ストレス | ライフマニュアル

炭治郎君が会得したのは全集中・常中という技です　全集中の呼吸を四六時中やり続けることにより基礎体力が飛躍的に上がります　これはまあ基本の技というか初歩的な技術なので　できて当然ですけれども
会得するには相当な努力が必要ですよね

— 胡蝶しのぶ (@bot_Kochou_S) August 2, 2021

ヴィパッサナー瞑想の場合は本でも、

寝ながらのヴィパッサナー瞑想
歩きながらのヴィパッサナー瞑想
食事をしながらのヴィパッサナー瞑想
椅子に座って立つ瞬間のヴィパッサナー瞑想

などと、すべての時間においてヴィパッサナー瞑想を無意識的にできるようになる段階もしっかりと示されている。

ヴィパッサナー瞑想で「色（感情）」と「名（物質）」の区別ができるようになってくると、意識しなくても常に自分の行動を確認するクセが付いてくる。

自分でも気が付かないうちに、ヴィパッサナー瞑想（観察）していることに気がつくようになってきた。

ちなみにヴィパッサナー瞑想は16段階があり、自分が体験的にどのへんにいるのか照らし合わせてみた。

【ヴィパッサナー瞑想の進捗状況】もちろん「涅槃」はぜんぜん獲得できていないけど、ものすごくいいと感じる。

ヴィパッサナー瞑想をやってみると、すごい効果があることは体験からも理解できる。

でも、やってよかったと思える日もあれば、うまくできないときもある。

ヴィパッサナー瞑想の進捗には大きく７段階にわけた七清浄とさらに16段階に細かくした十六観智があるので、紹介していく。

1.戒清浄

生活の基礎が大事であることがわかる状態。

2.心清浄

心が安定していることが大事であることがわかる状態。

3.見清浄

名色分離智慧
（感情と物質世界の区別ができる）

これは、ヴィパッサナー瞑想をはじめて３ヶ月くらいの早い段階で理解できるようになった。

4.渡疑清浄

縁摂智慧（因果関係の理解ができる）

わかるような気もするがよくわからない。

因果関係をよく間違えている自分に気がつくことができるようになった。

6.道非道智見清浄

思惟智（無常・苦・無我を熟考できる）
生滅智（無常・苦・無我が理解できる）

正しく瞑想できているか、間違った瞑想をしているかを判断できるようになるらしい。

未来は常に不確定であり、だからこそ、心が揺れて不安になり苦しくなる。

そして、自分でコントロールできることではないことを理解する。

7.行道智見清浄

壊滅智（全ては消えていくことを理解できる）
怖畏智（全てが恐ろしいと感じることができる）
過患智（自分の欠点をみつけることができる）
厭離智（厭い・嫌だと思うことができる）
脱欲智（全てから逃れたいと感じることができる）
省察智（再び考察することができる）
行捨智（激しい努力をせずに瞑想を続けることができる）
随順智（念じる必要がなくなる、らしい）

自分が正しくヴィパッサナー瞑想をできているか、その効果を得られているかを知ることができるらしい。

自分の感覚では、『道非道智見清浄』については、なんとなくわかる気がする。

でも、それが正しいか、正しくないかについては全くわからない。

ただ、ヴィパッサナー瞑想をしていていい方向に向かっていることは感じる。悪いことではないことは感じる。

8.智見清浄

種姓智（まったくわからない…）
道智（まったくわからない…）
果智（まったくわからない…）
観察智【反省智】（まったくわからない…）

調べてみると、無の境地なのだと思うが、読んでみても全く意味がわからない世界の話に聞こえる。

そんな世界があるのか〜と、まったくイメージができない（笑）

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

ヴィパッサナー瞑想をやるにあったって、事前にヴィパッサナー瞑想のことをググって調べていたら、「ヴィパッサナー瞑想　怖い」、「ヴィパッサナー瞑想危険」というキーワードが出てきて、そんなわけあるか（笑）恐怖で煽ったPV稼ぎの記事だろｗと思って...

【仏教】三毒（貪・瞋・癡）を知覚できるようになった。

三毒については、前から知っていたが、ヴィパッサナー瞑想をすることによって、智識を体験に落とし込んで知ることができてきた。

三毒とは：
三毒とは仏教において「もっとも人間を苦しみに追いやる３つの原因」というのが簡単な解釈だ。
大乗仏教では、貪瞋癡(とんじんち)は、「妬む、怒る、愚痴る」として紹介されることが多々あるが、これは間違いであり、原始仏教では「貪欲、怒り、妄想」と訳されている。

【貪】自分の貪欲さを知る

ヴィパッサナー瞑想をして気がついたことが、いかに自分が無駄なものを多く抱えているかということだ。

自分が管理できるものには限界がある。

使うことがないのに「後で必要になるかも」という思考と行動になって、ついつい使わないものが貯まっていってしまう。

でも、その思考と行為は、いつになっても使わないモノに対する思考と行動なので、こうすることじたいが「壮大な無駄」なのだ。

１年使わなかったものは、ほぼ要らないものだろう。

３年使わないものなんて、一生使わないものだろう。

それはお金についても食べ物についても同じことが言えると思う。

自分が管理できないもの（使えないもの、どこにあるかすらわからないもの）は要らないものだ。

【瞋】自分の怒りがどこからくるか気がつける

仕事や人間関係に難題を抱えていたり、極度のストレスに襲われると、現状を変えられない自分にイライラしてくる。

そして、イライラを超えて怒りになってくると、論理的な思考、生産的な思考ができなくなる。

例えばこんな感じで、言い訳ばかりになってしまう。

仕事でうまく行っていない状況にイライラする。
↓
もっと上司が理解してくれないからだ。同僚がサポートしてくれないからだ。
↓
家族は誰も自分の苦しみを理解してくれない。
↓
家に帰って仕事のイライラを家族にぶつける。
↓
家族との関係が悪くなる。
↓
家族の問題を仕事場に持ち込んで、他の従業員に八つ当たりする。

というような、状況の人をよくみる。

でも、根本的には自分の脳力がないことが問題なのだ、そこに気がつければ、

自分でスキルを身につければいい。
自分以上にスキルの高い人にお願いすればいい。
もっと理解してもらえる伝え方はないだろうか？

などと、解決策はドンドンでてくる。

【癡】自分の妄想と現実を見分けられるようになる

ヴィパッサナー瞑想をしていると、感覚の世界(自分の脳が解釈している世界)と現実世界（物質世界）には大きな乖離があることに気がつける。

特にインターネットでよく流れてくるニュースやテレビで流れている映像は、悪意をもって編集や切り取りをしたものが多い。

情報の世界にながされず、しっかり自分の五感から得られる情報をキャッチすることが重要だと思えるようになってきた。

【仏教】の戒・定・慧に気がつけてきた。

上記で紹介した三毒（貪瞋癡）という煩悩を解消するのに、重要となってくるのが三学（戒・定・慧）だ。

ヴィパッサナー瞑想を続けることによって、この三学の重要性により気がつけるようになってきた。

戒

自分の内面をしっかり直視し、悪い部分は修正し律することの重要性

定　

集中し継続することで目標に到達できる、しやすくなる。

慧

ありのままの本質をみて、論理的、合理的に考えることで、失敗しにくくなる。

というのが、とても大事だということに思えてくる。

継続するのが難しいと感じることもあるけど、結局は…

1年つづけて思ったことは、瞑想は忙しいときほどやったほうがいいのだけど、

忙しいという感情に侵されたり、
友達と遊んで生活のリズムが崩れたり、
または急用が入ったりすると

毎朝の日課にしていた10分の瞑想がおろそかになることも多々ある。

でも、忙しい時こそやると心が落ち着き、結果、充実した一日をおくれたり、仕事がはかどったりするので、継続できている。

忙しい時こそやったほうがいいとわかっているからこそ、数日間ヴィパッサナー瞑想をしないとしても数日で瞑想をするような習慣を作れている。

正常な判断ができない状態の人は要注意。瞑想にある３つのデメリット

瞑想をしているとあまりにもいい効果をもたらしてくれるので、「瞑想最高」「みんな瞑想するべき」と瞑想のメリットしか見えなくなってしまうことがある。でも瞑想にも例外なくデメリットはあった。なので、瞑想を２年継続している自分が感じたデメリットを書...

初心者でもできた！ヴィパッサナー瞑想の具体的なやり方6ステップとコツ

まず最初に、「ヴィパッサナー瞑想ってなんやねん！」って思ってしまった人は、以下の記事を読んでヴィパッサナー瞑想がなんなのか、知ってからこの記事の続きを読んで欲しい。そして、「ヴィパッサナー瞑想やってみたけど、ぜんぜんわからない...ぜんぜん...

「こんな効果があるなんて...」ヴィパッサナー瞑想をおすすめする11つの理由

ヴィパッサナー瞑想の最大のメリットは、心が安定し、感情にゆさぶられることなく、事実をしっかり見ることができることだ。そもそも瞑想とは？↓しかし、もっと驚くべきは「あなたが事実だと信じていること」が事実ではない、と思い知らされる体験をすること...

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

危険なデメリット？ヴィパッサナー瞑想で『怖い』と感じる瞬間って？その時の対処法

ヴィパッサナー瞑想を実践するために読んだ理解が深まるおすすめ本10冊

そもそも僕は最初からヴィパッサナー瞑想のことを知って始めたわけではない。むしろ名前も難しそうだし、胡散臭さや抽象的な話が多いので避けていた点もあるでも、ある時に思い切ってヴィパッサナー瞑想をやってみようと思ったのは、これから紹介する本のおか...

【まとめ】継続して、もっと新しい世界観を観てみたい。

ヴィパッサナー瞑想をやると、世の中が非常にシンプルにみえてきて、考え方もシンプルになれていい。

ただ新しい価値観、世界観を取り入れることは、今までの世界観や自分の価値観、体験を否定しなければいけないこともあり、困難が伴う。

自分が信じてきたものを否定することは、けっして楽なことではないが、ストレスなく生きていくには受け入れたほうがいいということを心のどこかで気がついている。

一気には変えられないので、ヴィパッサナー瞑想を1日10分でもいいので、数年間は続けていくことが重要なんだと思う。

悟りを開こうなんて一切思わないが、どんな世界がこれから見えてくるのかと思うと、楽しみだ。

癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果

しんたろう — Mon, 28 Jun 2021 06:49:18 +0000

オートファジーという言葉だけを知っていたので、勝手に『オートミールを食べるダイエット方法かなにかかな？』

と思っていたのだが、調べてみたら完全に違かった。

一言で言えば『16時間断食』だ。

（「それでなにが得られるのか？痩せるだけ？」と思った人は、勘違いなので、ぜひ最後まで読んで欲しい。）

僕も、ふだんなら巷で流行っているような断食と言われるものには、中学から高校までの６年間過酷な減量生活をしていたので、

「食べなきゃ体重減るのは当たり前だろ！」

と怒りを超えて、嫌気がさす言葉にさえなっていた、、、のだが、ヒマラヤに登りに行く仙人のような友達が、

『オートファジーがあまりにも凄い！』と勧めてきたので、半信半疑だがやってみることにした。

そしたら、実際は期待を裏切るほど良かったので、ちょっとオートファジーをやってみた感想を紹介したい。

最初に、多くの読者が気になるだろう点を書いておくと、

ズボンがずり落ちるほどウエストが絞れている。
頭がシャープになり、快適に生活/仕事できる。
無駄がなくなり、仕事が効率化した。

などなど。

それでは、詳しく時系列に沿って書いていく。

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

「実際にどのくらいの期間の断食でオートファジーは発動するのだろう？」と不思議に思ったので、いろいろ調べてみた。調べた結果ではオートファジーが有意に観られるのは、断食してから18時間〜っぽそうだ。ちまたでは「16時間断食でオートファジーが起き...

【目次】この記事の内容を

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…
オートファジーとは、そもそもなんなのか？
オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ
オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ
知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ
スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表
オートファジー理論とは？そのメカニズム
オートファジーをした時の自分ルール２つ
オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想
【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

オートファジーをやってみようと思ったきっかけ…

「16時間何も食べないと、高地トレーニングと同じ感じで低酸素状態になるらしいよ。オートファジーっていうらしいんだけど。ちなみに俺は１ヶ月くらいやってるんだけど、だいぶ調子いい。体が軽いし、頭がシャープになった感じで、登山に行っている時と同じ感覚に近い。」

ということをヒマラヤ（6000m級）に毎年登りに行っている友達が、最近やっていることで良かったこととして教えてくれたので、僕もやってみようと思った。

ただ、なにをやればいいのかわからなかったので、とりあえずオートファジーについて調べてみた。

オートファジーとは、そもそもなんなのか？

↑クリックするとオートファジーの部分から説明を聞ける。ざっくり理解するのにおすすめ。

日本人においてオートファジーが特に注目されるようになったのは、216年に日本人の大隈良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞してからのようだ。

オートファジーを簡単に説明すると、

オートファジーとは、厳しき環境下になると、細胞が死滅を免れるために、不必要細胞を分解し、再利用する働き。

である。

具体的に説明すると次のようなことだ。

オートファジーで得られるらしい代表的な効果３つ

オートファジーの効果について調べてみると、ダイエット効果とか、アンチエイジング効果とかいろいろな物が出てくるが、それには個人差があると思うので、代表的な３つにわけてまとめた。

免疫が上がって疲れにくくなる、らしい

細胞は厳しい環境下にやられると、免疫が対抗して健康な状態を維持しようとする。

免疫が抵抗するためには、食事から吸収し細胞分裂して１から新たに細胞を作るよりも、現在ある細胞を再利用した方が効率よくエネルギーを提供できる。

この時にまっさきに使われるのが、次に紹介する体内で不要な不良細胞だ。

不良細胞を掃除してくれる、らしい

オートファジーにはガン細胞の増殖を防いだり、正常に機能していないミトコンドリアなどを排除して分解したりする、ということが多くの研究で報告されている。

ミトコンドリアについては、以下の記事で説明している↓

呼吸から見るミトコンドリアDNAの３つの働き「酸素の吸収よりも重要なのは、二酸化炭素の排出？」

動物に酸素が必須になったのは、真菌類になりミトコンドリアDNAを持つようになってから、と前回の記事で説明したが、今回はもう１段階掘り下げていきたい。「ミトコンドリアDNAは、なぜ酸素を必要とするのか？」というのがこの記事を読んでいくとわかっ...

