解決能力 | ライフマニュアル

【根本解決】やりたくないけど、やらないと！手が付かない嫌な仕事を乗り切る方法

しんたろう — Fri, 03 Sep 2021 08:11:49 +0000

他の人は、どうやって嫌な仕事を乗り超えているのかな？

というのが気になってググってみると、転職おすすめサイトが多く出てくる。

そして開いてみると、

「プライベートを充実さえる」

「仕事が終わったときのご褒美を考える」

「とりあえず趣味に走る」

ハリボテのよう情報が大手リクナビなどから、わんさか出てきてビックリする。

こんな一時的かつ、そのばしのぎ的な解決方法では、消耗し続けるだけなので、いつか我慢できなくなり感情が爆発してしまうのがオチだ。

それだけではなく、自分のエネルギーがどんどん落ちて、自暴自棄に陥ることも目に見えている↓

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【目次】この記事の内容を

ナニが嫌？『嫌な仕事は誰にでもある』という現実
根本的に解決！嫌な仕事を乗り切る方法４ステップ
【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

ナニが嫌？『嫌な仕事は誰にでもある』という現実

「社長は、従業員が働けば自分は何もしなくていいからいいよな〜」

「ユーチューバーのように自分の好きなことだけで行きていけたら、どんだけいいだろう？」

と多くの人が勘違いしているが、好きなことをして生きているように一見える社長や、フレックスで融通がきく働き方をしているフリーランスの人も「やりたくない仕事」をしている。

社長であれば、家族をもった従業員にリストラを宣告しないといけないこともあるし、自分の給料を未払いにしてでも従業員に給料を支払わなければならないこともある。

それができなければ、会社が潰れてしまうからだ。

誰だってやりたくない仕事はある。でも現状を乗り越えるためにも、どうしてもやり遂げないといけないことがある。

どんな仕事でも嫌な理由を探せば

上司が気に食わないから、
自分の得意分野じゃないから、
自分には負荷が重いから、
自分の正義に反するから、

など、探せばいろいろな理由が出てくる。

いくら上司がいい人でも、その仕事が好きでも、膨大な量のタスクをまかされたり、成果を出すのがとても難しそうなハズレくじのような仕事をやらない時は誰にでもある。

そんな状況に陥った時に、僕がやっている嫌な仕事を乗り切っている方法を４ステップで紹介する。

根本的に解決！嫌な仕事を乗り切る方法４ステップ

いきなり一番高い山に登ろうとするからハードルが上がって大変になる。

一番小さな山から徐々に登って、一番高い山に登るほうが精神的にも肉体的にも負荷が小さくなり、結果的にはやくゴールに到着できる。

しかし、次のように４ステップで考えてみると、嫌な仕事もドンドン片付いてスッキリ気持ちよく、成果を出しながら仕事をすることができるようになった。

たぶん、仕事ができる人というのは、これを必ずやっていると思う。

まずはリラックスして「嫌という感情を排除する」

嫌という感情をもったまま仕事をして、ネガティブなアイデアしか浮かばなかったり、行動力も落ちる。

嫌という感情を排除するために有効なのが１分の瞑想（できれば10分の瞑想だ。）

もちろん、瞑想じゃなくてもリラックスして嫌という感情を排除できればいい。

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嫌な仕事は最初に取り組む

嫌な仕事というのは、消費者金融から借りた借金のようなものである。

返済を先延ばしにすれば、するほど金利が高くなり完済するのが難しくなるのと同様に嫌な仕事も先延ばしすれば先延ばしするほど完了するのが難しくなる。

実際に「決断疲れ」というのもが行動心理学で言われており、これは時間が経過すればするほど、決断力がにぶるので、ミスが多くなるということが言われている。

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だからこそ、嫌な仕事は、１番最初に片づけるほうが、自分の決断力が冴えているうちに取り組めるので、難しい問題も解決しやすくなる。

逆に嫌な仕事を先延ばしにしてしまうと、決断力が落ちた中で解決していかないといけないので、ドンドン仕事の効率が落ちていき、嫌な気分がまして知っていまう。

嫌な仕事は今すぐ辞めるが正解？やりたくいない仕事を続けるデメリット6つ・やらない方法５つ

だから、こそ嫌な仕事は早い段階でとっとと片付けてしまったほうがいいのだ。

しかし、むやみやたたらにやってもダメだ。

最初に細分化し、どれから取り組んだら効率よく、効果的に完了できるかを見定める必要がある。

【戦略的思考】細分化して一歩一歩確実に簡単に取り組めるように精神的な負担を減らす。

嫌な仕事のたいていは、「ハードルが高く、どうやったらうまくいくかわからない。」から生じる。

「どうやったら新しい事業で利益を出せるか？」

「どうやったら固定費をあげずに売上をあげるか？」

「どうやったらリストラをせずに売上をあげるか？」

どれも難しい問題だ。

なぜなら、「なにをやればいいかわからない」からだ。

しかし、やることを細分化していくと、最初にやるべきことが見えてくる。

例えば、新しい事業で利益を出したいならば？

競合がどんな方法で利益を上げているのかチェックする。
どんな企業が失敗しているのかを調べる。
ナン人の顧客を集めて、いくらの製品を売ったら利益になるのか？
その中で一番最初に手にかけられるのは、どの仕事だろうか？

などなど、いろいろな「やるべきこと」をリスト化できる。

あとは、これを「重要度」と「緊急度」に分けて、

重要かつ緊急なこと
重要だけど緊急ではないこと
緊急だけど重要ではないこと
緊急でもなく重要でもないこと

の４つに振り分けて１から順に行っていく↓

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ここまでできたら後は、やるだけなので簡単だ。

会社に行くのが嫌な人でも、

スーツに着替える
靴を履く。
玄関を出る。
会社行きの電車に乗る。
会社近くの駅で降りる。
会社まで歩く。

このように重要な順に順序立てれば、感情を介入させずに、ただただ行動リストに従うだけで、会社に行くことができる。

完成度は６割でいいから、ただただ取り組み完了させる。

上記で紹介したように、タスクを細分化して、重要な順番に並び替えれば後はやればいいだけである。

重要なのは完成度はもとめず、やることリストを順番にこなしていくだけだ。

完成度、クオリティを求めてしまうといつになっても終わらない。という落とし穴にハマってしまうからだ。

とりあえずフレームだけでもいいから作って、起承転結を作り上げるだけでいい。

６割の完成度でもいいので完了してしまえば、全体像が見えてくるので、誰かにアドバイスを求めたり、完了を得意する人に任せることもできる。

得意な人に任せたほうが効率もいい↓

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【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

やりたくない仕事を乗り越えるのに大切なことは、

感情を排して、冷静になり
成果を出すのに必要なやることを洗い出し、
やることを細分化して優先順位をつけて
６割の完成度を目指して完了させることだ。

これだけだ。

これができていれば、最低限、仕事の成果として認めることができる。終わらないよりも100倍ましだ。

重要なのは、「完璧を目指さない。」、「重要なエッセンスだけに取り組む」、「とりあえず終わらせる。」の３つ。

そして、これを行うために、まずは「嫌だ。」、「やりたくない。」、「苦手」という、仕事を乗り切るのに余分な意識を取り除く作業が有効となってくる。

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『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

しんたろう — Fri, 25 Feb 2022 04:24:00 +0000

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。

むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もある

でも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおかげだ。

順番に紹介していく。（本ごとにレビューへのリンクを用意しているのでレビューチェックをおすすめ）

【目次】この記事の内容を

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」
瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」
ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」
ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」
「宿無し弘文」
ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」
合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」
特に読まなくてもいい「おすすめしない本」
【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本
【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」

そもそも「しっかり瞑想してみよう」というきっかけをくれたのがこの本だ。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教に由来していて、原始仏教に惹かれると自然とヴィパッサナー瞑想に行き着くと思う。

我慢強い日本人、我慢してしまっている人、まじめに頑張っているのにツライ人は是非読んだら自分の勘違いに気がつけて楽になるかもしれない。

ヴィパッサナー瞑想よりもさきに原始仏教について知ると、ヴィパッサナー瞑想の重要性に気がつけるかもしれない。

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瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」

日本の「厳しい禅」というイメージが柔らかくなり、実行しやすくしてくれた本だ。

なによりも瞑想の基本が書いてあり、瞑想について勘違いしていたことにも気付かされる。

瞑想するなら必読書。

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ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」

ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方が書いてあるので、実践するにはまさにおすすめの本となる。

この一冊さえあればヴィパッサナー瞑想を始めることができる、初心者にとてもおすすめな本。

僕の場合はヴィパッサナー瞑想を初めて１年はこの一冊以外に他の情報を入れなかったくらい、情報が詰まっている。

問題は出版社が潰れてしまっているため中古の本しかないこと。

僕がこの本を読んで実践した様子は以下の記事で紹介している。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

『たった3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を続けただけで、何がわかるの？』と、偉いお坊さんや瞑想オタクの人に突っ込まれるのも覚悟で、実際にやってみて感じたことを、難しいことは抜きにして素人らしくカジュアルにシェアしたい。さらに３ヶ月後の様子はコチラ↓...

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ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」

ヴィパッサナー瞑想にマンネリした時に購入したマハーシ・サドヤー氏の上級編の本。

最初は読んでもさっぱりの内容だったが、実践するごとに内容を理解できるようになってきて面白い。

ヴィパッサナー瞑想に行き詰まったと思ったらおすすめ。

ただし、この本も廃盤となっているので中古しかない。

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「宿無し弘文」

いい意味で仏教の概念を壊してくれる本。

日本人からすると「仏教の修行は厳しく、よっぽどの覚悟がない限り立ち入らないほうがいい。」と思っている人もいるかもしれない。

僕も例外にもれずそうだった。

しかし、この主人公である弘文（スティーブ・ジョブズの師匠）の自由な生き方に「自然体」を感じることができるし、「厳しい修行」という概念を壊せると思う。

よく考えれば釈迦は「苦行を否定している。」ので無駄に厳しい必要はないのだろう。

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ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」

ヴィパッサナー瞑想を実践するうえで「答え合わせ」をするのにおすすめな本。

実践したからこそわかることや実践した時に出てくる感覚や迷いについて知ることができるので、実践者におすすめ。

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合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」

ヴィパッサナー瞑想をしていると必ず目にする「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想合宿」。

これは100円で買えるガイドブックなので、大まかにゴエンカ式の合宿に参加する様子がわかるのでおすすめ。

テーラワーダ協会？ゴエンカ氏？初心者がヴィパッサナー瞑想を始める前にしっておきたい２つの団体？

ヴィパッサナー瞑想について調べていくと日本には２つの大きな団体があることがわかる。ネットでヴィパッサナー瞑想の体験談を調べて出てくるのは、千葉や京都でやっているのはゴエンカ氏の『日本ヴィパッサナー瞑想協会』が主催しているものだ。そして、日本...

初心者にとってはハードルが高い合宿であることがわかる。

あとやや宗教色が強い感じをうけとることできる。

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特に読まなくてもいい「おすすめしない本」

ヴィパッサナー瞑想をするなら「マインドフル瞑想系」の本は読まなくてもいいと思う。

なぜならばマインドフルネス瞑想とヴィパッサナー瞑想は似ているものの別物で、混乱しやすくなるからだ。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

マインドフルネス瞑想は欧米人が、東洋思想や仏教によって、どのように救われたかが書かれている内容が多く、若干「魔法めいている」ので読まなくてもいいと思うのが次の図書。

サーチ・インサイド・ユアセルフ

表紙をみてもわかるように「Googleもマインフルネスのおかげで成功している！」を言いたいだけの本。

瞑想して心を安定させること

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スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

ストーリー仕立てでできているので読むと感情移入して、自分も変わった気になれる。

エンタメとしてはいいが、実践するにはいまいちな内容。

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【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本

紹介したヴィパッサナー瞑想の本は「思想」の話が多めで抽象度がとても高いので理解しにくい部分がある。

なので次のような抽象度が低い本を読むことで、もっと具体的に「自分の心の状態」を把握できるようになった。

TQ

タイムマネジメントの本で「忙しい！」が口癖になってしまっている人におすすめな本。

「時間に追われるのが嫌だからタイムマネジメントしていない」という人にはさらにおすすめ。

そしてこの本はシステム的なタイムマネジメントではんくて「心」に焦点を当てているのがポイント。

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いつも「時間がない」あなたに欠乏の行動経済学

「忙しいから失敗する。」、「欠乏感を感じているとうまくいかない。」という忙しく、不足感に満ちやすい日本人にこそ読んでほしい本。

ヴィパッサナー瞑想をするうえで、「今」に集中することの重要性を理解し腑に落とすことができる。

不足感は妄想であることがよく理解できる。

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鏡の法則

人間関係、とくに親子関係、子育てで悩んでいる人におすすめな本。

「自分の中にある矛盾」に気がついたり、気が付かないうちに抱えてしまっている執着や怒りから開放される方法も紹介されている。

自分の心にある憎しみや苦しみの因果関係が、思わぬところから見つかるかもしれない。

ちなみに鏡の法則は著者の意向もあり無料PDFがあって誰でもダウンロードできるようになっているので買わなくても読める。

ただ、心が弱りきってしまっている人は「読まないほうが良かった」というレビューを残しているので、落ち着いた状態の時に読んだほうがいいかもしれない。

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【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

ヴィパッサナー瞑想は原始仏教の考えに基づいているので原始仏教の本を読むと理解がすすみやすい。

しかし原始仏教の本は抽象的で、実践しないとわからない内容も多い。

なので、わかりやすくするために科学的な知見がわかる行動心理学の本を読むことで穴埋めできると思う。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

