意思決定 | ライフマニュアル

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

しんたろう — Sun, 20 Feb 2022 08:15:43 +0000

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

【目次】この記事の内容を

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解
雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。
雑念をしっかり観察すると…
感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく
因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。
雑念を分析するおすすめテクニック２つ
【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

雑念の正体…
瞑想すると雑念が出てきてしまう理由は、脳はリラックスした時にデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、脳が過去の記憶をたどったり、自分が置かれている状況を確認しだすからだ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

単なる思い込み（執着）
自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。なぜかと言えばタイトルにも書いたように、 ...

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

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『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

しんたろう — Mon, 21 Feb 2022 10:55:05 +0000

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。

でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。

なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書いていきたい。

瞑想を始めた経緯↓

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

特に心が弱っている状態の人、正常な判断力がない状態の人は要注意だ。

【目次】この記事の内容を

瞑想すれば全能になるわけではない。
瞑想は「悪徳商法」「宗教勧誘」の入口になる注意点も
瞑想して悟ったような気分になってしまう。
【まとめ】瞑想するデメリットはある

瞑想すれば全能になるわけではない。

瞑想して悟れば、チャクラが開けば、見えないものが見えるようになるので、絶対に成功できるに違いない。

と思っていたら大きな勘違いだ。

というのもiphoneを開発した天才、スティーブ・ジョブズを知れば理解できる。

僕のように「伝説のスピーチ」と言われるものや伝記を読んで感化された人も多いはずだ。

スティーブ・ジョブズがiphoneを発明した裏には東洋思想や瞑想の影響があるというのは有名な話である。

この話をすると、瞑想して悟れば魔法のようなイマジネーションが降ってきて素晴らしい発明をし、どんな問題も解決できるようになる、と勘違いしがちだ。

でも、そんな天才も最先端の抗がん治療を見誤ったため、56歳という若さで亡くなってしまった。（あとになって、もっと早くに治療していればよかったと伝記の中で振り返っている。）

一番最初にジョブズのガンを発見した意思によれば、

ジョブズのガンは膵臓ガンであり、この膵臓ガンは進行が穏やかなため早期に手術すれば治る可能性が高かい。

という診断を下していたからだ。

さらにジョブズは億万長者であり、自分の名前を使えばどう考えても世界最高峰の医療が受けられるはずだ。

しかし、ジョブスは西洋医学を嫌い、東洋医学に依存していたため、体にメスをいれないといけない西洋医学を拒否。

その間にスピリチュアリストにあったり食事療法だけでガンを治そうとしたらしい。

瞑想はこころの病気にはいい効果があるかもしれないが、身体的な病気までは治すことができない。

「なんでもかんでも瞑想すれば解決できる」というのは行き過ぎた信仰だ。

瞑想は「悪徳商法」「宗教勧誘」の入口になる注意点も

僕がそうなのだが瞑想をはじめる多くの人が「行き詰まり」や「精神的によわった状態」な人が多いと思う。

そして、この「人生に行き詰まった人」「精神的に弱った人」は悪徳商法や宗教勧誘に狙われやすいという側面をもつ。

結婚できずに悩んでいる女性が高額の占いにはまったり、芸能人が霊能力者に頼って表舞台から姿を消すというのもよくある話だ。

瞑想は道具が要らなければ、高額な入会金を払わければできない、という決まりはない。

変な商売にひっかからないように気おつけたい。

瞑想して悟ったような気分になってしまう。

占い師やスピリチュアリストに「瞑想」を取り入れている人が多い。

自分には見えている。他の人には見えていない。ということが生じてくる。

これはよく言われるチャクラが開いたとか、不思議体験をするようになったとかそういうことではない。

瞑想をすることで霊的な能力を身につけるとか、不思議な力がやどるということはない。

瞑想をすると、ただたんに「観察力」があがるので、いろいろな矛盾や、起きている現象に気がつけるようになるだけだ。

言ってしまえば「バイアス」を外したり、仏教で言うところの「煩悩」がなくなっていくことになる。

ただ一方で、「自分にはわかっている。」、「他の人にはわかっていない。」というような新しいバイアスも生まれてくる。

あたかも自分は凄い、というような考えになってしまうのだ。

そうじゃない。

瞑想は因果関係をしるのに効果的だが、瞑想をしても未来がわかる様になるわけではない。

瞑想を入り口に過度なスピリチュアルにハマるのは危険だ。

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

【まとめ】瞑想するデメリットはある

瞑想には神秘的とか高尚なイメージがあるからか、どうしても過大評価したり、誇大情報を信じてしまいやすい側面がある。

あのスティーブ・ジョブズでさえ、治る可能性高かったがん治療を拒んでしまい結果的に亡くなってしまった。

瞑想はあくまで、心を落ち着かせることができたり、観察力が上がるというだけで、瞑想するだけで特別な力を得るわけではない。

これは瞑想を取り入れている自分自身が気をつけたいことでもある。

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

しんたろう — Sun, 19 Sep 2021 14:14:12 +0000

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。

それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思う。

しかしこれは、仕事をする上で最も効率の悪い精神状態だったと今だからわかる。

なぜならば、

余計なアドレナリンが出てしまい、
自信過剰な判断や行動をして見積もりを誤ったり、
上手くいかなくなってくると焦ってミスが増えてきて、
最終的にはパニック状態になり、
仕事を遂行することが難しくなるからだ。

それよりも心を落ちつかせて、しっかり現実を見つめた上で冷静な判断・行動していく方が、よっぽど効果的な仕事ができる。

もしかしたら、若い人は僕のように、やる気とかモチベーションとかいう言葉に翻弄されてしまって、

ミスが多くなる
なかなか仕事が終わらない
上司やクライアントに叱られる
報告すると叱られるので報告できなくなる
問題が悪化し自分ではどうすることもできなくなり自爆する
自信をなくし周りからの評価も下げてしまい仕事しずらくなる

という悪夢のような落とし穴、にはまってしまった人も多いかもしれない。(やる気やモチベーションという言葉で、あなたを鼓舞するがいたら、その人たちは危ないので離れよう)

しっかり落ち着いて冷静に仕事をすることができれば、仕事を効果的かつ効率的に終わらせることができる。

僕の場合は、これから紹介する方法を試した結果、仕事時間を75%削減することができた。

【目次】この記事の内容を

興奮したり、焦ったり、イライラしながら仕事をしても、イイ結果にはならない。
仕事中に心が落ち着かない原因5つ
5分間しっかり「吐き切る呼吸」をするだけで、心は強制的に落ち着かせられる。
息を吐き切る3つのコツ
【まとめ】焦って仕事をして良い結果が出ることなんてない。

興奮したり、焦ったり、イライラしながら仕事をしても、イイ結果にはならない。

やる気とかモチベーションとかは良いものとされがちだが、デメリットも大きい。

なぜなら、うまくいかない時は、その反動として、一気に焦りや無気力をもたらすからだ。

あなたにも次のような経験があるのではないだろうか?

焦ると間違った努力をして、時間・労力・精神力を無駄に消耗しがち。

それはまるで、道に迷ったときに、地図を確認せずに「進めば目的地にたどり着く!」と言う精神論に走ってしまったため、目的地からどんどん遠ざかってしまう、のと同じだ。

焦っていると、自分の現在地や行動のおかしさに気がつけない。

１度落ち着いて、自分の現在地を地図で確認し、ナビで確実に目的地へ導いてもらった方が100倍効率が良い。

期限に間に合わない、仕事が終わらない。

締め切りは今日の夜8時まで、比重が重い仕事なのにまだ手さえもつけていない…

となった時、誰しも焦ると思う。

「最悪だこのままだと締め切りに間に合わない! 1分でも早く仕事に着手しなければ!」

となってしまうとむしろ自体は悪化していく。なぜならば時間がない時ほど効果的な戦略が必要になり、もしかしたら

今日中に仕上げるもっと簡単な方法、
仕事を分解して誰かに手伝ってもらったり、
また締め切りを延ばしてもらうなどの連絡を先にした方が良かったり、

といろいろな打開策や、解決方法が浮かび上がる、かもしれないからだ。

何より締め切りに間に合わないのであれば、先に現状を伝えておいた方が自分の信用を落とさなくてすむ。

むしろ、はじめに現状をしっかり伝えておくことで、必要な手助けを得られるかもしれない。

このためにもまずは落ち着いてしっかりと現場を把握し対策を練った方が100倍効率的である。

失敗して自分の能力のなさを実感するはめになる。

混乱はさらなる混乱を招くことになる。

混乱は、はじめに小さな嘘をつくと、更なる嘘をつかないといけなくなるようなもので、混乱した状態はさらなる大きな混乱をよぶ。

僕の場合は、締め切りを守るのが難しいと思っていたにもかかわらず、最初にそれを伝えていなかった。

とりあえず、ガムシャラになって仕事を進めるのだが、やっぱり予測通り仕事を終えることができない。

ただ単にがむしゃらに仕事をする事は、目隠しをしながら的に向けて矢を放つくらい愚かなことだ。

さらに悪いことに、目の前のことに精一杯になってしまっているので、提出先に時間切れになることも伝えることができずに、締め切りを過ぎることになる。

もちろん提出先からはクレームが来るし、がっつり自分の信用を落とすことになる。

初めからしっかり戦略的に考えて、締め切りが難しいことなどを伝えておけば、そもそも締め切りに向けて焦る必要もなく、締め切りが過ぎてから提出先に連絡をしなくて住む。

仕事中に心が落ち着かない原因5つ

なぜ仕事中に、心がそわそわして落ち着かないのか、というのを自分の内面から観察したら次の5つが出てきた。

大切な人間関係がうまくいってない。

1番最初にびっくりした事は、仕事がうまくいってないからイライラしてるわけではなく、人間関係がうまくいってないからイライラしていると言うことだ。

これは僕だけではないと思うけど、仕事がうまくいってない理由を

「家族がもっと協力してくれないからだ。」

「部下やクライアントが、言った通りに仕事をやってくれないからだ。」

「こんな状況に陥ってしまっているのは、そもそも自分の親に責任がある。」

というように、八つ当たりして怒りを他人に向けてしまっていることに気がついた。

特に最近よく耳にする「親ガチャ」のように、自分がうまくいってない原因を、自分の生まれや親の責任にしてしまっている人は、多いのではないだろうか?

恥ずかしい話だが、僕は自分の能力のなさを感じるときに、そのこととは、全く関係のないのに、親に対して怒りを感じることが未だにある。

締め切り期限に追われて焦っている。

それから締め切り期限に間に合わせれることが難しそうな時、心が焦っているのがわかる。

特に締め切りを守れなかった時に降りかかる上司やクライアントからの文句は恐怖につながる。

最悪、賠償責任も生じたりしてくる。

それ以上に、信頼を失って大切な仕事や、自分がやりたい仕事ができなくなることで、自分の未来を暗くしてしまう可能性があるからだ。

やるべき事に圧倒されてしまっている。

いま取り掛かってる仕事が終わってもいないのに、新しい仕事が次から次えと入ってきたり、中には「緊急で！今日中に仕上げて欲しい！」と言う無理な依頼まで入ってきたりもする。

最悪なのは、「なるはやで!」という、期限すらも設けられてない、自分より立場が上の人の欲求だ。

こうなると重要な仕事や、やらなければいけない仕事が混同し、圧倒されてしまう。

やらなくてはいけないことがまるで、絡まった釣り糸のように、頭が混乱してしまうので、勝手に心がソワソワ、セカセカしてくる。

よくわからないけど心が「ソワソワ」「セカセカ」している。

本当に精神的に良くない状況が続くと、まさに自分が見えなくなってくる。

よくわからない不安や、よくわからない恐怖に駆られて、ネガティブな感情に支配される時がある。

いろんな原因が考えられるが、こうした漠然とした悩みに教わる時もあるので、深く考えないようにするのもいいと思う。

ちなみに、こんな原因がわからない漠然とした悩みから派生する精神状態も、次に紹介する解決方法で簡単に乗り越えることができる。

価値観が180度変わって自信の喪失・自己の喪失が起きた時。

僕が1番辛かったのは自身を完全に失ってしまい、

「やっても、やっても成果が出ない。」

「誰かのアドバイスに流されてブレブレになってしまう。」

「何が正しくて何が悪いのかすらわからなくなってしまう。」

という状態だ。

理由はいろいろあると思うが、

今までの勝ちパターンが一切通用しなくなった時、
今までの幸せと思っていた概念が変わった時、
今まで積みあげてきた努力が無駄だとわかった時、
強制的に新しい人生を歩まないといけなくなった時、

などいろんな事があると思う。

いずれにせよ、変化を求められる時というのは、そわそわしてしまっていて地に足がついていない感じで

5分間しっかり「吐き切る呼吸」をするだけで、心は強制的に落ち着かせられる。

もしあなたが、「5分間あるのであれば仕事をした方が良いに決まっている！」と思うのであれば大きな間違いだ。

この5分間が、次の3時間の集中力、そして、仕事のクオリティーを飛躍的に上げてくれる。

ステップ１▶ 目を瞑る

立った状態でも寝た状態でもいいので、目をつむる

ステップ２▶ 口から息をゆっくり吐き続ける（目標：30秒）

できるだけゆーーーーっくり、口から息を吐く。目標は30秒。

ステップ３▶ 鼻から息をゆっくり吸い続ける（目標：30秒）

息を吐ききったら、今度は鼻からゆーーーーーっくり息を吸っていく。

これを５回もすると、心臓の鼓動がゆっくりとなり、凝り固まった筋肉や神経が、ユルッとほぐれてくる。

肉体的にほぐれてくると、心も連動するかのように落ち着いてくる。

鼻呼吸ができないという人は、このやり方を実践すればできるので、読んでから戻ってきて欲しい↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

※この記事を読むのがめんどくさいという方は、この記事の最後に音声で誘導しながらエクササイズのやり方を伝えているので、メールで受け取ってください。僕が口呼吸から鼻呼吸に自動で切り替えた方法を紹介する。口呼吸から鼻呼吸にする方法として口にテー...

