セルフコントロール | ライフマニュアル

【根本解決】やりたくないけど、やらないと！手が付かない嫌な仕事を乗り切る方法

しんたろう — Fri, 03 Sep 2021 08:11:49 +0000

他の人は、どうやって嫌な仕事を乗り超えているのかな？

というのが気になってググってみると、転職おすすめサイトが多く出てくる。

そして開いてみると、

「プライベートを充実さえる」

「仕事が終わったときのご褒美を考える」

「とりあえず趣味に走る」

ハリボテのよう情報が大手リクナビなどから、わんさか出てきてビックリする。

こんな一時的かつ、そのばしのぎ的な解決方法では、消耗し続けるだけなので、いつか我慢できなくなり感情が爆発してしまうのがオチだ。

それだけではなく、自分のエネルギーがどんどん落ちて、自暴自棄に陥ることも目に見えている↓

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【目次】この記事の内容を

ナニが嫌？『嫌な仕事は誰にでもある』という現実
根本的に解決！嫌な仕事を乗り切る方法４ステップ
【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

ナニが嫌？『嫌な仕事は誰にでもある』という現実

「社長は、従業員が働けば自分は何もしなくていいからいいよな〜」

「ユーチューバーのように自分の好きなことだけで行きていけたら、どんだけいいだろう？」

と多くの人が勘違いしているが、好きなことをして生きているように一見える社長や、フレックスで融通がきく働き方をしているフリーランスの人も「やりたくない仕事」をしている。

社長であれば、家族をもった従業員にリストラを宣告しないといけないこともあるし、自分の給料を未払いにしてでも従業員に給料を支払わなければならないこともある。

それができなければ、会社が潰れてしまうからだ。

誰だってやりたくない仕事はある。でも現状を乗り越えるためにも、どうしてもやり遂げないといけないことがある。

どんな仕事でも嫌な理由を探せば

上司が気に食わないから、
自分の得意分野じゃないから、
自分には負荷が重いから、
自分の正義に反するから、

など、探せばいろいろな理由が出てくる。

いくら上司がいい人でも、その仕事が好きでも、膨大な量のタスクをまかされたり、成果を出すのがとても難しそうなハズレくじのような仕事をやらない時は誰にでもある。

そんな状況に陥った時に、僕がやっている嫌な仕事を乗り切っている方法を４ステップで紹介する。

根本的に解決！嫌な仕事を乗り切る方法４ステップ

いきなり一番高い山に登ろうとするからハードルが上がって大変になる。

一番小さな山から徐々に登って、一番高い山に登るほうが精神的にも肉体的にも負荷が小さくなり、結果的にはやくゴールに到着できる。

しかし、次のように４ステップで考えてみると、嫌な仕事もドンドン片付いてスッキリ気持ちよく、成果を出しながら仕事をすることができるようになった。

たぶん、仕事ができる人というのは、これを必ずやっていると思う。

まずはリラックスして「嫌という感情を排除する」

嫌という感情をもったまま仕事をして、ネガティブなアイデアしか浮かばなかったり、行動力も落ちる。

嫌という感情を排除するために有効なのが１分の瞑想（できれば10分の瞑想だ。）

もちろん、瞑想じゃなくてもリラックスして嫌という感情を排除できればいい。

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嫌な仕事は最初に取り組む

嫌な仕事というのは、消費者金融から借りた借金のようなものである。

返済を先延ばしにすれば、するほど金利が高くなり完済するのが難しくなるのと同様に嫌な仕事も先延ばしすれば先延ばしするほど完了するのが難しくなる。

実際に「決断疲れ」というのもが行動心理学で言われており、これは時間が経過すればするほど、決断力がにぶるので、ミスが多くなるということが言われている。

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だからこそ、嫌な仕事は、１番最初に片づけるほうが、自分の決断力が冴えているうちに取り組めるので、難しい問題も解決しやすくなる。

逆に嫌な仕事を先延ばしにしてしまうと、決断力が落ちた中で解決していかないといけないので、ドンドン仕事の効率が落ちていき、嫌な気分がまして知っていまう。

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だから、こそ嫌な仕事は早い段階でとっとと片付けてしまったほうがいいのだ。

しかし、むやみやたたらにやってもダメだ。

最初に細分化し、どれから取り組んだら効率よく、効果的に完了できるかを見定める必要がある。

【戦略的思考】細分化して一歩一歩確実に簡単に取り組めるように精神的な負担を減らす。

嫌な仕事のたいていは、「ハードルが高く、どうやったらうまくいくかわからない。」から生じる。

「どうやったら新しい事業で利益を出せるか？」

「どうやったら固定費をあげずに売上をあげるか？」

「どうやったらリストラをせずに売上をあげるか？」

どれも難しい問題だ。

なぜなら、「なにをやればいいかわからない」からだ。

しかし、やることを細分化していくと、最初にやるべきことが見えてくる。

例えば、新しい事業で利益を出したいならば？

競合がどんな方法で利益を上げているのかチェックする。
どんな企業が失敗しているのかを調べる。
ナン人の顧客を集めて、いくらの製品を売ったら利益になるのか？
その中で一番最初に手にかけられるのは、どの仕事だろうか？

などなど、いろいろな「やるべきこと」をリスト化できる。

あとは、これを「重要度」と「緊急度」に分けて、

重要かつ緊急なこと
重要だけど緊急ではないこと
緊急だけど重要ではないこと
緊急でもなく重要でもないこと

の４つに振り分けて１から順に行っていく↓

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ここまでできたら後は、やるだけなので簡単だ。

会社に行くのが嫌な人でも、

スーツに着替える
靴を履く。
玄関を出る。
会社行きの電車に乗る。
会社近くの駅で降りる。
会社まで歩く。

このように重要な順に順序立てれば、感情を介入させずに、ただただ行動リストに従うだけで、会社に行くことができる。

完成度は６割でいいから、ただただ取り組み完了させる。

上記で紹介したように、タスクを細分化して、重要な順番に並び替えれば後はやればいいだけである。

重要なのは完成度はもとめず、やることリストを順番にこなしていくだけだ。

完成度、クオリティを求めてしまうといつになっても終わらない。という落とし穴にハマってしまうからだ。

とりあえずフレームだけでもいいから作って、起承転結を作り上げるだけでいい。

６割の完成度でもいいので完了してしまえば、全体像が見えてくるので、誰かにアドバイスを求めたり、完了を得意する人に任せることもできる。

得意な人に任せたほうが効率もいい↓

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【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

やりたくない仕事を乗り越えるのに大切なことは、

感情を排して、冷静になり
成果を出すのに必要なやることを洗い出し、
やることを細分化して優先順位をつけて
６割の完成度を目指して完了させることだ。

これだけだ。

これができていれば、最低限、仕事の成果として認めることができる。終わらないよりも100倍ましだ。

重要なのは、「完璧を目指さない。」、「重要なエッセンスだけに取り組む」、「とりあえず終わらせる。」の３つ。

そして、これを行うために、まずは「嫌だ。」、「やりたくない。」、「苦手」という、仕事を乗り切るのに余分な意識を取り除く作業が有効となってくる。

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『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

海外アドレスホッパー6年目が初心者に伝える出発する前に準備しておくべき３つの生命線

しんたろう — Fri, 05 Nov 2021 21:47:14 +0000

気がつけば2016年９月に成田空港を出発して６年目をむかえることになった。

出発したときは、最新のMacbookにDroneやGopro、そして一眼レフカメラなど、いかにも「誰もが憧れる海外フリーランサー」というような持ち物で溢れていた。

