとは、これを「重要度」と「緊急度」に分けて、

1. 重要かつ緊急なこと
2. 重要だけど緊急ではないこと
3. 緊急だけど重要ではないこと
4. 緊急でもなく重要でもないこと

の４つに振り分けて１から順に行っていく↓

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

僕がまだ成果を出せずにいた時の体験談をシェア。成果が出せずに困っている人に「成果を出すために１番必要なことはなんだと思いますか？」と質問すると、多く場合、「自分のスキルを上げる為に勉強することです。」「人間関係を広げて協力してくれる人を増や...

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2020.09.10

ここまでできたら後は、やるだけなので簡単だ。

会社に行くのが嫌な人でも、

完成度は６割でいいから、ただただ取り組み完了させる。

上記で紹介したように、タスクを細分化して、重要な順番に並び替えれば後はやればいいだけである。

重要なのは完成度はもとめず、やることリストを順番にこなしていくだけだ。

完成度、クオリティを求めてしまうといつになっても終わらない。という落とし穴にハマってしまうからだ。

とりあえずフレームだけでもいいから作って、起承転結を作り上げるだけでいい。

６割の完成度でもいいので完了してしまえば、全体像が見えてくるので、誰かにアドバイスを求めたり、完了を得意する人に任せることもできる。

得意な人に任せたほうが効率もいい↓

お金を楽に稼ぐなら好きなことより「得意なこと」を仕事にするべき4つの理由

「好きこそものの上手なれ」（ことわざ）「好きなことで、行きていく」（youtube）「好きなことだけで行きていく」（ホリエモン）こんな言葉を聞くと、「好きなことを仕事にできれば、楽しく稼げそう！」「好きなことでお金が稼げたら幸せだな〜」「趣...

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2022.03.27

【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

やりたくない仕事を乗り越えるのに大切なことは、

これができていれば、最低限、仕事の成果として認めることができる。終わらないよりも100倍ましだ。

重要なのは、「完璧を目指さない。」、「重要なエッセンスだけに取り組む」、「とりあえず終わらせる。」の３つ。

そして、これを行うために、まずは「嫌だ。」、「やりたくない。」、「苦手」という、仕事を乗り切るのに余分な意識を取り除く作業が有効となってくる。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

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2022.02.20

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

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2021.08.28

１日10分の瞑想を１年間続けた結果...得られた8つの効果と変化

１年間ほぼ毎日10分間の瞑想を続けて１年半がたとうとしている。ほぼ毎日と書いてあるとおり、やっていない日もある（別に修行しているわけではないのだから全然いいでしょ。）ので１年分くらいと計算してもいいと思う。週５くらいでやっていたので、52週...

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2021.08.28

『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

２，３年前の僕がまだ『努力』を崇拝していた頃。『リラックスすることは悪いこと。リラックスしている人がうまくいくはずがない。そんな時間があるのなら成果出すことに精進するべきだ。リラックスしている人は怠け者。』という考え方していた。なので常に仕...

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2022.02.19

それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。

腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。

パソコンで座り仕事をしているあいだ、ずーーーっと寝そべりながら腹式呼吸をしていた。

その結果、猫背になり、さらに腰痛と背中痛をかかえるようになっていた。

腹式呼吸のデメリット『体を支えられない…』

※すべて個人的な感想でしかないので、反論はいりません。

もちろん、腹式呼吸には“深くリラックスできる”という大きなメリットがある。

ただリラックスしていると副交感神経が優位になってしまい、筋肉が緩んでしまう。

特に腹式呼吸は腹筋に力を入れることができないので、上半身を支えるのが大変になり、だんだん猫背になってしまう。

猫背になると、呼吸が浅くなるので、これでは長期的に見てもどうしてもデメリットが勝ってしまう。

腹式呼吸で姿勢が崩れていく理由…

腹式呼吸は、息を吸う時にお腹の力を抜かないといけないので腹筋を使いづらい。

つまり、お腹に力を入れないで上半身を支えるのは難しく、姿勢はドンドン崩れてしまったのだ。

それから、腹式呼吸が気持ちよくなっていくと、ふかふかのイスに深く座り、どっぷりリラックスしている状態が気持ちよくなってしまう。

深い呼吸が気持ちいいので、その姿勢で長時間パソコン仕事できてしまうのが大きな問題だ。

椅子に深く座り、寝そべった状態は、骨盤の後部に負担がかかり、背骨は湾曲し、頭を支える首にも大きな負担がかかってしまう。

詳しくは、この記事で説明↓

座骨で座れば疲れない？イスの座り方を変えたら腰痛が改善した件。さらに、胸式ラテラル呼吸に変えると自然に…

この記事は前回のこちらの記事を読んでから読むと、より理解が深まる。前回の記事をまず読む↓それから数日後、またもや、その20キロの荷物を背負って6000メートルのヒマラヤにのぼる人に、「あー、イスに座っている姿勢がよくないね。実はイスの座り方...