しんたろう — Sun, 20 Feb 2022 08:15:43 +0000

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。

でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。

なぜならば、雑念によって現状打破のヒントを見つけられるようになってきたからだ。

瞑想をすると雑念に侵されてしまう。考え事が止まらなくなるという人にきっと役立つと思うので自分の体験談を書いていく。

【目次】この記事の内容を

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解
雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。
雑念をしっかり観察すると…
感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく
因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。
雑念を分析するおすすめテクニック２つ
【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

アレもやらなきゃ、これもやらなきゃ。

なんで自分はこんなに忙しいのだろう。

上司が自分ばかりに仕事を振らなければ…

子供がいなければ…

親がもっと自分の話を聞いてくれていたら…

瞑想をしていると、いつの間にか悩みごとに集中してしまうことはよくある。

すると、ついつい瞑想すると雑念に駆られてしまっていやだ！ぜんぜんマインドフルネスじゃない！と瞑想をひていしまうことにもつながるのだが…

半年も瞑想を続けると「雑念」が出てきてよかった！

と思えるようになってくる。

それはなぜかと言えば、雑念と向き合うことで自分の未来を変えるヒントがあるからだ。

これは瞑想すると当たり前に起こることで、重要なのは、そのあとどうするか？だ。

雑念の正体…
瞑想すると雑念が出てきてしまう理由は、脳はリラックスした時にデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が、脳が過去の記憶をたどったり、自分が置かれている状況を確認しだすからだ。

↑このように瞑想をすると過去の記憶が蘇ってきたり、自分の現状に満足していないとイライラしたり、または問題に対する新しいアイデアが出てくるのは普通のことなのだ。

むしろ瞑想できている状態といえる。

そして、もっと大事なことといえば雑念には「自分の思考パターン」や「思考の癖」が隠れていることだ。

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

特に、怒りや自己嫌悪という雑念は、自分が無意識に判断している思考の癖に気がつくことができる。

自分の思考の癖、特に悪い癖は大きな失敗をした時にようやく気がつけることが多いのだが、瞑想は大きな失敗をしなくても「自分の悪い思考の癖」に気がつける。

わざわざ失敗して自分を傷つけることなく自分をバージョンアップできるのだから、非常に効率がいい。

なので、瞑想してでてきた雑念は活用しないともったいない。

そもそも雑念としっかり向き合うというのはとてもシンドイ作業だ。

なぜなら、基本的に人間は「失敗を自分の責任にしたくない」という無意識（自己奉仕バイアス）があるので、今まで起きた悪いことにおいて、自分に非があることを認めたくないからだ。

上司が責任だけを部下に押し付けて、成果だけを自分のものにしたり、夫婦喧嘩でよくみる相手の悪い部分を避難し合う痴話喧嘩も、こうした「自分は悪くない。悪いのはお前だ！」という悪い思考の癖がみられる。

特にストレスが溜まっている場合、精神的にも肉体的にもこれ以上のストレスに耐えられなくなるので、どうしても問題の責任を他人に転嫁しやすいのが人間だ。

だから、次のように雑念を自分の感情を排してしっかり観察することが重要となってくる。

雑念をしっかり観察すると…

まず雑念をしっかり観察するには「感情を排して、道理的かつ合理的に考えること」が重要だ。

これは仏教の経典に書いてある「正思（しょうし）」という概念であり、因果関係を明白にするのにとても効果的である。

例えば、僕の場合、自分の収入が途絶えてしまった時に「こんな状況になったのは母親が悪い。母親がにくい。あんなふうに育てられなければ…」というような雑念がよく現れた。

これを読んだ人は、「お前バカだな！（笑）」と笑うかもしれない。

好きだった彼女と別れた原因を「こんな自分に育てた母親が悪い」と思ってしまったり、嫌な仕事をやっていると「好きなことをさせてくれなかった母親」への憎しみがこみ上げてきた。

さらにコレも読んだ人は、お前マザコンかよ！（笑）キモチワル…

と確信するだろう。

しかし、いざ自分のことになると本当に気が付かなくなるのだ。

あなたも自分自身のことを感情を無視してしっかり観察してみると、きっとマザコンであることが判明するだろう。

自分自身で自分のネガティブな部分を直視するのは、包丁で内蔵をえぐられるくらいに痛いので、自分のネガティブの部分を多くの人が隠している。

しかし、感情を取り除いて正思してみることでやっと「自分の収入が途絶えたこと」、「自分と彼女が別れたこと」、「嫌いなことを仕事にしている自分」と「母親の育児」はまったくの無関係であることに気がつける。

生まれた家族を呪ったり、自分の不運を呪っている人は、こういうふうに無関係な因果関係を勝手にこじつけてしまっている可能性が大いにある。

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

たしかに生まれた環境が悪かったかもしれない。それは紛れもない事実である。

しかし、その後の人生の選択、とくに18歳以降の選択は、全て自分に権利があり、自分で選んできたというのも確かな事実だ。

例えば、学校に行きたくなければ行かなければいいし、会社に行きたけくなければいかなければいいのにもかかわらず、朝に自分の意思で靴を履き、玄関を出ているいじょう、どう考えても自分が全ての行動を選んでいることになる。

「学校に行かないと就職できない」と言い訳をしたり、「会社に行かなければ生活できないから仕方なくいく」なんて言い訳をする人がいるが、学校にいかなくても就職できている人は山程いるし、会社にいかなくても生活保護を申請すれば生活できてしまう。

こうした現実を受け入れられず、「親が悪いから。生まれが悪いから。」というのは本当にたちが悪い。

ただ自分の生まれや親にたいしての雑念があると、どうしてもあたかも自分が今不幸であることが、生まれた環境や親にうよって作られたと錯覚してしまうのは確かだ。（多くの人がそう）

雑念には因果関係があるので、しっかりその因果関係を紐解いていくと雑念を消すヒントが見つかる。

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

瞑想で出てくる雑念をよく観察してみると、その雑念の多くが

単なる思い込み（執着）
自分の頭の中だけで置きている解釈（妄想）
嫉妬からきている八つ当たり（責任転嫁）

だったりすることが多くある。

だけど感情に飲み込まれてしまうと事実よりも

「正しいのは自分で相手が悪い。運の悪い可哀想そうな自分。だから仕方がない。」

のループにハマってしまい雑念は消えるどころが膨らんでいってしまう。

雑念は自分の短所を改善してくれる機会だと思えると、瞑想中に雑念が出てきても嬉しい気持ちになってくる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

最後に雑念を分析するのに僕が実際にやっているテクニックを２つ紹介する。

僕の場合はこのテクニックに救われて彼女を作れたり、両親との関係を修復できたりしている。

雑念を書き出す

とりあえず雑念は書き出して可視化してみよう。

書いただけで、捨ててしまってもいい。

イメージでしか無い雑念を書いて可視化するだけで、モヤモヤとしていた雑念がハッキリするのでスッキリすることができる。

これは行動心理学でいう「ブレインダンプ」というテクニックであり、実際に効果がある。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

上記でも説明したが「正思」という概念を利用して、感情ではなく道理的、合理的に考えることで「因果関係」が間違っていたことに気がつくことができる。

例えば次のような雑念がでてきたとする。

「仕事の成果が出なくてつらい。そもそもこの仕事は自分の好きな仕事じゃない。もとはと言えば他の仕事がしたかった。でも親に反対されたため諦めた。今の仕事をしているのは親のせいだ。親がムカつく。」

簡単に言うと、

「仕事の成果が出ない。→親がムカつく。」

という因果関係を自分で作り上げてしまっていることがわかる。

でも道理的に考えてみれば、仕事の成果が出ないのは自分のスキル不足である。

また、自分の好きな仕事ができなかったのは親のせいとしているが、自分が親を説得できなかったということが見えていないことにも気がつく。

どうしても好きな仕事なら親の話などきかずにやればよかったし、親を説得することもできたはずだ。

このことから気がつけるのは、自分の能力の低さを「親に責任転嫁している」という事実だ。

つまり、雑念の根本は「親に責任転嫁する自分の習性」ということに気がつくことができる。

このように雑念の因果関係を正思して因果関係をみなおしてみると自分が間違っていることに気がつける。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

サマタ瞑想のような呼吸瞑想を使えば心の落ち着きを取り戻すことができるので雑念を一時的に消すことができる。

でも、長年チリに積もった執着心や嫉妬心、トラウマなどの雑念は感情によって事実誤認を起こしている事が多い。

自分の間違った考え方、苦しみの根源（雑念の根源）を取り除くきっかけになるので、瞑想中に出てきた雑念は毎回メモにとって、分析すると解消しやすい。

心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること。

しんたろう — Tue, 15 Feb 2022 09:30:45 +0000

この記事のタイトルである「心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること」というのは仏教の経典『八正道』の正定に示されていることであり、「不安定な精神状態は瞑想をすることで安定するよ。」という教えである。

そう、瞑想をすると心が安定するのだ。

心が不安定な状態になると、

「なんだか心がソワソワして浮足が立ってしまっており、自分でもナニをやっているのかわからないけど、なにかやってないといられない。」

となったり、または

感情がジェットコースターのようにアップダウンして、誰かに対して煮えたぎるほどの怒りを感じては、自分の不幸や不運を嘆いて、凄まじい消耗して疲れ果てる。

ということがある。

こんな時は、グラグラする現状から今すぐ脱出したい！心を安定させたい。安心したい。と節に願うのだが、ナニをしていいかわからない。

という人に読んでもらえたらと思う。

僕も同じ経験があるからだ。

ちなみにコレが僕が瞑想するようになった経緯↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

【目次】この記事の内容を

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる
心は簡単にゆらいでしまう
心が不安定な状態は正常な判断を失い…
なので瞑想をすることが重要

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる

大好きだった人と別れたとき、

収入が途絶えて生活が苦しくなったとき、

学校で先輩からいじめにあったとき、

職場の年上男性からパワハラを受けたとき、

普通の精神状況を保っていることはできず、常に心がグラグラと揺れていた。

想像するだけで心臓がバクバクと大きな鼓動を立てて緊張が高まり、まわりのことなんて一切考えられなくなるくらい思考停止状態に陥ってしまう。

はやくこの場から立ち去りたい、はやくこの気分から開放されたい。と思っても体がいうことをきかなければ、相手の言っていることも耳に入ってこない。

ナニをするべきなのか？ナニをすればここから逃げられるのか？という心理状況になってしまい、正常な判断力を失っていく。

なので、そんな心が揺らいでいる状態で判断しても、行動に移しても良い結果はナニも生まれない。

「だから心を落ち着かせることが必要で、そのために有効なのが瞑想である。」

というのが釈迦が八正道で2000年前から伝えていることだ。

心は簡単にゆらいでしまう

精神的にズタボロになるところまで行かなくても、僕たち人間のこことは簡単に揺らいでしまう。

あなたにもこんな経験がないだろうか？

密閉感ただよう通勤中の満員電車の中で、誰かが無差別的に屁をこいた。

満員電車の中での放屁はテロ行為に近い。

誰がやったかはわからないにせよ、鼻を突く臭さに思わず「ふざけるな！」と怒りがこみあげてきてしまう。

または、雨の日の月曜日、車で通勤していると道がなかなか進まず３回連続で赤信号に捕まってしまって、思わずアクセルをふかしてイライラしてしまう。

こんな状況の後に職場に入るあなたの顔は、精神的に張り詰めており、イライラとセカセカしながら同僚や上司、部下とコミュニケーションをとらないといけない。

そこに加えて上司から理不尽な要求をされたり、部下が同じような凡ミスを何回も繰り返して、その尻拭いをさせられたら、あなたの怒りはきっと頂点に達してしまうかもしれない。

日々の何気ないストレスが募ると、どんな聖人のような人でもイライラや不安を隠せなくなってしまう。

しかもそれだけでは終わらない。

クタクタで家に帰れば

誰かの脱いだ靴下をリビングに脱ぎっぱなしになっている。

トイレの便座を下ろしてくれない。

休日なのに上司から連絡がくる。

こんな小さなことでも毎日毎日積み重なると、離婚や大げんか、退職に発展するのだから、心は簡単に不安定になってしまうのだ。

心が揺らぐというのは不安になることだけじゃない。

イライラしたりせかせかしたり、または宝くじがあたって有頂天になってしまったり。

心が揺れ動いている時に人間は正常な判断をできなくなってしまう。

心が不安定な状態は正常な判断を失い…

心が不安定な状態は破滅的な行動をとりがちになる。

だいたいの人が自分は感情的になり、怒ったり、泣いたり、または病気のように真っ青な顔をして行動のコントロールをなくしてしまっている。

職場のストレスを家庭に持ち込んでしまっている人は、まさにその例だし、逆に夫婦仲や彼氏/彼女とうまくいっていないことを仕事内に持ち込んでくる人も同じと言える。

電車内で誰かが放屁したことイライラを会社の弱い立場の人に八つ当たりするのは見当違いの行為だし、赤信号に３回捕まってしまった不運を誰かのせいにするのも間違っている。

心が不安定な状態は正常な判断を失うので「因果関係」を無視して、自分より弱い人をみつけてその人に八つ当たりしたり、または自傷行為を行ってしまう。

こんな状態に陥っていると努力が空回りして「頑張っても頑張っても成果が出ない」という消耗的なサイクルにハマってしまう。

なので瞑想をすることが重要

瞑想についてはこのブログで何度も書いているが、１分あれば心を安定させることができる。

長くても10分あれば心を安定させることがでできるのだ。

何度も書くがコレはスピリチュアルとかそういう話ではなく、瞑想をすると心が落ち着いて正常な判断力を取り戻すことができるようになる。

「瞑想をしても雑念が浮かんできちゃうんです。。。」

「瞑想したらもっとイライラしてしまうんです。。。」

「瞑想なんて全く効果ありませんでした。」

そんなことを言う人達は、瞑想について勘違いしていたり、自己流の間違ったやり方をしているからかもしれない。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