しかし、本当に持たなければいけなかったのは、そんなキラキラしたガジェットなんかではなかった。

そこで、アドレスホッパー６年目にして、ようやく気がつくことができた、海外アドレスホッパーをやるうえで、最低限持っておきたい３つの生命線を紹介したい。

ぜひ、出発する前に手に入れておくことを強くおすすめする。

【目次】この記事の内容を

『お金』の生命線を確保
困った時に、助けてくれる人（生命線）の確保
ドン底に落ちた時でも、復活する方法

『お金』の生命線を確保

アドレスホッパーの１番の生命線は、やっぱりお金であり、もっというと現地通貨だ。

というのも、デジタルノマドなど、収入が日本で振り込まれている以上、そのお金を住んでいる地域で現地通貨に変えたり、クレジットカードで支払いをしなければいけないからだ。

いくら収入があったとしても、現地でお金を使えなければ、それは持っていないのと同じことになってしまう。

だから次の２つのことを準備しておけば、「日本にお金はあるのに、現地で使えない…」というリスクを回避できる。

海外保険自動付帯のクレジットカード３枚

海外にいくなら持っているだけで無料で海外保険が適用となる自動付帯のクレジットカードを３枚持っておくと心強い。（有料の保険にはいらなくていいので２万円ほどお得になる。）

僕が支払いをする時は、基本的にクレジットカードであり、現金をATMからキャッシングしてつかている。

ちなみに僕が持っているのは、

の３枚。に加えて、楽天カードを持っている。

この３つのカードは海外保険が自動付帯なので、持っているだけで保険を適用となる。

僕の場合はすでにこのクレジットカードの無料保険で総額50万円以上を保証してもらった。

このクレジットカード３枚は、早い段階で持つことをおすすめする。出発前だと発行に間に合わないことがあるからだ。

ちなみに３枚持つことをおすすめする理由は、スキミング、紛失対策。

海外ではATMであってもスキミングされたり、カードが機械に飲まれて出てこない、なんてこともあり１枚しか持っていないと即効でゲームオーバーになる。

日本に帰国しないとクレジットカードを発行できない、というのは最悪だ。

ちなみに、デビットカードはおすすめしない。

デメリットなので明記されていないことが多いが、デビットカードは、銀行から直接、お金を引き出されてしまい、被害にあうと100万までしか保証されないからだ。

つまり、仮に300万円の貯金があった場合200万円を失うことになる。

だからデビットカードは持っていかないほうがリスク回避につながる。

WISEで格安に送金できる準備

↑WISEなら100万円を海外送金しても、手数料はわずか0.68%。

WISEという国際送金サービスに登録しておくこともおすすめしたい。

WISEなら超格安に海外送金できるし、もし現地通貨に換金できない時でも現地に住む友達に日本円を送金して現地通貨で引き出すこともできるからだ。

海外口座がある場合にも、基本的にWISEが１番安価かつ簡単、最短で大金を海外送金できる。

WesternUnionのようなメジャーな送金会社なら手数料は、5~10%近くかかるうえに、送金上限も29.3万円までと上限がある。

一般的なクレジットカードの場合、ATMでのキャッシングは少額しか引き出せないうえに、手数料などを入れると、なんだかんだで5%ほど余分にとられる。

しかし、WISEなら、わずか1%ほどの手数料で現地通貨を手に入れることができる。

WISEの登録には、マイナンバーやパスポート、それから場合によっては住民票なども必要になるので、書類を簡単に揃えられる出発前にやっておくことのがおすすめだ。

WISEに登録しておく＞

困った時に、助けてくれる人（生命線）の確保

人生にはハプニングはつきものであり、収入がいきなり途絶えたり、コロナのような影響で事業がいきなりうまくいかなくなるということもある。

お金の生命線が切れかかっている時（切れてからでは遅い）に次の生命線となるのが、困っている時に助けてくれる人たちだ。

衣食住さえ確保することができれば、その間に事業を安定させて収入を増やすことはできるからだ。

僕の場合は、お金が無くても労働を提供する代わりに衣食住を提供してくれる人たちに囲まれている。

労働は自分のスキルを活用できたら１番喜ばれるし費用対効果も高い。

でも、掃除や洗濯、ご飯を作って欲しい、買い物をしてきて欲しい、子供の世話をして欲しいという人は、そこら中に溢れている。

中には宿だけではなく、お小遣いをくれる人までいる。

こうした人間関係を気づけていれば、いざ困ったときでも衣食住を手に入れたり、航空券やVISA代を稼ぐこともできる。

これは、現地だけではなくて、日本国内でも重要となるので、今のうちから、あなたを必要としてくれる人を大切にしよう。

ちなみに、ケチな人と付き合うのはよくない。

いざとなった時に、助けてもらえないからだ。

そのためにも、自分自身がケチであってはならない。

いずれにせよ、困った時に助け合えるような人間関係を構築しておくことが大切なライフラインとなる。

ドン底に落ちた時でも、復活する方法

人生は山あり谷ありだが、アドレスホッパーは人生を凝縮するように山と谷が頻繁におとずれる。（流動性が高いため刺激も大きくなる。）

僕の場合は、

支払い元の会社が倒産して支払いを踏み倒される。
自分の事業がうまくいかなくなり収入がいきなり途絶える。
乗り継ぎの飛行機を待っている間に救急車で運ばれる。
１ヶ月泊まる予定だった宿が当日キャンセルになり、２倍の宿泊費を払う羽目になる。
iphoneを落として、ネットのない環境で３週間過ごすことになる。
パソコンが壊れて１ヶ月仕事ができなくなる。

などなど、ハプニングは次々とやってくる。

特に海外に住んでいたけど収入なくなり、日本に帰国することを選ぶ人は多い。

さきほど述べたが、人間関係をしっかり作っておけば、住む部屋や食事を提供してもらいながら、生活を立て直すことができる。

しかし、話はそんな簡単ではない。

なぜならば、メンタルがやられるからだ。

だからこそ、どんなときでもメンタルを安定させる術をみにつけておくことは重要だ。

体験するとわかるが、収入が途絶えると絶望感と孤独に苛まされる。

今まで自分が正しいと思ってやってきたことを否定したり、自分の考え方や行動を見つめ直さないともいけなくなる。

そうすると、「ナニが正しくて、ナニが悪いのかワカラナイ」状態になり、自分を失いメンタルが崩れていく。

そんな自分を見て、ドンドン人も離れていく。

自分も精神的に不安定になるので、人上がりがきつくなり、大切な人まで離れていく。

そんな中ではやっぱり仕事ができないので、メンタルを整える方法を知っておくことは、絶対的に必要なライフスキルとなってくる。

海外アドレスホッパーは刺激的なだけあって、ハプニングの連続でもある。

なのでハプニングを乗り越えるためのメンタルコントロールは、安定かつ楽しい海外アドレスホップライフにするためにも必要最低限のスキルだ。

雑念が消えない？瞑想中に意識がなくなるたった１つのコツ

しんたろう — Mon, 28 Feb 2022 07:09:10 +0000

瞑想中に意識がなくなる状態、つまり集中状態に入るコツはいたって簡単である。

結論からすれば、感覚を実況中継すればいい。

ナニも知らずにこのことを聞いたら、「なんだよそのへんな自己流を教えんなよ！」と思う人もいると思うので、これは「ヴィパッサナー瞑想の基本だよ。」ということも踏まえて説明していきたい。

【目次】この記事の内容を

そもそも『意識』ってナニ？
そもそも雑念は「知識・感情・予想」から出てくる?
雑念が出てくる原因は２つ
意識が分散するとミスが３倍に増える。
雑念を消すには「感覚を実況中継するだけ」でいい理由。
「集中→雑念→集中→雑念→集中…」の繰り返し
【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

そもそも『意識』ってナニ？

そもそも「意識」という言葉じたいが多義的であり、人によって

意識とは考えることだよ。
意識は感じることだよ。
意識は脳の中にある情報だよ。

と、解釈がわかれてしまう。

なので、ここでは仏教における意識：名（みょう、ナーマ）といわれる精神面、心理的な要素として捉える。

もっと簡単にいえば、意識とは脳みそが作りだすもので、それに関連するものは全て意識といえる。

具体的に言えば、知識、感情、予想などだ。

なので、意識のない状態を一言で言えば、「自分の考えをなくした状態」といえる。

そもそも雑念は「知識・感情・予想」から出てくる?