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2021.03.24

腹式呼吸を手に入れた僕も、この姿勢の崩れが問題で、このままではよくないなと感じていた。

そして、内心でも、腹式呼吸をしてどっぷりリラックスしながら仕事をしていると、作業が遅くなってしまうことにも気がつけていたので、改善したいと思っていた。

ほどよいリラックスと緊張を維持できる呼吸法はないのか？と探した結果

リラックスしすぎていると、体がドンと重くなってよくないし、緊張しすぎていると、体が硬直してすぐに疲れてしまってよくない。

「適度にリラックスと緊張を保てるような呼吸法はないだろうか？」

と探していた。

そんな中でみつけたのが、深く呼吸しながらも、緊張を維持できる呼吸法だ。

シンプルに説明すると、日本でも古来から武道に取り入れられている呼吸法で丹田呼吸法というものだった。

ただ、丹田呼吸法そのものは、説明が難しくなんだか難しい気分になってしまうので、あまりやる気にならない。

もっとズボラな僕にもできる方法がないかと思って、さらにいろいろな呼吸法をみつけたところ、この呼吸法がよかった。

それから、「呼吸最適化プログラム」の中でも、姿勢が改善される呼吸法を紹介しているので、体感してもらうと、説明が難しい丹田呼吸法よりも実践しやすいと思う。

詳しくは↓

精神的な不安を10 分で解消。強制的に極上のリラックス状態になる方法を試してください。

もしあなたが、「ストレスを今すぐ解消してリラックスしたい！」というだけではなく、こんな悩み↓ 夜になかなか眠れないと悩んでいる。 寝ても寝ても疲れている。 花粉症に悩んでいる。 鼻詰まりに悩んでいる。 無理なくダイエットしたい。 慢性的な肩...

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2021.08.10

• 丹田呼吸法や
• 腹式呼吸法、
• そしてドローイングというものがはやり、

最近では『腹圧呼吸法(IAP呼吸法)』が、最新の呼吸法として取り上げられている。

そして、この腹圧呼吸は世界のトップアスリートが活躍する秘訣としても紹介されているのだが、一方で一般人に対しては、デメリットも挙げられるいる。

ただ、やってみたら効果はやっぱりすごいので、効果とデメリットについて、実際にやってみた感想を述べていきたい。

腹圧呼吸(IAP呼吸法)をやって感じた効果一覧

というのが、僕自身もそうだが、あるコミュニティーで10人以上に、腹圧呼吸を試してもらった時に多くの人が体験した効果（個人差あり）だ。

腹式呼吸(IAP呼吸法)の効果を感じるためのコツ３つ

特に効果の高いコツは１番上の「開きすぎている肋骨を閉じてあげる」であり、簡単にできたのでオススメだ。

肋骨を閉じてあげると腹腔（空圧をかける部分）が狭くなるので、自然と腹圧を上げることができる。

肋骨が開いてしまっていると、腹腔がガバガバの状態となるので、腹圧を上げるのが大変となる。

息を吐く時に肋骨に手を当てて、肋骨が縮んでいく（下に下がっていく、内側によっていく）のが感じられればそれでいい。

腹圧呼吸(IAP呼吸法)のやり方がわかりやすい２つの動画

腹圧呼吸については、あまり動画がないが、以下の２つの動画が、シンプルで初めての人や専門家の人にとっては特にわかりやすい。

スタンフォード式

腹圧呼吸がIAP呼吸法として知られるようになったのが「スタンフォード式疲れない体」で紹介されてからだ。

シンプルな方法なのでとてもわかりやすい。

きほんの呼吸式

呼吸系のエクササイズをしたことある人はすぐに効果を実感できるだろうが、はじめての人なんかいかやってコツを掴むといいかもしれない。

専門用語が使われていて、専門家には論理的に理解できてわかりやすい。

呼吸最適化プログラム

僕もいろいろな方法で、呼吸エクササイズを試してみたが、腹圧呼吸をもっと実生活に取り入れやすいインナーマッスルを使った腹圧呼吸を紹介してる。

腹圧式呼吸のデメリット３つ

リラックスをするために、腹圧呼吸をするのはいいのだが、やってみると日常生活では腹圧呼吸をするのは難しいというデメリットにも気がつく。

インナーマッスルを使いづらいので、姿勢をたもちづらい。

腹圧呼吸の場合、つねにお腹を膨らませた状態の腹圧で姿勢を整えることになる。腹圧呼吸はアウターマッスルに頼るのでインナーマッスルを使いづらい。

インナーマッスルを使う運動とは非常に相性が悪い。

腹式呼吸にもデメリット！リラックスしすぎて猫背、腰痛に。姿勢も大切だけど...

呼吸にハマり、腹式呼吸をずーっとやっていた僕は、ある１つの問題を抱えるようになっていた。それは、姿勢の崩れからくる腰痛だ。腹式呼吸をしているとリラックスして、筋肉が緩んでしまい姿勢がダラダラになってしまう。パソコンで座り仕事をしているあいだ...