息を吐き切る3つのコツ

吐くときにあばらに手を添えてあばらが中に凹んでいくのを確かめる。
吐ききる時は腹筋だけではなく背筋にも力を入れる。
できるだけゆっくり吐く。

この3つをしっかりやれば息を吐くことができる。

文字だとわかりにくいと言う人は以下の無料プログラムで音声誘導をやっているので無料でダウンロードしてほしい。

無料ダウンロードする＞

【まとめ】焦って仕事をして良い結果が出ることなんてない。

もしあなたの周りに焦っている人がいたらきっと、「いちど落ち着いて冷静になってください。」とあなたも声をかけるのではないだろうか?

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ...」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、人生を二分するような重要な決断を失敗したり、誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、自分の精神状...

仕事も恋愛も「平常心」なら成功率UP｜1分の呼吸で心を落ち着かせる方法

「呼吸で心を落ち着かせることができる。」と気がついている人は、本当に洞察力が鋭い人だと思う。お金もかからないし、道具もいらないから、その場でできるし、どんな状況でもできるから、心を落ち着かせるには、本当に使える実践的な解決策だ、と気がついて...

それと同じようにもしあなたが自分自身焦ってると気がついたら、確実にいちど心を落ち着かせたほうがいいのは明らかだ。

ここでお伝えした5分で心を強制的に落ち着かせる方法は、本当に投資対効果が高いのでぜひ日常でも使ってみて欲しい。

嫌な仕事は今すぐ辞めるが正解？やりたくいない仕事を続けるデメリット6つ・やらない方法５つ

しんたろう — Tue, 22 Dec 2020 13:38:36 +0000

嫌な仕事、どうしてもやりたくない仕事を続ける最大のデメリットは、どれだけ給料が高くても、休暇が多く、福利厚生がいいとしても、あなたを幸せにしてくないということだ。

詳しくは↓

10年好きなことをして生きてみた結果「幸福度が高い、でも？」メリット・デメリット

あなたは寿司屋に行ったら、まずは好きなネタを先に食べるだろうか？それとも最後まで楽しみをとっておくタイプだろうか？昔の僕であれば、好きなおかずは最後の楽しみとして取っておいたし、寿司を食べるにしても、徐々に舌慣らしをして最後の方に好きなネタ...

だからこそ、幸せになりたいのであれば、嫌な仕事、やりたくない仕事は全て辞めるほうが近道かもしれない。

ただ、辞めればいい、という話でもないし、実際に辞められないから困っているというのが一般的なはずだ。

では、どうしたら辞められるのか？

このまま嫌な仕事をやり続けるとおこる不幸と、やりたくないことを全て辞める方法（成功例）も合わせてシェアする。

【目次】この記事の内容を

まるで呪縛「やりたくない仕事でもやらないといけない。みんな、やってるんだから」
やりたくない仕事をし続ける問題点６つ
でもだからと言って「やりたくない仕事」と直ぐに決めてはいけない４つの理由
ナゼなの？仕事が嫌い・やりたくなくなる原因４つ
意外にカンタン！やりたくない仕事を断る・やらない５つの対処方法
徹底的にやりたくないことを辞めて成功している人たち
【まとめ】やりたくない仕事をやりたがっているのは、あなた自身。

まるで呪縛「やりたくない仕事でもやらないといけない。みんな、やってるんだから」

「こんな仕事やりたくない！」と言ってしまった時、呪いのように返ってくる言葉が、

「でも、みんな頑張ってるんだよ？」

「みんなやってるんだから、◯◯さんもやってもらわないと困る」

でも、そのみんなって、いったい誰のことだろうか？

確かに、多くの人はやりたくない仕事を頑張っている…

そんなことは、殺伐とした朝の満員電車を見れば、火を見るよりも明らかだ。

でも、だからと言って、「みんな頑張っているという嘘」に騙されてはいけない。

あなたの会社にも、手際よく嫌な仕事をせずに、効率よく仕事をし、さらには業績を上げている人はないだろうか？

もっと言ってしまえば、あなたが、その嫌な仕事を引き受けているから、あの人達は嫌な仕事をせずにいられるのかもしれない。

そして、やりたい仕事だけを選んでいる人は成果を出し続け、成果の出せていない、あなたの元へ嫌な仕事は強制的にやってくることになる。

なので、「みんな嫌な仕事もやっている」という呪縛を払い除け、今すぐ嫌な仕事を辞める準備をしよう。

やりたくない仕事をし続ける問題点６つ

まず、あなたが、このままやりたくない仕事を続けた場合、どのようなことが起こるのだろうか？

やりたくない仕事を続けるメリットが、生活がギリギリでできる安月給もらえるくらいのメリットしかないことがわかる。

仕事のパフォーマンスが下がる

「給料がもらえないと生活できなくなって困るから仕事をする」

「上司が怖いからしょうがなく仕事をする」

といったように、褒美や恐怖をモチベーション（動機）にすることを心理学では「外的動機づけ」という。

ノーベル経済学受賞者を11人もだしているロンドン・スクール・オブ・エコノミクス（LSE）が51の事例を調べた所「金銭的なご褒美は全体的なパフォーマンスに対してマイナスな影響を与えうる」という結論を出している。

いくら報酬が高くても、楽な仕事であっても嫌な仕事は、あなたに継続的な幸福と報酬をもたらすことはない。

嫌な仕事を続けても生産性があがらず、評価も上がらず、給料も上がらず、なんて負のサイクルに入りることは回避したいはずだ。

仕事がなかなか進まず先延ばしにしてしまう

仕事に限らず、嫌なことを後回し、先延ばししてしまうのが人間だ。

夕食の後片付けや皿洗い
夏休みの宿題
なかなか上司のOKがもらえない仕事

この根本的な原因は、嫌なことをいようとすると、自制心が働きにくくなるから。

「やった方がいいのはわかっているけど、後回しにしたい…」

嫌なことを一時的に遠ざけることで、一時的に回避した気分になりたいいので先延ばししいてしまう。

その理由は、まさに自主性が働かなくなるから。

先送りするのは、完璧主義者だからではなく、完璧主義者は、時間も含めてしっかり終わらせるから完璧主義なのだ。

アメリカのAOLが調査した結果、アメリカ人は１日の労働時間のうち２時間を先延ばしでムダにしていることがわかっている。

アメリカの労働人口１億3000人が２時間をムダにすると、経済的な損失を計算すると１年間で1264兆1200億ドル（日本の国家予算の126倍）になる。

先延ばしするほど嫌なことは、あなたの会社に損失を与えつるけるので、引き受けないほうがお得だ。

罪悪感・自己嫌悪がつのりストレスが溜まる

「やりたくもない仕事に、こんなにエネルギー注いでしかも全然解決できない。自分はなんてバカなことをやっているんだろう。人生を無駄に過ごしている…」

やりたくない仕事を続け、さらに先送りまでしまうと、このように感じる人もすくなくないと思う。

さらに、先送りし続けると「終わらない仕事」がドンドン溜まっていき、まるで拷問のように毎日ストレスに悩まされることになる。

溜まったストレスをお金で発散させるサイクルに入る

脳科学の世界では、ストレスがたまると「大脳皮質前頭前野」という、感情や欲望をコントロールしている脳の働きが弱くなると言われている。

これがよくいうストレス太りの原因と言われる暴飲暴食やお金の浪費、薬物乱用につながる。

会社終わりの居酒屋をみるとストレスが溜まっている人ほど、居酒屋で上司や会社の悪口大会をして、お金や時間を無駄に使っている人をみたことないだろうか？

また、「普段頑張っているご褒美」としていきなり高額なブランド品を買ったり、旅行に行って現実逃避したりという行為もそれにあたる。

イライラしやすくなり人間関係に支障がでてくる

ネットリサーチのDISMDRIVEによれば、ストレス症状として一番感じやすいのは、自分がイライラしたと気づいた時という調査結果が出た。

そして、仕事関係でのストレスの場合、

仕事が思うようにうまく行かない時：33.1%
仕事が忙しい時：28.1%
上司、同僚、部下との人間関係がうまく行かない時23.9%

という結果になっています。

つまり、仕事がうまくいかずイライラしてくると、仕事を先送りするなどの遅延行為が発生し、さらに忙しくなってくると、次には人間関係が崩れてくるとも読める。

実際に、心理学的にも人から好まれないのは、「不機嫌な人」ということが言われている。

「人間の最大の罪は不機嫌である」

-ゲーテ-　

頑張って仕事をすればするほど、人が離れていってしまうなんて経験はないだろうか？

やりたくない仕事をしていて人間関係がうまくいかないといことが頻繁に起きても決して不思議ではない。

ストレスは溜まっていくと鬱になる可能性も

また、「やりたくない仕事」というのは、やりたくない気持ちと戦わなくてはいけないので、自然とストレスが溜まっていく。

精神科医である樺沢紫苑先生によれば、

「人間は、ストレスが溜まってくいると『ストレスと戦うか、逃げるか…』という状況に陥り、その不快を回避するためにノルアドレナリンという快適ホルモンが分泌される。しかし、このノルアドレナリンは、あまりにも長期間分泌されると「うつ病」になる。

とのことだ。

もし、あなたが嫌な仕事をあまりにも長時間続けると、うつ病になってしまうかもしれない。

一時的な逃げ場として、お金をかけずにできる田舎暮らしをするのもいいかもしれない↓

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でもだからと言って「やりたくない仕事」と直ぐに決めてはいけない４つの理由

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本当にやりたくない仕事なのか分析する必要がある。

あとになって、「あの仕事は本当は自分に向いていたかもしれない。」と後悔はしたくないはずだ。

「やりたくない」と思い込んでいるだけかもしれないから

結論から言えば、「やってもいないのに『やりたくない仕事』とは判断できない」ということだ。

日本には「食わず嫌い」という言葉がありますが、これは心理学で「オーバーハード効果（漏れ聞き効果）」と言いう。

このオーバーハード効果というのは、簡単に言うと悪い噂のようなものだ。

「納豆はまずいから食べないほうがいい」

「イカスミは臭いから食べないほうがいい」

「ここのレストランは不味い」

など、自分では体験していないのに、噂を聞いただけで、「◯◯は不味い」と信じていまった経験は、誰にでもある。

しかし、人によって食べ物の好き嫌いは分かれるので、実際にあなたが食べてみないとわからない、というのが事実だ。

むしろ、不味いと聞いていたのに『実際に食べてみたら美味しかった』という体験をしたことはないだろうか？

このように好きか、嫌いかというのは、まずやってみてから判断できない。

自分の好きなことが見つからないなら、『強制的に好きなことを見つける方法』３ステップで公開

僕は産まれてから海外留学するまでの21年間を、好きなことをできずに生きてきた。それまでの人生は、自分がやりたかったことを親に拒絶され、親に見捨てられるのが嫌で、親の期待に応え、親に嫌われないように生きていた気がする。いま思い返しても、その時...

意外な仕事が、あなたにとって天職かもしれない。

「失敗する」と勝手に思い込んでいる

高い目標やノルマを達成しないといけなくなったとき、「無理だ。こんなの達成できない」と思ってしまい、やる気が削がれることはある。

確かに、自分だけの力では難しいかもしれない。

しかし、「色々な人の協力を借りたら、あっさり達成できた」ということはよくある。

多くの人が自分で達成しないと行けないと思い込みがちだが、「結果を出せば、なにをやってもいい」と考えてみると色々とアイデアが浮かんでくるかもしれない。

嫌なのではなく、誘惑に勝てないだけかもしれない

人間は、苦痛と快楽の２つを選べる時に、「快楽」を選ぶ生き物である。

例えば、

勉強机で勉強している時に、本棚にあるマンガがチラッと目に入ってしまい読んでしまう。
ネットで調べものをしていたら、思わず気になる広告やニュースを見つけてクリックしてしまう。
たまたまスマホにSNSの通知がきて、スマホをいじってしまう。

などなど、嫌いでもない仕事をしていても、こうした誘惑に流れてしまうことはありがちだ。

まずは、誘惑をシャットダウンする環境が必要なのかもしれない。

やりたくない仕事を辞める前に、ナニが嫌なのか分析しておきたい

もしかしたら、仕事が嫌なのでなくて、職場の人間関係が嫌なのかもしれない。

つまり、部署を変えや転職をして人間関係が良好であれば、今やっている全く同じ業務でもやりがいがいを感じるかもしれない。

逆に、楽しい仕事、自分が好きな仕事に移れたとしても、根本的な嫌いな人間関係が変わらなければ、せっかくの好きな仕事も嫌いになってしまう恐れがある。

ナニが嫌なのか分析して、ふたたび嫌な仕事、嫌な人間関係に陥らないように分析しておくことは大切だ。

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ナゼなの？仕事が嫌い・やりたくなくなる原因４つ

仕事が嫌いになる原因を深堀りしてみると、

本当に仕事が合っていないから（外的要因）
人間関係が悪いから（外的要因と内的要因）
自分自身の問題（内的要因）

と、相性、外的要因（会社や組織）、内的要因（人間関係・自分）だったりする場合がある。

コントロールしずらい外的要因とコントロールしやすい内的要因にわけて考えてみると、問題を減らせるかもしれない。

一方的で意に沿わない会社の方向転換・経営ミス

アメリカで認知率90%を誇った有名インテリア企業の「カーペーンター社」は新しい経営陣に変え、経営方針を変えた結果４年で倒産した。

倒産した理由は、調査結果でも明らかになっているが、従業員の急激的なモチベーションの低下（インナーワークライフの崩壊）だった。

インナーワークライフとは：
ポジティブな感情や強い内発的モチベーション、仕事仲間や仕事そのものへの好意的な認識を育むこと。

あなたのやる気やモチベーションは、会社によって劇的に下げられている可能性もある。

仕事が自分のレベルにあっていない

マラソンを１度も走ったことがないのに、「いきなり42.195km走りなさい」のような無理難題を押し付けられると、モチベーションは一気に低下してしまう。

また、逆に目標が低すぎる仕事も嫌になってしまう。

ペットボトルにひたすらシールを貼る仕事など、ひたすら単純作業を８時間も繰り返した事がある人ならわかると思う。

人間は、絶対に達成できないと思う目標や、なんの努力もせずに達成できてしまう仕事をしたときに、モチベーションが下がる。

頑張っても評価してもらえない

「会社は私のことを消耗品や単なる数字のようにしか扱っていない」（ある社員の不満）

仕事で頑張ったことがしっかり評価してもらえれば、

「この仕事をやってよかった！」

「これは私の天職です！」

「他の人がこの仕事をやりたがらなくてよかったｗ」

のような言葉が出てくるかもしれない。

しかし、頑張って評価してもらえず、感謝もされなければ、給料も上がらないとなれば、やる意義を感じることができないのも当然だろう。

運動不足が原因

運動なんて関係ないと思うかもしれないが、「運動とやる気の関係」は多くの心理学で最近解明されつつある。

先延ばしやモチベーションの専門家であるカルガリー・ビジネススクールのピアーズ教授によれば「運動をすることで脳に血液が十分にいきわたり、脳がベストな状態になるから」とのことだ。