「知識を捨てる」と言われると、じゃあ勉強しなくていいの？バカになれというのか！？」という人が出てきそうだが、そうじゃない。

知識を捨てるというのは「自分の考えに囚われない」ということであり、自分だけの知識を前提にしてものごとを考えたり、推測(邪推)しないということだ。

自分だけの知識に囚われてしまうから、解決方法がみつからなかったり、自分の常識に縛られてしまうから新しいことに挑戦できず行き詰まってしまう。

感情や想像についても同じことが言えて、感情に任せて行動している人は他人を傷つけやすいし、間違った想像は妄想でしか無く、間違えの種ともなってしまう。

雑念を消すことで「失敗するリスク」を自ら減らすことができる。

雑念が出てくる原因は２つ

瞑想した時に出てくる雑念を分析してみると２つの原因にわけることができた。

悪者にされがちな雑念だが、そもそも雑念は悪いものばかりではないので、コレを知って雑念を受け止めることができると問題の糸口が見つかったりする。

疲れている時

日常で脳が疲れてくると、被害妄想や嫉妬心に駆られやすくなる。

その結果として、日常的に誰かに対して嫌悪感を感じるようになったり（特に身近な家族や同僚）、自分より幸せそうな人に嫉妬をいだくことがよくある。

「自分は不幸な人間だ。」とついつい悩み込んでしまうのも、疲れているときだ。

瞑想している時に、この状態にはまってしまうと「悩みの渦」に巻き込まれて、ドンドン辛くなってしまう。

リラックスしている時

リラックスしていると脳のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が優位になり、脳が情報の整理をして様々な想像力を発揮する。

例えば夢を見ているときもデフォルト・モード・ネットワークが優位になている状態であり、過去の記憶を勝手に組み立てて現実では起こっていないこと（空を飛んだり、）をまるで体験しているような錯覚を起こす。

特にデフォルト・モード・ネットワークが優位になっている時は、「今日のご飯をどうしよう。」、「早く家に帰りたい。」など未来について考える習性があるそうだ。

特にこれを感じるのは瞑想中に、いままで抱えていた問題を解決するような画期的なアイデアが出てくる時だ。

なので雑念は常に悪いものであるとは限らない。

ただ、雑念が出てくれば出てくるほどいい！というわけではやはりない。

意識が分散するとミスが３倍に増える。

人間の脳は１つのことしか情報を処理できないようにできている。

ヴィパッサナー瞑想をしていれば、そのことに気がつく。

また最新の科学でも脳は常にシングルタスクというのが定説になっている。

厳密に言うと２つ以上のタスクを同時にこなすことはできるのだが、マルチタスクをした場合、ミスが３倍以上に増える。という結果が出ている。

ようは、マルチタスクをすると集中力が分散して、失敗する割合が激増するのだ。

「あれもこれも」という状態はやっぱりよくない。

雑念を消すには「感覚を実況中継するだけ」でいい理由。

雑念を消すのは実はとても簡単で「自分の感覚」に集中して、現実を感じ続けることだ。

例えば音が聞こえたら

「音がする。音がする。音がする。」

と音が消えるまで実況中継する。

するといきなり他の感覚にふれる。

例えば風が自分の体に当たっているのがわかる。

そんな時は

「風が吹いている。風が吹いている。風が吹いている。」

という風に実況中継する。

感覚は常に自分の脳の外の情報なので、うるさいとか、いい音とか臭いとか判断せずに「ありのままをそのまま唱えること」が重要だ。

判断した途端にそれは意識になってしまう。

シングルタスクの観点から言えば「感覚」に集中するので、他のことができなくなってしまうというのもある。

詳しくは以下の記事でやり方を説明してる。

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

「集中→雑念→集中→雑念→集中…」の繰り返し

「雑念を消すには実況中継をすればいいのか！簡単じゃん！」と思って実際にやってみると、雑念が消えていくことに気がつく。

でも雑念は、ふたたび発生してしまう。

これは脳を掘り起こし整理しているというので当たり前といえば当たり前なのだが、雑念にハマっている最中はそれに気が付けない。

（悩むと悩みの連鎖にハマってしまうのと一緒）

さらに、そもそも「人間の集中力」というのは、そんなに長く続かない。

集中して続けると疲れてしまい、意識がどうしても「楽」な方に流れてしまうからだ。

なので、そこで重要になってくるのは、「雑念にそれた」と気がついた時点で、また実況中継に戻すことだ。

詳しいやり方は以下のヴィパッサナー瞑想の記事で紹介している。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】意識は１つのことに集中することによって消せる

ここで説明したように、または誰でも体験したことあるように人間は１つのことに集中していると余分な考えを捨てられる。

皿洗いをしている時、筋トレをしているとき、運動をしているとき、難しい問題を集中して説いている時、などナニかに集中していると雑念はきえていく。

思い出すことすら難しくなる。

なので瞑想で「感覚に集中して実況中継」をすると意識を消すことはできる。

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

瞑想を続けること約2年——。１年前の結果報告は、こちらから↓さいきん気がついたことといえば、「過度なネガティヴとポジティブな状況に陥っている場合、それに気がついて、それ以上ダメなようにならないコントロールできるようになってきた。」一言で言え...

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

しんたろう — Sun, 20 Feb 2022 08:15:43 +0000

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

【目次】この記事の内容を

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解
雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。
雑念をしっかり観察すると…
感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく
因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。
雑念を分析するおすすめテクニック２つ
【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

雑念の正体…
瞑想すると雑念が出てきてしまう理由は、脳はリラックスした時にデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、脳が過去の記憶をたどったり、自分が置かれている状況を確認しだすからだ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

単なる思い込み（執着）
自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

しんたろう — Wed, 04 Aug 2021 08:24:07 +0000

ヴィパッサナー瞑想をはじめて１年がたった。
（正確いうと1年と５ヶ月）

始めた頃は、こんな感じだった↓

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

イマはここ↓

瞑想を2年間続けた結果、「心のコントロールができるようになってきた」ことに気がついた。

はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、

「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければイイけど…」と思ったのをふと思い出した。

でもヴィパッサナー瞑想を日本語訳すれば「観察瞑想」という観察するだけのいたってシンプルな瞑想法で、実際やってみても安心、安全だった。

自分の感覚を毎日10分間、観察するだけで、世界がこんなに変わるなんて、思ってもいなかった。なので、もしあなたがヴィパッサナー瞑想に興味があるのなら体験談として参考になると思う。

それでは、僕の体験と感想をまず先に述べて、仏教に照らし合わせたヴィパッサナー瞑想の理解については後半で述べていく。

【目次】この記事の内容を

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。
「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。
日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。
【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。
【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。
【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。
継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…
【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

自分に素直になれて、自分にとって本当に大切なものが見えてきた。

あなたにも仕事やパートナーを選ぶうえで、

「お金（給料や相手の収入）を求めたり、人目（見た目や肩書き）を気にした結果、自分が本当に大切にしたいもの、大切にしたいことがわからなくなってしまった。」

という経験はないだろうか？

特にお金を追うと自分の大切なものはドンドンみえなくなっていく。

なぜならば、

「お金があれば解決できる。」

「お金がないと生活できない」

という資本主義の思考に洗脳され、とりあえずお金を貯めなければいけない、と思い込んでしまっているからだ。

もし、あなたが嫌な仕事をしているのに、仕事を辞めたら生活できないと思っているとしたら、まさに資本主義に飲まれてしまっている証拠と言ってもいいかもしれない。

なぜなら、実際にはいろいろな仕事が至るところにあり、辞めても他の仕事をすればお金に困ることはないからだ。

好きな仕事ではなくても、好きな人間関係と仕事をするのは、ストレスがない状態でお金を稼げていい。

なにしろ、僕が本当に大切にしたいと思ったものはと言うと、愛を提供しあえる人間関係だった。

この人間関係があれば、

住むところも
食べ物も
サーフィンも
サーフボードも
極上の波も

与えてもらえるので、お金を稼がなくても手に入れることができるのだ。

ヴィパッサナー瞑想を通じて、このことに気がつけたことは、僕の人生の財産となった。

お金も必要だけど、お金を人生の第一基準にすると、一気に生活することが難しくなることも理解した。

最初は、お金につられて嫌な仕事でも選んでしまい、
↓
さらには嫌な人間関係に我慢することになり、
↓
稼いだお金はストレス発散に消えていく。

そして、気がつかないうちに負のスパイラルに入って、お金が無くなることが怖くて抜け出せなくなってしまう。仕事を辞められなくなってしまう。嫌いな環境から抜け出せなくなる。