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2022.03.01

息を吐ききりずらいので、日常的ではなく持続しにくい。

やってみたらわかるだろうが、腹圧を保った状態というのは大変だ。

スタンフォード大学のトップアスリートが、実践している呼吸法として、腹圧呼吸が紹介されているが、前提がトレーニングを毎日積んでいるトップアスリートなのだ。

怪我をしていても、リハビリ中でも、所詮一流アスリートの体なのだ。

インナーマッスルが十分に鍛えられているから、持続できるだろうが一般人が腹圧呼吸をしながら歩いたり、座る動作を継続するのは難しいだろう。

肺(胸)を使いづらく、俊敏な動きがしづらい

腹圧をあげると、腹圧て腰まわりの骨が伸びるのがわかるが、そのぶん肺を十分に膨らませることが難しくなり、逆に胸腔（肺が膨らむための空間）の圧力が低くなってしまう。

胸式呼吸をすることで、交感神経を優位にして俊敏な動きなどがしずらい。

【まとめ】腹圧呼吸は基本的にリラックスするため。

腹圧呼吸はリラックスするためにはいいのだが、リラックスしていられない仕事中や運動中にはあまり効果的とは言えない。

ただし、力みすぎてしまっているときに、ほどよくチカラを抜いたり、精神的に落ち着かないといけないのに、気が立ってしまっているときには、本当に効果的である。

結論からすれば、感覚を実況中継すればいい。

ナニも知らずにこのことを聞いたら、「なんだよそのへんな自己流を教えんなよ！」と思う人もいると思うので、これは「ヴィパッサナー瞑想の基本だよ。」ということも踏まえて説明していきたい。

そもそも『意識』ってナニ？

そもそも「意識」という言葉じたいが多義的であり、人によって

• 意識とは考えることだよ。
• 意識は感じることだよ。
• 意識は脳の中にある情報だよ。

と、解釈がわかれてしまう。

なので、ここでは仏教における意識：名（みょう、ナーマ）といわれる精神面、心理的な要素として捉える。

もっと簡単にいえば、意識とは脳みそが作りだすもので、それに関連するものは全て意識といえる。

具体的に言えば、知識、感情、予想などだ。

なので、意識のない状態を一言で言えば、「自分の考えをなくした状態」といえる。

そもそも雑念は「知識・感情・予想」から出てくる?

「知識を捨てる」と言われると、じゃあ勉強しなくていいの？バカになれというのか！？」という人が出てきそうだが、そうじゃない。

知識を捨てるというのは「自分の考えに囚われない」ということであり、自分だけの知識を前提にしてものごとを考えたり、推測(邪推)しないということだ。

自分だけの知識に囚われてしまうから、解決方法がみつからなかったり、自分の常識に縛られてしまうから新しいことに挑戦できず行き詰まってしまう。

感情や想像についても同じことが言えて、感情に任せて行動している人は他人を傷つけやすいし、間違った想像は妄想でしか無く、間違えの種ともなってしまう。

雑念を消すことで「失敗するリスク」を自ら減らすことができる。

雑念が出てくる原因は２つ

瞑想した時に出てくる雑念を分析してみると２つの原因にわけることができた。

悪者にされがちな雑念だが、そもそも雑念は悪いものばかりではないので、コレを知って雑念を受け止めることができると問題の糸口が見つかったりする。

疲れている時

日常で脳が疲れてくると、被害妄想や嫉妬心に駆られやすくなる。

その結果として、日常的に誰かに対して嫌悪感を感じるようになったり（特に身近な家族や同僚）、自分より幸せそうな人に嫉妬をいだくことがよくある。

「自分は不幸な人間だ。」とついつい悩み込んでしまうのも、疲れているときだ。

瞑想している時に、この状態にはまってしまうと「悩みの渦」に巻き込まれて、ドンドン辛くなってしまう。

リラックスしている時

リラックスしていると脳のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が優位になり、脳が情報の整理をして様々な想像力を発揮する。

例えば夢を見ているときもデフォルト・モード・ネットワークが優位になている状態であり、過去の記憶を勝手に組み立てて現実では起こっていないこと（空を飛んだり、）をまるで体験しているような錯覚を起こす。