そして、その分解された不良細胞の必要な部分が免疫を高めるために再利用される。

オートファジーには、体内で発生した不良細胞の蓄積を避けたり、優良な細胞のみを残すために必要が機能とも言われている。

老化しにくくしてくれる、らしい

オートファジーを活性化するうえで、16時間の断食や低酸素環境に状態をおいたりして、一時的にでも細胞に危機的な状況を与えないといけない。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

最近、呼吸やミトコンドリア、オートファジーについて調べていたら、ある１つの共通点をみつけた。それが「少ない酸素で生活すると快感を得られる。」ということだ。これは6000m級の山に登ることが趣味の友人に「なんで山に登るの？」と、気になっていた...

そうしたときに、長寿遺伝子と言われる『サーチュイン酵素』が活性化する。

サーチュイン酵素を活性化させるマウス実験では、記憶力や運動持久力の向上がみられたという結果が得られている。

さらにはサーチュイン酵素は、糖尿病や心臓病、アルツハイマー、骨粗鬆などの老化に伴って発症しやすい病気からも守る役目があると言われている。

↓詳しくは、この本がとても参考になる。

オートファジー生活を実際に１ヶ月やって感じた効果３つ

これは僕が感じた効果であり、誰にでも当てはまるとは限らないと思って読んで欲しい。

ズボンがずり落ちるほど痩せた。

僕はもともと痩せ型なのだが、オートファジーをしてからさらにズボンがずり落ちるほどに痩せた。

ただし後で説明するが、筋肉が落ちたというのも感じる。

痩せるだろうけれども、後になって過食に走りやすい人はリバウンドしやすいとも思うので、注意して欲しい。

セルフコントロールが働き刺激に惑わされなくなった。

僕が１番、心地よいと思ったは、今までは、朝は体と脳を起こすために、砂糖の入ったミルクコーヒーを飲んでいた。

疲れれている時は、砂糖とコーヒーの量が多くなり、その量は疲れが増えるにしたがい、比例して増え続けていた。

しかし、オートファジーを始めてから、砂糖とミルクを入れないブラックコーヒーでも十分に満足できるようになった。

さらに、１日に５〜６杯飲んでいたコーヒーの量が半分の２〜３杯に減り、トイレに行く回数と、コーヒーの飲み過ぎでお腹の調子が悪くなることもなかくなった。

アルコールについても半分の量で酔っぱらえるようになったので、バカみたいに飲む必要もなくなった。

自制心を身に着けたい、セルフコントロールを取り戻したいと考えている人には、やってみる価値があると思う。

疲れにくくなり、空腹が「快適」、と思えるようになった。

お腹が減ってくると、頭や感覚が冴えてくることに気がつく。

集中力が増し、自分の思考と行動を一致させやすくなってくる。

逆にオートファジーをする前は、集中力がかけて意識が散漫しており、甘いものやカフェインに頼ってドーピングをした状態で仕事をしていたかがわかる。

砂糖やカフェイン、エナジードリンクによる副作用（あとになって　疲れがどっしりくる。太る）を経験しないので、いい生活のリズムを作りやすくなる。

知らないと損する？オートファジーのデメリット３つ

少し説明したが、オートファジーには、もちろんデメリットもある。

筋力はたしかに落ちて、代謝が悪くなる可能性も

痩せた原因の１つとして、脂肪だけじゃなくて、筋肉も落ちていると思う。

実際に筋肉量を図っていないのでわからないが、感覚として筋肉もスラーっと細くなってきたのを感じる。

ちなみに、人間は「お腹が空いた。」と感じるときには、コルチゾールというストレス耐性ホルモンが分泌され、これが筋肉を分解して代謝を落とすと言われている。

いずれにせよ16時間食べないと、筋肉が落ちてくるのは間違いないだろう。

オートファジーじゃ痩せない理由は「カタボリック」による基礎代謝の低下？もっと効果的に痩せたいなら...

オートファジーの記事を読んでいる人に多くの「本当に痩せられるの？痩せないんだけど！」という情報が多くでてきたので、オートファジーで痩せない理由について調べてみた。特にオートファジーを長くやっているのに痩せられない。むしろ太りやすくなって...

トレーニングをしないと、太りやすくなる可能性も

よくあるダイエットの失敗が、断食ダイエットのような、全く食べずに体重を落として、脂肪を燃焼するための筋肉も落としてしまい、激しいリバウンドをしてしまう人たちの例だ。

僕の場合は１日に１〜３時間のサーフィンをしているので、筋肉が落ちすぎる心配はない（少なくとも上半身は）が、一般の運動不足の人がオートファジーを続けたら筋肉量が減っていく可能性、そしてオートファジーを辞めた瞬間に激太りする可能性は大いにあると思う。

他人の生活のリズムに合わせて生活しずらい

オートファジーは16時間食事をしないというルールがあるので、できるだけ夕飯は早くすませたいし、家族と一緒に朝食を取ることもできない。

昼にランチを食べるとしても16時間たっていないと食べられないので、仕事でランチミーティングをする時なども厄介となる。

オートファジーをやるのであれば、共同生活する人や職場の人の理解を得る必要がある。

さらに調べた結果、以下のような情報もあったのでオートファジーをする際には確認しておきたい。

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

「オートファジー中もチーズは食べてイイらしい。」「オートファジー中はプロテインも相性がいいよ！」「ケトジェニックダイエットとオートファジーは相性がいいらしい。」など、オートファジーをして始めてから、やたらとオートファジーに関する情報をよくキ...

スクショOK！ひと目で分かるオートファジーの時間割表

オートファジーの16時間断食は計算しやすくて簡単だ。

最後に食べた時間に＋4時間を足してあげれば、16時間を簡単に計測できる。

ただ、上記の時間割表も便利なので、スクショしてスマホの待ち受け画面にしておくと便利かもしれない。

オートファジー理論とは？そのメカニズム

オートファジー理論は日本の学者がノーベル賞を取ったことで一躍有名になった理論で、簡単に言うと、

細胞が飢餓状態、低酸素状態となった時に、不要となった細胞、もしくは異常タンパク質、毒性タンパク質、傷ついたミトコンドリアを抑制したり、または分解してアミノ酸として、新しい細胞を作るためにリサイクルされる。

という理論である。

ようは、体内に発生した異常なタンパク質（不良細胞）を掃除機で回収し、回収した異常なタンパク質(不良細胞)を分解しリサイクルするといった、いうならば体に優しい理論だ。

体に必要なアミノ酸を食事じゃなくて自分の要らない細胞を分解して摂取すると言ってもいいかもしれない。

詳しくはこちらの記事が難しいながらもわかりやすい。

https://www.abcam.co.jp/cancer/autophagy-an-overview-1

オートファジーをした時の自分ルール２つ

僕がオートファジーをしたの時に決めたルールはシンプルに２つだ。

16時間断食をする。
断食中に飲んでいいのは、水orブラックコーヒー

何度も説明しているが、オートファジーを機能させるには16時間の断食が必要になってくるので、このルールとなった。

オートファジーで食べていいものを調べると、チーズやヨーグルト、ナッツ類などが出てくる。

でもチーズ、ヨーグルトはよくて、なんで牛乳はダメなのか？などと不思議に思ってしまう。

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーをしている人のブログを読んでいて、「これじゃオートファジーにならないんじゃ？」というような内容の記事がたくさんあったので、実際のところ、どうなのか、本や論文を読んで調べてみた。オートファジーのメリットだけをみている人に限って、...

オートファジー生活を１ヶ月やってみた感想

効果については上記で説明したので、そこを読んで欲しい。

たぶん、多くの人が大変だったか、楽だったのかを聞きたいと思うので、そこだけ簡潔に述べる。

楽だ。

楽なうえに調子もよくなるので、今も継続している。（毎日ではない。）

寝ている時間も含めて16時間の断食は、苦にならないほど楽である。

僕の場合は、もともと朝食もカフェラテとフルーツ程度、そして昼飯も軽食で済ませていたので、空腹に関しては全く苦にならなかった。

ただ、誰かと食事をしないと行けないとなる場合は、またはそれがなんども重なる場合は、時間を合わせるのが大変になる。

それが唯一の難点だった。

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

オートファジーにデメリットと危険性？食べてないのに痩せないのはプロテインの過剰摂取が原因かも？

なぜ？オートファジーで「ナッツは好きな量を食べていい」「食べないほうがいい食材もある」を調査してみた

オートファジーの効果が出るのはいつから？16時間断食よりも48時間ファスティングの方が...

効果が出るまで何時間？どの栄養を遮断しないと？断食によるオートファジーの発動条件を調べてみた

断食によるオートファジーの発動条件は、さまざまであり、すこし調べただけでもブドウ糖の飢餓状態アミノ酸の飢餓状態亜鉛の飢餓状態という情報が出てくる。情報を網羅すれば、もっと色々出てくるだろうが、調べればしらべるほど「アノ栄養も枯渇させる...

【まとめ】オートファジーは間違いなく体にいいと思う。だけど…

16時間の断食は個人的な体験からも、またはイスラム教が１ヶ月間断食する習慣（ラマダン）があることからも心身ともにいいものではあると思う。

ただ、イスラム教でも1ヶ月間だ。

いくらオートファジーがいいからと言って、食事だけでに頼ったオートファジーは筋肉を落としすぎたり、逆にストレスになりすぎたりもすると思う。

前述もしたが低酸素環境に置くことでもオートファジーが活性化すると言われている。

↓詳細は以下の記事から

呼吸でオートファジー？６ヶ月間、疑似低酸素環境(高地トレーニング)に順応すると体が軽くなり思考もスッキリしてくる、という話

なので、オートファジーを毎日やるよりも、定期的に数日〜数週間をオートファジーでデトックスするほうが個人的には理想だと思う。

心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること。

しんたろう — Tue, 15 Feb 2022 09:30:45 +0000

この記事のタイトルである「心に迷いが出たら静かに瞑想して、心を安定させること」というのは仏教の経典『八正道』の正定に示されていることであり、「不安定な精神状態は瞑想をすることで安定するよ。」という教えである。

そう、瞑想をすると心が安定するのだ。

心が不安定な状態になると、

「なんだか心がソワソワして浮足が立ってしまっており、自分でもナニをやっているのかわからないけど、なにかやってないといられない。」

となったり、または

感情がジェットコースターのようにアップダウンして、誰かに対して煮えたぎるほどの怒りを感じては、自分の不幸や不運を嘆いて、凄まじい消耗して疲れ果てる。

ということがある。

こんな時は、グラグラする現状から今すぐ脱出したい！心を安定させたい。安心したい。と節に願うのだが、ナニをしていいかわからない。

という人に読んでもらえたらと思う。

僕も同じ経験があるからだ。

ちなみにコレが僕が瞑想するようになった経緯↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

【目次】この記事の内容を

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる
心は簡単にゆらいでしまう
心が不安定な状態は正常な判断を失い…
なので瞑想をすることが重要

心がグラグラ揺れて、心臓もバクバクしてくる

大好きだった人と別れたとき、

収入が途絶えて生活が苦しくなったとき、

学校で先輩からいじめにあったとき、

職場の年上男性からパワハラを受けたとき、

普通の精神状況を保っていることはできず、常に心がグラグラと揺れていた。

想像するだけで心臓がバクバクと大きな鼓動を立てて緊張が高まり、まわりのことなんて一切考えられなくなるくらい思考停止状態に陥ってしまう。

はやくこの場から立ち去りたい、はやくこの気分から開放されたい。と思っても体がいうことをきかなければ、相手の言っていることも耳に入ってこない。

ナニをするべきなのか？ナニをすればここから逃げられるのか？という心理状況になってしまい、正常な判断力を失っていく。

なので、そんな心が揺らいでいる状態で判断しても、行動に移しても良い結果はナニも生まれない。

「だから心を落ち着かせることが必要で、そのために有効なのが瞑想である。」

というのが釈迦が八正道で2000年前から伝えていることだ。

心は簡単にゆらいでしまう

精神的にズタボロになるところまで行かなくても、僕たち人間のこことは簡単に揺らいでしまう。

あなたにもこんな経験がないだろうか？

密閉感ただよう通勤中の満員電車の中で、誰かが無差別的に屁をこいた。

満員電車の中での放屁はテロ行為に近い。

誰がやったかはわからないにせよ、鼻を突く臭さに思わず「ふざけるな！」と怒りがこみあげてきてしまう。

または、雨の日の月曜日、車で通勤していると道がなかなか進まず３回連続で赤信号に捕まってしまって、思わずアクセルをふかしてイライラしてしまう。

こんな状況の後に職場に入るあなたの顔は、精神的に張り詰めており、イライラとセカセカしながら同僚や上司、部下とコミュニケーションをとらないといけない。

そこに加えて上司から理不尽な要求をされたり、部下が同じような凡ミスを何回も繰り返して、その尻拭いをさせられたら、あなたの怒りはきっと頂点に達してしまうかもしれない。

日々の何気ないストレスが募ると、どんな聖人のような人でもイライラや不安を隠せなくなってしまう。

しかもそれだけでは終わらない。

クタクタで家に帰れば

誰かの脱いだ靴下をリビングに脱ぎっぱなしになっている。

トイレの便座を下ろしてくれない。

休日なのに上司から連絡がくる。

こんな小さなことでも毎日毎日積み重なると、離婚や大げんか、退職に発展するのだから、心は簡単に不安定になってしまうのだ。

心が揺らぐというのは不安になることだけじゃない。

イライラしたりせかせかしたり、または宝くじがあたって有頂天になってしまったり。

心が揺れ動いている時に人間は正常な判断をできなくなってしまう。

心が不安定な状態は正常な判断を失い…

心が不安定な状態は破滅的な行動をとりがちになる。

だいたいの人が自分は感情的になり、怒ったり、泣いたり、または病気のように真っ青な顔をして行動のコントロールをなくしてしまっている。

職場のストレスを家庭に持ち込んでしまっている人は、まさにその例だし、逆に夫婦仲や彼氏/彼女とうまくいっていないことを仕事内に持ち込んでくる人も同じと言える。

電車内で誰かが放屁したことイライラを会社の弱い立場の人に八つ当たりするのは見当違いの行為だし、赤信号に３回捕まってしまった不運を誰かのせいにするのも間違っている。

心が不安定な状態は正常な判断を失うので「因果関係」を無視して、自分より弱い人をみつけてその人に八つ当たりしたり、または自傷行為を行ってしまう。

こんな状態に陥っていると努力が空回りして「頑張っても頑張っても成果が出ない」という消耗的なサイクルにハマってしまう。

なので瞑想をすることが重要

瞑想についてはこのブログで何度も書いているが、１分あれば心を安定させることができる。

長くても10分あれば心を安定させることがでできるのだ。

何度も書くがコレはスピリチュアルとかそういう話ではなく、瞑想をすると心が落ち着いて正常な判断力を取り戻すことができるようになる。

「瞑想をしても雑念が浮かんできちゃうんです。。。」

「瞑想したらもっとイライラしてしまうんです。。。」

「瞑想なんて全く効果ありませんでした。」

そんなことを言う人達は、瞑想について勘違いしていたり、自己流の間違ったやり方をしているからかもしれない。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

僕も瞑想し始めたころ次々と浮かび上がってくる雑念にストレスを感じてしまい、どうすればいいかわからなかった。でも雑念を止める方法や雑念を解消する方法を知ってからは、雑念が出てくることに喜びさえ感じてしまう。なぜならば、雑念によって現状打破のヒ...