瞑想は基本から知れば誰でも簡単に効果を得られるのは間違いない。

しかも、瞑想は道具がいらないので、「どこでもいつでも」心が不安定になった時に解消することができる。

コレを読んで瞑想に興味を持った人はぜひ、次の記事を読んで瞑想を実践してみてほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

心をコントロールできるようになると、自暴自棄に陥ってもいつでも脱出できるようになるのだから。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

しんたろう — Wed, 09 Feb 2022 06:07:34 +0000

２，３年前の僕がまだ『努力』を崇拝していた頃。

『リラックスすることは悪いこと。リラックスしている人がうまくいくはずがない。そんな時間があるのなら成果出すことに精進するべきだ。リラックスしている人は怠け者。』

という考え方していた。

なので常に仕事に迫られて、休むのが怖かったし、休むことに対して背徳感のようなものも感じていた。

しかし、その結果がもたらしたのは、

燃え尽き症候群

体と思考が言うことをきかなくなる最悪の事態に陥った。

頑張っても頑張っても資本金数百億円の大企業が自分のマーケットに入ってきてことごとく潰されて、自分の精神まで潰してしまっていた。

気分的には戦車に刀で戦っているくらい無力で、「このままでは絶対に勝てない！」とはわかっていても、ただただ頑張ることに依存していた。

でも頑張っても頑張っても成果が出ない。

そんな僕が「努力」から『リラックス』に全振りすることにした。

その結果は、体と思考にコントロールがいくようになり、今までの1/3の努力と時間で同じ成果を出せるようになっていた。

実際はよりクリエイティブであり、刀であっても戦車を倒す方法を考えられるようになっている。

努力に依存していると、考えるべきことを考え余裕がなくなってくる。

なぜかというと——。

【目次】この記事の内容を

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう
『努力依存症』という病気…
頑張っている自分への『間違ったご褒美』
勘違いされがちな”間違ったリラックス”
成果を出すためのリラックスは『自然体』
強制的に自然体なリラックスをする方法
【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう

さっきも述べたが「努力」に依存すると、考える余裕がなくなり成果の出ないことにひたすら没頭してしまう。

視野狭窄や終わりのないストレスが襲われるからだ。

視野狭窄ストレスが重なると「自分は正しい。頑張っていれば報われる。」という妄想に襲われる。

こういった妄想は費やした努力や時間に比例して増える「自信」や「執着」。

こんだけ時間を費やしたんだから――。

こんだけお金を費やしたんだから――。

別れたほうがいいギャンブル依存症＆浮気症の彼氏や自傷行為して注意をひこうとする彼女と別れられなくなってしまうのも、

「費やした労力をムダにしたくない！」

「もっと頑張ればどうにかなるはず！」

と執着心や

「自分ならできる。」

「このひとには自分しかいない。」

という過信にハマってしまうからだ。

これを経済学や心理学ではサンクコスト（埋没費用）、経済学ではコンコルド効果ともいわれており、「今まで費やした労力を回収しようとする人間の習性」である。

努力に依存すると、過信や執着が生まれ現実が見えなくいなるので思ったような成果が出なくなってしまう。

努力してるのに！躁鬱状態で落ちていく...負のスラルに陥る過程を心理学や脳科学を使って論理的に説明

自分で言うのもなんだが、僕は頑張るのが好きで、まぁまぁ努力家だと思う。まぁ、なんで自分で努力家とか言えちゃうのかというと、努力家のデメリット、悪い部分というの身を持って体験しているからだ。食事も忘れて没頭してしまうとか、（ガリガリに痩せ細...

『努力依存症』という病気…

「頑張っていない自分はダメな人間だ。」

この思考は努力依存症にハマっている人の典型的な形だろう。

それどころか、「あいつは努力していない。怠け者で許せん。」と他人を攻撃してくる。

そして、努力依存症に陥っている当の本人は、

時間に追われ、期限に追われ、あれもこれもやらなければいけない。
早く売上をあげなければ、会社が潰れてしまう。
このままでは家賃や生活費を払えなくなってしまう。

というような「焦り」があるなかで行動しても、「アレもコレも」と手当り次第、いきあたりばったりの行動になってしまいがちだ。

「どうせ全部やらなければいけないのだから、とにかく全力でできるものからやるんだよ！」

と言いたくなる気持ちもわかるが、ここに落とし穴がある。

こういう焦りを抱えた状況は、大きなストレスをかかえているので、負荷の高い仕事を避けてしまい、どれだけやっても成果の20%にしかならない枝葉的な仕事ばかりに手を出してしまいがちになる。

「ずっと疲れたまま...」人生がうまくいかない時に直視したい６つの原因

「人生うまく行かないな。。。」僕は失敗をするたびに、こんなふうに老け込んでいた。してきた失敗と言えば、 FXにて１日で600万円の損失を出したり、交際のアプローチをしてきたイタリア人美女/アメリカ人美女に気がつくことができなかったり、全...

なぜなら80%の成果となる本丸は、思考力と行動力を大量に消耗するので、コレに取り掛かると”全く進まない ”という感覚に陥るからだ。

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

頑張っている自分への『間違ったご褒美』

さらに、こういうストレスがかかった状態は、忙しいにもかかわらず、スマホをいじってネットサーフィンやオンラインゲームをしたり、目の前にある漫画を手にとったりと、ムダなことをして時間を潰してしまいがちだ。

ムダを75%削減！瞑想は「時間の無駄」をなくす費用対効果バツグンの対策

最初は、たった『５分の気分転換』だったかもしれない。

でも現実は違う。

現実を確認するために、自分のスマートフォンのスクリーン時間を確認してみてほしい。

自分では１日10分くらい、多くても30分くらいだろうと思っていても、実際は２〜３時間、重症だと５〜６時間も仕事に関係のないアプリを開いてしまっていることに気がつくはずだ。

努力依存症になってしまうと、

「頑張っているのだから、コレくらい。ご褒美、ご褒美。」

という習慣が蓄積して、自分の想像を超える量の時間やお金を費やしてしまっている。

勘違いされがちな”間違ったリラックス”

「リラックス」というと、あなたはどんなイメージをするだろうか？

仕事終わりにコンビニに寄って、お気に入りのアルコールやスイーツを買って自宅のソファーにドップりとくつろぐ。

または、友達と飲みに行って日頃のうっぷんを発散。

買い物にでかけて、普段頑張っているからという理由をつくり、高級なランチを食べたり、ムダに高い服を買ったり。

という消費的、消耗的な方法をとってしまっていないだろうか？

こうした消費的・消耗的な行動はリラックスしているわけではなく、だたんに『刺激』に走っているだけなので、さらなるストレスを招くだけになる。

大抵の場合、

「あぁ、お金をたくさん使ったから、また稼がなきゃ。」

となり、嫌いな仕事に行く理由を作ることになる。

家に帰ってスマホをいじったり、テレビをひたすら見たりする行動もそうだ。

「非生産的なことをいっぱいしてしまった。怠けてしまった。」という罪悪感が、「働かなくちゃ。嫌なことでも頑張らなきゃ」というような新しいストレスを生む原因になる。

間違ったリラックスは、次の破滅的な行動につながっている。

成果を出すためのリラックスは『自然体』

成果を出すためのリラックスは自然体であり、いつでも反応できる状態だ。

いうなら緊張と弛緩の間で、わかりやすい例がゴムだ。

ゴムは伸び切るほど張ってもも、柔軟性をなくし糸のようになってしまい切れやすいし、力が必要になりコントロールが難しくなる。

逆に弛み過ぎていても、柔軟性をなくしてたるんだ紐のようにしか働かない。

なので、適度に緊張した状態かつコントロールが効くほどの張りがちょうどよい。

命中率も持続力もUPする。

これを人間に置き換えると、どっぷり腑抜けのようにリラックスしてしまうと、腰を上げるのが重くり体が反応できなかったり、頭もすぐに働かないので労働力が落ちる。

かと言って、緊張しすぎると手元が狂ったり、少し神経に触るようなことがあるだけでもイライラして労働力を落とすことになる。

なので、うまく「緊張と弛緩」を保てている自然体の状態が成果を出すのには丁度いい。

冷静なのに情熱的、そんな状況だろう。

強制的に自然体なリラックスをする方法

緑の多いところに行く、美術館など静かなところに行く、などリラックスする方法はいろいろと方法はあるだろう。

しかし、これらは時間がかかるし、いつでもできるというわけではない。

なので個人的に１番簡単かつ、瞬時にできるのが「呼吸によるリラックス」であり、「瞑想」である。

よく緊張をしすぎていると「深呼吸して」という人をいるが、深呼吸しても気休めにしかならないし、頭ではわかっていても体が言うことを聞かないという状態になってしまう。

いくら深呼吸をしても脇汗がドバっと出てきたり、心臓がバクバクいって落ち着かなかったりしてしまうのは、落ち着けていない証拠だ。

なので、そんな人は次の呼吸法をおすすめする。

最初は１分からはじめて、10分できるようになれば、いつでもどこでも肉体的かつ精神的にも自然体のリラックスを獲得できるようになる。

詳しくはこちら＞

【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

人間の生命は呼吸に依存している。

そして、生命が危機的な状況になると呼吸が乱れて、『不安』や『不調』を体に訴えだすので、過度な緊張化では思考と体がいうことをきかなくなる。

詳しくは↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

なので、過度な緊張を抱えて不安や不調に苛まれるときは、逆に呼吸を整えてあげると体が安心・安全の状態になるので、思考と肉体が正常に動くようになってくる。

マッサージしても栄養をとっても休息をとってもダメな場合は、ぜひ呼吸を見直してほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

しんたろう — Wed, 22 Sep 2021 09:51:56 +0000

以前の経緯↓

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。

でも、これは、

「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」

っていうのと同じ症状のような気もする。

そう思った僕は、いろいろな病院が発信する情報を調べた結果、確実にスマホ中毒者であろう、と断言できるほどだった。

ちなみに調べていて最も驚いたのは、スマホ中毒は『NOMOPHOBIA(ノモフォビア)』と言う正式な病名であることが医学的にも認められているということだ。

暇と言うわけでもないのに、何気なくスマホを手に取ってでアプリを開き、気がついたら12時間経っていたなんてこともある。

寝る前にスマホを少しいじったら、気がつけば深夜の3時だったなんてこともよくあった。

控えめに言って、寝不足にもなるし、意味のないことに時間を費やしてしまうので、自分の生産性を劇的に下げるので最悪だ。

ただ今はそんな状況も脱却し、スマホ離れができるようになった。

スマホに依存しない生活は、やりたいことが計画的に実行できるようになるので最高だ。

ココでは僕が試した「脱スマホ依存の方法」を失敗談と成功談にわけて紹介したい。

【目次】この記事の内容を

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」
スマホ中毒がもたらす不幸な未来
【失敗例】スマホと距離を置くための方法
【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ
【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」

「今の子供たちはデジタルネイティブだから、早いうちにスマホやiPadなどを触らせて、最先端の技術や教育を受けさせたほうがいい。」

と思っている人も、このブログを読んでいる人の中にもいると思う。

特に日本でのIT分野に詳しいホリエモンや落合陽一さんは、子供はどんどんスマートフォンを使ったほうがいいという推奨派なため、

https://wezz-y.com/archives/64169

こどもの英才教育を考えている人にはそんな傾向がよくある気がする。

実際に落合陽一さんに至っては、0歳の子供にスマートフォンをプレゼントしている。

Bill Gates and Steve Jobs raised their kids with limited tech — and it should have been a red flag about our own smartphone use

The attitudes of Silicon Valley's power players to how their kids interact with tech suggest smartphone use should've be...

