潜在意識 | ライフマニュアル

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

「集中→雑念→集中→雑念→集中…」の繰り返し

「雑念を消すには実況中継をすればいいのか！簡単じゃん！」と思って実際にやってみると、雑念が消えていくことに気がつく。

でも雑念は、ふたたび発生してしまう。

これは脳を掘り起こし整理しているというので当たり前といえば当たり前なのだが、雑念にハマっている最中はそれに気が付けない。

（悩むと悩みの連鎖にハマってしまうのと一緒）

さらに、そもそも「人間の集中力」というのは、そんなに長く続かない。

集中して続けると疲れてしまい、意識がどうしても「楽」な方に流れてしまうからだ。

なので、そこで重要になってくるのは、「雑念にそれた」と気がついた時点で、また実況中継に戻すことだ。

詳しいやり方は以下のヴィパッサナー瞑想の記事で紹介している。

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

ここで説明したように、または誰でも体験したことあるように人間は１つのことに集中していると余分な考えを捨てられる。

皿洗いをしている時、筋トレをしているとき、運動をしているとき、難しい問題を集中して説いている時、などナニかに集中していると雑念はきえていく。

思い出すことすら難しくなる。

なので瞑想で「感覚に集中して実況中継」をすると意識を消すことはできる。

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

しんたろう — Wed, 04 Aug 2021 08:24:07 +0000

ヴィパッサナー瞑想をはじめて１年がたった。
（正確いうと1年と５ヶ月）

始めた頃は、こんな感じだった↓

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

イマはここ↓

はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、

「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければイイけど…」と思ったのをふと思い出した。

でもヴィパッサナー瞑想を日本語訳すれば「観察瞑想」という観察するだけのいたってシンプルな瞑想法で、実際やってみても安心、安全だった。

自分の感覚を毎日10分間、観察するだけで、世界がこんなに変わるなんて、思ってもいなかった。なので、もしあなたがヴィパッサナー瞑想に興味があるのなら体験談として参考になると思う。

それでは、僕の体験と感想をまず先に述べて、仏教に照らし合わせたヴィパッサナー瞑想の理解については後半で述べていく。

【目次】この記事の内容を

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。
「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。
日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。
【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。
【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。
【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。
継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…
【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。

あなたにも仕事やパートナーを選ぶうえで、

「お金（給料や相手の収入）を求めたり、人目（見た目や肩書き）を気にした結果、自分が本当に大切にしたいもの、大切にしたいことがわからなくなってしまった。」

という経験はないだろうか？

特にお金を追うと自分の大切なものはドンドンみえなくなっていく。

なぜならば、

「お金があれば解決できる。」

「お金がないと生活できない」

という資本主義の思考に洗脳され、とりあえずお金を貯めなければいけない、と思い込んでしまっているからだ。

もし、あなたが嫌な仕事をしているのに、仕事を辞めたら生活できないと思っているとしたら、まさに資本主義に飲まれてしまっている証拠と言ってもいいかもしれない。

なぜなら、実際にはいろいろな仕事が至るところにあり、辞めても他の仕事をすればお金に困ることはないからだ。

好きな仕事ではなくても、好きな人間関係と仕事をするのは、ストレスがない状態でお金を稼げていい。

なにしろ、僕が本当に大切にしたいと思ったものはと言うと、愛を提供しあえる人間関係だった。

この人間関係があれば、

住むところも
食べ物も
サーフィンも
サーフボードも
極上の波も

与えてもらえるので、お金を稼がなくても手に入れることができるのだ。

ヴィパッサナー瞑想を通じて、このことに気がつけたことは、僕の人生の財産となった。

お金も必要だけど、お金を人生の第一基準にすると、一気に生活することが難しくなることも理解した。

最初は、お金につられて嫌な仕事でも選んでしまい、
↓
さらには嫌な人間関係に我慢することになり、
↓
稼いだお金はストレス発散に消えていく。

そして、気がつかないうちに負のスパイラルに入って、お金が無くなることが怖くて抜け出せなくなってしまう。仕事を辞められなくなってしまう。嫌いな環境から抜け出せなくなる。

どこまで行っても満たされるどころか、続ければ続けるだけ先細りしていってしまう。

これでは苦しいのも当たり前だ。

「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。

「今この瞬間を感じる」、「今この瞬間を生きる」、「今この瞬間に全力をそそぐ」、ということが欧米に禅や仏教の文化が広がると同時に、日本でも、これらの言葉をよく聞くようになってきた。

ヴィパッサナー瞑想は、自分の感覚を追っていくことに集中することの連続だ。

自分の感覚に集中すると、ここちよいそよ風の音が聞こえたと思ったら、忙しい車が通る音が聞こえたり、または、太陽の柔らかい日差しを感じたり、または、飾ってある花の香りや、外に干している洗濯物の匂いなど、移り変わっていく「今」に集中しつづける。

僕たちは日常生活や仕事をしている途中で、なんとなく目にしたメールやLINE、電話などに意識をもっていかれて、さっきまで集中していたことから離れてしまいやすい。

人間は誘惑に弱いので、あなたが大切だと思っている人からの連絡、あなたの大好きな趣味や大好きな食べ物になると、真っ先に反応してしまうだろう。

でも、ヴィパッサナー瞑想をしていると集中が途切れても、「今」に集中するクセがついてくるので、長時間、「今」への集中力を保つことができる。

日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。

上座仏教（古代仏教）ではヴィパッサナー瞑想は「涅槃【ねはん】（悟りを開くこと)」のためにおこなわれる。

次の段落で説明するが、涅槃【ねはん】にたどり、着くまでには16段階があると言われている。

悟りをひらく過程で行捨智【ぎょうしゃち】という「常時、ヴィパッサナー瞑想状態」が必要になるらしい。

これは『鬼滅の刃』でいうところの、全集中の呼吸を常中しているのに近いと思う↓

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

寝ながらのヴィパッサナー瞑想
歩きながらのヴィパッサナー瞑想
食事をしながらのヴィパッサナー瞑想
椅子に座って立つ瞬間のヴィパッサナー瞑想

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

名色分離智慧
（感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
過患智（自分の欠点をみつけることができる）
厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
省察智（再び考察することができる）
行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

種姓智（まったくわからない…）
道智（まったくわからない…）
果智（まったくわからない…）
観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

三毒とは：
三毒とは仏教において「もっとも人間を苦しみに追いやる３つの原因」というのが簡単な解釈だ。
大乗仏教では、貪瞋癡(とんじんち)は、「妬む、怒る、愚痴る」として紹介されることが多々あるが、これは間違いであり、原始仏教では「貪欲、怒り、妄想」と訳されている。

【貪】自分の貪欲さを知る

ヴィパッサナー瞑想をして気がついたことが、いかに自分が無駄なものを多く抱えているかということだ。

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

仕事でうまく行っていない状況にイライラする。
↓
もっと上司が理解してくれないからだ。同僚がサポートしてくれないからだ。
↓
家族は誰も自分の苦しみを理解してくれない。
↓
家に帰って仕事のイライラを家族にぶつける。
↓
家族との関係が悪くなる。
↓
家族の問題を仕事場に持ち込んで、他の従業員に八つ当たりする。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

自分でスキルを身につければいい。
自分以上にスキルの高い人にお願いすればいい。
もっと理解してもらえる伝え方はないだろうか？

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

忙しいという感情に侵されたり、
友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書...

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もあるでも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおか...

【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

しんたろう — Tue, 15 Jun 2021 08:42:10 +0000

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。

ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。

そして、日本ヴィパッサナー協会があまりにも有名すぎて『日本テーラワーダ仏教協会』の情報は埋もれてしまっている。

結論から言うと、両方の協会ともメリット・デメリットがあるし、都合に合わせて切り替えるのが個人的にはいいと思った。

両方から学べることは多いので、知っておいて損はない。

【目次】この記事の内容を

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会
【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

日本でヴィパッサナー瞑想を提供している２つの協会

日本でヴィパッサナー瞑想をやろうとしたときに、２つの方法がある。

１つは日本ヴィパッサナー協会がやっているゴエンカ式。そして、もう１つが日本テーラワーダ協会のマハーシ式。

個人的には２つ目のマハーシ式はとてもわかり易くてやりやすかった。

日本ヴィパッサナー協会 (ゴエンカ式 )

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想の特徴は、無料（お布施は参加者次第）で10日間の合宿で行われることだ。

10日間の休みを取らないといけないので、日本人にとってはハードルが少し高い。

だけではなく、10日間瞑想し続けるというのは、気が狂うほど大変だと思う人も間違いないなくいると思う。

日本ヴィパッサナー瞑想協会が、どんな方法でやっているのかは、多くの体験談が出てるので、そちらを参考にするといいと思う。

【マインドフルネス】10日間喋れないヴィパッサナー瞑想合宿に行ってきた（前編） | オモコロ

やり方は「呼吸を整え、心の動きを感じる」というマインドフルネス瞑想（ヴィパッサナー瞑想）の合宿に行ってきました。危険はないの？変な宗教じゃない？という不安を乗り越えて、10日間もの間、五感をフル稼働してひたすら黙る真理の世界へ……！

note ご指定のページが見つかりません

ちなみにゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は有名であり、ヴィパッサナー瞑想の感想体験を書いたブログは、だいたいこのゴエンカ式の合宿に参加したものだ。

↑ゴエンカ氏の有名な国連での演説

ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想は世界中に支部があり、世界中のどこでも参加できるので、日本だけではなくサンフランシスコやインド、ミャンマーなどで体験した人の話も有名だ。

さらに付け加えておくと、仏教よりもゴエンカ氏の個人崇拝になってしまっているという批判の声もチラホラ見る。

日本ヴィパッサナー瞑想協会のHP＞

日本テーラワーダ仏教協会 (マハーシ式)

僕がヴィパッサナー瞑想をはじめたのは、このマハーシ・サヤドー氏の本を読んだからだ。

内容もわかりやすくて、やりやすく、効果も実感しやすかった。

1日5〜10分くらいではじめられるのもいい。

オウム真理教の影響もあって、カタカナの宗教に怪しいイメージがあるが、日本テーラワーダ仏教協会の『テーラワーダ』とは、パーリ語で、上座仏教、初期仏教を意味しており、怪しいカルト宗教の名前ではない（笑）

それと、伊豆での合宿もやっており、こちらは5日間程度のもので、費用は4万円程度かかる。

参加者が感想を記事にしてくれているものも多くある。

超人的な覚醒、などなくてもいいんです。「ヴィパッサナー実践合宿」に参加してきました - コマメディア　ー史上最弱の仏弟子コマメー

会場のホテルから見える、富士山と精進湖。湖面には逆さ富士が映っています。６月15日から19日まで4泊5日の日程で、日本テーラワーダ仏教協会が主催された「精進湖ヴィパッサナー実践合宿」に参加し、私語厳禁の沈黙行のなか、集中して瞑想に取り組んで...