運動をすることで

脳の学習機能を高める
気分や不安、注意力にポジティブな影響をあたえる
ストレスからわたしたちを守る
ホルモンがもたらす厄介な症状も阻止する

ということも分かっている。

このように、やりたくない仕事をやらないといけなくなっている原因は、会社の方針や評価など、自分ではコントロールできない領域もある一方で、自分でコントロールできる領域があることも確かである。

特に、嫌な仕事が回ってきた時など、断ることさえできれば、その仕事をあなたがする必要はない。

でも、断ることができれば、「今ごろ苦労していない！」と思う人もいるだろう。

そんな時は、次に紹介する「意外に簡単なやりたくない仕事を断る方法」を一度試してみてみてはどうだろうか？

意外にカンタン！やりたくない仕事を断る・やらない５つの対処方法

「選択理論心理学」や「アドラー心理学」を勉強すると、

「なんだ嫌な仕事って断ってよかったんだ！そもそも選ぶ権利があったんだ！」

と目から鱗が落ちる経験をするだろう。

特に、あなたが典型的な「NOと言えない日本人…」であるなら。

では、どんな方法で嫌な仕事を断れるのだろうか？

相手の顔色を気にしない

人間には「承認欲求」というものがあり、「認められたい」、「自分の存在意義を感じたい」、また逆に「嫌われたくない」という本能がある。

しかし、「得ることのできない承認欲求（会社やパートナーに消耗品のように扱われる）」は、あなたの精神をすり減らすだけで、幸せになることはない。

特に「誰にも嫌われたくない」という人は、「できないことまでできる」と約束してしまい、自己嫌悪におちいるパターンを何度も繰り返していないだろうか？

嫌な仕事は自分を守るためにも、断る勇気、嫌われる勇気をもってみよう。

「やりたくありません」と伝える

断ることには勇気がいりますが、はっきりと「やりたくありません。」と言ってみるのは、効果的だ。

上司や会社からすれば、「誰かにやってもらい仕事の１つでしかなく、完了すればなんでもいい。」ので、あなたが断られれば他の人にお願いすることができる。

仕事を振るのが上司の仕事であり、引き受ける人がいなくて、困るのは上司だ。

あなたの仕事ではなく、あなたの問題ではない。

逆になんでもやりますと言ってしまっていると、「他の人がやりたがらない仕事」だけがあなたのところに貯まり続けることになる。

あなたが嫌な仕事は断っていい。

「精神的につらく嫌だ。」くらいのことは言ってもいいだろう。

譲れるもの・譲れないものをはっきりさせる

しかし、「なんでも断っていられない…」というのは事実だ。

「あいつは、自分の好きなことしかやっていない」なんて言われて人間関係に支障をきたす可能性も考えられる。

でも、自分を守るうえで譲れないものは断り、これだったら大丈夫というものは引き受けるということで、相手を満足させることができる。

例えば、「やりたくない仕事と一緒に、昇格・昇給につながる仕事とセットで引き受ける。」などはどうだろうか？

自分から提案してやりたい仕事を獲得する

上司や会社からすれば、「成果が出ればいい」ので、効果的な方法や利益をもたらす方法はドンドン取り入れたいはずだ。

もし、あなたがプロジェクトを提案し、主導権を握ればやりたくない仕事が振られることが少なくなる。

むしろ、重要な仕事だけが、あなたのところにやって来ることになり、やりたい仕事だけを集めることができる。

やりたくない仕事を「やりたい仕事」に変える

「やりたくない仕事」というのは極論あなたの感想であり、あなたの意思が決めていることである。

やりたくない仕事でも達成したら得られる報酬や成果に着目することで、

「この仕事はやりたくないけど、成功すればボーナスが貰える」「この仕事はやりたくないけど、やれば部長に昇格できる」

など、目的を定めることで、やりたくない仕事がやりたい仕事に変わることもある。

徹底的にやりたくないことを辞めて成功している人たち

次に紹介するのは、「やりたくないことはやらない方がいい」と途中で気が付き、人生を劇的に変えた人たちだ。

共通することは、いたってシンプルで、特別な努力をしたわけではない。

「自分をしっかりと見つめ直し、自分の魅力を十分に発揮した」というだけのことだ。

やりたくない家事を全て辞めた結果…

理想の男性と２週間で結婚、今もラブラブ
家事を全て外注
収入は10倍に
仕事は月に８日だけ
３万人のフォローを獲得

家事を全て辞めてしまったという小田桐あさぎさんの著書。

家事を全て辞めることを選んだ結果、旦那さんとの関係は以前にもまして良くなり、収入が増えた素晴らしい例だ。

でも、「そんな家事を頼めるなんてお金がある人の話でしょ！」と思うかもしれない。

しかし、１ヶ月の家事代行は、東京でも５万円で全て片付くそうでだ。

家事を全くしなければ、好きなアルバイトを週３くらいでも月５万円くらいは稼げてしまう。

やりたくないことを一切やらず年収1000万プレーヤー

どれか１つ当てはまる人は奢れます。

・フォロワー5000人以上
・前科あり
・博士課程在籍or卒
・障害あり(患者数人口1%以下くらい)
・レアな職業(人口5000人以下くらい)
・知り合いに話せない秘密がある
・なんもないけど２万円払う

↓必ずこれを読んでからＤＭどうぞ。https://t.co/f8UVx91RUc pic.twitter.com/hL0HgStEEc

— プロ奢ラレヤー🍣 (@taichinakaj) September 25, 2019

プロ奢ラレヤーさんの経歴をたどると

元うつ患者
数ヶ月で離婚
大学半年で中退

とメンタルが最高に弱い、継続ができないという特徴がある。

Twitterをフォローしてみるとわかりますが、やりたくないことは一切やっていない。

わからないことを「わからない」と言える。できないことを「できない」と言える。やりたくないことを「やりたくない」と言える。この３つがきちんと出来るようになれば、ほとんどのひとの人生は上手くまわっていく。唐突にガラッと変わるわけではないが、少しずつ着実に良い方向に向かっていくはずだ。

— プロ奢ラレヤー🍣 (@taichinakaj) August 4, 2018

やりたいことだけにフォーカスした結果、年収1000万になり、毎日暇を持て余しているようだ。

【社外秘】会社の仕事も実は外注（再委託）できてしまう

部長レベルになってくると、

「部下がいないから、これ以上の仕事は引き受けられない…」

なんて思ったりすることもあるだろう。

しかし、一方で仕事を全部振ってしまえば自分で実働する必要はなくなる。

これと同じように、自分の仕事も自分より安い給料の人にお金を払ってやってもらうという方法もある。

….会社の仕事でも実はコッソリ外注にやらせてしまい、自分は、こっそり休んでいる…

そんな人が実は世の中に存在する。（社長をやっている人はだいたいそう）

ちなみに、こんなニュースがあったのを覚えているだろうか？↓

簡単にまとめると、

「自分の仕事である年金のデータ入力を中国の会社に低価格で外注していた」

というニュースだ。

このニュースを読むと、再委託はやってはダメと思いこんでしまう人がいますが、逆だ。

ニュースを良く読む（赤いアンダーライン）と分かる通り、契約書に書いていなければ、再委託はありなのだ。

他にもプログラマーなどの職業は、

「自分でやる必要のない簡単な仕事は、『海外の低コストプログラマーにまかせて自分しかできない仕事をする』」

という話はよく聞く。

嫌な仕事をして時間と精神を消耗するよりも、お金で解決して、そのぶん得意なことをしてお金を稼ぐほうが、健全にお金を増やせる。

10年好きなことをして生きてみた結果「幸福度が高い、でも？」メリット・デメリット

お金は？仕事は？好きなことをして生きるために立てた計画と戦略5ステップ

「好きなことで生きていく」という言葉を聞くと、好きなことで生計をたてる、好きなことで収入を得る、好きなことを仕事にする、と、勘違いする人も多いと思う。ぶっちゃけ、好きなことができればいいので、仕事なんてなんでもいいのだ。（もちろん嫌な仕事を...

【根本解決】やりたくないけど、やらないと！手が付かない嫌な仕事を乗り切る方法

【まとめ】やりたくない仕事をやりたがっているのは、あなた自身。

最後まで読んだあなたにはもう、分かっていると思うが、やりたくない仕事を選んでやっているのは、あなた自身でしかない。

やりたくない仕事は、断ることができるし、アウトソース（誰かに頼むこと）もできる。

それでも、なぜやりたくない仕事をやってしまうのか？

それは、「やりたくない…」と心のなかでは思いながらも、

「現状を維持したい…会社との関係を悪くしたくない。」

「自分でやらないとスッキリしない。」

と、矛盾した考えをもっているからだ。

もし、本当にやりたくないのであれば、ぜひ今回紹介した、「やりたくない仕事をやらない方法」を試してみてほしい。

【根本解決】やりたくないけど、やらないと！手が付かない嫌な仕事を乗り切る方法

やりたくないことを辞めた世界は素晴らしく清々しい。

参考書籍グラッサー博士の選択理論―幸せな人間関係を築くために

嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え

エッセンシャル思考最少の時間で成果を最大にする

習慣の力(新版)

ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか

FACTFULNESS(ファクトフルネス) 10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

マネジャーの最も大切な仕事――95%の人が見過ごす「小さな進捗」の力

脳を最適化すれば能力は2倍になる仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

身体はトラウマを記録する――脳・心・体のつながりと回復のための手法

嫌なこと全部やめたらすごかった

逆転の生み出し方

「なるほど！」とわかるマンガはじめての心理学

仕事が速いのにミスしない人は、何をしているのか？

武器になる哲学人生を生き抜くための哲学・思想のキーコンセプト50

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

しんたろう — Thu, 17 Dec 2020 14:47:16 +0000

まず最初に、

「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」

って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

そして、

「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない…ぜんぜん効果を感じられない…」

そんな挫折を感じたのであれば、僕のように、まずは基本となるサマタ瞑想から入ることを強くおすすめしたい↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

単刀直入に、サマタ瞑想（呼吸瞑想）をやった感想を述べると、サマタ瞑想！メッチャいい！こんな簡単に瞑想して心を落ち着かせることができるのであれば、試験や大会、大切なイベントももっといい精神状態で臨めたはずだ...もっと昔から知っていれば......

（効果を感じたいのであれば、ハードルは低ければ低いほうがいい。たとえ回り道であっても。）

そして、そもそも「瞑想をなんでやるの？」と思ってしまった、あなたにはこの記事↓

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

"FUCK！FUCK！FUCK！"こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに"FUCK！"と言っている気性の荒いアメリカ人の友...

ということで、この記事が役立てられる前提を紹介したところで、初心者の僕でもヴィパッサナー瞑想の効果を感じられた方法、そしてコツをシェアする。

ちなみに、僕が参考にしたやり方は、

で紹介されている内容を基にしている。

【目次】この記事の内容を

①背筋を伸ばし、あぐらで座る
②腹式呼吸をして、お腹の「膨らみ」と「凹み」を感じる。
③感じたことを心のなかで唱える。
④意識が他の事に移り変わったら、意識の変化を追っていく。
⑤複式呼吸に意識を戻し、お腹の膨らみと凹みを感じる。
⑥感じたことを追って、心のなかで唱える。
ヴィパッサナー瞑想を初心者でもうまくやるコツ６つ
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想はとりあえずスゴイ

①背筋を伸ばし、あぐらで座る

座り方については細かいやり方があるが、意識してしまうと瞑想に集中できないので、ただ単に床にあぐらをかいて背筋を伸ばしたのでいいと思う。

または、椅子に腰を浅くかけて、背筋を伸ばし顎を引いた感じでもいい。

大切なのは姿勢を良くしながらもリラックスできることである。

無理に姿勢を良くしようとすると、姿勢を維持することが大変になってしますので、無理に良い姿勢をとることはおすすめしない。

②腹式呼吸をして、お腹の「膨らみ」と「凹み」を感じる。

ほとんどの瞑想において、腹式呼吸は基本的な瞑想のフォームになるので覚えておくといいと思う。

口を閉じて、お腹を膨らませたりへこませたりすると、自然と腹式呼吸になる。

もしよくわからない場合は、両手でお腹を抑えてみて膨らんだり凹んだりすることを確認するといい。

それでもわからない場合は１度、仰向けになって寝て、さらに両手でお腹を抑えて、膨らんだり凹んだりすることを確認すれば、ほぼ100%腹式呼吸ができるだろう。

ちなみに呼吸器官の話をしておくと、鼻こそが呼吸をするための器官であり、口は食べ物を食べるための器官である。

鼻で呼吸しない動物は、ほぼ唯一人間だけ。

犬が体温を下げるために舌を出して口呼吸することが知られているが、普段は鼻呼吸である。

もしあなたが普段の生活を口呼吸をしているとしたら、鼻呼吸に切り替えるだけで、血液循環が良くなり脳にも酸素が運ばれやすくなるので瞑想をより効果的になるかもしれない。