どこまで行っても満たされるどころか、続ければ続けるだけ先細りしていってしまう。

これでは苦しいのも当たり前だ。

「今に集中できるようになってきた」集中が途切れても、また集中状態に戻れるようになった。

「今この瞬間を感じる」、「今この瞬間を生きる」、「今この瞬間に全力をそそぐ」、ということが欧米に禅や仏教の文化が広がると同時に、日本でも、これらの言葉をよく聞くようになってきた。

ヴィパッサナー瞑想は、自分の感覚を追っていくことに集中することの連続だ。

自分の感覚に集中すると、ここちよいそよ風の音が聞こえたと思ったら、忙しい車が通る音が聞こえたり、または、太陽の柔らかい日差しを感じたり、または、飾ってある花の香りや、外に干している洗濯物の匂いなど、移り変わっていく「今」に集中しつづける。

僕たちは日常生活や仕事をしている途中で、なんとなく目にしたメールやLINE、電話などに意識をもっていかれて、さっきまで集中していたことから離れてしまいやすい。

人間は誘惑に弱いので、あなたが大切だと思っている人からの連絡、あなたの大好きな趣味や大好きな食べ物になると、真っ先に反応してしまうだろう。

でも、ヴィパッサナー瞑想をしていると集中が途切れても、「今」に集中するクセがついてくるので、長時間、「今」への集中力を保つことができる。

日常でも無意識的にヴィパッサナー瞑想をするようになってきた。

上座仏教（古代仏教）ではヴィパッサナー瞑想は「涅槃【ねはん】（悟りを開くこと)」のためにおこなわれる。

次の段落で説明するが、涅槃【ねはん】にたどり、着くまでには16段階があると言われている。

悟りをひらく過程で行捨智【ぎょうしゃち】という「常時、ヴィパッサナー瞑想状態」が必要になるらしい。

これは『鬼滅の刃』でいうところの、全集中の呼吸を常中しているのに近いと思う↓

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

寝ながらのヴィパッサナー瞑想
歩きながらのヴィパッサナー瞑想
食事をしながらのヴィパッサナー瞑想
椅子に座って立つ瞬間のヴィパッサナー瞑想

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

名色分離智慧
（感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
過患智（自分の欠点をみつけることができる）
厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
省察智（再び考察することができる）
行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

種姓智（まったくわからない…）
道智（まったくわからない…）
果智（まったくわからない…）
観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

三毒とは：
三毒とは仏教において「もっとも人間を苦しみに追いやる３つの原因」というのが簡単な解釈だ。
大乗仏教では、貪瞋癡(とんじんち)は、「妬む、怒る、愚痴る」として紹介されることが多々あるが、これは間違いであり、原始仏教では「貪欲、怒り、妄想」と訳されている。

【貪】自分の貪欲さを知る

ヴィパッサナー瞑想をして気がついたことが、いかに自分が無駄なものを多く抱えているかということだ。

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

仕事でうまく行っていない状況にイライラする。
↓
もっと上司が理解してくれないからだ。同僚がサポートしてくれないからだ。
↓
家族は誰も自分の苦しみを理解してくれない。
↓
家に帰って仕事のイライラを家族にぶつける。
↓
家族との関係が悪くなる。
↓
家族の問題を仕事場に持ち込んで、他の従業員に八つ当たりする。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

自分でスキルを身につければいい。
自分以上にスキルの高い人にお願いすればいい。
もっと理解してもらえる伝え方はないだろうか？

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

忙しいという感情に侵されたり、
友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書...

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もあるでも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおか...

【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

しんたろう — Mon, 28 Jun 2021 06:49:18 +0000

オートファジーという言葉だけを知っていたので、勝手に『オートミールを食べるダイエット方法かなにかかな？』

と思っていたのだが、調べてみたら完全に違かった。

一言で言えば『16時間断食』だ。

（「それでなにが得られるのか？痩せるだけ？」と思った人は、勘違いなので、ぜひ最後まで読んで欲しい。）

僕も、ふだんなら巷で流行っているような断食と言われるものには、中学から高校までの６年間過酷な減量生活をしていたので、

「食べなきゃ体重減るのは当たり前だろ！」

と怒りを超えて、嫌気がさす言葉にさえなっていた、、、のだが、ヒマラヤに登りに行く仙人のような友達が、

『オートファジーがあまりにも凄い！』と勧めてきたので、半信半疑だがやってみることにした。

そしたら、実際は期待を裏切るほど良かったので、ちょっとオートファジーをやってみた感想を紹介したい。

最初に、多くの読者が気になるだろう点を書いておくと、

ズボンがずり落ちるほどウエストが絞れている。
頭がシャープになり、快適に生活/仕事できる。
無駄がなくなり、仕事が効率化した。

などなど。

それでは、詳しく時系列に沿って書いていく。

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起き...

【目次】この記事の内容を

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…
オートファジーとは、そもそもなんなのか？
オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ
オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ
知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ
スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表
オートファジー理論とは？そのメカニズム
オートファジーをした時の自分ルール２つ
オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想
【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…

「16時間何も食べないと、高地トレーニングと同じ感じで低酸素状態になるらしいよ。オートファジーっていうらしいんだけど。ちなみに俺は１ヶ月くらいやってるんだけど、だいぶ調子いい。体が軽いし、頭がシャープになった感じで、登山に行っている時と同じ感覚に近い。」

ということをヒマラヤ（6000m級）に毎年登りに行っている友達が、最近やっていることで良かったこととして教えてくれたので、僕もやってみようと思った。

ただ、なにをやればいいのかわからなかったので、とりあえずオートファジーについて調べてみた。

オートファジーとは、そもそもなんなのか？

↑クリックするとオートファジーの部分から説明を聞ける。ざっくり理解するのにおすすめ。

日本人においてオートファジーが特に注目されるようになったのは、216年に日本人の大隈良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞してからのようだ。

オートファジーを簡単に説明すると、

オートファジーとは、厳しき環境下になると、細胞が死滅を免れるために、不必要細胞を分解し、再利用する働き。

である。

具体的に説明すると次のようなことだ。

オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ

オートファジーの効果について調べてみると、ダイエット効果とか、アンチエイジング効果とかいろいろな物が出てくるが、それには個人差があると思うので、代表的な３つにわけてまとめた。

免疫が上がって疲れにくくなる、らしい

細胞は厳しい環境下にやられると、免疫が対抗して健康な状態を維持しようとする。

免疫が抵抗するためには、食事から吸収し細胞分裂して１から新たに細胞を作るよりも、現在ある細胞を再利用した方が効率よくエネルギーを提供できる。

この時にまっさきに使われるのが、次に紹介する体内で不要な不良細胞だ。

不良細胞を掃除してくれる、らしい

オートファジーにはガン細胞の増殖を防いだり、正常に機能していないミトコンドリアなどを排除して分解したりする、ということが多くの研究で報告されている。

ミトコンドリアについては、以下の記事で説明している↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

そして、その分解された不良細胞の必要な部分が免疫を高めるために再利用される。

オートファジーには、体内で発生した不良細胞の蓄積を避けたり、優良な細胞のみを残すために必要が機能とも言われている。

老化しにくくしてくれる、らしい

オートファジーを活性化するうえで、16時間の断食や低酸素環境に状態をおいたりして、一時的にでも細胞に危機的な状況を与えないといけない。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていた...