日本テーラワーダ仏教協会のHP＞

【まとめ】合宿に参加したいけど、最初は本からが良さそう。

瞑想をするって、そんなに簡単じゃないので、最初は本を読みながら自分で感覚を掴んだり、練習をしたり、または疲れたら休んだりしてやるのがいいと思う。

できれば、ヴィパッサナー瞑想協会が運営しているミャンマーでの合宿に参加してみたいけど、今の状況だと難しいのかな…

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

しんたろう — Mon, 21 Feb 2022 10:55:05 +0000

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。

でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。

なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書いていきたい。

瞑想を始めた経緯↓

特に心が弱っている状態の人、正常な判断力がない状態の人は要注意だ。

【目次】この記事の内容を

瞑想すれば全能になるわけではない。
瞑想は「悪徳商法」「宗教勧誘」の入口になる注意点も
瞑想して悟ったような気分になってしまう。
【まとめ】瞑想するデメリットはある

瞑想すれば全能になるわけではない。

瞑想して悟れば、チャクラが開けば、見えないものが見えるようになるので、絶対に成功できるに違いない。

と思っていたら大きな勘違いだ。

というのもiphoneを開発した天才、スティーブ・ジョブズを知れば理解できる。

僕のように「伝説のスピーチ」と言われるものや伝記を読んで感化された人も多いはずだ。

スティーブ・ジョブズがiphoneを発明した裏には東洋思想や瞑想の影響があるというのは有名な話である。

この話をすると、瞑想して悟れば魔法のようなイマジネーションが降ってきて素晴らしい発明をし、どんな問題も解決できるようになる、と勘違いしがちだ。

でも、そんな天才も最先端の抗がん治療を見誤ったため、56歳という若さで亡くなってしまった。（あとになって、もっと早くに治療していればよかったと伝記の中で振り返っている。）

一番最初にジョブズのガンを発見した意思によれば、

ジョブズのガンは膵臓ガンであり、この膵臓ガンは進行が穏やかなため早期に手術すれば治る可能性が高かい。

という診断を下していたからだ。

さらにジョブズは億万長者であり、自分の名前を使えばどう考えても世界最高峰の医療が受けられるはずだ。

しかし、ジョブスは西洋医学を嫌い、東洋医学に依存していたため、体にメスをいれないといけない西洋医学を拒否。

その間にスピリチュアリストにあったり食事療法だけでガンを治そうとしたらしい。

瞑想はこころの病気にはいい効果があるかもしれないが、身体的な病気までは治すことができない。

「なんでもかんでも瞑想すれば解決できる」というのは行き過ぎた信仰だ。

瞑想は「悪徳商法」「宗教勧誘」の入口になる注意点も

僕がそうなのだが瞑想をはじめる多くの人が「行き詰まり」や「精神的によわった状態」な人が多いと思う。

そして、この「人生に行き詰まった人」「精神的に弱った人」は悪徳商法や宗教勧誘に狙われやすいという側面をもつ。

結婚できずに悩んでいる女性が高額の占いにはまったり、芸能人が霊能力者に頼って表舞台から姿を消すというのもよくある話だ。

瞑想は道具が要らなければ、高額な入会金を払わければできない、という決まりはない。

変な商売にひっかからないように気おつけたい。

瞑想して悟ったような気分になってしまう。

占い師やスピリチュアリストに「瞑想」を取り入れている人が多い。

自分には見えている。他の人には見えていない。ということが生じてくる。

これはよく言われるチャクラが開いたとか、不思議体験をするようになったとかそういうことではない。

瞑想をすることで霊的な能力を身につけるとか、不思議な力がやどるということはない。

瞑想をすると、ただたんに「観察力」があがるので、いろいろな矛盾や、起きている現象に気がつけるようになるだけだ。

言ってしまえば「バイアス」を外したり、仏教で言うところの「煩悩」がなくなっていくことになる。

ただ一方で、「自分にはわかっている。」、「他の人にはわかっていない。」というような新しいバイアスも生まれてくる。

あたかも自分は凄い、というような考えになってしまうのだ。

そうじゃない。

瞑想は因果関係をしるのに効果的だが、瞑想をしても未来がわかる様になるわけではない。

瞑想を入り口に過度なスピリチュアルにハマるのは危険だ。

【まとめ】瞑想するデメリットはある

瞑想には神秘的とか高尚なイメージがあるからか、どうしても過大評価したり、誇大情報を信じてしまいやすい側面がある。

あのスティーブ・ジョブズでさえ、治る可能性高かったがん治療を拒んでしまい結果的に亡くなってしまった。

瞑想はあくまで、心を落ち着かせることができたり、観察力が上がるというだけで、瞑想するだけで特別な力を得るわけではない。

これは瞑想を取り入れている自分自身が気をつけたいことでもある。

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら…2つの理由

しんたろう — Sun, 25 Oct 2020 14:07:06 +0000

瞑想を試しにやったことある人からよく聞くアルアルは、

「瞑想を実践してみたけどうまくいかない」

「すぐに意識が飛んでいってしまい、無心になることができない。」

「瞑想をしている意味がわからなくなった。」

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた3つの原因。どうやって乗り越えて習慣化できた?＞

と言う内容だ。

僕も最初は瞑想について、そう思っていた。

「無心になれない!」

と、もがいていた。

しかし、瞑想続けて理解したことは「そもそも意識が飛んで、何かに意識がいってしまうのは普通のことである。」ということだった。

というのも、人間の五感（視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚）は、自動センサーのようなもので、常に情報を察知しては脳に送り続けているからだ。

これは、心臓が寝ている間も24時間、意識せずとも動き続けるのと同じシステムである。

そして、脳もまた休むことはできず、ひたすら情報を探し続けてしまうので、自分の過去の記憶や感情を引き出してくれる。

忙しい毎日を送っていたために、頑張って抑え込んでいた感情や、忘れようとしていたやりたかったこと、などいろいろが頭に浮かんできてしまうのも自然なことなのだ。

最初のうちは、こうした自分にこびりついている感情や願望に出会うことが楽しくて瞑想をしていた。

が、いつの間にか、なんで瞑想しているのかわからなくなってしまったのである。

瞑想することがしんどくなり、スッキリするためにやっていた瞑想が逆にストレスになってきたのだ。

詳しくはコチラの記事で↓

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...

そこで、いろいろと試行錯誤してみた。

そして、結論からいえば、呼吸法をもう１度しっかりやったことで解決できた。（呼吸は瞑想の基本として紹介されている。）

呼吸を意識的にするだけで、それまでのイライラした感情から解放されて、フラットの状態で仕事に入れたり生活できるようになった。

単なる呼吸と思ってしまうと、軽視してしまうので、呼吸と集中することの関係性について書いていきたい。

瞑想について「もっと深く知りたい」、と思ったら下の記事のリンクをクリック↓

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

【目次】この記事の内容を

『集中できない！』はリラックスできている証拠?
なぜ？瞑想をしても無心になれないメカニズム「脳は五感を遮断できない」
あなたが瞑想をする本当の目的は？
瞑想初心者が効果を実感したいなら、呼吸のみに意識を集中させるべき2つの理由
リラックスして集中力が増す呼吸のコツ3つ
初心者が瞑想を始めるなら時間は1分で充分
瞑想初心者なら姿勢は背筋を伸ばすだけでいい
【まとめ】瞑想中に意識が飛ぶのは普通のこと。重要なのはそんな意識を呼吸に戻して集中し直すこと。この繰り返し。

『集中できない！』はリラックスできている証拠?

瞑想しても「集中できない。」と困っている人がいるが、むしろこれはリラックスできているので五感がしっかり広範囲にわたって感知できているとも言える。

なぜならば、意識がどこかに飛んでしまう状態は、自分を俯瞰的に見えているからである。

視点は集中させると視野が狭くなるが、リラックスして俯瞰させると視野が広がる。

心も同じように、リラックスするとセンサがーが広がり、いろいろな情報をキャッチするようになる。

逆に集中しているときのデメリットと言えば、集中しすぎて周りが見えなくなることにある。

よくアイデアが出ないと真剣に悩んでいる人がいるが、アイデアを出すことに集中してしまっている場合、自分の視野と思考が絞られた状態になり周りが見えなくなるので逆にアイデアを出すことが難しくなる。

↑集中すればするほど視野と思考は狭くなり、まわりが見えなくなる。

逆にリラックスをしていると思考があっちこっちと飛び交うが、新しいアイデアや情報を感知することができるようになる。

散歩に行ってる間にアイデアがひらめいた、お風呂に入っているときにアイデアがひらめいたと言う話を聞くのはそうした理由だ。

ふだん忙しい人ほど自分の感情を押し殺したり、我慢して何かを諦めたりしていることが多いと思う。そして無理矢理忘れようとしている。

しかし、瞑想してリラックスすることにより、自分が本当に求めていた感情やうつらうつらと引きずっている感情に向き合うことができる。

むしろ最初はこうした、自分が引きずられている過去の産物に気がつき、整理することで、よりストレスのない時間を過ごすことができるようになる。

それから、瞑想をして無心になると言う事は本当は難しいと言うことを知っておけば、無心になれないことに落ち込む必要はなくなるだろう。

飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられない」挫折する前に気がついた４つの原因

瞑想を始めてから数ヶ月。僕が初めて瞑想（メディテーション）を身近に感じた体験談↓以前は集中して瞑想できていたのに「なんだか心がそわそわして落ち着かない」、「瞑想をすることが極度のストレスである」と感じるようになっていた。心を落ち着かせるため...