瞑想は基本から知れば誰でも簡単に効果を得られるのは間違いない。

しかも、瞑想は道具がいらないので、「どこでもいつでも」心が不安定になった時に解消することができる。

コレを読んで瞑想に興味を持った人はぜひ、次の記事を読んで瞑想を実践してみてほしい。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

不安にかられると、悪いことばかりを考えてしまいしんどいですよね。特にお金のことになると深刻になります。僕も３年間、収入が途絶えたことがあるので、その気持はよくわかります。それまでうまくいっていた、事業が一気に傾き、収入がほぼゼロになってしま...

心をコントロールできるようになると、自暴自棄に陥ってもいつでも脱出できるようになるのだから。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

怒っている人も不安な人も10分でマインドフルネスに。初心者が瞑想をしてみた効果がスゴかった…

しんたろう — Thu, 20 Aug 2020 13:17:01 +0000

“FUCK！FUCK！FUCK！”

こんなにFUCKという言葉を連発してもよいのか？

もし、よいのだとしたらきっとFUCKという言葉を、１日に最も言った人としてギネス記録にのるくらい、毎秒ごとに“FUCK！”と言っている気性の荒いアメリカ人の友人が突然、

“メディテーションやると、心が落ち着いていいよな♪”

と言ったので、僕は思わず笑ってしまった。

これが僕にとって初めての【メディテーション】との出会いだった。そして、メディテーションへの不信感はさらに高まっていた。

~~「まるでアムウェイビジネスの勧誘を受けた時のような気分」~~と言ったらわかりやすいだろうか？

そんな「メディテーションは良い♪」と豪語するアメリカンの友人を横目に僕は、

お前そんなに普段からFUCKFUCK言ってるのに、メディテーション（瞑想）してるの？嘘でしょ？全く効果表れていないでしょ？お前のいうメディテーション（瞑想）ってなに？

という感情をいだいてさえいた。

さらに

「正直言って、外国人はファッションとしてのアジアが大好きだよな〜。

カリフォルニアロールを日本人が普段から食べている寿司、だと思ってるし、特に瞑想なんてお坊さんが修行をするために身につけるもので、そもそもやり方だってそうとう難しい。

それをわかったつもりになったとしているとしたら人間として本当に軽いヤツらだなぁ」

ということすらも思っていた。

※この文章の続きを読む前に瞑想とは英語で【Meditation】（メディテーション、メディテイション）であることを確認しておいてもらいたい。

そして、この記事の結論から言えば、「瞑想（メディテーション）はめちゃくちゃいい！でも、カルト宗教にハマって人生台無しになるようなことはしないで欲しい！」というのが、言いたいことの全てである。

瞑想初心者１年目の僕により瞑想体験談はコチラの記事をクリック↓

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

瞑想初心者にとって何よりも大切なことは、「瞑想の効果をしっり体感できること」ではないだろうか？それも、我慢や努力のいらない短時間の１分で。僕も最初は半信半疑だったし、瞑想っていうと座禅のような修行というか厳しいイメージを持っていたので、１分...

【目次】この記事の内容を

今世界中で流行っている瞑想（メディテーション）とは？なぜブームに？
そもそも、なんで瞑想なの？瞑想をやる目的って？
嘘っぽいけど本当な、瞑想（メディテーション）のよく言われる効果とメリット4つ
瞑想の種類は大きく分けるとたった3つ
初心者でも実感できる瞑想の基本的なやり方とコツ
瞑想をやるのに人気の時間帯・タイミング
【まとめ】瞑想をやる意味

今世界中で流行っている瞑想（メディテーション）とは？なぜブームに？

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↑「おい、外国人！なぜ、こんな邪魔なとところで瞑想しているのか？」、と突っ込みたくなる気持ちはおさえておこう。

そもそもなんで、そんな気性の荒いアメリカ人が瞑想のことを知っていたのかと言うと、世界的なトレンドとして「マインドフルネスは凄い！」そのためにはメディテーションが効果的だ」という流れがあったからだ。

当時2011年「Mindfulness A practical guide to finding peace in a frantic world」という本が世界中でベストセラーになり、いたるところで「マインドフルネス」、「メディテーション」という言葉を聞くようになっていた。

そもそもなぜ、この「Mindfulness」が流行ったのかというと、さらに50年さかのぼった1960年代に【二人の鈴木】として有名になった日本人のお坊さんがアメリカやヨーロッパで禅宗を広げたことに起因している。

瞑想の歴史と瞑想ブームになった４つの要因

瞑想の歴史を知ると、とても面白い。

なぜなら日本人にとって「瞑想＝修行」のようなものである一方で、いつのまにか「瞑想＝メンタルヘルス」のように変化してきたからだ。

瞑想の歴史をたどると古代インドのヨガに始まり、仏教の開祖であるブッダ（釈迦）が広め、さらにその瞑想を主にした「禅」がインドから中国にわたり海を渡って日本へきたことがわかる。

そして今起きている世界的におきている瞑想ブーム（禅やマインドフルネス、ヨガさえも含む）となったのは日本人の僧侶たちがきっかけだからである。

瞑想の起源と始まり

瞑想は古代インドで行われていたディアーナとよばれる修行の１つだったことに始まる。

（ちなみにこのディアーナという言葉はヨガで言う瞑想を意味し、禅の語源【禅那：ゼンナ】でもある。）

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そして、仏教の開祖である釈迦（ブッダが）「悟りを開く（人生から苦痛を無くす）ためには瞑想が効果的である」といい出したことがきっかけが、いま世界中で行われている瞑想ブームの事の発端である。

そう、瞑想ブーマーは釈迦（ブッダ）なのだ。

そして、瞑想ブーマー釈迦の考え、教えを引き継いだ南インド出身のお坊さんが出現する。

↑それが達磨大師（ダルマ）だ。

このダルマが「禅宗」という坐禅（瞑想）を中心とした修行をする仏教の一派を作り出す。

↑日本でも有名な「ダルマ」の原型である達磨大師はインドから伝来し、坐禅をしすぎて手足がなくなったという伝説がある。そのためダルマは丸いのだ。

そして、この達磨大師は中国にわたり禅宗を広められ、その600年後（日本の鎌倉時代ごろ）、海を渡った隣の国である日本に広められた。

鎌倉幕府は禅を支持した初めての仏教幕府であり、源頼朝の嫁である北条政子が出家した話も小学校の授業で習ったはずだ。

（出家した北条政子の有名な銅像。なぜかダルマに見えてくる。）

日本人がもつ禅のイメージや瞑想のイメージはこの時に鎌倉時代のものが多いはずだ。

しかし、最近西洋人がしている瞑想は正直言ってこんな感じ。

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「禅とか瞑想は新しい概念だ！クールだでかっこいい！でも、自分流にアレンジしちゃうよ！」

という感じで欧米でも禅や瞑想が「スピリチュアル体験」といして知られるようになっていくのだ。

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とあるサンフランシスコ在住で曹洞宗の尼僧さん（女性のお坊さん）に、座禅について質問するチャンスがあったので、ある質問してみた。ズバリ、「座禅ってどうやって悟りを開くんですか？」ということだ。釈迦がやっていたのがヴィパッサナー瞑想（俗称：気づ...

そして、この日本で発達した禅が日本の二人のお坊さんによってアメリカやヨーロッパに伝えられて世界中で禅ブーム、瞑想ブームが勃発するのである。

瞑想を「世界的なブームメメント」に導いた２人の日本のお坊さん

もし、あなたがヨガが流行っていると感じたり、マインドフルネスという言葉を聞いたことがあるとすれば、1890年代からアメリカで活躍する鈴木大拙（だいせつ）氏と鈴木俊隆（しゅんりゅう）氏という「二人のSUZUKI」という日本人僧が禅（ZEN）を欧米に広めたことがブームの元になっている。

特に有名な話はスティーブ・ジョブズが鈴木俊隆氏に師事を仰いだことや著書である「ZEN MIND BEGINNER’S MIND」(1970)はジョブズの愛読書としても知られている。

ちなみに鈴木俊隆氏が1962年にアメリカ、サンフランシスコのヘイト・アシュベリーに設立したサンフランシスコ禅センターでジョブズが修行を積んだのも有名な話だ。

（ちなみに、このヘイト・アシュベリーは後にヒッピー発祥の地としても有名になる。）

↑煩悩の塊としか思えないヘイト・アシュベリーの街並み。

こんな街で禅が広まったとは日本人にとっては信じられないかもしれない。

曹洞宗の尼僧さんに座禅を教えてもらったのでヴィパッサナー瞑想の違いを聞いてみた。

AppleやGoogleの成功の秘訣として瞑想が注目されるようになる

こうした禅などの東洋思想がスティーブ・ジョブズを含む当時のヒッピーたちの中で流行し1960年代に瞑想（Meditaion）や禅（ZEN）などの精神的な言葉が流行ることとなった。

そして、2000年代になると、このヒッピー文化を引き継ぎ世界的なIT企業として成功するAPPLEコンピューターやグーグルの企業文化で「瞑想」が紹介されて「マインドフルネス」という言葉が流行るようになる。

医学でも東洋思想が世界に広まり始める「うつ病を治すにはマインドフルネス？」

医学の世界でも欧米は伝統的な西洋医学（手術や投薬により直接治療する方法）に頼ってきていたが、東洋医学（全体的なアプローチによる治療法）が注目されるようになっていた。

特に注目を浴びたのが2007に出版れてベストセラーになった”The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness”

にて、「うつ病への医学的なアプローチとして瞑想することが効果的だ」ということが多くの人に知られることになった。

この本が知られるようになってから、薬によるうつ病の治療が見直されたり、瞑想がより多くの人達に広まった経緯がある。

健康ブームでも東洋思想が主流でヨガや瞑想（メディテーション）が流行りだす

さらにはハリウッドで「インドにはヨガというスピリチュアルな体験ができる健康法がある」として有名人に広がったことが最近の瞑想ブームである。

1990年代後半になるとアメリカではヨガがブームになり、映画の中にもヨガが登場するようになってくる。

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ブームになりすぎて、ペットにまでヨガをやらせる人まででてきている異常っぷりだ。

特に1998年からアメリカで放映されて日本でも話題となった「Sex and the City」や

マドンナが主演で演じた「2番目に幸せなこと」（2000）

ジュリア・ロバーツが主演を演じた「食べて、祈って、恋をして」(2010)

などが現在のヨガブームの火付け役となった。

そして同時にヨガの瞑想（ディヤーナ）も定着していった。

ちなみにヨガで行われている瞑想方法は基本的に坐禅による瞑想であり、禅から取り入れられているという話もよくある。

また、あなたも知っているかもしれないが欧米では「ヨガ＝スピリチュアルな体験」として捉えられていることもある。

例えば、有名である「太陽礼拝のポーズ」や「木のポーズ」、「鳩のポーズ」など、自然を真似てポーズを取ることで自然と調和できるという考えがある。

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しかし、実はその太陽礼拝のポーズなどは1990年代に西洋人たちによって作られたハタヨガと言われる、ほとんど古代のヨガと関係のないものなのである。

こんなことを言うと怒る人がいるかもしれないが、実は多くの人がやっているヨガのポーズは、この「ハタヨガ」と言われる1990年代にインドを整復していたイギリス陸軍に「インド式のトレーニング方法」としてと作られたものであり、その後、無理やりヨガに結び付けられて今現在も流行っているとうう経緯がある。

スピリチュアルと瞑想

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そもそも瞑想は、もとをたどば仏教やヒンズー教などの宗教にいきつくので、自分の心と向き合ったり、自然や摂理を感じる活動だったりするためスピリチュアルとの結びつきも強い。

ただ、世の中には行き過ぎたスピリチュアルと瞑想を結びつけている人たちもいる。

例えば、グーグルで「スピリチュアル　瞑想」などで検索をしてみると、

瞑想をすると神に出会うことができる
瞑想をすることで霊能力が身につく
瞑想をすえると宇宙が見える

といういかにもスピリチュアルらしいコメントをしている記事がたくさん出てくる。

こうしたコメントを否定するわけではないが、

「神に出会ったことがないのに、なんで神だっってわかるのかな？『私は神だ』と言ったのかな？だとしたら、『自分を神だ』だ言っている次点でヤバイやつだと思わないのか？」

または、

「宇宙に行ったことがないのになんで、ここは宇宙を見たといえるのか？もしや、前澤さんよりも先に宇宙旅行に行った大富豪なのかな？」

なんて思わないだろうか？

そんな人達が言っている「瞑想なんて信じてはいけない！」と脳みそが直感的に反応してしまいさえするし、「そこまで瞑想でいってしまったのであれば、もはや悟りを開いてしまったのでは？」と称賛してしまいたくすらなってしまう。

そう、瞑想はこうした

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「ワタシスゴイデス。ワタシ、瞑想デ、サトリヒラキマシタ。ワタシハ、”シンリ”ヲシッテイマス。」

という怪しい人や宗教団体にも使われてしまっているという事実もある。

このように瞑想はもともと宗教に根付く精神的な（スピリチュアル的な）ものである。

だから瞑想とスピリチュアルの関係を断ち切ることはできないが、「ワタシは瞑想で神を見た。宇宙をみた。霊能力を身に着けた。」と言ってしまっている人は危ないと感じている。

なぜならば仏教において、悟りを開いた人物は、いまだかつて釈迦だけであり、釈迦＝ブッダ（悟りを開いた人という意味）だからである。

そもそも、なんで瞑想なの？瞑想をやる目的って？

しょうじき、瞑想をやる目的なんてなんだっていいと思う。

僕が瞑想をした理由はコチラから↓

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる?精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP

「瞑想なんてやってるの？笑」今から10年前、20代前半だったころの僕はアメリカ人の友達にこんなことを言ったことを覚えている。そう、僕は全く瞑想なんて信じていなかった。しかし、32才になって瞑想にはまり、最初は１分間だった瞑想が今では10分に...