呼吸に関しては、詳しくは以下の記事で紹介しているので、気になったら読んでほしい。

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

③感じたことを心のなかで唱える。

ヴィパッサナー瞑想の最大の特徴は「感じたことを追っていき、心の中で唱える」ということである。

例えば、最初は腹式呼吸をしているのでお腹が膨らんだり凹んだりすることを感じることになる。

そこで

「膨らんでいる膨らんでいる、へこんでいるへこんでいる。」

と、心の中で今起こっていることを追いながら唱えていく。

これを行っていくことで僕たちが、ふだん無意識にやっている行動や感情が、どこから発生しているのか観察することができる。

たとえば、誰かにイライラしていると思っている時、そのイライラはその誰かが原因ではなく、根本的には自分のスキルの無さや自分ができないことでの妬みだったりすることに気がつける。

④意識が他の事に移り変わったら、意識の変化を追っていく。

最初は、お腹の膨らみや凹みに意識がいっていたとしても、途中から他のことえと意識が移り変わってことに気がつく。

そしたら、

「移り変わった、移り変わった。」

と、気がついたことを唱える。

例えば、体のどこかにかゆみが感じていたら、

「かゆみを感じる、かゆみを感じる。」

と、心のなかで唱える。

そして、次に起こる現象としては、かゆみが自然と消えて他の対象に意識がいくか、かゆみが我慢できなくなり掻きたい感情に襲われるようになる。

その場合は、

掻きたい、掻きたい、掻きたい。

腕が上がる、腕がある、腕が上がる。

掻きたい場所を触っている、掻きたい場所を触っている。

掻いている、掻いている、掻いている。

かゆみが消えた、かゆみが消えた、かゆみが消えた。

と言うような感じになる。

また、瞑想をしていると、気がつかない間に目を開けてしまったり、姿勢が崩れてしまったり、していることに後から気がつくことがある。

そうした場合にも、

「目が開いている、目が開いている。」
「目を閉じる、目を閉じる。」

「姿勢が崩れている、姿勢が崩れている。」
「姿勢を戻す、姿勢を戻す。」

のようにして、ゆっくりと元の状態に戻すことができる。

⑤複式呼吸に意識を戻し、お腹の膨らみと凹みを感じる。

そして、意識の対象が呼吸からずれていることに気がついたら、

「意識が飛んでいる、意識が飛んでいる。」

と、唱えて呼吸に意識を戻す。

呼吸に意識が戻ると、再びお腹の膨らみと凹みにの繰り返しに気がつくので、

「膨らんでいる、凹んでいる。」

と唱えていく。

⑥感じたことを追って、心のなかで唱える。

そして、また知らない間に、違うところに意識が動くので、意識がいっていることを唱える。

基本的にはこの作業を決めた時間ずっと続けていく。（僕の場合は10分間）

それから、個人的に初心者ながらヴィパッサナー瞑想がうまくいったコツがあったのでシェアしたい。

ヴィパッサナー瞑想を初心者でもうまくやるコツ６つ

ヴィパッサナー瞑想と言う難しそうな名前を聞くだけで、初心者にはできないのではと思うかもしれないがそんなことわない。

もちろん指導があったほうがいいと思うが、最初に紹介したような本を読んでも実践して効果を感じることができる。

特に個人的に感じた重要なコツについてシェアしていく。

最初から完璧にやろうとしない。

最初は知らない間に意識が飛んだり、体を動かしたり、または目を開いたりということを知らない間にやってしまっている。

すべては無意識的にやってしまっていることで、後になって気がつくことになる。

だから、気がついた時点で過去になっているため、もはや事象を追って唱える事はできない。

重要なのは、まずは知らない間に違うことを考えたり、体動かしていることが無意識で行われていると言うことに、気がつくことだと思う。

そして、その無意識で行われている考え方や行動こそが、今自分の現状を作っているそのものの正体であると理解することだ。(人間の行動の95〜97%は無意識によって行われている。)

だから最初は、自分の無意識的な考えや行動に気がつくことができず、全てを追っていく事は本当に難しい。

完璧にやるよりも自分で決めた時間を目をつむり瞑想し続けることが何よりも大切だと思う。

ヴィパッサナー瞑想が難しいと感じたらサマタ瞑想から始めたらいいと思う。

まず、ヴィパッサナー瞑想をやってみて、難しいと感じたのならば、もっと難易度の低い、サマタ瞑想という瞑想方法から始めることをおすすめする。

サマタ瞑想を簡単に説明すると、ただ単に呼吸に意識をそれだけの瞑想方法であるため、誰でも簡単に行うことができるだろう。

そして、サマタ瞑想はヴィパッサナー瞑想の基本ともいえる。

僕の場合は、このサマタ瞑想を先に行っていたので、ヴィパッサナー瞑想もスムーズに行えたと言う自負がある。

サマタ瞑想のやり方はこの記事から↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

できるだけ静かなリラックスできる環境でやる。

何度かやってるうちにとても重要だと思ったのが、できるだけ静かな場所でやることだ。

理由は簡単で、いろいろな雑音が入ってきて意識する作業、唱える作業が大変になるからだ。

初心者だからこそ、簡単に効果を実感するためにもハードルを下げてできるだけ静かかつ、匂いなどの感じないところでやることをおすすめする。

できるだけゆっくりとやる。

できるだけすべてのことをゆっくりやると自然に自分もゆったりしていくことに気がつく。

そして、特に最初のほうは、意識がいろいろなところに行ってしまうため、唱える作業が大変になってしまう。

いろいろな刺激に反応したくなるが、ゆっくり唱えて今感じていることに100%の意識を向けることがとても重要なように感じる。

すると自然に、心がゆったりとしてきて、自分の感情がどれだけ自己中心的な部分から発生しているかに気がつける。

すると、客観性を持って判断することができるようになってくる。

唱える時に主語を使わない。

瞑想中は、「私は」「私が」などの主語は使わない。

これは紹介した著書の中にも書いてあるのだが、全てが主観をもとにしてしまうからだ。

ヴィパッサナー瞑想では、無意識や自然の摂理、動物としての本能などに感覚を届かせるためにとても重要なことだと思う。

自分の感覚としてではなく、ありのままを捉えることに集中することが重要らしい。

時間は1分からでいい。

僕の場合は既に瞑想の習慣が身に付いていたので10分から始めたが初めて瞑想をする人は１分からで充分だと思う。

大切なのは継続して行っていくことなので、苦痛に感じない程度にやるのがベストだと思う。

僕の場合は1分から始まり、もっとやりたいからと言う理由で5分になり、さらにもっとやりたくなったので10分まで伸びてきている。

1分間でまずは効果を感じられれば気持ちので毎日やりたくなるはずだ。

そもそも、なぜ瞑想がそんなに凄いのだろうかについては、もっと詳しく知りたいあなたにはコチラの記事↓

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

どんな効果があった？ヴィパッサナー瞑想を１年続けて気がついたこと１番大切なこと。

ヴィパッサナー瞑想をはじめて１年がたった。（正確いうと1年と５ヶ月）始めた頃は、こんな感じだった↓イマはここ↓はじめてヴィパッサナー瞑想という名前を聞いたときは、「なんかオカルト宗教チックな名前でヤバそうだな。へんな団体に巻き込まれなければ...

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想はとりあえずスゴイ

以下の記事でも紹介しているが、

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

ヴィパッサナー瞑想を行うと、いままで自分がもっていた価値観や概念が崩れる。

よく言われるのは、自分の世界観はバイアスという色眼鏡にうよって歪められている。俗にいう先入観や邪推というやつだ。

僕レベルでは、「真理がわかる」なんて到底、言うことはできないが、自分がいままで見ていた世界、感じていた世界というのが自分の頭の中だけに存在したものだと気がついた時は少し怖かった。

でもだからこそ、なにかうまく行っていない時、もっと成果を出したい時にヴィパッサナー瞑想を行うと主観を外して客観的にモノゴトを捉えられるようになる。

立ちはだかっている問題の解決方法が見つかったり、アイデアが湧き出てきたりする。

なので、もし、あなたがナニカに困っていたら、ぜひヴィパッサナー瞑想を続けてみて欲しい。

今までとは違う新しい世界を見ることは、神秘的な体験であり、感動もするだろう。

ヴィパッサナー瞑想と一緒にやると効果が大きかったのがこれ↓

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

しんたろう — Thu, 24 Sep 2020 13:07:40 +0000

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が

600万円をFXで損したり、
売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、
燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったり

という経験を経て、復活した方法をシェアしたい。

決断疲れを起こしていた僕は、

（手持ち資金が少ない…ハイリスクだけど高レバレッジでいくしかない…）

「今やっている事業はすでに下火だ…一か八か心機一転して違う事業を始めよう！」

「また同じ失敗を繰り返すのではないか…」

という思考に陥ってしまっており、何もかもがうまくいかなくなっていた。

結論から言うと、人間は決断疲れを起こすと、思考が停止し、さらに投資や投棄で負けが続くと最終的にはリスクの大きいギャンブル的な思考になり自滅することにつながる。

また、この現象は私生活の次のようなことにも当てはめることができる。

「いろんなダイエットを試したけどぜんぜん痩せない、こうなったら断食ダイエットだ！」と極端なダイエットをして一時的には大成功をおさめるが、結局はリバウンドしてもとの体型よりもひどく太ってしまう。

「ヤバいテスト前なのに全然勉強できていない…こうなったらヤマを張って徹夜で覚えよう。」としてテストで全く点数をとれない。

カジノなどのギャンブル場で「10万円もってきたのに、もう1万円しか残っていない…もう、こうなったらこの１万円を全額かけて、いっきに10万円に増やしてやる！」と、考えなしにかけてしまう。

ずっと好きな人がいて、「振られたら、それまでだ！当たって砕けろ！」と、なんのアプローチもせずに（自分の魅力を伝えようとせずに）、告白して振られてしまう。

などなど。

あなたもこんな経験をしたのであれば、それは「決断疲れ」とよばれる誰もが落ちる心理的状況にはまっただけである。

しかし、この決断疲れを回避する方法ももちろんある。

僕の体験談を通して、これから訪れるかもしれない失敗を回避してもらえたら嬉しい。

【目次】この記事の内容を

そもそも「決断疲れ」とは？
優秀な人でも「決断疲れ」で不満足を増やしている？
では、なんで『決断疲れ』するのか？
決断疲れを利用した巧妙なマーケティングの罠
大きな失敗をする前に気が付きたい！「決断疲れをしているかも…」と思ったら
決断疲れを促す７つ要因
決断疲れ回避する方法
【まとめ】意思力はプラシーボ効果だが、後半になるほど意思決定の質が低くなるのは確か

そもそも「決断疲れ」とは？

アメリカで行われた2000人を対象とした調査では一般的をなアメリカ人は１日に約70回もの選択をしていることが報告されている。

そして、選択が多くなれば多くなるほど、結果的に高リスクを選んでしまったり、または判断を誤って損をするという現象が確認されている。

これを心理学では「決断疲れ」といい、“長時間の意思決定を繰り返すと、脳みそが疲れて判断が鈍る現象”とされている。

ちなみに、この「決断疲れ」はアメリカスタンフォード大学のジョナサンレバブ教授が名付けて世界に広めたという風にしれれているが、それはウソであり、実はニューヨーク・タイムズの中にて「Do You Suffer From Decision Fatigue?(あなたは決断疲れに苦しんでいますか？)」という見出しで使われだしたことで定着していった言葉である。

そして、この「決断疲れ」という言葉は他にも決断疲労、決定疲れと言われることもあるようだ。

そして、決断疲れを引き起こすと人間は以下の４つの影響を及ぼすとされている。

重要な決定を失敗するようになる。
決定すること自体をやめてしまう。
欲求を抑えられなくなる。
破滅的な行動をとるようになる。

一言でまとめると、『選択肢や多くの決定により自分をコントロールできなくなる』と言える。

これをよくある生活に当てはめると、

なかなか問題を解決できなくなる。
重要な仕事を後回しにしてしまう。
ついついネットサーフィンをしてしまう。
気がついたらスマホをいじっている。
ダイエット中なのにお菓子をちょくちょく食べてしまう

となる。

そして、さらにこの決断疲れが深刻化してくると、最終的には「問題を解決する時間も手段もなくし、大きな損害を追うリスクをとってしまう。」のだ。

そして、よく聞く以下のような壊滅的な行動も、ただ単に意思が弱いからというだけではなく、大きな決断疲れをしていた結果だということを強く感じる。

夫婦間のセックスレスが解消されないので不倫する。
借金を返済しようと残り金をギャンブルに突っ込む。
好きな異性の気を引くためにリストカットをしてしまう。
ナニをやっても痩せられないので極端なダイエット方法（断食ダイエットなど）を選んでしまう。

なぜ、決断疲れをすると人格を否定したくなるような、思いもよらない結果をもたらしてしまうのだろうか？

そして、この現象は僕たち一般敵な人だけではなく、優秀な人にも当てはまる。

優秀な人でも「決断疲れ」で不満足を増やしている？

決断疲れをするのは、一般的な能力のもちぬしだけではない。

世界中の優秀な人が、この決断疲れにより、不幸な結果（または他人の不幸）を招いている。

裁判官でも正確な判断ができなくなり、多くが刑務所から出られず？

裁判官であっても、多くの選択を繰り返すと決断疲れを起こして、正当な判断を下すことをやめてしまう。

スタンフォード大学のレバーブ博士の研究では、イスラエルで行われた仮釈放委員会が下した1100件以上もの凡例を分析した結果、早朝に仮釈放が認めらた事例が70%も集中しており、その日遅くに行われた釈放率はなんとたった10%だけだった。

つまり、後半になればなるほど犯罪者の仮釈放というリスクをとらない結果となった。

ちなみに同じ罪状でも午前は仮釈放が認められているのに、午後では認められないということが報告されている。

このように、裁判官という頭脳明晰で、強い正義感を持った人たちでも決断疲れをすると、リスク回避の傾向を見せる良い事例である。

医療ミスの原因も決断疲れ？

アメリカでの死因で３番目に多いのは、なんと「医療ミス」であることがジョンズ・ホプキンス大学の研究チームによって報告されている。

そして、ミズーリ州にあるセントジョンズ救急病院では、年間に25000件もの外科手術をおこなっており、常にカツカツの状態でフル稼働していた。

しかし、ある改革が行われた結果、

夕方３時以降の手術を45%減らしたにも関わらず、収益は4.6%増え、さらに5%の外科手術を増やし、従業員や患者の満足度を向上した。

Improving Surgical Flow at St. John’s Regional Health Center: A Leap of Faith | IHI – Institute for Healthcare Improvement