しかし一方で、スマートフォンの父でありiPhoneの開発者スティーブ・ジョブズ、Windowsの創始者であるビルゲイツの意見は反対だ。

子供にはスクリーンタイムを設け、厳しく利用制限を行っている。

というのが彼らの意見である。

ちなみにGoogleのCEOであるピチャイ氏も、14歳の子供にスマートフォンを与えていない。

日本の調査結果でもスマートフォンを頻繁に使用している子供は偏差値が10も下がることが、報告されている。

スマホ中毒がもたらす不幸な未来

スマホは肉体的にも精神的にもよくない↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

そして、何より気がつかないうちに、人生を無駄にしてしまう。

実力以下の成果で生きることになる。

スマートフォンの最悪なところは、あなたの重要な時間を奪うと言うことだ。

そして、あなたの集中力も奪っていく。

なので、もしあなたがすばらしい実力を持っていたとしても、スマートフォンに時間と集中力を奪われるので、本来の力を発揮することができないで終わってしまう。

もっとわかりやすく言えば、実力以下の低賃金の仕事をし、低収入で働くことになる。

考える時間を失い、思考力も低下する。

スマホを一時期使わなくなって本当に実感したことが、自分は今何がしたいのか、何が好きなのか、どんな将来を描きたいのか、ということを暇だからこそできたということだ。

スマホがあると、少しでも隙間時間があると、なに気なくスマホをいじってしまっている。

だから暇だと思う時間もなくなり、ただ単に時間を消費してしまう。

大事なことは、暇だからこそしっかり考えられるんだなぁ、と改めて実感した。

自制心や忍耐力が低下し、快楽に溺れやすくなる。

これは本当に中毒的な象徴だと思うのだが、暇があれば考えなしにスマホを手に取ってしまう。

トイレに行く時でさえ、スマホ手にしたり、仕事中でも行き詰まればついついスマホに手がいっている。

やがて、いつの間にか本当にやらなくてはいけない事が、おろそかになったり、いつになっても先延ばしして終わらせることができないという結果になってしまう。

これでは、勉強や仕事で成果が出なくなるのも当たり前だ。

重要な人間関係を築く機会を減らしてしまう。

ソーシャルメディアがあることで、友達や趣味仲間が増えたと言うメリットはある。

しかし、一方で、実際に会って、本当に居心地が良いと思える人間関係を構築する時間が減ってきている。

多くの人が気がついていると思うが、ソーシャルメディアでは人間関係に不満足が生まれる。

やっぱり生身の人間に会って、笑顔を見たり、ぬくもりを感じたり、おいしいご飯を一緒に食べて共感する事は、スマートフォンでは得ることのできない幸せである。

困った時、本当に助けてくれるのは遠くの知人ではなく、物理的にあなたの近くにいる人たちだ。

本当に重要なことがわからなくなる。

スマートフォンで使われるアプリの世界は、バーチャル世界であり、実質の世界とは異なる。

大節操な知識や楽しそうな情報をたくさん拾ってくることができるが、それが本当に実社会で役に立つかどうか、というのはまた別の話だ。

しかし、スマホを使っている人にはバーチャルの世界が全てになってしまっており、現実の世界での生き方、生活の仕方がわかっていない、と言うような人をよく見受ける。

実質の世界では、ご飯を食べなければいけないし、誰かと協力して働いて、ご飯を食べる風を手に入らなければならない。嫌な人と付き合う(あしらうことも含む)こともときには必要になってくる。

しかし、バーチャルの世界では、こうした本当に必要なスキルの欠損が生じてくるように僕自身感じている。

【失敗例】スマホと距離を置くための方法

スマホのホーム画面から、無駄なアプリを消したり、パソコンを使えば解決できるアプリを消したりしてみた。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

さらにもっとスマホを使わないように、いろいろな対策を実践してみた。

しかし、この中にも、うまくいかなかったこと(自分には合っていなかったこと)もあるので、まずは失敗談から紹介していきたい

１日の使用時間をスクリーンタイムで制限

スクリーンタイムを設定して、スマートフォン自体の使用時間を制限する(強制終了する)は、多くの所でも紹介されているメジャーな方法だ。

しかし、僕の場合は制限時間が過ぎても、一時的に許可する方法があるのでそれを使ってしまい、結局はダラダラとアプリを開いてしまうことが多くて失敗に終わった。

ただ次に紹介する成功例の部分で、スクリーンタイムを制限しなくても、スマホを使わなくて良い方法を見つけたので、その方法はそちらで説明する。

アプリの使用時間を1時間に制限

アプリも個別にの使用時間を制限することができる。

僕の場合は、ソーシャルメディアにつき1日1時間としたが、結局これもスクリーンタイムのように、「一時的に使用する」を何度も使用してしまい、失敗に終わった。

しかし、次に紹介する方法はスマホの使用時間を減らすのに、圧倒的に効果があった。

【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ

アプリやスマホの使用時間を制限する方法は、僕的には向いていなかった。しかし、次の方法は実践して成功できている。

もしかしたら、あなたにもやりやすいかもしれない。

ベッドにスマホを持ち込まない。

ベッドにスマホを持ち込まないのは、効果抜群だった。

ベッドにスマホを持ち込んでしまうと、ついつい寝る前にいじってしまうし、朝起きてからもスマホをいじってしまい、ベッドから出ることもできなくなってしまう。

しかしベッドに伝え持ち込まなければ、寝ることに集中したり、朝もとりあえずベッドから出ることができる。

さらに、寝ることに集中できるようになったので睡眠の質も格段と上った。

ベッドで横になるくらいなら、床に横になってやる。

スマホをする時間と寝る時間をハッキリとわけられるのでいい。

そもそもスマホを携帯しない

トイレに行く時まで、「スマホ持ってなきゃ!」となっていたらあなたは立派なスマホ依存と言えるだろう。

「携帯電話」と言う言葉が死語になりつつあるが、そもそもスマホは持ち歩きできて、どこでも何でもできるからスマートフォンという名前がつけられている。

ただ問題なのはスマートフォンはあなた以上にスマート(頭が良い)ということだ。いつでもどこでも、あなたに使わせようとしてくる。

だからこそ、そもそもスマホ携帯しなければ、物理的にスマホを使うことができなくなる。

トイレに行く時、コンビニ行く時、スマホを持ち歩かないのはストレスフリーでとても良い。

すべての通知が来ないように『非表示』設定する

ピコーン！とスマホの画面に通知が来るたびに、どんな内容が届いたのか気になってしまう。

これはまるで、家のベルを、次から次へと、誰かが押していくくらい気が散る行為だ。

彼女や彼氏または家族かもしれないが、セールスの勧誘や単なるピンポンダッシュかもしれない。

特に通常の場合は、大切な人からのメッセージを楽しみにしてしまう場合が多い。

しかもメッセージを読んでしまって仕事中であるにもかかわらず、プライベートなことに脱線してしまうことにつながる。

通知を表示設定にすることですまほーを気にする機会を圧倒的に減らすことができる。

スマホよりもパソコンを使う

スマホもパソコンも同じだと言う人がいるかもしれないが、感覚的に大きく異なる。

体感的に言えば、同じようなネットサーフィンと言う使い方をしてるにしても、パソコンを使っている場合は「秋」を感じることがあるのだが、スマホの場合は、まるでサルが玉ねぎの皮を向くように次から次えと新しいコンテンツを探してしまう。

見終わったと思っても、違うアプリを開いてさらに新しいコンテンツを探してしまっている。

しかし、スマホを意識的に使わないようにして、代わりにパソコンを使うようにしたら無駄な時間が圧倒的に減った。

たぶんパソコンは、物理的に大きいので寝転がって見たりするのに適してないから、というのもあるかもしれない。

スマホからパソコンに切り替えるのはとても効果的だった。

ただし、スマホでしか使えないアプリや機能もあるので、全てをパソコンでやることはできないのが玉に瑕。

スマホをいじる前に30分のタイマーをセットする。

何気なく暇な時間にスマホをいじってしまうと、いつの間にか1時間、2時間たっていると言う事は、多くの人が経験することだと思う。

なので終わる時間を設定しておけば終えられる。(スクリーンタイムと違うところは、1日に何度も使えると言う所だ。スクリーンタイムでは1日の総合時間でしか制限ができない。)

1回の仕様につき、30分と時間設定しておけば終えられる。

1番最初は10分を設定したが、10分だと満足できず、無視して続けてしまうことがわかった。

しかし、30分だと「スマホに30分も使えてるなんて人生の無駄。」となれるので30分が僕にとってはちょうどよかった。

YouTubeでも見ない限り、30分スマホすれば大体確認したいことは確認して終えることができる。

そもそもYouTubeをパソコンでみたほうがいい。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

個人的にいかに楽にスマホを使わないでいられるか、ということを考えたときには、

でいられるか、ということを考えたときには、

スマホをベッドに持ち込まない。
スマホよりもパソコンを使うようにする。
スマホを使うときは30分のタイマーをセットする。やりやすかった。

の3つが精神的ストレスなく実行することができ、やりやすかった。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きがあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きはあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

気になった人は、この3つだけでもいいのでやってみてほしい。今までどれだけ時間をスマホに奪われていたのか実感できるはずだ。

ズボラな僕が、頑張らずに「良い生活習慣」を身につけた３のコツ

しんたろう — Mon, 03 Jan 2022 09:55:39 +0000

僕は昔から感情に流されやすい性格で、勉強するのも気分が乗ったときだけ、それも好きなものに限るというように「モチベーション」を軸に生活してきた。

その代償として、高いモチベーションを無理に保つことになり結果、うつ病のような状況に追いやられた。

話を戻すが本当に性格もズボラで、目標達成のために詳細な計画をたてることもできないし、せっかく計画をたてたとしても、ほぼ無視して実行するほどいい加減でズボラな人間だった。

働くのも気分次第で、気分が乗らなければ仕事に手を付けることすらできず、ギリギリになって追い込まれるまで仕事に着手することができなかった。

「毎朝５時に起きてランニング」なんて目標をたてて、意気込んではみたものの、文字通りの３日坊主で終わり。

料理を作るにしてもレシピの量を軽量するけではなく、すべて目見当。

待ち合わせ時間も自分の都合のいいようにしか計算しないので、毎回10分遅れ。

そんな僕が「もっとうまくいく習慣を身に着けたい！」と意気込んでは

「成功哲学」や

「７つの習慣」」

なんていう崇高な本を「読んで実践すれば成功できる！」と言われても、継続できるわけがなく、「あぁ、俺はなんてダメな人間なんだ」と落ち込むだけ。

そんな常に「自分の気分」に流されてきたズボラな僕でも、

朝起きてシャワーを浴びる。
歯磨きを５分する。
毎日10分の運動をする。
毎日10分の瞑想をする。
毎日１分の掃除をする。
１分間で思ったことを書き出す。
毎日20分使って１日の計画をたてる。
１ヶ月毎に翌月の計画を考える。
１ヶ月毎に３ヶ月後の計画を考える。
毎日日誌をつける。

という生活習慣を自分の力だけで身につけることができた。

コツも簡単で意識したのはたったの３つのだけ。

意識高い系の「朝５時に起きる！」「毎日30分は運動する！」、「月に３冊は本を読む！」なんてことを実践しようとして心が折れた僕のようなズボラ系の人には特に役に立つと思う。

【目次】この記事の内容を

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。
『すでにできていること』を強化していく。
「やりきらない・ものたりない」でいい。
まとめ

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。

「継続することを第一の目標にする」なんていうのが習慣化する方法としてよく紹介されているが、これは大いに間違っている。

続けたところで、それが大きなストレスになるのならば続ければ続けるほど不健康になってしまうからだ。

そして、続けることを１番の目標にしてしまうと質がドンドン落ちていってしまうからだ。

なので、１番重要なものは「快（快感・快適）」になるかどうかを基準にする。

なぜなら、僕たちは、快感・快適（幸せ）と感じるものを自然と継続したくなってしまうからだ。

ただ、日本人はドＭの民族なので「快感や快楽」という快適感情を否定している人が多い。

そして、努力とか忍耐力とか意志力とかいう崇高なことにしがみつこうとする。（99%の人がこれであり、自分もそうだった。）

そもそも、その考え方が大きな間違えだ。

詳しく知りたい人は、この本の「大原則ーー”快”をたいせ膣にしていい」の部分に詳しく書いてるので、読んだら腑に落ちるだろう。

なので、習慣化するなら圧倒的に「快」を求めたほうがいい。

なぜなら、人間は本能的に快感を応用にできているからだ。

その証拠に、性的に魅力的な異性がハダカのような状態でいれば、勝手に目がハダカを追ってしまう。

美味しい食べ物をイメージすればよだれが出るし、「今度食べに行きたい」となってしまう。

それだけではなくうんちをすれば、汚れたお尻の穴をキレイに拭いてスッキリする。

でも、うんちをしたあとに、お尻を拭かなかったらどうだろうか？

不快で不快で気持ち悪いはずだ。

うんちがパンツにべチョリとくっついた不快感と臭さで、居ても立っても居られないはずだ。

だから、僕たちは無意識にも関わらず、うんちをしたら必ずお尻を拭く。

↑という習慣を勝手にみにつけているのだ。

人間の本能は、快感を求めるだけではなく、不快を避けるようにもできている。

このように不快に感じているものを快感に更新することを意識すれば、苦しいことをわざわざしなくていいことにも気がつく。

僕が習慣化のコツとして一番最初に気がついてよかったのは、この「快（快感・快適）になる」を基準にしたからだ。

本能には逆らうことが難しいので、本能さえ味方につけてしまえば一気に継続し習慣化しやすくなる。

『すでにできていること』を強化していく。

「できていないことをやろうとする」のだから、できないのは当然である。

そして、その新しいできていないことをリストにして全部やろうとするのだから、「できないことだらけ」になるのも当然の結果といえる。

高い目標をその日から達成しようとするのは、泳げないのに水深10mのところで初めてサーフィンしようとするようなものだ。

他にも

「朝５時に起きてジョギングをする。」

「本を１ヶ月に３冊読む。」

「１日１時間は勉強の時間に当てる。」

なんていうのは、まさに泳げない人が水深10mでサーフィンをするようなものだ。

できないことをわざわざ始めて挫折する必要はない。

できないことにフォーカスするより、簡単に習慣化するなら「すでにできていること」にフォーカスしていく方が簡単に決まっている。

僕たちが今生きているということは、当たり前であるが、

毎分欠かさず呼吸をして、
ご飯を食べては歯を磨き、
うんちとおしっこをして、
汚れた体を洗って
寝る

という習慣を数時間、数日ごとにこなしているからだ。

勝手にこなしているのも当然なことで、最初に言ったように「人間は勝手に不快を避けて、快適を追い求めてしまう」という習慣がそもそも本能に組み込まれている。

人間はほっといても食べるし、寝るし、うんちをしたらお尻を拭く。

お腹がすくと不快でイライラし、寝不足だと不快でイライラし、うんちをしたのに拭かないと不快でイライラするように人間の体はできているからだ。

ニートだって生きているかぎり、最低限の習慣をてにいれているのだから、このくらいの習慣は誰でもできるようになる。

そして、この最小限の習慣（呼吸する、食べる、排出する、寝る、体をキレイにする）が生きることのコアな部分であり、いちばん重要なことだと認識できる。

そして、ここがしっかりできるようになってくると、快適な生活が送れるようになるので、生活の質が上がってくる。

特に現代の人は心肺機能がかなり弱くなっているので、「しっかり10分呼吸をする」というだけでも肉体的、精神的に健康を得られる人が多い。

運動不足の人はジョギングやランニング、筋トレなど新しいことを始めがちだが、普段からやっている習慣の質を上げていったほうが、もともとできているので、挫折するリスクが大幅に減るのでおすすめだ。