釈迦は「迷いがデたら静かに瞑想して、心を安定させよ」と言っているし、ヨガ経典のヨガスートラでは「無になるために瞑想せよ」って言っているからである。

箇条書きにまとめると、こういうことだ。

心を落ち着かせたい
集中力をきたえたい
心の安定が欲しい
ダイエットして痩せたい
お金を稼ぎたい
彼氏/彼女に振られて死んでしまいたい。
会社の上司がムカつくのでぶん殴りたい。

と心がザワザワしたり、不安定になったり、またはイライラしたり、欲望にかられ我慢できなくなったりした時に瞑想すればいいと言える。

なぜ、そう言えるのか？そのことについてこれから書こうと思う。

【やり方公開】瞑想してリラックス→潜在意識にアクセス→ブレインダンプ→計画づくりで手に入れたもの５つ

嘘っぽいけど本当な、瞑想（メディテーション）のよく言われる効果とメリット4つ

で、瞑想するとどんな風になるか簡単に説明すると、メンタルが回復（心が安定）して、

「痩せたいなら暴飲暴食しちゃダメだよね。暴飲暴食している原因は、無理な食事制限ね。もっと無理なく食事制限しよう。」とか、
「お金を稼ぎたいなら、こんな低賃金、長時間労働の会社で働いていたらダメだよね。もっと効率よく稼げる会社に転職しよう。」とか、
「男/女なんて世界中に腐るほどいるんだから、元カレ/元カノに執着する必要なんて一切ないし、もっと自分に合う人と付き合ったほうが長い目で見ても幸せだよね。」

と気がつけるようになるので、問題や悩みが解決されたり、願望に近づけたりするのである、

だから、なにか問題を抱えたら、とりあえず瞑想すればいい。

実際に最近の脳科学では次に紹介するように瞑想により幸福度が上がったり、脳が成長したりすることなども報告されている。

瞑想を行うと幸福を感じる脳の部分が活性化する

↑「世界一幸せな男」として呼ばれるようになったのが、フランス人であり30年以上もチベット仏教で瞑想の修行を積んだマチュー・リシャール氏である。

マチュー氏はダライ・ラマのフランス語翻訳者としても活躍している。

なぜ、彼が世界一幸せな男と言われているかというと、アメリカのウィスコンシン大学で行われた脳の幸せを図る部分のスコアが平均の1.5倍もスコアが高いことがわかったからだ。

瞑想をすることで特に幸せや喜び、活力と言ったポジティブな反応する役目を果たす、脳にある左の前頭前野が発達することが報告されている。

瞑想すると心や感情をコントロールしやすくなる

「瞑想を続けると感情や心を適切に処理できるようになる」という研究結果が出ている。

脳には扁桃体という生命を維持するために危険を感知して対処する部分がある。

瞑想をしていると、この扁桃体が活性化し、問題を適切に捉えて正しく対処できるようになると報告されている。

一方で扁桃体が未熟だと問題や驚異を適切に捉えることができずパニックを起こしてしまう。

ちなみにサイコパスと呼ばれるレベルの犯罪者の脳を調べたところ、他の犯罪者に比べても扁桃体の活動が弱いことも報告されている。

瞑想をすると心にゆとりがもてたり、ネガティブな感情に負けなくなったりするのもこの扁桃体が活性化するからであると科学的に証明されている。

瞑想すると免疫が高まり、健康をいじしやすくなる

瞑想プログラムを８週間実行したグループは、していないグループに比べてウイルスに対する抗体を多くつくりだし、免疫を高めたことがある実験によって報告されている。

この理由としては、脳にかかるストレスが大幅にへり快適な状態となったため、体がそれに反応して免疫が高くなったと推測されている。

病は気からという言葉があるが、脳や心の調子がよくなると自然に体の調子がよくなってくる。

瞑想をすると頭がスッキリし、心も安定してくるので体の調子がよくなってくるのだろう。

瞑想するのにお金はいらず、どこでもいつでもできる

そして、瞑想の最大のメリットは、お金をかけずに、どこでも、誰でもできることである。

「じゃあ、どうやって瞑想すればいいの？」と瞑想初心者の人であれば誰でも思ってしまうだろう。

そう悩むのも無理はない。なぜなら世界中にはユニークな瞑想方法がいろいろありすぎるからだ。

特にオカルト的なヤバい瞑想方法なんて絶対に引きたくない！

そんなふうに思っている瞑想初心者の人に知っておいてもらいたい基本的な３つの瞑想方法を紹介しておきたい。

瞑想の種類は大きく分けるとたった3つ

瞑想のやり方について調べてみると、世の中には坐禅という極めてシンプルな瞑想方法から、歩きながら瞑想する方法、ご飯を食べながら瞑想する方法、そして、罵声を浴びながら瞑想する方法などいろいろある。

しかし、そんな複雑で難解な（いろいろ解釈しないといけない）瞑想方法よりも基本的な３つの瞑想方法を目的別に紹介したい。

精神統一・集中力を上げるための瞑想（サマタ瞑想）

集中力をたかめたり、１つことを意識しながら瞑想する方法がある。

どういう状態になるかと言うと、個人的な感想をいえば「心が安定した状態になり、とてもリラックスできる。その結果集中力が高まる。」と言った状態である。

呼吸を意識するサマタ瞑想のやり方

特にサマタ瞑想と呼ばれる瞑想方法が有名で、呼吸のみに意識を向けて行うだけなのでシンプルでわかりやすい。

サマタ瞑想のやり方は以下の記事で詳しく説明している。↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

サマタ瞑想のやり方をシンプルに説明すると

リラックスした状態で目を瞑って座る（もしくは寝る）
鼻で腹式呼吸をゆっくり深くする
息をゆっくり吐き、息をゆっくり吸うことに集中する

だけである。

ポイントは、無意識のうちに意識が呼吸からそれて、なにか他のモノやコトにいってしまうので、意識がずれたと思ったら呼吸に再び戻すことだ。

仮に１分できたとしても２分目、３分目、もしくは２回目、３回目で意識がそれることを体験するだろう。

試しに１分だけ、この場でしてみて欲しい。

それでは目をとじて….

目を開いて時に時間がゆっくり流れるように感じることができたら、成功と言えるだろう。

初心者にとっては、ここで紹介したことを実践しただけでも効果を感じることができるだろう。

ただし、もっと詳しく知りたい。「瞑想マスターになりたい！」と渇望するのであれば、途中で説明した、全世界でベストセラーににもなりたった851円で手に入る禅マインドビジナーズマインドを購入をおすすめしたい。

瞑想を知りたいのなら遅かれ早かれこの本は絶対に読むことになるだろうし、なんて言ったってタイトルが「ビギナーズ・マインド」なのだから初心者こそ内容を最初に知るべきである。

サマタ瞑想を実践してみたい人はこの記事を読んでほしい↓

呼吸に集中するだけで簡単！初心者がサマタ瞑想(呼吸瞑想)を３ヶ月やってみた結果...

慈愛の瞑想

この慈悲の瞑想というのもサマタ瞑想の一つで終わってみると、とても優しい気持ちになり、穏やかな心でいられるのが特徴だ。

特に自分に厳しくしてしまう人、他人に厳しくあたってしまう人は、きっとこの慈悲の瞑想をすることで、自分を含め人に優しく接することができるだろう。

慈悲の瞑想は以下の音声を聞きながらやるとわかりやすいのでやり方は割愛する。

15分程の時間が必要になるので、時間がある時に再生して欲しい。

俯瞰して観察力を上げるための瞑想（ヴィパッサナー瞑想、坐禅、マインドフルネス瞑想、祈り）

観察力が上がることにより悩みや問題を解決に導いてくれたり、または問題に対する考え方や感じ方を帰るのに効果的な瞑想方法である。

ちなみに釈迦が悟りを開いたとされる瞑想方法はココで紹介するヴィパッサナー瞑想方法である。

ヴィパッサナー瞑想を3ヶ月続けてみた結果↓

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

坐禅やマインドフルネス瞑想も、このヴィパッサナー瞑想が基本となっている。

やり方を簡単に説明すると、どれも

リラックスした状態の姿勢を取る（一般的には坐禅）
鼻で腹式呼吸をゆっくりする
今感じていることに意識をもっていく
感じていることを認識する（心のなかで感じたことを唱える。）
意識を手放し、再び今感じていることに意識をむける（または呼吸に意識を戻す）

この瞑想をやることで、今起きている事象をしっかり認知できるようになり、「自分が考えていることが自分の頭の中だけで起きている現象」であることに気がつくことができる。

ようは、特に日本人の人は「みんなそう思っている。」とか「そんなの常識だよ。」とか言って、自分が認知していることがあたかも、マジョリティで他の人もそう思っていると思い込んでいる人の会話をよく耳にするが、実際にみんなそう思っているかどうかなんて確認してもいないので、まさにそれは思い込み（妄想）であることに気がつけたりする。

そういうことが自分の頭の中にありふれていて、こういう妄想を実在しないことを頭の中からかき消し、さらに事実を自分に気づかせてくれることになる。

「ん？よくわからない！もっと詳しく知りたい！」という人はには、僕よりももっとわかりやすく詳しく紹介してくれている以下の２つの図書を紹介したい。

ストイックにヴィパッサナー瞑想をもっと詳しく知りたい方は

（感覚志向の人にものすごくわかりやすい）

もっとゆるく型にはまらず気づきを得たい人にはいかのマインドフルネス瞑想の紹介がされている

（自分を論理で納得させたいなら）

がおすすめだ。

ヴィパッサナー瞑想を初心者の僕が3カ月間やってみたレビューは以下の記事で公開している。

ヤバイくらい感覚が研ぎ澄まされる。初心者が3ヶ月ヴィパッサナー瞑想を実践したら世界観が変わった体験談

能力開発するための瞑想（超越瞑想、TM瞑想、マントラ瞑想、お経）

そして、最後に紹介するのが「あやしい..」「これぞまさにスピリチュアル」と感じつつも、気になってしまう能力開発するための瞑想である。

個人的な意見を言えば、「自分でトランス状態をお越し『自己洗脳』することで、欲しい現実を作り出す方法」がこの超越瞑想やTM瞑想と呼ばれるものだと思う。

ようは自分の思考に願望を刷り込ませて（洗脳させて）、意識を常にそこに集中させるための瞑想法である。

例えば、著書「成功哲学」で有名なナポレオン・ヒルが残した「思考は現実化する」という言葉や、引き寄せの法則が脳科学でも解明されていることや「プラシーボ効果（プラセボ効果）」という科学的に照明されている効果は、思い込みが現実を作るということを照明している。

例えば、あなたもこんな経験はないだろうか？

「ピザって10回言って！（実際に言ってみて！）」

ピザ

・

「じゃあココは？」

と聞かれてついつい、勢いのままなんの疑いもなしに「ヒザ」と言ってしまった経験。

まさにこれはピザという言葉をマントラ(祈祷)してしまったがゆえに、頭の中にピザが染み込んでしまい、「ヒジ」と答えることろを当然のように「ヒザ」と言ってしまったからである。

このような調子でマントラ瞑想や超越瞑想、TM瞑想というものは「自己の意識を変えるために効果的な瞑想方法」と考えられる。

イメージとしてはカルト宗教とか洗脳とかに使われる悪いイメージを持っている人も多いかもしれないが、最近よく耳にするコーチングや目標達成する技術としてもこうした方法がアファメーションとして取り入れられている。

ちょっと怪しいと思っている人には、そんなスピリチュアル的なことを科学で説明してくれているカーネギーメロン大学（東大より頭がいい）の認知科学博士である苫米地英人氏の著書がおすすめ。

初心者でも実感できる瞑想の基本的なやり方とコツ

ながながと瞑想にいついて書いてきたが、ズバリこれだけやっておけば良いという瞑想の基本がある。

坐禅の仕方とか、作法とかいろいろあるが、瞑想方法で紹介されている本に100%書いてあるコアな部分を３つに絞って紹介する。

このポイントさえ抑えておけば、瞑想を深く理解しなくても「おお、瞑想スゴイ！」と実感できるレベルで行えるはずだ。

鼻呼吸＆腹式呼吸

瞑想は精神的な活動で「心の筋トレ」といったりするけれども、なによりいちばん大切なのは、どこの本でも最初に基本として紹介されている呼吸（息）である。

心は完全に息に集中すべき

禅マインドビギナーズ・マインド（著：鈴木大拙）

初心者にとってシンプルで簡単な実践は、毎呼吸ごとに私たちの下腹部に生じる、膨らみと縮みを観察することです。

ヴィパッサナー瞑想: 智慧を開発し解脱に導くマインドフルネスの実践教本
（著：マハーシ・サヤドー）

持続可能な幸せは、自分の呼吸に注意を向けるだけで達成できるということだ。

サーチ・インサイド・ユアセルフ仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法（著：チャディー・メン・タン）

というように、初心者なら特に呼吸に意識することが重要だ。

無意識になるとか、無になるとか難しいので、とりあえず呼吸に意識するということであれば「吸って〜吐いて〜」を繰り返すだけなので子供でもできる。

ただ、忘れてはならないのは、鼻呼吸、腹式呼吸での呼吸である。口で呼吸をしても意味がない。

そして、僕自身もこの呼吸のみに最初はフォーカスしたから「瞑想スゴイ！なんだこの終わったあとの心の静けさは…さっきまでのイライラはどこにいった…」となれた。

なぜ、呼吸に意識しただけで人間の心は落ち着くのか？という謎については以下の記事で説明しているので、そちらを読んで欲しい。

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

「成果を出したかったらリラックス」そのように僕のメンターに言われてから、僕の人生がまた一歩いい方向に進むようになった。今まで武器にしていた行動力を捨てて、100%リラックスに舵をきった体験談は以下の記事から↓そして、ある本のある一文人間は何...