という結果がもたさてている。

優秀な外科医でも、ムヤミヤタラに膨大な数の手術を行うと医療ミスや効率を著しく起こしていることがわかる例だ。

僕たち庶民も決定疲れが原因でお金を払っている

「選択の科学」で一躍有名になったシーナ・アイエンガー博士（ちなみに彼女は全盲でもある）が、ドイツでお金持ち向けのカスタム仕様の車を注文結果を調べた結果、同じ車を購入するにしても選択のさせ方次第で、20万円も余分に支払うことが報告されている。

実験では以下のような「選択肢が多い順と選択肢が少ない順」の２つのプロセスが比較された。

A：

56色のインテリア

25種類のエンジンとギアボックス

13種類のホイール

4種類のギアシフト

B：

4種類のギアシフト

13種類のホイール

25種類のエンジンとギアボックス

56色のインテリア

人間の意思決定する力は数と時間をこなしていくとドンドン落ちていくことがわかる。

選択肢があればあるほど損をする。

同じくシーナ・アイエンガー博士が100万人近くの退職貯蓄について調べた結果、洗濯回数が増えることで多くの損害をもたらしているケースがあることも報告されている。

簡単にまとめると、「401ｋという貯蓄を守るためのプランへの加入率が60種類もあると、2種類の時に比べて15%も下回り、さらに少しでもリスクのあると考えられる株式への入金はさけ、全額を普通預金にあずける。」という極端な選択をすることが報告されている。

金融リタラシーの観点からも、資産は分散して管理するべきである。

そして、もっと大きな問題なのは、401Kへの加入を放棄していしる時点で、年間5000ドルもらえる権利まで放棄してしまっているという点だ。

しかし、選択を多くせまられた人は、結果的に選択できなくなり、もっとも安易な考えにはしりリスクを高めてしまうことがわかるいい例だ。

内定を多くもらった優秀な学生ほど就職後の「低い幸福度」に悩んでいる。

就職活動において内定を多くもらえる人は「優秀であり市場価値がとても高い」と考えられるし、より給料の高い会社を選ぶことができる。

しかし、高額な給料と引き換えに満足度は低い結果になっているという研究結果がでている。

それに引き換え、就職氷河期に少ない数の内定を獲得した就活者の方が給料が低いとしても幸福度が高いという結果も出ている。

選択肢を増やし、決定回数を増やすほど人間の幸福度は下がるというのは面白い結果である。

貧しい人ほど「ありえない選択」をしてしまっている現状

貧困者ほど判断をあやまったりありえないような選択をしてしまっているケースはあまりにも多い。

特に最貧困層と呼ばれる人たちの行動は非合理的すぎる側面をもつ。

例えば、

生活保護の申請をすることすらできない。
病気なのに病院にいくことすらできない。
借金を借金で返済しよようとする

などはとてもわかり易い例だ。

この理由は情報処理をする能力が限界を超えていて、考えることを放棄してしまっている。

他にも低賃金で長時間労働している「辞めたら生活できない。」と思い込んでしまっている人もそうだ。

転職したり、国から提供されているサポートの情報を知ろうとすることすら諦めてしまっている人は多い。

では、なんで『決断疲れ』するのか？

決断疲れは従来の常識では「意思力が枯渇するから」ということが言われていたが、最新の研究では、この常識が覆された。

そのため、なぜ決断疲れを起こすのかについては、わかっていないというのが現実だ。

そこで、決断疲れに近い症状が書かれている本の紹介をして決断疲れの仮説を紹介したい。

意思力の枯渇するから？

従来の考えでは決断疲れを起こす理由は「意思力は体力と同じで有限であり、枯渇するから」というのが常識として扱われていた。

それは、意思決定（選択と判断）をくりかえすことによって意思力が減り、自分をコントロールすることが難しくなると考えられてきた。からである。

しかし、この考え方はプラセボ効果（思い込み効果）であることが最近の研究でわかっている。

が、プラセボ効果であったとしても「意思力が減る」と思っている人にとって「意思力は有限」というは事実であるとも言える。

そもそも脳はナニもしなくても疲れれていく

最新の科学では人間の基礎代謝（なにもしなくても消費するカロリー）の20%がわずか1300gの脳のはたらきによるものとされている。

そして、さらにそのうちの60~80%がデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）という部分で使われている。

つまり、脳はナニもしなくても、ぼんやり起きているだけでもエネルギーを消費し披露していっているのだ。

こうしたことが原因で、時間がたてばたつほど、脳が疲れて判断力をなくしていくことも指摘されている。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

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プロスペクト理論「人間は損を嫌うから」

ノーベル経済学賞を受賞したダニエル・カーネマン博士が提案した『プロスペクト理論』では人間は意思決定をする時に、「無意識的に得することよりも損失を回避することをえ選ぶ傾向がある」ということが言われている。

特にネガティブな状況にある時、ギャンブル性が高い意思決定をすることも指摘されている。

ギャンブルにおいて負けが続くと、一発で負けを回収するようなハイリスクな賭け方をしたり、

ダイエットに当てはめるなら、いくら頑張っても痩せないと悩んでいた人が最終的には断食ダイエットという極端な方法に走ったり、

日本が第二次世界大戦で、疲弊しきったさいに最後の最後に「神風特別特攻隊」という自滅して相手を攻撃する戦略をとったこと

などからも、プロスペクト理論がどういうおのなのか理解しやすい。

ちなみに、このギャンブル性の高い意思決定をする段階になると、企業が衰退することも「ビジョナリー・カンパニー3 衰退の五段階」にて数多くの事例と一緒に説明されている。

闘争・逃走反応の『逃走』を選ぶから

人間はある問題に対面した時に、問題解決をする（闘争する）か、それともあきらめる（逃走する）かを瞬時に判断している。

基準はできると思うかできないと思うかのシンプルな感覚である。

そして無理だと感じている時、つまり逃走を選んだ時は「オステオカルシン」という物質が骨から分泌されていることが最近の研究でわかっている。知られている。

このように人間の体は、解決できない問題に退治すると自分を守るように本能がデキていると考えられる。

オーバーロード現象（処理能力の限界）

「１＋１＝」という問題は誰でも簡単に答えられるだろうが、以下のような難題（ABC予想）

「a + b = c
を満たす、互いに素な自然数の組 (a, b, c) に対し、積 abc の互いに異なる素因数の積を d と表す。このとき、任意の ε > 0 に対して、

c > d1+ε
を満たす組 (a, b, c) は高々有限個しか存在しないであろうか？」

を解決するには多くの処理能力が必要になる。

ちなみにこのABC予想は未だに説かれていない。（2020年に兄弟の望月教授に説かれたというニュースがあったが世界的にはまだ認められていない。）

望月教授は7年半もかけたということだが、このABC予想には膨大な処理能力を求められるため多くの人が挫折している。

このように人間は脳が処理能力を超えてくると、諦めたり、問題を回避する行動をとることがわかる。

脳に老廃物が蓄積するから？

脳が働かなくなると感じる理由の１つに、脳を使うとβアミロイド（アミロイドβ）という疲労物質が蓄積されるからという説もある。

筋肉を使うと疲労物質がたまり、パフォーマンスが落ちることに似ている。

ちなみにβアミロイドはアルツハイマーの原因とも言われており、決断疲れを起こすのは、このβアミロイドのせいだという研究も多くされている。

またよく知られる脳科学の研究によれば、人間の脳は１日に3万5000回もの決断をしているという。

１日の睡眠時間を6時間、起きている時間を18時間だとすると１時間に1944回もの決断をしていることになる。

１分間にすると32回。なんと2秒に１回は何かしらを決めているのだ。

こうした無限に行われる意思決定が疲労物質を蓄積させて、思考力やセルフコントロールが弱くなると考えられている。

快楽原則にしたがってしまうから

心理学者フロイトは「人間は快感を求めて苦痛をさけようとする。」という概念をとなえた。

これが「快楽原則」と呼ばれるもので、この快楽原則があるから、僕たち人間は難しい仕事や勉強、そして選択に迫られると苦痛を感じて快楽であるマンガやyoutube、そして時にはアルコールやタバコに逃げてしまうのである。

ようはストレスが溜まると発散させられずにはいられなくなるのだ。

こうした快楽原則が、決断疲れを起こした時により快楽（報酬）が欲しくなるため、非合理で支離滅裂でリスクの高いギャンブル的な行動を取ることも説明ができる。

そして、そんな僕たちが疲れている瞬間を狙って、多くの企業は商品を売り込もうとしてくるのである。

決断疲れを利用した巧妙なマーケティングの罠

「なぜこんなものを買ってしまったんだ？」

そう思ってしまうのは、人間が決断疲れを起こしている時を狙って広告をうってくるマーケティングの罠が潜んでいるからだ。

あなたは、ただたんにその罠にひっかかっただけである。

夜の通販番組

夜に行われている怪しい通販組をみて、「こんなの買う人いるの？」と思う人がいるかもしれないが、買う人がいて収益がたつからわざわざ高額な放送枠にお金を払って放送されているのである。

雑誌の最後にあるコンプレックス商品の広告

↑雑誌やWEBメディアでもダイエットやAGA、豊胸や肌の黒ずみなどを煽ったコンプレックス商品の広告をよく目にする。

これも、こんなの「効果あるわけないでしょ？」、「こんなの買う人いるの？」と思う人がいる一方で、広告されつづける理由は「購入者が多くいて費用対効果が合うから」である。

これは雑誌の読者が読み疲れた後や、暇でなにか刺激を欲している場合にとても効果があると考えられる。

駅や通勤電車にある広告

駅の構内や通勤電車の中もよくみると怪しい広告がたくさんある。

週刊誌をはじめ、脱毛、そしてサラ金など広告までさまざまだが、これも仕事を終えて決断疲れをしている人にとっては、なにか特別なものに見えてしまう仕掛けがされている。

レジの前に並ぶ割引商品

買い物に行っても最後の最後に決断疲れを利用したマーケティングが行われている。

リフレッシュするためのガムやタバコなどの嗜好品、そして大幅に割引された商品など、本当は必要ないのについつい買い物かごに入れてしまうのも決断疲れを利用したマーケティングと呼べる。

低賃金と長時間労働

そして、多くの人がきがついていないが、あなたの会社はあなたを「会社を辞める」という選択をさせないために低賃金で長時間労働をさせているかもしれない。

長時間労働は生産性を下げることはすでに多くの社会実験で証明されている。

さらに低賃金だと「辞めたら生活できない」という恐怖も植え付けることができる。

こうした心理を経営者が、もしあなたの努めている会社だとすれば、もうそれは転職したほうがいいかもしれない。

大きな失敗をする前に気が付きたい！「決断疲れをしているかも…」と思ったら

街のなかをよく観察していると、または自分の行動を観察してみると「あぁ、この人（または自分）疲れていて思考回路がもう働いていないな」ということがわかる。

その事例を紹介したい。

要もないのにスマートフォンをいじりたくなってしまう

スマートフォンにはSNSやゲームなどの刺激（報酬）が詰まっていて、疲れてくるとセルフコントロールできなくなりついつい触りたくなってしまう。

無性にスマートフォンをいじりたくなってしまっている自分に気がついたら、しっかりと回復させたほうがよい。

脂っこい食べ物・甘いものを欲してしまっている

疲れているのであれば、消化もよく栄養たっぷりの食事のほうがいいに決まっている。（病院の食事をみれば嫌でもわかる。）

がしかし、僕たちは疲れていると、なぜか焼き肉や天ぷら、ハンバーガーにコテコテのラーメンなど『スタミナ』がつきそうな食事に走ってしまう。

サラリーマンのランチをみても中年太りしているいかにも栄養過多の人が「ラーメン大盛りで！」、「ご飯お変わりください！」と言っているのを見れば、なにかおかしいことに気がつくはずだ。

人間は疲れているとなぜか大食い、しかも脂や糖質の高い食事に走っている。

過激な言葉や刺激に反応してしまっている

「今だけ半額…」

「飲むだけで１ヶ月で10キロ痩せた！」

「40歳でもたった3ヶ月で結婚できた！」

「３ヶ月で月収100万円稼げるようになった方法…」

など、よくコンプレックス商品やサービスが過激なキャッチコピーで広告されているが、コレに反応してしまっている人も疲れている。

こんな言葉を聞き流せなくなっているとしたら疲れていると判断しよう。

決められなくなり、判断を先延ばしする

多くの事例で紹介したとおり、決断疲れを起こしてくると、判断することじたいを止めたり、先延ばしする傾向がある。

ここ数日間を振り返ってみて、ズルズルと先延ばしをしてしまっていることがらがあるとしたら、あなたはきっと疲れているだろう。

浪費をしだす

大企業の経営者の話を聞くと、ストレスがひどいがゆえに

300万円のロレックスを衝動買してしまった。
ついに愛人を作ってしまった。
赤ちゃんとして扱ってもらえる「バブバブバー」に行ってしまった。

などの逸話をよく聞く。

疲れてくると、無駄なものやことに時間とお金を浪費してしまうのは優秀な人でも同じなのである。

こんな状態で重要な会社の意思決定や舵切りができるのかどうか、不安でしかなくなる。

決断疲れを促す７つ要因

無意識に判断をしていることも忘れてはいけない。

まずあまり知られていない部分から紹介したい。

自分でコントロールできないものをコントロールしようとする

自分の脳に紐付いていないものは全て、コントロールすることができない。

なぜならば、逆を言えば他の人がコントローラー（脳）を持っているからだ。

よくある例は

他人の思考や行動を変える
他人が運転している車の進路
交差点の赤信号
通勤電車の速度
株価

餌や褒美、懲罰、脅しを与えることで一時的にはコントロールできるような気分になってしまうかもしれないが、永続的ではないし反動が大きい。

それから、もちろん自然現象も、あなたの脳に紐付いていないのでコントロールすることはできない。

天気
１日が24時間であること
地球の自転

などだ。

考えればよくわかるのだがコントロールできないことに大切な意思を使う余裕があるのであれば、コントロールできるものをより精度高くコントロールしたほうがうまくいく。

不可能を可能にするくらい無謀なので、個々の領域をコントロールしないことで決断疲れを回避できる。

そして、逆の場合もある。

自分でコントロールできるものを「コントロールできない」と思いこんでいる

また逆に自分でコントロールできることをコントロールできないと思いこんでしまっている例もある。

自分の脳みそに紐付いているものは全てコントロールすることができる。

自分の感情のコントロール
自分が働く会社の選択
自分がつきあう人々の選択
誰かにお願い・教えてもらうという選択

などだ。

特に「仕事を辞めたいけど、自分がいないと仕事がまわらなくなるから辞められないという思い込み」をしている人は多い。

日本には生活保護や失業保険という素晴らしい制度がある。

そして、あなたが辞めても、会社は他の人を雇うことができる。

つまり、働かなくても生きていけるという選択肢を無視して「勝手に、この会社で働かないといけない。」と思い込んでいるのである。

自分に手足や脳みそがくっついている限り、全ての行動や考え方は自分でコントロールできるものであり、他の人がコントロールできるわけではない。

マルチタスク

「マルチタスクができる人は優秀」という認識がひろまりすぎているせいで、マルチタスクのデメリットについてはあまり知る人はいない。

マルチタスクのデメリットはずばり、「むだに意思決定の回数を増やす」ことである。

本来人間の脳は複数のことを一緒に処理できないようにできている。

３人の話を同時に聞いて理解できなかったり、考え事をしてたら、電車を乗り過ごしてしまう経験がまさにそれだ。

実際にハーバード大学の研究でも「能率の高い社員はタスクを変える回数が少ないのに比べ、能率の低い社員は1日に500もタスク変更をしている」ということがわかっている。