そうしたときに、長寿遺伝子と言われる『サーチュイン酵素』が活性化する。

サーチュイン酵素を活性化させるマウス実験では、記憶力や運動持久力の向上がみられたという結果が得られている。

さらにはサーチュイン酵素は、糖尿病や心臓病、アルツハイマー、骨粗鬆などの老化に伴って発症しやすい病気からも守る役目があると言われている。

↓詳しくは、この本がとても参考になる。

オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ

これは僕が感じた効果であり、誰にでも当てはまるとは限らないと思って読んで欲しい。

ズボンがずり落ちるほど痩せた。

僕はもともと痩せ型なのだが、オートファジーをしてからさらにズボンがずり落ちるほどに痩せた。

ただし後で説明するが、筋肉が落ちたというのも感じる。

痩せるだろうけれども、後になって過食に走りやすい人はリバウンドしやすいとも思うので、注意して欲しい。

セルフコントロールが働き刺激に惑わされなくなった。

僕が１番、心地よいと思ったは、今までは、朝は体と脳を起こすために、砂糖の入ったミルクコーヒーを飲んでいた。

疲れれている時は、砂糖とコーヒーの量が多くなり、その量は疲れが増えるにしたがい、比例して増え続けていた。

しかし、オートファジーを始めてから、砂糖とミルクを入れないブラックコーヒーでも十分に満足できるようになった。

さらに、１日に５〜６杯飲んでいたコーヒーの量が半分の２〜３杯に減り、トイレに行く回数と、コーヒーの飲み過ぎでお腹の調子が悪くなることもなかくなった。

アルコールについても半分の量で酔っぱらえるようになったので、バカみたいに飲む必要もなくなった。

自制心を身に着けたい、セルフコントロールを取り戻したいと考えている人には、やってみる価値があると思う。

疲れにくくなり、空腹が「快適」、と思えるようになった。

お腹が減ってくると、頭や感覚が冴えてくることに気がつく。

集中力が増し、自分の思考と行動を一致させやすくなってくる。

逆にオートファジーをする前は、集中力がかけて意識が散漫しており、甘いものやカフェインに頼ってドーピングをした状態で仕事をしていたかがわかる。

砂糖やカフェイン、エナジードリンクによる副作用（あとになって　疲れがどっしりくる。太る）を経験しないので、いい生活のリズムを作りやすくなる。

知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ

少し説明したが、オートファジーには、もちろんデメリットもある。

筋力はたしかに落ちて、代謝が悪くなる可能性も

痩せた原因の１つとして、脂肪だけじゃなくて、筋肉も落ちていると思う。

実際に筋肉量を図っていないのでわからないが、感覚として筋肉もスラーっと細くなってきたのを感じる。

ちなみに、人間は「お腹が空いた。」と感じるときには、コルチゾールというストレス耐性ホルモンが分泌され、これが筋肉を分解して代謝を落とすと言われている。

いずれにせよ16時間食べないと、筋肉が落ちてくるのは間違いないだろう。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。特にオートファジーを長くやっているのに痩せられない。むしろ太りやすくなって...

トレーニングをしないと、太りやすくなる可能性も

よくあるダイエットの失敗が、断食ダイエットのような、全く食べずに体重を落として、脂肪を燃焼するための筋肉も落としてしまい、激しいリバウンドをしてしまう人たちの例だ。

僕の場合は１日に１〜３時間のサーフィンをしているので、筋肉が落ちすぎる心配はない（少なくとも上半身は）が、一般の運動不足の人がオートファジーを続けたら筋肉量が減っていく可能性、そしてオートファジーを辞めた瞬間に激太りする可能性は大いにあると思う。

他人の生活のリズムに合わせて生活しずらい

オートファジーは16時間食事をしないというルールがあるので、できるだけ夕飯は早くすませたいし、家族と一緒に朝食を取ることもできない。

昼にランチを食べるとしても16時間たっていないと食べられないので、仕事でランチミーティングをする時なども厄介となる。

オートファジーをやるのであれば、共同生活する人や職場の人の理解を得る必要がある。

さらに調べた結果、以下のような情報もあったのでオートファジーをする際には確認しておきたい。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表

オートファジーの16時間断食は計算しやすくて簡単だ。

最後に食べた時間に＋4時間を足してあげれば、16時間を簡単に計測できる。

ただ、上記の時間割表も便利なので、スクショしてスマホの待ち受け画面にしておくと便利かもしれない。

オートファジー理論とは？そのメカニズム

オートファジー理論は日本の学者がノーベル賞を取ったことで一躍有名になった理論で、簡単に言うと、

細胞が飢餓状態、低酸素状態となった時に、不要となった細胞、もしくは異常タンパク質、毒性タンパク質、傷ついたミトコンドリアを抑制したり、または分解してアミノ酸として、新しい細胞を作るためにリサイクルされる。

という理論である。

ようは、体内に発生した異常なタンパク質（不良細胞）を掃除機で回収し、回収した異常なタンパク質(不良細胞)を分解しリサイクルするといった、いうならば体に優しい理論だ。

体に必要なアミノ酸を食事じゃなくて自分の要らない細胞を分解して摂取すると言ってもいいかもしれない。

詳しくはこちらの記事が難しいながらもわかりやすい。

https://www.abcam.co.jp/cancer/autophagy-an-overview-1

オートファジーをした時の自分ルール２つ

僕がオートファジーをしたの時に決めたルールはシンプルに２つだ。

16時間断食をする。
断食中に飲んでいいのは、水orブラックコーヒー

何度も説明しているが、オートファジーを機能させるには16時間の断食が必要になってくるので、このルールとなった。

オートファジーで食べていいものを調べると、チーズやヨーグルト、ナッツ類などが出てくる。

でもチーズ、ヨーグルトはよくて、なんで牛乳はダメなのか？などと不思議に思ってしまう。

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーをしている人のブログを読んでいて、「これじゃオートファジーにならないんじゃ？」というような内容の記事がたくさんあったので、実際のところ、どうなのか、本や論文を読んで調べてみた。オートファジーのメリットだけをみている人に限って、...

オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想

効果については上記で説明したので、そこを読んで欲しい。

たぶん、多くの人が大変だったか、楽だったのかを聞きたいと思うので、そこだけ簡潔に述べる。

楽だ。

楽なうえに調子もよくなるので、今も継続している。（毎日ではない。）

寝ている時間も含めて16時間の断食は、苦にならないほど楽である。

僕の場合は、もともと朝食もカフェラテとフルーツ程度、そして昼飯も軽食で済ませていたので、空腹に関しては全く苦にならなかった。

ただ、誰かと食事をしないと行けないとなる場合は、またはそれがなんども重なる場合は、時間を合わせるのが大変になる。

それが唯一の難点だった。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでもブドウ糖の飢餓状態アミノ酸の飢餓状態亜鉛の飢餓状態という情報が出てくる。情報を網羅すれば、もっと色々出てくるだろうが、調べればしらべるほど「アノ栄養も枯渇させる...