坐骨を立てて座る

呼吸の次に大切なのが姿勢だ。

僕は最初、「瞑想＝リラックスすつため」という言葉を都合よくとらえて、ダラッと脱力した状態で瞑想をしていた。

（最初は姿勢をダラッとしてても呼吸がしっかりできてればいいけど、そのうちに姿勢をしっかりしないと瞑想もだらけるという現象に襲われることになる…）

リラックスしていることは重要だが、背中がピンと張っている方がより瞑想に集中できて、瞑想が終わった時の頭のすっきり度が全然違うのだ。

ちなみに、とても勉強になる「禅マインド　ビギナーズマインド」では

この姿勢は、正しい心の状態を得るための手段ではありません。

このような姿勢をとること、そのものが正しい心の状態なのです。

なにか特別の心の状態を得る必要はありません。

とまでかかれており、「正しい姿勢をとっている状態＝正しい心の状態」と姿勢についての最初の説明でこのように述べられている。

言っていることは難しくても、なんとなく「姿勢がいいと気気分がいい」というのはわかるのではないだろうか？

例えばスーツを着ると背筋が伸びる感じがするし、お気に入りの服を着ると姿勢を良くして鏡でみたくなる。

瞑想も同じで姿勢をキレイに保った状態だと、気分良く瞑想できるのだ。

ちなみに、どんな姿勢がいいかというと

坐骨を立てて、
背筋をまっすぐにして座り
顎を引く

この３つができていれば、いい姿勢ができる。

坐骨を立ててすわれれば、自然と背筋を伸ばしながらも楽な体制ですわることができるのだが、コレが最初はわからない！

そんな方のために坐骨を立てた座り方を以下の動画でわかりやすく紹介しているので確認しておこう。

意識がそれたら呼吸に戻す

瞑想をやっていると意識がアチラコチラにいってしまう。

「いってしまう」というと悪いように思うがそうではない。

意識がそれてしまうので、それを呼吸に戻してあげることが大切なのだ。

それた意識を何度も戻すことで、自然と自己や心をコントロールできるようになるんだとか…

これは本当に難しい部分であるが、一方で楽しい部分でもある。

毎回瞑想をすると、自分の無意識に出会うことができるからである。

普段は忙しくて考えることができなかったことや、心のどこかに溜め込んでいた悩みなどがポン、ポンとでてくる時がある。

「あ、自分はこんなことを考えていたんだ。感じていたんだ。」という風になりながらも、そうなった時は深く考えずに呼吸に意識を戻そう。

そうすることで、「悩みが悩みでなくなっていることにも気がつく」ことができるのだから。

瞑想をやるのに人気の時間帯・タイミング

個人的な意見を言えば、「瞑想なんて好きな時にやればいい。」であるし、コレに尽きると思う。

ただ僕を含めて、瞑想をする人気の時間帯やタイミングがあるので紹介しておきたい。

朝 (1日の活動が始まる前)

僕もそのうちの１人だが、朝に瞑想をやる人は多くいるようだ。

理由は

目が覚めるから
シャキッとするから
１日を気持ちよくスタートできるから

など、それぞれだ。

僕の場合も同じ理由といえるが、特に「日中の仕事のパフォーマンスを上げるため」というのが一番の理由と言える。

朝は１番疲れの回復がピークにくる睡眠の直後なので、１番脳みそを使える時間でもある（人による）。

この時間を最大限効果的に使うために瞑想をしている。

優先順位の法則から考えても仕事のできる人は重要な仕事に一番最初にてにかけるはずなので、仕事できる人も朝に瞑想している人が多いのではないだろうか。

精神的に不安定になった時

やりたくない仕事にかからないといけない時、
会いたくない人に会わないといけない時、
なかなか解決できない問題に直面しないと行けない時、
などなど

僕たちは生活をしているとどうしても心が不安定になる時がある。

そんな時は決まって憂鬱な気分だし、表情もどこか淀んでいるはずだ。

そうなってしまうと、どんどんネガティブになり嫌なことが頭をよぎりうまく行かない考え方に陥ってしまいがちだ。

そんな状況の時でも瞑想をすると、「よく考えれば、たいした問題ではない」とネガティブな感情を捨てて平常心になることができる。

なにかに集中したい時

仕事に集中したいのに心がソワソワしてなかなか集中できない。
勉強に集中したいのに、◯◯のことが気になって集中できない
集中しようとすればするほど、集中できなくなってしまう

というように、雑念にかられて集中できないということは誰にでもある。

瞑想すると「雑念が消えないんです！」「思考が止まりません！」と言いたい人への解決法

そんな時でも10分瞑想するだけで雑念は消すことはできる。

焦っていると「10分すらもったいない！」と感じてしまいがちだが焦ってもモノゴトに取り組んだところで対したせいかも出ないだろう。

パニックになりながら1時間仕事をするよりも10分瞑想して50分しっかり集中して仕事をしたほうが良い成果がでるとは思わないだろうか？

アイデアが欲しかったり、問題を解決したい時

アイデアは出そうと緊張したり集中したりすればするほど出てこない。

なぜならば「アイデアはモノゴトを俯瞰して遠くから、もしくは多角的に見たり考えたりする時にたくさんでてくるからだ」

瞑想をするとリラックスして、モノゴトを俯瞰して考えることができるようになる。

問題に生き詰まったら、考えようとせずにまずはいろいろな選択肢を多方面から探すために瞑想するのはとてもいい法である。

寝る前

以前は夜眠れなくなり、気が狂いそうになる時が多くあった。

睡眠薬を飲むのも嫌だったので医者にも行かなかったが、行けば「睡眠障害」くらいのことは診断されていたかもしれない。

そのくらい夜寝られないことにストレスを感じていたいことがあった。

しかし、瞑想をしてみると、それだけで眠れることができるようになった。

瞑想中に寝落ちしてしまうのだ。

寝ながらやる瞑想法があるので詳しくは以下の記事で説明している。

寝落ちがキモチいい。シャバーサナ瞑想は睡眠導入前のリラックスにも仕事前の頭の整理にも最適！

僕がシャバーサナ瞑想を始めたきっかけは、「ヨガで屍のポーズ（シャバーサナ瞑想のこと）っていうのがあるんですけど、これがすごくいいんですよ。リラックスしたい時には毎回やります。」ということで、やり方をネットで調べてやってみたら、「おおコレは凄...

もし寝ることができずに困ったのだれば、ゼヒ瞑想を寝る前にやってみてはどうだろうか？

【まとめ】瞑想をやる意味

瞑想だろうがメディテーションだろうが、やれば心が安定する。

最初は一時的な効果になるだろうが、続けると私生活での呼吸がまず変わってくる。

そうなると常にリラックスした状態で目で見て、耳で聞いて、しっかり考えて、ということができるようになるのだ。

例えばこんなように↓

初心者が瞑想やってみたら１回で効果を体感できた方法&毎日10分の習慣にできたコツ

またはこっち↓

【感想】瞑想やったら人生こんなに変わる?精神的に安定し幸せに感じる時間が増えて作業効率もUP

日本の伝統的な瞑想は坐禅によるものだが、自分にはマインドフルネス瞑想や寝ながらできる簡単瞑想方法がいいというのであればそれをやればいいと思う。

大事なのは自分が効果を実感できること。そして続けられること。

だからと言って、「本当の瞑想はこういうやり方だ」とか「あなたも瞑想するべきだよ。」なんて主張は一切必要のないものだと思う。

特にカルト宗教には気をつけよう。

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

しんたろう — Sat, 09 Oct 2021 08:25:55 +0000

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。

小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。

実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。

小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方法として、

「呼吸をするときは鼻から吸って口から吐くのがいいよ。」

なんてアドバイスされた時もあった。

しかし、冬の乾燥して鼻づまりが強い時期に、鼻呼吸を走りながらしようとするものならば、自ら進んで、窒息死するようなもんだった。

しかし、改めて鼻呼吸を獲得してみると、口呼吸をしていたときに抱えていた、体調の異変の原因が浮かび上がってきた。

あなたがふだん感じている、不快や体調不良の犯人が口呼吸だとしたら、、、。

ちなみに、僕の場合はこんなことが改善された。

【目次】この記事の内容を

口内が乾燥して息が臭くなる？
精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？
ストレスが溜まりやすくなる。
疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。
思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。
顔が不細工になるらしい。
【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

口内が乾燥して息が臭くなる？

僕は昔からボケッとしてる時に、口が開いていると言われていたし、自分でも口が乾燥してるなぁっていうのはよく感じていた。

それから思い出してみれば小学生の時に姉から「しんたろうの口臭いよ。」とイヤミのように言われたこともあった。

「口が臭い!」なんて言われたら家族であっても、言われたら傷つく人もいるだろう。

ただ、鼻呼吸を身につけてから、気がついたのだけど、昔抱えていた口臭というのは口呼吸で常に口が開いていたからのではないか？と思うようになった。

実際に歯医者や口腔外科の医療情報を調べてみても、口呼吸が原因で口腔内が渇き口臭につながっていると言う人は多いようだ。

よくネット広告で『ドブの匂いがする口臭を改善さあえるサプリメントが販売されているが、それを試す前に、口呼吸を鼻呼吸に直した方が早いかもしれない。

精神が安定しないのは口呼吸が原因かも？

鼻呼吸がしっかりできるようになってからは、十分に空気を体内に取り込むことができ、頭がやたらとスッキリするようになった。

逆に口呼吸をしてみると、体内にしっかり空気が入ってこないように感じ、息苦しさを感じることになる。

呼吸が浅くなってしまったり、それこそ最初にも書いたように、口の中が渇き、不快感、ストレスが大きくなる。

鼻呼吸を手に入れてから、無理に口呼吸をしようとすると、まるで段ボール箱に閉じ込められたような息苦しさと、軽いパニック状態に自分がいることに気がつくことができる。

ストレスが溜まりやすくなる。

鼻呼吸を手に入れると、呼吸するたびにリラックスを感じるようになる。

逆に口呼吸の時は、呼吸したからといって、リラックスできるということはなかったと思う。

鼻筋から冷たい空気が鼻腔を通ると、脳みそににクーラーの冷たい空気が流れてきたかのような心地よさがあり、文字通り、頭が冷えてシャキッとしてくる。

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疲れが残って、体調も右肩下がりとなる。

鼻呼吸に切り替えただけで、体力が向上した感覚がある。

逆に言えば、口呼吸の時は本当に疲れやすかったし、寝て起きてもしっかり体力が回復してない、ということが度々あったと思う。

それこそ、鼻呼吸を手に入れると、寝る時にもすんなりと熟睡することができる。

鼻づまりに悩んで眠れなくなることがなくなった。

睡眠の質も大きく改善したように感じられ、明日の目覚めも目覚ましがなくてもすっきりとした良い目覚めを迎えられる。

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犬の鼻は犬の体調のバロメーターなんて言われたりもするが、人間の鼻もやっぱり人間の体調のバロメーターだと思う。鼻づまりしてたり、嗅覚の調子が悪い時は、やっぱり精神的にも肉体的にも疲れている時が多い。なので、もしこれを読んでいるあなたも鼻詰まり...

思考や行動が行き当たりばったり、になりやすくなる。

鼻呼吸を獲得してからは、落ち着いた状態で考えたり、行動できたりするので、長期的な目線に立って計画、行動が取れるようになってきた。

逆を言えば口呼吸の時は、なんだか頭の中がモヤモヤしていた感じがあり、不快を抱えたまま、焦って努力をしながらしてしまい、行動力を消耗し、失敗する回数も多かった。

鼻呼吸を獲得してからは、頭がしっかり働いている感覚があり、状況判断が適切になり、目標に向かって軌道修正できるようになった。

努力をしても全然成果が出ないという人は、鼻呼吸を手に入れて頭をクリアにした状態で取り組むと、リラックスしながらも成果を出せるようになると思う。

顔が不細工になるらしい。

これは僕の経験ではわからないのだが、口呼吸をしていると、歯並びが悪くなったり、顎がなくなったりして顔の形が崩れてくるらしい。

専門用語があり「アデノイド顔貌」という、顔が長くなったり、二重アゴになったり、出っ歯になったり、唇が尖ったりしているのが特徴的な顔だ。

もし、あなたの歯並びが悪かったり、ブサイクな顔で悩んでいるとしたら、それは常に口を開けて口呼吸をしているからかもしれない。

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件...