欲求を我慢する

ダイエット、禁煙、禁酒、または受験勉強や就職活動、アスリート生活により遊びの制限をしたことがある人にとっては、我慢することがどれほど苦痛で大変化をしっているだろう。

人間は「やってダメ！」と言われれば言われるほど、やりたくなってしまう生き物である。

そして、「今は我慢」ということを考えるたびにエネルギーを消耗していく。

そしていつの日か、我慢できなくなり欲求が爆発し、

ダイエットの時にどか食いしてしまったり、
セックスレスの時に浮気相手を作ったり、
週末に意識がなくなるまで泥酔したり

してしまう。

これは先に紹介した人間が持っている「快楽原則」に当てはめることができる。

スマートフォンのアプリやニュースよる脳過労

スマートフォンには、無限に気になる画像や動画を見せてくるしかけや気になる人のプライベートを除くしかけがされている。

そのたびに、脳は意思決定を繰り返し疲労していく。

特に休憩時間にスマートフォンをいじる人が多く、実際には脳は休憩できず思考力や自制心が低下することがいろいろな研究で報告されている。

もっと驚きなのは、スマートフォンを使っていないときにも思考力や認知能力が低下しているという実験結果だ。

スマートフォンが近くにあるだけで、新しい連絡や通知が気になってしまい、通知があったと錯覚してしまうくらい意識がスマートフォンに流されてしまってるからだ。

睡眠不足

「アルコールを飲んで車を運転することは、正常の意識で運転できないので危険である」ということを多くの人がしっているが、18時間起きている人は、飲酒運転している人と同じくらいまで意識レベルが低下することは、あまり知られていない。

寝てない自慢をして仕事をしている人は、酒を飲みながら仕事しているくらい愚かなことをしている、と気がつくといいかもしれない。

栄養不足と過剰な加工食品

「あなたの体は、あなたの食べたものでできている」ということが当たり前であるように、あなたの脳もまた、あなたの食べたものでできており、それを栄養にして活動をしている。

ハーバード大学のエバ・シェルハブ博士によれば、脳はビタミン・ミネラル、抗酸化物質を多くふくんだ食事をとると、活動が活発になると報告している。

逆に栄養不足だったり、人工添加物たっぷりの加工食品や糖分が過剰な食事は脳には有害あるとも報告している。

「お腹が空いているとイライラする」という感覚からもしっかりした栄養で脳と体を満たしてあげることは、思考力や忍耐力を高めてくれることに間違いはないだろう。

決断疲れ回避する方法

いろいろあるが、その中でも効果的だったものを４つに絞って紹介する。

瞑想して脳みそをスッキリさせる

疲れると意識が色々なところに飛んで仕事に集中できなくなる。

プライベートの問題を仕事に持ち込んだり、またその逆の状況がおきたりする。

すると、多くの人が栄養ドリンクやカフェインを手にするようになるのだが、それよりも圧倒的に効果があったのが瞑想だ。

（カフェインや栄養ドリンクは耐性ができるので、そのうち効かなくなる）

僕の場合、たった１分の瞑想を始めたことがきっかけで、気持ちをフラットにしてスムーズに意思決定をできる状態になることができた。

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる。精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP＞

体調をよくする

体が疲れているとそれだで頭が働かなくなる。

そのため睡眠の質を高めたり、食事に気を使っってみた。

特に不健康だったというわけではないが、ベストコンディションになると快感が増大するので、イライラすることが減り、よりよい意思決定を行えるように感じた。

逆にアルコールによる二日酔いや寝不足というのを極端に嫌うようになった。

ちなみに質の高い睡眠は、脳の老廃物を掃除したり、栄養バランスのよい食事は脳の発達に有効であるということもわかっている。

当たり前といえば当たり前だが、いい睡眠といい食事は体だけではなく、脳みそにとっても最高の投資となる。

環境を整えて意識が飛ばないようにする

誘惑を目の前にして誘惑を断り続けるというのは、焼肉食べてる人の隣でダイエットをするようなものである。

むだに欲求を刺激され意識がそっちに流れやすい。のにもかかわらず我慢しないといけないまさに地獄のような環境だ。

そういう環境をまずは変えた。

例

スマホやパソコンの通知を全てOFFにして鞄にしまう
余計なブラウザは開かない
机の上にナニも置かない
図書室などを使ってひと目が気になるようにする

などなど。

心理学では「パブロフの犬」という有名な実験があるが、人間は意識しただけで、体が反応してしまうようにデキている。

例：

梅干しやレモンを想像するとヨダレが出る
ヌードを見ると脈拍が早くなる
好きな人を意識すると普通ではいられなくなる

このような状況をさけるためにも「不必要以外なものは全て視界にすら入らないようにする環境」を作ることはとても大切である。

最初に計画をたて、考えずに行動できるようにする。

無計画で気分と感覚、頭の中のイメージだけで仕事をしていたが、しっかり計画をすることによって時間を1/3にまで減らすことができた。

つまり無駄な作業と意思決定を節約できたといえる。

単純に買い物にいく時に、買い物リストを作ってからいくのと、作らずに行くのでは疲労感が全く違うのと同じだ。

買い物リストがないと、気分に頼って行動できるメリットがあるが、必要なものが明確になっていないので、お買い得商品に誘惑されたり、商品棚を網羅してしまうということがある。

その分家家的に多くの判断を必要として決断疲れを引き起こす原因になる。

仕事でも勉強でもトレーングでも行動に移す前に、一度やることをリスト化して途中で誘惑に惑わされたり、考えたりして余計な意思力を使わないようにすることができる。

とくに計画づくりでは「いつ」、「どこで」、「どのように」という３つの要素を入れるとより行動に移しやすいこともわかっている。

ポモドーロテクニックを取り入れる

そして、最後に集中力と仕事効率化という点で一番効果的だったのがポモドーロテクニックという時間管理術だ。

簡単に言うとサーキットトレーニングのようなもので

仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分
仕事：30分
休憩：10分

のような時間割で仕事をこなしていく。

僕の場合は１日にこれを6セット繰り返している。つまり働いている時間は実質１日３時間程度だ。

それまでは、ダラダラと働いて１日９時間程度、はたらいたつもりになっていた。

詳細はこちらの記事から↓

【不都合な真実】頑張るよりもリラックスしたら仕事効率が37.5%UP

「まさかリラックスに意識をむけるだけで仕事のパフォーマンスが37.5%もUPするとは思わなかった。」というのが僕の感想である。具体的に仕事効率化した方法はコチラ↓12時間の仕事を3時間に凝縮させた考え方と仕事術を５つのステップで紹介＞僕のこ...

おそらく仕事の間に休憩を挟めるので脳も回復デキているのだと思う。

このポモドーロテクニックについては超絶おすすめなので、多くの人にもおすすめしたい。

あとで詳しい記事も書こうと思う。

【まとめ】意思力はプラシーボ効果だが、後半になるほど意思決定の質が低くなるのは確か

自暴自棄に陥りそうになているなら、まずは休憩して疲労を回復させること、そして同じ状態に陥らないように、今までの行動を改善する必要がある。

僕の場合はこれをすることにより

ストレスなく仕事に取り組めるようになった
モチベーションにたよらず仕事に取り組めるようになった
燃え尽き症候群にもならなくなった
少ない時間で仕事をこなせるようになった

という報酬をえることができた。

きっと役に立つと思うので、あなたのできそうなところから始めてみてはどうだろうか？

仕事も恋愛も「平常心」なら成功率UP｜1分の呼吸で心を落ち着かせる方法

しんたろう — Wed, 08 Sep 2021 07:10:43 +0000

「呼吸で心を落ち着かせることができる。」と気がついている人は、本当に洞察力が鋭い人だと思う。

お金もかからないし、道具もいらないから、その場でできるし、どんな状況でもできるから、心を落ち着かせるには、本当に使える実践的な解決策だ、と気がついているかもしれない。

僕が最初に「しっかり呼吸をしてください。呼吸が基本です。」とアドバイスをもらった時なんて、

『呼吸で解決したら、今頃こんなに悩んでいない。もっと根本的なアドバイスをしてほしい。こんなことにお金払っているわけじゃない！』

と聞く耳を持たなかったからだ。

でも、イザやると効果抜群だったので、その内容をあなたにもシェアしたい。

ちなみに僕がこの記事を書く以前から、「呼吸で心を落ち着かせる方法」というのはいくつもあり、あなたもそれを読んだことがあるかもしれない。

【目次】この記事の内容を

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。
【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由
呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…
【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ
【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする
【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

心が落ち着かない状態のまま頑張ることは、失敗に向かって頑張るのと同じ。

あなたももっと落ち着いて考えて行動をすれば、こんなしっぱいはしなかったはずだ！という経験はないだろうか？

心を落ち着かせないデメリットは非常に大きい。

月曜日の朝、通勤ラッシュ中に無理に信号を渡ろうとして交通事故を起こしたり、
好きな人に連絡したい気持ちを抑えられず、きがつけば自分から一方的にメッセージを送った形跡だらけになって嫌われたり、
手元がくるって大事な作業を全部失敗においやったり、

と、焦っている人の失敗談をあげれば、キリがないほどでてくる。

焦ったり、心がなんだかソワソワした状態は、なにをやってもうまくいかない。

やっている途中に自分が無意味な行動をとっていることに気がついて、血の気が引いたりすることがある。

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

少し前までの僕は、モチベーションとか努力とか、意識高い系、The体育会系と言われるような状態で仕事を続けてきた。それこそ、鼻息ブンブン!で、自分は忙しいんだ!、声をかけるな!、怠けるな！もっと努力しろ！と言うような雰囲気を醸し出していたと思...

１時間焦って仕事するよりも、10分間を冷静になるために使って、残りの50分で集中して作業するほうが結果的に、時間も早くおわり、質の高い仕事ができる。

【体験者の声】呼吸で心が落ち着かない４つの理由

呼吸で心を落ち着かせる方法というのを、あなたも以前試したことがあるかもしれない。

でも、次の４つのことを知っていたら、きっと効果を得られるはずなので、ぜひ知ってからもう１度、呼吸をしてみて欲しい。

心を落ち着ちつかせようと、焦ってしまう。

面白いもので、「落ち着こうとすれば、落ち着こうとするほど、落ち着くことができない。」というまるでコントでもしているかのような状況に陥りがちだ。

眠りたいのに眠れない、寝ようと意識すればするほど、眠れないのと同じだが、意識をすればするほど緊張してしまう。

心を落ち着かせようと、しなくても呼吸と心のメカニズムを理解しておけば、勝手に落ち着くことができる。

呼吸で心が落ち着くメカニズムを理解していない

結論から言うと、呼吸と心理状況は連動しており、呼吸がゆっくりになると、自然と心も落ち着いてくる。

専門用語では「情動呼吸」とも言われており、呼吸が浅く、早くなるとなると感情はネガティブになりがちになり、呼吸が深く、ゆっくりになると自然と心も落ち着いてポジティブにになってくる。

逆に、ネガティブな感情になっている時は、呼吸が浅く、早くなっているので、呼吸をゆっくり、深くにすることでネガティブな状態からポジティブな状態に転換することもできる。

緊張している時に、生理的に人間が深呼吸してしまうのも、落ち着きを取り戻すための生理的反応ともとらえることができる。

正しく呼吸ができていない

「呼吸なんて今もしてるんだからできるのが、当たり前でしょ！」と主持っているかもしれないが、もしあなたが30秒間、息を吐き続けることができなければ、呼吸が浅い部類に入る。

実際にやってみるとわかりやすいので、タイマーを押すと同時に息を吐いてみて欲しい。

呼吸する機能が弱っている

そもそも、現代人の呼吸する機能は弱っていると言われている。

原因は慢性的な運動不足もあるがスマホやパソコン生活による姿勢の崩れなどもあげられる。

本来膨らむはずの肺や横隔膜が凝り固まっており、動かないということや、肋骨や肩甲骨まわりの関節が固まってしまっていて、十分に肺がふくらまないことなども言われている↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