難しいことが嫌な人は次の章は飛ばして読んでもいい。

なぜ？瞑想をしても無心になれないメカニズム「脳は五感を遮断できない」

もし瞑想に関する本を読んだことがあるのであれば、もしくは瞑想を実践したことがある人であれば、「無心になることなんて本当に熟練しないとできない。」ということに気がついているはずだろう。

なぜならば、人間には目や鼻、耳そして皮膚などの感覚器官が備わっており、この感覚器官が自動操縦のセンサーのように働き、からだに生じる刺激を常に脳に送り続けるからだ。(この機能を心理学ではシステム1と呼ばれている。)

考えを止めたところで体に生じるかゆみや、口にたまる体液などに意識がいってしまい、無心になる事と言うのはできないに等しい状態になる。

このように、人間が活動を続けている限り、他のセンサーが反応してしまうため、無意識になると言う事は極めて難しいのである。

しかしそれでも無意識になる方法があるのは確かだ。

それは何か1つのことに夢中に無我夢中になることである。

　「恋は盲目」

「無我夢中」と言う言葉の通り、人間は集中状態になると周りの音が聞こえなくなったり、時間感覚をなくし、いつの間にか数時間が経過していたということを経験することがある。

例えば、

試験中に難問に取り掛かっていたら気がつけば終了5分前だった。
いつもは外の雑音が気になるのに今日は本を集中して読んでいたので全く聞こえなかった。
集中して考えることをしてしまっていたため、降りる駅を乗り過ごしてしまった。
一生懸命大量の皿洗いのアルバイトをしていたら、いつの間にか退勤の時間になっていた。

などなど、人間は無我夢中になると他の感覚器官を麻痺させることがある。

このように人間は何か対象を持って集中したときに無我夢中になれるのだ。

だから瞑想初心者に対しては、呼吸に集中をすることで境地に至れるようになるとされている。

ではどのような呼吸の仕方が説明されているのかそういうことに行く前に、大前提として瞑想をする目的について１度考えてほしい。

あなたは本当に無を感じるほどの修行をしたいと思っているのだろうか?

１度ヴィパッサナー瞑想をしてみると、ここに書いてある内容もすっと入ってくるだろう↓

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

あなたが瞑想をする本当の目的は？

瞑想をする目的が無心になることを願っの境地に至る事とよく耳にするので、初めから瞑想をすると無心になれると信じている人が多いと思う。

しかし、実際は先ほどから説明したように瞑想を続けていく上で無心になれるようになるのであり、最初から無心になれるなんて事はない。

あったとしても、ビギナーズラックでするとか、ずっと自分の意思で無心になれるなんて事はおそらくないだろう。

ちょっと考えて欲しいのだが、集中するためには常に対象が必要になる。

勉強だったり仕事だったり恋だったり。

　「恋は盲目」

しかし無心になるということは、無に集中すると言うことであり、対象がないから注意を向けることが難しいのである。

↑的があるから矢を射ることができる。

瞑想を始めて、そんな簡単に無心になれたり、何かの境地に至ることができているのであればもう全世界中にブッダ(悟りを開いた人と言う意味)で溢れているはずだからだ。

ここでもう一つ考えて欲しいのが、「そもそも、なぜ、あなたは瞑想をしたいと思ったのだろうか。」と言うことだ。

あなたの瞑想をしたいと思って原点に戻って考えてほしい。

仏教に従事し悟りを開くためなのだろうか?

きっとそうじゃないだろう。

きっとあなたが欲しているのは、

「もっと心をリラックスさせたい」

とか

「もっとゆとりを持って生活したい」

とか

「もっと集中して仕事や勉強できるようになりたい」

とかじゃなかっただろうか？

↑こんな状況から抜け出したい。

少なくとも、そういうことだと思う。

つまり、あなたが瞑想をしようと思ったきっかけは、リラックスしたり集中できるようになったりすれば、無になる必要はない(そこまで極める必要はない)なのではないだろうか。

お坊さんになって悟りを開こう、と思って瞑想をはじめたわけでも無いだろうし、修行したいと思ったわけではないと思う。

そういった人はこの文章を読む前に、もっと高尚なお坊さんのもとに行っているはずだからである。

しかしそれでも、「ゆとりを持った生活を送ったり、集中して物事に取り組みたい」と言うことが目的なのであれば、僕が多くの本を読んで実践した内容が役に立つはずだ。

瞑想初心者が効果を実感したいなら、呼吸のみに意識を集中させるべき2つの理由

「瞑想初心者は呼吸に意識を持っていくとうまくいく」

これは僕の意見ではなくて、瞑想や坐禅のやり方に解説されている方法の「きほんの『き』」として、呼吸に集中することが紹介されている。

無心になるのは難しいから呼吸に意識を持っていくのだ。

意識を集中させる対象を作るため

先ほども説明したが、無心になるということは「無」に対して集中することである。

何度も説明するが「無」という実体のないものだからこそ、対象のないものだから集中することが非常に難しいのである。

的があって初めてどこに矢を射ればいいかわかる。(的がなければどこに射ればいいかわからない。)

そこで、いろいろな瞑想のやり方を初心者に説明する本で言われている事は「意識がどこかに行ってしまったと気がついたら呼吸に意識を戻すこと」である。

意識を呼吸に集中させることで、無心になることができる。

それでもその間にか、意識は呼吸から他のものへと移ってしまう。

いくら呼吸に集中していたとしても、気がつかないうちに意識は呼吸から他のものへと移っていく。

↑五感は止まることがない。

外で聞こえる音だったり、肌に感じるかゆみだったり、自分の潜在意識(ふと浮かんできた考え事)だったり。

そして色が固形から離れていることに気がついたら、また呼吸に集中すればいいだけのことである。

初心者にとってはこの意識が離れては呼吸に戻すことこそが瞑想であるといえる。

それから少し瞑想において呼吸が重要とされることを脳科学的や呼吸が体に起こすメカニズムに説明していきたい。

脳や体の酸素不足を解消するため

これは僕の盲点となっていた点でもあるのだが、「酸素と言うのは人間が最も欠かせない栄養である」と言うことだ。

1週間ご飯を食べなくても、数日間水分を飲まなくても人間はかろうじて生きてことができるが酸素については10分間失うだけで人間は死んでしまう。

詳しくは以下の記事で↓

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

そのぐらい酸素は人間に重要な栄養であり、数分足しただけで脳細胞が壊れたり、心臓が止まったりする。

人間は酸素が少し不足するだけで、身体や精神などの機能が不調となってしまう。

実際に酸素が不足している状況は、血管が収縮し血流が悪くなり気分が悪くなったり、強い不安に襲われる原因になる。

人間は酸素に依存して生きている。

また現代人の特徴としてデスクワークが多いことや、運動不足が重なることで酸素が常に不足している状態が慢性化されているとも言われている。

↑酸素が足りていないと眠くなったり、だるくなったりする。

実際に瞑想で呼吸に集中してみると、体中の血流が良くなり体温が上がることを感じることができるし、まるで酸素がアドレナリンのように脳に伝わることが感覚としてわかる。

瞑想中にしっかりと呼吸に意識をすることでびっくりするほど頭がスッキリし、自分が快適感情の中にいることを体験することになるだろう。

瞑想の秘訣は間違いなくこの呼吸にあると実感できる。

リラックスして集中力が増す呼吸のコツ3つ

リラックスして集中力を得るためには、鼻呼吸かつ腹式呼吸でゆっくりと呼吸に集中することだ。

難しいと感じるかもしれないが3つのステップでとても簡単にできる。

ただ勘違いもあるのでまずはその部分とコツについて紹介したい。

まずは息を吐けるだけゆっくり吐ききる

呼吸と聞くとまずは息を吸うことと思われがちだが息を吐く、それも吐ききることの方が大切である。

なぜならば肺は、空気を全部吐くことで真空状態になり、自然に息を吸うことにつながるからだ。

「呼吸」という漢字が『呼(息をはく)』、『吸(息をすう) 』と言う順序でできていることからも、呼吸の本質は先に息を吐いて次に息をするということがわかる。

現代人の呼吸が浅くなっていて、呼吸過多(多くの呼吸をするが酸素の吸収率が低い状態)であると言われている。

ようは呼吸をして酸素を吸っているつもりだが、体の中ではでは酸素は思ってる以上に吸収されていないのだ。

鼻からできるだけゆっくり息を吸う

呼吸についてもう1つ面白い知識は、「鼻こそが呼吸器官である」そういうことだ。

口で呼吸する動物は人間と体温調節の時に犬が舌を出して呼吸する位だというのが動物学でわかっている。

もう少し深掘りして考えてみると、さら面白いのだが、鼻は嗅覚をつかさどっており、良いものと悪いものを識別することができる点だ。

臭い場所では鼻を摘みたくなり息をしたくなくなる。

一方でいい匂いの場所はもっと匂いかぎたくなり呼吸が深くなると言う点だ。

匂いが良い物や匂いがいい人は、あなたの呼吸を深くしてくれるので一緒にいると身体中に酸素が回るようになり幸福感が増えるのだろうと思う。

↑森の中にいると自然と呼吸も深くなる。

話が少し取れたので戻すが、鼻で呼吸をするメリットは、口で呼吸するのに比べて、血管が拡張し血流が良くなり酸素が体や脳へしっかり回るようになることだ。

ほとんどの瞑想の本でも、鼻で呼吸をする、もしくは鼻で息を吸って口から吐くと言うことが紹介されている。

お腹の凹みと膨らみに意識を持っていく

僕たちは普段生活する中でわざわざ呼吸に意識を寝ていると言うことをしないので、どのように呼吸をしているか気がつかない人も多いだろう。

特に腹式呼吸となると、できているのかできていないのかと言う不安に振られるかもしれない。

しかし、腹式呼吸についても瞑想と同じで完璧にできる必要はない。。

それでも、お腹の膨らみと凹みに意識をしていけば、自然に腹式呼吸となり自分でも腹式呼吸できていると言う感覚になるだろう。

わからない場合はお腹に手を当てて呼吸をするたびに凹んだり膨らんだりするのを感じながらやると早く習得できるようになる。

初心者が瞑想を始めるなら時間は1分で充分

瞑想を長時間やるとそれだけ意識が飛ぶ回数が増えるので負荷が高くなる。

だから最初は負荷の軽い1分で充分だ。

僕の場合は1分間の瞑想を2週間続けて、「もっとやりたい」と思ったので負荷を5分に増やし、またその1ヵ月後には10分まで増やした↓

まずは初心者なのだからハードルをできるだけ下げて数週間数カ月間かけてできるようになることを目指すのが、瞑想を習慣化するコツだと思う。

他のことで例えるならば、全く筋トレをしていなかった筋トレ初心者がいきなりベンチプレス100キロを初日やろうとしたり、全く走っていなかった人がマラソンできるようになりたいと思って、いきなり初日から42.195キロを走ろうとするくらい無謀なことである。

そういう人は、結局モチベーションに頼ってしまいモチベーションが下がればやらないと言うことになる。

しかし、モチベーションではなく瞑想を行うことで得られる快感やリラックス効果に目を向けることができれば、やれば気持ちいいということがわかるので毎日自然とやりたくなる。