「やりきらない・ものたりない」でいい。

はじめから高い目標をたてて、全力でやり１日目の目標を達成しても、次の日は疲れてしまうので継続するハードルが一気に上る。

ここに習慣化の落とし穴がある。

習慣化するには、100％でやらないことが重要で、特に最初は「ものたりない。もうちょっとやりたい。」くらいがベストである。

「もうちょっとやりたい。」という感覚を毎日残せば、自然と次の日もヤりたくなるからだ。

はじめのステップは目標の1/10の量でいい。

僕も３年前までは、まったく取り組んでなかったのに、今では

朝起きてシャワーを浴びる。
歯磨きを５分する。
毎日10分の運動をする。
毎日10分の瞑想をする。
毎日１分の掃除をする。
１分間で思ったことを書き出す。
毎日20分使って１日の計画をたてる。

というような習慣を毎朝できるようになっている。

10分やるようにしている習慣もスタートは１分だけだった。

ものたりない、ものたりないが積み重なっって10分まで増えていっただけである。

掃除に関しては苦手なので未だに１分だが、１分あればベッドのシーツをキレイにできるし、仕事をする机周りもスッキリして仕事しやすくなる。

キッチンだって１分あればざっとキレイにできる。

掃除をすると生活環境がキレイになるので、快適な生活にそのまま直結するしいい。

そのうちに、「これじゃ全く満足できない。効果を感じられない。もっと時間をかけてやりたい。」となってくるので、自然と時間も伸びてくる。

これは心理学でいう「ザイガルニック効果」というもので、人間は中途半端な状態にすると気になるので、勝手に追いかけてしまう習性でもある。

テレビ番組が丁度いいところでCMになってしまうのも、漫画が気になるところで、次の巻に映るのも、視聴者や読者の「この続きを知りたい」という欲求を刺激するためだ。

ちなみにハードトレーンングをすることで知られる野球のイチロー選手も

「100%の力でやると続かないので70%~80%の力でやる。そうしないと続かない。」

という言葉を残している。

継続するコツは100%の力を発揮しない、というのは目からウロコの人も多いと思う。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

まとめ

ここで説明したことを簡単にまとめるなら

本能を利用する。
無意識でできている習慣を強化する。
目標の1/10の量でスタートする。

の３つをしっかり負に落とせば、意志力が弱く、ズボラな人間でも、「いい習慣」、「快適な生活のサイクル」を努力せずとも獲得できるようになってくる。

ただ、もし、あなたが、今この文章を読んでいても「？？？？」という状態であれば、墜落するまで思いっきりだらしない生活をするのもありだと思う。

限界がくるまで歯を磨かなかったり、体を洗わずに過ごしたり、家の中がゴミ屋敷になるまで掃除をしなかったり。

どこかで限界がきて「この気持ち悪さはたまらん！」ってなったら勝ちなので、地に落ちるまで堕落な生活をするのもありだと思う。

自暴自棄になる前に！不安もパニックも極度の緊張も５分で落ち着いて健全な思考を手に入れる方法

しんたろう — Fri, 26 Mar 2021 09:17:18 +0000

2018年の誕生日を迎えてすぐに僕の収入は、崖が崩れるかのごとく、1/10にまで激減し、こんなことを思っていた。

「このままでは、お金を稼ぐことはできるけど、また同じ失敗を味わうことになるだろう…そんなバカなことは、したくない！

（同じ失敗をすることで自分が無能であること、稼げても価値のないことに時間と労力を費やしてきたことを認めたくなかった。）

でも前に進まなければ…

でもナニをしたらいいか、ナニを変えたらいいかがわからない…」

というジレンマと戦っていたのだ。

そんな状態だから、当時付き合っていた彼女のことを考える余裕もなく、他人のことを思いやる気持ちも持てずにいた。

人間関係も最悪だった。

誰の話も聞くことができなくなり、現実がみえなくなり、今すぐ問題を解決してくれるような甘い謳い文句に流され続けた。

うまくいっていない現状を認めることができず、悪いのは外部の原因だとしていたため、１番重要な問題『自分に問題がある』ということから避け続けていた。

根本的な問題に向き合っていなかったから、もちろん問題解決の突破口にはたどり着けず。

そして、僕は最終的には眠れなくなった。

精神的にも弱気になり、完璧に参ってしまっていた。

そんなジレンマと１年くらい戦ったすえ、ようやく「同じ失敗を繰り返さず、もっとうまくやるにはどういたらいいか？」を目的に、自分を根本から見直すことにした。

勉強代に100万円以上も費やし、読んだ本だけでも100冊を超えた。時間も１年以上を費やした。

そして、最終的にいきついた答えは、

「僕たち人間は、理想や目標、夢というものを抱いた時、同時に失敗する恐怖や手にしているものを失う恐怖から、諦めてしまう性質をもっている。」ということだった。

こんな結末を聞いて、あなたは、

「ん、だからナニ？」

と思ったかもしれない。

でも、この恐怖を感じることが普通であること、諦めたくなるということが普通であることを発見できたのはとても大きかった。

つまり、どうやって恐怖や諦めたくなる現象を克服すればいいのかがわかれば、根本的な問題を解決し、現状を打破できることに繋がるからだ。

そして、恐怖を感じたり、諦めたりする時に働く人間の本能はホメオスタシス(自己保存システム)という食欲、睡眠欲、性欲という三大欲求とも比較にならないほど強い本能があるからだ。

このホメオスタシスが満たされなくなると、自己保存システムが暴走し、

ご飯を食べるきにならない（食欲が働かない）
寝ることができない（睡眠欲が働かない）
SEXするどころではない（性欲が働かない）

ということが起きて、３大欲求が狂い出す。（もちろん満たされなくなるので、もがき苦しむことになる。）

そして、もっと重要なのはホメオスタシス(自己保存システム)のおかげで、あなたは意識をしなくても、心臓は勝手に鼓動をうち、肺は勝手に伸縮を繰り返し、寝ている間も自動的に呼吸し、生きることができている、ということだ。

さらに、この自己保存システムは、常に安定しているわけではなく、あなたが安定的な生活（呼吸、食事、睡眠、排泄）を頑張らなくても提供できるように、勝手に「不快を避けて、快適を求める」という基準をもうけて、選択と判断が自動運転されている。

心臓がバクバク言った時に、

自然と深呼吸して落ち着こうとするのも、
身に危険をもたらす恐怖を認知して遠ざかせるのも、
崖の前で体がすくみ動けなくなってしまうのも、

ホメオスタシス(自己保存システム)が稼働しているからだ。

自己嫌悪に陥らないで！どこでも５分でイライラした時に落ち着く方法

大きな失敗をして、「自分は本当に無能だ...」と自己嫌悪に陥ってようやく気がつくのだけど、人生を二分するような重要な決断を失敗したり、誤ってもゆるされないほどの迷惑を人にかけたり、仕事でも大きな失敗やミスをしが地の時は、自分の精神状...

そして、問題は現代社会は、この人間の本能でるホメオスタシス(自己保存システム)がハックされてしまっているため、

人間を労働者に作り上げ、納税をさせたり（国による奴隷の大量生産）、
あなたの悩みやコンプレックスを無駄に刺激して、不必要な商品を購入させて無駄な消費をさせたり（資本主義によるカツアゲ）、
「思想・良心の自由」を憲法で保証しておきながらも、調和を乱す人の考えや発言を風潮で排除する（人間の家畜化）

ということが成り立ってしまっている。

これが、あなたが理想の人生とは全く異なる方向に引っ張られてしまう理由だ。

ここまで読んで、なんだか難しい話をしているな〜と思った人は、ぜひ続きを読んでもらいたい。

最後まで順番に読んでもらえれば、絡まった糸が１つづつゆっくりと解けていくような快感を味わえるはずだ。

ホメオスタシス(自己保存システム)が、あなたの人生の重要な分岐点を間違いさせている。

自分の人生を含め、多くの人の人生相談や悩み、それから失敗したり、成功したりすることを分析してみると、ある３つの要素が浮かび上がってくる。

そして、その３つはホメオスタシス(自己保存システム)から発生する３つの感情だ。

恐怖が細胞破壊を破壊してホメオスタシスを暴走させる。

死を連想させる恐怖はホメオスタシス(自己保存システム)にとって最大の不快感となり、最大の敵となる。

人間は大きな恐怖を感じると、ストレスホルモンによって細胞（脳や血管、そして筋肉）が損傷を受ける。

恐怖を感じること自体が自己保存に反しているからだ。

実際に、人間の細胞は恐怖を感じるだけで物理的にダメージを受けてしまうのだ。

わかりやすい例は、強い恐怖を受けた人がPTSD(心的外傷後ストレス障害)を起こすのも、恐怖がきっかけで脳に損傷が発生するからである。

また、パワハラやいじめによって胃や腸がただれて潰瘍になるのも同じことだ。

こうしたホメオスタシス（自己保存システム）により、恐怖を感じると、あなたに不快感や体調不良を起こさせ、逃げるようにうながす。

恐怖に対抗して体を動かそうとしても、手や足が震えたりして、続けることを強制的にやめさせようとしてくる。

なので、恐怖を感じながら仕事をしたり、考え事をしたりすると体がうまくうごかなくなり、失敗もしやすくなる、ミスが多くなるのだ。

こうなると大事な局面、

絶対に失敗できない試験
絶対に失敗できない面接
絶対に勝たないといけない試合
絶対に失敗できないプロジェクト

となると、失敗する恐怖が大きくなってしまい、心臓がバクバクしてパニックになったり、筋肉が萎縮してしまい、手元が狂って失敗を招きやすくなったりするのだ。

さらに、厄介なのがチャンスにすら人間は恐怖を感じてしまうことろである。

恐怖をイメージしてしまうので、チャンスさえも見過ごす、さらに…

人間の脳は「失うこと」を極端に恐れるようにできている。

だから、こんなことがおこる↓

好きな人がいるけど、今までの関係が崩れるのが怖くて告白できなかったり、
本当は好きなことがあるのに、安定した給料を求めて働きたくない会社に務めたり、
スッカリ冷めてしまった夫婦仲なのに、離婚したあとのことを考えるのが嫌で、関係を保ち続けたり、

結果が不確実である、とわかると、失うことに目がいってしまい行動に移せなくなる。

今の安定した状態から不安定の状態へとなってしまうので、尻込みをしたり判断を取りやめてしまうのも、ホメオスタシス（自己保存システム）が安定を維持しようとするからだ。

そして一方で、

好きな人と付き合うチャンスを逃す。
本当に好きなことを諦める。
不快な夫婦関係のもとで共同生活しなければならない。

という、チャンスを逃すことが同時に起きてしまっている。

そして、人間は１度もった欲望や感情は脳や細胞に焼き付けられてしまうので、抑えることが難しくなってくる。

例えば、こんなことになる。

好きな人と付き合っている幸せカップルをみて嫉妬する。
好きなことをして生活している人をみて嫉妬する。
仲のよいおしどり夫婦をみて嫉妬する。

つまり、自分は得られていないことを認知させる現象にたいして、強い不快を感じるようになっている。

これは、ホメオスタシス（自己保存システム）が稼働して、感情の埋め合わせをすることで安定をえようとするからだ。

そして、掻き立てられた理想が強ければ強いほど、現実とのギャップも広がるため、ストレスも大きくなる。

掻き立てられた強い欲求を満たすために、簡単に手に入る快楽に走ってしまう。

〜快楽〜による偽物の満足感・充実感

人間はドーパミンやアドレナリンが分泌される行動に惹きつけられてしまうため、大金、SEX、アルコール、最近はスマホのアプリやYOUTUBEについつい手を出したくなってしまう存在である。

または、マウンティングなどをして承認欲求を得て快楽を得られるため、ついつい僕たち人間は、自分を大きく見せがちだ。

しかし、快楽の問題点は、耐久性ができてしまい（マンネリ化するから）、同じ強度では快感を味わえなくなってくる。

なので、強度を上げて（アルコールの大量摂取やアブノーマルなSEX、マウンティングだけではなく物理的に嫌がらせをしだすことをして）いかないと、快楽を感じられなくなってしまうという。

こうなると、もう、想像できると思うが、どんどん破滅的な人生を歩むことになる。

アルコールの量や強度が増せば増すほど、体は蝕まれていく。するとホメオスタシス(自己保存システム)の反応も大きくなるので自然とアップダウンが激しい状況になりコントロールができなくなっていく。

一躍有名だった芸能人やスポーツ選手が、薬中になったり、自殺したりしてしまうのも、現実と理想との激しい乖離を埋めようとした結果だと考えられる。

じゃあどうすれば、コントロールできるようになる？

上記で説明したように、人間は強い「恐怖」、「快楽」、「不安定」を認知すると、ホメオスタシス(自己保存システム)が暴走し、自分の思考や行動をコントロールできなくなる。