それだけじゃなく「二酸化炭素耐性」が弱くなっており、少しの酸欠でも体やメンタルが過剰反応してしまうというのもある。

あなたにはどれが当てはまっただろうか？

２つでも当てはまるものがアレば、きっとここで紹介する呼吸法で、ビックリするような効果を実感するだろう。

呼吸するだけで、平常心を保てるようになると…

呼吸法を説明する前に、平常心がたもてると、どんな世界がまっているか？ということについてもシェアしたい。

５万円の海外旅行に行くよりも、圧倒的に非現実的な世界を体験することができるだろう。

僕の経験をはなしておくと、

理想的な彼女を獲得

〜あなたの理想の容姿、体型、ファッションの女性がいた時に、臆せず声をかけることができますか？〜

好きになってしまうと、人間は感情をコントロールするのが難しくなる。

会いたくなってしまったり、電話したくなったり、またはデートに誘って、そのうちにキスやSEXもしたいという欲求も強くなっていく。

そして、我慢すれば我慢するほど、ストレスになり、たまに欲求が全面に出すぎて、相手に嫌われるという経験は誰しもあると思う。

でも、呼吸で心を落ち着かせることができるようになると、相手のことを好きになってしまっても、ひたすら自分の欲求を我慢し、相手の話を聞いたり、理不尽でも相手の欲求を叶えるこことができる。

結果、自分の理想的な女性を彼女にすることができた。
（※現在はコロナの影響で遠距離恋愛になりそのまま破局にはなったが…）

ムダな時間と作業を75%削減

〜忙しいを理由に、手当り次第に仕事をこなして長時間労働しちゃってませんか？〜

３年前までの僕は、手当り次第に重要そう、緊急そうと思える作業をこなしていた。

当時は気が付かなかったが、『多忙に追われていて焦っている自分』だった。

思考が浅くなり、『考えるよりも行動力！量！』ともろに体育会系ののりで仕事をしていた。

やっていたが、今は心を落ち着かせることで冷静にやることを分析し、効率良い順番で取り組むことができるようになった。

結果的にムダな作業と時間を75%も減らすことができた。

苦手だと思いこんでいた「習慣化」を獲得

〜『苦手』は単なる、あなたの思い込みだとしたら？〜

僕は今まで、日記を書いたり、詳細な計画を作るということが本当に苦手だった。

特になりか同じルーティーンをひたすらやるということができない人間だった。

しかし、この呼吸エクササイズをするようになってから、苦手だった、「１日の計画」を立てたることの習慣化に成功。

もう２年以上継続できている。

１ヶ月後、３ヶ月後の予定を予め決めておくと、いままで直前になるまでやり残しておいたことが、雪崩のように襲いかかってくる、ということが無くなる。

習慣化の獲得は、時間を多く作れるようになって本当によくなった。

自分で自分の機嫌を取る方法を獲得。

〜怒って解決する問題が、この世にあると思いますか？〜

この呼吸エクササイズをする前の僕は、機嫌が悪くなると感情を顕にしてしまっていた。今でいうところの、「自分で自分の機嫌も取れない恥ずかしい人」っていう感じだろう。

感情に振り回されて、行うコミュニケーションは、相手のまえでいきなり丸裸になって、さらに失礼なことを言うくらい恥ずかしいことだと思う。

思い出すだけで、顔が赤くなるほど恥ずかしい気持ちになってくる。

しかし、呼吸で心を落ち着かせることができるようになってからは、自分で自分の機嫌が取れるようになった。

いつでも自分を快適な状態にもっていけるのは、疲れた時にエナジードリンクを常備している以上の安心感を与えてくれる。

さらに、快適な時間をつくれるようになると、問題解決が格段と上がってくる。

僕の場合は「習慣化する方法」を獲得できたのが本当によかった。

自分が置かれている状況をよく把握できるので、今までの自分では至れなかった考え方をできるようになる。

実際に体験した方からも

夜にすんなり眠れるようになった。
久しぶりに熟睡できて、朝の快適度が違う。１日の生活が変わっきた。
たまに子供に脊髄反射的に怒りを爆発させてしまう機会があったけど、自分を抑えられるようになってきた。
花粉症の薬がいらなくなりました。

なんて報告もいただいている。

３ステップで解説します。

今まで読んできた「呼吸で落ち着く方法」を全て忘れて、新しい呼吸法を習得する覚悟で続きを読んで欲しい。

【実践編】５分で心が落ち着く呼吸法3ステップ

【注意事項】このエクササイズの最中に、あくびが出て眠気が止まらないという人が続出しています。なので、眠れる環境でやることをおすすめします。

これから説明することを５回、多くても10回くりかえせば、心が強制的におさまる

慣れてくると、まるでスポーツをした後の清々しさ、気持ちよく温泉に入った時のスッキリ感を感じることができる。

ステップ１▶ 目を瞑る

立った状態でも寝た状態でもいいので、目をつむる

ステップ２▶ 口から息をゆっくり吐き続ける（目標：30秒）

できるだけゆーーーーっくり、口から息を吐く。目標は30秒。

ステップ３▶ 鼻から息をゆっくり吸い続ける（目標：30秒）

息を吐ききったら、今度は鼻からゆーーーーーっくり息を吸っていく。

これを５回もすると、心臓の鼓動がゆっくりとなり、凝り固まった筋肉や神経がゆるっとほぐれてくる。

肉体的にほぐれてくると心も連動するかのように落ち着いてくる。

鼻呼吸ができないという人は、このやり方を実践すればできるので、読んでから戻ってきて欲しい↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ

【コツ】自分が一番落ち着ける環境をイメージする

ディズニー映画の『ピーターパン』では、子どもたちがネバーランドに向けて空を飛ぶシーンがある。

ティンカーベルの「魔法の粉」をかけると子どもたちは、空を飛べるようになる、と勘違いされがちだが、実は飛ぶためには「飛べると信じる心」を持ち合わせていることが条件であることは、あまり知られていない↓

呼吸で心を落ち着かせるのも一緒で、実際に呼吸する心が落ち着いていくと信じるところが重要になってくる。

自分が1番落ち着くことができる場所をイメージしたり、実際にその場所に足を運んでリラックスすることもいいと思う。

この思い込みからイメージする力は本当に効果がある。

イメージするだけで匂いがするくらい、
イメージするだけでよだれが垂れてくるくらい、
イメージするだけで涙がうかんでくるくらい、

想像できるようになると、それだけでも心が落ち着いてくるのがわかる。
逆に自分の嫌いな人や気持ち悪いヘビやクモ、虫、くさいトイレをイメージすると不快感がまして、よけいにパニックになったり、イライラしたりという状態になってしまう。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

焦る気持ちがミスを増やす。心を落ち着かせて仕事の効率をUPさせる方法

【まとめ】効果がなかった人がまわりにいない。

僕はこのこの心を落ち着かせるための呼吸エクササイズをのべ100人以上に伝えてきたが、効果を実感できなかったという人にまだ出会っていない。

音声で実際にガイドされる方法を試したい人は、ここから音声をダウンロードすることができる↓

ダウンロードする＞

もし、効果が感じられないようだったら、コメントで教えて下さい。

なぜ？理想と現実のギャップに苦しむ２つの原因。３つの解決方法

しんたろう — Mon, 01 Feb 2021 10:49:08 +0000

本当に残念な話なのだが、日本の社会で普通に生きているだけでは、普通の生活は手に入らない。（平均年収を稼げない人が70%以上）

なぜならば、今の日本は超高齢化社会かつ、先に産まれてきた人たちが優遇されるという日本の構造があるからだ。

↑この状況に、あなたはどうおもうだろうか？

ただ、勘違いしてはいけないのは、あなたが理想とはかけ離れた生活を送っている現実は、あなたが自分で作り上げてしまっているという事実だ。

というのも、あなた以外の人で、理想の人生を生きている人たちがいるのが現実だからだ。

その人達は理想を手に入れるための判断、意思決定を間違わずに行えていることにある。

つまり、あなたは知らない間に間違えてしまっているのだ。

その原因２つと、僕が実践した解決方法３つについてシェアしたい。

重要なとろで意思決定(進路)を間違えてしまい、さらに…

なぜ、あなたの人生が理想的になっていないか、と言うと、単純に、大切な場面で間違った方向に意思決定をしてしまっているからだ。

逆を言えば、あなたの理想に進むように意思決定を常に取り続けていれば、あなたの理想の人生になっているはずだ。

なので、あなたが選択肢を、意思決定をどこかで間違えたのがきっかけで、理想とはかけ離れた人生になってしまっているのだ。

その原因は大きくわけると2つの理由がある。

１つはあなたが、前回の記事でも説明したように、今まで得てきた経験が先入観（バイアス）を作り、気が付かないうちに判断を間違えてしまっていることになる。

そして、もう１つはあなたが、知らない間に、日本の経済システムに飲み込まれてしまっているからだ。

「そんな、ことはない！自分は間違っていない！」と反論したくなるかもしれないが、今、現にあなたは理想の生活から逸脱しているのだから、そうなのだ。

その理由を説明していきたい。

あなたの経験（バイアス）が邪魔をする。

なんども説明しているのでしつこく感じるかも知れないが、僕たちの意思決定は過去の経験や本能に従って行われる。

経験から脳が合理的に、あなたが生き残るのに最適な方法を導き出してくれるのだ。あなたの理想や意見は無視して。

特に人間の脳は

危険を避ける
報酬を得る

という２つのこと本能的かつ反射的に行ってしまう。

そして、この２つの本能が、幼い頃から親や先生に植え付けられて、あなたの判断を理想から遠ざけ続ける。

わかりやすい例が、親から

「あぶないから○○はやっちゃいけないよ。」

「なんで、そんなこともできないの？」

「他の子はできてるのにねぇ…」

と言われると、「危険だと言われることはやらないほうがいい」「失敗したくない」という恐怖から、あなたの未来は勝手に安全領域にとどまりつづけ、失敗しないことを最重要項目して四季ていくことになってしまう。

すると、恐怖を回避し、安定的に報酬が得られる「経済システム」に飲み込まれていく。

もう１つ、ものすごく悪い影響を受ける。

「勉強しなかったら大人になって後悔するよ？」
by 後悔しているのに、それでも勉強しない親

「ここで通用しなかったら、他の会社で通用しないよ？」
by 転職したこと無い上司

「そんなんじゃ社会に行っても通用しないよ？」
by 社会にでたことの無い学校の先生

このような、本人が経験したこともないことを、さも正しいかのように、強い立場を利用して強要されたことはないだろうか？

僕たちは、自分の立場が弱いと感じると、どうしても立場が上の人の意見を鵜呑みにしやすい。嘘かどうかなど考えもせずに、受け入れてしまう。（権力バイアス）

ここにハマってしまうとまるで奴隷と奴隷主のような関係が成立してしまう。

既存の「経済システム」に吸い込まれていく。

よく考えれば当たり前の話なのだが、日本の教育は、日本の国力を上げるため（経済を支えるため）に作られている。

なので、日本の公教育では優秀な「労働力」が養われるように行われている。

学校教育では「思考停止」を身に付けさせられる

日本の学校では、とにかく非合理的なルールを守ることが重要視される。

よくわからない校則にしたがい、勉強も一方的に教えられた内容を暗記する手法が取られている。

そして、

「大学にいけば将来（視野）が広がる」

「高卒だと低賃金の仕事になる。」

という暗示をかけられ、奨学金という名の借金を抱えさせられて、大学に進学することになる。

そうなると、借金を返済するためにも「働かない」という選択肢はなくなる。

そして、これはこの国にとってはとても都合がいい政策だ。いずれせよ、労働に縛り付けることができるからだ。

高待遇があなたをサラリーマン人生に縛り付ける

いい就職につけた人は、十分な給料や福利厚生が与えられるので、仕事を辞められなくなる。

また、まわりにサラリーマンで年収1000万円の人がいればわかるかもしれないが、お金を使う時間がないくらい働いている。

つまり、稼いだところで、昇進したとことで、自由にはなれないのだ。

こんな現実が嫌で30代になると、起業を考えたり、このままでは終わりたくない人が出てくるが、結局は、会社が提示してくれている高待遇を手放すのが怖くてサラリーマン生活を辞めることは出きない。

大手企業で働く優秀な人ほど、そんな人が多いような気がする。

ブラック企業があなたを貧困環境に縛り付ける

このパターンが１番最悪で、長時間労働かつ低賃金のブラック企業に務めてしまう場合だ。

ちなみに、なぜブラック企業が潰れないかと言うと、日本の官僚の労働環境がブラック（若手の85%は6時間未満の睡眠しかとれない。）で、国自体がが取り締まれないのも当たり前である。

そして、長時間労働をすると人間の思考は停止し、転職活動をすることを考える余裕すらなくなり、最終的には精神的に病んでいく。

日本の通勤の様子をみれば、ギリギリの精神状態で会社に通っていることがよくわかる。

自分の生活を支えるのがやっとだったり、家族を支えるのがやっとだったり、年金制度や医療制度が崩壊していることを考えれば、死ぬまでその状況から逃げ出せないように思えてしまう。

じゃあどうしたら？判断を間違えないようになる？

理想に向かって進むには理想を持ち続けること、そして間違った方向に進んでいかないことが重要だ。

そのために、僕が行った３つを紹介する。シンプルだがとても強力な方法だ。

目標・やりたいことを持ち続ける

「目標・やりたいことを持つ」というのは、簡単に言うと、自分が進む方向や基準を常に決めておくことだ。

多くの場合は、自分が進む方向がわかっていないので、お金や恐怖に引っ張られて、自分の理想とは逆方向に進んでしまう。

しかし、進む方向がわかっていればお金の誘惑や恐怖についても冷静に対処することができるようになる。

それから、目標ややりたいことを持っていたとしても、大抵の場合は、就職する時に「それは社会では通用しない」と叩かれる。

叩かれても無視しよう。

ここで挫けたらおしまいだ。

自分の好きなことが見つからないなら、『強制的に好きなことを見つける方法』３ステップで公開

瞑想する

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

↑体験談。

なぜ、瞑想なのか？と戸惑うかも知れないが、瞑想をおすすめする理由は２つある。

１つがずっと話をしているバイアスを外すのに瞑想が効果的であるということ。

瞑想を行うと、実在している世界と自分の感覚、認識が不一致していないことに気がつくことができる。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