結果、続く。

筋トレを全くしたことがない人であれば、腕立て伏せ10回からでもいいし、むしろ10回では大変なので3回でもいいかもしれない。

マラソンをしたいと思うのであれば、とりあえず1キロ走ってみる、もしくは1キロウォーキングしてみるだけでも十分に効果を感じられるはず。

瞑想も同じで一から30分とか1時間とかやる必要ない。

僕の場合は1分と言う形の負荷の軽さから気軽に取り組めた。

しかも1分で頭の中がとてもすっきりするのでやみつきになり習慣化することが簡単になった。

そしてそのうち一分では足りない、もっとやりたいと言うことで5分になり、そして5分が10分になり今では10分の瞑想が毎朝の習慣になっている。

毎日200円払って栄養ドリンクを飲むよりもよっぽどいい。

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

瞑想初心者なら姿勢は背筋を伸ばすだけでいい

瞑想のやり方を教える本には細かい姿勢の作法があるが、とりあえずは難しいことを考えないためにも(意識が飛ぶ原因を作らないためにも)姿勢は背筋を伸ばすことだけを意識すれば良いと思う。

あぐらをかいて背筋を伸ばす。
椅子に座って背筋を伸ばす。

僕の場合はこれでしっかり効果を感じられた。むしろ難しいことを考えなかったからいいんだと思っている。

だから、どんな姿勢をすればいいか悩んでいる人はとりあえず背筋を伸ばすことだけを知っておけば良い。

背筋を伸ばしだけで呼吸もずっとしやすくなる。

瞑想をやってみたんだけど...という話を聞くたびに、「瞑想したら、無になるどころか、意識が『迷走』してしまった。ガハハｗｗｗ　私は瞑想できないわｗｗｗ」というような話を聞くと、これから紹介する３ステップ目のことを特に説明したくなる。サマタ瞑...

【まとめ】瞑想中に意識が飛ぶのは普通のこと。重要なのはそんな意識を呼吸に戻して集中し直すこと。この繰り返し。

最初は瞑想をすると頭の中にいろいろな意識が飛んできて、かき消さなければいけないと躍起になるかもしれない。

しかし、掻き消そうとすればするほど雑念に駆られ集中できなくなり苦痛になっていく。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

なので最初は迷走中に浮かんでくる意識を楽しんだり、向き合ったりして無理に掻き消そうとする必要ないと思う。

自分の感情や願望に自問自答すると言うのも人生においては、とても貴重な経験だからだ。

自分の感情や願望を無理して押し殺して生活するのは苦しいし、もしかしたらそれが今自分がリラックスできないことの原因なのかもしれない。

なぜなら無理をしているのだから。

そして意識が飛んでると思ったら再び呼吸に意識を戻し、集中して呼吸に専念することが大切である。

これを繰り返していくことで瞑想をするだけで、イライラして仕事に手がつかない、大切な人に八つ当たりしたくなってしまう時も、リラックスしたり、心を安定させることができるし、自分が抱えている問題の本質を見つけることができるので人生が良い方向へ進むようになると僕は実感している。

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

瞑想を始めてから6ヶ月くらいたったころ、あることがきっかけで、音楽を聞きながら瞑想をやってみた。しかし、その音楽を流してながらの瞑想は、良いところもあるし、悪いところもある。個人的には、「音楽がないほうが瞑想に集中できていい」というのが結論...

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

しんたろう — Tue, 13 Oct 2020 07:06:47 +0000

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』

と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。

さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓

ヴィパッサナー瞑想を続けて６ヶ月目！日常生活でも瞑想できるように、でも苦痛と慣れで

そして、１年半続けた体験談はコチラ↓

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

結論から言うと

自分の認識している世界と実際の世界は異なることに気づける、
目で見てるもの、聞いているものでさえも自分の解釈であることに気づける、（人によって違う）
思い込み次第で、世界は全く変わることに気づける、
悪い結果をもたらしている思考パターン・行動パターンに気がつける、
悪い部分を良い結果をもたらすように修正できる。
「自分は常に正しい、正しいはずだ」という強迫観念から解消される。

と言った感じだ。

ようは、「気がついていない自分の悪い思考・行動パターンに気がついて、良い結果が出る方向に修正できる」である。

(人間、誰しも他人に自分の悪いところを言われると気分が悪くなるものだが、自分で自分の悪いところを発見できて、改善してはますます良い結果につなげられるとると気分が良くなる。)

ヴィパッサナー瞑想して、とにかく凄いと思ったのが、人間の感覚というのは100%正しいわけではない、ということだ。

自分の感覚と存在している物質を分けて認識できるようになる。

心理学の説明を拝借するなら、

「人間には経験による予測や先入観や偏見、そして心情や信念などが備わってしまっているため(心理学ではこれを『バイアス』と呼んでいる)、物事をありのまま正確に認識することはとても困難である」

のだ。

この物事を正確に認識できないことを仏教では「有身見」（読み方：うしんけん）と呼ばれている。

そして、この偏見や先入観である「有身見」を取り除いてくれるのがヴィパッサナー瞑想であるということだ。(ヴィパッサナー瞑想は刑務所や経営者向けにも行われている。)

ヴィパッサナー瞑想やっているうちに見えてくる世界は、まるで天体望遠鏡で月を眺めたときのようだ。

今まで肉眼ではまったく見えなかった月の表面が、クッキリ見える時のような感動を味わうことになるだろう。

↑肉眼で見る月と望遠鏡で見る月とでは、全く別のを見え方がする。

または、高速で動いている野球のボールや車、新幹線などを動画のスローモーション再生をしたときに事細かく動きが見えるような感じである。

目では見ることができなかった世界が、どんどん広がっていく感覚は、視力が悪かった人がレーシック手術を受けて裸眼で景色や人の顔が、くっきり、ハッキリ見えるのと同じくらいの感動がある。

それでは、ヴィパッサナー瞑想をし続けたことで、僕の中で変わっていった心の状態や世界観についてシェアしたいと思う。

【目次】この記事の内容を

ヴィパッサナー瞑想とは？何がヤバイ？
ヴィパッサナー瞑想をやって気づいた11のメリットと効果
ヴィパッサナー瞑想のメカニズムと効果
初心者にもできるヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップ
ヴィパッサナー瞑想を初心者でもうまくやるコツ６つ
ヴィパッサナー瞑想をやって体感したデメリット
いつか参加してみたいヴィパッサナー瞑想の合宿・体験会
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想やったら、心は穏やかになりつつも観察力が鋭くなり、見える世界が変わる。

ヴィパッサナー瞑想とは？何がヤバイ？

ヴィパッサナー瞑想がなんで凄いかというと、まずに釈迦（ブッダ）が悟りを開いた瞑想法であるということ。

そして、個人的な感想としては、自分の感じている世界と実際の世界は違うということに気がつけたことだ。

「今まで事実だと思っていたことが、実は虚構だった。」と気がついたときの衝撃は、まるで足が地についていないような高揚感を与えてくれる。

そして、今までの自分の感覚や意見、心情を根本から見直すきっかけを与えてくれる。

自分の思い違い、勘違いが失敗や不幸をもたらしていることに行きつくからだ。

自分の感覚が錯覚により歪められていることが信じられない人は、次の記事を読んでから先に進むと、すんなり内容が入ってくるだろう。

なぜ、あなたの理想の人生と現実は違うのか？知らない間にギャップが生まれてしまう理由

※この記事は、読むと世界観が変わってしまいますので注意してください。場合によっては気分が悪くなるかもしれません。「子供の頃に思い描いていた未来とぜんぜん違う...」「こんなはずじゃなかったのにな...」「もっとなにか、スゴイことができると思...

もし、あなたも「何をやってもうまくいかない」という負のスパイラルにハマったり、なかなか解決できない人間関係の問題に対面したり、または会社や学校、スポーツでスランプになった時に、

なにが悪いのか、なにが原因なのか、ワケがわからなくなって自信をなくす

という経験をしたことがあるかもしれない。

ヴィパッサナー瞑想を行うと、根本的な問題を見つけることができたり、または解決方法を見つけられるようになるからヤバイのだ。

それも目をつぶるだけで。

実際に僕が感じたメリットをシェアしたい。

ヴィパッサナー瞑想をやって気づいた11のメリットと効果

ヴィパッサナー瞑想は、「気づきの瞑想」と言われるほどで、今まで気がつくことができなかったことに、気づくことができる素晴らしい機会となった。

「自分の感覚と事実が違う」ことにきがつける。
ものごとを細分化して認識できるようになる。
自分がいかに無意識で行動しているかがわかる。
行動だけではなくて無意識な思考パターンにも気がつける。
感情もまた無意識的に芽生えているものだと気がつく。
無意識も意識すればコントロールできることに気がつく。
原因を突き止めて自分をもっとコントロールできるようになった。
不快感も時間が立てば消えていく。
不快感に1番反応しやすい。
オープンマインドになり、心が安定する
瞑想を習慣化できる

この部分だけで、かなりのボリュームになってしまったので、以下の記事に詳細を書いておいた。

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想のメカニズムと効果

最初にもつたえたがが仏教には『有身見』（うしんけん）という、先入観や偏見そして信念や心情が邪魔をして物事を正確に認識できない状態(バイアス)があるとされている。

しかも、この『有身見』がデフォルトで(煩悩)として身に付いているため、多くの人が間違った認識で、世界を捉えているのが現状と考えて良いだろう。

この有身見を取り除くのに必要となるのが戒、定、慧という三学を身につける必要があり、

戒 (かい)

自分をコントロールする能力を身につける。

定 (じょう)

心が乱れないようにする能力を身につける。

慧 (え)

誘惑に惑わされず、真実を見極める能力を身につける。

と言うことを説明してしまうと、とても話が難しくなってしまうので、ヴィパッサナー瞑想をやるとこの有身見（バイアス、思い込み）を取り除くことができると覚えておけばいいと思う。

もう一つ付け加えておくとすれば自分の『認識するという行為（名：みょう）』と『認識される物体（色：しき）』は別のものである、ということを認知していくのがヴィパッサナー瞑想である、と初心者の僕は感じている。

詳しく説明するよりも、実際にやり方を知った方が理解を深めることができるので、やり方について進みたいと思う。

ヴィパッサナー瞑想の詳しい論理的な内容を知りたい方はさきの本を読んで知識を深めてほしい。

初心者にもできるヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップ

ヴィパッサナーの瞑想の具体的なやり方について、先ほど紹介した本を参考にして、6つのステップにまとめてみた。

背筋を伸ばし、あぐらで座る
腹式呼吸をしてお腹の膨らみと凹みを感じる
感じたことを心の中で念じる
消えるまで念じ続ける
複式呼吸に意識を戻しお腹の膨らみと凹みを感じる
感じたことを念じる