特にデフォルト・モード・ネットワークが優位になっている時は、「今日のご飯をどうしよう。」、「早く家に帰りたい。」など未来について考える習性があるそうだ。

特にこれを感じるのは瞑想中に、いままで抱えていた問題を解決するような画期的なアイデアが出てくる時だ。

なので雑念は常に悪いものであるとは限らない。

ただ、雑念が出てくれば出てくるほどいい！というわけではやはりない。

意識が分散するとミスが３倍に増える。

人間の脳は１つのことしか情報を処理できないようにできている。

ヴィパッサナー瞑想をしていれば、そのことに気がつく。

また最新の科学でも脳は常にシングルタスクというのが定説になっている。

厳密に言うと２つ以上のタスクを同時にこなすことはできるのだが、マルチタスクをした場合、ミスが３倍以上に増える。という結果が出ている。

ようは、マルチタスクをすると集中力が分散して、失敗する割合が激増するのだ。

「あれもこれも」という状態はやっぱりよくない。

雑念を消すには「感覚を実況中継するだけ」でいい理由。

雑念を消すのは実はとても簡単で「自分の感覚」に集中して、現実を感じ続けることだ。

例えば音が聞こえたら

「音がする。音がする。音がする。」

と音が消えるまで実況中継する。

するといきなり他の感覚にふれる。

例えば風が自分の体に当たっているのがわかる。

そんな時は

「風が吹いている。風が吹いている。風が吹いている。」

という風に実況中継する。

感覚は常に自分の脳の外の情報なので、うるさいとか、いい音とか臭いとか判断せずに「ありのままをそのまま唱えること」が重要だ。

判断した途端にそれは意識になってしまう。

シングルタスクの観点から言えば「感覚」に集中するので、他のことができなくなってしまうというのもある。

詳しくは以下の記事でやり方を説明してる。

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

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2021.10.01

「集中→雑念→集中→雑念→集中…」の繰り返し

「雑念を消すには実況中継をすればいいのか！簡単じゃん！」と思って実際にやってみると、雑念が消えていくことに気がつく。

でも雑念は、ふたたび発生してしまう。

これは脳を掘り起こし整理しているというので当たり前といえば当たり前なのだが、雑念にハマっている最中はそれに気が付けない。

（悩むと悩みの連鎖にハマってしまうのと一緒）

さらに、そもそも「人間の集中力」というのは、そんなに長く続かない。

集中して続けると疲れてしまい、意識がどうしても「楽」な方に流れてしまうからだ。

なので、そこで重要になってくるのは、「雑念にそれた」と気がついた時点で、また実況中継に戻すことだ。

詳しいやり方は以下のヴィパッサナー瞑想の記事で紹介している。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

ここで説明したように、または誰でも体験したことあるように人間は１つのことに集中していると余分な考えを捨てられる。

皿洗いをしている時、筋トレをしているとき、運動をしているとき、難しい問題を集中して説いている時、などナニかに集中していると雑念はきえていく。

思い出すことすら難しくなる。

なので瞑想で「感覚に集中して実況中継」をすると意識を消すことはできる。

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

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2022.02.11

むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もある

でも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおかげだ。

順番に紹介していく。（本ごとにレビューへのリンクを用意しているのでレビューチェックをおすすめ）

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」

そもそも「しっかり瞑想してみよう」というきっかけをくれたのがこの本だ。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教に由来していて、原始仏教に惹かれると自然とヴィパッサナー瞑想に行き着くと思う。

我慢強い日本人、我慢してしまっている人、まじめに頑張っているのにツライ人は是非読んだら自分の勘違いに気がつけて楽になるかもしれない。

ヴィパッサナー瞑想よりもさきに原始仏教について知ると、ヴィパッサナー瞑想の重要性に気がつけるかもしれない。

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瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」

日本の「厳しい禅」というイメージが柔らかくなり、実行しやすくしてくれた本だ。

なによりも瞑想の基本が書いてあり、瞑想について勘違いしていたことにも気付かされる。

瞑想するなら必読書。

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ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」

ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方が書いてあるので、実践するにはまさにおすすめの本となる。

この一冊さえあればヴィパッサナー瞑想を始めることができる、初心者にとてもおすすめな本。

僕の場合はヴィパッサナー瞑想を初めて１年はこの一冊以外に他の情報を入れなかったくらい、情報が詰まっている。

問題は出版社が潰れてしまっているため中古の本しかないこと。

僕がこの本を読んで実践した様子は以下の記事で紹介している。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

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ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」

ヴィパッサナー瞑想にマンネリした時に購入したマハーシ・サドヤー氏の上級編の本。

最初は読んでもさっぱりの内容だったが、実践するごとに内容を理解できるようになってきて面白い。

ヴィパッサナー瞑想に行き詰まったと思ったらおすすめ。

ただし、この本も廃盤となっているので中古しかない。

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「宿無し弘文」

いい意味で仏教の概念を壊してくれる本。

日本人からすると「仏教の修行は厳しく、よっぽどの覚悟がない限り立ち入らないほうがいい。」と思っている人もいるかもしれない。

僕も例外にもれずそうだった。

しかし、この主人公である弘文（スティーブ・ジョブズの師匠）の自由な生き方に「自然体」を感じることができるし、「厳しい修行」という概念を壊せると思う。

よく考えれば釈迦は「苦行を否定している。」ので無駄に厳しい必要はないのだろう。

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ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」

ヴィパッサナー瞑想を実践するうえで「答え合わせ」をするのにおすすめな本。

実践したからこそわかることや実践した時に出てくる感覚や迷いについて知ることができるので、実践者におすすめ。

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合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」

ヴィパッサナー瞑想をしていると必ず目にする「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想合宿」。

これは100円で買えるガイドブックなので、大まかにゴエンカ式の合宿に参加する様子がわかるのでおすすめ。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。そして、日本...

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2022.02.21

初心者にとってはハードルが高い合宿であることがわかる。

あとやや宗教色が強い感じをうけとることできる。

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特に読まなくてもいい「おすすめしない本」

ヴィパッサナー瞑想をするなら「マインドフル瞑想系」の本は読まなくてもいいと思う。

なぜならばマインドフルネス瞑想とヴィパッサナー瞑想は似ているものの別物で、混乱しやすくなるからだ。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

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2021.08.28

マインドフルネス瞑想は欧米人が、東洋思想や仏教によって、どのように救われたかが書かれている内容が多く、若干「魔法めいている」ので読まなくてもいいと思うのが次の図書。

サーチ・インサイド・ユアセルフ

表紙をみてもわかるように「Googleもマインフルネスのおかげで成功している！」を言いたいだけの本。

瞑想して心を安定させること

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スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

ストーリー仕立てでできているので読むと感情移入して、自分も変わった気になれる。

エンタメとしてはいいが、実践するにはいまいちな内容。

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【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本