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【まとめ】口呼吸は百害あって一利なし!

以下の記事でも説明しているが、そもそもは口は呼吸のためにある器官ではなく、食事のためにある器官である

「呼吸法を変えたら人生変わった」リラックス効果抜群の自然に鼻呼吸・腹式深呼吸になったエクササイズ

呼吸をするための器官は、他の動物を見てもわかるように、やっぱり鼻なのだ。

なので鼻呼吸にすると、動物が本来持っている肉体的な能力を、十分に発揮できるようになるのかもしれない。

逆に、口呼吸は不自然な呼吸なので、体に大きな負担がかかったり、違和感を残すとも考えられる。

いずれにせよ鼻呼吸にすることで、どんな栄養ドリンクを飲んだり、どんな効果のあるビジネス書を読むよりも効果を得られると思うので、試して欲しい。

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メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果…

しんたろう — Wed, 02 Jun 2021 04:58:22 +0000

「スマホがない…」

10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。

もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。

スマホがないことが確定した瞬間、全身から血の気が引いているのがわかったほど青ざめた。

なぜなら僕は、その時、インドネシアのある島のド田舎に滞在しており、スマホが唯一の通信手段となっていたからだ。

その唯一の通信手段となる「スマホ」を落としてしまったのだ。

しかも、僕のスマホはiphoneだったので、データを復元するには、iphoneじゃないといけない。

だが、ド田舎のその島にはiphoneはモチロン売っておらず、３週間のサーフトリップが終わるまでスマホ無しの生活を強いられることになった。

見ての通り、海と山しかない。

落としてから数日は、スマホを落としてしまったことと、スマホに保存していたデータやアプリ（仕事に使う）をどうやって復元しようか、、、ということばかりが頭に浮かんでブルーになっていた。

とはいえ実は、僕はスマホの無い生活に憧れている部分もあった。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

僕が単純にスマートフォンを嫌いな理由は、気がつかないうちに大量の時間を消費させられているところだ。DMM社の調査によれば、 71.3%の人が1日に2時間以上をスマホに費やすしている。 69.8%の人がスマホの中毒症状を自覚している。 60....

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

以前の経緯↓５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。でも、これは、「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」って...

暇な時とか、難しい仕事を抱えている時に、スマホのアプリを何気なく触ってしまうのが、ものすごく嫌だったからだ。

それだけではなく、誰かと会っている時、食事している時に相手がスマホをいじっていることが無性に失礼な行動だと思っているし、「この世からスマホがなくなればいいのに」とも思っていた。

そして、実際にスマホ無し生活を３週間続けてみたら、やっぱりすごく良かった。（仕事で使うのでその後買ったけど。）

もちろんデメリットもあるので、それぞれ感じたところを紹介したい。

【目次】この記事の内容を

なぜ幸せ？スマホ無しで生活する５つのメリット
やっぱり仕事が…スマホを無しで生活するデメリット５つ
【まとめ】スマホを持っていないと、もはや生活できないという状況は確か。

なぜ幸せ？スマホ無しで生活する５つのメリット

スマホを落とした時のショックは大きかったが、そのショックを相殺してくれる、いや、それ以上に感動したことがあった。

「あー生きてる。」って感じがする。

スマホを使わなくなって、

仕事を自分でするようになってから忙しい、と思っていたが、それにさらに拍車をかけていたのがスマホだった。

ということに気がつけた。

朝起きたらスマホをいじり、休憩時間になればスマホをいじり、夜のリラックスタイムもスマホをいじっていたためか、

スマホを使わないと、暇な時間ができて、

「暇だな、何をしようか。」

「何がしたいんだろうか？」

と自分がしたいことについて、自然と考えるようになっていた。

無意味にスマホをいじっていた時間がどれだけムダで、自分がやりたいことを考える時間も奪っていたことに気がつけた。

やりたいことを考えるとワクワクしてきて、なんだか子供の時のように、「何をしようか？」と１日が流れていくのがとても心地よい。

自分の欲求を確認することができる。

「暇だな。」と感じた時に、「自分は何をしたいのだろうか？」としっかり自分の欲求に向き合うことで、自分が感じている不足感を、そのままそっっくり満たせるので、満足度の高い時間を過ごせるようになった。

暇だな〜と思った時に、スマホをいじっても自分が本当ん感じている不足感や閉塞感、マンネリしてしまった日常を埋めることはできない。

SNS疲れというのも、自分が抱えている欲求がみたされることがないのに、中毒症状としてついついいじってしまうことからきているのだと思う。

やりたいことに集中できる。

スマホには麻薬のような中毒性がある。

スマホはお菓子やアルコールのようなもので、目の前にあれば触りたくなってしまうのだ。

もし、あなたがiphoneを使っているとしたら、設定からスクリーンタイムを調べて、どのくらいアプリやSNSに時間を費やしてしまっているかチェックしてみたらいい。

気が付かないうちに大量の時間を消耗しているはずだ。

スマホが無いと自分が本来やりたいと思っていたこと、やらなければいけないこと、読みたかった本に時間を使えるようになってくる。

満たされない現実から、一歩前に進める。

３週間がたち、仕事に必要なデータを復元しないといけなかったため、僕はまたスマホを買うことになった。

しかし、いままで暇つぶしに見てしまっていたインスタグラムのアカウント、FaceBookのアカウトをホーム画面から消した↓

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

その結果、スマホを持ちながらもスマホを見る機会が圧倒的に減った。

スマホを常にそばに置いておくことは、乾ききった喉の前にキンキンに冷えたビールをいつも目の前において我慢しているようなものであり、空腹のお腹に極上の焼肉定食、ラーメンを目の前において我慢するような生活であり、非常にストレスフルである。

睡眠の質が圧倒的に上がった、朝の目覚めが良い。

特にアプリやiwatchなどのウェアラブル端末をもっていないので具体的な数値はわからないが、睡眠の質が圧倒的にあがった。

スマホを使わなくなってから朝の目覚めはよく、目覚ましがなくても朝の６時に自然と目が覚められるようになった。

ご存知の人も多いと思うがスマートフォンは睡眠障害や睡眠の質を下げる原因ともなっている。

夜寝る前にスマホを使わないのも快適だし、朝目覚めてスマホを気にする必要がないのもストレスフリーで快適だ。

スマホがない生活はやっぱり最高だ。

しかし、やっぱりデメリットも大きい。

やっぱり仕事が…スマホを無しで生活するデメリット５つ

結論から言うと、スマホがないと仕事・生活がしにくいのでスマホを買った。

インフラ的なアプリが使えない

ソーシャルメディア（SNS）は正直、必要のないアプリだが、

は海外生活においてインフラになってしまっている部分も多い。

待ち合わせ場所を調べる場合は家でパソコンで調べて、紙に印刷する必要が出てくるし、連絡先を交換することも難しくなる。

『電話認証』を求められるサービスを利用できない

電話がないことで不便になるNO.1はSMS認証（電話番号認証）が使えないので、ネットバンク、クレジットカード、オンラインショッピングのサービスが利用できなくなることだ。

今回、新しいスマホを「TOKOPEDIA」や「LAZADA」というアマゾンようなオンラインオールで買おうとしたところ、電話番号がないと購入できないということがあった。

固定電話も持っていないので、スマホがないと金融系のサービスを受けることが難しくなる。

サービスを受ける時に不安になる。

オンラインショッピングや宅配サービスなど、電話番号の記入・入力が求められるのは普通のことで、本人確認のさいにも電話番号が必要になったりする。

が、スマホを持っていないので、友達の番号を使ったりしないといけない。

いざ問題が起きた時は厄介になりそうなので、サービスを利用しづらい。

二重認証（２ファクタ認証）のサービスを利用できない（復元もできない）

スマホで銀行口座や仮想通貨を管理している人は間違いなく二重認証でセキュリティを管理しているだろう。

そして、その二重認証に必要な数字はスマホのアプリででしか利用できない物が多い。

特に、「Google 認証システム(Google Authenticator)」を指定しているサービスも多いので、実質スマホがないとパソコンでもログインができなくなってしまう。

ちなみに、僕は以前２ビットコインを持っていたが、二重認証していなかったので、ハッキングされて盗まれた。

今も持っていれば少なくとも50倍の価値になっていたはずだ。

電話番号に紐付いているアプリは、同じ番号じゃないと復活できない

新しいスマホが手に入った時に驚いたことがあった、古いスマホのデータはicloudに保存しており、簡単に復元できるようにしていた。

しかし、上記で紹介した「Google 認証システム(Google Authenticator)」をはじめ、「clubhouse」などのアプリは前のアカウントを復元できない(2021年６月現在。)

なので、スマホを使わない生活を自ら進んでやるのであれば、使っている二重認証をあらかじめOFFにしておく必要がある。

そして、さらに二重認証がOFFになるということは自分の金融系のアカウントを不正利用されるリスクが極端に高まる。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

みんなで集まっているのにもかかわらず、みんなスマホの画面に夢中でSNSやオンラインゲームをやっている。何日もこんな状況が続くと、さすがに「なんかおかしいな？なんでみんなここにいるんだろ？」とか「なんか失礼だと思わないのかな？」くらいのことを...

【まとめ】スマホを持っていないと、もはや生活できないという状況は確か。

スマホを使わずに３週間生活してみて、むだにスマホで遊ぶ時間が激減したので、自分の感性や考えに従って生活できてよかった。

なんだか、生きているという感覚がしたし、考える時間がある、感じる時間があるということが、例え「暇だ。」ということでも嬉しく感じた。

ただ、スマホを持たない生活は、インターネットがインフラとなった現代のデジタル社会では非常に生活しづらい。

オンラインショッピングも
近場のタクシーを捕まえることも
終電を確認することも
目的に迷わず行くことも
お金の管理も

大変になってくるからだ。

あぁ、はやくスマホのいらない世界が早く来て欲しい。。。。

脱スマホ依存！スマートフォン嫌いな僕がスマホを使わないようになった成功例と失敗例

しんたろう — Wed, 22 Sep 2021 09:51:56 +0000

以前の経緯↓

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

「スマホがない...」10分前にバイクを運転しながら時間を確認したときにはあったスマホがない。もしかしたら、さっき時間を確認したときに、バックの中にしまったかもしれない。他のポケットに入ってるかも、と思って調べたがやっぱりなかった。スマホが...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

５万円もするスマホを買っているにも関わらず、「スマホが嫌い」っていうのも、おかしな話だと思う。

でも、これは、

「中毒者が辞めたいのに辞められない。ついつい買ってしまう。食べてしまう。飲んでしまう。吸ってしまう。賭けてしまう。」

っていうのと同じ症状のような気もする。

そう思った僕は、いろいろな病院が発信する情報を調べた結果、確実にスマホ中毒者であろう、と断言できるほどだった。

ちなみに調べていて最も驚いたのは、スマホ中毒は『NOMOPHOBIA(ノモフォビア)』と言う正式な病名であることが医学的にも認められているということだ。

暇と言うわけでもないのに、何気なくスマホを手に取ってでアプリを開き、気がついたら12時間経っていたなんてこともある。

寝る前にスマホを少しいじったら、気がつけば深夜の3時だったなんてこともよくあった。

控えめに言って、寝不足にもなるし、意味のないことに時間を費やしてしまうので、自分の生産性を劇的に下げるので最悪だ。

ただ今はそんな状況も脱却し、スマホ離れができるようになった。

スマホに依存しない生活は、やりたいことが計画的に実行できるようになるので最高だ。

ココでは僕が試した「脱スマホ依存の方法」を失敗談と成功談にわけて紹介したい。

【目次】この記事の内容を

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」
スマホ中毒がもたらす不幸な未来
【失敗例】スマホと距離を置くための方法
【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ
【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

そもそも「iphoneは人間を幸せにしない。」

「今の子供たちはデジタルネイティブだから、早いうちにスマホやiPadなどを触らせて、最先端の技術や教育を受けさせたほうがいい。」

と思っている人も、このブログを読んでいる人の中にもいると思う。

特に日本でのIT分野に詳しいホリエモンや落合陽一さんは、子供はどんどんスマートフォンを使ったほうがいいという推奨派なため、

https://wezz-y.com/archives/64169

こどもの英才教育を考えている人にはそんな傾向がよくある気がする。

実際に落合陽一さんに至っては、0歳の子供にスマートフォンをプレゼントしている。

Bill Gates and Steve Jobs raised their kids with limited tech — and it should have been a red flag about our own smartphone use

The attitudes of Silicon Valley's power players to how their kids interact with tech suggest smartphone use should've be...

しかし一方で、スマートフォンの父でありiPhoneの開発者スティーブ・ジョブズ、Windowsの創始者であるビルゲイツの意見は反対だ。

子供にはスクリーンタイムを設け、厳しく利用制限を行っている。

というのが彼らの意見である。

ちなみにGoogleのCEOであるピチャイ氏も、14歳の子供にスマートフォンを与えていない。

日本の調査結果でもスマートフォンを頻繁に使用している子供は偏差値が10も下がることが、報告されている。

スマホ中毒がもたらす不幸な未来

スマホは肉体的にも精神的にもよくない↓

姿勢が悪いから体調も気分も悪くなる？姿勢がよくなったら体調も気分も、思考力も良くなったという話。

だいぶ昔の話だけど、「いい我慢して背筋を伸ばしなさい！」と叱られてからは、「いい姿勢には忍耐がいる。」と勘違いしていた、本当にバカだったと思う。実際のところは、『いい姿勢は、バランスがいいから疲れない。そして、バランスがいいからキレイに見え...