では、このホメオスタシス(自己保存システム)を回避するにはどうしたらいいか？

というとその答えはシンプルに「しっかりと呼吸できるようになればいい」のだ。

というのも、人間がこの世でもっとも依存しているのは酸素であり、ホメオスタシス(自己保存システム)もまた酸素に依存しているからだ。

参照元：東京消防庁発表資料

僕たち人間は、酸素がなくなると5分で脳に障害が発生し、15分で脳死に至り、30分で完全に死亡すると言われている。（自己保存の失敗）

ご飯は１週間食べなくても水さえあれば生きていけるし、睡眠だって、２日間くらい徹夜しても死ぬことはない。セックスに関していえば、セックスしないからと言って、死ぬわけではない。

しかし、酸素を体内に循環させることができなければ、スグに死んでしまうのだ

なので、酸素がしっかり据えていない、と感じると、

（閉所恐怖症の人はダンボールの中に閉じ込められたとイメージしたらいい）

僕たち人間は、「今スグ酸素がある場所にいかないと！」とパニックになり平常心を失うことになる。

そして、現代人の多くは、パソコン仕事やスマホを使った姿勢が習慣化してしまっているため、肺が十分に使えておらず呼吸ができていないことも指摘されている。

そのため社会をみてみれば、通勤中の道路や駅ではイライラしている人が蔓延している。

さらに思考や行動をコントロールできなくなっているので、無駄に八つ当たりして誰かを傷つけようとしたり、嫉妬してマウンティングして、誰かの気分を悪くさせようと、無意識で行ってしまっている。

もしあなたが、

少しのことでも不快を感じてすぐに、グチをこぼしがちになっていたり、
幸せな人をみていると嫉妬したり、落ち込んでしまったり、
わけもなくスマートフォンをいじって暇つぶしをしてしまったり、
アルコールやSEXに溺れてしまっている、

としたら、それは生活習慣により呼吸がしっかりできていないことに問題（慢性的な酸素不足によってホメオスタシス「自己保存システム」が常に警報を鳴らしている状態）があるかもしれない。

それから、根本的な生物の活動として当たり前な

寝ることができない、
ご飯を食べることができない、
体が重くて動くのもしんどい、

となってしまっていたら、もうそれはかなり重症なので、回復するまでゆっくり休んでほしい。

しかし、しっかり呼吸ができて、脳や体の指先までしっかり酸素を行き届かせることができると、ホメオスタシス「自己保存システム」が満たされるので、

恐怖や不安への耐性がつき、
偽物の快楽（生産性のない遊び）では満足できず、
より高次元の欲求（自分が本当にやりたいこと）

を目指せるようになってくる。

具体的なメカニズムをイメージで紹介すると、

小学校の時のマラソン大会のスタート前、
落ちることのできない入学試験、
大嫌いな人がいる会社に足を運ぶとき、、、

心臓が破裂するくらいドキドキしてしまう時がある。

そうなると、呼吸が、

「ハァ、ハァ、ハァ、ハァ、」

と、浅く、そして早くなり、胃や腸がキューーーと締め付けられて、吐き気がしてきたりする。

さらに心臓がバクバクしてしまうので、よけいに冷静になるよりもパニックになり、思考も体もうまく機能しなくなる。

それでは、うまくいくイメージすら抱くことができない。

では、恐怖・失敗を感じた時に、どうやって平常心を取り戻すのか？

瞑想、ヨガ、武道などによって取り入れられている。そして、これらのトレーニングに共通している項目が「呼吸」なのだ。

呼吸をしっかりして自己保存欲求を満たすことができれば、平常心を取り戻すことができるのだ。

恐怖や不安を減らし
チャンスをしっかり見極めて
快感に惑わされず、正しい選択・行動を取る
ことができるようになる。

そして、呼吸は代替療法として、平常心を失ってしまった人たち、

例：

アルコール依存症者
戦争を終えた帰還兵
大量虐殺をした加害者
PTSD患者

などの治療にも取り入れられている。

そのくらい「呼吸」をすることで恐怖や誘惑、そして不安定という状況に襲われたとしても、平常心を保ち適切な判断や行動を起こすことができる。

実際に僕が呼吸を整えるようにエクササイズを指導したら、このような感想をいただいた。

実際の音声を聞きたいあなたは再生ボタン（▶）をクリック↓

https://lifestyle-shift.net/wp-content/uploads/2021/04/感想・感謝の声まとめ_ミックスダウン.mp3

某ＴＶ局プロデューサー

呼吸だけでこんなにリラックスできるとは思いませんでした。実は昨日、キャスティングしていた芸能人が急遽来れなくなり、イベントを中止にせざるをえなりました。それでも、リラックスして対応できていた自分に驚きました。

某大学教授

今まで鎖骨のまわりの筋肉の凝りがひどかったのに、呼吸エクササイズを30分あまりやっただけで、解消できたのは本当にビックリしました。

某航空会社キャビンアテンダント

翌日はお客様にも自然と笑顔で快くサービスをすることができてました。フライトの予定にわせていつも不規則な生活になりがちでしたが、呼吸のおかげで精神的に安定している日が多くなりました。

日本選手権を目指す、体重100kgの現役アスリート

今まで鼻詰まりで、鼻呼吸することも辛かった。今までは花粉症で鼻シュッシュをしていたんだけど、呼吸を１週間たって気がついたのは、鼻呼吸ができてきて、今日なんか花粉がまったくきになっていなくてビックリしています。

ちなみに、このプログラムをやると、最大27万9300円を貯金にま回せます。

エナジードリンク(150円/日)が要らなくなると、＋2万8800円を貯金できる。
コーヒー(100円/日)が要らなくなると、＋3万6000円を貯金できる。
お菓子(100円/日)が要らなくなると、＋3万6000円を貯金できる。
タバコ（5000円/月）が要らなくなると、＋6万円を貯金できる。
睡眠薬(100円/日)が要らなくなると、＋2万4000円を貯金できる。
アルコール(5000円/月)が要らなくなると、＋6万円を貯金できる。
花粉症の薬(2875円/月)が要らなくなると、＋3万4500円を貯金できる。

これらに全部依存している人は、無料の呼吸最適化プログラムを受ければ、年間で27万9300円を無理なく貯金することが可能です。

いったい、どんなプログラムをしているか無料なので、とりあえずためしてみてください。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

しんたろう — Mon, 08 Feb 2021 08:17:32 +0000

最初は「ブレインダンプ？なにそれ食べるとおいしいの?」と言う位ブレインダンプを馬鹿にしていた僕であるがもはや、ブレインダンプをしなければ1日が始まらないほど、ブレインダンプが生活の一部になってきた。

なぜかと言えばタイトルにも書いたように、

瞑想してリラックス、
潜在意識にアクセス、
ブレインダンプして潜在意識を明確にして、
目標にむかって論理的に計画をつくる。

ということを１年続けたら、

自分の理想的な女性と付き合う
自分が本当に望んでいるものを見つける
自分がうまくいかないと思いこんでいる原因
精神的に崩れても立ち直る術
疲れていても判断を間違わない傾向

を探したり、手に入れられるようになってきたからだ。

ブレインダンプをすると頭がしっかり働き、自分が欲しいものを明確にしたり、自分の欲求の満たし方を理解できるようになってくる。

それまでの僕はというと、直感や感情にしたがって行動していたので、

いきあたりばったりの失敗が多く、
何をやったらいいかわからない、
パッションダウンに陥るということがパターン化していた。

ナニをやってもうまく行かないので、自分は無能であると感じて生き地獄だった。

しかし、さっきのルーティン、特にブレインダンプを繰り返すことで、どんどん自分の向かっている目標に近づいていることを実感できるようになる。

理想だけでなく、確実性の高い希望をもてるようになると、毎日いい状態で生活を送ることができる。

なので、もし、あなたが

なかなか行動に移せない。
なにをやればいいかわからない。
なにをやってもうまくいかない。

と悩んでいるのであれば、僕が実践しているこの方法がとても役に立ったので、シェアしたい。

ブレインダンプをやったのであれば、次の記事は実践編なので、ぜひこれも合わせて読むことをおすすめする↓

【体験談】瞑想の「引き寄せの法則」効果がスゴイ！僕が引き寄せたやり方を６ステップで紹介

瞑想は引き寄せに役立つ。ただ、はじめに言っておくと、よく耳にするような、「恋愛の悩み、お金の悩みがビックリするほど簡単に解決！」「努力しなくても、知らないうちに願いが叶っちゃう！」「あなたの潜在意識が勝手にあなたの理想に運命を導いてくれます...

【目次】この記事の内容を

瞑想をしてリラックスすると…
潜在意識を発見する。
潜在意識を書き出して『ブレインダンプ』する
計画的に欲求や感情を満たしてあげる
【まとめ】これを繰り返していくと…

瞑想をしてリラックスすると…

瞑想をすると心拍数がゆっくりになり、体も脳も適度なリラックスと緊張を保つ状態になる。

すると脳の「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)と呼ばれる脳の内部情報にアクセスする組織が活性化する。

つまり、脳に記録されている潜在意識（過去の記憶や感情）にアクセスするようになる。

瞑想体験者なら「意識や思考がいろいろなところに行ってしまい、集中できない。」という体験をしたことあるだろうが、それでいい。

「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)が、働いて自分の記憶にアクセスしている証拠だからだ。

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

潜在意識を発見する。

瞑想中にふと過去のことを思い出したり、誰かのことが頭をよぎって感情的になったり、または自分のやりたいことやアイデアがふつふつと湧いてくる。

これは、さきほど話をした「デフォルト・モード・ネットワーク」(DMN)が記憶の断片（潜在意識）を脳がかってにつなぎ合わせるからだ。

僕が特に経験するのは、

他人に対する怒り
自分がやりたいこと
やらなければならないと思っていること
問題を解決するためのアイデア

などが勝手に頭の中に浮かんでくる。

ただし、先程も述べたが、これは脳が勝手に都合よく組み合わせて「記憶の断片」である。

正しいこともあれば、正しくないこともある。

真実もあれば、自分に都合のいい解釈だったりもする。

ただし、これらは自分のどこかの頭の片隅で引っかかっていることに間違いない記憶や感情である。

なので、これらをどうやって解釈・活用するかがとても重要になてくる。

そこで効果的となるのが「ブレインダンプ」というテクニックだ。

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった...

潜在意識を書き出して『ブレインダンプ』する

瞑想によって、潜在意識を引っ張り出すと、頭の中にモヤモヤが残る。

そのモヤモヤをスッキリ解消させるのがこの「ブレインダンプ」というテクニックだ。

ブレインダンプとは文字通り（ブレイン＝脳　＋ダンプ＝捨てる）であり、脳の中にある無駄な情報を掃除する行為である。

簡単に言うと、脳を掃除することであり、モヤモヤがなくなるので、スッキリした状態になれる。

やり方も簡単で、頭の中に浮かんでいる情報を文字にして可視化するだけ↓

可視化するだけで、頭がモヤモヤした状態からスッキリした状態へと変わることができる。

さらに、書き出して明文化することで、自分の考えやアイデアや感情が矛盾していることにも気がつくことができる。

自分の矛盾した考えにきがつけるから、行動に移す前に失敗を回避することができる。

『決断疲れ』が原因？優秀な経営者でも破滅的な行動をとってしまう心理的理由。適切な判断をするには◯◯が重要

計画的に欲求や感情を満たしてあげる

忘れていた感情や欲求、それから新しいアイデアは明確に認知してしまうと、今すぐ満たしたり、活用したくなってしまう。

しかし、だからといって今すぐできるわけでもない。

だからこそ、また忘れて先延ばし、問題やアイデアを放置してしまうことになる。

同じ状況を繰り返してしまう。

睡眠も食事も取れなくなる...鬱的な負のスパイラルに陥るまでの体験談を告白

恥ずかしいけれども、一発屋で終わった僕の経験をシェアしたい。なんで失敗したのか、自分の忘備録として書いているものだけど、いろいろな本や、行動心理学を調べてみると、キレイに自分に当てはまっていた。驚くほどよくある負のスパイラルに入るパターンな...

なので、見つけた潜在意識を計画に落とし込み、欲求をみたしてあげたり、アイデアを活用できるようにしてあげることが重要となってくる。

スケジュールに落とし込むことによって、頭の中がスッキリし、ムダに考える必要もなくなる↓

デキる人とデキない人の決定的な違い。成果を出すために必要なたった１つの守るべきルール

『瞑想、いつやるのがいいですか？』１年間続けた結果、朝は人に会う前、夜は寝ながらが効果大

【まとめ】これを繰り返していくと…

僕は、この

瞑想
潜在意識に向き合う
書き出して明確化する
計画に落とし込んで解決する

ということを１年間繰り返してきた結果、感情的に安定する日が増えて、モノゴトを冷静に考えらて実行できることができるようになった。

こうしたることで頭の中がスッキリし、気持ちよく行動できるようになる。

このように、自分が抑え込んできた欲求や感情、考えを明確化させ計画させ、脳がスッキリした状態だと、希望が持てるので気分良く行動に移すことができる。

ただ、リラックスしたくてもなかなか瞑想できなかったりもすると思うので、そんな人には、このエクササイズをやってみてほしい↓

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

ブレインダンプを使って自分の願望を叶えたいのであれば、実践方法を具体的に説明しているので、ぜひやってみてほしい↓

【体験談】瞑想の「引き寄せの法則」効果がスゴイ！僕が引き寄せたやり方を６ステップで紹介

嫌な仕事は今すぐ辞めるが正解？やりたくいない仕事を続けるデメリット6つ・やらない方法５つ

しんたろう — Tue, 22 Dec 2020 13:38:36 +0000

嫌な仕事、どうしてもやりたくない仕事を続ける最大のデメリットは、どれだけ給料が高くても、休暇が多く、福利厚生がいいとしても、あなたを幸せにしてくないということだ。

詳しくは↓

10年好きなことをして生きてみた結果「幸福度が高い、でも？」メリット・デメリット

あなたは寿司屋に行ったら、まずは好きなネタを先に食べるだろうか？それとも最後まで楽しみをとっておくタイプだろうか？昔の僕であれば、好きなおかずは最後の楽しみとして取っておいたし、寿司を食べるにしても、徐々に舌慣らしをして最後の方に好きなネタ...