紹介したヴィパッサナー瞑想の本は「思想」の話が多めで抽象度がとても高いので理解しにくい部分がある。

なので次のような抽象度が低い本を読むことで、もっと具体的に「自分の心の状態」を把握できるようになった。

TQ

タイムマネジメントの本で「忙しい！」が口癖になってしまっている人におすすめな本。

「時間に追われるのが嫌だからタイムマネジメントしていない」という人にはさらにおすすめ。

そしてこの本はシステム的なタイムマネジメントではんくて「心」に焦点を当てているのがポイント。

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いつも「時間がない」あなたに欠乏の行動経済学

「忙しいから失敗する。」、「欠乏感を感じているとうまくいかない。」という忙しく、不足感に満ちやすい日本人にこそ読んでほしい本。

ヴィパッサナー瞑想をするうえで、「今」に集中することの重要性を理解し腑に落とすことができる。

不足感は妄想であることがよく理解できる。

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鏡の法則

人間関係、とくに親子関係、子育てで悩んでいる人におすすめな本。

「自分の中にある矛盾」に気がついたり、気が付かないうちに抱えてしまっている執着や怒りから開放される方法も紹介されている。

自分の心にある憎しみや苦しみの因果関係が、思わぬところから見つかるかもしれない。

ちなみに鏡の法則は著者の意向もあり無料PDFがあって誰でもダウンロードできるようになっているので買わなくても読める。

ただ、心が弱りきってしまっている人は「読まないほうが良かった」というレビューを残しているので、落ち着いた状態の時に読んだほうがいいかもしれない。

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【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教の考えに基づいているので原始仏教の本を読むと理解がすすみやすい。

しかし原始仏教の本は抽象的で、実践しないとわからない内容も多い。

なので、わかりやすくするために科学的な知見がわかる行動心理学の本を読むことで穴埋めできると思う。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

• 単なる思い込み（執着）
• 自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
• 嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

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2021.10.12

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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2022.02.15

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

始めた頃は、こんな感じだった↓

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2022.02.15

イマはここ↓

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

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2022.02.11

はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、

「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければイイけど…」と思ったのをふと思い出した。

でもヴィパッサナー瞑想を日本語訳すれば「観察瞑想」という観察するだけのいたってシンプルな瞑想法で、実際やってみても安心、安全だった。

自分の感覚を毎日10分間、観察するだけで、世界がこんなに変わるなんて、思ってもいなかった。なので、もしあなたがヴィパッサナー瞑想に興味があるのなら体験談として参考になると思う。

それでは、僕の体験と感想をまず先に述べて、仏教に照らし合わせたヴィパッサナー瞑想の理解については後半で述べていく。

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。

あなたにも仕事やパートナーを選ぶうえで、

「お金（給料や相手の収入）を求めたり、人目（見た目や肩書き）を気にした結果、自分が本当に大切にしたいもの、大切にしたいことがわからなくなってしまった。」

という経験はないだろうか？

特にお金を追うと自分の大切なものはドンドンみえなくなっていく。

なぜならば、

「お金があれば解決できる。」

「お金がないと生活できない」

という資本主義の思考に洗脳され、とりあえずお金を貯めなければいけない、と思い込んでしまっているからだ。

もし、あなたが嫌な仕事をしているのに、仕事を辞めたら生活できないと思っているとしたら、まさに資本主義に飲まれてしまっている証拠と言ってもいいかもしれない。

なぜなら、実際にはいろいろな仕事が至るところにあり、辞めても他の仕事をすればお金に困ることはないからだ。

好きな仕事ではなくても、好きな人間関係と仕事をするのは、ストレスがない状態でお金を稼げていい。

なにしろ、僕が本当に大切にしたいと思ったものはと言うと、愛を提供しあえる人間関係だった。

この人間関係があれば、

ヴィパッサナー瞑想を通じて、このことに気がつけたことは、僕の人生の財産となった。

お金も必要だけど、お金を人生の第一基準にすると、一気に生活することが難しくなることも理解した。

最初は、お金につられて嫌な仕事でも選んでしまい、
↓
さらには嫌な人間関係に我慢することになり、
↓
稼いだお金はストレス発散に消えていく。

そして、気がつかないうちに負のスパイラルに入って、お金が無くなることが怖くて抜け出せなくなってしまう。仕事を辞められなくなってしまう。嫌いな環境から抜け出せなくなる。

どこまで行っても満たされるどころか、続ければ続けるだけ先細りしていってしまう。

これでは苦しいのも当たり前だ。

「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。

「今この瞬間を感じる」、「今この瞬間を生きる」、「今この瞬間に全力をそそぐ」、ということが欧米に禅や仏教の文化が広がると同時に、日本でも、これらの言葉をよく聞くようになってきた。

ヴィパッサナー瞑想は、自分の感覚を追っていくことに集中することの連続だ。

自分の感覚に集中すると、ここちよいそよ風の音が聞こえたと思ったら、忙しい車が通る音が聞こえたり、または、太陽の柔らかい日差しを感じたり、または、飾ってある花の香りや、外に干している洗濯物の匂いなど、移り変わっていく「今」に集中しつづける。