【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

16時間の断食は個人的な体験からも、またはイスラム教が１ヶ月間断食する習慣（ラマダン）があることからも心身ともにいいものではあると思う。

ただ、イスラム教でも1ヶ月間だ。

いくらオートファジーがいいからと言って、食事だけでに頼ったオートファジーは筋肉を落としすぎたり、逆にストレスになりすぎたりもすると思う。

前述もしたが低酸素環境に置くことでもオートファジーが活性化すると言われている。

↓詳細は以下の記事から

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

なので、オートファジーを毎日やるよりも、定期的に数日〜数週間をオートファジーでデトックスするほうが個人的には理想だと思う。

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

しんたろう — Wed, 09 Jun 2021 09:19:57 +0000

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、

そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗ

と思っていたのだが、自分で実際にヴィパッサナー瞑想を１年くらいやってみると、この「確かに恐怖を感じることがる」という体験をしたので忘備録として残しておく。

実際にヴィパッサナー瞑想をする過程では、「道非道知見清浄」という、幻想が観られることがあることもヴィパッサナー瞑想の本で説明されている↓

【目次】この記事の内容を

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。
トランス状態・プチパニックになっても安心。
ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？
ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想では高速に働く感覚に溺れてトランス状態になる時がある。

そもそも、ヴィパッサナー瞑想は自分の五感で感じたことを唱えて追っていく瞑想方法である。

詳しくは以下の記事を↓

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

で、話を戻すと、ヴィパッサナー瞑想をしていると間は、常になにか感じたこと（聞こえたこと、肌で感じたこと、臭ったこと、または心の中で思ったこと）をドンドン追って唱えていく。

感じた感覚は、心のなかで唱えてから、また次の感覚を追っていくのだが、あまりにも自分の感覚が起きている現象を感知してしまい、意識を追うのが大変になっていく。

感覚を追えているうちはいいのだが、追えなくなるとプチパニックになり、つぎつぎと発生しては消えていく感覚、意識に圧倒されるようになる。

感覚的には高速で動く感覚の渦に溺れていく感じだ。

そして、頭の中がトランス状態になっていく。

そもそも人間の感覚は、意識して”感じなくなる”というこおをできない。

例えば、音を聞かないように意識すると、なぜか聴覚に意識が言ってしまい、なにも考えないようにしても、考えないようにする方法を考えてしまう。

自分がコントロールをなくした高速で走る車に乗っているような気分になる。

トランス状態・プチパニックになっても安心。

閉じている目を開ければ、実際の世界はとてもゆっくり流れていることに気がつける。

目を閉じているから妄想や想像で世界を認知してしまうが、一度目を開けてしまえば、現実世界は安定していることを認識できる。

プチパニックとしているのも、呼吸ができなくほどのパニックになったことはない。

心臓がドキドキしていたら目を開けてゆっくり深呼吸をしよう。

ヴィパッサナー瞑想って、どんな感じ？

ここではヴィパッサナー瞑想の体験を通して感じたデメリットをつらつらかいたが、実際はメリットの方がとてつもなく大きい。

以下の記事で詳しく書いてあるが、

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

まとめると、こんな感じだ↓

自分の認識している世界と実際の世界は異なることに気づける、
目で見てるもの、聞いているものでさえも自分の解釈であることに気づける、（人によって違う）
思い込み次第で、世界は全く変わることに気づける、
悪い結果をもたらしている思考パターン・行動パターンに気がつける、
悪い部分を良い結果をもたらすように修正できる。
「自分は常に正しい、正しいはずだ」という強迫観念から解消される。

他の瞑想はやったことあるけど、ヴィパッサナー瞑想はやったことはないという人は、ぜひ体験して効果の凄さを実感してみてほしい。

ヴィパッサナー瞑想の詳しいやり方

上記でも簡単に書いたが、

「ヴィパッサナー瞑想は自分の感覚に止まった意識を心の中で唱えていく。」

というとてもシンプルで、どこでもできる瞑想方法の１つだ。

以下の記事で詳しいやり方を説明している。

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

ちなみに、こちらの本を僕は参考にしている。

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想の怖いところ

ヴィパッサナー瞑想がうまくできてる最中は、ゆっくりと自分の感覚・意識を追えているので、心もおちついている。

しかし、高速で働いている感覚センサーに惑わされて意識があっちこっちにいくと、自分の意識をコントロールできなくなり、トランス状態、プチパニックのような状態になる。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていれば、うまくできる時もあればうまくできない時もあるので、そんなに怖がるようなことではないと正直思う。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること。

しんたろう — Tue, 15 Feb 2022 09:30:45 +0000

この記事のタイトルである「心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること」というのは仏教の経典『八正道』の正定に示されていることであり、「不安定な精神状態は瞑想をすることで安定するよ。」という教えである。

そう、瞑想をすると心が安定するのだ。

心が不安定な状態になると、

「なんだか心がソワソワして浮足が立ってしまっており、自分でもナニをやっているのかわからないけど、なにかやってないといられない。」

となったり、または

感情がジェットコースターのようにアップダウンして、誰かに対して煮えたぎるほどの怒りを感じては、自分の不幸や不運を嘆いて、凄まじい消耗して疲れ果てる。

ということがある。

こんな時は、グラグラする現状から今すぐ脱出したい！心を安定させたい。安心したい。と節に願うのだが、ナニをしていいかわからない。

という人に読んでもらえたらと思う。

僕も同じ経験があるからだ。

ちなみにコレが僕が瞑想するようになった経緯↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

【目次】この記事の内容を

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる
心は簡単にゆらいでしまう
心が不安定な状態は正常な判断を失い…
なので瞑想をすることが重要

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる

大好きだった人と別れたとき、

収入が途絶えて生活が苦しくなったとき、

学校で先輩からいじめにあったとき、

職場の年上男性からパワハラを受けたとき、

普通の精神状況を保っていることはできず、常に心がグラグラと揺れていた。

想像するだけで心臓がバクバクと大きな鼓動を立てて緊張が高まり、まわりのことなんて一切考えられなくなるくらい思考停止状態に陥ってしまう。

はやくこの場から立ち去りたい、はやくこの気分から開放されたい。と思っても体がいうことをきかなければ、相手の言っていることも耳に入ってこない。

ナニをするべきなのか？ナニをすればここから逃げられるのか？という心理状況になってしまい、正常な判断力を失っていく。

なので、そんな心が揺らいでいる状態で判断しても、行動に移しても良い結果はナニも生まれない。

「だから心を落ち着かせることが必要で、そのために有効なのが瞑想である。」

というのが釈迦が八正道で2000年前から伝えていることだ。

心は簡単にゆらいでしまう

精神的にズタボロになるところまで行かなくても、僕たち人間のこことは簡単に揺らいでしまう。

あなたにもこんな経験がないだろうか？

密閉感ただよう通勤中の満員電車の中で、誰かが無差別的に屁をこいた。

満員電車の中での放屁はテロ行為に近い。

誰がやったかはわからないにせよ、鼻を突く臭さに思わず「ふざけるな！」と怒りがこみあげてきてしまう。

または、雨の日の月曜日、車で通勤していると道がなかなか進まず３回連続で赤信号に捕まってしまって、思わずアクセルをふかしてイライラしてしまう。

こんな状況の後に職場に入るあなたの顔は、精神的に張り詰めており、イライラとセカセカしながら同僚や上司、部下とコミュニケーションをとらないといけない。

そこに加えて上司から理不尽な要求をされたり、部下が同じような凡ミスを何回も繰り返して、その尻拭いをさせられたら、あなたの怒りはきっと頂点に達してしまうかもしれない。

日々の何気ないストレスが募ると、どんな聖人のような人でもイライラや不安を隠せなくなってしまう。

しかもそれだけでは終わらない。

クタクタで家に帰れば

誰かの脱いだ靴下をリビングに脱ぎっぱなしになっている。

トイレの便座を下ろしてくれない。

休日なのに上司から連絡がくる。

こんな小さなことでも毎日毎日積み重なると、離婚や大げんか、退職に発展するのだから、心は簡単に不安定になってしまうのだ。

心が揺らぐというのは不安になることだけじゃない。

イライラしたりせかせかしたり、または宝くじがあたって有頂天になってしまったり。

心が揺れ動いている時に人間は正常な判断をできなくなってしまう。

心が不安定な状態は正常な判断を失い…

心が不安定な状態は破滅的な行動をとりがちになる。

だいたいの人が自分は感情的になり、怒ったり、泣いたり、または病気のように真っ青な顔をして行動のコントロールをなくしてしまっている。

職場のストレスを家庭に持ち込んでしまっている人は、まさにその例だし、逆に夫婦仲や彼氏/彼女とうまくいっていないことを仕事内に持ち込んでくる人も同じと言える。

電車内で誰かが放屁したことイライラを会社の弱い立場の人に八つ当たりするのは見当違いの行為だし、赤信号に３回捕まってしまった不運を誰かのせいにするのも間違っている。