そして、何より気がつかないうちに、人生を無駄にしてしまう。

実力以下の成果で生きることになる。

スマートフォンの最悪なところは、あなたの重要な時間を奪うと言うことだ。

そして、あなたの集中力も奪っていく。

なので、もしあなたがすばらしい実力を持っていたとしても、スマートフォンに時間と集中力を奪われるので、本来の力を発揮することができないで終わってしまう。

もっとわかりやすく言えば、実力以下の低賃金の仕事をし、低収入で働くことになる。

考える時間を失い、思考力も低下する。

スマホを一時期使わなくなって本当に実感したことが、自分は今何がしたいのか、何が好きなのか、どんな将来を描きたいのか、ということを暇だからこそできたということだ。

スマホがあると、少しでも隙間時間があると、なに気なくスマホをいじってしまっている。

だから暇だと思う時間もなくなり、ただ単に時間を消費してしまう。

大事なことは、暇だからこそしっかり考えられるんだなぁ、と改めて実感した。

自制心や忍耐力が低下し、快楽に溺れやすくなる。

これは本当に中毒的な象徴だと思うのだが、暇があれば考えなしにスマホを手に取ってしまう。

トイレに行く時でさえ、スマホ手にしたり、仕事中でも行き詰まればついついスマホに手がいっている。

やがて、いつの間にか本当にやらなくてはいけない事が、おろそかになったり、いつになっても先延ばしして終わらせることができないという結果になってしまう。

これでは、勉強や仕事で成果が出なくなるのも当たり前だ。

重要な人間関係を築く機会を減らしてしまう。

ソーシャルメディアがあることで、友達や趣味仲間が増えたと言うメリットはある。

しかし、一方で、実際に会って、本当に居心地が良いと思える人間関係を構築する時間が減ってきている。

多くの人が気がついていると思うが、ソーシャルメディアでは人間関係に不満足が生まれる。

やっぱり生身の人間に会って、笑顔を見たり、ぬくもりを感じたり、おいしいご飯を一緒に食べて共感する事は、スマートフォンでは得ることのできない幸せである。

困った時、本当に助けてくれるのは遠くの知人ではなく、物理的にあなたの近くにいる人たちだ。

本当に重要なことがわからなくなる。

スマートフォンで使われるアプリの世界は、バーチャル世界であり、実質の世界とは異なる。

大節操な知識や楽しそうな情報をたくさん拾ってくることができるが、それが本当に実社会で役に立つかどうか、というのはまた別の話だ。

しかし、スマホを使っている人にはバーチャルの世界が全てになってしまっており、現実の世界での生き方、生活の仕方がわかっていない、と言うような人をよく見受ける。

実質の世界では、ご飯を食べなければいけないし、誰かと協力して働いて、ご飯を食べる風を手に入らなければならない。嫌な人と付き合う(あしらうことも含む)こともときには必要になってくる。

しかし、バーチャルの世界では、こうした本当に必要なスキルの欠損が生じてくるように僕自身感じている。

【失敗例】スマホと距離を置くための方法

スマホのホーム画面から、無駄なアプリを消したり、パソコンを使えば解決できるアプリを消したりしてみた。

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

さらにもっとスマホを使わないように、いろいろな対策を実践してみた。

しかし、この中にも、うまくいかなかったこと(自分には合っていなかったこと)もあるので、まずは失敗談から紹介していきたい

１日の使用時間をスクリーンタイムで制限

スクリーンタイムを設定して、スマートフォン自体の使用時間を制限する(強制終了する)は、多くの所でも紹介されているメジャーな方法だ。

しかし、僕の場合は制限時間が過ぎても、一時的に許可する方法があるのでそれを使ってしまい、結局はダラダラとアプリを開いてしまうことが多くて失敗に終わった。

ただ次に紹介する成功例の部分で、スクリーンタイムを制限しなくても、スマホを使わなくて良い方法を見つけたので、その方法はそちらで説明する。

アプリの使用時間を1時間に制限

アプリも個別にの使用時間を制限することができる。

僕の場合は、ソーシャルメディアにつき1日1時間としたが、結局これもスクリーンタイムのように、「一時的に使用する」を何度も使用してしまい、失敗に終わった。

しかし、次に紹介する方法はスマホの使用時間を減らすのに、圧倒的に効果があった。

【成功例】スマホと距離を置くための方法5つ

アプリやスマホの使用時間を制限する方法は、僕的には向いていなかった。しかし、次の方法は実践して成功できている。

もしかしたら、あなたにもやりやすいかもしれない。

ベッドにスマホを持ち込まない。

ベッドにスマホを持ち込まないのは、効果抜群だった。

ベッドにスマホを持ち込んでしまうと、ついつい寝る前にいじってしまうし、朝起きてからもスマホをいじってしまい、ベッドから出ることもできなくなってしまう。

しかしベッドに伝え持ち込まなければ、寝ることに集中したり、朝もとりあえずベッドから出ることができる。

さらに、寝ることに集中できるようになったので睡眠の質も格段と上った。

ベッドで横になるくらいなら、床に横になってやる。

スマホをする時間と寝る時間をハッキリとわけられるのでいい。

そもそもスマホを携帯しない

トイレに行く時まで、「スマホ持ってなきゃ!」となっていたらあなたは立派なスマホ依存と言えるだろう。

「携帯電話」と言う言葉が死語になりつつあるが、そもそもスマホは持ち歩きできて、どこでも何でもできるからスマートフォンという名前がつけられている。

ただ問題なのはスマートフォンはあなた以上にスマート(頭が良い)ということだ。いつでもどこでも、あなたに使わせようとしてくる。

だからこそ、そもそもスマホ携帯しなければ、物理的にスマホを使うことができなくなる。

トイレに行く時、コンビニ行く時、スマホを持ち歩かないのはストレスフリーでとても良い。

すべての通知が来ないように『非表示』設定する

ピコーン！とスマホの画面に通知が来るたびに、どんな内容が届いたのか気になってしまう。

これはまるで、家のベルを、次から次へと、誰かが押していくくらい気が散る行為だ。

彼女や彼氏または家族かもしれないが、セールスの勧誘や単なるピンポンダッシュかもしれない。

特に通常の場合は、大切な人からのメッセージを楽しみにしてしまう場合が多い。

しかもメッセージを読んでしまって仕事中であるにもかかわらず、プライベートなことに脱線してしまうことにつながる。

通知を表示設定にすることですまほーを気にする機会を圧倒的に減らすことができる。

スマホよりもパソコンを使う

スマホもパソコンも同じだと言う人がいるかもしれないが、感覚的に大きく異なる。

体感的に言えば、同じようなネットサーフィンと言う使い方をしてるにしても、パソコンを使っている場合は「秋」を感じることがあるのだが、スマホの場合は、まるでサルが玉ねぎの皮を向くように次から次えと新しいコンテンツを探してしまう。

見終わったと思っても、違うアプリを開いてさらに新しいコンテンツを探してしまっている。

しかし、スマホを意識的に使わないようにして、代わりにパソコンを使うようにしたら無駄な時間が圧倒的に減った。

たぶんパソコンは、物理的に大きいので寝転がって見たりするのに適してないから、というのもあるかもしれない。

スマホからパソコンに切り替えるのはとても効果的だった。

ただし、スマホでしか使えないアプリや機能もあるので、全てをパソコンでやることはできないのが玉に瑕。

スマホをいじる前に30分のタイマーをセットする。

何気なく暇な時間にスマホをいじってしまうと、いつの間にか1時間、2時間たっていると言う事は、多くの人が経験することだと思う。

なので終わる時間を設定しておけば終えられる。(スクリーンタイムと違うところは、1日に何度も使えると言う所だ。スクリーンタイムでは1日の総合時間でしか制限ができない。)

1回の仕様につき、30分と時間設定しておけば終えられる。

1番最初は10分を設定したが、10分だと満足できず、無視して続けてしまうことがわかった。

しかし、30分だと「スマホに30分も使えてるなんて人生の無駄。」となれるので30分が僕にとってはちょうどよかった。

YouTubeでも見ない限り、30分スマホすれば大体確認したいことは確認して終えることができる。

そもそもYouTubeをパソコンでみたほうがいい。

メリットだらけ！田舎でスマホを落とし３週間スマホなし生活をしてみた結果...

スマートフォンのない生活に憧れて...ホーム画面からアプリを消したら１歩近づけた。

『孤独なスマホ社会』が気持ち悪い！スマホなんて無い方が幸せなのに...

【まとめ】少しやり方を変えただけでも成功するし、失敗もするので、自分に合った方法を探るのが良い。

個人的にいかに楽にスマホを使わないでいられるか、ということを考えたときには、

でいられるか、ということを考えたときには、

スマホをベッドに持ち込まない。
スマホよりもパソコンを使うようにする。
スマホを使うときは30分のタイマーをセットする。やりやすかった。

の3つが精神的ストレスなく実行することができ、やりやすかった。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きがあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

人によって好みや相性があると思うので向き不向きはあると思うが、この3つをやればスマホ依存を脱却できる人も間違いなくいると思う。

気になった人は、この3つだけでもいいのでやってみてほしい。今までどれだけ時間をスマホに奪われていたのか実感できるはずだ。

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

しんたろう — Sat, 12 Feb 2022 13:57:25 +0000

犬の鼻は犬の体調のバロメーターなんて言われたりもするが、人間の鼻もやっぱり人間の体調のバロメーターだと思う。

鼻づまりしてたり、嗅覚の調子が悪い時は、やっぱり精神的にも肉体的にも疲れている時が多い。

なので、もしこれを読んでいるあなたも鼻詰まり、嗅覚の調子が悪いと思ったら、この記事を読んで見てほしい。

はじめに、そもそも僕自身がなぜ、こんなことを書いているのか？から書いていきたい。

【目次】この記事の内容を

ものすごく疲れているときは嗅覚が鈍る
嗅覚が鈍るデメリット
そもそも嗅覚ってなんであるの？
『いい匂いは体調を良くし、悪い匂いは体調を悪くする』
『クサい匂い』に慣れてしまっている危険性？
最後に匂いを意識したのはいつですか？
疲労で嗅覚が狂っているときは、まずリラックス

ものすごく疲れているときは嗅覚が鈍る

ある日の朝、いつものモーニングルーティンである瞑想をしていると、嗅覚がぜんぜん働いていないことに気がついた。

理由もなんとなくわかっていた。

極度の疲労から呼吸が浅くなっており、そもそも息を深く吸えていなかったからだ。

疲れていたので呼吸が浅くなっていることには気がついたが、まさか嗅覚も落ちているとは思わなかった。

ついでに、嫌いな洗剤の匂いを嗅いでみたら、「いい匂い」に感じてしまったので、ああこれはかなり重症だなと思って調べてみた。

すると、「疲れていると五感は全体的に鈍感になる。」という情報を発見。

やっぱり疲れてくると、視覚や聴覚は鈍感になる。

そのなかでも、特に人間において鈍感である嗅覚が鈍感になっているということは、かなりの疲労が溜まっていると考えられる。

ちなみに、僕は先日、住んでいるスンバワ島からロンボク島へ渡り、往復600kmの移動となるバリ島までバイクとフェリーで０泊３日間の弾丸旅行（修理したパソコンの引取）に行ってきた。

↑インドネシアのフェリーは日本の中古のフェリーが運行しているので、時計やトイレなどの設備が日本のものだったりすることも多い。

２日間ベッドで寝ずにフェリーのベンチで寝たため、嗅覚が狂うほど疲れなのだろう。

バイクで走る時間は合計で12時間程度だが、夜はフェリーで島を渡り、フェリーのベンチで横になって寝てすごしていた。

しかも、バリ島行きのフェリーでは南京虫に襲われるという事件がおこり、ほとんど眠れない状態で過ごすことになった。

痒い！なんで蚊がいるんだろう。

と思ったら違った。

ヤバい取った席に南京虫がいっぱいいる。

深夜1時——。

他の席ももう埋まってる。

どうしよう。 pic.twitter.com/NatPnTDSyR

— しんたろう🇮🇩海外田舎暮らし。500坪の土地を買ったのに家を建てるお金がない😂 (@shintaround) February 6, 2022

バリについても１日中買い物に追われ、また夜のフェリーに乗って、ベンチに座り、ロンボク島への到着をまった。

さらに、そこからスピアフィッシングの道具をロンボク島で調達し、彼女へのバレンタインのプレゼントを買い、住んでいるスンバワ島へ向かうフェリーに乗ったのは夕方の５時を回っていた。

「このままだと家につくのは22時過ぎだな。」と思いながら、疲労からフェリーでまた仮眠をとり20時にスンバワ島へ到着。

そこからさらにバイクで１時間半掛かけて山道を走って、いつも泊まっているスンバワ島のホームステイへ。

嗅覚の異常に気がついたのは、その日の翌日だった。

おまけ：動物の嗅覚受容体の比較

出典：東京大学

犬は人間の1000~1億倍、クマは犬の7~10倍であり、アフリカゾウに関しては約20キロ先の水源まで嗅覚で発見できるといわれている。

人間の嗅覚は鈍感なのに、さらに鈍感になっているということは、そうとうな疲労やストレスがかかっていると考えられる。

嗅覚が鈍るデメリット

僕自身が嗅覚が狂った時に感じるデメリットは

そもそも嗅覚が働いていないときは過労している。
呼吸が浅くなり、疲労が蓄積しやすい。
リラックスするチャンスを失い、疲労が蓄積しやすい。
化学物質がいい匂いに感じて、覚醒しやすい。（緊張状態に。）
ご飯が美味しくなくなり食欲が減退