僕たちは日常生活や仕事をしている途中で、なんとなく目にしたメールやLINE、電話などに意識をもっていかれて、さっきまで集中していたことから離れてしまいやすい。

人間は誘惑に弱いので、あなたが大切だと思っている人からの連絡、あなたの大好きな趣味や大好きな食べ物になると、真っ先に反応してしまうだろう。

でも、ヴィパッサナー瞑想をしていると集中が途切れても、「今」に集中するクセがついてくるので、長時間、「今」への集中力を保つことができる。

日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。

上座仏教（古代仏教）ではヴィパッサナー瞑想は「涅槃【ねはん】（悟りを開くこと)」のためにおこなわれる。

次の段落で説明するが、涅槃【ねはん】にたどり、着くまでには16段階があると言われている。

悟りをひらく過程で行捨智【ぎょうしゃち】という「常時、ヴィパッサナー瞑想状態」が必要になるらしい。

これは『鬼滅の刃』でいうところの、全集中の呼吸を常中しているのに近いと思う↓

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

• 名色分離智慧
  （感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

• 縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

• 思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
• 生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

• 壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
• 怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
• 過患智（自分の欠点をみつけることができる）
• 厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
• 脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
• 省察智（再び考察することができる）
• 行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
• 随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

• 種姓智（まったくわからない…）
• 道智（まったくわからない…）
• 果智（まったくわからない…）
• 観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想 危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

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2022.02.21

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

【貪】自分の貪欲さを知る

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

• 忙しいという感情に侵されたり、
• 友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
• または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書...

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2022.02.21

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

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2021.10.01

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

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2021.08.04

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2022.02.15

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

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2022.02.21

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もあるでも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおか...

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2022.02.26

【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

と思っていたのだが、調べてみたら完全に違かった。

一言で言えば『16時間断食』だ。

（「それでなにが得られるのか？痩せるだけ？」と思った人は、勘違いなので、ぜひ最後まで読んで欲しい。）

僕も、ふだんなら巷で流行っているような断食と言われるものには、中学から高校までの６年間過酷な減量生活をしていたので、

「食べなきゃ体重減るのは当たり前だろ！」

と怒りを超えて、嫌気がさす言葉にさえなっていた、、、のだが、ヒマラヤに登りに行く仙人のような友達が、

『オートファジーがあまりにも凄い！』と勧めてきたので、半信半疑だがやってみることにした。

そしたら、実際は期待を裏切るほど良かったので、ちょっとオートファジーをやってみた感想を紹介したい。

最初に、多くの読者が気になるだろう点を書いておくと、

• ズボンがずり落ちるほどウエストが絞れている。
• 頭がシャープになり、快適に生活/仕事できる。
• 無駄がなくなり、仕事が効率化した。

などなど。

それでは、詳しく時系列に沿って書いていく。

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起き...

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2022.02.23

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…

「16時間何も食べないと、高地トレーニングと同じ感じで低酸素状態になるらしいよ。オートファジーっていうらしいんだけど。ちなみに俺は１ヶ月くらいやってるんだけど、だいぶ調子いい。体が軽いし、頭がシャープになった感じで、登山に行っている時と同じ感覚に近い。」

ということをヒマラヤ（6000m級）に毎年登りに行っている友達が、最近やっていることで良かったこととして教えてくれたので、僕もやってみようと思った。

ただ、なにをやればいいのかわからなかったので、とりあえずオートファジーについて調べてみた。

オートファジーとは、そもそもなんなのか？

↑クリックするとオートファジーの部分から説明を聞ける。ざっくり理解するのにおすすめ。

日本人においてオートファジーが特に注目されるようになったのは、216年に日本人の大隈良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞してからのようだ。

オートファジーを簡単に説明すると、

オートファジーとは、厳しき環境下になると、細胞が死滅を免れるために、不必要細胞を分解し、再利用する働き。

である。

具体的に説明すると次のようなことだ。

オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ

オートファジーの効果について調べてみると、ダイエット効果とか、アンチエイジング効果とかいろいろな物が出てくるが、それには個人差があると思うので、代表的な３つにわけてまとめた。

免疫が上がって疲れにくくなる、らしい

細胞は厳しい環境下にやられると、免疫が対抗して健康な状態を維持しようとする。

免疫が抵抗するためには、食事から吸収し細胞分裂して１から新たに細胞を作るよりも、現在ある細胞を再利用した方が効率よくエネルギーを提供できる。

この時にまっさきに使われるのが、次に紹介する体内で不要な不良細胞だ。

不良細胞を掃除してくれる、らしい

オートファジーにはガン細胞の増殖を防いだり、正常に機能していないミトコンドリアなどを排除して分解したりする、ということが多くの研究で報告されている。

ミトコンドリアについては、以下の記事で説明している↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

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2021.05.01

そして、その分解された不良細胞の必要な部分が免疫を高めるために再利用される。

オートファジーには、体内で発生した不良細胞の蓄積を避けたり、優良な細胞のみを残すために必要が機能とも言われている。

老化しにくくしてくれる、らしい

オートファジーを活性化するうえで、16時間の断食や低酸素環境に状態をおいたりして、一時的にでも細胞に危機的な状況を与えないといけない。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていた...