簡単に言うと、この繰り返しをずっと行っていく。

ヴィパッサナー瞑想のやり方の特徴は、自分の意識をずっと追っていくことにある。

我慢したりせずに、自分に正直に、感じたままをそのまま追っていこう。

具体的なやり方はとても長くなってしまったので、以下に別の記事で、詳細と一緒に読んでほしい。

ヴィパッサナー瞑想を初心者でもうまくやるコツ６つ

最初から完璧にやろうとしない
ヴィパッサナー瞑想が難しいと感じたらサマタ瞑想から始めたらいいと思う
できるだけ静かなリラックスできる環境でやる
できるだけゆっくりとやる
念じる時に主語を使わない
時間は1分からでいい

やり方を知らないと、コツについても意味がわからないと思うのでは、まずはやってみて欲しい。

そのうえで言えることは、ヴィパッサナー瞑想をやると、ふだん自分の意思が超高速で移り変わっていることに気がつく。

コレを追っていくのが大変だ。

だから、ハードルを下げてできるだけゆっくり、そして刺激のないところで、さらに完璧を目指さないでやることをおすすめしたい。

詳しくは以下の記事でやり方と一緒に紹介している↓

ヴィパッサナー瞑想をやって体感したデメリット

↑詳しくは、以下で紹介する記事に書いてあるが、ヴィパッサナー瞑想をやっていくとトランス状態になり、軽いパニック状態になることもある。

とは言っても、目を開ければスグに解消されるし、過呼吸になったりするということではない。

ヴィパッサナー瞑想をうまくできた時は、感情や意思をコントロールできたと感じるし、できていない時は、高速で働く感覚センサーに右往左往してしまう。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をやって得る恩恵に比べれば、たいしたデメリットではないので、迷っているのであればやることをおすすめしたい。

京都でヴィパッサナー瞑想合宿に参加する　＞

いつか参加してみたいヴィパッサナー瞑想の合宿・体験会

ヴィパッサナー瞑想の合宿や体験会は、日本を含め全世界どこでも参加できる。

僕自身は、まだ参加していないのだが、いつか参加してみたいと思っている。

日本だと千葉と京都にヴィパッサナー瞑想センターがあるようだが、個人的には、ここで参加したいと思っている。

ミャンマー

↑なんども紹介しているが、この本を書いたマハーシ・サヤドー氏はミャンマー出身であり、ミャンマーはれっきとした仏教国であり文化からも瞑想の凄みが伝わってきそう、だからである。

またアジアの中でも、発展がゆっくりであるため、近代化に触れていない文化や風習にも興味がある。

発展がゆっくりであるため、経済圏よりも人間らしさを感じて学べるものが多いと思うからだ。

今ブログで紹介している鈴木一生さん(照智一生さん)の体験記ブログはとても参考になる。

千葉

東京近郊で受けられる瞑想合宿は、東京から約2時間で行ける千葉県長生郡にある。

10日間の合宿では最大60名が受けられる施設も快適そうで良さそう。

千葉でヴィパッサナー瞑想合宿に参加する＞

京都

関西の方では京都府丹波市に瞑想センターがある。

京都府丹波市に瞑想センターがある。

場所も静かな森の中で建物もログハウス調でなんだか素敵そうだ。内容についてはあまり書かれていないので、直接問い合わせしてみたらいいと思う。

東京

東京では合宿に参加することはできないが、30分のミニ・アーナーパーナー瞑想を体験できる。

瞑想を体験してみたいと言う人にとってぴったりのコースだと思う。

料金は無料

瞑想体験会に参加する＞

瞑想初心者におすすめな記事はこちら↓

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

初心者の「瞑想に集中できない」は瞑想している証拠？無心になるために呼吸に集中したら...2つの理由

瞑想を試しにやったことある人からよく聞くアルアルは、「瞑想を実践してみたけどうまくいかない」「すぐに意識が飛んでいってしまい、無心になることができない。」「瞑想をしている意味がわからなくなった。」飽きたから？「瞑想をやっても効果が感じられな...

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想やったら、心は穏やかになりつつも観察力が鋭くなり、見える世界が変わる。

初心者ながらにつらつらと瞑想した体験と感じた効果を述べてきたが、まとめると、

心が穏やかになる
客観的に物事を見たり感じたりできるので自分の意識から離れることができる
今まで抱えていた問題や見えていなかった根本的な原因が明瞭になってくる
ありのまま見ることで他の価値観や世界観を見ることができる

今までは怒っている人を見ると怖いと感じたり、言うことを聞かなければと思ったりしたこともあったが、今ではじっくり観察して恐怖や圧迫感から解放されて、合理的に判断ができるようになってきた。

この記事を書いてから、さらに３ヶ月たった様子がこちら↓

ヴィパッサナー瞑想を続けて６ヶ月目！日常生活でも瞑想できるように、でも苦痛と慣れで

さらに続けて１年半立ったときの状態がこちら↓

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

ヴィパッサナー瞑想と一緒にやると効果が大きかったのがこれ↓

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

ズボラな僕が、頑張らずに「良い生活習慣」を身につけた３のコツ

しんたろう — Mon, 03 Jan 2022 09:55:39 +0000

僕は昔から感情に流されやすい性格で、勉強するのも気分が乗ったときだけ、それも好きなものに限るというように「モチベーション」を軸に生活してきた。

その代償として、高いモチベーションを無理に保つことになり結果、うつ病のような状況に追いやられた。

話を戻すが本当に性格もズボラで、目標達成のために詳細な計画をたてることもできないし、せっかく計画をたてたとしても、ほぼ無視して実行するほどいい加減でズボラな人間だった。

働くのも気分次第で、気分が乗らなければ仕事に手を付けることすらできず、ギリギリになって追い込まれるまで仕事に着手することができなかった。

「毎朝５時に起きてランニング」なんて目標をたてて、意気込んではみたものの、文字通りの３日坊主で終わり。

料理を作るにしてもレシピの量を軽量するけではなく、すべて目見当。

待ち合わせ時間も自分の都合のいいようにしか計算しないので、毎回10分遅れ。

そんな僕が「もっとうまくいく習慣を身に着けたい！」と意気込んでは

「成功哲学」や

「７つの習慣」」

なんていう崇高な本を「読んで実践すれば成功できる！」と言われても、継続できるわけがなく、「あぁ、俺はなんてダメな人間なんだ」と落ち込むだけ。

そんな常に「自分の気分」に流されてきたズボラな僕でも、

朝起きてシャワーを浴びる。
歯磨きを５分する。
毎日10分の運動をする。
毎日10分の瞑想をする。
毎日１分の掃除をする。
１分間で思ったことを書き出す。
毎日20分使って１日の計画をたてる。
１ヶ月毎に翌月の計画を考える。
１ヶ月毎に３ヶ月後の計画を考える。
毎日日誌をつける。

という生活習慣を自分の力だけで身につけることができた。

コツも簡単で意識したのはたったの３つのだけ。

意識高い系の「朝５時に起きる！」「毎日30分は運動する！」、「月に３冊は本を読む！」なんてことを実践しようとして心が折れた僕のようなズボラ系の人には特に役に立つと思う。

【目次】この記事の内容を

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。
『すでにできていること』を強化していく。
「やりきらない・ものたりない」でいい。
まとめ

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。

「継続することを第一の目標にする」なんていうのが習慣化する方法としてよく紹介されているが、これは大いに間違っている。

続けたところで、それが大きなストレスになるのならば続ければ続けるほど不健康になってしまうからだ。

そして、続けることを１番の目標にしてしまうと質がドンドン落ちていってしまうからだ。

なので、１番重要なものは「快（快感・快適）」になるかどうかを基準にする。

なぜなら、僕たちは、快感・快適（幸せ）と感じるものを自然と継続したくなってしまうからだ。

ただ、日本人はドＭの民族なので「快感や快楽」という快適感情を否定している人が多い。

そして、努力とか忍耐力とか意志力とかいう崇高なことにしがみつこうとする。（99%の人がこれであり、自分もそうだった。）

そもそも、その考え方が大きな間違えだ。

詳しく知りたい人は、この本の「大原則ーー”快”をたいせ膣にしていい」の部分に詳しく書いてるので、読んだら腑に落ちるだろう。

なので、習慣化するなら圧倒的に「快」を求めたほうがいい。

なぜなら、人間は本能的に快感を応用にできているからだ。

その証拠に、性的に魅力的な異性がハダカのような状態でいれば、勝手に目がハダカを追ってしまう。

美味しい食べ物をイメージすればよだれが出るし、「今度食べに行きたい」となってしまう。

それだけではなくうんちをすれば、汚れたお尻の穴をキレイに拭いてスッキリする。

でも、うんちをしたあとに、お尻を拭かなかったらどうだろうか？

不快で不快で気持ち悪いはずだ。

うんちがパンツにべチョリとくっついた不快感と臭さで、居ても立っても居られないはずだ。

だから、僕たちは無意識にも関わらず、うんちをしたら必ずお尻を拭く。

↑という習慣を勝手にみにつけているのだ。

人間の本能は、快感を求めるだけではなく、不快を避けるようにもできている。

このように不快に感じているものを快感に更新することを意識すれば、苦しいことをわざわざしなくていいことにも気がつく。

僕が習慣化のコツとして一番最初に気がついてよかったのは、この「快（快感・快適）になる」を基準にしたからだ。

本能には逆らうことが難しいので、本能さえ味方につけてしまえば一気に継続し習慣化しやすくなる。

『すでにできていること』を強化していく。

「できていないことをやろうとする」のだから、できないのは当然である。

そして、その新しいできていないことをリストにして全部やろうとするのだから、「できないことだらけ」になるのも当然の結果といえる。

高い目標をその日から達成しようとするのは、泳げないのに水深10mのところで初めてサーフィンしようとするようなものだ。

他にも

「朝５時に起きてジョギングをする。」

「本を１ヶ月に３冊読む。」

「１日１時間は勉強の時間に当てる。」

なんていうのは、まさに泳げない人が水深10mでサーフィンをするようなものだ。

できないことをわざわざ始めて挫折する必要はない。

できないことにフォーカスするより、簡単に習慣化するなら「すでにできていること」にフォーカスしていく方が簡単に決まっている。

僕たちが今生きているということは、当たり前であるが、

毎分欠かさず呼吸をして、
ご飯を食べては歯を磨き、
うんちとおしっこをして、
汚れた体を洗って
寝る

という習慣を数時間、数日ごとにこなしているからだ。

勝手にこなしているのも当然なことで、最初に言ったように「人間は勝手に不快を避けて、快適を追い求めてしまう」という習慣がそもそも本能に組み込まれている。

人間はほっといても食べるし、寝るし、うんちをしたらお尻を拭く。

お腹がすくと不快でイライラし、寝不足だと不快でイライラし、うんちをしたのに拭かないと不快でイライラするように人間の体はできているからだ。

ニートだって生きているかぎり、最低限の習慣をてにいれているのだから、このくらいの習慣は誰でもできるようになる。

そして、この最小限の習慣（呼吸する、食べる、排出する、寝る、体をキレイにする）が生きることのコアな部分であり、いちばん重要なことだと認識できる。

そして、ここがしっかりできるようになってくると、快適な生活が送れるようになるので、生活の質が上がってくる。

特に現代の人は心肺機能がかなり弱くなっているので、「しっかり10分呼吸をする」というだけでも肉体的、精神的に健康を得られる人が多い。

運動不足の人はジョギングやランニング、筋トレなど新しいことを始めがちだが、普段からやっている習慣の質を上げていったほうが、もともとできているので、挫折するリスクが大幅に減るのでおすすめだ。