だからこそ、幸せになりたいのであれば、嫌な仕事、やりたくない仕事は全て辞めるほうが近道かもしれない。

ただ、辞めればいい、という話でもないし、実際に辞められないから困っているというのが一般的なはずだ。

では、どうしたら辞められるのか？

このまま嫌な仕事をやり続けるとおこる不幸と、やりたくないことを全て辞める方法（成功例）も合わせてシェアする。

【目次】この記事の内容を

まるで呪縛「やりたくない仕事でもやらないといけない。みんな、やってるんだから」
やりたくない仕事をし続ける問題点６つ
でもだからと言って「やりたくない仕事」と直ぐに決めてはいけない４つの理由
ナゼなの？仕事が嫌い・やりたくなくなる原因４つ
意外にカンタン！やりたくない仕事を断る・やらない５つの対処方法
徹底的にやりたくないことを辞めて成功している人たち
【まとめ】やりたくない仕事をやりたがっているのは、あなた自身。

まるで呪縛「やりたくない仕事でもやらないといけない。みんな、やってるんだから」

「こんな仕事やりたくない！」と言ってしまった時、呪いのように返ってくる言葉が、

「でも、みんな頑張ってるんだよ？」

「みんなやってるんだから、◯◯さんもやってもらわないと困る」

でも、そのみんなって、いったい誰のことだろうか？

確かに、多くの人はやりたくない仕事を頑張っている…

そんなことは、殺伐とした朝の満員電車を見れば、火を見るよりも明らかだ。

でも、だからと言って、「みんな頑張っているという嘘」に騙されてはいけない。

あなたの会社にも、手際よく嫌な仕事をせずに、効率よく仕事をし、さらには業績を上げている人はないだろうか？

もっと言ってしまえば、あなたが、その嫌な仕事を引き受けているから、あの人達は嫌な仕事をせずにいられるのかもしれない。

そして、やりたい仕事だけを選んでいる人は成果を出し続け、成果の出せていない、あなたの元へ嫌な仕事は強制的にやってくることになる。

なので、「みんな嫌な仕事もやっている」という呪縛を払い除け、今すぐ嫌な仕事を辞める準備をしよう。

やりたくない仕事をし続ける問題点６つ

まず、あなたが、このままやりたくない仕事を続けた場合、どのようなことが起こるのだろうか？

やりたくない仕事を続けるメリットが、生活がギリギリでできる安月給もらえるくらいのメリットしかないことがわかる。

仕事のパフォーマンスが下がる

「給料がもらえないと生活できなくなって困るから仕事をする」

「上司が怖いからしょうがなく仕事をする」

といったように、褒美や恐怖をモチベーション（動機）にすることを心理学では「外的動機づけ」という。

ノーベル経済学受賞者を11人もだしているロンドン・スクール・オブ・エコノミクス（LSE）が51の事例を調べた所「金銭的なご褒美は全体的なパフォーマンスに対してマイナスな影響を与えうる」という結論を出している。

いくら報酬が高くても、楽な仕事であっても嫌な仕事は、あなたに継続的な幸福と報酬をもたらすことはない。

嫌な仕事を続けても生産性があがらず、評価も上がらず、給料も上がらず、なんて負のサイクルに入りることは回避したいはずだ。

仕事がなかなか進まず先延ばしにしてしまう

仕事に限らず、嫌なことを後回し、先延ばししてしまうのが人間だ。

夕食の後片付けや皿洗い
夏休みの宿題
なかなか上司のOKがもらえない仕事

この根本的な原因は、嫌なことをいようとすると、自制心が働きにくくなるから。

「やった方がいいのはわかっているけど、後回しにしたい…」

嫌なことを一時的に遠ざけることで、一時的に回避した気分になりたいいので先延ばししいてしまう。

その理由は、まさに自主性が働かなくなるから。

先送りするのは、完璧主義者だからではなく、完璧主義者は、時間も含めてしっかり終わらせるから完璧主義なのだ。

アメリカのAOLが調査した結果、アメリカ人は１日の労働時間のうち２時間を先延ばしでムダにしていることがわかっている。

アメリカの労働人口１億3000人が２時間をムダにすると、経済的な損失を計算すると１年間で1264兆1200億ドル（日本の国家予算の126倍）になる。

先延ばしするほど嫌なことは、あなたの会社に損失を与えつるけるので、引き受けないほうがお得だ。

罪悪感・自己嫌悪がつのりストレスが溜まる

「やりたくもない仕事に、こんなにエネルギー注いでしかも全然解決できない。自分はなんてバカなことをやっているんだろう。人生を無駄に過ごしている…」

やりたくない仕事を続け、さらに先送りまでしまうと、このように感じる人もすくなくないと思う。

さらに、先送りし続けると「終わらない仕事」がドンドン溜まっていき、まるで拷問のように毎日ストレスに悩まされることになる。

溜まったストレスをお金で発散させるサイクルに入る

脳科学の世界では、ストレスがたまると「大脳皮質前頭前野」という、感情や欲望をコントロールしている脳の働きが弱くなると言われている。

これがよくいうストレス太りの原因と言われる暴飲暴食やお金の浪費、薬物乱用につながる。

会社終わりの居酒屋をみるとストレスが溜まっている人ほど、居酒屋で上司や会社の悪口大会をして、お金や時間を無駄に使っている人をみたことないだろうか？

また、「普段頑張っているご褒美」としていきなり高額なブランド品を買ったり、旅行に行って現実逃避したりという行為もそれにあたる。

イライラしやすくなり人間関係に支障がでてくる

ネットリサーチのDISMDRIVEによれば、ストレス症状として一番感じやすいのは、自分がイライラしたと気づいた時という調査結果が出た。

そして、仕事関係でのストレスの場合、

仕事が思うようにうまく行かない時：33.1%
仕事が忙しい時：28.1%
上司、同僚、部下との人間関係がうまく行かない時23.9%

という結果になっています。

つまり、仕事がうまくいかずイライラしてくると、仕事を先送りするなどの遅延行為が発生し、さらに忙しくなってくると、次には人間関係が崩れてくるとも読める。

実際に、心理学的にも人から好まれないのは、「不機嫌な人」ということが言われている。

「人間の最大の罪は不機嫌である」

-ゲーテ-　

頑張って仕事をすればするほど、人が離れていってしまうなんて経験はないだろうか？

やりたくない仕事をしていて人間関係がうまくいかないといことが頻繁に起きても決して不思議ではない。

ストレスは溜まっていくと鬱になる可能性も

また、「やりたくない仕事」というのは、やりたくない気持ちと戦わなくてはいけないので、自然とストレスが溜まっていく。

精神科医である樺沢紫苑先生によれば、

「人間は、ストレスが溜まってくいると『ストレスと戦うか、逃げるか…』という状況に陥り、その不快を回避するためにノルアドレナリンという快適ホルモンが分泌される。しかし、このノルアドレナリンは、あまりにも長期間分泌されると「うつ病」になる。

とのことだ。

もし、あなたが嫌な仕事をあまりにも長時間続けると、うつ病になってしまうかもしれない。

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でもだからと言って「やりたくない仕事」と直ぐに決めてはいけない４つの理由

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本当にやりたくない仕事なのか分析する必要がある。

あとになって、「あの仕事は本当は自分に向いていたかもしれない。」と後悔はしたくないはずだ。

「やりたくない」と思い込んでいるだけかもしれないから

結論から言えば、「やってもいないのに『やりたくない仕事』とは判断できない」ということだ。

日本には「食わず嫌い」という言葉がありますが、これは心理学で「オーバーハード効果（漏れ聞き効果）」と言いう。

このオーバーハード効果というのは、簡単に言うと悪い噂のようなものだ。

「納豆はまずいから食べないほうがいい」

「イカスミは臭いから食べないほうがいい」

「ここのレストランは不味い」

など、自分では体験していないのに、噂を聞いただけで、「◯◯は不味い」と信じていまった経験は、誰にでもある。

しかし、人によって食べ物の好き嫌いは分かれるので、実際にあなたが食べてみないとわからない、というのが事実だ。

むしろ、不味いと聞いていたのに『実際に食べてみたら美味しかった』という体験をしたことはないだろうか？

このように好きか、嫌いかというのは、まずやってみてから判断できない。

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意外な仕事が、あなたにとって天職かもしれない。

「失敗する」と勝手に思い込んでいる

高い目標やノルマを達成しないといけなくなったとき、「無理だ。こんなの達成できない」と思ってしまい、やる気が削がれることはある。

確かに、自分だけの力では難しいかもしれない。

しかし、「色々な人の協力を借りたら、あっさり達成できた」ということはよくある。

多くの人が自分で達成しないと行けないと思い込みがちだが、「結果を出せば、なにをやってもいい」と考えてみると色々とアイデアが浮かんでくるかもしれない。

嫌なのではなく、誘惑に勝てないだけかもしれない

人間は、苦痛と快楽の２つを選べる時に、「快楽」を選ぶ生き物である。

例えば、

勉強机で勉強している時に、本棚にあるマンガがチラッと目に入ってしまい読んでしまう。
ネットで調べものをしていたら、思わず気になる広告やニュースを見つけてクリックしてしまう。
たまたまスマホにSNSの通知がきて、スマホをいじってしまう。

などなど、嫌いでもない仕事をしていても、こうした誘惑に流れてしまうことはありがちだ。

まずは、誘惑をシャットダウンする環境が必要なのかもしれない。

やりたくない仕事を辞める前に、ナニが嫌なのか分析しておきたい

もしかしたら、仕事が嫌なのでなくて、職場の人間関係が嫌なのかもしれない。

つまり、部署を変えや転職をして人間関係が良好であれば、今やっている全く同じ業務でもやりがいがいを感じるかもしれない。

逆に、楽しい仕事、自分が好きな仕事に移れたとしても、根本的な嫌いな人間関係が変わらなければ、せっかくの好きな仕事も嫌いになってしまう恐れがある。

ナニが嫌なのか分析して、ふたたび嫌な仕事、嫌な人間関係に陥らないように分析しておくことは大切だ。

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ナゼなの？仕事が嫌い・やりたくなくなる原因４つ

仕事が嫌いになる原因を深堀りしてみると、

本当に仕事が合っていないから（外的要因）
人間関係が悪いから（外的要因と内的要因）
自分自身の問題（内的要因）

と、相性、外的要因（会社や組織）、内的要因（人間関係・自分）だったりする場合がある。

コントロールしずらい外的要因とコントロールしやすい内的要因にわけて考えてみると、問題を減らせるかもしれない。

一方的で意に沿わない会社の方向転換・経営ミス

アメリカで認知率90%を誇った有名インテリア企業の「カーペーンター社」は新しい経営陣に変え、経営方針を変えた結果４年で倒産した。

倒産した理由は、調査結果でも明らかになっているが、従業員の急激的なモチベーションの低下（インナーワークライフの崩壊）だった。

インナーワークライフとは：
ポジティブな感情や強い内発的モチベーション、仕事仲間や仕事そのものへの好意的な認識を育むこと。

あなたのやる気やモチベーションは、会社によって劇的に下げられている可能性もある。

仕事が自分のレベルにあっていない

マラソンを１度も走ったことがないのに、「いきなり42.195km走りなさい」のような無理難題を押し付けられると、モチベーションは一気に低下してしまう。

また、逆に目標が低すぎる仕事も嫌になってしまう。

ペットボトルにひたすらシールを貼る仕事など、ひたすら単純作業を８時間も繰り返した事がある人ならわかると思う。

人間は、絶対に達成できないと思う目標や、なんの努力もせずに達成できてしまう仕事をしたときに、モチベーションが下がる。

頑張っても評価してもらえない

「会社は私のことを消耗品や単なる数字のようにしか扱っていない」（ある社員の不満）

仕事で頑張ったことがしっかり評価してもらえれば、

「この仕事をやってよかった！」

「これは私の天職です！」

「他の人がこの仕事をやりたがらなくてよかったｗ」

のような言葉が出てくるかもしれない。

しかし、頑張って評価してもらえず、感謝もされなければ、給料も上がらないとなれば、やる意義を感じることができないのも当然だろう。

運動不足が原因

運動なんて関係ないと思うかもしれないが、「運動とやる気の関係」は多くの心理学で最近解明されつつある。

先延ばしやモチベーションの専門家であるカルガリー・ビジネススクールのピアーズ教授によれば「運動をすることで脳に血液が十分にいきわたり、脳がベストな状態になるから」とのことだ。

運動をすることで

脳の学習機能を高める
気分や不安、注意力にポジティブな影響をあたえる
ストレスからわたしたちを守る
ホルモンがもたらす厄介な症状も阻止する

ということも分かっている。

このように、やりたくない仕事をやらないといけなくなっている原因は、会社の方針や評価など、自分ではコントロールできない領域もある一方で、自分でコントロールできる領域があることも確かである。