心が不安定な状態は正常な判断を失うので「因果関係」を無視して、自分より弱い人をみつけてその人に八つ当たりしたり、または自傷行為を行ってしまう。

こんな状態に陥っていると努力が空回りして「頑張っても頑張っても成果が出ない」という消耗的なサイクルにハマってしまう。

なので瞑想をすることが重要

瞑想についてはこのブログで何度も書いているが、１分あれば心を安定させることができる。

長くても10分あれば心を安定させることがでできるのだ。

何度も書くがコレはスピリチュアルとかそういう話ではなく、瞑想をすると心が落ち着いて正常な判断力を取り戻すことができるようになる。

「瞑想をしても雑念が浮かんできちゃうんです。。。」

「瞑想したらもっとイライラしてしまうんです。。。」

「瞑想なんて全く効果ありませんでした。」

そんなことを言う人達は、瞑想について勘違いしていたり、自己流の間違ったやり方をしているからかもしれない。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

瞑想は基本から知れば誰でも簡単に効果を得られるのは間違いない。

しかも、瞑想は道具がいらないので、「どこでもいつでも」心が不安定になった時に解消することができる。

コレを読んで瞑想に興味を持った人はぜひ、次の記事を読んで瞑想を実践してみてほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

心をコントロールできるようになると、自暴自棄に陥ってもいつでも脱出できるようになるのだから。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

しんたろう — Sat, 09 Oct 2021 08:25:55 +0000

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。

小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。

実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。

小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方法として、

「呼吸をするときは鼻から吸って口から吐くのがいいよ。」

なんてアドバイスされた時もあった。

しかし、冬の乾燥して鼻づまりが強い時期に、鼻呼吸を走りながらしようとするものならば、自ら進んで、窒息死するようなもんだった。

しかし、改めて鼻呼吸を獲得してみると、口呼吸をしていたときに抱えていた、体調の異変の原因が浮かび上がってきた。

あなたがふだん感じている、不快や体調不良の犯人が口呼吸だとしたら、、、。

ちなみに、僕の場合はこんなことが改善された。

【目次】この記事の内容を

口内が乾燥して息が臭くなる？
精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？
ストレスが溜まりやすくなる。
疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。
思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。
顔が不細工になるらしい。
【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

口内が乾燥して息が臭くなる？

僕は昔からボケッとしてる時に、口が開いていると言われていたし、自分でも口が乾燥してるなぁっていうのはよく感じていた。

それから思い出してみれば小学生の時に姉から「しんたろうの口臭いよ。」とイヤミのように言われたこともあった。

「口が臭い!」なんて言われたら家族であっても、言われたら傷つく人もいるだろう。

ただ、鼻呼吸を身につけてから、気がついたのだけど、昔抱えていた口臭というのは口呼吸で常に口が開いていたからのではないか？と思うようになった。

実際に歯医者や口腔外科の医療情報を調べてみても、口呼吸が原因で口腔内が渇き口臭につながっていると言う人は多いようだ。

よくネット広告で『ドブの匂いがする口臭を改善さあえるサプリメントが販売されているが、それを試す前に、口呼吸を鼻呼吸に直した方が早いかもしれない。

精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？

鼻呼吸がしっかりできるようになってからは、十分に空気を体内に取り込むことができ、頭がやたらとスッキリするようになった。

逆に口呼吸をしてみると、体内にしっかり空気が入ってこないように感じ、息苦しさを感じることになる。

呼吸が浅くなってしまったり、それこそ最初にも書いたように、口の中が渇き、不快感、ストレスが大きくなる。

鼻呼吸を手に入れてから、無理に口呼吸をしようとすると、まるで段ボール箱に閉じ込められたような息苦しさと、軽いパニック状態に自分がいることに気がつくことができる。

ストレスが溜まりやすくなる。

鼻呼吸を手に入れると、呼吸するたびにリラックスを感じるようになる。

逆に口呼吸の時は、呼吸したからといって、リラックスできるということはなかったと思う。

鼻筋から冷たい空気が鼻腔を通ると、脳みそににクーラーの冷たい空気が流れてきたかのような心地よさがあり、文字通り、頭が冷えてシャキッとしてくる。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ...」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、人生を二分するような重要な決断を失敗したり、誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、自分の精神状...

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思...

疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。

鼻呼吸に切り替えただけで、体力が向上した感覚がある。

逆に言えば、口呼吸の時は本当に疲れやすかったし、寝て起きてもしっかり体力が回復してない、ということが度々あったと思う。

それこそ、鼻呼吸を手に入れると、寝る時にもすんなりと熟睡することができる。

鼻づまりに悩んで眠れなくなることがなくなった。

睡眠の質も大きく改善したように感じられ、明日の目覚めも目覚ましがなくてもすっきりとした良い目覚めを迎えられる。

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

犬の鼻は犬の体調のバロメーターなんて言われたりもするが、人間の鼻もやっぱり人間の体調のバロメーターだと思う。鼻づまりしてたり、嗅覚の調子が悪い時は、やっぱり精神的にも肉体的にも疲れている時が多い。なので、もしこれを読んでいるあなたも鼻詰まり...

思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。

鼻呼吸を獲得してからは、落ち着いた状態で考えたり、行動できたりするので、長期的な目線に立って計画、行動が取れるようになってきた。

逆を言えば口呼吸の時は、なんだか頭の中がモヤモヤしていた感じがあり、不快を抱えたまま、焦って努力をしながらしてしまい、行動力を消耗し、失敗する回数も多かった。

鼻呼吸を獲得してからは、頭がしっかり働いている感覚があり、状況判断が適切になり、目標に向かって軌道修正できるようになった。

努力をしても全然成果が出ないという人は、鼻呼吸を手に入れて頭をクリアにした状態で取り組むと、リラックスしながらも成果を出せるようになると思う。

顔が不細工になるらしい。

これは僕の経験ではわからないのだが、口呼吸をしていると、歯並びが悪くなったり、顎がなくなったりして顔の形が崩れてくるらしい。

専門用語があり「アデノイド顔貌」という、顔が長くなったり、二重アゴになったり、出っ歯になったり、唇が尖ったりしているのが特徴的な顔だ。

もし、あなたの歯並びが悪かったり、ブサイクな顔で悩んでいるとしたら、それは常に口を開けて口呼吸をしているからかもしれない。

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）それで、実際に鼻呼吸に意識して...

【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

以下の記事でも説明しているが、そもそもは口は呼吸のためにある器官ではなく、食事のためにある器官である

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

呼吸をするための器官は、他の動物を見てもわかるように、やっぱり鼻なのだ。

なので鼻呼吸にすると、動物が本来持っている肉体的な能力を、十分に発揮できるようになるのかもしれない。

逆に、口呼吸は不自然な呼吸なので、体に大きな負担がかかったり、違和感を残すとも考えられる。

いずれにせよ鼻呼吸にすることで、どんな栄養ドリンクを飲んだり、どんな効果のあるビジネス書を読むよりも効果を得られると思うので、試して欲しい。

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

※この記事を読むのがめんどくさいという方は、この記事の最後に音声で誘導しながらエクササイズのやり方を伝えているので、メールで受け取ってください。僕が口呼吸から鼻呼吸に自動で切り替えた方法を紹介する。口呼吸から鼻呼吸にする方法として口にテー...