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2021.08.11

そうしたときに、長寿遺伝子と言われる『サーチュイン酵素』が活性化する。

サーチュイン酵素を活性化させるマウス実験では、記憶力や運動持久力の向上がみられたという結果が得られている。

さらにはサーチュイン酵素は、糖尿病や心臓病、アルツハイマー、骨粗鬆などの老化に伴って発症しやすい病気からも守る役目があると言われている。

↓詳しくは、この本がとても参考になる。

オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ

これは僕が感じた効果であり、誰にでも当てはまるとは限らないと思って読んで欲しい。

ズボンがずり落ちるほど痩せた。

僕はもともと痩せ型なのだが、オートファジーをしてからさらにズボンがずり落ちるほどに痩せた。

ただし後で説明するが、筋肉が落ちたというのも感じる。

痩せるだろうけれども、後になって過食に走りやすい人はリバウンドしやすいとも思うので、注意して欲しい。

セルフコントロールが働き刺激に惑わされなくなった。

僕が１番、心地よいと思ったは、今までは、朝は体と脳を起こすために、砂糖の入ったミルクコーヒーを飲んでいた。

疲れれている時は、砂糖とコーヒーの量が多くなり、その量は疲れが増えるにしたがい、比例して増え続けていた。

しかし、オートファジーを始めてから、砂糖とミルクを入れないブラックコーヒーでも十分に満足できるようになった。

さらに、１日に５〜６杯飲んでいたコーヒーの量が半分の２〜３杯に減り、トイレに行く回数と、コーヒーの飲み過ぎでお腹の調子が悪くなることもなかくなった。

アルコールについても半分の量で酔っぱらえるようになったので、バカみたいに飲む必要もなくなった。

自制心を身に着けたい、セルフコントロールを取り戻したいと考えている人には、やってみる価値があると思う。

疲れにくくなり、空腹が「快適」、と思えるようになった。

お腹が減ってくると、頭や感覚が冴えてくることに気がつく。

集中力が増し、自分の思考と行動を一致させやすくなってくる。

逆にオートファジーをする前は、集中力がかけて意識が散漫しており、甘いものやカフェインに頼ってドーピングをした状態で仕事をしていたかがわかる。

砂糖やカフェイン、エナジードリンクによる副作用（あとになって　疲れがどっしりくる。太る）を経験しないので、いい生活のリズムを作りやすくなる。

知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ

少し説明したが、オートファジーには、もちろんデメリットもある。

筋力はたしかに落ちて、代謝が悪くなる可能性も

痩せた原因の１つとして、脂肪だけじゃなくて、筋肉も落ちていると思う。

実際に筋肉量を図っていないのでわからないが、感覚として筋肉もスラーっと細くなってきたのを感じる。

ちなみに、人間は「お腹が空いた。」と感じるときには、コルチゾールというストレス耐性ホルモンが分泌され、これが筋肉を分解して代謝を落とすと言われている。

いずれにせよ16時間食べないと、筋肉が落ちてくるのは間違いないだろう。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。特に オートファジーを長くやっているのに痩せられない。 むしろ太りやすくなって...

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2022.02.23

トレーニングをしないと、太りやすくなる可能性も

よくあるダイエットの失敗が、断食ダイエットのような、全く食べずに体重を落として、脂肪を燃焼するための筋肉も落としてしまい、激しいリバウンドをしてしまう人たちの例だ。

僕の場合は１日に１〜３時間のサーフィンをしているので、筋肉が落ちすぎる心配はない（少なくとも上半身は）が、一般の運動不足の人がオートファジーを続けたら筋肉量が減っていく可能性、そしてオートファジーを辞めた瞬間に激太りする可能性は大いにあると思う。

他人の生活のリズムに合わせて生活しずらい

オートファジーは16時間食事をしないというルールがあるので、できるだけ夕飯は早くすませたいし、家族と一緒に朝食を取ることもできない。

昼にランチを食べるとしても16時間たっていないと食べられないので、仕事でランチミーティングをする時なども厄介となる。

オートファジーをやるのであれば、共同生活する人や職場の人の理解を得る必要がある。

さらに調べた結果、以下のような情報もあったのでオートファジーをする際には確認しておきたい。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

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2022.02.23

スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表

オートファジーの16時間断食は計算しやすくて簡単だ。

最後に食べた時間に＋4時間を足してあげれば、16時間を簡単に計測できる。

ただ、上記の時間割表も便利なので、スクショしてスマホの待ち受け画面にしておくと便利かもしれない。

オートファジー理論とは？そのメカニズム

オートファジー理論は日本の学者がノーベル賞を取ったことで一躍有名になった理論で、簡単に言うと、

細胞が飢餓状態、低酸素状態となった時に、不要となった細胞、もしくは異常タンパク質、毒性タンパク質、傷ついたミトコンドリアを抑制したり、または分解してアミノ酸として、新しい細胞を作るためにリサイクルされる。

という理論である。

ようは、体内に発生した異常なタンパク質（不良細胞）を掃除機で回収し、回収した異常なタンパク質(不良細胞)を分解しリサイクルするといった、いうならば体に優しい理論だ。