だろうか。

嗅覚が働いていない状態っていうだけでよくないのに、さらに疲労が蓄積しやすいのでデメリットでしかないと思う。

他にも医療的な立場から嗅覚異常のデメリットを探すと、

腐った食べ物に気がつけず食べてしまう。
ガス漏れや火災などに気が付きづらくなる。
食欲がなくなり元気もなくなる。
筋肉量が減り、虚弱体質になる。

などがあるようだ。

嗅覚は危険をさけるだけじゃなくて、生きるのに必須な食事にも影響を与えるので、やっぱり嗅覚が狂うというのは健康上良くない。

そもそも嗅覚ってなんであるの？

嗅覚には２つの働きがあると言われており、

危険を認知するためのセンサー
森や草原で食べ物を探すためのセンサー

として動物に備わっているとされる

つまり、嗅覚が働かなくなってしまうと、危険に足を踏み入れ勝ちになり、食べ物を探すことが難しくなってしまう。

今の現代人は別に、食べ物は探さなくても、お店にいけば好きな食べ物が手に入る。

他の動物に襲われたり、腐った食べ物を見分ける必要がないくらい安全な状態で生活しているので、嗅覚が狂っていても生活に支障はないように思える。

それでも１日過ぎたおにぎりや、夏場のお弁当を食べられるかどうかを確認するために、鼻で匂い確かめた経験は誰にでもあると思う。

鼻をつくような、すえた匂いがすれば食べられないだろうし、いつもの美味しい匂いであれば安心して食べようとする。

食中毒にでもなったら大変だからだ。

嗅覚は危険を避けて、安心を確認するためにもとても重要なセンサーであることがわかる。

『いい匂いは体調を良くし、悪い匂いは体調を悪くする』

いい匂いも、悪い匂いも、感覚なので個人差がある。

でも基本的に、ドブの匂いや生ゴミが腐った匂い、糞尿の匂いはとても不快なので、鼻を摘みたくなってしまう。

鼻を摘みたくなるのだから、呼吸をしにくくなるのは当たり前だ。

逆に、いい匂い（自分の好きな匂い）は、どんどん嗅ぎたくなってしまうし、いい匂いを嗅ぐと勝手に呼吸が深くなる。

お腹ペコペコの時に嗅ぐ焼肉やカレーの匂いは、唾液を分泌させて食欲をわかせてくれるし、花のいい香りは勝手に呼吸を深くしてくれる。

いい匂いは嗅ぐだと呼吸が深くなるので、それだけで元気にしてくれる効果がある。

逆に悪い匂いは呼吸を浅くさせるうえに、吐き気や頭痛をもたらすのでよくない。

『クサい匂い』に慣れてしまっている危険性？

クサい匂いを何度も嗅いでいると、そのうち鼻がバカになり、麻痺して匂いを感じなくなってしまう。

これは嗅覚の「順応」といわれている反応で、自分の口臭や体臭、家の匂いは普段から慣れてしまっているためほとんど感じるのが難しくなってしまう。

もし、あなたが日常的に臭い場所で生活して、クサい匂いに「順応」してしまっている場合は、鼻呼吸できなかったり、呼吸が浅くなったりしているかもしれない。

最後に匂いを意識したのはいつですか？

自分が嗅覚の異常に気がついたのは、０泊３日のバリ島弾丸力から帰った翌日の朝に瞑想をしているときだった。

聴覚や触感は敏感に反応するのに、どれだけ嗅覚を働かそうとしても匂いを感じることがなかったからだ。

「最後に匂いを嗅いだのはいつだっけ？」

そう思って鼻から息を吸っても、なんの匂いも感じられない。

あなたの場合はどうだろうか？

最後に匂いを嗅いだのはいつだろう？そしてそれはどんな匂いだっただろうか？臭かったろうか？それとも、いい匂いだったか?

もし、あなたも今嗅覚が働かないとしたら、それは疲労が蓄積しすぎているからかもしれない。

もっといえば、鼻呼吸ができておらず、さまざまな体調不良をもたらしているかもしれない。

例えば、

眠れない
花粉症
便秘
肩こり
頭痛

こういった「症状が解消された。改善された。」という報告を僕はよくもらう。

なので、いくら頑張っても匂いを感じないくらいに嗅覚がバグっているとしたら、疲労が蓄積しているからかもしれないし、今のままではもっと体調が悪くなってしまうかもしれない。

疲労で嗅覚が狂っているときは、まずリラックス

疲れてしまっていると、鼻も狂ってきて刺激的なニオイに反応しがちになる。

僕の場合、疲れていると普段嫌いな化学物質たっぷりの洗剤のニオイですらいい匂いに感じてしまった。

嗅覚が鈍感になるので、強い香料もマイルドに感じたのかもしれない。

しかし、こうしたニオイは、覚醒こそするものの、心から安らぐということはない。

アロマや花などの自然の匂いを嗅ぐことでもリラックスできるが、どこでもリラックスできる方法として、次の方法がおすすめだ。

『長時間の不安が人生を狂わす３つの理由』と「１分からできる不安を取り除く方法」

口呼吸から鼻呼吸に切り替えた結果、鼻詰まりも息苦しさも改善されてメリットしかなかった件…

しんたろう — Sat, 24 Apr 2021 07:05:44 +0000

なぜ、僕が鼻呼吸にしたかというと、呼吸や瞑想の本を20冊以上読んだら、

「鼻呼吸が基本。鼻こそが唯一の呼吸器官である。」

ということが共通項目だったし、数々のメリットが書かれていたからだ。（もちろんデメリットも。）

それで、実際に鼻呼吸に意識して切り替えたら、次のようなメリットを実感できたので、鼻で呼吸することができず苦しんでいる人に役にたつと思ったので、シェアしたい。

※最後に、どのように鼻呼吸に切り替えたかも紹介する。

【目次】この記事の内容を

「なぜ鼻詰まりだったのか？」原因を検証！３つのパターン
QOLがバク上がり！鼻呼吸に切り替えたメリット４つ
ホント？鼻呼吸にするといい科学的な理由
まさか、アレが？口呼吸をするデメリット
僕が鼻詰まりを解消した方法

「なぜ鼻詰まりだったのか？」原因を検証！３つのパターン

僕は昔から、若干の鼻炎を抱えていて、時たま鼻呼吸が苦しくなるっていうのは、当たり前のように起こる現象だと思っていた。

でも、鼻詰まりは

「口を閉じて呼吸をするようになったら、圧倒的に改善した。」

鼻詰まりになる人の中には、夜にパニックになって窒息死を連想してしまう人もいるだろう。（僕もそうだった。）

鼻呼吸になった今だから、「ナニが口呼吸になってしまう原因だったのか？」もわかってきた。

その３つが

口を常に開いている（鼻腔が乾燥する）
上半身の過度な筋肉痛（筋肉が固くなって肺が膨らまない）
息苦しくなるほど食べ過ぎる（肺が膨らむスペースがない）

の３つだった。

とくに２つ目、３つ目は鼻呼吸を獲得しても、意識したところで勝手に口呼吸になってしまう。

苦しいからだ。

でも、口呼吸をしていると、呼吸がさらに浅くなり、息苦しくなってしまう。

ちなみに鼻呼吸でいるときは、次のように快適なので、口呼吸になった時は、ぜんぜん酸素を吸えていないような強い不快感を感じるようになる。

つまり、口呼吸の場合は、ほとんど酸素を吸えていないんだと思う。

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

QOLがバク上がり！鼻呼吸に切り替えたメリット４つ

一度鼻呼吸が身につくと、口呼吸で酸素をどれだけ吸っても、ぜんぜん酸素を吸えていない感覚になり、パニックを起こすような嫌な気分になる。

なぜならば、次のようなことが当たり前になってしまうからだ。

鼻詰まりが解消されて、じっくり熟睡できるように。

鼻詰まりが原因で鼻呼吸できないと思っていたのに、鼻呼吸していないから、鼻詰まりになる、というのは目からウロコだった。

僕の場合は特に夜、寝る時に鼻詰まりになり、時たまパニックをおこすくらい鼻詰まりに悩んでいた。

そして、その時は、「鼻詰まりだから、鼻呼吸できない」と思っていたが違った。

鼻呼吸を意識するようにしてから、鼻詰まりが解消された。

同時に夜に時たま襲われていた、夜の鼻詰まりからくる窒息しそうでパニックも無くなった。

体に起きた変化を感覚的にいうと、鼻腔の乾燥が無くなり、つねに潤っている感覚がある。

口呼吸だと常に口が開いているので、呼吸器官が乾燥しやすくなり、その結果、鼻腔も乾燥して鼻詰まりを起こしていたんだと思う。

鼻呼吸にすることで、口内や鼻腔が湿った状態を維持できるので、鼻詰まりが解消してドロのような熟睡を体験できるだろう。

より呼吸が深く、そして楽になった

鼻呼吸ができるようになると、大袈裟ではなく、「口で呼吸をするのはバカバカしいな。」と口呼吸に強い嫌悪感を感じるようになる。

なぜなら、口呼吸をしていると、まったく呼吸できている気がしないからだ。

酸素が体内で吸収されているという感覚がなく、口呼吸をしているだけで、息苦しさ、窒息感を感じるようになってくる。

鼻呼吸にすることにより、口呼吸のときからは想像もできないくらい、肉体的にも精神的にも自然とリラックスできるようになってきた。

頭がスッキリする感覚がある。

鼻呼吸がしっかりできるようになってきてから、脳（あたま）がスッキリしている感覚がある。

その理由の１つが、鼻から空気を吸うと、鼻腔を通って脳を直接冷やしたり（脳は熱に弱い）、脳まわりの血管を空圧でマッサージできるので、脳周辺の血流がよくなるとも言われている。

↑ちなみに、鼻腔は、多くの人が思っているよりも広範囲に分布しており、眉間や目の下まで広がっている。（鼻呼吸にすると顔が変わるというのもなっとくできる。）

さらに、口呼吸から鼻呼吸に切り替えると、空気を吸える量が２倍になり、酸素の吸収率も20%ＵＰすることがわかっている。

ストレスマネージメント、セルフコントロールできるようになってきた。

これはとても不思議な現象だと思ったが、鼻呼吸を身につけてからは、脳がいつもスッキリしている状態をたもてるようになってきた。

頭がスッキリしていると、感情的にならず、しっかりものごとを見渡して考え行動することができることに気がつく。

もちろん、過度なストレスを抱えたり、不快な感情を抱えれば、一時的に感情的になったり、極度の疲労から眠くなることもある。

しかし、そんな時でも、おちついて深く鼻呼吸をすることで、感情や気分を切り替えて、ものごとを合理的、論理的に考えて生産的な行動がとれるようになってきた。

【即効性重視】疲労回復には呼吸とリラックスが最強！たった20分で熟睡し、深く安らげる方法

「体調を整えたければ寝ろ！」「疲労回復の基本は良質の睡眠である！」「寝れば大抵の悩みは解決されるよ〜」とアドバイスされても、不眠症とか睡眠障害とかで悩んでいる人にとっては、『そもそも寝られないんだよ！眠りたいのに眠れないのが問題なんだよ！』...

ホント？鼻呼吸にするといい科学的な理由

何度もいうが、一度鼻呼吸を手に入れてしまうと、快適すぎて口呼吸には、もどれない。

いちおう今わかっている科学的な根拠も紹介しておく。

NO（一酸化窒素）が分泌され、血管が柔らかくなる、らしい

鼻腔には、

血圧の調整
ホメオスタシスの維持
神経伝達
免疫機能
呼吸機能

で最も重要な役割を果たしていると言われるNO（一酸化窒素）を生産する働きもある。

一般的には、血管が若くなるとか、柔らかくなって動脈硬化や血圧の調整にも効果があると言われている。

つまり、鼻呼吸できると肺や心臓、内臓や脳などを活動を最適化してくれるのだ。

鼻呼吸をすると調子がいい理由は、これだけでも十分だと思う。

酸素の吸収率が最大20%UPする、らしい

鼻呼吸にすると、体内の酸素の吸収量は10~20%も増加することもわかっている。

これも逆をいえば、口呼吸の人は常に酸素の量が20%少ないので、体に負担をかけていることにもつながる。

脳を冷やし活動を支えてくれる。

脳は60%が脂肪でできてるため熱に弱い臓器である。

そして、脳の温度が42度以上になると熱射病になり、意識障害を起こす。

鼻呼吸にすると、冷たい空気が鼻腔に入った時に、脳の冷却機能をはたすので、脳を熱から守る働きもある。

実際に、口呼吸から鼻呼吸に切り替えたら、記憶力がUPしたという研究結果も出ている。

いろいろな不調が解消される、らしい

僕の場合は、鼻呼吸にすることで、鼻詰まりが解消されたり、精神的な不調が改善されたりということがあったが、逆を言えば口呼吸だと、

鼻詰まりになる。
呼吸が浅くてパニックになる。

ということがあった。

ちなみに日本病巣疾患研究会の調べでは、口呼吸を鼻呼吸に直したら、

がみられたとの報告がされている。

まさか、アレが？口呼吸をするデメリット

つまり、鼻呼吸にすると快適になるというよりも、口呼吸だから、体に不調が出ているということが言える。

例えば、口呼吸が原因とされるこんな不調が報告されている。

皮膚症
アトピー皮膚炎
顎が正常に発達せず、歯並びが悪くなる。
睡眠が十分にとれないので慢性的な披露を抱えやすい。
喘息になりやすくなる。
歯の病気になりやすい。
口臭がひどくなる。

参照：

実は危険な口呼吸 | オムロンヘルスケア
 花粉症に強い体に　ポイントは鼻呼吸｜NIKKEI STYLE
歯周病と口呼吸 | 立川・歯周病｜小林歯科クリニック

口呼吸のデメリットは疲労が蓄積。鼻呼吸になって気がついた口呼吸7つの大罪

僕は小さい時から、鼻呼吸をするのが苦手だった。小学校の頃から、耳鼻科検診があれば、病院で再度診察を受けるように指導をされた。実際に鼻づまりで、夜に眠れないと言う日がよくあった。小学校の時に、学校の先生からマラソン大会で、苦しむことなく走る方...

疲れていると嗅覚が鈍る？鼻の調子が悪い場合は過度な疲労蓄積が原因かも

僕が鼻詰まりを解消した方法

「鼻詰まり　解消方法」を調べると、

ペットボトルを脇に挟むとか、
蒸しタオルで鼻を温める
口をテープで止める

とかあったのだけど、やってみたものの、どれも一時的な効果だけで持続しない。

しかし、僕は、次に紹介するエクササイズをしたら、万年鼻呼吸となり、鼻詰まりから開放されることとなった↓

10分で息苦しさを解消！簡単に口呼吸から鼻呼にする方法３ステップ