「やりきらない・ものたりない」でいい。

はじめから高い目標をたてて、全力でやり１日目の目標を達成しても、次の日は疲れてしまうので継続するハードルが一気に上る。

ここに習慣化の落とし穴がある。

習慣化するには、100％でやらないことが重要で、特に最初は「ものたりない。もうちょっとやりたい。」くらいがベストである。

「もうちょっとやりたい。」という感覚を毎日残せば、自然と次の日もヤりたくなるからだ。

はじめのステップは目標の1/10の量でいい。

僕も３年前までは、まったく取り組んでなかったのに、今では

朝起きてシャワーを浴びる。
歯磨きを５分する。
毎日10分の運動をする。
毎日10分の瞑想をする。
毎日１分の掃除をする。
１分間で思ったことを書き出す。
毎日20分使って１日の計画をたてる。

というような習慣を毎朝できるようになっている。

10分やるようにしている習慣もスタートは１分だけだった。

ものたりない、ものたりないが積み重なっって10分まで増えていっただけである。

掃除に関しては苦手なので未だに１分だが、１分あればベッドのシーツをキレイにできるし、仕事をする机周りもスッキリして仕事しやすくなる。

キッチンだって１分あればざっとキレイにできる。

掃除をすると生活環境がキレイになるので、快適な生活にそのまま直結するしいい。

そのうちに、「これじゃ全く満足できない。効果を感じられない。もっと時間をかけてやりたい。」となってくるので、自然と時間も伸びてくる。

これは心理学でいう「ザイガルニック効果」というもので、人間は中途半端な状態にすると気になるので、勝手に追いかけてしまう習性でもある。

テレビ番組が丁度いいところでCMになってしまうのも、漫画が気になるところで、次の巻に映るのも、視聴者や読者の「この続きを知りたい」という欲求を刺激するためだ。

ちなみにハードトレーンングをすることで知られる野球のイチロー選手も

「100%の力でやると続かないので70%~80%の力でやる。そうしないと続かない。」

という言葉を残している。

継続するコツは100%の力を発揮しない、というのは目からウロコの人も多いと思う。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

まとめ

ここで説明したことを簡単にまとめるなら

本能を利用する。
無意識でできている習慣を強化する。
目標の1/10の量でスタートする。

の３つをしっかり負に落とせば、意志力が弱く、ズボラな人間でも、「いい習慣」、「快適な生活のサイクル」を努力せずとも獲得できるようになってくる。

ただ、もし、あなたが、今この文章を読んでいても「？？？？」という状態であれば、墜落するまで思いっきりだらしない生活をするのもありだと思う。

限界がくるまで歯を磨かなかったり、体を洗わずに過ごしたり、家の中がゴミ屋敷になるまで掃除をしなかったり。

どこかで限界がきて「この気持ち悪さはたまらん！」ってなったら勝ちなので、地に落ちるまで堕落な生活をするのもありだと思う。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

しんたろう — Mon, 08 Feb 2021 08:17:32 +0000

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。

なぜかと言えばタイトルにも書いたように、

瞑想してリラックス、
潜在意識にアクセス、
ブレインダンプして潜在意識を明確にして、
目標にむかって論理的に計画をつくる。

ということを１年続けたら、

自分の理想的な女性と付き合う
自分が本当に望んでいるものを見つける
自分がうまくいかないと思いこんでいる原因
精神的に崩れても立ち直る術
疲れていても判断を間違わない傾向

を探したり、手に入れられるようになってきたからだ。

ブレインダンプをすると頭がしっかり働き、自分が欲しいものを明確にしたり、自分の欲求の満たし方を理解できるようになってくる。

それまでの僕はというと、直感や感情にしたがって行動していたので、

いきあたりばったりの失敗が多く、
何をやったらいいかわからない、
パッションダウンに陥るということがパターン化していた。

ナニをやってもうまく行かないので、自分は無能であると感じて生き地獄だった。

しかし、さっきのルーティン、特にブレインダンプを繰り返すことで、どんどん自分の向かっている目標に近づいていることを実感できるようになる。

理想だけでなく、確実性の高い希望をもてるようになると、毎日いい状態で生活を送ることができる。

なので、もし、あなたが

なかなか行動に移せない。
なにをやればいいかわからない。
なにをやってもうまくいかない。

と悩んでいるのであれば、僕が実践しているこの方法がとても役に立ったので、シェアしたい。

ブレインダンプをやったのであれば、次の記事は実践編なので、ぜひこれも合わせて読むことをおすすめする↓

【体験談】瞑想の「引き寄せの法則」効果がスゴイ！僕が引き寄せたやり方を６ステップで紹介

瞑想は引き寄せに役立つ。ただ、はじめに言っておくと、よく耳にするような、「恋愛の悩み、お金の悩みがビックリするほど簡単に解決！」「努力しなくても、知らないうちに願いが叶っちゃう！」「あなたの潜在意識が勝手にあなたの理想に運命を導いてくれます...

【目次】この記事の内容を

瞑想をしてリラックスすると…
潜在意識を発見する。
潜在意識を書き出して『ブレインダンプ』する
計画的に欲求や感情を満たしてあげる
【まとめ】これを繰り返していくと…

瞑想をしてリラックスすると…

瞑想をすると心拍数がゆっくりになり、体も脳も適度なリラックスと緊張を保つ状態になる。

すると脳の「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)と呼ばれる脳の内部情報にアクセスする組織が活性化する。

つまり、脳に記録されている潜在意識（過去の記憶や感情）にアクセスするようになる。

瞑想体験者なら「意識や思考がいろいろなところに行ってしまい、集中できない。」という体験をしたことあるだろうが、それでいい。

「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)が、働いて自分の記憶にアクセスしている証拠だからだ。

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

潜在意識を発見する。

瞑想中にふと過去のことを思い出したり、誰かのことが頭をよぎって感情的になったり、または自分のやりたいことやアイデアがふつふつと湧いてくる。

これは、さきほど話をした「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)が記憶の断片（潜在意識）を脳がかってにつなぎ合わせるからだ。

僕が特に経験するのは、

他人に対する怒り
自分がやりたいこと
やらなければならないと思っていること
問題を解決するためのアイデア

などが勝手に頭の中に浮かんでくる。

ただし、先程も述べたが、これは脳が勝手に都合よく組み合わせて「記憶の断片」である。

正しいこともあれば、正しくないこともある。

真実もあれば、自分に都合のいい解釈だったりもする。

ただし、これらは自分のどこかの頭の片隅で引っかかっていることに間違いない記憶や感情である。

なので、これらをどうやって解釈・活用するかがとても重要になてくる。

そこで効果的となるのが「ブレインダンプ」というテクニックだ。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

潜在意識を書き出して『ブレインダンプ』する

瞑想によって、潜在意識を引っ張り出すと、頭の中にモヤモヤが残る。

そのモヤモヤをスッキリ解消させるのがこの「ブレインダンプ」というテクニックだ。

ブレインダンプとは文字通り（ブレイン＝脳　＋ダンプ＝捨てる）であり、脳の中にある無駄な情報を掃除する行為である。

簡単に言うと、脳を掃除することであり、モヤモヤがなくなるので、スッキリした状態になれる。

やり方も簡単で、頭の中に浮かんでいる情報を文字にして可視化するだけ↓

可視化するだけで、頭がモヤモヤした状態からスッキリした状態へと変わることができる。

さらに、書き出して明文化することで、自分の考えやアイデアや感情が矛盾していることにも気がつくことができる。

自分の矛盾した考えにきがつけるから、行動に移す前に失敗を回避することができる。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

計画的に欲求や感情を満たしてあげる

忘れていた感情や欲求、それから新しいアイデアは明確に認知してしまうと、今すぐ満たしたり、活用したくなってしまう。

しかし、だからといって今すぐできるわけでもない。

だからこそ、また忘れて先延ばし、問題やアイデアを放置してしまうことになる。

同じ状況を繰り返してしまう。

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

なので、見つけた潜在意識を計画に落とし込み、欲求をみたしてあげたり、アイデアを活用できるようにしてあげることが重要となってくる。

スケジュールに落とし込むことによって、頭の中がスッキリし、ムダに考える必要もなくなる↓

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

僕がまだ成果を出せずにいた時の体験談をシェア。成果が出せずに困っている人に「成果を出すために１番必要なことはなんだと思いますか？」と質問すると、多く場合、「自分のスキルを上げる為に勉強することです。」「人間関係を広げて協力してくれる人を増や...

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。結論を言うと、朝と夜だ。その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。その理由はビックリするくらいストレスのない環境...