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果…

しんたろう — Wed, 02 Jun 2021 04:58:22 +0000

「スマホがない…」

10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。

もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。

スマホがないことが確定した瞬間、全身から血の気が引いているのがわかったほど青ざめた。

なぜなら僕は、その時、インドネシアのある島のド田舎に滞在しており、スマホが唯一の通信手段となっていたからだ。

その唯一の通信手段となる「スマホ」を落としてしまったのだ。

しかも、僕のスマホはiphoneだったので、データを復元するには、iphoneじゃないといけない。

だが、ド田舎のその島にはiphoneはモチロン売っておらず、３週間のサーフトリップが終わるまでスマホ無しの生活を強いられることになった。

見ての通り、海と山しかない。

落としてから数日は、スマホを落としてしまったことと、スマホに保存していたデータやアプリ（仕事に使う）をどうやって復元しようか、、、ということばかりが頭に浮かんでブルーになっていた。

とはいえ実は、僕はスマホの無い生活に憧れている部分もあった。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

暇な時とか、難しい仕事を抱えている時に、スマホのアプリを何気なく触ってしまうのが、ものすごく嫌だったからだ。

それだけではなく、誰かと会っている時、食事している時に相手がスマホをいじっていることが無性に失礼な行動だと思っているし、「この世からスマホがなくなればいいのに」とも思っていた。

そして、実際にスマホ無し生活を３週間続けてみたら、やっぱりすごく良かった。（仕事で使うのでその後買ったけど。）

もちろんデメリットもあるので、それぞれ感じたところを紹介したい。

【目次】この記事の内容を

なぜ幸せ？スマホ無しで生活する５つのメリット
やっぱり仕事が…スマホを無しで生活するデメリット５つ
【まとめ】スマホを持っていないと、もはや生活できないという状況は確か。

なぜ幸せ？スマホ無しで生活する５つのメリット

スマホを落とした時のショックは大きかったが、そのショックを相殺してくれる、いや、それ以上に感動したことがあった。

「あー生きてる。」って感じがする。

スマホを使わなくなって、

仕事を自分でするようになってから忙しい、と思っていたが、それにさらに拍車をかけていたのがスマホだった。

ということに気がつけた。

朝起きたらスマホをいじり、休憩時間になればスマホをいじり、夜のリラックスタイムもスマホをいじっていたためか、

スマホを使わないと、暇な時間ができて、

「暇だな、何をしようか。」

「何がしたいんだろうか？」

と自分がしたいことについて、自然と考えるようになっていた。

無意味にスマホをいじっていた時間がどれだけムダで、自分がやりたいことを考える時間も奪っていたことに気がつけた。

やりたいことを考えるとワクワクしてきて、なんだか子供の時のように、「何をしようか？」と１日が流れていくのがとても心地よい。

自分の欲求を確認することができる。

「暇だな。」と感じた時に、「自分は何をしたいのだろうか？」としっかり自分の欲求に向き合うことで、自分が感じている不足感を、そのままそっっくり満たせるので、満足度の高い時間を過ごせるようになった。

暇だな〜と思った時に、スマホをいじっても自分が本当ん感じている不足感や閉塞感、マンネリしてしまった日常を埋めることはできない。

SNS疲れというのも、自分が抱えている欲求がみたされることがないのに、中毒症状としてついついいじってしまうことからきているのだと思う。

やりたいことに集中できる。

スマホには麻薬のような中毒性がある。

スマホはお菓子やアルコールのようなもので、目の前にあれば触りたくなってしまうのだ。

もし、あなたがiphoneを使っているとしたら、設定からスクリーンタイムを調べて、どのくらいアプリやSNSに時間を費やしてしまっているかチェックしてみたらいい。

気が付かないうちに大量の時間を消耗しているはずだ。

スマホが無いと自分が本来やりたいと思っていたこと、やらなければいけないこと、読みたかった本に時間を使えるようになってくる。

満たされない現実から、一歩前に進める。

３週間がたち、仕事に必要なデータを復元しないといけなかったため、僕はまたスマホを買うことになった。

しかし、いままで暇つぶしに見てしまっていたインスタグラムのアカウント、FaceBookのアカウトをホーム画面から消した↓

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

その結果、スマホを持ちながらもスマホを見る機会が圧倒的に減った。

スマホを常にそばに置いておくことは、乾ききった喉の前にキンキンに冷えたビールをいつも目の前において我慢しているようなものであり、空腹のお腹に極上の焼肉定食、ラーメンを目の前において我慢するような生活であり、非常にストレスフルである。

睡眠の質が圧倒的に上がった、朝の目覚めが良い。

特にアプリやiwatchなどのウェアラブル端末をもっていないので具体的な数値はわからないが、睡眠の質が圧倒的にあがった。

スマホを使わなくなってから朝の目覚めはよく、目覚ましがなくても朝の６時に自然と目が覚められるようになった。

ご存知の人も多いと思うがスマートフォンは睡眠障害や睡眠の質を下げる原因ともなっている。

夜寝る前にスマホを使わないのも快適だし、朝目覚めてスマホを気にする必要がないのもストレスフリーで快適だ。

スマホがない生活はやっぱり最高だ。

しかし、やっぱりデメリットも大きい。

やっぱり仕事が…スマホを無しで生活するデメリット５つ

結論から言うと、スマホがないと仕事・生活がしにくいのでスマホを買った。

インフラ的なアプリが使えない

ソーシャルメディア（SNS）は正直、必要のないアプリだが、

は海外生活においてインフラになってしまっている部分も多い。

待ち合わせ場所を調べる場合は家でパソコンで調べて、紙に印刷する必要が出てくるし、連絡先を交換することも難しくなる。

『電話認証』を求められるサービスを利用できない

電話がないことで不便になるNO.1はSMS認証（電話番号認証）が使えないので、ネットバンク、クレジットカード、オンラインショッピングのサービスが利用できなくなることだ。

今回、新しいスマホを「TOKOPEDIA」や「LAZADA」というアマゾンようなオンラインオールで買おうとしたところ、電話番号がないと購入できないということがあった。

固定電話も持っていないので、スマホがないと金融系のサービスを受けることが難しくなる。

サービスを受ける時に不安になる。

オンラインショッピングや宅配サービスなど、電話番号の記入・入力が求められるのは普通のことで、本人確認のさいにも電話番号が必要になったりする。

が、スマホを持っていないので、友達の番号を使ったりしないといけない。

いざ問題が起きた時は厄介になりそうなので、サービスを利用しづらい。

二重認証（２ファクタ認証）のサービスを利用できない（復元もできない）

スマホで銀行口座や仮想通貨を管理している人は間違いなく二重認証でセキュリティを管理しているだろう。

そして、その二重認証に必要な数字はスマホのアプリででしか利用できない物が多い。

特に、「Google 認証システム(Google Authenticator)」を指定しているサービスも多いので、実質スマホがないとパソコンでもログインができなくなってしまう。

ちなみに、僕は以前２ビットコインを持っていたが、二重認証していなかったので、ハッキングされて盗まれた。

今も持っていれば少なくとも50倍の価値になっていたはずだ。

電話番号に紐付いているアプリは、同じ番号じゃないと復活できない

新しいスマホが手に入った時に驚いたことがあった、古いスマホのデータはicloudに保存しており、簡単に復元できるようにしていた。

しかし、上記で紹介した「Google 認証システム(Google Authenticator)」をはじめ、「clubhouse」などのアプリは前のアカウントを復元できない(2021年６月現在。)

なので、スマホを使わない生活を自ら進んでやるのであれば、使っている二重認証をあらかじめOFFにしておく必要がある。

そして、さらに二重認証がOFFになるということは自分の金融系のアカウントを不正利用されるリスクが極端に高まる。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

【まとめ】スマホを持っていないと、もはや生活できないという状況は確か。

スマホを使わずに３週間生活してみて、むだにスマホで遊ぶ時間が激減したので、自分の感性や考えに従って生活できてよかった。

なんだか、生きているという感覚がしたし、考える時間がある、感じる時間があるということが、例え「暇だ。」ということでも嬉しく感じた。

ただ、スマホを持たない生活は、インターネットがインフラとなった現代のデジタル社会では非常に生活しづらい。

オンラインショッピングも
近場のタクシーを捕まえることも
終電を確認することも
目的に迷わず行くことも
お金の管理も

大変になってくるからだ。

あぁ、はやくスマホのいらない世界が早く来て欲しい。。。。