体に必要なアミノ酸を食事じゃなくて自分の要らない細胞を分解して摂取すると言ってもいいかもしれない。

詳しくはこちらの記事が難しいながらもわかりやすい。

https://www.abcam.co.jp/cancer/autophagy-an-overview-1

www.abcam.co.jp

オートファジーをした時の自分ルール２つ

僕がオートファジーをしたの時に決めたルールはシンプルに２つだ。

• 16時間断食をする。
• 断食中に飲んでいいのは、水orブラックコーヒー

何度も説明しているが、オートファジーを機能させるには16時間の断食が必要になってくるので、このルールとなった。

オートファジーで食べていいものを調べると、チーズやヨーグルト、ナッツ類などが出てくる。

でもチーズ、ヨーグルトはよくて、なんで牛乳はダメなのか？などと不思議に思ってしまう。

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

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2022.02.23

オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想

効果については上記で説明したので、そこを読んで欲しい。

たぶん、多くの人が大変だったか、楽だったのかを聞きたいと思うので、そこだけ簡潔に述べる。

楽だ。

楽なうえに調子もよくなるので、今も継続している。（毎日ではない。）

寝ている時間も含めて16時間の断食は、苦にならないほど楽である。

僕の場合は、もともと朝食もカフェラテとフルーツ程度、そして昼飯も軽食で済ませていたので、空腹に関しては全く苦にならなかった。

ただ、誰かと食事をしないと行けないとなる場合は、またはそれがなんども重なる場合は、時間を合わせるのが大変になる。

それが唯一の難点だった。

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2022.02.23

【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

16時間の断食は個人的な体験からも、またはイスラム教が１ヶ月間断食する習慣（ラマダン）があることからも心身ともにいいものではあると思う。

ただ、イスラム教でも1ヶ月間だ。

いくらオートファジーがいいからと言って、食事だけでに頼ったオートファジーは筋肉を落としすぎたり、逆にストレスになりすぎたりもすると思う。

前述もしたが低酸素環境に置くことでもオートファジーが活性化すると言われている。

↓詳細は以下の記事から

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

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2021.08.11

なので、オートファジーを毎日やるよりも、定期的に数日〜数週間をオートファジーでデトックスするほうが個人的には理想だと思う。

ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。

そして、日本ヴィパッサナー協会があまりにも有名すぎて『日本テーラワーダ仏教協会』の情報は埋もれてしまっている。

結論から言うと、両方の協会ともメリット・デメリットがあるし、都合に合わせて切り替えるのが個人的にはいいと思った。

両方から学べることは多いので、知っておいて損はない。

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会

日本でヴィパッサナー瞑想をやろうとしたときに、２つの方法がある。

１つは日本ヴィパッサナー協会がやっているゴエンカ式。そして、もう１つが日本テーラワーダ協会のマハーシ式。

個人的には２つ目のマハーシ式はとてもわかり易くてやりやすかった。

日本ヴィパッサナー協会 (ゴエンカ式 )

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想の特徴は、無料（お布施は参加者次第）で10日間の合宿で行われることだ。

10日間の休みを取らないといけないので、日本人にとってはハードルが少し高い。

だけではなく、10日間瞑想し続けるというのは、気が狂うほど大変だと思う人も間違いないなくいると思う。

日本ヴィパッサナー瞑想協会が、どんな方法でやっているのかは、多くの体験談が出てるので、そちらを参考にするといいと思う。

【マインドフルネス】10日間喋れないヴィパッサナー瞑想合宿に行ってきた（前編） | オモコロ

やり方は「呼吸を整え、心の動きを感じる」というマインドフルネス瞑想（ヴィパッサナー瞑想）の合宿に行ってきました。危険はないの？ 変な宗教じゃない？ という不安を乗り越えて、10日間もの間、五感をフル稼働してひたすら黙る真理の世界へ……！

omocoro.jp

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note.com

ちなみにゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は有名であり、ヴィパッサナー瞑想の感想体験を書いたブログは、だいたいこのゴエンカ式の合宿に参加したものだ。

↑ゴエンカ氏の有名な国連での演説

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は世界中に支部があり、世界中のどこでも参加できるので、日本だけではなくサンフランシスコやインド、ミャンマーなどで体験した人の話も有名だ。

さらに付け加えておくと、仏教よりもゴエンカ氏の個人崇拝になってしまっているという批判の声もチラホラ見る。

日本ヴィパッサナー瞑想協会のHP＞

日本テーラワーダ仏教協会 (マハーシ式)

僕がヴィパッサナー瞑想をはじめたのは、このマハーシ・サヤドー氏の本を読んだからだ。

内容もわかりやすくて、やりやすく、効果も実感しやすかった。

1日5〜10分くらいではじめられるのもいい。

オウム真理教の影響もあって、カタカナの宗教に怪しいイメージがあるが、日本テーラワーダ仏教協会の『テーラワーダ』とは、パーリ語で、上座仏教、初期仏教を意味しており、怪しいカルト宗教の名前ではない（笑）

それと、伊豆での合宿もやっており、こちらは5日間程度のもので、費用は4万円程度かかる。

参加者が感想を記事にしてくれているものも多くある。

超人的な覚醒、などなくてもいいんです。 「ヴィパッサナー実践合宿」に参加してきました - コマメディア　ー史上最弱の仏弟子 コマメー

会場のホテルから見える、富士山と精進湖。湖面には逆さ富士が映っています。６月15日から19日まで4泊5日の日程で、日本テーラワーダ仏教協会が主催された「精進湖ヴィパッサナー実践合宿」に参加し、私語厳禁の沈黙行のなか、集中して瞑想に取り組んで...

blog.goo.ne.jp

日本テーラワーダ仏教協会のHP＞

【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

瞑想をするって、そんなに簡単じゃないので、最初は本を読みながら自分で感覚を掴んだり、練習をしたり、または疲れたら休んだりしてやるのがいいと思う。

できれば、ヴィパッサナー瞑想協会が運営しているミャンマーでの合宿に参加してみたいけど、今の状況だと難しいのかな…

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