【まとめ】これを繰り返していくと…

僕は、この

瞑想
潜在意識に向き合う
書き出して明確化する
計画に落とし込んで解決する

ということを１年間繰り返してきた結果、感情的に安定する日が増えて、モノゴトを冷静に考えらて実行できることができるようになった。

こうしたることで頭の中がスッキリし、気持ちよく行動できるようになる。

このように、自分が抑え込んできた欲求や感情、考えを明確化させ計画させ、脳がスッキリした状態だと、希望が持てるので気分良く行動に移すことができる。

ただ、リラックスしたくてもなかなか瞑想できなかったりもすると思うので、そんな人には、このエクササイズをやってみてほしい↓

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

ブレインダンプを使って自分の願望を叶えたいのであれば、実践方法を具体的に説明しているので、ぜひやってみてほしい↓

【体験談】瞑想の「引き寄せの法則」効果がスゴイ！僕が引き寄せたやり方を６ステップで紹介

しんたろう — Thu, 02 Sep 2021 10:47:44 +0000

瞑想は引き寄せに役立つ。

ただ、はじめに言っておくと、よく耳にするような、

「恋愛の悩み、お金の悩みがビックリするほど簡単に解決！」

「努力しなくても、知らないうちに願いが叶っちゃう！」

「あなたの潜在意識が勝手にあなたの理想に運命を導いてくれます。」

というようなものではない。

宇宙のちからに任せて運命を待って引き寄せるのではなく、

自分の力で、強引に運命を引き寄せるイメージだ。

むしろ、「引き寄せの法則」というのは、起きれば起きるほど、苦痛がともなう。

なぜならば、自分の願いや欲求という「願望（夢や目標、理想）」が引き寄せられてくると、自分の現在おかれている現実と「願望（夢や目標、理想）」との大きなギャップに気がついてしまうからだ。

そして、願望と現実のギャップ（理想と現実のギャップとも言える）が大きければ大きいほど、ギャップを縮める苦労が必要になる。

悩みが大きいゆえに「願望を諦める」という決定をくだす人も多い。（引き寄せの法則が起きているにも関わらず。）

でも、その「苦しみ」を和らげたり、解消してたりして乗り越える助けをしてくれるのが「瞑想」だ。

そのことについて、　僕の実体験を書いていきたい。

そもそも瞑想は、あなたの欲しい物を引き寄せて手に入れる（目標達成）に効果的であることは2500年前からわかっている。

【目次】この記事の内容を

瞑想で引き寄せの法則が成立する４つ効果とその根拠
僕が瞑想で引き寄せたやり方６ステップ
【まとめ】瞑想は引き寄せの法則を助ける『伝統的ツール』

瞑想で引き寄せの法則が成立する４つ効果とその根拠

瞑想が引き用背の法則を高めるのは、瞑想には以下の４つの効果があるからだ。

願望の明確化（記憶・心との対話）
願望への確かな道筋を作る（論理的思考）
誘惑に惑わされずに実行する（セルフコントロール）
試行錯誤しながらゴールへ進む（現在地の確認）

このことを、３つの事例を出して紹介していきたい。

瞑想は願望の明確化と道案内をして助けてくれる。

「自分が本当に求めているものは、なんなのか？」を見つけるのに、瞑想はとても役に立つ。

つまり、「願望の明確化」だ。

願望は引き寄せの法則のきっかけであり種である。

当たり前だが、撒いた種からは、撒いた種と同じ果実が実る。

当たり前だがトマトを植えても、リンゴが実ることはない。

リンゴを実らせたいのであれば、しっかりリンゴの種を埋めないといけない。

しかし、僕たちは大きな勘違いをよくする。

「赤い果実のなる種だと聞いたから」、と思って植えたところ、実際は、赤い果実は果実でも「トマト」の種であり、リンゴではないというような事が起きる。

要は「赤い果実」という抽象的な状態だと間違いが生じてくる。

より具体的に、「赤いリンゴの種」としないと、リンゴと設定したとしても青リンゴや身のならないリンゴの種を植えて育ててしまい、ほしい結果と違ったということになってしまう。

長い年月と手間とお金を掛けたのに、結果がことなってしまってはショックも大きくなってしまう。

なので、この願望の明確化をしっかり詳細かつ正確にやっていく必要があるのだ。

恋愛や結婚で言えば、どんなパートナーが欲しいのか？どんな生活を一緒にしたいのか？
お金で言えば、いくら欲いのか？いつまでに欲しいのか？
将来について言えば、どういう暮らしをしたいのか？どこに住みたいのか？誰と住みたいのか？

などなど、具体的にしていく必要があることは、誰でもわかるだろう。

しかし、僕たちは「自信」や「妬み」という煩悩やバイアスと言われる思い込みを本能的に持ってしまっているため、この「願望の明確化」（自分が本当に欲しているものは、なんなのか？）をうまくすることができない。

それを助けてくれるのが瞑想だ。

瞑想をすると、こうした煩悩や思い込みを排除できるようになるので、より正確かつ詳細な自分の「願望の明確化」ができるようになってくる。

それだけではない。

瞑想をすると脳がリラックスした状態になり、「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)と呼ばれる脳の内部情報にアクセスする組織が活性化する。

簡単に言えば、脳に記録されている過去の情報（潜在意識）にアクセスして、自分がふだん抑圧している記憶や感情を見つけることができる。

その記憶や感情は「裸」な状態なので、自分の素直な状態をみつけることができる。

自分がナニが好きで、
ナニが嫌いなのか？
どんなことに怒りを感じ、
どんなことに癒やしを感じるのか？

こういうことが自分の願望を明確化する大きなヒントになってくる。

ただ、潜在意識として現れてくるのは、「記憶の断片」を都合よく脳が勝手に組み立てた情報なので、常に思い浮かんできた「記憶や感情」が正しいわけではない。

アクセスした記憶の断片を正しく分析し、論理的に組み立てることで、自分の抑圧していた欲求や欲望を見つけることができる。

2500年前から仏教でも『瞑想が目標達成にもっとも有効な方法』と言われている。

NHK『瞑想でたどる仏教』から学ぶ、瞑想と瞑想の効果を上げる方法

YOUTUBEを観ていたら「瞑想でたどる仏教」という興味深いタイトルの動画あったので観てみた。仏教を深く研究、実践している人からの話はものすごくわかりやすい。また、NHKが制作した動画ということもあり、とてもわかりやすく、特にアスリートであ...

あらゆる苦行をしたブッダが悟りを開いた時に「最も有効な方法は瞑想だ。」と伝えた、と言わわれている。

ブッダが一番最初に説法した実践方法がまとめられている「八正道」でも、瞑想をして、感情を排し、モノゴトの道理を合理的に考えることが示されている↓

心の安定を保つには？精神を安定させるためには瞑想が効果的だけど...

テニスの大坂なおみ選手やメジャーリーグのダルビッシュ選手など、世界の第一線で活躍する強靭な肉体と精神を持つスポーツ選手でも鬱だったり、自律神経失調症だったりを経験していたことに、ビックリした人もいると思う。この記事でも書いたが、2018年ご...

瞑想すると心が安定するので、冷静になり、ものごとをしっかりと見極めて、無理のない理にかなった考え方ができるようになる。

逆を言えば、焦っていたり、情緒不安定だったり、極度の緊張状態だったりすると、ものごとをしっかり見極めることができず、無理な発想や行動になりやすい。

引き寄せの法則が起きているのに、「不安や恐怖」それから「欲望や誘惑」に引っ張られて判断・行動を間違えるというのはよく起きる。

しかし、瞑想をすると自制心もつき、感情や欲求（煩悩）に流されることなく、意思決定や行動ができるようになってくる↓

やった直後に効果を実感。サマタ瞑想を３ヶ月やって感じた６つの効果とメリット

「もっと早くに知っていればよかった！」というのがサマタ瞑想をやったその日に感じた感想だ。詳しくや↓それまでは不眠症になって、昼夜が逆転、精神的にも参っていて、人間関係もハチャメチャになっていたのに、サマタ瞑想を始めたその日から、ゆっくりと普...

エイブラハムとの対話による「引き寄せの法則」

「引き寄せの法則」という内容の本はたくさん出版されているが、その原著となるのが、このthe Law of Attraction」(Esther Hicks )という本だ。

日本語訳：エイブラハムとの対話「引き寄せの法則」(著者：エスター・ヒックス)である。

なので、他の「引き寄せの法則」なる本は全部二番煎じであり、重要な部分が抜けていたりする。

本書では、

『瞑想は、混乱を取り除き、自分の内面と対話するために行う』

とい

う説明がされている。

つまり、自分を抑圧している感情や煩悩を取り除いて、ピュアな自分を発見するために瞑想が紹介されている。

ここは仏教とほぼ同じ内容となる。

対話方式で物語が進むので、内容を理解しやすいのもで、仏教はハードルが高いという人には、本書をおすすめしたい。

僕が瞑想で引き寄せたやり方６ステップ

僕が実践している瞑想と引き寄せの法則のエッセンスは次の３つである。

自分の願望の明確化（ゴール設定）
自分の行動が願望に対して整合性がとれているか？（現時点がゴールまでがつながっているか？）
その行動は本当に効果的であるか？（最短距離で手に入れる方法を考える。）