↑体験談

そして、もう１つはメンタルコントロールや自制心を整えることができるので、骨髄反射的に怒ったり、間違った選択をしたりすることを減らすことができる。

だれでも調子がいいときは、正しい選択をすることができる。

しかし調子が悪い時、苦しいことから早く逃げたいため、自制心を失い間違った選択をしてしまう。

瞑想はそうした間違いをするリスクを大幅に下げてくれる。

ブログ書く（明文化する）

そして、最後に重要なのが、理想や思っていること、そして普段の行動や感情を明文化しておくことだ。

僕たちの記憶というのはとても曖昧なもので、記憶として残しておくと、現実と非現実が混ざりあった間違った情報となってしまう。

あれ？？？ | ライフマニュアル

子どもに残したい、お金よりも大切なこと。

これをやっておくと、どんな意思決定がどんな結果をもたらしたかを正確に把握することができる。

それから、なぜブログがいいのかというと、収入につなぐことができるからだ↓

あれ？？？ | ライフマニュアル

子どもに残したい、お金よりも大切なこと。

日記でもいいのだが、ブログにして月に10万円でも収益があがるようになると精神的、時間的な余裕ができるので、自分の理想的な人生を考えたり、設計したり、行動したりできるようになってくる。

なので、自分の間違っている行動や判断を改善するために明文化（ブログだとなお効果的）することをおすすめしたい。

【まとめ】自分の「思い違い」を変えることがまずは重要。

まず、基本的に日本の社会構造は、労働者に回ってしまうと極端に自由に生きることは難しくなる。

昇進すれば給料も増えるが、一方で自由に使える時間を失っていく。

多くの場合、中学生や高校生くらいで、「非合理的でおかしい校則」に気がつくのだが、結局は大人に言い負かされて「非合理な経済システム」へと飲み込まれてしまっていく。

そして、気がついた頃には、それが常識として身についてしまっているので、なぜ自分の理想な人生にならないのか、現実に苦しむことになる。

しかし、基盤が非合理なシステムなので、どうあがいても理想の生活というのは合理的に手に入れることは非常に難しくなる。

だからこそ、理想を手に入れるには非常識だと一般的には思われている行動や思考が必要になってくる。

ココで紹介した３つの方法は、地味だが確実に人生を変えてくれるので、ぜひあなたにもおすすめしたい。

「呼吸するだけで…」自暴自棄、精神が不安定になった時にセルフコントロールする方法＞

NHK『瞑想でたどる仏教』から学ぶ、瞑想と瞑想の効果を上げる方法

しんたろう — Sat, 28 Aug 2021 10:26:50 +0000

YOUTUBEを観ていたら「瞑想でたどる仏教」という興味深いタイトルの動画あったので観てみた。

仏教を深く研究、実践している人からの話はものすごくわかりやすい。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

また、NHKが制作した動画ということもあり、とてもわかりやすく、特にアスリートである為末大さんの例え話はスッと入ってきやすかった。

動画は全部で３つあり、より深く理解するためにまとめてみた。

【目次】この記事の内容を

苦しみは自分の「意識」が作り出し、拡大していく。
心を観察する（瞑想する）ことが重要
習慣が瞑想の効果を高めてくれる。

苦しみは自分の「意識」が作り出し、拡大していく。

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自分で苦しみを作り出している。さらなる苦しみを生む。

瞑想では仏教の専門用語で「色（心の外）」と「名（心の中）」という２つのワケ方をする。

動画の中でもあったように「矢が体に当たった事実」というのは、「色（心の外）」であり、その後に発生する「痛い」という感覚は「名（心の中）」で発生するものである。

そして、この「痛い」から苦しみは発生し、さらに拡大して、

「痛い」
↓
「なんでこうなった？」
↓
「矢を放ったのは誰だ？」
↓
「むかつく」
↓
「仕返しをしたい。」

というように、痛みだけではなく、憎しみやさらなる苦しみをまで拡大してしまう。

しかし、これは心が勝手に苦しみを生み出しているだけで、事実「色（心の外）」ではない。妄想とも言える。

一般的には、この「色」(事実)と「名」(思い込み)を分けることができなかったり、「名」（思い込み）が発生した場合に止めることができない。

しかし、瞑想をしていくと、この事実と妄想をわけることができたり、妄想に気がついて苦しみの連鎖を断ち切ることができるようになる。

心を観察する（瞑想する）ことが重要

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注意を振り向けて、しっかり把握すると「色（心の外）」と「名（心の中）」を分けることができるようになってくる。

そして、瞑想には大きくわけて２種類にわけることができる。

（止）サマタ瞑想

一点に集中する方法として、サマタ瞑想（呼吸瞑想）がある。

サマタ瞑想は、精神統一をするのと同じような感じだ。

とにかく１つのことサマタ瞑想では呼吸に集中することで、その本質が見えてくる。

実際にやってみると、集中力が増し、頭がキレッキレになるのがわかる。

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

危険度ゼロ!?初心者でもできたサマタ瞑想の具体的なやり方３ステップと２つのコツ

瞑想をやってみたんだけど...という話を聞くたびに、「瞑想したら、無になるどころか、意識が『迷走』してしまった。ガハハｗｗｗ　私は瞑想できないわｗｗｗ」というような話を聞くと、これから紹介する３ステップ目のことを特に説明したくなる。サマタ瞑...

（観）ヴィパッサナー瞑想

複数のことに観察対象を広げる方法として、ヴィパッサナー瞑想（観察瞑想）がある。

特にヴィパッサナー瞑想はブッダが悟りを開いた瞑想とも言われており、「色（心の外）」と「名（心の中）」の違いが鮮明にわかってくる。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

また、「色」はスポーツで言うことろの、技術や体力として捉えられるし、「名」はメンタルとして捉えることもできる。

メンタルが安定していれば、本来持っている技術や体力をうまく使うことができる。

習慣が瞑想の効果を高めてくれる。

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↑環境を整えることが重要であり、環境は自ら進んで良い習慣を身につけることで整うという内容だ。

では、なにが「良い習慣」なのかが気になるが、良い習慣というのは成果につながる習慣のことだ。

当たり前だが、成果につながる習慣を整えていくと、自然と環境が整っていくので、成果が出やすくなる。

これは僕も実体験からよくわかる。

良い習慣というのは、必ずしも苦痛が伴うわけではない。

僕の場合、よくある「７つの習慣」というような鉄人にしか実行できないような習慣を真似しようとして挫折した経験がある。

しかし、「快」を求めて行えば良い習慣は簡単に作れる。

僕が瞑想の効果を高めるために行っている習慣、毎朝、瞑想をやる前にまずやっていることが

シャワーを浴びる
水を飲む
果物を食べる
10分の軽い運動をする
瞑想をする

というような、体に快感を与えることのできる習慣ばかりだからだ。

寝起きのまま瞑想をしても、寝ぼけてしまっているので、一度しっかり体に快感を与えて起こしてあげると、しっかり瞑想に集中できるようになる。

ちなみに、瞑想のあとは、ブレインダンプという瞑想中、頭に浮かんだものを書き出す作業もしている。

これも瞑想をする楽しみになるので、瞑想を習慣化したり、瞑想の効果を実感したい人にはおすすめだ↓

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

【体験談】瞑想の「引き寄せの法則」効果がスゴイ！僕が引き寄せたやり方を６ステップで紹介

瞑想は引き寄せに役立つ。ただ、はじめに言っておくと、よく耳にするような、「恋愛の悩み、お金の悩みがビックリするほど簡単に解決！」「努力しなくても、知らないうちに願いが叶っちゃう！」「あなたの潜在意識が勝手にあなたの理想に運命を導いてくれます...

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

しんたろう — Sat, 28 Aug 2021 05:23:30 +0000

瞑想やるとしたら、いつやるのがいいですかね？

という質問をいただいたので、１年間、瞑想を続けた僕の感想を述べたい。

結論を言うと、朝と夜だ。

その中でも、どっちかと言ったら『朝』を僕はおすすめしたい。

その理由はビックリするくらいストレスのない環境を自然に作ることができるからだ。

【目次】この記事の内容を

朝の瞑想がおすすめな理由「まったく違う１日になる」
夜の瞑想がおすすめな理由「リラックスとリセット」
【まとめ】瞑想は朝と夜がおすすめ、でも『特に朝』

朝の瞑想がおすすめな理由「まったく違う１日になる」

朝に瞑想するメリットベスト３

一緒に生活する人に好印象を与えられる。
人から優しくされる＝人に優しくなれる
頭を一気に覚めるので、深い思考ができる。

朝に瞑想をするのとしないのとでは、全く違う１日となる。

その理由を説明していきたい。

一緒に生活する人に好印象を与えられる。

瞑想をすると心拍数が下がり、心からリラックスする状態になれる。

瞑想をする１年前の僕は戦闘モードバリバリで、眉間にシワを寄せながら、早口でまくしたてるような口調で仕事をしていた。

仕事ができる風だったかもしれないが、トゲトゲしていて嫌な雰囲気あったと今思い返しても思うし、仕事に一生懸命な自分に陶酔していたというのもあるかもしれない。

↑よくあるできる人のイメージだが、実はスキがないので声をかけづらい。

しかし、瞑想をしてからは180度変わった。

自分でもビックリするが、もともとタレ目だった目がさらにタレ、下がっていた口角はあがり、アンニュイというか柔和な表情になったのが自分でもわかる。

そして、しゃべる速度もものすごくゆっくりになり、初めて合う人からは、「声がゆっくりと落ち着いていていいですね。」と言われるようになった。

自分でも早口だったと思えるのに、他人に言われて気がついたが、ものすごくゆっくり喋っている自分に気がつける。

とにかく、まわりへの印象が変わったようだ。

人から優しくされる＝人に優しくなれる

自分でもビックリしたが、自分の印象が柔らかくなると周りから優しくされることが一気に増えていった。

人嫌いな性格の僕は、いままで他人を避けて生きてきたからか、よっぽど険しい顔をしていたのだろう。

その顔が柔和になっただけで、

男・女関係なく声を掛けられる回数が増えた。
「素敵ですね。雰囲気いいですよね。」と褒められる回数が増えた。

というようなことが増えていった。

こうなてくると僕も気分がいいので、「優しくしたい。」という気持ちが自然と発生してくる。

これは最初に紹介した、「自分の雰囲気が良くなる」という効果から派生するものだと思うが、雰囲気が良くなるだけで、こんなに生きやすくなるのはビックリだ。

逆をいえば、雰囲気が悪いだけで生きづらさを感じている人もおおいのではないだろうか？

↑こんな怖い顔した人に近づきたいとは思わない。

これだけでも朝に瞑想をする大きな理由になると思うが、僕にとっては次の理由こそが朝に瞑想をする理由だ。

頭がいっきに冴えて、深い思考ができる。

仕事で成果を出すうえで重要となってくるのが、「重要かつ緊急の仕事を一番先にこなす」ということだ。

重要かつ緊急ということは、つまり１番の集中力と精神力を費やさないとできない仕事だ。

しかし、疲れた状態や脳が働かない状態だと、どうしても集中力がかけたり、精神力がもたないので、いつになっても後回しにしてしまう。

そして、あとになればなるほど「決断疲れ」を起こしてくるので、自制心が働かなくなり、ミスが増えてくる。

決断疲れとは↓

決断疲れを回避するための自分ルール８つ。睡眠や決断回数を減らすことも大切だけど...

↑この記事でも『決断疲れ』について説明したが、決断疲れを起こすと、裁判官や医者という優秀な能力を持った人でさえもミスする用になってくる。逆をいえば、決断疲れを回避する方法を理解すれば、それだけで大きな失敗をするリスクを回避できる。少ないエネ...

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

ここでは、心理学で言う「決断疲れ」に見舞われた僕が 600万円をFXで損したり、売上300万円のプロジェクトを失敗しそうになったり、燃え尽き症候群になり全く仕事することができなくなったりという経験を経て、復活した方法をシェアしたい。決断...

しかし、瞑想をするとコーヒーを飲む以上に頭が冴えて、集中力も増す。

重要かつ緊急な業務をいっきに片付けられるようになる。

もし、重要な仕事ほど手を付けられない、後回しにしてしまう、しかも業績が上がらないというのだれば、１分からでいいので朝の瞑想をすることを強くおすすめしたい。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。

「瞑想はどのくらいの時間やった方がいいの？」「どれだけやったら効果を実感できるの？」という質問に対して、「ハーバード大学の研究によると27分が最適！ｷﾘ」とかそんな記事が出てきたりするけど、前提として、続けられなければ、本当の瞑想の効果・...

夜の瞑想がおすすめな理由「リラックスとリセット」

夜に瞑想するメリットベスト３：

すんなり眠れる。
睡眠の質を高めてくれる。
体の緊張がほぐれる。

夜の瞑想もものすごくいい。

夜に瞑想がおすすめな理由は、「すんなり眠れるから、睡眠の質が上がるから」だ。

僕は以前、仕事のストレスで不眠症となり、昼夜逆転する生活を続けていた。

寝たいのに寝られないのは本当にしんどい。

でも、夜寝る前にシャバーサナ瞑想を取り入れてからは、コレをやっている最中に寝ることができる。（厳密には寝落ちしてはいけないらしいけど、、、）

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、「おおコレは凄...

実際に知人の大学教授やキャビンアテンダントにも試してもらったら、すんなり寝られるようになって好評価だった。

寝れなくて困っている、睡眠の質をもっと改善したいと思っているのであれば、夜寝る前い瞑想することをおすすめしたい。

力がスーッと抜けだ状態で眠れると、睡眠の質が変わるので、本当に生活そのものが変わってくる。

【まとめ】瞑想は朝と夜がおすすめ、でも『特に朝』

朝に瞑想を行うと自分の雰囲気がよくなり、それはあなたに関わる人にも伝染する。

逆を言えば、あなたが不機嫌だとまわりの人も不快になり、あなたにほんらい巡ってくるべき人からの優しさや、チャンスというものがやってこなくなる。

少しスピリチュアル的なように聞こえるかもしれないが、誰でもしかめっ面した雰囲気の悪い人は避けたいはずだ。

そして、朝に瞑想することで仕事もいっきにはかどってくる。

朝に瞑想をすると人間関係も仕事も良い循環が生まれるので、瞑想するのであれば、ぜひ朝、１分からでいいのでやることをおすすめしたい。

瞑想を習慣化しやすい時間の目安は？１年間、毎朝10分の瞑想を獲得するまでの３ステップ。