特に、嫌な仕事が回ってきた時など、断ることさえできれば、その仕事をあなたがする必要はない。

でも、断ることができれば、「今ごろ苦労していない！」と思う人もいるだろう。

そんな時は、次に紹介する「意外に簡単なやりたくない仕事を断る方法」を一度試してみてみてはどうだろうか？

意外にカンタン！やりたくない仕事を断る・やらない５つの対処方法

「選択理論心理学」や「アドラー心理学」を勉強すると、

「なんだ嫌な仕事って断ってよかったんだ！そもそも選ぶ権利があったんだ！」

と目から鱗が落ちる経験をするだろう。

特に、あなたが典型的な「NOと言えない日本人…」であるなら。

では、どんな方法で嫌な仕事を断れるのだろうか？

相手の顔色を気にしない

人間には「承認欲求」というものがあり、「認められたい」、「自分の存在意義を感じたい」、また逆に「嫌われたくない」という本能がある。

しかし、「得ることのできない承認欲求（会社やパートナーに消耗品のように扱われる）」は、あなたの精神をすり減らすだけで、幸せになることはない。

特に「誰にも嫌われたくない」という人は、「できないことまでできる」と約束してしまい、自己嫌悪におちいるパターンを何度も繰り返していないだろうか？

嫌な仕事は自分を守るためにも、断る勇気、嫌われる勇気をもってみよう。

「やりたくありません」と伝える

断ることには勇気がいりますが、はっきりと「やりたくありません。」と言ってみるのは、効果的だ。

上司や会社からすれば、「誰かにやってもらい仕事の１つでしかなく、完了すればなんでもいい。」ので、あなたが断られれば他の人にお願いすることができる。

仕事を振るのが上司の仕事であり、引き受ける人がいなくて、困るのは上司だ。

あなたの仕事ではなく、あなたの問題ではない。

逆になんでもやりますと言ってしまっていると、「他の人がやりたがらない仕事」だけがあなたのところに貯まり続けることになる。

あなたが嫌な仕事は断っていい。

「精神的につらく嫌だ。」くらいのことは言ってもいいだろう。

譲れるもの・譲れないものをはっきりさせる

しかし、「なんでも断っていられない…」というのは事実だ。

「あいつは、自分の好きなことしかやっていない」なんて言われて人間関係に支障をきたす可能性も考えられる。

でも、自分を守るうえで譲れないものは断り、これだったら大丈夫というものは引き受けるということで、相手を満足させることができる。

例えば、「やりたくない仕事と一緒に、昇格・昇給につながる仕事とセットで引き受ける。」などはどうだろうか？

自分から提案してやりたい仕事を獲得する

上司や会社からすれば、「成果が出ればいい」ので、効果的な方法や利益をもたらす方法はドンドン取り入れたいはずだ。

もし、あなたがプロジェクトを提案し、主導権を握ればやりたくない仕事が振られることが少なくなる。

むしろ、重要な仕事だけが、あなたのところにやって来ることになり、やりたい仕事だけを集めることができる。

やりたくない仕事を「やりたい仕事」に変える

「やりたくない仕事」というのは極論あなたの感想であり、あなたの意思が決めていることである。

やりたくない仕事でも達成したら得られる報酬や成果に着目することで、

「この仕事はやりたくないけど、成功すればボーナスが貰える」「この仕事はやりたくないけど、やれば部長に昇格できる」

など、目的を定めることで、やりたくない仕事がやりたい仕事に変わることもある。

徹底的にやりたくないことを辞めて成功している人たち

次に紹介するのは、「やりたくないことはやらない方がいい」と途中で気が付き、人生を劇的に変えた人たちだ。

共通することは、いたってシンプルで、特別な努力をしたわけではない。

「自分をしっかりと見つめ直し、自分の魅力を十分に発揮した」というだけのことだ。

やりたくない家事を全て辞めた結果…

理想の男性と２週間で結婚、今もラブラブ
家事を全て外注
収入は10倍に
仕事は月に８日だけ
３万人のフォローを獲得

家事を全て辞めてしまったという小田桐あさぎさんの著書。

家事を全て辞めることを選んだ結果、旦那さんとの関係は以前にもまして良くなり、収入が増えた素晴らしい例だ。

でも、「そんな家事を頼めるなんてお金がある人の話でしょ！」と思うかもしれない。

しかし、１ヶ月の家事代行は、東京でも５万円で全て片付くそうでだ。

家事を全くしなければ、好きなアルバイトを週３くらいでも月５万円くらいは稼げてしまう。

やりたくないことを一切やらず年収1000万プレーヤー

どれか１つ当てはまる人は奢れます。

・フォロワー5000人以上
・前科あり
・博士課程在籍or卒
・障害あり(患者数人口1%以下くらい)
・レアな職業(人口5000人以下くらい)
・知り合いに話せない秘密がある
・なんもないけど２万円払う

↓必ずこれを読んでからＤＭどうぞ。https://t.co/f8UVx91RUc pic.twitter.com/hL0HgStEEc

— プロ奢ラレヤー🍣 (@taichinakaj) September 25, 2019

プロ奢ラレヤーさんの経歴をたどると

元うつ患者
数ヶ月で離婚
大学半年で中退

とメンタルが最高に弱い、継続ができないという特徴がある。

Twitterをフォローしてみるとわかりますが、やりたくないことは一切やっていない。

わからないことを「わからない」と言える。できないことを「できない」と言える。やりたくないことを「やりたくない」と言える。この３つがきちんと出来るようになれば、ほとんどのひとの人生は上手くまわっていく。唐突にガラッと変わるわけではないが、少しずつ着実に良い方向に向かっていくはずだ。

— プロ奢ラレヤー🍣 (@taichinakaj) August 4, 2018

やりたいことだけにフォーカスした結果、年収1000万になり、毎日暇を持て余しているようだ。

【社外秘】会社の仕事も実は外注（再委託）できてしまう

部長レベルになってくると、

「部下がいないから、これ以上の仕事は引き受けられない…」

なんて思ったりすることもあるだろう。

しかし、一方で仕事を全部振ってしまえば自分で実働する必要はなくなる。

これと同じように、自分の仕事も自分より安い給料の人にお金を払ってやってもらうという方法もある。

….会社の仕事でも実はコッソリ外注にやらせてしまい、自分は、こっそり休んでいる…

そんな人が実は世の中に存在する。（社長をやっている人はだいたいそう）

ちなみに、こんなニュースがあったのを覚えているだろうか？↓

簡単にまとめると、

「自分の仕事である年金のデータ入力を中国の会社に低価格で外注していた」

というニュースだ。

このニュースを読むと、再委託はやってはダメと思いこんでしまう人がいますが、逆だ。

ニュースを良く読む（赤いアンダーライン）と分かる通り、契約書に書いていなければ、再委託はありなのだ。

他にもプログラマーなどの職業は、

「自分でやる必要のない簡単な仕事は、『海外の低コストプログラマーにまかせて自分しかできない仕事をする』」

という話はよく聞く。

嫌な仕事をして時間と精神を消耗するよりも、お金で解決して、そのぶん得意なことをしてお金を稼ぐほうが、健全にお金を増やせる。

10年好きなことをして生きてみた結果「幸福度が高い、でも？」メリット・デメリット

お金は？仕事は？好きなことをして生きるために立てた計画と戦略5ステップ

「好きなことで生きていく」という言葉を聞くと、好きなことで生計をたてる、好きなことで収入を得る、好きなことを仕事にする、と、勘違いする人も多いと思う。ぶっちゃけ、好きなことができればいいので、仕事なんてなんでもいいのだ。（もちろん嫌な仕事を...

【根本解決】やりたくないけど、やらないと！手が付かない嫌な仕事を乗り切る方法

【まとめ】やりたくない仕事をやりたがっているのは、あなた自身。

最後まで読んだあなたにはもう、分かっていると思うが、やりたくない仕事を選んでやっているのは、あなた自身でしかない。

やりたくない仕事は、断ることができるし、アウトソース（誰かに頼むこと）もできる。

それでも、なぜやりたくない仕事をやってしまうのか？

それは、「やりたくない…」と心のなかでは思いながらも、

「現状を維持したい…会社との関係を悪くしたくない。」

「自分でやらないとスッキリしない。」

と、矛盾した考えをもっているからだ。

もし、本当にやりたくないのであれば、ぜひ今回紹介した、「やりたくない仕事をやらない方法」を試してみてほしい。

【根本解決】やりたくないけど、やらないと！手が付かない嫌な仕事を乗り切る方法

やりたくないことを辞めた世界は素晴らしく清々しい。

参考書籍グラッサー博士の選択理論―幸せな人間関係を築くために

嫌われる勇気―――自己啓発の源流「アドラー」の教え

エッセンシャル思考最少の時間で成果を最大にする

習慣の力(新版)

ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか

FACTFULNESS(ファクトフルネス) 10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

マネジャーの最も大切な仕事――95%の人が見過ごす「小さな進捗」の力

脳を最適化すれば能力は2倍になる仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

身体はトラウマを記録する――脳・心・体のつながりと回復のための手法

嫌なこと全部やめたらすごかった

逆転の生み出し方

「なるほど！」とわかるマンガはじめての心理学

仕事が速いのにミスしない人は、何をしているのか？

武器になる哲学人生を生き抜くための哲学・思想のキーコンセプト50

解決能力 | ライフマニュアル

【根本解決】やりたくないけど、やらないと！手が付かない嫌な仕事を乗り切る方法

ナニが嫌？『嫌な仕事は誰にでもある』という現実

根本的に解決！嫌な仕事を乗り切る方法４ステップ

まずはリラックスして「嫌という感情を排除する」

嫌な仕事は最初に取り組む

【戦略的思考】細分化して一歩一歩確実に簡単に取り組めるように精神的な負担を減らす。

完成度は６割でいいから、ただただ取り組み完了させる。

【まとめ】人間だれしも、やりたくない仕事をやらなければいけないことがある。

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

瞑想をするきっかけを与えてくれた本「反応しない練習」

瞑想の基本を教えてくれた本「禅マインド/ビギナーズ・マインド」

ヴィパッサナー瞑想を始めるのに最適だった「ヴィパッサナー瞑想(サンガ文庫)」

ヴィパッサナー瞑想を続けて１年後に読んだ本「ヴィパッサナー瞑想[上級編] ミャンマーの瞑想――解脱へのプロセスを歩む修行者のための実践教本」

「宿無し弘文」

ヴィパッサナー瞑想はじめて２年目に読んだ本「感覚について: ヴィパッサナー実践の道しるべ」

合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド 初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」

特に読まなくてもいい「おすすめしない本」

サーチ・インサイド・ユアセルフ

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

【おまけ】ヴィパッサナー瞑想の理解を深めるのにおすすめな本

TQ

いつも「時間がない」あなたに欠乏の行動経済学

鏡の法則

【まとめ】ヴィパッサナー瞑想をするなら原始仏教と行動心理学の本がわかりやすい。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

瞑想中に雑念があることに気がつけたらそれは正解

雑念こそ現状を変えるチャンスを与えてくれている。

雑念をしっかり観察すると…

感情が生んでいる「無理な因果関係」に気がつく

因果関係を紐解いていくことで雑念を消すことができる。

雑念を分析するおすすめテクニック２つ

雑念を書き出す

正思する（書き出した雑念を感情を排して合理的に観察する）

【まとめ】雑念が出てきたら書き出して、観察するのがおすすめ

心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること。

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる

心は簡単にゆらいでしまう

心が不安定な状態は正常な判断を失い…

なので瞑想をすることが重要

『リラックスするのは悪いこと』リラックスするのが怖いと思ってた僕がハマってた落とし穴

過度な努力にハマると、成果が出ないことに没頭してしまう

『努力依存症』という病気…

頑張っている自分への『間違ったご褒美』

勘違いされがちな”間違ったリラックス”

成果を出すためのリラックスは『自然体』

強制的に自然体なリラックスをする方法

【まとめ】人間の生存装置は『呼吸』であり、悪い時はたいてい呼吸が乱れている。

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」

スマホ中毒がもたらす不幸な未来

実力以下の成果で生きることになる。

考える時間を失い、思考力も低下する。

自制心や忍耐力が低下し、快楽に溺れやすくなる。

重要な人間関係を築く機会を減らしてしまう。

本当に重要なことがわからなくなる。

【失敗例】スマホと距離を置くための方法

１日の使用時間をスクリーンタイムで制限

アプリの使用時間を1時間に制限

【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ

ベッドにスマホを持ち込まない。

そもそもスマホを携帯しない

すべての通知が来ないように『非表示』設定する

スマホよりもパソコンを使う

スマホをいじる前に30分のタイマーをセットする。

【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

ズボラな僕が、頑張らずに「良い生活習慣」を身につけた３のコツ

本能に体を自動運転させる。快（快感・快適）を求め続ける。

『すでにできていること』を強化していく。

「やりきらない・ものたりない」でいい。

まとめ

自暴自棄になる前に！不安もパニックも極度の緊張も５分で落ち着いて健全な思考を手に入れる方法

ホメオスタシス(自己保存システム)が、あなたの人生の重要な分岐点を間違いさせている。

恐怖が細胞破壊を破壊してホメオスタシスを暴走させる。

恐怖をイメージしてしまうので、チャンスさえも見過ごす、さらに…

〜快楽〜による偽物の満足感・充実感

じゃあどうすれば、コントロールできるようになる？

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

瞑想をしてリラックスすると…

潜在意識を発見する。

合宿に参加するなら読んでおきたい本「ヴィパッサナー瞑想コース体験ガイド　初めての人が、ヴィパッサーナー瞑想コースに安心して参加するために」