この３つを得るために、次の６つのステップを僕は実行している。

10分瞑想してリラックスする

10分間の瞑想をすると、頭の中にいろいろな感情がうかびあがってくる。

瞑想中は、そのことに集中して、浮かんだり、消えたりする感情と向き合おう。

瞑想の仕方がわからない人は、こちらの記事を↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

瞑想は難しいことはなく呼吸に意識を向けるだけでいい。

できない人は、僕のように１分から始めると、１ヶ月後には10分くらいできるようになっているだろう↓

瞑想中に感じたことを書き出す

重要なのは、素直に書き出すことだ。

瞑想中に浮かんできた感情は、自分の記憶が都合よく作り出している錯覚が含まれているので、必ずしも正しい記憶、情報だとは限らない。

特に最初は、自己正当化、妬み、疎み、嫉妬などの自分の感情が邪魔をして歪んだ情報（妄想）が出てきやすい。

それでも、素直に自分が感じたことをそのまま書きだそう。

頭の中にあったものを、文字にして認識することで、非論理的な考えや矛盾に気がつくことができる。

僕が理想の彼女を見つけた時は、

「満たされない。」

「寂しい。」

「人肌が恋しい。」

「家族が愛おしい。」

「もっと愛されたい。」

ということを書き出していた。

詳しくは、この記事で書いているので、実践したい人は↓

効率が良いだけじゃない？アプリを使って海外で外国人女性をナンパする方法５ステップ

この感情が願望の明確化（ゴール設定）の大事な種となる。

自分の欲求を確認、明確化する

「満たされない。」

「寂しい。」

「人肌が恋しい。」

「家族が愛おしい。」

「もっと愛されたい。」

という感情を満たすためには、『彼女が必要である』ということにいきついた。

それも感情をみると「家族」、「愛されたい」というようなキーワードがあるように、一時的な彼女ではなく、家族を一緒に作っていけるような彼女である。

その頃の僕は、彼女と別れて１年くらい経っていた。

仕事で忙しくしていたが、一人でいることに寂しさを感じていたようだ。

自分が現在、欲求に対する行動をとっているか振り返る。

「彼女が欲しい」とは、うすうす自分でも感じていたが、特に具体的に「彼女を作る」という行動というのは、まったく取っていなかった。

運が良ければ見つかる。タイミングが来れば自然とできるだろう。くらいに考えていて、特に行動には移していなかった。

この結果として、知らないうちに

「満たされない。」

「寂しい。」

「人肌が恋しい。」

「家族が愛おしい。」

「もっと愛されたい。」

という感情が自分の中に蓄積していたことになる。

もし、あなたが、パートナーを探すという行動をとっていたにも関わらず、出会えていないのだとしたら、次の項目をしっかり読んでみて欲しい。

もっと効果的な欲求を満たす方法を探す。

方法はいくつもあるので、たった１つの方法に固執することはない。

間違った方法に固執すると、どれだけ努力を費やしても願望に近づけない。

「彼女を作るには、どうしたらいいか？」

ということを考えたのだが、欲求を満たすためには、

自分を満たしてくれて
人肌を感じることができて
家族のような
愛してくれる女性

ということになる。

ここで重要になってくるのは１番最初の「自分を満たしてくれて」という部分だ。

すると、そもそも「自分はナニに満たされるのか？」を理解していないことに気がつく。

自分の満たし方をしらずに、満たしてくれる女性を探すのは、どうかんがえても無理がある。（矛盾の発見）

だから、自分がどんなことに満たされるのかを探っていく必要が出てくる。

自分がナニをしている時に、満たされるのか？を自分の生活を振り返ってみると、

サーフィンをしている時。
美味しいご飯を一緒に食べられる時。
朝早くに起きて、夜は早めに寝られた時。
アウトドアで一緒にリラックスしている時。

ということが浮かび上がってきた。

ここまで見えてくると、どう考えてもナイトクラブや大都市に暮らしているとは限らない。

もし、僕がここで彼女が欲しいからと言ってクラブを徘徊したり、まちなかでナンパしたところで、「理想的な彼女」に出会える確率は圧倒的に低いことがわかる。

少なくとも海の近くのカフェやビーチに行ったほうが、自分の理想的な女性に出会える確立が上がるのは、小学生でもわかるだろう。

でも、今の時代、マッチングアプリなどを使えば、自分の趣味嗜好にあったパートナーを探すこともできる。

当時の僕は１ヶ月ほどマレーシアのクアラルンプールというサーフィンできる海からは飛行機で３時間離れた場所に住んでいた。

だから物理的に、自分の理想的な女性を探しに行くよりもマッチングアプリを使ったほうが、直ぐに行動に移せて都合がよかったのだ。

コロナの影響でアプリを使ったナンパが急速に一般化しているように感じる。Tinderなどのマッチングアプリだけではなく、Instagramでのナンパも多くあることが友達と話していてもよく分かる。という僕も、マッチングアプリは効率的なのでもちろ...

日本人だからこそできる外国人女性をナンパする方法。超簡単３ステップ

「日本人男性は海外ではモテナイ」と、もしも、あなたが思っているのであれば、「モテナイのは日本人だからではなくて、ただ単にその人がモテなかったからだ。」ということを頭の中にしっかり刷り込んでおこう。当たり前のことだが、モテナイ人からは『モテ...

【実践】願望のみにフォーカスして合理的に対応していく

自分の願望（理想的な彼女）がどんな人か、どんな場所にいるかわかっきたら、後はそこに行って女性をみつけ、声をかけて深い関係になる、それだけだ。

マッチングアプリなどを使うなら、プロフィールをそのように設定して書けばいいだけで簡単だ。

願望が明確になればなっている人ほど、出会った時に、「え？書いていたとおりの理想な人が目の前にいる！！！！」というような運命的な出会いを果たすことになる。

ただ、ここから重要になってくるのが感情や欲望に支配されない、ということだ。

例えば、自分の願望に沿った理想的な異性が目の前にあらわれたことを想像してみてほしい。

あなたの理想を絵に描いたような魅力的な人が、あなたが訪れたカフェの隣のテーブルに座っている。

しかし、いざ目の前にすると、声をかけるのが怖くなって無視してしまったり、どんな風に声をかけていいかわからず、不審者のようになってしまい逃げられてしまう。

理想の相手を目にしたところで、恐れや緊張という感情を捨てる必要がある。

また、それだけではない。

男であれば、女性の性的魅力や支配したいという欲求に流されやすくなる。

例えば、

エロそう。
一夜限りの関係にもっていきたい。
お金で言うことを聞かせたい。

女性であれば、

イケメンで、お金持っていて知性的。
美味しいご飯に連れてってくれそう。
優しくて、どんなワガママ聞いてくれそう。

ということに引っ張られるかもしれない。

こういった一時的な欲求充足や、本来の欲求を「お金で解決できる」と勘違いしてしまうと、結局は「満たされない。」、「寂しい」などの欲求不満に戻ることになってしまう。

感情や欲望にひっぱられず、グッちょくに願望のみにフォーカスして叶うまで継続することが重要になってくる。

感情や欲望に引っ張られてしまうと、ゴールからドンドン遠ざかってしまう。

ちなみに、瞑想をすることで、自分の感情と行動を把握するくせがつき、セルフコントロールする力が上がってくる。

瞑想をすることで、引き寄せの力が上がることは、やっぱり間違いない。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

【まとめ】瞑想は引き寄せの法則を助ける『伝統的ツール』

瞑想はブッダが2500年前から「目標達成（修行）に効果的である。」と言っているように、瞑想をすると願望が叶いやすくなる。

願望の明確化
自分の現在地と願望との距離の確認
自分が正しく努力できているか
もっと効果的な方法はあるか？

ということをブレずにできるようになってくる。

瞑想がよくわからないという人は、以下のブレインダンプをすることから始めると、より引き寄せの効果を実感しやすいかもしれないので、おすすめしておく↓

https://lifestyle-shift.net/relax/meditation-subconscious-braindump/

NHK『瞑想でたどる仏教』から学ぶ、瞑想と瞑想の効果を上げる方法

しんたろう — Sat, 28 Aug 2021 10:26:50 +0000

YOUTUBEを観ていたら「瞑想でたどる仏教」という興味深いタイトルの動画あったので観てみた。

仏教を深く研究、実践している人からの話はものすごくわかりやすい。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

また、NHKが制作した動画ということもあり、とてもわかりやすく、特にアスリートである為末大さんの例え話はスッと入ってきやすかった。

動画は全部で３つあり、より深く理解するためにまとめてみた。

【目次】この記事の内容を

苦しみは自分の「意識」が作り出し、拡大していく。
心を観察する（瞑想する）ことが重要
習慣が瞑想の効果を高めてくれる。

苦しみは自分の「意識」が作り出し、拡大していく。

- YouTube

YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

自分で苦しみを作り出している。さらなる苦しみを生む。

瞑想では仏教の専門用語で「色（心の外）」と「名（心の中）」という２つのワケ方をする。

動画の中でもあったように「矢が体に当たった事実」というのは、「色（心の外）」であり、その後に発生する「痛い」という感覚は「名（心の中）」で発生するものである。

そして、この「痛い」から苦しみは発生し、さらに拡大して、

「痛い」
↓
「なんでこうなった？」
↓
「矢を放ったのは誰だ？」
↓
「むかつく」
↓
「仕返しをしたい。」

というように、痛みだけではなく、憎しみやさらなる苦しみをまで拡大してしまう。

しかし、これは心が勝手に苦しみを生み出しているだけで、事実「色（心の外）」ではない。妄想とも言える。

一般的には、この「色」(事実)と「名」(思い込み)を分けることができなかったり、「名」（思い込み）が発生した場合に止めることができない。

しかし、瞑想をしていくと、この事実と妄想をわけることができたり、妄想に気がついて苦しみの連鎖を断ち切ることができるようになる。

心を観察する（瞑想する）ことが重要

- YouTube

YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

注意を振り向けて、しっかり把握すると「色（心の外）」と「名（心の中）」を分けることができるようになってくる。

そして、瞑想には大きくわけて２種類にわけることができる。

（止）サマタ瞑想

一点に集中する方法として、サマタ瞑想（呼吸瞑想）がある。

サマタ瞑想は、精神統一をするのと同じような感じだ。

とにかく１つのことサマタ瞑想では呼吸に集中することで、その本質が見えてくる。

実際にやってみると、集中力が増し、頭がキレッキレになるのがわかる。

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

（観）ヴィパッサナー瞑想

複数のことに観察対象を広げる方法として、ヴィパッサナー瞑想（観察瞑想）がある。

特にヴィパッサナー瞑想はブッダが悟りを開いた瞑想とも言われており、「色（心の外）」と「名（心の中）」の違いが鮮明にわかってくる。

YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。

また、「色」はスポーツで言うことろの、技術や体力として捉えられるし、「名」はメンタルとして捉えることもできる。

メンタルが安定していれば、本来持っている技術や体力をうまく使うことができる。

習慣が瞑想の効果を高めてくれる。

- YouTube

↑環境を整えることが重要であり、環境は自ら進んで良い習慣を身につけることで整うという内容だ。

では、なにが「良い習慣」なのかが気になるが、良い習慣というのは成果につながる習慣のことだ。

当たり前だが、成果につながる習慣を整えていくと、自然と環境が整っていくので、成果が出やすくなる。

これは僕も実体験からよくわかる。

良い習慣というのは、必ずしも苦痛が伴うわけではない。

僕の場合、よくある「７つの習慣」というような鉄人にしか実行できないような習慣を真似しようとして挫折した経験がある。

しかし、「快」を求めて行えば良い習慣は簡単に作れる。

僕が瞑想の効果を高めるために行っている習慣、毎朝、瞑想をやる前にまずやっていることが

シャワーを浴びる
水を飲む
果物を食べる
10分の軽い運動をする
瞑想をする

というような、体に快感を与えることのできる習慣ばかりだからだ。

寝起きのまま瞑想をしても、寝ぼけてしまっているので、一度しっかり体に快感を与えて起こしてあげると、しっかり瞑想に集中できるようになる。

ちなみに、瞑想のあとは、ブレインダンプという瞑想中、頭に浮かんだものを書き出す作業もしている。

これも瞑想をする楽しみになるので、瞑想を習慣化したり、瞑想の効果を実感したい人にはおすすめだ↓